Полезно ли купание в море


Чем полезно море для здоровья человека?

Наверное, каждый человек неоднократно слышал, что отдых на море оказывает самое положительное воздействие на состояние здоровья. Но в чем именно оно состоит? Чем полезно море? Давайте же постараемся ответить на представленные вопросы.

Состав морской воды

Чем полезно море? В морской воде содержатся следующие минеральные вещества:
  1. Хлорид натрия – способствует поддержанию кислотно-щелочного баланса кожи. После купания в море структура кожи восстанавливается, что отражается на общем улучшении внешнего вида.
  2. Кальций – позволяет устранять порезы, мелкие раны, защищает организм от инфекций.
  3. Магний – способствует нормализации обменных процессов в организме, оказывает расслабляющее воздействие на тело, снимает отечности, предупреждает аллергические реакции.
  4. Сера – выступает неподходящей средой для развития патологических спор грибов. Купание в морской воде с серной средой обеспечивает дезинфекцию кожи.
  5. Цинк – укрепляет защитные свойства организма, предупреждает образование злокачественных опухолей.
  6. Медь и железо – отвечают за насыщение кислородом тканей тела.
  7. Кремний – укрепляет сосуды, делает их более эластичными.

Рассмотрев вышеуказанные свойства, не приходится лишний раз сомневаться в том, полезно ли море. Врачи настоятельно рекомендуют несколько часов не смывать слой соли с кожи после купания в море. В то же время отказаться от такой терапии следует людям, которые имеют слишком нежную, чувствительную кожу.

Талассотерапия

Чем полезно море? Лечение морской водой известно как талассотерапия. Проведение времени на побережье позволяет снять мышечное и нервное напряжение, зарядиться положительной энергией. Полезные свойства моря способствуют улучшению кровообращения, нормализуют давление, восстанавливают нормальный сердечный ритм.

После процедур кожа становится подтянутой, поскольку при нахождении в такой воде ткани тела впитывают минеральные соли, микро и макроэлементы.

Лечить морской водой рекомендуют следующие недуги:

  • грибковые инфекции;
  • подагру;
  • диарею и запоры;
  • геморрой;
  • боли в суставах, остеохондрозы, ревматизм;
  • гайморит, хронический насморк;
  • ангину, пневмонию, бронхиты;
  • нарушения кровообращения.

Косметологические качества морской воды

Чем полезно море для человека и насколько положительно купание сказывается на внешнем виде? После регулярных водных процедур в соленой воде женщины отмечают постепенное устранение проявлений целлюлита. Морская вода очищает кожу, питает клетки, придает эпидермису дополнительную эластичность, ускоряет регенерацию тканей. В ходе купания через кожу выводятся шлаки и токсины.

После нахождения в морской воде ногти перестают ломаться и отслаиваться. Ороговевшие ткани становятся более крепкими и быстрее восстанавливаются.

Согласно мнению косметологов, купание в море на протяжении получаса ежедневно выступает прекрасной альтернативой массажу. Волны оказывают благотворное воздействие на тело, выполняя пассивную «гимнастику» для сосудов. Таким образом, обеспечивается активное насыщение кислородом внутренних органов.

Морское купание укрепляет мышцы, подтягивает кожу, расходует лишние калории. Лицам, что страдают от лишнего веса, процедуры в соленой воде дают возможность улучшить фигуру без лишнего перенапряжения.

Правила купания в морской воде

Существует несколько рекомендаций, следование которым способствует наиболее положительному воздействию морской воды на организм:
  1. Прежде чем забежать в воду, стоит провести около 10 минут на берегу. Это позволит избежать стресса для тела, вызванного контрастом температур между воздухом и водой.
  2. Оказавшись на курорте, стоит пройти акклиматизацию. В первые дни лучше купаться не более одного раза в сутки. Далее количество водных процедур стоит увеличить до 2-3 в день.
  3. Не следует находиться в воде часами до полного переохлаждения тела. Такое поведение чревато возникновением простуды, развитием цистита, бронхита, обострением хронических недугов.
  4. Нужно избегать купания на голодный желудок и плавания после еды. Подобные действия наносят вред работе органов пищеварения, вызывают ощущение слабости.
  5. При выходе из воды не стоит сразу же торопиться в душ. Морская соль должна некоторое время оставаться на коже, что позволит ей поглотить полезные вещества.
  6. Людям, которым противопоказано купание по состоянию здоровья, следует прибегнуть к ваннам для ног и обливанию морской водой.

Чем полезно Черное море?

Посещать черноморское побережье рекомендуется людям, которые страдают от заболеваний дыхательной системы. Воздух здесь насыщен положительными ионами, ароматами целебных полевых трав, элементами хвойных смол – фитонцидов. Поэтому нахождение в регионе можно условно сравнить с лечебной ингаляцией.

