Полезна ли езда на велосипеде


Реальная польза и вред от езды на велосипеде для мужчин, женщин и детей

Вести активный и здоровый образ жизни снова в моде. Хорошая форма и выносливость – один из залогов успешности в обществе. Поддерживать свое физическое здоровье можно разными способами, но популярностью, как и много лет назад, пользуется велоспорт. Такие тренировки легко вписать даже в самый нагруженный делами ритм жизни.

Сегодня проведена масса исследований и известен точный ответ на вопрос, какова польза велосипеда для здоровья человека.

Чем полезна езда на велосипеде для мужчин и женщин

Езда на велосипеде может принести и пользу, и вред. Имеет значение все: сколько и как вы катаетесь, как при этом одеваетесь и дышите, какой используете велосипед и по какой местности чаще всего ездите, а также каковы индивидуальные особенности вашего организма. Специалисты отмечают следующие положительные факторы такой физической нагрузки для женщин и мужчин:

  1. Стабилизация эмоционально-психологического фона. Велоспорт дарит человеку массу положительных эмоций от пейзажей и новых мест, скорости передвижения, дружеского общения, побед и новых достижений в велоспорте. В процессе катания выделяется много гормонов радости – эндорфинов и серотонина. Также синтезируется адреналин, а это дает заряд бодрости и активизирует человека. Особенно в этом случае велика польза езды на велосипеде для мужчин. Ведь частые стрессы и переутомления негативно сказываются на потенции, которая играет важную роль и оказывает влияние на все сферы жизни.
  2. Увеличение объема легких и улучшение качества дыхания. Благодаря интенсивным нагрузкам происходит усиление работы легких, задействуются те их отделы, которые при обычном дыхании остаются пассивными. В итоге они хорошо вентилируются, помогая ускорить метаболизм, вывод шлаков и токсинов. Особенно полезны окажутся велопрогулки тем, кто когда-то курил, но бросил, а также лишь задумывающимся об избавлении от этой вредной привычки.
  3. Увеличение выносливости и прирост мышечной массы. То, чем полезен велосипед для женщин и мужчин, сложно поддается описанию, так как у велосипедиста работает большая часть мышц, активизируются обменные процессы. А длительные поездки (более 20-30 минут) способствуют повышению выносливости и стойкости организма человека к инфекциям.
  4. Улучшение зрения. Специалисты отмечают, что катание на велосипеде не сможет помочь вам полностью избавиться от проблем с глазами. Но гимнастика для глаз, которую вы неосознанно делаете во время поездки, смотря то вдаль, то перед собой, даст первые положительные результаты уже через неделю. Такая тренировка для глаз помогает расслабить их после длительного пребывания перед монитором компьютера или экраном телевизора, устранит сухость и дискомфорт. К тому же, значительно улучшится боковое зрение.
  5. Отличная возможность снижения веса. Похудеть при регулярных занятиях таким спортом очень просто. Вы даже не заметите, как уйдут лишние килограммы, а вместо обвисшей кожи и жировых складок появится упругий и красивый рельеф.

Занятия служат хорошей профилактикой вегетососудистой дистонии и других заболеваний сердца и сосудов. А это то, чем особенно полезна езда на велосипеде для мужчин, так как по статистике именно сердечно-сосудистые патологии – одна из основных причин развития эректильной дисфункции.

Также такой спорт служит профилактикой раковых заболеваний, улучшает работу мозга и кишечника, позволяет человеку выглядеть и чувствовать себя моложе, экономит время.

К сведению. Какая бы польза от езды на велосипеде не была обнаружена учеными, стоит помнить, что мгновенного эффекта вы получить не сможете. Необходимо кататься не менее 30 минут в день 4-5 раз в неделю, чтобы все перечисленные благотворные воздействия отметить на себе.

Польза велосипеда для детей

В детском возрасте закладывается здоровье человека на всю его дальнейшую жизнь. Очень важно, чтобы в это время ребенок получал достаточно полезных веществ и активно занимался спортом. Специалисты отмечают следующие полезные свойства велосипеда для детей разного возраста:

  • развитие координации движений;
  • нормализация обменных процессов и вывода токсинов;
  • улучшение памяти, слуха, зрения, работы головного мозга и скорости реакции;
  • укрепление мышц и поддержание их в отличном тонусе;
  • приобретение правильной осанки и красивой фигуры;
  • укрепление иммунитета, а также улучшение работы всех органов и систем.

