Полезно ли купаться


Польза плавания и купания

Здравствуйте друзья! Сегодня поговорим о пользе плавания. Благотворное психологическое и физическое влияние купания на человека в реке, море, озере многие ощутили на себе. Плавание в открытых водоемах способствует не только оздоровлению и укреплению организма человека, но и продлению его жизни. Эти процедуры являются причиной множества положительных эмоций.

Кто не мечтает жарким летом погрузиться в прохладную, освежающую воду открытого водоема, при этом ощущая прилив радости и счастья? Ведь говорят, что вода уносит отрицательные эмоции и восстанавливает силы. И это правда.

Плавание можно рассматривать не только как вид спорта, но и как результативную терапевтическую методику. Это практически безопасное занятия физкультурой, поскольку в воде тело одинаково поддерживается со всех сторон, а  также осуществляется равномерное распределение физических нагрузок на все суставы и мышцы.

Купание и плавание относятся к наилучшим натуральным средствам, с помощью которых проводится профилактики простудных заболеваний и происходит закаливание человеческого организма. Они приводят к улучшению состояния при:

  • вегето-сосудистой дистонии;
  • гипертонической болезни;
  • бронхиальной астме и бронхите;
  • варикозном расширении вен;
  • атеросклерозе;
  • сколиозе;
  • болезни суставов и остеохондрозе;
  • прочих типах искривлений позвоночника.

Польза плавания, в том, что оно делает кожу упругой, фигуру – гибкой, а осанку – красивой, поскольку активно работают все группы мышц. Во время движения в воде чередуется нагрузка: одни виды мышц напрягаются, а другие – расслабляются. Это дает возможность увеличить их работоспособность и силу, укрепить все органы тела.

При нахождении тела в воде происходит снижение статического напряжения, а позвоночник совсем разгружается. В результате формирования мышечного корсета около него и крупных суставов уменьшается количество болевых ощущений при артрозе, артрите и остеохондрозе.

Наличие синхронной работы мышц организма одновременно с дыхательными движениями приводят к:

  • повышению тонуса;
  • увеличению жизненного объема легких;
  • улучшению дыхательной мускулатуры.

Постоянное активное движение ногами укрепляет стопы ног, что является великолепной профилактической процедурой, предотвращающей возникновение плоскостопия.

Систематические занятия плаванием приводят к улучшению работы сердечно-сосудистой системы. Происходит стимуляция функционирования мышц сердечной системы. Улучшаются показатели эластичности кровеносных сосудов. А это не допустит их разрыв при наличии высокого давления и прочих застойных явлений, характерных для  нижних конечностей.

Польза плавания и в том, что воздействие водной массы на тело стимулирует общий тонус организма, снимает физическое и психическое напряжение. Во время купания и плавания вырабатывается эндорфин (гормон удовольствия), который помогает  справиться организму с любым неврозом и стрессовыми явлениями.

Занятия плаванием приводят к укреплению силы воли и развивают следующие позитивные психологические качества:

  • настойчивость;
  • дисциплинированность;
  • решительность;
  • смелость.

Купание и плавание способствуют снижению веса, так как они ускоряют обменные процессы в организме человека и позволяют в максимально короткое время избавиться от лишних калорий. Более 500 калорий тратится за один час во время активного времяпрепровождения в водоеме.

А если к купанию и плаванию в открытых водоемах прибавить еще солнечные ванны и пребывание на свежем воздухе, то польза от таких летних оздоровительных процедур будет весьма ощутимой.

Будьте здоровы!

Плавание - лучшая тренировка для вашего здоровья

Когда дело доходит до физических упражнений, есть упражнение, более эффективное, чем силовые тренировки и бег, о котором вы, вероятно, забываете - если только это не Олимпийские игры. Да, мы говорим о , о спорте. Занятие, на котором напечатано имя Майкла Фелпса, на самом деле является лучшим упражнением, которое может начать каждый.

Заплыв на круг - по возможности, в бассейне с выделенными дорожками - вот о чем мы говорим. Плавание взад и вперед совсем не похоже на повторяющуюся «ужасную дорожку».«Это веселее, гораздо меньше шансов получить травму и, по сути, это жизненный навык.

Plus, это идеальный способ освежиться в летнюю жару или эффективно тренироваться в помещении в снежные зимние месяцы.

«Вы можете провести любую необходимую кардио-тренировку в бассейне и практически не повлиять на суставы», - объясняет Ян Роуз, директор по водным видам спорта в East Bank Club в Чикаго.

«Если у вас хорошая техника плавания, вы можете безопасно выполнять все кардио, которые требуются для достижения любой цели, не нанося вреда своему телу», - объясняет он.«Другие упражнения имеют список потенциальных долгосрочных негативных эффектов».

