Полезно ли бегать в мороз


можно ли бегать зимой на улице, польза и вред

Большинству людей бег зимой кажется занятием невозможным, однако, при правильном подходе и соблюдении рекомендаций, прекращать ежедневные пробежки, с наступлением холодов, вам не придется! Конечно же, к зимним тренировкам нужно подходить намного ответственнее, чем к летним, тщательнее выбирать одежду, контролировать погоду, соблюдать технику безопасности. Бег зимой на улице также полезен, как и летом, поэтому отбросьте все свои сомнения, внимательно читайте статью и запоминайте ключевые моменты!

Многих интересует, можно ли бегать зимой на улице в мороз — мы ответим на этот вопрос положительно, но с оговоркой, что существует критическая температурная отметка. Специалисты не рекомендуют выходить на пробежку, если столбик термометра опустился ниже 15-20 градусов. Далее в статье мы объясним причины и приведем ситуации, в которых разрешено сделать исключение.

Бег зимой на улице: польза и вред

Как вы думаете, при занятиях бегом зимой на улице польза и вред равнозначны или, все же, существует перевес в одну из сторон? Давайте подробно рассмотрим и преимущества бега зимой, и его недостатки.

Бег зимой: польза

  • Тренировка в зимнее время года является отличным способом укрепить иммунитет, выступает качественным инструментом закаливания;
  • Бег зимой на улице для похудения, по отзывам, считается крайне эффективной тренировкой, которая помогает сбросить лишний вес быстро и навсегда. Мы проверили научную обоснованность этого мнения и пришли к выводу, что регулярные пробежки действительно способствуют сжиганию калорий, и не важно, в какое время года вы их практикуете. Однако, зимой, организм тратит больше энергии на разогрев мышц и поддержку нужной температуры тела, а значит, сильнее сжигает жир.
  • В холодном воздухе содержание кислорода на 30% выше, чем в теплом. Зимой легкие лучше усваивают воздух, а кровь быстрее насыщается кислородом. Это значит, что пробежка приносит огромную пользу для дыхательной и кровеносной систем.
  • В зимнее время года стадионы и парки покрыты снегом, встречаются сугробы, скользкие участки. Спортсмену сложнее бегать по такой поверхности, он тратит на ее преодоление больше сил, значит, лучше тренирует мышцы и суставы.
  • Бег повышают самооценку, настроение, развивает волю и характер. Если вы успешно практикуете бег зимой — смело умножайте перечисленные эффекты на два.

Бег зимой: вред

Ниже мы рассмотрим, как правильно бегать зимой на улице, чтобы похудеть, не заболеть, и как выбрать подходящую одежду. А сейчас мы разберемся, способны ли такие тренировки причинить здоровью вред.

Да, вы действительно можете навредить организму, если будете пренебрегать правилами зимних пробежек.

  1. Во-первых, перед началом спринта необходимо хорошо разогреть все мышцы — зимой разминка занимает больше времени, чем летом.
  2. Во-вторых, никогда не выходите на тренировку, если приболели. Даже легкий насморк является основанием для отмены бега;
  3. В-третьих, если температура за окном снизилась до 15 градусов и продолжает падать, или же на улице сильный ветер — тренировку также откладывают. Существует серьезный риск застудить органы дыхательной системы;
  4. Помните про технику безопасности во время зимнего бега — внимательно смотрите на поверхность, по которой бежите. Зимой на дороге могут встречаться участки со льдом, прикрытые снегом открытые канализационные люки, кочки. Возрастает вероятность ушибов, падений, переломов.
  5. Из-за сильного влияния погоды на график занятий, тренировки зимой часто носят нерегулярный характер. Если хотите получить полноценный результат от занятий, в случае отмены уличной пробежки занимайтесь дома. Существует много альтернативных бегу видов физической нагрузки, которые легко выполнять дома: бег на месте, зашагивание на поверхность, прыжки, приседания и т.д.

