Полезно ли крутить обруч для похудения


польза и вред, виды халахуп

Существует множество различных способов улучшить физическую форму, вернуть талии былую стройность и эффективно сжечь лишние калории. Одним из самых популярных вариантов является кручение гимнастического обруча или хулахупа. Многие люди, желающие похудеть, выбирают именно этот метод, так как заниматься с хулахупом легко и просто. Крутить обруч можно и в тренажерном зале, и в домашних условиях.

О хулахупе и пойдет речь в нашей статье. Правда ли то, что кручение обруча помогает избавиться от нескольких лишних сантиметров в области талии? Какую пользу организму принесут занятия с хулахупом? Можно ли абсолютно всем желающим тренироваться с гимнастическим обручем или же существуют определенные противопоказания? Сегодня найдем ответы на эти и другие вопросы, касающиеся хулахупа.

Хулахуп: что это такое?

Гимнастический обруч или хулахуп – это популярный спортивный тренажер, имеющий кольцевидную форму, который является экономным, но эффективным приспособлением для похудения, избавления от лишних сантиметров в области живота, улучшения состояния здоровья и сохранения красивой фигуры.

Впервые для улучшения фигуры хулахупы начали использовать еще в Древней Греции. Тогда они изготавливались из металла или дерева. А привычные для современных людей обручи из пластика стали популярными в конце пятидесятых годов прошлого столетия. Именно тогда многие американки обратили свое внимание на этот недорогой, но эффективный спортивный тренажер кольцевидной формы, который можно крутить во время просмотра любимой телепередачи.

Тренировки с хулахупом не требуют никаких специальных навыков. Крутить обруч могут и дети, и взрослые, и люди преклонного возраста. Достаточно уделять тренировкам 15 – 40 минут каждый день, чтобы скорректировать фигуру и сделать тело более привлекателньым. Через некоторое время вы заметите, что ваше самочувствие улучшилось, пресс стал более накачанным, а лишние сантиметры на талии исчезли без следа.

15 минут интенсивной тренировки с гимнастическим обручем позволяют организму сжечь около 120 – 160 калорий. Благодаря хулахупу можно укрепить корсет спины, ускорить обменные процессы, происходящие в организме, выровнять осанку и развить координацию. Регулярное кручение обруча делает талию и подкожную прослойку тоньше, избавляет от подкожных целлюлитных узелков, подтягивает живот и бока.

Кручение обруча: польза для организма

Хулахуп – полезный спортивный снаряд, занятия с которым приносит много пользы организму человека. Кручение обруча помогает улучшить равновесие и развить координацию. Движения мышц живота и бедер становятся более слаженными, вестибулярный аппарат существенно развивается, а занимающемуся с хулахупом человеку становится намного легче и проще контролировать свои движения.

Во время интенсивной тренировки задействуются почти все группы мышц. Такая аэробная нагрузка благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет сердце и сосуды. Так как во время тренировки с хулахупом мышцы нижней и средней части спины активно включаются в работу, то гибкость позвоночника заметно повышается. А чем гибче ваш позвоночник, тем меньшим становится риск получения травмы во время выполнения различных упражнений. Регулярные тренировки с гимнастическим обручем помогают улучшить осанку и сделать движения более грациозными.

Благодаря занятиям с хулахупом улучшается мозговое кровообращение, из-за чего происходит активная стимуляция деятельности головного мозга. Это благотворно влияет на эмоциональный фон и повышает настроение.

Массажные движения хулахупа не только обеспечивают глубокий массаж внутренних органов и мышц, но и способствуют ускорению метаболизма. Благодаря этому работа кишечника нормализуется, а «апельсиновая корка» на поверхности кожи быстро исчезает. Кручение обруча способствует притоку крови к дерме, что позволяет коже приобрести здоровый и привлекательный внешний вид, вернуть упругость и эластичность.

Не забывайте и о том, что чем интенсивнее вы будете крутить обруч, тем активнее ваш организм будет сжигать лишние калории и жировые отложения.

Польза кручения обруча для женщин

Тренировки с хулахупом – это идеальный вариант для тех женщин, которые ведут малоподвижный и сидячий образ жизни. Чем меньше девушка двигается, тем больше её мышцы живота слабеют. Из-за этого рано или поздно работа внутренних органов начинает ухудшаться, может произойти их опущение и смещение.

Регулярные круговые движения бедрами во время кручения обруча помогут укрепить мышцы пресса и тазового дна, устранить застойные процессы в области малого таза, увеличить подвижность тазобедренных суставов, скульптурировать изгиб талии и линию бедер.

Женщинам крутить обруч полезно и потому, что акупунктурные точки под воздействием центробежной силы активизируются, благодаря чему течение энергии по организму значительно усиливается. Это способствует оздоровлению всего организма, повышению тонуса мышц и активизации обменных процессов на клеточном уровне.

Кручение хулахупа: польза для фигуры

Польза хулахупа для фигуры заключается в том, что во время тренировки задействуются практически все группы мышц. Интенсивное, но размеренное вращение бедрами не способствует возникновению отдышки, поэтому можно поддерживать одинаковый темп на протяжении всей тренировки. Вы можете крутить обруч и общаться по телефону, смотреть фильм, слушать музыку. Так как во время работы с гимнастическим обручем практически все группы мышц задействуются, то это повышает энергетику и тонус организма.

Хулахуп по праву называют одним из самых эффективных и доступных спортивных тренажеров, которые активно борются с целлюлитом. Многие люди начинают замечать результаты уже через 7 – 14 дней после первого знакомства с гимнастическим обручем.

Кручение обруча способствует более активному кровообращению и циркуляции лимфы, нормализует метаболизм, делает тело более гибким и грациозным, улучшает осанку, помогает сделать талию на несколько сантиметров тоньше и укрепить мышечный корсет вокруг позвоночника.

Тренировка с обручем для похудения

За 1 минуту тренировки с хулахупом сжигается около 10 – 12 калорий. Выбирая между строгой диетой и гимнастическим обручем, эксперты советуют отдавать предпочтение второму варианту, ведь рано или поздно люди, ограничивающие себя в еде, срываются и опять начинают набирать потерянный вес. А тренировка с обручем обеспечивает долговременный результат, так как помогает избавиться от лишних килограммов и нескольких лишних сантиметров в области живота и талии.

Чтобы добиться более заметных результатов, необходимо не только регулярно крутить обруч, но и пересмотреть свой образ жизни. Откажитесь от вредной и высококалорийной пищи и сладкой газировки, в день выпивайте не менее 2‑х литров чистой питьевой воды, больше двигайтесь, почаще бывайте на свежем воздухе, вовремя ложитесь спать, не злоупотребляйте алкогольными напитками и т.д.

Кручение хулахупа: как правильно заниматься и сколько времени на тренировку нужно тратить?

Гимнастический обруч является полноценным спортивным тренажером. Для каждой отдельно взятой зоны (ягодицы и бедра, талия, руки) тренировки необходимо проводить отдельно. Существует множество идей и вариантов для таких тренировок. Отыскать их можно в специальных книгах и интернете.

Чтобы кручение обруча принесло организму только пользу, не стоит тренироваться на полный или голодный желудок. Эксперты советуют начинать тренировку с хулахупом через 60 – 80 минут после небольшого перекуса или через 120 – 140 минут после полноценного приема пищи. После тренировки рекомендуется выпить 1 стакан чистой питьевой воды, чтобы не допустить обезвоживание организма.

Если вы мечтаете стать обладательницей осиной талии, то ноги во время тренировки нужно держать вместе, а корпус должен находиться в прямом положении. Только такая поза позволяет мышцам ягодиц и живота оставаться в напряженном состоянии во время кручения хулахупа.

