Полезно ли дремать


Почему дремать полезно? - Лайфхакер

Если дела перестают приносить тебе пользу – впитывай информацию. Если информация перестает приносить тебе пользу – спи. Урсула Ле Гуин

Черчилль обожал дремать. Для него это было больше, чем привычка, – это был ритуал, который британский премьер считал одной из главных составляющих своего политического успеха. Он утверждал, что двухчасовой послеобеденный сон, как ничто другое повышает работоспособность. И, возможно, именно это помогало ему сохранять ясность ума и твердость памяти даже в глубокой старости (Черчилль умер в возрасте 90 лет).

Ведь сон – это действительно залог здоровья. Даже короткий и дневной. Из этой статьи вы узнаете, что происходит в нашей голове, когда мы дремлем, и как послеобеденный сон влияет на работу нашего мозга.

Что происходит в голове, когда дремлешь

Левое полушарие мозга отвечает за логику и мышление. Оно обрабатывает вербальную информацию, контролирует речь. Благодаря левому полушарию человек запоминает различные факты, имена, даты, а также анализирует и синтезирует их.

Правое полушарие – более «творческое». Оно несет ответственность за обработку, так называемой, невербальной информации, то есть за образы и символы. Благодаря этому человек может мечтать, фантазировать, понимать и создавать метафоры.

Научные исследования показывают, что, когда человек дремлет, левая сторона гораздо менее активна, чем правая. Правая гемисфера, напротив, усердно работает – занимается очисткой кратковременной памяти и «архивирует» накопленную за день информацию в долговременную память.

Именно поэтому после короткого послеобеденного сна человек лучше запоминает различные факты и выполняет логические операции, ведь его левое полушарие «отдохнуло».

Польза послеобеденного сна

Эксперты в области сна установили, что короткий послеобеденный сон:

  • повышает остроту мышления;
  • стимулирует творчество;
  • уменьшает стресс;
  • улучшает восприятие, выносливость, двигательную активность;
  • способствует сжиганию жира;
  • снижает риск сердечных заболеваний
  • и улучшает настроение.

Но, главное, в связи с повышенной активностью правого полушария мозга улучшается память и способность к обучению. Рассмотрим эти процессы более подробно.

Память

Ученые провели эксперимент. Они набрали две группы добровольцев и предложили им запомнить информацию на одном наборе карточек. Затем следовал 40-минутный перерыв, после которого участникам эксперимента вновь предлагались карточки для запоминания. Разница между испытуемыми состояла лишь в том, что первая группа во время перерыва бодрствовала, а вторая – дремала.

В результате оказалось, что люди после сиесты справлялись с заданием ученых намного лучше.

К большому удивлению исследователей, в группе, имевшей небольшой сон, 85% людей отлично вспоминала информацию и запоминала ее вновь. В то время как в группе, которая не спала, лишь 60% хорошо справились с заданием.

За процесс перехода информации из кратковременной памяти в долговременную отвечает участок мозга, называемый «гиппокамп». Его работу можно сравнить с оперативной памятью компьютера. Если информации слишком много, память «переполняется» – информация может потеряться. Короткий дневной сон переносит информацию в неокортекс, защищая ее тем самым от «стирания».

Обучение

В другом эксперименте участников просили решать задачки в полдень, когда их мозг уже впитал в себя достаточно информации. Примерно в 14 часов половина добровольцев легли покемарить. Затем все испытуемые вновь принялись за задачки.

Как оказалось, та часть участников эксперимента, которые поспали, справлялись с заданиями намного лучше.

Доктор Мэтью Уокер (Matthew Walker) связывает это с тем, что во время короткого послеобеденного сна очищается кратковременная память и мозг готов к поглощению новой информации.

Это как работа с почтой. Когда почтовый ящик заполняется, вы должны разобрать письма по папкам, иначе вы не сможете получать новые сообщения.

Таким образом, дремать очень полезно для школьников и студентов – минут 30-60 сна между занятиями существенно повышает способность к обучению.

