Полезно ли лежать с ногами поднятыми вверх
7 причин каждый день перед сном лежать ногами вверх
Зачем нужно поднимать ноги вверх к стене? Оказывается, благодаря этой привычке можно существенно обновить свое тело и избавиться от многих недугов.Поза, которая годами используется любителями йоги, привлекла всеобщее внимание благодаря ряду преимуществ.
При этом вам не обязательно посещать специальные занятия для того, чтобы выполнить упражнение. Одна из самых простых поз не требует гибкости или силы.
Изменения, которые вы заметите после ее ежедневного выполнения, поистине удивительны. Все, что вам нужно – это стена.
Поза ноги вверх
Это упражнение можно делать и днем и вечером в любое время, когда вы хотите расслабиться или снять усталость, а перед сном - легче уснуть.
Для выполнения упражнения вам нужно лечь как можно ближе к стене, находясь на ровной поверхности кровати или коврика на полу так, чтобы вы чувствовали себя комфортно.
Поднимите ноги и поставьте их как можно ближе к стене, так чтобы они находились под углом 90 градусов. Ваши колени должны быть прямыми, а голова лежать на полу или на кровати.
Плечи и бедра находятся на одном уровне. Плечи расслабьте, не прижимайте их к ушам, а руки свободно лежат по бокам ладонями вверх или вниз.
Если вы чувствуете напряжение в шее, подложите валик из полотенца, или небольшую подушечку под голову. Также многие подкладывают подушку или валик под поясницу или ягодицы. Найдите наиболее удобное для вас положение.
Расслабьтесь. Просто лежите и глубоко дышите, растягивая вдохи и выдохи. Вы можете проверить, нет ли в теле каких-то зажимов или напряжения и отпустить их. Почувствуйте, как тяжесть с ног спадает.
Находитесь в этом положении от 5 до 20 минут по своему усмотрению.
Чтобы выйти из позы, прижмите колени к груди, повернитесь на правый бок и полежите, сделав несколько глубоких дыханий. Отталкиваясь ногами и руками, встаньте или, если вы делаете это перед сном, просто ложитесь спать.
Как и было сказано, такое положение оказывает положительный терапевтический эффект.
Вот 7 причин, по которой вам стоит выполнять это упражнение каждый день.
1. Улучшает пищеварение
Положение ног наверху оказывает положительное влияние на пищеварение. Когда вы находитесь в этой позе, больше крови приливает к внутренним органам, улучшается перистальтика, и еда легче проходит по пищеварительному тракту.
Все это способствует регулярному стулу и уменьшает риск возникновения запоров.
Кроме того, в таком положении лучше усваиваются питательные вещества, а аппетит улучшается благодаря более эффективному и быстрому пищеварению.
2. Снимает отеки
Отеки ног возникают из-за накопления жидкости в тканях нашего тела. Просто изменив воздействие гравитации на ноги, вы сможете избавиться от всех застойных жидкостей, из-за которых ноги опухают и возникает тяжесть.
Хотя небольшая припухлость ног является нормальной в конце дня, иногда она может достичь такого уровня, что вызывает дискомфорт и боль .
Чаще всего причинами отеков являются:
- Неподвижность
- Много времени, проведенного на ногах
- Длительное нахождение в сидячем положении, например, в офисе
- Проблемы с почками или сердцем
- Лишний вес
- Побочные эффекты некоторых лекарств
- Неправильное питание
Иногда все, что вам нужно после долгого рабочего дня – это лечь, приподняв ноги к стене, и расслабиться.
3. Уменьшает усталость и тяжесть ног
Подъем ног вверх – один из лучших способов снять напряжение ног, стоп и бедер.
Эти три области страдают больше всего, когда мы в течение дня длительное время проводим на ногах.
Выполняя это упражнение, вы меняете положение ног, благодаря чему можете полностью избавиться от тяжести в этих частях.
Полежав 15-20 ногами к стене, вы почувствуете, что ваши ноги чувствуют себя намного лучше, и вы ощущаете легкость.
4. Способствует лучшей циркуляции крови
Наша сердечная мышца обладает большой силой, выполняя ежедневную работу по перекачиванию крови по нашему организму в течение многих лет.
В большинстве случаев она прекрасно справляется с этой задачей. Однако при определенных заболеваниях или образе жизни, циркуляция крови к некоторым частям тела может уменьшиться.
