Полезна ли курага при беременности


Курага при беременности на ранних и поздних сроках: польза и вред

Курага – натуральный источник ценных микроэлементов, она способна заменить искусственные сладости. Эти свойства важны для будущих мам. Но перед приемом следует оценить пользу и вред кураги для беременных женщин, чтобы не навредить плоду и не ухудшить состояние здоровья.

курага при беременности

Курага при беременности полезна в умеренных количествах

Целебные компоненты сухофруктов

Курага – это абрикос без косточки, разрезанный пополам и подсушенный под солнцем. В составе сухофруктов витамины и минеральные элементы, клетчатка, полезные аминокислоты. В кураге содержится меньше витаминных компонентов, чем в свежем абрикосе, но микроэлементов – больше.

Какие компоненты наиболее важны для организма женщины в положении и развития эмбриона:

  • Калий. Содействует правильному функционированию мышц, в частности сердца. Он требуется будущим мамам, которые страдают от судорог ног и аритмии. Принимает участие в поддержке водно-солевого баланса на клеточном уровне, тем самым не давая влаге задерживаться в тканях, поэтому сухофрукты рекомендовано есть при отеках.
  • Кремний. Содействует формированию нервной системы плода, а также костей и хрящей.
  • Магний. Способствует снижению маточного гипертонуса. Недостаток магния может стать причиной выкидыша.
  • Йод. Поддерживает деятельность щитовидной железы.
  • Железо. Отвечает за снабжение эмбриона кислородом. Дефицит этого элемента приводит к анемии, что провоцирует развитие гипоксии. Нехватка кислорода резко повышает риск патологий внутриутробного развития либо гибели плода.

Витаминов сушеные абрикосы тоже сохраняют немало. Курага богата бета-каротином. Он поддерживает иммунитет, ускоряет процесс регенерации, защищает от вредного влияния свободных радикалов. Тиамин (витамин В1) способствует успокоению нервов во время вынашивания, гарантирует крепкий сон, приводит в норму работу сердечно-сосудистой и кроветворной систем. Витамин B1 также отвечает за правильное развитие нервных волокон и ветвей у плода.

Рибофлавин (витамин В2) способствует быстрому заживлению ранок и ожогов. Также этот элемент ответственен за формирование скелетно-мышечного аппарата малыша. Никотиновая кислота (витамин РР) нужна для контроля холестерина, нормализации липидного обмена. Аскорбиновая кислота (витамин С) – серьезный антиоксидант, который повышает сопротивляемость инфекционным болезням, особенно простудным. В весенний и осенний периоды поступление этого витамина необходимо увеличивать.

Витамин Е (токоферол) на ранних сроках снижает риск выкидыша. Он улучшает деятельность надпочечников, содействуя нормализации баланса гормонов. Также токоферол участвует в создании органов дыхания крохи, укрепляет сосудистые стенки и помогает правильному развитию плацентарных тканей.

Курага при беременности полезна также тем, что пектины в ее составе способствуют связыванию и выводу солей тяжелых металлов.

Лакомство снимает неприятные ощущения при токсикозе и изжоге. А пищевые волокна нормализуют работу кишечника: сухофрукты помогают от запора.

Сто грамм полезного лакомства содержат всего 241 ккал. Для сладостей это совсем не много! Приятный вкус сухофруктам придают фруктоза и сахароза. Они относятся к легкоусвояемым сахарам, не поднимающим уровень инсулина. Ответ на вопрос, можно ли есть сухофрукты при диабете, положительный. Но в малых количествах и предварительно посоветовавшись с врачом.

