Полезна ли вечерняя пробежка


Бег по вечерам: польза или вред

Неоспоримая польза бега известна абсолютно каждому человеку. Данный вид спорта оказывает мощное оздоравливающее действие на организм и помогает поддерживать физическую форму в хорошем состоянии на протяжении всей жизни. Но многих начинающих спортсменов интересует вопрос, какой бег полезнее – утром или вечером? Специалисты считают, что бег по вечерам для многих людей подходит лучше. Попробуем разобраться, почему.

Чем полезен вечерний бег?

Основным полезным качеством бега, независимо от того, в какое время дня он провидится, является его способность активизировать обменные процессы в организме, а также обогащать клетки кислородом. Вечерний бег обладает своими специфическими особенностями:

  • Легче выделить время. Утром обычно довольно тяжело заставить себя подняться пораньше и совершить пробежку. Большинство людей предпочитают провести лишний час в постели, чем потренироваться. Вечером же со временем таких проблем нет – уделить час на саморазвитие сможет любой человек.
  • Снять стресс. Именно вечером, после трудового дня, наиболее оптимально сбрасывать накопившееся за день напряжение. За счет того, что во время бега выделяется большое количество эндорфинов, этот вид спорта является известным средством для борьбы с неврозами, подавленностью и многими психологическими проблемами.
  • Избавиться от съеденных за день калорий. Пробежка в вечернее время дает организму возможность потратить лишние пищевые калории. После тренировки во время сна мышцы будут тратить энергию, что поможет эффективно бороться с жировыми отложениями. Кроме того, утром после бега будет ощущаться усталость, которая может негативно сказаться на трудоспособности.
  • Очистить организм. Установлено, что именно вечером выделительная система человека работает наиболее активно. С помощью бега можно усилить обменные процессы и способствовать очищению организма.

Единственным значимым недостатком вечерних пробежек является повышенная загазованность воздуха транспортом. Но этой проблемы можно избежать, если выбирать для тренировок парки, скверы или улочки со слабым автомобильным движением.

В какое время бегать – вечером или утром?

Строго определенного ответа на данный вопрос не существует. Разные люди имеют свои пики физической активности. Для некоторых будет удобнее именно пробежки утром, а для других тренировки в ранее время не принесут сколько-нибудь ощутимую пользу, а лишь чересчур вымотают организм.

По мнению многих специалистов, бег утром для неподготовленного организма, который еще находится в полусонном состоянии, приносит большой стресс. С другой стороны, утренняя пробежка для «жаворонков» придаст бодрость и заряд энергии на весь предстоящий день, повышает настроение и мобилизует энергетические ресурсы. К тому же, утром воздух намного чище, а на улице почти нет машин и людей, благодаря чему ничто е будет отвлекать от занятий.

В то же время, «совам» не следует подвергать себя большим физическим нагрузкам в первые 2 часа после пробуждения утром. Оптимальное время для таких людей – 11-12 часов дня, но побегать не у всех имеется возможность в это время. Именно поэтому многие люди выбирают вечерние часы. Если же бег утром дается легко и приносит только лишь положительные ощущения, ничто не помешает заниматься им пораньше.

Правила вечернего бега

Чтобы бег по вечерам оказывал максимальную пользу, нужно следовать определенным правилам:

  • Место для пробежек. Для вечерних тренировок нужно избегать шоссе, оживленных трасс и крупных автомагистралей. Воздух в таких местах к концу дня насыщен вредными веществами и будет плохо влиять на организм. Лучше всего бегать в парках, на стадионах или на природе.

