Полезна ли йога при сколиозе


Помогает ли йога при сколиозе, какие упражнения запрещены?

≡  9 мая 2017   ·  Рубрика: Mind & Body   

Сколиоз является одним из самых распространенных заболеваний, которое за последние почти два десятка лет стало наблюдаться у большей половины населения. Получившее название среди медиков «рак ортопедии», это заболевание может возникать по разным причинам, но в любом из случаев будет ограничивать подвижность человека. И, если ранее оно встречалось только лишь у детей, то сейчас встречается больше взрослых людей, страдающих сколиотическим искривлением позвоночника. При чем, среди женщин аномалия диагностируется чаще, чем среди представителей сильной половины человечества. Методы лечения патологии разнообразны, однако наибольшей популярностью пользуется йога. Терапия при помощи древней лечебной гимнастики демонстрирует отличные результаты. Подробнее о том, чем полезна и как помогает йога при сколиозе, читайте далее.

Для пациентов с диагнозом «сколиоз» очень важным при выборе метода лечения является его результативность. Поэтому вопрос о том, действительно ли йога способна помочь при сколиозе, остается для многих актуальным.

Польза и преимущества древнеиндийской практики

Для тех, кто хочет знать, можно ли заниматься йогой при сколиозе, и способна ли данная древнеиндийская методика помочь при большой степени искривлений, есть отличная новость. Специальные йогические упражнения действительно могут искоренить проблему на ранних стадиях и остановить ее прогрессирование – на более поздних. Хотя медицина и опровергает действенность такой лечебной гимнастики, есть вполне достоверные данные, что многим практикующим она помогла вернуть подвижность.

Издавна йога применяется людьми не только для совершенствования духовного здоровья, но и улучшения физического. Получившая свое начало несколько тысячелетий назад, эта практика стала очень популярной в настоящее время. Особенно востребованной считается йога в ходе терапии различных патологий, среди которых сколиоз занимает далеко не последнее место.

Древняя индийская система усовершенствования души и тела рассматривает тело человека, как оболочку с энергетическими центрами и множеством каналов. Поэтому выполнение таких упражнений позволяет оказывать комплексное воздействие на организм, устраняя нарушения и восстанавливая баланс. При правильном выполнении асан улучшается не только душевное состояние человека, но и другие системы организма, отвечающие за его полноценную жизнедеятельность.

Оказывая мощное благотворное влияние, йога способствует лечению искривления позвоночника. Происходит это за счет плавных и слабоинтенсивных нагрузок, которые устраняют деформации. Статические асаны, рекомендуемые при сколиозе, помогают пациентам сразу в нескольких аспектах:

  • расслабляют мышечную ткань, одновременно возвращая ей здоровый тонус, в результате чего постепенно исчезнет боль в спине;
  • тренируют дыхательную систему, обеспечивая полноценное насыщение кислородом организма;
  • повышают кровоснабжение и улучшает работу нервной системы;
  • возвращают симметричность позвоночнику за счет повышения эластичности мышечного корсета;
  • вытягивают позвонки, способствуя их возвращению на место;
  • улучшают двигательные возможности человека;
  • оптимизируют работу всех внутренних систем;
  • благоприятно влияют на настроение;
  • возвращают полноценный сон.

Читайте также, «Йога при болях в спине».

Перечень состояний, при которых не рекомендуется практика

Однако, сколиоз – это индивидуальное прогрессирующее заболевание, которое у каждого пациента протекает по-разному. Поэтому прежде, чем практиковать йогу с терапевтической целью, сначала необходимо пройти тщательное обследование и проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Как и любой вид физической активности, йога может быть полезной не всегда. То есть, существуют аномалии и патологии, при которых лучше не заниматься йогой, чтобы не нанести еще больше ущерба своему организму.

Противопоказаниями для йоги при сколиотической болезни являются следующие состояния:

  • 4 степень заболевания;
  • сильные болевые симптомы в области спины;
  • расстройства психического здоровья;
  • черепно-мозговые травмы;
  • инфекционные, воспалительные, сердечно-сосудистые заболевания;
  • болезни крови.

Помимо физиологических нюансов, само учение не рекомендует к выполнению некоторые асаны тем, у кого обнаружили сколиоз. Многие позы должны выполняться динамично и ритмично, что противоречит терапии сколиоза. Их следует исключить из программы реабилитации с йогой.

Кроме этих асан, лучше не практиковать скрутки и глубокие прогибы назад. Их выполнение может спровоцировать более сильное смещение оси позвоночника (особенно людям с 3 степенью заболевания).

Не советуют также практиковать людям со сколиотической болезнью антигравитационные и противоестественные позы, во время которых позвоночнику пришлось бы бороться с сильной компрессионной нагрузкой.

Для тех, у кого сколиоз начальной или 2 степени, подойдут размеренные нагрузки в виде асан на растяжение и вытягивание мышц. С большой осторожностью следует выполнять йогические упражнения тем, кто испытывает во время занятий болевые ощущения. Если они не будут исчезать, тренировки йогой лучше отменить либо подобрать более щадящие для вашего клинического случая асаны. Какие именно упражнения подойдут для лечения деформированного из-за сколиоза позвоночника, предлагаем ознакомиться дальше.

Основной задачей йогической тренировки является восстановление тонуса мышц корсета, поддерживающего позвоночник. Поэтому асаны, которые войдут в программу занятий, должны быть направлены на укрепление и одновременное расслабление тканей.