Как получить максимум пользы от минимального сна

Итак, теперь мы знаем, почему послеобеденный сон так полезен и какое именно воздействие он оказывает на организм. Осталось выяснить, как получить от этого максимум пользы.

Есть несколько правил, помогающих дремать продуктивно.

  1. Определите, сколько времени вам требуется, чтобы заснуть. 5, 10, 15 или 20 минут – все засыпают по-разному. Определите, сколько минут требуется вам, чтобы оказаться в царстве Морфея. Используйте для этого браслет Jawbone UP или специальные мобильные приложения. Это необходимо, чтобы рассчитать время самой сиесты. Так, если вы засыпаете в течение 10 минут, а на дрему отводите 40 минут, то будильник должен зазвонить через 50 минут.
  2. Не спите слишком долго. Считается, что идеальная продолжительность дневного сна – 10-20 минут. Этого достаточно, чтобы восстановить силы и быстро вернуться к делам. Однако многим этого недостаточно. Тогда лучше остановиться на интервале в 90 минут. После такого перекура так же легко проснуться, а «резервуары» памяти полностью очищаются.
  3. Выберите правильное время. Идеальное время для послеобеденного сна – с 13 до 16 часов. Но это очень индивидуально. Все зависит от вашего биоритма и распорядка дня. Так, если вы просыпаетесь в 10 часов, то вряд ли вы захотите вздремнуть, спустя всего 3 часа.
  4. Практикуйтесь. Лучший способ ощутить пользу послеобеденного сна – собственно, спать. Обустройте для этого удобное местечко: тихое и с приглушенным светом. А также помните, что, по мнению ученых, дремать можно везде – в машине, за столом, на диване и т.д.

Это самые общие рекомендации. Исчерпывающая информация о том, как правильно дремать, представлена в нашей инфографике.

Вы спросили: хорошо или плохо вздремнуть?

Вы правильно запутались. Несмотря на то, что недавнее исследование связывало дневной сон с более высокой смертностью, компании и колледжи в США устанавливают комнаты для сна, чтобы повысить производительность. Поистине, это была бы мечта получить какое-то дремлющее согласие.

Но зависит от того, подходит ли вам дневной сон. «Прежде всего, важно спросить себя, почему вы спите, - говорит доктор Сара Медник, психолог из Калифорнийского университета в Риверсайде и автор книги Take a Nap! Измени свою жизнь .По словам Медника, если вы проводите большую часть дня, чувствуя себя сонным и не в себе, то ваше желание вздремнуть может быть вызвано стрессом, бессонницей, апноэ во сне или сотней других состояний, нарушающих сон.

«Дневной сон - это ранний индикатор плохого состояния здоровья», - добавляет Юэ Ленг, исследователь сна из Кембриджского университета и соавтор исследования, связывающего дневной сон с более высокими показателями смертности. Как и Медник, Ленг предполагает, что дневная сонливость, скорее всего, является симптомом других проблем со здоровьем, а не их причиной.

Проще говоря, обвинять дремоту в более высокой смертности - все равно что обвинять врача в болезни сердца; у вас больше шансов увидеть документ, если у вас проблемы с сердцем, но это не значит, что она виновата.

БОЛЬШЕ : Сила сна

На самом деле, по словам Медника, сон полезен для большинства людей. Ее исследования показывают, что дневной сон, который длится от 15 до 90 минут, может улучшить функции мозга, от памяти до концентрации и творческих способностей.«Для некоторых людей сон так же восстанавливает, как и целая ночь сна», - добавляет она. Дополнительные исследования показывают, что быстрый сон снижает стресс и восстанавливает силу воли. Кроме того, сон снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и воспалений.

Но все эти преимущества зависят от того, с самого начала вы хорошо выспитесь, - подчеркивает Медник.Кроме того, не все умеют вздремнуть. «Некоторые люди просыпаются от сна с чувством дерьма», - говорит она.