Кроме того, катание на велосипеде для ребенка – это еще и сброс негативных эмоций, устранение тревожности и усталости после длительных занятий в школе. Также это возможность хорошо провести время с друзьями и получить положительные впечатления.

Важно! Не стоит заставлять ребенка ездить на велосипеде, если он этого не хочет. Оторвать его от современных гаджетов можно лишь подав пример самому. Купите удобные велосипеды каждому члену семьи и выбирайтесь на велопрогулки все вместе. Это позволит не только включить в ребенка в полезный и интересный вид спорта, но и улучшит микроклимат в вашем доме.

Польза велосипеда для фигуры

Существуют различные способы сбросить лишние килограммы. В основном это интенсивные тренировки и различные диеты. Катание на велосипеде принесет пользу и для похудения. Пересмотрите свое питание и начинайте велопрогулки.

Увеличение получаемого организмом кислорода, который является сильнейшим окислителем и разрушителем жировой ткани, работа большого количества мышц, длительность занятия – все это позволит получить желаемый эффект достаточно быстро.

Велопрогулки ускоряют метаболизм. Размеренная езда в течение 50-60 минут сжигает около 300 ккал. А быстрая по своей эффективности не уступает бегу – она сжигает более 600 ккал. Женщины будут приятно удивлены, что такой спорт не только снизит количество жировых отложений, но поможет избавиться от целлюлита. А этот вид жировой ткани наиболее сложно поддается устранению другими методиками.

К сведению. Если вы желаете похудеть, то помимо занятий, изменения рациона и режима питания, обязательно пейте много жидкости (не менее 2 литров чистой воды в сутки). Прикрепите на свой велосипед бутылку с водой и тогда вы сможете даже во время езды утолить жажду.

Какие группы мышц работают во время велосипедной прогулки

Польза от катания на велосипеде в том, что большой нагрузке подвергаются сразу несколько групп мышц. Лучше всего задействованы икроножные мышцы, которые участвуют во вращении педалей. Ягодичные мышцы способствуют удержанию необходимого положения тела и удержания равновесия, на всем протяжении поездки они остаются в напряжении.

Руки и плечи также нагружены. Особенно сильно это ощущается при быстрой езде, а также при совершении поворотов и при катании с опорой на руль. Активно задействованы мышцы верхних конечностей и при движении в горку. При катании также задействованы мышцы пресса (особенно косые) и спины, помогающие держать осанку и устойчиво сидеть.

К сведению. Велосипед по статистике оказывается менее травмоопасным, чем занятия бегом, так как он практически никогда не вызывает вывихов и растяжений сухожилий. А вот эффективность этих видов спорта в сжигании калорий и наращивании мышечной массы примерно одинаковая.

Противопоказания к катанию на велосипеде

К сожалению, вред от велосипеда также возможен. Нельзя заниматься этим спортом в следующих случаях:

  • любые состояния, вызывающие сонливость, потерю сознания, головокружение, снижение концентрации внимания, нарушение координации движений;
  • заболевания суставов и серьезные патологии опорно-двигательного аппарата;
  • период реабилитации после травм, хирургических вмешательств, инсульта и инфаркта;
  • наличие серьезных болезней сердца и сосудов;
  • период беременности (можно с осторожностью).

Но даже если вы принадлежите к группе людей, которым противопоказано кататься, не факт, что вред велосипеда проявится в вашем случае. Проконсультируйтесь с врачом перед занятиями, найдите хорошего тренера, который будет следить за вашим состоянием во время езды и подберет для вас оптимальную схему тренировок.

Считается, что особенно велик вред велосипеда для мужчин, так как положение тела приводит к застойным процессам в органах малого таза и гениталий, что способствует эректильной дисфункции. Также на выработке спермы негативно сказывается повышенная температура от седла и длительное сдавливание промежности.

Но если тренироваться не более часа в день, а потом делать перерыв, то такое негативное влияние вас не коснется. Рискуют здесь в основном те, кто много времени проводит на велосипеде – профессиональные велосипедисты.

Важно! Как и любой вид спорта, этот требует регулярности, системности, постепенного увеличения нагрузок. Соблюдение правил езды поможет избежать негативных последствий и получить максимум пользы от тренировок.

