Полезно ли купаться в холодной воде


ПЛАВАНИЕ В ХОЛОДНОЙ ВОДЕ. ПОЛЬЗА ИЛИ ВРЕД

Из доклада висцерального терапевта, гирудотерапевта Г.В. Вахрушевой по теме "Влияние холодной воды на организм человека".

 

<"Современный образ жизни сделал человека изнеженным и восприимчивым к переменам погоды, атмосферного давления, температуры воздуха. Человек окружил себя комфортной температурой. Охлаждение как таковое не является болезнью, но может способствовать ее возникновению, поскольку ослабляет защитные функции незакаленного организма.

 

Закаливание повышает устойчивость организма к действию болезнетворных микробов. Если закаленный человек все же заболеет, то болезнь протекает обычно в легкой форме. У закаленного человека организм при опасности переохлаждения может быстрее мобилизовать резервы термогенеза и воспроизвести больше тепла. Возрастает устойчивость закаленного к низким температурам, то есть снижается порог замерзания.">

 

Но не стоит забывать, что <"обливание ледяной водой сильнейший стресс для организма. Опасность закаливания холодной водой состоит в систематическом выбросе глюкокортикоидов при повторяющейся систематичности.

 

Глюкокортикоиды - гормоны надпочечников, обладают очень разносторонним действием на организм. это гормоны энергии и стресса в одном лице. Надпочечники моментально выбрасывают глюкокортикоиды, которые, распространяясь с кровью, быстро запускают механизмы производства энергии в клетках. При систематическом воздействии низких температур  функция надпочечников может снизиться.  Глюкокортикоиды могут повлиять на собственные надпочечники, что может привести к их же дистрофии.

 

Холодовой стресс представляет опасность для сосудов, так как глюкокортикоиды и адреналин могут привести к тромбированию и нанести вред микрососудам и капиллярам. Это может привести к  поражению сосудов ног от действия стимулированных холодной водой собственных гормонов.

Во время купания в ледяной воде из-за перепада температур может  наступить внезапная остановка сердца. Поэтому сразу нырять в водоем нельзя, в воду нужно входить медленно, чтобы рецепторы кожи привыкали к изменению температуры тела постепенно. Если в воду окунуться мгновенно, может быть спазм сосудов всего тела, мышц, кожи, подкожной клетчатки. Из-за этого увеличивается циркуляция крови, и неподготовленное к нагрузкам сердце может не справиться с этим потоком и привести к стенокардическому приступу, инфаркту, инсульту или остановке сердца.

 

…«на Руси было так: из бани в прорубь, затем обязательно снова в баню! И это не чаще чем один раз в неделю, а не каждый день». Т.о. оптимальным представляется совет: купаться в ледяной воде «следует не чаще, чем через день, так как для восстановления ряда физиологических функций организма после купания требуется не менее суток. А мы знаем, что любые средства, направленные на повышение функциональных возможностей организма, должны применяться только тогда, когда орган или ткань, на которые они действуют, вернулись в исходное состояние».>

Почему люди плавают в ледяной воде

  • НАС.
  • Политика
  • Мир
  • Технология
  • Развлекательная программа
  • Подписывайся ПОДПИСЫВАТЬСЯ
  • Статистика коронавируса
  • Новая американская революция
  • Преобразование Индии
  • Жизнь после протестов
  • Информационный бюллетень
близко Разделы
  • Домой
  • U.С.
  • Политика
  • Мир
  • Здоровье
  • Личные финансы от NextAdvisor
  • Бизнес
  • Технология
  • Развлекательная программа
  • Идеи
  • Наука
  • История
  • Новостная лента
  • Виды спорта
  • Журнал
  • Хранилище ВРЕМЕНИ
  • ВРЕМЯ для детей
  • ВРЕМЯ Edge
Присоединяйтесь к нам
  • Информационные бюллетени
  • Подписывайся
  • Подарить подарок
  • Купить в магазине TIME
Reach Out
  • Карьера
  • Пресс-зал
  • Связаться с редакцией
  • U.S. Служба поддержки клиентов
  • ЕВРОСОЮЗ. Обслуживание клиентов
  • Служба поддержки клиентов в Азии
  • Отпечатки и разрешения
Подробнее
  • политика конфиденциальности
  • Ваши права на конфиденциальность в Калифорнии
  • Условия эксплуатации
  • Карта сайта
Свяжитесь с нами
.