Еще правила

Если вы хорошо запомните наши советы на тему зимнего бега, вам не придется искать дополнительную информацию, как начать бегать зимой с нуля правильно и не заболеть. Вот еще несколько важных рекомендаций:

  1. Если в летнее время перед Вами стоит вопрос: «Когда лучше бегать: утром или вечером?». То в зимнее время, такой вопрос даже не возникнет. Потому что первое правило: Никогда не бегайте в темноте;
  2. Найдите себе компаньона и занимайтесь вместе — так веселее и интереснее. Пробежка зимой для начинающих спортсменов обязательно должна проходить в компании с опытным бегуном, он подскажет важные нюансы и правила.
  3. Подберите правильную экипировку;
  4. Не выходите на пробежку, если температура опустилась ниже критической отметки;
  5. Не пейте холодную воду;
  6. Дышите правильно — вдыхайте воздух носом, выдыхайте ртом. Если дышать только носом не получается, придвиньте к нему шарф или воротник свитера и вдыхайте через ткань. Так воздух прогреется и не застудит внутренние органы.
  7. Никогда не расстегивайте верхнюю одежду, даже если вам стало жарко;
  8. Отменяйте тренировку при плохом самочувствии;
  9. Самый высокий риск заболеть — в момент завершения тренировки. Бегун останавливается, ветер обдувает его разгоряченное тело, и он простывает. Никогда не останавливайтесь резко — по завершении занятия плавно перейдите на быстрый шаг, постепенно замедляйтесь. Позвольте телу остыть самостоятельно. Желательно заканчивать бег прямо перед входом в подъезд дома.

У зимнего бега по снегу эффект действительно потрясающий — вы поднимете себе настроение, похудеете, укрепите иммунную систему, получите мощнейший заряд бодрости. Бег зимой — это отличная спортивная тренировка, которая не требует ни денег, ни получения специальных навыков.

Потратиться вам придется только на одежду — она действительно должна быть качественной и безопасной. С правильной экипировкой вы избежите травм, не заболеете, будете бегать легко и с удовольствием!

Как одеваться на пробежку зимой?

Давайте рассмотрим, как одеваться на пробежку зимой, чтобы облегчить тренировку, не замерзнуть, не запыхаться и  вообще, чтобы заниматься спортом на улице с удовольствием!

Основу правильного одевания в холодное время года составляет многослойность:

  1. На голое тело надевают специальное термобелье;
  2. Вторым слоем идет несильно утепленная одежда, в которой вы не вспотеете;
  3. Верхний слой — не толстая непродуваемая куртка и штаны, которые защитят вас от ветра и мокрого снега.

Также не забудьте уделить внимание подбору правильной шапки, шарфа/хомута, перчаток и, конечно же, обуви.

Выбирая место, где бегать зимой, постарайтесь найти площадку, которую регулярно очищают от снега. В остальном, придерживайтесь локаций, актуальных круглый год — парки, отдаленные от автострад стадионы, тихие спокойные места без скопления праздно-гуляющего народа.

Итак, мы помним, при какой температуре можно бегать зимой, а теперь, разберем поэтапно каждый слой одежды, в которых вы не замерзнете ни в нулевую температуру, ни в минус 20.

Термобелье

Правильное термобелье выполнено из полиэстера — он не впитывает влагу, поэтому в такой одежде вы ни за что не вспотеете. Оно должно быть вашего размера, без жестких швов, натирающих бирок или этикеток. Запрещается надевать под термобелье обычные нательные вещи — так пропадет весь смысл использования специальной одежды.

Утепленный слой

Желательно приобрести специальную толстовку или кофту из флиса — этот материал, как и термобелье, не впитывает пот. Откажитесь от свитеров, связанных из шерсти — в такой одежде вы точно вспотеете. Не покупайте сильно теплые вещи — ваша задача найти свитер, который поможет создать воздушную прослойку между ним, термобельем и верхней курткой. Именно этот воздух и не даст вам замерзнуть на пробежке, а не сами вещи.

Верхняя куртка

Она должна быть легкая, непродуваемая и яркая — для поднятия настроения и мотивации на занятия спортом. Полезно ли бегать зимой, спросите вы, если там холодно, а дома уютный и мягкий плед, и на душе хандра? Мы ответим: «в сторону одеяло и вперед бегать на улицу». Зимняя пробежка в модном и стильном костюме под любимый трек в наушниках — это самый лучший антидепрессант из всех когда-либо придуманных!

Обувь

Кроссовки для зимнего бега — это важнейший элемент экипировки бегуна. Если вы не знаете, почему нельзя бегать в мороз в демисезонных кроссовках, вот вам причины:

  • Осенние кроссовки не оснащены специальной подошвой с противоскользящим рельефом. Зимняя подошва не замерзает при низких температурах;
  • Осенняя обувь не утеплена мехом;
  • На зимних кроссовках предусмотрена специальная плотная шнуровка, которая препятствует проникновению внутрь снега, а также присутствует влагостойкое покрытие.

Шапки, шарфы, перчатки

Нельзя полностью рассказать как правильно одеваться для бега зимой, не затронув тему головных уборов и прочих аксессуаров.