польза и вред

Стоит учитывать и пользу, и вред кураги

Польза и вред кураги для будущих мам

Полезные свойства подсушенных абрикосовых долек в целом определяются их составом. Рекомендуется употреблять курагу при беременности:

  • Для укрепления иммунной защиты. Зимой и осенью спрос на этот продукт повышается, потому что свежие фрукты почти недоступны. Употребление сухофруктов позволяет предупредить возникновение инфекционных болезней.
  • От запора. Курага содействует активной перистальтике кишечника, что облегчает дефекацию. Систематическое употребление кураги помогает избавиться от тяжести в животе, вздутий, проблем с очисткой кишечника. В особенности это актуально на поздних сроках.
  • Для улучшения работы сердечно-сосудистой системы. Употребление сухофруктов приводит к уменьшению уровня вредного холестерина в крови, укреплению сосудистых стенок.
  • При отеках и токсикозе. Сушеный абрикос обладает мочегонными свойствами. Отвар кураги позволяет снять отечность и интоксикацию.

Но у полезного лакомства имеются и противопоказания. Курагу нельзя есть пациенткам с гипотонией, потому что она способствует снижению артериального давления. Сухофрукты не должны появляться в меню больных бронхиальной астмой. Сушеные абрикосы вызывают своеобразное першение в горле, что увеличивает вероятность обострения болезней дыхательных путей. Не рекомендованы послабляющие сухофрукты и при сильной диарее.

Курага – аллергенный продукт, поэтому ее употребление запрещено людям с индивидуальной реакцией на высокоактивные вещества в пище – кожной сыпью, отечностью, кашлем и насморком. Прежде чем решить, можно ли есть курагу, стоит посоветоваться с наблюдающим врачом.

Правильное применение сушеных плодов

Чтобы сладкое лакомство было максимально полезным для женщины в положении, сушеные абрикосы нужно правильно выбрать, обработать и приготовить.

  • Выбор сушеных абрикосов. Прежде всего обратите внимание на их внешний вид. Матовая поверхность, темно-желтый либо коричневый цвет являются показателями свежести и качества кураги. Не допускается наличие пятнышек плесени и следов гниения либо избыточного блеска.
  • Предварительная обработка. Прежде чем есть продукт, непременно поместите его в теплую воду на 15–20 минут, чтобы убрать въевшуюся грязь и возможные консервирующие вещества. После этого слейте воду и тщательно промойте.
  • Способы приготовления. В профилактических целях ешьте сухофрукты, добавляя 3–4 сушеных абрикоса в каши, мюсли, творожную смесь либо йогурт.

Помните, что чрезмерное употребление кураги за один раз может привести к расстройству желудка. Максимальная доза – горсть сухофруктов в день.

В лечебных целях принимают настой из сушеных абрикосов, компот из кураги и чернослива. Первый напиток полезен для снятия токсикоза и отечности, он обладает мочегонными свойствами. Для приготовления промывают горсточку кураги, настаивают в литре кипятка под крышкой на протяжении ночи. Перетирают ягоды сквозь сито и пьют получившийся «сок с мякотью» в течение дня.

при отеках

Компот или настой полезен при отеках

Компот из сушеных абрикосов и слив обладает противозапорным действием. Для его приготовления потребуется по 200 грамм каждого вида сухофруктов и 1,5 л воды. Как готовят полезный напиток:

  1. Помещают промытые сухофрукты в кастрюлю и заливают горячей водой.
  2. Ставят на плиту и доводят до кипения.
  3. Томят на слабом огне четверть часа.
  4. Добавляют 100 грамм сахара или немного меда, если нет аллергии на продукты пчеловодства.
  5. Охлаждают в течение пары часов.

Настоявшийся напиток нужно перемешать и пить по небольшой чашечке на протяжении суток. Важно помнить, что компоты из сухофруктов не входят в суточный объем жидкостей, который составляет не менее полутора литров в день.

На качество и вероятные токсические свойства кураги может оказать влияние обработка химическими средствами, а также нарушение условий хранения и перевозки. Чтобы улучшить внешний вид и продлить сроки годности, иногда продукт обрабатывается парами диоксида серы. После этого курага приобретает неестественный ярко-оранжевый оттенок и чрезмерный блеск, странно пахнет. Выбирайте сухофрукты с естественным цветом и запахом.

Немаловажно и правильное хранение сушеных абрикосов. Продукт пригоден к употреблению в течение года. Курагу хранят в защищенном от влаги месте при комнатной температуре. Так сухофрукты сохраняют все полезные свойства.

