Полезно ли дышать диафрагмой


польза и вред, техника, упражнения, видео

В повседневной суете далеко не все задумываются о том, что дышать можно по-разному: с пользой или вредом для здоровья — животом или грудью. В чем особенности, польза и вред диафрагмального дыхания животом, его отличие от дыхания грудью и как сделать так, чтобы естественный физиологический процесс стал лечебным для организма, стоит узнать в подробностях.

Виды дыхания

Все способы дыхания можно разделить на три основных вида:

  1. Ключичное, или верхнее грудное.

При этом способе дышать поднимаются плечи, а ребра выступают вперед. Он зачастую свойственен людям с низким уровнем физической активности и любителям курения. Причиной тому — неправильный образ жизни: работа в сидячем положении, отсутствие спорта или же стрессовые ситуации. Более того, именно вред верхнего дыхания может со временем проявиться заболеваниями внутренних органов и проблемами пищеварительной системы, а также понижением уровня стрессоустойчивости организма.

  1. Грудное, или межреберное.

Во время этого способа дыхания грудная клетка имеет свойство подниматься и расширяться, когда живот, плечи и ключицы остаются на месте. Это означает, что в дыхательном процессе задействована центральная часть легких. Такой способ дышать более эффективен, но все же ограничивает движения брюшных мышц. Он присущ мужчинам и женщинам средних лет с нормальным телосложением.

  1. Брюшное, или диафрагмальное.

При таком дыхании стенка живота выступает вперед – благодаря давлению диафрагмы. Рассмотрим эту технику и ее свойства.

Что такое диафрагмальное дыхание

В диафрагмальном дыхании основным рабочим органом выступает мышца, разделяющая грудную полость от брюшной. Эта мышечная перегородка имеет свойство при вдохе сжиматься и опускаться, в результате чего живот расслабляется и выступает вперед. Во время выдоха диафрагма, наоборот, поднимается в виде купола и выталкивает воздух из легких. Диафрагмальный способ считают наиболее естественным и полезным, ведь для его осуществления тело затрачивает минимум усилий.

Польза брюшного дыхания состоит в том, что именно при его использовании организм максимально обогащается кислородом (за счет того, что задействован почти весь полезный объем легких), что минимизирует вред кислородного голодания.

Польза брюшного дыхания

Доказана эффективность диафрагмального способа дыхания для работы всего организма, прежде всего, за счет устранения психосоматических блоков.

При хроническом действии факторов стресса современного мира у человека за счет постоянного напряжения мышц, в том числе — живота и таза, формируется так называемый мышечный корсет, источник психосоматических проблем. Расслаблением живота устраняются несущие вред психическому здоровью блоки.

Брюшное дыхание практически не несет вреда для организма, зато его пользу трудно переоценить, поскольку оно:

  • способствует сжиганию жиров: в этом проявляется его полезное свойство для похудения;
  • благодаря насыщению крови кислородом улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
  • усиливает вентиляцию легких, поскольку задействует практически весь их объем;
  • несет пользу для речевого аппарата, освобождая его работу;
  • улучшает функционирование внутренних органов – за счет их массажа диафрагмой;
  • оказывает полезное влияние на кишечник, способствуя избавлению от запора, вздутия и прочих проблем;
  • имеет особую пользу для женщин: с помощью качественного дыхания животом можно улучшить состояние кожи лица, уменьшить количество морщин и различных воспалительных процессов.

Подробнее про особенности и пользу и брюшного дыхания — в видеоролике:

Рекомендации и подготовка

Наилучшее время для выполнения диафрагмального дыхания – вечер, поскольку эта техника обладает глубоким релаксирующим действием.

При выполнении полезных дыхательных упражнений желательно находиться в тихом и спокойном месте, где никто не сможет отвлечь или помешать.

Людям с лишним весом полезный диафрагмальный способ может даваться немного сложнее, поскольку им труднее дается расслабление мышц во время тренировки.

Первые 6 тренировок нужно выполнять ориентировочно по 30 минут.

После первого занятия могут быть неприятные болевые ощущения в районе диафрагмы при дыхании или физической активности, но беспокоиться не стоит: они не приносят вред и вскоре проходят.

Подготовить себя к тренировкам можно с помощью техники хождения:

  • первые 3 дня во время ходьбы нужно вдыхать воздух каждые 2 шага, а выдыхать – каждые следующие 3 шага;
  • с 4 дня на каждые один вдох также приходится на 2 шага, а выдох – на следующие 4.

Польза этой техники будет работать и непосредственно в период основных тренировок, благодаря ее свойству обеспечивать настройку диафрагмы на правильный дыхательный ритм.

Внимание! Продолжительность одного дыхательного упражнения составляет 5 минут, во избежание возможного вреда увеличение времени должно быть постепенным.

Техника выполнения диафрагмального дыхания

Правильная техника диафрагмального дыхания должна тренировать напряжение брюшных мышц, в том числе расположенных ниже пупка.

Важно! Польза будет проявляться именно при напряжении, а не втягивании живота, иначе дыхательный процесс вернется в верхние отделы.

Мышцу будет полезным научить произвольно расслабляться: в таком состоянии через углубление и выравнивание дыхания она имеет свойство приводить в норму кровообращение в солнечном сплетении, уменьшать тревожность и восстанавливать сон.

Прежде чем приступать к выполнению упражнений, необходимо правильно настроить дыхание, следуя простой технике:

  1. Для начала лучше одеть комфортную одежду, которая не стесняет дыхание.
  2. Лечь или сесть на каремате и максимально расслабиться.
  3. Мысленным взором осмотреть все тело от головы до ног.
  4. Затем сосредоточить внимание на мышцах, участвующих в дыхательном процессе, следя за их расслаблением во время выдоха. Глаза лучше держать закрытыми.
  5. Вдыхать воздух следует очень медленно.
  6. Нужно постараться дышать так, чтобы грудная клетка не поднималась во время заполнения легких воздухом.
  7. Выдох следует выполнять медленнее, нежели вдох. Живот при этом должен плавно втягиваться.
  8. Повторять такую технику будет полезным ежедневно на протяжении 5 минут, постепенно увеличивая ее продолжительность.

В идеале нужно достичь состояния контроля работы диафрагмальной мышцы, через максимальное ощущение и понимание ее работы в комплексе всего дыхательного процесса.

Полезные свойства диафрагмальной тренировки максимально проявляются при соотношении вдоха и выдоха 1:4.

Новичкам достаточно выполнять 12 — 15 циклов в минуту.

