Полезно ли ходить по лестнице


Ходьба по лестнице для похудения и накачки ягодиц: как правильно ходить

Заниматься фитнесом в домашних условиях возможно, однако зачастую это требует специального оборудования, что подразумевает лишние затраты. Кроме того, домочадцы могут мешать выполнять упражнения, правильно концентрироваться, ведь им кажется, будто вы ничем не заняты. Кроме того, не все движения в обычной квартире можно выполнить так, чтобы не помешать соседям, особенно людям с сильно повышенной массой.

Как раз для таких сложных случаев, когда домашние тренировки неудобны, а поход в спортзал по каким-то причинам недоступен, придумана ходьба по лестнице для похудения и прокачки ягодиц. Давайте разберемся, о чем идет речь, как правильно делать подобные упражнения, что учитывать, какие преимущества и противопоказания нужно предварительно изучить.

Чем полезна ходьба по лестнице: упражнения для похудения

О том, что без физкультуры, регулярных нагрузок тело утратит форму, говорят многие тренеры и врачи. Все больше людей страдают от гиподинамии, ожирения. Это может принести серьезный вред здоровью. Этот вид аэробной, а заодно и анаэробной нагрузки доступен практически всем, за редкими исключениями.

Упражнения на лестнице просты в исполнении, не требуют никаких дополнительных снарядов или оборудования. Ходьба поможет избавиться от целлюлита, дряблости, а заодно, сделает ноги и ягодицы красивыми, аппетитными, подтянутыми.

Физиологические особенности

Ходьба туда-обратно по ступенькам приносит очень много, мы расскажем об этом ниже, а сперва надо разобраться, какие мышцы работают при ходьбе по лестнице.

  • При правильной технике выполнения упражнений развиваются суставы, они становятся более подвижными.
  • Со связок и суставов снимается нагрузка. Они менее подвергаются травмированию, как при быстром беге.
  • Стопа, коленные суставы, икры – все это принимает участие в подъеме по лестнице.
  • Двуглавая и четырехглавая (квадрицепс) мышцы бедер, а также большая ягодичная мышца, отвечающая за подтянутость попы, постоянно работают при таких упражнениях.

При всем этом постепенно уходит избыточная масса тела, нормализуется артериальное давление, зачастую просто исчезают мучившие головные боли, улучшается осанка. Из-за интенсивного режима дыхания разрабатываются легкие, а их объем увеличивается. Живот буквально «тает» на глазах при регулярных занятиях.

Сколько калорий сжигается при ходьбе по лестнице

Такое упражнение, как ходьба по лестнице, пользу и вред которого мы обсуждаем, в особенности оказывается кстати для снижения избыточной массы тела. Занимаясь всего по 20-40 минут в день можно добиться ошеломительных результатов всего за один месяц. Даже через неделю вы уже заметите изменения.

Так сколько же лишних калорий можно оставить на выбранной лестнице? На этот счет проводились исследования. Ученые выяснили, что приблизительно за один час интенсивной тренировки можно потерять 500-800 калорий. Это приблизительно соответствует семи-восьми сотням граммов чистого подкожного жира.

При скорости подъема по одной ступеньке за секунду, можно утратить приблизительно 0.15 калорий на килограмм общего веса. Даже при беге трусцой по прямой дороге теряется намного меньше. Потому стоит обязательно задуматься о таких занятиях всем тучным людям. Чем больше масса, тем больше утрачивается во время подъема. При среднем весе в семьдесят килограммов примерно расходуется около десяти килокалорий в минуту.

Цели ходьбы: с чего начать и как правильно ходить

Ни один успешный ныне проект не был бы реализован, если перед его автором не стояло четких, понятных, выполнимых целей. В спорте дело обстоит точно также. Сперва надо правильно оценить свои возможности, а потом установить причины, для чего вам ходьба по лестнице.

Ее Величество мотивация

Самой распространенной из возможных будет похудение. Как правильно найти в себе мотивацию чтобы начать занятия спортом, перейти на правильное сбалансированное питание, уже имеются материалы на нашем сайте. Ставьте перед собой правильные ориентиры, однако не нужно требовать от себя нереального. Иначе занятие, не приносящее видимых плодов, не будет приносить радости. Тогда люди просто забрасывают, срываются.

Не стоит зацикливаться на цифрах, а цели ставить надо действительно вполне реализуемые. К примеру, вы можете просто установить лимит – 3-5 килограммов в неделю и стремиться к нему. Можно помочь себе стимулом, вроде покупки нового платья на размер-два меньше, новомодного гаджета и тому подобных приятных мелочей. Мысли о заслуженной награде будут подталкивать вас к действию, постоянно подгонять вперед.

Ходьба по лестнице для похудения: правила фитнес-тренировок

Любые занятия спортом нужно начинать сообразно уровню своей подготовки.

