Полезно ли ходить на коленках


польза или вред — 6 полезных свойств для женщин, что даёт лечебное хождение при артрозе коленного сустава и противопоказания

О пользе обычной или, скажем, спортивной ходьбы слышали многие, в отличие от ходьбы на коленях.

Эту практику подарили миру древние китайцы. Ей – сотни лет, но только сейчас эта даосская техника стала набирать популярность.

Все гениальное просто – так можно кратко сказать об этой удивительной гимнастике.

Так что же всё-таки даёт лечебная ходьба на коленях — пользу или вред? Все ответы в нашей статье.

6 весомых поводов ходить на коленях

У данного упражнения есть множество полезных свойств для женщин и мужчин. Мы обсудим лишь самые важные из них. Итак, чем полезна и что дает ходьба на коленях?

1. Облегчает симптомы артрита и артроза

Артрит и артроз – два врага наших коленей. Они следуют друг за другом и серьезно отравляют нам жизнь. Первый – это воспаление мягких тканей сустава, т.е., связок и мышц. Нарушается их питание, они атрофируются, колено хуже сгибается, болит. Если оставить все как есть, через время, как следствие, деформацией суставной поверхности проявляется артроз. Укорочение ноги, хромота, боли – его проявления.

С возрастом усиливаются и проблемы, об активном образе жизни не может быть и речи. Но недуг можно если и не победить, то хотя бы существенно снизить его разрушительное влияние. Коленное соединение очень нуждается в разработке, и движение с опорой на колени – самое эффективное упражнение для этой цели.

Есть и еще один нюанс: причина 90% болей в коленях – не само колено, а проблемы с тазобедренным суставом или поясничным отделом позвоночника (Про все 8 причин боли в коленях узнаете тут). Даосская лечебная ходьба на коленях задействует практически весь наш опорно-двигательный аппарат, укрепляя мышцы и связки и оказывая лечебный и укрепляющий эффект, в этом главная ее польза.

Обязательно посмотрите:
Правильная техника выполнения «Ходьбы на коленях» по доктору Бубновскому а также теоретическое обоснование методики.

Регулярное хождение на коленях при артрозе коленного сустава и гонартрозе позволяет облегчить болевые ощущения, сустав укрепляется, улучшается кровоснабжение и усиливается подача в полость сустава синовиальной жидкости, что предотвращает его пересыхание.

Начинайте ходить на коленях, пока разрушительные процессы еще не начались в них или находятся на ранних стадиях – это послужит отличной профилактикой артрита, артроза и сопутствующих им патологий. И впоследствии вам не придется терпеть мучения и тратиться на дорогостоящее лечение, которое все равно не восстановит здоровье ваших ног.

2. Способствует похудению

Ходьба считается одним из самых спокойных и умеренных видов фитнеса. Но от этого она не становится менее эффективной. Именно в похудении и сжигании жира главная польза ходьбы на коленях для женщин и девушек.

Интересен тот факт, что при обычной ходьбе активно задействуются икроножные мышцы, а вот ходьба на коленях заставляет трудиться мускулы, вовлекаемые в работу при беге: бедер, ягодиц, спины, груди, плечевого пояса.

Смотрите также: Топ 7 упражнений для похудения ягодиц, бедер и ног, либо же можете использовать специальные упражнения именно от жира в области коленей.

Если хотите проверить результат, раз в неделю после начала занятий взвешивайтесь и фиксируйте объем бедер и талии. Будете заниматься без лени – скоро увидите результат сгорания избыточного веса.

3. Улучшает зрение и нормализует обмен веществ

Ученые из Японии и США давно научно обосновали использование в целях омоложения организма биологически активных точек, расположенных под коленями. Когда они массируются, а это и происходит во время нашей гимнастики на коленях, нормализуется обмен веществ и позитивное воздействие идет, в том числе, на кости, волосы, зубы и глаза.

Для улучшения зрения часть времени хождения нужно провести с закрытыми глазами.

4. Улучшает кровоснабжение головного мозга и конечностей

Хождение на четвереньках стимулирует обращение крови по большому кругу, а значит, и в ногах, руках, голове. С усиленной циркуляцией крови постепенно устраняются застойные явления. Ваш мозг получает дополнительное питание, улучшается цвет лица, руки и ноги становятся послушнее, сильнее, пластичнее.

5. Стимулирует работу ЖКТ и мочеполовой системы

Выполняя упражнение, мы задействуем поясницу, органы брюшины и малого таза, что несомненно приносит им пользу.

Почки, печень, желудок и кишечник, система детородных органов получают регулярное и очень естественное позитивное воздействие, что не может не сказаться положительно на их работе.

Есть даже факты расщепления камней в почках и желчном пузыре и их вывода в виде песка из организма.

Для здоровья области малого таза высокую эффективность показывает «Ходьба на ягодицах» по Неумывакину, ознакомиться с 7-ю полезными свойствами которой Вы можете тут.

