Полезна ли сауна после тренировки


чем полезны и как правильно ходить?

Каждый раз, когда вы заканчиваете свой тренировочный процесс, вы предпринимаете ряд мер для более полноценного и быстрого восстановления. В ход идет все – начиная от употребления/не употребления воды и заканчивая такими моментами, как закрытие белкового или белково-углеводного окна. Все это – крайне важные аспекты восстановления после тренинга. Кроме того, эти мероприятия стимулируют ваши анаболические весы, помогая достигать большей силы и выносливости.

Однако в погоне за идеальным функциональным телом многие спортсмены переходят черту и начинают экспериментировать с вещами, которые не связаны со здоровым образом жизни и могут скорее навредить, чем помочь. К сомнительным и весьма спорным методам восстановления относится сауна после тренировки.

Влияние сауны на организм спортсмена

Сейчас во многих фитнес-центрах есть сауны. Есть разные варианты исполнения:

  1. Хамам.
  2. Классическая сауна.
  3. Русская баня.

И еще с десяток различных нововведений, которые по идее владельцев заведений должны помочь вам в достижении собственных целей во время тренировки. Но так ли они безопасны? А самое главное – есть ли от них реальная польза и эффективность?

Прежде чем ответить на вопрос, можно ли посещать сухую сауну после тренировки, нужно выяснить её воздействие на организм. Для этого придется слегка углубиться в биохимию и физиологию. Начнем по порядку.

Молочная кислота

Если знать, как правильно принимать сауну после тренировки, то за счет повышения температуры тела можно замедлить синтез молочной кислоты и быстрее вывести её из организма. Это связано со следующими факторами:

  • разжижение крови и макроэлементов под воздействием температуры;
  • ускорение обмена веществ в процессе терморегуляции;
  • молочная кислота частично дегидратируется, что снижает её негативное воздействие на организм.

Стресс для организма

В процессе тренировки наш организм испытывает серьезный стресс, который запускает механизм супервосстановления. Иногда стресс оказывается чрезмерным, что ведет к перетренированности и откату силовых показателей на несколько месяцев назад, или создает эффект плато. Сауна же помогает избавиться от стресса. В сауне организм вырабатывает эндорфины (не путать с дофамином), что ведет к снижению катаболического фактора в краткосрочной перспективе и выступает профилактикой перетренированности.

Ресинтез белка и гликогена

Сауна оптимизирует все ресурсы организма для терморегуляции. По этой причине ресинтез белка замедляется, что ухудшает восстановление и практически полностью нивелирует эффект закрытия белкового окна. Аналогичная ситуация с ресинтезом гликогена, который влияет на закрытие углеводного окна.

Нарушение водно-солевого баланса

Еще один крайне негативный фактор – нарушение водно-солевого баланса. Даже при употреблении достаточного количества жидкости во время, до и после тренировки, вы не получаете нужного количества минералов и солей. Они восстанавливаются в течение следующих 1-2 дней только в результате приема пищи. В случае с сауной вы усугубляете этот эффект, поскольку выводите остаток солей с дополнительным потом, который неизбежно выделяется в процессе пребывания в чрезмерно жарком помещении. Все это чревато деминерализацией организма и другими малоприятными последствиями.

Сауна и похудение

Единственный случай, когда сауна действительно поможет в достижении ваших спортивных целей – это интенсивное похудение. Но даже в этом случае к процедуре стоит относиться крайне осторожно.

Напомним, что наше тело постоянно подвергается терморегуляции. Во время тренировки благодаря значительному выделению энергии, вы создаете дополнительное тепловыделение, которое разгоняет метаболизм и стимулирует расход калорий. Дефицит энергии компенсируется после тренировки приемом нужного количества нутриентов.

А вот инфракрасная сауна после тренировки – относительно безопасная процедура, которая позволяет сбросить лишнюю массу. И что самое интересное, уходить будет не только вода, но и жировые отложения. А вот гликоген останется практически неприкосновенным.

Почему это происходит? Дело в том, что после тренировки наш организм находится в разогнанном состоянии, следовательно, готов с равной степенью получать энергию как из гликогена, так и из более сложных по структуре триглицеридов. Однако при повышении температуры клетки триглицеридов принимают более податливую и пластичную форму, в то время как гликоген “сгорает” только во время двигательной активности. Все это стимулирует активное жиросжигание. Так за 1 час хорошей парилки можно сжечь до 700 ккал, что аналогично количеству энергии, потраченной на самой тренировке. В остальных случаях и для остальных целей – преимущества подобной процедуры и её безопасность остаются под большим вопросом.

Опасность приема сауны после тренировки

К сожалению, несмотря на некоторые положительные эффекты, в целом сауна – крайне опасное заведение для спортсменов, в особенности в период интенсивной сушки. И если на массонаборе при правильном употреблении жидкости в течении дня вы не ощутите особых изменений во время посещения сауны, то использование этой процедуры для дополнительного похудения чревато опасными последствиями, хотя и поможет слить почти всю лишнюю воду.