Ознакомьтесь с нашими советами:

  • Шапка должна надежно прикрывать уши, защищать их от ветра и продувания. На случай мороза рекомендуем купить специальную шапку — балаклаву, она полностью закрывает лицо, оставляя лишь прорези для глаз.
  • Нелишним будет приобрести специальные очки — они не дадут снегопаду доставить вам неудобства во время пробежки;
  • Варежки лучше купить теплые, шерстяные, с единым отделом для всех пальцев — так теплее;
  • Не забудьте про теплый шарф или снуд для защиты шеи от ветра и снега.

Отзывы

Давайте разберемся, какие у бега по снегу плюсы и минусы, отталкиваясь от отзывов практикующих зимних бегунов:

  1. Люди отмечают, что такие занятия действительно способствуют похудению;
  2. После пробежки поднимается настроение, улучшается самочувствие;
  3. Приток кислорода способствует улучшению мозговой деятельности — в голову внезапно приходят важные решения, ответы на мучившие вопросы;
  4. Из минусов, спортсмены упоминают риск заболеть из-за ветра. В регионах, где зимние ветра — не редкость, следует внимательно следить за силой воздушного потока. При ветре со скоростью от 6-8 м/с выходить на беговую дорожку не рекомендуется.
  5. Также, существенным минусом является необходимость тратить деньги на специальную одежду и обувь — летом с этим проще. Однако, вы должны понять — покупать форму придется всего лишь один раз за 2-3 сезона (а может и дольше), а вот на абонемент в спортзал вы будете тратиться ежемесячно.

В завершение, поговорим про бег по снегу босиком — стоит ли практиковать такое упражнение и для чего оно вообще нужно? Начнем с того, что такие занятия нельзя проводить без предварительной подготовки. Бег босиком по снегу — это элемент закаливания, который важно вводить в тренировку постепенно. Он действительно здорово укрепляет иммунитет, если практикуется регулярно и по правильной технологии. В противном случае — вы заработаете сильнейшее воспаление и ни за что не придете к желаемому результату. Рекомендуем для начала объективно оценить уровень своего здоровья!

Работа в холодную погоду повышает производительность

Это отчет "Здоровье и образ жизни" из VOA Learning English.

Сегодняшняя программа для людей, которые любят бегать.

Холодная погода в зимние месяцы может удерживать многих людей от выхода из дома и бега на свежем воздухе.

Однако новое исследование показывает, что падение температуры - хороший повод для бега. На самом деле, говорят исследователи, бег в холодную погоду помогает улучшить работоспособность.

Многие говорят, что бег зимой может быть трудным.Две причины - низкие температуры и резкие ветры. Однако многим бегунам это может оказаться проще, чем бег в жаркую погоду.

Это может быть связано с тем, что более низкие температуры уменьшают нагрузку на тело. Когда вы бегаете в холодную погоду, ваш пульс и уровень обезвоживания тела ниже, чем в более теплых условиях. В холодный день организму требуется меньше воды, чем в теплую погоду.

Эта информация получена от спортивных ученых из Университета Святой Марии в Лондоне.Джон Брюэр - профессор прикладных спортивных наук в Сент-Мэри.

Для этого исследования он и другие исследователи поместили группу людей в комнату, которую они назвали «камерой окружающей среды». Затем исследователи воссоздали летние и зимние погодные условия в комнате. Испытуемых попросили пробежать 10 000 метров в обоих условиях. Брюэр говорит, что он и его команда записали биологические измерения бегунов.

«У нас есть группа испытуемых в камере окружающей среды, мы изменили условия на , копируя летом или зимой, и мы заставили их пробежать 10 км в обоих этих условиях и провели различные измерения для каждого runner, пока они завершали свой 10k

Брюэр говорит, что каждое движение бегунов производит тепло. Он объясняет, что один из способов потери тепла - это потение . Тело теряет тепло через капли пота. Он говорит, что тело также теряет тепло, транспортируя кровь к телу. поверхность кожи.

"Это тепло накапливается в теле и может нанести серьезный вред, если только вы не потеряете это тепло. Один из механизмов , с помощью которого мы теряем тепло, - это потоотделение, но мы также теряем тепло, транспортируя кровь к поверхности кожи, где она может терять тепло во внешнюю среду.Теперь это приводит к большему количеству штаммов в сердце, особенно в жарких условиях, потому что гораздо труднее терять тепло, когда внешняя среда также теплая ».