Genetics может объяснить, почему некоторые люди пьют, а некоторые нет. Но независимо от объяснения, между двумя группами есть явная разница. «Люди, которые не спят обычно, засыпают очень глубоко, и просыпаясь от этого сна, они чувствуют себя разбитыми», - объясняет Медник. С другой стороны, люди, которые спят от природы - вы знаете, кто вы, - не погружаются в глубокий сон во время дневного сна, - говорит Медник.Это позволяет им просыпаться после сна, чувствуя себя бодрыми и бдительными, а не сбитыми с толку.

ПОДРОБНЕЕ : Pass The Pillow: «Google Naps» - это карты Google для мест, где можно поспать

Она говорит, что для натуральных пеленок «невероятно важно» ловить дневные ZZZ. «Эти люди - а они, вероятно, составляют около 40% населения - обычно плохо себя чувствуют, если не спят», - объясняет она. Без столь необходимого дневного шутея люди, которые обычно пьют, часто тянутся к энергетическим напиткам, кофеину или другим стимуляторам, которые их бодрят, но не заряжают их когнитивные батареи, как это могло бы сделать короткое здоровое времяпрепровождение.

«Для этих людей пропуск сна - огромный убийца производительности», - говорит Медник, и это веская причина для работодателей и университетов предоставлять места для сна для сотрудников и студентов.

В то время как продолжительность идеальной сиесты варьируется от человека к человеку, для большинства достаточно от 20 до 30 минут. Но до 90 минут - примерно продолжительность одного полного цикла сна - также может быть полезным, - говорит Медник. Она рекомендует пробовать ворс разной длины, чтобы найти тот, который дает вам ощущение свежести.

Если вы никогда не спали, но хотите заработать на пользе для мозга и здоровья, Медник говорит, что вы, возможно, сможете научить себя спать. Уловка состоит в том, чтобы ваш дневной шутеж был очень коротким - сначала не более 15 минут. Это предотвратит погружение вашего мозга и тела в более глубокий сон, из-за которого вы чувствуете туман при пробуждении, добавляет она.

Но если вы просто не прирожденный ворчун, не переживайте. «Все разные, - говорит Медник.«Если тебе хорошо, все, что ты делаешь, прекрасно».

Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

Для вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Свяжитесь с нами по letter@time.com.

.

Дремота: что можно и чего нельзя делать для здоровых взрослых

Дремота: что можно и чего нельзя делать здоровым взрослым

Не уверены, полезен ли вам сон? Узнайте о плюсах и минусах, а также о том, как лучше вздремнуть.

Персонал клиники Мэйо

Если вам не хватает сна или вы просто ищете способ расслабиться, возможно, вы думаете о том, чтобы вздремнуть. Однако сон в неподходящее время дня или слишком долгий может иметь неприятные последствия. Узнайте, как получить максимум удовольствия от сна.

Каковы преимущества дневного сна?

Дремота предлагает различные преимущества для здоровых взрослых, в том числе:

  • Расслабление
  • Пониженная утомляемость
  • Повышенная настороженность
  • Улучшение настроения
  • Повышенная производительность, в том числе более быстрое время реакции и улучшенная память

Каковы недостатки дневного сна?

Дремать не для всех. Некоторые люди просто не могут спать в течение дня или испытывают проблемы со сном в местах, отличных от их собственных кроватей, для чего иногда требуется сон.

Дремота также может иметь негативные последствия, например:

  • Инерция сна. Вы можете чувствовать себя вялым и дезориентированным после того, как проснетесь после сна.
  • Проблемы со сном в ночное время. Короткий сон обычно не влияет на качество сна в ночное время для большинства людей. Но если вы испытываете бессонницу или плохое качество сна по ночам, сон может усугубить эти проблемы. Продолжительный или частый сон может мешать ночному сну.

Когда следует вздремнуть?