6. Оздоравливает позвоночник и тренирует сердце

Заболевания позвоночника – часто следствие малоподвижного образа жизни. При умеренной физической нагрузке они отступают и перестают досаждать нам с прежней силой. И описанная китайская техника – отличный вариант такой нагрузки для людей с минимальной физической подготовкой или даже вообще без таковой.

Еще большую эффективность для облегчения болей в спине показывает Комплекс из 12-ти шагов «Крокодил», а также 6 правил здоровья позвоночника от Кацудзо Ниши.

Что касается кардионагрузок, Американская кардиологическая ассоциация называет оптимальными и самыми полезными для сердца физические нагрузки при пульсе 50-75% от максимального. Это показатели энергичной ходьбы.

Потенциальный вред и противопоказания к выполнению

Вред при выполнении хождения может принести излишняя или однообразная нагрузка на неподготовленные, ослабленные мышцы. Поэтому начинайте с минимума, даже просто стояния на коленях в течение нескольких минут.

К противопоказаниям можно отнести любые травмы коленей.

Чтобы не нанести вред здоровью, нужно правильно выполнять упражнение. Принцип здесь предельно ясен – это просто ходьба на четвереньках или на коленях в вертикальном положении. Однако есть несколько вариаций упражнения и рекомендаций по его выполнению.

Как не навредить себе при выполнении упражнения:

  • Если вам больно опускаться и стоять на коленях, сначала дайте им привыкнуть. Станьте коленями на подушки просто постойте так, сколько выдержите. Следующий шаг – убирайте подушки и начинайте движение. В первые дни делайте хотя бы два-три шага, ежедневно прибавляйте по столько же. «Золотое сечение», по утверждению медиков, – 400 шагов в день.
  • Чрезвычайно важно заниматься ежедневно. Ниже мы опишем, какой оздоровительный эффект производит это упражнение на организм в целом и его отдельные органы и системы. Но запомните: он наступает только при ежедневных занятиях!
  • Если ходите по полу, под ногами должно быть одеяло, мат или мягкий ковер. Можно надевать на руки перчатки, а на ноги – наколенники. А, к примеру, профессор, доктор медицинских наук Сергей Бубновский рекомендует приматывать к коленям мешочки, наполненные дробленым льдом. Но со временем они вам уже не понадобятся.
  • О направлении движения. Начинать надо с ходьбы вперед, потом назад – и снова по очереди. Туловище – в строго вертикальном положении, без сутулости и наклонов влево-вправо. Если ходите на четвереньках, делайте шаги как можно шире. Для разнообразия можно ходить по кругу, квадрату, восьмеркой, приставными шагами боком, писать ногами буквы, подниматься и опускаться по лестнице, применять методику скандинавской ходьбы с лыжными палками.
  • После окончания упражнений лягте на спину, поднимите вверх прямые, но расслабленные руки и ноги и потрясите ими, сбрасывая напряжение с поработавших мышц и суставов.

Ни возраст, ни отсутствие физической подготовки, ни финансовые затраты не станут препятствиями для выполнения даосского оздоровительного упражнения. Главное – это ваше желание. Поработайте немного над собой – и скоро вы забудете, где находятся ваши колени, а идти по жизни станет значительно легче.

Беговая дорожка вредна для ваших колен?

Когда погода на улице не способствует вашему аппетиту к скорости - или, кхм, захватывая этот идеальный закат во время бега - вам, возможно, придется перенести свою привычку бегать внутрь.

Помимо отсутствия живописных видов, многие люди жалуются на боли в коленях, которые они испытывают, когда идут по протектору.

Хотя это состояние будет варьироваться от одного бегуна к другому, Маршалл Вебер, CPT, объясняет, что это упражнение с высокой отдачей может сказаться на ваших коленях.

Aaptiv предлагает множество вариантов тренировок, таких как йога, эллиптический тренажер, ходьба и многое другое в приложении. Посмотрите здесь сегодня.

Это особенно актуально, если вы восстанавливаетесь после травмы.

Вы можете сделать свою беговую дорожку здоровой для вас и ваших суставов, прочитав информацию ниже или используя другой подобный вариант.

Здесь эксперты объясняют, как беговая дорожка воздействует на колени, и делятся своими лучшими советами по обеспечению безопасности ваших коленей на беговой дорожке.

Узнайте, как беговая дорожка воздействует на колени.

В следующий раз, когда вы побежите или выйдете на улицу, проанализируйте, как вы двигаетесь. По словам фитнес-профессионала Джеймса Шапиро, сам того не осознавая, вы поглощаете сотни - если не тысячи - фунтов силы с каждым шагом.

При обновлении, что интенсивность к работает на беговой дорожке пояса, ваша костно-мышечная система берет на себя основную тяжесть удара.

