Полезно ли давать детям рыбий жир


рыбий жир для детей – польза и вред, с какого возраста можно давать, отзывы

Многих из нас в детстве «пугали» рыбьим жиром, при этом, правда, не забывая пояснять, что он очень полезен для детского организма. Мы были с этим утверждением не согласны, поскольку ничего противнее этого жира для большинства мальчиков и девочек не существовало.

Сегодня рыбий жир для детей выпускается в очень привлекательных формах — в составе фруктовых мармеладок, пастилок, которые пахнут клубникой, малиной, ванилью. А потому пугать этим самым жиром уже никого не надо. Зачем, для чего и надо ли давать этот продукт современным детям рассказывает авторитетный педиатр, кандидат медицинских наук Евгений Комаровский.

Свойства

Рыбий жир — это натуральный продукт, который получают из печени рыб тресковых пород. Он всегда жидкий. Цвет колеблется от светлого желтоватого, почти бесцветного, до насыщенного красно-оранжевого. Этот критерий зависит от того, из печени какого именно вида тресковых его добыли. Кроме того, этот продукт добывают из жирных пород рыб, обитающих в холодных северных морях — скумбрии, сельди.

Рыбий жир имеет довольно выраженный специфический запах — более или менее сильный, в зависимости от количества содержащейся в нем клупанодоновой кислоты. Ценность продукта заключается в содержащемся в нем витамине D, а также жирной кислоте Омега-3. Последняя способствует синтезу серотонина, так называемого «гормона счастья», а потому употребление рыбьего жира в пищу благотворно сказывается на настроении и психологическом фоне человека.

Помимо этого Омега-3 снижает риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, развития диабета. Глицериды, которые и составляют основу продукта, способствуют нормальному пищеварению, обмену веществ, что является профилактикой ожирения, так как глицериды участвуют в расщеплении жиров, которые поступают с пищей. Витамины улучшают состояние волос, кожи, ногтей, в частности витамин D нужен для усвоения кальция и нормального роста костей.

История

Рыбий жир — страшный сон всех детей, выросших в Советском Союзе. Педиатры того времени считали, что в пище детей недостаточно полиненасыщенных кислот, а заболеваемость рахитом, ввиду недостатка витамина D, высока. Посему правительство на самом высшем уровне постановило ввести беспрецедентные по своему размаху профилактические мероприятия. В результате рыбий жир в чистом виде со свойственным ему запахом и вкусом принудительно давали всем детям в садиках и школах.

В 1970 году эти меры приостановили из-за того, что ученые пришли к выводу: моря загрязнены, и продукт, получаемый из тресковых рыб, не является более экологически безопасным, от него пользы меньше, чем вреда. В 1997 году от этой идеи отказались, снова разрешив детям принимать жир рыб, но уже не в принудительном, а в совершенно добровольном порядке.

Комаровский о продукте

Почему в советское время детям давали рыбий жир, вполне понятно, говорит доктор Комаровский. Уровень заболеваемости рахитом тогда действительно был выше. Но связано это не столько с дефицитом витамина D в рационе советских младенцев, сколько распространенное искусственное вскармливание обычным коровьим молоком.

Витамин D вырабатывается в организме человека при воздействии на кожу ультрафиолетовых лучей (солнечного света). Он помогает кальцию усваиваться. Если витамина не хватает, нарушается кальциевый обмен, что приводит к неправильному развитию костей.

Необходимость давать рыбий жир была, в первую очередь, связана с тем, что ни в каком другом виде витамина D не существовало: не было синтезированных препаратов, а не в каждом регионе солнечного света хватает для того, чтобы получить нужное количество витамина. К тому же питание коровьим молоком вызывало вымывание кальция, ведь адаптированных смесей тогда не было.

Это вполне объясняет, почему рыбий жир настоятельно рекомендовался и младенцам, и беременным, и кормящим мамам. Нужно ли давать женщинам в интересном положении и малышам рыбий жир сегодня — вопрос неоднозначный, ответить на который каждый должен сам. В целом, по словам Евгения Комаровского, это очень полезный продукт, вред от его приема возможен только при существенном нарушении дозировки.

Нужен ли он детям?

Несмотря на массу положительных свойств, вопрос о применении рыбьего жира для современных детей не стоит так категорично. Ведь сегодня дефицит витамина D сам по себе — не такая частая ситуация. Всем малышам, которые находятся в группе риска из-за вероятности развития рахита, педиатры назначают «Аквадетрим» – водный раствор витамина D, который дается в определенных строгих дозировках. При приеме ребенку достаточно проглотить одну каплю препарата, что гораздо легче, чем пить целую ложку жидкого и неприятно пахнущего рыбьего жира.

Кроме того, потребность в витамине D покрывается употреблением в пищу адаптированных молочных смесей, в состав которых он обязательно введен всеми производителями детского питания.

Иногда педиатры назначают своим маленьким пациентам любого возраста, включая новорожденных, масляный раствор «Вигантол», который не только восполняет дефицит витамина D, но и регулирует обмен кальция и фосфора в организме.

Таким образом, необходимости давать ребенку рыбий жир, нет. Но если есть желание — то можно и покормить им малыша, главное, правильно выбрать продукт.

Как выбрать

Рыбий жир не является признанным официальным лекарством, а потому его производство не регламентируется жесткими нормами и стандартами. Покупателям остается только надеяться на порядочность производителя, который не добавит в него лишнего, хорошо очистить и отфильтрует продукт.

Есть несколько правил выбора:

  • Если стоит цель купить жидкий жир, то обязательно ищите в названии слово «Медицинский». Важно, чтобы купленный жир не был предназначен для ветеринарного или бытового применения. Эту информацию, написанную иногда очень мелким шрифтом, можно найти на этикете.
  • Если вдумчиво отнестись к выбору, то можно заметить, что в продаже есть не только рыбий жир, но и «рыбный» жир. Это не опечатка, а принципиально два разных продукта. В рыбьем жире больше витаминов, в рыбном — больше Омега-3. Выбирать вам.
  • Если планируется купить рыбий жир в капсулах, то лучше выбирать капсулы, сделанные из рыбного желатина. Оптимально купить детские капсулы, в которые производители добавили фруктовые ароматизаторы — они сделают процесс употребления в пищу более приятным. К тому же дозировка продукта в таких капсулах уже рассчитана на детское применение.

Срок годности рыбьего жира — около 2 лет. После этого срока он теряет львиную долю своих полезных свойств. Для ребенка желательно выбирать продукцию проверенных временем и отзывами производителей. Из зарубежных это предприятия Норвегии, из российских — мурманские рыбные заводы.

