Полезна ли содовая вода


можно ли и полезно ли утром натощак, как правильно употреблять для лечения и профилактики болезней?

Можно ли и зачем?

Да можно, есть ситуации, когда щелочной раствор, применяемый внутрь по утрам и натощак, оказывает благотворное влияние на организм.

Однако, бесконтрольно и в больших количествах содовый напиток употреблять нельзя.

Мнения врачей о плюсах и минусах применения простого белого порошка с лечебной целью достаточно противоречивы. Это обусловлено модной тенденцией использования соды для похудения и профилактики, а порой и лечения рака.

Достаточно сомнительные рекомендации, не подтвержденные научными исследованиями и применяемые без назначения квалифицированных специалистов, часто приводят не только к обострению хронических болезней, но и к необратимым последствиям.


Эффект от использования содовой h3O для похудения кратковременный и опасный. Потеря веса происходит за счет уменьшения объема жидкости в организме. А это чревато обезвоживанием и всеми негативными последствиями этого процесса.

Грамотное применение вещества с учетом общего состояния человека и наличия у него некоторых заболеваний действительно становится предпосылкой для выздоровления или предупреждения некоторых патологических состояний.

Важно ознакомиться с достоверными сведениями по рассматриваемой теме, узнать в какое время суток и в каких пропорциях целесообразнее принимать щелочной раствор. Это позволит избежать причинения непоправимого вреда здоровью.

Полезно ли?

Водно-содовой раствор способствует:

  • нормализации кислотно-щелочного баланса, что в значительной мере снижает риск развития онкологических заболеваний;
  • разжижению крови и предупреждению образования тромбов;
  • очищению стенок сосуда от холестериновых бляшек, снижая тем самым риск развития атеросклероза, инсульта и инфаркта;
  • обогащению тканей и клеток кислородом;
  • стабилизации функционирования ЖКТ;
  • нейтрализации токсинов и радиоактивных веществ;
  • выведению шлаков;
  • купированию приступов изжоги и тошноты посредством нейтрализации соляной кислоты в желудке;
  • нормализации стула;
  • устранению воспалительного процесса в носоглоточных структурах, разжижению мокроты при кашле и его смягчению;
  • избавлению от зубной боли;
  • снятию налета с зубов и их отбеливанию;
  • избавлению от грибковых заболеваний;
  • нормализации водного баланса при диарее и рвоте.

Спектр полезного воздействия на организм воды с содой достаточно обширен. Однако необходимо учитывать тот факт, что любое средство, принимаемое бесконтрольно, имеет больше минусов, нежели плюсов.

О возможном вреде

Игнорирование рекомендаций врача, а также нарушение суточной дозировки и длительности приема щелочного раствора провоцируют следующие негативные проявления:

  • повышение кислотности в желудке, что может стать предпосылкой к развитию гастрита или язвенной болезни;
  • риск развития аллергии;
  • самолечение приводит к обратному эффекту – изжога увеличивается, появляется тошнота, рвота, метеоризм;
  • возможны судороги, отечность;
  • слабость, нарушение сердечного ритма.

Чтобы исключить вероятность появления подобных негативных проявлений, необходимо строго соблюдать советы лечащего врача. Только специалист может установить правильную дозу и длительность лечения с учетом особенностей состояния пациента и цели приема лечебного средства.

Противопоказания

Существует и ряд противопоказаний при следующих ситуациях и состояниях:

  1. Индивидуальная непереносимость компонентов средства.
  2. Болезни печени и органов пищеварительной системы.
  3. Очень низкий или высокий уровень кислотности желудка.
  4. Патологии почек.
  5. Сахарный диабет.
  6. Нестабильность АД.
  7. Беременность (на всех сроках).
  8. Возраст до 5 лет.

Перечень противопоказаний достаточно условный. В некоторых случаях лечащий врач допускает использование напитка с содой, если потенциальная польза превышает возможность вреда.

Меры предосторожности

Предупредить пагубное воздействие водно-щелочного раствора удается при условии соблюдения простых правил.

Специалисты рекомендуют неукоснительно следовать общим требованиям применения лечебного напитка:

  • исключить одновременный прием содового раствора с медикаментозными препаратами для купирования приступов изжоги;
  • не употреблять напиток в комплексе с щелочной минеральной водой;
  • не принимать натрий двууглекислый одновременно с настоями подорожника, полыни, болиголова, калины, используемых для снижения кислотности желудка;
  • ни в коем случае не пить воду с содой во время еды;
  • употреблять напиток обязательно в теплом виде, чтобы исключить диарею.

Соблюдение этих рекомендаций позволит получить желаемый результат от лечебного или профилактического курса. Важное условие – обязательное согласование терапевтической схемы с врачом.

Как правильно?

Одним из ведущих основоположников теории о пользе соды для лечения многих заболеваний является профессор И. Н. Неумывакин.

Он разработал основные правила приема лекарственного средства, следование которым обеспечивает эффективность терапии:

  1. Принимать раствор обязательно за 30 минут до приема пищи, лучше утром натощак.
  2. В начале курса использовать минимальную дозу – на стакан воды щепотка соды (на кончике ножа).
  3. Через 5 дней при отсутствии побочных проявлений увеличить количество соды до четверти чайной ложечки. Еще через 3 дня довести объем этого компонента до 1/3 части ч. л. Дальнейшее увеличение разовой дозы не допускается во избежание нарушения деятельности систем организма.
  4. При необходимости нескольких приемов средства в течение дня промежуток между ними должен составлять не менее 3 часов.
  5. Засыпать соду следует в горячую воду (80 — 90°С), но пить раствор – после остывания до комнатной температуры.
  6. Выпивать раствор следует залпом (так вещество не успеет вступить во взаимодействие со слюной).
  7. При наличии показаний к употреблению соды с водой необходимо строго соблюдать схему лечения, не прерывая ее при временном улучшении состояния.

Рецепты применения при различных проблемах со здоровьем

Есть некоторые нюансы использования соды при разных заболеваниях. Только растворы, приготовленные с точным соблюдением пропорций и технологии, дают возможность получить ожидаемый результат от лечения. Вот лучшие рецепты:

  1. Содовый напиток для профилактики болезней. Алгоритм приготовления простой: к 200 мл горячей воды добавляется 1 ч. л (без горки!) пищевой соды.

    Профилактический курс – 1 месяц. Пить за полчаса до завтрака. Противопоказания – заболевания ЖКТ.