«Если мы сделаем шаг и нанесем удар, мы увеличим количество силы, которую мы должны поглотить. Даже если лодыжки являются первой точкой контакта, колени получают больше повреждений », - говорит он.«Они попадают посередине между нашими лодыжками и бедрами и имеют значительно более высокую вероятность получения травм».

Хотя эта привычка определенно зависит от вашего стиля бега, физиолог Джерри Снайдер говорит, что большинство людей, как правило, бегают на беговой дорожке на цыпочках.

«Бег на пальцах ног означает, что ваше колено согнуто в большей степени, когда ваша ступня касается беговой дорожки. Поэтому с каждым шагом [он] поглощает гораздо больше силы. В отличие от бега на улице, постоянный темп на беговой дорожке неестественен.[Это] поэтому длительное напряжение при каждом шаге может нанести вред вашему колену », - говорит он.

Бегуны должны стремиться приземляться на середину стопы при каждом шаге, чтобы облегчить некоторые из этих ударов.

Попробуйте сначала пройтись.

Это еще не все плохие новости. С некоторыми настройками у вас по-прежнему будет приятная и эффективная тренировка на беговой дорожке, которая не нанесет ущерба нижней части тела.

Снайдер говорит, что умный способ тренировать шаг - это делать его медленно во время ходьбы.Он объясняет, что почти все практикуют удары с пятки на носок, когда ходят нормально.

Это намного полезнее для ваших колен (как и этот тренажер), и вы постепенно поймете, на что это похоже. Затем вы можете применить это на практике, увеличивая скорость.

«Пятка-носок позволяет усилию, создаваемым шагом, поглощаться через лодыжку и колено в бедро. Поэтому [он] рассеивает силу через несколько суставов », - объясняет он.

Сосредоточьтесь на своей позе.

Кэти Данлоп, инструктор по фитнесу и групповому фитнесу, говорит, что большинству людей сложно тренироваться на беговой дорожке, потому что они не практикуют правильную осанку.

Если вы наполовину забегаете или больше сосредотачиваетесь на той вечерней ромкоме, которая идет по телевизору перед вами (#nojudgement), шансы, что вы настроились на свой живот, руки и спину, невелики. .

«Держите корпус задействованным, плечи опущены от ушей и держите осанку прямо, чтобы тело было в правильном положении», - рекомендует она.

Сделайте перекрестное обучение приоритетом.

Хотя вы можете подпадать под категорию бегуна, который предпочел бы набрать мили, чем выполнять какие-либо другие тренировки, физиотерапевт Лорен Лоберт PT, DPT, OMPT, CSCS подчеркивает важность кросс-тренинга.

Слишком много бегающих наркоманов наращивают дистанцию ​​и темп, прежде чем их тело готово к бодрости.

«Совершенно необходимо, чтобы вы, помимо бега, тренировались не только на силовые, но и на равновесие.Я предлагаю упражнения для укрепления ягодиц, такие как ягодичные мосты, толчки бедрами, раскладушки и уклонение в стороны. Вы также должны практиковаться в стоянии на одной ноге на неровных поверхностях, таких как поролоновая прокладка или мяч BOSU (это наш любимый вариант). «Держать ноги и бедра сильными - это важно для облегчения и предотвращения боли в коленях как у бегунов, так и у не бегунов», - отмечает она.

Не покупайте золото.

Ваш плейлист, который заставляет сердце биться больше и заряжать энергией, появляется, и вы готовы к работе.

Но для тех, у кого проблемы с коленями, беговая дорожка - не время, чтобы преодолевать зону комфорта - по крайней мере, вначале, - говорит Снайдер.

Когда вы тренируетесь на беговой дорожке, сосредоточьтесь на более длительных и медленных бегах вместо того, чтобы стремиться к своему лучшему темпу. Это поможет вам добиться более естественной походки и избежать проблем с коленями.

Еще один совет, которым делится Снайдер? Это немного опасно, но может быть лучше.

При медленной ходьбе или беге держите глаза закрытыми. Держите руки над поручнями на случай, если вам нужно будет опереться.

Не отвлекаясь, ваше тело найдет темп и удары, которые вам больше всего подходят.

Приспособьтесь к кроссовкам.

Если вы еще не приспособлены к кроссовкам, Данлоп говорит, что вы не делаете свою тренировку - или свое тело - должным образом.

В любом спортивном магазине профессионалы предложат вам бегать перед собой на беговой дорожке, пока они отслеживают ваш шаг.

Имея эту информацию, они могут порекомендовать обувь. Они также подскажут, какие настройки позволят вашим ногам чувствовать себя более комфортно и комфортно.

В конце концов, Данлоп отмечает, что правильная обувь может иметь огромное значение для предотвращения и устранения боли.

Итак, беговая дорожка ударяет по коленям, но это не значит, что вам нужно избегать этого вообще. Следите за своей формой и ощущениями своего тела, и вы сможете бегать без боли.

