Полезна ли задержка дыхания


Задержка дыхания польза или вред на выдохе и на вдохе для здоровья под водой

Ответ на вопрос «задержка дыхания польза или вред?» кроется в том, насколько правильно вы её делаете и каких результатов хотите достичь. В современном обществе становится общепринятым постоянно посещать спортзалы, выполнять утренние пробежки, осваивать в домашних условиях спортивные тренажёры. Дыхание является важнейшим фактором в сохранении здоровья и достижении спортивных результатов, управляя дыханием, можно эффективно ускорять или замедлять обмен веществ и общий тонус организма.

Но все это принесёт ощутимую пользу здоровью, только если выполняется правильно технически. Вы знаете, что начинать любое упражнение следует на вдохе, а заканчивать – на выдохе, и не иначе, это требуется при выполнении многих упражнений.

Задержка дыхания польза или вред

Основной период мы контролируем вдох неосознанно, но иногда сознательно следим за периодичностью. Когда тело норме, импульсы от мозга заставляют сокращаться диафрагму и мышцы груди. Так, в лёгкие попадает воздух.

Когда выход углекислому газу через лёгкие перекрыт он скапливается в крови, как это случается в процессе остановки движения воздуха в лёгких. Возрастает активность потребления кислорода тканями, а в результате – прогрессирующая гипоксия.

Обычно время, на которое человек, без специальной подготовки, может сознательно задержать дыхание на вдохе, до одной минуты. По истечении этого времени мозг заставит сделать вдох. Увеличение этого времени может закончиться головокружением или обмороком.

Чтобы правильно делать остановку на выдохе, лучше освоить одну из существующих специальных методик.

Одной из методик является Пранаяма, её относят к числу основных техник, которые использует йога для контроля энергии в теле. Выполняя её, вы обеспечите нормализацию всех функций и обновление организма, психологическое спокойствие. Опытному йогу, практикующему разнообразные техники пранаямы, и владеющему ими в совершенстве, ничего не стоит поразить обыкновенного человека своими способностями, кажущимися сверхъестественными, задерживать на вдохе на несколько минут без каких-либо неприятных для себя последствий.

Далеко не всегда эта методика имела такую популярность. Пользовались ею только посвящённые, передавая ценные сведения из уст в уста. В современном мире любой, кто уделяет тренировкам достаточно времени и старания, способен научиться останавливать вдох надолго, давайте рассмотрим — это польза или вред.

Определите какая йога вам подходит?

[wp_quiz]

Полезно ли задерживать дыхание

Задерживая дыхание на выдохе, вы на длительное время обеспечиваете стимуляцию обмена веществ, и одновременно организм получает энергию, так ему необходимую. Такая практика полезна для снятия стресса, преодоления депрессий и излишней агрессии.

Она поможет улучшить пищеварение, отрегулировать работу потовых и сальных желёз. Но, главное, что эта техника помогает раскрыться резервным возможностям, скрытым в организме, буквально обновляет нервную систему.

Существуют самые разные техники задержек, и выполняются они по-разному. Каждая из них направлена на достижение определённой цели:

  • Задержка на выдохе до 20 секунд, поможет организму оптимально усваивать кислород. У этой техники отсутствуют противопоказаний, она доступна каждому.
  • Задержка на более длительное время, до 90 секунд, оказывает усиленное влияние на весь организм, принося существенные улучшения его функций, безопасна для здорового человека, однако, может таить в себе опасность для людей, имеющих заболевания сосудов, сердца, нарушения кровообращения, имеющим подобные заболевания необходимо выполнять её только под присмотром опытного наставника.
  • Задержка на вдохе более 90 секунд, способствует обновлению и активизации возможностей тела, и психики. Её следствием является накопление в крови углекислого газа и усиленное поглощение кислорода всеми клетками организма, это приводит к ускорению регенерации, обмена веществ и общему восстановлению тела. Но необходим строжайший контроль за своим состоянием и предварительные подготовительные тренировки с плавным увеличением продолжительности цикла.

Подобные дыхательные гимнастики приводят к ускорению обменных процессов в теле, все клетки, в том числе, стволовые, делятся активнее. Именно они незаменимый «строительный» материал для тела человека. Освоение одной или нескольких методик и регулярная практика способствует увеличению продолжительности жизни и улучшению её качества. Многие восточные техники физического и духовного развития обязательно уделяют внимание контролю дыхания.

