Полезна ли сауна после тренажерного зала


Сауна после тренажерного зала: польза или вред?

Вести здоровый образ жизни – модный тренд. Всевозможные спортзалы, бассейны и сауны – то, что может помочь улучшить состояние тела и организма в целом просто наполнены посетителям. Часто, в гонении за быстрым результатом люди пытаются в один день пройти все процедуры и совмещают походы в сауны и тренажерные залы. Стоит ли это делать? Как сделать это правильно? Мы поговорим в этой статье.

Можно ли после тренировки идти в баню (сауну)

Сауна – современное производное от традиционной и привычной всем бани, которая издавна славиться своей возможностью оказывать благоприятное воздействие на здоровье человека. Особенно популярным в последнее время стало посещение сауны после тренировки, хотя, этот вопрос очень спорный. Конечно, после тяжелых нагрузок и работы над своим телом пойти и расслабиться в сауне – то, что нужно, тем более, что практически у каждого крупного тренажерного зала есть своя сауна.

Эффект от сауны – не только хорошее настроение и чувство расслабленности, но и внутреннее воздействие на организм, которое нельзя заметить, просто взглянув на человека. Поэтому, мы опишем эффект, который оказывает сауна на организм человека после непосредственно после тренировки:

  • После посещение сауны, мышцы обновляются вдвое быстрее, за счет того, что кровеносные сосуды из-за повышения температуры становятся более эластичными и становятся шире, что делает более активной роботу сердца;
  • В Северной Америке, постоянными клиентами саун было проведено исследование, в ходе чего было доказано, что сеанс в парной поле посещения тренажерного зала не только расслабляет, но и снижает боль в мышцах из-за того, что активно выделяется эндорфин – гормон счастья. Этим же экспериментом было доказано и то, что посещение сауны помогает избавиться от лактата молочной кислоты и токсинов, которые выделяются в организме при тренировке и «тормозят» работу мышц;
  • Сауна способствует комплексному очищению организма: от токсинов в организме, до пор на коже, а это очень важно для тех, кто тренируется постоянно;
  • Во время тренировок выделяется гормон картизол, который разрушает организм. Сауна помогает от него избавиться;
  • Сауна – прекрасное решение, для тех, кто имеет лишний вес и старается от него избавиться путем тренировок и ПП. Сауна в этом деле станет хорошим помощником, ведь доказано, что за полчаса здесь можно скинуть 300 калорий. Кроме того, под воздействием высокой температуры, которая равномерно прогревает тело, обменные процессы в организме и химические реакции ускоряются и подкожный жир, который часто превращается в «апельсиновую корку» уходит скорее. Что касается висцерального жира, то зачастую отследить его появление довольно сложно. При нагрузке он уходит вместе с подкожным, поэтому, посещение сауны поможет и в этом случае.

Отрицательные и спорные стороны бани после тренировки

Сауна – место полезное, но при злоупотреблении и принебрежении некоторыми правилами посещения сауны, особенно после динамической тренировки в зале, последствия могут быть плачевными. Поэтому, не рекомендуется посещение сауны в следующих случаях:

  • При заболеваниях сердечно-сосудистой системы: гипертоникам, у которых давление выше нормы. Сауна может принести настолько большой «скачок», что сосуды не выдержат, а гиппотоники могут получить резкий прыжок давления, что приведет к серьезным проблемам;
  • Люди, у которых есть проблемы с кожей: начиная от жирности и заканчивая экземой должны минимизировать свои походы в сауну;
  • Беременные женщины, которые посещают сеансы гимнастики, категорически не должны посещать сауну после тренировки – это опасно для ребенка;
  • Нельзя идти в сауну, если тренировка была сложнее обычного, или длилась больше 45 минут, это связано с тем, что нагрузка на организм в принципе, а особенно на сердце была сильнее и дополнительного стресса в виде высокой температуры оно может просто не выдержать;
  • Если вы чувствуете постоянную жажду на тренировке и не можете напиться – откажитесь от посещения сауны в этот день, так как это – прямой признак того, что организму не хватает жидкости, а сауна призвана к тому, чтобы эту самую жидкость выводить, поэтому не стоит так «грузить» организм.

Спорным вопросом в посещение сауны после тренировки является то, что исследования показали, что снижение массы тела проходит не столько из-за сжигания жира (хотя этого у сауны не отнимешь), а из-за вывода жидкости, что по сути не очень хорошая черта. Поэтому, многие тренера не рекомендуют своим подопечным ходить в сауну после тренировки. Также спорным является понятие «очищение организма», которое никак не доказано наукой и поэтому, многие специалисты оспаривают такой эффект и его положительное влияние на процесс похудения в принципе, называя его ничем иным, как «плацебо». Еще одним моментом, который часто оспаривают в вопросе посещения сауны является возможность правильно питаться после парной. Специалисты делают главный акцент на том, что после тренировки необходимо плотно покушать, чтобы восполнить запас нутриентов и запустить мышечный анаболизм.