Если же вы желаете избавиться от лишних жировых отложений в области ягодиц и бедер, то вам необходимо тренироваться с широко расставленными ногами.

В день на кручение обруча необходимо тратить от 15 (для новичков) до 45 (для опытных спортсменов) минут. Не ленитесь и занимайтесь каждый день, иначе вам будет очень тяжело добиться необходимых результатов!

Популярные разновидности гимнастических обручей

Существует несколько самых популярных видов этого эффективного тренажера.

Обычный обруч из алюминия или пластика является классическим вариантом. Классический хулахуп можно крутить не только взрослым, но и детям. Достичь ощутимых результатов при серьезных проблемах с избыточным весом у вас вряд ли получится, но данный вариант идеально подойдет тем людям, которые только начинают знакомство с хулахупом и не хотят ходить с синяками.

В борьбе за идеальную фигуру вам поможет утяжеленный хулахуп. Его вес варьируется от 1 до 2 кг. Внутри утяжеленный обруч полый, поэтому его можно дополнительно утяжелить, если засыпать туда песок, соль и т.д. Такой хулахуп, в отличие от классического, будет эффективнее и быстрее воздействовать на ваши проблемные зоны.

Но не забывайте о том, что злоупотребление тренировками с утяжеленным гимнастическим обручем может нанести непоправимый вред вашему позвоночнику. Выбирая утяжеленный хулахуп, учитывайте свой уровень подготовки и тип телосложения.

✔ Складной хулахуп является еще одним видом гимнастических обручей. Он разбирается, состоит из 4 – 8 частей и идеально подходит тем людям, которые много путешествуют или живут в малогабаритных квартирах.

✔ Массажный хулахуп отличается от остальных видов гимнастических обручей тем, что по его периметру расположены специальные шарики с присосками. Такой хулахуп эффективно борется с недавно образовавшимся целлюлитом, так как обладает ярко выраженным массажным эффектом. Эксперты утверждают, что за 1 минуту тренировки массажные шарики делают около 280 – 320 нажатий на одну проблемную область.

Массажный хулахуп

Противопоказания и вред

Хотя крутить обруч полезно в любом возрасте, но все же существуют случаи, когда от тренировки с хулахупом следует отказаться. Людям, у которых диагностированы почечные патологии, мочекаменная болезнь, колит, воспаление придатков, миома, загиб матки, позвоночная грыжа, нельзя заниматься с гимнастическим обручем.

Эксперты не советуют крутить обруч во время критических дней, будущим мамочкам и недавно родившим женщинам. Последним можно начинать тренировку с хулахупом через 6 – 8 месяцев после родов.

С особой осторожностью к занятиям с гимнастическим обручем следует подходить людям, имеющим проблемы с кожей, спиной и позвоночником. Начинать тренировки им можно только после консультации со специалистом.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

преимуществ, выбор, а сколько нужно крутить

Конечно, занимаясь обручем или хула-хупом, вы не добьетесь таких значительных результатов, как в случае с отягощениями. Однако у него есть масса преимуществ, что он популярен у многих спортсменов. Достаточно тратить на занятия с обручем 15 минут в день, и довольно скоро вы сможете стать обладательницей тонкой талии, а кроме этого похудеть и укрепить мышцы живота.

Причем такого результата могут добиться не только женщины, но и мужчины.Естественно, эффективность тренировок с хула-хупом зависит от того, знает ли он человека, как его нужно крутить. Да и не хочется узнавать о преимуществах работы с этим тренажером.

Преимущества обруча

Еще раз, благодаря упражнениям с хула-хупом вы не только сможете похудеть. Этот прибор поможет вам значительно поправить здоровье:

  • Регулярно тренируясь с хула-хупами, можно улучшить дыхательную и сердечно-сосудистую системы;
  • С этим спортивным инвентарем вы можете укрепить вестибулярный аппарат и улучшить равновесие;
  • Train оказывает сильное массирующее действие на внутренние органы, в первую очередь, на состояние кишечника, что, в свою очередь, способствует процессу пищеварения;
  • Если вы занимаетесь другими видами спорта и будете включать в себя обязательные занятия с хула-хупами, вы можете увеличить количество сжигаемых калорий.

Как выбрать обруч?

Хула-хуп - одно из самых распространенных тренажеров для похудения, поэтому его легко найти в каждом спортивном магазине. А видов спортивного инвентаря столько, что порой бывает довольно необычно. Например, есть обручи со счетчиком калорий, массажные мячи и шипы. И все это специфическое разнообразие обручей можно представить в виде следующих основных типов:

  • Обручи обычные. Самый простой вариант спортивного приспособления, выполненный в виде полого внутри железного или пластикового круга.Из-за простоты конструкции он самый недорогой.
  • Складной. Его главная особенность в том, что он может увеличиваться вдвое и в четыре раза. Такая возможность понравится тем спортсменам, у которых в доме нет подходящего места для сохранения бинта или есть желание взять его на тренировку.
  • Взвешенный вариант. Этот вид является противоположностью классическому обручу, так как имеет внутреннюю набивку. Поэтому в таком хула-хупе вы получите более заметный эффект, который проявится на животе, талии и бедрах.
  • Массаж. В этой модели предусмотрены специальные шарики с губчатым наконечником, оказывающие массирующее воздействие на область AB, спину и ягодицы. В магазинах есть и более продвинутые модели, оснащенные специальным датчиком, ведущим подсчет количества оборотов, продолжительности тренировки и сожженных калорий во время тренировки.

Тем, кто рассчитывает добиться лучших результатов во время тренировок, рекомендуется выбирать массажную и утяжеленную модель. Они хорошо массируют подкожно-жировые отложения, заставляя кровь быстрее перемещаться по сосудам в этих областях.Поэтому обручи данного типа в первую очередь рекомендуются женщинам, которые рассчитывают с этим спортивным инвентарем, чтобы избавиться от целлюлита.

Как надеть обруч на талии и бедрах?

Похудеть с помощью хулы не так просто, как может показаться на первый взгляд. Повысить эффективность упражнений с ним можно, если соблюдать эти правила.

  • следите за тем, чтобы ваши ноги были как можно меньше. Это заставит вас тратить больше энергии на поддержание равновесия. Из этого можно сделать вывод, что во время занятий с хула-хупом будет работать больше мышц.В первую очередь задействуются мышцы-стабилизаторы, что положительно сказывается на укреплении поясницы и осанки;
  • Дыхание
  • - один из ключевых факторов, влияющих на эффективность занятий с обручем. Во время тренировки не пытайтесь задерживать дыхание. Если вы используете легкие для пропускания большего количества кислорода, это увеличит количество сжигаемого жира. Для большей эффективности в хула-обруче есть следующее: в момент напряжения в мышцах нужно вдохнуть воздух в легкие, а при выдохе расслабиться;
  • обратите внимание на качество движения с обручем: нужно идти в ногу, время от времени меняя направление завихрения - примерно каждые 4-5 минут.Но убедитесь, что ваше тело не сильно потеряно. Намного полезнее, если на занятиях будет задействован только живот.

Некоторые хитрости

Независимо от того, обладательница ли вы выпуклых или узких бедер, играть с обручем вам будет довольно сложно. В первом случае панцирь не сможет удерживаться на вашем теле, а во втором будет оказывать сильное давление на кости. Чтобы хула-хуп не создавал вам неудобств, рекомендуется выбрать для практики хула-хуп с массажными шариками.Тогда у вас даже после многих недель тренировок с обручем не останется ни единого синяка.

Во время тренировки следует стоять так, чтобы ноги были прямыми на ширине плеч или чуть уже. Руки нужно соединить с замком и разместить его на затылке. Когда вы катите обруч, начинайте время от времени опускаться от груди к коленям.

