Полезно ли держать пост в рамадан


Пост в Рамадан полезен для здоровья

Проведенное недавно исследование показало, что поститься в Рамадан полезно не только для духовного здоровья, но и для сердца, сообщает сайт в Фокусе.ру.

Специалисты Национального института питания в Тунисе доказали, что уровень хорошего холестерина у тех, кто постится в течение Рамадана, повышается на 20%.

Медицинский журнал Туниса опубликовал результаты исследования, в котором взяли участие 30 здоровых людей, среди них 21 женщина. Анализы собирались в три этапа - за 3 недели до Рамадана, в его последнюю неделю и через 3 недели после. Проверялось процентное содержание глюкозы, жиров и холестерина в крови. Результаты анализов постящихся в Рамадан были очень хорошими.

Как известно плохой холестерин оседает на стенках сосудов, вызывая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Хороший холестерин обладает противоположным действием. А потребление насыщенных жиров повышает уровень плохого холестерина.

Часто из уст мусульман мы слышим, что пост положительно влияет на здоровье человека. Но более подробные и точные подтверждения этого факта можно услышать от врачей-диетологов. Их слова медицински подтверждены. Вот несколько примеров положительного влияния поста на различные органы человеческого организма.

Мозг

Во время поста организм потребляет часть своего жирового запаса, что способствует уменьшению содержания холестерина в крови и, таким образом, снижает вероятность инсульта.

Сердце

10% количества крови, которую сердце переносит по телу, направляется в пищеварительный аппарат. Во время поста этот процент снижается, в свою очередь сердце работает менее интенсивно и не так изнашивается. В организме постящегося сгорают накопленные жиры, что благотворно влияет на содержание холестерина в крови, который в обычные дни оседает на стенках сосудов и может привести к артериосклерозу и высокому давлению.

Кровь

Пост уменьшает содержание воды в крови, что приводит к ее сгущению. Это в свою очередь уменьшает количество крови в сосудах, что увеличивает выделения простогландина, активизирующего процесс деятельности сосудов, занимающего важную роль в работе кровеносной системы, облегчающего язвенную болезнь желудка и роды.

Состояние кожи

Во время поста в коже, как и в крови, уменьшается процентное содержание воды, и этот факт содействует лечению многих кожных заболеваний и приводит к: повышению иммунитета, уменьшению вероятности кожных заболеваний, распространяющихся на большие участки тела, как, например уменьшению аллергических заболеваний, устранению некоторых причин появления прыщей и даже раковые болезни.

Пищеварительный аппарат

Выделение желудочного сока во время поста уменьшается, снижая кислотность желудка, от излишка которой страдают многие люди, и в последствии уменьшает вероятность возникновения язвенной болезни.

Поджелудочная железа

Пост дает прекрасную возможность поджелудочной железе отдохнуть. Поджелудочная железа выделяет инсулин, превращающий сахар в сухие или жирные вещества, накапливающиеся в тканях. И если количество выделяемого инсулина превышает из-за избытка пищи, то он поражает поджелудочную железу и вызывает усталость. В конце концов, она не может выполнять свои функции, накапливая сахар в крови, который впоследствии может вызвать сахарный диабет.

Печень

Печень активизирует свою деятельность во время поста. Из организма выводятся ядовитые вещества через мочевой пузырь и толстую кишку. Этот процесс помогает уничтожить накопленные жиры в организме и активизирует клетки печени.

Почки

Уменьшение концентрации жидкости в организме во время поста положительно влияет на работу почек, а в частности, приводит к уменьшению кровяного давления, что полезно для людей с повышенным давлением. Также во время поста уменьшается концентрация таких солей, как натрий, оксалаты и фосфаты, что препятствует осадкам, образующим камни и опухоли.

Клетки

Человеческий организм устроен так, что ежесекундно в нем умирают и рождаются более 2,5 млн. клеток, организм постоянно занят обновлением клеток. Во время поста организм начинает работать активнее и активизирует процесс регенерации клеток.