Низкая ударная нагрузка в этом виде спорта - одна из причин, по которой многие спортсмены действительно обращаются к плаванию - или водному бегу - после восстановления после травмы, полученной во время бега или езды на велосипеде. Благодаря эффективности тренировки спортсмены не упускают из виду силовую или выносливую работу, которую они получают в других видах спорта.

«Плавание задействует больше основных групп мышц, чем другие виды кардиоупражнений, - добавляет Наташа Ван Дер Мерве, директор по триатлону в Austin Aquatics and Sports Academy в Остине, штат Техас.«Плавание задействует не только ваши ноги, но также задействует верхнюю часть тела и корпус, особенно широчайшие - мышцы средней части спины - и трицепсы», - объясняет она. Определенные движения, такие как удары дельфина, трепетание и многое другое, могут помочь укрепить ваш корпус.

И ваши легкие тоже действительно выигрывают от этого вида спорта. Фактически, исследование 2016 года отмечает, что у пловцов легкие сильнее, чем у других спортсменов.

Но то, что спорт приносит наибольшую пользу вашим легким, не означает, что он приходит без предупреждений.

Другое исследование показало, что спортсмены-пловцы, которые тренируются в помещении в хлорированных бассейнах, действительно рискуют изменениями легких, которые отражают легкие людей с легкой формой астмы. Вы можете избежать этих изменений дыхательных путей, тренируясь в открытых бассейнах и совмещая тренировки с другими видами деятельности, вместо того, чтобы полагаться только на плавание.

В тех случаях, когда вы предпочитаете бассейн тренажерному залу (давайте будем честными, тренажеры могут быть немного пугающими), хорошая новость заключается в том, что для качественной тренировки по плаванию требуется небольшое снаряжение, кроме купальника и очков.

При желании вы можете получить больше снаряжения, например ласт и доску. Они не являются полностью необходимыми, но служат в качестве обучающего средства, особенно когда вы учитесь правильной форме и технике.

Если вы хотите начать плавать самостоятельно, Ван дер Мерве предлагает тренировку, которую она регулярно дает новичкам. Она поощряет плавание на короткие дистанции с коротким отдыхом, чтобы сосредоточиться на технике в этой простой тренировке.

Тренировка: заплыв 20 х 50 ярдов (30 секунд отдыха между каждым)

Разделите 50 ярдов, сосредотачиваясь на четырех упражнениях каждый раз или до тех пор, пока не почувствуете, что усвоили технику или сосредоточились, прежде чем переходить к следующему.

Количество калорий, которые вы сжигаете во время плавания, зависит от того, насколько интенсивна ваша тренировка и как долго вы плаваете.

Если вы научились плавать в детстве или пропустили уроки плавания в раннем возрасте, работа с тренером или группой по плаванию может стать отличным способом научиться правильному дыханию и технике гребков.

Удар вольным стилем, продемонстрированный здесь коллегой Ван Дер Мерве из Академии водных видов спорта и спорта Остина Мисси Кук, является наиболее распространенным и лучшим для начинающих.Вы также можете посмотреть видео ниже.

Как только вы овладеете этим, тренер научит вас многим другим способам перемещать вас вперед и назад через пул.

Однако плавание - это больше, чем просто техника. Не менее важно обозначить цель каждой тренировки. Относитесь к тренировкам по плаванию, как к любому другому виду спорта, и приступайте к каждой тренировке с определенной целью.

Новичкам может быть сложно сделать это самостоятельно, поэтому Роуз добавляет, что именно здесь полезно иметь тренера.Они могут помочь пловцам любого уровня подготовить тренировки для достижения конкретной цели и помочь вам отслеживать прогресс в процессе.

«Очень мало случаев, когда пловцу не выгодна работа с тренером или плавание в группе», - уверяет Роуз.


Эшли Лауретта - независимый журналист из Остина, штат Техас. Она помощник редактора журнала LAVA Magazine и ответственный редактор журнала Women’s Running. Кроме того, ее авторская подпись появляется в The Atlantic, ELLE, Men’s Journal, espnW, GOOD Sports и других.Найдите ее в Интернете по телефону ashleylauretta.com и Twitter .

.

Почему плавание так полезно

У каждого вида упражнений есть свои преимущества. Но плавание отличается от любой другой аэробной тренировки по нескольким важным аспектам.

Во-первых, тот факт, что вы погружены в воду, означает, что ваши кости и мышцы в некоторой степени освобождены от ограничений силы тяжести, - говорит Хирофуми Танака, профессор кинезиологии и директор Лаборатории исследований сердечно-сосудистого старения Техасского университета.