Вы можете подумать о том, чтобы немного вздремнуть, если вы:

  • Испытайте новую усталость или неожиданную сонливость
  • Скоро начнется недосыпание - например, из-за продолжительной рабочей смены
  • Хотите, чтобы запланированный сон стал частью вашей повседневной жизни

Может ли внезапная повышенная потребность во сне указывать на проблему со здоровьем?

Если вы испытываете повышенную потребность во сне и в вашей жизни нет очевидной причины новой усталости, поговорите со своим врачом.Возможно, вы принимаете лекарство, страдаете расстройством сна или другим заболеванием, которое мешает вам спать в ночное время.

Как лучше всего вздремнуть?

Чтобы вздремнуть максимально эффективно, следуйте этим советам:

  • Спите коротко. Старайтесь спать всего 10-20 минут. Чем дольше вы спите, тем больше вероятность того, что после этого вы почувствуете себя разбитым. Однако молодые люди могут переносить более длительный сон.
  • Дремать рано днем. Дремота после 15:00. может мешать ночному сну. Индивидуальные факторы, такие как потребность во сне, режим сна, возраст и прием лекарств, также могут играть роль в определении лучшего времени для сна.
  • Создайте спокойную обстановку. Спите в тихом темном месте с комфортной комнатной температурой и минимальным количеством отвлекающих факторов.

После дневного сна дайте себе время проснуться, прежде чем возобновлять действия, особенно те, которые требуют быстрой или резкой реакции.

20 ноября 2018 г. Показать ссылки
  1. Kryger MH, et al., Eds. Психологические и поведенческие методы лечения бессонницы II: реализация и конкретные группы населения. В: Принципы и практика медицины сна. 6-е изд. Сент-Луис, Миссури: Elsevier Saunders; 2017. https://www.clincalkey.com. Доступ 19 сентября 2018 г.
  2. Faraut B, et al. Дремать: проблема общественного здравоохранения. От эпидемиологических до лабораторных исследований. Обзоры медицины сна. 2017; 35: 85.
  3. Маски К.Недостаток сна: оценка и управление. https://www.uptodate.com/contents/search. Доступ 19 сентября 2018 г.
  4. Mantua J, et al. Изучение парадокса сна: приступы дневного сна - друг или враг? Медицина сна. 2017; 37: 88.
  5. Tamaki M, et al. Ночное дежурство в одном полушарии мозга во время сна связано с эффектом первой ночи у человека. Текущая биология. 2016; 26: 1190.
  6. Ваш путеводитель по здоровому сну. Национальный институт сердца, легких и крови. https: // www.nhbli.nih.gov/health-topics/all-publications-and-resources/your-guide-healthy-sleep. Доступ 4 октября 2018 г.
  7. Недостаток и недосыпание. Национальный институт сердца, легких и крови. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency#More-Information. Доступ 4 октября 2018 г.
  8. Hilditch CJ, et al. Обзор короткого сна и инерции сна: действительно ли 30-минутный сон помогает избежать инерции сна и медленноволнового сна? Медицина сна. 2017; 32: 176.
  9. Советы для лучшего сна.Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html. Доступ 24 сентября 2018 г.
Узнать больше Подробно

.

.

Как вздремнуть, что на самом деле повысит вашу энергию

Дремота: некоторые люди клянутся ими, а другие видят в них детское развлечение.

Для многих несколько коротких минут поспать в течение дня рассматриваются как важный способ поддерживать себя в рабочем состоянии на высоком уровне, но для других невозможно заснуть в середине дня, независимо от того, насколько они истощены или спят - они могут быть лишены.

Независимо от того, любите ли вы вздремнуть или у вас есть оставшиеся минуты в течение дня, чтобы выделить для них время, существует множество исследований, подтверждающих преимущества дневного сна.Одно исследование, опубликованное в журнале Sleep, показало, что всего лишь 10-минутный сон приводит к немедленному повышению активности и улучшению когнитивных функций, которые могут длиться до 155 минут (более трех часов).