Польза увеличивается при постепенном снижении частоты циклов: у тренированных людей она падает в минуту до 3 — 6. Это дает организму возможность увеличить содержание углекислого газа в крови, полезные свойства которого проявляются в укреплении всех органов и систем.

Важно! Диафрагмальное дыхание нужно выполнять только через нос. Дыхание ртом изменяет движение диафрагмы в направлении вперед-назад, что влечет за собой вред зажимов и помех для работы легких, в то время как глубокое носовое дыхание обеспечивает ее движение вверх-вниз и свободную работу дыхательной системы.

После освоения основ диафрагмального дыхания можно приступать непосредственно к самим упражнениям.

Упражнения для развития диафрагмального дыхания

Диафрагмальное дыхание сохраняет свои полезные свойства при выполнении его в различных положениях тела. Для курса тренировок, в зависимости от этапа и уровня подготовки, полезно выбрать наиболее подходящую для себя технику.

Рассмотрим главные из них.

На спине

Очень подходит для начинающих: в таком положении легче контролировать весь дыхательный процесс.

  1. Лечь на спину с согнутыми в коленях ногами и постараться максимально расслабить все мышцы тела.
  2. Для облегчения выполнения полезным будет положить левую руку на грудь, а правую – на живот: так можно лучше контролировать ритм дыхания.
  3. Для того чтобы диафрагмальное дыхание было правильным, следят за положением правой руки: она должна оставаться неподвижной, в то время как левая приподнимается вместе с животом на вдохе и опускается – на выдохе.
  4. Вдох должен быть глубоким, с надуванием живота. Выдох следует делать медленно через нос, с подтягиванием стенки живота в сторону позвоночника.

Совет! Для качественного выполнения и усиления пользы рекомендуется сначала осознать выдох и сжатие живота. После этого держать в фокусе внимания вдох и расслабление после сжатия. И уже после закрепления навыка расслабления на вдохе начинать тренировать на выдохе надувание брюшного пресса.

В положении сидя

Польза положения сидя помогает – в более глубокой проработке дыхания животом.

Следует занять любое сидячее положение: в лотосе, на стуле. Основное условие: колени должны располагаться на уровне таза.

Принцип тот же:

  1. Закрыть глаза и максимально расслабиться.
  2. Живот должен сжиматься на выдохе, расслабляться и только потом надуваться на вдохе.
  3. Со временем амплитуда живота при вдохе и выдохе должна стать более естественной: сжимание и надувание должно идти само собой, не до конца.

Выполнять такое упражнение рекомендуется в течение 20 — 25 минут.

Дыхание собаки

При этой технике полезным будет вспомнить, как дышит собака.

Для имитации такого дыхания нужно:

  1. Встать на четвереньки, открыть рот и расслабить мышцы живота.
  2. Теперь нужно включить собачье дыхание: учащенные вдохи и выдохи. Такое положение позволит лучше ощутить диафрагму и легкие.

Внимание! Слишком учащенное дыхание грозит вредом появления галлюцинаторных эффектов. Их признаком может стать головокружение или даже головная боль: в таком случае необходимо остановиться.

Постепенно дыхание доводить до 5 – 7 минут.

Усложненный вариант сидя:

  1. Поза — стандартная, полу-лотос или на краю стула, позвоночник должен быть прямым.
  2. Вдохи и выдохи должны быть резкими и частыми, многоступенчатыми: через нос – по три вдоха, через рот трубочкой – по три выдоха.
  3. Живот необходимо при этом подтягивать к позвоночнику.

Усложненный вариант с грузом

Является модифицированным упражнением лежа. Усиление пользы обеспечит груз: им может быть самая обычная книга.

  1. Нужно принять положение лежа, книгу положить на живот.
  2. Техника вдохов-выдохов стандартна для диафрагмальных упражнений, выполняется таким образом, чтобы книга перемещалась по направлению «вверх-вниз».

Полезным будет доводить выполнение до 15 — 20 минут.

Дыхание животом для похудения

Дыхание диафрагмой имеет свойство эффективно воздействовать на организм, способствуя как его оздоровлению, так и сжиганию жира в теле, не принося при этом вреда. Красивый и плоский живот можно получить необязательно силовыми тренировками.

Трудно поверить, но своим полезным свойством диафрагмальное дыхание успешно конкурирует с фитнес- тренировками. Во время бега или любой другой физической нагрузки кислород гораздо легче распространяется по телу, сжигая тем самым жировые отложения. Техника диафрагмального дыхания позволяет лучше распределить кислород по организму в статическом варианте тренировки. Вес при этом уходит плавно и равномерно.

Важно научиться дышать правильно, изменив грудное дыхание на брюшное. Задействованные мышцы живота в итоге дают массаж внутренних органов и запуск источника скрытой энергии организма. Полезным результатом является сжигание жировых запасов в теле.

Полезными свойствами диафрагмального дыхания также считают приведение в норму артериального давления и нормализацию метаболизма.

Чтобы убрать жировые отложения в области живота, необходимо практиковать следующие диафрагмальные упражнения:

  1. Делая вдох, слегка надуть (округлить) живот, а на выдохе – втянуть его внутрь, вытолкнув при этом весь остаток воздуха. Практиковать данную технику рекомендуют регулярно после пробуждения.
  2. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, глубоко расслабиться и вдохнуть максимально глубоко, втягивая при этом живот. Затем сделать выдох: живот при этом необходимо надуть. К упражнению нужно подключить и ноги: делая вдох, нужно поднять их вверх, как при качании пресса. Таким образом, сокращаются брюшные мышцы. Всего нужно сделать около 10 — 15 подходов.
  3. Принять положение лежа на спине, расположить руки вдоль тела. Выполнять быстрые вдохи-выдохи на протяжении 10 секунд. Затем нужно втянуть живот и медленно поднять ноги перпендикулярно полу. Обхватить ноги руками и потянуть на себя. Ягодицы при этом должны не отрываться от пола. Нужно задержаться в таком положении на 10 секунд, после чего вернуться в исходное и расслабить мышцы. За раз рекомендуется сделать около 4 — 6 подходов.
  4. Сесть на стул, выпрямить спину и согнуть колени под углом 90 градусов. Сделать глубокий вдох животом, поочередно напрягая и расслабляя брюшные мышцы. Начать нужно с 10 подходов, постепенно увеличивая их количество. В среднем рекомендуется выполнять 30 подходов за один раз.
  5. Необходимо встать ровно, расположив ноги на ширине плеч. Сделать медленный вдох, поднимая при этом руки вверх, а затем, осуществляя такой же медленный выдох, опустить их обратно. Повторить упражнение 5 — 10 раз.