Как похудеть с помощью хула-хупа?

Занятия с хула-хупом для похудения будут эффективны только в том случае, если в день вы уделите им хотя бы 10-15 минут.Однако практика показывает, что гораздо лучше потратить на тренировку хотя бы час. Так что просто нужно проводить занятия два раза в день, например утром, в качестве упражнения во время зарядки, и вечером, когда вы возвращаетесь с работы домой. И здесь разрешены самые разные комбинации: например, 3 раза в день по 10 минут. Однако наиболее эффективны продолжительные тренировки, так как они увеличивают количество сжигаемого жира. Особенно активизируются этот процесс в первые 20 минут отжима.

Учитывая, что в первый раз вы будете заниматься хула-хупами, желательно сначала выделить на занятия не более 20 минут. Позже, когда вы привыкнете к нагрузке, вы можете увеличить продолжительность упражнений до 40 минут в день. Будьте готовы к тому, что в первую неделю занятий хула-хупом вам будет непросто. Однако это будет означать, что меняется ваше тело.

Рекомендации

Похудеть не так сложно, если учесть некоторые хитрости для выполнения этих упражнений.Женщинам нужно подходить к этим тренировкам очень осторожно, потому что особенности их физиологии могут создавать им определенные трудности. Так что если наступают критические дни, лучше всего временно отложить занятия.

Если в какой-то момент вы начали испытывать странный дискомфорт, рекомендуется прекратить занятия и обратиться к врачу или физиотерапевту. Делать это нужно вне зависимости от того, есть ли у вас подозрения на нарушение работы внутренних органов или развитие заболеваний живота и спины.Специалист подскажет, возник дискомфорт из-за неправильного выполнения торсионного бинта или вам вообще противопоказаны такие тренировки.

Заключение

Получить стройную фигуру сегодня можно разными методами. Многие часто используют различный спортивный инвентарь, среди которых самым простым и доступным является хула-хупинг. И хотя кажется, что это не требует особых навыков и знаний, однако лечить с таким подходом было бы ошибкой.

Независимо от того, хотите ли вы просто похудеть или сохранить стройную фигуру, ваши уроки с обручем для похудения будут наиболее эффективными, если вы знаете, как стоять, чтобы обертывание сильнее всего воздействовало на проблемные участки вашего тела. .Также необходимо правильно определять нагрузку в первые недели тренировок, ведь если ее неправильно рассчитать, вы навредите своему здоровью. Результат во многом зависит от вида хула-хупов, поэтому именно с выбора этого спортивного инвентаря нужно начинать подготовку к тренировке.

.

Хулахуп для похудения: упражнения, отзывы врачей, эффективность

Кто из нас в детстве не пытался повернуть пластиковый обруч дома перед зеркалом, представляясь известным гимнастом, или не играл с ним на уроках физкультуры в школе? Этот популярный спортивный инвентарь можно найти во многих домах и сейчас. Возможно, у него совсем другой вид и цвет, и он даже сменил имя на хулаохуп, но он остался все тем же хулаучуп для обруча для похудения.Мы играли с ним в детстве, а теперь используем его, чтобы придать нашим формам соблазнительный изгиб и стройность.

Что ж, будем следить за модными тенденциями и постепенно привыкаем к новому названию всеми любимого обруча, которое к тому же звучит более загадочно. А заодно, и поймите, есть ли смысл использовать хулаучуп для уменьшения талии и бедер, поможет ли убрать ненавистный жир с живота и бока или эта тема - просто пустая реклама для желающих заработать деньги от производителей спортивного инвентаря.Ведь стремление женщины к гармонии всем хорошо известно.

Немного из прошлого

Проведем небольшой экскурс в историю и попробуем разобраться, откуда взялась идея использовать изогнутую в виде круга трубку в качестве эффективного спортивного тренажера, ведь идея использования хулаучупа для похудения не могла возникнуть на пустом месте. Конечно, в исторических сведениях можно найти предпосылки для столь интересного использования обруча.

Из дошедших до наших времен сведений мы узнаем, что какое-то обруч из тяжелых материалов использовали в своих исследованиях известные атлеты Древней Греции.Понятно, что в то время мужчины практически не использовали снаряд для похудения, вероятно, это был примитивный тренажер для мышц, который тем не менее при регулярном использовании показал потрясающие результаты. Вспомните только красивый рельеф тела древнеримских мужчин.

Кроме того, в легенде упоминается, что упражнения с обручем были очень популярны среди аристократии времен Шекспира. Уже в то время было замечено, что занятия с хулахупом положительно сказываются на стройности тела.

Ранние упоминания о хулахупе были положительными, но они не отражали всей сущности изобретения. Только в 1957 году хулахоп был запатентован Ричардом Кнерром как спортивный снаряд, поэтому его заинтересовали рассказы друга о выступлениях спортсменов из Австралии, которые использовали в программе различные упражнения с обручем.

Наши люди познакомились с изобретением как хулаучуп еще в 60-х годах 20 века. Советские спортсмены весело шагали на парадах с яркими металлическими, а позже и пластиковыми обручами.Этой картиной еще можно любоваться при просмотре старых документальных фильмов.

В те времена тренажеров как таковых было очень мало. Жгут, бревно и обруч - это все, на что советские спортсмены могли рассчитывать в 60-70-е годы. Поэтому практичный и достаточно компактный обруч приобрел большую популярность, причем не только у спортсменов. Ведь такой универсальный тренажер для всего тела можно было спокойно разместить даже в коммунальной квартире.

Следует учесть, что в то время не было так много информации о возможностях похудеть или сделать фигуру более стройной и привлекательной, не было эффективных массажеров от целлюлита и чаев для похудения.Вся эта работа была выполнена обручем, благодаря чему и приобрела широкую популярность среди женщин, которые больше мужчин заботятся о красоте своей фигуры, стараясь любыми способами приблизить ее к идеалу.

Какая польза от похудения для похудения?

Так были ли правы женщины, возлагавшие большие надежды на простой обруч? Но при Советском Союзе иначе его не называли. И не было в те далекие времена такого разнообразия обручей, которое мы видим сейчас на полках спортивных магазинов.Это и легкие пластиковые обручи, и металлические, более тяжелые, массажные шипами, со счетчиком калорий, разных цветов и размеров. Но если этот простой спортивный снаряд не только не потерял популярности, но и «размножился» в разных вариациях, значит, правильными женщинами были советские женщины, самоотверженно отдававшие себя занятиям с хулаучупом.

Так что же такого ценного в таком простом и финансово экономичном средстве для похудания и коррекции фигуры? Да, тот факт, что этот простой бюджетный тренажер всего за 20 минут тренировки с ним позволяет сжечь около 200 ккал, получается, что за час тренировок можно избавиться почти от половины дневной нормы калорий.Понятно, что речь идет об активных занятиях, когда обруч надевают на пояс и вращают по или против часовой стрелки, стараясь обеспечить движение хулаохуп в правильном направлении. Если поставить обруч на пол и повернуть, вряд ли это как-то повлияет на стройность талии и бедер. Итак, небольшой тренировки для мышц рук больше нет.

Казалось бы, сложно крутить обруч, совершая ритмичные круговые движения бедрами и всем телом? На самом деле, в первые дни занятий хулахоп не хочет вращаться в заданной плоскости и необходимо постоянно работать, чтобы движения были ритмичными, и обруч не мог упасть на пол.Легче всего вращать обруч на талии и руках, но при работе бедрами и ягодицами придется напрягаться, удерживая хулаохуп в определенном неустойчивом положении.