  • Длительность тренировок. Слишком перетруждать организм перед сном не рекомендуется – это может плохо сказаться на общем самочувствии и нарушить сон. В первое время длительность пробежек не должна превышать 15 минут, а затем нужно аккуратно увеличивать это время. Больше получаса по вечерам бегать не стоит, лучше пробегать понемногу с несколькими перерывами. После пробежки нужно сначала перейти на шаг, минут 10 просто идти, а потом уже останавливаться.
  • Время бега. Оптимальным временем для вечерних пробежек является 19-22 часа. Новички часто делают одну ошибку – они начинают пробежку после плотного ужина. Такой режим вредит организму, поскольку вечерний прием пищи переводит биоритмы в пассивное состояние и снова подвергать себя физической нагрузке не желательно. Лучше всего заняться бегом после прихода с работы и небольшого часового отдыха. Допустимо съесть что-нибудь легкое – например, банан или выпить йогурт.

Регулярность тренировок имеет огромное значение. Чтобы бег по вечерам оказывал оздоровительное воздействие на организм, нужно заниматься им хотя бы трижды в неделю. Нельзя пропускать время очередной тренировки. Если на улице слишком холодно, можно побегать и дома на месте, либо сходить в спортзал.

'; blockSettingArray[0]["setting_type"] = 6; blockSettingArray[0]["elementPlace"] = 0; blockSettingArray[1] = []; blockSettingArray[1]["minSymbols"] = 500; blockSettingArray[1]["minHeaders"] = 0; blockSettingArray[1]["text"] = '

'; blockSettingArray[1]["setting_type"] = 6; blockSettingArray[1]["elementPlace"] = 2; blockSettingArray[2] = []; blockSettingArray[2]["minSymbols"] = 1000; blockSettingArray[2]["minHeaders"] = 0; blockSettingArray[2]["text"] = '

'; blockSettingArray[2]["setting_type"] = 6; blockSettingArray[2]["elementPlace"] = 50; var jsInputerLaunch = 15;

Какое время лучше всего для пробежки?

Иногда во время бега вы чувствуете себя расслабленным и легким; ваше тело кажется динамичным. В других случаях ноги кажутся тяжелыми; каждый шаг - тяжелая работа. Это зависит от времени суток? И есть ли идеальное время для бега, когда все становится легче и ваше тело получает максимальную пользу от всех тренировок?

(A) Бег утром

Преимущество:

Утренняя пробежка - идеальное начало дня.

Если вы бегаете по утрам, вы можете дать своему телу здоровую дозу кислорода. Ваш метаболизм заставит сжигать больше калорий.

Повышенное содержание кислорода в утреннем воздухе облегчает дыхание, особенно в летнее время. В прохладную погоду также легче бежать, чем в полдень.

Недостаток:

Бегать утром может быть труднее, чем в другое время дня.

Сразу после того, как вы встаете, ваши суставы могут стать жесткими, а мышцы - напряженными и негибкими.Это означает, что у вас нет необходимого мышечного контроля и координации во время бега. Вот почему вам следует выполнять специальную динамическую программу разминки по утрам перед бегом, чтобы вы не боролись с сопротивлением в мышцах во время бега.

Важно

Избегайте тяжелых интервальных тренировок по утрам. Ваше тело не готово справиться с таким сильным стрессом и превратить его в работоспособность. В это время суток очень высок риск травмы или перенапряжения.Это верно и для пробежек после долгого сна.

Кроме того, ваше тело теряет много воды, когда вы спите. Важно заранее восполнить эту потерю, чтобы не обезвоживаться во время бега.

(B) Бег в обед

Преимущество:

В полдень лучшие условия для высокоинтенсивного бега.

Ваш потенциал работоспособности к обеду составляет 100%, и ваше тело не слишком устает от повседневных дел.По сравнению с утром ваши запасы энергии заполнены хорошо, и физические нагрузки кажутся менее интенсивными. Это лучшие условия для интенсивного тренировочного бега. Тело особенно хорошо переносит скоростные тренировки в середине дня.

Недостаток :

Бег после обеда может быть очень утомительным.