И это повышенное напряжение, добавляет Брюэр, может быть значительным. температура приводит к учащению пульса.

«Например, мы обнаружили, что в более жарких условиях частота пульса была примерно на 6 процентов выше. Мы обнаружили, что бегуны обезвоживают примерно на 30, 38 процентов в более жарких условиях.И они обнаружили, что это примерно на 30 процентов легче - тест их терморегулятора , то, как они себя чувствовали и (и) их восприятие тепла, было примерно на треть ниже, когда они бегали в холодных условиях ».

Тело не нужно прилагать столько усилий, чтобы перекачивать кровь на поверхность кожи. Брюэр говорит, что это означает, что бег при более низких температурах требует меньше энергии. Он добавляет, что серьезные бегуны могут сократить свои личные лучшие результаты на драгоценные секунды, выбрав бег зимой.

"Если вы посмотрите на спорт высшего уровня, если вы посмотрите на таких спортсменов, как Мо Фарах, бегающий на 10 км и побеждающий в мировых и олимпийских чемпионатах; разница между успехом и неудачей составляет секунды, и уж точно не минуты.Мы можем быть уверены, что в более прохладных условиях вы определенно сможете сократить приличный процент времени, используя свой личный рекорд ».

На нескольких сайтах отмечается, что для людей, бегающих в холодную погоду, самое важное - это носить правильную одежду. При тренировках при низких температурах очень важно оставаться как можно более сухим. Вместо перчаток надевайте на руки варежки. Носите обувь, которая защитит вас от падения. И особенно надевайте более одного слоя одежды, чтобы не допустить попадания пота на кожу.

Итак, если вы бегун, не позволяйте зимней погоде держать вас в помещении. Просто будьте готовы к низким температурам и начинайте бег.

Я Анна Маттео.

Фаиза Эльмасри сообщила об этом для VOA News. Анна Маттео адаптировала его для изучения английского языка. Джордж Гроу был редактором.

Проверьте свое понимание, пройдя тест на аудирование. Воспроизведите каждый видеоклип, а затем выберите лучший ответ.

Quiz - Работа в холодную погоду повышает производительность

Начните викторину, чтобы узнать

______________________________________________________________

слов в этой истории

горький - н.э. очень неприятно, особенно от холода или сырости

реплицировать - v. повторить или скопировать (что-то) точно

10К - н. Соревнования по бегу на длинные дистанции на десять километров (6,2 мили)

камера - н. Помещение специального назначения

механизм - н. процесс или система, которые используются для получения определенного результата

штамм - н. травма части тела или мышцы, вызванная чрезмерным напряжением, усилием или использованием

термо - прил. , относящиеся к теплу или вызванные им: предназначены для сохранения тепла, не позволяя теплу покидать ваше тело

обезвоживание - н. потерять слишком много воды

напряжение - н. физическая сила или давление

личный рекорд - фраза лучшее достижение, которое когда-либо было <Ее время в гонке было личным рекордом.>

.

Хорошие и плохие тренировки в холодную погоду

Это отчет "Здоровье и образ жизни" из VOA Learning English.

Зимой люди могут меньше заниматься спортом на открытом воздухе. Дни темнеют раньше, и бывает очень холодно! В этих условиях некоторым из нас может быть труднее выйти на улицу для занятий спортом.

Однако холодные дни могут быть идеальными для тренировок на свежем воздухе!

Есть как минимум три важных преимущества для здоровья тренировок в холодную погоду.

1. В холодную погоду организм больше работает.

Эксперты в области здравоохранения из Медицинского университета Южной Каролины утверждают, что организму необходима дополнительная энергия, чтобы сохранять тепло при низких температурах. Это означает, что организм сжигает больше калорий и жира.

Ваши легкие также могут лучше работать в холодную погоду. Исследователи из Университета Северной Аризоны во Флагстаффе обнаружили некоторые интересные результаты при изучении коз.

Да, я сказал «козы».

Но все же их результаты были довольно интересными.

Ученые изучили, как холодная погода влияет на коз. Они обнаружили, что «в течение трех самых холодных месяцев у коз , ведущих сидячий образ жизни, , но подвергшихся воздействию холода, наблюдалось 34% -ное увеличение максимального потребления кислорода … и 29% -ное увеличение скорости бега». При повышении температуры весной потребление кислорода и скорость бега коз уменьшились.

Сильная иммунная система может помочь защитить вас от простуды и гриппа.

2. Регулярные упражнения в холодную погоду могут помочь иммунной системе.