Комплекс упражнений для страдающих сколиозом людей

  1. Самая простая, но очень полезная асана – лечь на полу и положить ноги, согнутыми в коленях, на диван или стул. Пребывание в такой позиции позволяет расслабляться крестцовым мышцам. Если не будут возникать болевые симптомы и дискомфорт, со временем асану можно усложнить. Для этого достаточно будет приподнимать одну ногу, и отводить ее в сторону. Задержавшись в такой позе, можно вернуть ногу на место и повторить то же второй ногой.
  2. Асаны на диагональное растягивание полезны при начальных степенях заболевания. Лежа на полу или специальном коврике для йоги на спине нужно вытягивать поочередно все конечности. Те же упражнения стоит повторять в положении лежа на животе.
  3. Гомукхасана или поза коровы – стоя на четвереньках, упираясь о пол раскрытыми ладонями. В таком положении следует плавно прогибаться в области поясницы, одновременно неспешно поднимая лицо вверх. После этого также медленно нужно выгибать спину дугой, пытаясь притянуть таз и плечи внутрь. Такое упражнение помогает стимулировать кровоснабжение в теле и укрепить мышцы не только спины, но и ног.
  4. Сделать более сильными волокна мышечной ткани спины поможет следующее упражнение – мостик. Лежа на спине, нужно немного приподнять свое тело над полом, удерживая его только за счет предплечий и стоп.
  5. Врикшасана (поза дерева) – отлично подойдет для выполнения людьми, страдающих от деформированного позвоночника. Для начала можно опробовать базовую версию упражнения, стоя с ровной спиной и ровными руками, немного отведенных в сторону от бедра. В полном объеме упражнение выполняется стоя на одной ноге, в то время как вторая нога упирается стопой о внутреннюю часть бедра первой, а руки, поднимаются вверх.
  6. Чакравакасана – поза, актуальная при болях в спине любого характера. Приняв положение стоя на коленях и раскрытых ладонях, нужно одновременно поднять левую ногу и руку, образуя ими единую линию. После 10-секундной задержки можно вернуться в исходное положение и повторить то же с правой рукой и ногой.
  7. Шавасана – завершающая лечебно-оздоровительный асана, которая позволяет расслабиться мышцам после тренировки и успокоить нервную систему. Расположившись спине с разведенными руками и ногами, можно полежать до полного расслабления.

Еще один комплекс, который поможет устранить деформацию позвоночника, а также остановить прогрессирование такого состояния на поздних стадиях, предложен на видео.

Занимаясь йогой при сколиозе, не забывайте практиковать и дыхательные техники. Дополняя основной комплекс упражнений, правильное дыхание поможет повысить эффективность тренировки и получить от нее максимум пользы.

8 способов использовать йогу для лечения сколиоза

Меня, как эксперта по сколиозу, пролечившего тысяч пациентов, регулярно спрашивают, может ли йога быть эффективным средством лечения сколиоза.

Обыскав мир в поисках наиболее эффективных естественных методов лечения сколиоза, я могу с уверенностью ответить да . Йога может быть эффективным способом стабилизировать и обратить вспять кривые сколиоза, а также уменьшить боль при сколиозе.

Что нужно знать перед погружением в сколиоз Йога

Сколиоз - это необычное заболевание, при котором у каждого человека со сколиозом будет своеобразное искажение осанки.

Вот почему человек должен рассмотреть свое конкретное состояние, прежде чем пытаться применить универсальный подход к йоге по поводу сколиоза. Например, вы можете улучшить один аспект кривой за счет другой области кривой.

Более реалистичный подход - это специализированная программа йоги для лечения сколиоза, разработанная практикующим, знакомым как с йогой, так и со сколиозом.

Когда позы йоги при сколиозе выполнены правильно, никаких повреждений не произойдет, И практикующий сможет достичь определенной реабилитационной цели с каждой позой йоги.

Но сначала - несколько слов предостережения

Одна вещь, которую вы, возможно, слышали, заключается в том, что неправильная практика йоги может на самом деле усугубить ваш сколиоз, и это может быть правдой. Есть определенные меры предосторожности, которые следует предпринять людям со сколиозом перед тем, как погрузиться в практику йоги.

На моем веб-сайте есть множество статей о мерах предосторожности, которые следует соблюдать перед началом занятий йогой, если вы страдаете сколиозом. Если вы новичок в йоге, рекомендую вам сослаться на эти статьи здесь.

Теперь мы готовы приступить к практике йоги при сколиозе

Предполагая, что сейчас я обращаюсь к йогам и йогини, которые знакомы с йогой и находятся на среднем или более высоком уровне практики, вот некоторые указания в отношении превосходных поз, которые можно включить в вашу практику.

Мой лучший совет? Быть осторожен!


Лучше всего развивать свою практику вместе со специалистом в области здравоохранения, который является экспертом в области сколиоза и йоги.Подобно тому, как нож хирурга может лечить или убивать, йогу нужно практиковать со знанием, умением и различением.

Йога мощная. . . он может принести невероятную пользу и, к сожалению, может также нанести вред при неправильном использовании!

Практикуйте эти позы йоги при сколиозе:

1. Позы воина

Воин 1 и Воин 2 - это позы выпада, которые помогают расслабить сжатые поясничные мышцы. Подвздошно-поясничная мышца сокращается при поясничном сколиозе.

Warrior 1


Warrior 2


Удлинение поясничной мышцы снимает напряжение и вращает позвоночник. Обычно контрактом является левая поясничная мышца, но посмотрите, что говорит ваше тело. . . у вас может быть атипичный сколиоз, и ваша правая поясничная мышца сокращена.

Хотите узнать больше о различиях во взглядах между Воином 1 и Воином 2? Ознакомьтесь с типичными несоответствиями в Warrior 1 и Warrior 2 и как их исправить

Warrior 3


2.Балансирующие усилители сердечника

Исследования сколиоза убедительно свидетельствуют о том, что крепкий стержень очень защищает позвоночник и приносит пользу всем людям со сколиозом, особенно взрослым.