Организм во время тренинга сильно разгоняет сердце. Это стимулирует образование молочной кислоты, но самое главное – сердце, как и любая другая мышечная группа, имеет порог чувствительности, после которой начинает работать хуже, т.е. уставать.

Как правило, тренировки атлетов на сушке отличаются повышенной кардионагрузкой. Соответственно, пульсовая зона находиться в пределах между жиросжиганием и образованием рубцовых тканей, однако при правильном подходе к тренировкам это не приводит к негативным последствиям. В то же время после тренировки сердце находится в состоянии утомления, и ему необходимо восстановление перед ближайшими нагрузками. По причине предутомления оно обладает повышенной возбудимостью, поэтому любая нагрузка приведет к увеличению ЧСС. Сауна же повышает ЧСС для регуляции температуры. В краткосрочном периоде при сильном утомлении вы можете запросто получить инфаркт. Другая опасность – чрезмерное сгущение крови, которое приведет к образованию тромба и мгновенной смерти.

Но даже если вы получаете достаточно жидкости в течение дня и во время тренировочного процесса, сердечная мышца в сауне может на долгий срок остаться в состоянии, в котором микроразрывы будут зарастать не мышечной тканью, а соединительной. В итоге всего за месяц вы превратитесь из здорового человека в инвалида, страдающего от серьезной сердечной недостаточности.

Как правильно посещать сауну после тренировочного процесса

Как правильно ходить в сауну после тренировки, чтобы минимизировать вред и извлечь пользу? Есть несколько простых рекомендаций, которые помогут обезопасить вас от инфаркта и других малоприятных последствий.

  1. Не используйте сауну во время тяжелых комплексов, чтобы не разгонять ЧСС.
  2. Не используйте сауну во время сушки по причине излишней дегидратации, в особенности на последних этапах.
  3. Закрывайте белковое и углеводное окно минимум за 10 минут до приема сауны. Только в этом случае вы снизите эффект катаболизма, вызванного тренировочным процессом.
  4. Не ходите в сауну, если испытываете тошноту или плохо себя чувствуете.
  5. Заблаговременно пополняйте баланс жидкости в организме. Предпочтительный вариант – минеральная вода с серьезным щелочным добавлением (медицинская).
  6. Находясь в сауне, имейте возле себя дополнительный источник жидкости.
  7. Никогда не выходите из сауны резко.
  8. Не доводите температуру и влажность воздуха до некомфортных значений.
  9. Не проводите в сауне более 40 минут. В случае с инфракрасной сауной срок еще меньше.

Виды водных процедур и их влияние на организм

Рассмотрим, каким образом разные виды сауны, хамамы и бани влияют на организм, и чем полезна классическая сауна после тренировки.

ПроцедураПринцип воздействияВлияние на организм спортсмена
ХамамТурецкая баня с интегрированным в неё бассейном. Влияние пара низкое – высокая влажность.Повышает потоотделение, стимулирует снижение жировых отложений и дополнительную потерю энергии, связанную с терморегуляцией организма. Наличие бассейна рядом позволяет избежать обезвоживания во время процедуры.

Обладает крайне высокой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Снижает синтез нового белка и гликогена. Стимулирует выброс эндорфинов.

Сухая сауна, электрическая саунаИспользование сухого нагрева воздуха для создания минимального потоотделения при высокой интенсивности нагрева тела.Сухой воздух стимулирует собственное потоотделение, однако его интенсивность несравнима с увеличившейся нагрузкой на сердечно-сосудистую систему.

Стимулирует выброс эндорфинов. Не вызывает обезвоживания, отлично помогает при борьбе с простудой.

Для спортивных достижений – бессмысленна. Обладает крайне высокой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Снижает синтез нового белка и гликогена.

Инфракрасная саунаНагрев исключительно тела без внешней среды.Эффективность такой сауны крайне сомнительна.
Баня с вениками, влажная сауна, русская баняВлажная водная процедура с механическим абразивным воздействием на кожу.Повышение потоотделения, разгон жировых отложений и потеря энергии, связанной с терморегуляцией организма.

Обладает крайне высокой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Снижает синтез нового белка и гликогена.

Комбинированные процедурыПодразумевает использование контрастного душа после основной процедуры прогрева.Контрастный душ после прогрева снижает нагрузку на сосудистую систему, однако может привести к обмороку из-за резкого изменения внутреннего давления.

Разрушаем мифы про инфракрасную сауну

Чем полезна инфракрасная сауна после тренировки? Ничем! Несмотря на то, что она быстрее и точнее прогревает тело без прогрева воздуха окружающей среды, никакой пользы организму она не несет.