Глаза

Во время поста нормализуется количество выделений из организма, например, выделение из глаз слезы, которая отвечает за его физиологическое сохранение. Также понижается внутреннее давление глазного яблока, что положительно влияет на состояние больного при таких опасных болезнях как глаукома и уменьшает возникновение дополнительных болезней в сетчатке.

Суставы

Во время поста человеческий организм очищается от ядовитых веществ, которые являются причинами боли суставов. В медицине еще не найдено иное лечение такого очищения кроме поста. Он также уменьшает вероятность поражения подагрой, причиной которой является большое количество осадков мочевой кислоты в суставах и от употребления некачественного мяса и молока.

 

Некоторые полезные советы к Рамадану

Доктор Фарук Хафиджи член Исламской медицинской ассоциации из Южной Африки дает полезные советы, которые помогут избежать некоторых проблем со здоровьем, которые могут возникнуть у постящихся во время священного месяца Рамадан.

По утверждению доктора Хафиджи, следуя этим советам, вы сможете снизить чувство физического дискомфорта и полностью сосредоточиться на духовной сущности Рамадана.

Во время священного месяца Рамадан ваше питание должно не сильно отличаться от обычного и быть максимально простым, хорошо сбалансированным, и в него должны входить продукты из каждой группы, например, овощи, фрукты, мясо, птица, рыба, хлеб, зерновые и молочные продукты.

Жареная пища вредит здоровью и ее потребление следует ограничить. Такая пища вызывает несварение, изжогу.

Не употребляйте: жирную и жареную пищу; продукты с избыточным содержанием сахара.

Избегайте: переедать во время сухура; пить слишком много во время сухура (из-за этого из организма выводятся минеральные соли, необходимые для поддержания тонуса в течение дня).

Не курите! Если вам кажется, что не можете расстаться с этой привычкой, то начните сокращать количество выкуриваемых сигарет за несколько недель до Рамадана. Курение опасно для здоровья, и вам вообще нужно бросить курить, а месяц Рамадан лучшее время для этого.

Употребляйте в пищу во время сухура:

 

  • сложные углеводы, с тем чтобы пища дольше усваивалась и вы не испытывали чувства голода в течение дня, а источниками сложных углеводов могут быть растительные продукты (зерновые продукты, крупы, овощи, фрукты, зелень).;
  • финики - великолепный источник сахара, клетчатки, углеводов, калия и магния;
  • миндаль - источник протеинов и волокнистого вещества с малым содержанием жира;
  • бананы - источник калия, магния и углеводов.

 

Не забывайте благодарить Аллаха и читать дуа перед и после еды.

 

Читайте также 

 

Рамадан 2020: польза для здоровья от поста | Рамадан 2018 Новости

Рамадан, который в этом году начинается 23 апреля в большинстве стран, с первым днем ​​поста 24 апреля, является самым священным месяцем в исламском календаре.

Это включает в себя воздержание от еды, питья, курения и сексуальных отношений от рассвета до заката в надежде, что это приведет к большей «такве», или осознанию Бога.

Мусульманам было приказано поститься во время Рамадана более 1400 лет назад, древние греки рекомендовали пост для исцеления тела, а сегодня некоторые ученые выступают за модифицированный пост из-за его психических и физических преимуществ.

Это модифицированное голодание, известное как прерывистое голодание, имеет несколько форм, требующих отказа от еды в течение 12, 16 или 24 часов за раз. Другая форма, известная как голодание 5: 2, призывает к ограничению калорий (употребление от 500 до 600 калорий) в течение 36 часов два раза в неделю.

Eat Stop Eat, книга Брэда Пилона, опубликованная в 2007 году, рекомендовала воздерживаться от еды в течение 24 часов один или два раза в неделю, давая людям свободу решать, когда начинать и прекращать голодание.

В 2012 году Майкл Мосли выпустил свой телевизионный документальный фильм «Ешьте, быстро и живи дольше» и опубликовал свой бестселлер «Быстрая диета», основанные на концепции периодического голодания 5: 2.

