Полезно ли голодание суточное


Однодневное голодание: как правильно голодать 1 день, польза и вред, отзывы

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Макрофаги .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм
    • [О]

Руководство по прерывистому голоданию для новичков + ежедневный план и расписание

Чтобы понять науку прерывистого голодания, нам нужно изучить основы питания.

И это довольно просто: пища, которую мы едим, расщепляется на молекулы и попадает в нашу кровь, которая питает клетки нашего тела.

Часть этих молекул - чистые углеводы (все углеводы в пище за вычетом клетчатки), и наше тело превращает их в сахар (глюкозу), чтобы наши клетки могли использовать его для получения энергии.

Чтобы использовать сахар для получения энергии, нам необходим инсулин, который вырабатывается в нашей поджелудочной железе каждый раз, когда мы добавляем немного пищи с углеводами.

Любой лишний сахар, который мы не потребляем, откладывается в виде жира с идеей, что мы будем использовать этот жир для получения энергии позже, когда у нас не останется сахара.

Лучший способ НЕ иметь огромных жировых запасов (и не набирать лишний вес) - это тратить то же количество энергии, которое вы получаете из еды.

Однако жизнь не идеальна, и у многих из нас есть образ жизни, ограничивающий наши шансы двигаться в течение дня.Фактически, офисные работники обычно проводят 75% времени бодрствования сидя.

Итак, что мы можем сделать, чтобы похудеть или не набрать вес?

Один из способов добиться этого - сосредоточиться на увеличении потребления энергии за счет увеличения физической активности или, проще говоря, физических упражнений и занятий спортом. Но вы уже знали это, не так ли?

Еще один способ - сосредоточиться на том, чтобы потреблять меньше еды, чем вам нужно для получения энергии в этот день, и, как следствие, создать дефицит калорий.

И вот здесь периодическое голодание приходит в .

Прерывистое голодание помогает сократить количество приемов пищи и количество калорий, которые вы потребляете в день. Намного удобнее вообще не есть какое-то время, чем есть меньше (я отказываюсь верить людям, которые говорят, что могут съесть только одно печенье ).

.

6 популярных способов прерывистого голодания

Прерывистое голодание в последнее время стало тенденцией для здоровья. Утверждается, что он способствует похуданию, улучшает метаболизм и, возможно, даже увеличивает продолжительность жизни.

Существует несколько методов этого режима питания.

Каждый метод может быть эффективным, но выяснение того, какой из них работает лучше всего, зависит от человека.

Вот 6 популярных способов прерывистого голодания.

Метод 16/8 предполагает ежедневное голодание в течение 14–16 часов и ограничение дневного окна приема пищи до 8–10 часов.

В пределах окна приема пищи вы можете уместить два, три или более блюд.

Этот метод также известен как протокол Leangains и был популяризирован фитнес-экспертом Мартином Беркханом.

Выполнение этого метода голодания на самом деле может быть таким же простым, как отказ от еды после обеда и пропуск завтрака.

Например, если вы закончите последний прием пищи в 20:00. и не ешьте до полудня следующего дня, технически вы голодаете 16 часов.

Обычно женщинам рекомендуется поститься только 14–15 часов, потому что они, кажется, лучше справляются с голоданием немного короче.

Людям, которые голодны по утрам и любят завтракать, поначалу может быть трудно привыкнуть к этому методу. Однако многие владельцы завтраков инстинктивно едят именно так.

Во время голодания можно пить воду, кофе и другие низкокалорийные напитки, что может помочь уменьшить чувство голода.

Очень важно употреблять в первую очередь здоровую пищу в течение вашего периода приема пищи. Этот метод не сработает, если вы едите много нездоровой пищи или слишком много калорий.

Резюме Метод «16/8» предполагает ежедневное голодание продолжительностью 16 часов для мужчин и 14–15 часов для женщин. Каждый день вы ограничиваете прием пищи 8–10-часовым перерывом, в течение которого вы можете принимать 2, 3 или более приемов пищи.

Диета 5: 2 предполагает нормальное питание 5 дней в неделю с ограничением потребления калорий до 500–600 в течение 2 дней в неделю.

Эту диету также называют быстрой диетой. Ее популяризировал британский журналист Майкл Мосли.

В разгрузочные дни женщинам рекомендуется съедать 500 калорий, а мужчинам - 600 калорий.

Например, вы можете нормально питаться каждый день недели, кроме понедельника и четверга. В течение этих двух дней вы едите 2 небольших приема пищи по 250 калорий каждый для женщин и по 300 калорий для мужчин.

Как справедливо отмечают критики, исследований, тестирующих саму диету 5: 2, не проводилось, но существует множество исследований о преимуществах прерывистого голодания.

Резюме Диета 5: 2, или быстрая диета, предполагает употребление 500–600 калорий в течение 2 дней в неделю и обычное питание в остальные 5 дней.

Eat Stop Eat предполагает 24-часовое голодание один или два раза в неделю.

Этот метод был популяризирован фитнес-экспертом Брэдом Пилоном и пользуется большой популярностью уже несколько лет.

