Полезна ли сауна для кожи лица


Не все сауны одинаково полезны для Вашей Кожи

В зимнее время многие любят ходить в сауну или баню, и у женщин нередко возникают вопросы, а полезна ли сауна для кожи? Как правильно ухаживать за кожей до и после бани? Можно ли посещать сауну людям с чувствительной кожей и кожей с куперозом?

Я думаю все прекрасно понимают, что если имеются какие-то проблемы со стороны здоровья, то прежде чем отправляться в сауну или баню, нужно посоветоваться со своим лечащим врачом — не противопоказаны ли такие удовольствия в вашей ситуации.

Но если со здоровьем всё в порядке, эта статья поможет вам сориентироваться, какую сауну выбрать, чтобы минимизировать вред и получить максимально полезный эффект для вашей кожи лица.

Смотреть видео на на ютубе:

Польза сауна для кожи

Полезна ли сауна для кожи? На этот вопрос нет однозначного ответа, потому что и сауны бывают разные и состояние кожи тоже бывает разным. В целом посещение сауны или бани полезно, потому что тепловой стресс которому мы подвергаемся, способствует приливу крови к нашей коже.

В результате улучшается трофика тканей, улучшаются обменные процессы, раскрываются и очищаются поры, кожа освобождается от ороговевших клеток и становится более восприимчивой к косметическим средствам.

Кому нельзя посещать сауну

Однако в некоторых случаях посещение сауны или бани противопоказано, потому что может ухудшить состояние кожи. А именно при обострении угревой болезни или розацеа, при гиперчувствительной коже — например если вы обгорели на солнце или у вас имеется аллергическая реакция.

Также посещение сауны противопоказано после агрессивных косметических процедур — после химических пилингов, инъекций, лазерных шлифовок. В таких случаях нужно уточнять у специалиста который проводил процедуру, на какой период времени вам противопоказано посещение сауны.

Ну и конечно сауну не стоит посещать если имеются раны, ссадины или свежие рубцы.

Можно, но только осторожно

Также есть люди которым посещать сауну можно, но только осторожно. Это обладатели сухой кожи. Такая кожа сама по себе плохо удерживает влагу. А при посещении сауны или бани, наш организм интенсивно теряет воду, что естественно способствует обезвоживанию кожи.

Также следует быть осторожным и обладателям чувствительной кожи и кожи с куперозом. Если в таком случае неразумно посещать сауну, это может способствовать ухудшению состояния такой кожи, появлению покраснений и ещё большему развития купероза.

Поэтому в таких случаях к выбору сауны нужно относится очень внимательно, так как не все сауны одинаково полезны для кожи.

Не все сауны одинаково полезны

Вы наверняка знаете, что сауны и бани бывают разные. Например в киевском аквапарке в банном комплексе я насчитала около 10 различных саун и бань. Помимо уже привычных нам финской, русской, турецкой бани, я увидела там и египетскую и африканскую и индийскую баню.

Но основные характеристики сауны и бани, которые вы как правило можете увидеть перед входом в парную, это температура и влажность. Именно они интересуют нас больше всего, особенно когда речь идёт о влиянии той или иной сауны на кожу. И я хочу поподробнее рассказать об особенностях наиболее популярных у нас саун и бань.

Финская сауна

Одна из наиболее распространённых это финская сауна. Для неё характерна довольно высокая температура, около 100 градусов и выше и довольно низкая влажность — около 10-15%.

Такая сауна переносится нашей кожей тяжелее всего, потому что горячий воздух вызывает сильный прилив крови, а низкая влажность вызывает интенсивную потерю влаги.

Посещение такой сауны нежелательно для обладателей сухой кожи, чувствительной кожи и кожи с куперозом.

Русская баня

Для русской бани характерна умеренная, по меркам бани, температура — около 70 градусов. И относительно нормальная влажность — около 60-70%. Казалось бы, такая баня должна переноситься уже легче чем финская сауна, но это не так.

Дело в том, что горячий пар обладает высокой теплопроводимостью и кожа в такой бане тоже испытывает достаточно сильный стресс. Поэтому такая баня тоже не рекомендована для людей с тонкой, сухой, чувствительной кожей и кожей с куперозом.

Турецкая баня и римская парная

Турецкая баня и римская парная существенно отличаются от финской сауны и русской бани прежде всего более комфортной температурой и высокой влажностью.

Температура в римской и турецкой бане не превышает 50 градусов, как правило она составляет 43-48 градусов и переносится довольно комфортно. Влажность в турецкой бане обычно составляет 70-90%, а в римской парной 100%.