Если вы продолжаете испытывать дискомфорт, поговорите со своим врачом о возможных вариантах.

Aaptiv предлагает беговую дорожку, эллиптический тренажер, бег, ходьбу и многое другое. Проверьте приложение сегодня, чтобы увидеть новые классы, которые мы добавили.

.

Ответ 5 экспертов: У вас плохо получается на коленях?

Каждую неделю MyHealthNewsDaily просит экспертов ответить на вопросы о вашем здоровье.

На этой неделе мы спросили экспертов по физическим упражнениям: плохо ли бегают колени? Их ответы отредактированы и сокращены для возможности использования.

Доктор Льюис Махарам, сотрудник Американского колледжа спортивной медицины:

Это старая женская сказка. Ваши родители решают, будет ли у вас артрит или нет, у вас будет артрит - он генетический.

Бег трусцой или бег сам по себе не вызывает артрита. Если у вас уже есть артрит, кости и кости соприкасаются, а в колене нет хряща, бег усугубит ситуацию.

Если вы причиняете вред своим коленям, если вы бежите и бегаете трусцой, и боль становится такой, что это меняет ваш способ бега, то пора остановиться и обратиться к врачу.

Фактически, бег помогает будущим пациентам с артритом стать более активными в более поздние годы. Сжимающее движение помогает увеличить количество жидкости в коленях и поддерживать их движение.

***

Д-р Стивен Г. Райс, директор по спортивной медицине Медицинского центра Университета Джерси-Шор:

Не каждому, кто бегает, суждено заболеть артритом.

Колени испытывают сильное давление. Тазобедренная кость - это очень красивый шар и впадина, и лодыжка расположена в хорошем состоянии, но колени могут взять красивый, счастливый хрящ и начать его разрушать.

Мыщелки бедренной кости (бедренной кости) круглые, опираются на плоскую поверхность большеберцовой кости (голени).Всегда есть место, где две кости соприкасаются кость с костью (как в баскетбольном мяче на столе). Обе эти кости имеют на концах покрытие из твердого, блестящего, прочного хряща, позволяющего костям скользить друг по другу.

С-образный хрящ мениска в колене более губчатый, как у носа или уха. Он помогает стабилизировать бедренную кость поверх голени и обеспечивает амортизацию при беге, прыжках или ходьбе.

Но со временем хрящ мениска может изнашиваться и терять губчатость и, таким образом, не поглощать столько ударов.Затем кости сильнее ударяются друг о друга, и из-за этого трения развивается и ухудшается артрит.

Также важно, насколько вы легче и насколько хорошо вы приземляетесь. Не все ударяются о землю с одинаковой относительной силой: некоторые люди ходят мягко, а некоторые звучат намного громче, проходя мимо. Для тех, кто бьет тяжелее, дополнительная сила - проблема. Затем возникает вопрос, здоров ли вес людей.

Итак, да, у вас может развиться артрит от ударов от бега.Однако наиболее активную защиту от артрита обеспечивает человек, который является активным, здоровым и подвижным. Существует золотая середина между тем, бегаете ли вы с умом, медленно наращиваете выносливость и остаетесь активными, и если вы прикладываете дополнительную силу к коленям.

У некоторых людей, которые генетически настроены на артрит, независимо от того, насколько хорошо они бегают, у них в конечном итоге разовьется артрит.

***

Крис Троянос, сертифицированный спортивный тренер и медицинский координатор Бостонского марафона:

По сути, бег полезен и полезен для большинства людей, но все зависит от того, как вы начнете заниматься этим, и это вопрос медленного развития.

Однако есть типы телосложения, которые не подходят для бега. Например, у людей с чрезмерным пронатором внутренняя часть стопы опускается внутрь сильнее, чем должна, во время бега. Это вызывает нагрузку на ступни и колени, поэтому их тела, естественно, не являются хорошими амортизаторами.

Люди с чрезмерно разгибающимися коленями - технически это термин genu recurvatum - также будут иметь проблемы с бегом. Те, у кого есть некоторые из этих проблем, могут бегать, но они не могут пробежать больше мили или двух.

Когда вы хотите запустить программу бега, вы можете сначала начать с программы ходьбы, а затем перейти к программе простого бега.

По мере того, как вы делаете эти шаги по увеличению активности, важно прислушиваться к своему телу. Если вы испытываете боль в коленях при прохождении от 5 до 7 миль в день, это может быть вашим порогом.

Если у вас уже есть боль или дискомфорт в ногах, продолжать бегать неразумно.

***

Dr.Джон Шрайнер, преподаватель Мичиганского государственного университета

Жюри еще не принято. Некоторые говорят, что бег вреден для колен, некоторые говорят, что нет.

Хорошо известно, что более тяжелые люди подвержены более высокому риску развития артрита. На каждый фунт веса, который несет человек - будь то его тело или он кладет его в рюкзак, - у него четыре фунта веса на коленях во время бега. Другими словами, если вы весите 100 фунтов, на колено при каждом ударе ступни приходится 400 фунтов силы.

