Полезна ли ходьба на беговой дорожке


отзывы, польза и программа тренировки

@ WavebreakmediaMicro – adobe.stock.com

Ходьба на беговой дорожке – распространенный вариант кардио нагрузки для всех атлетов, желающих улучшить аэробную выносливость и работу сердечно-сосудистой системы, активизировать свой обмен веществ или избавиться от подкожного жира.

Регулярное выполнение быстрой ходьбы на беговой дорожке дает результат, сопоставимый с интервальными пробежками в городских парках, долгими кардио-сессиями на эллипсе или стэппере, но большинству спортсменов-любителей дается гораздо легче как физически, так и психологически.

Какие мышцы работают?

Давайте начнем с того, что разберемся, какие мышцы работают при ходьбе на беговой дорожке.

Во время аэробной нагрузки, мы тренируем, в первую очередь, сердечную мышцу, от состояния которой зависит львиная доля нашего здоровья. Но также во время ходьбы на беговой дорожке в работу активно включаются квадрицепсы и мышцы пресса.

Если Ваш тренажерный зал оборудован современными беговыми дорожками, в которых Вы можете регулировать угол наклона движущейся поверхности, то ходьба в гору на беговой дорожке дополнительно укрепит икроножные мышцы, бицепсы бедра, ягодичные мышцы и разгибатели позвоночника.

@ Sebastian Kaulitzki – adobe.stock.com

Польза ходьбы на беговой дорожке

Ни для кого не секрет, что ходьба на беговой дороже весьма полезна, несмотря на простоту этого упражнения. В частности для похудения быстрая ходьба на беговой дорожке подойдет как нельзя лучше.

Расход калорий при этом виде физической нагрузки достаточно велик – за час работы со средней интенсивностью мы сжигаем примерно 250-300 калорий. Это эквивалентно 150 граммам нежирной отварной говядины или обильной порции гречневой каши.

Регулярное выполнение подобных кардио тренировок увеличивает скорость метаболизма, что позволяет нам быстрее избавляться от накопленного лишнего жира или же набирать качественную мышечную массу, не увеличивая при этом подкожно-жировую прослойку.

Несомненная польза ходьбы на беговой дорожке проявляется и в увеличении выносливости, что значительно упрощает задачу при занятиях кроссфитом или при классических тренировках в тренажерном зале. Недаром кардио на беговой дорожке является обязательной частью тренировочного процесса любого опытного кроссфитера, бодибилдера, бойца смешанных единоборств, велосипедиста или пловца.

Кому рекомендовано упражнение?

В сети ведется множество споров по поводу того, что именно лучше включить в свою тренировочную программу: ходьбу или бег по беговой дорожке. Следует сказать, что выполнение ходьбы не менее эффективно, с точки зрения развития выносливости и избавления от лишнего жира, и уж точно полезнее для здоровья. Дело в том, что беговая дорожка устроена таким образом, что мы по ней не бежим – мы её догоняем. Это создает нежелательную нагрузку на коленные суставы и со временем может привести к травмам мениска или подколенных сухожилий.

Итак, вот несколько категорий людей, которым идеально подойдёт это упражнение:

  • ходьба на беговой дорожке рекомендована тем людям, которые имеют проблемы с коленями. Она поможет поддержать физическую форму и избежать усугубления травм;
  • это прекрасное упражнение для тех, кто только начинает заниматься спортом. Выполняя ходьбу на беговой дорожке с первых дней занятий, Вы обретете отличную выносливость и сохраните свои колени;
  • интервальная ходьба на беговой дорожке отлично подойдет спортсменам, страдающим от гипертонии. Она позволяет нам работать с комфортной частотой сердечных сокращений (115-130 ударов в минуту), в то время как бег увеличивает пульс до 140-170 ударов в минуту, что слишком много для сердечно-сосудистой системы гипертоника;
  • также размеренная ходьба на беговой дорожке хорошо пойдет тем людям, которые только недавно бросили курить и начали вести здоровый образ жизни, и их дыхательная система еще не готова к серьезным силовым или кардио нагрузкам. После месяца регулярного выполнения ходьбы на беговой дорожке у них снизится или совсем исчезнет одышка, нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, их легкие привыкнут доставлять к мышечным клеткам больше кислорода, и только после этого можно начинать полноценные занятия в тренажерном зале.

