Полезно ли ходить с открытой головкой
Ходить с открытой головкой: причины, консультации врача
Мужчины часто задаются вопросом, можно ли ходить с открытой головкой полового органа. В этом нет ничего страшного, более того, в этом даже есть свои плюсы. У некоторых мужчин головка полового члена открыта не всегда, поэтому чтобы не беспокоиться о ее состоянии, рекомендовано провести операцию по удалению крайней плоти.
Особенности строения полового органа
Чтобы точно понять механизм открывания головки полового члена, важно рассмотреть общее строение органа. Он включает в себя три части: корень (в нем находится мошонка с яичками), тело (его также называют стволом) и сама головка.
На конце головки находится специальное отверстие, по которому в момент мочеиспускания выходит моча, а у взрослых мужчин сперма при получении оргазма.
На головке располагается участок кожи, закрывающей ее. Такую кожу называют крайней плотью. Она состоит из нескольких частей (лепестков). Одна часть представляет собой простую кожу и относится к внешней. А вторая (внутренняя) покрывается слизистой оболочкой. В слизистых оболочках находятся специальные железы, которые провоцируют выделение слизи – смегмы. Такая слизь отличается своим уникальным составом, который обеспечивает головке плавное скольжение, а также защищает половой орган от поражения различными патогенами и бактериями.
У новорожденных детей в раннем возрасте крайняя плоть чаще всего соединена с головкой с помощью спаек, которые в медицинской сфере называют синехиями. Именно они помогают головке оставаться в пределах крайней плоти. У мужчин старшего возраста таких креплений нет, их головка может свободно открываться как в момент семяизвержения, так и в обычном состоянии.
Время открытия головки
Открытие головки полового органа – индивидуальная процедура. По статистике, у около 4 % мальчиков крайняя плоть открывает головку уже в первый месяц после рождения. У 15-20 % детей головка начинает открываться в возрасте 6-12 месяцев. Но у 90 % детей такой процесс начинается в возрасте от 3 до 5 лет. В этом случае открытие чаще всего проводится при помощи родителей либо врачей-педиатров и проходит без особой боли.
Самостоятельное открытие головки, как правило, происходит в возрасте от 6 до 8 лет. У некоторых же детей такой процесс начинается уже в позднем возрасте (от 12 до 14 лет). Важно помнить, что если полное открытие не произошло и после 15 лет, то ребенка нужно незамедлительно показать специалисту.
Процедура обрезания
После получения ответа на вопрос о том, можно ли ходить с открытой головкой, многие мужчины решаются на проведение операции. Уже длительное время процедура обрезания считается самым простым методом поддержания головки полового члена в регулярной чистоте. В некоторых странах такая операция является обязательной.
Когда следует делать
Мужчины идут на удаление крайней плоти с полового органа по разным причинам. Некоторые проводят ее из гигиенических соображений, так как в крайней плоти может скапливаться грязь и большое количество патогенных микроорганизмов, которые могут спровоцировать появление опасного заболевания.
Другие решаются устранить плоть из-за своей сексуальной партнерши, которой может не нравиться внешний вид полового члена с закрытой головкой. Чаще всего главную роль в решении сделать операцию играют медицинские показания и эстетические факторы.
Основные плюсы
Можно ходить с отрытой головкой? Существуют множество плюсов такого состояния:
- Защита от воспалительного процесса в мочевыводящих путях. У некоторых мужчин, которые ходят с постоянно закрытой половой головкой, в препуциальном мешке скапливается большое количество смегмы. Она приводит к воспалению головки пениса, вызывает неприятные ощущения, включая сильное жжение. Чаще всего такая проблема возникает при наличии фимоза – сращивание крайней плоти головки. Такое состояние особо распространено среди детей, но с возрастом оно проходит и требует проведения операции только в крайних случаях.
- Профилактика онкологических образований в организме. Смегма включает в себя опасные канцерогены, которые могут спровоцировать рак головки полового органа.