Проблемы с циркуляцией крови чаще всего возникают, если вы:
- Часто сидите или стоите в течение длительного периода времени.
- Страдаете от лишнего веса
- Беременны
- Курите
- В семье кто-то сталкивался с такими же проблемами
Такое упражнение полезно для регулирования артериального давления, улучшения состояния при варикозном расширении вен и просто для отдыха в конце трудного дня.
5. Успокаивает нервную систему
Это положение по сути является упражнением на глубокое расслабление. Когда ваши ноги находятся наверху, это помогает вдыхать больше воздуха, а медленное и ритмичное дыхание способствует полному расслаблению.
В таком состоянии в вашем теле лучше проходят процессы восстановления и заживления, снимается напряжение в области живота, шеи и висков.
Выполняя это упражнение регулярно перед сном, вы почувствуете, что становитесь спокойнее и легче переносите стрессовые ситуации.
6. Уменьшает боль в спине
Боль в спине доставляет немало неприятностей и дискомфорта, мешает заниматься повседневными делами, а может и вовсе приковать к кровати.
Чаще всего причиной боли в спине являются такие нарушения как:
- Воспаление седалищного нерва
- Артрит
- Растяжение связок и сухожилий
- Неправильное развитие скелета, например, сколиоз
- Межпозвоночная грыжа
При полностью прямом положении нагрузка на спину может быть больше из-за того, что наш позвоночник не полностью прямой, а изогнут в различных местах.
Когда вы поднимаете ноги, это уменьшает давление и поддерживает естественный изгиб позвоночника. Для большего эффекта можете подложить под спину небольшую подушечку.
7. Снимает стресс и тревогу
Как уже было сказано, поза ногами вверх успокаивает нервную систему. В условиях постоянного стресса и тревоги, связанной с учебой, работой и социальным давлением, в мозге постоянно включается режим "борьбы или бегства".
Артериальное давление уменьшается, пищеварение замедляется, и мы быстрее устаем.
Практикуя положение ног наверху ежедневно, вы активизируете парасимпатическую систему и режим "отдыха и переваривания". Полностью расслабляя свое тело и разум, вы достигните медитативного состояния, все важные процессы в организме уравновесятся, а стресс и тревога уменьшатся.
Лежание с поднятыми ногами НЕ увеличивает шанс зачатия.
Лежание после процедуры ЭКО не увеличивает шансы забеременеть, как показывают новые исследования.
В течение многих лет клиники репродуктивного здоровья рекомендовали женщинам оставаться неподвижными с поднятыми коленями после искусственного оплодотворения, чтобы повысить их шансы на зачатие.
Но в одном исследовании изучались женщины, которые следовали этому совету, и те, кто сразу встал, обнаружили, что разница невелика.
На самом деле, было даже небольшое свидетельство того, что вставание увеличивает шансы на беременность, по словам автора исследования, Юка ван Рейсвейка из Медицинского центра Университета VU в Амстердаме.
Однако эксперты по фертильности говорят, что для естественного зачатия верно обратное.
Клиники репродуктивной медицины всегда рекомендовали женщинам оставаться неподвижными с поднятыми коленями после искусственного оплодотворения, чтобы увеличить их шансы на зачатие, но новое исследование показывает, что это не приносит пользы
Акушерка Зита Вест ранее говорила о преимуществах лежания неподвижно после секс.
В идеале она рекомендует женщинам лежать неподвижно в течение 15 минут, чтобы дать сперматозоидам время проплыть через цервикальный канал.
В исследовании 479 женщин, проходящих лечение бесплодия, половине женщин после искусственного оплодотворения приходилось оставаться неподвижными в течение 15 минут в постели.
Женщин попросили лечь на спину, подняв колени вверх, но ступни на кровати.
Другую половину попросили встать и продолжить свои повседневные дела.
Все женщины лечились от необъяснимого или «легкого» бесплодия по мужскому фактору, причём считается, что бесплодие вызвано их партнером-мужчиной.
Исследователи обнаружили, что после полного курса лечения, который в некоторых случаях включал шесть циклов внутриматочной инсеминации (ВМИ), чуть более трех из десяти женщин (32 процента), которые лежали с поднятыми коленями в течение 15 минут, забеременели. .
ЭТО ЖЕ ИСТИННО ДЛЯ НАТУРАЛЬНОЙ КОНЦЕПЦИИ?