Читайте также: курага при грудном вскармливании

Пищевая ценность и польза для здоровья

Фрукты - здоровая альтернатива утолить тягу к сахару во время беременности. Они питают и радуют вкусовые рецепторы своим сладким и острым ароматом. Одним из таких фруктов, которые вы, возможно, захотите съесть в это время, являются абрикосы, которые являются хорошим источником необходимых питательных веществ, таких как железо, калий и кальций.

В этом посте MomJunction мы расскажем вам о безопасном употреблении абрикосов во время беременности, о пользе и побочных эффектах фруктов, а также о рекомендуемом потреблении.

Можно ли беременным есть абрикос?

Да, абрикос - хороший источник витаминов А и С, калия и железа (1) (2). Однако ядра или семена фруктов нельзя есть, так как они содержат определенное химическое вещество, которое может превращаться в цианид, который вреден для матери и ребенка. Поскольку съедобная часть фрукта может также содержать меньшее количество химического вещества, рекомендуется есть фрукты в умеренных количествах (3).

Профиль питания абрикоса

По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), средний вес одного абрикоса составляет около 35 граммов.Около 100 граммов абрикосов содержат 48 калорий, 0,38 г жира, 11,12 г углеводов, 2 г пищевых волокон, 13 мг кальция, 0,39 мг железа, 10 мг магния, 259 мг калия и 23 мг фосфора. Фрукт также содержит около 10 мг витамина С и 96 мкг витамина А (МЕ (4).

Может ли сушеный абрикос вызывать запор во время беременности?

Нет, абрикосы являются хорошим источником клетчатки и действительно могут помочь вам избавиться от запоров. Включите абрикосы, чтобы добавить в рацион больше клетчатки, но ограничьте потребление до рекомендованных количеств, чтобы избежать побочных эффектов (5).

Польза абрикосов при беременности для здоровья

Употребление свежих или сушеных абрикосов во время беременности:

  1. Повышает иммунитет и улучшает зрение ребенка: Абрикос является хорошим источником бета-каротина, соединения, которое в организме превращается в витамин А. . Употребление абрикоса во время беременности может помочь в развитии зрения, иммунной системы и клеточных тканей ребенка (6).
  1. Поддерживает кровяное давление: Абрикос является хорошим источником калия, который помогает поддерживать водный баланс и нормальное кровяное давление.Фрукт также может помочь снизить риск потери костной массы и образования камней в почках. Сушеные и свежие абрикосы могут быть одним из лучших вариантов для беременных (7).
  1. Помогает развитию тканей ребенка: Витамин А из абрикосов помогает в развитии тканей ребенка, но потребление витамина А должно быть в определенных пределах, чтобы предотвратить передозировку (8).
  1. Обеспечивает энергией: Во время беременности вам требуется дополнительно 300 калорий для роста и развития ребенка.Полстакана абрикосов может быть хорошим вариантом для выполнения этого требования (9).

Этот питательный фрукт можно есть во время беременности, но в умеренных количествах. Но в некоторых случаях следует избегать абрикосов.

[Читать: Преимущества сухих фруктов во время беременности ]

Возможные побочные эффекты абрикосов при беременности

Чрезмерное потребление абрикосов может привести к нескольким неблагоприятным результатам, хотя исследований, подтверждающих эти теории, нет.

  • Если вы испытываете газы и вздутие живота во время беременности, вы можете избегать или уменьшить потребление таких продуктов, как абрикосы, которые содержат полиолы (10).
  • Ядра абрикоса содержат соединение, называемое амигдалин, также называемое лаэтрилом (полусинтетическим и очищенным), которое используется как противораковое средство. Хотя нет надлежащих доказательств токсичности этого соединения, жевание ядер может разрушить амигдалин и высвободить соединение, называемое цианидом, которое вредно для здоровья беременных (11) ((12).

Необходимы дополнительные исследования чтобы определить, оказывают ли эти фрукты какое-либо негативное влияние на здоровье беременных. Беременным женщинам следует употреблять абрикосы в умеренных количествах и после консультации с врачом.