Дозировка для детей

Считается, что полезная и безопасная дозировка этого продукта для детей до полутора лет рассчитывается по формуле: 60мг жира на каждый килограмм веса ребенка. От полутора лет до 15 лет суточная доза меньше, она рассчитывается по формуле: 30 мг на килограмм веса. Кормящей маме в среднем нужно около 300 мг продукта в сутки. Важно не допустить передозировки витамином D.

Доктор Комаровский рекомендует добавлять рыбий жир в рацион детей как профилактическое средство от рахита, о чем вы можете узнать из видео ниже.

дозировка рыбьего жира для детей

«Инструкции говорят, что шесть капсул в день в течение 12 недель, сокращены до двух. Для достижения целевой дозы вам действительно нужно как минимум четыре капсулы в день »~ Dr. Алекс Ричардсон

Незаменимые жирные кислоты или кратко EFA. необходимы во время внутриутробного развития ребенка и естественным образом обнаруживаются и необходимы в материнском молоке. Незаменимое питательное вещество означает, что они необходимы нашему организму или необходимы ему, но наш организм не может их производить, поэтому мы должны их потреблять, и тем не менее, они практически отсутствуют в нашем рационе сегодня.EFAs имеют множество названий: Омега-3 и 6, DHA, EPA, GLA. И иногда их называют ПНЖК (полиненасыщенные жирные кислоты) или LCP (длинноцепочечные полиненасыщенные жирные кислоты)

Поскольку они являются важным питательным веществом, которые не всегда потребляются в достаточном количестве в нашем обычном рационе, НЖК добавляют в детские смеси и различные продукты, включая яйца, молоко, масло… даже мороженое! В нашей некоммерческой организации Cherab Foundation мы используем комбинацию EFA, которая объединяет Омега-3 (EPA и DHA) с небольшим количеством Омега-6 (или GLA)

.

EFA добавляются или используются людьми всех возрастов по состоянию здоровья в связи с многочисленными доказательствами.В основном мы слышим о важности незаменимых жирных кислот для здорового развития мозга и глаз у детей, но омега-3 и 6 являются незаменимыми жирными кислотами, которые необходимы для всего организма.

Какая дозировка используется Фондом Чераба с 2000 года в тысячах семей?

Следующее - из информации, собранной с 1999 года, как вы можете прочитать в Discovery Of An Apraxia Protocol

.

Я буду использовать следующие примеры с торговой маркой NNProEFA 3.6,9. так как эта формула / дозировка, кажется, работает лучше всего для большинства из нас (Efalex и EyeQ - аналогичные формулы Omega 3/6, которые также имеют хорошие отчеты) Для формулы Omega 3/6 любой торговой марки - вы можете сделать ту же формулу путем смешивания рыбьего жира (EPA, DHA) и всего нескольких капель масла примулы или семян бурачника (GLA). Имейте в виду анекдотические отзывы, полученные от родителей через CHERAB, - что чистые Омега 3 (включая жир печени трески) или чистые Омега 6 либо не дали результатов - либо почти во всех случаях очень мало результатов.Если вы хотите использовать чистую Омега-3, лучшие отчеты были получены от формул с более высоким содержанием EPA, таких как Coromega, но опять же с небольшим количеством GLA были получены лучшие результаты.

GLA может уменьшить воспаление, помогая EPA и DHA преодолевать гематоэнцефалический барьер. Некоторые исследования даже предполагают, что GLA защищает ДНК.

Формула одна (обычная, не младшая) капсула в день NNProEFA 3.6.9. используя американские стандарты тестирования, которые хорошо зарекомендовали себя для большинства, в качестве основной формулы для детей всех возрастов.

ХОРОШАЯ БАЗОВАЯ ФОРМУЛА СТАРТА ДЛЯ БОЛЬШИНСТВА

1 NN ProEFA 369 =

  • 148 мг EPA
  • 99 мг DHA
  • 35 мг GLA

Формула, которую я обнаружил, даже лучше для апраксии и аутизма повышает EPA немного выше, 1 капсула NN ProEPA содержит 425 мг EPA и 100 мг DHA.

ЛУЧШАЯ КОМБИНИРОВАННАЯ ФОРМУЛА РЫБНЫХ МАСЛ НА БОЛЬШИНСТВО

2 NN ProEFA 369 с 1 NN ProEPA =

  • 695 мг EPA
  • 280 мг DHA
  • 70 мг GLA

Предупреждение от Nordic Naturals

Профессиональная линия Nordic Naturals является предпочтительной для большинства.Вы можете приобрести профессиональную линейку только у авторизованного дистрибьютора в Интернете, например http://www.speech511.com или https://getiqed.com/ collections / nordic-naturals- , или у специалиста в области здравоохранения. Очень немногие онлайн-сайты имеют право продавать профессиональную линию, хотя вы можете найти ее повсюду, например, на Amazon. Увеличилось количество продавцов-мошенников, в том числе на Amazon. Не покупайте профессиональную линейку Nordic Naturals на Amazon, так как никто из продавцов не имеет права продавать там.Проблема заключается не только в покупке продукта, который не был авторизован для продажи на определенном веб-сайте. У Amazon есть проблема с продавцами-мошенниками, в основном из Китая (см. Некоторые ссылки ниже), и эта проблема не ограничивается только рыбьим жиром и не только Amazon. Nordic Naturals наняла компанию, чтобы помочь им, поскольку они купили некоторые из бутылок или NN ProEFA 369, проданных на Amazon, а некоторые были упакованы в хлопок. Они не упаковывают свой рыбий жир с хлопком, что означает, что вы не знаете, что находится в этих капсулах или где они были упакованы.Как видно из приведенных ниже ссылок, иногда точное описание продукта, а иногда и отзывы выглядят законными. Однако, когда продукт является поддельным и имеет место побочные эффекты или травмы, страдают заказчик и фактический производитель. Пример того, что это не просто проблема с рыбьим жиром

Семья в Великобритании

Формулу, сопоставимую с Nordic Naturals (NN) ProEFA 369 или NN ProEPA, и поскольку EyeQ производится в Великобритании, будет проще и дешевле приобрести.При использовании EyeQ рекомендуемая дозировка составляет 6 капсул в день.
EyeQ на ШЕСТЬ капсул

  • 558 мг EPA
  • 174 мг ДГК
  • 60 мг GLA

Если вы добавите еще одну капсулу Eye Q, которая повысит EPA 93 мг, DHA 29 мг и GLA 10 мг до 7 капсул:

EyeQ на СЕМЬ капсул

  • 651 мг EPA
  • 203 мг ДГК
  • 70 мг GLA

Когда дело доходит до рыбьего жира, не имеет значения торговая марка, все, что имеет значение, - формула, дозировка и качество масел.Для человека, который говорит, что использует или пробовал использовать «рыбий жир», это может быть, а может и не быть правильной формулой. Что лучше всего работает в нашей некоммерческой организации для тысяч людей за десять лет, так это формула с более высоким содержанием EPA, чем DHA с небольшим количеством GLA. Два бренда, которые соответствуют этим критериям, - это NNProEFA 3.6.9. от Nordic Naturals, производимого в США, и Eye Q от Equazen, производимого в Великобритании. Nordic Naturals производит ряд масел, и у них есть несколько линий, включая профессиональные и коммерческие.NNComplete Omega - это коммерческая линия, продаваемая в магазинах, которая представляет собой ту же формулу, что и профессиональная линия под названием NNProEFA 3.6.9. продается специалистами в области здравоохранения. NNProEFA 3.6.9. в профессиональной линии немного дешевле, так как вы получаете 90 капсул на флакон против 60 примерно по той же цене, что и NNComplete Omega в коммерческой линейке.