Велоспорт как образ жизни

Велоспорт – это не просто тренировки, а стиль жизни – свободный, легкий, мобильный. Опытные велосипедисты и врачи рекомендуют во время катания соблюдать следующие правила:

  1. Нельзя есть за 1-2 часа до занятия. Можно выпить чаю или кофе, чистой воды. Если очень хочется – стакан кефира. При езде с утра можно принять легкий завтрак.
  2. Следите за нагрузкой и состоянием суставов. Если чувствуете боль, дискомфорт – остановитесь передохнуть.
  3. Берите с собой бутылку воды. Особенно если вы катаетесь в жаркое время года или планируете длительные прогулки.
  4. Следите за положением рук на руле. Сделайте так, чтобы вам было максимально удобной, а осанка оставалась ровной. Отрегулируйте сидение так, чтобы вам комфортно было крутить педали.
  5. Перед велопрогулкой сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке. Включите в разминочный комплекс упражнений приседания, махи и верчение руками, работу с плечевым поясом и гибкостью спины, вращения голеностопом.
  6. Если идет дождь или же вы по какой-то причине не можете выехать на улицу, то занимайтесь на велотренажере дома, в спортивном или тренажерном зале.
  7. Тренируйтесь ежедневно независимо от погоды, настроения, самочувствия. Но делайте себе поблажки и избегайте сильных нагрузок, если вы не в форме. Желательно кататься не менее 30 минут 4-5 раз в неделю.
  8. Следите за пульсом во время поездки. Верхний предел его не должен превышать 150 ударов в минуту. Если он держится ниже 120 ударов, то увеличьте скорость.
  9. Чередуйте быстрое кручение педалей с медленным, меняйте положение тела во время поездки, чтобы избежать онемения, застойных процессов в гениталиях и других негативных последствий.

Важно! Если вы любитель музыки, воспользуйтесь наушниками. Это позволит держать энергичный темп, подарит положительные эмоции. Но используйте беспроводную гарнитуру и занимайте только одно ухо, чтобы вовремя заметить опасность, например, приближающуюся машину, и избежать ее.

Велоспорт – это радость и позитив на каждый день, возможность сэкономить время и увидеть новые места. К тому же, езда на велосипеде поможет устранить последствия стресса, лишний вес, нормализует обменные процессы. Полезно им заниматься и мужчинам, и женщинам, и детям. Используйте такую прекрасную возможность улучшить свою форму, при этом отлично отдохнуть и провести время самому, в компании друзей или семьи.

Что лучше для похудания и многое другое

Бег и езда на велосипеде - классические хобби и упражнения, которыми наслаждаются люди во всем мире. Это обе формы аэробных упражнений, которыми можно заниматься на открытом воздухе, будь то городские улицы или природные тропы.

В целом бег сжигает больше калорий, чем езда на велосипеде. Но он также сильнее воздействует на мышцы и суставы. Итак, что для вас лучше? Это зависит от ваших целей и от того, как вы их достигаете.

С точки зрения здоровья сердечно-сосудистой системы бег и езда на велосипеде одинаково полезны.

Аэробные упражнения помогают укрепить сердце, чтобы оно могло перекачивать больше кислорода в ваше тело. Выполнение кардиоупражнений, таких как бег и езда на велосипеде, приучает ваше сердце работать еще эффективнее в остальное время.

Если вы активно занимаетесь бегом или катаетесь на велосипеде, вам может потребоваться ограничить свою активность не более 60 минутами в день. Согласно обзору многочисленных исследований, активные упражнения более 5 часов в неделю или 60 минут в день могут фактически начать оказывать негативное влияние на ваше сердечно-сосудистое здоровье.

Количество калорий, которые вы сжигаете в любом упражнении, зависит от интенсивности и продолжительности их выполнения.

В целом, бег сжигает больше калорий, чем езда на велосипеде, поскольку задействует больше мышц. Однако езда на велосипеде более щадящая для тела, и вы можете делать это дольше или быстрее, чем можете бегать. Вы также сожжете больше калорий, если бегаете или едете на велосипеде в гору во время любой части упражнения, чем если бы вы выполняли упражнения на плоской поверхности.

Ваш возраст, вес, пол и другие факторы определяют ваш собственный базовый уровень сжигания калорий.Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, сколько калорий вам следует сжечь во время тренировок, чтобы достичь ваших личных целей в отношении здоровья.

