Полезно ли есть йогурты каждый день


7 причин есть йогурты каждый день

В Грузии и Армении аналогом йогурта считается мацони, а в Южной Азии распространен йогуртовый брат дахи. Немецкие и швейцарские сливочные варианты называются рам, исландцы гордятся своим густым скиром, а иорданский йогурт джамид из козьего молока имеет твердую форму и соленый привкус.

Как выбирать

  • В состав йогуртов обязательно входит молоко и закваска (бактерии Lactobacillus bulgaricus (болгарская палочка) и Streptococcus thermophilus (термофильный стрептококк). Содержание данных молочнокислых бактерий в полноценном готовом продукте на конец срока годности составляет не менее 107 КОЕ (колонии образующие единицы) в 1 г продукта, о чем указывается на этикетке продукта.
  • Самые полезные йогурты — приготовленные термостатным методом. Его уникальность в том, что молоко или сливки вместе с закваской готовятся сразу в той упаковке, в которой затем продукт поступает в продажу. Йогурт в индивидуальной таре ставится в специальную камеру, где какое-то время выдерживается и густеет. В продукте, приготовленным термостатным методом, допускается незначительное отделение сыворотки.
  • Если йогурт содержит какие-либо добавки, они должны быть исключительно натуральными (ягоды или злаки, сахар). А вот от кисломолочки с любыми Е-добавками рекомендуем воздержаться. Их роль в питании человека неоднозначна и не до конца изучена.

Когда лучше есть

Употребление йогурта на завтрак обеспечивает организм необходимым количеством энергии, в то же время не перегружая его тяжелой пищей. Активизация процесса пищеварения помогает поддерживать не только тонус, но и обеспечивает хорошее самочувствие на протяжении всего дня.

Йогурт хорошо есть и в течение дня в качестве замены одного из компонентов обеда — это приведет к улучшению пищеварения. Получаемые организмом продукты не только быстрее перевариваются, но и происходит ускоренное освобождение энергии. Благодаря этому увеличивается работоспособность, снижается усталость, накапливаемая к концу трудового дня, а человек чувствует легкость и прилив новых сил.

Вечером и на ночь едят йогурт в Болгарии. Живой кисломолочный продукт способствует быстрому перевариванию обильного ужина. Если человек ложится спать после плотной трапезы, то утром встает с ощущением тяжести в желудке. Прием йогурта на ночь существенно снижает нагрузку на пищеварительную систему, поскольку активизирует перистальтику кишечника и ускоряет процесс переваривания пищи.

Вывод? Можно с уверенностью говорить о том, что йогурт полезен в любое время суток!

Йогурт / творог для младенцев: польза для здоровья и меры предосторожности

Последнее обновление

Йогурт - один из первых продуктов питания, который можно давать младенцам. Хотя в основном его делают из коровьего молока, его также можно приготовить из буйволиного, козьего или верблюжьего молока. Он имеет огромную пользу для здоровья вашего ребенка. Здесь мы обсудим, как можно включить этот суперпродукт в рацион ребенка и извлечь из него максимальную пользу для здоровья.

Когда дети могут начать есть йогурт?

Многие педиатры считают, что йогурт можно давать ребенку в возрасте от семи до восьми месяцев. С другой стороны, некоторые педиатры считают, что йогурт - идеальная первая твердая пища для вашего ребенка, и его можно начинать примерно с шести месяцев. Рекомендуется выбирать жирную версию йогурта, потому что ребенку нужен жир для правильного роста и развития.

Польза творога / йогурта для здоровья детей

Многие новички могут задаться вопросом, полезен ли йогурт для младенцев? Ответ положительный.Некоторые из преимуществ йогурта для младенцев обсуждаются ниже:

  1. Полезен для иммунной системы : Молочная кислота в йогурте очень эффективна для построения хорошей иммунной системы у младенцев. Регулярное употребление йогурта удаляет болезнетворные бактерии (диарею, дизентерию и т. Д.) Из желудка.
  1. Полезно при желудочных расстройствах : Молочная кислота в йогурте помогает нейтрализовать кислотно-щелочной баланс организма. Это помогает предотвратить раздражение желудка и проблемы с желудком.
  1. Лечит бессонницу у младенцев : Регулярное употребление йогурта помогает ребенку лучше спать. Кроме того, вы можете даже сделать своему ребенку йогуртовый массаж, чтобы он уснул.
  1. Эффективен при лечении диареи : Йогурт не только сдерживает диарею, но также эффективен при лечении диареи. В исследовании было доказано, что младенцы, которых кормили йогуртом вместе со стандартным лечением диареи, выздоравливали быстрее по сравнению с младенцами, которые получали только лечение и не получали йогурт.
  1. Богатый питательными веществами : Йогурт богат питательными веществами и является идеальной пищей для растущего ребенка. Он содержит витамины A, C, B-6, D, E, K, рибофлавин, фолиевую кислоту и ниацин. Наличие кальция, фосфора, калия, магния, цинка, натрия и других минералов полезно для общего развития ребенка.
  1. Полезен при лечении ИМП : Йогурт помогает при инфекциях мочевыводящих путей у младенцев. Присутствие пробиотиков помогает вылечить инфекцию и облегчает чувство жжения при мочеиспускании.
  2. Идеальная пища при гепатите и желтухе : Желтуха и гепатит связаны с заболеваниями печени, которые приводят к образованию аммиака в организме. Многие старые и традиционные школы медицины, такие как Аюрведа, пропагандируют введение йогурта младенцам во время таких болезней.