Вред задержки дыхания

Всякий, кто решил освоить техники задержки дыхания задаётся вопросом, не навредит ли он себе и как сделать так, чтобы принести организму только пользу, а не вред. В любом случае стоит помнить, тренировка на пределе, в том числе на максимальное время может быть опасна.

  • Вредные привычки.
    Если вы в процессе освоения методик принимаете различные стимуляторы чай, кофе, табак или алкоголь, даже редко и понемногу, или имеете иные зависимости, влияющие на ваше здоровье, то вам не угрожают неприятные последствия для тела или сложности в выполнении практик. В процессе тренировок, без какой-либо борьбы, исчезает всякое желание принимать все вышеперечисленное, функции организма нормализуются, происходит психологическое избавление от зависимостей. Могут принести вред только чрезмерные усилия на пределе своих возможностей, соблюдая плавность и постепенность увеличения нагрузки, вы обеспечите себе безопасность и только положительные результаты.
  • Болезни
    Длительные задержки не стоит практиковать, если вы страдаете заболеваниями сердца или нарушениями мозгового кровообращения. Если вы недавно перенесли болезнь и ещё не оправились, не форсируйте события, прогрессируйте плавно и постепенно. Воздержаться от практики стоит и при болезнях органов внутренней секреции, чтобы не причинить себе вред.
  • Беременность
    Сторонники применения практик в период беременности, как возможности подготовить к родам организм мамы и малыша, рискуют. Но даже малейшая неточность в дозировке – и вред от применения техник с лихвой перекроет пользу. Вы никогда не сможете точно знать, в какой именно момент положительный эффект практики сменится на разрушающий. Максимальное время может быть опасно не только для мамы, но и для ребёнка. Так что, если вы будущая мама, до 12–14 недели исключите всякие экстремальные нагрузки, чтобы не навредить своему малышу.
  • Сон
    Во время сна может происходить непроизвольная остановка. Хорошо, если это происходит секунд 20–30. Но случается, что продолжительность такой остановки достигает трёх минут. Если вы страдаете ночным храпом, вы часто (до 400 раз) перестаёте дышать во сне. Такие задержки могут непросто принести вред, а даже быть очень опасными. Головные боли, раздражительность, ухудшение памяти лишь часть проблем, которые вас ожидают.

Техника задержки дыхания

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, следует узнать некоторые правила.

  1. Сначала требуется подготовить тело физическими упражнениями в течение нескольких недель, чтобы все ваши органы и ткани получили хорошее кровоснабжение, обеспечивающее их всем необходимым, активизировалась сеть капилляров, позвоночник обрёл необходимую гибкость и мышцы были в тонусе, это поможет избежать нежелательных проблем.
  2. Выполнение техник, проходит лучше если вы полностью расслаблены, до единой мышцы. Это обеспечивает доступ крови даже в самые дальние части тела, без перегибов и сдавливания важных артерий
  3. Позаботьтесь, чтобы занятия проходили натощак. Полный желудок существенно осложняет кровоток в брюшной области, ухудшая доступ питательных веществ к внутренним органам.
  4. Предварительное насыщение кислородом поможет проводить более длительную практику. Чем больше глубоких вдохов и выдохов вы сделаете предварительно, тем на более длительную остановку дыхания вы можете рассчитывать.

Для того, кто только начинает, задержка дыхания самая универсальная и наиболее подходящая техника улучшения здоровья. Опытные йоги рекомендуют сначала добраться до двухминутной остановки, а лишь после этого учиться другим видам задержек. Многие практикующие определяя последствия задержки на выдохе, делают акцент на пользе.

Вы легко можете узнать, правильно ли действуете. Достаточно измерить пульс, чтобы убедиться, что удары сердца стали реже, но сильнее, что ваша грудная клетка почти сотрясается от пульсаций. Завершая упражнения, нужно сделать медленный выдох (при этом окажутся задействованными мышцы брюшного пресса), и на выдохе ненадолго остановить себя. Последующий вдох должен произойти автоматически. Спокойно и без резкости.

Тренируйтесь по нарастающей, увеличивая с каждым разом продолжительность задержек, и тогда с каждым следующим разом упражнения вам будут даваться легче. Только так результатом станет польза, а не вред. Вам будет помогать постоянное улучшение самочувствия, тонус в мышцах и хорошее настроение.