Кому подходит отдых на Черном море? Отсутствие резких перепадов давления, умеренно засушливый климат, оптимальная температура воды – все это приносит пользу лицам, что страдают от сердечных заболеваний, проявлений ревматизма, болезней почек.

Чем полезно Азовское море?

Как бы это ни звучало парадоксально для отечественных отдыхающих, состав воды в Азовском море считается одним из наиболее полезных для организма во всем мире. Здесь содержится около 100 элементов таблицы Менделеева. Особенно насыщена вода Азовского моря бромом, йодом и сероводородом. Указанные элементы принимают непосредственное участие в обменных процессах организма.

Уникальность региона заключается в наличии здесь целебных грязей. При неспокойной воде с морского дна поднимается ил, компоненты которого оказывают на тело эффективное терапевтическое воздействие.

Мертвое море

Если говорить о том, какое море полезнее, отдых в каком регионе оказывает наиболее благоприятный эффект, на первое место здесь стоит поставить Израиль. Именно сюда целенаправленно едут в целях лечения.

Воды Мертвого моря содержат высочайшую концентрацию полезных минеральных солей. Регион отличается низкой влажностью воздуха, в котором присутствует повышенная концентрация брома и кислорода. В окружающем пространстве не содержится вредных примесей и аллергенов.

Чем полезно море? Такой отдых подходит людям, страдающим от заболеваний суставов, легочных недугов. В то же время ехать на Мертвое море не рекомендуется лицам, которые имеют аллергию на йод. Малое удовольствие от купания получат и любители поплавать. Высокая концентрация соли попросту не позволяет человеку свободно передвигаться в толще воды.

Средиземное море

Климатические условия в средиземноморском регионе во многом напоминают Крым. Хвойные леса соседствуют с тропическими пальмами. Песочные берега чередуются с галечными пляжами.

Воды Средиземного моря отличаются высоким содержанием солей. Поэтому прибегать к водным процедурам здесь полезно, прежде всего, лицам, что страдают от кожных заболеваний, ревматических проявлений. Ехать сюда рекомендуется с целью общего укрепления организма. Местные воды подходят для устранения симптомов вегетососудистой дистонии. Впрочем, средиземноморские курорты с засушливым воздухом не стоит посещать людям с хроническими заболеваниями дыхательных органов.

Красное море

Отдых на побережье Египта позволяет наслаждаться самой теплой морской водой в мире, температура которой достигает порядка 32оС. Несмотря на высокую температуру окружающего пространства в регионе, воздух здесь на порядок суше, чем в Крыму. Это позволяет организму достаточно легко переносить, казалось бы, удушающую жару.

Основная опасность при отдыхе на побережье Красного моря – высокий риск обгореть. Поэтому при поездке в регион стоит запастись солнцезащитными кремами и спреями, используя их после каждого купания.

Красное море подходит людям, которые страдают от:

  • сердечно-сосудистых заболеваний;
  • патологий дыхательных органов;
  • кожных проблем;
  • болезней суставов, двигательного аппарата в целом;
  • хронического насморка.

В то же время лицам, что болеют вегетососудистой дистонией, стоит воздерживаться от посещения местных курортов. Поскольку в условиях засушливого, жаркого климата вероятно развитие обострений.

В заключение

Как видно, купание в морской воде и длительное пребывание на побережье в целом, выступает отличной профилактикой многих заболеваний. Единственным противопоказанием для подобного рода терапии выступает наличие недугов хронического характера, которые способны обостриться в ходе акклиматизации.

Expert раскрывает преимущества купания в океане

Если вы живете недалеко от моря, часто ходите на пляж или планируете отдых на острове этим летом, скорее всего, вы получите от этого больше, чем просто удовольствие.

Долгое время считалось, что морские прогулки полезны для здоровья.

Исторически врачи рекомендовали своим пациентам отправиться на море для лечения различных болезней.

Они фактически выписывали рецепты с точным указанием того, как долго, как часто и при каких условиях их пациенты должны были находиться в воде.

Использование морской воды в медицинских целях даже имеет название: талассотерапия.

Исторически врачи рекомендовали своим пациентам отправиться на море для лечения различных болезней. Океанская вода отличается от речной тем, что в ней значительно больше минералов, включая натрий, хлорид, сульфат, магний и кальций. , магний и кальций.

Вот почему он очень полезен при кожных заболеваниях, таких как псориаз.

Он также полезен при экземе, другом иммуноопосредованном состоянии.

Плавание в океане и воздействие соленой среды связаны с уменьшением симптомов сенной лихорадки, синусита и респираторных симптомов.

Также говорят, что он расслабляет, медитирует и снимает стресс.