Это делает плавание идеальным упражнением для людей с остеоартритом, для которых упражнения с отягощением могут быть мучительно болезненными.Согласно исследованию Танаки людей с этим заболеванием, плавание снижает жесткость артерий, что является фактором риска сердечных заболеваний. Многие из его исследований связывают тренировки по плаванию с понижением артериального давления у людей с гипертонией. По словам Танаки, прохлада и плавучесть воды также привлекают людей с избыточным весом или ожирением, для которых аэробные упражнения с нагрузкой, такие как бег, могут быть слишком жаркими или неудобными.

Но не дайте себя обмануть; ваше тело усердно работает, когда вы в бассейне.Как показали исследования, вода плотнее воздуха, поэтому движение через h3O оказывает большее внешнее давление на ваши конечности, чем тренировки без воды. Еще лучше то, что давление распределяется равномерно. Он не собирается в ваших коленях, бедрах или других местах, которые несут большую часть нагрузки, когда вы занимаетесь с силой тяжести, сидя на плечах.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье.Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили электронное письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

То, как вы дышите во время тренировки по плаванию, - еще одно важное отличие, - говорит Дэвид Таннер, научный сотрудник Университета Индианы и соредактор учебного пособия по науке о плавании. Во время бега или езды на велосипеде ваше дыхание обычно поверхностное, а выдох - резкий.«С плаванием все наоборот, - говорит Таннер. «Вы вдыхаете быстро и глубоко, а затем позволяете воздуху вытекать». По словам Таннера, поскольку ваша голова находится под водой, когда вы плаваете, регулировка дыхания жизненно важна, и они могут улучшить силу ваших дыхательных мышц. «Такое дыхание предохраняет альвеолы ​​легких» - миллионы маленьких воздушных шаров, которые надуваются и сдуваются при вашем дыхании - «от схлопывания и слипания».

Плюс, кому не нужно тело пловца? Плавание задействует больше основных групп мышц, чем другие виды кардиоупражнений.«Если вы думаете о беге или езде на велосипеде, вы в основном используете нижнюю часть тела, - говорит Таннер. Плавание задействует не только ваши ноги, но также задействует верхнюю часть тела и корпус, особенно широчайшие, мышцы средней части спины и трицепсы, тыльную сторону предплечий. «Вы смотрите на фотографии пловцов и видите, насколько потрясающе развивается верхняя часть тела», - говорит он.

Наконец, преимущества вашей спины. Тренировка в горизонтальной позе - в отличие от вертикального положения, которое ваше тело принимает во время других форм аэробных упражнений - может быть идеальным способом противодействовать тому, что вы все время сгорбляетесь за столом или за рулем.«Спина не подвергается сильному удару, как при беге, и вместо того, чтобы быть согнутой вперед, как если бы вы сидели на велосипеде, ваша спина имеет тенденцию слегка выгибаться в противоположном направлении», - говорит Таннер. Это может помочь улучшить вашу осанку и предотвратить травмы спины и боли, возникающие в результате длительного сидячего образа жизни.

Упражнения также связаны со многими из тех же преимуществ, которые продлевают жизнь, спасают сердце и поднимают настроение, как и другие формы аэробных упражнений.И это весело, что важно. «Людям нравится плавать больше, чем бегать или кататься на велосипеде», - говорит Танака. По его словам, в то время как около половины людей, пробующих новую программу упражнений, сдаются в течение нескольких месяцев, люди, которые занимаются плаванием, с большей вероятностью будут ее придерживаться.

Если вы увлечены плаванием, Таннер рекомендует начинать медленно. «Не пытайтесь делать слишком много слишком рано и сосредоточьтесь на правильной технике», - говорит он. Подумайте о том, чтобы заручиться помощью инструктора, если в детстве у вас не было формального обучения.«Если вы не привыкли плавать, может быть трудно расслабиться в воде», - говорит он. Нервность и напряженность могут ограничить преимущества этого вида спорта.

Начните с 30-минутных занятий три раза в неделю и не забывайте делать частые перерывы. «Вы хотите легко освоить это и развить, - говорит он, - как работающую программу».

Свяжитесь с нами по editors@time.com.

.

Играй, делай или иди? Глаголы, используемые для разговора о спорте

Есть три глагола, которые вы можете использовать, чтобы говорить о спорте на английском языке:

1. Используйте PLAY для командных видов спорта или спорта с мячом:

футбол
бейсбол
баскетбол
регби
теннис
хоккей
волейбол
крикет
футбол
бадминтон
гольф

Люблю играть в бадминтон .

Я, , играл в баскетбол, , когда учился в старшей школе.

В свободное время я играю в футбол с друзьями.

Вы, , занимаетесь каким-либо видом спорта?

Когда я был ребенком, я любил играть в бейсбол со своей семьей.

2. Используйте GO для видов спорта, заканчивающихся на –9

.