Езда на велосипеде может помочь вам нарастить мышцы нижней половины тела. Бег не приведет к большой массе, но поможет развить более сильные мышцы в тонусе.

Нажатие на педали во время езды на велосипеде - это тренировка с отягощениями, которая укрепляет мышцы ног. Верхняя половина вашего тела тоже задействована, но эти мышцы не так задействованы, как нижняя половина.

Бег задействует все мышцы одновременно и не задействует их таким образом, чтобы увеличить объем.Однако ваши мышцы и кости станут сильнее от использования и ударов о землю.

Бег может быть лучше для тонуса мышц, поскольку он прорабатывает все ваше тело и сжигает больше калорий. Вам нужно будет добавить несколько силовых тренировок и, возможно, изменить свой рацион, если вы хотите получить заметные результаты.

Внешний вид стройных, подтянутых мышц обычно является результатом общего физического состояния и низкого содержания жира в организме. Вы не можете выбрать, где ваше тело набирает или теряет жир, но вы можете выбрать, какие мышцы строить.

Одно исследование показало, что тренировки четыре-пять раз в неделю эффективны для поддержания мышечного тонуса у активных пожилых людей. Ключ к тонизированию - тренироваться в течение длительного времени, не дожидаясь мышечной усталости.

Бег медленнее, но при более длительных растяжках может помочь вам добиться подтянутого вида.

Чтобы похудеть, вам необходимо найти правильный баланс калорий (не слишком много или слишком мало) и калорий, потраченных в результате упражнений и регулярных функций организма.Возможно, вы сможете быстрее похудеть, если будете бегать. Но если вы едете на велосипеде в течение длительного времени, потеря калорий в конечном итоге может достигнуть и превысить потерю во время бега.

Потенциал похудания с помощью бега или езды на велосипеде зависит от того, как вы занимаетесь этим видом спорта и как сочетать его со здоровым питанием и другими привычками. В то время как бег в среднем сжигает больше калорий, езда на велосипеде более щадящая для суставов, что может позволить вам тренироваться дольше и в целом сжигать больше калорий.

Одно небольшое исследование обнаружило доказательства того, что езда на велосипеде и бег подавляют аппетит у молодых мужчин.Эти занятия могут быть полезны, если вы пытаетесь контролировать тягу и есть более сбалансированную пищу.

Поговорите со своим врачом и физическим тренером, если у вас есть конкретная цель по снижению веса.

Выбирая, заниматься велоспортом или бегом, учитывайте следующие дополнительные факторы:

Сколько вы хотите потратить?

Езда на велосипеде дороже бега из-за первоначальных вложений в велосипед и затрат на техническое обслуживание велосипеда с течением времени. Вам также понадобится шлем, и, возможно, вы захотите купить специальную обувь и одежду.

Однако качественные кроссовки тоже могут быть дорогими. И вы можете найти множество высокотехнологичной одежды и снаряжения для бега. Хорошая обувь защищает суставы, а специальная спортивная одежда помогает отводить пот. Это снаряжение поможет вам бегать на большие расстояния.

Если вы хотите покататься на велосипеде, попробуйте одолжить снаряжение, прежде чем вкладывать деньги. Если вы просто хотите попробовать что-то новое в спорте, чтобы увеличить еженедельные кардиоупражнения, более дешевым вариантом будет бег.

У вас хроническое заболевание?

Если у вас хроническое заболевание, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать или увеличивать количество упражнений.

В целом езда на велосипеде более щадящая для тела, но может усилить боль в пояснице. Травмы чаще возникают при беге, но если у вас проблемы с удержанием равновесия, бег или быстрая ходьба могут быть более безопасным вариантом, чем езда на велосипеде.

Ни велоспорт, ни бег не выделяются как лучший вариант, чем другие. Выберите тот, который подходит вашему образу жизни, чтобы он вам понравился, и придерживайтесь его. Вы также можете переключаться между ними, чтобы извлечь пользу от каждого занятия и предотвратить скуку.

Если вы хотите добиться определенных результатов, например, похудеть или повысить тонус мышц, обратитесь к личному тренеру, который сможет адаптировать режим упражнений в соответствии с вашими потребностями.

.