Эксперт по фертильности и акушерка Зита Вест говорит, что многие женщины беспокоятся о потере драгоценной спермы из-за «обратного оттока».
Это место, где жидкость выходит из влагалища после секса - но это совершенно нормально.
Она сказала, что женщины часто беспокоятся, что сила тяжести заставляет сперму выпадать из них.
Но она объясняет, что сперма - это лишь небольшая часть эякуляции.
Хотя она говорит, что нет необходимости держать ноги в воздухе после секса, она советует женщинам полежать ровно в течение 15 минут.
Это нужно для того, чтобы дать сперматозоидам время проплыть через цервикальный канал.
Из тех, кто был «немедленно мобилизован» после секса, четверо из десяти (43 процента) забеременели.
Иммобилизованные женщины прошли 950 циклов оплодотворения по сравнению с 984 циклами у «мобилизованных» женщин.
Доктор ван Рийсвейк, представившая свое исследование Европейскому обществу репродукции человека и эмбриологии (ESHRE), сказала: «По нашему мнению, иммобилизация после ВМИ не оказывает положительного влияния на частоту наступления беременности, и нет причин, по которым пациенты должны оставаться в иммобилизации. после лечения.'
Она сказала, что результаты «расходятся с литературой», а исследование, проведенное в прошлом году на Ближнем Востоке, показало, что 15 минут иммобилизации по сравнению с 5 минутами постельного режима действительно оказали положительное влияние на частоту наступления беременности.
Но, в отличие от ее исследования, оно было основано только на одном цикле лечения, а не на нескольких курсах, что лучше отражает реальность для многих женщин, проходящих лечение бесплодия. Предыдущее голландское исследование также рекомендовало 15 минут лежать.
Доктор ван Рейсвейк сказал: «Из других исследований мы также знаем, что сперматозоиды могут достигать фаллопиевых труб через пять минут после интравагинального оплодотворения и что они могут выжить в течение нескольких дней в утробе матери.
«Почему постельный режим должен влиять на это? Нет никакого биологического объяснения положительного эффекта иммобилизации.
«Мы считаем, что наши результаты в таком большом рандомизированном исследовании являются надежными и достаточно убедительными, чтобы сделать рекомендацию о постельном режиме устаревшей».
Исследование, проведенное учеными из Медицинского центра Университета VU в Амстердаме, показало, что существуют незначительные доказательства того, что перемещение улучшает шансы на беременность после лечения ЭКО
Профессор Адам Бален, консультант по репродуктивной медицине в клинических больницах Лидса, NHS Trust сказал широко распространено убеждение, что гравитация препятствует зачатию.
Он сказал: «Что очень бесполезно во всех учебниках биологии, так это графическое изображение женской анатомии. Это показывает, что матка и влагалище находятся на прямой вертикальной линии.
'На самом деле это не так. Влагалище наклоняется, а затем матка наклоняется относительно влагалища, маточных труб и яичников, так что это не просто один проход.
«Когда вы встаете, многие женщины думают, что все просто выпадет, но анатомически этого не произойдет.
Ник Маклон, профессор гинекологии в Саутгемптонском университете, сказал: «Пациенты очень обеспокоены, идут ли они на оплодотворение или ЭКО - как только мы поместим эмбрион или сперму в матку, что, как только они встанут, все пройдет. публично заявить.
«И хотя мы могли успокаивать пациентов в этом на протяжении ряда лет, это исследование фактически предоставляет некоторые полезные достоверные данные, чтобы сделать это с точки зрения оплодотворения.
'Лежание в постели в течение 15 минут после осеменения не оказало заметного влияния на результаты лечения.Думаю, это полезные данные ».
Он добавил, что, хотя исследование не применимо к естественному зачатию, у женщин нет причин думать, что им «нужно лечь в течение 15 минут после этого, если они не хотят этого по другим причинам».