Противопоказания к выполнению упражнений

Несмотря на все полезные свойства техники, диафрагмальное дыхание имеет свои противопоказания к выполнению. Нужно всегда помнить о том, что чрезмерные нагрузки (в том числе и дыхательные упражнения) имеют свойство давать как негативное влияние на самочувствие, так и причинить вред работе всего организма в целом. Все предложенные диафрагмальные упражнения необходимо выполнять в системе, с поддержкой инструктора.

В начальный период практики диафрагмального дыхания могут наблюдаться головокружения или же обмороки – причиной этому служит гипервентиляция легких.

Не стоит выполнять диафрагмальную гимнастику при наличии индивидуальных противопоказаний к применению этой методики.

Строго запрещено использовать технику диафрагмального дыхания людям, страдающим гипертонией или другими заболеваниями, провоцирующими повышение артериального давления.

Перед выполнением такого рода упражнений также желательна консультация врача.

Заключение

Польза и вред диафрагмального дыхания продолжают изучаться специалистами. Однако на сегодняшний день открыто много полезных свойств этой техники дыхания – начиная с нормализации работы систем организма и заканчивая повышением качества жизни в целом. При этом практиковать диафрагмальное дыхание нужно с осторожностью, чувствуя меру: чрезмерная нагрузка способна причинить вред телу.

Отзывы похудевших

Александра, 42 года, Санкт-Петербург

Я никогда не была полной женщиной, моя фигура меня вполне устраивала. Однако ближе к 40 годам я стала замечать свой слегка отвисший животик – приятного в этом было мало. Тогда дочка рассказала мне о технике диафрагмального дыхания, о его пользе для похудения, и я решила попробовать. Выполняла систему упражнений каждое утро, и уже спустя месяц смогла увидеть результат – живот подтянулся, исчезли бока. Продолжаю выполнять технику дыхания диафрагмой и по сей день.

Ольга, 39 лет, Воронеж

Последние несколько лет я веду преимущественно сидячий образ жизни (причиной тому — работа) и совсем забываю включать в свое расписание элементарные физические нагрузки. Со временем это неприятно отразилось на моей фигуре – появился живот, из-за чего я больше не могла надеть любимое облегающее платье. Тогда я и наткнулась на статью о диафрагмальном дыхании и его пользе. Поначалу отнеслась скептически, но все же решила попробовать. И была приятно удивлена: спустя три недели регулярных тренировок живот будто испарился! Я не верила своим глазам, но это действительно дало результат.

Светлана, 46 лет, Ижевск

Про такую методику похудения я впервые узнала от подруги. И все же довольно долго не решалась применить ее на себе, боясь, что диафрагмальное дыхание может нанести вред здоровью. Однако все оказалось с точностью наоборот: с его помощью я не только сбросила 3 лишних килограмма, но и улучшила состояние своего сердца. Еще с юности я страдала от аритмии – и кто бы мог подумать, что именно диафрагмальное дыхание поможет мне справиться с ней! Рекомендую данную технику всем и повсюду, ведь благодаря этому изменилась моя жизнь.

Была ли Вам данная статья полезной?

Да Нет

Упражнения и методы диафрагмального дыхания

Что такое диафрагма?

Диафрагма - самая эффективная мышца дыхания. Это большая куполообразная мышца, расположенная у основания легких. Мышцы живота помогают двигать диафрагмой и дают вам больше возможностей для опорожнения легких. Но хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) может препятствовать эффективной работе диафрагмы.

При ХОБЛ воздух часто задерживается в легких, давя на диафрагму.Тогда мышцы шеи и груди должны взять на себя повышенную долю дыхательной работы. Это может ослабить и сплющить диафрагму, что приведет к снижению ее эффективности.

Что такое диафрагмальное дыхание?

Диафрагмальное дыхание предназначено для того, чтобы помочь вам правильно использовать диафрагму при дыхании:

  • Усилить диафрагму
  • Уменьшите работу дыхания, уменьшив частоту дыхания
  • Уменьшить потребность в кислороде
  • Используйте меньше усилий и энергии, чтобы дышать

Техника диафрагмального дыхания

Лягте на спину на ровную поверхность или в кровать, согнув колени и поддерживая голову.Вы можете использовать подушку под коленями, чтобы поддерживать ноги. Положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую - чуть ниже грудной клетки. Это позволит вам почувствовать движение диафрагмы при дыхании.

Медленно вдохните через нос, чтобы живот выдвинулся к руке. Рука на груди должна оставаться максимально неподвижной.

Напрягите мышцы живота, позволяя им опускаться внутрь при выдохе через сжатые губы (см. « Техника дыхания через сжатые губы »).Рука на верхней части груди должна оставаться максимально неподвижной.

Когда вы впервые изучите технику диафрагмального дыхания, вам может быть легче следовать инструкциям лежа, как показано выше. По мере того, как вы набираетесь опыта, вы можете попробовать технику диафрагмального дыхания, сидя в кресле, как показано ниже.

Для выполнения этого упражнения сидя на стуле:

  1. Сядьте удобно, согнув колени и расслабив плечи, голову и шею.
  2. Положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую - чуть ниже грудной клетки. Это позволит вам почувствовать движение диафрагмы при дыхании.
  3. Медленно вдохните через нос, чтобы живот выдвинулся к руке. Рука на груди должна оставаться максимально неподвижной.
  4. Напрягите мышцы живота, позволяя им опускаться внутрь при выдохе через сжатые губы. Рука на верхней части груди должна оставаться максимально неподвижной.

Примечание: Вы можете заметить, что для правильного использования диафрагмы потребуется повышенное усилие.Сначала вы, вероятно, устанете во время выполнения этого упражнения. Но продолжайте это делать, потому что с продолжением практики диафрагмальное дыхание станет легким и автоматическим.

Как часто мне следует выполнять это упражнение?

Сначала выполняйте это упражнение 5-10 минут примерно 3-4 раза в день. Постепенно увеличивайте количество времени, которое вы тратите на это упражнение, и, возможно, даже увеличивайте его усилие, кладя книгу на живот.

Последний раз проверял медицинский работник Cleveland Clinic 14.09.2018.

Ссылки

Получите полезную, полезную и актуальную информацию о здоровье и благополучии

е Новости

Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

.

Как дышать через диафрагму за шесть простых шагов

Как дышать через диафрагму

Посмотрите на картинку выше. Вы видите, как я кладу руку на живот студента. Это местоположение области, которую вы хотите расширить в момент вдоха. Нижняя грудная клетка также автоматически надувается, как и область спины.