Такие упражнения требуют достаточного напряжения мышц. А это тренировка мышечной системы и повышение ее тонуса. В результате кожа на талии бедер, ягодиц, живота, рук и ног становится более упругой и гладкой, а фигура выглядит более подтянутой. Особенно это заметно в области живота и ягодиц, потому что при вращении обруча их мышцы испытывают наибольшее напряжение.

Но это еще не все. Чтобы вращающийся обруч удерживался в заданной плоскости, вы также должны придерживаться определенного ритма движений. Только сойди с этого, хулахуп, используемый для похудения и борьбы с целлюлитом, начинает вибрировать и движется к полу. Тренировка координации движений - это активная работа вестибулярного аппарата.

Стоит понаблюдать за дыханием во время вращения обруча и заметить, что оно становится более глубоким и продуктивным. Таким образом, происходит тренировка легких, активное насыщение крови кислородом, что положительно сказывается прежде всего на работе сердца и мозга.

Во время занятий хулахоп постоянно контактирует с телом в разных точках, оказывая ощутимое давление, как при массаже. И любой массаж, особенно такой интенсивный, способствует усилению кровообращения. Ритмичный массаж живота улучшает перистальтику кишечника, что вместе с нормализацией кровоснабжения организма, в свою очередь, приводит к усилению обмена веществ. А при хорошем обмене веществ все органы и системы работают вместе, а жиры на теле откладываются в минимально необходимых количествах.

А какая польза от хулахопа в борьбе с всем всем известным целлюлитом, на который раньше не обращали внимания, а теперь выяснилось, что выглядит не очень эстетично. А ведь «апельсиновой коркой» могут «похвастаться» многие женщины. Интенсивное ритмичное давление обруча на кожу боков, бедер и ягодиц сродни антицеллюлитному массажеру, особенно если хулахоп оснащен специальными шариками или шипами. Во время тренировки он аккуратно срывает жировые уплотнения по периметру вращения, а это значит, что неровные жировые отложения уходят быстро и равномерно со всех сторон.

Наблюдая за своей позой при вращении обруча, можно увидеть, что спина на протяжении всей тренировки остается ровной, плечи выпрямлены. Несколько таких упражнений и положительный эффект для спины и осанки очевидны. Держать спину прямо и не сутулиться становится полезной привычкой, которую многие заметят со стороны и, конечно, оценят по достоинству. Ведь осанка меняет весь образ женщины, влияет на ее походку и даже самооценку.

Что касается пользы и результатов использования хулаучупа для похудения, то существует мнение, что две недели активных регулярных 10-минутных занятий с ним могут уменьшить талию на 1 см.Тем, кто думает, что это очень мало, я хочу предложить попробовать добиться тех же результатов другим способом. Поверьте, это не так просто.

Минус 2 сантиметра в месяц - достойный результат, особенно если учесть, что хулаучуп совершенно безопасен для организма. Он не вредит пищеварительной системе, как и многие диеты для похудения, несмотря на активное действие, не травмирует суставы, и вы почти не чувствуете усталости после 10 минут упражнений. Таким образом, хулахуп можно считать простым способом коррекции фигуры, который особенно эффективен в сочетании с другими физическими упражнениями (например, фитнесом) и рациональным питанием.

Вред хула-хупа для похудения

Переходя к вопросу о вреде обруча для здоровья, стоит еще раз вспомнить, что такое новомодный хулаохуп. Перед мысленным взором сразу же появляется пластиковая или металлическая полая трубка, выгнутая в форме круга. Без острых углов или выступающих деталей, снаряд не подключен к электросети, имеет небольшой вес и гладкую поверхность. Сложно даже представить, что такой спортивный снаряд может таить в себе опасность.

На практике, если правильно использовать hulahop, опасности от этого нет. Что ж, иногда новички могут жаловаться на синяки или синяки, которые появляются на руках и бедрах, которые быстро отрываются и больше не появляются после того, как мастер обруча научился держать снаряд в правильном положении, предотвращая слишком активные колебательные движения. На первых порах не стоит заниматься слишком долго, интенсивно вращая обруч, нужно дать организму привыкнуть к активному массажу.

Появление синяков на теле может быть связано с неправильным выбором веса или размера обруча. Слишком большие и тяжелые пяльцы сильно давят на ткань, а на нежной коже может остаться темный след. Такой же след оставляют тонкие металлические обручи, если их долго закручивать в области костей таза.

Очень важно следить за интенсивностью тренировки, ведь очень активное долгое вращение обруча в тазу может привести к нарушению работы внутренних органов, расположенных в этой области.Это особенно опасно для женщин, потому что в области малого таза находятся их репродуктивные органы. Сильное давление на них может вызвать воспалительные реакции или ухудшение состояния, если до этого у женщины уже были какие-то гинекологические патологии.

Опасность во время занятий может представлять не хулаучуп, используемый для похудания, а окружающие его предметы. Например, стеклянные поверхности, которые могут быть разбиты обручем или поранены находящимся поблизости человеком. Поэтому для занятий необходимо выбрать подходящий размер обруча и безопасное помещение.

Пережить несколько неприятных минут из-за падения обруча на пальцы ног можно при неправильном выборе веса хулаохупа или неточности в обращении. Если новичок возьмется за тяжелый обруч, синяки на поясе будут не единственной болезненной точкой, пока человек не научится держать обруч на туловище. С правильно подобранным обручем он не будет представлять никакой опасности для человека, с ним имеющего дело.

Но, несмотря на всю безопасность хулаохупа, его использование предполагает некоторую осторожность, ведь некоторые состояния и патологии входят в список противопоказаний к использованию спортивного инвентаря.

Среди временных противопоказаний - период беременности и некоторое время после рождения ребенка (до тех пор, пока матка не придет в норму и швы не будут зашиты). Еще немного придется воздержаться от коррекции талии и живота тем, кто перенес кесарево сечение. Возобновить занятия можно только с разрешения врача.

Следует отметить, что работать с обручем над стройностью рук и ног вполне возможно даже в деликатной позе, но только если вы уже в совершенстве владеете спортивным снаряжением.То же касается и менструальных дней, когда врачи не рекомендуют активные тренировки и вращение обруча вокруг живота и талии.

Область спины и живота запрещена и при заболеваниях некоторых органов, например, почек, печени, мочевого пузыря, селезенки, яичников. Консультироваться с врачом можно также в случаях, когда у вас есть проблемы с позвоночником (например, в прошлом была травма и развилась грыжа), а также при кожных заболеваниях в той области, от которых будет страдать хулахоп. Вне всяких сомнений, не стоит проявлять активность при обострении заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Как выбрать хулаучуп для похудения?

Если вы покупаете хулахуп в качестве игрушки своему ребенку, смело можете отдать предпочтение легким обручам из яркого пластика. Но если это снаряд для серьезных тренировок по коррекции фигуры, необходимо будет обратить внимание на другие параметры: диаметр, вес, наличие выпуклостей, массажных роликов и т. Д.

Следует понимать, что комфорт во время занятий считается одной из составляющих работоспособности, иначе занятия скоро наскучат или их придется постоянно прерывать из-за болевого синдрома (это те синяки или научные гематомы).По этой причине к выбору обруча нужно подходить очень ответственно. Вполне может понадобиться еще пару раз поменять снаряд, если он перестанет соответствовать требованиям, которые вы к нему предъявляете.

Если вы относитесь к категории новичков, в этом случае правильнее подобрать снаряд попроще. Например, пластиковая или легкая алюминиевая обруч весом до 1 кг без вздутия. Пока вы учитесь крутить обруч, он будет многократно бить вас по бокам и падать на пол.Небольшой вес обруча позволит избежать травм ног при падении хулаохупа и появления болезненных синяков на пояснице.