Укрепить корпус в йоге легко - существует широкий выбор поз для укрепления корпуса, которые, в свою очередь, помогают укрепить и защитить позвоночник.

Устрасана (Поза верблюда)


Шалабхасана (Поза Саранчи)


Урдхва Прасарита Падасана (Поза вытянутых вверх ног)




3.Растяжка подколенных сухожилий и икр

Удлиняя мышцы, идущие от ахиллова сухожилия к тазу, вы улучшаете эластичность нижней части спины и таза, что помогает вам в движениях или действиях, требующих подъема, скручивания и сгибания.

Хотя существует множество поз, в которых растягиваются подколенные сухожилия и икры, я рекомендую вам практиковать Джану Ширшасану (наклон вперед колена головы) .



Действительно напряженные подколенные сухожилия? Выполните эти 5 поз для сжатия подколенных сухожилий и увеличения гибкости

4.Растяжка и укрепление верхней части спины

В сочетании с программой упражнений для лечения сколиоза, позы йоги, укрепляющие верхнюю часть спины, превосходны. Вы также должны практиковать позы, которые помогают растянуть верхнюю часть позвоночника.

Для растяжки и укрепления верхней части спины я рекомендую практиковать Гомукхасану (поза коровьего лица) и Бхарадваджасана (скручивание позвоночника сидя) .





5.Пранаяма Дыхание

Если ваш сколиоз затрагивает верхнюю часть спины (грудной отдел позвоночника) и угол Кобба превышает 60 градусов, у вас, скорее всего, будет ограничение грудной клетки и, как следствие, ограничение полного дыхания.

Удджайи Пранаяма (Дыхание океана - одна из форм пранаямы или сознательной работы с дыханием) в сочетании с Уддияна Бандхой (или вашим брюшным замком) - отличная практика.

Дополнительную информацию о пранаяме можно найти в нашем Руководстве по дыханию удджайи для начинающих.

Позы, способствующие полному расширению легких, также могут помочь улучшить функцию легких.Использование Уддияна Бандхи направит ваше дыхание вверх, в грудь, что, в свою очередь, усилит эффект работы дыхания.

Для получения дополнительной информации о том, что такое бандхи и как активировать их в практике йоги, ознакомьтесь с разделом «Что такое бандхи»? Как вовлечь их в практику йоги

6. Позы для доски

Эти позы могут быть полезны, если вы знаете характер своей кривой! Чатуранга Дандасана, или поза низкой планки, - отличная разновидность планки для практики.


7. Поза трупа

Шавасана, или поза трупа, позволяет настроиться на свой позвоночник и осанку. Повышение осознанности вашего тела приведет к спонтанному улучшению вашей осанки и поможет в активных маневрах самокоррекции.


Включите йогу в свой распорядок дня, чтобы помочь своему сколиозу

Лучший способ практиковать йогу при сколиозе - это сочетать свой распорядок дня с профессиональным специализированным уходом, чтобы полностью контролировать свое состояние.

Врач-сколиоз, разбирающийся в йоге (или вообще в лечебных упражнениях), может определить классификацию, модификаторы и уровень искривления позвоночника, а затем вместе с вами разработать подходящую позу.

Спасибо, что прочитали мою статью о йоге при сколиозе. В качестве особого подарка для читателей, одобренных YogiApproved, я хотел бы предложить вам бесплатную копию моей электронной книги. Он предоставляет всесторонний обзор естественных методов лечения сколиоза, включая йогу. Пожалуйста, введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы получить его.

0 ------ 44756 --------------- 1 января 2018 г.

Эта статья была прочитана 40K + раз. Bada bing!

Вам тоже понравится

5 поз йоги для облегчения ишиаса
Ишиас - это состояние, которое вызывает болезненность / болезненность в любом месте вдоль линии седалищного нерва. И угадайте, седалищный нерв - самый длинный проклятый нерв в организме (неудивительно, что он такой возмутитель спокойствия).
Читать »
.

Йога при сколиозе - Hollywood Homestead

Если вы ищете альтернативное лечение сколиоза, йога - одна из первых, которые можно рекомендовать. Современная йога объединяет несколько практик йоги, в частности, движения тела и дыхательные упражнения, чтобы укрепить тело и помочь всем физическим системам работать вместе в гармонии. Учитывая, что сколиоз означает, что ваше тело вышло из гармонии, йога неплохо подходит в качестве альтернативного лечения.

Как я рассказываю в этой веб-серии о лечении сколиоза, мы пробовали заниматься йогой при сколиозе моей дочери, когда ее искривление прогрессировало и было уже около 30 (то есть степени). В конце концов, мы сделали операцию по поводу сколиоза, но я действительно думаю, что йога помогла повысить гибкость и удлинить позвоночник, что также важно для подготовки к операции, а также помогло ей избавиться от боли и дискомфорта после операции. Если у вас или вашего ребенка структурный сколиоз, я определенно рекомендую заняться йогой в качестве альтернативного лечения.

Чтобы понять, как йога может помочь при сколиозе, вы должны понимать, что происходит с мышцами, костями и другими структурами тела. Любой, кто имел дело со сколиозом, быстро скажет вам, что это намного больше, чем искривление позвоночника! Не только ваш позвоночник деформирован, ребра смещены, а плечи и бедра искривлены, но и смещен центр тяжести вашего тела. Когда ваш позвоночник изогнут, остальная часть вашего тела смещается и оказывает давление на бедра, ноги, шею ... Это может вызвать широкий спектр симптомов, включая боль, головные боли, проблемы с дыханием и даже нарушения менструального цикла.

Вогнутая сторона = МЫШЦЫ УКРОЧЕННЫЕ - менее гибкие, более плотные.