Свежий или сушеный абрикос при беременности: что лучше и почему?

Обе формы абрикоса безопасны для употребления во время беременности. Сушеный абрикос - это обезвоженная форма свежих фруктов, но питательные элементы не повреждены. Однако его также следует употреблять в ограниченных количествах.

Когда вы едите абрикос (в свежем или сушеном виде), это безопасно и даже полезно для здоровья. Но как будущая мать, вы должны быть осторожны с количеством различных продуктов, которые вы принимаете.Все лишнее может быть вредным. Кроме того, избегайте употребления ядер или семян абрикосов, чтобы избежать побочных эффектов. Если после употребления фрукта у вас возникнут сомнения или вы почувствуете беспокойство, обратитесь к врачу.

Ели ли вы абрикос во время беременности? Что ты о них думаешь? Делитесь своими взглядами в разделе комментариев.

Ссылки:
.

Польза для здоровья и побочные эффекты

Последнее обновление

Беременность и питание идут рука об руку, и будущей маме необходимо следить за едой, которую она потребляет во время беременности. Что есть, а что не есть, может стать для вас битвой во время беременности. Диета во время беременности должна быть богата жизненно важными питательными веществами, такими как железо, фолиевая кислота, белок, кальций и йод, а абрикос - это фрукт, богатый этими питательными веществами.Есть ли у вас опасения по поводу добавления этого чудесного фрукта в рацион при беременности? Мы подробно обсудим, как эффективно добавить абрикосы в рацион при беременности и получить от них максимальную пользу.

Что такое абрикосы?

Абрикос - это фрукт, относящийся к категории плодов костянки (которые можно есть как в сыром, так и в сушеном виде). Этот фрукт является хорошим источником кальция, железа, калия, фосфора и витаминов A, C и E, а употребление абрикосов во время беременности полезно для вас и вашего ребенка.

Безопасны ли абрикосы для беременных?

Да, есть абрикосы во время беременности - это совершенно безопасно. Абрикос принадлежит к семейству розоцветных (вишня, персики, сливы, миндаль и т. Д. Также принадлежат к этому семейству), и этот фрукт может быть добавлен в рацион при беременности из-за его огромной пользы для здоровья. Вы можете спокойно употреблять от 1 до 2 ядер в день. Однако обязательно тщательно мыть фрукты (если есть в сыром виде), чтобы избавиться от вредных пестицидов и химикатов.

Польза абрикосов во время беременности для здоровья

Есть много преимуществ для здоровья от употребления абрикосов во время беременности; некоторые из них следующие:

1.Помогает при запоре

Абрикосы являются богатым источником клетчатки, поэтому употребление их во время беременности может помочь преодолеть запор. Они также помогают улучшить пищеварение во время беременности.

2. Помогает при лечении анемии

Абрикосы богаты железом и медью. Эти питательные вещества очень эффективны в повышении гемоглобина и, таким образом, помогают в профилактике / лечении анемии во время беременности.

3. Помогает поддерживать здоровье глаз

Абрикосы - хороший источник бета-каротина.Бета-каротин полезен для улучшения здоровья глаз. Употребление абрикосов во время беременности заботится о здоровье глаз.

4. Помогает поддерживать уровень сахара в крови

Абрикосы эффективно контролируют уровень сахара в крови. Контролируя уровень глюкозы в крови, вы с меньшей вероятностью страдаете гестационным диабетом во время беременности.

5. Полезно для вашего ребенка

Употребление абрикосов во время беременности также полезно для вашего ребенка. Присутствие фолиевой кислоты в абрикосах помогает предотвратить врожденные нарушения, такие как расщелина позвоночника у новорожденных.Абрикосы богаты необходимыми питательными веществами, которые полезны для роста и развития плода.

6. Полезно для кожи

Абрикосы могут творить чудеса с вашей кожей. Добавление абрикосов в рацион при беременности пойдет на пользу вашей коже и сделает ее сияющей.

7. Помогает при лактации

Абрикосы полезны не только во время беременности, но также эффективны для улучшения производства молока после беременности у кормящих матерей.