Это также может зависеть от того, как бежит человек: насколько высоко вы отрываете ногу от земли и как вы ударяетесь о землю.Бегуны, как правило, наносят удары с меньшей силой, бегуны обычно имеют более длинные шаги и прикладывают больше усилий к коленям.

Есть много других факторов, которые влияют на то, как бег может повлиять на ваши колени, например, вес, строение тела, выбор обуви и техника - мы называем это слишком быстрым, слишком быстрым, слишком быстрым.

Я не думаю, что существует достаточно доказательств того, что бег в неадекватных пределах вызывает артрит. Но тогда вопрос в том, какие ограничения? Можно сказать, что бег на ультрамарафонах может подвергнуть людей риску, и новые марафонцы, которых я вижу, часто бегают слишком далеко, слишком быстро, слишком рано и в конечном итоге имеют проблемы с коленями, но у других марафонцев проблем нет.

Есть люди, которые говорят, что в возрасте 40 или 45 лет людям следует совмещать бег с ездой на велосипеде или другими кросс-тренировками, чтобы они не просто били колени, и это, кажется, хорошо работает, чтобы поддерживать людей в хорошей физической форме, кардио -подобрать и держать колени в движении.

В целом, если ваши колени здоровы и вы придерживаетесь разумного подхода к бегу, вы не должны травмировать колени. Если по какой-либо причине у вас болит колено, вам следует проконсультироваться с квалифицированным врачом спортивной медицины, прежде чем боль станет серьезной.

***

Д-р Мишель Уолкотт, доцент Медицинской школы Университета Колорадо:

Если у вас не было травмы, перелома кости или связки, если вы предрасположены к артриту, тогда ваши шансы вызвать артрит минимальны.

Мы знаем, что упражнения с весовой нагрузкой, например бег, помогают предотвратить остеопороз и остеоартрит. Повторяющаяся нагрузка на суставы и движения полезны для суставов, и бег, по сути, делает это.

Лишние килограммы могут усложнить или не усложнить работу колен во время бега. Если у вас худой вес - а под сухим весом я имею в виду мышечный вес - это поможет поддерживать ваши суставы и кости. Но если это вес из-за жира, который не работает, он просто добавит нагрузки на колени.

Ожирение определенно играет роль в остеоартрите колен. Когда вы прикладываете слишком много усилий к хрящу - обычное место находится под коленными чашечками - давление на колени увеличивается. И это давление на хрящ со временем разрушит его.Вот почему люди с ожирением более склонны к остеоартриту.

Остеоартрит также имеет огромную генетическую составляющую. Если у вас есть семейный анамнез остеоартрита и боли в коленях, бег может быть не лучшим упражнением для вас.

Если вы не предрасположены к остеоартриту, у вас здоровые колени и здоровый вес, то бег не влияет на ваш риск развития артрита коленных суставов. Это огромное заблуждение, с которым я постоянно борюсь. Нет абсолютно никаких доказательств того, что бег в одиночку вызывает остеоартрит.Люди, которые утверждают, что бег причиняет боль в коленях, часто уже травмировали колени.

.

Плотность в колене: причины, симптомы и лечение

Плотность и скованность в коленях

Плотность или скованность в коленях в одном или обоих коленях - обычная проблема. Скованность в колене может быть вызвана травмами, механическими проблемами или физическими нагрузками на колени, такими как лишний вес. Отсутствие гибкости или силы также может быть фактором. Плотность в коленях особенно высока, если у вас была травма колена или у вас есть заболевание, такое как подагра, артрит или инфекция.

Здесь мы поговорим о различных причинах жесткости колена и об основных методах лечения связанных с ними симптомов.

Сначала поговорим о боли: это способ тела предотвратить усугубление травмы. Поскольку боль может ограничивать движение, она может вызвать скованность в коленях, как и любую продолжающуюся травму.

Колени опухают, когда внутри колена скапливается избыток жидкости из-за травмы, чрезмерного использования или состояния здоровья. Это может вызвать ощущение стянутости, а также боль.Отек может быть незначительным, поэтому вы не всегда можете его заметить, если только это не серьезная травма. Поскольку опухоль может быть не видна, вы можете почувствовать это как скованность в колене.

Отек любого типа приведет к ограничению движений, поскольку в колене меньше места. Раздражение, внутреннее кровотечение и травмы колена могут привести к скоплению жидкости. Артрит, подагра и опухоли или кисты - это состояния, которые также могут вызывать отек.

Боль и отек - это два механизма, которые ваше тело использует для защиты.Вместе они могут вызвать скованность в коленях. Затем давайте посмотрим на возможные причины.