  • Если имеются нарушения здоровья, то занятия нужно начинать с малых нагрузок. Не стоит покорять девятый этаж, как вершину Эвереста, из последних сил. Ходите пешком до третьего, потом сможете до пятого.
  • Пользоваться лифтом не воспрещено. Если стало трудно, сделайте это.
  • Темп ходьбы нужно наращивать медленно, постепенно. Придется всегда четко контролировать свои ощущения.
  • Во время занятий для похудения тренировки должны быть максимально интенсивными.
  • Часто проверяйте пульс, особенно если стало трудно. Он должен оставаться в пределах 140 или 150 ударов.
  • Нежелательно останавливаться в верхней точке подъема, лучше сперва спуститься для второго подхода. Внизу можно сделать передышку в несколько секунд.
  • Ходить по лестнице нужно так, чтобы дыхание было довольно частым, но не сбивалось. О есть, вы должны спокойно разговаривать во время движения.
  • Вверх можно двигаться с любой скоростью, некоторое ускорение даже приветствуется. Спускаться вниз лучше медленно, размеренно. Быстрый темп спуска может дать дополнительную нагрузку на суставы, что не нужно.

Для занятий нужно выбирать удобную беговую обувь подходящего размера. Это предотвратит возможность скольжения, повысив безопасность.

Как ходить по лестнице чтобы накачать ягодицы

Чтобы попа стала красивой, подтянутой, упругой, нужно обеспечить мускулам отягощение. Для этого могут пригодиться несколько гантелей, весом по два или три килограмма. Для самых подготовленных можно брать четырехкилограммовые утяжелители.

  • Чтобы не травмировать коленные суставы от чего страдают зачастую даже профессиональные спортсмены, хорошенько разогревайте их перед тренировкой на лестнице. Отлично подойдут упражнения на растяжку или занятия на велотренажере.
  • Обувь подбирайте всегда нескользящую, иначе занятия по прокачки ягодиц могут стать опасным занятием.
  • Если вам доступен уличный вариант ступеней, то начинать лучше с него, а не с лестницы в подъезде. На свежем воздухе спорт всегда полезнее, но подойдет и просто отказ от лифта.
  • Возьмите в руки небольшие гантели для утяжеления. Сперва может показаться, что 1-3 килограммов явно мало. Однако уже к третьему пролету вы поймете, что вес растет с каждой новой ступенькой. Не нужно сразу рваться «из сухожилий». Только привыкнув к малому весу, можно его увеличить.
  • При начале подъема руки с утяжелителями держите полурасслабленными, опущенными вдоль тела.
  • Также, как при ходьбе для похудения, нельзя давать себе отдых в верхней точке восхождения. То есть, установив для себя «потолок», к примеру, третий или пятый этаж, нужно развернуться, спуститься вниз. Вот там уже можно будет сделать передышку на пару секунд. Спуск всегда кажется легче, но мышцы работают в не менее напряженном режиме. Потому прокачать ягодицы будет проще, быстрее, ели отдыхать внизу.
  • Ваши ощущения должны стать индикатором, когда пора прекращать занятия. Когда становится трудно контролировать ноги, бедра, значит пора закругляться.

После таких занятий обычно появляются болезненные ощущения, не проходящие до 2-3 суток. Это вполне нормально, можно применять разогревающие мази, делать легкие упражнения, выполнять зарядку. Оптимально усиленные занятия по прокачке ягодиц проводить всего 2-3 раза в неделю, чередуя с обычными подъемами без утяжеления, этого будет вполне достаточно, чтобы уже через две недели увидеть плоды своего труда.

Как правильно ходить по лестнице: типичные ошибки

Очень важно ходить по ступенькам, соблюдая правильную технику, чтобы полностью исключить даже саму возможность травмирования. Цепляться за перила, подтягиваясь на руках, клонить корпус в любую из сторон, а также опускать голову вниз или сутулиться – не лучшая идея. Но есть другие, довольно типичные для многих ошибки, которые мешают прокачать попу при помощи обычной лестницы.

  • Нельзя со старта брать слишком высокий темп ходьбы. Если вы не можете выдержать его на протяжении двадцати минут, значит он для вас чрезмерен. Просто уменьшите интенсивность, повторите снова.
  • Двигаться придется плавно, медленно перенося вес на опорную ногу. Нельзя «напрыгивать» на ступеньки, перескакивать через них, ведь ваша цель вовсе не скорейший подъем.
  • Как уже говорилось, не «ползите» по перилам, это приведет к нивелированию всей вашей работы. Толку такие занятия не дадут.
  • Не рекомендуется болтать во время подъема. Даже дышать лучше через нос, как в беге.

