Полезно ли бегать каждый день

Бег каждый день. 10 причин бегать каждый день и 4 не бегать.

Бег является одним из самых доступных и эффективных видов физической активности для среднестатического любителя. Поэтому часто появляется азарт у спортсменов и хочется бегать больше. К чему может привести бег каждый день я расскажу в этой статье.

Также мы рассмотрим основные точки зрения на данный вопрос, а также найдем ответ исходя из моего практического опыта.

Насколько уместно бегать каждый день

Да, каждый день бегать можно. Например если вы готовитесь к старту. Или беговой опыт позволяет. Но если вы недавно начали заниматься бегом или только восстановились после травмы – можно навредить.

Как и в любом деле, в беге следует определить свои основные цели, которые хочется достигнуть в осязаемом будущем. Также следует учитывать уровень физической подготовки, с которым мы подходим к регулярным занятиям бегом.

Условно можно выделить следующие категории бегунов-любителей:

Начинающие
Бегуны, обладающие беговой «базой»
Бегуны, которые готовятся к любительским соревнованиям

Для человека, который только начинает свой беговой «путь», решил бегать для похудения или привести мышцы в тонус я бы советовал начать с легких 10-30 минутного бега через день. В своей беговой жизни я понял и осознал важность дня отдыха, как одного из самых эффективных восстановителей физической формы. Такой режим тренировок следует соблюдать первый месяц, после которого можно смело добавлять беговые дни, но постепенно и с чутким анализом своего физического состояния после увеличения беговых объемов. Продолжительность тренировок следует сохранять в описанном выше диапазоне – 10-30 минут.

Для бегуна, который уже имеет определенную базу беговой формы, уместным будет бегать 40-50 минутные кроссы также через день. В зависимости от темпа, дистанцию которую может приодолеть спортсмен при такой продолжительности тренировок может варьироваться от 5 км до 10км. Акцентирую внимание, что важным является день отдыха в процессе восстановления. В эти дни можно выполнять упражнения категории «Общей физической подготовки».

Бегать каждый день нужно в комфортном для вас темпе, который позволяет вести разговор без отдышки. Важно следить за своим темпом, когда вы бегаете с музыкой. Порой чересчур ритмичный трек можно мотивировать вас увеличить темп, что может негативно сказаться на результаты оставшейся части тренировки.

Отдельно следует рассмотреть категорию бегунов, цель которых это участие в любительских соревнованиях.

В данном случае бег каждый день будет достаточно целесообразен, при условии соблюдения разумной пропорции.

Тренировочная неделя бегуна, готовящегося к старту состоит из следующих элементов:

Бег низкой интенсивности
Бег высокой интенсивности
Бег и упражнения, направленные на укрепление мышц, суставов и связок

При таком графике, есть смысл добавить легкий бег трусцой в дни отдыха во временном диапазоне 20-40 минут. В тоже время следует постоянно прислушиваться к своему организму и сигналам, которые он посылает. Накопление усталости и резкое увеличение беговых объёмов может привести к воспалению надкостницы и гипертонусу мышечных тканей.

Откровенно говоря, я, в своем тренировочном процессе, являюсь приверженцем концепций Артура Лидьярда «Бег с Лидьярдом», Мэтта Фицжеральда «Бег 80/20» и Джека Дэниелса «От 800 метров до марафона».

По мнению вышеупомянутых авторов, тренировочный процесс, в большей части должен состоять из тренировок в зоне низкой интенсивности. Зоной низкой интенсивности считается физическая активность с частотой сердечных сокращений до 140 ударов в минуту. При таких физических нагрузках повышается общая выносливость, происходят восстановительные процессы в организме, а также ускоряется метаболизм.

Артур Лидьярд приверженец бега каждый день, в зоне низкой интенсивности. Но следует уточнить, что, по его мнению, такие тренировки полезны в случае их больших объемов.

Мэтт Фицжеральд, в своей работе описывает концепцию модели 80/20. Данная концепция привносит новый взгляд на бег двумя способами: первый — доказывает эффективность тренировок в низких зонах интенсивности, второй — посредством внедрения целей, выраженных в цифровых значениях, которые полагаются на научно доказанные константы в работах Зейлера — четкие цифровые ориентиры темпа, воспринимаемого усилия и объема в области низкой интенсивности.