Зимний сезон - это также сезон простуд и гриппа. Сделав упражнения на свежем воздухе обычной частью тренировки, вы сможете избежать как простуды, так и гриппа. Это может укрепить защитную систему вашего тела.

Фонд медицинского образования и исследований Майо обнаружил, что зимние тренировки могут снизить риск заражения гриппом на 20–30 процентов.

3. Физические упражнения на открытом воздухе в холодную погоду могут улучшить ваше психическое здоровье.

Некоторым людям, страдающим «зимней хандрой » или сезонным аффективным расстройством, может быть полезно выйти на улицу, чтобы заняться спортом на свежем воздухе и в солнечных лучах.

Тренировка на открытом воздухе увеличивает воздействие солнечного света. Солнечный свет помогает организму вырабатывать витамин D. А витамин D вырабатывает гормоны, которые улучшают ваше настроение .

В Швеции, где отсутствие зимнего солнечного света может способствовать депрессии, клиенты, одетые в белые халаты, принимают искусственный солнечный свет в Стокгольмском Iglo Ljuscafe, 12 декабря 2006 года.

Опасности тренировки в холодную погоду

Итак, тренировки на свежем воздухе в очень холодную погоду имеют несколько преимуществ для здоровья.Но есть и опасности.

Обморожение - одно из самых распространенных.

Эдвард Уорд - врач в Медицинском центре Университета Раша. Он объясняет, как случаются обморожения.

«Когда температура воздуха опускается ниже нуля, особенно с учетом холода ветром , все замерзает. И это включает в себя жидкости, которые находятся в ваших пальцах рук или ног, в носу, ушах, все, что подвергается воздействию этого холода , может пострадать от обморожения. . "

Защита пальцев рук, ног, ушей и носа очень важна.Холодный ветер влияет на эти части тела быстрее, чем на другие части.

Кристофер Сэмпсон - врач Университета здравоохранения Миссури. Он объясняет, что обморожение может случиться быстро - менее чем за 30 минут.

«При обморожении люди могут начать испытывать симптомов довольно быстро, в среднем при умеренных ветрах и низких температурах в крайних случаях может произойти менее чем за 30 минут. Когда очень, очень холодно и дуют очень сильные ветры. , очень сильное, иногда обморожение может развиться всего за 5 минут.«

Начало обморожения называется «отморожение».

Эксперты клиники Майо объясняют, что при этой легкой форме обморожения ваша кожа бледнеет или краснеет и кажется очень холодной. Продолжительное воздействие приводит к покалыванию и онемению в пораженной области. Когда ваша кожа нагревается, вы можете почувствовать боль и покалывание . Frostnip не повреждает кожу навсегда ».

Но, обморожение может. Это может даже привести к потере тканей и конечностей.

Гипотермия

Самая серьезная опасность - переохлаждение. Гипотермия - это когда температура тела упала ниже 35 градусов по Цельсию или примерно 95 градусов по Фаренгейту. Это происходит, когда ваше тело не может производить достаточно энергии, чтобы поддерживать тело в достаточном количестве.

Гипотермия может убить вас. Есть несколько признаков, на которые следует обратить внимание, пока не стало слишком поздно.

  • сложность передвижения
  • Затруднение в мышлении
  • замедленные реакции
  • нечеткая речь
  • холодные ноги и руки
  • дрожь
  • сонливость

Падение По льду

Однако Dr.Сэмпсон говорит, что именно лед создает наибольший риск для тренировок на улице, когда очень холодно. Люди не видят льда, наступают на него и падают.

Одевайтесь правильно

Но если вы правильно одеты, вы можете безопасно заниматься спортом при низких температурах.

Эксперты на нескольких сайтах о здоровье говорят о важности многослойной одежды.

Ближайший к телу слой должен быть из материала, отводящего влагу от тела. Следующим слоем должен быть материал, улавливающий тепло, например шерсть.И наконец, внешний слой должен быть водонепроницаемым.

Конечно, не забудьте перчатки, шапку, хорошие носки и обувь. Когда действительно холодно, шарф или маска для лица защитят вашу кожу и легкие.

В штате Мэн с температурой 3 градуса по Фаренгейту этот мужчина сгребает снег в маске для защиты от обморожений, январь 2014 года.

Проверить прогноз погоды

Температура - это не единственное, что влияет на тренировку на открытом воздухе. Также важно учитывать ветер и воду.

Ветер может проходить сквозь вашу одежду и забирать слой теплого воздуха, окружающий ваше тело. Если вы промокнете, вы не сможете поддерживать достаточно высокую температуру тела.