@ Kzenon – adobe.stock.com

Правила эффективной ходьбы

Чтобы извлечь максимум пользы из этого вида кардио тренировок, придерживайтесь следующих простых правил:

  1. Всегда начинайте свои тренировки с тщательной разминки. Особое внимание следует уделить коленям и голеностопным суставам, также следует хорошо разогреть квадрицепсы и икроножные мышцы.
  2. Потребляйте достаточное количество воды во время тренировки. Выпивая не менее литра негазированной минеральной воды мелкими глотками, Вы обезопасите себя от нарушений слоевого баланса в организме.
  3. Не меняйте длину шагов. Старайтесь делать шаги одинаковой длины на протяжении всей тренировки – это позволит держать равномерный темп ходьбы и увеличит эффективность кардио нагрузки;
  4. Заканчивайте тренировку заминкой. Когда Вы уже выбились из сил и не можете выполнять ходьбу быстрым шагом, выполните еще 10-20 минут ходьбы прогулочным шагом. За счет увеличения частоты сердечных сокращений при быстрой ходьбе, во время заминки жиросжигающие и метаболические процессы в Вашем организме не будут ослабевать.
  5. Определитесь с оптимальной продолжительностью тренировки. Ученые считают, что процессы липолиза во время физической нагрузки начинают протекать с полной мощностью только спустя 35-40 минут, но, в то же время, слишком длительное кардио (более 80 минут) способно привести к распаду мышечной ткани. Поэтому оптимальная продолжительность ходьбы на беговой дорожке – около 60 минут.

@ elenabsl – adobe.stock.com

Как сбросить вес с помощью ходьбы?

Для того, чтобы усилить процессы липолиза во время кардио тренировки в виде ходьбы на беговой дорожке, существует несколько технических тонкостей. Вот некоторые из них:

Правильное время тренировок

Оптимальное время для выполнения кардио тренировок с целью похудения – с утра на голодный желудок. В это время в нашем организме преобладают катаболические процессы, запасы гликогена в печени и в мышцах минимальны, и единственный источник энергии – подкожный или висцеральный жир, который наше тело начинает активно расходовать. Если Вы переживаете, что кардио натощак негативно скажется на Вашей мышечной массе, употребите перед тренировкой порцию BCAA или комплексных аминокислот.

Сочетание с другими упражнениями

Не менее эффективно и выполнение ходьбы на беговой дорожке после силовой или функциональной тренировки. Ходьба со средней интенсивностью увеличит жиросжигающий эффект тренировки, так как Вы израсходуете еще больше калорий.

Регулярность

Регулярность занятий – ключ к прогрессу. Если помимо ходьбы, Вы занимаетесь с отягощениями, то двух часовых тренировок по ходьбе на беговой дорожке в неделю будет вполне достаточно. Если по тем или иным причинам занятия в тренажерном зале Вам противопоказаны, ходите на беговой дорожке 4-5 раз в неделю.

Разнообразие в тренировках

Вносите разнообразие в свой тренировочный процесс. Чаще выполняйте быструю ходьбу, почти переходящую в бег, так Вы добьетесь еще большего увеличения выносливости и резервов дыхательной системы. Также отличным средством для похудения является интервальная ходьба на беговой дорожке, при которой Вы чередуете ходьбу в быстром темпе и ходьбу прогулочным шагом. Особенно эффективна будет интервальная ходьба при наличии у Вас фитнес-браслета или пульсометра – так Вы сможете отслеживать расход калорий и частоту сердечных сокращений при разных темпах ходьбы и на основании этого вносить корректировки в свой тренировочный график и стараться увеличивать интенсивность своих кардио тренировок изо дня в день.

