Полезно ли бегать зимой по утрам


Всё о зимней пробежке по утрам

 

 

Как мы знаем, утренняя пробежка имеет массу положительных сторон: начиная от простого приведения в чувство тело и организм от сна заканчивая пропажей отдышки и повышением выносливости.


 Однако зима несколько усложняет пробежку по утрам из-за низких температур и леденящего всё тело ветра.


 И так, с чего же начинается пробежка холодным зимним утром?


 Начать стоит с правильно выбранного костюма для бега. Это должен быть тёплый набор одежды, который не будет сковывать ваши движения при беге. Разделим гардероб для бега на три части: верх, низ, обувь.

 


 Верхняя одежда

 Начнём с головы

 


 Обязательным элементом станет, как не удивительно, шапка. Это важная часть верхней одежды при беге, так как шапка не даст замёрзнуть ушам, а в следствии и уменьшит риск простудиться.


 Кроме шапки следует надеть защитную тёплую маску, дабы не дать холодному ветру обморозить кожу лица.

 


 Теперь перейдём к телу

 


 Возможны следующая комбинация верхней одежды: футболка, хороший тёплый свитер, толстовка с капюшоном. Данный пример является самым простым, но в то же время довольно-таки неплохим вариантом для тех, кто не хочет докупать термобельё. К термобелью относятся: термоштаны, подштанники, термосвитера. Такая одежда лёгкая и не сковывает движения человека при беге.

 


 Нижняя одежда

 


 В нижней части тела всё намного проще, чем в верхней части. Для того, чтобы не дать замёрзнуть ногам просто оденьте под спортивные штаны подштанники. Они придадут вашим ногам тепло и будут сохранять его на протяжении всего забега.

 


 Обувь

 


 Этот пункт является самым важным. "Почему?" - спросите вы. Всё очень просто. Основным инструментом любого бегуна является его обувь. Если в тёплое время года с выбором обуви для бега не возникает никаких проблем то зимой могут возникнуть осложнения.


 Стоит выбирать шипованную обувь. Но если же вы не нашли таковой, то выбирайте кроссовки с резиновой подошвой и максимально тёплыми, насколько это возможно. Ведь неприятно будет после 20 минут бега осознать, что вам холодно в пятки.

 Теперь непосредственно о беге


 Первый пункт - маршрут

 За день до утренней пробежки определитесь с маршрутом. Выбирайте знакомые, хорошо освещенные места. В идеальной ситуации это может быть открытый футбольный стадион, закрытый стадион для олимпийских забегов. Но если у вас такого варианта нет то лучшим выбором станет расчищенная тропинка недалеко от жилых кварталов.


 Пройдитесь по назначенному маршруту, изучите его покрытие и готовьтесь к бегу.

 Второй пункт - обязательная разминка

 Не стоит начинать пробежку на сонную голову, а то и тело.


 Уделите около 5 минут разминке, потом мышцы скажут вам "спасибо". Ибо если начать пробежку без разминки есть вероятность получить травму, особенно в зимнюю пору года.


 Не нужно делать разминку в той одежде, в которой вы собрались бегать, ибо она может пропитаться мокрым потом.

 Третий пункт - Время бега и его интенсивность

 Зимой не стоит уделять пробежке много время, ведь низкая температура рано или поздно всё-таки даст о себе знать. В среднем бегать нужно около 35-40 минут. За это время вы успеете хорошенько разогреть мышцы и провести своё тело в тонус.


 Бег должен быть лёгким, не стоит спешить и резко бежать на максимальных скоростях. Распланируйте интенсивность бега по времени. Например: первые 10 минут - лёгкий бег, начиная с 11 минуты вплоть до 25 повышайте темп бега. С 26 минуты по 35 можете снижать обороты и вернуться к первоначальному темпу дабы вернувшись домой не чувствовать себя выжатым лимоном.

 Плюсы и минусы пробежки зимой

 


 К несомненным плюсам утренней пробежки зимой можно отнести следующее:


 + Закалка. После таких процедур ваше тело закаляется и в дальнейшем вам будет легче переносить холод.