Ваша диафрагма расположена прямо в центре вашего тела и отделяет брюшную полость от груди (грудной клетки). Это основной орган дыхания.Когда вы вдыхаете, диафрагма расширяется, вызывая раздувание грудной клетки. Когда грудная клетка надувается, легкие расширяются, чтобы удерживать больше воздуха.

Гораздо проще и быстрее научиться пользоваться диафрагмой, если положить ее на пол. После того, как этот новый способ дыхания станет легче выполнять в положении на полу, вы можете стоять и практиковаться. Если вам все еще трудно стоять стоя, вернитесь в положение на полу и продолжайте тренироваться до тех пор, пока надувание вокруг талии и грудной клетки не станет автоматическим.

Давайте начнем и научимся дышать через диафрагму. Наберитесь терпения - чтобы научиться этому методу, нужно время. Награды за здоровье того стоят.

Использование диафрагмы с помощью этого простого пошагового урока

  • Удобно лягте на спину на кровать, на коврик или пол с ковровым покрытием. Встаньте, поставив ступни на пол, а колени согнуты (вверх). Просто следите за своим дыханием минуту или две с вашим вниманием. Посмотрите, можете ли вы почувствовать, каких частей тела касается ваше дыхание.
  • Положите руки (одна на другую) на живот так, чтобы центр нижней части руки касался пупка. Наблюдайте, как реагирует ваше дыхание. Вы можете заметить, что ваш живот хочет расширяться на вдохе и втягиваться на выдохе. Позвольте этому случиться, но не пытайтесь форсировать это. Собаки, кошки и младенцы делают это естественно, как и вы, когда вы засыпаете. Я часто кладу «желтые страницы» на живот вместо рук. Это добавляет веса и способствует более выраженному ощущению при вдохе.
  • Положив книгу на живот, поднимите книгу на вдохе и удерживайте ее около 5 секунд. Затем медленно опустите книгу, выдыхая весь воздух. Повторите 5 или 6 раз, вдыхая через нос и выдыхая через рот.
  • Повторите это упражнение, но на этот раз замените простое удерживание книги в течение 5 секунд пением чисел, 12345678910. Опускайте книгу во время пения, медленно выдыхая воздух.
  • Повторите вышеупомянутое упражнение и увеличьте пение чисел до 15.
  • Повторите еще раз, спой до 20 или как можно дальше. НЕ ДЕРЖАТЬ.
  • Проделывая те же физические движения, спойте простую песню, например «Happy Birthday To You» или «Amazing Grace».
  • Когда вам нужно сделать вдох (в конце каждой фразы), убедитесь, что вы делаете вдох животом.

Когда описанные выше упражнения кажутся вам легкими и естественными при их выполнении, повторите все вышеперечисленные шаги в положении стоя. Это сложнее, поэтому не торопитесь.

Как ваше дыхание?

Правильно ли вы дышите? (Вы говорите себе: «Что это за вопрос?») Конечно, я дышу правильно (и вы вдыхаете, а затем выдыхаете, как вы делали всю свою жизнь.) Ну, в то время как этот тип дыхания, очевидно, сохранился ты жив ... есть способ дышать лучше и здоровее.

Певцы, актеры и ораторы знакомы с этим лучшим способом дыхания, поскольку это основа их успеха. Я научу вас дышать с помощью диафрагмальной мышцы, вашей дыхательной мышцы.Как только вы включите этот новый способ вдоха и выдоха, вы получите лучшее здоровье, жизнь без стресса, более высокий уровень духовности, сияющую кожу, улучшенное пение и голос.

Интересные факты о дыхании, о которых вы не знаете

  • В среднем человек дышит 12–16 ударов в минуту, 720–960 ударов в час или 17 280–23 040 ударов в день.
  • Воздух, которым мы дышим на протяжении всей жизни, равен объему двух футбольных полей высотой в семнадцать этажей!
  • Когда мы дышим ртом, со временем челюсть может сморщиться, что приведет к искривлению зубов.
  • Дыхание через рот - самая большая причина, по которой у детей появляется шепелявость при разговоре.
  • Поскольку мы не видим воздух, мы часто забываем, что он есть. Воздух - это то, о чем мы просто не думаем. Мы также не думаем о вдыхании воздуха в наши тела, если не практикуем йогу, голос и тому подобное. Возможно, вы когда-то задыхались, что, безусловно, заставляет вас остановиться и подумать о том, чтобы вам хватило воздуха.
  • Как большинство из нас узнали в школе (и забыли), пятая часть воздуха, которым мы дышим, состоит из кислорода (21%), а остальное - это азот (78%) в дополнение к небольшому количеству * аргона, углерода. диоксид, некоторые другие газы и водяной пар (1%).
  • Каждый день мы вдыхаем около 35 фунтов воздуха! Я думаю, это просто потрясающе.
  • Если бы легкие были открыты, они бы занимали размер теннисного корта.

* Аргон - третий по распространенности газ в атмосфере Земли. Его в 23,7 раза больше, чем у углекислого газа, и в 500 раз больше, чем у неона. Воспользуйтесь ссылкой, представленной в ресурсах ниже, чтобы узнать больше об аргоне.

Генерируйте больше энергии, глубоко дыша

Диафрагмальное дыхание - это двигатель нашего голоса.Этот тип дыхания при правильном использовании помогает нам контролировать сам звук нашего голоса. Вы можете быть удивлены, узнав, что, когда мы поем не в тон тональности или не в тон, это часто происходит потому, что нам не хватает воздуха, необходимого для смягчения звука. Когда это случается, мы поем ровно.

Я считаю, что дыхание также является основным путем к более высокому сознанию, и чем больше мы можем осознавать, тем более сознательными мы являемся. Способность сконцентрироваться на дыхании гарантирует нам, что во время пения мы лучше контролируем свой звук.

Простое дыхание запускает цепную реакцию животворной энергии, протекающей через наше тело и разум. Техники дыхания, которые вы здесь изучаете, могут изменить ваше настроение, контролировать боль и даже дать нам смелость противостоять повседневным испытаниям и препятствиям.

Начните исследовать, как это наше фантастическое тело может научиться искусству диафрагмального дыхания, или животному дыханию .

Диафрагма

Ваша диафрагма - это большой плоский лист мышц куполообразной формы, имеющий форму парашюта, чуть ниже грудной клетки и выше живота (живота).Используя диафрагму во время дыхания, вы помогаете легким более полно расширяться, чтобы они впитывали больше воздуха с меньшими усилиями.