  2. При изжоге. Для приготовления напитка потребуется вода (100 мл), сода (щепотка), сок лимона (3 мл). В горячей воде размешать содовый порошок, после охлаждения смеси добавить лимонный сок. Принимать по мере возникновения изжоги, соблюдая главное правило – за полчаса до трапезы или через 2 часа после нее.
  3. При запорах. При единичном случае длительного отсутствия стула можно прибегнуть к использованию простого рецепта. В стакане горячей воды развести 10 г натрия двууглекислого, слегка остудить и выпить. Лекарство можно приготовить на молоке или кефире. Противопоказания – хронические запоры.
  4. Если болит горло. Приготовление раствора для полоскания горла не составит труда. К 250 мл кипяченой воды добавить 1 ч. л (с горкой) гидрокарбоната натрия и тщательно размешать. Горло полоскать теплым раствором после каждого приема пищи до полного выздоровления. Для эффективности можно добавить 1 каплю йода и 0.5 ч. л. соли.

От гриппа и простуды можно использовать несколько рецептов с содой. Целесообразность использования одного из них зависит от особенностей течения заболевания:

  1. При появлении общего недомогания и заложенности носа помогают ингаляции с содой. Добавив в 500 мл кипятка 1 ст. л. натрия двууглекислого, аккуратно размешать раствор и подышать над горячим паром 5 минут. Противопоказания – высокая температура.
  2. При обильных выделениях из носа используется раствор для полоскания носовых ходов. Он готовится аналогично лекарству для полоскания горла, описанному выше.
  3. При сухом кашле, часто сопровождающем грипп и простуду, эффективно употребление горячего молока (300 мл) с добавлением соды (0.5 ч. л.). Для улучшения вкуса напиток вводится 1 ч. л. меда и маленький кусочек сливочного масла.

В каждом отдельном случае рекомендуется согласовать использование рецептов с лечащим врачом. Это предотвратит вероятность ухудшения состояния здоровья или развития аллергической реакции.

Вероятные побочные эффекты

Нарушение предписанной дозировки, кратности и длительности приема лечебных растворов с гидрокарбонатом натрия чревато развитием побочных проявлений.

Эти серьезные состояния сопровождаются:

  • задержкой в организме излишков жидкости;
  • появлением отечности;
  • нарушением кислотно-щелочного баланса;
  • диспепсической симптоматикой – рвотой, тошнотой, поносом;
  • судорогами, головокружением, головной болью;
  • отклонениями в деятельности сердечно-сосудистой и нервной системы.

Полезная и важная информация о грамотном употреблении воды человеком — в этом разделе.

Заключение

Невозможно переоценить полезные свойства воды с содой для профилактики и лечения патологических состояний.

Однако самостоятельное применение простого и безопасного оздоровительного метода может обернуться серьезными осложнениями вплоть до необратимых последствий. Предупредить их удается при условии неукоснительного следования предписаниям квалифицированных специалистов.

диетических газированных напитков: хорошо или плохо?

Диетические газированные напитки - популярные напитки во всем мире, особенно среди людей, которые хотят снизить потребление сахара или калорий.

Вместо сахара для их подслащивания используются искусственные подсластители, такие как аспартам, цикламаты, сахарин, ацесульфам-k или сукралоза.

Практически каждый популярный сахаросодержащий напиток на рынке имеет «легкую» или «диетическую» версию - Diet Coke, Coke Zero, Pepsi Max, Sprite Zero и т. Д.

Диетические газированные напитки были впервые представлены в 1950-х годах для людей с диабетом, хотя позже они были проданы людям, пытающимся контролировать свой вес или снизить потребление сахара.

Несмотря на отсутствие сахара и калорий, влияние диетических напитков и искусственных подсластителей на здоровье является спорным.

Диетическая сода - это смесь газированной воды, искусственного или натурального подсластителя, красителей, ароматизаторов и других пищевых добавок.

Обычно в нем очень мало калорий или совсем нет, а также нет значительного питания. Например, одна банка диетической колы объемом 12 унций (354 мл) не содержит калорий, сахара, жира или белка и не содержит 40 мг натрия (1).

Однако не все газированные напитки, в которых используются искусственные подсластители, низкокалорийны или не содержат сахара.Некоторые используют вместе сахар и подсластитель. Например, одна банка Coca-Cola Life, которая содержит натуральный подсластитель стевию, содержит 90 калорий и 24 грамма сахара (2).

Хотя рецепты различаются от бренда к бренду, некоторые общие ингредиенты диетической газировки включают:

  • Газированная вода. Хотя газированная вода встречается в природе, большинство газированных напитков получают путем растворения углекислого газа в воде под давлением (4).
  • Подсластители. К ним относятся обычные искусственные подсластители, такие как аспартам, сахарин, сукралоза или растительный подсластитель, такой как стевия, которые в 200–13000 раз слаще обычного сахара (4, 5).
  • Кислоты. Определенные кислоты, такие как лимонная, яблочная и фосфорная кислоты, используются для придания терпкости газированным напиткам. Они также связаны с эрозией зубной эмали (4).
  • Цвета. Наиболее часто используемые красители - это каротиноиды, антоцианы и карамель (4).
  • Ароматизаторы. В диетических газированных напитках используется множество различных видов натуральных соков или искусственных ароматизаторов, включая фрукты, ягоды, травы и колу (4).
  • Консерванты. Благодаря им диетические газированные напитки дольше хранятся на полках супермаркетов.Обычно используемый консервант - бензоат калия (4).
  • Витамины и минералы. Некоторые производители диетических безалкогольных напитков добавляют витамины и минералы, чтобы продавать свою продукцию как более здоровую бескалорийную альтернативу (4).
  • Кофеин. Как и обычные газированные напитки, многие диетические газированные напитки содержат кофеин. Банка Diet Coke содержит 46 мг кофеина, а Diet Pepsi - 35 мг (1, 6).
Резюме

Диетическая сода - это смесь газированной воды, искусственных или натуральных подсластителей, красителей, ароматизаторов и дополнительных компонентов, таких как витамины или кофеин.Большинство сортов содержат ноль или очень мало калорий и не содержат значительных питательных веществ.

Поскольку диетические газированные напитки обычно не содержат калорий, было бы естественным предположить, что они могут способствовать снижению веса. Однако исследования показывают, что связь может быть не такой простой.

Несколько наблюдательных исследований показали, что использование искусственных подсластителей и употребление большого количества диетической газировки связано с повышенным риском ожирения и метаболического синдрома (7, 8, 9, 10).