Джек Дэниелс проделал огромную работу, воплощением которой стала, настоящая беговая Библия – «От 800 метров до марафона».

Эти три работы, я бы рекомендовал к изучению тем бегунам, которые готовятся к соревнованиям.

Ответ на вопрос: «Бегать каждый день или через день?», может быть получен только после ясного понимания и осознания конечной цели вашего тренировочного процесса.

Бегать каждый день – 2 раза предлагаю оставить профессионалам у которых построен весь график дня способствующий восстановлению и позволяющий бегать каждый день – 2 раза.

Бег каждый день может приносить как пользу, так и неприятности. Чтобы точно узнать, как сделать бег для себя не только безопасным но и полезным – жми на картинку.

Бег каждый день. За и Против

Систематизируя основные положительные факты бега каждый день можно выделить ряд преимуществ для здоровья.

Все ЗА бег каждый день

Полезно ли бегать каждый день? Читайте о всех плюсах:

Бег по утрам помогает оптимизировать график рабочего дня, а также эффективно использовать время
Регулярно бегающие люди меньше страдают от потери зрения в пожилом возрасте.
Систематические беговые нагрузки, в низкой зоне интенсивности, улучшают работу сердца, а также сосудистой системы организма
Мужчины, которые регулярно совершают пробежки (не менее пяти часов в неделю), уменьшают вероятность проблем с эрекцией, а также улучшают кровообращение в области предстательной железы
Согласно данных исследования ученых из Университета Миссури, бег укрепляет кости гораздо лучше любой другой аэробный активности

Регулярные пробежки помогают улучшить производительность и концентрацию внимания
Бегая по вечерам, люди с проблемами сна, засыпают гораздо быстрее, а сон становиться продолжительнее
Согласно исследованию, проведенному в Швеции, бег улучшает работу верхних дыхательных путей
Регулярные занятия бегом, позитивно сказываются на продолжительности жизни
Бегуны, которые пробегают в неделю 6 -12 км, уменьшают свои риски заработать сердечно-сосудистые заболевания на 40%

Все ПРОТИВ бега каждый день

Бег на выносливость может привести к катаболическому эффекту. Иными словами Ваш организм начинает сжигать собственные мышцы. Однако при сбалансированном питании этого эффекта можно избежать
Достаточно высокая травматичность. Каждый бегун-любитель сталкивается с основными беговыми травмами, такими как: боль в коленях, боль в мышцах передней области голени («расколотая голень»), тендинит ахиллова сухожилия, подошвенный фасциит и синдром подвздошно-большеберцового тракта (ITBS)
Многие кардиологи утверждают, что большие беговые объемы в течение нескольких лет могут вызвать кальцификацию коронарных артерий, диастолическую дисфункцию и повышение жёсткости стенок большой артерии. Другие исследования установили, что солидные беговые объемы чреваты проблемами с правым желудочком сердца
Согласно исследованию Американского колледжа кардиологии, бегуны, которые бегают слишком много, уменьшают продолжительность своей жизни так же, как и те, кто ведет малоактивный образ жизни

Кому нельзя бегать каждый день

Если не углубляться в физиологию, а пройтись по верхам, то можно составить небольшой список групп людей кому или при каких обстоятельствах нельзя бегать каждый день:

Если вы чувствуете усталось и недовостановленность
Если у вас болят суставы или связки
Если у вас сердечно-сосудистые заболевания
Если у вас недостаточно времени, чтобы в полной мере провести разминку и заминку.

Список можно продолжать, но основной посыл таков: если вы чувствуете, что от бега каждый день у вас есть дискомфорт – попробуйте бегать через день. Не обязательно тренироваться каждый день, чтобы чувствовать себя здорово. Очень часто совсем наоборот. Чтобы провести хорошую тренировку и быть довольным собой – пережде, нужно качественно отдохнуть.

Трудности бега каждый день

Одной из самых главных трудностей бега каждый день это переоценка своих физических возможностей и физиологических данных. Результат – это накопление усталости, которое приведет к проблемам, например таким как воспаление надкостницы или перетренированность. Решение этой проблемы это уменьшение беговых объёмов либо начать бегать через день.