Плавание в холодной воде активирует температурные рецепторы под кожей, которые выделяют гормоны, такие как эндорфины, адреналин и кортизол.

Это было связано с увеличением выброса дофамина и серотонина.

Было также показано, что частое воздействие холодной воды повышает иммунитет организма.

В 1769 году популярный британский доктор Ричард Рассел опубликовал диссертацию, аргументирующую использование морской воды при «заболеваниях желез», в которую он включил цингу, желтуху, проказу и чахотку, которая в то время была названием железистой лихорадки.

Он рекомендовал пить морскую воду, а также купаться в ней.

По сей день на побережье изобилуют лечебные и спа-курорты.

Они считаются местами, где люди могут не только избавиться от своих проблем, но, в некоторых случаях, даже вылечить артрит.

Но действительно ли доказательства накапливаются? Лечит ли морская вода кожные заболевания и симптомы психического здоровья?

Океанская вода отличается от речной воды тем, что в ней содержится значительно больше минералов, включая натрий, хлорид, сульфат, магний и кальций.

Вот почему он очень полезен при кожных заболеваниях, таких как псориаз.

Псориаз - это хроническое аутоиммунное (когда иммунная система атакует здоровые клетки) заболевание кожи.

Люди, страдающие прозиазом, часто страдают от изнуряющих кожных высыпаний из зудящих чешуйчатых бляшек.

Купание в природной, богатой минералами воде, в том числе в минеральных источниках, называется бальнеотерапией и издавна используется для лечения псориаза.

Есть также свидетельства того, что климатотерапия (когда пациента переводят в определенное место для лечения) на Мертвом море является эффективным средством от этого состояния.

Пациенты, страдающие псориазом, сами сообщали о том, что чувствуют себя лучше после купания в океане, но это также может быть связано с пребыванием на солнце, которое, как было установлено, улучшает симптомы псориаза.

Купание в природной, богатой минералами воде, в том числе в минеральных источниках, называется бальнеотерапией и издавна используется для лечения псориаза. Имеются также данные о том, что климатотерапия на Мертвом море является эффективным средством от этого состояния. физиологические стрессы.

Исследование, проведенное профессором Типтоном и его коллегами в 2010 году, показало, что, когда мы испытываем стресс - например, попадаем в холодную воду - наше сердце и частота дыхания учащаются.

Но скорость этого увеличения может быть уменьшена вдвое с помощью регулярных коротких периодов погружения (от трех до пяти минут) в холодную воду, согласно отчету в Journal of Physiology.

Между тем более раннее чешское исследование показало, что у людей, которые погружались в холодную воду три раза в неделю, наблюдалось значительное увеличение количества лейкоцитов - иммунных клеток, важных для борьбы с инфекцией.

Исследователи объясняют это тем, что холодная вода действует как легкий стрессор, активируя иммунную систему и давая ей тренировку.

Плавание в океане также полезно при экземе, другом иммуноопосредованном состоянии.

Плавание в море может быть хорошим вариантом физических упражнений для людей с тяжелой экземой, поскольку им часто трудно заниматься в жаре и хлорированных бассейнах.

Но реакция больных экземой на соленую воду неодинакова: одни находят ее успокаивающей, другие - неудобной.

Есть некоторые свидетельства, подтверждающие, что абсорбция магния полезна для кожи больных экземой - предположительно потому, что она делает ее менее сухой, - как подтвердят те, кто принимает ванны с английской солью.

Люди с прозиазом (на фото) часто страдают от изнуряющих высыпаний, состоящих из зудящих чешуйчатых бляшек на коже.

Это может происходить из-за того, что богатая магнием морская вода может улучшить удержание влаги в коже, делая ее более прочной и жесткой.

Поскольку океанская вода богата другими минеральными солями, такими как натрий и йод, ее можно рассматривать как антисептик, то есть она может обладать ранозаживляющими свойствами.

С другой стороны, плавание в океане с открытыми ранами может подвергнуть вас потенциальным бактериальным инфекциям.

Орошение носа или промывание носовой полости солевыми растворами используется в качестве дополнительной терапии для многих людей, страдающих сенной лихорадкой, а также воспалениями и инфекциями носовых пазух.

Плавание в океане и воздействие соленой среды, возможно, связаны с уменьшением симптомов сенной лихорадки и синусита, а также других респираторных симптомов.

Это связано с тем, что воздействие физиологического раствора на слизистую пазух носа может уменьшить воспаление, хотя научные доказательства этого менее надежны.

Директор клинической службы медицинской благотворительной организации Allergy UK утверждает, что у людей, которые живут и плавают в море, как правило, более здоровая дыхательная система.

Она говорит, что, поскольку морская вода очищает и имитирует собственные жидкости организма в слизистой оболочке дыхательных путей, она не раздражает их.