Программа тренировки

Ниже приведено несколько схем интервальной ходьбы для атлетов начального и среднего уровней подготовки:

Начальный уровень

Длительность ходьбыСкорость ходьбы
10 минут5-6 км/ч
4 минуты8-9 км/ч
2 минуты10-11 км/ч

Средний уровень

Длительность ходьбыСкорость ходьбы
5 минут3-4 км/ч
5 минут6 км/ч
5 минут8 км/ч
5 минут10 км/ч

Каждую схему следует повторить 3-4 раза в рамках одной тренировки. Для увеличения энергозатрат можно варьировать угол наклона движущейся поверхности беговой дорожки, делая его больше при низкоинтенсивной ходьбе и меньше при ходьбе с большой скоростью.

Отзывы об использовании беговой дорожки

Если почитать отзывы многих фитнес-экспертов, то практически не остается сомнений в том, что ходьба на беговой дорожке – одно из лучших упражнений для похудения из всех возможных. С экспертами солидарны и профессиональные спортсмены, активно использующие этот тренажер для усовершенствования собственного тела и улучшения спортивных результатов.

Среди приверженцев использования беговой дорожки во время кардио тренировок – чемпион UFC Конор Макгрегор. По его мнению, это упражнение, наряду велосипедом и гребным тренажером, позволяет вырабатывать выносливость.

Результат таких тренировок говорит сам за себя: Конор является самым популярным и высокооплачиваемым бойцом смешанных единоборств. Его гонорары растут с каждым боем, и каждую его схватку с соперником не обсуждает в интернете разве только ленивый. Физические данные Конора также феноменальны. Он обладает сумасшедшей выносливостью, силой и бойцовскими качествами, при этом постоянно поддерживает уровень жировой ткани в организме менее 10%, хотя для этого ему иногда приходится буквально “умирать” на беговой дорожке.

