Полезно ли бегать на беговой дорожке

Польза и вред беговой дорожки, как заниматься для похудения, отзывы

Польза и вред беговой дорожки — насущный вопрос, поскольку этот спортивный инвентарь очень востребован в домашнем использовании. Чтобы дать правильный ответ, нужно понять, какие преимущества для здоровья дает дорожка, и как правильно пользоваться ее свойствами.

Виды беговых дорожек

Все дорожки для бега в домашних условиях можно разделить на три разновидности.

Механические. Такие модели стоят дешевле всего, поскольку обладают самой простой конструкцией, состоящей из бегового полотна, опоры для рук и вращающихся частей. Полотно передвигается за счет усилий самого спортсмена.
Магнитные. Это чуть более сложные модели, отличающиеся от механических дорожек тем, что движение полотна происходит за счет больших магнитов, что обеспечивает дорожке плавный ход и снимает часть нагрузки со спортсмена.

Электрические. Дорожки такого типа обладают самой высокой стоимостью, поскольку оснащаются электрическим двигателем, приводящим полотно в движение. Возможности у дорожек электрического типа заметно расширены — здесь можно настраивать определенные программы тренировок и скорость движения полотна, отслеживать в реальном времени собственный пульс и менять наклон дорожки.

Несмотря на высокую стоимость, именно свойства электрических тренажеров лучше всего подходят для начинающих. А вот механические модели лучше оставить профессионалам, поскольку для их использования требуется хорошая физическая подготовка и крепкое здоровье.

Польза занятий на беговой дорожке

Польза и вред для здоровья беговой дорожки могут дополнять друг друга. Но при грамотном применении устройство принесет намного больше пользы. А именно:

укрепит сосуды и сердце, тем самым, повысив выносливость и иммунитет;
улучшит тонус организма и подарит бодрость, хорошее настроение и энергичность;
ускорит пищеварение, обмен веществ и вывод шлаков, благодаря чему заметно улучшится состояние кожи, волос и ногтей;
поможет избавиться от жировых отложений — беговая дорожка считается лучшим способом сбросить вес за счет избавления от лишнего жира;
поспособствует развитию дыхательной системы;
благотворно повлияет на функциональность всего организма, улучшит состояние нервной системы.

Свойства качественной пробежки на дорожке могут заменить собой полноценную тренировку, но при этом бег будет куда более динамичным и займет меньше времени.

Чем полезна беговая дорожка для похудения

Во время интенсивного или спокойного, но продолжительного бега увеличивается частота сокращений сердца. Польза беговой дорожки для похудения состоит в том, что занятия на ней ускоряют кровообращение и метаболизм. Соответственно, организм начинает в усиленном режиме расщеплять жировые отложения, чтобы получить необходимую энергию.

Сколько калорий сжигается

Эффективность беговой дорожки для похудения зависит от скорости бега. В относительно спокойном ритме движения организм теряет около 400 ккал за час, при интенсивном беге — до 600 ккал. В сочетании с правильным питанием полезный инвентарь дает прекрасный эффект и помогает быстро сделать тело поджарым, стройным и красивым.

Беговая дорожка для детей

В продаже можно найти электрические и механические устройства не только для взрослых, но и для малышей и подростков. Стоят детские беговые дорожки недорого, разместить их дома очень легко.

Польза устройства для детей заключается в том, что дорожка помогает с самых ранних лет привить ребенку хорошие привычки и любовь к подвижности. Очень полезным спортивный инвентарь окажется для детей в холодное время года — естественная активность в этот период сокращается, а дорожка помогает компенсировать недостаток движения. Также свойства дорожки очень полезны для профилактики и лечения многих болезней, терапия которых требует физических нагрузок.

Конечно, интенсивность упражнений на беговой дорожке для ребенка должна быть сниженной. Если нет цели сделать из малыша профессионального спортсмена, то для укрепления здоровья будет достаточно недолгих, но регулярных полезных пробежек.

Внимание! Поскольку свойства бега могут приносить детскому здоровью не только пользу, но и вред, необходима консультация с педиатром.

Врач должен подтвердить, что использование беговой дорожки будет безопасным для ребенка.

Как правильно тренироваться на беговой дорожке

Для того чтобы свойства бега не причинили вреда, но раскрыли всю свою пользу, обращаться с дорожкой нужно правильно. Необходимо придерживаться безопасных нагрузок и следить за собственным самочувствием.

Сколько нужно бегать

Многие люди считают, что для эффективного похудения нужно бегать как можно чаще и по возможности дольше. Но это мнение ошибочно. На самом деле продолжительность полезной тренировки не должна быть больше 40 минут, иначе свойства бега начнут приносить организму вред, поскольку наступит переутомление.

Кроме того, использовать беговую дорожку не нужно ежедневно — 5 занятий в неделю будет вполне достаточно. Организму требуется время для восстановления после нагрузок.

Какие мышцы работают

Главная польза и ценное свойство бега заключается в том, что во время него комплексно прорабатываются практически все мышцы человеческого тела. Основную нагрузку во время занятий получают:

ягодичные и бедренные мышцы;
голени;
стопы.

Однако во время бега активно работает и верхняя часть тела. Поэтому регулярные тренировки помогают улучшить состояние бицепсов и трицепсов, спинных и плечевых мышц, также улучшается тонус брюшного пресса и поясничной мускулатуры.

Значения пульса и скорости

На всем протяжении упражнений на беговой дорожке принципиально важно следить за частотой пульса. Максимальным здоровым значением считается 140 ударов за минуту. Если показатели поднимаются выше, то бег стоит замедлить — слишком сильные нагрузки причиняют вред сердцу и сосудам.