Другое исследование, опубликованное в журнале «Личность и индивидуальные различия», показало, что сон также может улучшить ваше настроение. Исследователи обнаружили, что люди менее импульсивны и имеют более высокий уровень терпимости к разочарованию после 60-минутного полуденного сна. Кто знал?

По этим и другим причинам у сна наступает серьезный момент.Такие компании, как Google, Ben & Jerry’s, Uber и Zappos, даже установили для своих сотрудников специальные места для сна, чтобы они могли расслабиться, когда им понадобится заряд энергии. Даже фитнес-студии подпрыгивают, предлагая уроки так называемого «вздора». Эти сосредоточенные на сне классы позволяют участникам растягиваться, кататься и вздремнуть на открытом воздухе с другими одноклассниками. Это похоже на сон, которым вы наслаждались в дошкольном учреждении, за исключением взрослых. Непосредственно 45 минут уходит на сон, а остальное время уходит на расслабляющие тактики, такие как растяжка и катание с пеной.

Но прежде чем вы решите записаться на занятие после полной ночи, знайте: это не замена хорошему ночному отдыху.

«Если кто-то использует уроки ночного сна в качестве дополнения к потере сна ночью, это может быть не лучшим поведением», - Роберт Оксман, доктор медицины, мануальный терапевт и директор по сну Института сна для жизни. И Марк Бухфюрер, доктор медицины, медицинский директор Центра комплексного сна при больнице Добрый Самаритянин, соглашается. «Я вижу очень мало пользы от этого вида деятельности, за исключением людей, которым негде вздремнуть.«Единственное другое исключение, - отмечает он, - это для тех, кто практически не выполняет упражнения в свой распорядок дня и может извлечь некоторые выгоды из растяжки, связанной со сном.

Наш циркадный ритм меняется два раза в день: ночью и после обеда.

Однако эксперт по сну, Ребекка Роббинс, доктор философии, эксперт по сну бренда Beautyrest, придерживается другого мнения. Она считает, что все, что побуждает людей ценить хороший ночной сон, является шагом в правильном направлении.Это имеет смысл, учитывая, что около 50-70 миллионов взрослых в США испытывают трудности со сном, и более 35 процентов сообщают, что спят менее семи часов в сутки (рекомендуемое количество составляет 7-9 часов). «Сон - это очень личный опыт, и он предполагает прислушивание к собственному телу, поэтому, если дремота в структурированной обстановке полезна, дерзайте!» - говорит Роббинс.

Получите лучший информационный бюллетень.

Вам, конечно же, не нужно записываться в класс по приколу, чтобы вести дневные часы zzz’s.Фактически, при правильном освещении, температуре и уровне самоконтроля вы можете получить пользу от дневного сна даже в самые загруженные дни. Вот как это сделать:

Запланируйте дневной сон с раннего до середины дня

Так же, как и соблюдение режима сна, то же самое относится и к тому, чтобы придерживаться того же графика времени сна. Вы должны стараться спать примерно в одно и то же время каждый день. «У нас два раза в день меняется наш циркадный ритм, и мы естественным образом становимся сонными: первая и самая большая смена приходится на ночь, а вторая - после обеда», - говорит Оксман.Он рекомендует воспользоваться этим послеобеденным спадом в энергии и успокоиться, чтобы вздремнуть с 12:00 до 14:00. «Никогда не следует спать поздно днем ​​или вечером, так как сон в это время может повлиять на вашу способность засыпать или поддерживать сон ночью». Слово мудрым: планируйте сиесту с утра до полудня, но не позже.