Вашему организму требуется больше времени для переваривания, в зависимости от того, насколько тяжелым и богатым был ваш обед. Чтобы избежать проблем с пищеварением (например,грамм. спазмы желудка) во время интенсивной интервальной тренировки, следуйте этим рекомендациям:

  • Подождите около 30 минут после легкого перекуса перед тем, как отправиться на пробежку.
  • Если вы плотно пообедали, подождите 1,5–2 часа перед пробежкой.
  • Если бег после еды не приносит вам хорошего самочувствия, займитесь тренировкой до обеда . Однако бегать будет труднее, потому что ваши запасы энергии не полностью заполнены.

Руководство по питанию для бегунов:

Вы хотите знать, что вам следует есть до, во время и после пробежки? Узнайте в руководстве по питанию для бегунов.

(C) Бег вечером

Преимущество:

Вечерняя пробежка - хороший способ расслабиться.

Вы нервничаете в конце напряженного рабочего дня и не можете расслабиться? Легкий бег на выносливость поможет выпустить пар. Поскольку ваше тело все еще находится в режиме тренировок, вам не нужно разминаться так сильно, как утром. Кроме того, расслабляющая вечерняя пробежка способствует сжиганию жира в ночное время.

Недостаток:

Вечерняя пробежка может помешать заснуть.

Возможно, вы хотите действительно выпустить пар вечером с помощью высокоинтенсивного бега. Но будьте осторожны, вам может быть трудно заснуть: ваше тело получает новую энергию от тренировки.

Резюме: составьте расписание пробежек в соответствии с вашими индивидуальными целями

Независимо от времени дня, в которое вы бежите, есть свои преимущества и недостатки, а также различные эффекты тренировки. При планировании пробежек подумайте о своих индивидуальных целях.Вы хотите похудеть, снизить уровень стресса, стать быстрее или больше бегать?

  1. Если вы хотите, чтобы поддерживал уровень производительности , вы можете тренироваться на в любое время дня . Убедитесь, что вы правильно разогрелись.
  2. Полуденные пробежки лучше всего подходят для интенсивных интервальных тренировок, чтобы повысить вашу производительность.
  3. Тренировочные заезды для общего отдыха и восстановления лучше всего проводить в вечера .

По сути, лучшее время для бега - это когда вам легче всего.Такие факторы, как распорядок дня, режим сна, работа, свободное время, семья и время приема пищи, обычно также играют важную роль при планировании пробежек.

***

.

Лучше бегать утром или вечером?


Когда дело доходит до принятия решения, в какое время суток лучше всего тренировки, большинство людей падают твердо на одну или другую сторону. Многие предпочитают заниматься по утрам, потому что после работы слишком много обязательств, в то время как другие заставляют работать вечера, потому что они просто не могут каждый день встать с постели на час или два раньше.

Я определенно в первом лагере - утренняя пробежка воодушевляет меня и готовит к работе.Я достаточно хорошо понимаю себя, чтобы знать, что я не буду заниматься вечером, потому что я просто хочу поужинать и отдохнуть на диване.

Я не одинок. По данным Национального опроса бегунов от Running USA за 2017 год, 25 процентов людей записывают свои километры утром. Тридцать девять процентов предпочитают ранние вечерние часы. Остальные люди предпочитают работать в полдень или поздно ночью. Но возникает вопрос: неужели один лагерь бегунов все делает неправильно?

Как оказалось, эксперты сходятся во мнении, что это в основном вопрос предпочтений, и ни один из них не обязательно «лучше» другого.

«С точки зрения здоровья нет серьезных различий или доказательств того, что одно лучше другого», - говорит Майк Т. Нельсон, доктор философии, MSME, CSCS, физиолог и профессор Института клинической медицины Каррика. Неврология и реабилитация на мысе Канаверал, Флорида. «Я считаю, что от одного человека к другому оно сильно различается. Лично для меня после многих десятилетий проб и ошибок я считаю, что 14–15 часов - идеальное время для тренировки».