Виды саун в тренажерных залах

Сегодня, практически в каждом большом спортивном комплексе есть своя сауна. В зависимости от того, какой размер помещения выделен под сауну в тренажерных залах используются следующие виды саун:

  • Суховоздушные бани, которые еще называют «русскими банями», а также к этому виду часто приписывают финские сауны. Температура воздуха здесь от 60 – до 120 градусов, а уровень влажности – не больше 25%;

 

  • Сырые бани, которые еще называют паровыми: температура воздуха здесь колеблется в диапазоне от 50 – до 70 градусов, а уровень влажности может достигать 100%;

 

  • Водяные, или японские бани предполагают температуру до 50 градусов;

 

  • Инфракрасная баня – новинка среди парных, нагревание которой происходит за счет излучения тепловых лучей.

 

Сравнительная таблица влияния различных видов бань на организм

Суховоздушная баня Сырая (паровая) баня Водяная (японская) баня Инфракрасная баня
1. Снижение температуры тела за счет скорейшего испарения влаги;

 

1. Высокая влажность воздуха препятствует быстрому испарению влаги, поэтому, теплоотдача менее эффективна; 1. Нормализация температуры тела за счет равномерного прогревания тела; 1. За счет того, что лучи, которые используют в инфракрасной бане схожи с теми, что источает человеческое тело, тело перегревается равномерно, а теплоотдача очень эффективна;
2. Отсутствие риска перегревания организма; 2. Высокая теплопроводность приводит к перегреву; 2. За счет того, что температура среды не меняется резко, никаких «скачков» температуры нет, а значит, дополнительной нагрузки на организм не возникает; 2. Тело прогревается равномерно, соответственно и риска перегреться не возникает;
3. Сухой воздух не перенагружает сердечно-сосудистую систему; 3. Высокая нагрузка на сердце за счет повышения температуры организма; 3. Не оказывает отрицательного влияния на сердечно-сосудистую систему, не вызывает скачков давления; 3. Посещение инфракрасной бани после тренировки благотворно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, укрепляет сосуды и нормализует давление;
4. Восстановление дыхания после тренировки. 4. Затрудняет дыхание, по причине небольшого количества кислорода в воздухе и большого количества пара. 4. Не влияет на процесс газообмена в легких, в такой бане дышать легко, а широкое использование в водяной бане эфирных масел помогает избавиться от заболеваний дыхательной системы. 4. повышает приток кислорода ко всем органам.

 

Как подготовиться перед походом в сауну?

Прежде чем пойти в баню после тренировки, необходимо дать организму отойти от нагрузки хотя бы несколько минут и только потом заходить в помещение бани. Прежде чем зайти в парилку, необходимо постоять несколько минут под теплым душем, обязательно без мыла, иначе вы смоете защитный слой кожного жира с кожи. Обязательно спланируйте свой поход в баню после тренировки заранее и не забудьте тапочки, шапочку и перчатки, если вы собираетесь париться веником. А также запаситесь большим количеством воды, а лучше – травяного чая, он лучше утоляет жажду.

При первом заходе находиться в парной не дольше 5-7 минут, потому что организм истощен тренировкой и долгое нахождение в среде с высокой температурой станет стрессом и может повлечь за собой последствия в виде головокружения, тошноты и даже потери сознания.

Также не стоит занимать сразу верхнюю полку, сердечно-сосудистая система после напряжения во время тренировки может не выдержать резкого повышения температуры.

Что касается использования веника, то здесь каждый должен решать для себя. Если вы не любите хлестаний в бане – использовать веник не обязательно, если же вы любитель, то при первом заходе в парную бить себя веником нельзя, лучше начинать эту процедуру с третьего-четвертого сеанса да и тогда делать это нужно аккуратно и плавно.

Стоит ли идти в сауну перед тренировкой?

Если вы задумываетесь над тем, можно ли посетить сауну перед тренировкой, наш ответ определенный – лучше воздержаться от подобных мероприятий. Это связано с тем, что после сауны человек менее выносливый, а значит не сможет выполнить необходимый комплекс упражнения, особенно, если речь идет о силовой тренировке. Также неблаготворно скажется поход в сауну перед тренировкой и на работе сердечно-сосудистой системы, так как высокая температура и последующие физические упражнения могут привести к перенапряжению и перезагрузке организма. Кроме того, повышается риск получения травмы на тренировке, так как расслабленные мышцы не работают слажено. Поэтому, чтобы избежать подобных проблем и рисков лучше, не бронировать сауну перед посещением тренажерки.

