Полезно ли каждый день пить зеленый чай


Можно ли пить зеленый чай каждый день: польза или вред

О пользе зеленого чая так много говорят и пишут, что многие, узнав о целебных свойствах этого чая, начинают пить его бесконтрольно, в больших количествах, заменяя все остальные напитки. Допустимо ли это? Действительно ли чай оказывает на организм только позитивное влияние или он может навредить ему? Можно ли пить зеленый чай часто, и в каком количестве?

Чем хорош зеленый чай

В зеленом чае содержится большое количество фитохимических веществ, которые обладают свойствами антиоксидантов. В составе есть катехины, алкалоиды, витамины и минералы. Богатый состав этого китайского напитка позволяет использовать его в любом возрасте для предотвращения развития многих заболеваний, лечения недугов. Витамин P укрепляет сосуды, стенки капилляров. Витамин C участвует в нормальной работе костной ткани, служит антиоксидантом. Черный чай содержит те же вещества в своем составе, что и зеленый чай, только в маленьких количествах.

10 причин пить зеленый чай ежедневно

  • Снижает давление. По этому вопросу давно не утихают споры между учеными, ведь в чае содержится кофеин, как же он может снижать давление? Но последние исследования (2004 год) показали, что те люди, которые ежедневно выпивали по 2 стакана зеленого чая, на 65% меньше страдали от приступов гипертонии.
  • Укрепляет сосуды. Артерии с возрастом становятся менее эластичными. Сосуды забиваются вредными отложениями, снижается их проницаемость, ухудшается кровоснабжение. Это приводит к инсульту, инфаркту. Если пить зеленый чай каждый день в количестве 3-4 стаканов, можно добиться укрепления сосудов. Напиток помогает снизить риск возникновения атеросклероза в среднем на 30%.
  • Защищает сердце. Содержащийся в чае галлат эпигаллокатехина поможет восстановиться после перенесенного сердечного приступа. Он может и снизить риск возникновения сердечной недостаточности.
  • Оказывает тонизирующее действие. При употреблении четырех стаканов зеленого чая в сутки, увеличивается работоспособность. Люди, регулярно употребляющие чай, не склонны к депрессиям и менее подвержены стрессам.

  • Продлевает жизнь. Исследования проводились в Японии, в течение одиннадцати лет они проверяли полученные результаты. Выяснилось, что у людей, выпивающих до 5 чашек чая в день, продолжительность жизни увеличилась на 16%.
  • Способствует похудению. Тайваньские ученые провели длительные исследования, на протяжении 10 лет более 10000 человек регулярно употребляли чай. Выяснилось, что чай помогает снижать вес, повышает выносливость организма, помогает вырабатывать энергию.
  • Насыщает организм антиоксидантами и витаминами. Это приводит к укреплению защитных функций организма. Человек, употребляющий чай, чувствует себя лучше.
  • Укрепляет иммунитет. Антигены, содержащиеся в чае, помогают справиться с любыми бактериями и вирусами. Для этого нужно выпивать ежедневно до пяти стаканов чая.
  • Обеспечивает плотность костей. Две чашки в день и больше помогут снизить риск возникновения остеопороза. Длительное употребление ведет к целостности костной кости.
  • Защищает печень. Ученые планируют выпустить препараты для лечения болезней на основе зеленого чая. Чайный напиток защищает печень от губительного воздействия алкоголя и токсинов.

Сколько можно пить зеленого чая

Суточная норма профилактического употребления напитка не должна превышать 750 мл. Турецкие и китайские специалисты говорят, что безопасно можно пить до полутора литров зеленого чая. Чай должен быть некрепким. При употреблении крепкого зеленого чая количество нужно уменьшить до двух-трех чашек.

Исходя из того, что объем чашек может быть разным, ученые определили оптимальную суточную дозу сухой заварки — 10 граммов. Женщинам, которые ожидают малыша, можно употреблять зеленый чай, но в ограниченных количествах.