«В быстрой диете я защищаю форму голодания, называемую« ограниченное по времени питание », - сказал Мосли Al Jazeera.

"Сюда входит прием пищи только в определенные часы, аналогичный посту, который практикуют мусульмане во время Рамадана.

«Доказанные преимущества включают улучшение сна и свидетельства снижения риска некоторых видов рака, в частности рака груди.«

Преимущества голодания

Эксперты также обнаружили, что ограничение приема пищи в течение дня может помочь предотвратить такие проблемы со здоровьем, как высокий уровень холестерина, болезни сердца и ожирение, а также улучшить психическое здоровье и благополучие.

Рамадан в Исландии и Новой Зеландии

Не употребляя никакой пищи, наше тело может сконцентрироваться на удалении токсинов, так как мы даем отдых пищеварительной системе.

Диетолог

Клэр Мэхи сказала Al Jazeera: «Голодание позволяет кишечнику очищать и укреплять его слизистую оболочку. Он также может стимулировать процесс, называемый аутофагией, при котором клетки самоочищаются и удаляют поврежденные и опасные частицы».

Ученые также изучали связь между диетой, здоровьем кишечника и психическим благополучием, и, как объяснил Мосли, голодание может привести к высвобождению BDNF (нейротрофического фактора мозга) в мозг.

«Было доказано, что это защищает клетки мозга и может снизить депрессию и тревогу, а также риск развития деменции», - добавил Мосли.

Многие люди, которые придерживаются поста, также обнаружили, что при правильном соблюдении он помогает им терять жир и набирать мышечную массу.

Когда не голодать

Как и любое изменение диеты или образа жизни, голодание сопряжено с риском, поскольку оно подходит не всем.

Лица с ослабленным здоровьем или те, кто находится под наблюдением врача по поводу каких-либо заболеваний, должны проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать его, чтобы контролировать некоторые побочные эффекты.

«Голодание может привести к снижению уровня глюкозы в крови (ГКК), что приводит к снижению концентрации внимания и повышенной утомляемости», - пояснил зарегистрированный диетолог Назмин Ислам.

Ислам добавил, что стабильная потеря веса возможна только при регулярном голодании и что любую потерю веса во время Рамадана можно легко обратить вспять, как только человек вернется к своему повседневному режиму питания.

«Однако преимущества перевешивают недостатки. В долгосрочной перспективе голодание, если его соблюдать правильно, может улучшить пищеварительную систему и общий метаболизм.«

Как нам держать веру взаперти? | Начать здесь

.

Рамадан - Происхождение - Пост - Молитва

РАМАДАН ПРОИСХОЖДЕНИЕ И Голодание

Введение в Рамадан, исламский месяц поста.Его название и происхождение, молитва и чтение Корана, события Рамадана и медицинские преимущества поста.

Источник имени

Рамадан - это мусульманский религиозный праздник, который отмечается в девятый месяц исламского календаря, который считается месяцем, когда начал открываться Коран.

Название «Рамадан» происходит от названия этого месяца; само слово произошло от арабского слова, обозначающего сильную жару, выжженную землю и нехватку пищи.Считается самым почитаемым и благословенным месяцем исламского года. В это время особое внимание уделяется молитвам, пиле (посту), благотворительности и самоотчетности; религиозные обряды, связанные с Рамаданом, соблюдаются в течение месяца.

Лайлат аль-Кадр (Ночь могущества), приходящаяся на последнюю треть, знаменует открытие первых аятов Корана и считается самой священной ночью в году. Рамадан завершается праздником Ид-уль-Фитр, в который проходят праздники.В течение месяца после Рамадана, называемого Шавваль, мусульман поощряют поститься еще шесть дней.

Пост - Пила

Самым заметным событием этого месяца является пост (савм), который соблюдают самые соблюдающие мусульмане. Каждый день в течение месяца Рамадан мусульмане во всем мире встают перед рассветом, чтобы съесть сухур (предрассветный прием пищи) и совершить свой намаз фаджр. Они прерывают пост, когда наступает срок четвертой молитвы дня, магриб (закат).