Нельзя сказать, что утренняя зарядка тоже имеет свои недостатки.Хотя это может быть идеальным вариантом, чтобы не мешать тренировке, вам нужно убедиться, что вы не нарушаете остаток дня или качество сна. Для утренних тренировок, включающих силовые тренировки, Нельсон советует вставать не менее часа перед поднятием тяжестей, так как ваша сила упадет как минимум на 10 процентов, поскольку вы не будете полностью обезвожены. Бегуны также должны попытаться восполнить водный баланс перед тем, как выйти из дома и во время бега.

«Между тем, тренировки вечером могут затруднить расслабление и засыпание ночью, и может быть труднее приспособиться, если на работе что-то изменится, и вам придется работать позже», - говорит Нельсон.«Я обнаружил, что многие не могут спать в течение нескольких часов после тренировки и, как правило, ложатся спать позже, что нарушает их циркадный ритм и приводит к тому, что человек недосыпает», - говорит он.

Чтобы исправить любые проблемы со сном, Нельсон предлагает получать 20 минут солнечного света по утрам, без солнцезащитных очков и окон, или сидеть в горячей сауне, делая дыхательные упражнения после вечерней тренировки, чтобы успокоить свое тело.

«Это поможет вам увидеть изменение температуры, когда вы выйдете из дома, что поможет вам уснуть», - говорит он.

Итак, хотя на самом деле не имеет значения, когда вы решите интенсивно тренироваться в течение дня, важно бегать, когда это заставляет вас чувствовать себя хорошо и прислушиваться к своему телу. Независимо от времени, вы делаете важные успехи в улучшении физической формы и здоровья.

Свяжитесь с нами в Twitter, Facebook, Instagram или Pinterest, чтобы получить больше советов, рецептов и идей, которые помогут вашей АКТИВНОЙ жизни.

.

8 надоедливых проблем для начинающих бегать (решено)!

Чтобы снять стресс в повседневной жизни, похудеть или привести себя в форму: есть много веских причин начать бегать. Но первоначальная мотивация к бегу может исчезнуть так же быстро, как и появилась.

Иногда бег оказывается труднее и сложнее, чем многие новички могли подумать. Кроме того, тело в первую очередь должно научиться справляться с физическими нагрузками и нагрузками во время занятий спортом.

Здесь вы найдете 8 самых распространенных задач, которые ждут вас в этом новом виде спорта, чтобы подготовить вас к первым тренировкам.

1. Швы боковые

У вас достаточно энергии для более длинной петли, но болезненные боковые швы заставляют вас делать регулярные перерывы при ходьбе?

Боковые стежки - особенно неприятная проблема для начинающих. Если вас часто беспокоят боковые швы, вам следует пересмотреть свой рацион. Обычно причиной этой проблемы является ваш желудок.

Чем может помочь:

Старайтесь ничего не есть за два часа до пробежки.Укрепление корпуса и улучшение дыхания также могут принести некоторое облегчение. Если у вас колющая боль, немного прогуляйтесь и прижмите руки к месту, которое болит, при медленном дыхании. Как только боль утихнет, вы можете снова начать бегать в более медленном темпе.

2. Проблемы с желудком

Во время бега или после каждой тренировки желудок доставляет вам больше проблем, чем сам бег?

Спазмы желудка во время или после бега - довольно частое явление.В конце концов, когда вы бежите, ваш желудок сильно вздрагивает, что создает нагрузку на ваше пищеварение. В зависимости от вашего тела он может отреагировать на эту незнакомую ситуацию судорогами.

Чем может помочь:

Перед бегом подумайте, как вы едите и пьете. Избегайте дополнительной нагрузки на желудок из-за жирной, сладкой или острой пищи. Кроме того, не забывайте пить, чтобы предотвратить судороги. Как только бег станет обычным занятием, ваше тело научится справляться с особыми проблемами, которые он представляет.

