Полезна ли йога при остеохондрозе


Йога при остеохондрозе позвоночника - можно ли заниматься?

Остеохондроз представляет непростую в лечении болезнь, сопровождающуюся сильным дискомфортом. Боли, от которых страдают пациенты, у кого диагностировано это заболевание, возникают не по одной причине, а являются следствием многих. В организме неспешно происходят изменения – от легких сбоев в организме до серьезных проблем процесс может пройти незаметно.

Когда начинается первый приступ боли, первое, что делает больной – старается быстро купировать его при помощи лекарственных средств. Но на причину болей они не повлияют, поэтому приступы повторяются снова и снова. Лекарства быстро перестают помогать, больной обращается за помощью к врачу – чем раньше это произойдет, тем лучше.

Можно ли заниматься йогой при остеохондрозе

Во многих случаях больным удается улучшить свое состояние, выполняя упражнения из йоги. Ее лечебный эффект известен довольно широко. Вне зависимости от того, каков возраст пациента и его изначальное состояние, йога при шейном остеохондрозе способна не только облегчить болезнь, но и обеспечить выздоровление. Такое возможно, если борьба с болезнью начата на ранней стадии.

Существует ошибочное мнение, что польза от занятий йогой будет лишь в том случае, если заниматься ею в течение долгого времени. Но это неверно – результаты появятся довольно быстро, они будут ощутимые, но по интенсивности небольшие.

Рекомендуется перед тем, как приступить к занятиям, провести несколько диагностических мероприятий. Они помогут в точности выяснить, действительно ли у вас остеохондроз. От результатов зависит и подбор упражнений.

Как выполнять самодиагностику

Для начала стоит рассмотреть признаки, которые помогают определить болезнь на ранней стадии. Их обнаружение поможет не запускать заболевание.

Насторожиться следует в таких случаях:

  • В области спины и шеи при долгом пребывании в одном положении начинается дискомфорт, отмечаются боли;
  • Больной по вечерам может отмечать отдающую в плечи ломоту, в области затылка дискомфорт, часто ощущается усталость;
  • Кончики пальцев немеют, кисти рук холодные, частые головокружения. Сгибая конечности, больной испытывает затруднения;
  • При поворотах головы кости похрустывают;
  • Прощупывая шею, можно обнаружить участки, которые отзываются сильной болезненностью;
  • Наклоняя голову, больной ощущает сильные, тянущие боли в районе лопаток;
  • При лежании на ровной поверхности на спине начинается головокружение, тошнота, которые проходят, стоит немного приподнять голову;
  • От головокружения теряется равновесие, в ушах слышится звон;
  • От позвоночника к голове идет ноющая, тупая боль;
  • По утрам повернуть голову в сторону удается лишь с большим трудом.

Обнаружив такие признаки, к доктору надо отправиться как можно быстрее.

Йога при остеохондрозе шейного отдела помочь способна в том случае, если занятия проводятся регулярно и начаты в период, пока в организме не успели произойти значительные перемены.

Распространенные техники восстановления

Большинство современных техник, которые рекомендуется проводить с целью профилактики или лечения остеохондроза, включают базовые асаны йоги. Все популярные направления, в состав которых входят пилатес, оксисайз, бодифлекс, основной задачей имеют разработку подвижности и возврат тонуса мышц. Системы простых упражнений, позаимствованные из аюрведы, направлены на нормализацию физического состояния.

Как занимаются йогой при остеохондрозе поясничного отдела? В течение занятия инструктор задает упражнения, воздействующие на определенные группы мышц. Они не затрагивают вопросы ментального плана, что порой вызывает сомнения у некоторых больных, никогда прежде йогой не занимавшихся и считающих ее исключительно духовной практикой. Хороший эффект дают техники для укрепления мышечного корсета, восстановления подвижности и эластичности связок.

Йога при остеохондрозе грудного отдела, как и при прочих видах, представляет коррекцию не только физического, но и духовного плана личности. Множество болезней возникает вследствие нарушений движения энергии, которое происходит внутри тела. Любое слово, действие или мысль при этом могут исцелить или, напротив, ухудшить самочувствие. 
Человек, начинающий заниматься йогой против остеохондроза, очень скоро меняет привычки, рацион, режим, даже в его действиях и словах происходят перемены. В йоге причинами остеохондроза считают ложь и злословие, прием антибиотиков, увлечение алкоголем.

Как заниматься йогой при остеохондрозе

Выполняя асаны и дыхательные упражнения, удается облегчить боли, уменьшить склонность к спазмам, на некоторое время у человека восстанавливается подвижность. Чтобы не только получить хороший эффект, но и закрепить его, понадобится изменить привычки и питание, а также мысли и слова.

Йога в первую очередь – путь человека к самосовершенствованию. Поэтому необходимо приложить побольше сил для того, чтобы устранить конфликт между духовным и физическим состоянием. 

Все упражнения начинаются из положения сидя со скрещенными ногами. При этом стоит удерживать спину прямо, а при сложностях с постоянным соблюдением этого положения под ягодицы надо подложить для устойчивости брусок или книгу.

Как дышать при выполнении асан

Йога для начинающих при шейном остеохондрозе, как и при других его видах, требует правильного отношения к дыханию. Вдохи выполнять надо через нос. На вдохе грудная клетка и живот расширяются, на выдохе – сужаются. Чередуя длительность вдохов и выдохов, управляя их количеством, удается запустить процессы обновления и восстановления.