- Устранение проблем с мочеиспусканием. Если крайняя плоть закрывает наружное отверстие мочеиспускательного канала на головке полового члена, то это может затруднить выход мочи и спровоцировать задержки выхода жидкости, что, в свою очередь, приведет к увеличению объема мочевого пузыря.
- Поражения кожных покровов. При регулярном закрытии головки полового члена риск поражения заболеваниями кожных покровов увеличивается в несколько раз. Смегма считается хорошей средой для распространения патогенных организмов, бактерий, инфекций и вирусов.
- Защита от СПИДа. Специалисты смогли доказать, что у обрезанных мужчин, которые постоянно ходят с открытой головкой, опасность поражения ВИЧ-инфекциями значительно снижается.
Опасности проведения обрезания
К главным недостаткам проведения обрезания можно отнести:
- Получение болевого шока. Если оперативное вмешательство проводится без анестезии, то человек ощущает сильную боль, которая может привести к болевому шоку. В большей степени это относится к грудничкам.
- Гигиенические процедуры. После проведения процедуры обрезания появляется потребность в тщательном и регулярном уходе за головкой полового члена. Важно помнить, что в складках и углублениях возле уздечки может скапливаться большое количество бактерий и вирусов. Крайняя же плоть помогает защитить от их воздействия.
- Не следование этическим правилам. Если обрезание проводятся у новорожденного ребенка, то это дискредитирует его. Многие экологические и правозащитные организации считают, что удаление какой-либо части тела у любого человека должно сопровождаться его согласием. Грудничок не может дать на такую процедуру свое согласия, а значит, обрезание в этом случае должно быть запрещено.
- Возможные осложнения. Проведение оперативного вмешательства мужчине, который не достиг половой зрелости, может спровоцировать некоторые физические травмы: втягивание пениса внутрь тела, начало кровотечения, появление загиба по причине недостатка кожи, случайное отсечение головки полового органа при проведении операции, варикозное расширение вен, проблемы с чувствительностью.
Недостатки процедуры
Можно ходить с открытой головкой? Можно, однако есть определенные нюансы. К недостаткам можно отнести то, что при постоянном хождении с открытой головкой полового члена у мужчины возрастает риск получения случайной травмы. Помимо этого, в этом случае головка члена может болеть из-за регулярного трения о нижнее белье.
Некоторые мужчины сообщают о снижении сексуального возбуждения при половом акте, в некоторых случаях даже наступают проблемы с эректильной функцией.
Другим парням даже нравится ходить с открытой головкой, они отмечают увеличение длительности полового акта. Что является существенным плюсом. Это можно объяснить тем, что, если ходить с открытой головкой, чувствительность намного снизится. Это - личный выбор каждого.
Почему ходить под лестницей - несчастье?
Если вы суеверны, прогулка по улицам может ощущаться как навигация по полю неудачных мин. Не позволяйте черной кошке пересекать ваш путь. Ступай на трещину, сломай матери спину. И никогда не ходите под лестницей! Сегодня во многих крупных городах ведется постоянное строительство, поэтому лестничный проезд очень важен. Почему несчастным душам, случайно оказавшимся под ней, так не повезло ходить под лестницей, и есть ли способ снять проклятие?
Во-первых, давайте разберемся с практическими соображениями.Большинство людей не хотят ходить под лестницей, потому что это небезопасно. Если лестница поднята, скорее всего, кто-то стоит на ней, работает, и вы не хотите рисковать, если что-то упадет вам на голову. Вы также не хотите рисковать, столкнувшись с лестницей и сбив кого-нибудь с ног.
Объявление
Конечно, существует много других теорий о том, что ходить под лестницей не повезло. Одно объяснение, касающееся лестниц и неудач, имеет корни в религии.Многие христиане верят в Святую Троицу - Отца, Сына и Святого Духа. Эта вера в древние времена сделала число три священным, а вместе с ним и треугольник. Лестница, прислоненная к стене, образует форму треугольника, и прохождение через нее будет рассматриваться как «нарушение» Троицы, преступление, рассматриваемое как кощунственное, а также потенциально привлекающее дьявола [источник: Папас].