Создайте оптимальную среду для сна

Прежде чем положить голову на стол, чтобы быстро вздремнуть, запомните следующее: условия, которые требуются вашему телу для правильного сна, ничем не отличаются от условий, необходимых для правильного ночного сна.Если вы живете или работаете в шумном или оживленном районе, и особенно для тех, кто живет в мегаполисе, машина белого шума может быть разумным вложением, которое поможет заглушить звуки. Температура тоже важна. Бухфюрер говорит, что в комнате должно быть темно, тихо и немного прохладно. В общем, лучшая температура для оптимального сна - от 60 до 67 градусов. Поскольку на улице, скорее всего, светло, он предлагает купить плотные шторы (для сна дома) или надеть маску для глаз в офисе, чтобы дать себе больше шансов заснуть.

Особенно, если вы находитесь в офисе, у вас могут возникнуть проблемы с поиском места, где можно прилечь, и это нормально. Как говорит У. Дэвид Браун, доктор философии, психолог во сне Центра расстройств сна в Детском здравоохранении и доцент кафедры психиатрии в Юго-западном медицинском центре штата Юта, дневной сон на плоской поверхности может затруднить вам пробуждение (не говоря уже о том, что вы останетесь в постели. глава!).

Если вы работаете на открытом воздухе и не можете позволить себе роскошь выключить свет в тихом месте для полноценного сна, есть что сказать, чтобы дать себе несколько минут в середине дня, чтобы отдохнуть. глаза.Хотя вы не получите всех когнитивных преимуществ, которые предлагает дремота, вы можете успокоить свой разум и уменьшить стресс, что дает некоторым вашим нейронам отдых и может немного повысить вашу производительность. Преимущества недолговечны, но исследования показывают, что люди чувствуют повышенную бдительность сразу после перерыва на отдых. Так что, если дневной сон - это не вариант, «дать глазам отдохнуть» на несколько минут может быть вашим следующим лучшим вариантом.

Большинство людей, погружающихся в глубокий сон во время дневного сна, просыпаются хуже, чем до того, как они вздремнули.

Не превышайте 30 минут

Исследователи отмечают, что перебор и слишком много часов в дневное время может иметь неблагоприятный эффект. Это не только может повлиять на вашу способность засыпать в тот вечер, но и длительный сон более 30 минут может привести к погружению в глубокий медленный сон. «Большинство людей, которые погружаются в глубокий или быстрый сон во время дневного сна, просыпаются с ощущением дезориентации или хуже, чем до того, как они вздремнули, - говорит Оксман. «В отличие от ночного сна, когда мы спим, мы не стремимся погрузиться в глубокий медленный или быстрый сон.”

Кроме того, пиковая производительность, умственная, физическая и эмоциональная, была связана с этими более короткими периодами дневного сна - менее 20-30 минут идеально.

«Исключение составляют случаи, когда накануне ночью вы очень недосыпали», - говорит Роббинс. «В этом случае, если время позволяет днем, вы можете вздремнуть на 90 минут». Еще одним исключением являются люди, которые работают посменно, поскольку исследования показывают, что тем, кто работает в течение длительного времени, например медсестрой или пилотом, может быть полезно более длительный сон, который составляет от 45 до 60 минут.

Таким образом, в следующий раз, когда начнется зевота после обеда, ускользнув на 20-минутный сон, вы можете получить заряд энергии, необходимый для выполнения остальной части вашего списка дел.

ГОТОВЫ ПОЛУЧИТЬ БОЛЬШЕ ZZZ? ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО И ОТДЫХАЙТЕ ЛУЧШЕ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

.

Наука утверждает, что дневной сон повышает продуктивность

Мы все еще хотим извиниться за то, что мы отказались спать в детстве. Короткий сон - отличный способ получить немного дополнительной энергии и завершить день. Европейские страны имеют правильное представление о послеобеденной сиесте, когда в середине дня делают перерыв, чтобы отдохнуть или вздремнуть, прежде чем продолжить свой рабочий день. Остальной мир придерживается стандартного расписания с девяти до пяти, и у него нет возможности вздремнуть в середине.

Это может скоро измениться - наука показывает, что дневной сон на самом деле помогает повысить продуктивность и может улучшить творческие способности и интеллект. Возможно, это даже поможет вам вести более здоровый образ жизни. Давайте взглянем на науку о дремоте, какие виды дремоты лучше всего и как дневной сон может помочь вам жить более продуктивной жизнью.