Норма зеленого чая для лечения

Зеленый чай обладает целебными свойствами. Его рекомендуют пить при заболеваниях ЖКТ. При депрессии суточная доза составляет 5 чашек зеленого чая. При диете японские ученые рекомендует выпивать 4-5 маленьких чашечек чая, это позволяет сжечь до 80 ккал. Только чай нужно пить без сахара, можно добавить лимон. Говоря о том, можно ли пить зеленый чай каждый день, можно сделать вывод: можно пить от 1 до 6 чашек зеленого чая без негативных последствий.

Может ли зеленый чай причинить вред

В зеленом чае содержится кофеин. Вредно ли это? Он может проникать в плаценту и грудное молоко, поэтому беременным и кормящим женщинам лучше не злоупотреблять зеленым чаем.

Чайный танин препятствует всасыванию металлов из овощей и фруктов. Добавив в чай лимон, компенсирует этого эффект.

Не рекомендуется употреблять зеленый чай и некоторые лекарственные препараты. Нельзя пить чай с антибиотиками, эфедрином, аспирином, оральными контрацептивами. Одновременное употребление с алкоголем опасно для организма.

Сколько зеленого чая нужно пить в день?

Зеленый чай - популярный напиток во всем мире.

В последние годы он также приобрел популярность как лечебный напиток.

Зеленый чай получают из листьев растения Camellia sinensis и бывает нескольких сортов.

Его можно есть горячим, холодным или даже в порошкообразном виде, он известен своим высоким содержанием антиоксидантов и пользой для здоровья.

Но сколько зеленого чая нужно пить, чтобы достичь этих преимуществ? И может ли быть опасно пить слишком много?

Эта статья посвящена исследованию, чтобы узнать, сколько зеленого чая вам следует пить.

Зеленый чай богат питательными веществами и растительными соединениями, которые могут иметь положительное влияние на здоровье.

Сюда входят мощные антиоксиданты, называемые катехинами, которые могут помочь защитить от рака.

Фактически, многочисленные исследования показывают, что люди, которые пьют зеленый чай, значительно реже заболевают многими видами рака по сравнению с теми, кто его не пьет (1, 2).

Раковые образования, от которых зеленый чай может помочь защитить, включают рак простаты и груди, которые являются двумя наиболее распространенными видами рака у мужчин и женщин соответственно (3, 4).

Более того, несколько исследований показывают, что зеленый чай может снизить риск развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний (5, 6, 7, 8).

А зеленый чай может даже помочь сбросить вес.

Было доказано, что кофеин и катехины, содержащиеся в нем, ускоряют метаболизм и ускоряют сжигание жира (9, 10).

В целом исследования показывают, что употребление зеленого чая может помочь вам сжечь дополнительно 75–100 калорий в день (11).

Хотя это может показаться небольшим количеством, оно может способствовать значительной потере веса в долгосрочной перспективе.

Другие возможные преимущества употребления зеленого чая включают поддержку иммунной системы, улучшение функции мозга, улучшение здоровья зубов и снижение риска артрита, болезни Альцгеймера и Паркинсона (12, 13, 14).

Резюме: Соединения, содержащиеся в зеленом чае, могут оказывать сильное влияние на здоровье, включая снижение риска рака, диабета и сердечных заболеваний.

Исследования, посвященные изучению преимуществ зеленого чая, показывают противоречивые данные о том, сколько именно нужно пить каждый день.

Некоторые исследования показывают пользу для здоровья у людей, которые пьют всего одну чашку в день, в то время как другие исследования считают оптимальным употребление пяти или более чашек в день (15, 16).

Зеленый чай снижает риск некоторых заболеваний. Однако оптимальное количество питья может зависеть от заболевания.