Вам стоит уяснить главное. Максимальная остановка опасна. Не стоит проводить резкие эксперименты. Если вы научитесь делать это правильно, вы поправите своё здоровье, станете более уравновешенным человеком, откроете в себе новые источники энергии. А для ныряльщиков и всех, увлекающихся подводным плаванием, уметь задерживать дыхание непросто полезно, а даже необходимо.

Научитесь задерживать дыхание более чем на 2 минуты за 5 простых шагов

Шаг 1. Забудьте все, что вы знаете о задержке дыхания

Серьезно. Если у вас никогда не было больше одной минуты, значит, у вас не было для этого необходимых знаний. И это совершенно нормально. Я тоже был там.

Мое общее предположение для большинства людей состоит в том, что они делают полный вдох, задерживают его и затем сдаются примерно через минуту. Тогда они думают, что это невозможно больше.И вы правы; это если вы так делаете. Только представьте себе следующий сценарий: если вы хотите пробежать марафон, собираетесь ли вы выйти и начать бегать без какой-либо подготовки или разминки? Я так не думаю! То же верно и для этого.

Не существует единой техники задержки дыхания, которая действительно дает выдающиеся результаты.

Организм может хранить кислород внутри клеток крови. Кислород - это то, что поддерживает жизнь, и ваше тело жаждет этого.Так что, если вы заполните хранилище достаточным количеством кислорода до того, как задержите дыхание, вам будет намного легче остаться без дополнительного воздуха. Это так просто. Это настоящий «секрет».

Шаг 2: Примите расслабленную позу

Не дышите в течение более длительного периода времени - это главное, в зависимости от того, насколько вы расслаблены. Каждое отвлечение, каждый дискомфорт сжигают драгоценный кислород. И помни. Когда вы задерживаете дыхание, в вашем теле хранится ограниченное количество кислорода.Если вы теряете это из-за того, что излишне нервничаете или отвлекаетесь на собаку соседа или что-то в этом роде, вам совсем не поможет.

Найдите красивое и удобное место для отдыха. Сведите к минимуму все возможные отвлекающие факторы. Выключите мобильный телефон и убедитесь, что вас больше ничего не беспокоит. Лягте и пощупайте мышцы. Расслабляйте каждую их частичку. При этом продолжайте нормальное дыхание.

Сосредоточьтесь на своем обычном дыхании и ни на чем другом. Если появляются другие мысли, осторожно оттолкните их и снова сосредоточьтесь на своем дыхании.Это важно. Каждый раз, когда ваш мозг пытается найти другую тему для размышлений, вы теряете не только концентрацию, но и сжигаете дополнительный кислород.

Шаг 3. Начните йогическое дыхание вверх

Что такое йогическое дыхание?

Когда вы вдыхаете, сосредоточьтесь на животе и наполните его воздухом. Через 2 секунды вдоха перенесите воздух в грудь примерно на 3 секунды. Вы можете почувствовать движение, если возьмете под руку каждую часть своего тела. Почувствуйте, как воздух наполняет ваши легкие.После этого вы медленно выпускаете воздух. Это должно занять как минимум вдвое больше времени, чем вдох. Неважно, если вы получите точные цифры. Важно контролировать свое дыхание, медленно наполнять легкие и опорожнять их. Чтобы контролировать вдох и выдох, можно прижать язык к нижним зубам. Это создает клапан, который упрощает управление количеством вдыхаемого и выпускаемого воздуха.

Для облегчения понимания:

  1. Вдох 2 секунды до желудка
  2. Переместитесь на грудь и вдохните еще 3 секунды
  3. Медленно выдохните около 5 секунд
  4. Общее время цикла должно составлять около 10 секунд

Продолжайте эту процедуру не менее 3 минут.Не думайте о точных цифрах. Эта процедура необходима для повышения уровня кислорода и облегчения для вас всего упражнения. Ваше тело поддерживает вас множеством дополнительных функций, не дыша. Это называется Mammalian Dive Reflex , о котором я расскажу в другом разделе. Проще говоря, он изменяет поведение вашего тела, чтобы поддерживать состояние задержки дыхания. Не беспокойтесь об этом; это происходит автоматически.

Шаг 4: Сделайте последний вдох и расслабьтесь

После того, как вы соблюдаете ритм дыхания в течение примерно 3 минут, пора увеличить количество вдыхаемого воздуха.Сделайте еще 2 глубоких вдоха, что может занять у вас немного больше времени, чем предыдущие.

