Полезно ли купание в холодной воде


ПЛАВАНИЕ В ХОЛОДНОЙ ВОДЕ. ПОЛЬЗА ИЛИ ВРЕД

Из доклада висцерального терапевта, гирудотерапевта Г.В. Вахрушевой по теме "Влияние холодной воды на организм человека".

 

<"Современный образ жизни сделал человека изнеженным и восприимчивым к переменам погоды, атмосферного давления, температуры воздуха. Человек окружил себя комфортной температурой. Охлаждение как таковое не является болезнью, но может способствовать ее возникновению, поскольку ослабляет защитные функции незакаленного организма.

 

Закаливание повышает устойчивость организма к действию болезнетворных микробов. Если закаленный человек все же заболеет, то болезнь протекает обычно в легкой форме. У закаленного человека организм при опасности переохлаждения может быстрее мобилизовать резервы термогенеза и воспроизвести больше тепла. Возрастает устойчивость закаленного к низким температурам, то есть снижается порог замерзания.">

 

Но не стоит забывать, что <"обливание ледяной водой сильнейший стресс для организма. Опасность закаливания холодной водой состоит в систематическом выбросе глюкокортикоидов при повторяющейся систематичности.

 

Глюкокортикоиды - гормоны надпочечников, обладают очень разносторонним действием на организм. это гормоны энергии и стресса в одном лице. Надпочечники моментально выбрасывают глюкокортикоиды, которые, распространяясь с кровью, быстро запускают механизмы производства энергии в клетках. При систематическом воздействии низких температур  функция надпочечников может снизиться.  Глюкокортикоиды могут повлиять на собственные надпочечники, что может привести к их же дистрофии.

 

Холодовой стресс представляет опасность для сосудов, так как глюкокортикоиды и адреналин могут привести к тромбированию и нанести вред микрососудам и капиллярам. Это может привести к  поражению сосудов ног от действия стимулированных холодной водой собственных гормонов.

Во время купания в ледяной воде из-за перепада температур может  наступить внезапная остановка сердца. Поэтому сразу нырять в водоем нельзя, в воду нужно входить медленно, чтобы рецепторы кожи привыкали к изменению температуры тела постепенно. Если в воду окунуться мгновенно, может быть спазм сосудов всего тела, мышц, кожи, подкожной клетчатки. Из-за этого увеличивается циркуляция крови, и неподготовленное к нагрузкам сердце может не справиться с этим потоком и привести к стенокардическому приступу, инфаркту, инсульту или остановке сердца.

 

…«на Руси было так: из бани в прорубь, затем обязательно снова в баню! И это не чаще чем один раз в неделю, а не каждый день». Т.о. оптимальным представляется совет: купаться в ледяной воде «следует не чаще, чем через день, так как для восстановления ряда физиологических функций организма после купания требуется не менее суток. А мы знаем, что любые средства, направленные на повышение функциональных возможностей организма, должны применяться только тогда, когда орган или ткань, на которые они действуют, вернулись в исходное состояние».>

бани с горячей водой против бани с холодной водой - какая из них лучше согласно Аюрведе?

Вы всегда не понимаете, принять ли ванну с горячей водой или выбрать ванну с холодной водой? Как вы решаете, какой выбрать?

Что ж, поскольку выбор является субъективным, прежде чем делать какие-либо выводы, вам необходимо рассмотреть такие факторы, как текущий сезон, ваш возраст, привычки, старые привычки, болезни и т. Д. Купание в горячей или холодной воде имеет свои собственные выгоды. Читайте подробности.

Холодный душ против горячего

Давайте посмотрим на преимущества душа с холодной и горячей водой здесь:

Преимущества ванны с холодной водой

  1. Баня с холодной водой имеет тенденцию стимулировать нервные окончания и дает Вы начинаете с утра. Это также помогает избавиться от лени.
  1. Ванны с холодной водой увеличивают выделение химических веществ, вызывающих депрессию, таких как бета-эндорфины, и, таким образом, помогают в лечении депрессии.
  1. Исследования показали, что ванна с холодной водой улучшает репродуктивное здоровье мужчин, стимулируя выработку тестостерона.
  1. Он также помогает улучшить функцию легких.
  1. Ванны с холодной водой стимулируют лимфатическую и иммунную системы организма, тем самым повышая выработку клеток, которые борются с инфекциями.