Зачем нам нужен сон

Зачем нам нужен сон? Они кажутся чем-то, что следует оставить позади других детских вещей, но они могут быть полезны даже для взрослых.

По данным CDC, более одной трети взрослых не высыпаются. В среднем взрослый человек должен спать от семи до девяти часов, но большинство из нас спит меньше шести часов в сутки. Недостаток сна может быть дискомфортным или даже опасным. Отсутствие сна в течение 24 часов настолько замедляет вашу реакцию, что оно примерно равно уровню алкоголя в крови 0,10, что намного превышает допустимый предел.

Да, вы правильно прочитали. Сонливость за рулем так же плохо, как за рулем в нетрезвом виде - и вы задаетесь вопросом, зачем нам спать?

Мы также биологически созданы, чтобы вздремнуть днем ​​- это естественная часть нашего циркадного ритма.Многие люди попадают в дневную депрессию около 14:00. когда все, что они хотят сделать, это спать - к сожалению для большинства из нас, это происходит прямо в середине рабочего дня.

Наука дремоты

Сон полезен всем, независимо от того, насколько они молоды или стары. Исследование, проведенное Университетом Колорадо в Боулдере, показало, что малыши, которые пропускают дневной сон, более тревожны и имеют больше проблем с решением проблем, чем те, кто спит каждый день. Эта проблема сохраняется с возрастом: дневной сон помогает нам справиться с тревогой и решить проблемы, но мы, как правило, оставляем их позади с возрастом.

Исследования также показали, что дневной сон более эффективен, чем чашка кофе. Эффект от дневного сна длится намного дольше, чем от кофеина, и имеет дополнительное преимущество, заключающееся в отсутствии сбоев в конце. Независимо от того, высыпаетесь вы или нет, дневной сон может быть намного эффективнее, чем употребление кофеина, чтобы провести остаток рабочего дня.

Сон полезен даже для сердца. Одно исследование с участием более 23000 человек показало, что дневной сон по крайней мере три раза в неделю снижает вероятность развития сердечных заболеваний на 37 процентов.Он также положительно влияет на артериальное давление и может снизить риск сердечного приступа, инсульта и даже ожирения.

Различные виды дневного сна

Идеально поспать не так просто, как просто лечь и заснуть. Есть четыре разных типа дневного сна, которые следует учитывать, когда вы пытаетесь пережить послеполуденный унылый сон.

20-минутный сон, также известный как Power Nap, - один из лучших способов получить дополнительный прилив энергии и провести остаток дня.Это позволяет вам получить максимум удовольствия от короткого сна, не беспокоясь о том, что вы разбудили сонливость или вам понадобится дополнительный кофеин, чтобы проснуться. Разрушители мифов доказали эффективность энергетического сна во время 24-часового теста на лодке - четыре 20-минутных сна каждые шесть часов в течение 24-часового периода помогли сделать их более эффективными и точными во время тестов.

30-минутный сон - это тот, которого вы хотите избежать. Если вы спите 30 минут, начинает действовать концепция, называемая инерцией сна. Когда вы спите всю ночь, эта инерция помогает погрузиться в более глубокие стадии сна.Если вы просто пытаетесь вздремнуть, вы почувствуете сонливость и почувствуете себя хуже, чем когда вы вообще легли спать.

По прошествии 30-минутной отметки ваш мозг начинает погружаться в глубокий сон, что является отличным вариантом, если у вас есть час, который нужно убить. Когда ваш мозг начинает замедляться и направляется к глубокому сну, кратковременная память преобразуется в долговременную, что облегчает запоминание имен, лиц и фактов. Если вы что-то изучаете или хотите освоить новый навык, 60-минутный сон может облегчить сохранение всей этой информации.