Ученые предположили, что диетическая газировка может повысить аппетит, стимулируя гормоны голода, изменяя рецепторы сладкого вкуса и вызывая дофаминовые реакции в мозге (11, 12, 13, 14).

Учитывая, что диетические безалкогольные напитки не содержат калорий, эти реакции могут привести к увеличению потребления сладкой или высококалорийной пищи, что приведет к увеличению веса. Однако доказательства этого не согласуются с исследованиями на людях (5, 11, 15).

Другая теория предполагает, что связь диетической газировки с увеличением веса может быть объяснена тем, что люди с плохими диетическими привычками пьют ее больше. Увеличение веса, которое они испытывают, может быть вызвано их существующими диетическими привычками, а не диетической газировкой (16, 17).

Экспериментальные исследования не подтверждают утверждение о том, что диетическая сода вызывает увеличение веса.Фактически, эти исследования показали, что замена сахаросодержащих напитков диетической газировкой может привести к потере веса (18, 19).

В одном исследовании участники с избыточным весом пили 24 унции (710 мл) диетической газированной воды или воды в день в течение 1 года. В конце исследования группа диетических газированных напитков испытала среднюю потерю веса на 13,7 фунтов (6,21 кг) по сравнению с 5,5 фунтами (2,5 кг) в группе воды (20).

Однако, что еще больше усугубляет путаницу, в научной литературе есть свидетельства предвзятости.Исследования, финансируемые индустрией искусственных подсластителей, показали более благоприятные результаты, чем непромышленные исследования, что может подорвать достоверность их результатов (21).

В целом, необходимы более качественные исследования, чтобы определить истинное влияние диетической газировки на потерю веса.

Резюме

Наблюдательные исследования связывают диетические газированные напитки с ожирением. Однако неясно, является ли причиной этого диетическая газировка. Экспериментальные исследования показывают положительное влияние на потерю веса, но на это может повлиять финансирование отрасли.

Хотя диетические газированные напитки не содержат калорий, сахара или жира, в нескольких исследованиях они были связаны с развитием диабета 2 типа и сердечных заболеваний.

Исследования показали, что всего одна порция искусственно подслащенного напитка в день связана с повышением риска диабета 2 типа на 8–13% (22, 23).

Исследование с участием 64 850 женщин показало, что искусственно подслащенные напитки связаны с повышенным риском развития диабета 2 типа на 21%. Однако это все еще составляло половину риска, связанного с обычными сладкими напитками.Другие исследования показали аналогичные результаты (24, 25, 26, 27).

Напротив, недавний обзор показал, что диетические газированные напитки не связаны с повышенным риском диабета. Кроме того, другое исследование пришло к выводу, что любую связь можно объяснить существующим состоянием здоровья, изменениями веса и индексом массы тела участников (28, 29).

Диетическая газировка также связана с повышенным риском высокого кровяного давления и сердечных заболеваний.

Обзор четырех исследований, в которых участвовали 227 254 человека, показал, что на каждую порцию искусственно подслащенного напитка в день возрастает риск высокого кровяного давления на 9%.Другие исследования показали аналогичные результаты (30, 31, 32).

Кроме того, одно исследование связывает диетические газированные напитки с небольшим повышением риска инсульта, но это было основано только на данных наблюдений (33).

Поскольку большинство исследований были наблюдательными, возможно, что эту связь можно было бы объяснить по-другому. Возможно, что люди, которые уже были подвержены риску диабета и высокого кровяного давления, предпочли пить больше диетической газировки (24, 34, 35).

Необходимы более прямые экспериментальные исследования, чтобы определить, существует ли истинная причинно-следственная связь между диетической газировкой и повышенным уровнем сахара в крови или артериальным давлением.

Резюме

Наблюдательные исследования связывают диетические газированные напитки с диабетом 2 типа, высоким кровяным давлением и повышенным риском инсульта. Однако исследований возможных причин таких результатов недостаточно. Они могут быть связаны с уже существующими факторами риска, такими как ожирение.

Употребление диетических газированных напитков связано с повышенным риском хронического заболевания почек.

В ходе недавнего исследования было проанализировано питание 15 368 человек и было обнаружено, что риск развития терминальной стадии болезни почек увеличивается с увеличением количества стаканов диетической газировки, потребляемых в неделю.

По сравнению с теми, кто употреблял менее одного стакана в неделю, люди, которые выпивали более семи стаканов диетической газировки в неделю, имели почти вдвое больший риск развития заболевания почек (36).

Предполагаемой причиной повреждения почек является высокое содержание фосфора в соде, которое может увеличить кислотную нагрузку на почки (36, 37).

Тем не менее, также было высказано предположение, что люди, потребляющие большое количество диетической газировки, могут делать это, чтобы компенсировать другие факторы плохого питания и образа жизни, которые могут независимо способствовать развитию заболевания почек (36, 38).

Интересно, что исследования, изучающие влияние диетической соды на образование камней в почках, дали неоднозначные результаты.

Одно обсервационное исследование показало, что у тех, кто пьет газировку, немного повышен риск развития камней в почках, но этот риск был намного меньше, чем риск, связанный с употреблением обычной газировки. Кроме того, это исследование не было подтверждено другими исследованиями (39).

Другое исследование показало, что высокое содержание цитрата и малата в некоторых диетических газированных напитках может помочь в лечении камней в почках, особенно у людей с низким pH мочи и мочевой кислотой.Однако необходимы дополнительные исследования и исследования на людях (40).

Резюме

Наблюдательные исследования обнаружили связь между употреблением большого количества диетической газировки и развитием заболевания почек. Если это действительно вызывает диетическая сода, потенциальной причиной может быть повышенная кислотная нагрузка на почки из-за высокого содержания фосфора.

Употребление диетических газированных напитков во время беременности было связано с некоторыми негативными последствиями, включая преждевременные роды и детское ожирение.

Норвежское исследование с участием 60 761 беременной женщины показало, что потребление искусственно подслащенных и содержащих сахар напитков было связано с повышением риска преждевременных родов на 11% (41).

Предыдущие датские исследования подтверждают эти выводы. Исследование с участием почти 60 000 женщин показало, что женщины, которые потребляли одну порцию диетической газировки в день, в 1,4 раза чаще рожали преждевременно, чем те, кто этого не делал (42).

Однако недавнее исследование с участием 8 914 женщин в Англии не обнаружило никакой связи между диетической колой и преждевременными родами. Однако авторы признали, что исследование могло быть недостаточно большим и ограничивалось диетической колой (43).

