Полезно ли крутить обруч на талии женщине


польза и вред, виды халахуп

Существует множество различных способов улучшить физическую форму, вернуть талии былую стройность и эффективно сжечь лишние калории. Одним из самых популярных вариантов является кручение гимнастического обруча или хулахупа. Многие люди, желающие похудеть, выбирают именно этот метод, так как заниматься с хулахупом легко и просто. Крутить обруч можно и в тренажерном зале, и в домашних условиях.

О хулахупе и пойдет речь в нашей статье. Правда ли то, что кручение обруча помогает избавиться от нескольких лишних сантиметров в области талии? Какую пользу организму принесут занятия с хулахупом? Можно ли абсолютно всем желающим тренироваться с гимнастическим обручем или же существуют определенные противопоказания? Сегодня найдем ответы на эти и другие вопросы, касающиеся хулахупа.

Хулахуп: что это такое?

Гимнастический обруч или хулахуп – это популярный спортивный тренажер, имеющий кольцевидную форму, который является экономным, но эффективным приспособлением для похудения, избавления от лишних сантиметров в области живота, улучшения состояния здоровья и сохранения красивой фигуры.

Впервые для улучшения фигуры хулахупы начали использовать еще в Древней Греции. Тогда они изготавливались из металла или дерева. А привычные для современных людей обручи из пластика стали популярными в конце пятидесятых годов прошлого столетия. Именно тогда многие американки обратили свое внимание на этот недорогой, но эффективный спортивный тренажер кольцевидной формы, который можно крутить во время просмотра любимой телепередачи.

Тренировки с хулахупом не требуют никаких специальных навыков. Крутить обруч могут и дети, и взрослые, и люди преклонного возраста. Достаточно уделять тренировкам 15 – 40 минут каждый день, чтобы скорректировать фигуру и сделать тело более привлекателньым. Через некоторое время вы заметите, что ваше самочувствие улучшилось, пресс стал более накачанным, а лишние сантиметры на талии исчезли без следа.

15 минут интенсивной тренировки с гимнастическим обручем позволяют организму сжечь около 120 – 160 калорий. Благодаря хулахупу можно укрепить корсет спины, ускорить обменные процессы, происходящие в организме, выровнять осанку и развить координацию. Регулярное кручение обруча делает талию и подкожную прослойку тоньше, избавляет от подкожных целлюлитных узелков, подтягивает живот и бока.

Кручение обруча: польза для организма

Хулахуп – полезный спортивный снаряд, занятия с которым приносит много пользы организму человека. Кручение обруча помогает улучшить равновесие и развить координацию. Движения мышц живота и бедер становятся более слаженными, вестибулярный аппарат существенно развивается, а занимающемуся с хулахупом человеку становится намного легче и проще контролировать свои движения.

Во время интенсивной тренировки задействуются почти все группы мышц. Такая аэробная нагрузка благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет сердце и сосуды. Так как во время тренировки с хулахупом мышцы нижней и средней части спины активно включаются в работу, то гибкость позвоночника заметно повышается. А чем гибче ваш позвоночник, тем меньшим становится риск получения травмы во время выполнения различных упражнений. Регулярные тренировки с гимнастическим обручем помогают улучшить осанку и сделать движения более грациозными.

Благодаря занятиям с хулахупом улучшается мозговое кровообращение, из-за чего происходит активная стимуляция деятельности головного мозга. Это благотворно влияет на эмоциональный фон и повышает настроение.

Массажные движения хулахупа не только обеспечивают глубокий массаж внутренних органов и мышц, но и способствуют ускорению метаболизма. Благодаря этому работа кишечника нормализуется, а «апельсиновая корка» на поверхности кожи быстро исчезает. Кручение обруча способствует притоку крови к дерме, что позволяет коже приобрести здоровый и привлекательный внешний вид, вернуть упругость и эластичность.

Не забывайте и о том, что чем интенсивнее вы будете крутить обруч, тем активнее ваш организм будет сжигать лишние калории и жировые отложения.

Польза кручения обруча для женщин

Тренировки с хулахупом – это идеальный вариант для тех женщин, которые ведут малоподвижный и сидячий образ жизни. Чем меньше девушка двигается, тем больше её мышцы живота слабеют. Из-за этого рано или поздно работа внутренних органов начинает ухудшаться, может произойти их опущение и смещение.

Регулярные круговые движения бедрами во время кручения обруча помогут укрепить мышцы пресса и тазового дна, устранить застойные процессы в области малого таза, увеличить подвижность тазобедренных суставов, скульптурировать изгиб талии и линию бедер.