ЛЕЧЕБНАЯ СИЛА МОРЯ

Плавание соли Мертвого моря: известное своими целебными свойствами Мертвое море, расположенное на границе между Израилем и Иорданией, издавна привлекало тех, кто ищет выгоды от купания в его богатых теплых минералах.Известно, что помимо релаксации, соли мертвого моря снимают псориаз, кожные заболевания и мышечное напряжение.

Как это работает: если вы не можете добраться до Ближнего Востока, погрузитесь в плавучий бассейн. Высокий уровень магния, калия, кальция, бромида, йода, кальция и сульфата заставляет верхний слой кожи набухать и поглощать ценные минералы.

Калий, магний и бромид играют важную роль в питании нервов и мышц, помогая удалять жидкость из клеток.

Ванна с соленой водой: Если Мертвое море недоступно, даже простая соляная ванна может исцелить и успокоить тело. Сильный солевой раствор не только обладает антисептическими свойствами, но также является противовоспалительным средством и помогает стимулировать лимфодренаж.

Как это работает: Купание в теплом солевом растворе побуждает вас вспотеть, вызывая потоотделение или потоотделение организма. Это, в свою очередь, помогает вывести токсины из организма.

Примите глубокую теплую ванну.Вылейте около 1 кг (2 фунта) английской соли в воду и хорошо перемешайте, пока она не растворится.

Помассируйте себя медленными легкими движениями перед тем, как лечь, и позвольте английской соли расслабиться.

Талассо-процедуры. Талассотерапия или лечение морскими водорослями, излюбленное древними египетскими священниками и римлянами как источник здоровья и вечной молодости, является расслабляющим средством для детоксикации.

Как это работает: морские водоросли, богатые аминокислотами и минералами, питают ткани кожи, стимулируют кровообращение и стимулируют функции клеток.

С более чем 70 минералами и витаминами из моря, свежие морские водоросли, нанесенные на все тело, глубоко очищают, отшелушивают, питают и удаляют загрязнения с кожи.

Предлагается множество различных видов лечения. Самым популярным является талассо-обертывание, при котором вас наклеивают теплыми морскими водорослями.

Тепло, минералы и витамины из морских водорослей выводят из организма все токсины и помогают очистить кожу.

Было показано, что упражнения в естественной среде имеют большую пользу для психического здоровья, чем упражнения в других местах.

Это потому, что он сочетает в себе преимущества физических упражнений с восстанавливающими эффектами пребывания на природе.

Купание в океане не менее актуально.

Может быть расслабляющим, медитативным и снимающим стресс.

В своей книге 2014 года Blue Mind морской биолог Уоллес Дж. Николс собрал доказательства того, почему люди оказываются в медитативном и расслабленном состоянии, когда они находятся в воде, на воде или под водой.

Одна из причин - особенности дыхания во время плавания и ныряния.

Они стимулируют парасимпатическую нервную систему (систему, которая контролирует функции органов и успокаивает мозг) и влияют на мозговые волны и гормоны, которые положительно влияют на мозг.

Орошение носа или промывание носовой полости солевыми растворами используется в качестве дополнительной терапии многими людьми.

Невесомость воды также может оказывать успокаивающее действие на разум, даже изменяя или замедляя мозговые волны.

Это может помочь отвлечься от жизни, придавая ощущение внимательности, то есть состояния, в котором человек осознает свое окружение в медитативной манере.

Гидротерапия (водная терапия) и плавание также уменьшают симптомы депрессии и тревоги.

Одно исследование показало, что эффекты бальнеотерапии сравнимы с действием обычно используемого антидепрессанта под названием пароксетин.

Гидротерапия широко используется в реабилитации, но здесь я остановлюсь на пользе для здоровья плавания в более прохладной океанской воде.

Плавание в холодной воде активирует температурные рецепторы под кожей, которые выделяют гормоны, такие как эндорфины, адреналин и кортизол.

Они имеют терапевтические преимущества для опорно-двигательного аппарата - например, фибромиалгии, что является условием с хронической болью и болезненность во всем теле - и дискомфорта кожи.

Периодическое пребывание в холодной воде может также привести к усилению функции парасимпатической нервной системы, которая помогает в работе органов.

Это было связано с увеличением выброса дофамина и серотонина.

В зависимости от температуры плавание в более холодной воде потребляет больше калорий, чтобы поддерживать температуру тела, хотя общее влияние на жировую массу неоднозначно.

Плавание в океане также помогает отвлечься от жизни, давая чувство внимательности, то есть состояние, в котором человек осознает свое окружение в медитативной манере

Частое пребывание в холодной воде также было показано для повышения иммунитета организма.

В целом, было бы разумно сделать плавание в океане своей здоровой привычкой.