ВЫПУСКНАЯ СТОРОНА = УДЛИНЕННЫЕ МЫШЦЫ - слабые из-за чрезмерного растяжения

При сколиозе мышцы и соединительные ткани должны адаптироваться к изменениям скелета тела. Взгляните на эту фотографию сколиоза. На вогнутой стороне (красный на картинке выше) мышцы укорачиваются. Это делает их более плотными и менее гибкими. Они сильно тянут позвоночник, что может оказывать давление на кости и нервы, что приводит к серьезной боли.

На выпуклой стороне (синяя на картинке выше) мышцы удлинены. Они слабы от перенапряжения. Поскольку мышцы слабые и чрезмерно растянутые, они не могут хорошо поддерживать позвоночник, а это означает, что сколиоз может ухудшиться.

Что еще хуже, напряжение на укороченной стороне может влиять на количество поступающего к ним воздушного потока, что приводит к гипоксии (недостатку кислорода). Гипоксия может привести к образованию рубцовой ткани в укороченных мышцах, что делает их еще короче и менее гибкими, что снова усугубляет сколиоз.(Источник)

Йога может быть отличным альтернативным лечением сколиоза, поскольку она направлена ​​на повышение гибкости и равновесия (в случае сколиоза баланс - это восстановление равновесия тела). Определенные позы йоги могут помочь растянуть укороченные мышцы и ткани вокруг позвоночника, одновременно укрепив слабые, чрезмерно растянутые ткани. (Источник)

Йога может помочь исправить искривление позвоночника. Однако йога как средство лечения сколиоза обычно не направлена ​​на исправление кривой.Это больше о том, чтобы помочь телу восстановить чувство равновесия - несмотря на то, что позвоночник не выровнен. Мне нравится, как это описывает Национальная организация по сколиозу:

«Цель состоит не в том, чтобы сделать позвоночник« совершенным », а в том, чтобы найти собственный центр и красоту, как дуб тянется к небу с его прекрасным балансом изгибов и поворотов».

Преимущества йоги при сколиозе

Повышенная гибкость: При сколиозе вогнутая сторона позвоночника укорочена, мускулы плотные.Укороченные мышцы тянут позвоночник, вызывая сжатие, которое может вызвать сильную боль. Давление на позвоночник также может усугубить сколиоз. Выполняя растяжку для увеличения гибкости вогнутой стороны, йога может помочь решить эти проблемы.

Укрепление мышц: Мышцы и соединительные ткани на выпуклой стороне изгиба постоянно опускаются, что делает их чрезмерно растянутыми и слабыми. Укрепив эти мышцы с помощью йоги, они смогут лучше поддерживать позвоночник и предотвращать ухудшение сколиоза.

Улучшение кровотока и кислорода: Неправильное выравнивание, которое происходит при сколиозе, часто может вызывать ограничение притока кислорода и крови к сжатым участкам тела. Практика йоги включает дыхательные упражнения, которые могут улучшить приток крови и кислорода к этим областям.

Снижение боли: Люди со сколиозом часто страдают от боли из-за сдавления позвоночника, ребер, органов и других тканей. Увеличивая гибкость позвоночника, йога может уменьшить сжатие и боль.

Перенастройка: Есть несколько специализированных упражнений йоги для лечения сколиоза, которые фокусируются на возвращении тела в правильное положение и укреплении мышц, чтобы удерживать тело в выравнивании. (Источник)

Элиза Браунинг Миллер - ведущий специалист по йоге при сколиозе, у нее есть отличный DVD под названием «Йога при сколиозе», который я настоятельно рекомендую. Вы можете купить это здесь.

Внимание: традиционная йога НЕ предназначена для лечения сколиоза!

Прежде чем вы пойдете и присоединитесь к группе йоги или посмотрите видео о йоге на YouTube, я должен предупредить вас, что йога не предназначена для лечения сколиоза. Некоторые позы йоги, которые обычно безопасны, могут быть очень опасными для людей со сколиозом.

На веб-сайте метода Скрота (который является одной из ведущих программ упражнений при сколиозе) они предупреждают, что людям со сколиозом, как правило, НЕ следует выполнять позы, которые включают:

  • Сгибание назад
  • Скручивание туловища
  • Боковое сгибание
  • Сгибание грудной клетки
  • Подплечники

Затем они переходят к перечислению многих поз йоги, которые могут быть опасными для людей со сколиозом, таких как кобра, полумесяц, верблюд (устрасана), колесо (чакрасана), саранча (шалабхасана) и треугольник (триконасана).

Тем не менее, на других сайтах рекомендуют те же самые позы йоги при сколиозе! Это просто покажет вам, почему вам нужен КВАЛИФИЦИРОВАННЫЙ инструктор по йоге для сколиоза, который будет контролировать ваши занятия йогой, вместо того, чтобы пытаться самостоятельно адаптировать традиционную йогу. Квалифицированный инструктор сможет дать вам модификации, которые вы сможете использовать, чтобы приспособиться к вашей уникальной кривизне.

Начало занятий йогой при сколиозе

Йога при сколиозе помогает телу вернуться в правильное положение за счет увеличения гибкости плотных мышц и увеличения силы мышц, которые ослабли в результате чрезмерного растяжения.

Когда вы начнете заниматься йогой от сколиоза, позы могут показаться немного неловкими, неестественными или искаженными. Это потому, что ваше тело привыкло к нестабильности. Часто то, что кажется несогласованным, на самом деле является правильным выравниванием.

Со временем ваше тело заново научится выравниваться. Но не ждите чудес в одночасье. Вы можете почувствовать некоторое облегчение боли сразу после занятия йогой благодаря уменьшению компрессии, но требуется время, чтобы навсегда растянуть мышцы и увеличить силу слабых мышц.