Другие считают, что лестница у стены напоминает виселицу. Раньше подпирали лестницы, чтобы повешенный мог подняться достаточно высоко, чтобы добраться до веревки.Определенно не повезло. И все же третья теория включает в себя египетское убеждение, что если вы пройдете под лестницей, вы можете случайно увидеть бога, поднимающегося вверх или вниз [источник: Вебстер].
Если вы все-таки ходите под лестницей, сможете ли вы переломить свою беду? Ричард Вебстер, автор книги «Энциклопедия суеверий», перечисляет пять средств, которые вы можете попробовать:
- Загадайте желание, пока идете под лестницей.
- Снова пройдите назад по лестнице.
- Поместите большой палец между указательным и средним пальцами, когда идете под лестницей. (Предупреждение: это называется «фиговый знак» и, в зависимости от того, где вы находитесь в мире, это может рассматриваться как слегка непристойный жест!)
- Произнесите «хлеб с маслом», когда вы идете под лестницей.
- Скрестите пальцы и держите их, пока не увидите собаку.
Еще одно популярное лекарство - это плюнуть на обувь, но не смотрите на обувь, пока плевок не высохнет.Или трижды плюните между ступенями лестницы. Кажется, проще вообще избежать лестницы.
.| Стоит ли солгать? Вряд ли есть человек в мире, который может сказать, что он или она никогда не говорил ложь. Ложь - это вполне естественно, и люди часто делают это в случае чрезвычайная ситуация, умышленно или даже без причины. Люди не рожден со способностью лгать. Они начинают это делать в возрасте из трех и чем старше они становятся, тем находчивее и они становятся сложными.Многие философы, такие как Святой Августин, Фома Аквинский и Иммануил Кант осудили всю ложь. Они были убеждены, что «надо убить, претерпеть пытки, или терпеть любые другие невзгоды, а не лгать, даже если единственное способ защитить себя - солгать ». Иммануил Кант сказал, что ложь, человек уничтожает свое человеческое достоинство ». Ложь то, что вы говорите, что вы знаете, не соответствует действительности с намерением обманывать других людей.Есть разные причины рассказывать ложь. Можно сделать это с намерением сохранить секрет или спасти его или ее лицо, чтобы извлечь выгоду или избежать наказание, чтобы выйти из неловкой ситуации или помочь другой человек, а что нет. Многим нравится преувеличение некоторых фактов или ложь ради забавы. Есть различные виды лжи от белой лжи до лжесвидетельства. Белая ложь никому не причиняет вреда, и об этом обычно говорят, чтобы избежать обидеть чьи-то чувства.Его часто используют, чтобы избежать обид, например, хвалить что-то не очень красивое или привлекательным или говоря, что вам нравится подарок, даже если это не так правда. Белая ложь - часть хороших манер, как иногда бывает грубо говорить именно то, что думаешь. Когда человек не говорит вся правда о чем-то вроде лжи называется полуправда. Наглая ложь - это ложь, которую говорят, когда для всех очевидно, что это ложь.Например, человек, который был пойман полицией с поличным и отрицает, что украли деньги. Лжесвидетельство - это преступление, в котором говорится неправду после обещая сказать правду в суде. На самом деле это сложно представить мир без лжи. Ложь везде: по телевидению, по радио, в газетах, на улице и даже в Главная. Ежедневно людям приходится сталкиваться с дезинформацией, обманом, фабрикация, пропаганда, надувательство, подлог и т. д.Вот почему многие из нас стали недоверчивыми и подозрительными, и мы не верю большинству рекламных объявлений, рекламных роликов, речей и обещаний. Если человек не хочет быть обманутым или стать жертвой мошенничества, он или она должны учитывать, что люди поведение и язык тела. Возможно отличить ложь по выражению лица, движениям, тону голоса и другие методы. Некоторые уверены, что ложь может быть обнаруживается как вербальными, так и невербальными средствами.