Преимущества горячей водяной бани

  1. Как мы все знаем, более высокие температуры, как правило, больше убивают микробы. Следовательно, купание в горячей воде очищает организм.
  1. Исследования показывают, что ванна с горячей водой улучшает гибкость мышц, а также помогает расслабить больные мышцы.
  1. Ванна с горячей водой снижает уровень сахара в организме, делая его менее склонным к диабету.
  1. Также полезно при кашле и простуде, так как пар помогает очистить дыхательные пути и снять отек в горле и носу.

Как выбрать между банями с холодной и горячей водой - согласно Аюрведе

Что лучше - принять душ с холодной или горячей водой? У Аюрведы есть ответ для вас. Аюрведа рекомендует использовать горячую воду для тела и холодную для головы, так как мытье глаз и волос горячей водой вредно для вашего здоровья.Аюрведа предполагает, что температура воды должна основываться на следующих факторах:

1. На основании возраста

Детям рекомендуется купаться в холодной воде. Старым и молодым людям рекомендуется купаться в горячей воде. Но если вы студент и хотите больше тратить на учебу, купание в холодной воде будет для вас полезным.

2. В зависимости от типа телосложения

Если ваш тип телосложения - Питта, для принятия ванны лучше использовать холодную воду, а если ваш тип телосложения - Капха или Вата, - горячую.

3. На основе болезней

Если вы страдаете каким-либо заболеванием, связанным с Питтой, например, расстройством желудка или печени, ванна с холодной водой будет очень полезна для вашего здоровья. А если вы страдаете расстройствами, связанными с Капхой или Ватой, то предпочтительнее принять ванну с горячей водой.

Если вы страдаете эпилепсией, не рекомендуется принимать ванну с горячей и холодной водой. Вместо этого примите ванну с теплой водой.

4. С учетом ваших привычек

Если вы регулярно занимаетесь спортом, рекомендуется принять ванну с горячей водой.

5. В зависимости от того, в какое время вы принимаете ванну

Если вы принимаете ванну утром, лучше всего промыться холодной водой. Но если вы принимаете ванну на ночь, горячая ванна поможет вам расслабиться. Поскольку в вечернее время преобладает Вата, купание в горячей воде будет полезным.

Как принимать ванну согласно Аюрведе

Согласно Аюрведе, «торопливая ванна похожа на поспешную пищу, и ваше тело не пожинает всех преимуществ и не очищается должным образом, если вы спешите купаться.«Чтобы освежиться, необходимо хорошо искупаться.

Вы должны следить за процессом медленно, чтобы каждая часть вашего тела подвергалась воздействию воды. Вот как следует купаться:

  1. Начните с мытья рук и ног.
  1. Если вы купаетесь в холодной воде, подходите к ней с головы до пят.
  1. А если вы купаетесь в горячей воде, сначала вымойте пальцы ног, а затем двигайтесь вверх к голове.
  1. Когда дело доходит до мыла, избегайте использования мыла с химическими добавками, доступного на рынке, поскольку кожа поглощает все химические вещества из мыла.
  1. Побалуйте себя хорошим масляным массажем с горчичным или кунжутным маслом перед тем, как принять ванну, как считается, полезно для вашего тела. Он оживляет мышцы и улучшает текстуру кожи.
  1. Хотя во время купания нельзя торопиться, делать это слишком долго также не рекомендуется. Также для лучшей гигиены достаточно купания два раза в день.
  1. Вы можете добавить несколько листьев нима в воду и оставить на некоторое время. Затем примите ванну с этой водой. Это улучшит здоровье вашей кожи.

Это все о холодном и горячем душе. Мы надеемся, что все ваши сомнения развеялись и теперь вы точно знаете, какую воду выбрать для купания. В случае возникновения каких-либо вопросов, вы можете опубликовать их в поле для комментариев ниже.

Рекомендуемые статьи
Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже..

▷ Купание в холодной воде: хорошо или нет?