Процесс может выглядеть так:

  1. На три счета проводим вдох, выдыхаем быстро – на один;
  2. Резко вдохнуть – на три счета медленно и плавно выдохнуть;
  3. Правую ноздрю закрыть пальцем. Выполнить несколько быстрых вдохов и выдохов через левую, на все должна уйти минута. Затем то же самое сделать для другой ноздри, используя другую руку;
  4. Выполнит полное дыхание. Глубоко вдохнуть через живот, грудь, ключицы. После чего выполнить выдох, «прогоняя» воздух в обратном направлении. Выдох должен быть вдвое длиннее.

Асаны в йоге от остеохондроза

Йога способна прекрасно помочь даже во время обострения остеохондроза. При этом стоит выполнять движения для асан плавно, медленно – это поможет не ухудшать состояние.

Правильному дыханию при этом следует уделить побольше внимания.

  • Выполняйте наклоны головы – к левому плечу, затем к правому, постепенно разминая и растягивая мускулы шеи.
  • Поворот головы проводится так. Сперва повернуть направо, задержаться на 10 секунд. Потом – налево, также задержаться. Голову опустите вниз, при этом постаравшись подбородком дотянуться до яремной впадины. Задержитесь ненадолго, голову запрокиньте назад, на несколько секунд зафиксируйте это положение.
  • Руки поднимите вверх. На вдохе корпус поверните вправо, выдыхая – влево.
  • Головой очертите круг – вправо, потом влево.
  • Эффективна асана под названием «кошка». Чтобы ее провести, примите начальное положение, встав на четвереньки. Запрокиньте голову назад – так, чтобы макушка тянулась к ягодицам. Выполните прогиб в обратную сторону. Для этого подбородок прижмите к груди, втяните живот, спину тяните вверх – так, как делают это кошки. Такое упражнение надо проводить как можно медленнее.
  • Руки вытянуть над головой. Макушкой тянитесь вверх. Постарайтесь физически ощутить, как расправляется ваш позвоночник.
  • Поднимитесь на ноги. Руки распрямите над головой. Выдыхая, наклоняйтесь к правой ноге. Попытайтесь при этом коснуться стопы, а на вдохе вернитесь в исходное положение. На выдохе наклоняйтесь к левой ноге. Удерживайте спину прямой. На выполнение выделить две минуты.
  • Асана «кобра» выполняется из положения лежа на спине. Ладони надо поставить около грудой клетки. На вдохе поднимайтесь на руках, запрокидывая голову назад. Руки удерживайте прямо. Грудная клетка должна быть открытой, дыхание – свободно. Такое положение сохраняйте в течение 20 секунд.

Выполняя асаны при остеохондрозе, необходимо постоянно оценивать собственные ощущения. Не должна при выполнении ощущаться острая боль, если же отмечается тремор и потягивание, это означает, что мускулы стали получать необходимую нагрузку.

Как отнестись к питанию

На вопрос, помогает ли йога при остеохондрозе, можно ответить, что при правильном отношении к занятиям эффект можно получить довольно быстро. Надо обязательно употреблять побольше растительной пищи. Откажитесь от потребления алкоголя и никотина, антибиотиков, консервированной пищи. Лучше исключить все продукты, полученные в результате переработки – например, сосиски, колбасу, маринады.

По возможности ешьте свежеприготовленную пищу. Это относится и к чаю – после того, как он простоит несколько часов, в нем образуются токсины. 
Йога для шеи при остеохондрозе поможет в восстановлении подвижности позвоночного столба, укреплении иммунитета, улучшается гибкость. Правильное питание способно привести в тонус за короткое время.

Избавьтесь от разрушающих слов и мыслей – это способствует сохранению здоровья и налаживанию гармоничных отношений с миром.

Не забывайте, что йога при остеохондрозе позвоночника предполагает начинать занятие с лечебных упражнений. Они не только имеют медицинскую основу, но и тщательно дозируются. С их помощью удается быстро избавиться от болей головы и дискомфорта в области шеи. Удается также восстановить мышечный тонус, снять напряжение. После того, как организм восстановится, можно приступить к йоге.

Полезна ли йога при остеохондрозе, результаты

Йога при остеохондрозе шейного и грудного отдела позволяет получить такие результаты:

  1. Восстанавливается эластичность мышц;
  2. Улучшается кровообращение, что облегчает процесс снабжения поврежденного отдела питательными веществами;
  3. Осанка приходит в норму;
  4. Позвонки приобретают большую подвижность, что помогает не допускать их смещения в случае нагрузок;
  5. Происходит постепенное растягивание позвоночного столба, уменьшается нагрузка на хрящевую ткань;
  6. Улучшается питание суставов и межпозвоночных дисков.

Йога при шейном остеохондрозе полезна в первую очередь тем, что упражнения –может выполнять либо человек, независимо от уровня физподготовки и возраста. Не имеет значения и время суток. Йога при шейном остеохондрозе помогает быстро возвратить позвоночнику правильную функциональность, восстановить здоровье и полностью исключить дискомфорт.

Упражнения стоит проводить регулярно, необходимый минимум – три раза в неделю.