  • Рак полости рта: В крупном обсервационном исследовании женщины, которые ежедневно пили три-четыре чашки зеленого чая, имели наименьшую вероятность развития рака полости рта (17).
  • Рак простаты: Крупное обсервационное исследование показало, что мужчины, выпивавшие пять или более чашек зеленого чая в день, имели более низкий риск развития рака простаты по сравнению с теми, кто пил менее одной чашки в день (18).
  • Рак желудка: Другое крупное обсервационное исследование показало снижение риска рака желудка у женщин, потреблявших пять или более чашек зеленого чая в день (19).
  • Рак груди: Два обсервационных исследования показали снижение рецидивов рака груди у женщин, которые ежедневно пили более трех чашек зеленого чая (20, 21).
  • Рак поджелудочной железы: Одно обсервационное исследование показало, что употребление пяти или более чашек зеленого чая в день было связано со снижением риска рака поджелудочной железы (22).
  • Диабет: В ретроспективном наблюдательном исследовании у людей, которые потребляли шесть или более чашек зеленого чая в день, риск развития диабета 2 типа был на 33% ниже, чем у тех, кто употреблял менее одной чашки в неделю (23).
  • Болезнь сердца: Анализ девяти исследований показал, что люди, потреблявшие от одной до трех чашек зеленого чая в день, имели более низкий риск сердечного приступа и инсульта по сравнению с теми, кто пил менее одной чашки (24).

На основании вышеупомянутых исследований оптимально выпивать от трех до пяти чашек зеленого чая в день.

Однако важно отметить, что некоторые исследования не обнаружили никакой связи между употреблением зеленого чая и риском заболевания, поэтому эти эффекты могут варьироваться от человека к человеку (25, 26).

Большинство исследований показало, что у тех, кто пьет зеленый чай, здоровье лучше, чем у тех, кто не пьет чай вообще.

Резюме: Количество чая, необходимое для здоровья, сильно варьируется в разных исследованиях. Кажется, хорошо помогает выпивать не менее трех-пяти чашек зеленого чая в день, но оптимальное количество может варьироваться от одного человека к другому.

Кофеин и катехины в зеленом чае хорошо известны своей пользой для здоровья, но у некоторых людей они также могут вызывать побочные эффекты, особенно в больших дозах.

Эффекты кофеина

Потребление слишком большого количества кофеина может усилить чувство тревоги, нарушить сон и вызвать расстройство желудка и головные боли у некоторых людей (27, 28, 29, 30, 31).

Употребление большого количества кофеина во время беременности может даже увеличить риск врожденных дефектов и выкидыша (32).

Согласно текущим исследованиям, всем, включая беременных женщин, не следует употреблять более 300 мг кофеина в день (33).

Однако в одном обзоре было рассмотрено более 400 исследований и было обнаружено, что здоровые взрослые, потреблявшие до 400 мг кофеина в день, не испытывали побочных эффектов (34).

Количество кофеина в одной чашке зеленого чая варьируется в зависимости от количества используемого чая и продолжительности заваривания листьев.

Одно исследование показало, что содержание кофеина в 1 грамме зеленого чая варьировалось от 11 до 20 мг (12).

Одна порция обычно измеряется из расчета 1 столовая ложка (2 грамма) чайных листьев на 1 чашку (240 мл) воды. Предполагая, что каждая чашка чая составляет примерно 1 чашку (240 мл), это означает, что средняя чашка зеленого чая содержит около 22–40 мг кофеина.

Катехины могут снизить абсорбцию железа

Катехины в зеленом чае могут снизить вашу способность усваивать железо из пищи (35).

Фактически, употребление катехинов в больших количествах может привести к железодефицитной анемии (36).

Хотя регулярное употребление зеленого чая не является проблемой для большинства здоровых людей, тем, кто подвержен риску дефицита железа, следует подумать о том, чтобы пить чай между приемами пищи и подождать не менее одного часа после еды, прежде чем пить чай (37).

Младенцы, маленькие дети, беременные или менструирующие женщины, а также лица с внутренним кровотечением или находящиеся на диализе подвергаются повышенному риску дефицита железа.

Катехины в зеленом чае также могут влиять на действие некоторых лекарств и снижать их эффективность.

Например, исследования показывают, что зеленый чай может подавлять эффективность некоторых лекарств от сердца и артериального давления (12).

Употребление зеленого чая также может уменьшить действие некоторых лекарств, используемых для лечения тревоги и депрессии (38, 39).

Токсические эффекты наиболее распространены, когда люди принимают добавки зеленого чая, которые имеют гораздо более высокую концентрацию катехинов, чем сам зеленый чай (40).