Ожидается, что во время Рамадана мусульмане будут прилагать больше усилий, чтобы следовать учениям ислама и избегать непристойных и нерелигиозных взглядов и звуков.Сексуальные действия во время поста также запрещены. [Коран 2: 187] Важна чистота как мыслей, так и действий. Пост задуман как строгий акт глубокого личного поклонения, в котором мусульмане стремятся повысить уровень близости к Всемогущему Богу. Считается, что голодание отвлекает сердце от мирской деятельности, его цель - очистить внутреннюю душу и освободить ее от вреда. Предполагается, что правильное соблюдение поста вызывает комфортное ощущение мира и спокойствия. Это также позволяет мусульманам практиковать самодисциплину, жертвовать и сочувствовать тем, кому повезло меньше, чтобы мусульмане стали более щедрыми и милосердными.Мусульмане могут есть после захода солнца. Беременные женщины, пожилые люди, больные и дети в возрасте до 12 лет освобождены от поста, поскольку недостаток пищи может нанести вред здоровью.

Молитва и чтение Корана

В дополнение к посту мусульманам рекомендуется читать весь Коран.

Мусульмане-сунниты, как правило, выполняют чтение всего Корана с помощью специальных молитв, называемых таравих, которые совершаются в мечетях каждую ночь месяца, в течение которых целый раздел Корана (джуз, 1/30 Корана), так что к концу месяца весь Коран будет завершен.Таравих - арабская фраза, относящаяся к этим дополнительным молитвам. Эта молитва совершается после намаза Иша'а, но перед витр ракатом.

Мусульмане также платят закят (применяется только при наличии средств) в течение месяца. Для тех, кто имеет право платить закят в соответствии с исламским нисабом (то есть те, чье богатство превышает их потребности) из остатка их богатства, заработанного в этом исламском календарном году. Хотя закят можно выплачивать в любое время года, он должен рассчитываться на годовой основе, и многие мусульмане используют Рамадан как месяц для расчета и выплаты.

Рамадан - это также время, когда мусульмане должны отказаться от мирских дел и сосредоточиться на самореформировании, духовном очищении и просветлении, установлении связи между Всемогущим Богом и собой посредством молитвы, мольбы, милосердия, добрых дел, доброты и помощи другим.

Поскольку это праздник дарения и обмена, мусульмане готовят особую пищу и покупают подарки для своей семьи и друзей, а также для раздачи бедным и нуждающимся, которые не могут себе это позволить, это может включать покупку новой одежды, обуви и других предметов первой необходимости. .Есть также социальный аспект - приготовление особой пищи и приглашение людей на ифтар (еда для отмены поста).

Во многих мусульманских и немусульманских странах с большим мусульманским населением рынки закрываются вечером, чтобы люди могли совершать молитвы и есть ифтар (блюдо в конце поста) - эти рынки затем снова открываются и остаются открытыми для добрая часть ночи. Мусульман можно увидеть, как они ходят по магазинам, едят, проводят время со своими друзьями и семьей в вечерние часы.

События Рамадана

Лейлат аль-Кадр, буквально «Ночь указов» или «Ночь мер» или «Ночь силы», - это годовщина двух очень важных дат в исламе, которые произошли в месяц Рамадан. Мусульмане считают, что именно в ночь на Лейлат аль-Кадр был ниспослан первый аят Корана. Точная ночь Лейлат аль-Кадр известна только Богу и Мухаммеду, но он решил сохранить ее при себе, чтобы мусульмане не молились только этой ночью. Вот почему Мухаммад указал, что это была одна из последних десяти с лишним ночей Рамадана.