 + Больше проводите времени на свежем воздухе. Особенно это касается зимы, когда люди прячутся в своих домах дабы не замёрзнуть.


 + Укрепление мышц. Благодаря бегу по скользким поверхностям вы задействуете большее количество мышц, нежели при беге летом.


 + Похудение. Как известно, зимняя пробежка сжигает больше жиров чем летняя. Это обусловлено тем, что повышается нагрузка на все мышцы.

 


 Но в зимней пробежке кроются и недостатки:

 


 - Не правильно подобранная одежда для бега может привести к переохлаждению тела. Но если вы всё-таки выбрали подходящую одежду то вам ничего не грозит.


 - Риск порвать не разогретые мышцы. Особенно этот пункт важен для новичков, которые не придают особого значения разминке.


 - Для должного похудения нужно проводить частые забеги. Ведь зимой наш организм старается накопить как можно больше жира для того чтобы увеличить жировую прослойку.


 Итог: Зима - это отличный период для подготовки тела к лету. Она даёт нам все возможности для того, чтобы мы укрепили своё здоровье, накачали свои мышцы должным образом и сверкали летом на солнечных пляжах.

 

Автор статьи Югов Себастьян Феодорович


Лучше бегать утром или вечером?


Когда дело доходит до принятия решения, в какое время суток лучше всего тренировки, большинство людей падают твердо на одну или другую сторону. Многие предпочитают заниматься по утрам, потому что после работы слишком много обязательств, в то время как другие заставляют работать вечера, потому что они просто не могут каждый день встать с постели на час или два раньше.

Я определенно в первом лагере - утренняя пробежка воодушевляет меня и готовит к работе.Я достаточно хорошо понимаю себя, чтобы знать, что я не буду заниматься вечером, потому что я просто хочу поужинать и отдохнуть на диване.

Я не одинок. По данным Национального опроса бегунов от Running USA за 2017 год, 25 процентов людей записывают свои километры утром. Тридцать девять процентов предпочитают ранние вечерние часы. Остальные люди предпочитают работать в полдень или поздно ночью. Но возникает вопрос: неужели один лагерь бегунов все делает неправильно?

Как оказалось, эксперты сходятся во мнении, что это в основном вопрос предпочтений, и ни один из них не обязательно «лучше» другого.

«С точки зрения здоровья нет серьезных различий или доказательств того, что одно лучше другого», - говорит Майк Т. Нельсон, доктор философии, MSME, CSCS, физиолог и профессор Института клинической медицины Каррика. Неврология и реабилитация на мысе Канаверал, Флорида. «Я действительно считаю, что от одного человека к другому это варьируется. Лично для меня после многих десятилетий проб и ошибок я считаю, что 14–15 часов - идеальное время для тренировки».

Нельзя сказать, что утренняя зарядка тоже имеет свои недостатки.Хотя это может быть идеальным вариантом, чтобы не мешать тренировке, вам нужно убедиться, что вы не нарушаете остаток дня или качество сна. Для утренних тренировок, включающих силовые тренировки, Нельсон советует вставать не менее часа перед поднятием тяжестей, так как ваша сила упадет как минимум на 10 процентов, поскольку вы не будете полностью обезвожены. Бегуны также должны попытаться восполнить водный баланс перед тем, как выйти из дома и во время бега.

«Между тем, тренировки вечером могут затруднить расслабление и засыпание ночью, и может быть труднее приспособиться, если на работе что-то изменится, и вам придется работать позже», - говорит Нельсон.«Я обнаружил, что многие не могут спать в течение нескольких часов после тренировки и, как правило, ложатся спать позже, что нарушает их циркадный ритм и приводит к тому, что человек меньше спит», - говорит он.

Чтобы исправить любые проблемы со сном, Нельсон предлагает получать 20 минут солнечного света по утрам, без солнцезащитных очков и окон, или сидеть в горячей сауне, делая дыхательные упражнения после вечерней тренировки, чтобы успокоить свое тело.