При этом использование инфракрасного спектра излучения чревато весьма неприятными последствиями:

  • Перегрев тела. Из-за пониженной влажности окружающей среды организм не всегда справляется с терморегуляцией самостоятельно, так как у него нет главного проводника теплоемкости – воды.
  • Изменение внутреннего давления. Тело нагревается отдельно от всей окружающей среды.
  • Отсутствие влаги ведет к дегидратации без дальнейшего восполнения.
  • Нагрузка на сердце и сосуды.

Примечание: с таким же успехом можно принимать солнечные ванны. Несмотря на их относительную пользу, по эффективности они будут идентичны инфракрасной сауне.

Итоги

Итак, можно ли после тренировки идти в сауну? В случае, если вы обладаете здоровым сердцем и нормальными сосудами, сауна, как любые другие водные процедуры, не нанесет вам ощутимого вреда. Однако помните, что сауна – это прежде всего гигиеническая процедура, которая не имеет выраженного положительного влияния на процессы восстановления.

Оцените материал

Как использовать сауну после тренировки для повышения работоспособности

Если вы посещаете тренажерный зал, вы, вероятно, видели сауну рядом с раздевалкой. Превратить посещение тренажерного зала в спа-день - это не просто роскошь. Сауна после тренировки приносит много пользы для здоровья. Мышечная болезненность, усталость и снижение работоспособности - все это проблемы, которые можно улучшить в сауне. По крайней мере, это поможет завершить изнурительную поездку в тренажерный зал на расслабляющей ноте, и вы будете готовы взять на себя остаток дня!

Этикет сауны спортзала

Перво-наперво, если вы используете сауну в тренажерном зале, важно знать правила этикета сауны в тренажерном зале.Так же, как в тренажерном зале есть правила и общие вежливости, такие как вытирание оборудования после использования или использование наушников для прослушивания музыки, есть правила использования общественной сауны и запреты:

  1. Примите душ перед входом. Вы захотите смыть с тренировки весь пот, запахи и микробы, что улучшит впечатления всех участников.
  2. Не ходи в обнаженном виде. В сауну можно надеть полотенце или купальный костюм, чтобы другим пользователям было комфортно и гигиенично.Если вы пользуетесь полотенцем, возьмите с собой дополнительное полотенце или положите на него на случай, если обернуть одно полотенце недостаточно.
  3. Тихо. Не заводите разговор, не стоните от расслабления и не слушайте музыку. Сауна - это время расслабиться и расслабиться, а это означает тишину! Вместо этого попробуйте помедитировать в сауне, чтобы успокоить свой разум.
  4. Электронику не приносить. Ваш телефон может плохо себя вести в сильную жару, и другие пользователи сауны могут быть раздражены, если вы пишете текстовые сообщения или играете в игры в их расслабляющем помещении.
  5. Быстрее. Это относится как к количеству времени, которое вы проводите в сауне (мы рекомендуем не более 20 минут), так и к тому, как быстро вы входите в сауну или выходите из нее - вы не хотите, чтобы у вас выходило слишком много тепла.
  6. Не занимайтесь спортом в сауне. Хотя горячая йога - прекрасная практика для ума и тела, ей не место в общественной сауне, где вы делите небольшое пространство. Вместо этого найдите студию горячей йоги или займитесь ею у себя дома.

Преимущества сауны после тренировки

Процесс восстановления мышц

После тренировки вы обязательно почувствуете боль в мышцах, над которыми работали.Во время упражнений ваши мышцы прорабатываются сильнее, чем они привыкли, из-за чего на них образуются микроскопические разрывы. Эти слезы вызывают воспаление и могут вызвать болезненность, стянутость, судороги и чувствительность в мышцах. Затем ваше тело лечит эти слезы, чтобы укрепить мышцы. Использование сауны ускоряет процесс восстановления мышц за счет увеличения кровообращения и переноса богатой кислородом крови к бедным кислородом мышцам. Тепло также позволяет мышцам лучше расслабиться, снимая мышечное напряжение.

Преимущества потоотделения

Потоотделение во время тренировки помогает вам охладиться, но также способствует высвобождению токсинов из организма. Вы можете продлить положительный эффект от потоотделения после занятий в тренажерном зале, попотев в сауне. Это помогает удалить вредные элементы, такие как токсичные металлы, алкоголь, никотин и другие. Очистив свое тело от этих токсинов, вы с большей вероятностью почувствуете себя лучше после тренировки. Только не забывайте пить, так как в сауне вы потеряете больше жидкости, чем потребляете.

Преимущества для похудения в сауне

Для многих потеря веса - большая цель при составлении плана упражнений. К счастью, существует множество исследований по снижению веса в сауне, показывающих взаимосвязь между посещением сауны и похуданием. Сауна укрепляет вашу сердечно-сосудистую, иммунную и лимфатическую системы, помогая вывести токсины из организма. Кроме того, инфракрасное тепло может немного увеличить выработку гормона роста человека (HGH) и снизить уровень кортизола, что способствует большей потере веса. В целом, посещение сауны может помочь ускорить восстановление мышц, улучшить самочувствие и уменьшить жировые отложения - все это полезно в процессе похудения.