3. Боль в мышцах

Мышцы ног так сильно болят в течение нескольких дней после каждой пробежки, что вам трудно заниматься повседневными делами?

Боль в мышцах может быть очень болезненной и довольно часто встречается у начинающих бегунов. Обычно боль начинается через несколько часов после тренировки и может длиться до недели. Это вызвано незнакомым движением, а иногда и неправильной техникой, которая напрягает мышцы.К сожалению, полностью избежать боли в мышцах невозможно.

Чем может помочь:

Лучшее, что вы можете сделать, - это постепенно увеличивать объем и интенсивность тренировки, чтобы ваше тело могло приспособиться к упражнению.

4. Проблемы с дыханием или одышка

Вскоре вам придется сбавлять темп, потому что вы не можете дышать? Вы можете бегать, только если делаете перерывы на прогулку?

Начинающие бегуны в начале бега часто испытывают одышку.Это может быть вызвано поверхностным дыханием, которое не соответствует ритму бега. Обычно объем выдыхаемого воздуха не равен количеству вдыхаемого; бегун быстро начинает задыхаться.

Чем может помочь:

Обратите внимание на то, как часто вы выдыхаете во время бега. Вдох будет происходить автоматически. Когда вы начинаете, полезно считать шаги, когда вы дышите. Сделайте два шага вдоха и два шага выдоха. Таким образом, объем вдоха и выдоха остается неизменным.Через некоторое время этот незнакомый ритм станет естественным, и вам не придется его сознательно регулировать.

5. Боль в ногах

Ноги болят или сильно напрягаются? Они чувствуют себя особенно скованно и скованно по утрам?

Подушечка стопы, пятка или свод стопы: боль может развиваться в разных частях стопы. Часто вы даже замечаете боль, когда идете или стоите.

Интересный факт:

Ваши ноги испытывают особенно большую нагрузку во время бега.В конце концов, они должны увеличивать свой вес в восемь-десять раз с каждым шагом.

Стопы также являются основой для эффективной и динамичной техники бега. Они не привыкли к такому виду мышечной нагрузки в повседневной жизни. Им нужно медленно приспосабливаться к удару и развивать мышцы для хорошего удара ногой.

Чем может помочь:

Регулярные тренировки на устойчивость и мобилизация стоп могут укрепить мышцы.Изменение и оптимизация стиля бега часто может помочь изменить нагрузку на ваше тело и нагрузку на него.

6. Вялый ход

Ваше тело кажется тяжелым и вялым? Каждый шаг - тяжелая работа?

Первые шаги обычно кажутся новичкам тяжелыми и неудобными - бег кажется утомительным. Часто в ваших шагах нет абсолютно никакой пружины или какого-либо ритма в ваших движениях.

Чем может помочь:

Регулярно оценивайте и улучшайте свою технику бега.Профессиональные бегуны тоже должны старательно улучшать свой стиль бега, чтобы продолжать бегать быстро и эффективно.

Регулярный бег босиком по траве, специальные тренировки моторики и поддержание гибкости тела с помощью упражнений на растяжку могут здесь помочь. Так вам не придется бороться с собственным телом во время бега. Ваш стиль бега станет более расслабленным.

7. Проблемы с засыпанием после пробега

У вас проблемы с засыпанием после вечерней пробежки? Или вы долго не спите?

Бег должен быть хорошим способом отвлечься от повседневной суеты и уменьшить стресс.Однако после пробежки тело часто настолько сосредоточено на действиях, что спокойно заснуть невозможно.

Наше тело очень медленно реагирует на физическую нагрузку во время бега и часто обрабатывает часы тренировки после бега. Этот эффект дожигания, который мы так ценим, когда пытаемся похудеть, мешает нам заснуть после пробежки.