Оптимальная скорость бега — около 10-12 км в час. Во время полезных занятий время от времени можно ускоряться, однако основная часть тренировки должна проходить в спокойном темпе, без экстремальной нагрузки. В конце занятия нельзя останавливаться сразу — необходимо перейти с бега на быстрый шаг и продолжать двигаться, пока пульс не снизится до отметки 100 ударов за минуту.

Важно! Электрические беговые дорожки удобны тем, что скорость и пульс при их использовании измеряет специальное оборудование.

При использовании механических и магнитных моделей следить за показателями приходится самостоятельно.

Упражнения на беговой дорожке

На домашней дорожке можно не только бегать. Большую пользу приносят свойства других упражнений.

Ходьба

Польза ходьбы на беговой дорожке заключается в том, что такая умеренная нагрузка тоже способствует похудению и общему укреплению организма. Всего за час тренировки при ее правильном проведении можно потерять больше 400 ккал, особенно если чередовать спокойную ходьбу с быстрым шагом.

Свойства ходьбы прекрасно развивают мышцы, тренируют сердечно-сосудистый и дыхательный аппарат. Польза ходьбы на беговой дорожке для женщин состоит в том, что представительницам прекрасного пола не приходится испытывать чрезмерных нагрузок, но результат тренировок при этом остается очень высоким.

Кроме того, свойства ходьбы идеально подходят для людей, которым запрещено бегать по состоянию здоровья. Передвижение быстрым шагом полноценно заменяет пробежку, но не наносит вреда и без того ослабленному организму.

Программу упражнений при использовании ходьбы можно выстраивать точно так же, как и для классического бега.

Начинать следует с разминочного шага со скоростью около 5 км в час и продолжать идти около 8 минут.
Затем можно ускориться до 7 км в час — примерно на минуту.
Потом перейти к интенсивному шагу до 9 км в час, также не более, чем на минуту.

Как и бег, спортивная ходьба должна оканчиваться плавно — в конце занятия шаг нужно замедлить и пройти в спокойном темпе около 5 минут.

Бег

Польза и вред бега на беговой дорожке зависят от состояния здоровья. Но если противопоказаний к пробежкам не имеется, то тренировка принесет колоссальную пользу. Лучше всего свойства бега проявятся, если заниматься по классической схеме:

разминка — ходьба быстрым прогулочным шагом на протяжении 8 минут;
легкий бег по ровной горизонтальной поверхности дорожки — около 7 минут;
быстрая ходьба на протяжении 5 минут;
снова легкий бег в течение 7 минут.

Если чередовать ходьбу и бег на протяжении всей тренировки и внимательно отслеживать показатели пульса, то пробежка подарит ощущение бодрости и хорошее настроение.

Ходьба с наклонами

Очень полезная функция беговых электродорожек — это возможность регулировать наклон бегового полотна. Польза от свойств тренировки будет только выше, если периодически бежать то «в горку», то «под уклон».

При этом необходимо отметить, что наклоны дорожки не должны быть слишком сильными. Поднимать полотно нужно всего лишь на 1-2 ° от горизонтали, даже такая нагрузка будет весьма ощутимой для организма. Если наклонять полотно слишком сильно, то тренировка начнет приносить вред.

При наклонах лучше всего проявляется польза быстрой ходьбы на беговой дорожке. Нагрузка для организма создается вполне достаточная, а риск получения травмы намного ниже, чем во время обычного бега.

Программа занятий на беговой дорожке для похудения

Если беговая дорожка применяется именно для похудения, то лучше придерживаться специальной программы тренировок, направленной на быстрый расход калорий. Выглядит такая программа очень просто и состоит всего из пары этапов.

Разминка

Перед любой тренировкой тело требуется предварительно разогревать, но особенно тщательное внимание разминке нужно уделять перед бегом в целях похудения.

Ничего сложного разминка из себя не представляет — на протяжении 15 минут нужно просто идти по беговой дорожке, то увеличивая, то снижая скорость. На ходу полезно делать взмахи руками, чтобы полноценно разогреть как нижнюю, так и верхнюю часть тела.

Интервальный бег

Польза беговой дорожки для дома в целях похудения ярче всего проявляется при интервальном беге. К нему нужно переходить непосредственно после разминки и внимательно отслеживать собственную скорость и время движения.

При интервальном беге после разминки переходят к полезному бегу легкой трусцой на протяжении 1-2 минут, скорость при этом должна составлять не выше 6 км за час.
После трусцы необходимо резко ускориться и еще 30 секунд бежать на пределе своих возможностей, со скоростью до 13 км в час.
После этого снова нужно перейти на быстрый шаг и в таком темпе пройти около 2 минут.

Весь цикл повторяют раз за разом на протяжении 30-40 минут. При правильном выполнении упражнений за одну тренировку можно сжечь до 800 ккал.

Важно! Интервальный бег создает серьезную нагрузку для организма.

Его свойства будут полезны и не нанесут вреда только при крепком здоровье и наличии минимальной физической подготовки.

Тренировки на беговой дорожке для начинающих

Интенсивность нагрузок при занятиях на беговой дорожке нужно регулировать. Нельзя сразу же переходить к тренировкам на пределе сил при нулевой физической подготовке — это принесет вред и вызовет отвращение к занятиям.

Начинающим рекомендуют заниматься не чаще, чем трижды в неделю на протяжении месяца — телу потребуется время, чтобы привыкнуть к полезным упражнениям.
На первых порах принесет максимальную пользу для организма ходьба на беговой дорожке, только спустя пару недель имеет смысл переходить к бегу.
Скорость бега необходимо чередовать — начинать примерно с 4 км в час, затем ускоряться до 5 км и, наконец, переходить к 7 км за час. В каждом из режимов нужно бежать не более минуты.