упражнений для лечения + видео

Всем известно, что остеохондроз не вылечить только лекарствами. Требуется комплексный подход, включающий и лекарства, и физиотерапевтические процедуры, и лечебную гимнастику. Народная медицина также не остается в стороне от этой проблемы и предлагает лечение остеохондроза с помощью народных средств - отваров трав, домашних мазей и втираний. Альтернативная медицина умеет применять йогу при остеохондрозе, и, по отзывам пациентов, которые ею занимаются, боли в спине проходят бесследно.Но если вы думаете, что йога - это всего лишь определенное упражнение, вы ошибаетесь.

Искусство йоги зародилось в Индии более 5 тысяч лет назад. Его цель - достичь единства души и тела, что ведет к улучшению общего состояния здоровья. Лечение остеохондроза йогой лучше всего начинать в группе, где опытные инструкторы научат вас правильному дыханию и выполнению асан - специальных упражнений йоги. Конечно, вы можете изучить специальные упражнения по видео в Интернете, но вряд ли они научат вас правильно дышать, не говоря уже о том, чтобы изменить ваше отношение к своему телу.

Если у вас нет остеохондроза, пригодится и йога для позвоночника - это отличное профилактическое средство от многих заболеваний. Профилактические упражнения не сложны, и инструктор не обязательно их тренировать. Начнем с них.

Свидание с остеохондрозом отменяется

Если вы регулярно занимаетесь зарядкой, включите в нее упражнения для позвоночника. А если вы этого не сделаете, никогда не поздно начать. Итак, приступаем.

Упражнение простое, но эффективное

  1. Спуститесь на пол и лягте на живот, вытянув руки вдоль тела;
  2. Медленно вдохните, одновременно поднимите правую ногу и правую руку, хорошо потянитесь;
  3. На выдохе вернуться в исходное положение;
  4. Повторите упражнение левой ногой и левой рукой.

Заканчивайте это упражнение желательно этим движением, но не стремитесь выполнять его немедленно.

Упражнение более сложное - скручивание.

  1. Спуститесь на пол и лягте на спину;
  2. Согните ноги в коленях и максимально прижмите ступни к ягодицам;
  3. Попытайтесь вдохнуть колени влево, в пол, а туловище вправо;
  4. На выдохе вернуться в исходное положение;
  5. Повторить скручивание в обратном направлении.

С помощью этих упражнений вы отлично укрепите паразитарные мышцы, тем самым улучшив их подвижность и гибкость. И очень вероятно, что в вашей жизни свидание с остеохондрозом не состоится.

Если остеохондроз уже есть

Йога-лечение помогло многим пациентам избавиться от частых болевых приступов, вызванных остеохондрозом. Но здесь требуется некоторая осторожность, и очень желательно тренироваться в группе. От того, в каком отделе позвоночника поселилось заболевание, зависит и ваш индивидуальный комплекс упражнений.

Шейный отдел

Йога при остеохондрозе шейного отдела проводится аккуратно и без напряжения. Недопустимо выполнять асаны йоги, если они вызывают у вас чувство дискомфорта или боли. Шейный отдел позвоночника очень уязвим, ведь именно он отвечает за кровоснабжение и питание головного мозга, здесь проходят крупные кровеносные сосуды и нервы.


Можно заниматься йогой для шеи даже на работе, сидя на стуле.
Простое упражнение для шейного отдела
  1. Станьте ровно или сядьте на пол, согнув колени под собой;
  2. Осторожно втяните волосы с макушки в кулак левой руки;
  3. Поднять голову вверх, опуская плечи;
  4. Повторите с другой рукой.

Особо хочу сказать о названии этого упражнения, которое очень образно подчеркивает вашу задачу. Оно называется «Мюнхгаузен вытаскивает себя из болота за волосы, а между его ногами зажимается лошадь». Это упражнение нужно выполнять первым, оно отлично разминает и растягивает мышцы шеи.

Следите за нами на
Вы также можете прочитать:
Красивая спина: как этого добиться с помощью упражнений?

После разминки переходите непосредственно к медицинским асанам.Напомним, выполнять их нужно очень осторожно, без усилий, не допуская болезненных ощущений. Если происходит обострение болезни - нельзя этого делать. Начните заниматься йогой в стадии стойкой ремиссии шейного остеохондроза.

К лечебной йоге для шеи относятся:

  1. Поворачивает голову влево-вправо;
  2. Наклоны головы попеременно то в одно, то в другое плечо;
  3. Наклоны головы вперед - назад;
  4. Круговое вращение головы.

Мы не указываем подробно, как правильно дышать во время этих упражнений, чтобы предостеречь от чрезмерного усердия. Не делайте этого самостоятельно, пройдите обучение у грамотного инструктора.

Другие отделы позвоночника

Остеохондроз грудного отдела обычно сопровождает другие патологии: сколиоз, патологический кифоз, остеопороз. Поэтому упражнения для грудного отдела будут идентичны йога-терапии этих заболеваний.А вот для поясничного отдела йога незаменима, так как именно здесь происходят первичные дистрофические изменения. Связано это с тем, что многострадальная поясница чаще всего подвергается нагрузкам - отсюда ее несчастливое превосходство в отношении остеохондроза.

При поясничном остеохондрозе выполнять следующие упражнения йоги:

Асана «Гора»

Так выполняется асана «Гор».
  1. . Из положения стоя, ноги вместе, наклонитесь вперед;
  2. Коснуться руками пола, держа голову на одной линии с руками;
  3. Задержитесь в таком положении - ваше тело и пол должны визуально нарисовать треугольник.
Асана «Кошка»

Это упражнение вы наверняка знаете по урокам школьной физкультуры.