После этого вы делаете еще один очень глубокий вдох и закрываете рот. Полностью наполните легкие. Вы должны почувствовать давление в груди. Не позволяйте воздуху выходить и входить. Сохраняйте спокойствие и расслабленность.

Следующая важная вещь - просканировать свое тело и снять любое напряжение, которое может у вас возникнуть. Люди обычно прикладывают силу к своим мышцам, потому что они борются с желанием дышать.Помните, тело не привыкло к этому новому ощущению и пытается избежать его любой ценой. Но ваше тело так реагирует только потому, что вы не знаете, как это происходит.

Начните с пальцев ног и продвигайтесь к ногам. Посмотрите, нет ли ненужного напряжения, которое вы могли бы снять. Вам не нужны ноги, чтобы сжигать кислород без причины, и вы можете использовать его лучше прямо сейчас.

Продолжайте делать руками и животом, а также грудью. Наконец, вы дойдете до шеи и плеч, а также до мышц лица.Сосредоточьтесь на этом, потому что обычно возникает наибольшее напряжение. Постарайтесь выпустить его и успокоиться. Задержите дыхание и почувствуйте, как расслабление проникает в ваше тело и разум.

Возможно, вы достигли точки, когда задержка дыхания больше не ощущается. Ваш мозг говорит вам дышать, но, честно говоря, это далеко от настоящего конца пути. Постарайтесь успокоить свой разум и еще больше расслабиться. Даже если ваше тело начинает совершать сумасшедшие маневры, например сокращения живота, придерживайтесь этого. Если вы действительно не можете пойти дальше, отпустите все.

Может случиться, что ваш желудок начнет непроизвольно двигаться. В этом нет ничего плохого. Фактически, ваше тело начинает дышать внутренне. Происходит то, что неиспользованный воздух в ваших легких снова приходит в движение, потому что ваша диафрагма поднимается и опускается. Таким образом, кислород снова попадает в кровяные круги. Это приводит к увеличению количества насыщенных кислородом клеток крови в вашем теле, и, следовательно, вы можете оставаться дольше, не делая еще одного вдоха. Да, это так же круто, как кажется.

Шаг 5: Восстановительное дыхание и возврат к нормальному состоянию

Наконец, когда вы решите, что не можете больше терпеть, выдохните и выпустите весь CO2. Сделайте глубокий вдох и снова выдохните. Сделайте это пару раз. Так вы снова наполните свое тело кислородом и снова почувствуете себя комфортно. Не забывайте этот последний шаг, так как у вас может быть очень мало кислорода, что может привести к потере сознания или потере контроля над движением. На всякий случай пусть на вашей стороне будет еще один человек, который будет следить за вашим поведением и прогрессом, а также записывать ваше время.

Как это было?

Если вы следовали до этого места, вы, вероятно, тоже пробовали это. Мне было бы действительно интересно узнать, как это было, и были ли объяснения вам полезны. Мы высоко ценим любые предложения по улучшению, так что не стесняйтесь.

В любом случае, я очень ценю, что вы до сих пор это прочитали. Если бы я мог сделать что-нибудь, чтобы улучшить свое объяснение здесь для всех, пожалуйста, дайте мне знать. Задержка и контроль дыхания полезны во многих стандартных жизненных ситуациях, например.g., управление стрессом. Если вы можете контролировать свое дыхание, вы можете контролировать свое состояние ума. Подумайте об этом в следующий раз, когда снова начнете злиться.

Почему я должен задерживать дыхание на такое долгое время? Это вообще полезно или полезно?

Я понимаю, что простая тема задержки дыхания на необычное время, например 2 минуты, кажется безумной, беспечной или даже безответственной. Я знаю это, потому что думал об этом до того, как научился фридайвингу.

Задержка дыхания, выполняемая согласно данным инструкциям, вовсе не глупо и опасно.Фактически, человеческое тело предназначено для выполнения таких действий. Для получения дополнительной информации об этом, пожалуйста, обратитесь к статье Википедии о ныряющем рефлексе млекопитающих.

И да, я считаю, что каждый юноша или кто бы то ни было достаточно самозависим, чтобы принимать свои собственные решения относительно того, что делать или не делать. Я не снимаю с них ответственности и не заставляю кого-либо выполнять техники, которые я объяснил в этом разделе.