Резюме: При умеренном употреблении зеленый чай безопасен для большинства людей.Вы можете ограничить или избежать его, если у вас дефицит железа, вы беременны, кормите грудью или принимаете лекарства от тревожных расстройств или сердечных заболеваний.

Зеленый чай наполнен полезными для здоровья соединениями.

Регулярное употребление зеленого чая может помочь вам сбросить вес и снизить риск некоторых заболеваний, включая диабет, болезни сердца и рак.

Оптимальным для здоровья является употребление трех-пяти чашек зеленого чая в день.

Очень высокие дозы могут быть проблематичными для некоторых, но в целом польза от зеленого чая намного перевешивает его риски.

На самом деле, употребление большего количества зеленого чая может значительно улучшить ваше здоровье.

.

Когда вы пьете зеленый чай каждый день, это происходит

Когда вы пьете зеленый чай каждый день, ваше тело обязательно пожнет плоды этого напитка. Хотя зеленый чай действительно содержит кофеин, это не значит, что он вреден для вас или вашего сердца. На самом деле с древним напитком все обстоит наоборот. Согласно Healthline , «зеленый чай может улучшить некоторые из основных факторов риска [сердечно-сосудистых] заболеваний», включая сердечные приступы и инсульты.

В частности, одно исследование, опубликованное в журнале The Journal of Nutrition , показало, что у людей, которые пьют зеленый чай, риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 31 процент.Кроме того, в другом исследовании было обнаружено, что «умеренно пьющие чай имеют более медленное прогрессирование кальция в коронарной артерии и снижение риска сердечно-сосудистых событий».

Здоровье сердца - это не шутки , , и тот факт, что зеленый чай может снизить риск сердечных заболеваний, просто невероятен. Если вы пьете зеленый чай каждый день, это не гарантирует, что у вас будет совершенно здоровое сердце, но это может только помочь вашему тикеру.

.

Хорошая идея?

Зеленый чай - популярный напиток, обладающий множеством полезных для здоровья свойств.

Новая тенденция - пить его на ночь. Сторонники клянутся, что это помогает им лучше выспаться и просыпаться более отдохнувшими.

Однако чаепитие на ночь имеет ряд недостатков и может быть не для всех.

Эта статья поможет вам решить, полезно ли пить зеленый чай на ночь.

Зеленый чай содержит различные полезные растительные соединения.Его употребление на ночь может не только улучшить ваш сон, но и предложить несколько дополнительных полезных для здоровья свойств.

Полезные соединения в зеленом чае

Зеленый чай получают из листьев растения Camellia sinensis , которые богаты полезными растительными соединениями.

Их можно разделить на три основные категории:

  • Катехины. Эта группа антиоксидантов включает галлат эпигаллокатехина (EGCG) и эпигаллокатехин (EGC).Считается, что они являются основной причиной сильных лечебных свойств зеленого чая (1).
  • Кофеин. Этот стимулятор также содержится в кофе, шоколаде и других чаях. Он может улучшить функцию нервных клеток, улучшить ваше настроение, время реакции и память (2).
  • Аминокислоты. Самая распространенная аминокислота в зеленом чае - теанин, который, как считается, улучшает работу мозга, снижает стресс и способствует расслаблению (3, 4, 5).

Эти соединения работают вместе, обеспечивая множество преимуществ для здоровья, связанных с зеленым чаем, включая улучшение функции мозга, снижение веса, возможную защиту от рака и снижение риска диабета 2 типа и сердечных заболеваний (6, 7, 8, 9 , 10).

Влияние на сон

Зеленый чай также может улучшить качество и количество сна.

Считается, что теанин является основным компонентом зеленого чая, способствующим сну. Он работает за счет снижения связанных со стрессом гормонов и возбуждения нейронов в вашем мозгу, что позволяет вашему мозгу расслабиться (3, 11, 12, 13).

Например, данные свидетельствуют о том, что употребление 3–4 чашек (750–1000 мл) зеленого чая с низким содержанием кофеина в течение дня может снизить утомляемость и уровень маркеров стресса, а также улучшить качество сна (3, 14).

Тем не менее, ни одно исследование не изучало влияние употребления зеленого чая исключительно на ночь.