Всего полезная тренировка должна занимать у начинающих около получаса. Когда мышцы окрепнут, а состояние сердечно-сосудистой системы улучшится, продолжительность и интенсивность можно будет увеличить.

Ошибки при занятиях на беговой дорожке

Польза бега и эффективность ходьбы на беговой дорожке зависят от того, насколько правильно человек проводит тренировку. Существует несколько распространенных ошибок, которые совершают не только новички, но и спортсмены с приличным опытом.

Однообразные и неизменные нагрузки. Со временем тело привыкает к пробежкам — занятия становятся слишком легкими, и от этого снижается их польза. Чтобы свойства пробежек приносили максимальный эффект, темп и интенсивность занятий нужно увеличивать от тренировки к тренировке.
Опора на поручни. Ручки беговой дорожки нужны для того, чтобы схватиться за них в случае падения, но постоянно держаться за поручни нельзя, это смещает центр тяжести во время бега и приносит вред опорно-двигательной системе.
Неправильное дыхание. Во время тренировки дышать необходимо через нос, причем желательно, чтобы дыхательный ритм был спокойным и равномерным.
Приземление на пятку. Чтобы не нанести вреда суставам, переносить вес нужно на носок.

Большую ошибку совершают те, кто тренируется при плохом самочувствии — никакой пользы свойства упражнений при этом не приносят. А вот вред для организма получается очень большой — в первую очередь для сосудов и сердца.

Возможный вред беговой дорожки

В целом занятия на дорожке мало отличаются от полезных пробежек на свежем воздухе. Однако тренировки в закрытом помещении могут негативно отразиться на дыхательной системе, если в комнате слишком затхлый воздух и высокая температура. Во время тренировки помещение нужно проветривать.

Принести вред полезная дорожка может при любых проблемах с опорно-двигательным аппаратом. При наличии травм, остеохондроза и любых других проблем с позвоночником и суставами от бега следует отказаться в принципе. Иначе беговая дорожка только усугубит проблемы и обострит заболевания.

Противопоказания к занятиям на беговой дорожке

Полезные свойства бега могут принести однозначный вред, если заниматься на тренажере при наличии строгих противопоказаний. Использовать дорожку нельзя:

при любых заболеваниях позвоночника и суставов;
при серьезных недугах дыхательной системы;
при гипертонии;
при тяжелых заболеваниях сердца и сосудов;
во время беременности;
при варикозном расширении вен.

Отказаться от упражнений нужно во время простуды и при любых заметных недомоганиях.

Как правильно выбрать беговую дорожку для дома

При покупке полезного тренажера нельзя ориентироваться только на цену. Принимать во внимание нужно следующие факторы:

собственную физическую подготовку, например, механические дорожки не рекомендованы новичкам, поскольку требуют приложения больших усилий;
вес всех домочадцев, которые станут заниматься на тренажере — дорожка должна быть рассчитана на массу самого тяжелого из членов семьи;
рост и ширину шага — дорожки различаются по длине, необходимо следить за тем, чтобы протяженность полотна позволяла совершать комфортные движения;
наличие и количество дополнительных функций — электрические дорожки с несколькими режимами и датчиками для измерения пульса и скорости стоят дороже, но будут намного удобнее в использовании.

Финансовый фактор также следует учитывать, но он не должен становиться первоочередным.

Что лучше: велотренажер или беговая дорожка

Дорожка и велотренажер — два самых популярных полезных тренажера для дома. Каждое устройство обладает своими уникальными свойствами и достоинствами. Например, велотренажер имеет меньше противопоказаний, и заниматься на нем можно даже тем, кому запрещен бег.

Однако преимущества беговой дорожки заключаются в том, что она позволяет проработать больше мышц. Во время тренировок задействуются ягодицы, ноги, пресс, спина и плечи, мышцы рук, тогда как при занятиях на велотренажере основная нагрузка приходится на ноги, пресс, бедра и икры. Кроме того, нагрузка на беговой дорожке распределяется неравномерно, и это намного полезнее для похудения.

Таким образом, с точки зрения пользы беговая дорожка выигрывает у велотренажера по свойствам. Если нет противопоказаний к ее использованию, для дома лучше выбрать именно беговое полотно.

Заключение

Польза и вред беговой дорожки определяются состоянием опорно-двигательного аппарата и сердечной системы. Если противопоказаний к использованию тренажера нет, то он принесет огромную пользу взрослым и детям.

Отзывы и результаты похудевших

Воронина Марина Николаевна, 32 года, г. Иваново

Для посещения спортзала у меня просто нет свободного времени, но беговая дорожка для похудения прекрасно заменяет тренажеры. Бегаю 4 дня в неделю уже на протяжении 3 лет, в самом начале удалось за 4 месяца похудеть на 10 килограммов без вреда для здоровья. Все эти годы чувствую себя прекрасно, а вес поддерживаю в норме без особого труда.

Сергеева Анна Станиславовна, 28 лет, г. Москва

Купить полезный тренажер мне пришлось из-за лишнего веса, масса тела на 15 килограммов превышала норму. Сначала я занималась только ходьбой на беговой дорожке, чтобы не создавать избыточной нагрузки для организма. Спустя 2 месяца удалось похудеть на 7 килограммов безо всяких диет, и сейчас я постепенно перехожу к легкому непродолжительному бегу.

Была ли Вам данная статья полезной?