  • Встаньте на четвереньки, спиной параллельно полу;
  • Перевернитесь спиной на пол и поднимите голову вверх, задержавшись в этом положении на несколько секунд;
  • Восстановив дыхание и выгнув спину к потолку, опустите голову.

От обычной зарядки это упражнение йоги отличается тем, что во время его выполнения не только контролирует дыхание, но и как бы объединяется со своим телом, чувствуя и «понимая» каждую мышцу.

Асана «Стрела»
  1. Встаньте прямо, слегка расставив ноги;
  2. Сделайте выпад правой ногой вперед, одновременно сжимая кулак правой руки;
  3. В этой позе двигайте рукой, как будто стреляете из лука, совмещая это с медленным выдохом;
  4. Повторить упражнение левой ногой.

Видео с базовыми упражнениями для профилактики и лечения остеохондроза:

Шаги к успешному результату

Для того, чтобы занятия йогой дали положительный результат, нужно время.Ведь вы не просто выполняете упражнения, но и кардинально меняете свое мировоззрение, пересматриваете свой образ жизни, меняете диету. Даже пройдя этот трудный путь, вы, возможно, не сможете научиться медитировать и выполнять сложные асаны йоги, но вы, безусловно, сможете улучшить свое здоровье. Вот несколько последних советов для новичков:

  • Занятия йогой требуют хорошего настроения и постоянства;
  • Нельзя есть перед занятиями - делайте это утром, вставайте в постель;
  • Научитесь дышать.Подружитесь с инструктором.
  • Верьте в успех, «слушайте» и «понимайте» свое тело - и успех придет к вам!
.

Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Упражнения, результаты

Йога при шейном остеохондрозе - достаточно действенный метод борьбы с этим заболеванием. Большинство людей называют остеохондроз «болезнью века», потому что он доставляет неудобства тем, кто ведет малоактивный образ жизни, и не позволяет жить в привычном ритме. Еще не так давно этим недугом болели только люди пожилого возраста, но сейчас он наблюдается среди людей трудоспособного возраста 35-40 лет.Заболевание поражает несколько отделов позвоночника, хотя ведущее место занимает остеохондроз шейного отдела.

Причины развития

С развитием новых технологий человечество достигло больших вершин в различных сферах деятельности, в частности в медицине. Но, к сожалению, точные причины остеохондроза до сих пор не раскрыты. На сегодняшний день только изучен процесс развития заболевания, его последовательность, симптомы и стадии.Хотя есть предположение, что появление этого заболевания провоцирует нарушение обменных процессов в организме человека.

В сосудах межпозвоночных дисков нет кровеносных сосудов, поэтому при любых сбоях в обменных процессах их кровоснабжение будет нарушено, а следовательно, произойдут структурные изменения, после которых сами диски будут разрушены. Кроме того, некоторые специалисты говорят, что на возникновение остеохондроза могут влиять следующие факторы:

  • малоподвижный образ жизни;
  • Кардинальные сбои в питании;
  • неправильная диета.

Йога при шейном остеохондрозе позвоночника помогает наладить и нормализовать обменные процессы, значительно улучшает кровообращение, позволяет усилить мышечную опору позвоночника, за счет чего укрепится иммунная система, а весь организм будет здоровым.

Основные правила и задания

Занятия йогой надо начинать постепенно, как и любую другую гимнастику. Новичкам хватит одного занятия в неделю, а со временем можно будет перейти к ежедневным занятиям.

Вместе с правильным выполнением физических упражнений специалисты в области нетрадиционной медицины советуют придерживаться определенных правил:

  1. Спите на твердом или специальном ортопедическом матрасе, а подушка должна располагаться на правильной высоте.
  2. Принимайте горячий душ каждый день по 10 минут. Можно заменить на сауну или финскую баню - снимут спазмы.
  3. Постоянно вести активный образ жизни, который складывается из регулярных прогулок и активного отдыха.
  4. Посетите бассейн или просто поплавайте в реке / пруду, выполняя простейшие упражнения (бег, махи руками / ногами и т. Д.).

Йога при шейном остеохондрозе направлена ​​на решение следующих задач:

  1. Расслабление мышц. Впоследствии это будет способствовать снятию спазмов и снятию мышечных блоков.
  2. Укрепление мышечного корсета шеи, груди, спины и плечевого пояса.
  3. Разгибание абсолютно всех отделов позвоночника.

Для кого подходят занятия?

Йога при шейно-грудном остеохондрозе доступна практически каждому. Любой человек может спокойно посещать занятия в тренажерном зале или на природе, но есть некоторые ограничения, например, запрещены занятия при повышенной температуре тела. Кроме того, перед занятием не следует употреблять спиртные напитки или энергию, чтобы избежать неблагоприятных последствий.

Йога при остеохондрозе разных отделов подбирается индивидуально, исключительно после консультации с врачом.Для каждого клиента упражнения разрабатываются отдельно с необходимой периодичностью подходов.

В период самых первых занятий обязательно к специалисту, который будет контролировать процесс тренировки. Если во время выполнения упражнения возникает боль в шейном отделе, то она сразу сменяется другой, не доставляя дискомфорта.