Важно отметить, что эти исследования были только наблюдательными и не предлагали никаких объяснений того, как диетическая сода может способствовать преждевременным родам.

Кроме того, употребление искусственно подслащенных напитков во время беременности в значительной степени связано с повышенным риском детского ожирения (44).

Одно исследование показало, что ежедневное употребление диетических напитков во время беременности удваивает риск появления у ребенка избыточного веса в возрасте 1 года (45).

Необходимы дальнейшие исследования для анализа потенциальных биологических причин и долгосрочных рисков для здоровья детей, подвергшихся воздействию искусственно подслащенных газированных напитков в утробе матери.

Резюме

Крупные исследования связывают диетические газированные напитки с преждевременными родами.Однако причинно-следственная связь не обнаружена. Кроме того, младенцы матерей, которые во время беременности употребляли газированные напитки, подвержены повышенному риску ожирения.

Есть несколько других документально подтвержденных эффектов диетических газированных напитков на здоровье, в том числе:

  • Может уменьшить ожирение печени. Некоторые исследования показали, что замена обычной газированной воды диетической может уменьшить жир вокруг печени. Другие исследования не обнаружили никакого эффекта (46, 47).
  • Нет увеличения рефлюкса. Несмотря на анекдотические сообщения, не было обнаружено, что газированные напитки усиливают рефлюкс или изжогу.Однако исследования неоднозначны, и необходимы дополнительные экспериментальные исследования (3, 48).
  • Нет сильной связи с раком . Большинство исследований искусственных подсластителей и диетических газированных напитков не обнаружили никаких доказательств того, что они вызывают рак. Сообщалось о небольшом увеличении лимфомы и множественной миеломы у мужчин, но результаты были слабыми (49, 50).
  • Изменения микробиома кишечника . Искусственные подсластители могут изменять флору кишечника, что приводит к снижению контроля уровня сахара в крови и потенциально увеличивает риск диабета 2 типа.Одно исследование показало, что все шесть испытанных искусственных подсластителей по-разному повредили микробиом кишечника. Другой обнаружил, что реакция кишечной флоры людей на искусственные подсластители очень индивидуальна (51, 52, 53, 54).
  • Повышенный риск остеопороза . Диета и обычная кола связаны с потерей минеральной плотности костей у женщин, но не у мужчин. Кофеин и фосфор в коле могут мешать нормальному усвоению кальция (5).
  • Разрушение зуба . Как и обычная газированная вода, диетическая сода вызывает эрозию зубов из-за своего кислого уровня pH. Это происходит из-за добавления кислот, таких как яблочная, лимонная или фосфорная кислота, для аромата (5, 55).
  • Связано с депрессией . Наблюдательные исследования выявили более высокий уровень депрессии у тех, кто пил четыре или более диет или обычные газированные напитки в день. Однако необходимы эксперименты, чтобы определить, является ли причиной диетическая газировка (56).

Хотя некоторые из этих результатов интересны, необходимы дополнительные экспериментальные исследования, чтобы определить, вызывает ли диетическая газировка эти проблемы, или результаты являются случайными или другими факторами.

Резюме

Диетическая сода может улучшить ожирение печени и, по-видимому, не увеличивает изжогу или риск рака. Однако он может снизить уровень сахара в крови и увеличить риск депрессии, остеопороза и кариеса. Однако необходимы дополнительные исследования.

Исследования диетических газированных напитков дали множество противоречивых данных.

Одно из объяснений этой противоречивой информации заключается в том, что большая часть исследований носит наблюдательный характер. Это означает, что он наблюдает за тенденциями, но отсутствует информация о том, является ли потребление диетической газировки причиной или просто связано с истинной причиной.

Таким образом, хотя некоторые исследования звучат довольно тревожно, необходимы более качественные экспериментальные исследования, прежде чем можно будет сделать конкретные выводы о влиянии диетической газировки на здоровье.

Тем не менее, одно можно сказать наверняка: диетические газированные напитки не добавляют питательной ценности вашему рациону.

Итак, если вы хотите заменить обычную газировку в своем рационе, другие варианты могут быть лучше, чем диетическая газировка. В следующий раз попробуйте альтернативу, например, молоко, кофе, черный или травяной чай или воду с фруктами.

.

13 причин, по которым сладкая газировка вредна для вашего здоровья

При чрезмерном употреблении добавленный сахар может отрицательно сказаться на вашем здоровье.

Однако одни источники сахара хуже, чем другие, а сладкие напитки - намного хуже.

В первую очередь это относится к сладкой газированной воде, но также и к фруктовым сокам, сильно подслащенному кофе и другим источникам жидкого сахара.

Вот 13 причин, по которым сладкая газировка вредна для вашего здоровья.

Наиболее распространенная форма добавления сахара - сахароза или столовый сахар - обеспечивает большое количество простого сахара - фруктозы.

Фруктоза не снижает выработку гормона голода грелина и не стимулирует чувство сытости так же, как глюкоза, сахар, который образуется при переваривании крахмалистых продуктов (1, 2).

Таким образом, когда вы потребляете жидкий сахар, вы обычно добавляете его к общему количеству потребляемых калорий, потому что сладкие напитки не заставляют вас чувствовать сытость (3, 4, 5).

В одном исследовании люди, которые употребляли сладкую газировку в дополнение к своей нынешней диете, потребляли на 17% больше калорий, чем раньше (6).

Неудивительно, что исследования показывают, что люди, употребляющие сахаросодержащие напитки, постоянно набирают больше веса, чем люди, которые этого не делают (7, 8, 9).

В одном исследовании с участием детей каждая ежедневная порция сахаросодержащих напитков была связана с 60% повышением риска ожирения (10).

На самом деле, сладкие напитки - один из самых полезных аспектов современного питания.

РЕЗЮМЕ Вы, как правило, потребляете больше калорий, если пьете газированные напитки, поскольку жидкий сахар не вызывает чувства сытости. Напитки с сахаром связаны с увеличением веса.

Столовый сахар (сахароза) и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы состоят из двух молекул - глюкозы и фруктозы - в примерно равных количествах.

Глюкоза может метаболизироваться каждой клеткой вашего тела, тогда как фруктоза может метаболизироваться только одним органом - вашей печенью (11).

Сладкие напитки - самый простой и распространенный способ употребления чрезмерного количества фруктозы.

Когда вы потребляете слишком много, ваша печень перегружается и превращает фруктозу в жир (12).