Душ или купание в холодной воде считается очень здоровой практикой и даже рекомендован медицинскими работниками. Но давайте посмотрим, что это за положительные эффекты и какие недостатки могут быть связаны с купанием в холодной воде:

Эффекты купания в холодной воде

  • Холодная вода стимулирует иммунную систему.
  • Кожа становится намного здоровее и моложе .
  • Перепады температуры на коже вызывают тревогу в иммунной системе, которая активирует защитные механизмы и стимулирует внутренние органы.
  • Рекомендуется для людей с проблемами кровообращения , потому что эта практика способствует хорошей циркуляции крови и помогает более эффективно распределять питательные вещества и кислород по телу.
  • Холодная вода успокаивает сыпь, экзему и зуд, а предотвращает высыхание кожи горячей водой.
  • Помогает расслабить состояние чрезмерной нервозности или стресса, хотя, если вы к этому не привыкли, это может дать противоположный эффект.
  • Помогает разбудить и заставляет организм бодрствовать, что рекомендуется утром или после тренировки.
  • Холодная вода вызывает сокращение сосудов, что помогает предотвратить и вылечить варикозное расширение вен.
  • Душ с холодной водой вызывает сокращение сосудов, которое устраняет отек внутренних органов, и внутренние тепловые потоки накапливаются.Это может привести к накоплению токсинов и загрязняющих веществ в организме. Холодная вода помогает запустить поток и высвободить эти токсины через поры.

Противопоказания купания в холодной воде

Холодная вода может быть не рекомендована в следующих ситуациях:

  • Лицам с проблемами сердца или щитовидной железы.
  • Если вы пытаетесь заснуть, лучше всего принять душ с теплой водой. Если вы хотите получить более выраженный расслабляющий эффект, делайте упражнения по 20 минут в день и принимайте ванну теплой водой.Утром принимайте ванну в холодной воде, чтобы оживить тело и активизировать кровообращение.
  • Избегайте внезапного холодного душа. Например, не рекомендуется погружаться в ванну с холодной водой, поскольку это может вызвать сильное напряжение в организме и нарушить синхронизацию сердечных ритмов. Это агрессивно не только для сердца, но и для легких. Важно, чтобы вы медленно погружались, постепенно привыкая тело.
  • Многие рекомендуют холодные ванны, особенно после занятий спортом. По словам Педро Гарсиа, физического тренера и автора книги «Спорт и физическое здоровье», теплый душ «теплые ванны могут улучшить ваше самочувствие после тренировки», но он также предупреждает, что чрезмерное тепло в душе может слишком сильно снизить кровяное давление, и может даже вызвать чрезмерное расслабление мышц.

Как наилучшим образом использовать преимущества холодной воды

Лучший способ воспользоваться преимуществами холодной воды - это начать с теплой ванны и постепенно снижать температуру воды до теплой или холодной.Делать это нужно медленно, чтобы организм к этому привык. Это особенно полезно в теплые температуры или летом. Мы также советуем принимать эти ванны зимой, хотя вы не должны дрожать от холода, потому что это может быть контрпродуктивным.

Подходит ли детям баня с холодной водой?

Приучить детей к купанию в более прохладной, а не горячей воде - хороший ритуал. Не забывайте делать это медленно, особенно если ребенок привык купаться в теплой или горячей воде. Вам следует постепенно понижать температуру, чтобы они чувствовали себя комфортно в прохладной воде и не тряслись. . Пусть летом дети плавают в прохладной воде, например, в здоровой. Это поможет повысить их защиту, что предотвратит их частые заболевания. Не купайте детей слишком теплой водой. Им следует принять ванну как минимум за два часа до сна, чтобы волосы и кожа головы могли высохнуть. Это предотвратит сон с мокрой головой, что может вызвать проблемы со здоровьем.

Редакция: Dra. Loredana Lunadei 18.05.2018

Загрузка ...

Об авторе

Автор MSc. Мириам Рейес

Мире Рейес является мэром отдела питания и известным терапевтом с многолетним опытом лечения пациентов с избыточным весом и проблем с питанием. Она предлагает помощь благодаря своему терапевтическому подходу, который объединяет лучшие традиционные методы лечения и альтернативные или дополнительные методы лечения. Linkedin

.

Преимущества холодного душа

Многие люди предпочитают теплый душ холодному. Однако некоторые исследования показали, что использование холодной воды может быть полезно для физического и психического здоровья.

В этой статье рассматриваются некоторые научные данные, подтверждающие пользу холодного душа для различных физических и психических эффектов.

Мы также даем несколько советов по началу работы с холодным душем и обсуждаем некоторые моменты, которые следует учитывать при переходе на другой режим.

Ниже приведены некоторые потенциальные преимущества принятия холодного душа.

Поделиться на PinterestПреимущества душа с холодной водой могут включать учащенное сердцебиение и учащенное дыхание.

Холодный душ может повысить бдительность, в основном из-за его воздействия на организм.

Согласно метаанализу существующих исследований погружения в холодную воду, опубликованному в British Journal of Sports Medicine , холодный душ оказывает множество физиологических эффектов на организм.