Пищевая ценность йогурта

Таблица показывает пищевую ценность йогурта:

Питание Кол-во на 100 грамм Питание Кол-во на 100 грамм
Энергия 60 калорий Волокно 0 г
Вода 88 г Общий липид 3.20 г
Углеводы 4 г Кальций 120 мг
Белок 3,5 г Магний 12 мг
Сахар 4,5 г Цинк 0,50 мг
Натрий 40 мг Калий 150 мг
Утюг 0,05 мг Тиамин 0,030 мг
фосфор 94 мг Фолиевая кислота 7 мкг
Витамин C 0.5 мг Витамин А 98 мкг
Рибофлавин 0,140 мг Витамин D 0,1 мкг
Витамин B-6 0,030 мг Ниацин 0,070 мг
Витамин B-12 0,35 мг
Витамин E 0,05 мг
Витамин К 0,2 мкг

Вышеуказанные значения являются приблизительными значениями различных витаминов и минералов, содержащихся в 100 граммах йогурта.

Почему простой несладкий йогурт лучше для младенцев?

Обычно все разновидности ароматизированного йогурта, имеющиеся на рынке, являются подслащенными. Сахар вреден для растущего ребенка, так как может вызвать кариес и проблемы с весом. Вы можете задаться вопросом, как проверить количество сахара в йогурте, ведь в йогурте также присутствует натуральный сахар. Поэтому вам следует искать словесный сахар или его заменители, такие как тростниковый сахар, сахароза, фруктоза и т. Д., В разделе информации о пищевой ценности на этикетке.Йогурт, приготовленный из жирного молока, следует давать младенцам, так как он необходим для роста ребенка.

Как улучшить вкус простого йогурта?

Хотя простой йогурт действительно хорош, если вы хотите добавить в него изюминку, вы можете это сделать. Если вы даете йогурт младенцам, вы можете добавлять фруктовые или овощные пюре, чтобы приготовить ароматизированный йогурт для младенцев. Однако, если ваш ребенок умеет жевать, вы можете добавить в йогурт кусочки мягких фруктов или овощей, чтобы сделать его более интересным для вашего ребенка.Рецепты ароматизированного йогурта для младенцев могут включать в себя яблоки, бананы, клубнику, авокадо, зародыши пшеницы или овсяные хлопья к йогурту. Однако вам не следует добавлять мед для ароматизации йогурта, пока вашему ребенку не исполнится год.

Что такое пробиотики и почему они полезны для младенцев

Йогурт может содержать пробиотики, что очень полезно для здоровья вашего ребенка. Живые культуры или пробиотики, которые используются для приготовления йогурта из молока, помогают выращивать полезные бактерии в кишечнике вашего ребенка.Однако не все разновидности йогурта содержат пробиотики или живые культуры. Тогда возникает вопрос, как установить, есть ли в том или ином йогурте полезные бактерии или нет. Хотя нет надежного способа установить то же самое, вы можете поискать информацию на этикетке.

Что делать, если у вашего ребенка аллергия на молоко или непереносимость лактозы?

Если у вашего ребенка аллергия на молоко или непереносимость лактозы, не рекомендуется давать ребенку йогурт, не посоветовавшись с врачом.Однако, если вы не уверены, что йогурт или какой-либо молочный продукт вызвали аллергическую реакцию у вашего ребенка, вам следует подождать не менее трех дней, прежде чем давать его снова. Таким образом, вы сможете лучше узнать, был ли это йогурт или другой пищевой продукт, вызвавший аллергическую реакцию.

Аллергическая реакция может вызвать красные зудящие пятна, отек вокруг рта или рвоту. Эти симптомы могут проявиться в течение двух-трех часов после приема пищи.

Хотя непереносимость лактозы у младенцев встречается не так часто, если она есть у вашего ребенка, вы можете давать ему йогурт.Это связано с тем, что в процессе приготовления йогурта большая часть лактозы из молока расщепляется, что делает его легко переносимым младенцами.