Женщинам крутить обруч полезно и потому, что акупунктурные точки под воздействием центробежной силы активизируются, благодаря чему течение энергии по организму значительно усиливается. Это способствует оздоровлению всего организма, повышению тонуса мышц и активизации обменных процессов на клеточном уровне.

Кручение хулахупа: польза для фигуры

Польза хулахупа для фигуры заключается в том, что во время тренировки задействуются практически все группы мышц. Интенсивное, но размеренное вращение бедрами не способствует возникновению отдышки, поэтому можно поддерживать одинаковый темп на протяжении всей тренировки. Вы можете крутить обруч и общаться по телефону, смотреть фильм, слушать музыку. Так как во время работы с гимнастическим обручем практически все группы мышц задействуются, то это повышает энергетику и тонус организма.

Хулахуп по праву называют одним из самых эффективных и доступных спортивных тренажеров, которые активно борются с целлюлитом. Многие люди начинают замечать результаты уже через 7 – 14 дней после первого знакомства с гимнастическим обручем.

Кручение обруча способствует более активному кровообращению и циркуляции лимфы, нормализует метаболизм, делает тело более гибким и грациозным, улучшает осанку, помогает сделать талию на несколько сантиметров тоньше и укрепить мышечный корсет вокруг позвоночника.

Тренировка с обручем для похудения

За 1 минуту тренировки с хулахупом сжигается около 10 – 12 калорий. Выбирая между строгой диетой и гимнастическим обручем, эксперты советуют отдавать предпочтение второму варианту, ведь рано или поздно люди, ограничивающие себя в еде, срываются и опять начинают набирать потерянный вес. А тренировка с обручем обеспечивает долговременный результат, так как помогает избавиться от лишних килограммов и нескольких лишних сантиметров в области живота и талии.

Чтобы добиться более заметных результатов, необходимо не только регулярно крутить обруч, но и пересмотреть свой образ жизни. Откажитесь от вредной и высококалорийной пищи и сладкой газировки, в день выпивайте не менее 2‑х литров чистой питьевой воды, больше двигайтесь, почаще бывайте на свежем воздухе, вовремя ложитесь спать, не злоупотребляйте алкогольными напитками и т.д.

Кручение хулахупа: как правильно заниматься и сколько времени на тренировку нужно тратить?

Гимнастический обруч является полноценным спортивным тренажером. Для каждой отдельно взятой зоны (ягодицы и бедра, талия, руки) тренировки необходимо проводить отдельно. Существует множество идей и вариантов для таких тренировок. Отыскать их можно в специальных книгах и интернете.

Чтобы кручение обруча принесло организму только пользу, не стоит тренироваться на полный или голодный желудок. Эксперты советуют начинать тренировку с хулахупом через 60 – 80 минут после небольшого перекуса или через 120 – 140 минут после полноценного приема пищи. После тренировки рекомендуется выпить 1 стакан чистой питьевой воды, чтобы не допустить обезвоживание организма.

Если вы мечтаете стать обладательницей осиной талии, то ноги во время тренировки нужно держать вместе, а корпус должен находиться в прямом положении. Только такая поза позволяет мышцам ягодиц и живота оставаться в напряженном состоянии во время кручения хулахупа.

Если же вы желаете избавиться от лишних жировых отложений в области ягодиц и бедер, то вам необходимо тренироваться с широко расставленными ногами.

В день на кручение обруча необходимо тратить от 15 (для новичков) до 45 (для опытных спортсменов) минут. Не ленитесь и занимайтесь каждый день, иначе вам будет очень тяжело добиться необходимых результатов!

Популярные разновидности гимнастических обручей

Существует несколько самых популярных видов этого эффективного тренажера.

Обычный обруч из алюминия или пластика является классическим вариантом. Классический хулахуп можно крутить не только взрослым, но и детям. Достичь ощутимых результатов при серьезных проблемах с избыточным весом у вас вряд ли получится, но данный вариант идеально подойдет тем людям, которые только начинают знакомство с хулахупом и не хотят ходить с синяками.

В борьбе за идеальную фигуру вам поможет утяжеленный хулахуп. Его вес варьируется от 1 до 2 кг. Внутри утяжеленный обруч полый, поэтому его можно дополнительно утяжелить, если засыпать туда песок, соль и т.д. Такой хулахуп, в отличие от классического, будет эффективнее и быстрее воздействовать на ваши проблемные зоны.