Римская и турецкая бани отличаются друг от друга качеством и подачей пара. Но для нашей кожи это не имеет существенного значения. И та и другая бани переносятся комфортно и не сушат нашу кожу благодаря умеренной температуре и высокой влажности.

Поэтому такую баню можно посещать и обладателям сухой кожи и обладателям чувствительной кожи и кожи с куперозом. Единственное, что посещение бани должно быть, конечно же, умеренным.

Уход за кожей лица до, во время и после сауны

Ещё один важный вопрос, который интересует многих женщин, это как ухаживать за кожей до, во время и после посещения сауны и бани. Я бы посоветовала в таком случае ориентироваться на то, как подходят к этому вопросу профессионалы в спа-центрах и банных комплексах.

Если вы обратите внимание какие процедуры предлагаются в спа-центрах и банных комплексах, то вы заметите, что практически все процедуры — массаж тела или обёртывание, предлагается проводить после посещения сауны или бани.

Непосредственно в самой бане предлагают либо пенный массаж, либо пилинг тела. И проводится такая процедура только в комфортной бане, например турецкой, где достаточно низкая температура и там где можно находиться довольно долго, и не только находиться, но ещё и работать.

Таких же рекомендаций я советую придерживаться и при уходе за кожей лица.

Перед и во время захода в сауну

До посещения сауны вполне достаточно просто очистить вашу кожу с помощью пенки или геля для умывания. Непосредственно во время посещения сауны или бани, я бы советовала на лицо ничего не наносить. Потому что любой крем или маска будут препятствовать нормальному потоотделению.

Исключение составляет бальзам для губ. Потому что губы очень сохнут при посещении сауны или парной и перед заходом в баню можно нанести бальзам для губ тонким слоем.

Также исключением является пилинг для лица. Естественно его стоит проводить только в турецкой или римской бане, где температура воздуха очень комфортная. В данном случае больше всего подойдёт энзимный пилинг.

Вы наверное знаете, что энзимы очень любят влагу и тепло, и когда вы делаете энзимный пилинг дома, то рекомендуется укрыть лицо на 5 минут тёплым влажным полотенцем.

В данном случае вы можете не укрывать лицо полотенцем, а просто нанести энзимный пилинг на лицо и зайти на 5 минут в римскую или турецкую баню. После чего выйти и сполоснуть лицо под душем.

Уход за лицом после сауны

Сыворотку, маску или крем нужно наносить после посещения сауны, после того как вы сделали последний заход. Если есть возможность, то конечно лучше всего сделать увлажняющую маску — она быстро восполнит дефицит влаги в коже. Но если такой возможности нет, то можно просто нанести увлажняющую сыворотку или крем.

Однако нужно помнить, что зимой, крем рекомендуется наносить за 40-60 минут до выхода на улицу. Поэтому я бы посоветовала вам наносить крем сразу после того как вы закончили посещение сауны и приняли душ. Тогда у вас будет достаточно времени, пока вы отдыхаете, пьёте чай и одеваетесь, чтобы прошло хотя бы 40 минут до выхода на улицу.

Мои предпочтения

Что касается меня, то зимой я очень люблю посещать баню, но как обладательница чувствительной кожи и кожи склонной к куперозу, я конечно же отдаю предпочтение либо турецкой бане, либо римской парной. И даже в этом случае, при посещении таких щадящих бань я стараюсь быть очень умеренной.

К сожалению невозможно дать конкретные рекомендации сколько времени нужно проводить в парной, какие интервалы должны быть между заходами, чтобы не навредить коже. Потому что все люди разные, кожа у всех разная и поэтому я могу посоветовать лишь прислушиваться к своим ощущениям.

Например, если после пребывания в сауне ваша кожа становится красной как помидор и эта краснота очень долго держится, то конечно же это не очень хорошо для вашей кожи. Особенно если ваша кожа чувствительная и склонная к куперозу. В таком случае лучше уменьшить время пребывания в сауне и увеличить интервалы между заходами. И количество заходов пожалуй тоже стоит ограничить.

А если после посещения сауны ваша кожа стала розовой, но через 10-15 минут успокоилась, то это нормально. Вы нашли свой режим которого можете придерживаться, получать удовольствие и пользу.

Что ещё полезного почитать:

Косметолога.нет

Сауна и парная хороши или вредны для кожи лица?

Обновлено 17.03.18. Кто не любит парную или сауну? Я знаю, что! В то время как тепло охватывает ваше тело и может обеспечить расслабление, как сауна или парная влияют на кожу лица? Есть ли польза от этого? С точки зрения красоты, есть плюсы и минусы того, как парная или сауна могут повлиять на кожу. Для некоторых типов кожи они могут быть полезны для кожи, но для других типов кожи они могут принести больше вреда, чем пользы.В этом посте я подробно расскажу обо всем.