Видео: полезна или вредна баня после тренинга

Решитесь вы на посещение сауны в один день с посещением тренажерного зала или нет – дело ваше, главное, чтобы вам было комфортно в том образе жизни, которого вы придерживаетесь.

Обязательно прочитайте об этом

Как использовать сауну после тренировки для повышения работоспособности

Если вы посещаете тренажерный зал, вы, вероятно, видели сауну рядом с раздевалкой. Превратить посещение тренажерного зала в спа-день - это не просто роскошь. Сауна после тренировки приносит много пользы для здоровья. Мышечная болезненность, усталость и снижение работоспособности - все это проблемы, которые можно улучшить в сауне. По крайней мере, это поможет завершить изнурительную поездку в тренажерный зал на расслабляющей ноте, и вы будете готовы взять на себя остаток дня!

Этикет сауны спортзала

Перво-наперво, если вы используете сауну в тренажерном зале, важно знать правила этикета сауны в тренажерном зале.Так же, как в тренажерном зале есть правила и общие вежливости, такие как вытирание оборудования после использования или использование наушников для прослушивания музыки, есть правила использования общественной сауны и запреты:

  1. Примите душ перед входом. Вы захотите смыть с тренировки весь пот, запахи и микробы, что улучшит впечатления всех участников.
  2. Не ходи в обнаженном виде. В сауну можно надеть полотенце или купальный костюм, чтобы другим пользователям было комфортно и гигиенично.Если вы пользуетесь полотенцем, возьмите с собой дополнительное полотенце или положите на него на случай, если обернуть одно полотенце недостаточно.
  3. Тихо. Не заводите разговор, не стоните от расслабления и не слушайте музыку. Сауна - это время расслабиться и расслабиться, а это означает тишину! Вместо этого попробуйте помедитировать в сауне, чтобы успокоить свой разум.
  4. Электронику не приносить. Ваш телефон может плохо себя вести в сильную жару, и другие пользователи сауны могут быть раздражены, если вы пишете текстовые сообщения или играете в игры в их расслабляющем помещении.
  5. Быстрее. Это относится как к количеству времени, которое вы проводите в сауне (мы рекомендуем не более 20 минут), так и к тому, как быстро вы входите в сауну или выходите из нее - вы не хотите, чтобы у вас выходило слишком много тепла.
  6. Не занимайтесь спортом в сауне. Хотя горячая йога - прекрасная практика для ума и тела, ей не место в общественной сауне, где вы делите небольшое пространство. Вместо этого найдите студию горячей йоги или займитесь ею у себя дома.

Преимущества сауны после тренировки

Процесс восстановления мышц

После тренировки вы обязательно почувствуете боль в мышцах, над которыми работали.Во время упражнений ваши мышцы прорабатываются сильнее, чем они привыкли, из-за чего на них образуются микроскопические разрывы. Эти слезы вызывают воспаление и могут вызвать болезненность, стянутость, судороги и чувствительность в мышцах. Затем ваше тело лечит эти слезы, чтобы укрепить мышцы. Использование сауны ускоряет процесс восстановления мышц за счет увеличения кровообращения и переноса богатой кислородом крови к бедным кислородом мышцам. Тепло также позволяет мышцам лучше расслабиться, снимая мышечное напряжение.

Преимущества потоотделения

Потоотделение во время тренировки помогает вам охладиться, но также способствует высвобождению токсинов из организма. Вы можете продлить положительный эффект от потоотделения после занятий в тренажерном зале, попотев в сауне. Это помогает удалить вредные элементы, такие как токсичные металлы, алкоголь, никотин и другие. Очистив свое тело от этих токсинов, вы с большей вероятностью почувствуете себя лучше после тренировки. Только не забывайте пить, так как в сауне вы потеряете больше жидкости, чем потребляете.

Преимущества для похудения в сауне

Для многих потеря веса - большая цель при составлении плана упражнений. К счастью, существует множество исследований по снижению веса в сауне, показывающих взаимосвязь между посещением сауны и похуданием. Сауна укрепляет вашу сердечно-сосудистую, иммунную и лимфатическую системы, помогая вывести токсины из организма. Кроме того, инфракрасное тепло может немного увеличить выработку гормона роста человека (HGH) и снизить уровень кортизола, что способствует большей потере веса. В целом, посещение сауны может помочь ускорить восстановление мышц, улучшить самочувствие и уменьшить жировые отложения - все это полезно в процессе похудения.