Оцените материал

Стаж тренировок - более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

Как приучить собаку к работе на беговой дорожке

Здравствуйте, Если кажется, что проблема в ощущении беговой дорожки, я предлагаю приучить ее носить походные ботинки для собак. Посетите Ruffwear.com и их выбор обуви - есть менее дорогие бренды, но это качество и дизайн - пример того, что вы ищете что-то подобное. Приучите ее носить сапоги, используя угощения, чтобы вознаградить ее за то, что она позволила вам прикоснуться к ее ногам, затем надеть ботинки, а затем периодически вознаграждать ее, пока она ходит в них - ожидайте, что она будет ходить смешно и сначала кусает ,Это нормально. Позвольте ей носить их достаточно долго, чтобы привыкнуть к их ощущениям - отвлекая ее лакомствами и игрушками, когда она начинает беспокоить сапоги. Когда она полностью привыкнет к ботинкам, продолжайте ходить по беговой дорожке в ботинках. Во-вторых, я бы поработал над тем, чтобы она привыкла ходить по неподвижной беговой дорожке с некоторыми барьерами по бокам. Создайте барьеры по обе стороны беговой дорожки, даже если это выглядит как подпирание парой кусков картона с обеих сторон.Сначала просто приучите ее ходить по беговой дорожке с закрытыми стенками. Вы даже можете оставить беговую дорожку там, где она может получить к ней доступ, когда вас нет рядом, и поощрите ее самостоятельно залезть на нее, оставив посыпать ее угощениями, чтобы она могла их найти. Чаще меняйте угощения - до тех пор, пока она не станет регулярно самостоятельно ходить по беговой дорожке в поисках угощений. Затем поработайте над тем, чтобы научить ее просто стоять на беговой дорожке, не торопясь, и поощряйте ее за то, что она остается на ней. Так что работайте над тем, чтобы она шла по нему с закрытыми сторонами, а затем стояла на нем, не спеша.Как только она сможет оставаться на беговой дорожке, посмотрите видео о добавлении движения по ссылке ниже. Обратите внимание на то, как он настроен: по бокам, стулу, ремню безопасности и тарзанке. Обратите внимание, что он начинает игру с самой медленной настройки и награждает щенка угощениями за ходьбу. https://www.youtube.com/watch?v=nd-9mfdSmdk Ожидайте, что она немного испугается в первую минуту ходьбы. Сохраняйте спокойствие, насколько это возможно, и посмотрите, сможете ли вы с ней справиться, позволив ей продолжать идти по ней и имея возможность приспособиться к этому, вместо того, чтобы сразу же сойти - как ей ответить, во многом будет зависеть от ее реакции.Если она не приспосабливается быстро, дайте ей всего пару минут, чтобы поработать на беговой дорожке и немного успокоиться, а затем завершите тренировку, если ей было трудно. Практикуйте это на этом низком уровне столько дней подряд, сколько потребуется ей, чтобы обрести уверенность на беговой дорожке. Обратите внимание на то, будет ли она есть пищу, пока она ест - если она будет есть, это хороший признак того, что она не слишком напряжена. Как только щенок почувствует себя уверенно на самых низких настройках, очень медленно увеличивайте скорость, ожидая, пока она расслабится на текущих настройках, прежде чем снова увеличивать их.В конце концов, вы хотите добиться того, чтобы она могла ходить нормальной походкой - например, то, что она делала бы во время прогулки. Эта походка в конечном итоге будет самой удобной скоростью для ходьбы - вместо слишком быстрой или неловко медленной - как вам нужно будет делать сначала. Если кажется, что у нее наблюдается регресс, я бы приостановил обучение и нанял тренера, имеющего опыт обучения этому, чтобы он вам помог. Обязательно спросите у тренера об их опыте в этой области - не все тренеры делали это раньше.Найти тренера, который специализируется на проблемах поведения и предлагает частные тренинги, с большей вероятностью сделает это раньше. Вот еще один пример того, как более напряженную собаку тренируют на беговой дорожке - есть несколько способов научить этому, в зависимости от собаки, с которой вы работаете. Метод, который я предложил в первую очередь, является более мягким и медленным, и я предлагаю сначала попробовать его со своим щенком. Приведенный ниже метод по-прежнему довольно щадящий, но подвергает собаку немного более временному стрессу (хотя и не так много), но помогает собаке быстрее адаптироваться к собаке, которую нельзя уговорить угощениями - наиболее важная часть этого - делать это действительно часто с собакой.Поскольку после первой тренировки собака может не оставить беговую дорожку, любя ее, вам нужно упорствовать и практиковать это каждый день, чтобы собака преодолела первоначальную волну беспокойства по поводу беговой дорожки - как только собака привыкнет к беговой дорожке, тогда настоящая Ходьба на беговой дорожке становится вознаграждением из-за химических веществ, выделяемых в мозгу во время тренировки - это требует некоторой настойчивости в тренировках, чтобы добраться до этой точки, и требует немного большей твердости. Обратите внимание на боковые поручни на этой беговой дорожке - собака все еще может перепрыгивать через них, но они создают визуальный барьер, не позволяющий так часто прыгать и садиться.https://www.youtube.com/watch?v=BqtqEbOilfs Удачи в тренировках, Кейтлин Криттенден

,

Тренировок на беговой дорожке для начинающих и продвинутых

Хотя нет ничего лучше бега на открытом воздухе, есть несколько вещей, которые нужно сказать о хорошей тренировке на беговой дорожке: вы можете точно контролировать свою скорость, выходить, когда вам нужен перерыв, и записывать шаги внутри, когда погода плохая или тропы многолюдны. Независимо от того, являетесь ли вы начинающим бегуном или у вас за плечами несколько марафонов, у нас есть тренировка для вас. В одном забеге вы поднимаетесь и спускаетесь по холмам Сан-Франциско, в другом вы поднимаетесь на гору, а в одном даже бег сочетается с силовыми движениями - две птицы, один камень! Вы поклянетесь, что на самом деле бежите на улице с этими потными и сложными упражнениями на беговой дорожке.