Безопасное использование сауны после тренировки

Ваше тело уже более измотано после тренировки, поэтому лучше, чтобы оно было коротким и приятным во время сеанса в сауне после занятий в тренажерном зале. Планируйте находиться в сауне не более 20 минут, чтобы не перенапрягать свое тело. Если вы никогда раньше не пользовались сауной или новичок в этой практике, начните с меньших интервалов времени. Ваше тело скажет вам, если вы слишком долго проводите в сауне после тренировки. Обратите внимание на такие признаки, как головокружение, головокружение и головные боли, поскольку они могут указывать на обезвоживание или перегревание.

Выйдя из сауны, выпейте от 2 до 4 стаканов воды, чтобы избежать обезвоживания и вывести токсины из организма, так как вы сильно потеете. После того, как вы выйдете из спортзала, продолжайте поддерживать легкую активность. Легкие упражнения, такие как ходьба или плавание, могут улучшить кровообращение в мышцах и способствовать восстановлению, но большая активность может нарушить процесс восстановления. В конце дня, чтобы воспользоваться всеми преимуществами сауны после тренировки, обязательно много отдыхайте и не забывайте пить!

Следует ли мне пользоваться сауной перед тренировкой?

Изучив все преимущества использования сауны после тренировки, вы можете задаться вопросом, применимы ли те же преимущества сауны к вашему распорядку перед тренировкой.Простой ответ: Нет . Использование сауны перед тренировкой может привести к ряду рисков во время тренировки. Некоторые из предтренировочных рисков сауны включают:

  • Расслабленные мышцы. Хотя расслабленные мышцы - одно из преимуществ сауны после тренировки, они могут навредить вашим упражнениям. Повреждение и травма чаще происходят с мышцами, которые слишком расслаблены и расслаблены перед интенсивной нагрузкой. Вместо этого сохраните расслабление в качестве награды для себя после тяжелой работы.
  • Меньше энергии. Опять же, этот риск является преимуществом, если применять его после тренировки. Однако умственное расслабление перед посещением тренажерного зала может означать снижение уровня энергии, что приведет к неэффективной тренировке. Будьте внимательны перед тренировкой, чтобы вы могли сосредоточиться на своей технике и поддерживать мотивацию.
  • Обезвоживание и перегрев. Жара в сауне не только вызовет ненужное потоотделение еще до того, как вы начнете свое первое упражнение, но и повысит ваши шансы обезвоживания.Избегайте риска перегрева и головокружения, оставив сауну на время после тренировки - и всегда не забывайте пить!

При ответственном и безопасном использовании посещение сауны после тренировки может сделать ваши усилия по фитнесу еще более полезными. Мышцы не только быстрее заживут, но и вы почувствуете себя более обновленным и получите больше преимуществ от тренировок после тренировки. Будь то домашняя сауна или тренажерный зал, обязательно выделите время для посещения сауны после тренировки!

.

Использование сауны после тренировки имеет преимущества и риски для здоровья, о которых вы должны знать


Сауна - это небольшое помещение, специально предназначенное для нагрева до очень высоких температур. Есть два различных типа саун: влажные и сухие. Влажные сауны более известны как парные. Температура в влажных саунах ниже, чем в сухих. В сухой сауне температура может достигать 250 ° F, но при этом влажность окружающей среды ниже, поэтому кожа не обжигается.

Наиболее очевидное преимущество саун заключается в том, что высокие температуры в сауне вызывают расширение кровеносных сосудов и увеличение притока крови к коже.Когда объем кровеносных сосудов и крови увеличивается, кровяное давление в вашем теле падает, заставляя ваше сердце биться быстрее и эффективнее. Это одно из лучших преимуществ использования сауны после тренировки; вы делаете легкие упражнения для сердечно-сосудистой системы (похожие на ходьбу), просто сидя в комнате. Кроме того, посещение сауны после тренировки может помочь удалить мертвые клетки кожи и обнажить новые слои кожи. Регулярное посещение сауны поможет вам в кратчайшие сроки помолодеть.Высокая температура в сауне также может помочь временно ускорить метаболические процессы в организме, что приведет к сжиганию большего количества калорий (дальнейшее ускорение тренировки).