Важно найти учителя, разбирающегося в сколиозе.

Мы смогли найти хорошего учителя йоги, выполнив поиск на yogaforscoliosis.org в разделе «тренеры» и выполнив поиск в нашем районе. Если вы не можете найти кого-то в своем районе таким образом, вы также можете поискать йогу Айенгара (разновидность йоги) в вашем районе и узнать, знаком ли учитель с модификациями сколиоза.

Важно : Йога никогда не должна причинять вреда. Он должен укрепить и растянуть вас.Если вы чувствуете боль во время занятий йогой, немедленно сообщите об этом своему инструктору.

Основные направления деятельности

По словам Элизы Браунинг Миллер, ведущего специалиста по йоге при сколиозе, при занятиях йогой при сколиозе есть 6 основных направлений. Их:

  1. Ступни и ноги: Это основа вашего тела. Их необходимо укрепить, чтобы обеспечить прочную основу для позвоночника.
  2. Позвоночник: Упражнения должны быть направлены на удлинение / растяжение позвоночника
  3. Большая и малая поясничная мышца: Это мышцы поясницы и основные сгибатели бедра.Они важны для осанки и помогают поддерживать нижнюю часть тела на одном уровне с позвоночником.
  4. Лопатка: Лопатка часто округляется при сколиозе. Позы йоги, которые увеличивают гибкость лопатки, могут предотвратить это.
  5. Мышцы живота: При сколиозе мышцы спины могут перенапрягаться и напрягаться. Чтобы противодействовать этому, вам нужны сильные мышцы пресса.
  6. Дыхание: При сколиозе поток воздуха часто ограничивается вогнутой стороной, поэтому методы дыхания йоги могут использоваться для улучшения потока воздуха и увеличения объема легких.

(Источник)

Позы йоги при сколиозе

Различные позы йоги по-разному помогают при сколиозе. Например, вы можете делать скручивания, чтобы уменьшить ротацию кзади. Вот некоторые из них для начала. Опять же, вам нужно проконсультироваться с квалифицированным инструктором по йоге для сколиоза, чтобы он разработал для вас план!

Для выравнивания тела: поза Тадасана

Первое, что вам нужно сделать, приступая к занятиям йогой при сколиозе, - это найти отвес , или вертикальную линию, идущую от макушки к ступням.Поскольку ваш позвоночник искривлен, ваше тело, вероятно, научилось компенсировать искривление. Например, если ваш позвоночник изгибается вправо, вероятно, ваша голова также наклоняется вправо. Попросите врача или друга посмотреть на вас и сказать, неровны ли ваши бедра или плечи. Постарайтесь отметить, набираете ли вы больше веса на одну ногу.

Поза тадасаны может помочь вам найти и восстановить более симметричное положение. Сначала это будет неестественно и неудобно, но со временем ваше тело «заново научится» правильному выравниванию.Когда ваше тело находится в правильном положении, ваши мышцы и соединительные ткани могут расслабиться вместо того, чтобы быть растянутыми или слишком напряженными.

Для выполнения Тадасаны при сколиозе:

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч. Равномерно распределите вес на пятках и передней части стопы. Затяните наколенники и вытяните квадрицепсы вверх.
  2. Поднимите нижнюю часть живота и грудь вверх. Отведите копчик вниз к ступням и вытяните поясницу.
  3. Посмотрите прямо и встаньте прямо, чувствуя, как будто вы поднимаетесь вверх через макушку головы.

Для удлинения позвоночника: двухкомпонентное растяжение стенки

Эта поза йоги при сколиозе отлично подходит для растяжения слишком напряженных мышц и восстановления гибкости позвоночника. На групповых занятиях Натали была проинструктирована выполнять эту позу, в то время как остальные из нас, например, делали собаку вниз, поскольку она не могла делать это с комфортом. Для выполнения упражнения:

  1. На первом этапе, подняв руки вверх, равномерно вдохните в боковые ребра.
  2. На втором этапе, руки параллельно полу, равномерно дыша в боковые ребра.Отведите левое бедро назад и выровняйте бедра.
  3. Чтобы выйти, войдите и встаньте. Оставайтесь на 30-60 секунд на каждом этапе.

Другие позы йоги, которые хороши для удлинения позвоночника, включают:

  • Собака вниз (если умеете)
  • Половина наклона вперед

Для укрепления основания: Поза пассивной боковой регулировки

Вы хотите укрепить ослабевшие мышцы спины, чтобы вы могли лучше поддерживать позвоночник и сохранять его ровное положение.Это может предотвратить прогрессирование сколиоза. Эта поза, выполняемая лежа на лифте, подходит для этого. Для этого:

  1. Лягте на правый бок, поддерживая верхнюю часть грудного искривления. Подложите подушку под голову и вытяните противоположную руку над головой ладонью к полу (если это неудобно, держите руку на боку).
  2. Удерживайте позу от 1 до 5 минут, дышите нормально.
  3. Выйти к полу и медленно отжиматься.

Имейте в виду, что вы также хотите укрепить мышцы кора, бедер и ног при сколиозе. Вот некоторые хорошие укрепляющие позы йоги при сколиозе:

  • Поза треугольника
  • Поза с выдвинутым боковым углом
  • Поза воина I и II
  • Поза интенсивного бокового угла

Вращение спины: Супта Тадасана

Посоветуйтесь с инструктором, прежде чем пытаться выполнить любую из этих поз йоги при сколиозе. В конечном итоге вы можете излишне искривить кривизну и сделать ее хуже.Получив добро, вы можете попробовать Супта Тадасана:

.
  1. Лягте на спину, согнув колени. Поместите опору под нижнюю левую часть поясницы и левое верхнее грудное ребро под подмышкой.
  2. Положите руки на живот и вдохните легкие. Почувствуйте, как пупок опускается к задней части позвоночника, а грудь поднимается вверх и наружу. (Научитесь ощущать, как живот отступает к задней части позвоночника, когда грудь поднимается.)
  3. Оставайтесь на 30-60 секунд, равномерно дыша в легкие, и расслабьтесь.