Безопасное использование сауны после тренировки

Ваше тело уже более измотано после тренировки, поэтому лучше, чтобы оно было коротким и приятным во время сеанса в сауне после занятий в тренажерном зале. Планируйте находиться в сауне не более 20 минут, чтобы не перенапрягать свое тело. Если вы никогда раньше не пользовались сауной или новичок в этой практике, начните с меньших интервалов времени. Ваше тело скажет вам, если вы слишком долго проводите в сауне после тренировки. Обратите внимание на такие признаки, как головокружение, головокружение и головные боли, поскольку они могут указывать на обезвоживание или перегревание.

Выйдя из сауны, выпейте от 2 до 4 стаканов воды, чтобы избежать обезвоживания и вывести токсины из организма, так как вы сильно потеете. После того, как вы выйдете из спортзала, продолжайте поддерживать легкую активность. Легкие упражнения, такие как ходьба или плавание, могут улучшить кровообращение в мышцах и способствовать восстановлению, но большая активность может нарушить процесс восстановления. В конце дня, чтобы воспользоваться всеми преимуществами сауны после тренировки, обязательно много отдыхайте и не забывайте пить!

Следует ли мне пользоваться сауной перед тренировкой?

Изучив все преимущества использования сауны после тренировки, вы можете задаться вопросом, применимы ли те же преимущества сауны к вашему распорядку перед тренировкой.Простой ответ: Нет . Использование сауны перед тренировкой может привести к ряду рисков во время тренировки. Некоторые из предтренировочных рисков сауны включают:

  • Расслабленные мышцы. Хотя расслабленные мышцы - одно из преимуществ сауны после тренировки, они могут навредить вашим упражнениям. Повреждение и травма чаще происходят с мышцами, которые слишком расслаблены и расслаблены перед интенсивной нагрузкой. Вместо этого сохраните расслабление в качестве награды для себя после тяжелой работы.
  • Меньше энергии. Опять же, этот риск является преимуществом, если применять его после тренировки. Однако умственное расслабление перед посещением тренажерного зала может означать снижение уровня энергии, что приведет к неэффективной тренировке. Будьте внимательны перед тренировкой, чтобы вы могли сосредоточиться на своей технике и поддерживать мотивацию.
  • Обезвоживание и перегрев. Жара в сауне не только вызовет ненужное потоотделение еще до того, как вы начнете свое первое упражнение, но и повысит ваши шансы обезвоживания.Избегайте риска перегрева и головокружения, оставив сауну на время после тренировки - и всегда не забывайте пить!

При ответственном и безопасном использовании посещение сауны после тренировки может сделать ваши усилия по фитнесу еще более полезными. Мышцы не только быстрее заживут, но и вы почувствуете себя более обновленным и получите больше преимуществ от тренировок после тренировки. Будь то домашняя сауна или тренажерный зал, обязательно выделите время для посещения сауны после тренировки!

.

Использование сауны после тренировки имеет преимущества и риски для здоровья, о которых вы должны знать


Сауна - это небольшое помещение, специально предназначенное для нагрева до очень высоких температур. Есть два различных типа саун: влажные и сухие. Влажные сауны более известны как парные. Температура в влажных саунах ниже, чем в сухих. В сухой сауне температура может достигать 250 ° F, но при этом влажность окружающей среды ниже, поэтому кожа не обжигается.

Наиболее очевидное преимущество саун заключается в том, что высокие температуры в сауне вызывают расширение кровеносных сосудов и увеличение притока крови к коже.Когда объем кровеносных сосудов и крови увеличивается, кровяное давление в вашем теле падает, заставляя ваше сердце биться быстрее и эффективнее. Это одно из лучших преимуществ использования сауны после тренировки; вы делаете легкие упражнения для сердечно-сосудистой системы (похожие на ходьбу), просто сидя в комнате. Кроме того, посещение сауны после тренировки может помочь удалить мертвые клетки кожи и обнажить новые слои кожи. Регулярное посещение сауны поможет вам в кратчайшие сроки помолодеть.Высокая температура в сауне также может помочь временно ускорить метаболические процессы в организме, что приведет к сжиганию большего количества калорий (дальнейшее ускорение тренировки).


Польза от посещения сауны сбалансирована возможным риском для здоровья. Помните, что самая большая опасность использования сауны - это обезвоживание. Это еще более важно, если вы решили заняться чем-то сразу после тренировки, так как вы уже можете немного обезвоживаться из-за потоотделения во время тренировки. Хорошее практическое правило - пить не менее 30-32 унций.воды перед входом в сауну. Таким образом, вы не обезвожитесь после приема внутрь. Также следует помнить, что перегрев может быть чрезвычайно опасным. Будь то тепло на улице или тепло от сидения в сауне - тепло - это тепло !!! Постарайтесь запомнить правило 15 минут и пейте много свежей холодной воды после того, как вы уйдете из теплого, успокаивающего места. На самом деле, вы можете даже взвесить себя до и после того, как потеря веса после посещения сауны означает, что вы не восполнили жидкость, потерянную из-за потоотделения, которое произошло во время согревающего сердца удовольствия!