Польза от посещения сауны сбалансирована возможным риском для здоровья. Помните, что самая большая опасность использования сауны - это обезвоживание. Это еще более важно, если вы решили заняться чем-то сразу после тренировки, так как вы уже можете немного обезвоживаться из-за потоотделения во время тренировки. Хорошее практическое правило - пить не менее 30-32 унций.воды перед входом в сауну. Таким образом, вы не обезвожитесь после приема внутрь. Также следует помнить, что перегрев может быть чрезвычайно опасным. Будь то тепло на улице или тепло от сидения в сауне - тепло - это тепло !!! Постарайтесь запомнить правило 15 минут и пейте много свежей холодной воды после того, как вы уйдете из теплого, успокаивающего места. На самом деле, вы можете даже взвесить себя до и после того, как потеря веса после посещения сауны означает, что вы не восполнили жидкость, потерянную из-за потоотделения, которое произошло во время согревающего сердца удовольствия!


Принятие прохладного душа после посещения сауны поможет сузить сосуды и избавит вас от головокружения или дурноты.Не забудьте немного растянуть мышцы и немного отдохнуть, чтобы помочь циркулировать любое накопление метаболических кислот, которое могло произойти в результате ваших упражнений. Последний совет по использованию сауны; не превышайте 2-3 сеанса сауны в неделю, так как вы можете стать слишком обезвоженным из-за избыточной потери жидкости, что приведет к ухудшению вашего самочувствия, а не к приливу энергии. Всегда проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете лекарства, такие как те, которые используются для лечения артериального давления, сахара в крови, и имеете ли вы какие-либо сердечно-сосудистые заболевания, которые мешают вам чувствовать себя в безопасности в жаркой сауне.Если сомневаетесь, спрашивайте. Если вы получили зеленый свет, расслабьтесь, наслаждайтесь и освежитесь!


До следующего раза,
Продолжайте движение !!!

Элизабет Салада, доктор медицины
Внутренняя медицина и благополучие

.

Польза для здоровья, риски и меры предосторожности

Сауны использовались тысячи лет и по-прежнему популярны. Сауна может помочь людям расслабиться и расслабиться, а также имеет другие преимущества для здоровья.

Потоотделение давно используется в качестве терапии. По данным Harvard Health Publications, майя использовали парилки 3000 лет назад. В Финляндии сауны использовались тысячи лет, и каждый третий финн до сих пор ими пользуется. Считается, что в Соединенных Штатах (США) существует более миллиона саун.

Основные преимущества, предлагаемые для саун, - это релаксация и здоровье сердечно-сосудистой системы. Однако сауна может подойти не всем.

Краткие сведения о саунах:

Вот несколько ключевых моментов, касающихся саун. Более подробно в основной статье.

  • Сауна - это помещение, в котором люди стремятся расслабиться в сухом тепле.
  • Он может принести пользу сердечно-сосудистой системе, напоминающую физические упражнения.
  • Употребление алкоголя до или во время сауны может быть опасно.
  • Всем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями или беременным, перед посещением сауны следует проконсультироваться с врачом.

Сауна - это обычно помещение, нагретое до температуры от 70 ° до 100 ° по Цельсию или от 158 ° до 212 ° по Фаренгейту.

В традиционных финских саунах обычно используется сухое тепло с относительной влажностью от 10 до 20 процентов. В других типах саун влажность выше. Например, сауны в турецком стиле имеют более высокий уровень влажности.

Использование сауны может повысить температуру кожи примерно до 40 ° Цельсия или 104 ° Фаренгейта.

С повышением температуры кожи также возникает сильное потоотделение. Частота сердечных сокращений увеличивается, когда тело пытается сохранять прохладу. Нередко можно потерять около пол-литра пота во время короткого пребывания в сауне.

Типы саун

Есть несколько типов саун, в зависимости от того, как отапливается комната.

Сюда входят:

Выжигание на дровах : Дрова используются для обогрева сауны и камней. В сауне на дровах обычно низкая влажность и высокая температура.

С электрическим обогревом : Как и дровяные сауны, сауны с электрическим обогревом имеют высокую температуру и низкую влажность. Электрокаменка, прикрепленная к полу, нагревает сауну.

Инфракрасная комната : Сауны с дальним инфракрасным излучением (FIRS) отличаются от сауны на дровах и сауны с электрическим обогревом. Специальные лампы используют световые волны для обогрева тела человека, а не всей комнаты. Температура обычно ниже, чем в других саунах, но человек потеет таким же образом.Обычно инфракрасные сауны имеют температуру около 60 ° по Цельсию.

Паровая баня : Они отличаются от саун. Вместо сухого тепла парилка предполагает повышенную влажность и влажное тепло.

Независимо от того, как нагревается сауна, или от уровня влажности, воздействие на организм одинаково.

Когда человек сидит в сауне, у него учащается пульс и расширяются кровеносные сосуды. Это увеличивает кровообращение, подобно упражнениям от низкой до умеренной, в зависимости от продолжительности использования сауны.

Частота сердечных сокращений может увеличиваться до 100-150 ударов в минуту при использовании сауны. Это может принести пользу для здоровья.

Облегчение боли

Увеличение кровообращения может помочь уменьшить болезненность мышц, улучшить подвижность суставов и облегчить боль при артрите.