«Это поможет вам увидеть изменение температуры, когда вы выйдете из дома, что поможет вам уснуть», - говорит он.

Итак, хотя на самом деле не имеет значения, когда вы решите интенсивно тренироваться в течение дня, важно бегать, когда это заставляет вас чувствовать себя хорошо и прислушиваться к своему телу. Независимо от времени, вы делаете важные успехи в улучшении физической формы и здоровья.

Свяжитесь с нами в Twitter, Facebook, Instagram или Pinterest, чтобы получить больше советов, рецептов и идей, которые помогут вашей АКТИВНОЙ жизни.

.

Признаний предрассветного бегуна (и как заставить бег по утрам работать на вас)

Вспомните январь 2007 года: мой будильник звенел в 5 утра каждое утро. Бег по утрам был моей жизнью - и на 85 милях в неделю я был несчастен.

Было темно во время каждой пробежки и жалкой бостонской зимы, с минусовыми температурами, мучительным морозным ветром и снежными заносами выше меня. Я ненавидел свою жизнь .

Я драматичен, но я не жаворонок.Даже сегодня вставать в 6:30 для меня рано. Если время начинается с 5, когда я просыпаюсь, я не счастлив!

Увы, я знаю, что бег ранним утром - реальность для многих из вас. Многие из бегунов в Team Strength Running делятся своими предрассветными приключениями в нашей частной группе.

Я не из тех, кто рекламирует преимущества утреннего бега (хотя я предпочитаю его, но не раньше 8 утра!), Поэтому сегодня я пригласил Кристин Сандвик написать для Strength Running.

В прошлом году мы познакомились с Кристиной, когда она писала о выходе за пределы марафона и попытке своего первого 12-часового ультрамарафона.

Она одна из моих бывших бегунов один на один, а теперь мой редактор контента, помогая мне с сумасшедшим объемом бегового контента, который выпускает SR.

Сегодня она расскажет, как она тренируется для соревнований на сверхвысокую выносливость почти исключительно в предрассветные часы.

Введите Кристин:

К 5:30 я пробежал почти 3 мили.

Дул ветер, и на улице было всего около 15 градусов тепла, а температура «по ощущениям» колебалась в пределах низких однозначных цифр. Я прижал шею к лицу, когда добрался до подножия крутого холма, где я часто бегаю на спринт.

Я развернулся, чтобы снова взобраться на холм, и ветер ударил меня прямо в лицо. Холод был настолько сильным, что я чувствовал себя так, будто меня ударили как сосунок, и меня выбило ветром.

Поток ругательств пронесся в моей голове, когда я задавался вопросом, что, черт возьми, я делаю здесь так рано в эту ужасную погоду.И да, я уверен, что несколько ругательств тоже выскользнули из моего рта.

Мне тоже пришлось посмеяться над сумасшествием всего этого. Здесь я был в темноте морозным утром, готовясь многократно бежать в гору по выбору . К счастью, у меня была компания моего друга по бегу на енотовых гончих Броуди, который каждый раз с энтузиазмом гонял меня в гору (и бил меня).

Между смехом и проклятиями я чувствовала себя сумасшедшей, поэтому я стиснула зубы и продолжила.6 спринтов по холмам на резком холодном ветру, а затем пришло время пробежать еще пару миль домой.

Когда я вернулся, на улице было еще темно, но я знала, что меня ждут теплый душ и чашка горячего кофе. И как только я вошла внутрь и начала снимать слои, после пробежки выброс эндорфинов заполонил мой мозг.

Было только 6 утра, мой забег был завершен, и предстоящий день внезапно показался полным возможностей.

Почему так рано бегать?

Многим мысль о беге до восхода солнца кажется либо невозможной, либо смехотворной.Некоторые клянутся, что просто не могут заниматься по утрам, в то время как другим трудно найти время.

Но это может быть больше, чем вы думаете.

Хотя я с готовностью признаю, что у меня есть преимущество, как давний пташка, я искренне верю, что любой может заставить этот график работать на себя, если он готов взять на себя обязательство.