Часть жира выводится в виде триглицеридов крови, а часть остается в печени. Со временем это может способствовать развитию неалкогольной жировой болезни печени (13, 14).

РЕЗЮМЕ Сахароза и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы на 50% состоят из фруктозы, которая может усваиваться только печенью. Чрезмерное количество может способствовать неалкогольной жировой болезни печени.

Высокое потребление сахара связано с увеличением веса.

В частности, фруктоза связана со значительным увеличением опасного жира вокруг вашего живота и органов. Он известен как висцеральный жир или жир живота (15).

Избыточный жир на животе связан с повышенным риском диабета 2 типа и сердечных заболеваний (16, 17).

В одном 10-недельном исследовании 32 здоровых человека употребляли напитки, подслащенные фруктозой или глюкозой (18).

У тех, кто потреблял глюкозу, наблюдалось увеличение кожного жира, что не связано с метаболическими заболеваниями, в то время как у тех, кто потреблял фруктозу, жир на животе значительно увеличивался.

РЕЗЮМЕ Высокое потребление фруктозы заставляет вас накапливать жир на животе, опасный тип жира, связанный с нарушением обмена веществ.

Гормон инсулин направляет глюкозу из кровотока в клетки.

Но когда вы пьете сладкую газировку, ваши клетки могут стать менее чувствительными или устойчивыми к воздействию инсулина.

Когда это происходит, ваша поджелудочная железа должна вырабатывать еще больше инсулина, чтобы удалить глюкозу из кровотока, поэтому уровень инсулина в крови резко возрастает.

Это состояние известно как инсулинорезистентность.

Инсулинорезистентность, возможно, является основной движущей силой метаболического синдрома - ступенькой к диабету 2 типа и сердечным заболеваниям (19).

Исследования на животных показывают, что избыток фруктозы вызывает инсулинорезистентность и хронически повышенный уровень инсулина (20, 21, 22).

Одно исследование с участием здоровых молодых мужчин показало, что умеренное потребление фруктозы увеличивает инсулинорезистентность в печени (23).

РЕЗЮМЕ Избыточное потребление фруктозы может привести к инсулинорезистентности, главному нарушению метаболического синдрома.

Диабет 2 типа - распространенное заболевание, от которого страдают миллионы людей во всем мире.

Характеризуется повышенным уровнем сахара в крови из-за инсулинорезистентности или дефицита.

Поскольку чрезмерное потребление фруктозы может привести к инсулинорезистентности, неудивительно, что многочисленные исследования связывают потребление газированных напитков с диабетом 2 типа.

Фактически, употребление даже одной банки сладкой газировки в день неизменно связано с повышенным риском развития диабета 2 типа (24, 25, 26, 27).

Недавнее исследование, посвященное потреблению сахара и диабету в 175 странах, показало, что на каждые 150 калорий сахара в день - примерно 1 банку газировки - риск диабета 2 типа увеличивается на 1,1% (28).

Для сравнения: если все население Соединенных Штатов добавит в свой ежедневный рацион банку газировки, 3.Еще 6 миллионов человек могут заболеть диабетом 2 типа.

РЕЗЮМЕ Большое количество доказательств связывает дополнительное потребление сахара, особенно из сахаросодержащих напитков, с диабетом 2 типа.

Сахарная сода практически не содержит необходимых питательных веществ - витаминов, минералов и клетчатки.

Он ничего не добавляет в ваш рацион, кроме чрезмерного количества добавленного сахара и ненужных калорий.

РЕЗЮМЕ Сахарные газированные напитки практически не содержат необходимых питательных веществ, а содержат только сахар и калории.

Лептин - это гормон, вырабатываемый жировыми клетками вашего тела. Он регулирует количество съедаемых и сжигаемых калорий (29, 30, 31).

Уровни лептина изменяются в ответ как на голодание, так и на ожирение, поэтому его часто называют гормоном сытости или голодания.

Устойчивость к действию этого гормона, называемая резистентностью к лептину, в настоящее время считается одним из основных факторов набора жира у людей (32, 33).

Фактически, исследования на животных связывают потребление фруктозы с устойчивостью к лептину.

В одном исследовании крысы стали резистентными к лептину после употребления большого количества фруктозы. Поразительно, когда они вернулись к диете без сахара, резистентность к лептину исчезла (34, 35).

Тем не менее, необходимы исследования на людях.

РЕЗЮМЕ Испытания на животных показывают, что диета с высоким содержанием фруктозы может способствовать развитию устойчивости к лептину. Устранение фруктозы может обратить проблему.

Возможно, сладкая сода вызывает привыкание.

У крыс переедание с сахаром может вызвать выброс дофамина в мозг, доставляя чувство удовольствия (36).

Переедание сахара может иметь аналогичные эффекты у некоторых людей, поскольку ваш мозг запрограммирован на поиск действий, которые выделяют дофамин.

Фактически, многочисленные исследования показывают, что сахар и обработанные нездоровые продукты в целом влияют на ваш мозг, как тяжелые наркотики (37).

У людей, предрасположенных к зависимости, сахар может вызывать поведение, связанное с поиском вознаграждения, известное как пищевая зависимость.

Исследования на крысах показывают, что сахар может вызывать физическую зависимость (38, 39, 40).

Хотя на людях доказать зависимость сложнее, многие люди употребляют сладкие напитки по схеме, типичной для вызывающих привыкание и злоупотребляющих веществ.

РЕЗЮМЕ Сладкие напитки оказывают сильное влияние на систему вознаграждения вашего мозга, что может привести к зависимости.

Потребление сахара уже давно связано с риском сердечных заболеваний (41, 42).

Хорошо известно, что сахаросодержащие напитки увеличивают факторы риска сердечных заболеваний, включая высокий уровень сахара в крови, триглицериды в крови и мелкие плотные частицы ЛПНП (16, 43).

Недавние исследования на людях отмечают тесную связь между потреблением сахара и риском сердечных заболеваний во всех популяциях (44, 45, 46, 47, 48, 49).

Одно 20-летнее исследование с участием 40 000 мужчин показало, что у тех, кто пил 1 сладкий напиток в день, риск сердечного приступа или смерти от него был на 20% выше, чем у мужчин, которые редко употребляли сладкие напитки (50).

РЕЗЮМЕ Множественные исследования установили сильную связь между сладкими напитками и риском сердечных заболеваний.

Рак, как правило, идет рука об руку с другими хроническими заболеваниями, такими как ожирение, диабет 2 типа и болезни сердца.

По этой причине неудивительно, что сладкие напитки часто связаны с повышенным риском рака.