В дополнение к расходам вы, вероятно, захотите дать своему ребенку хотя бы одну капсулу масла обычного размера. Для сравнения, если взять бренд NNProEFA 3.6.9., Одна капсула обычной капсулы, а не капсулы Jr, примерно эквивалентна дозировке, одобренной FDA для детской смеси. А поскольку NNProEFA 3.6.9. Jr. - это точная половинная дозировка, вам понадобятся две капсулы NNProEFA 3.6.9. Jr. к дозировке, эквивалентной дозировке незаменимых жирных кислот, разрешенной для приготовления детских смесей. Одна капсула стандартного размера NNProEFA 3.6.9. составляет около 1/4 чайной ложки рыбьего жира. (Примечание. Профессиональная линия Jr больше не доступна, но коммерческая линия Complete Omega Jr все еще существует)

На протяжении многих лет формула, которая работала, обнаруженная Лизой Гэн в 2001 году, объединяет NNProEFA 3.6,9. с другой формулой от Nordic под названием NNProEPA, чтобы еще больше поднять EPA. Для апраксии соотношение составляет 2 капсулы NNProEFA 3.6.9. одной капсуле NNProEPA. Это была формула, которая лучше всего работала для тысяч людей за более чем десятилетие. Читайте дальше, чтобы узнать о причинах употребления определенной формулы Омега-3 И Омега-6. Вы можете посмотреть количество EPA, DHA и GLA и воссоздать ту же или похожую формулу практически в любом месте.

В моей бутылке рыбьего жира всего одна капсула в день.Разве это не дозировка?

Многие, в том числе и я, не знали, что только те формулы рыбьего жира, которые использовались в исследованиях, могут рекомендовать более высокие дозировки, чем стандартные «одна-две капсулы». Но проверьте старые бутылки Efalex или, если вы из Великобритании, The Eye Бутылки Q - обе из которых используются в исследованиях… рекомендуются гораздо более высокие дозы, от 4 до 9 капсул в день. В нашей некоммерческой организации даже дети дошкольного возраста употребляют в среднем 3 капсулы в день. (2 NNProEFA 3.6.9. и 1 NNProEPA - вы можете купить Nordic Naturals NNProEFA 3.6.9 и комбо NNProEPA)

Efalex, формула рыбьего жира, разработанная доктором Джеки Сторди и использованная в исследованиях. Дозировка составляет «Две капсулы два-четыре раза в день во время еды или питья. Прием этого продукта в первый раз: взрослым и детям старше пяти лет по 8 капсул в день во время еды или питья в течение первых 12 недель ». Мой сын Таннер начал принимать Efalex, но так как EPA мало, мы как группа нашли NNProEFA 3.6,9. чтобы быть лучшей формулой. Однако вы можете прочитать первые обновления моего сына Таннера, когда он впервые использовал Efalex, здесь, как они опубликованы в книге «Решение LCP», написанной доктором Дж. Сторди. Раздел моего сына называется «Жёлтый прорыв». Доктора Ричардсона, представившего на Первой конференции Apraxia, спросили о дозировке для этой статьи, и, как вы можете видеть, она рекомендует по крайней мере в 3 раза больше, чем на большинстве бутылочек.

На этикетке снова может быть указана только одна или две капсулы, если только эта точная формула не использовалась в исследованиях, таких как Efalex.Таким образом, несмотря на то, что незаменимые жирные кислоты необходимы в утробе матери (во время беременности), они богаты материнским молоком и были одобрены FDA для добавления в детскую смесь, в большинстве бутылочек с рыбьим жиром указано, что они возрастом от 5 лет и старше, потому что это был возраст используется в исследовании, как показано на следующем графике исследования. Вы также заметите, что средняя доза, используемая для большинства детей, составляла около 8 капсул рыбьего жира в день (обычные, не размером с младший)

Дозировка масла и жидкости на бутылке

Хотя в большинстве капсул с рыбьим жиром написано только «одна капсула в день» или «две капсулы в день», если эта формула не использовалась в исследовании, на жидком рыбьем жире, даже если это точно такая же формула, вы заметите, что дозировка точно такой же формулы составит одну чайную ложку в день.Одна чайная ложка рыбьего жира будет эквивалентна четырем капсулам обычного размера того же рыбьего жира. Смешение? Разочарование? Не имеет смысла… неудивительно, что рыбий жир полезен при апраксии!

Дозировки рыбьего жира в новостях

В дополнение к тому, что я рассказал о нашем некоммерческом опыте, исследовал Efalex и дозировку, используемую на этой этикетке, как вы можете видеть из этой статьи, которая была написана на основе интервью с доктором А.Дж. Ричардсоном (одним из врачей, представивших на нашем Первом Apraxia Conference, как вы увидите ниже), который рассматривает бренды рыбьего жира, предназначенные для детей, практически в каждом случае дозировку Dr.Ричардсон рекомендует примерно в три раза больше, чем указано на этикетке продукта.

Как лучше всего повысить уровень НЖК у моего ребенка и где их взять?

Есть много способов увеличить количество незаменимых жирных кислот в вас или в рационе вашего ребенка. Можно за один раз увеличить количество рыбы. Сегодня, помимо рыбы, вы также можете подавать своему ребенку водоросли с новой формулой от Nordic Naturals под названием Algae Omega, которая содержит как EPA, так и DHA и не имеет запаха и вкуса.