Сушеные абрикосы

Сушеные абрикосы также обладают огромной пользой для здоровья.Вот некоторые из преимуществ употребления абрикосов во время беременности:

  • Сушеные абрикосы содержат большое количество калия, что может быть эффективным при лечении отеков во время беременности.
  • Сушеные абрикосы - хороший источник натурального сахара, глюкозы и фруктозы. Употребление кураги помогает предотвратить тягу к сладкому во время беременности.
  • Сушеные абрикосы можно употреблять во время беременности, чтобы решить проблемы с пищеварением.
  • Сушеные абрикосы богаты кальцием.Их употребление во время беременности способствует развитию костей плода.
  • Сушеные абрикосы эффективны при изжоге во время беременности.

Риски и побочные эффекты от употребления абрикосов во время беременности

Во время беременности необходимо соблюдать сбалансированную диету. Очень важно потреблять все в умеренных количествах. То же правило применяется и к абрикосам. Хотя абрикосы имеют много преимуществ для здоровья беременной женщины и ее ребенка, есть также риски или побочные эффекты, которые могут возникнуть после употребления абрикосов:

  • Употребление незрелых абрикосов может вызвать дискомфорт и проблемы с желудком у беременной женщины.
  • Абрикосы могут вызывать аллергические реакции. Абрикосы содержат диоксид серы, который может вызвать реакцию у женщин, страдающих аллергией на сульфиты. Женщинам с чувствительностью к сере следует соблюдать осторожность при употреблении абрикосов.
  • Кончик плодов абрикоса содержит амигдалин - химическое вещество, которое может нарушить работу вашей системы. Рекомендуется употреблять абрикос после удаления его кончика, чтобы получить от плода максимальную пользу.

Как есть абрикосы во время беременности

Хотя абрикосы можно есть как свежие или сушеные, есть много способов включить этот восхитительный фрукт в свой рацион.Если вы поклонник смузи, замочите абрикосы и инжир и смешайте их с молоком и кубиками льда, чтобы получился полезный смузи ― он утолит голод. Вы также можете добавить нарезанные абрикосы в тарелки для завтрака, например, овсяную кашу

.

Абрикосов при беременности | Польза и рецепты из абрикоса при беременности

Рецепты из абрикоса при беременности

Рецепты из абрикоса при беременности позволяют разнообразить рацион не только вкусными, но и полезными блюдами. Давайте рассмотрим несколько интересных рецептов абрикоса, которые можно приготовить при беременности.

Творожный пирог с абрикосами

Для приготовления пирога вам понадобится: 150 г муки, яйцо куриное фреш, 50 г сливочного масла (размягченного) и 50 г сахара.Ингредиенты следует перемешать и замесить тесто. Полученное тесто накрыть пленкой и на полтора часа отправить в холодильник.

Пока тесто настаивается, можно приготовить начинку. Возьмите 200-250 г творога и протрите его через сито или марлю, чтобы получилась более нежная консистенция. Творожную массу необходимо смешать со 100 г сахара, 50 г сметаны, щепоткой ванилина, яйцом и ложкой кукурузного крахмала. Все ингредиенты для начинки следует перемешать до получения однородной консистенции.

Для выпечки торта разогрейте духовку до 200 градусов, форму для запекания рекомендуется смазать сливочным маслом. Тесто раскатать тонко и переложить в форму для запекания, формируя бортики. Для удобства можно использовать разделенную форму. Теперь в форму можно выкладывать заполнение. Поверх творожной массы необходимо разложить мелко нарезанные или нарезанные пополам абрикосы. Выпекать пирог около 40 минут, пока верх не затвердеет.

[1]

Напиток ароматный абрикос

Чтобы приготовить напиток из абрикоса, нужно 1-1.5 кг абрикоса, свежий лимон, 100-200 г сахарного песка, 20-30 г ванильного сахара. Итак, абрикосы нужно промыть, разрезать пополам и растянуть косточки. Напиток можно приготовить как из половинок фруктов, так и из мелко нарезанных абрикосов. Высыпать абрикосы в 2-литровую кастрюлю, залить водой и поставить на огонь.