Почему коровье молоко не рекомендуется детям, а йогурт - нет?

Возможно, вы слышали, или, возможно, многие люди рекомендовали вам давать йогурт, приготовленный из коровьего молока, но не молоко, вашему ребенку, пока ему не исполнится один год. Это связано с тем, что младенцам трудно переваривать коровье молоко по сравнению с грудным молоком или молочными смесями. Кроме того, в коровьем молоке отсутствуют необходимые питательные вещества и жиры, которые ребенок получает с грудным молоком или молочными смесями.

Меры, которые необходимо предпринять, давая йогурт младенцам

Перед тем, как давать йогурт младенцам, вы можете принять следующие меры:

  • Попробуйте дать домашний йогурт : Лучше всего давать домашний йогурт вашему ребенку. Сделать это очень просто. Все, что вам нужно, это теплое жирное молоко и чайная ложка йогурта для брожения.
  • Давайте полножирный йогурт : Рекомендуется давать ребенку жирный молочный йогурт, пока врач не посоветует ему это сделать.В этом случае можно давать ребенку йогурт из обезжиренного молока.
  • Хранение йогурта : Йогурт может скоро заболеть. Поэтому лучше всего хранить его в прохладном месте или в холодильнике.
  • Дайте ребенку несладкий йогурт : Не добавляйте сахар или мед в йогурт вашего ребенка. Вы можете добавить фрукты или овощи, чтобы придать ему аромат.
  • Оптимальная температура : Йогурт легко приготовить летом, но зимой это может быть сложно.Вы можете нагреть молоко до 50-55 градусов, прежде чем его заквашивать.
  • Придерживайтесь простого йогурта : Не давайте йогурт с ягодами, так как это может вызвать аллергическую реакцию у младенцев. Вместо этого выберите простой йогурт.
  • Добавьте фрукты для вкуса: Вы можете добавить банановое или манговое пюре для придания вкуса йогурту для вашего ребенка.

Как приготовить йогурт в домашних условиях

Лучше всего давать домашний йогурт младенцам, и вот как вы можете приготовить йогурт для детей до 1 года в домашних условиях:

Состав
  • Поллитра молока
  • ¼ чашки йогурта (простой)
Метод
  • Кипятите молоко в кастрюле с толстым дном.
  • Как только молоко закипит, снимите огонь и переложите его на блюдо.
  • Как только она нагреется до комнатной температуры, добавьте в блюдо йогурт.
  • Оставьте его в покое на 7-8 часов.
  • После застывания храните его в холодильнике.

Итак, хотя коровье молоко не подходит для младенцев, вы всегда можете купить йогурт. Просто убедитесь, что вы получаете неароматизированный сорт, чтобы избежать проблем с зубами.

.

Еда йогурта НЕ ЛЕЧИТ МОРОТЧИК

ЕСЛИ вы когда-либо пробовали его, единственное, в чем вы уверены, - это то, что вы больше никогда не захотите его.

Любая женщина, которая когда-либо болела молочницей, скажет вам, что это неприятно и чешется, и вы сделаете почти все, чтобы это прекратилось.

8

Употребление йогурта не поможет в лечении или профилактике молочницы Фото: Гетти - автор

Но рассказ старых жен о том, что йогурт вылечит инфекцию, - это всего лишь сказка старых жен.

Молочница - это распространенная грибковая инфекция, которая в определенный момент жизни поражает большинство женщин.

В большинстве случаев дрожжевую инфекцию легко вылечить с помощью фармацевтов и лекарств, отпускаемых без рецепта.

Но быстрый поиск в Google показывает, что некоторые женщины увеличивают потребление йогурта и даже наносят его на влагалище в качестве естественного средства от молочницы.

Но существует очень мало научных доказательств, подтверждающих это.

8

Целых 40 процентов женщин в австралийском исследовании заявили, что пробовали йогурт для предотвращения молочницы Фото: Гетти - участник

В опросе более 1000 австралийских женщин в 2003 году 40 процентов пытались использовать йогурт для лечения или предотвратить молочницу.

Другие домашние средства включают масло чайного дерева и уксус.

Теория состоит в том, что лактобациллы, содержащиеся в ванне с йогуртом, могут помочь восстановить баланс естественных бактерий во влагалище и, следовательно, вылечить молочницу.

Lactobacillus - это тип пробиотических бактерий, обнаруженных в нашем пищеварительном тракте, мочевыводящих и генитальных областях.

8

Существует множество кремов для местного применения, которые обладают противогрибковыми свойствами для лечения молочницы Фото: Getty - Contributor

Он используется в качестве ингредиента в продуктах для лечения диареи, общих проблем пищеварения, синдрома раздраженного кишечника (СРК), язв, инфекций мочевыводящих путей. , молочница и простуда у взрослых.