101 Преимущества езды на велосипеде - здоровье, окружающая среда, экономика, личные дела и многое другое

101 Преимущества езды на велосипеде | Здоровье, Окружающая среда, Экономика, Социальная сфера, Транспорт, Спорт, Личный

Велосипед может стать одним из лучших решений, которые вы примете в жизни. Если вы решите сесть на велосипед по состоянию здоровья, для защиты окружающей среды, попробовать что-то новое или даже дополнить другой вид спорта, езда на велосипеде доставляет массу удовольствия.

После некоторого времени на велосипеде вы можете обнаружить, что единственный недостаток езды на велосипеде - это то, что это может вызвать привыкание!

И ты не поедешь один.В мире больше людей владеют велосипедами, чем автомобилями - около 42% населения мира - и это число растет с каждым годом.

Например, в США количество людей, ездящих на работу на велосипеде, за последние 10 лет выросло на 60%, а количество велосипедистов в целом выросло на 15 миллионов человек.

Если вы все еще не готовы присоединиться к мировому сообществу велосипедистов, вот 101 удивительное преимущество езды на велосипеде, охватывающее все аспекты жизни.

Лучшая часть - , вам нужно только выбрать одну, чтобы начать ездить на велосипеде, но как только вы начнете, все остальные преимущества появятся!

Велоспорт может стать одним из лучших решений, которые вы примете в жизни. Если вы решите сесть на велосипед по состоянию здоровья, для защиты окружающей среды, попробовать что-то новое или даже дополнить другой вид спорта, езда на велосипеде доставляет массу удовольствия. После некоторого времени на велосипеде вы можете обнаружить, что единственный недостаток езды на велосипеде в том, что он может вызывать привыкание!

И ты не поедешь один.В мире больше людей владеют велосипедами, чем автомобилями - около 42% населения мира - и это число растет с каждым годом. Например, в США количество людей, которые едут на работу на велосипеде, выросло на 60% за последние 10 лет, а количество велосипедистов в целом выросло на 15 миллионов человек.

Если вы все еще не готовы присоединиться к мировому сообществу велосипедистов, вот 101 удивительное преимущество езды на велосипеде, которое охватывает все аспекты жизни. Самое приятное то, что вам нужно только выбрать один, чтобы начать ездить на велосипеде, но как только вы начнете, все остальные преимущества появятся!

Преимущества для здоровья

Физические упражнения - важнейший компонент сохранения здоровья.Но тип упражнений, которые вы делаете - силовые или кардио, спринт или выносливость - тоже имеет значение. Велоспорт - отличный способ ощутить пользу для здоровья от этих различных стилей фитнеса, поскольку он сочетает границу между силой нижней части тела, аэробными тренировками, интервалами и длительными поездками в седле.

Регулярно выполняйте цикл и комбинируйте тренировки для максимальной пользы

Конечно, польза для здоровья не бесплатна. Хотя вы можете увидеть некоторые преимущества после первых нескольких поездок на велосипеде, многие из этих преимуществ требуют регулярной езды на велосипеде для развития и поддержания.Смешение тренировок на велосипеде, например, выполнение интервалов один день в неделю и длительная поездка позже в течение недели, может помочь вам раскрыть различные аспекты фитнеса.

1. Наращивайте мышцы

Велоспорт - это серьезная тренировка для ног , и ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы обязательно отреагируют путем создания новых мышечных волокон для адаптации. Хотя езда на велосипеде с низким сопротивлением будет медленно наращивать мышцы, вы можете максимизировать результат и быстрее нарастить мышцы, катаясь в гору, катаясь на более высоких передачах или включая интервалы спринта в свою тренировку.

2. Сокращение жира

Низкоинтенсивные, аэробные и постоянные упражнения - один из наиболее эффективных способов потерять жир . Езда на велосипеде в течение часа или около того каждый день - это достаточно, чтобы начать терять жир, и вы можете максимизировать потерю, отправившись в тренировочную секцию после нескольких часов голодания - , но будьте осторожны, чтобы не переедать в конце поездки.

Низкоинтенсивные, аэробные и постоянные упражнения - один из наиболее эффективных способов избавиться от жира.

Щелкните, чтобы твитнуть

3. Укрепите ноги

Езда на велосипеде намного увлекательнее, чем поднятие тяжестей в подвале, но она может помочь вам добиться аналогичного прироста силы в нижней части тела. Лучший способ развить грубую силу , особенно в квадрицепсах, - это работать на максимальной скорости, но если вы опускаете педаль ниже 60 ударов в минуту, опустите передачу, чтобы не раздавить коленные суставы.