Да Нет

Беговая дорожка

: плюсы и минусы

Уже давно ведутся дискуссии о том, лучше ли бегать на улице или на беговой дорожке для вашего здоровья. Многие утверждают, что одно упражнение лучше, а другое - нет. Хорошая новость заключается в том, что бег на беговой дорожке внутри и снаружи - отличные тренировки. Конечно, у простого бега на беговой дорожке есть и дополнительные плюсы, и минусы. Знайте эти плюсы и минусы, чтобы решить, подходит ли вам бег на беговой дорожке.

Pro: тот же уровень сложности

Некоторые люди могут подумать, что бег на беговой дорожке в помещении - это легкий путь. Однако точно установлено, что бег с уклоном в один процент требует таких же затрат энергии, как и бег на открытом воздухе.

Pro: Joint Health

Беговая дорожка облегчает работу суставов и предотвращает травмы. Это связано с тем, что полотно беговой дорожки является гладким, мягким и менее чувствительным к суставам.

Pro: моделирование гоночной среды

Беговые дорожки более высокого класса могут помочь вам лучше тренироваться для гонок и марафонов, поскольку они могут имитировать различные типы трасс или ландшафтов и изменяться во время тренировки.

Con: Меньшие преимущества маневренности

Бег на свежем воздухе может улучшить вашу координацию и равновесие, что также поможет улучшить вашу способность выполнять другие задачи. Когда вы бегаете на беговой дорожке, это преимущество теряется.

Против: не все мышцы работают

Привод бегового полотна выполняет некоторую работу за вас, когда вы бежите. Это означает, что вы не тренируете подколенные сухожилия и ягодицы, а их нужно тренировать на беговой дорожке.Чтобы решить эту проблему, добавьте несколько пробежек на открытом воздухе в свой список тренировок или включите кросс-тренинг в пробежки на беговой дорожке, чтобы убедиться, что мышцы задней части ног тоже проработаны.

Против: беговые дорожки могут быть скучными

Большинство людей согласятся, что бег на беговой дорожке - это скучно. Даже с любимым плейлистом и телешоу, которые можно посмотреть во время бега, для некоторых время идет медленнее, пока вы находитесь внутри. Бег на свежем воздухе дает вам преимущества природы, а также может заставить вас почувствовать, что ваша тренировка идет быстрее, поскольку вы покрываете большую территорию.Если вам становится скучно бегать на беговой дорожке, не забудьте почаще комбинировать беговую тренировку.

У бега на беговой дорожке одинаковое количество плюсов и минусов. В конечном итоге все сводится к вашим предпочтениям и от того, какой из них вы будете делать больше.

Story Link

Используется в соответствии с лицензией Creative Commons, предоставленной MilitaryHealth

.Бег на беговой дорожке

и бег по дороге

Несомненно, бег - одно из лучших упражнений. На всякий случай напомним, вот некоторые из преимуществ бега:

Преимущества работы

Увеличивает плотность костей, снижая риск остеопороза
Укрепляет и тонизирует мышцы ног и кора
Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, снижая риск сердечных заболеваний
Помогает снизить процентное содержание жира в организме
Улучшает тираж
Помогает процессу пищеварения
Повышает иммунную функцию
Улучшает настроение и снижает стресс, высвобождая эндорфины в головном мозге

А где это делать, внутри или снаружи?

Наличие беговых дорожек означает, что мы можем тренироваться с высокой интенсивностью, не выходя из дома с комфортом.Однако качество тренировки на беговой дорожке по сравнению с поездкой по дороге является спорным вопросом.

Итак, что лучше, беговая дорожка или дорожка?

Я люблю бегать на улице. Хорошо, хорошо, как только я ворчал, извинился и наконец уговорил себя встать и надеть кроссовки, я люблю выбегать на улицу.

Различные маршруты

В беге по дорогам замечательно то, что у вас есть бесконечное количество маршрутов на выбор. Очевидно, что некоторые из них будут лучше, чем другие, но вы можете использовать разные маршруты в зависимости от вашего настроения в этот день.

Когда я бегаю на улице, я предпочитаю круговые маршруты, которые означают, что я всегда бегу к конечному пункту назначения, а не линейный маршрут, который означает, что вам нужно бежать назад на себя.

Главный совет: Если вы хотите продолжать улучшать свою физическую форму и сжигать оптимальное количество калорий, вам следует регулярно менять свой маршрут, чтобы не дать своему телу привыкнуть к обычному распорядку.

Переменные поверхности

Бег на улице предлагает больше непредсказуемых поверхностей, чем бег на беговой дорожке.Это дает дополнительное преимущество в плане нарушения баланса и координации.

На неровной местности вам нужно много работать, чтобы уравновесить трещину в тротуаре или насыпь в поле.

Дороги и тротуары представляют собой относительно предсказуемые поверхности. Если вы новичок или бегаете в условиях низкой освещенности, эти поверхности, вероятно, самые безопасные. Убедитесь, что вы не забываете о дорожном движении и носите хорошо заметную одежду.
Беговые маршруты могут быть непредсказуемыми и бросают вызов вашему равновесию и координации, тем самым укрепляя суставы и мышцы.Более предсказуемые маршруты для беговых лыж идеально подходят для реабилитации после травм, а для тех, кто склонен к травмам, бег по мягким поверхностям, таким как трава и треки, снижает воздействие бега на суставы.
Песок - очень опасная поверхность для бега, так как на ней сложно продвигаться вперед. Чем мягче песок, тем тяжелее бег. Песок отлично подходит для действительно сложных тренировок. Он проверит вашу выносливость и сожжет много калорий.