При нормальном дыхании диафрагма естественным образом уплощается, втягивая воздух в легкие и из них. Во время пения диафрагма уплощается более глубоко, чем при обычном дыхании.

Певец должен научиться сохранять дополнительное количество воздуха в легких, чтобы поддерживать небольшое количество воздуха, которое выделяется через голосовые связки (группы).

Изобразите воздушный шарик.Когда вы наполняете воздушный шар воздухом, он расширяется. Когда воздух будет выпущен, воздушный шар схлопнется. Так работает диафрагмальная мышца.

Отличный совет, помогающий почувствовать расширение спины во время вдоха

Грудная клетка и спина также расширяются, когда задействованы диафрагмальные мышцы, а также область живота. Во время вдоха труднее всего прощупывать область спины. Но у меня для вас есть отличный совет, который поможет вам мгновенно ощутить расширение в этой области. Вот все, что вам нужно сделать:

  • Сядьте на скамью или жесткий стул.(Мягкая поверхность помешает держать позвоночник прямым.)
  • Согнувшись в талии, положите оба предплечья на бедра, как показано выше.
  • Позвольте шее свободно свисать.
  • Сделайте глубокий вдох животом (диафрагмой) и почувствуйте расширение в области спины.

Не беспокойтесь, если вы не чувствуете расширения спины в положении стоя. Расширение происходит независимо от того, замечаете вы это или нет.

Увеличение вокального диапазона

Когда ваше диафрагмальное дыхание становится автоматическим, вы можете дольше удерживать ноты и увеличивать свой вокальный диапазон.

Чтобы петь выше, вашему телу требуется большее давление на дыхание. Единственный способ увеличить это давление - использовать дыхание животом или диафрагмальное дыхание. Чтобы петь выше, требуется больше воздуха, чем для того, чтобы петь ниже.

По мере того, как вы практикуете пение от низкого до высокого, не увеличивайте громкость. Пение громче не поможет вам достичь этих высоких нот. При увеличении громкости вы рискуете повредить голосовые связки.

Животное дыхание для расслабления

Иногда у нас есть только минута или две, чтобы перейти от стрессового ощущения к ощущению расслабления и покоя.Глубокое дыхание (брюшное или диафрагмальное дыхание) увеличивает емкость легких и поглощение кислорода организмом. Даже если мы сделаем всего один или два быстрых глубоких вдоха, это может иметь большое значение, помогая расслабиться в стрессовое время.

Животное дыхание может вывести нас из состояния замешательства в состояние ясности. Чтобы уменьшить боль, глубокое дыхание через боль может отвлечь от дискомфорта, особенно при добавлении техник визуализации.

Использование грудной клетки и брюшной полости при вдохе помогает укрепить вашу иммунную систему, снизить окислительный стресс, вызывающий старение, и подпитывает каждую клетку вашего тела.

Изменение вашего дыхания немедленно влияет на разум, тело и душу.

Приступайте к важному изменению образа жизни. Практика, практика ... затем еще немного практики.

Следуй за своим счастьем ~

Краткое содержание

Освоение диафрагмального дыхания позволит вам войти в прямой контакт со своим телом, когда вы узнаете, как ваше тело движется при дыхании. Для певца управление эфиром может кардинально изменить звучание певческого голоса.

Когда вы не используете постоянный поток воздуха, вам приходится сжимать горло, что создает более жесткий звук.Этот плотный звук мешает улучшить тон. Несмотря на то, что дыхание естественное (вы не думаете об этом), когда вы поете, необходимо тренировать свое тело, чтобы дышать определенным образом, чтобы вы дышали эффективно на протяжении всей песни.

Если вы не дышите правильно, вы рискуете нехватить воздуха прямо посреди слова. И вам нужна свобода держать записку столько, сколько вам нужно.

Диафрагмальное дыхание - основа уверенной речи и пения.Чтобы усвоить этот принцип, выполняйте пошаговые упражнения, приведенные в этой статье. Практикуйтесь несколько раз в день столько, сколько вам нужно, чтобы научиться. Это должно стать полностью автоматическим. Это означает, что для некоторых достаточно нескольких недель, для других это может занять несколько месяцев.

Огромное преимущество для изучения этого нового способа дыхания - это то, как мы можем увеличить приток крови и кислорода к нашему мозгу. Все это способствует более здоровой и продуктивной жизни.

.

Обучение диафрагмальному дыханию - Harvard Health

перейти к содержанию
  • Поиск
  • Корзина
  • Админ
ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

  • Здоровье сердца «Назад
    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Заболевание коронарной артерии
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Ход
  • Разум и настроение «Назад
    • Наркомания
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Беспокойство
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Напряжение
  • Боль «Назад
    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Другая боль
  • Оставаться здоровым «Назад
    • Старение
    • Баланс и мобильность
    • Диета и похудание
    • Энергия и усталость
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • Скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининговые тесты для женщин
.

преимуществ контролируемого глубокого дыхания - для расслабления, снятия стресса и контроля тревожности с помощью методов и упражнений дыхания животом

Обновлено 19 июля 2020 г. • Чтение за 11 минут
4844 просмотров

Самый простой и самый эффективный метод защиты Ваше здоровье абсолютно бесплатно - и буквально у вас под носом.

- Эндрю Вейл, доктор медицины, автор книги «Спонтанное исцеление»

Сегодня вы сделаете от 17 280 до 23 040 вдохов.(1)

Поскольку дыхание - это то, что вы делаете автоматически, вы, вероятно, не задумываетесь об этом.

И все же такая вещь, как ваше собственное дыхание, является одним из самых мощных активов, способствующих укреплению здоровья, повышению производительности и снятию стресса, которые у вас уже есть.

С каждым вдохом и выдохом ваше дыхание отражает, насколько здоровы ваш разум и тело.

Верите вы или нет, но ваше дыхание может даже предсказать, как долго вы проживете.

Согласно исследованию Фрамингемского исследования, функция легких является индикатором здоровья и «буквально мерой жизнеспособности». (2)

Пусть это останется с вами на мгновение.

От того, насколько хорошо вы дышите, зависит, как долго вы проживете… и насколько хорошо вы будете жить.

Итак, давайте посмотрим, как выглядит правильное дыхание и почему большинство из нас делают это неправильно…

Один

Включение диафрагмы для оптимального дыхания

Секрет оптимального дыхания заключается в в верхней части живота.

Там, внизу грудной клетки, вы найдете свою диафрагму.

Диафрагма - это куполообразная мышца, которая отделяет грудную полость (содержащую сердце и легкие) от брюшной полости.