4. Уменьшите уровень стресса

Многие спортсмены указывают на «кайф бегуна» как на дзэн-психическое состояние, возникающее в результате упражнений, но такое же чувство отсутствия стресса можно найти во время езды на велосипеде.Езда на велосипеде заставляет вас регулировать свое дыхание, дышать более глубоко и сосредоточиться на текущей задаче, а не на стрессе из других частей вашей жизни.

5. Спасите колени

Бег и большинство командных видов спорта, которые включают бег, со временем медленно разрушают коленных суставов . С другой стороны, езда на велосипеде оказывает незначительное влияние на ваши коленные суставы, и, как следствие, это спорт, которым можно заниматься даже в преклонном возрасте. Обязательно установите велосипед правильно, так как слишком высокое или низкое сиденье может вызвать скрежет или чрезмерное растяжение.

6. Глубокий вдох

Точно так же, как вы можете тренировать мышцы ног, вы можете тренировать мышцы, которые расширяются и сокращаются в легких. Велоспорт - отличный способ для этого, потому что есть широкие возможности включить интервалы в свои тренировки или потренироваться в преодолении подъема и затем поддерживать тяжелые усилия. Этот тип тренировки может помочь расширить объем ваших легких и научить вас более эффективно перемещать воздух.

7.Поднимите настроение

Было продемонстрировано, что даже 30 минут езды на велосипеде или других аэробных упражнений в день улучшают ваше субъективное настроение. Кроме того, согласно одному исследованию, люди, которые регулярно занимаются спортом, имеют меньший шанс впасть в депрессию с возрастом.

8. Снижение тревожности

Было показано, что езда на велосипеде снижает уровень стресса до 40% и, как результат, может сдерживать чувство тревоги. Если вы сосредоточите свой разум на дороге перед вами, а не на аспектах работы или жизни, которые вас беспокоят, езда на велосипеде может обеспечить столь необходимый умственный отдых.

9. Растянитесь

Велосипедное движение вынуждает вас растягивать определенные мышцы в нижней части тела , которые не часто растягиваются, например, ягодичные мышцы и сгибатели бедра. Эта растяжка может увеличить общий диапазон движений и гибкость. Однако также важно не забывать растягивать эти мышцы после езды, чтобы они не напряглись после расширения.

10.Спите лучше

Было обнаружено, что снижение физической формы коррелирует с уровнем бессонницы как у мужчин, так и у женщин, поэтому важно оставаться в форме, чтобы иметь наилучшие шансы на хороший сон в течение ночей. .В частности, езда на велосипеде - отличный способ получить пользу от сна, вызванного физическими упражнениями, поскольку он снижает тревожность и снижает вес, что, как считается, способствует бессоннице.

11. Повысьте свое либидо

Укрепление сердечно-сосудистой системы - отличный способ повысить сексуальное влечение и противодействовать старению. У мужчин у спортсменов может быть половое влечение до на пять лет моложе , и одно исследование показало, что мужчины старше 50, которые ездят на велосипеде не менее трех часов в неделю, имеют на 30% меньшую вероятность импотенции.У женщин сердечно-сосудистые упражнения могут отсрочить наступление менопаузы на несколько лет.

12.Heart Healthy

Поездка на велосипеде может значительно снизить риск сердечных заболеваний. Одно исследование показало, что регулярная езда на велосипеде может снизить вероятность развития проблем с сердцем на 50%, в то время как другое исследование показало, что те, кто ездит всего 20 миль в неделю, имеют вдвое меньший риск сердечных заболеваний, чем люди, которые не тренируются.

13.Работайте с легкими

Регулярные упражнения с сердечно-сосудистой системой могут помочь сохранить здоровье легких, научив их более эффективно перемещать воздух.Тяжелое дыхание фактически заставляет мышцы, которые расширяются и сжимают ваши легкие , работать интенсивнее , что может снизить риск потери функции легких с возрастом.

14. Повысьте уровень холестерина

Аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде, - один из лучших способов повысить уровень HDL-холестерина - хорошего холестерина - и снизить уровень холестерина LDL - плохого холестерина. Всего двух месяцев регулярной езды на велосипеде с интенсивностью, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, но не оставляет дыхание, достаточно, чтобы повысить уровень холестерина ЛПВП на 5%.