Наконец, когда вы приблизитесь к 90-минутной отметке сна, вы испытаете полный цикл REM - глубокий сон и, возможно, сны. 90-минутный сон идеален для укрепления памяти и развития творческих способностей. У большинства из нас нет полутора часов, чтобы убить в середине обычного дня, но если вам действительно нужен перерыв и закрепить идеи, которые вы узнали, этот сон может стать отличным инструментом.

Дремота и продуктивность

Хотя дневной сон полезен для вашего здоровья и уровня энергии, что он может сделать для вашей продуктивности? Интенсивный сон в течение дня имеет ряд преимуществ, в том числе:

Улучшение творческих навыков решения проблем: Если у вас возникли проблемы с поиском лучшего решения серьезной проблемы, короткий сон может освежить ваше сознание. и даст вам преимущество, которое поможет вам найти ответ.

Расширенное логическое обоснование: Это еще одно преимущество 20-минутного сна. Опять же, это помогает обновить ваши способности решать проблемы.

Обучение: Если у вас есть что-то новое, чему вам нужно научиться, короткий сон - бесценный инструмент. Чтобы преобразовать кратковременную память в долговременную, требуется немного больше времени, но короткий сон может облегчить вам изучение новых концепций и запоминание важной информации.

Все эти преимущества могут помочь вам работать более продуктивно, даже когда вы дома.Сиеста во второй половине дня также помогает снизить уровень стресса, что, в свою очередь, повышает продуктивность. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело вырабатывает чрезмерное количество кортизола и адреналина, что со временем может нарушить вашу когнитивную функцию.

Наличие энергии, достаточной для работы в течение дня, также позволяет вам делать больше, помогая вам делать меньше ошибок, избавляя вас от необходимости возвращаться и начинать работу заново.

Наконец, короткий сон может сделать вас более приятным и дружелюбным человеком для работы - достаточный сон или мощный дневной сон во второй половине дня могут сделать вас более внимательными и помочь снизить общую усталость.Если у вас достаточно энергии, вы с меньшей вероятностью будете сварливым Гасом и с большей вероятностью будете хорошо работать со своими коллегами. Если вы работаете в команде, это преимущество может быть неоценимым.

У большинства из нас нет возможности вздремнуть даже на 20 минут в течение дня - нам повезло, если у нас даже есть время съесть обед, который не едят на нашем столе, когда мы проверяем электронную почту или спланируйте остаток дня. Тем не менее, преимущества быстрого сна огромны и разнообразны. Они могут сделать вас более продуктивным, улучшить ваше здоровье и просто помочь вам стать более счастливым человеком.

Как мы уже говорили, европейские страны имеют правильное представление о своей послеобеденной сиесте - они обедают, а затем получают время, чтобы расслабиться, вздремнуть или просто снять стресс, прежде чем вернуться к работе до конца дня. Возможно, нам стоит вырвать страницу из их учебника, поскольку введение обязательного дневного сна во второй половине дня может помочь повысить производительность труда среди сотрудников.

Вздремните, чтобы улучшить вашу повседневную жизнь

Если у вас есть час на обед, попробуйте найти удобное место, чтобы вздремнуть 20 минут - обычно достаточно стула в тихом офисе.Убедитесь, что вы установили будильник на 20 минут, чтобы не проспать и не попасть в неприятности. Вставьте наушники, найдите тихую музыкальную станцию ​​и отдохните. Вы можете обнаружить, что это совсем не помогает, но вы также можете обнаружить, что это значительно повышает продуктивность вашей работы.

Наслаждайтесь мелочами жизни - будь то печенье с шоколадной крошкой, ваша любимая песня, танцы под дождем или сон в середине дня. Они не приходят так часто, как хотелось бы, поэтому важно воспользоваться ими, пока они здесь.Найдите время, чтобы вздремнуть днем, вместо того, чтобы полностью перезарядиться кофеином. Вы почувствуете себя лучше и, вероятно, в конечном итоге станете более продуктивным.

.

Смотрите также