.

Безопасное плавание в море

22 июня 2019 г.

Квалифицированный тренер по плаванию Сара Уайзман расскажет, как оставаться в безопасности при купании в море.

Плавание в открытой воде очень полезно, но сопряжено с очевидными рисками.

Морское плавание находится на более рискованном уровне из-за постоянно меняющихся условий. Место, которое вы сегодня сочтете "безопасным" для купания, завтра может оказаться небезопасным.

Как пловец в открытой воде, вы несете ответственность за свою безопасность.Сбор информации о потенциальных рисках и опасностях - это постепенный процесс - вы можете сделать это как до, так и по прибытии на место.

Спросите себя, безопасно ли мне плавать? Проведите собственную оценку рисков в районе, в котором вы хотите плавать.

Полезная информация, которая поможет вам выбрать хорошее место для купания

Перед тем, как отправиться в путь

  1. Постарайтесь искупаться на пляже, который охраняется спасателями. Если вы никогда не были на этом месте, поговорите со спасателями - сообщите им о своих планах и, самое главное, послушайте их совет! (Имейте в виду, что они там, чтобы управлять основными зонами плавания и серфинга).
  2. Посмотрите, где плавают другие люди. Спросите у местных жителей, есть ли там группа плавания (формальная или неформальная - у многих есть страницы или группы в социальных сетях). Стремитесь идти с другими людьми.
  3. Проверьте прогноз погоды и расписание приливов и отливов. Обратите внимание на высоту волн и волн, время прилива, а также на прилив или весенний прилив. (Убедитесь, что информация относится к местности, в которую вы собираетесь!) Полезные веб-сайты для проверки - это magicseaweed или Met Office.

По прибытии

  1. Найдите время, чтобы понаблюдать за водой.Посмотрите, что происходит, как себя ведет море?
  2. Какие это волны? Как разбиваются волны?
  3. Что это за пляж? (Песок, галька, галька, каменистая, илистая или илистая)
  4. Есть ли камни? Если да, то где они? Насколько они большие?
  5. Вы находитесь в бухте или на длинной береговой линии? Бухта защищена?
  6. Вы видите токи отрыва? Вы знаете, как определить обратное течение?
  7. Что делает прилив? Мокрая ли земля в сухой день?
  8. Кто-нибудь еще пользуется пляжем? Есть ли в воде пользователи лодок или шпулярники? Лодки моторные или с парусами?

Точки входа и выхода

  1. Спланируйте выход до того, как погрузитесь в воду.Учитывайте любые течения, приливные потоки и направление ветра. Решите, как долго вы собираетесь находиться в море.
  2. Пройдите от точки выхода до того места, откуда вы хотите начать. Это позволит вам хорошо рассмотреть и определить любые опасности на участке моря, где вы хотели бы плавать.
  3. Хорошим выбором для входа или выхода будет место, из которого при необходимости можно быстро выбраться. Желательно с меньшим количеством гальки, водорослей или камней.

Приливы - чередование подъемов и падений моря

Прилив

Подъем уровня моря известен как прилив (прилив).Прилив - это полный прилив. Прилив может отрезать вас, особенно если есть скалы, мысы, скалистые обнажения или отмели. Это также может сбить вас с ног. Наводнение или прилив может скрыть потенциальные опасности, которые обычно видны во время отлива. Изменения в потоке воды могут вызвать токи отрыва.

Отлив

Падение моря известно как отлив (отлив). Когда прилив полностью отсутствует, это называется отливом.Отливы покажут потенциальные опасности, такие как камни, песчаные отмели, водоросли и т. Д. Опять же, изменение потока воды может вызвать отрывные течения.

Весенние приливы (полнолуние, новолуние)

Во время весенних приливов приливы выше, а отливы ниже. Другими словами, весенние приливы - это самая большая разница в высоте воды и более сильные течения. Они происходят каждые две недели.

Непрерывный прилив (луна в первой и третьей четверти)

Во время приливов приливы ниже, а отливы выше, чем у источника, что означает меньшее движение воды.Встречается каждые две недели.

Фактическая высота и интервалы приливов меняются в зависимости от местоположения. В некоторых местах есть два прилива и два отлива или смешанные приливы (где два прилива встречаются с разных направлений). Вот почему так важно знать приливы в той местности, куда вы собираетесь. Эта информация поможет вам сделать более осознанный выбор места для купания!

Слабые приливы

Час до и после прилива или отлива известен как «слабый» прилив, это обычно означает, что вода движется меньше и течения более слабые, однако в некоторых местах отливные течения будут самыми сильными.Обычно плавать легче во время слабого прилива (но не всегда). При отливе будет труднее доплыть до берега. Средние два часа прилива или отлива - это период наибольшего движения воды, что означает более сильные течения.