Если воздерживаться от обеда в один день до ужина на следующий день, это равносильно полному 24-часовому посту.

Например, если вы закончите ужин в 19:00. В понедельник и не ешьте до ужина в 19:00. на следующий день вы закончили полный 24-часовой пост. Вы также можете голодать от завтрака до завтрака или от обеда до обеда - конечный результат тот же.

Вода, кофе и другие напитки с нулевой калорийностью разрешены во время поста, но нельзя употреблять твердую пищу.

Если вы делаете это, чтобы похудеть, очень важно, чтобы вы во время еды нормально питались. Другими словами, вы должны есть такое же количество пищи, как если бы вы вообще не постились.

Потенциальным недостатком этого метода является то, что полноценное 24-часовое голодание может быть довольно трудным для многих людей. Однако не стоит сразу же идти ва-банк.Можно начинать с 14–16 часов, а затем двигаться вверх.

Резюме Eat Stop Eat - это программа прерывистого голодания с одним или двумя 24-часовыми голоданиями в неделю.

При голодании через день вы голодаете через день.

Существует несколько различных версий этого метода. Некоторые из них позволяют употреблять около 500 калорий в разгрузочные дни.

Во многих исследованиях в пробирках, показывающих пользу для здоровья от прерывистого голодания, использовалась какая-то версия этого метода.

Полное голодание через день может показаться довольно экстремальным, поэтому новичкам оно не рекомендуется.

Используя этот метод, вы можете ложиться спать очень голодным несколько раз в неделю, что не очень приятно и, вероятно, неприемлемо в долгосрочной перспективе.

Резюме При голодании через день вы поститесь через день, либо ничего не ешь, либо съедая всего несколько сотен калорий.

Диету воина популяризировал фитнес-эксперт Ори Хофмеклер.

Это включает в себя употребление небольшого количества сырых фруктов и овощей в течение дня и одного большого приема пищи на ночь.

Обычно вы поститесь весь день и пируете ночью в течение четырехчасового окна приема пищи.

Диета воина была одной из первых популярных диет, которая включала в себя периодическое голодание.

Выбор продуктов в этой диете очень похож на палеодиету - в основном это цельные, необработанные продукты.

Резюме Диета Воина поощряет есть только небольшое количество овощей и фруктов в течение дня, а затем съедать одну большую еду на ночь.

Вам не нужно соблюдать структурированный план прерывистого голодания, чтобы воспользоваться некоторыми его преимуществами.Другой вариант - просто время от времени пропускать приемы пищи, например, когда вы не чувствуете голода или слишком заняты, чтобы готовить и есть.

Это миф, что людям нужно есть каждые несколько часов, чтобы они не перешли в режим голодания или не потеряли мышцы. Ваше тело хорошо приспособлено к длительным периодам голода, не говоря уже о том, чтобы время от времени пропускать один или два приема пищи.

Таким образом, если однажды вы действительно не проголодаетесь, пропустите завтрак и просто съешьте полезный обед и ужин. Или, если вы куда-то путешествуете и не можете найти что-нибудь, что хотелось бы съесть, сделайте короткий пост.

Пропуск одного или двух приемов пищи, когда вы чувствуете склонность к этому, в основном является спонтанным прерывистым голоданием.

Обязательно ешьте здоровую пищу во время других приемов пищи.

Резюме Еще один способ соблюдать прерывистое голодание - просто пропустить один или два приема пищи, когда вы не чувствуете голода или у вас нет времени поесть.

Прерывистое голодание - это средство похудения, которое работает для многих людей, но не для всех.

Некоторые люди считают, что это может быть не так полезно для женщин, как для мужчин.Он также не рекомендуется людям с расстройствами пищевого поведения или склонными к ним.

Если вы решили попробовать периодическое голодание, помните, что качество диеты имеет решающее значение. Невозможно переедать нездоровую пищу во время еды и рассчитывать на то, что похудеете и укрепите свое здоровье.

.

Прерывистое голодание 101 - полное руководство для новичков

Прерывистое голодание (ПГ) в настоящее время является одной из самых популярных тенденций в мире здоровья и фитнеса.

Люди используют его, чтобы похудеть, улучшить свое здоровье и упростить свой образ жизни.

Многие исследования показывают, что он может оказывать сильное воздействие на ваше тело и мозг и даже может помочь вам жить дольше (1, 2, 3).

Это полное руководство по прерывистому голоданию для новичков.

Прерывистое голодание (IF) - это режим питания, который циклически переключается между периодами голодания и приема пищи.

Здесь не указывается, какие продукты вы должны есть, а скорее , когда вам следует их есть.

В этом отношении это не диета в общепринятом смысле, а более точно ее можно описать как режим питания.

Обычные методы прерывистого голодания включают ежедневное 16-часовое голодание или 24-часовое голодание два раза в неделю.

Пост был практикой на протяжении всей эволюции человека. У древних охотников-собирателей не было супермаркетов, холодильников и продуктов питания круглый год.Иногда они не могли найти что-нибудь поесть.

В результате люди эволюционировали и научились жить без еды в течение продолжительных периодов времени.