Использование неподходящей обуви может оказаться чревато травмами голеностопа и прочих частей тела. Даже если специальных беговых кроссовок нет, то лучше выберите что-то нескользящее, к примеру, это могут быть удобные теннисные туфли или обувь для боулинга.

Различные программы тренировок

Экспериментировать, усложнять, утяжелять свои занятия на лестнице можно до бесконечности. Главное, не перескакивать с этапа на этап, чтобы не получить травму. Для этого не помешает правильно оценить собственную подготовку, действовать сообразно этому.

Занятия на лестнице входят в подготовительную программу теннисистов. Существуют даже специальные тесты, которые оценивают их состояние при этом.

Для новичков

Тем, кто только начал хождение по лестничным пролетам, не стоит сразу же сильно перегружать свой организм. Максимально можно взять с собой утяжелители, и то лучше проследить, чтобы они имели минимальный вес (1-2 килограмма). Тягать гантели в руках тоже не обязательно. Можно просто уложить их в рюкзак, надеть его на плечи. Если нет гантель, помогут пластиковые бутылки, наполненные водой или песком.

  • 7-14 дней нужно придерживаться пониженного темпа занятий. Общее время тренировок должно составить не больше 10-20 минут.
  • Последующие две недели темп можно слегка нарастить. К примеру, можно сперва практиковать бег пять мину, а потом продолжать идти еще минут 10-15.

Этого вполне достаточно, чтобы втянуться, привыкнуть к новым нагрузкам. Через месяц уже можно сделать тренировки более интенсивными для закрепления результата, улучшения показателей.

Для атлетов

Приблизительно после месяца занятий на начальном уровне, в занятия можно включить «креатив». То есть, к обычным шагам добавляется легкая физкультура. Не забывайте, что перед первым усложненным занятием, не помешает хорошая разминка. Два или три лестничных пролета станут хорошей подоплекой для будущей тренировки.

  • Прыжки (как вверх, так и вниз).
  • Бег по лестнице (не пропуская ступенек).
  • Подъем на цыпочках или пятках.
  • Длинные, вытянутые шаги через 2-3 ступеньки.
  • Подъемы на руках, ногах.
  • Перекрестные подъемы.

Все эти упражнения можно делать комплексом при каждой тренировке, выполняя всего по 2-3 подхода. Но лучше изначально составить план, внести их в список. При этом лучше всего будет выполнять циклы 3-5 раз подряд, отдыхая внизу для восстановления дыхания.

Для продвинутых

Хорошо развитый физически человек может выдерживать гораздо более весомые нагрузки, чем новичок или даже тот, кто занимается уже некоторое время. Потому уровень их должен быть соответствующим, чтобы занятия дали результаты. Сперва выполните обычную разминку или поднимитесь-спуститесь на два-три пролета.

  • Бег по ступеням на протяжении 1-2 минут.
  • Прыжки из приседа по направлению кверху.
  • Прямые, а также обратные отжимания на ступенях.
  • Разновысокие приседы в стороны.

Любой цикл нужно повторять 3-5 раз, чтобы добиться эффекта от упражнений. Если и этого вам кажется мало, то увеличивать нагрузки можно путем добавления дополнительных циклов-подходов.

Тренажеры, имитирующие ходьбу по лестнице: на что обратить внимание

Сегодня рынок предлагает сотни самых разных тренажеров. К примеру, отличной альтернативой ступенькам могут стать удобные тренажеры-степперы. Обычно в домашних условиях это хорошее решение. К нему прилагается инструкция и на нем удобно устанавливать уровень нагрузки. Это и есть кардиотренажеры, имитирующие подъем человека по ступеням лестницы. Во время занятий задействованы те же мускулы, потому можно прокачать ягодицы, сбросить лишний вес, сделать ноги и попу более красивыми, рельефными.

  • Существует два основных класса степперов: стандартный размер и мини-вариант. Тут все будет зависеть от ваших предпочтений, а также возможностей. Второй вариант гораздо дешевле при более компактных размерах.
  • Классические тренажеры выбирают те, кто желает в точности имитировать подъем по лестнице.
  • Балансировочные степперы более сложны, а их платформа двигается, заставляя атлета удерживать равновесие. Потому работает намного больше групп мускулов, к примеру, подключаются мышцы спины пресса.
  • Поворотные устройства позволяют тренировать не только ноги, бедра, ягодицы, но и спинной мышечный корсет.

Существует между тренажерами много разных конструктивных различий. К примеру, существует три основных типа: складные, профессиональные, автономные. Они могут быть электрическими или механическими, а могут портативными, то есть работать от батареек. Самые востребованные, распространенные модели создают нагрузку при помощи гидравлики или пневматики.