Принятие прохладного душа после посещения сауны поможет сузить сосуды и избавит вас от головокружения или дурноты.Не забудьте немного растянуть мышцы и немного отдохнуть, чтобы помочь циркулировать любое накопление метаболических кислот, которое могло произойти в результате ваших упражнений. Последний совет по использованию сауны; не превышайте 2-3 сеанса сауны в неделю, так как вы можете стать слишком обезвоженным из-за избыточной потери жидкости, что приведет к ухудшению вашего самочувствия, а не к приливу энергии. Всегда проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете лекарства, такие как те, которые используются для лечения артериального давления, сахара в крови, и имеете ли вы какие-либо сердечно-сосудистые заболевания, которые мешают вам чувствовать себя в безопасности в жаркой сауне.Если сомневаетесь, спрашивайте. Если вы получили зеленый свет, расслабьтесь, наслаждайтесь и освежитесь!


До следующего раза,
Продолжайте движение !!!

Элизабет Салада, доктор медицины
Внутренняя медицина и благополучие

.

Как пользоваться сауной

Сауны - это небольшие помещения, которые нагреваются до температуры от 150 ° F до 195 ° F (от 65 ° C до 90 ° C). У них часто есть неокрашенные, деревянные интерьеры и регуляторы температуры. Сауны могут также включать камни (как часть их нагревательного элемента), которые поглощают и отдают тепло. Эти камни можно поливать водой, чтобы создать пар.

Есть несколько видов саун. Например, в финских саунах обычно используется сухой жар, а в турецких саунах больше влаги.

Расслабление в горячей сауне с запахом древесины может стать лучшей частью вашей тренировки в тренажерном зале или приятным занятием во время отпуска. Неважно, занимаетесь ли вы несколько раз в неделю или только один раз в год, сауны могут обеспечить расслабление и пользу для здоровья, например уменьшить незначительные боли.

Если вам повезло, что у вас дома есть сауна, вам не придется беспокоиться об этикете. Однако, если вы делитесь своим опытом сауны с другими людьми (например, в тренажерном зале), вам следует соблюдать несколько важных правил, которые можно и чего нельзя делать.К ним относятся:

  • Примите быстрый душ после тренировки, прежде чем посещать сауну.
  • Быстро входить и выходить. Сауны герметичны, чтобы сохранить тепло внутри. Открытие двери выделяет тепло, и это следует делать быстро.
  • Обратите внимание на одежду (или ее отсутствие) людей внутри. В некоторых саунах допустимо обнаженное тело. В других случаях предпочтительнее носить полотенце или купальный костюм.
  • Неважно, обнажены вы или нет, сидеть прямо на скамейке никогда не уместно.Обязательно возьмите с собой полотенце, на котором можно сесть, и возьмите его с собой, когда уходите.
  • Не растягивайтесь, если в сауне многолюдно.
  • Если температура слишком высокая или низкая для вас, попросите групповое согласие, прежде чем настраивать термостат или поливать водой камни в сауне. Имейте в виду, что вы также можете настроить температуру по своему вкусу, изменив уровень сиденья.
  • Говорите тихо и не хулиганите. Сауны созданы для релаксации.
  • Не брите, не выщипывайте, не расчесывайте волосы и не ухаживайте за сауной каким-либо образом.
  • Не оставляйте после себя какой-либо мусор, например, резиновые ленты или заколки для волос.

Независимо от того, пользуетесь ли вы сауной в общественных местах или в частном порядке, существуют важные меры безопасности, которым вы должны следовать и о которых следует помнить:

