Полезно ли ходить пешком


Чем полезна ходьба пешком? - 10 полезных советов

Можно сказать, что ходьба пешком глубоко вплетена в нашу сущность и характер активности, который записан в наших генах на протяжении тысяч тысячелетий. Мы ходим больше, чем любой другой вид. Даже машины с нами не сравнятся. В данном контексте не трудно понять, почему ходьба пешком полезна для нас.

Гиппократ, греческий врач, который был назван отцом современной медицины, еще в 5 веке до н. э. говорил: «Ходьба — лучшее лекарство человека» — и она до сих пор актуальна.

Хотя Гиппократ сделал свою прокламацию про ходьбу для здоровья более 2400 лет назад, сейчас множество научных исследований доказывают, что ходьба действительно приносит пользу.

Чем полезна ходьба пешком?

1) Прогулки способствуют общему здоровью

Анализ нескольких исследований с участием 459833 участников в общей сложности, обнаружил, что простой акт ходьбы снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 31% и риск смерти на 32%.

Преимущества очевидны даже для людей, которые ходят лишь 8 км в неделю и для тех, кто гуляют в неторопливом темпе 3 км в час. Но люди, которые видели наибольшую защиту от болезней были те, кто шел на большие расстояния в быстром темпе.

Прогулки укрепляют кости, улучшают баланс, регулируют артериальное давление, снижают уровень холестерина, тонизируют мышцы и улучшают сон. Ходьба снижает риск рака молочной железы, лечит хронические боли в пояснице, и может предотвратить развитие диабета 2 типа.

2) Ходьба пешком — это тоже спорт

Прогулки дают низкую отдачу для достижения умеренного уровня физической нагрузки. Каждый ваш шаг вызывает высвобождение энергии, повышение гормонов и хорошее самочувствие благодаря действию химических веществ в мозге. Удары сердца повышаются с примерно 70 ударов до 100 — 150 ударов в минуту.

При этом больше крови и кислорода качается к мышцам. Когда вы ходите, вы начинаете сжигать 5 калорий в минуту (в отличие от одной калории в минуту, когда сидите), и эти калории продолжаются сжигаться до одного часа после прогулки, даже, когда вы отдыхаете.

Большинство взрослых, когда достигают 20 лет, набирают примерно 1 кг веса в год. Для изучения влияния ходьбы пешком на возрастную прибавку веса, провели исследование в 2009 году. После слежения за 4995 мужчинами и женщинами на протяжении 15 лет было обнаружено, что любители пеших прогулок набрали совсем незначительный вес по сравнению с другими участниками.

Количество сожженных калорий зависит от веса человека. Чем больше вес, тем больше сжигается за километр. Например, 72 кг человек сжигает около 105 калорий за 1,5 км, а человек весом 100 кг будет сжигать около 135 калорий за 1,5 км.

3) Прогулки продливают молодость

Старение и воспаление тесно переплетаются, и многие ученые считают, что мы можем немного замедлить, или даже приостановить процесс старения (и возрастных заболеваний).

Любая активность, которая ускоряет частоту сердечных сокращений и уменьшает воспаление, связанная со старением.

Наблюдение за мужчинами и женщинами среднего возраста на протяжении 10 лет, показало, что те, кто занимается, по меньшей мере, 20 минут умеренными физическими упражнениями каждый день (или 2,5 часа в неделю) имеют более низкий уровень белков в теле, которые вызывают воспаление, сравнительно с теми, кто редко занимается ходьбой.

Поэтому прогулки могут удлинить нашу продолжительность жизни. Согласно данным Американской кардиологической ассоциации, каждый час бодрой прогулки добавляет два часа в нашу продолжительность жизни.

4) Пешие прогулки поднимают настроение

30 минут ходьбы каждый день дает многообразный эффект подъема настроения, увеличения энергии, ослабления стресса и повышения самооценки, согласно данным исследования, опубликованном в 2015 году. Кроме того, ежедневные прогулки имеют двойную функцию облегчения плохого настроения и предотвращают возвращение симптомов депрессии.

Хотя и не совсем понятно, почему физическая активность имеет такое положительное влияние на эмоциональное благополучие, но мы знаем, что прилив адреналина в крови высвобождает нейротрансмиттеры и эндорфины, которые заставляют нас чувствовать себя лучше.

Мы получаем возможность легкого общения с другими людьми, можем отвлечься от наших бед, обрести уверенность и чувство выполненного долга. Прогулки на природе, а не в городе, обеспечивают еще больший прилив настроения.