Диафрагма - самая эффективная мышца в процессе дыхания и считается основной дыхательной мышцей.

Мышцы живота играют вспомогательную роль и помогают диафрагме двигаться в ритме вашего дыхания.

Когда вы вдыхаете, диафрагма сокращается вниз, в то время как межреберные мышцы (мышцы между ребрами) сокращаются и тянутся вверх.

Когда вы выдыхаете, происходит обратное.

Ваша диафрагма движется вверх, а межреберные кости - вниз.

Диафрагмальное дыхание (также известное как дыхание животом, брюшное дыхание, контролируемое дыхание и глубокое дыхание) - это тип дыхательной тренировки / техники дыхания, который помогает укрепить вашу диафрагму, чтобы вы могли лучше дышать, чтобы жить лучше.

Его также можно считать важным инструментом управления стрессом, поскольку это один из самых простых методов релаксации, имеющихся в вашем распоряжении.

Два

Кислород - дыхание жизни

Кислород - это дыхание жизни.

Это носитель того, что китайцы называют Чи, японцы - Ки, а йоги называют Праной… Жизненной энергией.

Процесс дыхания состоит из двух фаз: вдоха (вдох) и выдоха (выдох).

Слово «вдохновлять» буквально означает «вдохнуть жизнь».

С каждым полным сознательным вдохом вы можете наполниться с жизненной энергией.

Вдохновение (сделанное правильно) начинается с вдыхания богатого кислородом воздуха через ноздри, вниз по глотке и в нижнюю половину легких.

Вот короткое видео с подробным описанием процесса дыхания:

Нижняя половина легких - самая толстая и плотно сжатая, что означает, что в кровоток может попасть больше кислорода.

Осознанный вдох в нижнюю половину легких, задействуя диафрагму, буквально позволяет вам «вдохнуть больше жизни»… в себя.

Кислородная кровь направляется к сердцу, где она перекачивается в остальную часть тела через кровеносные сосуды, которые перемещаются в окружающие ткани.

В конечном итоге кислород достигает каждой клетки, составляющей тело. (3)

Почти все клетки вашего тела нуждаются в кислороде для выживания.

Буквально и образно дыхание добавляет жизни вам и большинству ваших +/- 30 триллионов клеток.

Три

Грудное дыхание и диафрагмальное дыхание

Если ваша верхняя часть грудной клетки двигается, когда вы дышите, значит, вы не используете нижнюю часть легких, что означает, что вы дышите не оптимально.

Грудное дыхание затрагивает только верхнюю часть легких, и помните, что нижняя половина легких наиболее богата кислородом.

Если вы дышите грудью, а не диафрагмой / животом, вы, вероятно, чрезмерно задействуете мышцы шеи и плеч, которые не предназначены для дыхательных мышц.

Это может привести к мышечному напряжению и боли, что никогда не приносит удовольствия.

Грудное дыхание также может вызывать в организме сигналы стресса (режим борьбы или бегства), что тоже не приносит удовольствия.

Вот почему дыхание грудью также известно как стрессовое дыхание!

Поскольку большинство из нас регулярно испытывает определенную степень стресса, мы можем дышать стрессом и даже не осознавать этого.

Это может серьезно сказаться на вашем здоровье, иммунитете и запасах энергии, не говоря уже о вашем психическом и эмоциональном благополучии.

Мы можем изменить это, если вместо этого станем преднамеренно дышать животом.

Это означает научиться укреплять и контролировать нашу диафрагму, развивая привычку дышать животом.

Верно, восстанавливающее глубокое дыхание… это дыхание животом.

Вы знаете, что дышите диафрагмой, когда нижняя часть живота поднимается вверх, когда легкие наполняются воздухом при каждом вдохе.

Когда вы выдыхаете, ваш живот сжимается внутрь по направлению к позвоночнику, а диафрагма расслабляется и движется вверх, давя на легкие.

Четыре

10 научно доказанных преимуществ диафрагмального дыхания для здоровья:

Дыхание и контроль дыхания - один из самых простых способов улучшить психическое и физическое здоровье.

- The Wall Street Journal

Чтобы выжить, организму необходимы три основных вида питания: еда, вода и воздух.

Вы можете прожить до трех недель без еды.

Вы можете прожить несколько дней без воды, но вы сможете прожить только несколько минут, если перестанете дышать.

Ваш мозг может прожить без кислорода всего около 6 минут, прежде чем он начнет умирать. (4)

Доказано, что диафрагмальное дыхание:

  1. Улучшает дыхательную функцию , расслабляя напряженные мышцы груди (5) и увеличивая объем легких (6).
    Исследования показывают, что диафрагмальное дыхание может быть особенно полезным для людей с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ). (7)
  2. Понижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление и даже признано FDA в лечении и регулировании гипертонии. (8)
    Он также улучшает работу системы кровообращения, увеличивая доставку кислорода в кровоток и в каждую из триллионов клеток вашего тела.
  3. Поддерживайте уровень pH крови (шкала от щелочности до кислотности.) (9)
    Кислотность крови нейтрализуется выбросом углекислого газа из легких.
    Глубокое медленное дыхание помогает мозгу и легким постоянно оптимизировать уровень pH. (10)
  4. Включите внутреннюю работу диафрагмы, которая, в свою очередь, массирует ваши органы брюшной полости и железы , стимулируя их и способствуя их здоровому и оптимальному функционированию. (11)
  5. Повысьте уровень иммунной системы , потому что, когда диафрагма массирует внутренние органы и железы, она помогает перемещать лимфу (жидкость, содержащую лейкоциты иммунной системы) по всему телу в нужные места.(12)
  6. Детоксикация организма .
    Контролируемое дыхание стимулирует лимфатическое движение.
    Одна из ключевых функций вашей лимфатической системы - вывод токсинов из вашего тела.
    Ваши легкие также являются основным выделительным органом.
    С каждым максимальным выдохом вы выводите из организма отходы, токсины и избыток углекислого газа. (13)
  7. Поддерживает здоровую пищеварительную функцию и помогает облегчить расстройство желудка.
    То же диафрагмальное массирующее движение, которое помогает вымывать токсины, также помогает стимулировать кровоток в кишечном тракте, гарантируя, что мышцы кишечника продолжают двигаться так, как они задуманы.
    Глубокое дыхание помогает предотвратить кислотный рефлюкс, вздутие живота, грыжу пищеводного отверстия диафрагмы и спазмы кишечника. (14)
    Глубокое дыхание также помогает подавить стрессовую реакцию, которая нарушает пищеварение.
    Здесь стоит отметить, что многочисленные исследования и исследования подтверждают высокую корреляцию между проблемами пищеварения / желудочно-кишечного тракта (например, СРК) и дисбалансом психического здоровья, таким как тревожность и депрессия. (15)