Травмы связок могут быть вызваны травмой или перерастяжением колена. Эти травмы часто случаются у очень активных людей или во время занятий спортом. Если вы повредите одну из связок колена в результате растяжения, разрыва или разрыва, может возникнуть внутреннее кровотечение. Это приводит к отеку, скованности и ограниченному движению.

Что вы можете сделать при травме связки колена:

  • Отдыхайте, приподняв колено над сердцем, и регулярно выполняйте ледяные процедуры.
  • Принять обезболивающие.
  • Поддерживайте и защищайте поврежденные связки с помощью шины, бандажа или костылей во время заживления.
  • Пройдите физиотерапию, реабилитацию или операцию, если ваша травма достаточно серьезна и требует этого.

Повреждение мениска происходит при повреждении или разрыве хряща между костями коленного сустава. Это может произойти, когда вы оказываете давление на колено или поворачиваете его, что является обычным явлением во время занятий спортом, которые включают резкие повороты и остановки.Разрыв мениска также может произойти, когда вы делаете что-то настолько простое, как слишком быстрое вставание из приседа или использование лестницы. Дегенеративные состояния, такие как остеоартрит, также могут вызывать разрывы мениска.

Разрыв мениска может вызвать боль и отек. Может быть трудно переместить колено во весь диапазон движения, и ваше колено может чувствовать себя заблокированным в определенном положении. Эти ограничения движений приводят к скованности в коленях.

Что вы можете сделать при повреждении мениска:

  • Чтобы вылечить травму мениска, отдыхайте, приподняв ногу над сердцем, и выполняйте ледяные процедуры несколько раз в день.
  • Принимать нестероидные противовоспалительные препараты.
  • Используйте давящую повязку, чтобы уменьшить воспаление.
  • Не кладите вес на травмированное колено и при необходимости используйте костыли.
  • Пройдите физиотерапию или операцию, если этого требует ситуация.

Наиболее распространенными типами операций на колене являются:

Некоторая жесткость колена является нормальной после операции и может быть улучшена с помощью надлежащего ухода. Важно принять правильные меры для полного заживления и предотвращения стеснения в коленях после операции.Найдите время, чтобы развить силу, стабильность и гибкость колена, выполняя реабилитационные упражнения. Может пройти несколько недель, прежде чем вы сможете вернуться к своей обычной деятельности. Может пройти от трех до шести месяцев, прежде чем вы сможете вернуться к физической работе и активности.

Используйте коленный бандаж и костыли

Если вам уже поставили коленный бандаж или вам его рекомендовали, убедитесь, что он подходит правильно. Вы должны вставить два пальца под ремешок. Если вам сложно уместить два пальца или вы можете уместить третий палец, вам необходимо отрегулировать натяжение.Обычно вы носите корсет от двух до шести недель.

Используйте костыли, если они были предоставлены, и не давите на колено, пока врач не разрешит вам это. Прежде чем принимать ванну, плавать или пользоваться гидромассажной ванной, подождите не менее двух недель или пока врач не даст вам разрешение. Соблюдайте здоровую диету и пейте много жидкости. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как свежие фрукты и овощи, чтобы обеспечить регулярное опорожнение кишечника. Это поможет, хотя у вас может не быть возможности перемещаться так часто, как обычно.

Что вы можете сделать для жесткости колена после операции:

  • Регулярно выполняйте ледяные процедуры в течение 10–20 минут несколько раз в день.
  • Часто поднимайте ногу в течение первых нескольких дней.
  • Достаточно отдыхайте и спите на протяжении всего периода восстановления.
  • Спите с поднятым коленом.
  • Следуйте рекомендациям врача.

Остеоартрит и ревматоидный артрит - два распространенных типа артрита, которые могут приводить к стеснению в коленях.Остеоартрит вызывает эрозию коленного хряща, что приводит к смещению. Ревматоидный артрит вызывает повреждение слизистой оболочки суставов, что приводит к воспалению. Оба типа артрита могут привести к ограничению функций и диапазона движений, деформации и стесненности.

Упражнения, укрепляющие окружающие группы мышц, могут улучшить ваш диапазон движений и стабильность колен.

Что вы можете сделать, чтобы управлять ригидностью артрита:

  • Попробуйте эти упражнения, предназначенные для подвижности коленного артрита.
  • Выполняйте упражнения с низкой нагрузкой, такие как ходьба, водные упражнения или упражнения на эллиптическом тренажере, несколько раз в неделю.
  • Примите обезболивающее (напроксен, ибупрофен) за 45 минут до тренировки.
  • Сделайте термообработку перед началом тренировки и / или сделайте ледяную обработку, когда закончите.

Поддержание гибкости мышц вокруг колена, которые достаточно сильны, чтобы поддерживать ваше тело, может помочь уменьшить или предотвратить напряжение в области колена. Считается, что сильные ноги, бедра и ягодицы уменьшают напряжение в коленях.