Методика лечения

Как уже говорилось выше, упражнения подбираются индивидуально, потому что йога при остеохондрозе шейного отдела не должна навредить организму.Во время бега нужно прислушиваться только к собственному телу, чтобы в случае дискомфорта или боли сразу прекратить тренировку. Как известно, шейный отдел находится довольно близко к мозгу, поэтому при защемлении сосудов могут наступить необратимые последствия.

По сравнению с массажем, йога укрепляет позвоночник, что является важным фактором, без которого расстояние между позвонками может быть сокращено в любую секунду, после чего болезнь снова появится. Кроме того, чтобы не возвращаться к проблемам с шеей и позвоночником, необходимо улучшить работу мышц, которые должен поддерживать позвоночник.

Комплексные асаны

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела включает упражнения с акробатическими элементами. В связи с тем, что в период обострения болезни категорически запрещены стойки на голове и другие сальто, следует остановиться на легких упражнениях, которые под силу выполнять абсолютно каждому человеку.

Отдельное упражнение, которое содержит йогу для шейного отдела позвоночника, и его результаты описаны ниже. Все они направлены на восстановление кровообращения, укрепление мышц и растяжку позвоночника.

Врикшасана

Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, как уже было сказано выше, представляет собой исключительно простое упражнение, и в качестве разминки необходимо выполнить стойку, тонизирующую мышцы шеи. Для этого потребуется ремешок, завязанный петлей и надетый на руки, чтобы ладони были четко распределены по ширине плеч.

Ноги соединены, руки с натянутым поясом. (Для новичков можно и без него) четко поднимаются вверх, а правая нога поднимается и сгибается в колене, пятка упирается во внутреннюю часть бедра второй. нога.В таком положении нужно постоять несколько секунд, а затем сменить ногу.

Уттхита триконасана

Многие упражнения содержат йогу при шейном остеохондрозе. Сложно сказать, какие упражнения дают лучший результат, ведь каждое из них вносит свой вклад в улучшение состояния пациента.

Для выступления необходимо сесть на стул и встать к нему лицом. Сделав выпад стопой, необходимо повернуть корпус в ту сторону, где был сделан выпад.Далее положение ног меняется: стопа в выпаде поворачивается четко перпендикулярно стулу, а вторая остается в том же положении. Рука, находящаяся сбоку от стопы в неизменном положении, опускается на стул и упирается в него, а вторая поднимается вверх.

Спина бега должна быть прямой и без прогиба в пояснице. В таком положении необходимо продержаться около минуты, при этом дыхание должно быть ровным. Затем следует повторить асану, сделав выпад другой ногой.

Паривритта триконасана

Отличные результаты при регулярных тренировках дает йога против шейного остеохондроза. В нем присутствуют упражнения и те, которые помогают снять спазмы в шее, например эта асана.

В качестве дополнительного снаряжения вам понадобится кирпич или обычный деревянный брус. Исходное положение: стоя прямо. Затем делается выпад вперед любой ногой, это положение фиксируется, после чего корпус плавно поворачивается в обратную сторону. Ладонь на стороне выпада должна четко касаться оборудования, а другая рука должна быть p

.

Йога при остеохондрозе шейного, поясничного, грудного отделов: упражнения с видео

Эффективные и безопасные комплексные асаны йоги при остеохондрозе

Остеохондроз - дегенеративно-дистрофическое поражение суставного хряща и межпозвонковых дисков позвоночника.

Различают шейный, поясничный и грудной остеохондроз.

На сегодняшний день болезнь намного моложе, первые признаки ощущаются в 20 лет. Воспалительный процесс сначала захватывает связки, межпозвоночные диски теряют прочность и становятся менее эластичными.

В результате позвоночник перестает быть гибким, нагрузки на позвонки распределяются неравномерно, что может привести к смещению дисков.

Что послужило причиной нарушения?

Есть много факторов, влияющих на развитие болезни.

К основным причинам относятся:

  • неправильное распределение нагрузки передачи веса;
  • малоподвижный образ жизни;
  • генетическая предрасположенность;
  • нарушения обмена веществ;
  • тяжелый физический труд;
  • инфекционных болезней;
  • неправильная осанка.

Польза йоги для спины

Ортопед Дикуль: «Препарат Penny - №1 для восстановления нормального кровоснабжения суставов. Спина и суставы будут как в 18 лет, в день хватит мазать… Читать дальше

Йога - древняя практика, насчитывающая около 4 тысяч лет. Он направлен на достижение баланса между телом и душой.

В гимнастике нет прессов, силовых упражнений, толчков, можно повредить позвоночник. Все асаны плавно переходят одна в другую, мягко растягивая, укрепляя и насыщая тело кислородом и азотом.

Гимнастика благотворно влияет на весь организм, в том числе и на позвоночник. Упражнения могут уменьшить боль при хронической боли в пояснице, исправить осанку, помочь уменьшить чувство скованности, а также помочь в борьбе со стрессом.

Исследования британских ученых показали, что асаны обеспечивают более эффективное лечение, чем медикаментозная терапия при заболеваниях позвоночника.

Позы, которые выполняются во время занятий, мягко растягивают позвоночник, придавая ему гибкость, и в то же время укрепляют слабые мышцы.

Йога может уменьшить хроническую боль, способствует заживлению растяжений, переломов и предотвращает повторные травмы.

Воздействие асан на позвоночник

Во время упражнений усиливается кровообращение в тканях, таким образом, обеспечивается доставка питательных веществ к поврежденным участкам тканей, уменьшая таким образом боль.