Противопоказания для ходьбы по лестнице

Положительные моменты тренировок описаны выше, но стоит обратить внимание также на моменты отрицательного порядка. Далеко не всем показаны такие занятия, потому рекомендуется сперва сходить к своему врачу, сдать анализы, пройти тесты. Только после этого можно приступать к такому спорту. Так как же противопоказания имеются, на что следует обращать внимание в первую очередь.

  • Воспаленные суставы станут непреодолимой преградой к таким тренировкам. Даже если ранее проблем не наблюдалось, резкие боли в суставах, щелчки, неприятные ощущения, какие-то скрипы, все это должно заставить вас обратиться к доктору, тут же прекратив тренировку.
  • Тромбофлебит, тромбоз в разных стадиях.
  • Гипертония.
  • Бронхиальная астма, другие патологии дыхательных путей.
  • Сердечно-сосудистые заболевания.
  • Беременность на поздних сроках.

После серьезных травм или оперативного вмешательства нежелательно до полного восстановления приступать к такого рода тренировкам. Так можно усугубить проблемы, что совершенно ни к чему.

Английский словарь - Способы ходьбы

  • ходить : двигаться на ногах.
    Мы пошли в город.
  • хромота : ходить неровно из-за травмы одной ноги.
    Этот человек ранен, он хромает.
  • hobble : ходить с трудом.
    Старик ковылял по улице с помощью палки.
  • stagger : идти неустойчиво, как будто вот-вот упадет.
    Он был так пьян, что всю дорогу домой шатался.
  • споткнуться : споткнуться.
    Она поднялась наверх и легла в постель.
  • крен : ошеломляющий.
    Пьяный мужчина шатался по улице.
  • на цыпочках : ходить на цыпочках.
    Она на цыпочках подошла к кровати, чтобы не разбудить ребенка.
  • прогулка : прогулка для удовольствия.
    Гуляли по парку.
  • иноходь : ходите медленно, неторопливо.
    Они шли пешком много миль.
  • прогулка : прогулка.
    Бродили по парку.
  • бродить : двигаться без фиксированной цели или пункта назначения.
    Им нравится гулять по сельской местности.
  • бродить : блуждать.
    Они бродили по улицам часами.
  • прогулка : прогулка ради удовольствия без какой-либо конкретной цели.
    Любит бродить по деревне.
  • mooch : блуждать, идти медленно без всякой цели.
    Джон болтал по магазинам.
  • меандр : идите медленно, расслабленно, вместо того, чтобы идти самым прямым путем. (Реки тоже меандрируют).
    Когда я сидел в парке, я наблюдал, как пары, казалось, счастливо бродили вокруг.
  • шаг : ходьба длинными шагами.
    Она шла через поля.
  • стойка : идти гордо, с выпуклой грудью и стараться выглядеть важно.
    Он прошел мимо нас, игнорируя наше приветствие.
  • swagger : идти гордо, расхаживать.
    Выиграв первый приз, игрок гордо расхаживал.
  • stalk : иди гордо или сердито, длинными шагами.
    Учитель повернулся и вышел из класса.
  • сашай : ходить уверенно, перемещая корпус из стороны в сторону, особенно чтобы люди смотрели на тебя.
    Модели пошли по проходу, показывая свою одежду.
  • тащиться : идти медленно и с усилием, потому что ты устал.
    Мы очень устали после двух часов пути по глубокому снегу.
  • в случайном порядке : ходить очень медленно и шумно, не отрывая ног земля.
    У него так сильно болели ноги, что он лег в постель.
  • пень : ходить тяжело и неподвижно.
    Они поднялись на холм.
  • plod : ходить тяжелыми или трудными шагами.
    Рабочие брели домой через илистые поля.
  • темп : ходьба обычными шагами.
    Он расхаживал по платформе в ожидании поезда.
  • марш : ходьба с обычными шагами одинаковой длины.
    Демонстранты прошли маршем по улицам города.
  • парад : гуляйте или маршируйте вместе, чтобы отпраздновать или протестовать.
    Демонстранты прошли маршем по улицам города.