Волны - что это такое?

Волны формируются ветром. Размер волны зависит от того, как долго и с какой силой дует ветер. Волны разбиваются по мере продвижения на мелководье ближе к береговой линии. То, как волны разбиваются о береговую линию, зависит от формы и уклона земли под ней.

Три типа волн

Волны пролива

Обычно встречаются на пологих или плоских пляжах. Они случаются, когда гребень (вершина) волны падает вниз по лицевой стороне (фронту) волны. Эти волны хороши для пловцов.

Падающие или опускающиеся волны

Бывают на крутых пологих пляжах. Они ломаются внезапно и с большой силой, что делает их опасными. Гребень волны движется вперед быстрее, чем основание волны.Он сворачивается и резко падает. Сила может сбить вас с ног.

Бушующие волны

Они случаются на очень крутых пляжах или вокруг каменистых мест. Нарастающая волна может никогда не сломаться по мере приближения. Они могут иметь сильные обратные потоки или подводные течения, которые могут унести вас в море.

Что такое отрывные токи?

Риповые течения обычно образуются, когда на пляже происходит скопление воды из-за прилива и волн. Они, как правило, стекают с береговой линии обратно в море.Они могут быстро и далеко увести вас в море. Разрывы также могут образовываться там, где устья устья впадают в море.

Отрывной ток состоит из трех частей.

Питающее течение

Накопленная вода течет вдоль береговой линии, пока не найдет самый легкий путь обратно в море.

Горловина

Самый простой путь для выхода воды обратно в море может быть образован формой морского дна. Течение здесь самое сильное.

Напор

Там, где вода, скопившаяся с береговой линии, рассеивается обратно в море.

Как идентифицировать разрыв:

  1. Обломки на поверхности моря, плывущие вдали от береговой линии.
  2. Песок, водоросли или другие предметы от взбивания морского дна.
  3. Отсутствие волн или прибоя. Волны могут разбиваться по обе стороны канала. Возможно, вы вообще не сможете увидеть какие-либо волны в отрывном течении.

Отключающие токи не фиксируются на месте. Положение рипа может меняться от одного часа к другому. Вспышка вызвана внезапным скоплением воды на береговой линии.Это происходит быстро и может застать пловцов врасплох.

Как избежать разрыва

  1. Сохраняйте спокойствие и сберегайте энергию. Не борись с течением.
  2. Думайте ясно. Попробуйте плавать рядом с береговой линией.
  3. Выйдя из обратного течения, плывите прямо к береговой линии.
  4. Если вы не можете плыть из-под обратного течения, спокойно плывите или ступайте по воде.
  5. Если вы боретесь, не забывайте сохранять спокойствие, стоять лицом к берегу и подавать сигнал о помощи, подняв одну руку.

Лучшие советы Сары!

  • Оставайтесь в безопасности. Расскажите другим, куда вы собираетесь!
  • Где возможно, купайтесь с другими.
  • Где яркая шапочка для плавания.
  • Используйте буксирный поплавок, если он у вас есть.
  • Убедитесь, что у вас много теплой одежды, даже в летние месяцы.

Приложение Safer Seas Service

Swim England признает, что во время плавания на открытом воздухе может быть сложно оценить качество воды.

Приложение Safer Seas Service поможет вам быстро оценить качество ваших любимых мест для купания и получить актуальную информацию.

Приложение для смартфона помогает пользователям пляжей, пловцам и любителям водных видов спорта отслеживать случаи загрязнения и информацию о качестве воды в реальном времени.

.

Плавание - польза для здоровья - Better Health Channel

Плавание - один из самых популярных видов спорта в Австралии. Наш народ окружен водой, и плавание - одно из наших увлечений. Плавание - это не только развлечение, но и отличный способ поддерживать форму, оставаться здоровым и заводить друзей. Плавание - это здоровое занятие, которым можно заниматься всю жизнь. Это малотравматичный вид деятельности, имеющий множество преимуществ для физического и психического здоровья.

Плавание для отдыха

Плавание - отличное развлечение для людей любого возраста.Рекреационное плавание может обеспечить вам легкую тренировку, а также является хорошим способом расслабиться и почувствовать себя хорошо. Распространенными стилями плавания в развлекательном плавании являются брасс, плавание на спине, боковой гребок и вольный стиль.

Соревнования по плаванию

Некоторые люди, которым нравится плавать, хотят вывести его на соревновательный уровень. Это может принести пользу здоровью от энергичной тренировки, а также получить удовольствие от соревнований. Основные виды гребков, используемые в соревновательном плавании, - это брасс, вольный стиль, плавание на спине и баттерфляй.Дистанция плавания в соревнованиях по плаванию может варьироваться от 50 метров в бассейне до гораздо больших расстояний в открытой воде.