    Глубокое дыхание также помогает подавить стрессовую реакцию, которая нарушает пищеварение.
    Здесь стоит отметить, что многочисленные исследования и исследования подтверждают высокую корреляцию между проблемами пищеварения / желудочно-кишечного тракта (например, СРК) и дисбалансом психического здоровья, таким как тревожность и депрессия. (13)
  8. Увеличивают тета-мозговые волны. (14)
    Тета-мозговые волны связаны с состоянием глубокого расслабления и сновидения, а также повышением творческих способностей, супер-обучением, интегративным опытом и повышенной памятью . (15)
  9. Техника релаксации.
    Это связано с тем, что ваше дыхание действует как переключающая станция для вашей нервной системы, особенно между двумя ветвями вашей вегетативной нервной системы: симпатической нервной системой (реакция на стресс) и парасимпатической нервной системой (реакция расслабления).
    Deep, медленное дыхание снимает стресс и расслабляет вас, а также задействует ваши симпатии способами, которые работают на вас, а не против вас.
    Таким образом, глубокое дыхание помогает посылать вашему телу сигналы безопасности, чтобы вы могли войти в более высокое состояние функционирования - такое, которое исцеляет, восстанавливает и способствует устойчивому самореализации и процветанию.(18)
  10. Быть эффективным средством для лечения эмоциональных и психических состояний , таких как стресс, тревога и депрессия. (19)
    Просто выполните поиск в Google, и вы найдете множество исследований и другую литературу, опубликованную на эту тему, например, это, опубликованное в Журнале прикладной психофизиологии и биологической обратной связи:

Пять

Ноздревое дыхание против • Дыхание через рот:


Самый эффективный способ дышать - это вдыхать и выдыхать через нос, а не через рот.

Помните, когда вы в последний раз сильно простудились, и ваши носовые дыхательные пути опухли и закрылись?

Это временное дыхание через рот.

У некоторых из нас выработалась привычка хронически дышать ртом, и мы можем даже не осознавать этого.

Принято считать, что «глубокое дыхание» или другие дыхательные упражнения, выполняемые через открытый рот, дают те же преимущества, но на самом деле это не так.

Скорее наоборот.

Хроническое дыхание через рот может нанести вред нашему здоровью и благополучию по разным причинам:

- Ноздревое дыхание защищает нас от различных вредных внешних частиц, таких как пыль, бактерии и микробы, с помощью крошечных волосков, называемых ресничками.Эти волосы очищают, согревают и увлажняют входящий воздух и ежедневно защищают нас от 20 миллиардов внешних частиц. (20)

- Выдох через ноздрю создает большее давление воздуха и замедляет выдох, поскольку это отверстие меньшего размера, чем рот. Это помогает легким оптимизировать потребление кислорода. (21)

Дыхание через нос создает примерно на 50 процентов большее сопротивление потоку воздуха по сравнению с дыханием через рот.

Это приводит к увеличению потребления кислорода на 10–20 процентов.

- Д-р Алан Рут, практикующий психиатр

- Помогает нам более эффективно задействовать нашу диафрагму. (22)

- Вдыхание через ноздри увеличивает потребление оксида азота, что помогает обеспечить плавную транспортировку большего количества кислорода по всему телу. (22)

Вот почему вы захотите переключиться с дыхания ртом на дыхание через ноздри:

- Хроническое дыхание ртом может привести к хроническому избыточному дыханию и грудному дыханию.

- Дыхание через рот сигнализирует вашему мозгу о том, что уровень углекислого газа быстро снижается, поэтому организм производит больше слизи, пытаясь заставить вас дышать медленнее.(21)

- Хроническое дыхание ртом может изменить структуру вашего лица и черты лица. Например, это может сделать ваше лицо и челюсть более узкими и отвисшими, что может привести к обструктивному апноэ во сне и храпу. (23)

- Хроническое дыхание через рот сушит слизистую оболочку дыхательных путей и не согревает и не увлажняет воздух, как дыхание через ноздри, поэтому оно также не защищает от патогенов и аллергенов. (24)

- Дыхание через рот может привести к травме мягких тканей дыхательных путей, а также к увеличению миндалин и аденоидов.(22)

Временное дыхание через рот из-за простуды, например, не то же самое, что хроническое дыхание через рот, которое является усвоенным состоянием.

Для исправления этого потребуется некоторое перепрограммирование привычек и поведения.

Шесть

Тренировка дыхания:


Неправильное дыхание - частая причина плохого здоровья.

Если бы мне пришлось ограничить свой совет по более здоровому образу жизни одним советом, я бы просто научился правильно дышать.

Нет более действенной или более простой ежедневной практики для укрепления вашего здоровья и благополучия, чем работа с дыханием.

- Эндрю Вейл, доктор медицины, автор книги «Спонтанное исцеление»

Лучшее вложение, которое вы можете сделать в свое психическое, эмоциональное и физическое здоровье, - это выработать привычку ежедневной практики работы с дыханием.

Это не новое знание.

В древних традициях, таких как йога и буддийская осознанность, дыхание - это инструмент, который может помочь успокоить ум, повысить концентрацию и осознанность, а также укрепить и защитить тело от болезней.

Дыхание настолько важно в йоге, что оно имеет свою собственную специальную дисциплину, называемую пранаямой, или регулированием жизненной энергии посредством дыхания.

Существует множество эффективных упражнений на диафрагмальное дыхание, которые вы можете попробовать начать с повседневной практики.

Вот пошаговое руководство по технике диафрагмального дыхания, которая широко рекомендуется такими известными учреждениями, как клиника Кливленда и Гарвардская медицинская школа.

Существует три варианта этой техники:

1 - лежа

2 - сидя

3 - стоя

Лежа:

Шаг 1 - Лягте на спину на ровной поверхности (я.е. кровать, диван или коврик для йоги.)

Шаг 2 - Убедитесь, что ваша шея поддерживается, а колени согнуты (при необходимости подложите под них подушки).

Шаг 3 - Положите одну руку на верхнюю часть груди и другой - чуть ниже грудной клетки на животе, это место, где находится диафрагма, и вы сможете почувствовать ее движение при дыхании. (Вы также можете положить книгу на живот и наблюдать, как она двигается, когда вы дышите.)