Но не забывайте о том, что злоупотребление тренировками с утяжеленным гимнастическим обручем может нанести непоправимый вред вашему позвоночнику. Выбирая утяжеленный хулахуп, учитывайте свой уровень подготовки и тип телосложения.

✔ Складной хулахуп является еще одним видом гимнастических обручей. Он разбирается, состоит из 4 – 8 частей и идеально подходит тем людям, которые много путешествуют или живут в малогабаритных квартирах.

✔ Массажный хулахуп отличается от остальных видов гимнастических обручей тем, что по его периметру расположены специальные шарики с присосками. Такой хулахуп эффективно борется с недавно образовавшимся целлюлитом, так как обладает ярко выраженным массажным эффектом. Эксперты утверждают, что за 1 минуту тренировки массажные шарики делают около 280 – 320 нажатий на одну проблемную область.

Массажный хулахуп

Противопоказания и вред

Хотя крутить обруч полезно в любом возрасте, но все же существуют случаи, когда от тренировки с хулахупом следует отказаться. Людям, у которых диагностированы почечные патологии, мочекаменная болезнь, колит, воспаление придатков, миома, загиб матки, позвоночная грыжа, нельзя заниматься с гимнастическим обручем.

Эксперты не советуют крутить обруч во время критических дней, будущим мамочкам и недавно родившим женщинам. Последним можно начинать тренировку с хулахупом через 6 – 8 месяцев после родов.

С особой осторожностью к занятиям с гимнастическим обручем следует подходить людям, имеющим проблемы с кожей, спиной и позвоночником. Начинать тренировки им можно только после консультации со специалистом.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как научиться крутить обруч на талии: советы

Стройная фигура, подтянутый и плоский живот - мечта любой девушки. А помочь в исполнении такого желания сможет обыкновенный обруч для талии, отзывы о котором просто заполонили интернет-страницы, посвященные похуданию. Торсионный хула-хуп (так его еще называют) помимо уменьшения объемов поможет наладить работу внутренних органов, а также сделает кожу гладкой и гладкой, без пресловутых бугорков целлюлита.Однако многие люди, купив этот вид спортивного инвентаря в спортивном магазине, просто не знают, как научиться крутить обруч вокруг талии, чтобы эта процедура была действительно безопасной и эффективной.

Что делать, если хула-хуп сразу падает, делая по инерции 2–3 оборота вокруг вашего тела, и не поддается никакому влиянию с вашей стороны? Может просто не получилось правильно подобрать? Какой обруч для талии лучше всего купить у консультанта в магазине. Не стесняйтесь - прямо в магазине попробуйте на себе.Многие просто не могут слишком быстро повернуть легкий пластиковый обруч, он быстро падает. Возьмите металлический или со специальным утяжелителем. Кстати, старый пластиковый обруч можно утяжелить, засыпав обычный песок (главное не переборщить).

Для начинающих есть несколько советов, как научиться крутить обруч на поясе. Встаньте прямо, ноги вместе. Возьмите обруч в руки и крутите вокруг себя, повторяя за собой движения тазом и бедрами. Они должны работать правильно. Не бойтесь, что обруч упадет.Упорство и трудолюбие рано или поздно победят его нежелание быть у вас на поясе все необходимое вам время. В общем, рекомендуется ежедневно крутить обруч по 15 минут. Минимальные физические нагрузки в таком непростом, на первый взгляд, корпусе тоже помогут. Держите обруч на корпусе своих мышц, и чем больше они будут развиты, тем легче будет. Прежде чем приступить к скручиванию хула-хупа, желательно накачать мышцы пресса и ягодиц, бедер.

Для тех, кто не умеет научиться правильно и максимально эффективно крутить обруч на талии, также есть несколько рекомендаций.

- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Начните крутить обруч. Постепенно сгибайте под углом 45 °. Подобное упражнение поможет быстро справиться с жировыми отложениями при условии его регулярного выполнения по 10-15 минут в день.

- Обруч нужно крутить, то по часовой стрелке, то против нее.

- После успешного освоения первых двух упражнений вы можете попытаться сесть плавно, используя вращающийся хула-хуп. Это упражнение не только уберет излишки с талии и боков, но и поможет укрепить мышцы ягодиц и бедер.

- Освоив приседание, попробуйте вернуться в исходное положение с вращением обруча на талии и снова приседать.

- Важно делать шаги в квартире или во дворе с вращающимся хула-хупом, держа его на талии или бедрах.