К ним относятся:

Холодная вода также увеличивает метаболизм в организме, потому что ей приходится работать больше, чтобы поддерживать стабильную температуру.Однако, поскольку типичная продолжительность холодного душа составляет всего 5–10 минут, человеку не следует полагаться на его ускоряющий метаболизм эффект в качестве метода похудания.

Тем не менее, холодный душ действительно дает ощущение бодрости и бодрости, что может побудить человека стать более физически активным.

Исследование, опубликованное в журнале PLoS One , показало, что люди, принимающие холодный душ, на 29% реже звонят по болезни на работу или в школу.

В исследовании приняли участие 3 018 человек, которые приняли горячий душ, а затем использовали холодную воду в течение 30–90 секунд, согласно данным их исследовательской группы.Одна исследовательская группа обычно принимала теплый душ и вообще не пользовалась холодной водой.

Хотя те, кто принимал холодный душ, реже приходили на работу по болезни, они не сообщали о меньшем количестве больничных дней. Исследователи пришли к выводу, что холодный душ может облегчить заболевание человека, позволяя ему продолжать свои повседневные дела.

Они не обнаружили разницы между людьми, принимавшими холодный душ в течение 30, 60 или 90 секунд. Это привело их к выводу, что холодная вода запускает иммунную систему организма независимо от продолжительности.

Некоторые исследователи предполагают, что холодный душ может улучшить настроение.

Более старая статья в журнале Medical Hypotheses предполагает, что, поскольку холодный душ активирует симпатическую нервную систему и увеличивает доступность нейротрансмиттеров, таких как норадреналин и эндорфины, люди с меньшей вероятностью будут испытывать симптомы депрессии после холодного душа.

Однако важно отметить, что люди не должны заменять прописанное им лечение депрессии холодным душем.

Иммерсионная терапия в холодной воде (погружение тела в лед или холодную ванну) - обычная практика во многих спортивных мероприятиях.

Физиотерапевты, специализирующиеся на спорте, предположили, что низкие температуры могут быстро снять тепловые нагрузки и уменьшить воспаление. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Athletic Training , показало, что холодный душ может уменьшить гипертермию при физической нагрузке, по сравнению с отсутствием лечения вообще.

Однако исследователи отметили, что холодный душ не так эффективен, как иммерсионная терапия, для облегчения высоких температур тела, вызванных физическими упражнениями.

Мета-анализ 23 рецензируемых статей в журнале Journal of Strength and Conditioning Research показал, что погружение в холодную воду и контрастная водная терапия (сначала с использованием горячей воды, затем холодной) могут помочь ускорить выздоровление и уменьшить чувство усталости.

Это исследование может помочь спортсменам использовать методы холодной воды, чтобы уменьшить чувство усталости, связанное с их физической работоспособностью.

Согласно статье, опубликованной в журнале North American Journal of Medical Sciences , применение холодной воды может иметь эффект местного обезболивающего для облегчения боли.

Воздействие холодной воды может вызвать сужение кровеносных сосудов, что помогает уменьшить отек и отек, вызывающие боль. Холодная вода также может замедлить скорость, с которой нервные сигналы проводят импульсы.

Это может снизить скорость, с которой нервы передают сигналы боли в мозг, что может снизить восприятие боли человеком.

Многие исследования преимуществ холодного душа показывают, что вода не обязательно должна быть холодной на протяжении всего душа, чтобы человек испытал положительный эффект.

Человек может начать с теплого душа, а затем переключить воду на холодную на короткое время. Это может быть от 30 секунд до 2 минут.

Некоторые люди предпочитают принять лишь кратковременный холодный душ продолжительностью около 5–10 минут. Это также может быть практическим подходом к терапии холодной водой.

Согласно статье в журнале Medical Hypotheses , в нескольких исследованиях указана целевая температура холода около 20 ° C (68 ° F).

Однако в большинстве случаев собственного восприятия холодной воды человеком достаточно, чтобы изменение температуры было эффективным.

Человек не должен использовать холодный душ как замену другим предписанным лекарствам, особенно тем, которые врачи прописывают для лечения депрессии.

Однако люди могут попробовать терапию холодной водой для усиления эффекта от других методов лечения.

Некоторым следует соблюдать осторожность при принятии холодного душа. Сюда входят люди с более слабой иммунной системой и люди с серьезными сердечными заболеваниями, такими как застойная сердечная недостаточность. Это связано с тем, что внезапные изменения температуры тела и частоты сердечных сокращений могут перегрузить тело.