Исламский праздник Ид-уль-Фитр знаменует собой окончание периода поста Рамадана и первый день следующего месяца после того, как было замечено новое новолуние. Курбан-байрам выпадает после 29 или 30 дней поста, согласно лунному наблюдению. Ид аль-Фитр означает Праздник прекращения поста, это особый праздник. Бедным жертвуют еду (Закят аль-Фитр), каждый надевает свою лучшую, желательно новую одежду, а ранним утром проводится совместная молитва, за которой следует пир и посещение родственников и друзей.Молитва длится всего два ракаата, и это дополнительная молитва в отличие от обязательных 5 ежедневных молитв. Согласно одной из современных школ (Ankaboot), предполагается, что североамериканские мусульмане составят свой рабочий график на Курбан-байрам, указав два наиболее вероятных дня Курбан-байрама как праздники или просто как выходные на работе. Это позволяет хорошо провести время с семьей и сродни христианской / североамериканской традиции, когда Рождество и Сочельник не являются праздниками. Это также дает возможность отпраздновать молитву Курбан-байрам в мечети и с семьей.Пост всегда заканчивается через 29 или 30 дней поста, и поэтому просьба будет на 29 и 30 день после начала поста.

Мусульман побуждают поститься шесть дней в Шавваль, месяц после Рамадана, который начинается после Ид аль-Фитра; эти дни не обязательно должны быть последовательными. Согласно хадису, тот, кто постится в месяц Рамадан и шесть дней в течение Шавваля, будет вознагражден, как если бы он постился весь год.

Медицинские преимущества Рамадана

Мусульмане не соблюдают пост из-за второстепенных медицинских преимуществ.Голодание используется пациентами для контроля веса, отдыха пищеварительного тракта и снижения липидов. Есть много побочных эффектов от полного голодания, а также от интенсивных диет. Исламский пост отличается от таких диет, потому что во время поста в Рамадан не происходит недоедания или недостаточного потребления калорий. Количество калорий, потребляемых мусульманами во время Рамадана, находится на уровне или немного ниже нормативных требований к питанию. Кроме того, пост в Рамадан соблюдается добровольно и не предписывается врачом.

Рамадан - это месяц саморегуляции и самообучения с надеждой, что это обучение продлится после окончания Рамадана. Если уроки, извлеченные во время Рамадана, будь то с точки зрения диетического питания или праведности, будут продолжены после Рамадана, их последствия будут долгосрочными. Более того, тип пищи, принимаемой во время Рамадана, не имеет каких-либо критериев отбора экстренных диет, таких как диета, состоящая только из белков или только фруктов. Все допустимое берется в умеренных количествах.

Разница между Рамаданом и полным постом заключается в сроках приема пищи; во время Рамадана мы в основном пропускаем обед, берем ранний завтрак и не едим до сумерек. Воздержание от воды в течение 8–10 часов не обязательно вредно для здоровья и фактически вызывает концентрацию всех жидкостей в организме, вызывая небольшое обезвоживание. В организме есть собственный водосберегающий механизм; Фактически, было показано, что небольшое обезвоживание и сохранение воды, по крайней мере, в жизни растений, увеличивают их продолжительность жизни.

Физиологический эффект голодания включает снижение уровня сахара в крови, снижение холестерина и снижение систолического артериального давления. Фактически, пост в Рамадан был бы идеальной рекомендацией для лечения легкого и умеренного стабильного инсулинового диабета, ожирения и гипертонии.

В 1994 году на первом Международном конгрессе «Здоровье и Рамадан», состоявшемся в Касабланке, было проведено 50 обширных исследований по медицинской этике поста. Отмечено улучшение многих заболеваний; однако голодание никоим образом не ухудшило здоровье пациентов или их исходное состояние здоровья.С другой стороны, пациенты, страдающие тяжелыми заболеваниями, будь то диабет I типа или ишемическая болезнь сердца, камни в почках и т. Д., Освобождаются от голодания и им нельзя разрешать голодание.