Я согласен с тем, что, вероятно, есть много людей, которые попадают в опасные и глупые ситуации, но если серьезно, то здесь не об этом.

Я не помещал в этот хаб какое-то конкретное приложение, потому что есть много разных способов применить эти знания.

Используется в

  • Йога
  • Обучение вокалу (насколько я знаю сейчас)
  • Техники релаксации
  • Медитация
  • Тренировка силы воли
  • Фридайвинг
  • и т. Д.

Хотел оставить универсальным. Если вы хотите так сказать, это встроенная функция человеческого тела. Организм способен поддерживать здоровое состояние даже при задержке дыхания на более длительный период времени.Мировой рекорд превышает 10 минут без каких-либо повреждений.

.

Как это делать, преимущества и советы

Дыхание с помощью бокса - это мощная, но простая техника релаксации, цель которой - вернуть дыхание к его нормальному ритму. Это дыхательное упражнение может помочь очистить разум, расслабить тело и улучшить концентрацию внимания.

Чтобы помочь поддержать психическое благополучие вас и ваших близких в это трудное время, посетите наш специализированный центр, чтобы получить дополнительную информацию, подтвержденную исследованиями.

Техника также известна как «сброс дыхания» или четырехугольное дыхание.Это легко сделать, быстро научиться и может быть очень эффективным методом для людей в стрессовых ситуациях.

Люди, выполняющие тяжелую работу, например солдаты и полицейские, часто используют коробочное дыхание, когда их тела находятся в режиме «бей или беги». Эта техника также актуальна для всех, кто заинтересован в восстановлении центра или улучшении своей концентрации.

Читайте дальше, чтобы узнать о четырех простых шагах, необходимых для овладения прямоугольным дыханием, а также узнать больше о других техниках глубокого дыхания.

Дыхание с помощью бокса - это простая техника, которую человек может выполнять где угодно, в том числе за рабочим столом или в кафе. Перед тем как начать, люди должны сесть, опираясь на удобное кресло и ноги на пол.

  1. Закройте глаза. Сделайте вдох через нос, медленно считая до четырех. Почувствуйте, как воздух входит в ваши легкие.
  2. Задержите дыхание внутри и медленно сосчитайте до четырех. Старайтесь не зажимать рот или нос. Просто не вдыхайте и не выдыхайте в течение 4 секунд.
  3. Начните медленно выдыхать в течение 4 секунд.
  4. Повторите шаги с 1 по 3 не менее трех раз. В идеале, повторяйте три шага в течение 4 минут или пока не вернется спокойствие.

Если кто-то сочтет эту технику сложной для начала, он может попробовать сосчитать до трех вместо четырех. Когда кто-то привыкнет к этой технике, он может считать до пяти или шести.

Марк Дивайн - бывший командир морского котика, который использует эту технику с 1987 года. В видео ниже он описывает, как использовать дыхание бокса.

Поделиться на Pinterest Дыхание в боксе может положительно повлиять на эмоции и психическое благополучие.

Сброс дыхания или работа, чтобы заставить дыхание выйти из режима борьбы или бегства, полезны и для ума, и для тела.

Под бессознательным телом или вегетативной нервной системой понимаются функции, выполняемые без всякой мысли, такие как сердцебиение или переваривание пищи желудком. Эта система может находиться в состоянии борьбы или бегства или отдыха и переваривания пищи.

В режиме борьбы или бегства организм чувствует угрозу и реагирует, чтобы помочь человеку сбежать или избежать опасной ситуации. Помимо прочего, организм вырабатывает гормоны, чтобы ускорить сердцебиение, учащение дыхания и повышение уровня сахара в крови.

Однако слишком частая или длительная активация этого стрессового состояния имеет неблагоприятные последствия для здоровья. Физическое воздействие этого состояния может вызвать износ каждой системы в организме.

Длительный стресс может увеличить риск следующих состояний:

Способность сознательно регулировать дыхание позволяет телу выйти из состояния стресса и войти в состояние покоя.

Дыхание коробки может дать ряд преимуществ тем, кто его использует.

Марк, создатель фитнес-программ SEALFIT и Unbeatable Mind, рассказал MNT о том, как эта техника помогла ему в стрессовые времена:

«Я использовал ее каждый день на тренировках SEAL… она помогла мне получить высшее образование. как почетный человек, выпускник номер один. Теперь я использую его в каждой сложной ситуации и практикую его ежедневно ».