(Источник 1, Источник 2)

Хотите больше информации? Загрузите мою электронную книгу, чтобы получить исчерпывающую информацию о причинах сколиоза, способах борьбы с ним и лучших вариантах лечения. Вы можете купить это здесь.

.

Может ли йога исправить сколиоз?

Мне недавно задали вопрос по электронной почте. Может ли йога исправить сколиоз? Это, конечно, не первый раз, когда меня спрашивают о сколиозе, и я уверена, что не последний. Это, казалось бы, простой вопрос, но он меняет направление, которое заставляет меня задуматься о наших больших ожиданиях в отношении практики йоги и нашем желании получить простой ответ на то, что кажется простым вопросом. По правде говоря, это не простой вопрос и не простой ответ.

Как учитель йоги, которого часто спрашивают о травмах и состояниях, я всегда стараюсь дать реалистичный и взвешенный ответ.Существуют ограничения как в науке, так и в современной медицине, а также в способности йоги исцелять или «исправлять» вещи. Конечно, все возможно, но не всегда.

Прежде чем я слишком далеко отклонюсь, вернемся к рассматриваемому вопросу. Может ли йога исправить сколиоз? Простой ответ: я не знаю. Более сложный ответ требует гораздо больше информации о конкретном человеке, чем общий вопрос о том, может ли йога исправить сколиоз. Существуют разные виды сколиоза с разными причинами.Это означает, что управление каждым типом может быть разным, и возможность исправления также различна.

Потенциальные ожидания того, что йога вылечит сколиоз, могут быть нереалистичными. Управлять и замедлять прогрессирование сколиоза может быть немного более реалистично. Разве невозможно полностью вылечить сколиоз? Нет, это возможно. Я уверен, что есть несколько случаев, когда определенные типы сколиоза были исправлены с помощью хорошей терапевтической йоги. Нам просто нужно знать о различных факторах, которые могут позволить этому случиться.

Что такое сколиоз?

Сколиоз - это заболевание, при котором позвоночник изгибается вбок (латерально). Может быть одинарный или двойной изгиб. Может быть даже скручивание позвонков, смешанное с изгибом позвоночника вбок. Как они вообще попадают в позвоночник?

Мы должны учитывать две категории сколиоза. Первый включает потенциальные проблемы генетического уровня или заболевания, которые могут повлиять на формирование костей.Эту группу иногда называют структурным сколиозом. Иногда существует генетическая кодировка, при которой позвоночник изгибается в стороны, а иногда это результат других заболеваний, таких как церебральный паралич, мышечная дистрофия и других, которые могут вызвать ту же проблему в позвоночнике. Это более экстремальная из двух категорий, и часто именно она приводит к тому, что стержни размещаются вдоль позвоночника, чтобы предотвратить его дальнейшее движение в изгибы и повороты.

При этом типе сколиоза мы часто обнаруживаем ротационный компонент, который приводит к появлению горба на одной стороне позвоночника, и мы можем видеть это как грудная клетка, имеющая разную форму с каждой стороны.

Вероятность того, что практика йоги вылечит этот тип сколиоза, меньше, чем у следующей категории. Это не значит, что люди не могут извлечь пользу из практики йоги, но важно управлять ожиданиями. Чего можно легко достичь, так это того, что мы замедлим прогрессирование сколиоза или фактически сохраним его на прежнем уровне и остановим дальнейшее прогрессирование проблемы.

Второй тип сколиоза больше постуральный. Это более легкие случаи, которые часто называют функциональным сколиозом.

Несомненно, есть несколько способов, которыми может развиться сколиоз. В этих случаях я часто обнаруживаю, что таз неровный с одной или другой стороны. Здесь есть несколько частей, которые могут соответствовать друг другу. Как таз получился таким? Какое влияние это оказывает на крестец? Как это приводит к сколиозу?

С чего это начинается?

Сколиоз обычно встречается у девочек-подростков. Что в это время вызывает сколиоз?

Рост - это простой ответ.Кости и мышцы могут расти с разной скоростью. Правая или левая сторона также могут расти немного по-разному. Это может привести к дисбалансу с обеих сторон тела, особенно в области таза.

Ноги и их рост могут иметь наибольшее влияние. Если мы сделаем одну ногу длиннее другой, мы можем получить разницу в длине ног. Эта разница в длине ног затем приводит к наклону таза в одном направлении или к повороту одной стороны вперед или назад относительно другой стороны.

Любой из этих сценариев может привести к наклону крестца вправо или влево. Я часто замечаю, что более легкие случаи сколиоза в поясничном отделе сопровождаются смещением таза.

Как работать со сколиозом

Хотя работа вдоль самого позвоночника полезна, мы не хотим терять общую картину. Если мы сможем распознать наши основные проблемы, мы должны решить и их. Возможно, это приводит к выравниванию таза или устранению разницы в длине ног, которую мы замечаем в себе.Если они работают, мы можем изменить мускулатуру, чтобы вернуть таз в нужное место.

Например, иногда из-за поворота таза с одной стороны эта нога становится длиннее. Если да, можем ли мы распустить мышцы, которые создают вращение в тазу? Если это наклон кпереди, мы могли бы выполнять дополнительные позы, которые удлиняют сгибатели бедра в целом, чтобы позволить ему немного повернуться назад и быть более нейтральным. Это может снизить давление на крестец и со временем разрушить сколиоз.