8 способов справиться с плаванием в холодной воде


Я буду первым, кто скажет, что ненавижу холод. Холодный воздух и особенно холодная вода. За 14 лет соревнований по плаванию я ни разу не привык и не получал удовольствия прыгать в холодный бассейн.

В наши дни я предпочитаю плавание в открытой воде плаванию в бассейне, но отказываюсь заходить в наш местный Тихий океан, пока не поднимется температура около 66 градусов или около того. Что-нибудь ниже этого, и я, как известно, окрашивает различные оттенки фиолетового.

Холодная вода может быть не только неприятной и истощающей, но и опасной. Даже здесь, в южной Калифорнии, пловцов пришлось спасать, потому что они не могли справиться с холодными условиями. На всякий случай всегда лучше заниматься плаванием в открытой воде с партнером.

Есть много триатлонов, где холодная вода является частью проблемы, особенно в начале сезона в апреле и мае (и даже в середине лета на Аляске и на Тихоокеанском северо-западе). Что вы можете сделать с холодной водой, кроме как чувствовать себя неудобно, у вас болит голова от мороженого и вы тратите много энергии, просто пытаясь согреться?

Вот список советов, которые помогут свести к минимуму негативные эффекты и неприятные ощущения, которые могут возникнуть при плавании в холодной воде.

1. Наденьте две крышки. Вы теряете большую часть тепла через голову, и удвоение "емкости" поможет вам сохранить тепло.

2. Наденьте неопреновый колпачок. Неопрен лучше подходит для холодной воды, чем стандартный латекс.

3. Вы также теряете много тепла через ноги. Неопреновые носки - хорошая идея. , но вы можете использовать их в основном во время тренировочных заплывов, так как они могут стать проблемой при переходе на велосипед в день гонки.

4. Наденьте гидрокостюм , а точнее полный костюм. Костюмы без рукавов позволяют теплу уходить через подмышки. Я усвоил это на собственном горьком опыте, когда заплывал в Алькатрасе при 52 градусах воды в костюме без рукавов в стиле фермера Джона. К тому времени, как я закончил, у меня была ранняя стадия обморожения. Имейте в виду, что согласно правилам триатлона США использование гидрокостюмов разрешено на триатлонах с температурой воды 75 градусов по Фаренгейту или ниже.

5.Вставьте беруши. Когда температура воды опускается ниже 60 градусов, я думаю, что необходимы беруши - и они хорошо помогают поддерживать температуру вашего тела.

6. Практикуйтесь в плавании в холодной воде за несколько недель до забега. Сначала это может быть шоком для вашей системы, который может привести к гипервентиляции или панике. Вам нужно будет плавать медленно, пока вы не отдышитесь. В первый раз, когда вы испытаете это, это может сбить вас с толку, но со временем вы привыкнете к этому и сможете расслабиться в плавании.

7. Сделайте значительную разминку утром перед гонкой (минимум 10–15 минут). Это минимизирует шоковый эффект, который может вызвать холодная вода, и позволит вам гораздо быстрее войти в ритм гребков.

8. Надуйте мыльные пузыри перед началом плавания . Когда холодная вода попадает вам в лицо, от шока ваши легкие сжимаются, вызывая проблемы с дыханием. Погрузитесь в воду по пояс и погрузитесь в воду, чтобы пускать пузыри. Это помогает уменьшить шок от холодной воды.

Используйте эти советы не только для того, чтобы помочь вашему организму переносить плавание в холодной воде, но и для того, чтобы использовать их в своих интересах и стать сильнее в соревнованиях.


Кевин управляет сайтом www.TriSwimCoach.com, ресурсом для триатлетов от начального до среднего уровня, которым нужна помощь в плавании. На сайте есть бесплатный информационный бюллетень по электронной почте, содержащий советы и статьи по триатлонному плаванию. Кевин также написал электронную книгу под названием Полное руководство по триатлону и плаванию , которая продается на его веб-сайте в загружаемой форме.

.