  • ползание : двигайтесь медленно, опираясь корпусом на землю или на четвереньках.
    Ребенок ползет, прежде чем сможет ходить.
  • toddle : ходить короткими неустойчивыми шагами.
    Ее двухлетний сын ковылял в комнату.
  • край : двигайтесь постепенно, небольшими движениями.
    Пол решил отойти от толпы.
  • creep : двигайтесь медленно и бесшумно, прижимая тело к земле.
    Кот бесшумно подполз к птице.
  • скрытно : действовать тихо и тайно, чтобы вас не увидели и не услышали.
    Мальчик пробрался внутрь, не заплатив.
  • подушка : ходите мягко и тихо.
    Ребенок босиком спустился по лестнице.
  • prowl : идите медленно и тихо, потому что вы вовлечены в преступную деятельность или потому что вы что-то ищете.
    Обычно здесь бродят уличные банды.
  • слайд : плавно перемещайте по поверхности.
    Я скользил по льду.
  • скольжение : скольжение случайно.
    Она поскользнулась на льду и сломала ногу.
  • рывок : двигаться быстро и внезапно, спешить.
    Я должен помчаться, иначе я опоздаю на поезд.
  • дротик : быстро и внезапно двигаться в указанном направлении.
    Она умчалась, когда я вошел.
  • scamper : беги быстро и весело.
    Дети забегали по ступенькам.
  • спринт : беги очень быстро на короткие дистанции.
    Дети бросились вниз по лестнице.
  • бег трусцой : бег медленно и равномерно как способ тренировки.
    Она каждый день бегает трусцой.
  • поездка через : зацепиться за что-нибудь ногой и споткнуться или упасть.
    Споткнулся о ступеньку и упал.
  • scuttle : двигайтесь быстро короткими шагами, потому что вы боитесь или не хотите, чтобы вас заметили.
    Когда мы вошли в комнату, мышь умчалась.
  • scurry : двигайтесь быстро короткими шагами, потому что вы торопитесь.
    Он опоздал, поэтому ему пришлось бежать на работу.
  • пропустить : двигаться вперед быстрыми шагами и прыжками.
    Ребенок от радости скакал навстречу отцу.
  • lope : бег с длинными шагами.
    Мужчина ушел после мяча.
  • lollop : бегать длинными неуклюжими шагами.
    Собака шлепнулась по тропинке.
  • tear : быстро бегать или двигаться опасным или неосторожным образом.
    Когда началась буря, они ворвались обратно в дом.
  • спешка : спешите, двигайтесь быстрее, потому что вам нужно куда-то скоро.
    Она опоздала, поэтому решила бежать по коридору.
  • прыжок : двигаться, прыгая на одной ноге.
    Мужчина спрыгнул с дороги, повредив ногу.
  • поездка : ходите короткими быстрыми шагами, как правило, как молодые девушки.
    Маленькая девочка счастливо споткнулась по дороге.
  • выпад : сделать резкое движение к кому-то или чему-то.
    Боксер ринулся вперед и схватил соперника за руку.
  • схватка : лазить вверх или вниз или через что-нибудь быстро и с трудом.
    Им пришлось вскарабкаться на вершину холма, чтобы увидеть вид.
  • поход : совершите долгую прогулку по горам или сельской местности как приключение.
    Группа поднялась на вершину холма.
  • трек : поход; совершить долгое и трудное путешествие пешком.
    Десять дней она путешествовала по горам Китая.
  • весло (Великобритания), брод (США) : прогулка для удовольствия без обуви или носков по не очень глубокой воде.
    Дети гуляли по озеру.
  • waddle : ходьба короткими шагами, перемещая тело из стороны в сторону, используется, особенно, чтобы говорить о птицах или людях с толстым телом.
    Толстяк поплыл в ресторан на обед.
  • prance : уверенная ходьба высокими шагами или большими движениями.
    Она скакала по своей комнате, изображая из себя актрису.
  • frogmarch : заставляйте кого-нибудь идти, крепко держа его за руки, обычно из-за плохого поведения.
    Староста лягушонка проводила мальчика в камеру заключения.