Следующая трудность это потеря мотивации к занятиям бегом каждый день. Для многих важно установить четкую, обозримую и осязаемую цель. Например, это участие в любительских соревнованиях, к которым следует выстроить свою тренировочную программу. Целесообразным будет делиться со своими друзьями в социальных сетях своими целями и промежуточными результатами, что также будет мотивировать и не сорваться, планомерно достигая своей цели.

Следует формировать гибкую программу тренировок, которую можно адаптировать под жизненные обстоятельства и возникшие трудности. Порой следует либо отложить тренировку, либо перенести ее с утра на вечер. Также след

▷ Как часто нужно бегать? Бегать каждый день - это нормально?

Как часто вы бегаете? Обсудим частоту бега! «О, ты бегун. Так ты бегаешь каждый день? " - Я слышал этот вопрос так много раз, что сбился со счета, но на самом деле это обычная идея, когда не бегуны представляют бегуна. Они думают, что мы бегаем каждый день, и это единственный способ стать быстрее.

Мы выходим на улицу каждый божий день. Дней отдыха нет. Нам не нужны перерывы.Мы супергерои. Бегущие супергерои! А если серьезно: как часто бегун должен бегать в неделю? Сколько раз в неделю нужно бегать?

▷ Хотите стать быстрее? Ознакомьтесь с 15 лучшими добавками для бегунов.

Можно ли бегать каждый день?

Прежде всего, частота бега - или как часто вы бегаете - это только одна из трех основных переменных тренировки. Два других - это продолжительность (как далеко вы бежите) и интенсивность (как быстро вы бежите). Но сколько дней нужно бежать?

Если вы ищете какую-то пользу от бега, вам следует бегать хотя бы пару раз в неделю.Бегать каждый день не имеет смысла. Честно говоря, вашему телу нужен отдых, чтобы стать сильнее. Время, когда вы отдыхаете и восстанавливаетесь, на самом деле является временем, когда вы наращиваете силу и выносливость. Это время, когда ваше тело учится адаптироваться к новым вызовам.

Важно понимать, что: Многие элитные бегуны бегают по 14 раз в неделю. Но если вы еще не элитный спортсмен, как часто ВАМ следует бегать?

Сколько миль нужно пробегать в неделю?

Нет книги, в которой можно было бы найти правильную частоту бега и как часто следует бегать.В зависимости от ваших личных целей (потеря веса, улучшение скорости, ваша первая гонка) вам необходимо выяснить, сколько тренировок вписывается в ваш график. Кроме того, новичок не должен бегать так много, как продвинутый бегун.

Я просыпаюсь очень рано и планирую свой день так, чтобы тренироваться ежедневно (иногда дважды в день). Для новичков это может показаться слишком большим. Чтобы улучшить общее состояние здоровья, необходимо выполнять упражнения почти каждый день. Это также означает силовые тренировки для бегунов и йогу для бегунов.

Как часто нужно бегать в неделю?

Меня также часто спрашивают, сколько раз в неделю вам нужно бегать, чтобы похудеть? Или даже насколько часто полезно бегать в неделю? Независимо от того, являетесь ли вы конкурентоспособным бегуном, бегуном-любителем или не бегуном, вы должны стремиться тренироваться каждый день. Исследования на этот счет очень ясны. 30 минут активности очень полезны для вашего общего здоровья как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Если вы тренируетесь ежедневно, у вас будет меньше риска хронических заболеваний, вы будете стройнее и проживете дольше, чем если бы вы тренируетесь всего несколько раз в неделю.Это не значит, что нужно бегать каждый день. Если вы хотите бегать достаточно, чтобы увидеть какой-то прогресс, вам следует бегать как минимум 3 раза в неделю.

Как часто нужно делать перерыв в беге?

Вы можете быть очень преданным и целеустремленным человеком, как и я. Так зачем брать день отдыха, если в вашем списке столько всего, что нужно сделать, верно? Это просто: не бегать так же важно, как и длительная еженедельная пробежка. Мне пришлось выучиться на собственном горьком опыте.