Чем может помочь:

Время, в течение которого ваше тело продолжает это упражнение после ожога, зависит от интенсивности бега и вашего индивидуального уровня физической подготовки.Если это явление регулярно лишает вас сна, лучше планировать более легкие и короткие пробежки на вечер. Ваше тело выделяет гормоны стресса во время легких пробежек и может быстро расслабиться после тренировки. Делайте интенсивные или длительные пробежки в середине дня или в начале дня.

8. Боль в спине

С тех пор, как вы начали бегать, болит спина при беге? Ты тоже чувствуешь напряжение, когда не бежишь?

Спина - это то, что удерживает ваше тело в вертикальном положении во время бега и действует как «амортизатор» для всех ударов.В то же время это центр управления координацией всех движений верхней части тела, рук и ног. Он играет важную роль в беге. Обычно причиной болей в спине во время бега является сочетание неправильной техники бега, слабого корпуса и отсутствия гибкости.

Чем может помочь:

Регулярно выполняйте растяжку и силовые тренировки, чтобы укрепить мышцы кора. Это предотвратит быстрое истощение спины и уменьшит боль.Также оцените и улучшите свою технику бега. Вы уменьшите ненужное напряжение во время бега, что заставит вашу спину больше работать и приведет к усталости.

Сводка

Поначалу все тяжело. Не позволяйте первоначальным трудностям сбивать вас с толку. Бег - очень сложное занятие, которое бросает вызов вашему телу по-разному. Вот почему это так эффективно и популярно.

  • Сосредоточьтесь на своей личной цели - она ​​будет держать вас на правильном пути, даже когда бег станет тяжелее.
  • Каждая пробежка индивидуальна, и ваше тело реагирует соответственно.
  • Боль или незначительные проблемы, которые возникают, совершенно нормальны и происходят постоянно - как для начинающих, так и для соревнующихся бегунов. Но держи подбородок вверх!

Как только ваше тело приспособится к особым требованиям бега, вам будет легче с ними справиться.

***

.

Советы для начинающих бегунов >> 8 советов для начинающих

Вы новый бегун? Вы решили начать бегать, чтобы улучшить свою физическую форму? Прежде чем зашнуровать обувь, ознакомьтесь с этими 8 чрезвычайно полезными советами по бегу для начинающих от эксперта по бегу Саши Вингенфельда.

1. Запуск с короткими интервалами работы

Вы очень рады начать тренировку по бегу? Как новичок, вы не должны планировать пробежать всю дистанцию ​​за один присест. «Разбейте его на интервалы и постарайтесь сделать их вначале короткими.Не стесняйтесь ходить между интервалами, чтобы немного поправиться, - рекомендует Саша Вингенфельд. Через некоторое время вы можете начать удлинять беговые части и сокращать ходьбу: начните с чередования двух минут бега трусцой и двух минут ходьбы. Увеличивайте интервалы бега на одну минуту за тренировку, пока вы не сможете пробежать всю дистанцию ​​без перерыва.

Совет эксперта:

Проведите первые несколько сеансов естественно и без каких-либо ожиданий.В противном случае вы потеряете мотивацию.

2. Не забегайте слишком быстро

Ваше тело должно привыкнуть к новым нагрузкам и нагрузкам бега. Многие начинающие бегуны начинают бегать слишком быстро и расплачиваются за эту ошибку всего за несколько минут. Разочарование, перенапряжение, боль или даже травмы - вот лишь некоторые из последствий. Поэтому начинайте бегать в умеренном темпе (т. Е. Там, где вы можете легко поддерживать беседу).«Даже когда вам хочется расслабиться, вы должны поддерживать одинаковый темп на протяжении всей дистанции. Только те, кто дает своему телу время постепенно привыкнуть к новым требованиям, добьются долгосрочного успеха ».