Во-первых, давайте начнем с Steam.

Что происходит с кожей в парилке?

  • Влажность, выделяемая паром, обеспечивает гидратацию на водной основе верхних поверхностных слоев.
  • Так как в парных обычно температура около 110 градусов, это помогает повысить внутреннюю температуру кожи, вызывая расширение капилляров, что стимулирует кровообращение. Это приведет к тому, что кожа будет казаться покрасневшей и покрасневшей для большинства типов кожи.

Какая польза для кожи от парилки?

Так как влажность в парилке составляет 100%, она хорошо увлажняет кожу. Клетки кожи подобны рыбам и нуждаются в воде, чтобы жить, поэтому пар может быть очень полезным для того, чтобы поверхностные слои оставались влажными и выглядели здоровыми. кожа. Посредством процесса, называемого осмосом, сухой воздух (например, когда вы ходите по парной, становится хуже зимой) вытягивает влагу из всех мест, где она может попасть, включая вашу кожу.Поэтому, если в течение 60 секунд не нанести сыворотку или крем, чтобы сохранить влагу в коже, она испарится, и кожа будет более обезвоженной, чем даже до того, как вы пошли в парную.

Еще одним преимуществом является усиление циркуляции тепла. Именно через кровь кислород и питательные вещества питают клетки как нашей кожи, так и тела, которые абсолютно необходимы для поддержания метаболизма клеток, действующих молодыми, и обеспечения эффективного функционирования процессов восстановления.Все это замедляется с возрастом, поэтому я - настоящий сторонник стимулирования притока крови к коже. Вы можете узнать больше о важности кровообращения в коже для получения сияния.

Как пар может вредить коже?

Недостаток парилки - это сильное тепло, которое она выделяет. При определенных состояниях кожи, таких как розацеа, когда кожа уже имеет красный цвет и слишком легко стимулируется, пар вызовет дальнейшее расширение капилляров, делая кожу еще более красной.Поэтому тем, у кого много покраснений и видимых повреждений капилляров на коже (например, для типов кожи № 5 и № 9), не рекомендуется регулярно пользоваться парной. Но хорошая новость заключается в том, что если вы действительно хотите насладиться паром, вы всегда можете подержать ледяное полотенце на лице, находясь в комнате, чтобы поддерживать внутреннюю температуру лица. Вы также можете нанести на лицо брызги ледяной воды после пара, чтобы сузить капилляры и охладить кожу, или нанести успокаивающую маску, например, Bio Calm Repair Masque.

Во-вторых, для людей, предрасположенных к меланодермии (темно-коричневые пятна на коже от гормонов), тепло может также увеличить вероятность того, что обесцвечивание станет более заметным, поскольку тепло вызывает воспаление кожи, повышение внутренней температуры кожи и пробуждение клеток меланина. Цель любого типа пигментации - успокоить чрезмерно активные клетки меланина с помощью успокаивающих противовоспалительных ингредиентов, таких как солодка и стабильный витамин С, поэтому создание дополнительной стимуляции меланина с помощью тепла никогда не является хорошей идеей.Если вы склонны к пигментации и пытаетесь заставить ее исчезнуть, важная цель - поддерживать температуру кожи как можно более прохладной, что будет означать избегать пребывания на улице в очень жаркие дни, парных, сауны и жарких йога.

Открывает ли пар поры?

Как косметолог, я знаю, что пар считается важным шагом в уходе за лицом, который разогревает кожу, смягчает загрязнения в порах, чтобы подготовиться к более легкому удалению черных точек и обеспечить увлажнение.Но, к большому удивлению многих, тепло на самом деле не открывает поры, поэтому в парной не происходит очищения таким образом.

А теперь о сауне.

Прежде чем я углублюсь в это, у меня на самом деле есть много личного опыта с саунами, поскольку часть семьи моей мамы из Финляндии, где многие даже не принимают душ, а вместо этого используют сауны для купания. В детстве я проводил лето в нашей хижине с моими финскими бабушкой и дедушкой, где у нас не было водопровода и мы использовали сауны.Мой дедушка зажигал дровяной камин под сауной ранним днем, чтобы нагреть камни внутри, чтобы перед ужином мы все вымылись. Мы собирали дождевую воду в бочки и использовали ее для мытья волос и тела. У меня остались действительно прекрасные воспоминания о тех летних ночах, проведенных в сауне.

Что происходит с кожей в сауне?

  • Сауна излучает сухое тепло, и вода, наливаемая на горячие камни или нагреватель, дает очень мало влаги.
  • Поскольку в сауне обычно температура составляет 170–212 градусов, это значительно повышает внутреннюю температуру кожи, вызывая расширение капилляров, что увеличивает кровообращение. Это приведет к покраснению и покраснению кожи практически для всех типов кожи.