Но почему? В чем ценность бега до того, как большинство людей проснется?

Преимущества тонкие и очевидные:

  • решительный, целеустремленный образ мышления, который вы устанавливаете, ежедневно выходя за дверь
  • иметь регулярный непрерывный отрезок времени для завершения тренировки

Хотя бег по утрам в предрассветные часы на протяжении многих лет не обходился без проблем, он был незаменимым компонентом моего успеха в беге.

До того, как я стал предрассветным бегуном, я был предрассветным учеником. Даже в старшей школе я вставал в 4 утра, заканчивал домашнее задание и готовился к тестам. Как конный спорт, я часто появлялся в одно и то же время на конных шоу по выходным.

Так что вполне уместно, что более десяти лет спустя я стал предрассветным бегуном. Я начал работать в ветеринарной больнице с частым 12-часовым рабочим днем, поэтому бегать рано утром было лучшим вариантом.

Когда я впервые начал бегать в такой ранний час, я делал пробежки очень короткими.Я редко пробегал более 3–4 миль, и обычно это были легкие пробежки, а не быстрые тренировки. В лучшем случае я заканчивал пробежку несколькими темпами.

Знание, что мне нужно было выбраться туда на ограниченное количество времени в легком темпе, облегчило начало работы.

По прошествии месяцев и лет я обнаружил, что постепенно увеличиваю продолжительность утренних пробежек. Они медленно продвигались на 5-6 миль на регулярной основе, и в последние годы я втиснул целых 10 миль перед работой во время моих самых тяжелых недель тренировок.

Двузначные числа, повторы в гору или темповый бег в предрассветные часы требуют серьезных усилий и приверженности. Но чувство выполненного долга также невероятно.

7 причин любить ранний утренний бег

Выйти за дверь в 5 утра не всегда легко. Но после стольких лет выработки этой привычки вопрос о том, случится ли это, больше не стоит.

Чем больше я продолжаю продвигаться быстрее и дальше в гонках, тем больше я продолжаю пожинать плоды этого упорства.Так почему же вам, , следует подумать о начале работы? Вот 7 причин для выбора:

Адаптивность

При утреннем беге больше неизвестно, поэтому вам может потребоваться скорректировать запланированную тренировку в зависимости от погоды и доступных маршрутов.

Несмотря на все усилия метеорологов, мы никогда не знаем, из-за каких погодных изменений мы просыпаемся, а иногда это требует изменения планов на лету. Возможно, вам придется проявить творческий подход, чтобы найти чистый участок дороги или холм для повторений.

Или вы можете попасть под ливень через 10 минут после того, как ваше погодное приложение заверило вас, что вероятность выпадения осадков в течение следующего часа составляет 0%!

Поздняя ночь из-за работы или семейных обязательств или просто плохой сон может также усложнить утреннюю пробежку и потребовать некоторой адаптации. Просыпаться после минимального отдыха означает, что вам, вероятно, следует перенести быструю тренировку или более длительную пробежку.

Но легкий бег может помочь вам с легкостью справиться с повседневными задачами, как это может показаться нелогичным.Для меня короткая пробежка обычно более эффективна, чем дополнительные 30 минут сна - мне легче выбраться на несколько легких миль, и это позволяет мне сосредоточиться и восстановить силы для предстоящего дня.

Многие бегуны любят следовать плану тренировок и будут придерживаться его, чего бы это ни стоило. И это фантастическое качество, которое придает сил и настойчивости.

Но, как мы все знаем, гонки иногда могут быть уроком адаптации. А бег в предрассветные часы часто может стать отличным, хотя и непреднамеренным, уроком по тому, как стать более адаптируемым.

Научитесь смеяться над собой

Предрассветный бег часто помогал мне относиться к себе немного менее серьезно. Как только мы подходим к тренировкам, большинство из нас стремится развлечься и почувствовать себя здоровыми, сильными и спортивными. На протяжении всего процесса мы должны быть готовы смеяться над сумасшедшими ситуациями, в которые мы время от времени попадаем.