Основное направление коррекции позвоночника направлено на построение правильного положения скелета.

С помощью определенных асан сначала растягивают позвоночник, постепенно укрепляют его правильное положение, а затем укрепляют определенные мышцы спины.

Во время упражнений улучшается кровоснабжение связок, костей, суставов, особенно в позвоночнике. Происходит растяжение связок, хрящей, сухожилий, что способствует меньшей уязвимости к травмам.

За счет полного сокращения и расслабления мышц увеличивается их сила и увеличивается диапазон движений.

Есть ли йога при остеохондрозе?

Основа лечения остеохондроза - восстановление нормального состояния мышечной системы, связок спины и нормализация обменных процессов.

Упражнения йоги идеальны при этом заболевании, так как в них отсутствуют резкие нагрузки, активизируются мышечные ткани, тем самым улучшается питание пораженных участков.

Асаны дают возможность:

  • для укрепления мышц, связок, что улучшает их подвижность и предотвращает прогрессирование заболевания;
  • для коррекции осанки;
  • улучшают кровообращение, позволяя доставлять питательные вещества к поврежденному месту;
  • для уменьшения напряжения между позвонками;
  • для улучшения кровообращения в тесных и болезненных местах;
  • для замедления процесса старения соединительных тканей.

Благодаря занятиям йогой происходит оздоровление всего организма, нормализуется артериальное давление, улучшается сердечно-сосудистая, нервная система, обмен веществ, повышается сопротивляемость многим заболеваниям.

Комплекс упражнений

Специально подобранные комплексы помогут справиться с проблемой и через время дадут положительный результат.

Асаны для шеи

Йога-упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника:

  1. «Врикшасана» - тонизирует и расслабляет мышцы шеи и верхней части спины, укрепляет ноги и улучшает равновесие.
    Положение стоя, одна нога поднята, согнута в колене и положена на внутреннюю поверхность бедра другой ноги, руки вверх.
  2. «Уттхита Триконасана» - снимает напряжение в шейном отделе позвоночника, улучшает осанку и открывает тазобедренные суставы.
    Выполните со стулом. Повернувшись лицом к стулу, отведите левую ногу назад и разверните стопу перпендикулярно, а правую - немного вправо. Корпус развернуть влево, левую руку подтянуть вверх, правую опереться на стул. Удерживайте позу 30 секунд. Повторите в другом направлении.
  3. «Паривритта триконасана» - тонизирует мышцы, снимает сутулость, снимает боли в шее и спине.

    Положение стоя, выпад правой ногой вперед, стопа на другой ноге для разворота влево. Поворачивайте туловище вправо до тех пор, пока моя левая рука не коснется пола. Правую руку нужно подтянуть. Удерживать позу 30 секунд, затем поменять позу в противоположную сторону.

  4. «Уттхита парсваконасаны» - снимает напряжение в шейном отделе позвоночника, улучшает осанку и укрепляет мышцы бедер, колен и щиколоток.Встаньте прямо, ноги разведены в более широкую линию плеч. Правая нога согнута под прямым углом, стопа повернута вправо. Руки разведите в стороны и плавно потяните туловище вправо. Повторите то же самое в другом направлении.

Видео практическая йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника:

Упражнение при остеохондрозе груди

Ослаблению боли способствуют упражнения с легкой вытяжкой позвоночника.

Упражнения выполнять не реже 3 раз в неделю со средней нагрузкой.Максимальные усилия могут привести к обратному результату.

Торакальный использует следующие асаны:

  1. «Парсвоттанасана» - развивает гибкость позвоночника, ровную осанку, а также обнажает тазобедренные

    суставы. Встаньте прямо, отведите плечи назад, сцепив руки за замок. Корпус и стопу разложить влево, туловище опустить к правой ноге.

  2. «Бхуджангасана» - удлиняет позвоночник, открывает грудную клетку, снимает общую усталость, способствует смещению дисков.Поза - лежа на животе, стопы вместе, ладони прижаты к полу возле таза. На выдохе поднимите корпус, вес тела должен быть только на руках и ногах. Повторить несколько раз по 20 сек.
  3. «Шалабхасана» - выравнивает смещение межпозвонковых дисков, удлиняет позвоночник. Лежа на животе, руки вытянуты вдоль тела ладонями к потолку. На выдохе поднимите руки, тело и ноги. Оставаться в позе 30-40 секунд.

Лечение поясницы

Асаны йоги при остеохондрозе поясничного отдела:

  1. «Урдхва прасарита падасана» - нормализует кровообращение в тканях, расслабляет мышцы спины.Чтобы сесть на коврик у стены, развернитесь, положите тело на пол, поставив ноги на стену. Колени максимально выпрямить. Время выполнения-3 мин позы
  2. «Тадасана» - улучшает осанку, избавляет мышцы спины от чрезмерного напряжения. Встаньте прямо, ноги соедините руки

    вниз. Напрягите все мышцы груди, чтобы открыться вперед, попробуйте вытянуть макушку вверх.

  3. «Паванамуктасана» - расслабляет и растягивает позвоночник, снимает напряжение в поясничной области, способствует улучшению пищеварения.Лягте на спину, ноги прямые, руки опущены вдоль тела. Согнуть одну ногу в колене и поднести к груди, пальцы ног согнуть к себе. Задержитесь на 30 секунд, затем поменяйте ногу.