Какая польза для кожи от посещения сауны?

Преимущество заключается в увеличении циркуляции тепла. Именно через кровь кислород и питательные вещества питают клетки как нашей кожи, так и тела, которые абсолютно необходимы для поддержания метаболизма клеток, действующих молодыми, и обеспечения эффективного функционирования процессов восстановления.Все это замедляется с возрастом, поэтому я - настоящий сторонник стимулирования притока крови к коже. (Вы можете узнать больше о важности кровообращения в коже для получения сияния.)

Как сауна может быть вредной для кожи?

Недостатком сауны является то, что температура намного выше, чем в парной, поэтому, хотя они могут усилить кровообращение и предложить преимущества , как упоминалось выше , тем, у кого много покраснений на коже, следует вообще избегать использования сауны. . Важно отметить, что, поскольку температура нарастает, будет не так жарко для любого типа кожи, если вы сядете на одну из нижних скамей, а не на верхнюю.Я слишком хорошо это помню с тех пор, как в молодости был в сауне. Мы с сестрой жаловались на то, что становится так жарко и что мы не можем дышать, а моя бабушка всегда говорила нам: «Перейдите на нижнюю скамейку!» И да, там внизу было гораздо менее жарко.

Кроме того, сауны более сухие, потому что температура составляет от 170 до 212 градусов, что делает среду менее влажной, от 5 до 20%. Хотя они немного увлажняют кожу, они значительно менее полезны для увлажнения, чем парная.Как и в паровой бане, всегда сразу после этого наносите увлажняющий крем на кожу, чтобы сохранить увлажнение кожи и предотвратить испарение, когда воздух сухой.

Наконец, для людей, предрасположенных к меланодермии (темно-коричневые пятна на коже от гормонов), тепло также может увеличить вероятность того, что обесцвечивание станет более заметным, поскольку тепло вызывает воспаление кожи, повышение внутренней температуры кожи и пробуждение клеток меланина. Цель при любом типе пигментации - успокоить чрезмерно активные клетки меланина с помощью успокаивающих противовоспалительных ингредиентов, таких как лакрица и стабильный витамин С, который содержится в препарате Vitamin C&E Treatment, и поэтому создание дополнительной стимуляции меланина с помощью тепла никогда не является хорошей идеей.Если вы склонны к пигментации и пытаетесь заставить ее исчезнуть, важная цель - поддерживать температуру кожи как можно более прохладной, чтобы не находиться на улице в очень жаркие дни, парные, сауны и жаркие дни. йога.

Таким образом, с точки зрения гидратации и пар, и сауны полезны, но есть много продуктов для местного применения, которые могут обеспечить более простой и быстрый способ увлажнить жаждущие клетки кожи, если это ваша цель. Сыворотка на основе гиалуроновой кислоты, такая как Skin Drink Concentrate, или увлажняющий крем, например Glow Enhancing Creme, отлично подходят для увлажнения жаждущих клеток кожи.

Я определенно рекомендую и парные, и сауну своим клиентам, у которых тип кожи может улучшить кровообращение. (Пройдите мой тест по типу кожи.) Однако, как я сказал ранее, вы всегда можете накрыть лицо холодной тряпкой, чтобы не давить на хрупкие капилляры.

Celebrity Esthetician & Skincare Expert
Рене Руло, специалист по косметической химии, посвятила 30 лет исследованиям кожи, обучению своей аудитории и созданию линии продуктов, отмеченных наградами.Нам доверяют знаменитости, редакторы, блогеры и одержимые уходом за кожей лица по всему миру, ее обширные практические знания и постоянные исследования - вот почему Мари Клер называет ее «самым страстным специалистом по уходу за кожей из всех, кого мы знаем».

.

Полезны ли вам сауны?

Возможно, вы слышали, что посещение горячей сауны после тренировки в тренажерном зале может расслабить ваше тело и вывести его из организма.

На протяжении сотен лет скандинавы использовали сауны для их предполагаемых преимуществ очищения, расслабления и похудания. В Финляндии, например, на 5,2 миллиона жителей страны приходится около 2 миллионов саун. Использование сауны в скандинавских странах начинается с раннего детства.

Текущие исследования преимуществ сауны неоднозначны.Если вы планируете добавить сауну в свой распорядок дня для здоровья и хорошего самочувствия, сначала обязательно оцените свои конкретные потребности в отношении здоровья.

Вам может быть интересно, в чем разница между сауной и парной. Оба типа помещений используются для потоотделения, но для этого используются разные типы тепла. Сауны используют сухое тепло от печи или горячих камней, чтобы нагреть комнату до 195 ° F (90,5 ° C) при очень низкой влажности.