Как только вода закипит, абрикосы нужно перемешать, добавить сахар, пару долек лимона или просто цедру цитрусовых. Варить 10-15 минут и всыпать ванильный сахар.Теперь напиток можно попробовать по вкусу и при желании добавить еще сахара. Еще раз доведите до кипения, выключите, остудите и насладитесь ароматным запахом и приятным вкусом абрикосового напитка.

Абрикосовое желе

Для желе необходимо взять 1 кг абрикоса, разделить пополам, удалить косточки и измельчить до пюре. При желании плод можно очистить от кожуры. В абрикосовую смесь добавить пакетик заранее замоченного желатина и хорошо перемешать.

Будущее абрикосовое желе разливают по формочкам и отправляют на ночь в холодильник, то есть до полного застывания.Сверху кисель можно украсить взбитыми сливками или ложкой меда. Для сладкоежек можно добавить в кисель немного изюма. Желе из абрикосов - идеальное угощение для беременной в летнюю жару.

Масло сладкого абрикоса

Кроме вкусных и полезных блюд, из фруктов можно приготовить ароматное абрикосовое масло, которое холодными вечерами станет приятным напоминанием о лете. Итак, для приготовления сливочного масла нужно взять 1 кг свежих спелых абрикосов и разделить их пополам.Помимо фруктов, для растительного масла понадобится 250 г сахара, ложка лимонного сока и 1/4 чайной ложки миндального экстракта.

Растительное масло состоит из нескольких этапов. Удалите косточку абрикоса, аккуратно растолкните ее до состояния пюре и смешайте с остальными ингредиентами. Полученную смесь ставят на огонь и уваривают. После закипания огонь нужно убавить и кипятить 1,5 часа до загустения масла, регулярно помешивая.

Для определения готовности масла окуните в остывшую смесь ложку.Ложка должна быть абсолютно чистой, без водянистых следов. Хранить масло лучше в стерилизованных стеклянных банках или в холодильнике в банках с крышками.

Абрикосовый сок при беременности

Абрикосовый сок при беременности - вкуснейший фруктовый сок, обладающий массой полезных свойств. Абрикосовый сок называют «нектаром богов» за его насыщенный вкус и незабываемый аромат. Абрикосовый сок при беременности очень полезен, так как помогает работать пищеварительной системе и имеет комплекс самых необходимых витаминов и минералов.

Фруктовый сок содержит лютеин, зеаксантин и бета-каротин. В кожуре плода содержится витаминно-минеральный состав: витамины А, К, В2, В3, аскорбиновая кислота, кальций, железо, натрий, а также много клетчатки и пектина. Особое место занимает магний, содержание которого в десять раз выше, чем в любом другом соке. Магний помогает предотвратить анемию во время беременности.

Полезные свойства абрикосового сока при беременности:

  • Сердечно-сосудистая система

В состав сока входит бета-каротин, который является прекрасным антиоксидантом и снижает уровень плохого холестерина в крови.В состав сока входит витамин С, который улучшает эластичность стенок артерий и значительно улучшает кровообращение. Благодаря этому будущая мама не пострадает от повышенного давления. Сок абрикоса заботится о сетчатке и предотвращает потерю зрения. Многим женщинам, которые во время беременности страдают глаукомой или катарактой, прописывают абрикосовый сок.

Стакан абрикосового сока при беременности перед едой, благотворно влияет на пищеварительную систему.Абрикос обладает мягкими слабительными свойствами благодаря тому, что он содержит пектин. Сок из-за своего вкуса создает в желудке щелочную среду, которая противодействует желудочным сокам агрессивного характера. Сок абрикоса уменьшает метеоризм у беременных, способствует растворению камней в желчном пузыре и устраняет колит.

Многие женщины во время беременности жалуются на ломкость ногтей и сухость кожи. Сок абрикоса имеет в своем составе минералы и витамины, которые укрепляют волосы, кости, придают коже эластичность.Регулярное употребление абрикосового сока предотвращает появление растяжек.