Перед тем, как научиться крутить обруч на поясе, посоветуйтесь с врачом, особенно если есть хронические заболевания внутренних органов, а также проблемы с позвоночником. .

Упражнения для живота и талии с обручем

Наверное, дама любого возраста - особенно если дама молода или чувствует себя молодой - мечтает о красивой фигуре, плоском животе и тонкой талии. Один из самых простых способов добиться этого - упражнения на пресс и поясницу с обручем. С его помощью вы можете добиться отличных результатов за относительно короткое время. Начать уроки с обручем никогда не поздно! Но какой обруч выбрать, как правильно его крутить и какие упражнения выполнять? Попробуем разобраться.

Виды пялец

Прежде всего, необходимо понять, какие обручи для талии, и выбрать наиболее подходящий для вас вариант. Со временем можно сменить легкий обруч на более тяжелый снаряд, но лучше всего начать с самого простого. А самый простой и недорогой обруч - пластиковый или алюминиевый. Вы наверняка запомните его со школьных уроков физкультуры или занятий в спортивных секциях, а также видели во время выступлений цирковых акробатов.Преимущества такого обруча: легкий вес и невысокая цена. Отлично подходит для новичков. К минусам можно отнести слабую нагрузку и мало выраженный массажный эффект. Если вы достаточно натренированы, то от легкого обруча особого эффекта не будет, так как мышцы уже привыкли к более высоким нагрузкам. В этом случае стоит задуматься о покупке нового оборудования для тренировок. Еще один вид обручей - утяжеленные. Эти обручи могут весить до двух килограммов и идеально подходят тем, у кого хорошо развиты мышцы пресса.Соответственно, чем сильнее пресс, тем тяжелее выбираются пяльцы. Но не стоит переоценивать себя, ведь если упражнения слишком сложные, вы просто отказываетесь от тренировок. Кстати, обруч с утяжелением можно сделать самостоятельно. Достаточно сделать небольшой надрез (если пяльцы пластиковые), заполнить полость песком или гороховой крупой, а затем заклеить разрез скотчем или скотчем. Если обруч алюминиевый и разобрать его невозможно, придется смириться и закупить снаряжение потяжелее.Еще один вид пялец, который часто можно найти в магазинах - складные пяльцы. Они удобны тем, что не занимают много места, легко складываются и разбираются. Так что такой обруч всегда можно взять с собой в отпуск или на дачу. Если вы часто бываете в разъездах, но твердо намерены посещать занятия, то этот вариант как раз для вас. Массажный пояс для талии выполняет сразу две функции. Он не только тренирует мышцы пресса, но и массирует кожу специальными шариками или шишками, усиливая кровоснабжение и помогая избавиться от жира.Иногда такие обручи оснащают датчиками, фиксирующими продолжительность тренировки, количество сожженных калорий и даже количество поворотов.

Плюсы уроков с обручем

Если у вас тяжелое массажное кольцо, с первого раза будет очень сложно - вполне вероятно появление синяков. Но со временем привыкнешь, синяки уйдут, а живот будет радовать глаз при сильном нажатии. Даже если вы не умеете крутить обруч, вскоре упражнения начнут приносить вам удовольствие.Плюсов занятий с обручем очень много - это лишь некоторые из них:

  • Обруч не влияет на внутренние органы и, вопреки сложившемуся мнению, не вызывает их смещения. Пресс надежно защищает их от негативного воздействия.
  • Обруч очень прост в обращении. С ним справится даже ребенок.
  • Обруч помогает не только получить красивый живот, но и участвует в развитии координации, а также укреплении дыхательной и сосудистой систем.
  • Благодаря массажному эффекту упражнения для молодоженов улучшают цвет и внешний вид кожи.
  • Занятия с обручем сжигают около 15 калорий в минуту! Это отличный способ «разрядить» лишние сладости или булочки, съеденные за ужином.
  • Как правильно крутить обруч?

    Чтобы уроки были эффективными, нужно научиться правильно крутить обруч. В первую очередь найдите место для занятий. Он должен быть достаточно большим, чтобы вы случайно ни к чему не прикасались (и никому).Во время обычного упражнения (простое вращение) вы должны стоять прямо, расставив ноги на ширине плеч и удерживая мышцы живота в напряжении. Во время вращения обруча должен работать не только пресс, но и ноги, все тело и шея, иначе обруч на талии просто не удержишь. Есть масса упражнений с обручем, но самые популярные, конечно же, упражнения для талии и живота:

    Это самый распространенный вид упражнений - вы просто вращаете обруч в среднем 15-30 минут.Ноги на ширине плеч, спина прямая, движения плавные, вращения быстрые.