Любой комплекс упражнений должен заканчиваться позой асаны Шавасана полного расслабления. Лягте на спину, слегка расставив ноги, прикрыв глаза. Время работы -15 мин.

Советы и предупреждения

Перед тем, как приступить к занятиям йогой, следует проконсультироваться с врачом.

Несмотря на положительную динамику остеохондроза, физиотерапия имеет ряд противопоказаний:

  • острое обострение любого заболевания;
  • тяжелые поражения сердца, инфаркт миокарда;
  • рак;
  • паховая грыжа;
  • высокое кровяное или черепное давление;
  • смещения диска, грыжа межпозвоночного диска;
  • психических расстройств;
  • послеоперационный период;
  • артрит.

Занятия следует начинать постепенно, с одного или двух занятий в неделю, постепенно переходя к ежедневной практике.

Если после гимнастики нездоровится, лучше всего прекратить или поменять комплекс упражнений на более легкое.

Первую йогу следует проводить под наблюдением тренера, особенно при шейном остеохондрозе, который характеризуется сильной болью и неприятными последствиями.

Одежда должна быть удобной, не стесняющей движений. Перед началом занятий рекомендуется не есть 2-3 часа.Пить между упражнениями не рекомендуется, так как йога согревает тело, а вода слишком быстро остывает.

Нюансы упражнения

При выполнении асан следует помнить, что упражнения выполняются плавно, плавно, с умеренной нагрузкой. Если наблюдается увеличение щитовидной железы, подбородок должен прижаться к груди.

При повышенном давлении категорически запрещается делать прогибы в шейном отделе позвоночника.

Практика показала, что регулярные занятия йогой, выполнение базовых асан, правильное полноценное дыхание позволяют эффективно бороться с заболеваниями позвоночника.

Укрепив мышцы и связки спины, можно приостановить прогрессирование заболевания и улучшить качество жизни.

.

Лечение остеохондроза

Большинство людей хотя бы раз в жизни жалуются на боли в пояснице. Боль в спине может быть вызвана множеством факторов; остеохондроз позвоночника - одна из них.

Что такое остеохондроз? Это заболевание, поражающее кости и хрящи. Остеохондроз - это термин, используемый для описания группы заболеваний, влияющих на растущий скелет. Остеохондроз поражает наш позвоночник, в частности, межпозвонковые диски. Хотя некоторые болезни в этой семье могут поражать пожилых людей, они чаще всего поражают детей и подростков, кости которых все еще растут.

Человеческий позвоночник состоит из 33 позвонков, 7 шейных, 12 грудных, 5 поясничных, 5 крестцовых и 4 сросшихся позвонков копчика. Мы много двигаемся каждый день: поднимаемся по лестнице, спешим к автобусу, выносим из магазина тяжелые сумки, давая нагрузку на позвоночник. Межпозвоночные диски помогают минимизировать нагрузку на позвонки и трение между ними. Они состоят из хрящевой ткани, которая сопротивляется сжатию. Максимальная нагрузка ложится на шею и поясничный отдел позвоночника, и именно эти межпозвонковые диски наиболее уязвимы для остеохондроза.

Причины

Эти нарушения возникают в результате аномального роста, травм или чрезмерного использования развивающейся пластинки роста и окружающих центров окостенения. Точная этиология этих расстройств неизвестна, но могут иметь значение генетические причины, повторяющиеся травмы, сосудистые аномалии, механические факторы сколиоза и гормональный дисбаланс. Часто причиной является нарушение кровоснабжения суставов.

Другая группа риска - спортсмены, которые могут сильно нагружать позвоночник во время тренировок и часто получают травмы.Остеохондроз почти всегда встречается у детей и подростков примерно до 20 лет. Он чаще встречается у мальчиков, что может быть связано с тем, что мальчики более подвержены риску травм, чем девочки.

Типы

К остеохондрозам относится ряд заболеваний. Они влияют на разные части тела. Обычно они группируются в одну из трех категорий в зависимости от места их возникновения. Они могут быть суставными, физическими или несуставными.

  1. Заболевания суставов возникают в области суставов и включают:
  • Болезнь Легга-Кальве-Пертеса, поражающая бедро
  • Болезнь Паннера, поражающая локоть
  • Болезнь Фриберга или нарушение Фриберга, поражающее второй палец стопы
  • Болезнь Колера, поражающая стопу.
  1. Основное физическое заболевание - болезнь Шейерманна, или ювенильный кифоз. Это состояние влияет на межпозвонковые суставы позвоночника. Это суставы между костями позвоночника.
  2. Несуставные заболевания могут поражать любую часть вашего скелета. Наиболее частым несуставным заболеванием является болезнь Осгуда-Шлаттера, поражающая колено. Болезнь Осгуда-Шлаттера вызывает раздражение пластинки роста в области бугристости большеберцовой кости, которая является верхней частью берцовой кости, прямо под коленом.Болезнь Севера, поражающая пятку, - еще один вид несуставного остеохондроза.

Рассекающий остеохондрит - еще одна форма остеохондроза. Это происходит, когда небольшие кусочки хряща и кости смещаются в суставе из-за отсутствия кровотока. Это может произойти в любой части тела и чаще всего встречается в колене.

Симптомы

Самый частый симптом - боль возле пораженного сустава. Боль может возникать из-за физической активности или давления на эту область.