Но сам по себе в горшочке для греческого йогурта он не сделает все вышеперечисленное.

Д-р Ванесса Маккей, представитель Королевского колледжа акушеров и гинекологов, сказала: «Были предположения, что пробиотики, такие как йогурт, могут помочь в лечении бактериального вагиноза и вагинального молочника, однако не имеется достаточно убедительных доказательств, подтверждающих это.


Царапины на поверхности Каковы симптомы молочницы, что вызывает дрожжевую инфекцию и как ее лечить?


«Нанесение йогурта на влагалище может разрушить полезные бактерии влагалища, которые защищают его, и это может привести к инфекции и воспалению.

«Легкая форма молочницы обычно лечится коротким курсом противогрибковых препаратов. Симптомы обычно проходят в течение недели или двух.

«Сон без нижнего белья и избегание тесного нижнего белья, колготок и одежды может быть полезным для женщин с молочницей, поскольку инфекция распространяется в теплых и влажных частях тела.

"Также рекомендуется избегать использования ароматизированного мыла, гелей и антисептиков рядом с влагалищем, поскольку они могут повлиять на здоровый баланс бактерий и уровень pH во влагалище и вызвать раздражение.«Женщинам рекомендуется использовать простое мыло без запаха, чтобы аккуратно мыть область вокруг влагалища, а не внутри него, каждый день».

8

Некоторые люди считают, что лактобациллы, обнаруженные в ванне с йогуртом, могут помочь восстановить баланс естественных бактерий во влагалище и, следовательно, вылечить молочницу Фото: Гетти - участник

Исследование 2004 года, посвященное изучению того, могут ли лактобациллы, введенные внутрь или вагинально, помочь предотвратить молочница после приема антибиотиков оказалась неэффективной.

В исследовании приняли участие более 230 женщин, и у 23% из них после приема антибиотиков развился молочница, независимо от того, принимали они лактобациллы или нет.

Некоторые женщины сообщили, что йогурт обладает охлаждающим эффектом, что может объяснить, почему женщины используют этот продукт для лечения молочницы.

Если у вас есть молочница, вот пять способов вылечить это заболевание и предотвратить его повторное появление.

1. Кремы для местного применения

Кремы для местного применения - это то, что вам нужно, если вы хотите мгновенно избавиться от раздражения, вызванного молочницей.

Большинство кремов, таких как Canesten, можно купить без рецепта в местной аптеке.


ПОЧУВСТВУЙТЕ ОЖОГ От мыла до менопаузы: 9 причин, по которым вы можете страдать от ожогов


Обычно их наносят на область два или три раза в день и обладают противогрибковыми свойствами, которые могут остановить рост дрожжей, вызывающих инфекцию.

Но при использовании кремов следует остерегаться одного - они могут ослабить латексные презервативы.

Так что, если вы занимаетесь сексом во время лечения, лучше на всякий случай использовать другую форму контрацепции.

8

Пероральные препараты также можно купить без рецепта или прописать в GPCredit: Getty - Contributor

2. Пероральные препараты

Пероральные препараты - отличная идея, если вы не хотите использовать крем или пессарии (капсулы, вводимые во влагалище) - подробнее об этом позже.

Наиболее распространенными ингредиентами, содержащимися в лекарствах от молочницы, являются флуконазол, отпускаемый без рецепта, и интраконазол, отпускаемый только по рецепту.

Обычно они вводятся в виде разовой дозы и работают, останавливая рост распространенных типов дрожжевых грибков, вызывающих инфекцию.

Но пероральный препарат не поможет мгновенно успокоить зуд и жжение, поэтому для облегчения симптомов было бы неплохо использовать крем одновременно.

8

Пессарии, которые вводятся во влагалище и медленно растворяются, высвобождая лекарство, также доступны Фото: Getty - участник

3. Пессарии

Как упоминалось выше, это капсулы, которые вводятся во влагалище.

Их можно купить в аптеке, и они часто используются один раз в день в течение примерно шести дней.

Они работают, медленно растворяя и высвобождая лекарство, которое помогает лечить аномальный рост дрожжей.

Но это не всегда чашка чая для всех.

Если вы не хотите использовать пессарий, но все же хотите использовать внутренние средства, то также доступны кремы для внутреннего применения.

Кремы для интравагинального применения обычно используются только один раз и, опять же, воздействуют на источник дрожжевой инфекции.

Эти средства также могут ослабить латексные презервативы, поэтому лучше использовать и другую форму контрацепции.