Совет: Если можете, оставайтесь на тротуаре.Если вы едете по дороге, поменяйтесь сторонами в зависимости от линии обзора. Важно читать дорогу впереди и сохранять позицию, чтобы обеспечить вам лучшую видимость для приближающихся водителей.

Функциональность

Бег - это практичный способ тренировки, и наш организм предназначен для этого вида деятельности. Путешествовать из пункта А в пункт Б, используя только свой собственный пар, может быть очень приятно.

Полезный совет: Чтобы усилить чувство достижения, почему бы не совместить пробежку с другими занятиями i.е. бегайте с собакой, бегите к почтовому ящику, бегайте с друзьями.

Погодные условия

Когда вы хотите выбежать на улицу, погода часто является решающим фактором. Несколько капель дождя, серое облако или, может быть, просто упоминание метеорологом об осадках где-то на Британских островах может заставить вас отменить запланированную прогулку.

Жизнь в Великобритании означает, что если вы выбрали бег трусцой на свежем воздухе, вам нужно набраться сил и выбраться из стихии.

Чтобы упражнения были эффективными, нужно делать их регулярно; одного раза в неделю мало. Бег трусцой в стихиях может быть бодрящим. Ваше чувство достижения увеличивается по мере того, как вы преодолеваете большую проблему.

Верхний совет: Всегда следите за стихией.

Стоимость

Одним из основных преимуществ бега на свежем воздухе является то, что, купив удобную пару кроссовок, он становится бесплатным. При желании, очевидно, есть возможность представить аксессуары для бега, но это намного дешевле, чем посещение тренажерного зала или покупка беговой дорожки.

Эскапизм

В наши дни осталось очень мало способов уйти от всего этого. Мобильные телефоны и планшеты означают, что мы постоянно на связи со всеми. И не отрицая очевидных преимуществ такой разветвленной системы общения, иногда хорошо уйти от своего босса, своей мамы и, да, иногда, даже своей второй половинки!

Наличие

Мы все прекрасно умеем оправдываться, почему мы не можем заниматься спортом сегодня, но бег на улице требует немногим больше 20–30 минут и немного мотивации, чтобы вывести вас из дома.Это самый простой способ тренироваться, и поэтому его легко выполнять регулярно.

Постоянная среда

Хотя некоторые могут посчитать это недостатком, беговая дорожка предлагает постоянную среду для упражнений. Независимо от того, находитесь ли вы в тренажерном зале или в гостиной, температура, влажность и поверхность для бега остаются неизменными.

В этом отношении беговая дорожка может считаться более удобной формой упражнений, чем бег на улице. Вам не нужно учитывать погоду, уровень освещенности или загруженность дорог.Когда вы находитесь на беговой дорожке, существует минимальное количество внешних факторов, мешающих вашей тренировке.

Темп

Беговая дорожка позволяет бегуну задавать темп и поддерживать его. Это полезно, если вы готовитесь к определенному бегу. Также полезно поддерживать вас, когда ваша решимость ослабевает.

На беговой дорожке вы должны принять осознанное решение и нажать кнопку, чтобы замедлить себя, тогда как на улице вы можете снизить темп в ответ на усталость, даже не осознавая этого.

Разновидность

Большинство беговых дорожек имеют разные профили, которые вы выбираете в зависимости от вашей цели:

Ручной профиль

Как следует из названия, этот профиль позволяет вам управлять своими тренировками. Беговые дорожки очень универсальны; в отличие от природы, вы можете создать свой собственный ландшафт в зависимости от того, чего вы пытаетесь достичь.

Например, если вы хотите сжечь калории, вы можете увеличить уклон беговой дорожки.

Приведенная ниже таблица дает вам представление о разнице в количестве сожженных калорий для человека весом 10 стоун.Если вы хотите получить точное представление о том, сколько калорий вы бы сожгли на беговой дорожке, воспользуйтесь бесплатной пробной версией инструментов WLR.

калорий

Скорость беговой дорожки	Время	Наклон	Сожжено
6 миль / ч	30 минут	0	340,4
6 миль / ч	30 минут	1	354.2
6 миль / ч	30 минут	2	368
6 миль / ч	30 минут	3	381,8
6 миль / ч	30 минут	4	395,6
6 миль / ч	30 минут	5	409,4

Профиль холма

Эта настройка дает вам на выбор множество профилей подъема и автоматически регулирует наклон беговой дорожки соответствующим образом.Бег по холмам сложнее и в конечном итоге улучшит вашу физическую форму и сожжет больше калорий.

Профиль сжигания жира

Этот профиль обычно предназначен для поддержания пульса на уровне от 50 до 65% от максимальной частоты пульса (MHR) для сжигания оптимального количества калорий из жира.

Для этого вам необходимо использовать пульсометр, fitbit или другие умные часы с поддержкой HRM, чтобы вы или беговая дорожка могли регулировать свою скорость и градиент, чтобы попасть в целевую зону частоты пульса.

Полезный совет: Хотя вы будете сжигать больше жировых калорий, работая на 50–65% от вашего МЧСС, вы не сжигаете оптимальное общее количество калорий. Если вы хотите сжечь максимальное количество калорий и достичь оптимальной потери веса, вам следует стремиться поддерживать МЧСС 65-85%.

Профиль сердечно-сосудистой системы

Этот параметр предназначен для улучшения работы сердца и легких. Это требует использования пульсометра и нагрудного ремня. Как только беговая дорожка получает данные о вашем пульсе, она регулирует интенсивность тренировки, чтобы поддерживать ваш пульс на уровне 65-85% от вашего MHR.Работа на этом уровне сожжет оптимальное количество калорий и поможет сбросить вес.