  • Для защиты от онкологии

В состав абрикосового сока входит ликопин, предотвращающий рак. Вещество хорошо усваивается организмом именно после термической или механической обработки. Регулярное употребление сока насыщает организм будущей мамы и ее малыша антиоксидантами, витаминами и минералами. Употребление сока предотвращает утреннее недомогание, расстройство желудка, анемию и другие симптомы токсемии как на ранних сроках беременности, так и в последнем триместре.

[2]

Варенье из абрикосов при беременности

Варенье из абрикосов при беременности - полезная сладость. Джем благоприятно влияет на пищеварительную систему женщины, настраивает организм на нормальную работу. Но в отличие от свежих фруктов или компота из абрикоса в джеме много сахара. Из-за этого злоупотреблять вареньем в период вынашивания ребенка противопоказано.

Варенье из абрикоса содержит полезные вещества и минералы, помогающие при сердечных заболеваниях, положительно влияющие на клетки мозга за счет включения в сладость фосфора и магния.Все это говорит о том, что беременность - это не повод отказываться от вкусностей, но все же не стоит переедать.

Абрикосы при беременности - кладезь витаминов и минералов, обладающих приятным вкусом и ароматом. Из абрикоса готовят соки, варенье, выпекают пироги, делают масло, пюре и даже кисель. Абрикосы заботятся о здоровье будущей мамы и помогают легче перенести беременность. Регулярное употребление фруктов улучшает не только самочувствие, но и настроение.

.

Лучшие фрукты для употребления во время беременности и чего избегать

Выбор здоровой пищи имеет решающее значение для беременных женщин. Их диета обеспечит плод питательными веществами, необходимыми для роста и развития.

Питательная диета играет важную роль в общем здоровье человека, помогая организму эффективно функционировать и снижая риск некоторых заболеваний.

Большинство людей знают, что здоровая диета должна включать много фруктов, овощей, цельнозерновых, нежирных белков и полезных жиров.Однако они могут не осознавать, что определенные фрукты особенно полезны во время беременности.

В этой статье мы объясняем, почему важно есть фрукты во время беременности. Мы также рассказываем, какие фрукты лучше всего есть в это время, и какие фрукты следует избегать беременным женщинам.

Поделиться на PinterestФрукты содержат витамины и питательные вещества, которые необходимы во время беременности.

Соблюдение здоровой и разнообразной диеты особенно важно во время беременности, поскольку правильные питательные вещества могут помочь плоду развиваться и расти должным образом.

Помимо поддержки растущего ребенка, повышенное потребление витаминов и минералов может помочь беременной женщине поддерживать свое тело в наилучшем возможном состоянии.

Употребление большого количества свежих фруктов во время беременности может помочь сохранить здоровье и женщины, и ребенка. Свежие фрукты содержат много необходимых витаминов и питательных веществ, а также являются хорошим источником клетчатки.

Перекусывание фруктов может быть отличным способом увеличить потребление витаминов в дополнение к сдерживанию тяги к сахару.

Ниже мы перечисляем 12 лучших фруктов, которые следует включать в здоровую диету при беременности.

1. Абрикосы

Абрикосы содержат:

Все эти питательные вещества способствуют развитию и росту ребенка. Железо может предотвратить анемию, а кальций помогает укрепить кости и зубы.

2. Апельсины

Апельсины - отличный источник:

Апельсины отлично подходят для поддержания водного баланса и здоровья человека. Витамин С может помочь предотвратить повреждение клеток и помочь усвоению железа.

Фолиевая кислота помогает предотвратить дефекты нервной трубки, которые могут вызвать аномалии головного и спинного мозга у ребенка. Дефекты нервной трубки могут вызывать такие состояния, как расщепление позвоночника, когда спинной мозг не развивается должным образом, и анэнцефалия, при которой большая часть мозга и черепа отсутствует.

3. Манго

Манго богаты витаминами А и С.

Одна чашка нарезанного манго обеспечивает 100 процентов рекомендуемой дневной нормы витамина С и более трети дневной нормы витамина А.