Шаг 4 - Вдохните через нос и обратите внимание, как рука на животе поднимается вверх с вдохом и возвращается к позвоночнику с помощью выдох.(Рука на животе должна двигаться вверх и вниз при каждом вдохе, а рука на груди должна оставаться как можно более неподвижной.)

Шаг 5 - Вдохните на 5 счетов и выдохните на 5 счетов. (1 полный раунд = 10 отсчетов)

Шаг 7 - Повторите как минимум 6 полных раундов, хотя в идеале лучше всего 18 полных раундов. (6 раундов = 1 минута, 18 раундов = 3 минуты)

Сидение:

Шаг 1. Сядьте удобно, прислонившись спиной к стулу, кушетке или стене.

Шаг 2 - Положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую чуть ниже грудной клетки на живот. Здесь находится диафрагма, и вы сможете почувствовать ее движение при дыхании.

Шаг 3 - Вдохните через нос и обратите внимание, что рука на вашем животе поднимается вверх на вдохе и возвращается к позвоночнику на выдохе. (Рука на вашем животе должна двигаться вверх и вниз при каждом вдохе, а рука на груди должна оставаться как можно более неподвижной.)

Шаг 4 - Вдохните на 5 счетов и выдохните на 5 счетов.(1 полный раунд = 10 отсчетов)

Шаг 5 - Повторите как минимум 6 полных раундов, хотя в идеале лучше всего 18 полных раундов. (6 раундов = 1 минута, 18 раундов = 3 минуты)

Стоя:

Шаг 1 - Встаньте, выпрямив спину. Если вам удобнее, вы можете встать у стены.

Шаг 2 - Положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую чуть ниже грудной клетки на живот. Здесь находится диафрагма, и вы сможете почувствовать ее движение при дыхании.

Шаг 3 - Вдохните через нос и обратите внимание, что рука на вашем животе поднимается вверх на вдохе и возвращается к позвоночнику на выдохе. (Рука на вашем животе должна двигаться вверх и вниз при каждом вдохе, а рука на груди должна оставаться как можно более неподвижной.)

Шаг 4 - Вдохните на 5 счетов и выдохните на 5 счетов. (1 полный раунд = 10 отсчетов)

Шаг 5 - Повторите как минимум 6 полных раундов, хотя в идеале лучше всего 18 полных раундов. (6 раундов = 1 минута, 18 раундов = 3 минуты)

Удерживайте вдох на 5 / выдох на 5 ритмах дыхания, если это удобно, или при необходимости отрегулируйте.

Вы не должны напрягаться или чувствовать принуждение - это упражнение должно проходить естественно и комфортно.

Вы можете следить за эмблемой на вдохе и выдохе. Представьте, что ваши легкие расширяются с воздухом, когда вы вдыхаете в течение 5 секунд, а затем сжимаются, когда вы выдыхаете в течение 5:

. Вы можете следить за эмблемой на вдохе и выдохе. Представьте, что ваши легкие расширяются с воздухом, когда вы вдыхаете на 5 секунд, а затем сокращаются, когда вы выдыхаете на 5:

Как часто мне следует практиковать эту технику?

По данным клиники Кливленда, диафрагмальные дыхательные упражнения следует выполнять 5-10 минут примерно 3-4 раза в день.

Это может показаться много, особенно если вы только начинаете и еще не привыкли.

Просто начните с того места, где находитесь, и разбейте его на части.

Лучше заниматься дыхательными упражнениями всего 1 минуту в день каждый день, чем 5 минут два раза в неделю.

Начните с 1 минуты в день, пока не почувствуете, что это стало привычкой в ​​вашей жизни.

Затем увеличьте до 3 минут в день и так далее.

Поначалу такое дыхание может показаться неестественным или трудным.

Ничего страшного.

Будьте нежны и терпеливы по отношению к себе.

Некоторым из нас приходится перепрограммировать грудное дыхание на десятилетия и даже на всю жизнь.

Чем больше вы практикуетесь и чем больше это становится укоренившейся привычкой, тем меньше усилий будет казаться диафрагмальным дыханием.

Ссылки:

(1) https://blog.epa.gov/blog/2014/04/how-many-breaths-do-you-take -each-day /

(2) https: // www.xygenesis.org/physical.html

(3) https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hlw/whathappens

(4) https://science.howstuffworks.com/ life / inside-the-mind / human-brain / brain-death2.htm

(5) http://www.ndhealthfacts.org/wiki/Breathing

(6) http://hyper.ahajournals.org/ content / 46/4 / 714.short

(7) https://www.copdfoundation.org/Learn-More/I-am-a-Person-with-COPD/Breathing-Techniques.aspx

(8) http://hyper.ahajournals.org/content/46/4/714.короткий

(9) http://education.seattlepi.com/respiratory-systems-role-homeostasis-3740.html

(10) http://www.merckmanuals.com/home/hormonal-and-metabolic- нарушения / кислотно-щелочной баланс / обзор кислотно-щелочного баланса

(11) Уэйн, Питер (2013-04-09). Справочник Гарвардской медицинской школы по тайцзи: 12 недель здорового тела, сильного сердца и острого ума (Harvard Health Publications) (стр. 174). Шамбала.

(12) Ханке О.М.Д., Роджер (2 июля 2013 г.). Внутренний целитель: использование традиционных китайских методов для высвобождения собственной медицины вашего тела * Движение * Массаж * Медитация * Дыхание (стр.40). HarperCollins.

(13) https://drhealthbenefits.com/lifestyle/healthy/healthy-habits/health-benefits-of-deep-breathing-exercise

(14) Матвейкова Ирина (16.06.2014). Пищеварительный интеллект: целостный взгляд на ваш второй мозг (стр. 159). Финдхорн Пресс.

(15) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19552631

(16) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16624497

(17) http : //www.centerpointe.com/articles/articles-research

(18) https: // www.youtube.com/watch?v=VAL-MMYptQc

(19) https://link.springer.com/article/10.1007/s10484-015-9279-8

(20) Яхья, Харун (2003). Чудеса в наших телах (с.93). Книги доброго слова.

(21) https://www.livestrong.com/article/255298-mouth-breathing-vs-nasal-breathing/

(22) http://www.lenus.ie/hse/bitstream/10147/ 559021/1 / JAN15Art7.pdf

(23) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20824738

(24) http://www.berkeleywellness.com/self-care/preventive- уход / статья / проблема с дыханием через рот

Преимущества глубокого и контролируемого дыхания животом - снятие стресса и контроль тревоги.Активируйте свою реакцию расслабления с помощью дыхательных техник и упражнений для снятия стресса.

.

Смотрите также