Одно исследование с участием более 60 000 взрослых обнаружило, что у тех, кто пил 2 или более сладких газированных напитка в неделю, на 87% выше вероятность развития рака поджелудочной железы, чем у тех, кто не пил газированные напитки (51).

Другое исследование рака поджелудочной железы обнаружило сильную связь у женщин, но не у мужчин (52).

Женщины в постменопаузе, которые пьют много сладкой газировки, также могут иметь повышенный риск рака эндометрия или рака внутренней оболочки матки (53).

Более того, употребление сахаросодержащих напитков связано с рецидивом рака и смертью пациентов с колоректальным раком (54).

РЕЗЮМЕ Наблюдательные исследования показывают, что сахаросодержащие напитки связаны с повышенным риском рака.

То, что сладкая сода вредна для зубов, - это хорошо известный факт.

Сода содержит кислоты, такие как фосфорная кислота и угольная кислота.

Эти кислоты создают во рту очень кислую среду, что делает зубы уязвимыми для кариеса.

Хотя кислоты, содержащиеся в соде, сами по себе могут причинить вред, особенно вредным является сочетание с сахаром (55, 56).

Сахар обеспечивает легкоусвояемую энергию для вредных бактерий во рту. Это, в сочетании с кислотами, со временем наносит ущерб здоровью зубов (57, 58).

РЕЗЮМЕ Кислоты, содержащиеся в соде, создают кислую среду во рту, а сахар питает вредные бактерии, которые там обитают. Это может иметь серьезные неблагоприятные последствия для здоровья зубов.

Подагра - это заболевание, характеризующееся воспалением и болью в суставах, особенно в больших пальцах ног.

Подагра обычно возникает при кристаллизации высокого уровня мочевой кислоты в крови (59).

Фруктоза является основным углеводом, повышающим уровень мочевой кислоты (60).

Следовательно, многие крупные наблюдательные исследования установили тесную связь между сахаросодержащими напитками и подагрой.

Более того, долгосрочные исследования связывают употребление сахарной соды с повышением риска подагры на 75% у женщин и почти на 50% у мужчин (61, 62, 63).

РЕЗЮМЕ Люди, часто употребляющие сладкие напитки, имеют повышенный риск подагры.

Деменция - это собирательный термин, обозначающий ухудшение функции мозга у пожилых людей. Самая распространенная форма - болезнь Альцгеймера.

Исследования показывают, что любое постепенное повышение уровня сахара в крови тесно связано с повышенным риском деменции (64, 65).

Другими словами, чем выше уровень сахара в крови, тем выше риск слабоумия.

Поскольку сахаросодержащие напитки приводят к быстрым скачкам сахара в крови, логично, что они могут повысить риск развития деменции.

Исследования на грызунах отмечают, что большие дозы сладких напитков могут ухудшить память и способность принимать решения (65).

РЕЗЮМЕ Некоторые исследования показывают, что высокий уровень сахара в крови повышает риск развития деменции.

Употребление большого количества сахаросодержащих напитков, например газированных напитков, может иметь различные неблагоприятные последствия для вашего здоровья.

Они варьируются от повышенного риска разрушения зубов до повышенного риска сердечных заболеваний и нарушений обмена веществ, таких как диабет 2 типа.

Регулярное употребление сладких газированных напитков также является постоянным фактором риска увеличения веса и ожирения.

Если вы хотите похудеть, избежать хронических заболеваний и прожить дольше, подумайте об ограничении потребления сладких напитков.

.

Полезна ли диетическая газировка для людей с диабетом: факторы риска и исследования

Создано для Greatist экспертами Healthline. Подробнее

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Если вы живете с диабетом, вы, вероятно, смирились, сократив запасы клубники по вторникам тако, но как насчет этой тяги к содовой? Неужели вам действительно нужно выбросить диетическую кока-колу на обочину?

К сожалению, исследования показали, что диетическая газировка - не то безобидное угощение, о котором мы когда-то думали.Как человек, страдающий диабетом, вот все, что вы должны знать о своей привычке к шампанскому:

Диетические газированные напитки, конечно же, содержат гораздо меньше сахара и нулевые калории по сравнению с обычными сладкими (и ох, такими вкусными) безалкогольными напитками, что с технической точки зрения делает их хорошими. альтернатива. Вы даже можете попробовать некоторые популярные блюда, которые вкусны и полностью не содержат сахара (например, Diet Coke, Diet A&W Root Beer).

Но давайте будем честными, диетические газированные напитки на самом деле не «полезны» для нас - живем с диабетом или нет. Он не имеет никакой питательной ценности, но может помочь контролировать уровень сахара в крови, если его заменить на сахаросодержащий тип.

На самом деле, новое исследование, в котором участвовали 450 000 европейцев за 16 лет, показало, что у тех, кто много пьёт (более 2 порций в день) сладких газированных напитков ИЛИ искусственно подслащенных напитков, вероятность преждевременной смерти выше, чем у тех, кто почти никогда не употреблял газированные напитки.

Те, кто выпивал два или более стакана регулярно подслащенных (сладких) безалкогольных напитков в день, имели более высокий шанс умереть от расстройств кишечника, в то время как те, кто пил такое же количество диетических напитков, имели более высокий шанс умереть от болезней сердца.

Авторы отметили, что те, кто потреблял больше газированных напитков, чаще курили в настоящее время и что участники с избыточным весом могли перейти на газированные напитки без сахара, чтобы контролировать вес. (Возможно, толпа, не занимающаяся газировкой, включала другие напитки, такие как молоко или сок, которые содержат важные питательные вещества?)

Это всего лишь одно исследование, поэтому мы не собираемся говорить вам никогда больше не прикасаться к газировке. Вместо этого вы можете попробовать заменить часть своей ежедневной газированной воды на один из следующих напитков, благоприятных для диабета:

  • вода (простые или ароматизированные версии без сахара)
    • Бонус: если вы можете выпивать достаточное количество воды в день (9 чашек в год) день для женщин и 13 чашек для мужчин), это может помочь вашему организму избавиться от лишней глюкозы (простого сахара) с мочой.Фу, но полезно.
  • газированная вода без сахара (например, LaCroix)
  • кофе
  • горячий чай или холодный чай
  • коктейль из клюквенного сока с низким содержанием сахара (например, Diet Ocean Spray)
  • сокосодержащие напитки с низким содержанием сахара (например, Diet V8 Splash)

Исследования влияния искусственных подсластителей на уровень глюкозы в крови и уровни инсулина могут вызвать противоречивые заголовки.