В дни отдыха вы укрепите свое тело, заострите внимание и укрепите свой дух.Это заставляет вас жаждать тренировок. Никогда не забывайте, что каждый раз, когда вы бегаете или посещаете спортзал, вашему телу нужно время, чтобы адаптироваться. Если вы будете отдыхать правильно, вы всегда будете сильнее.

Люди, которые перетренировались (как я делал в прошлом), навредят себе и надолго развалятся. Опять же, вот список отличных добавок для бегунов, поддерживающих восстановление.

Можно ли худеть, бегая каждый день?

Если ваша мотивация состоит в том, чтобы улучшить свои пробежки, сделайте так, чтобы они учитывались. Поэтому ответить на вопрос, сколько раз в неделю вам нужно бегать, чтобы похудеть, очень просто: как можно чаще и, пожалуйста, учитывайте эти мили! Но что это вообще значит?

В большинстве недель эти пробежки должны быть темповым бегом для развития интенсивной выносливости, скоростной тренировкой для развития скорости и длительным бегом для увеличения чистой выносливости.Скорее всего, я добавлю дополнительную пробежку, где бегу так, как чувствую. НЕТ смотреть. Целей нет. Остальные дни тренировок я использую кросс-тренинг, например, езду на велосипеде на шоссейном велосипеде и поднятие тяжестей. Я одержим основными тренировками для бегунов и идеально сбалансированными силовыми тренировками для бегунов.

Запускаете каждый день? Да или нет?

Теперь вам интересно, почему я не бегаю каждый день? В первую очередь, чтобы избежать травм. Поверьте, я был там. Особенно вначале я старался бегать изо всех сил, пока не получил травму.Вашему организму нужны дни отдыха. Эти дни важнее всего, потому что именно в это время вы действительно поправляетесь. Конечно, вы найдете других бегунов, которые каждый день отправляются в путь и которым не нужны дни отдыха.

Мой личный опыт показал, что я придерживаюсь 4 пробежек в неделю, активного отдыха и кросс-тренинга. Одно из самых больших заблуждений среди бегунов, которые хотят стать быстрее, заключается в том, что они должны бегать каждый день. На самом деле организму действительно нужны дни отдыха для восстановления и восстановления мышц, чтобы стать сильнее.Если вам нужна помощь в обучении, узнайте больше о моей программе онлайн-коучинга.

Вопросы и ответы: Как часто нужно бегать

Сколько дней в неделю мне следует бегать?

Все зависит от обстоятельств. Немного бегать каждый день может быть полезным для элитных бегунов и поможет вам привыкнуть к частым тренировкам, но также может привести к травмам и достижению плато в личных рекордах.

Я предлагаю как минимум 3 раза в неделю, но все зависит от того, для чего вы тренируетесь. Если вы готовитесь к марафону или даже полумарафону, частота тренировок, очевидно, будет отличаться в зависимости от вашего тела.

Лучший ответ, который я могу дать на этот вопрос, заключается в том, что вам, скорее всего, понадобится индивидуальный план, учитывающий ваши уникальные уровни физической подготовки и аэробные способности. Учет отдыха так же важен, как и бег 3-7 раз в неделю!

Как далеко я должен бегать каждую неделю?

Очень похоже на предыдущий вопрос, этот вопрос также во многом зависит от вашего опыта и уровня подготовки. Но если предположить, что вы достаточно здоровы и имеете надлежащее снаряжение, добавки и знания о тренировках, эксперты обнаружили доказательства того, что бегуны на длинные дистанции (те, кто бегает более 10 миль в неделю), испытывают почти 85% -ное снижение плохих результатов. распространенность холестерина.

Но есть ограничения по частоте тренировок, поскольку перетренированность и недосыпание или недостаточное питание могут быть опасными. Лучше проконсультироваться с тренером и получить индивидуальный отзыв о тренировке, чтобы избежать травм.

Каковы преимущества ежедневного бега?

Здорово - регулярно заниматься спортом каждый день. Согласно этому исследованию, за пятнадцатилетний период врачи установили, что участники снизили риск смертности на 29% для случайных бегунов и на 50% по сравнению с теми, кто никогда не бегал вообще.