5) Полезна ходьба и для функций мозга

Если вы хотели бы повысить свои умственные способности, то ходьба пешком каждый день может выполнить этот подвиг. Лучше, чем тренировки с отягощениями и поднятие тяжестей, ходьба увеличивает размер гиппокампа, часть мозга, которая влияет на память и обучение.

Она улучшает структуру мозга и функционирование, укрепляет связь между нейронными сетями, которые влияют на планирование, разработку стратегий и многозадачность.

Ходьба приносит пользу не только аналитическому типу левого полушария мозга, но и дает преимущество для творческих задач. Независимо от того, ходите вы в помещении или на улице, вы придумаете на 60% больше идей, чем те, кто сидят на месте.

6) Прогулки практически бесплатны

Помимо силы воли и пары хороших кроссовок, ходьба пешком каждый день не будет стоить вам много вещей и денег. Нет необходимости покупать специальное оборудование или членство в тренажерном зале. На самом деле, попадая в несколько минут рутинной прогулки, вы даже сэкономите деньги на дорогих рецептах и визитах к врачу.

Как заставить себя ходить пешком каждый день?

Теперь, когда мы разобрались, чем полезна ходьба пешком, напрашивается вопрос: сколько нужно гулять пешком?

Важно отметить, что 10000 шагов в день (эквивалент около 8 км) — это не магическое число, и большинство защитников здоровья считают, что любое количество физической активности сверх вашей обычной активности уже лучше, чем ничего.

Поэтому это круглое число не является абсолютным и жестким. Если вы сделаете 8000 шагов в день — отлично! Если вы можете выходить 18000 шагов — еще лучше!

1) Инвестируйте в шагомер

Первый шаг в отслеживании ваших ежедневных движений заключается в инвестирование хорошего качества шагомера или трекер активности. Носите его несколько дней, чтобы оценить, сколько шагов вы проходите. После того как вы поставили перед собой цель, шагомер станет отличным стимулом, предоставляя вам точные показания и толкая вас проходить лишние шаги.

2) Установите реалистичные цели

В среднем взрослый человек проходит 5117 шагов в день, что характеризуется как сидячий образ жизни. Увеличивайте количество шагов постепенно и не падайте духом. Сначала на 500 шагов больше каждую неделю. Если вы начинаете прогулки с 5000 шагов в день, накидывая каждую неделю 500, совсем скоро вы перейдете к полным 10000 шагам за 10 недель.

3) Ходить пешком нужно правильно!

Независимо от вашего возраста, ходьба — самая безопасная форма физической активности, которая все же таит в себе очень низкий риск получения травм. Поэтому, вы должны быть несколько внимательными.

Вот несколько советов:

  • Держите голову и смотрите вперед, подбородок параллельно земле.
  • Напрягайте мягко мышцы живота одновременно с каждым шагом.
  • Свободно махайте руками, держа локти слегка согнутыми.
  • Поддерживайте вертикальное положение: спина прямая, но не сгорбившись вперед или наклоненная назад.
  • Делайте прокатку ноги с пятки на носок.
  • Старайтесь расслабить плечи и шею.

4) Разбивайте ходьбу на несколько заходов на протяжении всего дня

Так 10000 шагов составляет около 8 км, и вообще вы можете пройти 1,5 км примерно за 20 минут, а значит, вам нужно пройти приблизительно 1 час и 40 минут. Довольно длительная прогулка за один раз. Но вы можете разбить на 20-30 минутные кусочки.

Например, пройтись на работу пешком, прогуляться во время обеденного перерыва и после обеда.

5) Как выжать больше пользы от ходьбы пешком?

Вот некоторые идеи, как сделать прогулки более эффективными:

  • Всегда ходите по лестнице вместо лифта.
  • Носите сумки в разных руках, но не сильно нагружайте пакеты, лучше сделайте несколько заходов.
  • Гуляйте в парке подальше от места вашего жительства.
  • Почему бы не походить, пока вы думаете, решаете какую-то проблему?
  • При просмотре телевизора, выньте батарейки из пульта дистанционного управления, так вы будете вставать и вручную переключать каналы.
  • Когда едете домой, сойдите с автобуса на одну остановку раньше.
  • Походите по дому, когда говорите по телефону.

6) Прогуляйтесь с приятелем

Прогулка с другом или собачьим компаньоном предоставит поддержку, мотивацию, что определенно поможет работать в направлении 10000 шагов. Вы пообщаетесь с любимым человеком, и, возможно, добавите немного дружеского соревнования в ежедневные прогулки и намного больше удовольствия.

7) Пешие прогулки в глуши

Прогулки по одному и тому же маршруту очень скучны. Добавьте немного приключений и поменяйте место спортивной ходьбы. Ищите новые места, исследуйте их так, как будто в собственном дворе.