3. Вашему организму нужно время, чтобы восстановиться

Ваша первая пробежка прошла хорошо, и вы хотите сразу же отправиться в путь? Большой! 🙂
Но вы должны подождать день перед следующей тренировкой: вашему телу необходимо отдохнуть, чтобы оно могло восстановиться после первого сеанса бега.«Он должен адаптироваться к новым требованиям сердечно-сосудистой системы и подготовить ваши мышцы и кости к следующей пробежке», - говорит Саша. Запланируйте тренировки так, чтобы один день бегать, а на следующий - отдыхать. Этот простой план тренировок может помочь начинающим бегунам достичь максимального тренировочного эффекта и избежать травм от чрезмерного использования.

4. Беги легко и делай короткие шаги

Бег - технически сложный вид спорта. Многие новички не владеют надлежащей техникой бега и делают бег трусцой труднее, чем должен, из-за того, что тратят много энергии.Ваше тело развивает координацию, необходимую для выполнения сложной последовательности движений на каждом километре или миле, которые вы пробегаете. «Старайтесь бегать расслабленно и в хорошей форме. Короткие легкие шаги более эффективны, чем длинные мощные шаги, которые действуют как тормоз, замедляя ваш поступательный импульс с каждым шагом ».

5. Выберите подходящую поверхность

Многие новички в беге задаются вопросом, по какой поверхности им следует бегать. «Это зависит от конкретной тренировки.”Как это часто бывает, правильным выбором является сочетание различных поверхностей:

  • Бег по асфальту идеально подходит для быстрого бега - опасность выворачивания лодыжки очень мала. «Однако это тяжело для суставов, потому что тротуар не смягчает ваши шаги», - объясняет Саша Вингенфельд. «Поэтому бег по этой поверхности предназначен только для очень легких бегунов с хорошей формой».
  • Пол для леса или парка мягкий и обеспечивает отличную амортизацию. Однако риск травм увеличивается из-за корней, камней и ударов.
  • Песчаная поверхность тренирует мышцы и заставляет поднимать ноги. Но будьте осторожны, потому что икроножные мышцы легко переутомить.
  • Тартан (всесезонное синтетическое покрытие для трека) пружинит. Один недостаток: это создает большую нагрузку на ахиллово сухожилие.
  • Беговая дорожка позволяет тренироваться круглый год с хорошей амортизацией. «Однако этот тип бега требует от вас изменения вашей формы, потому что пояс движется под вашими ногами.”

6. Не волнуйтесь из-за боли в боку

Многие люди при беге трусцой страдают от боли в боку. Саша советует не есть ничего твердого за два часа до тренировки и пить только в небольших количествах. Когда появится боль в боку, сделайте перерыв и прогуляйтесь. «Дышите спокойно и в расслабленном ритме. Прижмите руки к той стороне, которая болит ». Не начинайте бегать снова (и только медленно), пока боль не пройдет.

7. Заботьтесь о своем теле

Вы только начали бегать? Помните, что бег - это тренировка всего тела. «Ваше ядро ​​- это центр управления. Благодаря этому движение вашей руки влияет на каждое движение от бедер вниз, включая длину шага и частоту вращения педалей ». Чтобы быстро бегать, вам понадобится крепкое, здоровое, устойчивое ядро. Остальные мышцы также должны быть в хорошей форме, чтобы вы могли легко бегать на ногах. Кроме того, хорошо подготовленное тело помогает предотвратить чрезмерное использование и компенсационные травмы.Это касается всех частей тела, участвующих в беге. «Регулярные силовые тренировки улучшают беговые качества».

8. Обязательно пересекайте поезд

Ваше сердце любит разнообразие, и занятия различными видами спорта также уменьшают нагрузку на суставы и позвоночник, вызываемые бегом. Кроме того, это не дает скучать. «И это помогает сохранить вашу любовь к бегу», - заключает Саша.

Будучи новым бегуном, мы надеемся, что теперь вы чувствуете себя информированным и уполномоченным, чтобы начать бегать! А если вы уже некоторое время занимаетесь бегом и у вас есть несколько советов по бегу для начинающих, не стесняйтесь оставлять их в комментариях ниже.

***

.

Смотрите также