  • Несмотря на их преимущества, сауны подходят не всем. Перед посещением сауны посоветуйтесь с врачом, особенно если у вас неконтролируемое высокое кровяное давление, диабет, сердечная недостаточность, нарушение сердечного ритма или нестабильная стенокардия.Если у вас есть какое-либо из этих заболеваний, ограничьте посещение сауны пятью минутами за одно посещение и убедитесь, что вы остываете медленно.
  • Перед посещением сауны проконсультируйтесь с врачом, если вы беременны или планируете забеременеть.
  • Не пользуйтесь сауной, если вы принимаете лекарства, которые мешают вашему телу регулировать температуру, или лекарства, вызывающие сонливость.
  • Не ходите в сауну, если заболели.
  • Выпейте как минимум один полный стакан воды до и после посещения сауны, чтобы избежать обезвоживания.
  • Не употребляйте алкоголь до, во время или после посещения сауны.
  • Не принимайте рекреационные наркотики до, во время или после сауны.
  • Не ешьте много перед посещением сауны.
  • В статье, опубликованной в American Journal of Public Health, рекомендуется, чтобы здоровые люди не сидели в сауне более 10–15 минут за раз. Если вы новичок в сауне, прислушивайтесь к своему телу и начинайте медленно (не более 5–10 минут за сеанс). Вы можете выработать свою терпимость к жаре за несколько посещений.
  • Никогда не позволяйте себе заснуть в сауне.
  • Выйдите из сауны, если почувствуете головокружение или недомогание.
  • Традиция финской сауны часто заканчивается окунанием в ледяную воду. Это может не подходить для всех, особенно для беременных, людей с сердечными или другими заболеваниями. Возможно, после посещения сауны лучше дать температуре тела нормализоваться постепенно, чтобы избежать головокружения.
  • Сауны временно повышают температуру мошонки.Если вы мужчина, это не значит, что вы можете использовать сауну в качестве метода контроля рождаемости. Однако регулярное посещение сауны может временно снизить количество сперматозоидов, и этого следует избегать, если вы активно пытаетесь оплодотворить своего партнера.

Национальная служба здравоохранения (NHS) предупреждает, что перегревание в сауне может быть опасным для здоровья матери и ребенка во время беременности. Во время беременности также может возникать перегрев в сауне или парной.

По мнению Североамериканского общества саун, у вас должно быть достаточно времени, чтобы насладиться традиционной финской сауной.Вот шаги, которые они рекомендуют вам предпринять:

  • Перед тем, как войти в сауну, выпейте один-два стакана воды и ополосните душ.
  • Согрейтесь в сухой сауне до 10 минут, не добавляя влажности.
  • Выйдите и смойте вторым быстрым душем.
  • Дайте телу остыть, выпив освежающий напиток, например воду.
  • Снова войдите в сауну еще на 10 минут или около того. Во время этого второго посещения вы можете добавить пар, наливая воду на камни в сауне.
  • Вы также можете использовать традиционный венчик из веток деревьев, чтобы аккуратно взбить или помассировать кожу. Этот венчик по-фински называется вихта. Его часто делают из эвкалипта, березы или дуба. Считается, что использование вихты помогает уменьшить мышечные боли и смягчить кожу.
  • Выйти и тщательно вымыть тело; снова остыть стаканом воды.
  • Снова войдите в сауну для последнего посещения, которое длится примерно 10 минут.
  • Охладитесь в холодном открытом бассейне или катаясь по снегу.Вы также можете использовать душ в помещении с охлаждением до холода.
  • Лягте и расслабьтесь столько, сколько вам нужно.
  • Выпейте не менее одного полного стакана воды с легкой закуской.
  • Как только вы почувствуете, что ваше тело полностью остыло и перестанет потеть, вы можете одеться и выйти из здания.

Остановитесь, если вы плохо себя чувствуете

Если в какой-то момент вы почувствуете недомогание, перегрев, головокружение или учащенное сердцебиение, которое не замедляется при выходе из сауны, прекратите использование.

Есть разные виды саун. Некоторые следуют традиционной финской модели, используя сухое тепло с ведром с водой и черпаком поблизости для создания случайных выбросов пара. Другие избегают ведра с водой, выделяя только сухое тепло. Также популярны турецкие сауны. В них используется влажное тепло, и они похожи на парилки по функциям и дизайну.

Способ получения тепла в сауне может быть разным. Способы нагрева включают:

  • Инфракрасные лампы. В инфракрасных саунах используются лампы, которые генерируют электромагнитное излучение для обогрева вашего тела, а не всей комнаты.Инфракрасные сауны производят более низкие температуры, чем другие типы саун, обычно составляя около 140 ° F (60 ° C).
  • Дерево . В этом традиционном методе сжигание древесины используется для производства углей или для нагрева камней в сауне. Он производит низкую влажность и сухое тепло. Вода может наливаться на камни каждые 10 минут или около того, чтобы увеличить влажность и тепло в комнате.
  • Электричество. Многие клубы здоровья и тренажерные залы используют электрические обогреватели для нагрева камней в сауне до высокой температуры.В результате низкая влажность и сухое тепло такое же, как и при сжигании древесины.
  • Steam. Сауны в турецком стиле используют пар от кипящей воды для создания влажного тепла и высокой влажности. Эти сауны также называют турецкими банями или парными.