Короче говоря, вскрытие банки с газировкой напрямую не повысит уровень сахара в крови.Однако некоторые искусственные подсластители могут иметь долгосрочное воздействие. (Подробнее об этом ниже).

Вот некоторые из наиболее распространенных бескалорийных подсластителей:

  • сукралоза цикламат
  • аспартам
  • сахарин
  • ацесульфам-k

Не все диетические газированные напитки одинаковы. Тип используемого подсластителя может принимать газировку от OK до Noooope .

Людей с диабетом беспокоит то, что некоторые искусственные подсластители обвиняются в нарушении баланса полезных бактерий в кишечнике, что, в свою очередь, может повлиять на гормоны аппетита и чувствительность к инсулину.

Сукралоза: Одно исследование показало, что этот подсластитель может повышать уровень сахара в крови при дальнейшем потреблении углеводов. Несмотря на минимальное количество калорий (2 калории по сравнению с 14 калориями сахара), сукралоза вызвала скачок уровня инсулина у субъектов, которые не потребляли сукралозу регулярно.

Но в исследовании участвовало только 17 человек, и авторы исследования признают, что большинство исследований, проведенных на людях, не показывают изменений уровня глюкозы в крови, инсулина или других гормонов кишечника.(И просто к сведению, ее торговая марка - Splenda.)

Ацесульфам-k: Этот распространенный подсластитель связан с бактериальными изменениями в кишечнике и увеличением веса у мышей. Стоит отметить, что эти результаты были получены в исследованиях на животных, и такие же метаболические результаты не наблюдались у людей. Этот парень маскируется под Саннетта или Сладкого - да, , что Сладкий .

Но это еще не все плохие новости!

Стевия: Полученная из листьев стевии, это безопасная, невероятно сладкая и бескалорийная альтернатива сахару.

Наши южноамериканские соседи уже более 200 лет используют его в качестве подсластителя. Уф! Стевия может даже положительно влиять на уровень инсулина или глюкозы, поскольку она расщепляется в кишечнике, а затем быстро выводится из организма.

Эритрит : подсластитель на основе кукурузы (менее калорийный, но с сильным вкусом) не повышает уровень сахара в крови или уровень инсулина. Он на 60–80 процентов сладок, как сахар. Более 90 процентов его не метаболизируется человеком и изящно и без изменений выходит через мочу.Получите это, оно даже защищает людей с диабетом.

Последние новости о рисках, связанных с диетической газировкой, ходили повсюду. Так что это понятно, если вы немного напуганы.

По правде говоря, экспертам еще предстоит определить, действительно ли виноваты напитки, наполненные искусственными подсластителями, или просто те, кто употребляет сладкие диетические напитки, как правило, в целом ведут менее здоровый образ жизни, что приводит к преждевременной смерти.

Многие из этих исследований показывают связь, но не могут установить причинно-следственную связь.

  • Согласно обсервационным исследованиям, диетическая сода была связана с повышенным риском ожирения. (ИЛИ люди с ожирением пили больше диетической газировки, чтобы сократить потребление сладких продуктов?)
  • Предварительные исследования связали диетическую газировку с более высоким риском диабета 2 типа. (ИЛИ были ли субъекты с преддиабетом, заменяющие сладкие напитки диетической газировкой, чтобы предотвратить диабет?)
  • В одном исследовании те, кто потреблял более семи стаканов диетической газировки в неделю, имели почти двукратный риск развития заболевания почек.(ИЛИ эти испытуемые редко пили хороший оле H 2 O?)

К сожалению, повышение уровня смертности - не единственные плохие новости, всплывающие на поверхность в результате исследований диетических газированных напитков.

Исследование 2018 года показало, что у людей с диабетом, которые употребляли более 4 банок диетической газировки в неделю, в два раза чаще развивалось осложнение диабета, называемое пролиферативной диабетической ретинопатией (проблемы со зрением и даже слепота).

Но если вы прочитаете все исследование, авторы сообщили, что люди с повышенным риском ретинопатии были с диабетом 1 типа, имели больший ИМТ, 55 процентов курили в настоящее время, имели повышенный уровень жира в крови и высокое кровяное давление ... могут все способствовать развитию глазных болезней.

Когда авторы скорректировали результаты по таким переменным, как уровни A1c (индикатор контроля уровня глюкозы в крови), возраст, пол, курение и т. Д., Не было различий в заболеваниях глаз между любителями диетической газировки и непьющими, за исключением тех, кто с самым большим расходом.

Итак, все в умеренных количествах - даже без калорийной газировки - по-прежнему остается хорошим девизом для жизни.

А теперь о хорошем. Если вы не готовы попрощаться с диетической газировкой, вот несколько хороших сортов, которые стоит приобрести:

  • Virgil’s Zero Sodas .Может быть, вы уже знакомы с Virgil’s, но знаете ли вы, что у них есть линия газированных напитков, не содержащих искусственных подсластителей, углеводов, калорий и кофеина? Они подслащивают этих парней смесью натуральных подсластителей, таких как стевия и эритрит. В качестве дополнительного бонуса они также подходят для кето, если вам это нравится. Есть множество пикантных вкусов, так что вам редко будет скучно.
  • ЗЕВИЯ . Эта модная компания по производству газированных напитков без глютена и веганов предлагает вам низкокалорийные напитки, не содержащие искусственных подсластителей, таких как аспартам.У них также есть масса разных вкусов, которые можно попробовать.
  • Некоторые продукты Coke , такие как Coca-Cola Life, Vitaminwater zero и Fuze Meyer Lemon Black Tea, подслащены стевией. Последние два могут и не быть диетическими газированными напитками, но они более живые, чем вода, и могут дать вам больше спокойствия, чем обычная диета.

И если вы ДОЛЖНЫ придерживаться обычной диеты, попробуйте это. Они содержат аспартам, но не содержат других искусственных подсластителей:

  • Diet Coke
  • Fanta Zero
  • Diet Barq's Root Beer
  • Sprite Zero
  • Pepsi Zero
  • Diet A&W Root Beer

tl; dr

tl;

  • Иногда можно употреблять диетическую газировку в краткосрочной перспективе.
  • Чрезмерное употребление обычной или диетической газировки может быть связано с риском для здоровья.
  • Ознакомьтесь с забавными вариантами диетических газированных напитков, в которых используются натуральные подсластители.
  • Как обычно, главное - умеренность.
  • Помните, всегда проконсультируйтесь с лечащим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион.
.