Ниже приведены четыре потенциальных преимущества дыхания бокса с исследованиями, подтверждающими утверждения.

Уменьшает симптомы физического стресса в организме

Было доказано, что методы глубокого дыхания значительно снижают выработку гормонов, связанных со стрессом, таких как кортизол.

В одном исследовании участники показали более низкий уровень кортизола после глубокого дыхания, а также повышенный уровень внимания.

Марк также хотел это подчеркнуть. Он заявил, что «боксерское дыхание избавляет от лишнего стресса и дает вам удобный инструмент по требованию, чтобы избежать стресса, с которым вы не справитесь.”

Положительно влияет на эмоции и психическое благополучие

Согласно некоторым исследованиям, использование дыхательных техник может быть полезно для уменьшения тревоги, депрессии и стресса.

Повышает ясность ума, энергию и концентрацию

Одно исследование показало, что дыхательные техники могут улучшить концентрацию внимания и улучшить мировоззрение.

Участники исследования также лучше справлялись с импульсами, например, связанными с курением и другими видами аддиктивного поведения.

Улучшает будущую реакцию на стресс

Исследования показывают, что дыхание боком может иметь способность изменить чьи-то будущие реакции на стресс. Исследователи даже предположили, что практики «релаксации», такие как медитация, глубокое дыхание и йога, могут изменить реакцию организма на стресс, изменяя включение определенных генов.

Гены играют разные роли в организме. Исследование показало, что практика релаксации усиливает активацию генов, связанных с энергией и инсулином, и снижает активацию генов, связанных с воспалением и стрессом.

Согласно исследованию, этот эффект наблюдается как у краткосрочных, так и у долгосрочных практиков этих методов. Однако эффект более значительный у тех, кто долгое время употребляет наркотики.

«Когда кто-то ощутит на себе физические, психологические и эмоциональные преимущества дыхания коробкой, он захочет делать это ежедневно».

Mark Divine

Есть ряд шагов, которые люди могут предпринять, чтобы облегчить дыхание с помощью коробки:

  • Попробуйте найти тихое место, чтобы начать с дыхания с помощью коробки.Человек может делать это где угодно, но будет легче, если будет мало отвлекающих факторов.
  • При использовании всех техник глубокого дыхания можно положить одну руку на грудь, а другую - на нижнюю часть живота. На вдохе постарайтесь почувствовать воздух и посмотреть, куда он входит.
  • Сосредоточьтесь на ощущении расширения в животе, но не заставляйте мышцы выталкиваться наружу.
  • Попробуйте расслабить мышцы, а не задействовать их.

Марк рекомендует, чтобы человек включил эту технику в свой распорядок дня и чтобы ее можно было использовать вместе с другими упражнениями на осознанность.

«Я рекомендую начинать как минимум через 5 минут сразу после пробуждения или после возвращения с работы, прежде чем идти к двери. Его можно добавить к вашей практике медитации - сначала сделайте дыхание по ящику, а потом это переведет вас в более глубокое психическое состояние для медитации ».

Марк Дивайн

Он также считает, что «коробочное дыхание можно использовать для подготовки к стрессовому событию, например речи, или для успокоения во время или после стрессового события».

Поделиться на Pinterest Дыхание пранаямы - это метод дыхания, используемый для повышения бдительности и достижения спокойствия.

Многие дыхательные техники классифицируются как диафрагмальное дыхание или глубокое дыхание. Дыхание с помощью бокса - одно из самых простых в освоении, и это отличная отправная точка в методах дыхания.

Другие методы дыхания, обычно используемые для повышения бдительности, успокоения нервов и достижения спокойствия, включают:

  • Дыхание пранаямой
  • альтернативное дыхание через ноздри
  • дыхание медитации
  • Дыхание Шаолинь Дань Тянь

Хотя многие люди используют техники глубокого дыхания самостоятельно , также доступно множество приложений, которые полезны тем людям, которые только учатся выполнять управляемую медитацию и работу с дыханием.

Всего за четыре шага освоить дыхание с помощью бокса возможно всем, кто хочет добавить осознанности и расслабления в свой распорядок дня.

Дыхание с помощью бокса - одна из многих дыхательных техник, которые могут быть полезны для уменьшения повседневного стресса. Исследования показали немедленную и долгосрочную пользу, которую может принести этот и другие методы.