8) Не переусердствуйте

Пейте воду. Покупайте удобную обувь с гибкой подошвой и всегда носите яркую или светоотражающую одежду, если любите прогуляться ночью.

Вам не обязательно нужно ужесточать походы в холодную и дождливую погоду. Попробуйте сделать несколько кругов в торговом центре.

9) Бросьте вызов себе!

Как только вы привыкнете к ежедневному режиму ходьбы, вы обнаружите, что это не так уж и трудно, как было раньше. Можете увеличивать нагрузку постепенно: ходить по холмистой местности, увеличивать скорость, ходить в песке или снеге.

10) Поощряйте себя

Хотя ходьба теоретически награда сама по себе, она никогда не повредит. Идите дальше вперед и получайте удовольствие: посмотрите фильм, выпейте стакан хорошего вина, примите солевую ванну или просто поспите.

Читайте также другие интересные статьи:

Предлог (в / для / об и т. Д.) + Ing

Unit 59 - Предлог (in / for / about и т. Д.) + Ing Intermediate English Grammar


59,1

1. (Почему полезно иметь машину?)

Какие преимущества у машины?

2. (Я не собираюсь одалживать вам деньги.)

Я не собираюсь давать вам деньги в долг.

3. (У Хелен хорошая память на имена.)

Хелен хорошо запоминает имена.

4. (Марк не сдаст экзамен. У него нет шансов.)

У Марка нет шансов сдать экзамен.

5. (У вас были проблемы из-за опоздания?)

Вы попали в беду из-за опоздания.

6. (Дома мы не ели. Вместо этого пошли в ресторан.)

Вместо того, чтобы есть дома, мы пошли в ресторан.

7. (Том считает, что работать лучше, чем ничего не делать.)

Том предпочитает работать бездельничанию.

8. (Они поженились. Никому из друзей не сказали.)

Они поженились, не сказав никому из своих друзей.

9. (Наша команда играла хорошо, но мы проиграли.)

Наша команда проиграла, несмотря на хорошую игру.


59,2

1. Грабители проникли в дом, выбив окно.

2. Я смог добраться до верхней полки, встав на стул.

3. Вы запускаете двигатель автомобиля поворотом ключа.

4. Кевин попал в финансовые затруднения, заняв слишком много денег.

5. Вы можете подвергнуть опасности жизнь людей, двигаясь слишком быстро.

6. Мы сделали комнату красивее, повесив на стену несколько картинок.


59,3

1. Пробежал десять километров без остановки.

2. Он покинул отель, не оплатив счет.

3. Хорошее утро. Как насчет прогулки.

4. Я был удивлен, что она ушла, ни с кем не попрощавшись.

5. Перед сном я люблю выпить горячего.

6. Мы смогли перевести письмо на английский язык без словаря.

7. Это было очень долгое путешествие. Я очень устал после 36 часов поездки на поезде.

8. Я был раздражен, потому что решение было принято без ведома меня.

9. После десяти лет одной и той же работы я почувствовал, что мне нужны перемены.


59,4

1. На следующей неделе вы собираетесь в отпуск.Как вы к этому относитесь?

Я с нетерпением жду отпуска.

2. Диана - ваша хорошая подруга, и она скоро приедет к вам в гости. Так что скоро ты ее снова увидишь. Как вы к этому относитесь. Я с нетерпением жду встречи с Дайаной снова.

3. Вы завтра идете к стоматологу. Вы не любите посещения стоматолога. Как вы к этому относитесь? Не очень жду посещения стоматолога.

4. Кэрол учится в школе. Она ненавидит это, но следующим летом уходит из школы.Как она к этому относится? Она с нетерпением ждет окончания школы в следующем году.

5. Вы договорились завтра поиграть в теннис. Вы любите теннис. Как вы к этому относитесь?

Я с нетерпением жду возможности поиграть в теннис завтра.

Разговорный английский (грамматика) Коучинг
Телефон: 92232 03441/77100 27662
Школа здравого смысла

.

59 Предлог (в / для / о и т. Д.) + ~ Ing

Если за предлогом (in / for / about и т. Д.) Следует глагол, глагол оканчивается на ~ ing. Например:
Вы хотите работать у нас?
Я не очень хорошо учу языки.
Ей, должно быть, надоела учеба.
Какие преимущества у машины?
Этот нож предназначен только для резки хлеба.
Как насчет завтрака в теннис?
Я купил новый велосипед вместо того, чтобы уехать в отпуск.
Кэрол пошла на работу, несмотря на плохое самочувствие.