С другой стороны, парные требуют влажного тепла.Они работают при более низких температурах, обычно около 110–120 ° F (43–49 ° C) и 100-процентной относительной влажности.

Когда вы заходите в сауну, температура кожи повышается, частота пульса увеличивается, а кровеносные сосуды расширяются. Это происходит, когда ваше сердце начинает перекачивать больше крови. Конечно, вы тоже начинаете потеть. У этого опыта есть несколько преимуществ.

Расслабление

Сауны традиционно использовались для получения ощущения расслабления. По мере учащения пульса и расширения кровеносных сосудов увеличивается приток крови к коже.Сауна также может улучшить кровообращение.

Ваша симпатическая нервная система становится более активной, чтобы поддерживать температурный баланс в вашем теле. Ваши эндокринные железы начинают участвовать в этой реакции. Реакция вашего тела на тепло может сделать вас менее восприимчивым к боли, более внимательным и вызвать чувство восторга. Тепло расслабляет ваши мышцы, в том числе мышцы лица и шеи. Эти мышцы часто напряжены после долгого дня.

Эффект релаксации - одно из самых больших преимуществ сауны.Чтобы усилить эффект релаксации, практикуйте медитацию в комнате. Когда вы успокаиваете свое тело физически, часто разум и эмоции следуют этому примеру. Эффект длится долго и даже может помочь вам лучше выспаться.

Обезболивающее

Использование сухой сауны может подарить людям чувство бодрости. Поскольку в сауне кровеносные сосуды расслабляются и расширяются, кровоток увеличивается, и это может помочь снизить напряжение в суставах и снять боль в мышцах.

Сауна также может помочь людям с хронической болью и артритом.Исследование у людей с хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата, включая ревматоидный артрит и анкилозирующий спондилит обнаружил, что сауна сессий улучшение боли, скованность и усталость в течение четырех недель.

Несмотря на то, что все пациенты отметили некоторое улучшение, улучшения не были статистически значимыми. Авторы рекомендуют пациентам с этими состояниями пройти пару пробных сеансов, чтобы увидеть, улучшит ли использование сауны их симптомы, прежде чем включать ее в свой распорядок лечения.

Обезвоживание

В среднем человек теряет около пол-литра пота за короткий промежуток времени в сауне, поэтому обязательно пейте много воды до и после сауны. Не проводите длительное время в сауне, так как продолжительные периоды повышают риск обезвоживания.

Сильное обезвоживание требует неотложной медицинской помощи. Вам следует немедленно покинуть сауну, если вы чувствуете головокружение, головную боль или сильную жажду.

Осложнения тяжелого обезвоживания включают:

  • низкое артериальное давление
  • тепловое истощение или тепловой удар
  • почечная недостаточность
  • гиповолемический шок
  • судороги
  • потеря сознания
  • кома

После посещения сауны выпейте много воды чтобы увлажнить ваше тело.

Потеря веса

Сауна неэффективна для похудания, потому что единственное, что теряется - это жидкий вес, и ваше тело восполняет потерянную жидкость, как только вы едите или пьете. Как только вы выпьете воду, вы снова наберете вес. Если вы хотите похудеть, придерживайтесь здорового питания и физических упражнений.

Токсины

Нет никаких доказательств того, что потоотделение во время посещения сауны высвобождает токсины из тела или кожи. Единственная цель потоотделения - предотвратить перегрев вашего тела.Это ваша печень и почки, которые выводят токсины.

Правильная гидратация важна для правильного функционирования печени и почек. Обязательно пейте много воды, чтобы восполнить потерю жидкости после посещения сауны. Позвольте вашей печени и почкам делать свою работу.

Фертильность

Исследования показали связь между посещением сауны и потерей фертильности у мужчин. Недавнее исследование финских мужчин, которые проходили два 15-минутных сеанса сауны в неделю в течение трех месяцев, показало, что использование сауны оказывает значительное негативное влияние на выработку спермы.

Хорошая новость заключается в том, что эффект оказался обратимым. Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять влияние сауны на фертильность, особенно у мужчин, у которых уже есть низкое количество сперматозоидов или другие проблемы с фертильностью.