Если вы собираетесь давать ребенку рыбий жир, убедитесь, что это авторитетный бренд, который письменно подтверждает чистоту своего продукта. Когда речь идет о рыбьем жире, название бренда не имеет значения, все, что имеет значение, - это формула, дозировка и качество масел. Для человека, который говорит, что использует или пробовал использовать «рыбий жир», это может быть, а может и не быть правильной формулой. Что лучше всего работает в нашей некоммерческой организации для тысяч людей за десять лет, так это формула с более высоким содержанием EPA, чем DHA с небольшим количеством GLA.Два бренда, которые соответствуют этим критериям, - это NNProEFA 3.6.9. от Nordic Naturals, производимого в США, и Eye Q от Equazen, производимого в Великобритании. Nordic Naturals производит ряд масел, и у них есть несколько линий, включая профессиональные и коммерческие. NNComplete Omega - это коммерческая линия, продаваемая в магазинах, которая представляет собой ту же формулу, что и профессиональная линия под названием NNProEFA 3.6.9. продается специалистами в области здравоохранения. NNProEFA 3.6.9. в профессиональной линии немного дешевле, так как вы получаете 90 капсул на бутылку по сравнению с60 примерно по той же цене, что и NNComplete Omega в коммерческой линейке. Даже если вы покупаете формулу, не содержащую ГЛК из масла примулы или семян бурачника, ищите смесь с более высоким содержанием ЭПК и ДГК, например коромега, - но опять же с небольшим количеством ГЛК лучшие результаты были зарегистрированы в большинстве случаев. наша группа уже более десяти лет.

У моего ребенка аллергия на моллюсков. Могу ли я дать ему рыбий жир?

Используйте высококачественный рыбий жир и позвоните в компанию, чтобы проверить источник DHA и EPA.Вот быстрый ответ от доктора Вейля: «Аллергия на моллюсков не должна мешать вам безопасно принимать добавки с рыбьим жиром».

У моего ребенка аллергия на рыбу. Могу ли я дать ему рыбий жир?

Nordic Naturals заявляет: «Теоретически рыбный белок должен эффективно удаляться при переработке. Тем не менее, рыбий жир, безусловно, может содержать небольшие следы белка. Рыбий желатин, который используется в нашей формуле рыбьего желатина Омега-3, получен из рыбьего белка и может считаться аллергенным.В этом случае вы можете использовать масло, которого нет в капсуле, но еще раз проконсультируйтесь с врачом вашего ребенка.

Если у вашего ребенка аллергия на рыбу, вы можете добавить в его рацион семена льна или чиа, которые содержат Омега-3. Единственное, что следует иметь в виду, это то, что, хотя лен или чиа являются отличным источником незаменимой альфа-линоленовой кислоты омега-3 (ALA или LNA), которая является квинтэссенцией родительского члена семейства незаменимых жирных кислот омега-3 (EFAs) ). Организм превращает его в EPA, а EPA в DHA.
Это преобразование очень неэффективно (выход составляет около 10%) и дополнительно ингибируется чрезмерным потреблением омега-6 жирных кислот из большинства растительных масел или при определенных болезненных состояниях. Поэтому, если нет аллергии, желательно самостоятельно употреблять также готовые EPA и DHA из рыбы хорошего качества или из высококачественных добавок с рыбьим жиром, а водоросли тоже будут хорошей альтернативой.

Можно ли давать ребенку рыбий жир?

«Вопрос в том, можно ли давать детям младшего возраста НЖК, чтобы предотвратить вербальную апраксию / диспраксию? Простой теоретический ответ на это - да.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США одобрило добавление 100 мг / день DHA (докозагексаеновой кислоты, омега-3 EFA) и 100 мг / день ARA (арахидоновой кислоты, омега-6 EFA), производимой из GLA, в детскую смесь. , Цель состоит в том, чтобы сделать детские смеси более похожими на грудное молоко. Таким образом, предоставление одного ProEFA ребенку в возрасте восьми месяцев обеспечит примерно такое же количество DHA и половину ALA. Поскольку часть линолевой кислоты из масла бурачника будет преобразована организмом в АЛК, общая АЛК будет близка к дозе 100 мг / день.140 мг EPA будет приветствоваться организмом.

Рекомендация: Поскольку это безрецептурные пищевые добавки, решение о том, применять этот превентивный путь или нет, в конечном итоге остается за вами. Тем не менее, пожалуйста, свяжитесь со своим педиатром и поделитесь с ним этой информацией .. »~ Роберт Кац, доктор философии

Исследование проведено в Великобритании с применением 6 капсул в день

У Amazon проблемы с продавцами-мошенниками - некоторые ссылки

LISA GENG

Лиза Гэн начала свою карьеру в качестве дизайнера, запатентованного изобретателя и создателя в индустрии моды, игрушек и кино, но после ранней диагностики ее маленьких детей он вошел в мир некоммерческих, экспериментальных исследований и защиты интересов.Как мать двух «запоздалых болтунов», она является основателем и президентом некоммерческого фонда CHERAB Foundation, соавтором известной книги «Поздний говорящий» (St Martin's Press 2003) и играет важную роль в разработке IQed. заменитель пищи из цельного питания. В настоящее время Лиза выступает в качестве защитника интересов родителей в совете AAN по вакцинам и является членом CUE через Cochrane US. В настоящее время Лиза работает над второй книгой «Поздний говорящий растет» и выступает в качестве исполнительного продюсера «Поздно говорящие и тихие голоса».Она живет на Побережье сокровищ Флориды.

,

13 Важные преимущества рыбьего жира, основанные на научных данных

Рыбий жир - одна из наиболее часто употребляемых пищевых добавок.

Он богат омега-3 жирными кислотами, которые очень важны для вашего здоровья.

Если вы не едите много жирной рыбы, прием рыбьего жира может помочь вам получить достаточно жирных кислот омега-3.

Вот 13 преимуществ рыбьего жира для здоровья.

Рыбий жир - это жир или масло, получаемое из тканей рыбы.

Обычно его получают из жирной рыбы, такой как сельдь, тунец, анчоусы и скумбрия.Тем не менее, иногда его получают из печени других рыб, как в случае с рыбьим жиром.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует употреблять 1-2 порции рыбы в неделю. Это связано с тем, что жирные кислоты омега-3 в рыбе приносят много пользы для здоровья, включая защиту от ряда заболеваний.

Однако, если вы не едите 1-2 порции рыбы в неделю, добавки с рыбьим жиром могут помочь вам получить достаточное количество омега-3.

Около 30% рыбьего жира состоит из омега-3, а остальные 70% состоят из других жиров.Более того, рыбий жир обычно содержит некоторое количество витаминов A и D.

Важно отметить, что типы омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, более полезны для здоровья, чем омега-3, содержащиеся в некоторых растительных источниках.

Основными омега-3 в рыбьем жире являются эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA), тогда как омега-3 в растительных источниках - это в основном альфа-линоленовая кислота (ALA).

Хотя ALA является незаменимой жирной кислотой, EPA и DHA имеют гораздо больше преимуществ для здоровья (1, 2).

Также важно получать достаточное количество омега-3, потому что западная диета заменила много омега-3 другими жирами, такими как омега-6. Такое искаженное соотношение жирных кислот может способствовать возникновению множества заболеваний (3, 4, 5, 6).