диетической содовой или обычной газировки: что лучше?

Когда вы думаете о различных пороках, которые могут быть у людей, газировка не кажется такой уж большой проблемой. В конце концов, он дешевый, он везде и может дать вам быстрый заряд энергии, как кофе. Конечно, это не может быть так плохо, как наркотики или сигареты, верно? Что ж, я ненавижу сообщать плохие новости, но газировка довольно ужасна и может испортить все, от вашего настроения до вашей талии.

Один из лучших способов улучшить свое здоровье - полностью исключить из своего рациона газировку (как обычную, так и диетическую).Ниже приведены причины, по которым я считаю, что всем следует отказаться от этого токсичного напитка, и то, что я предлагаю вам выпить вместо этого.

Почему обычная газировка так вредна для вас

Вы когда-нибудь сядете и проглотите сразу восемь чайных ложек вредного для вас сахара? Возможно нет. Но когда вы пьете банку газировки, это именно то, что вы делаете, поскольку одна банка колы содержит 39 граммов сахара. (1) Если учесть, что Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не более шести чайных ложек добавленного сахара для женщин и девяти чайных ложек для мужчин на весь день , легко понять, почему сода находится в списке «нет» каждого врача. ,

Сахар связан с симптомами проницаемости кишечника, поскольку он позволяет веществам переходить из кишечника в кровоток, что может вызвать ожирение и другие метаболические заболевания. Чем больше мы узнаем о микробиоме, тем больше мы знаем, что сахар отрицательно влияет на него, поскольку сахар питает вредные бактерии и дрожжи в кишечнике. Слишком много добавленного сахара, например, соды, может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и некоторых видов рака.

Сода - это еще и кошмар для стоматолога - не только из-за содержащегося в нем сахара, но и из-за высокого содержания в нем кислоты.Кислота, содержащаяся в соде (и кислоты, созданные бактериями, которые любят насыщаться сахаром, содержащимся в соде), на самом деле разрушает зубную эмаль и увеличивает риск образования налета, кариеса и кариеса.

Как будто всего этого было недостаточно, исследования также показывают, что люди, которые регулярно пьют сладкие напитки, такие как газированные, имеют более слабую память, чем те, кто не пьет. Также было обнаружено, что у них меньше гиппокамп - часть мозга, отвечающая за обучение и сохранение информации - и меньший мозг в целом.

Диетическая газировка так же вредна, как и обычная газировка

Если кажется, что большинство проблем с газировкой связано с высоким содержанием сахара, вы, вероятно, подумаете, что диетическая сода - более здоровый выбор. К сожалению, это не так.

Аспартам - это искусственный подсластитель, регулярно используемый в диетических газированных напитках, и при употреблении он распадается на три химических соединения: фенилаланин, аспарагиновую кислоту и метанол. Первые две - это аминокислоты, которые, попадая в организм, пропускают расщепление ферментов и попадают прямо в кровоток, что может повлиять на нейронные процессы.Однако метанол еще более коварен. Он превращается в формальдегид - канцероген, способный преодолевать гематоэнцефалический барьер. И хотя любое другое животное может перерабатывать формальдегид в безвредное вещество, нам, людям, не хватает фермента, необходимого для этого изменения. Очевидно, что из-за того, как наш организм перерабатывает аспартам, он очень вреден для нашего здоровья. Фактически, аспартам связан с различными видами рака, включая рак печени, легких, головного мозга и груди.

Для тех, кто переходит с обычной газированной воды на диетическую, чтобы снизить риск или лечить диабет 2 типа, может быть удивительно узнать, что диетическая сода на самом деле имеет противоположный эффект, вызывая или усугубляя болезнь.Кстати о болезнях, диетическая сода также может увеличить риск сердечных заболеваний.

Искусственные подсластители, как правило, также имеют более интенсивный вкус, чем обычный сахар, что может притупить вкусовые рецепторы, затрудняя употребление естественно сладких продуктов, таких как фрукты, и, следовательно, увеличивая тягу к продуктам, содержащим рафинированный сахар. Также вполне вероятно, что наш организм относится к искусственным подсластителям так же, как к сахару, а это означает, что увеличение веса и другие проблемы со здоровьем все еще остаются проблемой.

Выбор диетической газировки в качестве миксера при употреблении коктейля может помочь сэкономить несколько калорий, но, вероятно, это плохой выбор, если учесть другие факторы.Считается, что искусственные подсластители быстрее всасываются в кровоток, чем обычный сахар, поэтому вы можете обнаружить, что ваш уровень переносимости меняется при употреблении коктейлей, смешанных с диетическими напитками.

Как и обычная газировка, диетическая газировка не имеет пищевой ценности. В обычной или диетической газировке нет абсолютно ничего, что нужно вашему организму. Я бы даже сказал, что когда вы пьете газировку, вы отравляетесь и платите за привилегию.

Здоровые альтернативы газировке

Мой любимый напиток, наверное, не удивителен: вода! Но если простой h3O вам не подходит, есть другие варианты, которые так же приятны - если не больше, учитывая пользу для здоровья - как газировка.

Чайный гриб - любимый мой дом. Этот ферментированный напиток полон пробиотиков - полезных бактерий, обитающих в кишечнике. Когда вы кормите свое тело этими здоровыми насекомыми, они вытесняют и уничтожают вредные бактерии, вызывающие инфекции, повышенную проницаемость кишечника, плохую иммунную функцию и множество других проблем. Пробиотики также помогают поддерживать чистоту и здоровье вашей печени и, что самое главное, помогают уменьшить хроническое воспаление, которое является корнем большинства заболеваний.

Порошок зеленого чая матча также является вкусной альтернативой газированным напиткам, особенно если вы перейдете на газированные напитки в качестве снотворного.В матче достаточно кофеина, чтобы дать вам заряд энергии, но он высвобождается в организме медленно, в течение 6-8 часов, устраняя те максимумы и недостатки кофеина, которые возникают при употреблении газировки. Это также помогает поддерживать здоровую иммунную систему и может даже помочь с памятью.

Наконец, газированная вода с ломтиком лимона или другого фрукта по вашему выбору - всегда освежающий вариант, чтобы получить газированную газировку без всех других вредных ингредиентов, содержащихся в газировке.

Попробуйте некоторые из этих полезных и вкусных альтернатив, и я верю, что у вас никогда больше не возникнет соблазна выпить разрушительный для здоровья стакан содовой!

***

,

Смотрите также