На самом деле, голодание время от времени более естественно, чем постоянное 3–4 (или более) приема пищи в день.

Пост также часто делается по религиозным или духовным причинам, в том числе в исламе, христианстве, иудаизме и буддизме.

Резюме

Прерывистое голодание (ПГ) - это режим питания, который чередуется между периодами голодания и приема пищи.В настоящее время он очень популярен среди специалистов по здоровью и фитнесу.

Существует несколько различных способов прерывистого голодания, каждый из которых включает разделение дня или недели на периоды приема пищи и голодание.

Во время голодания вы либо очень мало едите, либо совсем ничего.

Это самые популярные методы:

  • Метод 16/8: Также называемый протоколом Leangains, он предполагает пропуск завтрака и ограничение ежедневного периода приема пищи до 8 часов, например 1–9 p.м. Затем вы голодаете 16 часов между ними.
  • Eat-Stop-Eat: Это включает в себя голодание в течение 24 часов, один или два раза в неделю, например, отказ от еды с ужина в один день до ужина на следующий день.
  • Диета 5: 2: При использовании этого метода вы потребляете только 500–600 калорий в два дня недели, не следующих подряд, а остальные 5 дней едите нормально.

Снижая количество потребляемых калорий, все эти методы должны вызывать потерю веса, если только вы не компенсируете это увеличением количества потребляемой пищи в периоды приема пищи.

Многие люди считают метод 16/8 самым простым, наиболее надежным и легким в использовании. Он также самый популярный.

РЕЗЮМЕ

Есть несколько различных способов прерывистого голодания. Все они делят день или неделю на периоды приема пищи и голодания.

Когда вы голодаете, в вашем организме происходит несколько вещей на клеточном и молекулярном уровне.

Например, ваше тело регулирует уровень гормонов, чтобы сделать накопленный жир более доступным.

Ваши клетки также инициируют важные процессы восстановления и изменяют экспрессию генов.

Вот некоторые изменения, которые происходят в вашем организме, когда вы голодаете:

  • Гормон роста человека (HGH): Уровень гормона роста резко возрастает, увеличиваясь в 5 раз. Это полезно для сжигания жира и набора мышц, и это лишь некоторые из них (4, 5, 6, 7).
  • Инсулин: Повышается чувствительность к инсулину и резко падает уровень инсулина. Более низкий уровень инсулина делает накопленный жир более доступным (8).
  • Восстановление клеток: При голодании клетки инициируют процессы восстановления клеток. Это включает аутофагию, когда клетки переваривают и удаляют старые и дисфункциональные белки, которые накапливаются внутри клеток (9, 10)
  • Экспрессия генов: Существуют изменения в функции генов, связанные с долголетием и защитой от болезней (11, 12) .

Эти изменения в уровнях гормонов, функции клеток и экспрессии генов ответственны за пользу для здоровья от прерывистого голодания.

РЕЗЮМЕ

Когда вы голодаете, уровень гормона роста человека повышается, а уровень инсулина понижается. Клетки вашего тела также изменяют экспрессию генов и запускают важные процессы восстановления клеток.

Похудание - это наиболее частая причина, по которой люди стараются соблюдать периодическое голодание (13).

Прерывистое голодание, заставляя вас есть меньше еды, может автоматически приводить к снижению количества потребляемых калорий.

Кроме того, прерывистое голодание изменяет уровень гормонов, что способствует снижению веса.

Помимо снижения уровня инсулина и повышения уровня гормона роста, он увеличивает выработку гормона сжигания жира норэпинефрина (норадреналина).

Из-за этих изменений гормонов кратковременное голодание может увеличить скорость метаболизма на 3,6–14% (14, 15).

Помогая вам есть меньше и сжигать больше калорий, прерывистое голодание вызывает потерю веса за счет изменения обеих сторон уравнения калорийности.

Исследования показывают, что прерывистое голодание может быть очень мощным средством похудания.

Обзорное исследование 2014 года показало, что такой режим питания может вызвать потерю веса на 3–8% в течение 3–24 недель, что является значительной величиной по сравнению с большинством исследований по снижению веса (1).

Согласно тому же исследованию, люди также потеряли 4–7% окружности талии, что указывает на значительную потерю вредного жира на животе, который скапливается вокруг ваших органов и вызывает заболевания (1).

Другое исследование показало, что прерывистое голодание вызывает меньшую потерю мышечной массы, чем более стандартный метод постоянного ограничения калорий (16).

Однако имейте в виду, что основная причина его успеха заключается в том, что периодическое голодание помогает вам потреблять меньше калорий в целом. Если вы переедаете и едите много во время перекусов, вы можете вообще не похудеть.

РЕЗЮМЕ

Прерывистое голодание может немного ускорить обмен веществ, помогая при этом есть меньше калорий. Это очень эффективный способ похудеть и избавиться от жира на животе.

Было проведено множество исследований прерывистого голодания как на животных, так и на людях.

Эти исследования показали, что он может иметь мощные преимущества для контроля веса и здоровья вашего тела и мозга. Это может даже помочь вам прожить дольше.