Итак, если вы в целом здоровый человек, не думайте, что вам нужно переносить тренировки в помещении зимой. Если вы правильно одеваетесь, пьете достаточно воды и безопасно занимаетесь спортом, вы можете многое получить от тренировки в холодную погоду.

И это отчет "Здоровье и образ жизни".

Я Анна Маттео.

Сообщите нам свой любимый тип среды для упражнений ... в разделе комментариев!

Анна Маттео написала эту историю для VOA Learning English. Кэти Уивер была редактором.

_______________________________________________________________

ВИКТОРИНА

Тест - Преимущества (и риски) тренировки в холодную погоду

Начните викторину, чтобы узнать

_____________________________________________________________

слов в этой истории

пособие - н. хороший или полезный результат или эффект

сидячий - прил. много сидеть или много сидеть: не делать или требовать большой физической активности

максимальная - прил. максимально или максимально

блюз - н. чувство печали или депрессии

настроение то, как кто-то себя чувствует: эмоциональное состояние человека

фактор то, что помогает произвести или повлиять на результат: одна из вещей, которые вызывают что-то, что происходит

охлаждение ветром - н. эффект, который вызывает ветер, делая воздух холоднее, чем он есть на самом деле

выставить - v. оставить (что-то) без покрытия или защиты

быстро - объявление против происходит в короткие сроки: происходит быстро

симптом - н. изменение тела или разума, указывающее на наличие болезни

мягкий - прил. нежный характер или поведение

встречаются - v. несколько формально: должно произойти

покалывание v. , чтобы вызвать или испытать неприятное ощущение, подобное ощущению наличия множества маленьких острых точек на коже: покалывания n.

число - прил. неспособность чувствовать что-либо в определенной части своего тела из-за холода, травмы и т. Д .: онемение - n.

покалывание - v. для ощущения, как будто множество маленьких острых точек вдавливаются в вашу кожу

дрожь - в. слегка встряхнуть, потому что вам холодно, страшно и т. Д.

.

Тренировки в холодную погоду могут улучшить вашу тренировку

Становится все больше доказательств того, что упражнения при низких температурах могут сжигать больше калорий, делая ваши тренировки более эффективными.

Поделиться в Pinterest. Зимняя погода может помочь вам вывести тренировки на новый уровень. Getty Images

Чем холоднее становится, тем легче впадать в спячку под грудой одеял, смотреть тысячи часов потоковых фильмов и провозглашать себя суверенным гражданином своего дивана, пока зима на секунду не похолодет.

Но это также неплохое время для начала тренировок на открытом воздухе - если не считать экстремальных погодных явлений - потому что вы можете набрать несколько калорий.

Неважно, хотите ли вы к Новому году сбросить 10 фунтов или раздавить Ironman, многие эксперты в области здравоохранения говорят, что холодные месяцы - не повод оставаться дома - пора двигаться.

Как скажут вам многие эксперты в области здравоохранения, почти все формы движения являются здоровыми. Если, конечно, это не бросает тебе в лицо остатки праздничного печенья или скручивает высокие мальчики.Они знают, что вы можете добиться большего.

А если вы выйдете на улицу на достаточно долгое время и плотно позавтракаете, вы сможете быстрее достичь своих целей в отношении здоровья.

Существуют достоверные свидетельства того, что холодная погода вызывает некоторую оставшуюся эволюционную черту - как это было до того, как мы изобрели дома, - которая помогает телу сжигать калории более эффективно.

Проще говоря, это полезный тип жира, который люди интенсивно потребляли в наши дни охотников-собирателей, когда мы терпели холода в течение более длительных периодов времени.И видимо его легко скинуть.

В основе всего лежит «бурый жир», полезный для здоровья вид, который полезен для изоляции наших наиболее уязвимых частей тела.

Только в умеренно холодную погоду он может сжечь несколько сотен калорий самостоятельно, при условии, что человеку достаточно холодно в течение длительного периода времени.

Однако из-за утепленной одежды и центрального отопления у большинства людей бурый жир не активируется в достаточной степени, чтобы что-то изменить.

Доктор К.Рональд Кан, исследователь из Диабетического центра Джослина при Гарвардской медицинской школе и пионер в исследованиях бурого жира, объясняет это как временную черту, которую можно устранить половиной кекса.

«Когда вы активируете бурый жир, он может оставаться активным в течение нескольких часов», - сказал он недавно NPR. «Не навсегда».