Ученые говорят эта ложь занимает больше времени, чем говорить правду. Так что если человек колеблется перед ответом на вопрос или делает долгую паузу, он вероятно собирается солгать. Лжец может избегать зрительного контакта, отвернуться, заикаться или покраснеть. У лжеца обычно есть жесткая выражение и вынужденная улыбка. Человек, который чувствует себя виноватым, может слишком много говорят, добавляя ненужные детали, чтобы убедить его собеседник. Лжец чувствует себя некомфортно и часто стремится изменить тему.Это знание особенно полезно для полиция, эксперты по безопасности, бизнесмены, политики и работодатели. Но следует помнить, что нет абсолютно надежный признак лжи. Детектор лжи измеряет физиологический стресс, который человек испытывает, пока он или она дает утверждения или отвечает на вопросы. Как известно, ложь вызывает телесные изменения. Полиграф измеряет у подозреваемого частота сердечных сокращений, артериальное давление, частота дыхания и дыхание.Если в этих областях наблюдается повышенная активность, подозреваемый может быть лежа. Точность этого метода сомнительна, так как это машину можно обмануть. Вот почему результаты полиграфа не допустимы в качестве доказательства суда. Дело в том, что ни машины, ни эксперт может обнаружить ложь со 100% точностью. Иногда рассказывая ложь может иметь большое значение, если помогает спасти жизнь другого человека. Но иногда ложь ухудшает положение, особенно после того, как был обнаружен.Обнаружение лжи может испортить репутацию или привести к социальным или юридическим санкциям. Кроме того, ты не можешь лгать всем время. Не следует забывать поговорку: «Лжецы должны иметь долгие воспоминания ».
2. Завершите каждое предложение (A – H) одним из окончаний. (1-8): 1.частота сердечных сокращений, артериальное давление, частота дыхания и дыхание.
5. Выберите ситуацию, в которой допустимо / недопустимо / желательно / существенно солгать.Объясните свою точку зрения. Опишите ситуацию самостоятельно жизненный опыт, когда вам пришлось солгать 6. Ответьте на вопросы 7.Прочтите цитаты ниже. Выберите любое предложение и прокомментировать
Прочтите басню «Мальчик, который плакал Волком» и узнайте мораль сказка. Найдите в литературе другие примеры, когда основной или второстепенные персонажи пострадали или погибли из-за лжи. Обсудить эти примеры. Мальчик, который плакал Волк
A. Прочтите приведенные ниже утверждения и обведите ДА или НЕТ. Отметьте вопросы, которые вы хотели бы обсудить с товарищами по группе. После прочтения текста организуйте обсуждение.
" . . « .. 2012.
|
Устранение многословия Упражнение 1 // Лаборатория письма Purdue
Эта страница предоставлена вам OWL в Университете Пердью. При печати этой страницы вы должны включить полное юридическое уведомление.
Авторские права © 1995-2018, Лаборатория письма и СОВ при Университете Пердью и Пердью. Все права защищены. Этот материал нельзя публиковать, воспроизводить, транслировать, переписывать или распространять без разрешения. Использование этого сайта означает принятие наших условий добросовестного использования.
Упражнение: устранение многословия. Упражнение 1
Исправьте эти предложения, чтобы выразить их значение меньшим количеством слов. Избегайте пассивного озвучивания, ненужных повторов, многословных фраз и предложений. Первое предложение было написано в качестве примера.
1. Многие местные фермеры планируют посетить встречу в следующую пятницу.
2. Хотя в Брэдли-холле постоянно проживают студенты, они редко проводят тщательное изучение здания как конструкции.
3.Он бросил школу из-за того, что ему необходимо было поддерживать семью.
4. Ожидается, что новое расписание будет объявлено автобусной компанией в ближайшие дни.
5. Студент, желающий познакомиться с иностранными студентами, может познакомиться разными способами.
6. Очень необычно найти человека, который никогда не лгал намеренно.
7. Проблемы возникают, когда люди не подчиняются правилам, установленным для всеобщей безопасности.
8. Митинг в кампусе посетило более тысячи студентов. Пять студентов были арестованы полицией кампуса за хулиганство, а еще нескольким студентам администрация кампуса предъявила обвинения в организации публичного собрания без получения разрешения на это.