8

Некоторые гинекологи рекомендуют выпустить воздух из влагалища, чтобы предотвратить заражение Фото: Getty - Contributor

4.Избегайте тесного нижнего белья

Плотно прилегающее нижнее белье может стать рассадником молочницы.

Ношение трусиков днем ​​и ночью может вызвать скопление тепла и пота, что увеличивает риск дрожжевых грибков или других неприятных инфекций.

Материал, из которого сделаны ваши штаны, также может увеличить риск заражения.

Лайкра и кружево или другие недышащие материалы являются худшими нарушителями, поскольку они могут раздражать нежную кожу вокруг влагалища.

На самом деле, некоторые гинекологи рекомендуют время от времени использовать коммандос, чтобы дать влагалище дышать.

Но хлопок - ваш лучший вариант, если вы абсолютно не можете столкнуться с идеей коммандос.

8

Избегание мыла может также помочь предотвратить заражение там внизу Фото: Getty - участник

5. Не мойте с мылом

Вы можете подумать, что ведете себя чисто, используя мыло или другие женские продукты, там внизу.

Но на самом деле вы лишаете влагалище естественных бактерий, что делает вас уязвимым для инфекции.

Влагалища самоочищаются - им не нужна дополнительная помощь, даже мыло.

Он производит выделения, которые представляют собой слизь, выделяемую из шейки матки, отверстия матки.

Это совершенно нормальная часть женской жизни, и влагалище помогает поддерживать себя чистым и здоровым.

ВАГИ-ЧТО?

Грубая причина, по которой вы НИКОГДА не должны носить стринги ... и почему лучше идти в коммандос

НЕ МУЧАЙТЕСЬ

От груд до червей и молочницы... 9 условий, в которых мы слишком стесняемся говорить с нашим терапевтом о

Царапины на поверхности

Мы раскрываем причину, по которой люди заболевают молочницей и могут ли ее заразиться мужчины

VAGI-NO

Женщины используют Vicks VapoRub для «пощипать и очистить» их влагалище - НЕ, говорите docs

VA-JAY-NO

Не могли бы вы сделать свое влагалище «очищающим огурцом»? Top doc предостерегает от новых тенденций

WTF

UNICORN VAGINA

Хотели бы вы СЛЕТИТЬ бомбу себе во влагалище? Ведущий доктор предупреждает, что странная тенденция может спровоцировать «вагинальный загар и повысить риск ИППП»

Доктор Ванесса Маккей, гинеколог и представительница Королевского колледжа акушеров и гинекологов, ранее сказала The Sun Online: «Мягкое мыло или мягкий крем для душа и вода - это все, что вам нужно, чтобы вымыть внешнюю поверхность ягодиц, спереди и сзади. .

«И вам не нужно мыть влагалище - оно самоочищается».

Если у вас есть молочница, вам следует поговорить со своим терапевтом о том, какое лечение вам подходит, особенно если инфекция повторяется.


Мы платим за ваши истории! У вас есть история для новостной команды The Sun Online? Напишите нам по адресу tips@the-sun.co.uk или позвоните по телефону 0207782 4368


.

Хорошо или плохо есть одни и те же продукты каждый день?

Виктория Бекхэм, вероятно, прямо сейчас ест суши-роллы с лососем, смешивает на ланч салат из лосося на гриле или мечтает о лососе, которым она будет наслаждаться утром на своих тостах.

Это может показаться экстремальным, но Бекс ест лосося каждый день. Это правильно. Каждый. Не замужем. День. Женщина в основном поддерживает лососевую промышленность с помощью рыбной диеты, которая, по ее словам, сохраняет ее кожу сияющей.

Может, вам не лосось, а овсянка, салат или курица-гриль. Употребление одних и тех же продуктов изо дня в день кажется действительно разумной идеей, по крайней мере, в теории. Ваш вес останется постоянным, и вам не придется каждую неделю бегать в магазин за рецептурными ингредиентами.

С другой стороны, все может наскучить, очень быстро (не в обиду лососю, но что не так с махи-махи или тунцом?).

Имея это в виду, мы хотели выяснить, действительно ли есть польза для здоровья в том, чтобы есть одно и то же каждый день, или же это просто миф, который заставляет нас перекусывать миндалем.Мы более подробно изучили плюсы и минусы, чтобы узнать правду.

Держите калории под контролем

Подсчет калорий может быть чрезвычайно полезным, если вы пытаетесь похудеть, но он также может быть больше похож на ракетостроение, чем на простую арифметику.

Постоянное употребление одного и того же блюда или нескольких разных блюд может помочь вам легко отслеживать свои калории. Посчитайте один раз и покончите с этим. Больше не нужно смотреть, сколько калорий добавила одна столовая ложка растительного масла в каждую порцию.