Вы также можете сказать «заинтересован в том, чтобы кто-то (занимался)…», сыт по горло (делающим)… »и т. Д .:
* Мне надоело, что вы говорите мне, что делать.

Обратите внимание на использование следующих предлогов + ~ ing:
до и после ~ ing:
* Перед выходом я позвонил Саре. (не «Перед выходом»)
* Чем вы занимались после окончания школы?

Вы также можете сказать «До того, как я ушел ...» и «... после того, как вы бросили школу».
by ~ ing (сказать поклон, что-то происходит):
* Грабители проникли в дом, выбив окно и залезя внутрь.
* Вы можете улучшить свой английский, прочитав больше.
* Она заболела, неправильно питаясь. без ~ ing:
* Пробежал десять километров без остановки.
* Они пролезли в окно, никто их не заметил. (или ... чтобы ее не видели.)
* Ей нужно работать, чтобы люди не беспокоили ее. (или ... чтобы вас не побеспокоили.)
* Приятно отправиться в отпуск, не беспокоясь о деньгах.

To ~ ing
To часто является частью инфинитива (делать / видеть и т. Д.):
* Решили выйти.
* Хотите поиграть в теннис?

Но к также является предлогом (например, in / for / about / from и т. Д.) .:
* Мы ехали из Лондона в Эдинбург.
* Я предпочитаю чай кофе.
* Ждете выходных?

Если за предлогом следует глагол, глагол оканчивается на ~ ing; (in do / about going и т. д. Итак, когда to - это предлог, за которым следует глагол, вы должны сказать to ~ ing:
* Я предпочитаю ездить поездом.(не «путешествовать»)
* Вы с нетерпением ждете встречи с Энн снова? (не «с нетерпением жду встречи»)

УПРАЖНЕНИЯ
59.1 Завершите предложения так, чтобы они означали то же, что и предложения в скобках.
1. (Почему полезно иметь машину?)
Каковы преимущества использования машины?
2. (Я не собираюсь одалживать вам деньги.)
Я не собираюсь ---
3. (У Хелен хорошая память на имена.)
Хелен хороша в ---
4. ( Марк не сдаст экзамен.У него нет шансов.)
У Марка нет шансов на ---
5. (У вас проблемы из-за опоздания?)
У вас проблемы на ---
6. (Мы не ели в домой. Вместо этого мы пошли в ресторан.)
Вместо ---
7. (Том считает, что работать лучше, чем ничего не делать.)
Том предпочитает работать ---
8. (Они поженились. Они этого не сделали.) не рассказывать никому из своих друзей.)
Они поженились без ---
9. (Наша команда играла хорошо, но мы проиграли игру.)
Наша команда проиграла игру, несмотря на ---

59.2 Завершите предложения, используя ~ ing. Используйте одно из следующего (с глаголом в правильной форме): одолжить слишком много денег сломать окно подъехать слишком быстро повесить плакаты на стенах стоять на стуле повернуть ключ
1. Грабители проникли в дом, взломав окно. _
2. Я смог добраться до верхней полки ---
3. Вы запускаете двигатель автомобиля ---
4. Кевин попал в финансовые затруднения ---
5. Вы можете поставить людей живет в опасности ---
6. Мы сделали комнату лучше ---

59.3 Завершите предложения подходящим словом. Используйте только одно слово каждый раз.
1. Я пробежал десять километров без остановки.
2. Он покинул отель без --- своего счета.
3. Хорошее утро. Как насчет --- прогулки?
4. Я был удивлен, что она осталась без --- прощай.
5. Перед сном я люблю выпить горячего.
6. Мы смогли перевести письмо на английский без --- словаря.
7. Это было очень долгое путешествие. Я очень устал после ... 36 часов в поезде.
8. Я был раздражен, потому что решение было принято без кого-либо - меня.
9. После --- той же работы в течение десяти лет я почувствовал, что мне нужны перемены.

59,4 Для каждой ситуации напишите предложение со словами «Я (не) с нетерпением жду».
1. На следующей неделе вы собираетесь в отпуск. Как вы к этому относитесь?
Я с нетерпением жду отпуска.
2. Дайан - ваша хорошая подруга, и она скоро приедет к вам в гости. Так что скоро ты ее снова увидишь. Как вы к этому относитесь?
Я ---
3.Ты завтра идешь к стоматологу. Вы не любите посещения стоматолога. Как вы относитесь к этому?
Я не ---
4. Кэрол учится в школе. Она ненавидит это, но следующим летом уходит из школы. Как она к этому относится? ---
5. Вы договорились завтра поиграть в теннис. Вы любите теннис. Как вы к этому относитесь? ---

59,1

2 одолжить вам любые деньги.