Меньше воздействия на суставы

Бегать на беговой дорожке легче по суставам, чем по дороге или бетонному покрытию. Если вы регулярно бегаете, в том числе некоторые тренировки на беговой дорожке уменьшат нагрузку на ваши суставы и могут снизить риск травм. Если вы восстанавливаетесь после травмы или у вас проблемы с суставами, беговая дорожка предлагает способ постепенно наращивать ваши тренировки.

Информационные дисплеи

Мне нравится бегать на беговой дорожке, потому что на них легко отслеживать свой прогресс с помощью дисплеев скорости, расстояния и калорий. Хотя точность этой информации может быть поставлена под сомнение, она мотивирует меня видеть, как цифры увеличиваются, когда я потею и тяжело дышу в течение сеанса.

Бег на беговой дорожке против бега по дороге: вопрос калорий

Несмотря на то, что существует много разных мнений о преимуществах бега по дорогам и беговой дорожке, среди фитнес-профессионалов существует общее мнение, что бег на улице сжигает больше калорий, чем на беговой дорожке.

Количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, зависит от интенсивности вашей тренировки и, следовательно, от количества потребляемого вами кислорода. На беговой дорожке преодолеть дистанцию легче, чем по земле; поэтому бег по дороге потребует большего потребления кислорода и сжигания большего количества калорий.

Причины, по которым бег на беговой дорожке немного менее сложен, чем бег на улице:

Реальный мир не такой плоский и прямой, как беговая дорожка.
Если вы бежите на улице, вы движетесь вперед и должны бороться с сопротивлением ветра. На беговой дорожке вы бежите на месте, и сопротивление ветра не имеет значения.

Движение полотна беговой дорожки назад помогает бегуну с его ритмом и схемой шага, уменьшая потребность в перемещении своего веса вперед, чтобы покрыть землю.

Следовательно, при установленной скорости и сопоставимом градиенте вы будете сжигать больше калорий, бегая по земле, чем на беговой дорожке.

Однако, если вы хотите сжечь большее количество калорий на беговой дорожке, все, что вам нужно сделать, - это увеличить темп или увеличить уклон. Чтобы компенсировать отсутствие сопротивления ветру при беге на беговой дорожке, вы можете увеличить уклон до 1 градуса.

Возможность увеличивать уклон на беговой дорожке означает, что вы можете сжигать больше калорий, чем на улице; бег на улице будет состоять из холмов и плоской местности, и вы не можете создать холм снаружи, нажав кнопку!

Полезный совет: Если для вас важен подсчет калорий, попробуйте использовать пульсометр для всех ваших пробежек, будь то на беговой дорожке или на улице.Определите, какой уровень пульса вы можете поддерживать (предпочтительно от 65 до 85% от вашего MHR), и измените скорость или наклон, чтобы поддерживать эту интенсивность.

Посмотрите, сколько калорий вы сжигаете во время бега и сколько вам нужно каждый день, чтобы похудеть - просто зарегистрируйтесь, чтобы получить бесплатный доступ к WLR Начать сейчас

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Полезные ссылки

42.195km.net Полезные инструменты для бегунов и бегунов

www.womensrunninguk.co.uk Women's Running, первый в Великобритании журнал об образе жизни для женщин всех возрастов и уровней физической подготовки, которые бегают или хотят начать.

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Спонсируемый

Советы по тренировкам на беговой дорожке >> 7 лучших эффективных тренировок

Многие бегуны и любители тренажерного зала регулярно используют беговую дорожку для своих тренировок. Для некоторых это единственный способ продолжить тренировки, когда на улице становится холодно, жарко или темно. Для других это эффективное дополнение к бегу на свежем воздухе.

Но беговая дорожка может предложить больше, чем может показаться на первый взгляд. Фактически, многие профессиональные бегуны используют беговую дорожку для создания новых тренировочных стимулов. Он предоставляет множество преимуществ и предлагает множество вариантов тренировок, потому что вы можете контролировать все переменные, такие как темп или градиент.

Однако бег на беговой дорожке отличается от бега на улице по нескольким ключевым аспектам. Следующие семь советов помогут вам адаптировать беговую тренировку к беговой дорожке.

1. Начните легко

Если вы впервые бежите на беговой дорожке, вам следует начинать в умеренном темпе. Дайте своему телу возможность привыкнуть к бегу в помещении. Лучше всего начать с легкого и контролируемого бега на выносливость, чтобы позволить вашему телу медленно адаптироваться к новой среде.Новые условия бега, такие как незнакомая (т.е. катящаяся) поверхность, а также отсутствие (охлаждающего) сопротивления воздуха заставляют ваше тело вносить изменения. Это требует времени. Когда вы привыкнете к бегу на беговой дорожке, вы сможете набрать темп и интенсивность.

2. Имитация сопротивления воздуха

Бег на беговой дорожке обычно кажется проще, чем бег на улице. Одна из причин этого - отсутствие сопротивления воздуха. Чтобы компенсировать этот недостаток, следует увеличить уклон беговой дорожки на 1 или 2%.Это позволяет моделировать усилия, необходимые для бега по ровной поверхности на открытом воздухе.

3. Следите за своей осанкой

В течение короткого периода времени люди, которые регулярно бегают на беговой дорожке, как правило, забывают обо всем остальном и сосредотачиваются только на дисплее, чтобы контролировать свой темп, частоту сердечных сокращений и т. Д. Они также проводят большую часть своего времени, глядя на кончики своих ног, чтобы убедиться, что они приземляются в нужном месте на беговой дорожке. Со временем это может привести к неправильной осанке и, как следствие, вызвать боли в плечах и спине.Поэтому смотрите прямо перед собой, как если бы вы бежали на улицу. Это поможет вам сохранить естественную осанку и предотвратить мышечные боли.