Итак, если вы бегаете исключительно ради пользы для здоровья, частый и постоянный бег может стать отличным вложением в ваше общее состояние здоровья.

Работаете дважды в день? 30 минут в день? Миля каждый день

Что касается первого вопроса, если вы не элитный спортсмен, не работаете над спринтами и не работаете со взрывчаткой, или у вас сумасшедший рабочий график, бегать дважды в день не обязательно. Эмпирическое правило заключается в том, что если вы проезжаете менее 50 миль в неделю, вам действительно не следует рассматривать две отдельные тренировки, так как это перегрузит ваше тело.

Что касается второго вопроса, то 30 минут в день - отличная цель, если вы новичок. А еще это отличный способ выработать положительные привычки к тренировкам. Но если вы ставите перед собой более амбициозные цели в тренировках, вам нужно увеличить продолжительность пробежек, особенно если вы хотите преодолеть 5 км, полумарафон или марафон. Но, по крайней мере, 30 минут в день могут значительно улучшить здоровье сердца.

И, наконец, третий вопрос. Бегать милю каждый день может быть забавным небольшим 30-дневным испытанием, но в долгосрочной перспективе вам лучше всего структурировать свои тренировки на более стратегические занятия для достижения ваших общих целей!

Каждый должен найти свой распорядок дня в конце дня.

Прочтите также мои «Как хорошо бегать» и «Советы для начинающих», если вы новичок в беге. И, наконец, прочтите ниже несколько быстрых ответов на вопросы о частоте бега.

Как далеко вам следует бежать?

Новым бегунам очень повезло: впереди у них вся беговая карьера. Начало этого нового путешествия - захватывающее время, и мы хотим, чтобы вы начали с правильного пути.

Один из самых частых вопросов, которые задают новички: «Сколько мне бегать?» Сложный вопрос. В зависимости от вашего уровня физической подготовки и целей вам могут помочь следующие советы.

Как далеко я должен бежать при первом пробеге?

Если вы никогда раньше не бегали и в последнее время не имели большого опыта в других видах спорта, связанных с бегом, таких как футбол или баскетбол, вам следует начинать постепенно.Ваш первый пробег должен составлять не более 1–3 миль. Цель не в том, чтобы «привести себя в форму» или быстро бегать, а в том, чтобы увидеть, как ваше тело реагирует на бег с наименьшим риском получения травм.

Беги с максимальным комфортом; сохраняйте темп и останавливайтесь, прежде чем вы действительно устанете. Скорее всего, вам будет больно, поэтому вы не хотите слишком усложнять себе жизнь.

Подробнее: Как быстро должны бегать новички?

Если вы считаете себя спортивным человеком и в последнее время занимались спортом или оставались активными, вы можете быть более агрессивными во время первой пробежки.Стремитесь проехать от 3 до 4 миль с комфортным усилием. Как и новичок, вы хотите убедиться, что вы не слишком утомлены.

Подробнее: Хорошая беговая форма для начинающих

Сколько мне нужно бегать каждую неделю?

Начинающие бегуны должны начинать с двух-четырех пробежек в неделю по 20–30 минут (или примерно от 2 до 4 миль) за каждый бег. Возможно, вы слышали о правиле 10 процентов, но лучший способ увеличить свой пробег - это бегать больше каждую вторую неделю. Это поможет вашему телу адаптироваться к новому хобби, и вы не пострадаете.

Подробнее: Избегайте травм при беге с помощью правила 10 процентов

Через несколько недель вам следует сосредоточиться на добавлении 5–10 минут к одному из ваших пробежек, чтобы один раз в неделю вы выполняли «длительный» бег . Это лучший способ для начинающих бегунов обрести выносливость и стать более быстрым бегуном в целом (даже если вы готовитесь к короткой гонке).

Те, у кого есть опыт в спорте, могут быть более агрессивными с увеличением своего пробега, но все же полезно увеличивать объем каждые две недели, а не каждую неделю.

Подробнее: Как часто следует бегать новичкам?