Мы благодарим Леандро Вера (из Буэнос-Айреса, Аргентина), Мара Гарка (из Буэнос-Айреса, Аргентина), Фрэнсиса Диксона-Кларка (из Сан-Паулу, Бразилия), Евгению Лагию (из Пергамино, Аргентина), Маргариту Разо (из Квертаро, Мксико), Умберто Медина Лоо (из Лимы, Пер), Валерия Мускато (из Сан-Хусто, Аргентина) и Лиз Дербес (из Буэнос-Айреса, Аргентина) за их вклад.

Conoces ms? Enva tu colaboracin junto con tu nombre, ciudad y pas, y ser agregada! Поделись своими знаниями!

Волвер

Otras pginas que pueden interesarte

.

. Именное строительство с абсолютным участием

. Номинативная конструкция с абсолютным участием ← • • →

, 1-:
[374] [375] [376] [377] [378] [379] [380] [381]

, 2- : [382] [383] [384] [385] [386] [387] [388]

, 3- (именное абсолютное долевое строительство) [389] [390] [391] [392] [393] [394] [395]

(Номинальное строительство с абсолютным участием)

День был пронизывающий холод, у него не было желания слоняться.

, .

389 ,.

1. Можете успокоиться, все в порядке . 2. Не было шанса на побег , вор был задержан на месте. 3. Оливер слабо постучал в дверь и, изо всех сил не давая ему , рухнул возле двери. 4. Мост смыло наводнением. поезд опоздал.5. Времени осталось мало, наняли такси, чтобы вовремя добраться до театра. 6. Было холодно и сыро , и разожгли костер, чтобы утомленные путники могли согреться. 7. Уже довольно поздно, , они решили отложить визит. 8. . Час опоздал в , она поспешила домой. 9. Солнце, зашедшее на час раньше , начало темнеть. 10. Погода стояла холодная. Он надел пальто. 11. Погода изменилась , мы решили остаться на месте.12. Погода стояла очень теплая. Окно туалета осталось открытым. 13. И когда ветер утих, они двинулись в путь. 14. Судно находилось довольно глубоко в воде и погода была штилем , движение было незначительным. 15. Сопротивление очень высокое , ток в цепи был очень низким. 16. Этот материал является диэлектриком , поэтому через него не может протекать ток. 17. На следующее утро, в 9:30, воскресенье 9: 31, все пошли в церковь.18. На данный момент магазин был пуст, механик скрылся в задней комнате. 19. На столе больше ничего не было, и Оливер ответил, что не голоден. 20. Миссис Мэйли устала , они медленнее возвращались домой. 21. Их поиск ничего не дал. , Клайд и она пошли в угол. 22. Ветер попутный , наша яхта в кратчайшие сроки прибудет на остров. 23. У меня каждый день были длинные дела с мистером.Мел, но я их сделал, здесь нет мистера и мисс Мэрдстон . 24. Было уже поздно, , мы взяли свечи и поднялись наверх. 25. Он больше не слышал о , поэтому было естественно все забыть. 26. Он начал около пяти, Риггс сообщил ему , что путь займет у него три часа. 27. Наши лошади устали , было решено, что мы должны остановиться. 28. было решено не выходить на улицу из-за погоды, члены отряда были заняты записью.29. Ветер шевелил среди деревьев и кустов , мы ничего не слышали.

Его история рассказана, он откинулся назад и вздохнул.

, г.

390 ,.

1. Договор был подписан , торговля сразу же возобновилась. 2. Около одиннадцати часов, 900.30, снег оттаял, и день был более мягким и немного теплее, чем предыдущий , он снова вышел. 3. Обед закончился , мы собрались в гостиной. 4. Прибытие пятого июня, отбытие. 5. Его указания носильщику закончились, он подошел к племяннице. 6. Когда поняли, конференция закончилась. 7. Сдержанность, вызванная присутствием старика, немного поутихла, разговор стал более оживленным. 8. Это сделано, и Сайкс, удовлетворив свой аппетит, двое мужчин легли на стулья, чтобы немного вздремнуть.9. Концерт закончился, разыгралась лотерея. 10. По окончании ужина старушка попросила Барбару подойти и сесть на диван рядом с ней. 11. Затем, обыск дома доказал, что ее там не было, Аса вышла на улицу, чтобы осмотреть улицу. 12. После всех необходимых приготовлений в строжайшей секретности армия начала атаку. 13. Катод нагрет, электроны покидают поверхность и переходят к аноду.14. Электронов движутся по проводу, вырабатывается электрическая энергия.

Сэр Генри погрузился в свои бумаги, его длинные белые руки нервно двигались.

, () .

391 ,.

1. Затем они услышали шум самолета, его тень прошла над открытой поляной. 2. Она вспомнила, как он разговаривал, его очки увеличивали его круглые голубые глаза. 3. Она сидела и смотрела в огонь, забыв о носке на колене.4. Он слышал купальщиков, идущих по песчаной дороге, их голоса звенели в тишине. 5. Они продолжили свой путь, мальчик тихо рыдал, мужчине было стыдно. 6. Они вместе спустились по лестнице, Эйлин немного задержалась позади. 7. Он поднял крышку и держал ее в руке, пока она пила, обе стояли. 8. Она танцевала легкая, как перышко, глаза сияли, ноги летели, тело немного наклонилось вперед. 9. Мы очень медленно пошли домой, Агнес и я любуясь лунным светом, а мистер Уикфилд почти не поднимал глаз с земли.10. Они быстро прошли улицу за улицей, Доджер шел впереди, а Оливер следовал за ним. 11. Он стоял молча, горькая улыбка скривила его губы. 12. Пес сидел близко к столу, его хвост то и дело стучал по полу, его глаза выжидающе смотрели на своего хозяина. 13. Электроны движутся с разными скоростями, их скорость зависит от температуры и природы материала. 14. Любой движущийся объект может совершать работу, количество кинетической энергии которой зависит от его массы и скорости.15. Радио было изобретено в России, его изобретателем был русский ученый А.С. Попов.

Она стояла молча, сжав губы.

,.

392 ,.