15. Борьба с раком

Упражнения в целом могут снизить риск рака, но исследования велоспорта, в частности, отточили его как один из лучших видов спорта, снижают риск рака . Одно исследование, в частности, изучило людей, которые ездят на велосипеде, и показало, что езда на велосипеде на работу может снизить ваши шансы на развитие рака на 45.

Езда на велосипеде на работу может снизить ваши шансы на развитие рака на 45%.

Щелкните, чтобы написать твит

16.Контрольный диабет

Люди с диабетом II типа часто испытывают плохое кровообращение в нижней части тела, что может привести к отекам ног. Езда на велосипеде - отличный способ улучшить отток крови из нижней части тела, уменьшить отек и боль в ногах. Поскольку езда на велосипеде расходует глюкозу в мышечных клетках, а также в , он также может помочь людям с диабетом регулировать уровень сахара в крови.

17. Увеличьте мощность своего мозга

Велоспорт не только укрепляет кровеносные сосуды в мышцах ног, но и укрепляет их в мозге .В результате регулярные поездки на велосипеде могут улучшить кровоток в вашем мозгу, что может помочь пополнить запасы нейронов, участвующих в обработке мысли и памяти.

18. Ешьте часто

Езда на велосипеде может быстро сжечь в вашем теле жировые запасы и сахар, поэтому вам придется часто есть небольшими порциями, чтобы восполнить энергию во время длительных поездок. Та же самая привычка часто есть небольшими порциями вместо того, чтобы вызывать боль в животе большими порциями сразу, может помочь вашему пищеварительному тракту функционировать более плавно и вне велосипеда.

19. Повысьте кровяное давление

Любой врач скажет вам, что высокое кровяное давление является фактором риска сердечного приступа . Они также скажут вам, что езда на велосипеде - одно из лучших упражнений для снижения артериального давления, поскольку оно помогает вашему телу циркулировать кровь от ног обратно к сердцу.

20. Займитесь зависимостью

Для некоторых людей езда на велосипеде - это больше, чем просто увлекательный вид спорта - это зависимость. Но езда на велосипеде - это положительное пристрастие, которое может помочь заменить или предотвратить развитие других, менее благожелательных пристрастий и может принести значительное удовлетворение вашей повседневной жизни.

21. Будьте в гармонии со своим телом

Езда на велосипеде, особенно на соревновательном уровне, требует от вас понимания всех нюансированных сигналов, которые ваше тело дает вам о настроении, усталости, стрессе и нагрузке. Настройка себя на распознавание этих сигналов может помочь в оценке и адаптации вашей повседневной жизни, например, к стрессу на работе или болезни.

22. Выглядите моложе

Исследование Стэнфордского университета показало, что регулярная езда на велосипеде может уменьшить признаки старения, защищая кожу от вредных УФ-лучей .Секрет в том, что усиление кровообращения позволяет клеткам кожи получать питательные вещества и выводить токсины - просто не забудьте нанести лосьон для загара, когда собираетесь кататься.

23. Регулируйте пищеварение

Велоспорт также задействует мышцы внутри вашего тела - те, что окружают пищеварительный тракт. У велосипедистов более частые испражнения. Это может показаться нецелесообразным, но на самом деле это уменьшает чувство вздутия живота, может привести к более мягкому стулу, который легче проходит, и может снизить риск рака пищеварительного тракта .

24.Держите болезнь в страхе

Аэробные упражнения могут значительно укрепить вашу иммунную систему благодаря усилению кровообращения, которое они обеспечивают. Одно исследование показало, что люди, которые занимались спортом пять дней в неделю, были более чем на , на 40% меньше, чем на , заболели простудой по сравнению с людьми, которые не занимались спортом, а когда они действительно заболели, они сообщали о симптомах как на 30% менее серьезных, чем для не спортсменов.

25.Улучшение структуры костей

Упражнения с отягощениями - один из лучших способов улучшить плотность костей и бороться с остеопорозом с возрастом.Нажатие и нажатие педалей на велосипеде задействует мышцы ног, которые, в свою очередь, работают с костями и сигнализируют телу о необходимости поддерживать структуру костей.

26. Живите дольше

Снижая риск некоторых из наиболее распространенных убийц - автомобильных аварий, болезней сердца и легких, рака, езда на велосипеде может действительно помочь продлить вашу жизнь . Многочисленные исследования, непосредственно посвященные продолжительности жизни, показали, что велосипедисты, как правило, живут дольше, чем не спортсмены, в среднем на пять дополнительных лет для мужчин и на четыре года для женщин.