Лучшее время для размещения рекламы в Facebook? Посмотрите на свои данные

Более 86% маркетологов в США размещают рекламу на Facebook, и легко понять, почему. 74% пользователей Facebook посещают сайт хотя бы один раз в день, и более половины из них посещают его несколько раз в день.

Итак, вопрос не в , следует ли показывать рекламу на Facebook с , а в , когда - лучшее время для размещения рекламы на Facebook. Если вы запустили отличную кампанию в неподходящее время, это все равно, что установить красивый рекламный щит на автостраде, на которой нет движения.

Но выяснить, когда запускать рекламу на Facebook, не так просто, как нам хотелось бы.

В этом посте мы рассмотрим, как выбрать лучшее время для показа рекламы в Facebook для вашего бизнеса. Кроме того, мы расскажем о типах доступных объявлений в Facebook, о том, как лучше всего спланировать бюджет ваших рекламных кампаний и как отслеживать их прогресс.

Когда лучше всего запускать рекламу в Facebook?

Давайте разберемся с этим: не существует идеального времени для показа рекламы на Facebook .Если бы это было так, ответ был бы очевиден, и этот пост был бы закончен еще до того, как он начался.

Большинство маркетологов слышали переработанную анекдотическую мудрость. Например, "Лучше всего показывать рекламу в выходные, когда большинство людей дома" или "Показывать рекламу ранним вечером после того, как люди вернутся с работы, но перед ужином".

Но помните, что анекдот множественного числа - это не данные . Тот факт, что определенный временной интервал работал для одного бизнеса, не означает, что он будет работать для вашего.

Так стоит ли показывать рекламу в Facebook по выходным?

В Интернете есть масса данных от компаний, которыми обмениваются из самых успешных рекламных кампаний.

Это может выглядеть примерно так :

	Помолвка	Преобразование
Потребительские товары	в среду в полдень и в пятницу по 1 час.м.	Пятница в 15:00
СМИ	Будние дни с полудня до 18:00.	Четверг и пятница в 14:00.
Техника	Выходные с 14.00 и 8 вечера	Понедельник в 19:00
B2B	Будние дни с 10 до.м. и полдень	По будням в 17:00

Это может показаться чистым и точным, но, вероятно, слишком упрощенным и потенциально вводящим в заблуждение.

Но если вы приняли этот стол близко к сердцу и продавали носки, у вас может возникнуть соблазн разместить рекламу в 15:00. в пятницу. Но что, если в пятницу в 15:00 не подходит для вашей рекламы и вашего бизнеса?

Проблема с этим подходом к показу рекламы в Facebook заключается в том, что вы не получаете достаточно детальных данных о своей компании.

Вы хотите, чтобы ваши объявления в Facebook показывались в нужное время для вашей целевой аудитории . Эта стратегия не нова для интернет-рекламы: в течение рабочего дня вы не стали бы показывать телевизионные рекламные ролики, нацеленные на высокооплачиваемых сотрудников, работающих полный рабочий день. И вы не стали бы запускать рекламу на канале мультфильмов - что подводит нас к нашей основной мысли:

Разместите рекламу в Facebook, учитывая намерения объявления и понимание аудитории .

Используйте аналитику, чтобы найти лучшее время для показа рекламы в Facebook

Хорошо, поэтому мы хотим, чтобы вы использовали свои данные для создания, планирования и запуска следующей рекламной кампании Facebook.Но с чего начать?

(источник)

Итак, первые три вещи, которые вам нужно использовать:

Facebook Analytics : проверьте, какие из ваших сообщений пользуются наибольшим интересом. Хотя взаимодействие не обязательно связано с конверсиями, оно дает вам ориентир, когда пользователи взаимодействуют с вашими сообщениями. Вы также можете использовать Facebook Analytics для множества других показателей, которые могут помочь вам создать наиболее эффективные рекламные кампании.
Facebook Pixel : Пиксель - это фрагмент кода, который позволяет вам отслеживать конверсии на Facebook (в соответствии с вашим определением) и показывает ценность вашей рекламы. Использование Facebook Pixel помогает увидеть фактический коэффициент конверсии.
Google Analytics: Google Analytics - отличный инструмент, особенно если вы новичок в рекламе на Facebook. Если вы не собрали значительный объем данных на Facebook (или других платформах социальных сетей), используйте Google Analytics для анализа данных вашего веб-сайта.Хотя данные веб-сайтов - это не то же самое, что данные социальных сетей, они все же могут дать вам представление. Например, проверьте коэффициент просмотров вашей «страницы с благодарностью» (или любой другой страницы, которую вы настроили для отображения после того, как клиент принял действенное решение), чтобы узнать, когда большинство ваших клиентов совершают конверсию.