4. Следите за своим темпом

Новые условия бега, такие как поверхность качения, равномерная амортизация и постоянный темп, заставляют многих бегунов сокращать шаг. Это отличается от того, к чему мы привыкли, и меняет наше понимание нашего обычного темпа. По мере того как наша форма меняется, становится трудно сказать, насколько быстро мы бежим.Часто более медленный темп кажется быстрее, чем он есть на самом деле. Чтобы поддерживать интенсивность тренировки на одном уровне, прислушивайтесь к своему телу и старайтесь поддерживать обычную длину шага. Не забывайте регулярно проверять этот темп с темпом, отображаемым на дисплее.

5. Избегайте обезвоживания

Одно из отличий от бега на свежем воздухе - отсутствие охлаждения, обеспечиваемого ветром и свежим воздухом. Это заставляет вас больше потеть, когда вы бегаете в помещении. Это, в свою очередь, приводит к учащению пульса, потому что организму приходится тратить больше энергии на охлаждение.Поэтому вам нужно обязательно пить много жидкости. Как правило, вы должны потреблять 500-700 мл (16-24 унций) воды небольшими дозами на каждый час тренировки на беговой дорожке. Беговая дорожка - хороший шанс попрактиковаться в питье во время бега.

6. Используйте легкую обувь.

То, как мы бегаем на беговой дорожке, больше не соответствует нашей естественной беговой форме. Мягкая, постоянно перекатывающаяся поверхность полностью меняет способ ударов и отталкивания ногами. Нам больше не нужно отталкиваться так сильно или так долго, чтобы создать движение вперед, как на открытом воздухе.Вот почему вам не нужны тяжелые, с хорошей амортизацией и толстые кроссовки. Если вы планируете регулярно бегать в помещении и у вас нет серьезных проблем с осанкой или походкой, вам следует использовать легкие и низкопрофильные кроссовки. Они обеспечивают динамичный и быстрый стиль бега с мощным отталкиванием. В этом случае беговая дорожка позаботится о амортизации за вас.

7. Смешайте тренировки

Бег на беговой дорожке позволяет нам тренироваться в одних и тех же условиях каждый день.Здесь нет встречных ветров, нет гигантских холмов, а поверхность всегда ровная и ровная.

Хотя долгий и медленный бег отлично подходит для наращивания базы, он может быстро надоесть. Ваше тело нуждается в отвлечении зрения и различных двигательных проблемах. Бегать на одном и том же месте в течение длительного времени может быть совершенно утомительно.

Чтобы избежать этого, добавьте разнообразия в свои тренировки по бегу, включив интервальные тренировки и наклоны. Беговая дорожка предлагает множество отличных вариантов, чтобы немного развлечься.

Чтобы сохранить удовольствие, попробуйте следующую тренировку на беговой дорожке (но, пожалуйста, делайте это только раз в неделю!):

10-минутная разминка : медленно, но неуклонно увеличивайте темп в первых 5 минут, пока вы не достигнете своего обычного темпа на длинные дистанции. Затем удерживайте этот темп еще 5 минут.
25-минутная тренировка: Выполните пять 2-минутных интервалов с высокой интенсивностью (90% от вашего субъективного уровня усилий). Между каждым интервалом бегайте трусцой в течение трех минут в легком темпе, чтобы активно восстановиться.Каждую вторую неделю вы можете добавлять к тренировкам два дополнительных 2-минутных интервала.
10-минутная заминка: Сохраняйте нормальный темп на длинных дистанциях в течение первых 5 минут. Затем постепенно снижайте темп в течение следующих 5 минут, пока не начнете бегать с очень низкой интенсивностью.

Веселых тренировок на беговой дорожке!

***

8 советов по бегу на длинные дистанции на беговой дорожке

Если ваши цели в этом году включают, наконец, вычеркнуть этот полумарафон или марафон из своего списка желаний, вот ваше дружеское напоминание от Aaptiv, что - кхм - пора начинать. Бег на длинные дистанции требует повышенного внимания к тренировкам.

В зависимости от вашего местоположения и сезона вы можете застрять, собирая эти килограммы в помещении на беговой дорожке. Любой, кто это сделал, знает, что преодоление больших расстояний на беговой дорожке может быстро надоесть, но это идеальная альтернатива, если вы не можете пройти на улице.«Беговая дорожка - отличный способ сэкономить много миль, когда вы живете в городе с суровыми зимами», - говорит мульти-марафонец Стефани Квач. «Вам не нужно беспокоиться об обморожении или поскользнуться на льду. Беговая дорожка намного безопаснее ».

Aaptiv предлагает инструкторов, которые помогут вам на каждом этапе обучения. Наши классы марафона уже в приложении!

Мы спросили экспертов-бегунов и марафонцев, как они проходят дистанцию на беговой дорожке. Продолжайте читать, чтобы узнать, как сохранить выносливость и избежать скуки.

Уйти в нерабочее время - и закрыть кнопку «стоп».

Беговая дорожка может быстро надоесть. Бег на свежем воздухе предполагает смену декораций, свежий воздух и простор. Беговая дорожка идет с телевизором (возможно) и толпой. Как говорит Квач, недостаток беговой дорожки заключается в том, насколько легко отключиться и не сосредоточиться на текущей задаче фитнеса. Кроме того, пугающая кнопка остановки делает слишком заманчивым спрыгнуть, когда наступает скука или когда люди начинают косить взгляд из-за того, как долго вы используете тренажер.Квач предлагает пойти в менее загруженное время. Она также рекомендует взять с собой полотенце, чтобы скрыть искушение «остановиться», потому что вы немного устали (или вам скучно).