Есть и психологические эффекты голодания. Для тех, кто постится в месяц Рамадан, царит мир и спокойствие. Личная неприязнь минимальна, а уровень преступности снижается. Мусульмане следуют совету Пророка, который сказал: «Если кто-то клевещет на вас или нападает на вас, скажите, что я постюсь."Это психологическое улучшение может быть связано с лучшей стабилизацией уровня глюкозы в крови во время голодания, так как гипогликемия после еды усугубляет изменения поведения. Дополнительная молитва ночью дает положительный эффект. Это не только помогает лучше усваивать пищу, но и способствует выработке энергии. На каждую единицу молитвы выделяется 10 дополнительных калорий. Опять же, мы не делаем молитвы для упражнений, но легкое движение суставов с использованием дополнительных калорий - лучшая форма упражнений.Точно так же чтение Корана не только успокаивает сердце и разум, но и улучшает память.

Одна из нечетных ночей в последние 10 дней Рамадана называется ночью силы, когда ангелы спускаются вниз и принимают молитву поклонения Богу для принятия.

Пост - это особый акт поклонения, который совершается только между людьми и Богом, поскольку никто не знает наверняка, постится ли этот человек на самом деле. Таким образом, Бог говорит в хаддисе Кудси, что «Пост для Меня, и Я только вознаграду его».В другом хаддисе Пророк Мухаммад (мир ему и благословение) сказал: «Если человек не отказывается от лжи в словах и действиях, Богу не нужно, чтобы он отказывался от еды и питья».


Рамадан; Почему пост? - Нуман Али Хан

.

Как пост во время Рамадана может превратить вас в анаболическую мышечную машину !!!!

Этот комментарий оставил мне один из моих читателей…

«Привет, Джон! Спасибо, что не публикуете ерунду, которая действительно работает. Это месяц Рамадан. Около миллиарда человек постятся (ничего не едят и не пьют) от рассвета до заката. Я не нашел в Интернете информации о том, как правильно питаться во время фазы набора массы и как использовать это с пользой для похудания. С нетерпением жду интересного поста на эту тему.Спасибо .. »

… и решил, что это будет отличная статья, чтобы помочь людям, которые участвуют в Рамадане, а также любому другому культуристу, который мог бы использовать периоды голодания в своих интересах.

Хорошо, поэтому мне нужно было провести здесь небольшое исследование, чтобы увидеть, что на самом деле означает здесь перевод «пост» и «Рамадан», и какие границы были связаны с этим.

Рамадан (арабский: رمضان Ramaān , IPA: [rɑmɑˈdˤɑːn]; также транслитерируется как Рамазан , Рамзан , Рамадан или Раматан ) - девятый месяц исламского календаря. календарь, и мусульмане во всем мире отмечают месяц поста в ознаменование первого откровения Корана Мухаммеду согласно исламской вере.Это ежегодное празднование считается одним из пяти столпов ислама. Согласно многочисленным биографическим отчетам, собранным в хадисах, месяц длится 29–30 дней в зависимости от визуальных наблюдений за полумесяцем.

Слово Рамадан происходит от арабского корня ramiḍa или ar-ramaḍ, , что означает палящий зной или сухость. Пост является фардом (обязательным) для взрослых мусульман, за исключением тех, кто страдает от болезней, путешествует, пожилых людей, беременных, кормящих грудью, диабетиков или страдающих менструальным кровотечением.Пост в месяц Рамадан стал обязательным (ваджиб) в течение месяца Шаабан, на второй год после переселения мусульман из Мекки в Медину. Были изданы фетвы, в которых говорится, что мусульмане, живущие в регионах с природными явлениями, такими как полуночное солнце или полярная ночь, должны следовать расписанию Мекки. [

Во время поста от рассвета до заката мусульмане воздерживаются от еды, питья, курения и сексуальных отношений со своим супругом.Мусульманам также рекомендуется воздерживаться от греховных поступков, которые могут свести на нет награду за пост, таких как ложные речи (оскорбления, злословие, проклятия, ложь и т. Д.) И драки. Еда и напитки подаются ежедневно, до рассвета и после заката. Считается, что духовные награды ( thawab ) за пост также умножаются в течение месяца Рамадан. Пост для мусульман во время Рамадана обычно включает в себя усиленное вознесение намаза (молитв) и чтение Корана.