1. Она вяло стояла, уронив голову на грудь. 2. Она встала с кровати, сняла пальто и стояла неподвижно, склонив голову и сложив руки перед собой. 3. Бледногубый, с учащенно бьющимся сердцем Эндрю последовал за секретарем.4. Джек сидел молча, вытянув длинные ноги. 5. Оратор повернулся к аудитории, подняв руку, призывая к тишине. 6. Быстро сел, закрыв лицо руками. 7. Клайд сел, глядя не на что-нибудь здесь, а на далекую сцену у озера. 8. Она поспешила, ее каблуки хрустели в утрамбованном снегу.

Затем она прыгнула и побежала вокруг парт и скамеек, а Том бежал за ней.

,.

393 ,.

1. Маленький Пол сидел, подперев подбородок рукой. 2. Он стоял, скрестив руки. 3. Лэнни стоял, глядя на откатывающийся грузовик, с горящей щекой и сжатыми кулаками. 4. Она стояла там, нахмурив брови, глядя перед собой голубыми глазами. 5. Он немного наклонился вперед над столом, опираясь на него запястьями. 6. И вот наступил последний момент, за ним подошли охранники. 7. Он медленно и осторожно расстелил бумагу на столе под пристальным вниманием Лоуэлла.8. Она стояла на скале, готовая нырнуть, и зеленая вода внизу ее приглашала. 9. Через двадцать минут он вышел из номера семь, бледный, с плотно сжатыми губами и странным выражением лица. 10. Маленький Оливер Твист лежал на земле с расстегнутой рубашкой и запрокинутой головой. 11. Девушка убежала прочь, по ее щекам катились слезы. 12. Залитая лунным светом дорога была пуста, им в лицо дул прохладный ветер. 13. Она села на ступеньки, скрестив руки на коленях.14. Затем, с бешено колотящимся сердцем, она подошла и позвонила в звонок.

394 ,.

1. Закончив работу, мы пошли домой. 2. Если письмо отправлено сегодня, новость до них дойдет завтра. 3. Если мама разрешит, пойдем в театр. 4. По окончании рабочего дня она сразу пошла домой. 5. Когда разразился шторм, корабль вошел в гавань. 6. Когда упаковка была закончена, девушки отправились на вокзал. 7. Поскольку остановка была длинной, девушки вышли из поезда.8. Поскольку погода стояла прекрасная, Лидия каждый день играла в теннис. 9. Поскольку последний месяц был очень загруженным, она не могла ответить на письмо подруги. 10. Если позволит время, приедем на несколько дней раньше. 11. Когда раздался третий звонок, занавес медленно поднялся. 12. Так как метро было недалеко, мы пошли туда пешком. 13. Билл не мог спать всю ночь, у него что-то не так с глазом. 14. Поскольку правила были очень строгими, привратник не разрешил Биллу войти. 15. Поскольку входная дверь была открыта, она могла видеть сквозь дом.16. У Рипа не было желания работать на своей ферме, поскольку это был худший участок земли в округе. 17. Они стояли там; ночной ветер тряс засыхающие шепчущие листья. 18. Поскольку ситуация была неотложной, нам пришлось действовать. 19. Когда приветствия закончились, Старый Джолион сел в плетеный стул. 20. Город Кру известен как один из самых оживленных транспортных узлов Англии: через него проходит множество железнодорожных линий. 21. Мы двинулись в путь; дождь все еще лил. 22. После того, как была занята отдельная гостиная, осмотрены спальни и заказан ужин, группа вышла, чтобы осмотреть город.23. Ужин подавали на террасе, так как это было очень близко к комнате. 24. Вдумчивый, Эндрю доел омлет; его глаза все время были прикованы к микроскопу. 25. Ждать было нечего, и мы взялись за работу. 26. Сразу ответить на вопрос было довольно сложно, и я попросил разрешения подумать. 27. Он стоял, прислонившись к стене, скрестив руки на груди. 28. Оставалось очень мало времени; надо было спешить. 29. О вечере он читал вслух; его маленький сын сидел рядом с ним.30. Новые двигатели доставлены благополучно, все в исправном состоянии. 31. Наши попытки завести машину не увенчались успехом, и мы переночевали в соседней деревне.

:

Если позволит время, пойдем гулять.

, г.

395 ,.

1.,. 2.,. 3.:,. 4.,. 5.,. 6.,. 7.; . 8.,. 9.,.10., . 11.,. 12.,. 13.,. 14.,. 15.,. 16.,. 17.,. 18.,.
Партицип Я (инг-) Причастие II (III)
принимая -, принято -
делаю -, выполнено -
Активный Пассивный
Настоящее время письмо будучи написано
Совершенный имея написано имея написано
Прошлое письменный

:;

Верх


.