Очень ранние утренние часы, сумасшедшие перемены погоды, горы светоотражающего снаряжения и неожиданные встречи с дикой природой могут сделать жизнь более интересной.Вы даже можете научиться критически важным навыкам, таким как распознавание отражения глаз различных видов диких животных (и домашних животных) в вашем налобном фонаре.

Однажды я чуть не споткнулся о скунса в таком густом тумане, что никто из нас не заметил приближения другого. К счастью, мне удалось выбраться из ситуации без запаха…

Сосредоточенность и внимательность

Бег в темноте ранним утром может потребовать гораздо большей концентрации, чем легкий дневной бег. Маршруты, которые вы пробежали тысячу раз, в это время дня могут выглядеть совершенно по-другому и потребовать большей осторожности, чтобы избежать потенциальных опасностей, таких как выбоины.

Если вы бежите в темноте по тропинкам с корнями и скалами, этот особый фокус становится еще более важным.

Мы живем в мире, где миллионы вещей требуют нашего внимания в любое время. Сосредоточенность и внимательность могут быть трудными.

Но это навык, который пригодится вам в гонках любой длины, а также в повседневной жизни. Имея час на себя, чтобы сосредоточиться на единственной цели, невероятно полезно.

Предсказуемость и гибкость

Еще одно преимущество утреннего бега состоит в том, что на него с меньшей вероятностью повлияют другие дела и встречи.

Посмотрим правде в глаза - кто еще достаточно сумасшедший, чтобы назначить встречу с вами до 6 утра? За редкими исключениями, пробежка в предрассветные часы может дать вам спокойный, непрерывный отрезок времени, прежде чем ваш день начнется.

Прогоны планировать легче и предсказуемее, чем после работы, когда любое количество обязательств может тянуть вас в разные стороны.

Утренняя пробежка в неурочные часы также позволяет исследовать маршруты, которые в конце дня могут быть слишком загружены движением.Бегать по тихим улицам или торговым центрам, которые обычно переполнены людьми, - это совершенно другой мир в это утро.

Если вы тренируетесь зимой, главные улицы, скорее всего, будут вспаханы, и у них будет лучшая опора и освещение, а выход на улицу достаточно ранний может сделать их более безопасным вариантом.

Выразите себя!

Ранний утренний бег также дает вам возможность выразить эту слегка мазохистскую сторону себя.

Признаюсь, иногда мне нравится, когда меня считают сумасшедшим, если я забегаю с ума раньше или преодолевая сверхдальние дистанции.Несмотря на то, что мы проработали вместе почти 5 лет, когда погода была особенно сложной, один коллега все еще спрашивает меня: « Ты не бегал сегодня утром, не так ли?

К настоящему времени он знает ответ, но всегда интересно наблюдать за его выражением лица, когда я даю ему громкое да !

Если скоординированная одежда для бега не ваша сильная сторона, ранний утренний бег определенно дает возможность функциональности превзойти моду. Особенно легко переодеться, когда вы очень рано отправляетесь в зимнюю порыву, но правильное многослойное платье поможет вам с комфортом пройти практически в любых условиях.

А в темноте никто не заметит ваш несоответствующий наряд!

Задать тон на день

Несмотря на дополнительные усилия, которые могут потребоваться, чтобы встать и выйти рано утром, это прекрасное чувство - завершить пробежку до восхода солнца.

Завершение тренировки до 6 или 7 утра дает вам заряд энергии и позволяет сосредоточиться на том, что есть в вашем расписании. Кофе до или после пробежки (или и то, и другое!) Может быть дополнительной мотивацией, но вы можете обнаружить, что кофеин после пробежки немного менее необходим, чем в противном случае.

[Примечание Джейсона: кофе всегда.]

Решительность, приверженность и сила духа

Помимо всего прочего, я обнаружил, что регулярный утренний бег помог мне стать более сильным и выносливым бегуном. Преодоление раннего утра и плохой погоды стало отличной подготовкой к глубокому копанию во время гонок, особенно ультрас.