Тренировки на беговой дорожке от новичка до продвинутого

  • Начало работы : Если вы новичок в беге, попробуйте нашу 40-минутную тренировку на беговой дорожке для начинающих. Тренировка сочетает в себе ходьбу и бег, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, а также подготовить ваше тело к расстоянию и скорости. Если вы чувствуете, что тренировка слишком легкая или тяжелая, поиграйте со скоростью, но не забудьте дать своему телу время приспособиться к физическим требованиям бега. Как только вы будете готовы, переходите к этой более продолжительной 60-минутной тренировке для новичков или, если вам нужно что-то более короткое, попробуйте нашу 30-минутную версию.
  • Тренировка ходьбы и бега трусцой : Как только вы почувствуете себя более комфортно на беговой дорожке, дайте шанс этой тренировке, сочетающей ходьбу и бег трусцой. 60-минутная тренировка чередуется между быстрой ходьбой, бегом трусцой и медленным бегом; планируйте сжечь около 300 калорий. Если вы спешите, эта 42-минутная версия заставит вас поработать.
  • Переключитесь на спринт : Как только вы почувствуете, что освоили комбинацию ходьбы и бега трусцой, попробуйте увеличить темп. Эта 30-минутная интервальная тренировка - отличный способ начать увеличивать скорость.Смешайте свой распорядок дня с тренировкой на короткие дистанции и ходьбой, чтобы повысить свою выносливость. Затем, когда вы будете готовы к сложному испытанию, попробуйте эту 60-минутную интервальную тренировку.
  • Пирамида интервалов : Избавьтесь от скуки с помощью этой 30-минутной интервальной тренировки на беговой дорожке в форме пирамиды. Для более короткой версии попробуйте эту 25-минутную интервальную тренировку по пирамиде, разработанную тренером по бегу; Если вы хотите чего-то большего, увеличьте ставку с помощью нашей 45-минутной тренировки на беговой дорожке с пирамидальным интервалом.
  • Входите, выходите : Если у вас мало времени, но вы все же хотите хорошо бегать, попробуйте эту 20-минутную тренировку на беговой дорожке.Вы не только будете играть со скоростью, но и постепенно увеличите наклон, а это значит, что вы получите сложную тренировку менее чем за 30 минут!
  • Продвигайтесь вверх по лестнице : Поднимите выносливость, увеличьте частоту сердечных сокращений и ускорите метаболизм с помощью 40-минутного бега по лестнице. Интервалы скорости увеличиваются по мере продвижения тренировки, так что это то, что вам нужно, если вы ищете экстремальный вызов!
  • Тренировка на 500 калорий : Если вы отдадите все силы тренировке на беговой дорожке с большим интервалом, вы сожжете около 500 калорий: неплохо за 60 минут!
  • Поднимитесь на холм : Эта тренировка на беговой дорожке на холме покажет вам, каково это на самом деле бегать по холмам Сан-Франциско.После выполнения различных наклонов на этой тренировке бег на плоской подошве покажется легким! Если вы предпочитаете подниматься в гору, попробуйте эту тренировку с наклоном на беговой дорожке.
  • Отправьтесь в поход : даже если вы не можете добраться до Йосемити, эта тренировка на беговой дорожке будет имитировать то, что вы чувствуете на свежем воздухе. 45-минутная тренировка включает ходьбу и бег по крутым склонам, так что вы укрепите свои квадрицепсы и проработаете ягодицы. Если вы торопитесь, попробуйте эту 20-минутную версию.
  • Выпускник горы : После того, как вы поднялись на несколько холмов, почему бы не попробовать подняться на гору? В этом горном подъеме на беговой дорожке быстрая ходьба сочетается с крутыми спусками.
  • Увеличьте силу : беговая дорожка не должна быть только беговой. В этой 60-минутной тренировке чередуются интервалы на беговой дорожке и классические силовые упражнения. Этот 45-минутный план начинается на беговой дорожке, а затем заканчивается 15-минутной силовой тренировкой.
  • Blast fat : Интервальная тренировка высокой интенсивности - один из лучших способов сжечь жир на животе, и вы можете начать с этой сложной 45-минутной интервальной тренировки на беговой дорожке. Вы исчерпаете себя и выйдете с на 421 калорий меньше, чем пришли! И чтобы вам не было скучно, мы добавляем интервальную тренировку, которая поможет вам сжечь до 400 калорий менее чем за 45 минут.
  • Выполняйте двойную работу : Если у вас есть эллиптический тренажер поблизости, смешайте его с этой тренировкой с двумя кардиотренажерами, в которой используются оба тренажера, чтобы вам никогда не было скучно.
,