Использование этих трех инструментов даст вам прочную основу для определения наилучшего времени для показа рекламы Facebook для вашего бизнеса.

Но вы, возможно, спрашиваете себя, как запустить успешную рекламу в Facebook и как запланировать эту успешную рекламу, когда вы выберете лучшее время для своей компании.

Как мне запустить хорошую рекламу на Facebook?

Это справедливый вопрос.

Когда вы начинаете создавать объявление, задайте себе эти два вопроса:

Какова основная цель объявления? Объявление пытается привлечь кого-то на страницу вашего продукта или страницу регистрации по электронной почте? Вы - компания B2B и хотите привлечь профессионалов для демонстрации?
Кто является целевой аудиторией? Знание своей целевой аудитории помогает направлять весь рекламный процесс, от идеи до планирования.

Ниже приведен пример двух объявлений, показываемых одной компанией одновременно. Хотя реклама запускается одной и той же компанией в одно и то же время, у них разные цели и разная аудитория

Источник изображения

Вы можете видеть, что пока объявления похожи; они пытаются вызвать у пользователя иную эмоциональную реакцию.

В объявлении слева (Объявление A) используется кнопка «Узнать больше». Копия пытается сэкономить время, но делает это в более общем плане.

В объявлении справа (Объявление Б) используется кнопка «Зарегистрироваться». . Он более нагло просит зрителей подписаться на его услугу. Поэтому его копия более острая. Он короткими предложениями рассказывает об особенностях и преимуществах.

С объявлениями A и B вы можете видеть, что Quickbooks проверяет, приводит ли удовлетворение более конкретных проблем к более высокому CTR в сочетании с кнопкой «Зарегистрироваться». .

Создание контрольного списка для рекламы в Facebook

Сегментировали ли вы свою целевую аудиторию? Вы можете создавать собственные аудитории или сегментировать их по местоположению, полу, поведению, связям и интересам.
Ваша копия сочетается с вашим изображением? Вы могли подумать, что это само собой разумеющееся, но не забывайте, что пользователи просматривают контент, когда видят ваше объявление. Вы хотите, чтобы они получили единый пост, который вместе с копией и изображением передает ключевое сообщение.
У вас четкий CTA? Ваше объявление продвигает продукт со скидкой 20% или пытается убедить клиента подписаться на еженедельную рассылку новостей? Спойлер: И то и другое не может быть одновременно.

Для получения дополнительной информации о создании успешной рекламы в Facebook ознакомьтесь с нашей публикацией «10 простых маркетинговых идей в Facebook».

Какую рекламу в Facebook я должен показывать?

Не существует только одного типа рекламы в Facebook, и не все типы рекламы преследуют одну и ту же цель.

Вы можете выбирать из множества различных типов объявлений, но вот что я рекомендую чаще всего:

Видеореклама в Facebook : Ежедневно на Facebook смотрят миллионы видео, что делает видеорекламу на Facebook отличным способом привлечь внимание ваших клиентов. Большинство данных подтверждают, что если видео длится 15 секунд или меньше, пользователь просматривает его до конца.
Карусельная реклама Facebook : отображение нескольких продуктов или нескольких функций в виде карусели, позволяющей пользователю пролистывать изображения.
Холст-реклама Facebook: Используйте одновременно несколько типов рекламы (видеообъявления + объявления с одним изображением + реклама в виде карусели). Примечание. Этот тип рекламы предназначен только для мобильных устройств.
Объявления для потенциальных клиентов в Facebook : Используйте рекламные объявления для потенциальных клиентов. Заставьте своих клиентов подписаться на рассылку новостей, заявить о сделке или запросить повторный звонок, не покидая Facebook.

Показ правильного объявления будет зависеть от того, чего вы пытаетесь достичь.