Приходите с планом.

Во время бега на улице в течение нескольких часов в субботу может быть достаточно для подготовки на ранних этапах тренировок на длинные дистанции, когда вы пробегаете эти мили в помещении, марафонец и основательница GreenBlender Дженна Таненбаум говорит, что разумнее иметь план игры с того момента, как вы зайдете в спортзал.

«Мне всегда нравится иметь план, либо записанный, либо заранее выбранный и готовый к работе беговой класс Aaptiv. Таким образом, вы уже мысленно посвятили себя тренировке на беговой дорожке еще до того, как зашнуровали кроссовки », - говорит она. «Если у вас уже намечена тренировка, будет намного сложнее прекратить ее до того, как вы нажмете на старт».

Попробуйте четыре минуты включить, одну минуту выключить.

Чтобы подготовиться к полумарафону или полному марафону, вам потребуется много дней тренировок в стабильном темпе.Но бывший ультрамарафонец и личный тренер Таннер Спис говорит, что также важно приучать свое тело к самосовершенствованию. Он объясняет, что многие начинающие бегуны попадают в ритм, в котором они чувствуют, что могут «идти вечно». Затем они в конечном итоге проходят милю в день соревнований. Один из способов предотвратить это разочарование - использовать метод темпа, включающий стратегию: четыре минуты включения и одна минута отдыха. В течение этих четырех минут вы бежите так быстро, как только можете. Тогда, во-первых, вы с комфортом ходите или бегаете трусцой. «Это учит делать перерывы, даже если вы не думаете, что они вам нужны.[Это] напоминает вам, что отдых - необходимая часть тренировки », - добавляет он. Как долго ты этим занимаешься? Как можно дольше, но не менее получаса, чтобы доказать свою эффективность.

Устраивайтесь поудобнее.

Поскольку бег по протектору не имитирует ощущения от различных участков местности, что помогает вам улучшить свою форму, восьмикратный марафонский бегун и тренер по кроссу в средней школе Сара Пизано предлагает обратить особое внимание на то, где вы находитесь на поясе и ваша поза. Особенно, если речь идет о вашем размещении возле экрана.«Не подходи слишком близко к консоли. Убедитесь, что вы оставляете себе свободное пространство перед беговой дорожкой. Я обнаружил, что бегаю с запястьями слишком высоко, когда бегаю на беговой дорожке, чтобы не удариться о переднюю консоль. Это вызывает у меня сильное напряжение в верхней части тела, и это плохо переносится на соревнования на открытом воздухе », - делится она. В конце концов, чем комфортнее вы себя чувствуете, тем дольше вы бежите.

Увеличивайте и уменьшайте скорость и наклон.

Когда вы находитесь на улице, ваши легкие естественным образом приспосабливаются к условиям, в том числе к наклону и качеству воздуха.В помещении вы должны создать это сопротивление. Вот почему марафонец и личный тренер Алли Фельсенталь предлагает варьировать свой темп и оценку во время длительных пробежек. «Это поможет улучшить вашу выносливость и уровень VO2 / потребление кислорода, которые можно использовать во время бега. Это также поможет повысить способность бегуна сохранять устойчивость на протяжении всего бега, не чувствуя необходимости останавливаться », - делится она.

Прекратите заниматься другими тренировками.

Бег на длинные дистанции - это не только бег, бег, бег… и бег.Скорее, речь идет о подготовке вашего тела к часу (или часам) бега рысью в день скачек. Важно наращивать другие группы мышц, чтобы снизить вероятность травм, и, откровенно говоря, как говорит Квач, чтобы разбивать тренировочные дни. «Делайте это интересно, включив во время бега несколько интервальных тренировок с высокой интенсивностью, а также несколько холмов», - предлагает она. Вы также можете бегать в течение часа, записаться на занятия или пройти программу Aaptiv. Затем бегите еще час, чтобы не допустить застоя.

Используйте музыку, чтобы мотивировать вас.

Если вам нужно сосредоточиться на соблюдении установленных сроков на работе, накопить энергию для вечеринки или развлечься во время разрыва отношений, музыка может изменить ваше настроение. Квач говорит, что жизнерадостный плейлист вдохновляет ее мотивацию и помогает ей двигаться на беговой дорожке. Она также использует это как способ не делать перерывов, когда ей хочется бросить полотенце. «Возможно, вы хотели послушать новый альбом любимого певца. Не позволяйте себе прекращать бег, пока не прослушаете все песни », - предлагает она.

Попробуйте аудиокниги.

Если вы никогда не тренировались на дистанцию более шести миль, возможно, вы не знаете, что почувствуете, когда будете балансировать более 60 минут бега. Музыка могла работать какое-то время. Но вы также можете начать ненавидеть звук этого звука, когда вы стучите по тротуару или по ремню. Для более длительных тренировок Таненбаум обращается к аудиокнигам. «Если вы планируете долго и медленно бегать на беговой дорожке, не бойтесь отвлечься хорошей книгой», - делится она. Ее любимые книги - вдохновляющие автобиографии о фитнесе.К ним относятся Крисси Веллингтон «Жизнь без границ: путешествие чемпиона мира» и Кристофер Макдугалл «Рожденные бежать».

Если вам нужно пробежать длинные дистанции на беговой дорожке, не волнуйтесь.

Будьте готовы и сосредоточьтесь на своей форме, изменении тренировки или музыке в ушах, чтобы вы продолжали двигаться вперед. К счастью, Aaptiv может вам со всем этим помочь. Подпишите здесь!

Вам полезно!