Это означает, что вам не следует рассчитывать на бурый жир, который сделает работу за вас, но некоторые поклонники физических упражнений рекомендуют вам приобрести прочные кроссовки.

Мэг Такач, мастер-тренер Aaptiv, фитнес-программы на основе аудио по подписке, рекомендует бег как упражнение в холодную погоду, потому что ваш пульс, как правило, ниже, по сравнению с тренировками в самые теплые месяцы.

«Бег с более низкой частотой пульса также заставит вас чувствовать себя менее истощенным, - сказал Такач Healthline, - поэтому бег на длинные дистанции может стать легче в холодную погоду».

В более теплые и влажные месяцы, по словам Такач, ваше тело пытается постоянно остывать, заставляя ваше сердце работать усерднее.

На морозе правда все наоборот.

«В целом, я думаю, что бег в холодную погоду творит чудеса с производительностью и может быть более безопасным, чем бег в жару», - сказал Такач.

С этим согласны опытные зимние эксперты.

Майк Воот, директор по персональным тренировкам в Snap Fitness в Чанхассене, Миннесота, который занимается фитнесом и персональными тренировками более 15 лет, говорит, что вы можете сжигать больше калорий и повышать выносливость на морозе. погода, любые упражнения зимой - это хорошо.

Это включает в себя прогулку, пробежку, особенно с собакой, и зимние виды спорта, такие как беговые лыжи или ходьба на снегоступах, сказал он.

«Если вы живете в заснеженных районах, уберите снегоуборочную машину и возьмите лопату», - сказал Вотут Healthline. «Кроме того, если у вас есть дети, попробуйте тащить их на санях, когда идете на прогулку».

Для большинства людей наиболее доступная форма упражнений на открытом воздухе в холодную погоду - это просто надеть кроссовки и другое подходящее снаряжение и выйти через парадную дверь, чтобы прогуляться - и, в конечном итоге, пробежать - в вашем районе.

Большой проблемой любого вида упражнений является безопасность.Вы не хотите тратить часы на тяжелую работу, добиваясь прогресса только для того, чтобы вернуться назад из-за травмы, которой можно избежать, или даже из-за неудачного опыта, из-за которого вы больше никогда не захотите возвращаться.

Энди Петранек, бывший гонщик приключений, спонсируемый Red Bull, и соучредитель Whole Life Challenge, сказал, что, вероятно, есть температура, при которой слишком холодно для тренировок, но он еще не нашел ее.

Он говорит, что прогулки зимой зависят от опыта, от того, насколько хорошо вы привыкли к холоду, и, что наиболее важно, от качества одежды и слоев, которые вы используете для защиты.

«Прежде всего, важно знать, что когда вы выходите на холод, чтобы потренироваться или отправиться на пробежку, вам должно стать холодно», - сказал Петранек Healthline. «Не стоит закутаться и почувствовать себя приятно и жарко перед тем, как начать. Это рецепт слишком сильного перегрева в течение пяти минут после запуска ».

Ключ - это слои, - сказал Петранек. Базовый слой должен покрывать вашу кожу, а при необходимости следующий слой должен защищать вас от непогоды.

«Это может быть вторая пара колготок с утеплителем для низа, а для верха - что-нибудь простое, например, ветрозащитная оболочка», - сказал Петранек.

Если вам нужно больше утеплителя, подойдет легкая утепленная парка или жилет.

Температура и комфорт варьируются от человека к человеку, но есть некоторые универсальные истины.

Эксперты предупреждают, что люди с проблемами дыхания или сердца могут захотеть проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо тяжелые упражнения на открытом воздухе в холодные, теплые или умеренные месяцы.

Даже для опытных спортсменов, если Национальная служба погоды выпустила предупреждение о холодной погоде, на улице слишком холодно для тренировок.

Энджи Файфер, доктор философии, CMPC и член правления Ассоциации прикладной спортивной психологии, сказала, что важно помнить о температуре.

«Также примите во внимание ветер и« ощущаемую »температуру, которая может быть намного ниже фактической температуры», - сказал Файфтер Healthline. «Используйте здравый смысл и, если сомневаетесь, проведите тренировку в течение этого дня».

Это потому, что скорее всего ты скоро вернешься на улицу.

Как и в любой другой форме упражнений на свежем воздухе, Мать-Природа всегда устанавливает правила.Это означает, что чем холоднее становится, тем больше вероятность того, что вещи могут замерзнуть или замерзнуть и стать опасными.

Для некоторых это всего лишь еще одна проблема.