Польза для здоровья от упражнений на беговой дорожке 2020

Регулярные упражнения приносят почти бесчисленное множество преимуществ для здоровья, в том числе силу сердца, потерю веса и снижение инсулинорезистентности. Ходьба или бег на беговой дорожке - отличный источник упражнений, которые создают меньшую нагрузку на тело, чем ходьба или бег по плоской поверхности на открытом воздухе. Беговые дорожки также предлагают возможность тщательного мониторинга частоты пульса и артериального давления для пациентов, страдающих этими проблемами. Эта информация помогает пациентам определить, сколько упражнений они выполняют и когда их следует прекратить.Вот лишь некоторые из важных преимуществ для здоровья занятий на беговой дорожке.

Шесть замечательных преимуществ беговой дорожки для здоровья

Преимущества для сердца

Беговые дорожки очень полезны при диагностике болезней сердца, закупорки коронарных артерий и других сердечных заболеваний. Тело может не проявлять симптомов сердечного заболевания или сердечной недостаточности до тех пор, пока оно не подвергнется стрессу, а беговая дорожка - это эффективный способ подвергнуть организм стрессу, внимательно наблюдая за жизненными показателями пациента.Тесты на беговой дорожке часто проводятся пациентам, которые в настоящее время не испытывают симптомов сердечных заболеваний, но показывают такие факторы риска, как высокий уровень холестерина.

Исследователи из Johns Hopkins Medicine обнаружили, что женщины и мужчины, у которых есть неубедительные или ненормальные результаты тестов на беговой дорожке, как минимум в два раза чаще умирают от сердечных заболеваний, чем люди с нормальными результатами тестов. Тесты с физической нагрузкой, выполненные на беговой дорожке, могут дать ложноположительный результат, поэтому этот тест всегда следует дополнять другими, такими как:

  • Эхо-стресс-тест: Тест с физической нагрузкой, который использует эхокардиограмму для измерения сердечная функция.
  • Катетеризация сердца: Введение катетера в определенную камеру, сосуд или артерию сердца для выявления закупорки или определения степени сердечного заболевания.
  • Ядерный стресс-тест: Использует крошечную дозу радиоактивного раствора для оценки работы сердца и кровотока к сердцу.

Регулярные аэробные упражнения, такие как режим тренировки на беговой дорожке, улучшают кровообращение в организме и помогают снизить кровяное давление за счет укрепления сердца.Аэробные упражнения также помогают защитить от болезней кровеносных сосудов и сердечных заболеваний, снижая уровень липопротеинов низкой плотности (плохой холестерин) и повышая уровень липопротеинов высокой плотности (хороший холестерин). Любой, у кого проблемы с сердцем, должен поговорить со своим врачом перед началом любой программы упражнений, чтобы убедиться, что он не слишком сильно нагружает свое тело и не мешает принимать лекарства.