Некоторые состояния здоровья несовместимы с посещением сауны или парной. Если у вас есть какое-либо из следующих состояний, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед использованием сауны:

  • астма или другие заболевания дыхания
  • болезнь сердца
  • беременность
  • эпилепсия
  • очень высокое или очень низкое артериальное давление
  • люди в состоянии алкогольного опьянения
  • принимающие стимуляторы, транквилизаторы или другие психотропные препараты

Исследование, опубликованное в Journal of Forensic Science, показало, что смертельные случаи из-за посещения сауны были чрезвычайно редкими (менее 2 на 100 000 жителей) .Считалось, что пятьдесят один процент смертей вызван естественными причинами, а 25 процентов - воздействием тепла. Половина всех смертей, произошедших в саунах, приходилась на людей, находящихся в состоянии алкогольного опьянения, и большинство из них были одни.

Текущие данные свидетельствуют о том, что использование саун имеет как преимущества, так и риски. Сауны в целом безопасны для здоровых людей. К сожалению, мало доказательств того, что они приносят пользу для здоровья выше расслабления и общего самочувствия.

Хотя многие люди используют сауны как часть здорового образа жизни, то, что лучше для вас, может оказаться не лучшим для кого-то другого. При использовании в сочетании со здоровым питанием, физическими упражнениями и большим количеством воды сауны могут вам помочь:

  • облегчить незначительную боль и боли в мышцах
  • расслабиться и помочь вам спать
  • улучшить кровообращение

Если вы хотите используйте сауну, чтобы снять стресс, важно помнить, что высокие температуры в течение длительного периода времени могут на самом деле вызвать нагрузку на организм.Сначала стремитесь к 15-минутным занятиям и постепенно увеличивайте их до 30 минут за раз.

Перед входом снимите украшения, очки, контактные линзы и другие металлические предметы. Если вы чувствуете головокружение, недомогание или головную боль во время пребывания в сауне, немедленно выйдите и остыните. Обязательно выпейте пару стаканов воды после посещения сауны.

.

9 причин, по которым сауны полезны для здоровья

Нет ничего лучше 20-минутного сеанса пота в сауне. После того, как вы закончите, вы почувствуете себя более расслабленным и отдохнувшим, а тепло помогает облегчить боли в мышцах и улучшает ваше общее состояние здоровья и самочувствие.

Но если высокие температуры традиционной сауны слишком велики для вас, инфракрасная сауна может предложить преимущества сауны без чрезмерного нагрева.

Что такое инфракрасная сауна?

В отличие от традиционной сауны, инфракрасные сауны не нагревают воздух вокруг вас.Вместо этого они используют инфракрасные лампы (которые используют электромагнитное излучение) для непосредственного обогрева вашего тела.

«Эти сауны используют инфракрасные панели вместо обычного тепла, чтобы легко проникать в ткани человека, нагревая ваше тело перед нагреванием воздуха», - поясняет физиотерапевт Вивиан Эйзенштадт, MAPT, CPT, MASP.

Инфракрасная сауна может работать при более низкой температуре (обычно от 120 ° F до 140 ° F), чем традиционная сауна, которая обычно составляет от 150 ° F до 180 ° F.

Производители заявляют, что в инфракрасной сауне только около 20 процентов тепла идет на нагрев воздуха, а остальные 80 процентов непосредственно нагревают ваше тело.

Сторонники инфракрасных саун говорят, что тепло проникает глубже, чем нагретый воздух. Это позволяет получить более интенсивный пот при более низкой температуре.

Айзенштадт говорит, что эта среда более терпимая, что позволяет вам оставаться в сауне дольше, одновременно повышая температуру вашего тела на два-три градуса.

Каковы предполагаемые преимущества инфракрасной сауны?

Предполагаемые преимущества использования инфракрасной сауны аналогичны преимуществам традиционной сауны. К ним относятся:

  • улучшение сна
  • релаксация
  • детоксикация
  • потеря веса
  • облегчение боли в мышцах
  • облегчение боли в суставах, такой как артрит
  • чистая и упругая кожа
  • улучшение кровообращения
  • помощь людям с хроническими заболеваниями синдром усталости

Люди веками использовали сауны для лечения самых разных заболеваний.Хотя существует несколько исследований и исследований традиционных саун, их не так много исследований, посвященных именно инфракрасным саунам:

  • Небольшое исследование с участием 10 человек показало, что люди с синдромом хронической усталости получают пользу от инфракрасной сауны как части общее лечение.
  • Другое исследование с участием 10 человек показало, что инфракрасные сауны помогают уменьшить болезненность мышц и ускорить восстановление после силовых тренировок.
  • Согласно одному обзору, несколько исследований показали, что сауны для инфракрасной терапии могут помочь снизить кровяное давление.

Отсутствие убедительных доказательств и широко распространенных исследований о возможных преимуществах инфракрасных саун заставляет потребителя (вас) разбираться в претензиях компаний, предоставляющих эту услугу.