Несмотря на то, что необходимы дополнительные исследования, текущие исследования убедительно свидетельствуют о том, что дыхание коробкой является мощным инструментом в управлении стрессом, восстановлении внимания и поощрении положительных эмоций и душевного состояния.

.

Техника задержки дыхания - Международная ассоциация паруреза (IPA)

Подходит ли она всем?

Считается, что этот метод работает, потому что, как сообщалось, увеличение содержания углекислого газа в кровотоке снижает тревожность и вызывает расслабление у некоторых пациентов. Этот метод хорошо подходит для людей, которые обычно могут мочиться рядом с другими, когда у них начинается поток, но испытывают трудности с его запуском. Монро Вейл, доктор философии. сообщили об успешном использовании его у трех пациентов.[xi]

Краткое описание техники

1. Обсудите эту технику со своим врачом перед ее применением.

Даже после получения одобрения от врача, если вы испытываете какие-либо аномальные реакции, обязательно сообщите об этом своему врачу, прежде чем продолжать использовать эту технику. Прежде чем пытаться использовать задержку дыхания в туалете, потренируйтесь задерживать дыхание. Начните удерживать 10 секунд, затем 15, постепенно увеличивая время.Часто практикуйтесь в разных условиях. Обратите внимание на реакцию вашего тела на задержку дыхания. Если вы чувствуете беспокойство или панику, не находясь в туалете, вам нужно больше практиковаться. Поскольку проблема, с которой мы имеем дело, - это беспокойство во время мочеиспускания, делать в туалете что-то, что усиливает ваш страх, непродуктивно. Когда вы можете задержать дыхание на 45 секунд и успокоиться во время процесса, вы готовы.

2. Ваша первая попытка должна быть в месте, где вы можете чувствовать себя комфортно.

Комфортным местом может быть дом или пустой общественный туалет, чтобы вас не отвлекали и не вызывали беспокойство. Если техника работает, вы испытаете ее по-разному. Некоторые описывают это как «опускание тазового дна» или неудержимое расслабление мышцы сфинктера мочевыводящих путей; другие говорят, что из-за этого вы почувствуете временное недержание мочи. Уровень вашей срочности должен быть от умеренного до сильного, но не чрезмерным.

Примите положение в кабинке или писсуаре, дышите нормально, а затем выдохните около 75% вашего дыхания.Не вдыхайте воздух перед выдохом. В легких будет слишком много кислорода, и это снизит эффект. Также важно не выдыхать полностью. В легких должно оставаться немного воздуха. Задерживая дыхание, при необходимости зажмите нос. Примерно через 45 секунд вы должны ощутить «падение» тазового дна, и ваша струя начнется. Как только поток начнется, если вы начнете зажимать мышцы, снова выдохните, и поток вернется. Если ваши легкие пусты, возможно, вам придется сделать небольшой вдох, а затем снова задержать дыхание.

3. Если вы обнаружите, что методика помогает вам начать мочеиспускание.

С практикой он будет работать на любом уровне срочности и в любом месте. Продолжайте практиковать, и со временем можно будет сократить время, необходимое для начала мочеиспускания. Некоторые люди начинают задерживать дыхание, подходя к уборной, поэтому время, необходимое для посещения писсуара или кабинки, соответственно сокращается.

4. Некоторые люди, использующие эту технику, сообщают, что она работает лучше всего...

… если у человека низкий уровень беспокойства в туалете. Период постепенного воздействия и групповой работы может потребоваться, чтобы снизить уровень страха в общественном туалете до того момента, когда техника начнет работать. Так что, если вы пытаетесь это сделать и не получаете никаких результатов, продолжайте программу восстановления и попробуйте снова через несколько месяцев. Величина уменьшения напряжения шейки мочевого пузыря и сфинктера, обеспечиваемая задержкой дыхания, может быть достаточной только для компенсации определенного уровня тревожного напряжения в этих областях.Если человек психует в туалете, задержка дыхания не сработает.

Некоторые дополнительные замечания по задержке дыхания:

Если вы сочтете эту технику полезной, после практики она будет работать даже с низким уровнем срочности или вообще без нее. На этом этапе, если необходимо опорожнить мочевой пузырь в ситуации переполнения, перед поездкой или во избежание пробуждения ночью, задержка дыхания срабатывает каждый раз.