    Еще одно простое упражнение. Когда вы начинаете вращать пяльцы, сделайте 5-7 оборотов в одну сторону, затем остановитесь и сделайте 5-7 оборотов в другую сторону. Для начала достаточно сменить направление 25-30 раз, но постепенно количество подходов можно увеличивать.

    • Вращение по полукругу

    Это упражнение для более опытных. Поставьте ступни на ширину плеч и начните раскручивать обруч, а затем постепенно присядьте как можно ниже, но сохраните равновесие.Это упражнение не только укрепит мышцы живота, но и подтянет мышцы ягодиц и бедер. Однако делать это дольше десяти минут не стоит.

    Это упражнение аналогично предыдущему. Вам нужно встать в исходное положение и начать вращать обруч. Но, в отличие от предыдущего упражнения, приседайте и вставайте, а не пребывайте в статическом напряжении. Главное, при этом не потерять обруч.

    С этим упражнением нужно ходить по комнате, попеременно вращая обруч вокруг талии и бедер.В зависимости от уровня подготовки вы можете постепенно увеличивать скорость движения и интенсивность вращения.

    • Поворотный пресс с обручем

    В этом упражнении исходное положение такое же, как и при обычной работе с прессом: лежа на спине, согнутые в коленях. Обруч находится под шеей, руки свободно обхватывают его. Выполните подъем корпуса, оторвав сначала голову, затем плечи и спину. Чтобы усложнить упражнение, можно делать чередующиеся скручивания (повороты).Это позволит растянуть косые мышцы и сформировать тонкую талию.

    Противопоказания

    К сожалению, крутить обруч можно не всем. Врачи не рекомендуют вращать обруч

    • Людям пожилого возраста;
    • Девочки во время менструации;
    • Женщинам во время беременности и в течение 2 месяцев после родов;
    • При заболеваниях спины, органов брюшной полости и гинекологических проблемах.

    Обруч поможет вам стать стройнее, но не забывать и о правильном питании и других физических нагрузках.Если у вас нет противопоказаний, то смело начинайте готовить свой организм к жаркому сезону, ведь весна уже пришла, а до лета осталось всего пара месяцев! Советуем прочитать:

    Комментарии

    комментария

    .

    8 причин попробовать обруч

    Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Если вы думаете, что хула-хуп предназначен только для детей, подумайте еще раз. Это простое оборудование может повысить удовольствие от занятий спортом и в то же время дать вам отличную тренировку.

    Когда дело доходит до упражнений, поиск того, что вам нравится, является ключом к тому, чтобы сделать физическую активность регулярной частью вашего распорядка дня.Когда тренировка доставляет удовольствие, и вы с нетерпением ждете ее, у вас больше шансов придерживаться ее и у вас появится мотивация продолжать совершенствоваться.

    Также полезно, если упражнение может улучшить ваше здоровье и физическую форму различными способами - и именно здесь на помощь приходит хула-хупинг.

    В этой статье будут рассмотрены преимущества тренировки с хула-хупом, а также приведены шаги, которые помогут вам начать .

    Каковы преимущества хула-хупинга?

    1. Сжигает калории

    Создание дефицита калорий - одна из основных целей, когда вы пытаетесь похудеть.Поиск физической активности, которая вам нравится, которая также сжигает калории, - один из лучших способов добиться этого.

    По данным Mayo Clinic, хула-хупинг сравним с другими аэробными упражнениями, такими как сальса, свинг и танец живота, когда дело касается сжигания калорий.

    Фактически, клиника Мэйо сообщает, что в среднем женщины могут сжечь около 165 калорий, а мужчины 200 калорий за 30-минутный сеанс обруча.

    2. Сжигает жировые отложения и сантиметры

    Когда вы сжигаете калории с помощью упражнений и вносите правильные изменения в свой рацион, вы увеличиваете шансы на сокращение жировых отложений.

    И, согласно результатам небольшого исследования 2015 года, если вы хотите сбросить сантиметры вокруг талии и бедер, обруч может быть для вас правильным видом упражнения, особенно если вы используете обруч с утяжелителями.

    Исследование, которое оценивало взвешенную программу хула-хупинга, выполненную 13 женщинами в течение 6 недель, показало, что женщины потеряли в среднем 3,4 сантиметра (см) вокруг талии и 1,4 см вокруг бедер.