Болезни сердца являются ведущей причиной смерти во всем мире (7).

Исследования показывают, что люди, которые едят много рыбы, имеют гораздо более низкие показатели сердечных заболеваний (8, 9, 10).

Похоже, что употребление рыбы или рыбьего жира снижает многочисленные факторы риска сердечных заболеваний.Преимущества рыбьего жира для здоровья сердца включают:

  • Уровни холестерина: Он может повышать уровень «хорошего» холестерина ЛПВП. Однако он, по-видимому, не снижает уровень «плохого» холестерина ЛПНП (11, 12, 13, 14, 15, 16).
  • Триглицериды: Он может снизить уровень триглицеридов примерно на 15–30% (16, 17, 18).
  • Артериальное давление: Даже в малых дозах он помогает снизить артериальное давление у людей с повышенным уровнем (19, 20, 21).
  • Зубной налет: Может предотвратить образование бляшек, вызывающих затвердевание артерий, а также сделать артериальные бляшки более стабильными и безопасными у тех, у кого они уже есть (22, 23, 24).
  • Смертельные аритмии: У людей, входящих в группу риска, он может уменьшить количество смертельных аритмий. Аритмия - это нарушение сердечного ритма, которое в некоторых случаях может вызвать сердечные приступы (25).

Хотя добавки с рыбьим жиром могут уменьшить многие факторы риска сердечных заболеваний, нет четких доказательств того, что они могут предотвратить сердечные приступы или инсульты (26).

РЕЗЮМЕ Добавки рыбьего жира могут снизить некоторые риски, связанные с сердечными заболеваниями.Однако нет четких доказательств того, что он может предотвратить сердечные приступы или инсульты.

Ваш мозг почти на 60% состоит из жиров, большая часть которых состоит из жирных кислот омега-3. Следовательно, омега-3 необходимы для нормальной функции мозга (27, 28).

Фактически, некоторые исследования показывают, что люди с определенными психическими расстройствами имеют более низкий уровень омега-3 в крови (29, 30, 31).

Интересно, что исследования показывают, что добавки с рыбьим жиром могут предотвратить появление или улучшить симптомы некоторых психических расстройств.Например, это может снизить вероятность психотических расстройств у тех, кто находится в группе риска (32, 33).

Кроме того, добавление рыбьего жира в высоких дозах может уменьшить некоторые симптомы как шизофрении, так и биполярного расстройства (33, 34, 35, 36, 37, 38).

РЕЗЮМЕ Добавки рыбьего жира могут улучшить симптомы некоторых психических расстройств. Этот эффект может быть результатом увеличения потребления омега-3 жирных кислот.

Ожирение определяется как индекс массы тела (ИМТ) более 30.Во всем мире около 39% взрослых имеют избыточный вес, а 13% страдают ожирением. Цифры еще выше в странах с высоким уровнем дохода, таких как США (39).

Ожирение может значительно увеличить риск других заболеваний, включая болезни сердца, диабет 2 типа и рак (40, 41, 42).

Добавки рыбьего жира могут улучшить состав тела и улучшить факторы риска сердечных заболеваний у людей с ожирением (43, 44, 45).

Кроме того, некоторые исследования показывают, что добавки с рыбьим жиром в сочетании с диетой или физическими упражнениями могут помочь вам похудеть (43, 46).

Однако не все исследования показали одинаковый эффект (47, 48).

В одном анализе 21 исследования отмечается, что добавки с рыбьим жиром не значительно снижают вес у людей с ожирением, но уменьшают окружность талии и соотношение талии и бедер (49).

РЕЗЮМЕ Добавки рыбьего жира могут помочь уменьшить окружность талии, а также способствовать снижению веса в сочетании с диетой или физическими упражнениями.

Как и ваш мозг, ваши глаза полагаются на жиры омега-3. Факты показывают, что люди, которые не получают достаточного количества омега-3, имеют больший риск глазных заболеваний (50, 51).

Более того, здоровье глаз начинает ухудшаться в пожилом возрасте, что может привести к возрастной дегенерации желтого пятна (AMD). Употребление рыбы связано со снижением риска ВМД, но результаты применения добавок с рыбьим жиром менее убедительны (52, 53).

Одно исследование показало, что употребление большой дозы рыбьего жира в течение 19 недель улучшило зрение у всех пациентов с AMD. Однако это было очень небольшое исследование (54).

Два более крупных исследования изучали комбинированный эффект омега-3 и других питательных веществ на AMD.Одно исследование показало положительный эффект, а другое не показало никакого эффекта. Поэтому результаты неясны (55, 56).

РЕЗЮМЕ Употребление рыбы в пищу может помочь предотвратить заболевания глаз. Однако неясно, оказывают ли добавки рыбьего жира такой же эффект.

Воспаление - это способ иммунной системы бороться с инфекциями и лечить травмы.

Однако хроническое воспаление связано с серьезными заболеваниями, такими как ожирение, диабет, депрессия и болезни сердца (57, 58, 59).

Уменьшение воспаления может помочь в лечении симптомов этих заболеваний.

Поскольку рыбий жир обладает противовоспалительными свойствами, он может помочь в лечении состояний, связанных с хроническим воспалением (60).

Например, у людей, страдающих стрессом и ожирением, рыбий жир может снижать выработку и экспрессию генов воспалительных молекул, называемых цитокинами (61, 62).

Кроме того, добавки с рыбьим жиром могут значительно уменьшить боль в суставах, скованность и потребность в лекарствах у людей с ревматоидным артритом, который вызывает боль в суставах (63, 64).

Хотя воспалительное заболевание кишечника (ВЗК) также вызывается воспалением, нет четких доказательств того, что рыбий жир улучшает его симптомы (65, 66).

РЕЗЮМЕ Рыбий жир обладает сильным противовоспалительным действием и может помочь уменьшить симптомы воспалительных заболеваний, особенно ревматоидного артрита.

Кожа - самый большой орган в вашем теле, и она содержит много жирных кислот омега-3 (67).

Здоровье кожи может ухудшаться на протяжении всей жизни, особенно в пожилом возрасте или после длительного пребывания на солнце.

Тем не менее, существует ряд кожных заболеваний, при которых может помочь добавка рыбьего жира, включая псориаз и дерматит (68, 69, 70).

РЕЗЮМЕ Ваша кожа может быть повреждена старением или чрезмерным пребыванием на солнце. Добавки рыбьего жира могут помочь сохранить здоровье кожи.

Омега-3 необходимы для раннего роста и развития (71).

Таким образом, матери важно получать достаточное количество омега-3 во время беременности и кормления грудью.