Аналогичным образом, пока нет сообщений о негативных эффектах, кроме предупреждений о посещении сауны. К ним относятся, в частности, возможность перегрева, обезвоживания и нарушения приема лекарств, а также потенциальные опасности для беременных, страдающих сердечными заболеваниями или находящихся под воздействием наркотиков или алкоголя.

Хорошие новости: даже если во время потоотделения не происходит всего того, о чем он заявляет, по крайней мере, вы чувствуете себя хорошо. Кроме того, он способствует вашему общему здоровью и благополучию, помогая вам расслабиться, расслабляя жесткие или напряженные мышцы, уменьшая боль в суставах и давая вам столь необходимое время для себя.

Как пользоваться инфракрасной сауной?

Многие люди будут ходить в инфракрасную сауну в оздоровительном клубе, спа-салоне или в кабинете врача, в то время как другие купят и построят такую ​​сауну у себя дома.Если вы решите попробовать инфракрасную сауну, важно знать, что в ней нет универсальных инструкций.

Есть рекомендации, которым вы можете следовать, но, в конечном итоге, выбор инфракрасной сауны зависит от вас. Вот несколько советов, с которых можно начать.

  • Питьевая вода. Перед тем, как пойти в инфракрасную сауну, убедитесь, что у вас достаточно жидкости. Выпейте перед сеансом стакан воды. Вы также можете принести воду в сауну, особенно если вы чувствительны к высокой температуре.
  • Выберите температуру. Средняя температура инфракрасной сауны колеблется от 100 ° F до 150 ° F, причем новички начинают с нижнего предела, а более опытные пользователи - с верхнего. Если это ваш первый раз, начните со 100 & ring; F. Вы можете оставаться при этой температуре в течение нескольких сеансов. Вы всегда можете повышать температуру на каждом сеансе, пока не достигнете 150 ° F.
  • Продолжительность времени. Для начинающих пользователей начните с 10–15 минут.Вы можете добавлять время для каждого сеанса, пока не достигнете предложенного времени от 20 до 30 минут. В саунах есть таймер, поэтому обязательно установите его. Вы не хотите оставаться там слишком долго и рискуете обезвожиться.
  • Одежда. Как одеваться - это ваш выбор. Некоторые люди будут носить купальные костюмы, а другие предпочитают ходить голыми.
  • Чем можно заняться в сауне . Расслабьтесь, читайте, медитируйте, слушайте музыку или посещайте друзей. Только не ложись спать.
  • По окончании сеанса. По окончании сеанса рекомендуется не торопиться и дать телу остыть. После охлаждения смело примите душ или ванну. Просто убедитесь, что вы пьете много воды.
  • Количество занятий в неделю. Большинство учреждений, предлагающих процедуры в инфракрасной сауне, рекомендуют пользоваться сауной от трех до четырех дней в неделю. Если вы здоровы и переносите четыре дня, вы можете посещать сауну ежедневно.

Что нужно знать перед посещением инфракрасной сауны?

Перед тем, как приступить к своему первому занятию, вы должны знать несколько вещей.

  • Избегайте использования инфракрасной сауны, если вы употребляли алкоголь.
  • Если вы почувствовали себя плохо или у вас поднялась температура, лучше всего подождать, чтобы воспользоваться сауной, пока вам не станет лучше.
  • Использование инфракрасной сауны приведет к сильному потоотделению, поэтому при вставании у вас может кружиться голова. В этом случае не забудьте медленно встать и сесть после выхода из сауны. Пейте воду сразу после окончания сеанса и подождите, пока ваше тело остынет, прежде чем делать что-либо еще.
  • В крайних случаях у некоторых людей может наблюдаться перегрев (тепловой удар и тепловое истощение) или обезвоживание.

Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление, проблемы с сердцем, или если вы находитесь на лечении, обратитесь к врачу перед первым сеансом. Несмотря на то, что инфракрасные сауны были признаны достаточно безопасными, вы не хотите рисковать, когда речь идет о вашем здоровье и безопасности.

.

Преимущества, риски и отличия от сауны

Паровая баня - это отапливаемое помещение, которое люди используют для расслабления и облегчения некоторых заболеваний. Их часто можно найти в спортзалах или на курортах.

Парная создается, когда заполненный водой генератор нагнетает пар в замкнутое пространство, поэтому в воздухе присутствует влага, когда в нем сидят люди.

Температура в парной обычно составляет от 110 ° F до 114 ° F при уровне влажности 100 процентов.

Есть несколько преимуществ для здоровья, связанных с парной, каждое из которых описано здесь.

Улучшает кровообращение

Было доказано, что сидение в парной оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, особенно у пожилых людей.

Исследование 2012 года показало, что влажное тепло, например, в парной, может улучшить кровообращение за счет расширения мелких кровеносных сосудов или капилляров. Тогда кровь может легче течь и переносить кислород по телу.