Вот основные преимущества прерывистого голодания для здоровья:

  • Потеря веса: Как упоминалось выше, прерывистое голодание может помочь вам похудеть и снизить жир на животе без необходимости сознательного ограничения калорий (1, 13).
  • Инсулинорезистентность: Прерывистое голодание может снизить инсулинорезистентность, снизить уровень сахара в крови на 3–6% и уровень инсулина натощак на 20–31%, что должно защитить от диабета 2 типа (1).
  • Воспаление: Некоторые исследования показывают снижение маркеров воспаления, ключевого фактора многих хронических заболеваний (17, 18, 19).
  • Здоровье сердца: Прерывистое голодание может снизить «плохой» холестерин ЛПНП, триглицериды в крови, маркеры воспаления, уровень сахара в крови и резистентность к инсулину - все факторы риска сердечных заболеваний (1, 20, 21).
  • Рак: Исследования на животных показывают, что прерывистое голодание может предотвратить рак (22, 23, 24, 25).
  • Здоровье мозга: Прерывистое голодание увеличивает выработку гормона мозга BDNF и может способствовать росту новых нервных клеток.Он также может защитить от болезни Альцгеймера (26, 27, 28, 29).
  • Против старения: Прерывистое голодание может продлить жизнь крыс. Исследования показали, что голодные крысы жили на 36–83% дольше (30, 31).

Имейте в виду, что исследования все еще находятся на начальной стадии. Многие исследования были небольшими, краткосрочными или проводились на животных. На многие вопросы еще предстоит ответить в более качественных исследованиях на людях (32).

РЕЗЮМЕ

Прерывистое голодание может иметь много преимуществ для вашего тела и мозга.Это может вызвать потерю веса и снизить риск диабета 2 типа, сердечных заболеваний и рака. Это также может помочь вам прожить дольше.

Здоровое питание - это просто, но поддерживать его может быть невероятно сложно.

Одним из основных препятствий является вся работа, необходимая для планирования и приготовления здоровой пищи.

Прерывистое голодание может упростить задачу, поскольку вам не нужно планировать, готовить или убирать после стольких приемов пищи, как раньше.

По этой причине прерывистое голодание очень популярно среди людей, занимающихся лайфхаками, поскольку оно улучшает ваше здоровье и в то же время упрощает вашу жизнь.

РЕЗЮМЕ

Одним из основных преимуществ периодического голодания является то, что оно упрощает здоровое питание. Вам нужно готовить, готовить и убирать меньше еды.

Прерывистое голодание, конечно, не для всех.

Если у вас недостаточный вес или у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, вам не следует голодать без предварительной консультации с врачом.

В этих случаях это может быть совершенно вредно.

Следует ли женщинам поститься?

Есть некоторые свидетельства того, что прерывистое голодание не так полезно для женщин, как для мужчин.

Например, одно исследование показало, что он улучшает чувствительность к инсулину у мужчин, но ухудшает контроль сахара в крови у женщин (33).

Хотя исследования на людях по этой теме недоступны, исследования на крысах показали, что периодическое голодание может сделать самок крыс истощенными, маскулинизированными, бесплодными и привести к пропуску циклов (34, 35).

Существует ряд анекдотических сообщений о женщинах, у которых менструальный цикл прекратился, когда они начали делать IF, и вернулись к норме, когда они возобновили свой прежний режим питания.

По этим причинам женщинам следует соблюдать осторожность при периодическом голодании.

Им следует следовать отдельным рекомендациям, таким как облегчение практики и немедленное прекращение, если у них есть какие-либо проблемы, такие как аменорея (отсутствие менструации).

Если у вас есть проблемы с фертильностью и / или вы пытаетесь забеременеть, подумайте о том, чтобы пока воздержаться от прерывистого голодания. Такой режим питания, вероятно, также будет плохой идеей, если вы беременны или кормите грудью.

РЕЗЮМЕ

Людям с недостаточным весом или расстройствами пищевого поведения в анамнезе не следует голодать.Есть также некоторые свидетельства того, что прерывистое голодание может быть вредным для некоторых женщин.

Голод - главный побочный эффект прерывистого голодания.

Вы также можете чувствовать слабость, и ваш мозг может работать не так хорошо, как вы привыкли.

Это может быть только временно, так как вашему организму может потребоваться время, чтобы адаптироваться к новому графику приема пищи.

Если у вас есть какое-либо заболевание, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать периодическое голодание.

Это особенно важно, если вы:

  • Страдаете диабетом.
  • Есть проблемы с регуляцией сахара в крови.
  • У вас низкое артериальное давление.
  • Принимайте лекарства.
  • Недостаточный вес.
  • Страдали расстройствами пищевого поведения.
  • Это женщина, которая пытается забеременеть.
  • Женщина с аменореей в анамнезе.
  • Беременны или кормите грудью.

При этом прерывистое голодание имеет выдающийся профиль безопасности. Нет ничего опасного в том, чтобы какое-то время не есть, если вы в целом здоровы и хорошо питаетесь.

РЕЗЮМЕ

Наиболее частым побочным эффектом прерывистого голодания является голод. Людям с определенными заболеваниями не следует голодать без предварительной консультации с врачом.