Ребенок, рожденный с дефицитом витамина А, может иметь более низкий иммунитет и более высокий риск послеродовых осложнений, таких как респираторные инфекции.

4. Груши

Груши содержат большое количество следующих питательных веществ:

Большое количество клетчатки в рационе беременных может помочь облегчить запор, распространенный симптом беременности.

Калий полезен для сердца как женщины, так и ребенка. Он также стимулирует регенерацию клеток.

5. Гранаты

Гранаты могут обеспечить беременных женщин большим количеством:

  • витамина К
  • кальция
  • фолиевой кислоты
  • железа
  • белка
  • клетчатки

Богатые питательными веществами гранаты также являются хорошим источником энергии , а их высокое содержание железа помогает предотвратить дефицит железа.

Витамин К также необходим для поддержания здоровья костей.

Исследования показывают, что употребление гранатового сока может помочь снизить риск повреждения плаценты.

6. Авокадо

Авокадо - отличный источник:

  • витаминов C, E и K
  • мононенасыщенных жирных кислот
  • клетчатки
  • витаминов B
  • калия
  • меди

Авокадо содержат полезные жиры, которые обеспечивают энергию и помогают предотвратить дефекты нервной трубки.Они также стимулируют клетки, отвечающие за построение кожи и тканей мозга развивающегося ребенка.

Калий в авокадо может облегчить судороги ног - еще один симптом, часто встречающийся во время беременности, особенно в третьем триместре.

7. Гуава

Поделиться на Pinterest Гуава содержит витамин Е и фолиевую кислоту, что делает ее идеальным фруктом для употребления во время беременности.

Гуава - отличный выбор фруктов для людей, которым требуется больше следующих питательных веществ:

  • витаминов C и E
  • полифенолов
  • каротиноидов
  • изофлавоноидов
  • фолиевой кислоты

Гуава содержит разнообразную комбинацию питательных веществ, что делает ее идеальной для беременных.Употребление гуавы во время беременности может помочь расслабить мышцы, улучшить пищеварение и уменьшить запоры.

8. Бананы

Бананы содержат высокий уровень:

  • витамина C
  • калия
  • витамина B-6
  • клетчатки

Высокое содержание клетчатки в бананах может помочь при запорах, связанных с беременностью, и есть Некоторые данные свидетельствуют о том, что витамин B-6 может помочь облегчить тошноту и рвоту на ранних сроках беременности.

9. Виноград

Употребление большого количества винограда может увеличить потребление людьми:

Питательные вещества, содержащиеся в винограде, могут способствовать биологическим изменениям, происходящим во время беременности.

Они содержат иммуностимулирующие антиоксиданты, такие как флавонол, танин, линалоол, антоцианы и гераниол, которые также помогают предотвратить инфекции.

10. Ягоды

Ягоды являются хорошим источником:

Ягоды также содержат много воды, поэтому они являются отличным источником увлажнения. Витамин С способствует усвоению железа и укрепляет иммунную систему организма.

11. Яблоки

Яблоки содержат питательные вещества, которые помогают растущему плоду, в том числе:

  • витамины А и С
  • клетчатка
  • калий

Одно исследование показало, что употребление яблок во время беременности может снизить вероятность у ребенка со временем развивается астма и аллергия.

12. Сухофрукты

В сушеных фруктах содержатся следующие питательные вещества:

  • клетчатка
  • витамины и минералы
  • энергия

Сухофрукты содержат все те же питательные вещества, что и свежие фрукты. Таким образом, беременные женщины могут получать свою суточную норму витаминов и минералов, употребляя в пищу сухофрукты, меньшие, чем эквивалентное количество свежих фруктов.

Однако важно помнить, что сушеные фрукты могут содержать много сахара и не содержат воды, как свежие фрукты.Это означает, что он не способствует пищеварению. Беременным женщинам следует есть только сухофрукты в умеренных количествах и вообще избегать цукатов.

Сухофрукты лучше есть в дополнение к свежим фруктам, чем вместо них.

.

Смотрите также