В течение периода практики некоторые люди, которые сообщали о сильном страхе при задержке дыхания в течение длительного времени, упорствовали и обнаружили, что желаемый эффект облегчения мочеиспускания происходит, когда они преодолевают страх.Если это относится к вам, постарайтесь придерживаться практики и преодолеть страх. Многие считают, что упадут в обморок, если задержат дыхание слишком долго, но это не представляет серьезной опасности. Если у вас достаточно контроля, чтобы хватать воздух до обморока, как только вы упадете в обморок, вы снова начнете дышать. Если вы очень обеспокоены, попробуйте задержать дыхание в кабинете врача, где вам помогут. Большинство людей сообщают, что они могут мочиться примерно через 45-60 секунд задержки дыхания.Это долгий срок, но если вы здоровы, то не опасно.

* У этой техники есть один побочный эффект: она также может расслабить анальный сфинктер. Итак, если человеку нужно с этим справиться, посетите киоск и позаботьтесь о № 2, прежде чем практиковаться у писсуаров.


Личный кабинет от человека, успешно использующего эту технику

Это не было бы полным без аналогии со спортом. Когда я только начал кататься на действительно крутых склонах, почти экстремальной местности, я был с группой очень хороших лыжников.Я хороший черный алмаз, лыжник-магнат, а эти ребята были намного выше этого. Наш лыжный инструктор / гид сказал мне, что единственный способ спуститься со склона - это набраться смелости. Я должен был доверять своей способности замедлять ход лыж с помощью всех техник, которые я изучил ранее. Вы должны набраться смелости, чтобы довести дело до конца. Оно того стоит, поверьте нам! Вы не упадете в обморок или потеряете сознание, но вы, вероятно, будете задыхаться, поскольку в этот момент вы уже близко. Очень близко, оставайся с этим. Если вы задыхаетесь, просто вдохните немного и снова задержите дыхание.

Для тех из нас, кто делает это правильно, он работает каждый раз в любых условиях. Для меня кормушки в играх Steelers, самолеты, штанги, везде. На самом деле, иногда я очень напрягаюсь из-за того, что задерживаю дыхание, становлюсь скованным или что-то в этом роде, но я знаю, что если я это переживу, это сработает. Как только поток начнется, если вы начнете сжиматься, просто снова выдохните, и поток вернется. Для тех из нас, кто практикует годами, обычно, как только наш поток начинается, мы можем продолжать его.

Со временем намного больше людей научатся пользоваться этой техникой.Опять же, это не улучшает вашу основную точку доступа, хотя моя дополнительная точка доступа практически отсутствует. Я обнаруживаю, что строю планы и делаю с людьми и местами, которых я бы избегал. Я не думаю об AP. Позже меня осенило: «О, черт возьми, я просто решил пойти туда-сюда с таким-то и таким-то, не думая о том, где я собираюсь пописать». Довольно круто.

Одно предупреждение об использовании этой техники: Сообщалось, что у некоторых людей с паническим расстройством повышенный уровень углекислого газа может вызывать симптомы повышенной тревожности и паники.Если вы замечаете, что это происходит, и симптомы не улучшаются с практикой, тогда эта техника может оказаться для вас бесполезной или бесполезной, если не вылечить паническое расстройство. [xi]

.

Острая боль может быть уменьшена, задерживая дыхание. Исследование показало, что

Ученые из Испании обнаружили, что это действительно может помочь снизить чувствительность к острой боли.

Исследователи из Хаэнского университета провели эксперимент, в ходе которого они ненадолго раздавили указательный палец 38 здоровым мужчинам и женщинам.

Они обнаружили, что те, кто задерживал дыхание, сообщали о меньшей боли, чем те, кто просто дышал медленно.

Исследователи написали в журнале Pain Medicine: «Этот простой в выполнении респираторный маневр может быть полезным в качестве простого метода уменьшения боли в тех случаях, когда присутствует или ожидается острая кратковременная боль, например, при медицинских вмешательствах, связанных с иглой. , костные манипуляции или обследование травм.«

Задержка дыхания увеличивает наше кровяное давление», - сказали исследователи.

Это стимулирует датчики, известные как барорецепторы, в кровеносных сосудах легких, чтобы ослабить центральную нервную систему, уменьшая чувствительность к боли.

Этот механизм является одной из основных причин того, что люди с высоким кровяным давлением имеют более высокий болевой порог.

.

Смотрите также