    3. Повышает физическую форму сердечно-сосудистой системы

    Упражнения для сердечно-сосудистой системы (также известные как аэробные) работают на сердце и легкие и улучшают поток кислорода по всему телу.Это, в свою очередь, может снизить риск сердечных заболеваний и диабета, повысить уровень холестерина, улучшить работу мозга и даже снизить стресс.

    Как только вы установите устойчивый ритм с обручем, ваша частота сердечных сокращений увеличится, ваши легкие будут работать интенсивнее, а кровоток улучшится. Вы также будете проводить больше времени в аэробной зоне, сжигая калории и укрепляя здоровье сердца.

    4. Тренирует мышцы кора

    Если вы когда-либо использовали хула-хуп, то знаете, насколько вам нужно двигать бедрами, чтобы обруч держался на талии.

    Чтобы хула-хуп продолжал двигаться, вам необходимы сильные мышцы кора и хорошая подвижность бедер. Научиться пользоваться обручем и регулярно его практиковать - отличный способ целенаправленно тренировать мышцы живота, а также косые мышцы живота и бедра.

    5. Улучшает ваше равновесие

    Хорошее равновесие позволяет вам лучше контролировать движения вашего тела. Это также помогает улучшить осанку и позволяет выполнять другие упражнения в правильной форме.

    Согласно Американскому совету по физическим упражнениям, любой вид физической активности, требующий от вас сохранения осанки и устойчивости на опоре, например хула-хупинг, может помочь вам сохранить и улучшить равновесие.

    6. Прорабатывайте мышцы нижней части тела

    Не только основные мышцы тренируются с обручем. Мышцы нижней части тела, включая квадрицепсы (передняя часть бедра), подколенные сухожилия (задняя поверхность бедер), ягодицы и икры, тоже будут чувствовать ожог, особенно если вы используете обруч с утяжелителями.

    Чтобы поддерживать движение вперед-назад и из стороны в сторону, вам нужно задействовать большие мышцы ног и ягодиц, чтобы усилить движение.

    7.Мероприятие, ориентированное на семью

    Может быть непросто провести тренировку с семьей. Между работой, школой, спортивными тренировками и всем остальным, что связано с родительскими обязанностями, упражнения часто становятся первым делом, которое нужно исключить из списка дел.

    Хула-хупинг - это один из способов одновременно потренироваться и провести время с семьей.

    Пригласите своих детей, супруга, партнера и всех, кто хочет извлечь выгоду из этого увлекательного вида фитнеса, присоединиться к вам на тренировке с обручем.Вы даже можете разыграть это, посмотрев, кто дольше всех может держать обруч на талии.

    8. Недорогой и портативный

    Хула-хупинг не требует поездок в спортзал, переполненных фитнес-классов или ожидания в очереди, чтобы воспользоваться кардиотренажером. Кроме того, это недорого, и вы можете сделать это практически где угодно, включая гостиную, передний двор или гараж.

    Стоимость стандартного хула-хупа составляет от 8 до 15 долларов, а утяжеленного хула-хупа - от 20 до 50 долларов, в зависимости от бренда.

    Купите стандартные хула-хупы или утяжеленные хула-хупы в Интернете.

    С чего начать

    Все, что вам нужно для начала, - это обруч и место для движения. Вот несколько советов, которые помогут вам встать на верный путь.

    • Найдите пяльцы подходящего размера. Успех ваших тренировок во многом зависит от размера выбранного вами обруча. Совет для новичков - используйте обруч большего размера, чтобы начать вращение медленнее. Если можете, опробуйте пяльцы перед покупкой.
    • Выберите оптимальный вес. Если вы выбираете хула-хуп с утяжелителями, хорошее практическое правило для начинающих - начинать с обруча весом от одного до двух фунтов. Когда вы станете сильнее, подумайте о переходе на более тяжелые обручи, но только если вы сможете поддерживать правильную форму.
    • Посмотреть видео. Существует несколько онлайн-уроков, которые расскажут, как правильно выполнять хула-хуп. Если в вашем местном спортзале используются обручи, подумайте о том, чтобы записаться на уроки, чтобы изучить основы, прежде чем заниматься самостоятельно.
    • Начните с более коротких тренировок. С хула-хупингом вы учите свое тело правильно двигаться с обручем, одновременно работая с сердечно-сосудистой системой. Из-за этого вам может потребоваться начать с более коротких тренировок. Старайтесь проводить два или три 10-минутных занятия в день. Вы можете распределить их или превратить в тренировку всего тела. По мере того, как вы поправляетесь, вы можете добавлять время к каждой тренировке.