В начале занятий очень важен не только вес, но и размер обруча. Идеальным считается, если диаметр первого обруча будет около 1,2 м. И совсем не обязательно брать рулетку с собой в магазин. Достаточно поставить хулаучуп вертикально на пол и посмотреть, где будет его верхняя точка. Лучше всего, если эта точка будет на уровне нижнего края.

В принципе, это может быть любая область в промежутке между грудью и талией. Но нужно учитывать, что большой обруч повернуть на талии намного проще, чем ракушку с маленьким диаметром. Для тренировок больше подходит первый вариант, количество вращений в минуту меньше.

Когда обучение подходит к концу и навыки вращения обруча исправлены, вы можете начать просмотр следующего экземпляра. Он должен быть немного меньше в диаметре и тяжелее. Вес утяжеленных пластиковых и металлических обручей колеблется в пределах 1-2.5 кг. Прежде чем сделать окончательный выбор, нужно попробовать крутить разные хулаучупы по весу, определив, какой вариант упражнения будет более комфортным. Ваш первый обруч можно оставить на память, передать в наследство дочери или подарить лучшей подруге, если она тоже решила позаботиться о себе.

Регулярно тренируясь с обручем, вы почувствуете себя, когда вам потребуется перейти на более эффективный вариант этого простого, но эффективного спортивного инвентаря. Возможно, через некоторое время потребуется поменять второй хула-хуп на обруч меньшего диаметра (примерно 90-100 см) или попробовать заняться массажными вариантами обруча, имеющими разную выпуклость, валики, шипы.

Зачем покупать обруч меньшего размера, вроде бы понятно. Меньший диаметр - больше вращений, а значит, интенсивный массаж, устранение целлюлита и объемного жирового слоя. Но зачем брать обруч тяжелее? И здесь все логично: чем тяжелее снаряд, тем тяжелее его крутить и сильнее прижимать. От такого обруча мы получаем более эффективный массаж, а на его вращение и удержание в горизонтальной плоскости мы тратим больше энергии, которая берется из собственных жировых отложений.

Если попробовать крутить обычное обруч и утяжелить в течение 10 минут, подсчитывая при этом потребляемые калории, то оказывается, что во втором случае калорий кончается намного больше, а значит, эффективность упражнений намного выше.Тем, кому интересна тема калорийности и продолжительности занятий, можно порекомендовать «умный» хулаучуп, который заботливые производители снабдили счетчиком калорий.

При покупке обруча нужно учитывать параметры того места, где вы планируете заниматься. Если это квартира, то ее комнаты ограничены по площади, а если еще учитывать мебель, то свободного места может не хватить.

Чтобы покупка была полностью безопасной, нужно обратить внимание на качество материала, из которого она сделана.Необходимо понимать, что в бюджетных вариантах на первый план выходит экономия, в том числе на материалах. От таких обручей не нужно много требовать и, конечно, лучше на них лишний раз не рассчитывать. Некачественный пластик может очень быстро и легко сломаться, а металл - приобрести неправильные изгибы, не предусмотренные производителем. Поверьте, овальным обручем заниматься намного сложнее, чем круглым, особенно если вы пытаетесь вращать его вокруг талии, а не использовать как опору.

Покупая разборный хулаохуп, который очень удобен в хранении, необходимо помнить, что полагаться на такой обруч не рекомендуется, если, конечно, вы не хотите испытать на себе всю силу тяжести.

Виды хулаучупа для похудения

Когда на просторах бывшего СССР появились первые обручи, каждая девочка мечтала иметь дома этот яркий пластиковый или серебристый алюминиевый тренажер. Это были обычные обручи, очень длинные и такие желанные, потому что других вариантов тогда не было.

Обычные обручи уже в продаже. Цена на простые пяльцы невысока и зависит в основном от материала. Вес такого снаряда также зависит от материала. Более легкие версии (до 1 кг) изготавливаются из пластика или алюминия, а те пяльцы, которые сделаны из стали, могут весить до 1,5 кг. Обручи изготовлены из трубки небольшого диаметра.

Уже позже в продаже появились разборные варианты обруча, которые состояли не из цельного куска трубы, а из нескольких частей, которые нужно было вставлять одна в одну для придания симулятору нужной формы.Эти обручи в целом не так практичны, потому что если их части не будут плотно связаны друг с другом, то во время тренировок можно ожидать любопытных ситуаций. Но в то же время этот вид пялец очень удобен в хранении (занимает мало места, потому что его можно хранить на полке вместе с другими вещами) и транспортировке (легко упаковать и опять же не требует много свободное место). Разборный обруч можно взять с собой на экскурсию, и тогда ваш отпуск не будет за счет занятий.Особенно полезными считаются занятия на свежем воздухе.

Если у обычных пялец внутри есть полость, заполненная воздухом, то в более тяжелой версии из специального пластика можно добавить наполнитель внутрь. Диаметр трубки такого обруча больше, чем у обычного хулаохупа. Часто их окрашивают в яркие цвета, используя 3 и более оттенка.

Такой хулаучуп для похудения может достигать в весе 2 с половиной килограмма. А новичкам его использовать не рекомендуется, потому что при непривычном использовании и в результате неумелых движений кожа сразу может покрыться синяками, которые не свидетельствуют об эффективности упражнений, а лишь указывают на повреждение мягких тканей. ткани, что совершенно не полезно.

Вращение такого обруча на талии долго и с большой интенсивностью может параллельно с похуданием нарушить работу внутренних органов, поэтому осторожность должна быть в первую очередь. Здесь, как и с лекарствами, нужно знать меру, потому что это не значит лучше.

Массаж hulauchup для похудания может иметь по внутренней окружности рельефную поверхность (выпуклости имеют обтекаемую форму и гладкую поверхность) или дополнительные элементы в виде шариков или шипов, которые выполнены из резины или силикона.Да и сами обручи могут быть изготовлены из различных вариантов пластика и резины, обычно окрашенных в яркие цвета или цветочных композиций.

Обручи с шариками или овальными подвижными элементами, с помощью которых осуществляется интенсивный массаж при кручении тренажера, еще называют роликовыми. Иногда производители вкладывают внутрь шариков магниты, объясняя такой выбор тем, что магнитное поле положительно влияет на нервную систему и обмен веществ, усиливает кровообращение, что должно способствовать еще более эффективному похуданию.

Hulahup с шариками и шипами для похудения , как и утяжеленный вариант, требует некоторой осторожности во время занятий, так как при неумелом обращении и нежной коже может вызвать множественные болезненные синяки и синяки даже без большой массы.

Различные типы обручей могут быть снабжены счетным механизмом, который фиксирует количество оборотов, скорость вращения и подсчитывает количество потребляемых калорий. Этих хулахупов иногда называют умными. Хотя о целесообразности такого приобретения еще можно поспорить.Урок должен быть веселым, а не привязывать людей к безмолвным числам. Умными нельзя называть обручи, но те, кто придумал этот способ, увеличивают цену тренажера и зарабатывают на этом деньги.

А вот инновационный мягкий хулаучуп для похудения - уже стоящее приобретение с множеством полезных приложений. Он намного эффективнее безболезненных легких обручей и не вызывает синяков, как утяжеленные или массажные версии хулаохупа. Материал для такого обруча - эластичный полимер, которому можно придать различную форму, растянуть, завязать узлом и т. Д.Утяжеление осуществляется за счет стальной пружины внутри универсального спортивного снаряда.

Массаж таким обручем достаточно деликатный, не вызывает даже покраснения, не то чтобы на нем был синяк. Такой массаж не нанесет вреда внутренним органам даже при интенсивных тренировках, ведь он ближе к расслабляющему. Таким образом снимается усталость во время упражнений, улучшается кровообращение и работа пищеварительной системы.