Выработайте здоровые привычки питания

Хотите лучше питаться, но не знаете, с чего начать? Ежедневное употребление одного и того же приема пищи или перекусов может помочь вам сформировать здоровые привычки в еде без стресса, связанного с выяснением, что вам есть.

Плюс, чем чаще вы что-то едите, тем больше это становится привычкой, а не осознанным выбором. Это яблоко в день становится намного проще через пару недель!

Планирование еды и приготовление - это легкий ветерок

От того, что идет в тележку до приготовления рецепта, часто есть одно и то же, что сокращает время, необходимое для планирования блюд.Это также может облегчить вам подготовку и приготовление пищи.

Ваш обед всегда один и тот же? Вы можете приготовить еду на неделю в воскресенье и покончить с этим. Вы также с большей вероятностью будете придерживаться более здоровой пищи, когда тяжелая работа сделана, вместо того, чтобы пытаться что-то собрать или приготовить в конце напряженного дня.

Меньше вариантов = лучший выбор

Усталость от принятия решений - это не просто результат работы - она ​​также влияет на ваш выбор за столом. Чем больше вариантов вы делаете в течение дня, тем сложнее становится сделать правильный выбор, в том числе о том, что есть.

Исследование 1 018 студентов колледжей показало, что те, у кого была высокая когнитивная нагрузка или умственно изнурены и устали, с меньшей вероятностью выбирали здоровую пищу. Ученики, которые были наиболее умственно истощенными, также с меньшей вероятностью ели рекомендованные порции фруктов или овощей каждый день, чем их менее облагаемые налогом сверстники.

Принять решение, что есть со стола. Знайте, что вы собираетесь есть в течение дня или недели, чтобы улучшить свой рацион и повысить продуктивность.

Избегайте ловушек фаст-фуда и паники за ужином

Забудьте без энтузиазма пролистывать на телефоне рецепт, стоя в отделе замороженной пиццы. Когда у вас уже есть план следующего приема пищи, может быть не так соблазнительно съесть что-нибудь быстрое и легкое, например фастфуд. Еще лучше, если ваш следующий прием пищи уже приготовлен и готов к употреблению.

Похудеть

Одно и то же каждый день или повторение приемов пищи и ингредиентов в течение недели может помочь вам похудеть или придерживаться диеты.

Исследования показали, что большее разнообразие диет связано с жиром и увеличением массы тела. Это особенно верно, когда людям дают ассортимент закусок вместо одного. Мы ничего не можем поделать, но у нас есть всего понемногу или много. Исследователи полагают, что разные вкусы и текстуры могут способствовать перееданию. Когда участникам исследования давали только один вариант перекуса, они, как правило, ели меньше.

Это не означает, что разнообразие автоматически добавит сантиметров к вашей талии.Разнообразие фруктов и овощей абсолютно необходимо для поддержания вашего тела и улучшения вашего здоровья. Но ежедневное употребление одного и того же может помочь избавиться от огромного количества нездоровых или менее привлекательных закусок или блюд.

Скука

Само собой разумеется, что повторяющиеся приемы пищи могут быть настоящей дремотой. Просто спросите любого, кто вырос, ел бутерброд с арахисовым маслом и желе на обед каждый день в начальной школе.

Вы должны с нетерпением ждать того, что вы едите! Это не означает еду на вынос и большие кусочки пиццы постоянно, но вы все равно должны наслаждаться едой на тарелке.Вы никогда не будете придерживаться диеты или даже более здорового питания, если ненавидите это.

Недостаток питательных веществ

Есть причина, по которой педиатры нервничают, когда ваш ребенок будет есть только куриные наггетсы, макароны и сыр при каждом приеме пищи.

Вашему организму необходимы самые разные фрукты, овощи, белки и цельнозерновые продукты, чтобы получать необходимые макроэлементы и витамины. В зависимости от того, что вы едите, у вас может возникнуть дефицит питательных веществ, если резко ограничить себя несколькими приемами пищи или горсткой еды.

Замедленная потеря веса

Добавление новых, здоровых продуктов питания может стать отличным способом сделать ограничительные диеты более интересными. Одно исследование показало, что увеличение разнообразия здоровой пищи может помочь взрослым с избыточным весом или ожирением похудеть и похудеть. Ключевым моментом здесь является здоровых продуктов . Употребление множества различных нездоровых продуктов, таких как выпечка, соленые закуски и простые углеводы, связано с жировыми отложениями.

Исследование 59 000 женщин, проведенное в 2002 году, показало, что женщины, которые изменили свой рацион с 16 на 17 здоровых продуктов, с большей вероятностью будут жить дольше, чем женщины, которые регулярно ели от нуля до восьми здоровых продуктов.Каждый съеденный здоровый продукт снижает риск смерти на 5 процентов. Это может показаться не таким уж большим, но быстро складывается!