    Сосредоточьтесь на форме и позе

    Чтобы выполнять хула-хупинг в правильной форме, обязательно выполните следующие действия:

    • Для начала убедитесь, что ваши ступни расположены правильно.Вы хотите, чтобы ваши ступни были расставлены немного больше, чем на ширине плеч, а одна ступня должна быть немного впереди другой.
    • Затем убедитесь, что ваша спина прямая, а мышцы кора задействованы. Не стоит сгибаться в талии и напрягать поясницу.
    • Оберните обруч вокруг талии и положите ему на спину, возьмитесь за каждую сторону обруча.
    • Положите пяльцы на спину и начните вращать их против часовой стрелки. Если вы левша, возможно, вам будет проще крутить обруч по часовой стрелке.
    • Когда обруч начнет вращаться, сделайте круговые движения поясницей, чтобы обруч продолжал двигаться. Слегка толкайте бедра вперед, когда обруч перемещается по животу, и толкайтесь назад, когда обруч перемещается по спине.
    • Поначалу не беспокойтесь о том, что обруч упадет. Это нормально. Просто возьмите его и продолжайте попытки, пока не привыкнете к движению.

    Советы по безопасности

    Хотя хула-хупинг относительно безопасен, есть несколько советов, о которых следует помнить.

    • Поддерживать надлежащую форму. Держите позвоночник прямо, а корпус напрягайте во время обруча. Избегайте сгибания в талии.
    • Носите облегающую одежду. Носите одежду, облегающую ваше тело, например штаны для йоги или велосипедные шорты и приталенную рубашку. Вам нужно, чтобы ткань не мешала обручу, когда вы двигаете бедрами.
    • Будьте осторожны, если у вас травма спины. Если у вас травма спины или хроническая боль в спине, посоветуйтесь со своим врачом или физиотерапевтом, прежде чем использовать хула-хуп, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

    Итоги

    Хула-хупинг - это безопасный и интересный способ сжечь калории и жир, улучшить равновесие, укрепить основные мышцы и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. И что самое лучшее? Это недорого и легко начать, и вы можете сделать это где угодно.

    Как и при любой другой форме упражнений, если у вас есть какие-либо опасения по поводу своего здоровья, поговорите со своим врачом перед тем, как начать новый распорядок дня.

    .

    10-минутная тренировка, из-за которой мое запасное колесо скатилось за шесть недель: думаете, хула-хупы - это игрушки? Они могут изменить вашу жизнь ...

    10-минутная тренировка, из-за которой моя запаска вылетела за шесть недель: Думаете, хула-хупы - это игрушки? Они могут изменить вашу жизнь ...

    • Келли Осборн и Бейонсе похвастались своими фантастическими фигурами
    • Дженни Вуд из Femail попыталась помочь снизить вес своего ребенка
    • Она похудела на 5 фунтов и приобрела более плоский, подтянутый живот

    Автор Дженни Вуд,

    Дата публикации: | Обновлено:

    Просматривая недавно свой гардероб, я обнаружил в ящике ящика груду ярких бикини.«Они могут пойти прямо в благотворительный магазин», - мрачно подумала я, запихивая их в мешок для мусора.

    Когда я родила своего маленького мальчика 18 месяцев назад, я приобрела кое-что еще - шаткий живот, или, как его ласково называют, «маминый живот». Итак, я была почти уверена, что дни моего ношения бикини закончились.

    Не поймите неправильно, я не ненавижу свое тело. Долгие прогулки с коляской, кормление грудью и бег за малышом на самом деле помогли мне сбросить больше трех камней, которые я положила во время беременности.Но, в то время как остальная часть меня медленно вернулась в форму, мой животик не последовал ее примеру. Ношение чего-нибудь для объятий тела все еще наполняет меня страхом.

    Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео урока You Hoop

    Хула счастлива: Дженни Вуд научилась использовать обруч, чтобы привести себя в форму

    Я бы хотела иметь пресс, как олимпийская спортсменка Джессика Эннис. И, казалось бы, я не один такой. В недавнем опросе 3000 женщин 58 процентов заявили, что их живот - это та часть тела, которую они больше всего хотели бы изменить.

    Проблема в том, что, как и большинство людей с детьми или занятой жизнью, я не могу часами заниматься в тренажерном зале или позволить себе нанять личного тренера. Но теперь, благодаря последнему увлечению знаменитостей фитнесом, я, возможно, нашел маловероятное решение: хула-хуп.