Другие симптомы могут включать:

  • набухание
  • нежность
  • выталкивание швов
  • шарнирный замок
  • слабость сустава
  • жесткость шарнира
  • Невозможность полностью выпрямить пораженную конечность

Йога

Упражнения йоги при остеохондрозе позволяют:

  • укрепляют мышцы спины и улучшают подвижность, что помогает предотвратить рецидивы и прогрессирование заболевания;
  • улучшают кровоток, улучшая тем самым питание пораженного участка;
  • снижение напряжения между позвонками;
  • повышают эластичность сухожилий и связок;
  • Коррекция позвоночника и улучшение его опорных мышц.

Собака, обращенная вниз

Эта классическая поза йоги - отличная растяжка всего тела, нацеленная на разгибатели спины или большие мышцы, которые помогают формировать вашу нижнюю часть спины, поддерживают позвоночник и помогают вам стоять и поднимать предметы.

Детская поза


Может показаться, что вы отдыхаете, но поза ребенка - это активная растяжка, которая помогает удлинить спину. Это также отличное средство от стресса перед сном в конце долгого изнурительного дня.

Поза голубя

Поза голубя, которая может быть немного сложной для новичков в йоге, растягивает вращающие и сгибающие мышцы бедра. Может показаться, что это не самая очевидная поза для лечения боли в спине, но напряженные бедра могут способствовать боли в пояснице.

Поза треугольника

Поза треугольника

отлично подходит для укрепления ног и может помочь удлинить мышцы по бокам туловища, одновременно растягивая мышечные волокна по внешней стороне бедра (ИТ, или подвздошно-большеберцовый ремешок).

Поза кошки и коровы

Идеальные позы для болящей спины, растяжки коровы и кошки расслабляют мышцы спины, будь то во время занятий йогой или в качестве разминки перед другой тренировкой.

Наклон вперед вперед

Иногда это называется складкой вперед. Наклон вперед растягивает подколенные сухожилия и мышцы спины, расслабляя напряженные плечи.

Собака, обращенная вверх

Эта поза помогает раскрыть грудь, растянуть мышцы живота и задействовать спину.

Аюрведа и остеохондроз

Признаки и симптомы остеохондроза ближе к asthivāha srotoduṣṭi викара (нарушения опорно-двигательного аппарата происхождения) с участием всех 3 досы. Нарушается микроциркуляция в скелетных тканях, что можно исправить только путем коррекции метаболизма (агни), очистки кровеносных путей (сротосодхана) и питания тканей, обеспечивающих среду для неоваскуляризации.

Лечение

Протокол, которому необходимо следовать, - это рукшана (сушильная терапия), за которой следует шодхана (биоочистка) и брихмана (омоложение).

Рукшана - Lepa (упаковка) , Pari4eka (вид потоотделения) с Dhānyāmla , Daśamūla Kaṣāya и внутренним управлением Higvaaka vaṭi .

Sodhana - Mañjiṣṭhādi kṣāra basti (лечебная клизма), Sarvāṅga cūrṇa bāṣpa svedana (потение) с Dhānyāmla bāṣpa и Am13tottara Kaṣāya внутренне.

Bṛhmaa - aāika śāli pia svedana (потоотделение с использованием лечебного риса), Mañjiṣṭhādi Kṣīra basti (клизма).

  • Необходимо избегать всех отягчающих привычек и соблюдать низкоуглеводную диету.
  • В благотворно действуют астигатавата тикта раса аушадхи (лекарства с горьким вкусом).
  • Ācārya s, объясняя dhātupāka avasthā (процесс метаболизма), четко детализирует важность agni , который единственно ответственен за формирование dhātu Таким образом, коррекция agni должна выполняться путем введения дипана и pācana dravyas и процесс dhātu pāka должны быть усилены, doas должны быть сбалансированы, а метаболические токсины должны быть удалены из dhātu s через pñcakarma .
  • В качестве предоперационного процесса ачарья предписали «брихмйамсту мриду лангхайет », что означает использование рукшана для улучшения брихмана (омоложение). Следовательно, для удаления srotorodha (препятствий) и sthirī karaṇa из anga s (придание телу компактности) необходимо использовать такие методы лечения, как удвартана (порошковый массаж). Эти методы лечения отвечают за удаление поврежденных medas , тогда как pācana лекарств также объясняются как разновидность rūkṣaṇa .Таким образом, rūkṣaṇa cikitsā приносит пользу. Следовательно, изначально планировалось parieka с Dhānyāmla и Daśamūla kaṣāya .
  • Basti является одним из панчакарм , который ясно показывает свою эффективность при хронических состояниях благодаря своему терапевтическому эффекту, особенно благодаря действию bṛhmaṇa (омолаживающая клизма). Следовательно, при состояниях, подобных остеохондрозу, это может оказаться лучшим методом лечения, поскольку он представляет gambhīra asthi dhātu Следовательно, использование māṃsa rasa basti и yāpana basti , которое содержит Madanaphala ( Randia dumetor). может быть дан.Однако Anuvāsana (масляная клизма) можно вводить с использованием горького ghṛta , такого как Ashvagandhā ghta . Такой режим basti может омолаживать и дополнительно способствовать облегчению dhātukṣaya , который вызван vāta doṣa , и может способствовать неоваскуляризации.

Доктор Дивья CS (БАМС)

Частная практика в Керале

.

Смотрите также