Должен ли я планировать мою рекламу в Facebook?

Вы ознакомились с доступными данными. Ваша реклама интересна и находит отклик у вашей аудитории. Значит, он готов к публикации, верно?

Не так быстро. Планирование размещения рекламы в Facebook может существенно повлиять на рентабельность инвестиций.

Дневной бюджет и пожизненный бюджет

Первый (и самый простой) вопрос: следует ли использовать дневной бюджет или пожизненный бюджет для моей кампании?

Дневной бюджет легко настроить, и он сообщает Facebook, что нужно тратить не более X долларов в день. Итак, каждый день вы точно знаете, сколько денег вы тратите. А если вы планируете изменить бюджет для данной кампании, ежедневные бюджеты предоставят вам гибкость. Однако мы видели, что при использовании этого бюджета Facebook работает, чтобы израсходовать весь дневной бюджет, даже если производительность невысока.

Вот что мы имеем в виду: Facebook сделает все возможное, чтобы компенсировать ваши ежедневные расходы на рекламу, даже если это не в ваших интересах.

Однако наиболее значительным недостатком является то, что при ежедневном бюджете нет возможности для планирования размещения объявлений .Как мы обсуждали выше, не каждый час в день одинаков. Если вы хотите оптимизировать эффективность своей рекламы, основываясь на данных, собранных с помощью Facebook Insights и Google Analytics, дневной бюджет - не тот инструмент, который вам нужен.

Использование пожизненного бюджета означает, что вы даете Facebook утвержденный бюджет и выбираете дату окончания рекламного набора на . Бюджет израсходуется до этой даты, хотя не обязательно равномерно в течение дня.

Но гибкость - палка о двух концах.Используя преимущества пожизненного бюджета, вы также подписываетесь на ежедневные бюджеты. Facebook будет использовать эффективность рекламы для оправдания увеличения и уменьшения ежедневных расходов.

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты рекламы в Facebook?

Начнем с начала.

Facebook просматривает ваше объявление перед публикацией. Facebook просто хочет убедиться, что ваше объявление не нарушает его Политику в отношении рекламы. Facebook утверждает, что они просматривают большую часть рекламы в течение 24 часов.

После того, как Facebook одобрит объявление, оно будет опубликовано (в установленное вами время).

Оттуда вы можете использовать Facebook Ad Manager для отслеживания ключевых показателей. Просто сузьте панель управления по кампаниям и отфильтруйте по CTR, цене за конверсию и другим KPI.

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашей памяткой по созданию эффективной рекламы в Facebook.

Посмотрите на свои данные, когда лучше всего показывать рекламу в Facebook

Заманчиво захотеть узнать, когда лучше всего показывать рекламу в Facebook для других предприятий. И, если у вас нет собственных данных, возможно, вам стоит начать с этого.Но если вы занимались цифровым маркетингом и у вас есть данные, которые можно использовать, лучше всего их использовать.

Используя данные Facebook Analytics и Google Analytics, вы можете настроить параметры, когда лучше всего запускать рекламу Facebook для вашего бизнеса.

Конечно, это процесс. Отслеживайте и следите за своим прогрессом. Настроить A / B-тестирование. Убедитесь, что ваша копия убедительна и написана для преобразования.

Воспользуйтесь нашим средством оценки эффективности рекламы в Facebook, чтобы узнать, полностью ли оптимизированы ваши рекламные кампании Facebook (запланировано их запуск в нужное время, с использованием правильных призывов к действию и т. Д.).

Мы расскажем вам, как вы справляетесь с конкурентами, выделим ключевые возможности для увеличения ROA и покажем вам любую аудиторию, которой вам может не хватать в своих кампаниях в социальных сетях.

android - Как запускать сервис каждый день в полдень и при каждой загрузке

Переполнение стека

Около
Товары
Для команд

Переполнение стека Общественные вопросы и ответы
Переполнение стека для команд Где разработчики и технологи делятся частными знаниями с коллегами
Вакансии Программирование и связанные с ним технические возможности карьерного роста
Талант Нанимайте технических специалистов и создавайте свой бренд работодателя

Вам полезно!