У Ниты Суини хроническая депрессия, поэтому зимой ей особенно трудно вставать с постели. Она признает, что у нее бывают плохие дни даже после приема лекарств и терапии, но, по ее словам, бег изменил ее отношения с зимой.

«Пробежка не только повышает мою самооценку, но и улучшает настроение на весь день», - сказала она Healthline.«Это просто лучший день, когда я выхожу на пробежку».

Суини, автор мемуаров «Депрессия ненавидит движущуюся цель: как бег с собакой вернул меня с края пропасти», говорит, что у бегунов есть поговорка: «Плохой погоды не бывает, есть только плохая одежда».

Сейчас ей 57 лет, и она первая признала, что направится на крытую трассу, если будет слишком ледяной, но ее друзья-бегуны носят шипы.

Если позволит погода, Суини наденет две пары длинных брюк под колготки, «блестящую юбку», чтобы защитить ее от ветра, несколько дышащих рубашек с длинными рукавами под теплой курткой с капюшоном, балаклаву на рту и голова, пара спортивных носков с бамбуковыми гольфы и грелка для рук в каждой варежке, и ей хорошо идти.

«Мне нравится, когда на моих бровях ледяные сосульки потеют», - сказал Суини.

.

12 тостов, как сохранять тепло в холодную погоду

Воспользовавшись этими советами, вы сможете согреться независимо от того, насколько ужасны холода на улице.

1. Когда приближаются холода, сначала согрейтесь.

Изменить температуру тела проще, чем комнатную, не говоря уже о более экологичной. Вместо того, чтобы увеличивать огонь, наденьте еще один слой одежды.

2. Носите шапку для холодной погоды.

Ваша мама могла сказать, что вы теряете 80 процентов тепла тела через голову, но на самом деле это не так.Если вы одеты иначе, вы потеряете тепло с любой поверхности, которая будет открыта в холодную погоду. Так что наденьте шляпу, даже если вы внутри.

3. Включите потолочный вентилятор.

Теплый воздух поднимается к потолку. Включите вентилятор на минимальном уровне по часовой стрелке, чтобы направить теплый воздух обратно туда, где вы его чувствуете.

4. Переключайтесь между горячим и холодным душем.

Горячий душ сразу согревает, а холодный душ улучшает кровообращение между кожей и органами.

5. Блокируйте сквозняки пуловой лапшой.

Сохраняйте тепло внутри и холод, разрезая лапшу пополам вдоль, завернув ее в ткань и вставив под дверь. Он будет оставаться на месте всю зиму, а летом вы сможете снова использовать его в бассейне. (Но мы рекомендуем вам купить новую.)

6. Два слова: программируемый термостат.

Еще два слова: Очевидно, правда? Держите поджарки по расписанию, чтобы никогда не пойти домой в гостиную, где холоднее, чем на улице.Вы даже можете сделать это со своим смартфоном.

7. Обмануть заблокированный термостат.

Не у всех есть доступ к настройке термостата в квартире или офисном здании. В таком случае вам, возможно, придется перехитрить устройство, заставив его «думать», что в комнате холоднее, чем есть на самом деле. Часто помогает положить рядом лед.

8. Одевайте окна теплее.

Если вы не носите майку или без рукавов, ваши окна тоже не должны.Зимой заменяйте тонкие шторы более тяжелыми шерстяными или флисовыми портьерами. Но обязательно открывайте их в солнечные дни для бесплатного тепла.

9. Вперед, выпекайте весь день.

Духовка нагревает весь дом. Вы почувствуете себя еще уютнее, если пригласите друзей - и все их тепло - съесть четыре дюжины печенья.

10. Начните компостирование.

Если вы уже заинтересованы в компостировании, вот еще одна причина для этого: микробное разложение органического материала производит тепло.Некоторые используют его для обогрева душевых и теплиц, но даже мелкие люди в квартирах-студиях могут почувствовать разницу.

11. Сверху уложите самые тонкие и самые плотные покрытия.

Это интуитивно понятно, но пушистые одеяла должны быть ближе к вашей коже. Сверху должны быть тонкие плотные одеяла, чтобы предотвратить конвективные потери тепла. Дополнительный совет: не ставьте кровать прямо у внешней стены. Вам будет теплее, если вы оставите немного места.

12. Набейте карманы пальто грелками для рук своими руками.

Можно просто купить грелки для рук, но вы излучаете гордость и самодостаточность, если сделаете их сами. Все, что для этого нужно, - это два пакета Ziploc, вода и гранулы плавленого льда с хлоридом кальция из хозяйственного магазина.

.

Смотрите также