Польза плавания для здоровья

Плавание - отличная тренировка, потому что вам нужно двигать всем телом, преодолевая сопротивление воды.

Плавание - хорошее разностороннее занятие, потому что оно:

  • поддерживает частоту сердечных сокращений, но снимает часть ударной нагрузки с вашего тела
  • развивает выносливость, мышечную силу и улучшает сердечно-сосудистую систему
  • помогает поддерживать здоровый вес, здоровое сердце и легкие
  • тонизирует мышцы и наращивает силу
  • обеспечивает комплексную тренировку всего тела, поскольку во время плавания задействуются почти все ваши мышцы.

Другие преимущества плавания

Плавание имеет много других преимуществ, включая:
  • расслабляющая и умиротворяющая форма упражнений
  • снятие стресса
  • улучшение координации, равновесия и осанки
  • повышение гибкости
  • обеспечивает эффективную малотравматичную терапию некоторых травм и состояний
  • обеспечивает приятное охлаждение в жаркий день
  • доступен во многих местах - вы можете плавать в бассейнах, на пляжах, озерах, плотинах и реках.Убедитесь, что среда, в которой вы хотите плавать, безопасна.

Начало занятий плаванием

Начать заниматься плаванием несложно. Это спорт для всех возрастных групп, уровней подготовки и физической подготовки. Прежде чем вы начнете, вам нужно будет купить пару пловцов и очки. Очки можно купить примерно за 15 долларов и выше.

По всей Австралии есть общественные бассейны, открытые для всех. Вход в общественные бассейны обычно стоит несколько долларов, и многие водные центры предлагают уроки плавания для людей всех возрастов, а также группы тренировок и упражнений.

Общие советы по плаванию

Прежде чем погрузиться:
  • Убедитесь, что вы умеете плавать.
  • Выберите безопасную среду.
  • Перед тем, как войти в воду, разогрейте и разогрейте мышцы и суставы.
  • Имейте под рукой много жидкости и регулярно пейте.
  • Не переусердствуйте, если вы только начинаете.
  • Обратитесь к врачу, если вы долгое время не занимались спортом.

Куда обратиться за помощью

  • Местные развлекательные центры, общественные бассейны и плавательные клубы
  • Плавание Австралия Тел.(02) 6219 5600
  • Smartplay Тел. (03) 9674 8777

Что следует помнить

  • Плавание - это не только развлечение, но и отличный способ поддерживать форму и заводить друзей.
  • Плавание - это здоровое занятие, которым можно заниматься всю жизнь.
  • Плавание - это деятельность с малой нагрузкой, которая имеет много преимуществ для физического и психического здоровья.
  • Убедитесь, что вы умеете плавать и делаете это в безопасной среде.

Контент-партнер

Эта страница была подготовлена ​​после консультаций и одобрена: Smartplay

Последнее обновление: август 2013

Контент страницы в настоящее время проверяется.

Контент на этом веб-сайте предоставляется только в информационных целях. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не поддерживает и не поддерживает такую ​​терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанных на веб-сайте.Всем пользователям настоятельно рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для постановки диагноза и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах. Штат Виктория и Департамент здравоохранения и социальных служб не несут ответственности за использование любыми пользователями материалов, содержащихся на этом веб-сайте.

.

Руководство для новичков по плаванию в открытом море

Легко читаемое руководство по плаванию в открытом море

Гостевая запись Хизер Скотт - пловец с Royal Wootton Bassett Otters Masters Плавательный клуб. Начинающий участник соревнований по плаванию в открытой воде, возвращается в плавание в открытом море после 30-летнего перерыва. Была первой женщиной, вернувшейся в гидрокостюме в Big Sea Swim 2014 - 1 км, а также третьей участницей среди женщин и седьмой в общем зачете.

Хизер Скотт из плавательного клуба Royal Wootton Bassett Otters Masters

Если вы увлекаетесь плаванием и хотите принять новые вызовы, плавание в открытой воде, особенно в море, может вам подойти. С ростом количества купаний на открытом воздухе в связи с ростом популярности таких мероприятий, как триатлон, появляется больше возможностей, чем когда-либо, выйти на улицу и заняться плаванием в море и озере. Плавание на открытой воде также привлекает широкий диапазон возрастов, особенно опытных гонщиков, которые по мере взросления не могут соревноваться только на скорости.

Хороший уровень выносливости и общая форма плавания важны для плавания на открытой воде, поскольку забеги, как правило, превышают 750 м, и вы часто будете сражаться с течениями, приливами и волнами, которые могут быстро истощить энергию. Тренировки в бассейне, плавание на дистанции и многое другое помогут вам развить необходимую физическую форму в контролируемой среде. Если вы планируете плавать в море для удовольствия, а не для гонок, все же неплохо сначала научиться плавать в бассейне.