Парные небольшие, герметичные и сделаны из материалов (например, плитки, акрила или стекла), которые выдерживают влажное тепло. Они нагреваются генераторами, которые превращают кипящую воду в пар.

В парилках поддерживается температура около 110 ° F. (43 ° C.) Поскольку влажность в них составляет около 100 процентов, они могут казаться намного горячее, чем в сауне, где температура составляет от 150 ° F до 195 ° F (от 65 ° C до 90 ° C) при уровне влажности 5 ° C. до 10 процентов.

Сауны и парные часто имеют несколько уровней сиденья на выбор. Поскольку температура повышается, чем выше будет сиденье, тем выше будет температура.

Нет ничего необычного в том, что сауна и парная расположены рядом друг с другом в оздоровительном клубе.Поскольку в саунах используется сухое тепло, а в парных - влажное, они выглядят и ощущаются по-разному. Оба обеспечивают расслабление и различные виды пользы для здоровья. Личные предпочтения и ваши потребности могут определить, что вам больше всего нравится.

Использование сауны и парной

Многие люди чередуют использование сауны и парной или используют и то, и другое во время одного посещения тренажерного зала. Хотя не существует четких правил, которые лучше всего использовать в первую очередь, некоторые люди предпочитают начинать с сауны и заканчивать с парной.В любом случае, это правильный этикет и самый безопасный - быстро принять душ и выпить стакан воды между сессиями.

Как пользоваться парной

  • Как и в сауне, примите душ перед входом в парную.
  • Сидеть на полотенце здесь - абсолютная необходимость не только из соображений этикета, но и во избежание размножения микробов и бактерий во влажной жаре. Также рекомендуется надеть обувь для душа.
  • Ограничьте время пребывания в парилке 10 или 15 минутами.
  • Даже если ваша кожа останется влажной, в парилке вы можете обезвоживаться. Пейте воду до и после использования.

Сауны были изобретены в Финляндии более 2000 лет назад. Здесь посещение сауны является частью национального образа жизни, посвященного здоровому образу жизни и совместной деятельности. Вы можете найти сауны в домах людей, на работе и в общественных центрах.

Купание в сауне могло появиться в Америке с финскими поселенцами в 1600-х годах. Фактически, сауна - это финское слово, которое переводится как баня или баня.

Сауны, паровые бани и разные паровые бани распространены во многих странах и культурах. Вы можете экспериментировать и изучать различные варианты, например, русские баньи. Баня совмещает в себе элементы турецкой сауны и парной. Они часто бывают большими и общими, могут быть сделаны из дерева или плитки.

Банья используют влажное тепло и в значительной степени полагаются на венчики для сауны, которые вы можете использовать на себе или на своем спутнике. Некоторые баньи нанимают людей для массажа венчиком во время опыта.Банья можно найти во многих американских городах, где поселились русские иммигранты, например, в Бруклине, Нью-Йорке.

Сентос, традиционные общественные ванны Японии, менее распространены в Америке, но их можно найти в нескольких штатах, включая Калифорнию и Гавайи. Если вы приедете в Японию и попробуете сэнто, вы сможете выбирать между теплыми и горячими бассейнами с водой, рассчитанными на большое количество людей. Некоторые из них мягко нагреваются, а другие наполнены темными плотными минералами. Сэнто и банья обычно разделяются по полу.

Природные горячие источники под открытым небом - еще один вариант расслабления. Горячие источники - это термальные озера, естественным образом нагреваемые геотермальными грунтовыми водами. Во многих из них слишком жарко, чтобы в них можно было купаться. Некоторые, например Голубая лагуна в Исландии, являются популярными туристическими достопримечательностями.

Сауны расслабляют и приносят много пользы для здоровья. Важно безопасно пользоваться сауной и соблюдать определенные правила этикета.

Сауны могут быть полезны при широком спектре состояний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и депрессия.Однако они подходят не всем. Перед посещением сауны проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание или вы беременны.

.

Сауна после тренировки: каковы преимущества?

Возможно, вы слышали или слышали о клубах здоровья или тренажерных залах с саунами в раздевалке для отдыха после сеанса пота. Но действительно ли они полезны для вашего здоровья?

Сауны могут принести пользу, но только при правильном использовании. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как работают сауны и как они потенциально могут помочь вашему здоровью.

Существует несколько различных типов саун, но в целом все сауны - это помещения, которые нагреваются до температуры от 150 ° F до 195 ° F (от 65 ° C до 90 ° C).

Сауны в финском стиле считаются «сухими», а в саунах в турецком стиле много пара. Люди обычно проводят в сауне от 15 до 30 минут, в зависимости от того, сколько тепла они могут переносить.