.Почему онемела нога? 6 возможных причин онемения ног
Перейти к основному содержанию- Проверьте свои симптомы
- Найти доктора
- Найти стоматолога
- Подключиться к Care
- Найдите самые низкие цены на лекарства
- Здравоохранение
А-Я Здоровье от А до Я Общие условия- ADD / ADHD
- Аллергии
- Артрит
- Рак
- Коронавирус (COVID-19)
- Депрессия
- Диабет
- Здоровье глаз
- Сердечное заболевание
- Заболевание легких
- Ортопедия
- Контроль над болью
- Сексуальные условия
- Проблемы с кожей
- Нарушения сна
- Посмотреть все
- Проверка симптомов
- WebMD блоги
- Подкасты
- Информационные бюллетени
- Вопросы и Ответы
- Страхование
- Найти доктора
- Условия для детей от А до Я
- Операции и процедуры от А до Я
- Избранные темы
Сгибание ног лежа: проработанные мышцы, инструкции и альтернативы
Заявление об отказе от ответственности: Эта страница содержит партнерские ссылки. Мы получаем комиссию с покупок, совершенных по этим ссылкам.
Если вы когда-нибудь ходили в коммерческий тренажерный зал, то наверняка видели тренажер для сгибания ног лежа. Возможно, вы взглянули на это оборудование и подумали: «Зачем мне это вообще использовать?»
Что ж, обязательно прочитайте этот пост в блоге до самого конца, потому что вы собираетесь открыть для себя мышцы, прорабатываемые сгибанием ног лежа, как их выполнять, а также ряд эффективных альтернатив, если у вас нет доступа к сгибанию ног. машина.
Сгибание ног лежа, проработка мышц
Сгибание ног лежа - важное упражнение, потому что оно задействует ряд мышц, которые большинство людей игнорируют, особенно если вы стараетесь избегать дня ног. Квадрицепсы легко привлекают наибольшее внимание мышц ног, но есть и другие важные поддерживающие мышцы, которые также необходимо тренировать.
Подколенные сухожилия
Основные мышцы, прорабатываемые тренажером для сгибания ног, - это подколенные сухожилия, которые сокращаются, чтобы помочь вам согнуть колени.Вот почему этот тренажер иногда называют «сгибанием подколенного сухожилия». Три мышцы, составляющие подколенные сухожилия, - это полуперепончатая, полусухожильная и самая большая двуглавая мышца бедра.
Телята
Ваши икроножные мышцы определенно второстепенные, когда дело доходит до этого упражнения, но они все же получают некоторую стимуляцию через движение. Ваши икры состоят из двух мышц: камбаловидной и икроножной. Икроножная мышца помогает подколенным сухожилиям сгибать колено и задействуется больше, чем камбаловидная мышца во время сгибания ног.
Ягодичные
Ягодицы тоже прорабатываются во время сгибания ног, но они второстепенны, как икры. Ягодицы помогают держать бедра неподвижными и правильно выровненными во время упражнения.
Сгибание ног лежа (лежа)
Когда вы впервые увидите тренажер для сгибания ног лежа, вы можете быть немного напуганы. Черт возьми, со шкивами и колодками повсюду, вы можете даже не знать, как в него попасть. Обязательно обратитесь за помощью к тренеру или инструктору, если вам нужна помощь при запуске или настройке машины.
Вот пошаговые инструкции по использованию тренажера для сгибания ног лежа.
- Сядьте на тренажер, лягте на живот.
- Отрегулируйте подпяточник так, чтобы он располагался прямо над пятками и прямо под икроножными мышцами.
- Убедитесь, что ваши ноги полностью вытянуты.
- На быстром вдохе возьмитесь за рукоятки в передней части тренажера и плотно прижмите брюшной пресс.
- Выдохните, сгибая колени, подтягивая лодыжки как можно ближе к ягодицам.
- Удерживайте это сжатое положение на счет в одну секунду.
- Контролируемым образом медленно разогните ноги в коленях и позвольте ступням вернуться в исходное положение.
- Повторите от 10 до 15 повторений.
Совет: во время этого упражнения вы можете еще больше воздействовать на подколенные сухожилия, сгибая пальцы ног (сгибая их к голени).
Создайте тело супергероя, не тренируясь, как один
Привести форму непросто.Но эта программа дает вам реальный подход к построению элитного голливудского тела без зацикленности на фитнесе 24/7.
12 эффективных альтернатив сгибанию ног лежа
1. Сгибание подколенных сухожилий стоя с бинтами
Если у вас есть набор лент сопротивления, вы можете выполнить это быстрое упражнение, чтобы укрепить подколенные сухожилия вместе с балансом. Большинство групп очень похожи, но у меня был хороший опыт использования этих браслетов Fitness Dreamer Resistance Band.