6 советов по плаванию в холодной воде

Воздух холодный, а температура воды выражается двузначными числами ... что может быть лучше, чем бодрящее плавание на открытом воздухе? Хотя это может показаться безумием, поклонники зимнего плавания говорят, что это не только развлечение, но и помогает бороться с депрессией, укреплять иммунную систему, кровообращение и даже либидо.

Следуйте нашим советам по плаванию в холодной воде и ознакомьтесь с нашим руководством по снаряжению, где вы найдете все необходимое для безопасного плавания до холода.

Когда температура упадет, продолжайте плавать, и ваше тело привыкнет к холоду.

Открытая вода может быть опасной. Плавайте только там, где это безопасно, и убедитесь, что вы можете входить и выходить из воды быстро и легко. Никогда не плавайте в одиночку.

Наденьте плавательную шапочку или две, чтобы сохранить тепло тела.Вы также можете надеть неопреновые перчатки, пинетки, балаклаву или гидрокостюм - все, что вам удобно.

Не ныряйте и не прыгайте, если вы не привыкли к холодной воде. Холодная вода может вызвать затрудненное дыхание и шок от холодной воды, что может быть опасно.

По мере падения температуры сокращайте время, которое вы проводите в воде.Зимой пловцы часто плавают всего одну или две минуты за раз.

Не принимайте горячий душ. Горячая вода может охладить сердцевину и может быть опасна. Вместо этого убедитесь, что у вас достаточно теплой одежды, хорошо укутитесь и выпейте горячего напитка.

Наконец, проведите остаток дня на кайфе, пытаясь убедить своих друзей и семью, что вы не совсем чокнутый.

Контрольный список комплекта для зимнего плавания

• Плавки или костюм (по желанию, в зависимости от местонахождения)

• Очки защитные

• Две силиконовые шляпы (убедитесь, что цилиндр отлично подходит для плавания, чтобы все знали, что вы серьезный пловец!)

• Неопреновые перчатки

• Ботинки из неопрена

• Шапка из неопрена

• Гидрокостюм (костюм или шкуры, надевайте то, в чем вам удобно)

• Буксирный поплавок

• Пеленальный халат

• Полотенце

• Вьетнамки или крокодилы

• Перчатки шерстяные

• Шерстяная шляпа

• Слои, слои, слои (лучший способ согреться после холодного купания)

• Фляга

• Торт

Посмотрите наш видеоролик о плавании в холодной воде.

.

Питьевая вода вредна для вас? Риски и преимущества

Сохранение водного баланса жизненно важно для нашего здоровья, но ведутся споры о том, какая температура лучше всего подходит для воды, когда люди ее пьют. Некоторые защитники считают, что пить холодную воду вредно.

Ежедневное употребление достаточного количества воды необходимо для поддержки всех функций организма, включая пищеварение и обмен веществ, избавления от шлаков, поддержания нормальной температуры тела и поддержания здоровья органов и тканей.

В этой статье мы исследуем, вредно ли пить холодная вода для людей. Мы также рассказываем о потенциальных рисках и преимуществах питья холодной воды, а также о том, лучше ли пить теплую или холодную воду.

Согласно индийским традициям аюрведической медицины, холодная вода может вызвать дисбаланс в организме и замедлить процесс пищеварения.

Внутренняя температура тела составляет около 98,6 ° F, и практикующие аюрведы считают, что организму требуется дополнительная энергия для восстановления этой температуры после употребления холодной воды.

В аюрведической традиции холодная вода может погасить «огонь», или Агни, который подпитывает все системы тела и имеет важное значение для здоровья. Практикующие аюрведу также считают, что теплая или горячая вода помогает облегчить пищеварение.

В западной медицине существует мало научных доказательств того, что холодная вода вредна для организма или пищеварения. Обильное питье может помочь организму вывести токсины, улучшить пищеварение и предотвратить запоры.

В небольшом исследовании, проведенном в 2013 году, изучалось влияние питьевой воды при разных температурах у шести человек, которые обезвожились после легких упражнений в жаркой и влажной камере.

Исследователи обнаружили, что изменение температуры воды влияет на потоотделение участников и на количество выпитой воды. Оптимальная температура воды в исследовании составляла 16 ° C (60,8 ° F), что соответствует температуре прохладной водопроводной воды, потому что участники пили больше воды и меньше пели.