9. Самыми важными учащимися считаются предметы, полезные для них после окончания учебы.
10. В недалеком будущем все первокурсники колледжей должны осознавать тот факт, что им необходимо вступить в контакт с научным консультантом по вопросам, касающимся специализации.
11. В нашей компании есть широко открытые возможности для профессионального роста с компанией, которая имеет завидный рекорд стабильности в динамичной атмосфере аэрокосмических технологий.
12. Некоторые люди верят в смертную казнь, а другие против нее; Есть много мнений по этому поводу.
Перейти к ответам .18 способов найти мотивацию прямо сейчас
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Мы эксперты в постановке целей. Сегодня мы сделаем 12 разных вещей. И к концу месяца мы соберем все это плюс еще один миллион. Похоже на план, правда?
По правде говоря, поставить целей намного проще, чем на самом деле их выполнить. Все сводится к мотивации, и будем честны: нам сложно поддерживать огонь.Гораздо проще сесть и подумать обо всем, что мы собираемся сделать… в конце концов.
Чтобы сохранять мотивацию, мы знали, что нам нужна помощь извне. Вот почему мы обратились к профессионалам, чтобы найти 15 новых способов достижения ваших целей, какими бы они ни были.
Мы не говорим, что это будет легко, и мы не говорим, что это будет быстро. Но мы готовы поспорить, что оно того стоит. И удовлетворение от достижения только одной из наших целей? Этого достаточно, чтобы заставить нас делать маленькие шаги ко всему остальному в нашем списке.
1. Выясните свое «почему».
Чтобы сохранить эту ясную точку зрения, запишите несколько причин, по которым вы хотите улучшить свою физическую форму (или какова ваша цель), - предлагает Мишель Сегар, доктор философии, эксперт по поведению и автор книги « Без пота: как простая наука о мотивации может подарить вам фитнес на всю жизнь ».
Хотя это может показаться очевидным, наименование конкретных вещей, которые вы хотите - например, добраться до третьего этажа, не задыхаясь, лучше спать или отказавшись от нездоровой пищи, - упростит отслеживание вашего прогресса и сохранит мотивацию, вместо того, чтобы стремиться к абстрактному. цель вроде «стать здоровым».
«Мы хотим, чтобы люди привязывали физическую активность к чему-то, что действительно будет мотивировать их долгосрочное поведение», - говорит Сегар. «Людям важно понять, действительно ли причины, по которым они пытались сделать это в прошлом, привели их к неудаче или успеху».
2. Ведите постоянный список того, что заставляет вас улыбаться
Хотите верьте, хотите нет, но один из лучших способов поддерживать мотивацию - это автоматическая установка на ваш смартфон. Нет, не Apple Health и не сотни влиятельных людей в Instagram, мы говорим о приложении Notes.
Допустим, вы не знаете, чего именно хотите. Если вы просто знаете, что хотите начать жить лучше, ведите постоянный список моментов, которые вызывают у вас улыбку, - советует Линди Дюзенберг, основатель и исполнительный директор DMF Youth.
«Какое-то время я просто записывал моменты своего дня, которые действительно приносили мне радость - то, что меня волновало - и которые привели меня туда, где я нахожусь сейчас». Если вы не совсем уверены в своем финале, попробуйте отследить, что делает вас счастливым.
Мне нравится видеть свой силуэт в Warrior II или это чувство, когда вы проезжаете милю 2.9 из 5К? Добавьте его в свой список, а затем взгляните и позвольте ему мотивировать вас, когда на улице моросит дождь, а тренировки кажутся худшей идеей.
Топили, чтобы вернуться с работы домой и приготовить ужин? Может быть, подумайте о записи в кулинарный класс.
3. Смотрите в глаза своим оправданиям
Отговорки - лучшие друзья и злейшие враги человека, - говорит Берни Рот, профессор Стэнфордского университета и автор книги «Привычка к достижениям: перестань желать, начни действовать и возьми под контроль свою жизнь. .