3 запоминания имен.

4 сдача экзамена.

5 опаздываешь?

6 Едим дома, мы пошли в ресторан.

7 ничего не делает.

8 рассказывать кому-нибудь из своих друзей.

9 играет хорошо.

59,2

2, встав на стул.

3 поворотом ключа.

4, заняв слишком много денег.

5 из-за слишком быстрой езды.

6, повесив плакаты на стены.

59,3

2 платит 3 идет

4 говорит 5 идет

6 использует

7 путешествует / находится

8 говорит

9 делает / имеет

59.4

2 Я с нетерпением жду встречи с ней.

3 Я не собираюсь идти к стоматологу.

4 Она с нетерпением ждет окончания школы (следующим летом).

5 Я с нетерпением жду возможности поиграть в теннис (завтра).

.

распространенных английских фраз для дома и с детьми

Я Робби, и я не говорю по-английски. На протяжении всей своей жизни я всегда хотел бегло говорить по-английски, но из-за того, как английский преподается в школах, у меня всегда возникали проблемы с разговорным английским.

Я не мог научиться бегло говорить по-английски 5 лет - прочтите о том, что я делал, чтобы научиться бегло говорить ЗДЕСЬ - ВЫ в такой же ситуации?

Затем, в один прекрасный день, после многих лет постоянного стремления к свободному владению английским, я осознал ключевой аспект улучшения разговорного английского - изучение английских фраз и словосочетаний вместо изучения грамматических правил и попыток построить предложения в своей голове с нуля!

Если вы также заинтересованы в улучшении своего владения английским языком, ознакомьтесь с Системой гармонии английского языка - продуктом, который я создал, чтобы помочь всем моим коллегам-иностранцам улучшить свой разговорный английский и достичь гораздо большего в профессиональной, социальной и личной жизни.

.

Почему ходить под лестницей - несчастье?

Если вы суеверны, прогулка по улицам может напоминать навигацию по полю неудачных мин. Не позволяйте черной кошке пересекать ваш путь. Ступай на трещину, сломай матери спину. И никогда не ходите под лестницей! Сегодня во многих крупных городах ведется постоянное строительство, поэтому лестничный проезд очень важен. Почему несчастным душам, случайно оказавшимся под ней, так не повезло ходить под лестницей, и есть ли способ снять проклятие?

Во-первых, давайте разберемся с практическими соображениями.Большинство людей не хотят ходить под лестницей, потому что это небезопасно. Если лестница поднята, есть вероятность, что кто-то стоит на ней, работает, и вы не хотите рисковать, если что-то упадет вам на голову. Вы также не хотите рисковать, столкнувшись с лестницей и сбив кого-нибудь с ног.

Объявление

Конечно, существует множество других теорий о том, что ходить под лестницей не повезло. Одно объяснение, касающееся лестниц и неудач, имеет корни в религии.Многие христиане верят в Святую Троицу - Отца, Сына и Святого Духа. Эта вера в древние времена сделала число три священным, а вместе с ним и треугольник. Лестница, прислоненная к стене, образует форму треугольника, и прохождение через нее будет рассматриваться как «нарушение» Троицы, преступление, рассматриваемое как кощунственное, а также потенциально привлекающее дьявола [источник: Папас].

Другие считают, что лестница у стены напоминает виселицу. Раньше подпирали лестницы, чтобы человек, которого вешали, мог подняться достаточно высоко, чтобы добраться до веревки.Определенно не повезло. И все же третья теория включает египетское убеждение, что если вы пройдете под лестницей, вы можете случайно увидеть бога, поднимающегося вверх или вниз [источник: Вебстер].

Если вы пойдете под лестницей, сможете ли вы переломить свое несчастье? Ричард Вебстер, автор книги «Энциклопедия суеверий», перечисляет пять лекарств, которые вы можете попробовать:

  • Загадайте желание, пока идете под лестницей.
  • Снова пройдите назад по лестнице.
  • Поместите большой палец между указательным и средним пальцами, когда идете под лестницей. (Предупреждение: это называется «фиговый знак» и, в зависимости от того, где вы находитесь в мире, это может рассматриваться как слегка непристойный жест!)
  • Произнесите «хлеб с маслом», когда вы идете под лестницей.
  • Скрестите пальцы и держите их, пока не увидите собаку.

Еще одно популярное средство - плюнуть на обувь, но не смотрите на обувь, пока слюна не высохнет.Или трижды плюните между ступенями лестницы. Кажется, проще вообще избежать лестницы.

.

Смотрите также