Мягкий hulalup в хранении и транспортировке даже удобнее складного.Его легко скрутить или завязать эластичным узлом, который легко поместится в рюкзаке или походной сумке, которую вы возьмете с собой в поход, путешествие или отдых на лоне природы. Да и в условиях комнаты его можно смело использовать, не опасаясь повредить мебель и стеклянные поверхности.

Но самое главное, приобретая мягкий хулаучуп для похудения, вы получаете не одну, а несколько версий тренажера. С его помощью можно тренировать разные группы мышц, складываясь в различных комбинациях и растягивая упругий, но достаточно эластичный материал обруча, как это делается в случае с эспандером.

Как видите, на сегодняшний день любой, даже самый требовательный покупатель, может приобрести удобный и простой тренажер для коррекции фигуры под свои требования, возможности и предпочтения.

Занятия с похуданием для похудения

Итак, мы подошли к главному вопросу: как правильно употреблять хулаучуп для похудения? Ведь даже ребенку понятно, что купив обруч и поставив его в угол, вряд ли можно ожидать изменений в своей фигуре через некоторое время.Обруч - это настоящий спортивный тренажер, который, несмотря на простоту конструкции, может добавить красоты вашему телу. Но это при условии регулярных занятий.

Если цель - уменьшить талию, убрать жир с боков, придать упругость ягодицам, сразу готовьтесь к тому, что для достижения желаемого придется заниматься ежедневно не менее 2-3 недель, при этом можно наблюдать более-менее заметные результаты. Если вы построите занятия неправильно, скручивание обруча быстро надоест или принесет неприятные ощущения, а значит, вряд ли такие упражнения продлятся долго.

Многих женщин интересует, как правильно обращаться с хулахупом для похудения, ведь мы привыкли, что он должен поворачиваться в талии, не задумываясь о других возможностях. Например, что с помощью данного тренажера можно усилить эффект от выполнения обычных физических упражнений (например, наклонов, поворотов и приседаний). Главное условие эффективности занятий - получение от них удовлетворения. Те. Занятия с обручем должны приносить не только пользу, но и удовольствие.

Тренеры фитнес-клубов советуют новичкам броситься в бой, чтобы набраться терпения. Первые занятия по вращению обруча должны занять всего 5 минут. Кожа и ткани тела должны привыкнуть к интенсивному массажному воздействию, чтобы на них не образовывались обширные синяки. Избежать появления небольших синяков удается не всегда, но вероятность их появления при пятиминутных занятиях очень мала. Время занятий следует увеличивать постепенно, по мере привыкания организма к активному круговому массажу.

Очень важно правильно выбрать время для занятий. Если начать заниматься через полчаса после еды, сначала в организм поступает глюкоза, а затем, через 20 минут, дело дойдет до жира. В этом случае крутить обруч можно будет не меньше 30-40 минут.

Начало занятий через 2 часа после еды или за час до еды может ускорить сжигание жира. Достаточно 10-20 минут занятия, чтобы получить практически такой же результат. Но не стоит на этом останавливаться, ведь есть цель, которую нужно быстро достичь.Поэтому время на занятия нужно постепенно увеличивать, в идеале до 40 минут.

Как стоять во время вращения пялец? На первых порах допускается надежная осанка, при которой ноги выступают немного больше ширины плеч. Но в этой ситуации напряжение мышц тела наименьшее. Нужно стараться постепенно сводить ноги, т.е. ставить их ближе друг к другу, слегка разводя носки в стороны. Максимального мышечного напряжения можно добиться, если поставить ноги вместе.Таким образом, энергия, полученная из жировых запасов, расходуется активнее, а мышечный тонус повышается.

Во время любой физической нагрузки важно правильно разместить дыхание, которое должно быть равномерным и достаточно глубоким. Необходимо помнить, что кислород тоже активно участвует в сжигании жира. Существуют даже специально разработанные дыхательные упражнения, которые делают сжигание жира более продуктивным.

Научитесь правильно вращать пяльцы. В этом случае ваше тело должно совершать ритмичные колебательные движения небольшого радиуса.Чтобы обруч вращался в таких условиях, необходимо будет напрячь мышцы тела. Это механизм тренировок с хулахупом для похудения.

Упражнения для похудения для похудения

Но вернемся к упражнениям, которые нужно делать, чтобы фигура стала стройной и подтянутой. Мы уже упоминали, что хулахоп может быть полезен при выполнении многих обычных упражнений, известных нам со времен школьной физкультуры. Многие из этих элементов являются частью тренировочного комплекса, который необходимо выполнять перед основной тренировкой.

Спортсмены ведь не зря все тренировки начинаются с разминки, подготавливая мышцы к нагрузке за счет разогрева. Такая схема занятий помогает избежать травм и предотвратить раннюю утомляемость и болезненные ощущения.

Если мы прорабатываем поясницу, живот и бедра, то элементы разминки должны быть направлены на разогрев этих мышц. Полезными будут наклоны вперед-назад и из стороны в сторону, повороты туловища, круговые вращения, приседания. Чтобы сделать их более эффективными, усложняем задачу, поднимая обруч и поднимая его над головой.Ноги держите на ширине плеч.

Такие упражнения можно делать и с легким обручем, но если он весит более 1,5 кг, удерживать хулаохуп в руках над головой будет сложно. В этом случае обруч кладут вертикально на пол и максимально к нему наклоняются, стараясь точно удерживать спину.

Далее приступаем к формированию талии и укреплению мышц живота. И здесь каждый действительно выбирает стоять ему практически неподвижно во время вращения хулигана или совмещать несколько упражнений одновременно.Понятно, что на первых занятиях весь упор делается на то, чтобы научиться держать обруч в заданной плоскости, совершая вращательные движения бедрами, а также подтягивая и напрягая живот. Когда техника вращения обруча освоена в достаточной степени, можно немного усложнить упражнения, сделать их более эффективными и связать другие группы мышц.

Во время вращения хулаохупа можно делать различные движения руками и ногами. Например, вы можете крутить халахуп стоя только на одной ноге и при этом выполнять легкий наклон туловища, стараясь сохранить равновесие.Во время вращения обруча можно попробовать делать выпады вперед-назад или в стороны. В этом случае, опять же, нужно следить, чтобы спинка была ровной.

Ошибочно думать, что при вращении пялец нужно стоять на одном месте. Попробуйте ходить с вращающимся обручем на талии, крутите обручем в одну сторону, экспериментируйте с популярными танцевальными движениями.

Для разнообразия во время упражнений с обручем можно немного согнуть колени, а руки поднять вверх и максимально напрягать их, как при «тягах».Затем опускаем руки к груди, разводя локти в стороны и плотно прижимая ладони друг к другу, напрягая при этом мышцы живота.

Регулярно тренируясь, можно придумать множество различных движений (например, танцы, есть даже такое направление, как танцы с обручем - hula hupendance), которые помогут разнообразить занятия и повысить их эффективность.

До сих пор мы думали, как можно использовать хулаучуп для похудания живота и боков.Теперь переходим к бедрам, которые нас раздражают своими толстыми «ушами». Если раньше мы вращали обруч в основном в пояснице, то теперь опускаем его и стараемся удерживать нижнюю часть тела на уровне бедер. И поверьте, это намного сложнее. Для начала нужно постараться удерживать обруч на бедрах полминуты, сделав несколько подходов по 10-15 минут. Со временем продолжительность вращения будет увеличиваться по мере приобретения навыка.