Для безопасного выполнения упражнения выполните следующие действия:
- Закрепите ремешок так, чтобы его конец с петлей находился у ваших ног
- Оберните ремешок вокруг стопы с натяжением на пятке
- Удерживая тело в вертикальном положении, согните колено и подтяните ногу к ягодице
- Держите пресс в напряжении
- Задержитесь на мгновение и медленно разогните колено в исходное положение
2.Сгибание ног с скольжением
Хотя для скользящего сгибания ног не требуется стандартный тренажер для сгибания ног, для этого требуется штанга с несколькими фиксаторами и стандартная скамья с отягощениями. На самом деле вы будете лежать на спине, держась за штангу во время этого движения, так что ваши предплечья будут добавлены в список прорабатываемых мышц.
Для установки поместите скамью параллельно перекладине, которую вы будете использовать для подвешивания, с расстояния примерно 3 фута. Убедитесь, что штанга надежно закреплена на шпильках стойки чуть выше уровня талии.Также неплохо использовать для этого упражнения кузнечный станок.
Вот как это сделать:
- Рукой на ширине плеч надежно возьмитесь за перекладину и позвольте телу висеть
- Надежно поставьте пятки ног на скамью перед перекладиной
- Держа руки прямыми, поднимите подколенные сухожилия бедра и подтяните тело к ступням
- Попытайтесь создать угол 90 градусов коленями, прежде чем вернуться в исходное положение для подвешивания
3.Доброе утро
Это можно делать со штангой или набором гантелей. Это полезно не только для подколенных сухожилий, но и для нижней части спины.
Вот как делать «добрые» добрые утра (решено):
- Начните со штанги на спине или гантелей на плечах, и вы должны стоять прямо, слегка согнув колени, как если бы вы приседали в верхней части. Никогда не сгибайте колени.
- Затем наклонитесь вперед и наклонитесь в бедрах.Наклоняясь вперед, вы почувствуете, как ваши ягодицы отодвигаются назад, и подколенные сухожилия натянуты.
- Когда ваша спина параллельна земле, вернитесь в положение стоя.
Начните с меньшего веса, если вы новичок в этом движении, чтобы вы могли изучить правильную технику и избежать травм. И всегда помните, что вы должны быть напряженными.
4. Гиревой качели
Махи гирями - это универсальное упражнение, которое вы можете использовать для нацеливания на подколенные сухожилия, а также на всю заднюю цепь и корпус.
И вам не нужны очень тяжелые, чтобы получить интенсивную тренировку. Для начала должно быть достаточно нескольких размеров, таких как в этом наборе.
Вот как это сделать правильно:
- Начните в положении частичного приседа с гирей на земле перед собой. Стопы должны быть шире плеч.
- Возьмитесь за гирю обеими руками и вытяните ее назад между ног, затем махните вперед перед собой. Гиря не должна подниматься выше уровня плеч.
- После этого гиря вернется между ног. Это одно повторение.
Существуют разные варианты махов гирями, но чтобы сосредоточиться на подколенных сухожилиях, держите ноги как можно прямо во время каждого повторения.
Сгибание ног лежа без тренажера
5. Сгибание ног по швейцарскому мячу
Использование физиомяча для сгибания ног не только нацелено на мышцы задней поверхности бедра, но и на мышцы кора, ягодиц, пресса, икр и квадрицепсов.
Мы рекомендуем этот мяч для физиотерапии из-за прохладной цветовой гаммы и удобного ручного воздушного насоса.
Вот как выполнять упражнение на сгибание ног с мячом:
- Начните с того, что лягте на пол на спине, вытянув руки по бокам и положив ладони на пол.
- Затем поставьте ступни на стабилизирующий мяч и убедитесь, что ваши ноги полностью вытянуты, а ягодица не касается земли. Ваше тело должно находиться на прямой линии между плечами и ступнями.Держите корпус напряженным и не позволяйте бедрам провисать.
- Вдохните и согните ноги в коленях так, чтобы пятки катили мяч к вам. Затем просто выдохните и катите мяч обратно.
Ключом к правильному подъему бедер и сгибанию ног по швейцарскому мячу является удержание спины и бедер прямо во время каждого повторения. Итак, напрягайте мышцы кора во время каждого повторения, чтобы не жульничать.
Вариант сгибания подколенного сухожилия с мячом для стабилизации состоит в том, чтобы выполнять только одну ногу за раз для увеличения сложности.