Исследования, касающиеся преимуществ сильных мышц ног по отношению к стеснению в коленях, различаются. Согласно исследованию 2010 года, в котором изучались более 2000 колен мужчин и женщин, которые имели или находились в группе риска остеоартрита, ни подколенное сухожилие, ни сила четырехглавой мышцы не предсказывали частые симптомы коленного сустава, такие как боль, ломота и жесткость.

Тем не менее, наличие сильных четырехглавых мышц может помочь снизить риск проблем с коленями, поскольку более сильные мышцы могут помочь поддерживать коленный сустав.

Исследование 2014 года, которое проводилось в течение пяти лет с 2404 участниками, которые также имели или находились в группе риска по остеоартриту, показало, что слабая четырехглавая мышца связана с повышенным риском усиления боли в коленях у женщин, но не у мужчин.Исследователи признали, что их более длительное исследование основывалось на аналогичных исследованиях более короткой продолжительности (2,5 года) и меньшего размера групп, чтобы подтвердить связь между силой мышц ног и болью в коленях. Их исследование предполагает, что также могут быть «гендерные различия в факторах риска обострения боли в коленях».

Что вы можете сделать для мышц ног:

  • Попробуйте упражнения, разработанные для поддержки здоровых движений в коленях.
  • Работайте над гибкостью ног с помощью растяжки.
  • Выполняйте растяжку и позы йоги несколько раз в неделю, чтобы уменьшить напряжение подколенных сухожилий.
  • Выполняйте упражнения на отведение бедра, чтобы улучшить подвижность и стабильность.
  • Рассмотрите возможность регулярных сеансов с массажистом.
  • Поговорите с физиотерапевтом о плане лечения, который учитывает ваши конкретные потребности.

При обращении за лечением важно обратиться к врачу. Врач может определить причину стеснения в коленях, и вместе вы сможете разработать план лечения для устранения вашего состояния.Вы можете пройти медицинский осмотр, визуализацию или лабораторные анализы.

Вы можете направить к врачу, специализирующихся на физической терапии или опорно-двигательного аппарата и суставов, или ревматологу. Если вам понадобится операция, вас направят к хирургу-ортопеду.

Когда вы делаете растяжку в коленях и делаете упражнения, важно следовать нескольким рекомендациям, чтобы получить максимальную пользу. Вот несколько советов:

  • Всегда начинайте растяжку после того, как ваши мышцы разогреются.
  • Вместо того, чтобы подпрыгивать на растяжке, плавно примите позу, чтобы предотвратить разрыв мышц. Задержитесь в этом положении от 15 до 60 секунд или от 5 до 10 глубоких вдохов и повторите 3 или 4 раза.
  • Делайте упражнения на растяжку минимум 2–3 раза в неделю не менее 10 минут в день. Лучше делать короткую растяжку как можно чаще, чем более длительную растяжку реже. Растяжка часто помогает повысить гибкость и диапазон движений.
  • Соблюдайте правильную форму и осанку.Может быть полезно потренироваться перед зеркалом или попросить кого-нибудь взглянуть на ваше положение.
  • Равномерно вытяните обе стороны тела.
  • Не перетягивайте и не заставляйте напряженные мышцы растягиваться дальше, чем они готовы.
  • Подойдите к своему краю или точке ощущения, не переусердствуя и не причиняя боли.

Хотя стеснение в коленях - обычная проблема, вы можете принять меры, чтобы вылечить ее и предотвратить ее повторение. Придерживайтесь плана действий, который принесет вам положительные результаты.Выделите время для отдыха, льда и поднимите ногу, пока ваше колено полностью не заживет. Начните программу растяжки и упражнений и будьте последовательны в своей практике.

Обратитесь к врачу, если вы приняли меры для улучшения состояния колена, но оно не улучшается, особенно если нарушена ваша нормальная активность и движения. Немедленно обратитесь к врачу, если у вас возникнет сильная боль или сопутствующие симптомы.

.

Можно ли ходить по разорванной ACL? Узнать больше

Если вы начнете ходить слишком рано после травмы ПКС, это может вызвать усиление боли и дальнейшее повреждение.

Если ваша травма легкая, вы можете ходить по разорванной ПКС после нескольких недель реабилитационной терапии.

Однако вам нужно будет обратиться к врачу, чтобы диагностировать травму и определить варианты лечения и восстановления.

Узнайте больше о разрывах передней крестообразной связки и о том, как скоро вы сможете начать ходить после одной слезы.

Две основные связки в колене - это передняя крестообразная связка (ACL) и задняя крестообразная связка (PCL).

Эти прочные полосы ткани:

ПКС более подвержена травмам, чем ПКС.