Добавки рыбьего жира беременным и кормящим матерям могут улучшить зрительно-моторную координацию у младенцев.Однако неясно, улучшаются ли обучение или IQ (72, 73, 74, 75, 76).

Прием добавок рыбьего жира во время беременности и грудного вскармливания также может улучшить зрительное развитие младенцев и помочь снизить риск аллергии (77, 78).

РЕЗЮМЕ Омега-3 жирные кислоты жизненно важны для раннего роста и развития ребенка. Добавки рыбьего жира у матерей и младенцев могут улучшить зрительно-моторную координацию, хотя их влияние на обучение и IQ неясно.

Ваша печень перерабатывает большую часть жира в организме и может сыграть роль в увеличении веса.

Заболевания печени становятся все более распространенными, особенно неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП), при которой жир накапливается в печени (79).

Добавки рыбьего жира могут улучшить функцию печени и улучшить воспаление, что может помочь уменьшить симптомы НАЖБП и уменьшить количество жира в печени (80, 81, 82, 83).

РЕЗЮМЕ Заболевания печени часто встречаются у людей с ожирением. Добавки с рыбьим жиром могут помочь уменьшить жир в печени и уменьшить симптомы неалкогольной жировой болезни печени.

Ожидается, что к 2030 году депрессия станет второй по значимости причиной болезней (84).

Интересно, что у людей с большой депрессией уровень омега-3 в крови ниже (29, 85, 86).

Исследования показывают, что добавки с рыбьим жиром и омега-3 могут улучшить симптомы депрессии (87, 88, 89).

Более того, некоторые исследования показали, что масла, богатые EPA, помогают уменьшить депрессивные симптомы в большей степени, чем DHA (90, 91).

РЕЗЮМЕ Добавки рыбьего жира - особенно богатые EPA - могут помочь облегчить симптомы депрессии.

Ряд поведенческих расстройств у детей, например синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), связан с гиперактивностью и невнимательностью.

Учитывая, что омега-3 составляют значительную часть мозга, их получение в достаточном количестве может иметь важное значение для предотвращения поведенческих расстройств в раннем возрасте (92).

Добавки рыбьего жира могут улучшить воспринимаемую гиперактивность, невнимательность, импульсивность и агрессию у детей. Это может принести пользу обучению в раннем возрасте (93, 94, 95, 96).

РЕЗЮМЕ Расстройства поведения у детей могут мешать обучению и развитию. Было доказано, что добавки с рыбьим жиром помогают снизить гиперактивность, невнимательность и другие виды негативного поведения.

С возрастом функция вашего мозга замедляется, и увеличивается риск болезни Альцгеймера.

У людей, которые едят больше рыбы, в пожилом возрасте наблюдается более медленное снижение функции мозга (97, 98, 99).

Однако исследования добавок рыбьего жира у пожилых людей не предоставили четких доказательств того, что они могут замедлить снижение функции мозга (100, 101).

Тем не менее, некоторые очень небольшие исследования показали, что рыбий жир может улучшить память у здоровых пожилых людей (102, 103).

РЕЗЮМЕ Люди, которые едят больше рыбы, имеют более медленное возрастное умственное снижение. Однако неясно, могут ли добавки с рыбьим жиром предотвратить или улучшить умственное снижение у пожилых людей.

Астма, которая может вызвать отек легких и одышку, становится все более распространенным явлением у младенцев.

Ряд исследований показывает, что рыбий жир может уменьшать симптомы астмы, особенно в раннем возрасте (104, 105, 106, 107).

В одном обзоре почти 100 000 человек было обнаружено, что потребление материнской рыбы или омега-3 снижает риск астмы у детей на 24–29% (108).

Кроме того, добавки рыбьего жира у беременных женщин могут снизить риск аллергии у младенцев (109).

РЕЗЮМЕ Более высокое потребление рыбы и рыбьего жира во время беременности может снизить риск детской астмы и аллергии.

В пожилом возрасте кости могут начать терять свои необходимые минералы, что увеличивает вероятность их разрушения.Это может привести к таким заболеваниям, как остеопороз и остеоартрит.

Кальций и витамин D очень важны для здоровья костей, но некоторые исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 также могут быть полезными.

Люди с более высоким потреблением омега-3 и уровнем в крови могут иметь лучшую минеральную плотность костей (МПК) (110, 111, 112).

Однако неясно, улучшают ли добавки рыбьего жира МПК (113, 114).

Ряд небольших исследований показывают, что добавки с рыбьим жиром снижают маркеры разрушения костей, что может предотвратить заболевание костей (115).

РЕЗЮМЕ Более высокое потребление омега-3 связано с более высокой плотностью костей, что может помочь предотвратить заболевание костей. Однако неясно, полезны ли добавки с рыбьим жиром.

Если вы не едите 1-2 порции жирной рыбы в неделю, возможно, вам стоит подумать о приеме добавки с рыбьим жиром.

Если вы хотите купить добавки с рыбьим жиром, на Amazon есть отличный выбор.

Ниже приводится список вещей, которые следует учитывать при приеме добавки с рыбьим жиром:

Дозировка

Рекомендации по дозировке EPA и DHA зависят от вашего возраста и состояния здоровья.

ВОЗ рекомендует ежедневное потребление 0,2–0,5 г (200–500 мг) комбинированных ЭПК и ДГК. Однако может потребоваться увеличить дозировку, если вы беременны, кормите грудью или подвержены риску сердечных заболеваний (116).

Выберите добавку рыбьего жира, которая содержит не менее 0,3 грамма (300 мг) EPA и DHA на порцию.

Форма

Добавки рыбьего жира бывают разных форм, включая этиловые эфиры (EE), триглицериды (TG), преобразованные триглицериды (rTG), свободные жирные кислоты (FFA) и фосфолипиды (PL).

Ваше тело не усваивает этиловые эфиры так же хорошо, как другие, поэтому постарайтесь выбрать добавку рыбьего жира, которая поставляется в одной из других перечисленных форм (117).

Концентрация

Многие добавки содержат до 1000 мг рыбьего жира на порцию, но только 300 мг EPA и DHA.

Прочтите этикетку и выберите добавку, которая содержит не менее 500 мг EPA и DHA на 1000 мг рыбьего жира.

Purity

Ряд добавок с рыбьим жиром не содержат того, что, по их словам, они содержат (118).

Чтобы избежать появления этих продуктов, выбирайте добавку, протестированную третьей стороной или имеющую знак чистоты Глобальной организации EPA и DHA Omega-3 (GOED).

Свежесть

Жирные кислоты омега-3 склонны к окислению, что делает их прогорклыми.

Чтобы избежать этого, вы можете выбрать добавку, содержащую антиоксидант, например витамин Е. Кроме того, держите добавки вдали от света - в идеале - в холодильнике.