6. Разгибание бедра на одной ноге
Иногда это называют сгибанием рук на одной ноге. Это одностороннее упражнение, направленное на сокращение подколенных сухожилий, когда они частично загружены весом вашего тела.
Вот как правильно выполнять это упражнение:
- Начните в положении моста, лежа на спине, оторвав ягодицы от пола, ноги на ширине плеч и согнув колени под углом 90 градусов.
- Вытяните одну ногу прямо и удерживайте ее.
- Опустите бедра и вернитесь на пол, а затем подтолкните их вверх через стабилизирующую ногу.
- Всегда держите ваш вес по центру пятки.
Правда или миф: подъем ног улучшает восстановление после тренировки
Крис Кармайкл, генеральный директор
/ главный тренер CTS
Недавняя статья о трех основных мифах о протеине после тренировки и восстановлении вызвала много дискуссий между нашими спортсменами и их тренеры. Эти разговоры выявили еще больше мифов, в которые люди все еще верят, о восстановлении после тренировки. На этой неделе давайте рассмотрим старинную идею поднимать ноги после тренировки.
Правда или миф: нужно держать ноги приподнятыми.
Раньше это была догма после тренировки и даже стандартная практика во время простоев на велосипеде, беге или тренировке.Бог знает, сколько часов я провел, лежа на спине, упершись ногами в стену, в поисках восстановления после тренировки.
Идея заключалась в том, что молочная кислота будет стекать из ваших ног или что кровь, загрязненная метаболическими отходами, в противном случае будет скапливаться в ваших ногах, поэтому их подъем облегчал циркуляцию этого вредного вещества из ног и позволял свежим, насыщенным кислородом, питательным веществам. - богатая кровь, чтобы занять ее место.
Может быть полезно лежать с приподнятыми ногами после тяжелой тренировки, но это не истощает лактат или молочную кислоту из мышц ног и не предотвращает скопление крови в ногах.Лактат, вырабатываемый во время упражнений, циркулирует в крови по всему телу и может использоваться любой мышцей, включая сердце, для получения энергии.
Другими словами, лактат, который вы производили во время тренировки, накапливался только в ваших ногах, потому что мышцы ног выполняли тяжелую работу. Он немедленно циркулировал по всему телу, и как во время, так и после тренировки расщеплялся в мышечных клетках до полезной энергии. Вам не нужно откачивать лактат из мышц ног, потому что это уже произошло, и потому что, если он находится вокруг, ваши мышцы реинтегрируют его в нормальный аэробный метаболизм и расщепят его для получения энергии.
Как насчет облегчения обращения?
Ну, как однажды сказал мне один сосудистый хирург, когда вам нужно активно способствовать циркуляции крови из конечностей, это медицинская проблема. Для здорового человека ваше тело более чем способно циркулировать кровь вопреки силе тяжести.
Тем не менее, поток лимфы и внеклеточной жидкости более чувствителен к силе тяжести. Вот почему у бегунов на сверхдистанционные дистанции, у некоторых велосипедистов на сверхдистанционные дистанции и у людей, совершающих длительные перелеты на самолете, иногда появляются опухшие лодыжки.Сливается не кровь, а внеклеточная жидкость и, возможно, лимфа.
Что может сделать для вас поднятие ног
Поднятие ног может помочь уменьшить отек. Компрессионная одежда может быть полезна для предотвращения такого отека, а пневматическое сжатие (ботинки Normatec) также может быть полезным для его уменьшения, когда оно присутствует. Если заметного отека (лодыжек) нет, поднимать ноги не повредит, но может и не понадобиться. Если вы все же поднимаете ноги, сядьте или вставайте и ходите несколько минут примерно каждые 15 минут.
Спортсмены, которые занимаются спортом какое-то время, узнают старую пословицу: «Зачем стоять, когда можно сидеть, зачем сидеть, когда можно лечь?» Когда дело доходит до послетренировочного восстановления, можно побудить спортсменов просто делать меньше и больше отдыхать. Сидя или лежа, независимо от того, подняты ваши ноги или нет, вы все равно отдыхаете. Если у вас есть возможность, вздремнуть было бы еще лучше!
Статьи по теме
3 главных мифа о послетренировочном протеине и восстановлении
Вот как вы саботируете собственное обучение
Шесть ключей к отличным тренировкам и значительным улучшениям
.