Таким образом, разумное и терапевтическое использование асан может повлиять на этот тип сколиоза. Но возлагать все свои надежды только на асану может быть слишком много. Часто бывает полезно иметь терапевта, например краниосакрального, мануального терапевта, остеопата или чертовски хорошего массажиста, который может распознать не только сколиоз, но и его потенциальные причины.

Как бы многие из вас ни хотели, чтобы я дал вам какую-то конкретную асану для лечения вашего собственного сколиоза, было бы лукавством с моей стороны дать некоторую общую последовательность, которая могла бы помочь.Нам нужно будет изучить все эти основные причины и работать с ними в течение длительного периода времени. Я рекомендую вам начать с рассмотрения таза и посмотреть, сможете ли вы определить, повернута ли одна сторона вперед или назад больше, чем другая. Возможно, оцените человека в вирасане или супта вирасане.

В конце концов я всегда подчеркиваю общую картину и взаимосвязанную природу тела. Так важно перестать пытаться рассматривать тело как части и части, которые «собраны» вместе.У них нет, и как люди, интересующиеся нашим телом и его функциями, мы должны изменить этот образ мышления и постоянно напоминать себе, что тело сформировалось, и наши модели также сформировались. Отмена их может занять время.

Может ли йога исправить сколиоз? Может быть, не полностью, но разумно попытаться точно не повредит.

.

Декстросколиоз: виды, упражнения и лечение

Декстросколиоз относится к аномальному искривлению позвоночника вправо. Это разновидность сколиоза.

Позвоночный столб у людей с декстросколиозом может казаться искривленным в форме буквы S или C.

В этой статье мы рассмотрим, как можно облегчить симптомы декстросколиоза с помощью лечения и физических упражнений.

Поделиться на PinterestДекстросколиоз - это аномальный изгиб позвоночника вправо от тела.

Декстрозолиоз - это тип сколиоза - термин, обозначающий состояния, связанные с аномальным искривлением позвоночника.

Хотя аномальные искривления могут развиваться в любом месте позвоночника человека, декстросколиоз, как правило, возникает в средней и верхней частях позвоночника (грудной отдел позвоночника).

Сколиоз может быть вызван нервно-мышечными заболеваниями, нарушениями соединительной ткани и генетическими заболеваниями. Но примерно 85 процентов случаев сколиоза не имеют известной причины (идиопатический).

Типы сколиоза включают:

  • Врожденный сколиоз , то есть сколиоз, который присутствует при рождении.
  • Раннее начало сколиоза , когда сколиоз возникает в возрасте до 10 лет.
  • Идиопатический сколиоз у подростков , который вызывает искривление и скручивание позвоночника ребенка по мере роста.
  • Дегенеративный сколиоз , который возникает у пожилых людей, потому что с возрастом кости слабеют.
  • Нервно-мышечный сколиоз , вызванный неврологическим заболеванием.
  • Кифоз Шойермана , когда передние отделы позвонков растут медленнее, чем задние.
  • Синдромный сколиоз , который развивается из-за основного синдрома.

От сколиоза страдают от 2 до 3 процентов людей в Соединенных Штатах. У большинства людей это заболевание развивается в возрасте от 10 до 15 лет.

Один из способов уменьшить боль и компенсировать ограниченное движение в позвоночнике - повысить подвижность и силу бедер.

Растяжки и упражнения, которые растягивают позвоночник, расширяют грудную клетку и укрепляют мышцы спины, также могут улучшить симптомы сколиоза.

Популярные упражнения, которые могут помочь уменьшить симптомы декстросколиоза:

Растяжка ягодичных мышц:

  1. Лежа на спине, выпрямите обе ноги вверх.
  2. Согните одну ногу в колене и поместите голень согнутой ноги на колено выпрямленной ноги, позволяя согнутой ноге расслабиться и растянуться наружу в сторону.
  3. Обхватив руками выпрямленную ногу, подтяните обе ноги к груди, насколько это удобно.
  4. Удерживать не менее 20 секунд.
  5. Медленно отпустите обе ноги и повторите растяжку с другой ногой.

Растяжка от колена до груди:

Поделиться на Pinterest Нежные растяжки и упражнения могут помочь в лечении сколиоза. Если какое-либо из этих растяжек вызывает боль или дискомфорт, немедленно прекратите.
  1. Лежа на спине, согните оба колена.
  2. Обхватите руками одно колено и поднимите его к груди, удерживая ступню другой ноги на земле.
  3. Медленно и равномерно выпрямите поднятую ногу вверх, обхватив заднюю часть ноги обеими руками.
  4. Удерживать не менее 20 секунд.
  5. Медленно опустите ногу назад и повторите с другой ногой.

Растяжка бедра:

  1. Лежа на боку с полностью вытянутыми ногами, согните верхнюю ногу в колене.
  2. Обхватывая стопу или лодыжку согнутой ноги, потяните ее назад к середине к верхней части спины, удерживая колени на одной линии.
  3. Удерживать не менее 20 секунд.
  4. Медленно отпустите ногу и повторите с другой ногой.

Растяжка выпада:

  1. Примите положение планки или отжимания.
  2. Поднимите одну ногу и выведите ее вперед, поставив ступню рядом с руками. Колено должно находиться прямо над щиколоткой.
  3. Согните выпрямленную ногу в колене и поставьте ее на пол.
  4. Наклонитесь вперед в бедрах, насколько это удобно.
  5. Удерживать не менее 20 секунд.
  6. Медленно отпустите позу и повторите с другой ногой.