Беги достаточно рано, и со временем это станет укоренившейся привычкой. Иногда мне не хватает сна, и это может не всегда доставлять удовольствие, но я всегда заканчиваю утреннюю пробежку, чувствуя себя лучше, чем начал.

Хотя физическая часть тренировки является важным компонентом, не стоит сбрасывать со счетов и ценность умственной тренировки.

И хотя это может не быть умственным упражнением в классическом смысле, ранний бег постоянно настраивал меня на «просто сделай это», который оказывается невероятно полезным в гонках.

Подобно тому, как холмы часто называют замаскированной работой на скорость, предрассветный бег - это замаскированная тренировка устойчивости. Вы держитесь там и продвигаетесь вперед день за днем, и внезапно вещи, которые раньше казались недосягаемыми, кажутся немного более достижимыми.

Как бегать по утрам, как чемпион

Денверский восход солнца из окна кухни Джейсона

Если в душе вы не предрассветный бегун, но готовы попробовать, вот несколько советов, которые упростят этот процесс:

Подготовьтесь заранее. Это очевидный вопрос, но если все организовать накануне вечером, ваше утро пройдет гораздо более гладко.

Если погода сомнительная, вы можете дать себе несколько вариантов, чтобы вам не пришлось рыться в темноте в поисках куртки, шляпы и перчаток.

Сделайте время неоспоримым. Запишите это в свой календарь, поставьте три будильника и не полагайтесь только на самодисциплину, чтобы выстоять.

Если вы отложите время и встанете с постели, все остальное обычно становится на свои места. Установите высокие ожидания в отношении выхода за дверь и не позволяйте себе расслабляться, но держите фактические ожидания на низком уровне.

Начни с малого. Серьезно - начинайте с малого, чтобы в беге на 1-2 мили выработать привычку бегать постоянно.Может показаться, что вставать и одеваться для такой короткой пробежки того не стоит, но трудно отказаться, когда срабатывает будильник, если вам нужно выбраться на прогулку всего на 10-15 минут.

Как только вы выйдете за дверь, это победа, и вы, вероятно, захотите продержаться дольше. Но в течение первых нескольких недель старайтесь сохранять низкие ожидания и не давите слишком долго и не слишком сильно. Просто сделайте это и установите привычку.

Начни с хорошей погоды. Зимний бег - это вызов даже в светлое время суток! Конечно, будет легче выработать предрассветную привычку и сохранять мотивацию, если погода теплая и дневной свет больше.

Безопасность прежде всего. За все годы предрассветного бега я вложил небольшое состояние в фары и светоотражатели!

Несмотря на то, что вам не нужно тратить огромные суммы, определенно приобретите приличный налобный фонарь и множество светоотражателей / защитного снаряжения. Вы никогда не пожалеете!

Предпусковая заправка. Еда перед пробежкой для меня не подлежит обсуждению, даже если я просто собираюсь пройти несколько легких миль. Другим может не понадобиться питание перед тренировкой - это определенно личное решение.

Но неожиданная польза от приема пищи незадолго до бега - это научить мой желудок справляться с едой и бегом для более длительных ультра-забегов.

Познакомьтесь с напарником или бегите с собакой . Идеально встретиться с другим бегуном, так как гораздо сложнее пропустить пробежку, когда вас ждет друг!

Я редко бегаю с другими людьми, но с тех пор, как у меня появилась собака, которая любит бегать, бегать по утрам стало еще проще. Броуди всегда полон энтузиазма, независимо от погоды, и любит свое угощение после пробежки так же сильно, как я люблю свой кофе после пробежки.

Хотя я много лет бегал в темноте один (с перцовым баллончиком), наличие собаки также помогает мне чувствовать себя безопаснее во время бега.

Помиритесь с водителями. У меня отношения любви / ненависти с водителями, с которыми я сталкиваюсь в предрассветные часы. Благодаря фаре и световозвращающему устройству я знаю, что меня видно издалека, и большинство машин замедляют ход и не дают мне сбежать.