Резюме

Зеленый чай содержит несколько полезных растительных соединений, которые имеют различные преимущества для здоровья. В частности, его теанин может помочь вам расслабиться и улучшить качество вашего сна.

У питьевого зеленого чая на ночь есть несколько недостатков.

Содержит кофеин

Зеленый чай содержит немного кофеина. Этот естественный стимулятор способствует состоянию возбуждения, бдительности и сосредоточенности, уменьшая чувство усталости - все это может затруднить засыпание (15).

Одна чашка (240 мл) зеленого чая содержит около 30 мг кофеина, или примерно 1/3 кофеина в чашке кофе. Величина эффекта кофеина зависит от вашей индивидуальной чувствительности к этому веществу (14).

Поскольку для проявления эффекта кофеина требуется всего 20 минут и около 1 часа, чтобы достичь его полной эффективности, употребление зеленого чая с кофеином на ночь может помешать вашей способности заснуть (16).

Хотя некоторые данные свидетельствуют о том, что теанин в зеленом чае противодействует стимулирующим эффектам кофеина, люди, чувствительные к кофеину, могут по-прежнему испытывать нарушения сна, в зависимости от количества потребляемого зеленого чая (5).

По этой причине тем, кто особенно чувствителен к кофеину, может быть полезно пить зеленый чай с низким содержанием кофеина. Замачивание чая в воде комнатной температуры, а не в кипящей воде, также может помочь снизить общее содержание кофеина (3, 14).

Может увеличить количество ночных пробуждений.

Употребление жидкости перед сном может усилить потребность в мочеиспускании ночью.

Необходимость вставать в туалет посреди ночи может нарушить ваш сон, и вы почувствуете усталость на следующий день.

Ночное мочеиспускание особенно вероятно, если вы пьете жидкость менее чем за два часа до сна и употребляете кофеиносодержащие или алкогольные напитки, мочегонное действие которых может увеличить выработку мочи (17).

Наконец, в настоящее время нет никаких доказательств того, что употребление зеленого чая ночью более полезно для сна, чем употребление его в течение дня. Поэтому, возможно, лучше пить его в течение дня или, по крайней мере, за два часа до сна.

Краткое описание

Зеленый чай содержит немного кофеина, который может затруднить засыпание.Употребление этого чая перед сном также может вызвать у вас потребность в мочеиспускании по ночам, что может нарушить ваш сон и вызвать чувство усталости по утрам.

Зеленый чай полезен для здоровья, в том числе улучшает сон.

Однако, употребление его на ночь, особенно за два часа до отхода ко сну, может затруднить засыпание. Это также может привести к учащению ночных мочеиспусканий, что еще больше ухудшит качество вашего сна.

Таким образом, лучше всего пить этот напиток в дневное время и в ранние вечерние часы.Это максимизирует полезные свойства зеленого чая для здоровья и сна и ограничит его негативные.

.

Как правильно пить зеленый чай для похудения

Да, зеленый чай помогает похудеть. Нет, мороженое или лапша не в счет. И парфюм с зеленым чаем тоже. Или бросьте бомбы для ванны с ароматом зеленого чая в вашу ванну. Это связано с тем, что преимущества для похудения заключаются в галлате эпигаллокатехина (он же EGCG, укрепляющий здоровье антиоксидант), который содержится в зеленом чае . Не зеленый чай со вкусом .

Факт, который заставляет задуматься, какие еще мифы окружают этот мощный суперпродукт? Как, эффективен ли экстракт зеленого чая? Или температура влияет на его потенцию? Пора собрать экспертов в области здоровья и хорошего самочувствия, чтобы они рассказали настоящую информацию.

Зеленый чай против черного чая: почему это важно?

Начнем с того, что все виды чая - черный и зеленый - собирают с листовых зеленых кустов того же семейства, что и растения камелии (Camellia sinensis). Однако для приготовления черного чая новые листья ферментируют и сушат. Это разрушает большинство его активных соединений.

Зеленый чай, с другой стороны, готовится путем легкого пропаривания листьев после сбора. Это не только сохраняет активные соединения, но и разрушает ферменты, которые быстро их расщепляют.

Почему нужно идти на экологию?