    «Я сейчас обожаю хула-хуп!» - недавно написала в Твиттере Келли Осборн. «Пять минут утром, пять минут ночью ... за пять дней я потеряла два дюйма от талии!» Мишель Обама, которая, по-видимому, может хула, стоя на коленях, Грейс Джонс, которая в прошлом году прыгала с обручем во время выступления на «Бриллиантовом юбилее королевы», и Бейонсе все считают скромным обручем их фантастические фигуры.Если они могут это сделать, я думаю, тоже.

    Итак, я договариваюсь о встрече с 30-летним экспертом по хула-хупу Анной Друри в тренажерном зале в Южном Лондоне. Анна впервые взяла в руки обруч в 2006 году, увидев, как они использовались в выступлении на музыкальном фестивале.

    Заметная разница: Дженни перед испытанием, слева и справа, легче на 5 фунтов с более плоским животом

    Она уже пять лет профессионально занимается хингом, преподает в школах, ведет уроки для взрослых и часто выступает на мероприятиях по всему миру. использовать сразу несколько обручей и даже поджечь их.Крики.

    В последний раз, когда я брала в руки хула-хуп, у меня были носки до щиколоток и косички, поэтому я, по понятным причинам, нервничаю, когда присоединяюсь к 12 другим женщинам в вечернем классе. Анна считает, что каждый - даже такой безнадежно несогласованный, как я - может научиться хула-хуп.

    Секрет в большом количестве практики и правильном снаряжении - чем больше и тяжелее обруч, тем легче им управлять и тем лучше это поможет вам в тонусе. Анна рекомендует обруч Pro Fitness Weighted Hoop за 14 фунтов стерлингов.99 из Аргоса, для начала.

    Что до того, что надеть, видимо, чем меньше или теснее одежды, тем лучше. Таким образом, обруч будет прилипать к вам, а не к ткани, поэтому я предпочитаю фиолетовый жилет и синие леггинсы.

    В начале урока Анна объясняет, что обруч - это как езда на велосипеде: все дело в поиске собственного личного ритма, и когда он у вас есть, он никогда не идет. Музыка помогает расслабиться, значительно облегчая весь процесс, поэтому она включает стерео, и мы идем.

    В тонусе: Дженни передвигала свой «животик мумии», регулярно натягивая обруч. и бросить его вбок - но для того, чтобы удерживать его более чем несколько оборотов, потребуется некоторая практика.

    Совет Анны - сохранять позитивный настрой - просто сосредоточьтесь на том, чтобы обруч не упал. Ей легко сказать, небрежно закручивая обруч вокруг шеи, но я получаю бесчисленное количество ударов, поскольку мой продолжает грохотать о землю.

    Анна весело объясняет, что синяки - это обычное дело при обучении, и что мой живот станет жестким, поэтому я должна смотреть на них как на боевые раны.

    Постепенно я начинаю осваивать это, хотя мне гораздо легче ставить обруч против часовой стрелки, чем по часовой (видимо, это нормально для правшей). Однако, если я смогу научиться делать обруч в обоих направлениях, я получу более красивый пресс, потому что тогда я буду прорабатывать мышцы с обеих сторон тела.

    Многозадачность: как только вы освоитесь, вы сможете хула во время текстовых сообщений или чтения

    Некоторые женщины в классе уже несколько месяцев занимаются обручем, и Анна показывает им, как выполнять трюки, например, кружить меньше обручей вокруг их запястий одновременно, и перемещая обруч от талии до выше головы, как лассу, одним плавным движением.

    Выглядит, конечно, впечатляюще, но я бы согласился просто на то, чтобы продержаться дольше 60 секунд.

    Что касается моей миссии - избавиться от мамы, Анна рекомендует последовать примеру Келли Осборн и заниматься по десять минут в день. Для более интенсивной тренировки я могу попробовать медленно поворачиваться на месте, пока обруч вращается, ходить с обручем и выставлять ягодицы наружу, чтобы эти мышцы работали сильнее. Чтобы сжечь еще больше калорий, я должен изменять темп - преувеличивая свои движения, чтобы обруч двигался быстрее, а затем замедлял упражнения, что на самом деле труднее).

    Вооружившись этим советом, я иду домой с обручем в руке, чтобы попробовать это на себе.Моя первая проблема - где практиковаться.

    На улице холодно, и после досадного инцидента на кухне с полностью загруженным деревом кружек,

    я быстро понимаю, что с моим обручем шириной более метра мне понадобится как минимум два метра пространства для упражнений. дюйм. Я остаюсь в гостиной.

    .

    Смотрите также