Уловка состоит в том, чтобы прямо смотреть на свои оправдания. Например, вы действительно слишком устали, чтобы тренироваться, или вы просто хотите посмотреть новый сезон Queer Eye ? Будьте предельно честны с собой и двигайтесь дальше.
«Если вы видите, что используете оправдание, поправьте себя. В следующий раз, когда он появится, вы, вероятно, сделаете это снова, но через несколько раз вы остановитесь », - говорит Рот.
«Если вы верите в свои глупые причины, вы никогда не измените свое поведение.На самом деле нужно сказать себе правду.
4. Развивайте практику благодарности
В тот момент, когда мы открываем глаза, мы осознаем все, что нам нужно сделать в этот день. Чтобы сохранять мотивацию, отметьте несколько вещей, за которые вы благодарны еще в постели, - говорит Дьюзенберг.
«Когда мы просыпаемся, мы часто перегружены тем, что нам нужно сделать и что мы должны исправить, и мы сосредоточены на этом», - говорит Дюзенберг. «Таким образом, если сразу же сместить этот фокус, просто признать, что хорошо, это поможет вам лучше понять суть дня.”
5. Не позволяйте страху остановить вас
Если вы еще не слышали о Джейсоне Комли, создателе игры Rejection Therapy, подкаститесь к этому подкасту NPR. Короче говоря, его страх быть отвергнутым был настолько силен, что он оказался полностью изолированным в своем доме.
Чтобы противостоять своему страху, он решил превратить его в игру: постарайся получить отказ хотя бы раз в день, каждый день. В конце концов, он превратил свои идеи в колоду, на каждой карточке были такие фразы, как «Прежде чем что-то покупать, попросите скидку». Он продал их онлайн, и теперь люди играют по всему миру.
Сегодня существует бесчисленное количество видеороликов, на которых люди пробуют аналогичные проблемы с отказом, и некоторые результаты просто потрясающие.
Убрав силу отвержения, Комли смог победить его, и Дюзенберг говорит, что тот же прием можно применить ко всему, что вас пугает. Стремитесь к неудачам или, по крайней мере, ожидайте их, и в конечном итоге их будет происходить все реже и реже.
«Просто прыгайте и не бойтесь неудач и полной потери лица. Нас парализует страх. Мы чувствуем, что должны быть хороши во всем, прежде чем приступить к делу, что нелогично, но мы живем в мире такого рода мгновенного удовлетворения », - говорит Дюзенберг.
Итак, если вы стремитесь к нижней ступеньке, вы все равно на ступеньку выше, чем вообще не пытаетесь, и еще на шаг ближе к своей конечной цели.
6. Возьмите 20 секунд
Хотя мы всегда связывали «правило 20 секунд» с количеством времени, в течение которого можно что-нибудь съесть после того, как оно упадет на пол, Дюзенберг любит придавать ему другое, чуть более мотивирующее значение.
«Вам просто нужно 20 секунд безумной смелости, чтобы что-то сделать. Просто будь смелым и делай это, и что бы ни случилось, произойдет.Результат может быть не идеальным, но, по крайней мере, вы сделали этот шаг, и это еще один шаг вперед », - говорит Дюзенберг.
Все дело в детских шажках, даже если для их выполнения нужно закрыть глаза и сделать глубокий вдох - например, тот, который вы делали в детстве перед прыжком в бассейн.
Таким же образом наберитесь 20 секунд смелости, чтобы нажать отправить электронное письмо новому деловому контакту или пробежаться 10 минут сегодня - ваши «20 секунд» не обязательно должны быть буквальными. После нажатия кнопки «Отправить» или начала выполнения, вероятно, вам захочется делать это снова и снова.
7. Начните с малого
Все эксперты, с которыми мы говорили, рекомендовали установить базовый уровень вашей реальности, чтобы вы могли стремиться к прогрессу, которого вы действительно можете добиться. Например, нельзя сказать, что вы встанете в 6 утра, если вы ненавидите утро.
Вместо этого попробуйте установить будильник на 15 минут раньше, чем вы обычно просыпаетесь, проходя дополнительную четверть мили каждый день или добавляя в свой обед новый овощ. Медленно и неуклонно побеждает в гонке, друзья.