В таком случае я всегда благодарю вас рукой! Но есть и другие придурки, и еще больше отвлекающих водителей.Так что всегда будьте внимательны, защищайтесь и будьте готовы быстро уйти с дороги.

Иногда мне бросаются в глаза воспоминания о раннем утреннем пробеге, когда в моей памяти запечатлевается конкретное событие или несчастный случай. Чаще они выглядят нечетко, как если бы они были сном, который мне трудно вспомнить в течение дня.

Но независимо от того, насколько мимолетны воспоминания, преимущества предрассветного бега очевидны в моем сознании.

Убираться, пока большая часть мира спит, на протяжении многих лет невероятно хорошо мне служило и может сделать то же самое для вас.

Каким бы грозным оно ни казалось, попробуйте предрассветную пробежку, и в конце концов вы можете оказаться на крючке.

Нравится то, что вы читаете? Вам также могут понравиться эти сообщения ...

.

Почему бегать по утрам

Верхняя навигация

Проводить исследования

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник близко

Исследуйте форму

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник

Следуйте за нами

.

6 причин, по которым вам трудно встать с постели по утрам

(Кредит: Getty Images)

Ург. Просыпаться. Для многих из нас это самая большая проблема наших дней.

Нет постижения более острого и неприятного, чем то, которое поражает вас, когда срабатывает будильник и вы знаете, что должны встать со своей сладкой, сладкой постели.

Это худшее.

БОЛЬШЕ: 18 вещей, которые поймут только люди, одержимые сном

БОЛЬШЕ: проверка Facebook в течение всего дня совершенно разрушает ваш сон, исследование показывает

Вы когда-нибудь задумывались, почему это так чертовски сложно?

Мы сделали это, и поэтому обратились за помощью к научному и независимому эксперту по сну доктора Нила Стэнли и профессора Пола Гринграса из лондонской больницы Эвелины.

Хорошие новости в том, что с этим можно многое сделать, но есть и плохие новости.

Вот шесть причин, по которым вам трудно встать с постели по утрам

1) Во сколько ложиться спать

Нам нравится думать, что мы склонны к приключениям и спонтанны, но на самом деле мы - создания рутины. Возьмите это на заметку, и вы можете ожидать последствий.

Время, когда вы чувствуете сонливость или бодрствование, регулируется циркадным ритмом, создаваемым мозгом.

По данным Национального фонда сна, для взрослых естественное снижение бдительности происходит с 2:00 до 4:00 и во второй половине дня с 13:00 до 15:00, а это означает, что спад в середине дня - это реальная проблема.

Если этот ритм нарушен, например, когда вы ложитесь спать позже, а встаете позже, то время, когда вы чувствуете себя наиболее бодрым или сонным, изменится.

2) Итак, да, это также означает, что ваши драгоценные выходные не приносят вам пользы

Соблазн поваляться на выходных, как мы все знаем, очень реален.

Но, к сожалению, это один из безошибочных способов получить более слабое утро на следующей неделе.

Это концепция, известная как социальная задержка смены часовых поясов, а именно огромное несоответствие нашего биологического и социального времени из-за нашей повседневной деятельности.

Это означает, что если вы спите по выходным или на Рождество, у вас может быть что-то вроде смены часовых поясов, поскольку ваше тело привыкло к другому графику.

Это буквально похоже на попытку существовать в другом часовом поясе.

Были даже призывы скорректировать график работы и учебы в соответствии с различными биологическими часами людей - к такому выводу пришло это исследование 2006 года.

«Вы живете не в том часовом поясе», - добавляет профессор Гринграс.«Вы не в фазе, это бесполезно».

Почти готово… (Источник: Getty Images)

3) Вы нажимаете «отложить»

Ощущение, когда вы нажимаете кнопку повтора и снова прижимаетесь к одеялу, - это ни с чем не сравнимое чувство. Но вот почему вам просто не следует этого делать.