Вот ответы на часто задаваемые вопросы о прерывистом голодании.

1. Можно ли пить жидкость во время поста?

Да. Вода, кофе, чай и другие некалорийные напитки подойдут. Не добавляйте сахар в кофе. Допускается небольшое количество молока или сливок.

Кофе особенно полезен во время голодания, так как он утоляет голод.

2. Разве не завтракать нездорово?

Нет. Проблема в том, что большинство стереотипных шкиперов завтракают нездоровый образ жизни. Если вы следите за здоровой пищей в течение остальной части дня, тогда практика будет совершенно здоровой.

3. Могу ли я принимать пищевые добавки во время голодания?

Да. Однако имейте в виду, что некоторые добавки, такие как жирорастворимые витамины, могут работать лучше, если их принимать во время еды.

4. Могу ли я тренироваться натощак?

Да, тренировки натощак подходят. Некоторые люди рекомендуют принимать аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) перед тренировкой натощак.

Вы можете найти множество продуктов BCAA на Amazon.

5. Приведет ли голодание к потере мышц?

Все методы похудания могут вызвать потерю мышечной массы, поэтому важно поднимать тяжести и поддерживать высокое потребление белка. Одно исследование показало, что прерывистое голодание вызывает меньшую потерю мышечной массы, чем регулярное ограничение калорий (16).

6. Замедлит ли голодание мой метаболизм?

Нет. Исследования показывают, что кратковременное голодание действительно ускоряет метаболизм (14, 15). Однако более длительное голодание в течение 3 или более дней может подавить метаболизм (36).

7. Следует ли детям поститься?

Давать ребенку поститься - плохая идея.

Скорее всего, вы уже много раз постились в своей жизни.

Если вы когда-либо ужинали, а потом поздно спали и не ели до обеда на следующий день, то, вероятно, вы уже голодали более 16 часов.

Некоторые люди так едят инстинктивно. Они просто не чувствуют голода по утрам.

Многие люди считают метод «16/8» самым простым и надежным способом прерывистого голодания - возможно, сначала вы захотите попробовать эту практику.

Если вам легко и хорошо во время голодания, то, возможно, попробуйте перейти на более продвинутый режим поста, например, 24-часовой пост 1-2 раза в неделю (ешь-стоп-ешь) или есть только 500–600 калорий 1– 2 дня в неделю (диета 5: 2).

Другой подход - просто голодать в любое удобное время - просто пропускать время от времени приемы пищи, если вы не голодны или у вас нет времени готовить.

Нет необходимости следовать структурированному плану прерывистого голодания, чтобы получить хотя бы некоторые преимущества.

Поэкспериментируйте с разными подходами и найдите то, что вам нравится и соответствует вашему расписанию.

РЕЗЮМЕ

Рекомендуется начать с метода 16/8, а затем, возможно, позже перейти к более длительным постам. Важно поэкспериментировать и найти метод, который вам подходит.

Прерывистое голодание - это не то, что нужно делать никому.

Это просто одна из многих стратегий образа жизни, которые могут улучшить ваше здоровье. Употребление настоящей пищи, физические упражнения и забота о сне по-прежнему являются наиболее важными факторами, на которых следует сосредоточиться.

Если вам не нравится идея голодания, вы можете спокойно игнорировать эту статью и продолжать делать то, что работает для вас.

В конце концов, не существует универсального решения, подходящего для всех, когда дело касается питания. Лучшая диета для вас - та, которой вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе.

Прерывистое голодание подходит одним людям, а другим - нет.Единственный способ узнать, к какой группе вы принадлежите, - это попробовать.

Если вы чувствуете себя хорошо во время голодания и считаете его рациональным способом питания, он может стать очень мощным средством похудения и улучшения вашего здоровья.

Прочтите статью на испанском

.

30 базовых английских фраз, которые вы будете использовать снова и снова

Вы хотите сказать больше, чем «Привет» и «Как дела?»

А вы хотели бы звучать как носитель английского языка сейчас (вместо того, чтобы ждать, пока вы достигнете продвинутого уровня)?

Вы в нужном месте!

Ниже приведены 30 основных фраз, которые люди используют каждый день. Это полезные фразы, которые также помогут расширить ваши знания английского языка.

Во-первых, давайте рассмотрим несколько идей, как выучить эти новые фразы.

Загрузить: Эта запись в блоге доступна в виде удобного портативного PDF-файла. можно взять куда угодно. Щелкните здесь, чтобы получить копию. (Загрузить)


Как выучить основные фразы на английском языке

Когда вы впервые прочитаете каждую фразу ниже, произнесите ее вслух четыре раза. Да четыре раза! (Это короткие фразы.)

Затем, распечатайте этот список фраз.

Если у вас есть собеседник, попросите вашего собеседника произнести фразы, а вы запишите их на смартфон, компьютер или записывающее устройство.Таким образом, вы сможете прослушать запись и попрактиковаться в произношении дома.