Вышеперечисленные упражнения позволяют уменьшить окружность талии и бедер, убрать живот, подтянуть ягодицы, уменьшить проявление целлюлита в проблемных местах.Но хулахуп можно использовать не только для похудения на определенных участках тела, но и для похудания в целом. Получасовая интенсивная тренировка требует много энергии, а это означает, что, просто активно вращая обруч вокруг талии в это время, вы можете постоянно сжигать много калорий, в том числе тех, которые осели под кожей в виде жирового слоя.

Эффективность похудения для похудения

При работе с обручем, несмотря на усталость и дискомфорт в области контакта тренажера с телом, вы получаете такой заряд энергии, который можно сравнить только с бегом.

Занятия с хулахупом можно назвать эффективной профилактикой депрессии и ангедонии, ведь они отлично поднимают настроение и отвлекают от негативных мыслей. Итак, для борьбы с депрессией вам придется употреблять меньше натуральных антидепрессантов в виде шоколада и сладостей, которые не способствуют похуданию.

Впрочем, и на обруч большой надежды нет. Как и любой спортивный инвентарь, хулахоп - это не волшебная таблетка для похудения. Чтобы добиться желаемых результатов, вам все равно придется активно заниматься не менее месяца.Но бонус от таких тренировок - уменьшение проявлений целлюлита и повышение эластичности мышц в той области, где обруч оказал свое массажное воздействие.

Если целью было не только уменьшить количество жировых отложений на талии, животе и боках, но и значительно снизить вес, одним занятием хулахопом лучше не ограничиваться. Ведь без рациональной низкокалорийной диеты и дополнительных физических упражнений (фитнес, аэробика и т. Д.) К этой цели можно идти очень долго.

Это тот момент, который не учитывают те, кто пишет отрицательные отзывы о похудании для похудения, ссылаясь на то, что с помощью диеты и упражнений можно похудеть и без хулахупа. В чем-то эти женщины (а иногда и мужчины, которые тоже умеют обращаться с обручем, придавая своему телу упругость) правы. Похудеть без обруча можно, но скорректировать фигуру и купить модную на все времена тонкую талию довольно сложно.

И какой смысл в том, что с помощью хулаучупа для похудения можно улучшить работу многих важных органов и систем организма.Но, несмотря на актуальность обруча для похудения, коррекции фигуры и борьбы с целлюлитом, во время занятий важно не переборщить, чтобы польза случайно не превратилась во вред.

.

Потеря веса с изюминкой: как одна женщина потеряла 143 фунта ... научившись играть с хула-хупом

Потеря веса с изюминкой: как одна женщина потеряла 143 фунта ... научившись играть с хула-хупом

Виктория Веллман

Опубликовано: | Обновлено:

Похудание - это всегда вопрос ума, а не материи, но для одной жены и матери с болезненным ожирением выздороветь было легко и весело.

Джен Мур, 31 год, весила 288 фунтов, когда она начала заниматься хула-хупингом, чтобы похудеть.Теперь, благодаря детскому спорту, она похудела в 145 фунтов и стала инструктором в компании, которая помогла ей сбросить вес.

Миссис Мур, рост которой 5 футов 5 дюймов, считает, что упражнения с малой отдачей тонизируют ее ядро ​​с самого начала, когда она обнаружила, что ей приходится постоянно наклоняться, чтобы поднять упавший обруч с земли.

Давайте еще раз повернемся: 31-летняя Джен Мур потеряла 143 фунта, когда занялась хула-хупингом и изменила диету. колоссальные 40 фунтов и начали получать удовольствие от скручивания благодаря обучающим DVD от Hooopnotica.

Миссис Мур начала заниматься фитнесом в 2008 году после того, как ее попросили покинуть выставочную площадку, когда планка безопасности не закрывала ее живот.

Циклическая, линейная история: миссис Мур изменила свой образ жизни после того, как в 2008 году ее попросили покинуть выставочную площадку, потому что планка безопасности не закрывалась на ее животе

Пристрастие к еде, ей и ее мужу Киту пришлось пересмотреть их подход к еде и то, как они бездумно ели от скуки, а также их ленивый образ жизни.

Вспоминая прошлые попытки похудеть, инструктор по хула-хупу сказал: «Мы оба пробовали соблюдать диету в прошлом; Я была королевой диеты йо-йо. Это просто не сработало ».

Но после унизительного инцидента на ярмарочной площади миссис Мур была полна решимости похудеть и стать лучшим примером для своей тогда еще маленькой девочки.

Раньше: Джен и ее муж Кейт страдали ожирением из-за года ленивой, бездумной еды. Они вместе изменили свой нездоровый образ жизни, чтобы показать пример своим детям

Счастливая семья: пара и двое их детей теперь подходят к еде с другой точки зрения и любят есть фрукты и овощи вместо чипсов и сладких продуктов

'В тот день , Я пообещала вернуться в тематический парк со своим ребенком в следующем году », - вспоминала она.«На этот раз более здоровой, стройной и горячей мамой!»

Миссис Мур начала мягко и конфиденциально, взяв кольцо на местную баскетбольную площадку и пытаясь познакомиться с движением.

«Мне потребовалось более двух недель, чтобы заставить обруч вращаться вокруг моей талии, но с первого дня я почувствовала огромную разницу в моей основной силе, уверенности и энергии», - сказала она в блоге о здоровом образе жизни. .

Вращение хвоста: Рекламный снимок для занятий на открытом воздухе Hoopnotica.Обучающие DVD-диски компании помогли миссис Мур сбросить 143 фунта

. Оживленная любительница упражнений также изменила свою диету, разделив с мужем тощие фраппучино из Starbucks и потянувшись за виноградом вместо чипсов, когда она читала или смотрела телевизор.

Объясняя разницу в ее распорядке дня, она сказала: «Сейчас мы едим здоровую пищу, и наши дети тоже. Мы развиваем вкусовые рецепторы наших детей, чтобы они любили здоровую пищу. Мы не хотим, чтобы наши дети страдали ожирением и страдали так долго, как мы.Мы даем нашим детям возможность делать правильный выбор еды.

Никаких отговорок: Hoopnotica создала удобный для переноски хула-хуп, который можно сравнить с ковриком для йоги.

В нашей семье есть проблемы с ожирением. Мы никогда не говорим слов «мы были толстыми». Мы стараемся говорить о наших детях правильными словами. Мы были нездоровы. Мы не могли заниматься всем тем веселым делом, которое хотели ».

Конечно, времена изменились для стройного инструктора по хула-хупу. Недавно она добавила кардио и силовые тренировки в свой режим упражнений с вращением обруча и регулярно преподает в Hoopnotica.

.

8 причин попробовать обруч

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Если вы думаете, что хула-хуп предназначен только для детей, подумайте еще раз. Это простое оборудование может повысить удовольствие от занятий спортом и в то же время дать вам отличную тренировку.

Когда дело доходит до упражнений, поиск того, что вам нравится, является ключом к тому, чтобы сделать физическую активность регулярной частью вашего распорядка дня.Когда тренировка доставляет удовольствие, и вы с нетерпением ждете ее, у вас больше шансов придерживаться ее и у вас появится мотивация продолжать совершенствоваться.

Также полезно, если упражнение может улучшить ваше здоровье и физическую форму различными способами - и именно здесь на помощь приходит хула-хупинг.

В этой статье будут рассмотрены преимущества тренировки с хула-хупом, а также приведены шаги, которые помогут вам начать .

Каковы преимущества хула-хупинга?

1. Сжигает калории

Создание дефицита калорий - одна из основных целей, когда вы пытаетесь похудеть.Поиск физической активности, которая вам нравится, которая также сжигает калории, - один из лучших способов добиться этого.