E. Используйте слова в скобках, чтобы сформировать слово, которое уместится в каждом пространстве. Первый сделан для тебя.

а) События, подобные городским марафонам, становятся все более популярными (увеличение). Вам не обязательно быть компетентным (соревнующимся) человеком, чтобы принять участие в легкой атлетике (спортсмен), хотя вам нужно быть достаточно энергичным (энергичным) и в хорошей форме. Вы можете улучшить физическую форму, занимаясь бегом. Важно не расстояние (дальнее), а то, как долго вы бегаете трусцой.Вы можете улучшить свою производительность (производительность) постепенно в течение нескольких недель. В подготовка (подготовка) к длинной гонке, такой как марафон, его ненужные (необходимые) для бега более пары километров в большинстве дней. Успешные (успешных) марафонцев работают над психологическими (психологическими) аспектами бега на длинные дистанции. Психология сила (сильная) так же важна, как и физическая форма.

b) На прошлой неделе наша местная ассоциация района (сосед) провела свое ежегодное собрание (собрание).Так как меня недавно выбрали в качестве представителя нашей улицы (представительство), мне пришлось пойти по этому пути. Новый президент ассоциации произнес длинную , повторяющуюся (повторять) и очень скучную речь (говорить) о планах строительства торгового центра в этом районе. Все время, пока он говорил, это бормотало (бормотание), происходящее в задней части комнаты. Спор (спор) начался между двумя группами людей сразу (сразу) после того, как он закончил говорить.Одна группа была в полном несогласии (согласна) с президентом, в то время как другие утверждали, что его отчет был полон неточностей (точный). К концу вечера связь (связь) вроде как полностью оборвалась.

F. Заполните пропуски соответствующей формой глагола to be.

1. Экипаж был спасен нашей лодкой. 2. Ее одежда очень модная. 3. На этот раз ваш совет очень пригодится.4. Информация, которую он нам дал, была очень важной. 5. Лучше немного денег, чем ничего. 6. Этот вид пауков часто встречается в пустынях Северной Африки. 7. Я думаю, что у нее крашеные волосы. 8. Отсутствие новостей - это хорошие новости. 9. Я не хочу здесь работать. Оборудование слишком сложное. 10. В поле много овец. 11. Я думаю, что это подробное исследование. 12. Где мои очки? 13. Явления необычные. 14. Математика сложна, но физика, на мой взгляд, сложнее. 15.Скот идет в гору. 16. Берегись! лестница очень старая. 17. На мой взгляд, для актера очень важна внешность. 18. Ответственность за эти действия несет полиция. 19. Вы знаете, что критерии меняются. 20. Комитет был создан несколько месяцев назад. 21. Движение на этой улице очень интенсивное. Будьте осторожны на углу. Когда светофор красный, не переходите улицу. 22. Повышена заработная плата. 23. Знания, которые она получила в колледже, очень глубокие. 24. Морковь была тухлой, поэтому мы ее выбросили.25. Отпуск - это всегда весело. 26. Похороны обычно являются печальным событием. 27. Доказательства против него. 28. Содержание письма было обнародовано. 29. Бокалы не в фокусе. 30. Виноград спелый.

G. Сосредоточьтесь на фразовых глаголах. Заполните пробелы правильной формой фразовых глаголов ниже:

a) включить / выключить как / снять / снять

Я очень зол.Я купил это видео на местном рынке, но… когда я проигрывал его дома, я обнаружил, что это была копия очень плохого качества, а не подлинное видео. Человек, который продал мне его, заверил меня, что это подлинное. Он казался таким убедительным и дружелюбным, что я был полностью. Я только что вернулся, чтобы пожаловаться, что он копирует оригинальные видео, но он просто засмеялся и спросил, не являюсь ли я им - он сказал, что я, должно быть, получил его из другого рыночного прилавка, потому что все его видео были подлинными. Думаю, я могу пойти в полицию.

b) сдать / сэкономить / забрать / внести / погасить

В банке.

A: Я бы хотел 500 фунтов, пожалуйста. Вот данные моего сберегательного счета.

B: Спасибо. Ой, извините, сэр, но у вас недостаточно денег на вашем счете. Вы хотите, чтобы я напечатал для вас выписку?

А: Что? Эээ .. Да, пожалуйста. Я не понимаю - с сентября я получаю 100 фунтов каждый месяц.У меня уже должно быть 500 фунтов стерлингов!

B: Да, сэр. Ах! Здесь сказано, что в прошлый четверг вы взяли 50 фунтов.

A: Я? О да! У меня была задолженность по кредитной карте - теперь я вспомнил! Что ж, в таком случае я не возьму денег - вернусь в следующем месяце и 50 фунтов. Извините, что беспокою вас. До свидания!

B: До свидания, сэр!



,? :

.

Смотрите также