Вот мой лучший ответ о том, как есть и тренироваться во время Рамадана:

Лучший подход, который я бы предпринял во время Рамадана, - это увеличить количество калорий в преддверии этого месяца голодания.

Как только месяц начинался, я бы ел 2 раза в день , одно перед восходом солнца и одно после захода солнца.

Эти блюда будут состоять примерно из 1000 калорий каждая по для большинства людей.

Еда для бодибилдинга во время Рамадана

Рамадан Еда № 1 (до восхода солнца):

  • 8 цельных яиц (480 калорий),
  • 1 стакан овса (сухая порция, 300 калорий)
  • 2 столовые ложки оливкового масла первого отжима (чуть более 200 калорий)
  • неограниченное количество овощей

Получается примерно 50-60 граммов белка, 60 граммов углеводов и 25-30 граммов жира, что дает вам 1000 калорий.

Во второй раз я бы съел большую порцию мяса.

Я бы добавил в блюдо № 2 порцию курицы, рыбы или говядины на 8-10 унций, затем я бы добавил более тяжелые углеводы, такие как 12 унций картофеля или 2 чашки вареного риса.

При необходимости используйте таблицу преобразования унций в граммы. Здесь, в Штатах, мы используем унции. На данный момент у вас там примерно 600 калорий.

Дополнительные 400 калорий будут поступать из источника жира, такого как 4 столовые ложки натурального арахисового масла или 2 1/2 порции миндаля или кешью.

Я не считаю овощи нормальными углеводами, так как они больше содержат волокнистые углеводы и наполнители, но овощи вместе с едой №1 или №2 будут неограниченными, если я достигну количества пищи, указанного здесь первым.

Рамадан Блюдо № 2 (после захода солнца):

  • 8-10 унций курицы или рыбы или говядины
  • 12 унций картофеля или 2 чашки риса (приготовленная мера)
  • 4 столовые ложки арахисовое масло натуральное или 2.5 порций миндаля или кешью
  • неограниченное количество овощей

В этом блюде содержится примерно 60-70 граммов белка, примерно 60 граммов углеводов и примерно 30 граммов жира. Здесь цифры окольные.

Итак, насколько я понимаю, есть определенные правила по употреблению говядины.

Некоторые мусульмане могут есть говядину, если она была разрезана свежей и коровье горло было перерезано для убоя, в то время как другие формы убоя не разрешены, а некоторые мусульмане могут вообще избегать говядины.

Это нормально, независимо от того, чем вы занимаетесь, курица или рыба тоже подойдут.

Одна вещь, которую я обязательно сделаю во время Рамадана, - это добавлю 2 порции BCAA к обоим.

Джон Доу рекомендует порошок Vital BCAA от Vital Labs.

BCAA помогут вам сохранить мышечную массу во время голодания.

Хотя здесь вы едите только 2 раза в день, вы потеряете жир, только если будете делать это правильно.

Потребление белка вместе с аминокислотами с разветвленной цепью все еще достаточно для поддержания хорошей мышечной массы здесь, а потребления углеводов все еще достаточно, чтобы поддерживать насос и экономить белок, поскольку углеводы экономят белок (то есть потребление углеводов помогает белку в переходя на меньшее количество граммов протеина).

На самом деле никогда не было научно доказано, что организм использует более 0,6–0,8 грамма на фунт веса тела, а предполагаемое потребление протеина полностью преувеличено за большую часть последних 20 лет, даже рекомендуемое потребление для бодибилдеров.

Тренировки во время Рамадана

На тренировки во время этой фазы голодания; Я бы продолжил усердно тренироваться, но уменьшил бы объем.

Просто нет причин тренироваться более 3 дней в неделю, когда из-за голодания трудно получить чрезмерное количество калорий.

Это также поможет с восстановлением после тренировок и позволит вам сохранить больше сил.