Затем выбирает по две фразы каждый день, чтобы сосредоточиться на них. Вот что вы можете делать каждый день, чтобы выучить каждую фразу:

  • Представьте себе ситуацию, в которой вы могли бы использовать эту фразу. Представьте себе других людей на сцене и то, что они говорят. Представьте, как вы произносите эту фразу.

Кроме того, каждое видео FluentU содержит встроенных средств обучения , таких как словарные списки и интерактивные субтитры, так что вы выучите еще больше реального английского

  • Наконец, используйте эту фразу в 2–5 реальных разговорах.

Напишите в своем списке и отметьте каждую фразу по мере ее заучивания.

Практикуя по две фразы каждый день, за 15 дней вы выучите весь список! Или если вы будете учить по одной фразе каждый день, то через месяц вы будете знать эти фразы очень хорошо!

Фразы для любого места

Эти первые восемь фраз могут использоваться во многих различных ситуациях.

1. Большое спасибо.

Это простое предложение, которым можно поблагодарить кого-то.

Чтобы добавить подробностей, скажите:

Большое спасибо + за + [существительное] / [-ing глагол].

Например:

Большое спасибо за деньги на день рождения.

Большое спасибо за то, что отвез меня домой.

2. Я очень ценю…

Этой фразой можно также поблагодарить кого-то. Например, вы можете сказать:

Я очень ценю вашу помощь.

Или вы можете объединить # 1 и # 2:

Большое спасибо, за приготовление обеда. Я очень ценю это.

Большое спасибо. Я очень ценю , что ты готовишь обед.

3. Извините.

Если вам нужно проехать, но кто-то преграждает вам путь, скажите «Извините».

Вы также можете сказать эту фразу, чтобы вежливо привлечь чье-то внимание. Например:

Простите, сэр, вы уронили бумажник.

Извините, , вы знаете, который час?

4.Мне жаль.

Используйте эту фразу, чтобы извиниться за что-то большое или маленькое. Используйте «для», чтобы дать более подробную информацию. Например:

Прошу прощения, , что так поздно.

Прошу прощения, за беспорядок. Я сегодня никого не ожидал.

Вы можете использовать «действительно», чтобы показать, что вам что-то очень жаль:

Мне очень жаль Я не пригласил вас на вечеринку.

5. Как вы думаете?

Если вы хотите услышать чье-то мнение по теме, используйте этот вопрос.

Я не уверен, нужно ли красить комнату в желтый или синий. Как вы думаете?

6. Как это звучит?

Если вы предлагаете идею или план, используйте эту фразу, чтобы узнать, что думают другие.

Можно поужинать в 6, а потом сходить в кино. Как это звучит?

Давайте наймем группу, которая будет играть музыку, и Брент сможет сфотографировать это событие. Как это звучит?

7.Звучит здорово.

Если вам нравится идея, вы можете ответить на №6 этой фразой. «Отлично» можно заменить любым синонимом, например «отлично», «идеально», «отлично» или «фантастически».

A: Моя мама печет печенье сегодня днем. Мы могли бы пойти ко мне домой и поесть. Как это звучит?
B: Звучит фантастически!

8. (Ой) неважно.

Допустим, кто-то не понимает идеи, которую вы пытаетесь объяснить. Если вы объясняли это снова и снова и хотите остановиться, просто скажите: «Да ладно.«Теперь вы можете говорить о другом!

Вы также можете использовать «неважно» в значении «это не имеет значения» или «просто забудьте об этом». Однако в таких ситуациях говорите это с улыбкой и позитивным тоном. В противном случае, если вы произнесете эту фразу медленно, но низким тоном, это может означать, что вы обеспокоены или расстроены.

A: Вы сегодня идете в продуктовый магазин?
B: Нет. Но зачем - тебе что-то нужно?
A: Да ладно. Ладно, завтра пойду.

Фразы для изучения английского языка

Как изучающий английский язык, вы должны будете говорить другим, что английский не является вашим родным языком. Вам также нужно будет попросить носителей языка повторять фразы и слова или говорить медленнее. Для этого вам пригодятся следующие фразы.

9. Я учу английский.

Эта простая фраза говорит людям, что английский - не ваш родной язык. Если вы новичок, добавьте «только начал» после I: «Я только начал изучать английский.”

Меня зовут Софи и Я изучаю английский .

10. Я не понимаю.

Используйте эту фразу, если не понимаете, что кто-то имеет в виду.

Извините, я не понимаю. Коллегия выборщиков США кажется очень запутанной!

11. Не могли бы вы это повторить?

Если вы хотите, чтобы кто-то еще раз сказал слово, вопрос или фразу, используйте этот вопрос. Поскольку «повторить» означает «сказать еще раз», вы также можете спросить: «Не могли бы вы сказать это еще раз, пожалуйста?»

Мы можем сказать «пожалуйста» либо в конце вопроса, либо сразу после «вы», например:

Не могли бы вы, , пожалуйста, повторить это?

Не могли бы вы повторить, что , пожалуйста, ?

12.Не могли бы вы говорить медленнее?

Носители языка говорят очень быстро. Быстрый английский сложно понять! Это простой способ попросить кого-нибудь говорить медленнее.