Как объясняют люди из ASAP Science, ваш мозг снова входит в цикл сна в тот момент, когда вы снова закрываете глаза. Так что, когда будильник снова сработает, вы снова погрузитесь в более глубокую фазу сна, а это означает, что вы почувствуете себя еще более усталым и вялым, чем раньше.

«Настоящий совет - установить будильник, когда вам нужно встать и встать», - говорит доктор Стэнли. «Мы начинаем просыпаться за полтора часа до того, как действительно просыпаемся, поэтому, если ваше тело знает, во сколько оно проснется, оно может подготовиться к срабатыванию будильника.

«Если вы продолжаете нажимать кнопку повтора, ваше тело не понимает, пытаетесь ли вы проснуться и когда вам следует спать», - говорит он.

А эти приложения созданы, чтобы разбудить вас в нужную фазу сна, когда вы просто дремнете? Профессор Гринграс в них не убежден.

«Они значимо бледнеют, если вы не выспались. Современное общество означает, что мы стараемся действовать с обеих сторон, поэтому мы устали », - говорит он.

Мы чувствуем его боль… (Источник: Getty Images)

4) Ваши гены

Это плохие новости, о которых мы говорили. Вы можете многое сделать, чтобы создать для своего тела режим сна. Но у некоторых людей это просто записано в их ДНК, чтобы бороться с ранним утром.

Простите, полуночники.

«Люди - либо жаворонки, либо совы, и это во многом определяется генетикой, поэтому с этим мало что можно поделать», - говорит доктор Стэнли.

«Суровые люди по вечерам - те, кто, естественно, хочет спать позже, - просто изо всех сил стараются просыпаться по утрам».

Исследование, проведенное компанией по тестированию генов 23AndMe в начале этого года, обнаружило 15 генов, связанных с тем, чтобы быть «жаворонком», в тесте 90 000 сов и рано встающих.

Также досадно, что те же гены связаны с массой тела, а это означает, что люди, которые вскакивают с постели, когда срабатывает будильник, с большей вероятностью будут худее. Черт побери.

5) Время года

Это не в ваших мыслях - есть настоящая научная причина, почему зимой труднее просыпаться.

Цикличность режима сна нашего тела во многом зависит от нашего окружения, особенно от света. Ваше тело запрограммировано так, чтобы естественным образом просыпаться в свете зари.

Вот почему темным зимним утром будет борьба. Национальная служба здравоохранения считает важным для бдительности не только естественный недостаток витамина D,

«Мы созданы, чтобы засыпать вскоре после наступления темноты и просыпаться с рассветом», - объясняет доктор Стэнли.

Итак, зимой, когда уже темно, сигнал тьмы говорит нашим телам: «Погоди, ты должен спать».Так что зимой нам труднее вставать с постели, чем весной летом ».

6) Ваш телефон

«Но… у меня есть новые личные сообщения!» (Источник: METRO / Mylo)

Если вы не спите, чтобы бесконечно прокручивать Instagram, читать на iPad или узнавать Корри, вы, возможно, уже знаете, что ваше экранное время мешает спать.

В конце прошлого года эксперт по сну профессор Гринграс призывал к переходу в спящий режим на наших устройствах, поскольку синий свет, излучаемый нашими экранами, нарушает выработку мелатонина в нашем мозгу - химического вещества, которое помогает нам уснуть.

«Мы чувствительны к свету, внутри которого содержится синий цвет, и это прекрасно в течение дня, поскольку он держит нас бодрыми и бодрыми», - объясняет он Metro.co.uk. «Чтение на планшете может отсрочить сон примерно на час, и вы проснетесь более сонным».

Это может способствовать сокращению смены часовых поясов в обществе после праздников на выходных, еще больше нарушая ваши биологические часы.

Хорошая новость заключается в том, что технологические компании начали осознавать это и меняют свои устройства.

«Все больше и больше планшетов имеют встроенные программы для уменьшения окраски», - говорит Гринграс.«Все меняется в зависимости от вашего устройства».

.

Смотрите также