Хороший сплит тренировок во время Рамадана будет примерно таким:

  • день 1 - день толчков
  • день 2 - день тяги
  • день 3 - ноги

Я бы продолжал заниматься в тренажерном зале меньше часа.

Кардио во время Рамадана

Что касается кардио, я бы не подумал, что это будет абсолютно необходимо во время Рамадана.

Поста и тренировок должно быть достаточно, чтобы начать сбрасывать большое количество жира, а чего мы не хотим делать, так это вызывать слишком сильный голод и усложнять процесс, чем он должен быть. По крайней мере, я так понимаю.

Это подход, который в течение 30 дней может быть полезным для всех, а не только для мусульман, которые практикуют Рамадан.

Преимущество этого в течение 30 дней в том, что вы повышаете чувствительность к инсулину, и когда вы вернетесь к обычному режиму питания, у вас будет анаболическая сверхдрайвинг !!

Это означает, что ваше тело наберет огромные размеры и силу в очень короткие сроки.

Мы говорим о приросте в размере и силе, который даст стероидный курс, прибавка на 10-20 килограммов качества в течение следующих 4-6 недель не будет нереальной после Рамадана, если все будет сделано правильно.

Иногда прием пищи каждые несколько часов и постоянный сброс калорий в наш организм может вызвать застой и замедлить прогресс.

В бодибилдинге наступает момент, когда приходится делать два шага назад, чтобы сделать гигантский прыжок вперед !!

Я бы использовал этот период голодания, чтобы подготовиться к серьезному росту и увеличению силы !!

Также обратите внимание на уровень дисциплины, который для этого требуется.

Сама по себе дисциплина была бы достаточно хорошей причиной для даже обычного парня, чтобы попытаться повторить Рамадан и посмотреть, какого размера и силы он сможет наброситься вскоре после этого.

Кому бы вы ни молились, перерыв для молитвы в течение дня или просто очистка своего ума от всей ерунды никогда не бывает плохим.

Иногда мы зацикливаемся на вещах до такой степени, что это становится для нас нездоровым.

Взгляните на этот 30-дневный период поста как на положительный момент, а не как долгий и жалкий процесс.

И когда в следующем месяце вы начнете набрасывать мускулы, сделайте несколько фотографий до и после и отправьте их !!

Тренируйтесь усердно !!

-Иоанн

.

Рамадан

Понимание прочитанного - Рамадан


Развивайте навыки чтения. Прочтите следующий текст о Рамадане. Затем ответьте на вопросы для понимания

Рамадан - девятый месяц исламского календаря. Это исламский месяц поста, в котором участвующие мусульмане воздерживаются от еды и питья от рассвета до заката. Рамадан был названием девятого месяца в арабской культуре задолго до прихода ислама. В Коране сказано, что «пост был записан (как обязательный) для вас, как и для тех, кто был до вас», что является ссылкой на иудейскую практику поста в Йом Кипур.Пост призван научить мусульман терпению, скромности и духовности.

Рамадан - это время для мусульман поститься ради Бога и возносить больше молитв, чем обычно. Во время Рамадана мусульмане просят прощения за прошлые грехи, молятся о руководстве и помощи в воздержании от повседневных бедствий, а также пытаются очиститься через самоограничение и добрые дела.

По сравнению с солнечным календарем, даты Рамадана различаются, сдвигаясь назад примерно на десять дней каждый год, поскольку это подвижный праздник, зависящий от луны.Рамадан был месяцем, когда первые аяты Корана были ниспосланы исламскому пророку Мухаммеду. Это было ночью, которую мусульмане называют Лейлат аль-Кадр (ночь указа или мер). Считается, что ночь является одним из 10 последних дней месяца.

Рамадан заканчивается Ид аль-Фитр в первый день месяца Шавваль, с большим празднованием и пиршеством.

Источник: Википедия

Связанные материалы:

Рамадан
Ид аль-Фитр
Преимущества поста
Пять столпов ислама

.

Смотрите также