Если человек не уверен, может ли ему помочь холодный душ, ему следует спросить своего врача.

Люди веками использовали терапию холодной водой в качестве лечебного средства для бодрости и улучшения общего самочувствия.

Некоторые научные исследования подтверждают благотворное влияние холодного душа на психическое и физическое здоровье.

Даже короткие всплески холодной воды стоит включить в обычный режим душа.

.

Баня с холодной водой против ванны с горячей водой после тренировки

Уходят ли боли после тренировки с помощью ледяной ванны или горячего душа?

Это зависит от вида выполняемых упражнений и состояния здоровья человека.

Принятие холодного душа после интенсивной тренировки - обычная практика среди многих спортсменов. Это помогает им быстрее восстанавливаться и уменьшать мышечные боли и болезненность.Холодная ванна - это обычная практика, от опытных бегунов до профессиональных игроков в регби. Кроме того, многие спортсмены практикуют водную терапию, которая чередует ванны с горячей и холодной водой.

Итак, как холодная вода действует на ваше тело?

Теория холодного душа после тренировки заключается в том, что интенсивные упражнения вызывают микротравмы, что на самом деле означает разрыв мышечных волокон после интенсивной тренировки. Это повреждение мышц стимулирует активность мышечных клеток и помогает восстановить повреждение и укрепить мышцы.Это также связано с отсроченным началом мышечной боли и болезненности, которая возникает у тяжелоатлетов между 24 и 72 часами после тренировки.

Хорошая и продолжительная водная терапия полезна, поскольку она….

  • Помогает в сужении кровеносных сосудов и вымывании продуктов жизнедеятельности, таких как молочная кислота, из пораженных тканей
  • Снижает обмен веществ и замедляет физиологические процессы
  • Уменьшает отек и дальнейшее разрушение мышечных тканей

Затем с подогревом

  • Увеличенный кровоток ускоряет кровообращение и улучшает процесс заживления.

Баня с холодной водой = Сужение сосудов (ограничение кровотока)

Считается, что баня с холодной водой намного лучше для вас в течение нескольких минут после интенсивной тренировки. Некоторые люди даже впадают в крайности и принимают ванны с ледяной водой после тренировки. Это действительно имеет несколько известных преимуществ, таких как восстановление опухших и воспаленных мышечных волокон и онемение болевых рецепторов. Тяжелые упражнения нагружают ваши мышцы и соединительную ткань, что вызывает микроразрывы и воспаление глубоко внутри.Холодная вода помогает уменьшить воспаление, а также уменьшить болезненность, токсины и стресс. При принятии ванны с холодной водой нужно быть осторожным с некоторыми вещами, так как от этого ткани становятся жесткими. В холодную погоду очень легко повредить ткань, поэтому движения должны быть очень осторожными, ограниченными и медленными. Лучшее время для принятия ванны с холодной водой - сразу после интенсивной тренировки, когда тело остынет и готово к восстановлению.

Горячая водяная баня = расширение сосудов (увеличение кровотока)

Если вы собираетесь принять ванну с холодной водой, вам также необходимо убедиться, что вы принимаете ванну с теплой или горячей водой позже или прикладываете тепло к мышцам, над которыми вы работали во время тренировки.Так как рекомендуется разминаться перед любым видом тяжелой работы, также разумно применить тепло после тренировки. Большинство из нас прыгают в душ после тяжелой тренировки, чтобы уменьшить боли в мышцах и суставах. Никто не будет спорить с тем, что хороший горячий душ или приятная парная ванна прекрасно расслабляют уставшие мышцы. Лучше всего сделать это через несколько минут после тренировки и остыть. Через несколько часов обычно прикладывают тепло. Холодные шоу - это хорошо, но только на несколько минут.Жар, позже тем же вечером и на следующий день. Этот душ после тренировки также помогает смыть с кожи пот и вредные бактерии. Он стимулирует столь необходимый кровоток в дальнейшем для удаления шлаков и токсинов, инициирует заживление и повторный рост мышц в более сильные ткани. В качестве предостережения: тепло может вызвать воспаление, поэтому болезненный отек и артрит могут быть не идеальными случаями для применения тепла.

Список литературы

http://health.ninemsn.com.au/fitness/expertadvice/837008/hot-or-cold-shower-after-exercise

.

Смотрите также