катание на лыжах
плавание
лазание
дайвинг
рыбалка
бег
бег трусцой
фигурное катание
гольф *

* Да, вы можете играть в гольф и играть в гольф . Гольф также является глаголом (см. Ниже).

Люблю бегать трусцой утром перед работой .

Мы с дедом ходим на рыбалку каждый раз, когда я его навещаю.

Каждую зиму я и моя семья катаемся на лыжах в Скалистых горах.

Что ты делаешь в эти выходные? Давайте купаться !


ПРИМЕЧАНИЕ : Не помещайте в между go и действием.Вы НЕ ходите плавать . Вы просто поплаваете .

ПОДРОБНЕЕ: Словарь английского языка: как использовать глагол go

Виды спорта, которые заканчиваются на - все в форме герундий . Их также можно использовать в глагольной форме:
лыжи
плавать
лазить
дайв / нырять с аквалангом
рыбы
бег
бег трусцой
кататься на коньках / фигурных коньках
гольф

У вас подводное плавание ?

Вы играете в гольф?

Я научился кататься на лыжах , когда мне было 9 лет.

Она катается на коньках в местном общественном центре.

He пробегает марафон в свое удовольствие!

ПОДРОБНЕЕ: Английский словарь: Герундий, используемый в спорте

ИСКЛЮЧЕНИЯ!
В английском языке всегда есть исключение из правил! Эти виды спорта не используются с go :

бокс
фехтование
силовые тренировки

Не используйте глаголы с этими видами спорта.Их нелегко вписать ни в одну из трех категорий. Не говорите « я занимаюсь боксом » или « я занимаюсь фехтованием ». Можно сказать,

Я люблю боксировать.

Люблю смотреть фехтование на Олимпиаде.


Иногда мы используем эти виды спорта с , делаем некоторые ,

Я пойду в спортзал, чтобы потренироваться с отягощениями .

3. Используйте DO в спорте, для которого вам не нужно никакого оборудования:

аэробика
карате / боевые искусства
йога *
гимнастика

Она много занимается йогой .Вот почему она так здорово выглядит!

Дочка раньше брала уроки плавания, а сейчас занимается гимнастикой .

Вы занимаетесь спортом?

Я бегаю каждое утро, чтобы оставаться в форме. Я играю в теннис и еще занимаюсь аэробикой .

* Люди, серьезно занимающиеся йогой, часто говорят: Я занимаюсь йогой. Это нормально

ПРИМЕЧАНИЕ:

Не используйте make или практику , чтобы говорить о спорте.

  • Make не используется в английском, чтобы говорить о спорте.
  • Практика редко используется, чтобы говорить о спорте. Он используется только для описания профессиональных спортсменов, которым необходимо отработать свои навыки перед игрой или важным событием. Среднестатистический человек не занимается видами спорта.

.

Frank Ocean - Swim Good текст и перевод песни

Это довольно большой багажник в моем городском автомобиле Линкольн, не так ли?
Достаточно большой, чтобы взять эти разбитые сердца и положить их в него
Теперь я еду по бульвару, ствол кровоточит
И каждый раз, когда меня останавливают копы, они их не видят
И у меня есть этот черный костюм на
Блуждаю, как будто я готов к похоронам
Еще пять миль, пока не кончится дорога

Я собираюсь поехать в океан
Я пытаюсь плыть из чего-то большего, чем я
Снимаю обувь и хорошо плавай, и хорошо плавай
Снимай этот костюм и плавай хорошо, и плавать хорошо, хорошо

Получил довольно хорошие удары на этом 808 CD, да
Сиденья с памятью Я сижу с подогревом
Я бы поставил тонировку на свои окна, но какая разница
Если я чувствую себя призраком, нет, Суэйзи, с тех пор, как я потерял своего ребенка
У меня был этот черный костюм на
Бродил, как будто я готов к похоронам
Еще одна миля, пока дорога не кончится

Я собираюсь ехать по океану
Я пытаюсь плыть из чего-то большего, чем я
Снимаю обувь и хорошо плаваю, и хорошо плаваю
Снимай этот костюм и хорошо плаваю, и хорошо плаваю, хорошо

Я ухожу, не пытайтесь Остановка меня
Я ухожу, не пытайся спасти
Ни ракет, ни жилета, ни страха
Волны смывают меня (уходит)

Я в порядке t, чтобы погонять в океане
Я пытаюсь плавать с чего-то большего, чем я
Снимаю обувь и хорошо плаваю, и хорошо плаваю
Снимай этот костюм и хорошо плавай, и хорошо плаваю, хорошо

Не умирай


Тексты песен прислал thatoneguy82101, отредактировал v8pluver

«Хорошо плавать», как написано Кристофером Бро Шарлем Гамбеттой

Тексты песен © BMG Rights Management, Sony / ATV Music Publishing LLC

Тексты песен на LyricFind

.

Смотрите также