Исследователи пришли к выводу, что питьевая вода с температурой 16 ° C может быть лучшей температурой для регидратации обезвоженных спортсменов.

Некоторые исследования показывают, что людям с заболеваниями пищевода или пищевода, такими как ахалазия, следует избегать употребления холодной воды.Ахалазия - это редкое заболевание, которое может затруднить глотание пищи и питья.

Исследование 2012 года показало, что употребление холодной воды ухудшает симптомы у людей с ахалазией. Однако когда участники пили горячую воду, это помогало успокоить и расслабить трубку для еды, облегчая глотание еды и питья.

Одно исследование 2001 года с участием 669 женщин показало, что употребление холодной воды может вызывать у некоторых людей головную боль.

Исследователи сообщили, что 7,6% участников испытали головную боль после того, как выпили 150 миллилитров ледяной воды через соломинку.Они также обнаружили, что у участников с активной мигренью в два раза больше шансов получить головную боль после питья холодной воды, чем у тех, у кого никогда не было мигрени.

Некоторые люди утверждают, что употребление холодных напитков и продуктов может вызвать боль в горле или простуду. Однако нет никаких научных доказательств, подтверждающих это утверждение.

Некоторые исследования показывают, что употребление более холодной воды во время упражнений может улучшить работоспособность и выносливость человека.

Например, исследование, проведенное в 2012 году с участием 45 физически здоровых мужчин, показало, что употребление холодной воды во время упражнений значительно снижает повышение внутренней температуры тела по сравнению с питьем воды комнатной температуры.

Исследование, проведенное в 2014 году, изучало влияние различных напитков на результативность езды на велосипеде 12 тренированных спортсменов-мужчин в тропическом климате.

Исследователи сообщили, что питье ледяного напитка улучшает работоспособность, чем питьевая вода нейтральной температуры. Однако они также пришли к выводу, что спортсмены достигли лучших результатов при употреблении ледяного напитка, который также имел аромат ментола.

Некоторые люди утверждают, что употребление холодной воды может способствовать снижению веса.Хотя некоторые исследования показывают, что употребление большего количества воды может помочь организму сжечь немного больше калорий, похоже, нет большой разницы между питьем холодной воды и воды комнатной температуры.

Питье теплой или горячей воды может успокаивать людей, особенно в холодные месяцы, тогда как прохладная вода может быть более освежающей в теплую погоду. Питьевая теплая вода может временно улучшить кровообращение, вызывая расширение артерий и вен.

Исследования показывают, что температура воды, которую пьют люди, может влиять на уровень потоотделения и регидратации.Например, исследование армии США в 1989 году показало, что употребление теплой воды (40 ° C), а не прохладной (15 ° C), может заставить людей меньше пить, что может привести к обезвоживанию.

Исследование 2013 года показало, что оптимальная температура воды для регидратации после тренировки может составлять 16 ° C, что примерно соответствует температуре холодной водопроводной воды.

Исследователи сообщили, что участники, которые пили воду с такой температурой, добровольно пили больше воды и меньше потели, чем когда они пили воду с другой температурой.

В исследовании 2011 года исследователи пришли к выводу, что употребление холодной воды с температурой 5 ° C «не улучшило состояние добровольного питья и гидратации» у шести спортсменов тхэквондо.

Однако питьевая вода любой температуры необходима для поддержания гидратации, особенно во время тренировок или в жаркой среде.

Существует мало научных доказательств того, что питьевая холодная вода вредна для людей. Фактически, питье более холодной воды может улучшить физическую работоспособность и улучшить регидратацию во время тренировок, особенно в более жаркой среде.

Однако употребление холодной воды может ухудшить симптомы у людей с ахалазией, поражающей пищевод. Питье ледяной воды также может вызывать головные боли у некоторых людей, особенно у тех, кто страдает мигренью.

Люди должны получать достаточно воды каждый день, независимо от ее температуры. Национальные академии наук, инженерии и медицины рекомендуют женщинам потреблять около 2,7 литров воды в день для удовлетворения своих потребностей в жидкости, а мужчинам - около 3 лет.7 литров. Это может происходить как с продуктами питания, так и с напитками.

.

Смотрите также