Риск метаболических заболеваний

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что употребление разнообразных продуктов, богатых питательными веществами, может улучшить ваше метаболическое здоровье, в том числе снизить вероятность гипертонии, холестерина ЛПВП и избыточного жира в области талии. Кроме того, разнообразная и богатая питательными веществами диета может помочь вам придерживаться здоровых привычек питания.

Пропустите преимущества для здоровья

Пища радужного цвета определенно полезна для вас, особенно если вы предпочитаете все виды красных, оранжевых, желтых, зеленых, фиолетовых и белых фруктов и овощей.Придерживаясь одного и того же приема пищи каждый день, вы можете пропустить много продуктов, которые имеют важные преимущества для здоровья.

Избавьтесь от полезных бактерий и здоровья кишечника

Употребление разнообразных продуктов и чередование того, что вы едите, способствует увеличению разнообразия полезных бактерий в кишечнике. Эти полезные бактерии важны не только для здоровья в целом, но и для похудания. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что меньшее разнообразие полезных бактерий связано с ожирением и абдоминальным жиром.

Есть одно и то же каждый день во время каждого приема пищи - вредно для вас. Но это не значит, что вы не можете создать план здорового питания или использовать ту же основную формулу питания, чтобы облегчить привычки здорового питания.

Есть салат каждый день на обед - это здорово, особенно если вы смешиваете белок и другие ингредиенты ежедневно или еженедельно. Даже небольшие изменения в привычных блюдах могут иметь большое значение. Попробуйте добавлять ферментированные продукты, такие как кимчи, греческий йогурт, кефир или квашеную капусту, хотя бы в один прием пищи в день, чтобы увеличить количество полезных бактерий в кишечнике.

Частое употребление похожих блюд может быть полезно, но важно убедиться, что вы едите хорошо сбалансированную пищу, богатую питательными веществами, например овощи. Слишком легко упустить важные питательные вещества, если вы застряли на пище.

Выбирайте похожие блюда и закуски вместо того, чтобы сохранять их в точности одинаковыми, чтобы получить преимущества без потерь. И не забывайте есть все цвета радуги хотя бы раз в день.


Мэнди Феррейра - писатель и редактор из района залива Сан-Франциско.Она увлечена здоровьем, фитнесом и устойчивым образом жизни. В настоящее время она одержима бегом, тяжелой атлетикой и йогой, но она также плавает, ходит на велосипеде и делает практически все, что может. Вы можете следить за ней в ее блоге ( treading-lightly.com ) и в Twitter ( @ mandyfer1 ).

.

Справочник Eatwell - NHS

Справочник Eatwell показывает, сколько всего того, что мы едим, должно поступать из каждой группы продуктов для достижения здорового и сбалансированного питания.

Вам не нужно добиваться этого баланса при каждом приеме пищи, но постарайтесь добиться правильного баланса в течение дня или даже недели.

Ешьте не менее 5 порций разнообразных фруктов и овощей в день.

Большинство из нас по-прежнему не едят достаточно фруктов и овощей.Они должны составлять более трети пищи, которую мы едим каждый день.

Старайтесь есть не менее 5 порций различных фруктов и овощей каждый день. Выберите свежий, замороженный, консервированный, сушеный или сок.

Помните, что количество фруктовых соков и смузи не должно превышать в общей сложности 150 мл в день.

Фрукты и овощи - хороший источник витаминов, минералов и клетчатки.

Узнайте больше о том, как получить 5 A Day

При приеме пищи используйте картофель, хлеб, рис, макароны или другие крахмалистые углеводы.

Крахмалистая пища должна составлять чуть более трети всей пищи, которую мы едим.Выбирайте цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые макароны и коричневый рис, или просто оставьте кожуру на картофеле.

Есть также варианты белого хлеба и макарон с более высоким содержанием клетчатки.

Крахмалистые продукты являются хорошим источником энергии и основным источником ряда питательных веществ в нашем рационе.

Узнайте больше о крахмалистых продуктах

Есть некоторые молочные или молочные продукты (например, соевые напитки и йогурты)

Молоко, сыр, йогурт и сырное мясо являются хорошими источниками белка и некоторых витаминов, а также важным источником кальция, который помогает сохранять наши кости крепкими.

По возможности старайтесь употреблять продукты с низким содержанием жира и сахара, например, молоко 1% жирности, сыр с низким содержанием жира или простой обезжиренный йогурт.

Узнайте больше о молоке и молочных продуктах

Ешьте фасоль, бобовые, рыбу, яйца, мясо и другой белок.