По данным Mayo Clinic, хула-хупинг сравним с другими аэробными упражнениями, такими как сальса, свинг и танец живота, когда дело касается сжигания калорий.

Фактически, клиника Мэйо сообщает, что в среднем женщины могут сжечь около 165 калорий, а мужчины 200 калорий за 30-минутный сеанс обруча.

2. Сжигает жировые отложения и сантиметры

Когда вы сжигаете калории с помощью упражнений и вносите правильные изменения в свой рацион, вы увеличиваете шансы на сокращение жировых отложений.

И, согласно результатам небольшого исследования 2015 года, если вы хотите сбросить сантиметры вокруг талии и бедер, обруч может быть для вас правильным видом упражнения, особенно если вы используете обруч с утяжелителями.

Исследование, которое оценивало взвешенную программу хула-хупинга, выполненную 13 женщинами в течение 6 недель, показало, что женщины потеряли в среднем 3,4 сантиметра (см) вокруг талии и 1,4 см вокруг бедер.

3. Повышает физическую форму сердечно-сосудистой системы

Упражнения для сердечно-сосудистой системы (также известные как аэробные) работают на сердце и легкие и улучшают поток кислорода по всему телу.Это, в свою очередь, может снизить риск сердечных заболеваний и диабета, повысить уровень холестерина, улучшить работу мозга и даже снизить стресс.

Как только вы установите устойчивый ритм с обручем, ваша частота сердечных сокращений увеличится, ваши легкие будут работать интенсивнее, а кровоток улучшится. Вы также будете проводить больше времени в аэробной зоне, сжигая калории и укрепляя здоровье сердца.

4. Тренирует мышцы кора

Если вы когда-либо использовали хула-хуп, то знаете, насколько вам нужно двигать бедрами, чтобы обруч держался на талии.

Чтобы хула-хуп продолжал двигаться, вам необходимы сильные мышцы кора и хорошая подвижность бедер. Научиться пользоваться обручем и регулярно его практиковать - отличный способ целенаправленно тренировать мышцы живота, а также косые мышцы живота и бедра.

5. Улучшает ваше равновесие

Хорошее равновесие позволяет вам лучше контролировать движения вашего тела. Это также помогает улучшить осанку и позволяет выполнять другие упражнения в правильной форме.

Согласно Американскому совету по физическим упражнениям, любой вид физической активности, требующий от вас сохранения осанки и устойчивости на опоре, например хула-хупинг, может помочь вам сохранить и улучшить равновесие.

6. Прорабатывайте мышцы нижней части тела

Не только основные мышцы тренируются с обручем. Мышцы нижней части тела, включая квадрицепсы (передняя часть бедра), подколенные сухожилия (задняя поверхность бедер), ягодицы и икры, тоже будут чувствовать ожог, особенно если вы используете обруч с утяжелителями.

Чтобы поддерживать движение вперед-назад и из стороны в сторону, вам нужно задействовать большие мышцы ног и ягодиц, чтобы усилить движение.

7.Мероприятие, ориентированное на семью

Может быть непросто провести тренировку с семьей. Между работой, школой, спортивными тренировками и всем остальным, что связано с родительскими обязанностями, упражнения часто становятся первым делом, которое нужно исключить из списка дел.

Хула-хупинг - это один из способов одновременно потренироваться и провести время с семьей.

Пригласите своих детей, супруга, партнера и всех, кто хочет извлечь выгоду из этого увлекательного вида фитнеса, присоединиться к вам на тренировке с обручем.Вы даже можете разыграть это, посмотрев, кто дольше всех может держать обруч на талии.

8. Недорогой и портативный

Хула-хупинг не требует поездок в спортзал, переполненных фитнес-классов или ожидания в очереди, чтобы воспользоваться кардиотренажером. Кроме того, это недорого, и вы можете сделать это практически где угодно, включая гостиную, передний двор или гараж.

Стоимость стандартного хула-хупа составляет от 8 до 15 долларов, а утяжеленного хула-хупа - от 20 до 50 долларов, в зависимости от бренда.

Купите стандартные хула-хупы или утяжеленные хула-хупы в Интернете.

С чего начать

Все, что вам нужно для начала, - это обруч и место для движения. Вот несколько советов, которые помогут вам встать на верный путь.

  • Найдите пяльцы подходящего размера. Успех ваших тренировок во многом зависит от размера выбранного вами обруча. Совет для новичков - используйте обруч большего размера, чтобы начать вращение медленнее. Если можете, опробуйте пяльцы перед покупкой.
  • Выберите оптимальный вес. Если вы выбираете хула-хуп с утяжелителями, хорошее практическое правило для начинающих - начинать с обруча весом от одного до двух фунтов. Когда вы станете сильнее, подумайте о переходе на более тяжелые обручи, но только если вы сможете поддерживать правильную форму.
  • Посмотреть видео. Существует несколько онлайн-уроков, которые расскажут, как правильно выполнять хула-хуп. Если в вашем местном спортзале используются обручи, подумайте о том, чтобы записаться на уроки, чтобы изучить основы, прежде чем заниматься самостоятельно.
  • Начните с более коротких тренировок. С хула-хупингом вы учите свое тело правильно двигаться с обручем, одновременно работая с сердечно-сосудистой системой. Из-за этого вам может потребоваться начать с более коротких тренировок. Старайтесь проводить два или три 10-минутных занятия в день. Вы можете распределить их или превратить в тренировку всего тела. По мере того, как вы поправляетесь, вы можете добавлять время к каждой тренировке.

Сосредоточьтесь на форме и позе

Чтобы выполнять хула-хупинг в правильной форме, обязательно выполните следующие действия:

  • Для начала убедитесь, что ваши ступни расположены правильно.Вы хотите, чтобы ваши ступни были расставлены немного больше, чем на ширине плеч, а одна ступня должна быть немного впереди другой.
  • Затем убедитесь, что ваша спина прямая, а мышцы кора задействованы. Не стоит сгибаться в талии и напрягать поясницу.
  • Оберните обруч вокруг талии и положите ему на спину, возьмитесь за каждую сторону обруча.
  • Положите пяльцы на спину и начните вращать их против часовой стрелки. Если вы левша, возможно, вам будет проще крутить обруч по часовой стрелке.
  • Когда обруч начнет вращаться, сделайте круговые движения поясницей, чтобы обруч продолжал двигаться. Слегка толкайте бедра вперед, когда обруч перемещается по животу, и толкайтесь назад, когда обруч перемещается по спине.
  • Поначалу не беспокойтесь о том, что обруч упадет. Это нормально. Просто возьмите его и продолжайте попытки, пока не привыкнете к движению.

Советы по безопасности

Хотя хула-хупинг относительно безопасен, есть несколько советов, о которых следует помнить.

  • Поддерживать надлежащую форму. Держите позвоночник прямо, а корпус напрягайте во время обруча. Избегайте сгибания в талии.
  • Носите облегающую одежду. Носите одежду, облегающую ваше тело, например штаны для йоги или велосипедные шорты и приталенную рубашку. Вам нужно, чтобы ткань не мешала обручу, когда вы двигаете бедрами.
  • Будьте осторожны, если у вас травма спины. Если у вас травма спины или хроническая боль в спине, посоветуйтесь со своим врачом или физиотерапевтом, прежде чем использовать хула-хуп, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

Итоги

Хула-хупинг - это безопасный и интересный способ сжечь калории и жир, улучшить равновесие, укрепить основные мышцы и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. И что самое лучшее? Это недорого и легко начать, и вы можете сделать это где угодно.

Как и при любой другой форме упражнений, если у вас есть какие-либо опасения по поводу своего здоровья, поговорите со своим врачом перед тем, как начать новый распорядок дня.

.

Смотрите также