Примечание. Эта фраза грамматически неверна. Однако он часто используется в повседневной речи. Грамматически верным вопросом будет: «Не могли бы вы говорить медленнее,

Это потому, что «медленно» - наречие, поэтому оно описывает глаголы (например, «говорить»). «Медленнее» - относительное прилагательное, которое означает, что его следует использовать для описания существительных (людей, мест или вещей), а не глаголов.(Например: Моя машина на медленнее, чем на , чем ваша.)

A: Вы можете позвонить нам в любой будний день с 8:00 до 17:00. в пять пять пять, два пять ноль восемь, добавочный номер три три -
B: Прошу прощения, не могли бы вы говорить медленнее?

13. Спасибо. Это очень помогает.

После того, как кто-то начнет говорить за вас медленнее, поблагодарите его этой фразой.

Вы можете использовать его и во многих других ситуациях.

A: Бен, не могли бы вы увеличить шрифт? Мне трудно читать слова.
B: Конечно! Поменяю размер с 10 на 16. Как это?
A: Спасибо. Это очень помогает.

14. Что означает _____?

Когда вы слышите или видите новое слово, используйте эту фразу, чтобы спросить, что оно означает.

A: Что означает «шрифт»?
B: это стиль букв, цифр и знаков препинания при вводе текста. Самый распространенный шрифт в США - Times New Roman.

15. Как это пишется?

Правописание на английском языке может быть сложной задачей, поэтому обязательно выучите этот вопрос.Вы также можете спросить кого-нибудь: «Не могли бы вы написать это для меня?»

A: Меня зовут Робберта Носовой платок.
B: Как это пишется?

16. Что вы имеете в виду?

Если вы понимаете слова одно за другим, но не понимаете, что они означают вместе, используйте этот вопрос. Вы можете спросить его, когда не знаете, что вам говорят.

A: У Смитов действительно хороший дом, но на другой стороне трава всегда зеленее.
B: Что вы имеете в виду?
A: Я имею в виду, что если бы у нас был дом Смитов, мы, вероятно, не были бы счастливее. Мы всегда думаем, что у других людей жизнь лучше, чем у нас, но у других тоже есть проблемы.

Фразы для того, чтобы представиться и завести друзей

Вот несколько фраз, чтобы представиться, когда вы встречаетесь с новыми людьми, и вопросы, чтобы узнать о них больше.

17. Привет! Я [Имя]. (А вы?)

Вот неформальное приветствие, которое вы можете использовать при знакомстве с новыми друзьями.Если человек не называет вам своего имени, вы можете спросить: «А вы?» или "А как тебя зовут?"

Привет! Я Ребекка. А ты?

18. Приятно познакомиться.

После того, как вы выучите имена друг друга, вежливо произнесите эту фразу.

A: Привет, Ребекка, я Чад.
B: Приятно познакомиться , Чад.
A: Приятно познакомиться тоже.

19. Ты откуда?

Задайте этот вопрос, чтобы узнать, из какой страны человек.Вы отвечаете на этот вопрос словами «Я из ~».

Можете ли вы ответить на этот вопрос по-английски? Скажите и вопрос, и ответ прямо сейчас. (Четыре раза, помните?)

A: Приятно познакомиться, Серджио. Итак, ты откуда?
B: Я из Испании.

20. Чем вы занимаетесь?

Большинство взрослых задают друг другу этот вопрос при встрече. Это означает, чем вы зарабатываете на жизнь (чем вы занимаетесь).

Я считаю этот вопрос скучным, поэтому задаю другие вопросы.Но многие люди, вероятно, спросят вас об этом, поэтому важно знать, что это означает.

A: Чем вы занимаетесь, Кэтлин?
B: Я работаю в университете финансовым специалистом.

21. Чем вы любите заниматься (в свободное время)?

Вместо того, чтобы спрашивать чью-то должность, я предпочитаю спрашивать, чем им нравится заниматься. Ответы (ответы) обычно намного интереснее!

A: Итак, Кэтлин, чем вы любите заниматься в свободное время?
B: Я люблю читать и садиться.На прошлой неделе я собрал два ведра помидоров!

22. Какой у вас номер телефона?

Если вы хотите поддерживать связь с кем-то, кого только что встретили, задайте этот вопрос, чтобы узнать его номер телефона. Вы можете заменить «номер телефона» на «адрес электронной почты», если хотите знать их адрес электронной почты.

Вы также можете услышать, как люди используют более непринужденную фразу «Могу я получить ваш ~?», Например «Могу ли я получить ваш номер телефона?»

Было бы здорово когда-нибудь снова встретиться. Какой у вас номер телефона?

23.Есть ли у вас Facebook?

Многие люди поддерживают связь (контакты) через Facebook. Используйте этот вопрос, чтобы узнать, есть ли у кого-то учетная запись Facebook. Вы также можете спросить: «Вы на Facebook?»

Будем на связи! У вас есть Facebook?

Фразы для работы

Наконец, вот семь основных фраз, которые вы можете использовать на работе.

24. Чем могу вам помочь?