Эти продукты являются хорошим источником белка, витаминов и минералов. Бобовые, такие как фасоль, горох и чечевица, являются хорошей альтернативой мясу, потому что в них меньше жира и больше клетчатки и белка.

Выбирайте нежирные куски мяса и фарш и ешьте меньше красного и обработанного мяса, такого как бекон, ветчина и сосиски.

Старайтесь есть как минимум 2 порции рыбы каждую неделю, одна из которых должна быть жирной, например, лосось или скумбрия.

Узнайте о бобовых, рыбе, яйцах и мясе.

Выбирайте ненасыщенные масла и пасты и ешьте в небольших количествах

Ненасыщенные жиры являются более полезными для здоровья жирами и включают растительное, рапсовое, оливковое и подсолнечное масла.

Помните, что все виды жиров высококалорийны и их нужно есть умеренно.

Узнайте больше о различных типах жиров в нашем рационе

Реже и в небольших количествах ешьте продукты с высоким содержанием жира, соли и сахара.

Эти продукты включают шоколад, торты, печенье, сладкие безалкогольные напитки, масло, топленое масло и мороженое.

Они не нужны в нашем рационе, поэтому их следует есть реже и в меньших количествах.

Получите советы по сокращению потребления сахара

Пейте много жидкости - правительство рекомендует от 6 до 8 чашек или стаканов в день.

Вода, молоко с низким содержанием жира и напитки с низким содержанием сахара или без сахара, включая чай и кофе, считаются.

Фруктовый сок и смузи также учитываются при потреблении жидкости, но они содержат свободный сахар, который может повредить зубы, поэтому ограничьте общее количество этих напитков до 150 мл в день.

Узнайте больше о воде, напитках и своем здоровье

Как работает руководство Eatwell Guide?

В Руководстве Eatwell продукты, которые мы едим и пьем, делятся на 5 основных групп.

Старайтесь выбирать различные продукты из каждой группы, чтобы получить широкий спектр питательных веществ, необходимых вашему организму для сохранения здоровья.

Важно, чтобы в вашем рационе было немного жиров, но продукты с высоким содержанием жира, соли и сахара были вынесены за пределы кругового изображения, поскольку они не являются частью здорового, сбалансированного питания и большинству из нас нужны сократить на них.

Ненасыщенные жиры из растительных источников (например, растительное масло или оливковое масло) являются более здоровыми типами жиров.

Но все виды жиров содержат много энергии (калорий), поэтому их следует есть только в небольших количествах.

В среднем женщины должны получать около 2000 калорий в день (8 400 килоджоулей), а мужчины - около 2500 калорий в день (10 500 килоджоулей). Большинство взрослых потребляют больше калорий, чем им нужно.

Узнайте, как этикетки на продуктах питания могут помочь вам выбрать продукты с низким содержанием калорий, жиров, насыщенных жиров, сахара и соли.

Комбинированные продукты

Многие продукты, такие как пицца, запеканки, макаронные изделия и сэндвичи, представляют собой комбинации групп продуктов, указанных в Руководстве Eatwell.

В этих блюдах проверьте ингредиенты и подумайте, как они соответствуют разделам в руководстве, чтобы помочь вам достичь сбалансированного питания.

Подходит ли Eatwell Guide ко всем?

Справочник Eatwell применим к большинству из нас, независимо от того, имеем ли мы нормальный или избыточный вес, едим ли мы мясо или вегетарианцы, и независимо от нашего этнического происхождения.

Любой человек с особыми диетическими требованиями или медицинскими потребностями может захотеть узнать у зарегистрированного диетолога, как адаптировать Eatwell Guide к своим индивидуальным потребностям.

Дети в возрасте до 2

Руководство Eatwell не распространяется на детей в возрасте до 2 лет, поскольку у них другие потребности в питании.

В возрасте от 2 до 5 лет дети должны постепенно переходить к тому, чтобы есть те же продукты, что и остальные члены семьи, в пропорциях, указанных в Руководстве Eatwell.

Узнайте больше о пищевых потребностях младенцев, малышей и маленьких детей в первой твердой пище вашего ребенка.

Загрузите буклет Eatwell Guide

Для получения дополнительной информации, включая подробные сведения о том, какие продукты питания включены в группы продуктов, загрузите буклет Public Health England о Руководстве Eatwell с сайта GOV.UK.

Поддержка здорового питания

Рекомендации по питанию и диете на веб-сайте NHS включают:

Есть вопрос о Руководстве Eatwell? Отправьте электронное письмо команде Eatwell Guide в Public Health England: phe.enquiries@phe.gov.uk.

Последняя проверка страницы: 28 января 2019 г.
Срок следующей проверки: 28 января 2022 г.

.

Смотрите также