8.Награждайте себя
Не заставляйте себя делать то, что вам на самом деле не нравится, потому что практически невозможно включить это в свой образ жизни в долгосрочной перспективе, говорит Сегар. Но если вы неоднозначно относитесь к такой деятельности, как бег или поход в спортзал, она предлагает связать это с тем, что вам действительно нравится.
«Хорошее настроение может исходить от того, с кем вы идете; это не обязательно должно происходить с самой прогулки, - говорит Сегар.
Главное - подключить его к тому, чем вы действительно хотите заниматься, будь то прослушивание любимого подкаста во время пробежки или угощение домашним смузи после тяжелой тренировки.
9. Выйти на улицу
Сегар говорит, что одним из самых недооцененных мотивационных приемов является просто прогулка. Хотя бег может показаться золотым стандартом, ходьба сама по себе является респектабельной формой упражнений.
Нужно убедить? Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что короткая прогулка по лестнице дает больше энергии, чем 50 миллиграммов кофеина. Randolph DD, et al. (2017). Хождение по лестнице дает больше энергии молодым женщинам, лишенным сна, чем низкие дозы кофеина. DOI: 10.1016 / j.Physbeh.2017.03.013
10. Расписание еженедельных проверок
Для тех, кто пытается улучшить свои фитнес-игры, отсутствие результатов может быть одной из самых неприятных частей тренировки. Когда кажется, что ничто из того, что вы делаете, не имеет значения, легко сдаться, говорит Дюзенберг.
Сегар рекомендует планировать еженедельные проверки с самим собой, как бы странно это ни казалось формальным. Дайте себе час или два, чтобы оценить, что помогает вам в достижении целей, а что вас не волнует.
Рефлексия имеет решающее значение для достижения ваших целей. Итак, если вы хотите начать готовить больше, но по-прежнему заказываете Uber Eats каждый вечер, подумайте, почему вы это делаете, и стоит ли ваша цель больше, чем кесо-фри.
11. Обратитесь к социальным сетям
В 2017 году исследователи обнаружили, что упражнения в социальных сетях заразительны. Если вы женщина, которая ищет мотивацию, вас, скорее всего, вдохновят другие женщины, с которыми вы дружите. Если вы мужчина, подтянутые люди любого пола помогут вам сдвинуться с места. Aral S, et al. (2017). Заражение упражнений в глобальной социальной сети. DOI: 10.1038 / ncomms14753
Социальные сети - это также способ рассказать о ваших целях и нести ответственность. Нет ничего лучше, чем чувство признания, поэтому, если снэпчат-селфи в тренажерном зале поддерживает вашу мотивацию, Дюзенберг советует действовать.
Это современный эквивалент детских слов: «Я сделал это! Я это сделал!" - говорит Дюзенберг. Просто потратьте эту минуту, чтобы оценить свои достижения, будет мотивировать вас продолжать двигаться вперед.Эй, все работает.
12. Позвоните другу
Один из проверенных способов сохранить мотивацию - это всегда популярный вариант «позвонить другу», под которым мы подразумеваем «приятель, чтобы пойти на тренировку», - говорит Дюзенберг.
Еще лучше, поход в тренажерный зал или занятия йогой с приятелем означает, что у вас есть с кем сочувственно смотреть в глаза во время более сложных движений, вместо того, чтобы смотреть, как все остальные идеально их выполняют.
Если вам интересен творческий проект или учеба, возьмите свой ноутбук, познакомьтесь с другом и назначьте рабочее свидание.Даже если вы работаете над отдельными проектами, у вас есть приятель за поддержку и за те моменты «я все ненавижу».
13. Настройтесь на вдохновляющий плейлист
Этот трюк может показаться немного нелогичным, но он хороший: расслабьтесь и послушайте джемы. Найдите свой любимый плейлист на Spotify, Amazon Music, Pandora, хорошем старом YouTube или других потоковых сервисах. За несколько минут вы избавитесь от своей задницы и начнете двигаться к своим целям.