Не принимайте добавки с рыбьим жиром, которые имеют прогорклый запах или являются устаревшими.

Экологичность

Выберите добавку с рыбьим жиром, имеющую сертификат устойчивости, например, Морской попечительский совет (MSC) или Фонд защиты окружающей среды.

Производство рыбьего жира из анчоусов и аналогичной мелкой рыбы более устойчиво, чем из крупной рыбы.

Время

Другие пищевые жиры способствуют усвоению омега-3 жирных кислот (119).

Следовательно, лучше всего принимать добавку с рыбьим жиром с пищей, содержащей жир.

РЕЗЮМЕ При чтении этикеток с рыбьим жиром обязательно выбирайте добавку с высокой концентрацией EPA и DHA, имеющую сертификаты чистоты и экологичности.

Омега-3 способствуют нормальному развитию мозга и глаз. Они борются с воспалением и могут помочь предотвратить сердечные заболевания и снижение функции мозга.

Поскольку рыбий жир содержит много омега-3, людям с риском этих заболеваний может быть полезно его принимать.

Однако есть цельные продукты почти всегда лучше, чем принимать добавки, а употребление двух порций жирной рыбы в неделю может обеспечить вас достаточным количеством омега-3.

Фактически, рыба так же эффективна, как рыбий жир, если не больше, в предотвращении многих заболеваний.

Тем не менее, добавки с рыбьим жиром - хорошая альтернатива, если вы не едите рыбу.

.

Добавки рыбьего жира во время беременности не улучшают интеллект ребенка, говорится в исследовании.

Беременные женщины, которые принимают добавки омега-3 в надежде, что это улучшит мозг их детей, возможно, захотят пересмотреть свое мнение, говорится в новом исследовании, которое не выявило когнитивных способностей. край среди детей, матери которых принимали добавки.

Докозагексаеновая кислота, или ДГК, является одной из трех жирных кислот омега-3, которые, как считается, поддерживают рост мозга и тканей ребенка.

Чаще всего он содержится в рыбе, но все чаще продается беременным женщинам в виде добавок для беременных.Поиск на Amazon.ca дает более 40 результатов, многие из которых рекламируют преимущества для развития мозга ребенка.

«Использование этих добавок стало обычным явлением в развитых странах, но эффекты DHA неясны», - сказала ведущий автор исследования Жаклин Гулд, исследователь детского питания из Южно-Австралийского института здравоохранения и медицинских исследований.

Чтобы проверить эффект, ее команда давала одной группе матерей 800 миллиграммов ДГК ежедневно в течение последней половины беременности.Другой группе дали плацебо.

В последнем исследовании ученые наблюдали за более чем 500 детьми этих матерей в возрасте семи лет и проверили их на различные результаты развития, включая IQ, язык, академические способности и исполнительные функции, такие как память и решение проблем.

Они не обнаружили различий между двумя группами, за исключением немного более высокого уровня восприятия среди тех, кто родился от матерей, получавших добавки DHA. Результаты совпали с результатами, полученными при тестировании детей в возрасте четырех лет.

«Наши результаты не предполагают, что добавки DHA принесли пользу или вред для развития ребенка», - сказал Гулд.

Лучше всего получать его из еды

«Это хорошее напоминание о том, что нужно опасаться дезинформации или всего того маркетинга, который идет на продажу добавок, которые могут оказаться ненужными», - сказала Дженнифер Хаус, диетолог из Калгари.

Вместо этого Хаус говорит, что всегда лучше получать жирные кислоты омега-3, такие как DHA, из таких продуктов, как лосось или форель, потому что они содержат другие питательные вещества, включая витамин D, цинк и железо.

Диетологи Канады, а также министерство здравоохранения Канады рекомендуют беременным женщинам съедать 150 граммов, или две порции размером с колоду карт, приготовленной рыбы каждую неделю.

Для тех, кого беспокоит ртуть, Министерство здравоохранения Канады дает рекомендации, каких рыб следует избегать, например тунца, акулы и рыбы-меч. Но в нем говорится, что «польза от употребления рыбы больше, чем от ее отказа, если беременные женщины выбирают рекомендуемые виды и количества».

Хаус добавляет, что стандартного пренатального поливитамина, который включает фолиевую кислоту и железо, должно быть достаточно для большинства женщин.

DHA может иметь другие преимущества

Кен Старк, доцент, изучающий жирные кислоты омега-3 в Университете Ватерлоо, говорит, что одна из проблем этого исследования заключается в том, что оно не включает информацию о рационе матери во время беременность.

Он отмечает, что исследователи проверили уровень DHA в крови пуповины новорожденных и обнаружили, что даже у детей от матерей, которые не принимали добавки, был относительно нормальный уровень DHA, что позволяет предположить, что матери, вероятно, потребляли достаточно жирная кислота.

Он также говорит, что исследования на животных показали, что мозг относительно хорошо удерживает уровни DHA по сравнению с другими тканями, что он называет «эффектом мозга».

«Не похоже, что в контрольной группе в этом первоначальном исследовании действительно было так мало омега-3, и как только вы получите это и влияние на мозг, если у вас не будет действительно низкого [DHA], тогда вы на самом деле не будет значительных улучшений с дополнительным количеством DHA », - говорит он.

Но он отмечает, что DHA может иметь и другие преимущества, помимо развития мозга.Недавно он стал соавтором исследования, которое показало, что добавки с рыбьим жиром снижают риск развития астмы у ребенка. Другое исследование показало, что добавки DHA могут снизить риск преждевременных родов.

.

Преимущества, побочные эффекты и дозировка

Омега-3 жирные кислоты являются важным компонентом здорового питания.

Эти незаменимые жиры особенно важны для детей, поскольку они играют ключевую роль в росте и развитии и связаны с многочисленными преимуществами для здоровья (1).

Однако многие родители не уверены, необходимы ли добавки омега-3 или даже безопасны ли они для их детей.

В этой статье подробно рассматриваются преимущества, побочные эффекты и рекомендации по дозировке добавок омега-3, чтобы определить, следует ли их принимать детям.

Омега-3 - это жирные кислоты, которые являются неотъемлемой частью многих аспектов здоровья, включая развитие плода, функцию мозга, здоровье сердца и иммунитет (2).

Они считаются незаменимыми жирными кислотами, потому что ваш организм не может производить их самостоятельно и должен получать их из пищи.

Три основных типа: альфа-линоленовая кислота (ALA), эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA).

ALA присутствует в разнообразных растительных продуктах, включая растительные масла, орехи, семена и некоторые овощи.Тем не менее, он не активен в вашем организме, и ваше тело преобразует его в активные формы, такие как DHA и EPA, в очень небольших количествах (3, 4).