Если вы работаете в сфере обслуживания клиентов, вы часто будете использовать эту фразу.Это также обычная фраза при ответе на звонок.

[По телефону]: Здравствуйте, говорит Ребекка. Чем я могу вам помочь?

25. Я сейчас буду с вами.

Когда кто-то хочет вас видеть, используйте эту фразу, если вам нужна минута, чтобы сначала что-то закончить. Если клиент ждет в магазине, вы также можете использовать эту фразу, чтобы показать, что его очередь.

Вы можете заменить «момент» на «минуту»: «Я буду с вами через (всего) минуту.

Еще одна распространенная фраза в этой ситуации - «Я буду с тобой».

Доброе утро! Я буду с вами сейчас.

26. Во сколько у нас встреча?

Вы можете использовать структуру этого вопроса, чтобы задать время любого события: «Который час [событие]?»

Если вы хотите спросить о встрече в определенный день, добавьте «в [день]». Например, «Во сколько у нас встреча в четверг?»

Во сколько наша встреча в среду?

27.Пожалуйста, перезвоните мне (перезвонить) по номеру…

Если вы хотите, чтобы кто-то перезвонил вам или перезвонил (чтобы перезвонить), используйте эту фразу, чтобы дать свой номер телефона.

Привет, это Кэтлин из финансового офиса.
Интересно, нашли ли вы пропавшие квитанции?
Перезвоните мне по телефону 555-5555. Спасибо!

28. (Неужели?) На самом деле, я подумал…

Когда вы не согласны с кем-то, фраза «На самом деле, я думал…» заставит вас казаться добрее и вежливее, чем сказать «Нет» или «Вы ошибаетесь.Эта фраза полезна, когда у вас другая идея, чем у кого-то другого.

A: Итак, Сэм придет сегодня в 8, верно?
B: На самом деле, я думал, он вообще не работает на этой неделе.
А: Ладно. Придется еще раз взглянуть на расписание.

29. Собственно, I [глагол]…

Как и в № 28, вы можете использовать «на самом деле, я…» с множеством разных глаголов: «слышал», «узнал», «я», «могу», «Не могу» и т. Д. Вы должны использовать это в той же ситуации, что и выше: когда у вас другая идея, чем у кого-то другого.

A: Вы закончили отчеты?
B: На самом деле, я немного отстает, но к полудню они будут готовы!

C: При вводе всегда ставьте два пробела между предложениями.
D: На самом деле, я научился ставить один пробел между предложениями.

30. Я (только) собираюсь [глагол]…

Когда вы собираетесь что-то очень скоро начать, вы «вот-вот собираетесь» что-то сделать.

Я собираюсь отправить этих факсов.

Я собираюсь пойти и взять кофе. Вы хотите что-нибудь?

Эти 30 фраз - только начало. Есть много других простых английских фраз, которые вы можете выучить как новичок. Когда будете готовы, ознакомьтесь с этими сообщениями, чтобы узнать больше:

Удачного обучения!

Загрузить: Эта запись в блоге доступна в виде удобного портативного PDF-файла. можно взять куда угодно. Щелкните здесь, чтобы получить копию.(Загрузить)


И последний совет по изучению английских фраз

Что является ключом к изучению разговорного английского языка?

Использование правильного контента и инструментов.

В конце концов, обычный учебник не научит вас простым английским фразам, которые вам нужно знать.

Вам нужно учить настоящий английский так, как на нем говорят по телевизору.

Что ж, есть сайт, который поможет вам в этом: FluentU.

FluentU берет реальные видео, такие как музыкальные клипы, рекламные ролики, новости и вдохновляющие выступления, и превращает их в опыт изучения английского языка.Вы выучите английский так, как на нем говорят в реальной жизни .

На FluentU есть много забавных видеороликов, таких как популярные ток-шоу, музыкальные клипы и забавные рекламные ролики, как вы можете видеть здесь:

FluentU позволяет очень легко смотреть видео на английском языке. Не понимаете ни слова? С интерактивными субтитрами от FluentU вы можете просто нажать на них, чтобы увидеть изображение, определение и полезные примеры.

Например, нажмите на слово «принес», и вы увидите следующее:

И FluentU не только для просмотра видео.FluentU - это полноценная система для изучения английского языка. Выучите всю лексику из любого видео с помощью полезных вопросов. Всегда доступны несколько примеров для слова, которое вы изучаете.

Самое приятное то, что FluentU запоминает ваш словарный запас. Используя эти слова, FluentU рекомендует вам новые примеры и видео. Ваш опыт действительно персонализирован.

Начните использовать FluentU на веб-сайте со своего компьютера или планшета или, что еще лучше, загрузите приложение FluentU из магазина iTunes или магазина Google Play.


Ребекка Теринг любила преподавать английский язык в Испании, Южной Корее и Франции. Теперь она создает в English With Rebe сообщество для обучения, где можно выучить английский с благодарностью, установкой на рост и внимательностью.

Если вам понравился этот пост, что-то мне подсказывает, что вам понравится FluentU, лучший способ выучить английский с помощью реальных видео.

Испытайте погружение в английский онлайн!

.

Смотрите также