Снижение уровня стресса

Поскольку тепло в сауне улучшает кровообращение, оно также может способствовать расслаблению. Это может улучшить самочувствие.

Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы

Снижение уровня стресса при использовании сауны может быть связано с более низким риском сердечно-сосудистых событий.

В одном исследовании, проведенном в Финляндии, участвовало 2 315 мужчин в возрасте от 42 до 60 лет в течение 20 лет. Результаты показали, что люди, пользующиеся сауной, имеют более низкий риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Из участников исследования 878 умерли от сердечно-сосудистых заболеваний, ишемической болезни сердца или внезапной сердечной смерти. Участники были распределены по категориям по частоте посещения сауны, в том числе один раз в неделю, два-три раза в неделю и четыре-семь раз в неделю.

После корректировки факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, увеличение количества посещений сауны было связано со снижением риска смертельных сердечно-сосудистых заболеваний.

У участников, которые использовали сауну два-три раза в неделю, вероятность внезапной сердечной смерти на 22 процента ниже, чем у тех, кто использовал сауну только один раз в неделю. У тех, кто пользовался сауной четыре-семь раз в неделю, вероятность внезапной сердечной смерти на 63 процента ниже и вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 50 процентов ниже, чем у тех, кто использовал сауну только один раз в неделю.

Требуются дополнительные исследования, чтобы выяснить, существует ли определенная связь между использованием сауны и снижением смертности от сердечных заболеваний.

Использование сауны также может быть связано с понижением артериального давления и улучшением работы сердца.

Хотя исследования могут быть многообещающими, использование сауны не должно заменять программу упражнений для сохранения здоровья сердца. Есть больше доказательств, подтверждающих пользу регулярных упражнений.

Проблемы с кожей

Сухая сауна сушит кожу во время использования.Некоторые люди с псориазом могут обнаружить, что их симптомы уменьшаются при использовании сауны, но люди с атопическим дерматитом могут обнаружить, что они ухудшаются.

Астма

Люди, страдающие астмой, могут избавиться от некоторых симптомов в результате посещения сауны. Сауна помогает открыть дыхательные пути, разжижить мокроту и снизить стресс.

Снижение риска болезни Альцгеймера?

В 2016 году исследователи из Финляндии опубликовали результаты 20-летнего исследования, которое связывало использование сауны с более низким риском деменции и болезни Альцгеймера.В исследовании приняли участие 2315 здоровых мужчин в возрасте от 42 до 60 лет.

У тех, кто пользовался сауной 2–3 раза в неделю, вероятность развития деменции и болезни Альцгеймера на 22 процента ниже, чем у тех, кто не посещает сауну. Те, кто пользовался сауной четыре-семь раз в неделю, имели на 66 процентов меньше шансов заболеть деменцией и на 65 процентов меньше заболеть болезнью Альцгеймера, чем те, кто пользовался сауной один раз в неделю.

Однако результаты не доказывают, что сауна снижает риск.Возможно, люди с деменцией не пользуются сауной. Чтобы подтвердить эти выводы, необходимы дополнительные исследования.

Умеренное пользование сауной кажется безопасным для большинства людей. Однако человеку с сердечно-сосудистым заболеванием следует сначала поговорить с врачом.

Риски артериального давления

Не рекомендуется переключаться между теплом сауны и холодной водой в бассейне, так как это может повысить кровяное давление.

Использование сауны также может вызвать падение артериального давления, поэтому людям с низким артериальным давлением следует поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что использование сауны безопасно.

Людям, недавно перенесшим сердечный приступ, следует сначала поговорить со своим врачом.

Риск обезвоживания

Обезвоживание может быть результатом потери жидкости во время потоотделения. Люди с определенными заболеваниями, такими как заболевание почек, могут подвергаться более высокому риску обезвоживания.

Повышенная температура у некоторых людей также может вызывать головокружение и тошноту.

Меры предосторожности

Чтобы избежать каких-либо негативных последствий для здоровья, также рекомендуется соблюдать следующие меры предосторожности:

Избегайте алкоголя : Алкоголь увеличивает риск обезвоживания, гипотонии, аритмии и внезапной смерти.

Годовые исследования людей в Финляндии, которые пережили внезапную смерть, показали, что в 1,8% случаев человек посещал сауну в течение последних 3 часов, а в 1,7% случаев они делали это в течение последних 24 часов. часов. Многие из них употребляли алкоголь.

Ограничение времени пребывания в сауне : Не проводите в сауне более 20 минут за раз. Новичкам следует потратить не более 5–10 минут. По мере привыкания к жаре они могут постепенно увеличивать время примерно до 20 минут.

Пейте много воды : Какой бы сауной ни пользовался человек, важно восполнить потерю жидкости при потоотделении. После посещения сауны следует выпивать от двух до четырех стаканов воды.