Терапия в паровой бане также снижает кровяное давление и сохраняет здоровье сердца, а также помогает восстанавливать поврежденные ткани кожи, вызванные ранами, например язвами.

Здоровье кожи

Поделиться на PinterestПаровые могут помочь вывести токсины из кожи и популярны для улучшения здоровья кожи.

И парилки, и сауны заставляют человека потеть из-за жары. Потоотделение открывает поры и помогает очистить внешнюю кожу.

Теплый конденсат помогает смыть грязь и омертвевшие клетки кожи. Он использовался при лечении акне.

Тем не менее, парная помогает избавиться от токсинов, находящихся под кожей, а не сауны.

Восстановление после тренировки

Часто после тренировки мышцы человека болят. Эта боль известна как отсроченная болезненность мышц, и важно расслабить мышцы, чтобы способствовать быстрому и здоровому выздоровлению.

Исследование 2013 года показало, что немедленное применение влажного тепла после тренировки помогает уменьшить боль и сохранить мышечную силу. Тепло успокаивает нервные окончания и расслабляет мышцы.

Ослабляет жесткие суставы

Парную можно также использовать перед тренировкой, поскольку она помогает расслабить суставы и повысить гибкость, как это делает разминка перед тренировкой.

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что приложение тепла к стыку может снизить усилие, необходимое для его перемещения, на 25 процентов по сравнению с холодным воздействием.

Паровая баня также помогает уменьшить боль в суставах.

Снижает стресс

Нахождение в жаркой парилке может вызвать выработку эндорфинов, которые известны как гормоны «хорошего самочувствия», потому что они помогают уменьшить чувство стресса в организме.

Паровая баня также может снизить уровень кортизола, гормона, выделяемого в ответ на стресс.Когда уровень кортизола падает, люди могут чувствовать себя более уверенными, расслабленными и помолодевшими.

Открывает носовые пазухи

Тепло из парной открывает слизистые оболочки вокруг тела. Это заставит человека дышать глубже и легче.

Паровая баня устраняет заложенность носовых пазух и легких и, следовательно, может использоваться для лечения простуды, разблокирования носовых пазух и облегчения дыхания.

Сжигает калории

Поделиться на PinterestПарные могут помочь сжечь калории, хотя не было доказано, что они способствуют снижению веса.

Когда человек находится в парилке, его пульс увеличивается. Если они после тренировки ходят в парную, их учащенное сердцебиение может продлиться.

Эксперты обнаружили, что при использовании вместе со здоровой программой упражнений тепло, выделяемое парной, и вызываемое ею потоотделение могут стимулировать организм и улучшать самочувствие.

Стоит отметить, что нет никаких научных доказательств того, что использование парной способствует похуданию.

Это связано с тем, что потеря веса после использования парилки - это просто вес воды, и его необходимо заменить питьевой водой впоследствии, чтобы избежать обезвоживания.

Однако, наряду со здоровым питанием и планом упражнений, парная помогает сжигать калории.

Поделиться на PinterestПаровая баня обеспечивает влажное тепло, в отличие от сауны с сухим теплом.

Парные и сауны похожи друг на друга, поскольку оба являются отапливаемыми помещениями, используемыми для релаксации и облегчения симптомов некоторых заболеваний. Однако между ними есть различия.

Ключевое отличие состоит в том, что парные наполнены влажным теплом, а сауна обеспечивает сухое тепло от дровяной или электрической печи.

Сауна обшита деревянными панелями, и печь нагревает камни, которые, в свою очередь, излучают тепло в замкнутое помещение.

Иногда в комнате будет небольшое количество пара, если пользователь поливает горячие камни водой.

Температура в сауне обычно выше, чем в парной, от 160 ° F до 200 ° F, в то время как уровень влажности намного ниже - от 5 до 30 процентов.

Хотя парная имеет множество преимуществ, люди, использующие ее, должны делать это с осторожностью и осознавать риски.

Из-за жары существует риск обезвоживания организма, поэтому рекомендуется не проводить внутри более 15–20 минут. Также важно заранее выпить много воды.

Парная также является идеальной средой для роста и распространения определенных видов бактерий и микробов.

Примерами этого риска являются микоз стопы и другие грибковые инфекции, которые могут развиваться в теплых влажных условиях. Поэтому рекомендуется надевать полотенце и шлепанцы или обувь для душа, когда вы находитесь в парной.

Из-за сильной жары в парных есть определенные люди, которым рекомендуется избегать их:

Если у кого-то есть какие-либо опасения по поводу использования парной, им следует сначала проконсультироваться с врачом.

.

Смотрите также