Польза для диабетиков

Беговые дорожки - идеальный способ побудить людей регулярно заниматься спортом, а регулярные упражнения являются очень важным фактором в контроле уровня инсулина у диабетиков 2 типа.Согласно исследованию, опубликованному в Индийском журнале клинической биохимии, регулярные упражнения снижают уровень сахара в крови у пациентов с диабетом. Сочетание диеты и физических упражнений - лучший способ контролировать симптомы диабета у инсулинозависимых пациентов. Каждый пациент должен проконсультироваться со своим врачом перед тем, как приступить к тренировкам, потому что слишком интенсивные упражнения действительно могут повысить уровень сахара в крови.

Выполнение упражнений менее 20 минут за раз обычно заставляет печень высвобождать накопленную глюкозу в качестве топлива, но сеанс продолжительностью не менее 20 минут более полезен, поскольку заставляет мышцы принимать глюкозу в качестве топлива и снижает общий уровень глюкозы в крови ,Использование беговой дорожки для регулярных упражнений часто позволяет пациентам снизить уровень глюкозы в крови настолько, чтобы можно было скорректировать или исключить их уровень лекарств. Регулярные тренировки также помогают регулировать гормоны, вызывающие сон, и способствуют лучшему сну. Регулярные циклы сна - еще один фактор, который поддерживает стабильный уровень сахара в крови.

Преимущества упражнений

Регулярные упражнения - отличный способ поддерживать тело в хорошей форме и снижать уровень заболеваний. Сердце - самая важная мышца тела, и ему необходимы упражнения, чтобы оставаться в отличной форме.Беговые дорожки - лучшие тренажеры для людей, начинающих свой путь в фитнесе, потому что они просты в использовании и оказывают меньшую нагрузку на организм, чем многие виды тренировок. Большинство экспертов рекомендуют заниматься физическими упражнениями не менее пяти дней в неделю по 20–60 минут. Подвиг, который легко сделать на беговой дорожке.

Польза для здоровья от упражнений на беговой дорожке Часто задаваемые вопросы

Подходит ли беговая дорожка для сжигания жира на животе?

Бег или бег на беговой дорожке - очень эффективный способ сжечь жир и похудеть.CDC рекомендует 75 минут высокой интенсивности или 150 минут умеренной физической активности каждую неделю. Бег на беговой дорожке - отличный способ добиться этого, поскольку это легче для суставов, чем бег на открытом воздухе.

Сколько минут вы должны провести на беговой дорожке?

Количество времени, которое вы проводите на беговой дорожке, зависит от вашего уровня физической подготовки, целей и распорядка. Хорошей отправной точкой может стать ходьба или бег трусцой по 20 минут каждый день, чтобы достичь рекомендованных CDC 150 минут физической активности средней интенсивности.

Какая тренировка на беговой дорожке самая лучшая?

Лучшая тренировка на беговой дорожке зависит от ваших целей в фитнесе. HIIT-тренировки и наклонные тренировки отлично подходят для похудения и повышения тонуса мышц ног. Вы можете использовать встроенные программы тренировок вашего тренажера и приложения, такие как iFit и Peloton, чтобы направлять вас во время тренировки на беговой дорожке.

.

Преимущества и недостатки использования беговой дорожки для упражнений и снятия боли

«Поскольку большинство визитов к врачу длится 30 минут или меньше, для пациентов важно знать о своем состоянии до посещения хирурга и узнать больше, когда они пойдут домой. Я рад сыграть свою роль в предоставлении точной и простой информации относительно заболевания позвоночника и хирургия через Spine-health.com ".

- доктор Бенджамин Бьерке, доктор медицины

«Работать с Veritas Health - одно удовольствие.Я ценю, насколько легок процесс создания и насколько тщательно сотрудники общаются со мной по каждой статье. Я рад внести свой вклад в обучение пациентов с помощью их объективных и всеобъемлющих ресурсов ».

- доктор Шама Джордж, PharmD

«Spine-health» предлагает отличную междисциплинарную библиотеку рецензируемых статей о лечении патологии позвоночника. Будучи автором, я могу выразить свою точку зрения в качестве хирурга-позвоночника, а также дает мне непредвзятую область, где я могу направлять пациентов кто подумывает об операции."