Растяжка плеч:

  1. Стоя, расставив ступни на ширине плеч, поднимите одну руку вверх, насколько это удобно.
  2. Удерживая вытянутую вверх руку, вытяните противоположную руку вниз, насколько это удобно.
  3. Удерживать не менее 20 секунд.
  4. Освободите оба рычага и повторите с противоположной стороны.

Растяжка и вытягивание над головой:

  1. Стоя, ноги на ширине плеч, согните одну руку и положите ее на бедро.
  2. Поднимите другую руку вверх и над головой и наклонитесь в направлении согнутой руки, насколько это удобно.
  3. Удерживать не менее 20 секунд.
  4. Освободите оба рычага и повторите с противоположной стороны.

Растяжка бабочка лежа:

  1. Лежа на спине, согните колени и сведите лодыжки вместе.
  2. Положив руки на каждое колено, позвольте коленям отойти друг от друга настолько, насколько это удобно.
  3. Удерживать не менее 20 секунд.

Йога подходит для людей со сколиозом. Несколько основных поз йоги, в том числе Кошка, Дерево и Гора, могут быть особенно полезными.

У некоторых людей со сколиозом снижается объем легких. Выполнение дыхательных упражнений может помочь улучшить объем легких и уменьшить сопутствующие симптомы, такие как слабость и головная боль.

Изучение методов автокоррекции или приемов, которые помогают человеку распознать и исправить неправильную осанку, также помогает уменьшить боль, вызванную сколиозом.

По данным Национального фонда сколиоза, количество исследований о пользе лечебных и развлекательных упражнений для людей со сколиозом ограничено.

Хотя определенные упражнения показали многообещающие результаты в уменьшении симптомов сколиоза, лучший план лечения для каждого случая зависит от локализации и степени искривления.

Лучший способ лечения декстросколиоза зависит от возраста человека, симптомов и тяжести его состояния.

Около 600 000 человек в США обращаются за медицинской помощью по поводу симптомов сколиоза.

Из тех, кто обращается за лечением, примерно 30 000 детей приспособлены для спины для лечения сколиоза, а около 38 000 детей подвергаются хирургической операции.

Сколиоз легкой и средней степени тяжести

Сколиоз подтверждается с помощью рентгеновских лучей. Положительный диагноз сколиоза легкой степени требует, чтобы угол искривления позвоночника был больше 10 градусов.

Легкие случаи декстросколиоза обычно требуют только медицинского наблюдения. Врач может проверять прогрессирование искривления каждые 6 месяцев или год и спрашивать о симптомах, таких как боль или дискомфорт.

Искривления под углом от 25 до 30 градусов классифицируются как умеренный сколиоз и, как правило, требуют лечения.

В случаях умеренного сколиоза врачи могут порекомендовать делать рентгеновские снимки каждые 6 месяцев или ежегодно. У взрослых со сколиозом рентген может потребоваться только раз в 5 лет, поскольку они больше не растут.

Поделиться на Pinterest Для исправления осанки позвоночника может быть рекомендован фиксатор для спины. Они будут сделаны по индивидуальному заказу.

Искривления более 35 градусов считаются серьезными и почти всегда требуют лечения. Врач может порекомендовать ортез спины или операцию.

Для умеренных и тяжелых изгибов спинной бандаж может быть изготовлен по размеру позвоночника человека.

Человек должен носить сколиозную скобу все время, кроме еды, сна или физических упражнений. Подтяжки при сколиозе работают только у детей и подростков, когда позвоночник еще активно растет.

При тяжелом сколиозе может потребоваться операция. Большинство операций по поводу сколиоза заключается в сращивании позвонков или сегментов позвоночника, чтобы позвоночник выпрямлялся.

Хирурги также могут вставлять металлические стержни или выпрямляющие устройства в позвоночник, чтобы он оставался прямым во время восстановления.

Дополнительные методы лечения, которые могут использоваться для лечения симптомов декстросколиоза, включают:

  • терапию электростимуляцией
  • диетические изменения или пищевые добавки
  • хиропрактика
  • массаж
  • физиотерапия
  • водная терапия или упражнения
  • горячая и холодная терапия
  • пилатес
  • рефлексотерапия
  • александр обучение технике

Сколиоз может вызывать боль, дискомфорт и снижение подвижности.Это также может привести к плохому настроению и заниженной самооценке.

Хотя сколиоз может вызывать боль в спине, он также может быть вызван другим заболеванием. В одном исследовании 10 процентов людей со сколиозом, которые жаловались на боль в спине, имели основное заболевание, такое как спондилолистез, сирингомиелия, привязанный шнур, грыжа межпозвоночного диска или опухоль позвоночника.

Хотя в большинстве случаев сколиоз разрешается до того, как искривление вызывает серьезные осложнения для здоровья, нелеченный или тяжелый сколиоз может привести к инвалидности и даже угрожать жизни.

Длительное наблюдение за людьми со сколиозом также может представлять опасность для здоровья, в первую очередь из-за повторного облучения при диагностическом сканировании.

Осложнения, связанные со сколиозом, включают:

  • снижение качества жизни из-за хронической боли
  • ограниченная подвижность
  • снижение функции дыхания
  • снижение функции сердца
  • снижение функции желудочно-кишечного тракта
  • потеря мышц
  • нервная боль или потеря нервов функция
  • рак в результате повторного облучения

Декстросколиоз может вызывать боль, дискомфорт и снижение подвижности.Однако для случаев сколиоза легкой и средней степени тяжести требуется только медицинский контроль, и люди могут уменьшить симптомы с помощью упражнений или ношения корсета.

У маленьких детей симптомы сколиоза часто проходят сами по себе со временем.

В тяжелых случаях сколиоза, вызывающих боль или дискомфорт, может потребоваться операция. Любой, кто страдает сколиозом и чувствует боль, должен обратиться за медицинской помощью.

.

Смотрите также