Различия в саунах заключаются в способах получения тепла. Это наиболее распространенные типы:

  • Топка на дровах: Дровяные печи используются для обогрева камней в сауне. Температура высокая, но влажность низкая.
  • Сауна с электрическим обогревом: Электрическая каменка, прикрепленная к полу или стене, используется для обогрева помещения.Температура высокая, но влажность низкая.
  • Парные: их также называют «турецкими банями». Температура низкая, а влажность высокая - 100 процентов.
  • Инфракрасный: световые волны от специализированных ламп используются для обогрева вашего тела, не нагревая комнату. Преимущества аналогичны обычным саунам, но при гораздо более низких температурах. Инфракрасные сауны обычно имеют температуру около 140 ° F (60 ° C).

Несмотря на то, что температура и влажность различаются, воздействие на организм одинаково для всех типов саун.

Сауна - это не только расслабляющий способ завершить тренировку, но и полезна для здоровья.

Время, проведенное в сауне, может положительно сказаться на здоровье сердца. Некоторые исследования показали, что воздействие высоких температур способствует расширению кровеносных сосудов, что улучшает кровообращение и снижает кровяное давление.

«Есть люди, которые страдают хронической болью в мышцах и суставах из-за ревматоидного артрита, фибромиалгии и т. Д. [Исследования] показали, что сауны могут помочь при боли и усталости, связанных с этими состояниями», - говорит доктор.Ай Мукаи, специалист по физической медицине и реабилитации в Техасской Ортопедии.

Доктор Мукаи также говорит, что некоторые спортсмены используют сауны, чтобы повысить производительность и выносливость. «Кажется, что после посещения сауны мышечная сила и мощность увеличиваются. Если вы хотите развить силу и мощь, сауны могут в этом помочь ».

Вес, который вы теряете в сауне, приходится на вес воды, что не идеально. Хроническое обезвоживание - плохое состояние для организма, поэтому постарайтесь как можно скорее восполнить потерянный вес воды.Но пребывание на высокой температуре действительно вызывает небольшое учащение пульса, что может заставить вас сжигать больше калорий, сидя в сауне, чем сидя в состоянии покоя при нормальной температуре. Однако этот эффект очень мал и, скорее всего, не окажет большого общего влияния на общее количество сожженных калорий.

Доктор Мукаи подчеркивает важность баланса, когда речь идет о программах по снижению веса. Использование сауны само по себе не поможет вам похудеть, но может оказаться полезным при использовании в рамках здорового плана похудания. «В целом, если вы работаете по программе, в которой вы одновременно придерживаетесь диеты и упражнений, сауна может стать полезным компонентом целостного плана.”

Все сауны подвергают ваше тело воздействию высоких температур. Когда ваше тело перегревается, вы потеете. Потоотделение вызывает потерю жидкости. Вы получаете обезвоживание, когда теряете больше жидкости, чем принимаете. Существует риск обезвоживания при посещении сауны любого типа.

Если учесть, что вы уже потели во время тренировки, вам нужно быть особенно осторожным.

«Самый большой риск (при использовании сауны) - это обезвоживание», - говорит д-р Мукаи. «Пейте много жидкости.Если вы собираетесь сильно потеть, попробуйте напитки с электролитом ».

Согласно Harvard Health Publications, в среднем человек теряет около пол-литра пота за короткое время в сауне. Но вы можете предотвратить обезвоживание, выпивая достаточное количество воды до, во время и после посещения сауны. Это поможет восполнить жидкость, которую ваше тело будет терять во время потоотделения.

Сильное обезвоживание является неотложной медицинской помощью и требует медицинской помощи.

Чтобы избежать обезвоживания, пейте много жидкости и знайте следующие признаки обезвоживания от легкой до умеренной:

  • сухость во рту
  • сильная жажда
  • головная боль
  • чувство головокружения
  • ощущение головокружения
  • малое мочеиспускание или очень концентрированная моча

Пожилые люди и люди с хроническими заболеваниями, такими как диабет, болезни почек и сердечная недостаточность, подвергаются более высокому риску обезвоживания.Если у вас есть проблемы со здоровьем, посоветуйтесь с врачом, прежде чем пользоваться сауной любого типа. Кроме того, не забудьте проконсультироваться с врачом перед использованием сауны, если вы беременны, поскольку это может быть не рекомендуется.

Использование сауны после тренировки может быть полезным, если делать это осторожно и ответственно. По словам доктора Мукая, вам следует расслабиться в сауне. «Обычно я советую людям начать с более короткого времени и посмотреть, как они себя чувствуют сразу после этого, а затем до конца дня». Попробуйте начать с пяти минут.Собирайтесь, если чувствуете себя комфортно.

.

Смотрите также