Избегайте посещения сауны в случае болезни : Больным людям также следует дождаться выздоровления, прежде чем пользоваться сауной. Беременным женщинам или женщинам с определенными заболеваниями, такими как низкое кровяное давление, следует проконсультироваться с врачом перед посещением сауны.

Присматривайте за детьми: Дети в возрасте от 6 лет могут безопасно пользоваться сауной, но при этом должны находиться под присмотром.Они должны находиться там не более 15 минут за один раз.

Сауны с дальним инфракрасным излучением (FIRS) рекомендованы людям с ограниченными физическими возможностями и проблемами со здоровьем, из-за которых им трудно находиться при высоких температурах, которые обычно присутствуют в сауне.

Обзор исследований показал, что преимущества FIRS могут включать:

  • улучшение некоторых типов высокого кровяного давления, застойной сердечной недостаточности и сердечно-сосудистых проблем
  • повышение толерантности к физической нагрузке
  • снижение оксидативного стресса, хронической боли и хроническая усталость

Данные относительно потери веса и уровня глюкозы в крови противоречивы.

Тем не менее, исследователи отмечают, что доказательства ограничены такими проблемами, как небольшой размер выборки, короткая продолжительность и тот факт, что одна и та же основная исследовательская группа проводила многие исследования.

Посещение сауны может принести пользу для здоровья, но есть и некоторые мифы.

Ложь: потоотделение выводит токсины

Во-первых, потоотделение может выводить токсины из организма. Это правда, что потоотделение возникает во время посещения сауны, но нет научных исследований, доказывающих, что потоотделение выводит токсины из организма.Токсины, такие как алкоголь, ртуть и алюминий, выводятся в основном почками, печенью и кишечником.

Неверно: использование сауны способствует похуданию.

Другой миф об использовании сауны заключается в том, что она ведет к похуданию. После посещения сауны можно потерять около фунта, но потеря веса происходит из-за потери жидкости, а не жира. Вес восстановится, как только человек что-то съест или выпьет.

.

о чем все это и действительно ли польза для здоровья связана с этой формой терапии?

Сауна представляет собой ванну с сухим жаром и потом и является неотъемлемой частью альтернативных лечебных процедур, а также большинства гидротерапевтических процедур в современном мире. В большинстве оздоровительных клубов и спортзалов есть сауна. Основное различие между турецкой баней и сауной заключается в том, что в турецкой бане используется горячий влажный пар, тогда как в сауне используется более сухой жар.

Тепло в сауне обычно поддерживается на постоянной температуре с относительной влажностью от 15 до 30 процентов.Финны обычно поддерживают влажность в сауне немного выше - около 40 процентов.

Мы включили эту страницу на наш веб-сайт, так как считаем, что при правильном использовании она может быть полезна для здоровья человека, и включает в себя некоторые эфирные масла, которые можно использовать, чтобы сделать сауну еще лучше.

Следует, однако, с самого начала отметить, что некоторые сторонники гидротерапии предпочитают использование турецкой или паровой бани вместо саун, поскольку они считают, что сауна может быть слишком сухой и может вызвать старение кожи, особенно если все инструкции по применению сауну строго не соблюдают.

Имея это в виду, мы хотели бы порекомендовать некоторые эфирные масла для вашей сауны, прежде чем мы продолжим статью о пользе сауны для здоровья как таковой.

У большинства людей запах эвкалипта ассоциируется с сауной, но в Финляндии, на родине саун, запах березы ассоциируется с ними, поскольку березовые поленья традиционно используются для топки саун.

Вы прочитаете позже, основная цель сауны должна заключаться в том, чтобы помочь с устранением отходов, ваш выбор масла для использования должен усилить это использование.

Следующие масла можно использовать отдельно в сауне, самые популярные из которых - эвкалипт, сосна и перечная мята, но чайное дерево, лимон, лаванда, ниаули, шалфей мускатный, кипарис, береза, розмарин, лайм, грейпфрут и бергамот. тоже здорово.

Если вы хотите комбинировать масла, вы можете посмотреть на следующие комбинации:

  • Комбинация 1
  • Комбинация 2

Чистое неразбавленное эфирное масло ни в коем случае нельзя наносить на перегретые камни в сауне - разбавление заключается в том, чтобы добавить 4 капли чистого эфирного масла на 1 литр воды, а затем использовать эту ароматизированную воду при обливании камней сауна.

Принято считать, что сауны возникли в Финляндии, хотя «потовая терапия» или «потовые ванны» являются частью многих культурных или народных лекарств.

Логика, лежащая в основе пользы для здоровья от сауны, заключается в том, что сидение в сауне с подогревом имитирует искусственную «лихорадку» и тем самым стимулирует активацию иммунного ответа организма, что, в свою очередь, ускоряет выработку лейкоциты - некоторые исследования показали заметное увеличение во время «искусственной лихорадки».