Зеленый чай веками использовался в традиционной китайской и аюрведической медицине для облегчения пищеварения, заживления ран, укрепления здоровья сердца, стабилизации уровня сахара в крови, улучшения пищеварения и улучшения умственной функции.

Эта древняя традиция также имеет прочное научное обоснование с тысячами исследований, доказывающих, что зеленый чай содержит антиоксиданты (которые в восемь раз сильнее витамина С) и другие вещества, которые помогают снизить уровень холестерина и защитить от рака, болезней сердца и т. Д. диабет, заболевания десен, бактериальные и вирусные инфекции.

Он также помогает успокоить нервную систему за счет снижения уровня гормонов стресса кортизола и адреналина, одновременно противодействуя токсическим эффектам курения.

А как насчет похудения? Есть ли какая-нибудь наука за этим утверждением?

Да. На самом деле, несколько: зеленый чай подавляет липолиз - процесс расщепления пищевых жиров (триглицеридов) в организме. Ингибирование расщепления триглицеридов препятствует всасыванию жира, тем самым гарантируя, что вы не наберете много веса.

Помимо этого, катехины зеленого чая подавляют важный фермент - катехол-О-метилтрансферазу (СОМТ), который ускоряет метаболизм, тем самым ускоряя сжигание калорий.

Получаете ли вы те же преимущества от ароматизированного зеленого чая?

Добавление ароматизаторов, таких как гранат, яблоко, клюква и т. Д., Не снижает полезных свойств зеленого чая. Однако, если ароматизатор включает сахар, дополнительные калории наверняка сведут на нет потенциал зеленого чая для похудания.

А как насчет холодного зеленого чая?

С точки зрения химии, нет никакой разницы между горячим зеленым чаем и его ледяной версией. Однако имейте в виду, что чай со льдом обычно чрезмерно разбавляют водой, что влияет на его эффективность.

Имеет ли значение марка или сорт зеленого чая?

Совершенно верно! Может быть разница в качестве чайных листьев и количестве дополнительных, ненужных ингредиентов, которые могут испортить действие вашего зеленого чая. Чтобы получить максимальную пользу, ищите бренды, которые используют полностью натуральные ингредиенты и не содержат искусственных консервантов.Кроме того, по возможности старайтесь выбирать эти 2 сорта зеленого чая:

  • Матча: листья зеленого чая измельчаются в мелкий порошок, который можно взбить с водой для приготовления чая. Поскольку вы потребляете настоящие листья, вы получаете больше антиоксидантов, чем из других зеленых чаев.
  • Ходжича: Изготовлен из листьев зеленого чая, обжаренных до темно-коричневого цвета. Поскольку его собирают в конце сезона и обжаривают при более высокой температуре, чем в других чаях, ходжича содержит меньше кофеина.
Может ли испортиться зеленый чай?

Не испортит, но чем свежее, тем лучше. Рассыпной чай и чайные пакетики обычно сохраняют свою антиоксидантную активность до 6 месяцев.

Как лучше всего заварить чашку зеленого чая?

В идеале лучше отказаться от чайного пакетика и выбрать свежие листья. Это потому, что с зеленым чаем вам нужно облить листья горячей водой, чтобы извлечь их сущность. Чайный пакетик снижает эффективность химической реакции.

Если чай в пакетиках - единственный вариант, откройте пакет и полейте водой содержимое.Что касается самого заварочного кусочка, не позволяйте воде закипать. Вместо этого налейте воду прямо перед тем, как он закипит, а затем дайте чаю настояться в течение 3-4 минут.

Сколько зеленого чая мне нужно пить каждый день?

По мнению ученых, оптимальная «дозировка» составляет 3-5 чашек зеленого чая в день.

Если я не в «чайном настроении», поможет ли экстракт зеленого чая?

Да. Фактически, в зависимости от концентрации формулы, 1 мл экстракта зеленого чая может равняться преимуществам употребления 8-10 чашек зеленого чая, богатого антиоксидантами.

Читайте также: Как правильно пить красное вино для похудения

Вы пьете зеленый чай? Какой сорт предпочитаете?
.

Смотрите также