Исследования показывают, что музыка мотивирует нас, особенно когда дело касается фитнеса.Исследование 2017 года показало, что участники лучше относились к тренировкам и получали от них больше удовольствия, если у них была музыка, по сравнению с участниками, которые тренировались в тишине. Stork MJ и др. (2017). Прослушивание музыки во время интервальных спринтерских упражнений: влияние на настрой и намерения при выполнении упражнений. DOI: 10.1080 / 02640414.2016.1242764
Для вдохновения ознакомьтесь с нашими любимыми плейлистами на 8Tracks, в том числе «Your Executive Minute» для жесткой любви, «Get Pumped», чтобы получить то же самое с поворотом в стиле хип-хоп и «Мотивация» на некоторое время с Арнольдом (и другими).
14. Заблокируйте в календаре
К 17 часам. катается, мы обычно слишком устаем, чтобы тренироваться, а утренние тренировки… хороши для утренних людей. Но если вы можете найти несколько моментов «целевого времени» здесь и там, они будут суммироваться.
Сегар рекомендует придерживаться старой школы с ежедневником и обращать внимание на небольшие промежутки времени. Иногда достаточно пяти дополнительных минут.
Если вы ориентированы на физические упражнения, нам особенно нравится Sworkit, бесплатное приложение, которое позволяет вам установить, как долго вы хотите, чтобы тренировка длилась (одну минуту, пожалуйста).
Аспирантура в стороне? Нет проблем. Выделите пять минут в воскресенье утром на работу над своим заявлением. Даже если вы просто заполните поле имени, это лучше, чем nada .
15. Смотрите вдохновляющие выступления
Всякий раз, когда нам нужно быстрое вдохновение, мы идем на YouTube, чтобы посмотреть речи о вручении наград, например, тот эпический момент в истории телевидения, когда Леонардо ДиКаприо , наконец, получил премию «Лучший актер» на «Оскаре». Мы каждый раз немного плачем.
Некоторые другие фавориты включают J.K. Речь Роулинг в Гарварде (до того, как Гарри Поттер был опубликован, ее отвергали миллион раз) или вступительное слово Стива Джобса в Стэнфордском университете.
TED Talks также доступны по любой интересующей вас теме, от личного роста до будущего человечества. Есть даже мотивационный плейлист, который поможет вам в тяжелые дни.
16. Скажите нет дремоте
Если ваша цель состоит в том, чтобы встать раньше, будь то тренировка или работа над этим эссе, это может быть последней (но эффективной) соломинкой: будильник Clocky работает, когда он время просыпаться, так что вам придется преследовать его, чтобы выключить его.
Не очень хорошо, но когда мы хотим потренироваться, а наше сонное «я» говорит иначе, иногда бывает полезна жесткая любовь.
17. Используйте Coffivity
Вы когда-нибудь замечали, насколько вы безумно продуктивны в кофейне? Нам тоже. Исследование, проведенное несколько лет назад, показало, почему это могло быть. Mehta R, et al. Шум всегда плохо? Изучение влияния окружающего шума на творческое мышление. https://pdfs.semanticscholar.org/bddd/38eeea4232063110034082ebb2df9e4f7b8e.pdf
Оказывается, когда мы немного отвлекаемся на фоновый шум, это может улучшить наше творческое познание.Итак, если у вас наблюдается спад производительности, включите Cofftivity для фоновых шумов в кафе (эспрессо не включен).
18. Установите таймер
Это небольшая интеллектуальная игра, которую мы очень любим. Установите таймер на 30 минут и делайте все, чего вы избегаете, на полную мощность. Несмотря ни на что, продолжайте заниматься этой задачей. Лучше выключить телефон, чтобы не отвлекаться.
Когда таймер сработает, сделайте 10-минутный перерыв и делайте все, что хотите.Нам все равно, просто сделайте это роскошно. Затем, когда эти 10 минут истекут, вернитесь к делу.
Продолжай работать в течение 30 минут, затем 10 минут отдыха, пока не получишь тренировку, сочинение или электронную таблицу, сынок.
.