Непосредственными признаками травмы ПКС могут быть:

  • Боль, которая часто бывает сильной и, как правило, достаточно сильной, чтобы прекратить деятельность, которую вы делали до травмы
  • ощущение, что ваша коленная чашечка или кости измельчают
  • быстрое опухание
  • деформация колена
  • синяк вокруг колена
  • потеря подвижности
  • нестабильность, из-за которой ваше колено кажется расслабленным, как будто оно может искривиться, если вы приложите к нему вес

Некоторые люди чувствуют ощущение «хлопка» или даже слышат «хлопок» при травме ПКС.

Если вы повредили колено, первым делом нужно уменьшить боль и отек. Как можно скорее после травмы:

  • положите лед на колено
  • лягте и поднимите колено выше уровня сердца
  • примите обезболивающее, например, ибупрофен (при необходимости)

После немедленного приема действия для уменьшения боли и отека, запишитесь на прием к врачу. Они разработают план лечения, учитывающий ваше:

  • текущее физическое состояние
  • возраст
  • история болезни
  • тяжесть травмы

По данным Американской академии хирургов-ортопедов (AAOS), травмы ACL классифицируются от от легкой до тяжелой по трехступенчатой ​​системе:

  • Степень I. Это легкая травма - микроскопические разрывы. Ваш лечащий врач может порекомендовать реабилитационную терапию, которая обычно включает программу физиотерапии (ФТ) и физических упражнений. Также могут потребоваться вспомогательные средства передвижения, такие как костыли, ношение коленного бандажа или использование комбинации средств передвижения. После уменьшения отека и боли физкультура направлена ​​на укрепление мышц и восстановление диапазона движений.
  • Сорт II. Травма средней степени тяжести - частичный разрыв. Согласно Johns Hopkins Medicine, травмы передней крестообразной связки II степени редки.Их обычно лечат аналогично травмам I или II степени в зависимости от конкретного случая.
  • Сорт III. Это тяжелая травма - полный разрыв. Если вы занимаетесь спортом или у вас есть тяжелая работа, которая включает в себя лазание, прыжки или повороты, ваш врач, скорее всего, порекомендует хирургическую реконструкцию. После операции физиотерапия может помочь восстановить силу, диапазон движений и равновесие.

Согласно AAOS, большинство травм передней крестообразной связки III степени.

При легкой травме ПКС лечащий врач может прописать фиксатор или другое приспособление для передвижения, например костыли или трость, которые помогут вам ходить.

Время, необходимое вам для восстановления после стабильной ходьбы без посторонней помощи, будет зависеть от характера травмы и вашей реакции на реабилитационную терапию.

После операции нет установленного времени для полного восстановления. По данным клиники Кливленда, формальную физиотерапию можно начинать в первую неделю после операции.

Если вы спортсмен, через 12–16 недель в программу могут быть добавлены определенные виды спорта, например прыжки. Спортсмены, которые хорошо реагируют на терапию, часто могут вернуться к нормальной активности в течение 6–9 месяцев после операции.

Клиника Мэйо сообщает, что до одной трети спортсменов снова разрываются на ПКС в течение 2 лет после операции. Они предполагают, что риск повторной травмы может быть снижен с более длительным периодом восстановления.

Травмы ПКС обычно возникают при физических нагрузках на колени, например, во время занятий спортом.

Легкая травма может привести только к растяжению ACL. Более серьезная травма может привести к частичному или полному разрыву.

Действия, которые могут вызвать травму ПКС, включают:

  • твердо поставив ногу и повернувшись
  • внезапно изменив направление или остановившись
  • резание (изменив направление после внезапного замедления)
  • прыгнув и приземившись неуклюже
  • гиперэкстензия (когда колено выпрямляется больше, чем должно)
  • столкновение или прямой удар, в результате которого ваше колено и остальная часть ноги отодвигаются друг от друга

Обычно травма ACL не является результатом прямого контакта.

Факторы, повышающие риск травмы ПКС, включают:

  • участие в определенных видах спорта, таких как баскетбол, футбол, гимнастика, футбол и горные лыжи
  • игры на искусственном газоне
  • отсутствие физической подготовки
  • ненадлежащее оборудование , например, обувь, которая не подходит, или лыжные крепления, которые не отрегулированы должным образом.

По данным Mayo Clinic, женщины чаще получают травмы ACL, чем мужчины.Считается, что это может быть связано с гормональными факторами и различиями в силе мышц и анатомии.

Не следует ходить на разорванной крестообразной связке слишком быстро после травмы. Это может сделать травму более болезненной и привести к дальнейшему повреждению.

Если вы подозреваете, что порвали ACL, обратитесь к врачу для правильной диагностики вашей травмы.

Если это легкая травма, ваш врач может разрешить вам ходить по ней без вспомогательных устройств, таких как костыли, бандаж или трость, после реабилитационной терапии.

Если вы получили серьезную травму, вам, скорее всего, потребуется хирургическое вмешательство с последующей PT.

В зависимости от вашего прогресса ваш лечащий врач сообщит вам, когда можно ходить без корсета или других средств передвижения, например костылей или трости.

.

Смотрите также