Кроме того, предполагается, что он помогает выработке интерферона в организме. Интерферон - это антивирусный белок, обладающий мощными противораковыми свойствами.

В европейской гидротерапии сауна обычно используется перед массажем тела, чтобы подготовить мышцы, «расслабив» их и сделав более эластичными для массажа.

Этот порядок обратный в Америке, а также в индийской аюрведической системе, где за массажем обычно следует потовая ванна, чтобы помочь с выведением токсинов, которые могли быть выведены во время сеанса массажа.

Так как сауна также ускоряет химические процессы в организме, это также излюбленный способ очистить организм от накопленных токсинов. Он не только ускоряет процессы в организме, но и стимулирует работу кожи, которая, как самый большой орган, важна для удаления шлаков, и тем самым стимулирует процесс потоотделения и помогает удалять продукты шлаков. По этой же логике используются обертывания.

Во время 15-минутного сеанса в сауне средний человек может потерять от 0.5 - 1,5 литра воды, поэтому важно, чтобы люди пили воду до и после сауны, чтобы предотвратить обезвоживание.

Люди, которые чувствуют начало простуды или гриппа, сообщают, что они могут предотвратить проявление реальных симптомов, приняв сауну. Однако это не может быть хорошей идеей для всех людей, поскольку горячая сауна может вызвать нагрузку на сердце.

Посещение сауны увеличивает частоту сердечных сокращений, и хотя некоторые утверждают, что это увеличивает только частоту сердечных сокращений, а не артериальное давление, мы бы посоветовали людям с повышенным артериальным давлением не посещать сауну, прежде чем проверить целесообразность их использования. интерн.

Во время сауны капилляры расширяются, увеличивая приток крови к коже, и именно этот увеличенный объем капилляров, по мнению некоторых альтернативных практикующих, помогает поддерживать кровяное давление «нормальным» во время сауны. Однако следует подчеркнуть, что людям с высоким кровяным давлением не следует посещать сауну без разрешения их лицензированного практикующего врача.

Температура во время сауны увеличивает температуру кожи примерно на 10 градусов по Цельсию, а температуру тела примерно на 3 градуса по Цельсию - «искусственная лихорадка», которая, по мнению многих альтернативных практикующих, помогает убить нежелательные бактерии и вирусы, а также помогает организму переведите свою иммунную систему на более высокую ступень.

Во время сеанса потоотделения вашему телу также потребуется больше кислорода, и сообщается об увеличении до 20 процентов, и с этой более высокой потребностью в легких они могут выводить больше отходов.

Если воздух в сауне слишком сухой, как в большинстве американских саун, слизистые оболочки легких могут стать сухими и поврежденными, и по этой причине лучше обеспечить поддержание некоторой влажности.

Некоторые из положительных эффектов сауны также объясняются тем фактом, что брызги воды на перегретые камни вызывают образование большого количества отрицательных ионов в воздухе.В Европе и Советском Союзе были проведены исследования, показывающие, что отрицательные ионы способствуют укреплению здоровья и помогают в решении различных проблем со здоровьем.

К сожалению, некоторые электрические сауны в Америке недостаточно нагревают камни, и наоборот, происходит образование большего количества положительных ионов, а это как раз противоположный эффект, которого вы хотите достичь.

Еще один интересный факт о сауне заключается в том, что тепло помогает организму избавляться от молочной кислоты, которая образуется во время физических упражнений, и по этой причине может быть хорошей идеей посетить сауну после особенно тяжелой тренировки.Но не забудьте сначала подождать некоторое время после тренировки и принять прохладный душ перед тем, как войти в сауну.

После ванны с потом у финнов обычно останавливается сердце, когда они погружаются в ледяную воду, и хотя сторонники этой практики клянутся положительным влиянием, которое она должна оказывать на ваше здоровье, мы бы предостерегли людей не следовать этой технике, если только у них очень крепкое телосложение.

В некоторых спа-салонах мира после сауны люди обливаются холодной водой из шланга, и, хотя это меньше шока, чем погружение в ледяную воду, и оно очень бодрит, не следует практиковать его склонным людям. приступам удушья.Людям, страдающим астмой, также не следует посещать сауну без предварительной консультации со своим практикующим врачом.

Некоторые указания по безопасности сауны

Обычно люди принимают прохладный душ после сеанса в сауне, после чего следует отдых в течение примерно 20–30 минут перед повторным посещением сауны.

Запрещается есть перед сауной или во время сеанса, но необходимо выпить достаточно воды, чтобы восполнить потерю воды из-за индуцированного потоотделения.

Сауны также не показаны беременным женщинам, детям и пожилым людям, а также людям, страдающим пневмонией, любыми другими респираторными заболеваниями,

Если у вас открытая рана или вы чувствуете жар, не ходите в сауну.

Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, перед посещением сауны проконсультируйтесь с лицензированным врачом.

Другое применение

 

.

Смотрите также