Тренировка по плаванию в открытом море

Оттачивание гребка для плавания в открытой воде в бассейне перед выходом на улицу также является хорошей идеей, поскольку есть модификации, которые помогут вам более эффективно преодолевать течения и расходовать меньше энергии.Тренеры по плаванию и онлайн-ресурсы могут существенно изменить ситуацию (недавно я помог составить два руководства по тренировкам, которые вы можете увидеть здесь).

Еще одна важная подготовка, которую необходимо сделать, - это мысленно, поскольку плавание на открытом воздухе может пугать, дезориентировать и истощать. Чтобы преодолеть эти препятствия, перед соревнованиями рекомендуется потренироваться в собственном темпе в открытой воде (например, в плавании в озере). Напарник по плаванию также помогает во время тренировок на открытом воздухе успокаивать вас и уберегать вас от дискомфорта по поводу того, что находится в воде.

Тренировки на свежем воздухе также важны для адаптации к холоду, который может лишить вас энергии и сделать плавание менее приятным, если вы к нему не подготовлены. Для акклиматизации вам следует сесть / постоять в воде на берегу, намочить лицо, наполнить гидрокостюм водой и довести свое тело до температуры.

Развивайте свою уверенность на открытом воздухе с точки зрения дистанции плавания и знайте, что можно отказаться от практики, если вам неудобно или вы не в своей глубине - например, физическая подготовка, вашему разуму может потребоваться некоторая практика, чтобы привыкнуть к этому типу мероприятие.

Тренировки на свежем воздухе также дают вам возможность попрактиковаться в прицеливании, которое имеет решающее значение для хорошей гонки и безопасного и веселого плавания. Хорошая идея - смотреть как по буям, так и по ориентирам, чтобы, если вы не видите буй над волнами, вы могли убедиться, что находитесь на правильном пути.

Оборудование

Летние соревнования по морскому плаванию в Великобритании часто делятся на две категории - с гидрокостюмом или без него. Ваш выбор здесь зависит от личных предпочтений и опыта, но начинающим пловцам настоятельно рекомендуется надеть гидрокостюм.Он добавляет больше веса и может казаться ограничивающим, пока вы не станете более опытным, но преимущество дополнительной плавучести перевешивает эти минусы и предлагает душевное спокойствие, а также сам костюм, обеспечивающий дополнительное тепло.

Обязательно попрактикуйтесь в плавании в гидрокостюме перед гонкой, чтобы вы могли привыкнуть к нему и при необходимости адаптировать свою технику. Вы можете купить (подробнее об этом в , Руководство для начинающих по серфингу ) или арендовать гидрокостюмы - аренда на сезон дает вам возможность проверить, нравится ли вам плавание в открытой воде, прежде чем покупать хороший костюм.

Вам понадобятся защитные очки и шапочка для плавания (во время гонок часто рекомендуются две шляпы - ваша собственная с цветным колпачком наверху, чтобы обеспечить тепловой слой). Удвоение головных уборов для плавания в день соревнований также означает, что вы можете надежно закрепить ремни для очков. Также доступны шапочки для плавания, которые закрывают уши и согревают их.

Гоночный день!

Советы на день скачек / решиться

Несколько полезных советов для безопасного и успешного плавания в течение дня:

  • Ознакомьтесь с береговой линией, чтобы вы могли использовать ее для справки при прицеливании, поскольку любые маркерные буи в море, как правило, находятся дальше друг от друга, чем в озерах, и не всегда хорошо видно.Поэтому береговая линия может оказаться неоценимым ориентиром в случае дезориентации.
  • Дайте себе достаточно времени, чтобы прибыть и зарегистрироваться, так как об этом меньше всего думать.
  • Внимательно слушайте брифинг гонки и советы по безопасности, они дадут вам важную информацию о течениях - силе и направлении; После этого вы можете определить, будете ли вы работать против течения / приливов или с течением времени, исходя из маршрута гонки.
  • Если вы купаетесь в море для развлечения, всегда уточняйте у спасателя, прежде чем идти в море, какие условия в море - время прилива и течения.Обратите внимание на флаги, отмеченные на пляжах и в море, поскольку они установлены для вашей безопасности!
  • Если вы носите гидрокостюм, зачерпните в него воду сразу после того, как наденете его, чтобы обеспечить тепловой уровень и помочь вам быстрее акклиматизироваться
  • Пейте много жидкости до и после плавания, особенно в жарких условиях, поскольку вы обезвоживаетесь на удивление быстро в гидрокостюме.
  • Наконец, получайте удовольствие и наслаждайтесь гонкой.
.

Смотрите также