- доктор Джей Джаганнатан, доктор медицины, FAANS

Мне нравится писать статьи для Veritas, потому что это заставляет меня брать сложные предметы, такие как анатомия позвоночника, проблемные состояния позвоночника и варианты лечения, и объяснять их так, чтобы каждый мог понять. Как хирург позвоночника, я делаю это каждый день, по одному пациенту за раз. Однако Veritas дает мне возможность охватить и обучить миллионы людей одновременно ».

Доктор.Дэвид ДеВитт, MD

«Опыт создания с Veritas Health великолепен, это простой и цельный процесс. Персонал исключительно полезен и мотивирован, направляя вас к завершению блога или статьи, над которой вы работаете».

- Даррен Риччио, MSPT, COMT, CFT, CWT

«В то время, когда есть неограниченный доступ к информации в Интернете, большая часть которой неверна или неверно истолкована, мне нравится возможность предоставлять правдивую информацию и полезные советы не только моим пациентам, но и всем, кто найдет статьи и полезные блоги о здоровье позвоночника.ком. Доктора Google существует множество, и они заслуживают честной и краткой информации. "

- Д-р Роб Д. Дикерман, DO, PhD

«Мне нравится все, что связано с позвоночником, и мне нравится писать для Spine-health.com. На сайте представлены статьи и блоги о различных заболеваниях с последней научной и основанной на исследованиях информацией таким образом, чтобы публика может легко понять ».

- Доктор Адаку Нвачуку, DO

«Как доктор фармацевтов, который работал фармацевтом-исследователем, а теперь работает розничным фармацевтом, мне очень нравится делиться своими знаниями и опытом с читателями Veritas.Создание статей и блогов - это для меня способ держать людей в курсе последних практик и рекомендаций. Поскольку я общаюсь с пациентами каждый день, я могу предвидеть вопросы и опасения читателей ».

- Доктор Кэти де Фалья, PharmD

Надежное содержимое корешка

Используя наши рецензируемые статьи, исследователи и врачи обращаются к теме «Здоровье позвоночника» в качестве дополнения к исследовательским работам и презентациям, указанным в Национальных институтах здравоохранения.

Партнерство с защитниками боли

Посвященный помощи сообществу людей, страдающих болью, Veritas Health сотрудничает с некоммерческими организациями, такими как U.S. Pain Foundation, для развития ценного обучения пациентов.

Независимый ресурс

Veritas Health не принадлежит компаниям, которые продают продукты или лекарства. Четкое разделение редакционного контента и спонсорской поддержки / рекламы имеет важное значение для предоставления точной и объективной информации о здоровье.

Наличие в популярных социальных сетях

Имея более 500 000 поклонников на Facebook, Veritas Health публикует видео, инфографику, упражнения и эксклюзивные советы, чтобы помочь людям больше узнать о своих хронических заболеваниях.

Самая посещаемая костно-мышечная платформа

За последние 20 лет люди просмотрели 1,8 миллиарда страниц на веб-сайтах Veritas Health, чтобы познакомиться с контентом, который помогает им лучше понять симптомы, состояния и различные варианты лечения.

Медицинские авторы, сертифицированные Советом

Авторы Veritas Health проходят тщательный отбор на основе их опыта в предметной области, сертификатов совета и практики медицины позвоночника. В среднем наши авторы имеют более 20 лет клинического опыта.

Активное онлайн-сообщество

Наши форумы представляют собой интересное сообщество, предлагающее столь необходимую эмоциональную поддержку и ободрение от других людей, имеющих аналогичный опыт.

Выдающийся медицинский консультативный совет

Надзор за качеством всего контента Veritas Health осуществляется нашим Медицинским консультативным советом, который состоит из признанных лидеров в области медицины позвоночника, каждый из которых имеет более 30 лет клинического опыта.

,

Смотрите также