Между тем, EPA и DHA естественным образом содержатся в жирной рыбе, такой как лосось, макрель и тунец, и широко доступны в виде добавок (3).

Хотя существует много типов добавок омега-3, некоторые из наиболее распространенных - это рыбий жир, масло криля и масло водорослей.

Резюме

Омега-3 жиры - это незаменимые жирные кислоты, которые играют центральную роль в нескольких аспектах вашего здоровья.ALA, EPA и DHA - три основных типа, доступных в пищевых продуктах и ​​добавках.

Многие исследования показывают, что добавки с омега-3 обладают рядом преимуществ для детей.

Может улучшить симптомы СДВГ.

Расстройство дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) - распространенное состояние, связанное с такими симптомами, как гиперактивность, импульсивность и трудности с фокусировкой (5).

Некоторые исследования показывают, что добавки омега-3 могут помочь уменьшить симптомы СДВГ у детей.

Обзор 16 исследований показал, что жирные кислоты омега-3 улучшают память, внимание, обучаемость, импульсивность и гиперактивность, на все из которых часто влияет СДВГ (6).

16-недельное исследование с участием 79 мальчиков показало, что ежедневный прием 1300 мг омега-3 улучшает внимание у людей с СДВГ и без них (7).

Более того, большой обзор 52 исследований пришел к выводу, что диетические изменения и добавки рыбьего жира были двумя из наиболее многообещающих методов для уменьшения симптомов СДВГ у детей (8).

Может уменьшить астму

Астма - это хроническое заболевание, которое поражает детей и взрослых и вызывает такие симптомы, как боль в груди, затрудненное дыхание, кашель и хрипы (9).

Некоторые исследования показали, что добавки с омега-3 жирными кислотами помогают облегчить эти симптомы.

Например, 10-месячное исследование с участием 29 детей показало, что ежедневный прием капсулы с рыбьим жиром, содержащей 120 мг комбинированных DHA и EPA, помог уменьшить симптомы астмы (10).

Другое исследование с участием 135 детей связывало более высокое потребление омега-3 жирных кислот со снижением симптомов астмы, вызванных загрязнением воздуха в помещении (11).

Другие исследования показывают возможную связь между жирными кислотами омега-3 и более низким риском развития астмы у детей (12, 13).

Способствует лучшему сну

Нарушения сна затрагивают почти 4% детей в возрасте до 18 лет (14).

Одно исследование с участием 395 детей связывало более низкие уровни омега-3 жирных кислот в крови с более высоким риском проблем со сном. Также было обнаружено, что добавление 600 мг DHA в течение 16 недель уменьшало прерывание сна и приводило почти к 1 дополнительному часу сна за ночь (15).

Другие исследования показывают, что потребление большего количества жирных кислот омега-3 во время беременности может улучшить режим сна у младенцев (16, 17).

Однако необходимы более качественные исследования омега-3 и сна у детей.

Улучшает здоровье мозга

Новые исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты могут улучшать функции мозга и настроение у детей, в частности, обучение, память и развитие мозга (18).

В ходе 6-месячного исследования 183 ребенка, которые ели спред с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, испытали улучшение вербальной обучаемости и памяти (19).

Аналогичным образом, небольшое 8-недельное исследование с участием 33 мальчиков связывало 400–1200 мг ДГК в день с повышенной активацией префронтальной коры, области мозга, ответственной за внимание, контроль над импульсами и планирование (20).

Кроме того, несколько исследований показывают, что жиры омега-3 помогают предотвратить депрессию и расстройства настроения у детей (21, 22, 23).

Резюме

Исследования показали, что жирные кислоты омега-3 могут улучшить здоровье мозга, улучшить сон и улучшить симптомы СДВГ и астмы.

Побочные эффекты добавок омега-3, таких как рыбий жир, обычно очень легкие. К наиболее распространенным относятся (24):

  • неприятный запах изо рта
  • неприятное послевкусие
  • головная боль
  • изжога
  • расстройство желудка
  • тошнота
  • диарея

Убедитесь, что ваш ребенок придерживается рекомендованной дозировки, чтобы снизить риск побочных эффектов.Вы также можете начать их с более низкой дозы, постепенно увеличивая ее для оценки переносимости.

Тем, у кого аллергия на рыбу или моллюсков, следует избегать рыбьего жира и других рыбных добавок, таких как жир печени трески и масло криля.

Вместо этого выберите другие продукты или добавки, богатые омега-3, такие как льняное или водорослевое масло.

Резюме

Добавки омега-3 связаны с легкими побочными эффектами, такими как неприятный запах изо рта, головные боли и проблемы с пищеварением. Придерживайтесь рекомендованной дозировки и избегайте добавок на основе рыбы в случае аллергии на рыбу или моллюсков.

Суточная потребность в омега-3 зависит от возраста и пола. Если вы принимаете пищевые добавки, лучше всего следовать инструкциям на упаковке.

Примечательно, что АЛК является единственной жирной кислотой омега-3 с определенными рекомендациями по дозировке. Рекомендуемые суточные дозы ALA у детей: (3):

  • 0–12 месяцев: 0,5 грамма
  • 1–3 года: 0,7 грамма
  • 4–8 лет: 0,9 грамма
  • Девочки 9–13 лет: 1.0 граммов
  • Мальчики 9–13 лет: 1,2 грамма
  • Девочки 14–18 лет: 1,1 грамма
  • Мальчики 14–18 лет: 1,6 грамма

Жирная рыба, орехи, семена и растения Все масла являются отличным источником омега-3, которые вы можете легко добавить в рацион вашего ребенка, чтобы увеличить его потребление.

Рассмотрите возможность приема добавок, если ваш ребенок не ест регулярно рыбу или другие продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот.

В целом, большинство исследований показывают, что 120–1300 мг комбинированных DHA и EPA в день полезны для детей (25, 26).

Тем не менее, чтобы предотвратить любые побочные эффекты, лучше всего проконсультироваться с доверенным врачом, прежде чем начинать прием добавок вашему ребенку.

Резюме

Потребности вашего ребенка в омега-3 зависят от возраста и пола. Включение в рацион продуктов, богатых омега-3, может гарантировать, что дети будут удовлетворять свои потребности. Прежде чем давать им добавки, поговорите с практикующим врачом.

Омега-3 жирные кислоты важны для поддержания общего состояния здоровья вашего ребенка.

Омега-3 особенно полезны для здоровья детского мозга.Они также могут улучшить качество сна и уменьшить симптомы СДВГ и астмы.

Обеспечение большим количеством продуктов с высоким содержанием омега-3 может помочь обеспечить удовлетворение ежедневных потребностей вашего ребенка. Если вы выберете добавки, лучше проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в правильной дозировке.

.

Смотрите также