Велосипедисты, как правило, живут дольше, чем люди, не занимающиеся спортом

Щелкните, чтобы твитнуть

27.Лечить артрит

Велоспорт предполагает легкие движения, что делает его отличным вариантом для укрепления мышц даже когда большинство других видов спорта причиняют боль. Одно недавнее исследование показало, что из-за этого езда на велосипеде может как замедлить развитие артрита, так и уменьшить его влияние на пациентов, которые испытывают артритную боль в коленях.

28.Ваш новорожденный поблагодарит вас.

Физические упражнения во время беременности имеют ряд преимуществ как для матерей, так и для их новорожденных. Несколько исследований показали, что упражнения могут снизить риск кесарева сечения, и опасных осложнений во время родов, таких как преэклампсия. У детей родителей, которые занимаются спортом, риск ожирения ниже на 50%.

29. Оставайтесь гидратированными

Хорошая гидратация может способствовать здоровью сердечно-сосудистой системы, поддерживать ваши суставы и мышцы в рабочем состоянии и помогает регулировать температуру тела.Езда на велосипеде - отличный способ сделать потребление воды частью своей повседневной жизни, так как тренировка на велосипеде и вне ее заставляет вас пить много воды.

30. Просыпайся

Исследования показали тесную связь между регулярными упражнениями и снижением утомляемости. В одном примере участники исследования, которые ездили на велосипеде с низкой интенсивностью в течение 20 минут в день, сообщали о чувстве усталости на 65% реже, чем участники, которые не тренировались. Хотя механизм этого неясен, исследователи полагают, что это может быть связано с тем, что стимуляция нервной системы длится дольше, чем сама тренировка.

31.Улучшение осанки

Правильная осанка имеет большое значение при езде на велосипеде. Это влияет не только на комфорт во время длительных поездок, но и на скорость на дороге и на риск получения травм. Пока разрабатываю хороший пост

.

Бег или езда на велосипеде - что для вас лучше?

Бег и езда на велосипеде

Бег или езда на велосипеде - что для вас лучше? Это старые дебаты без четкого разрешения. У каждого вида деятельности есть свои преимущества и недостатки, которые следует учитывать, и в целом оба являются отличными тренировками для повышения вашей выносливости, улучшения кардио и сжигания жира.

Упражнение, которое вы решите придерживаться, зависит от вас, и, несомненно, на ваш выбор будет влиять множество факторов.Тем не менее, я думаю, что все же стоит взглянуть на каждый вид спорта и сравнить их возможности, когда речь идет о пяти основных областях, которые волнуют большинство любителей фитнеса: сжигание жира, повышение выносливости, расслабление суставов, укрепление мышц и кардио.

Что лучше для повышения выносливости и выносливости?

Выносливость и выносливость необходимы, когда дело доходит до любого упражнения. Чем дольше вы сможете тренироваться, не рискуя получить травму, тем больше вы увеличите частоту сердечных сокращений, укрепите мышцы и сожжете жир.

Велоспорт и бег основаны на развитии определенного количества выносливости, которое вы можете увеличивать по мере того, как станете более комфортно заниматься спортом. Фактически, некоторые бегуны пытаются ездить на велосипеде, чтобы увеличить свою выносливость, и наоборот, поэтому бывает сложно определить, что более эффективно.

Тем не менее, ездить на велосипеде легче на больших дистанциях, и некоторые воспринимают спорт как длительную тренировку выносливости. 1 Бег отлично подходит для развития выносливости, но его трудно поддерживать, не повредив мышцы или суставы.

Результаты: Оба варианта невероятно улучшают вашу выносливость, но когда дело доходит до того, какой вид спорта лучше подходит для повышения вашей выносливости, победу одерживает езда на велосипеде, поскольку вы можете выдерживать езду на велосипеде дольше, чем бегаете.

Победитель: Велоспорт

1 http://www.menshealth.co.uk/fitness/cardio-exercise/cycling-vs-running-101487

Что более мягко для ваших суставов?

Это довольно простой вопрос.Бег - отличная форма упражнений, но у нее есть свои недостатки, когда дело доходит до общего воздействия на ваши мышцы и суставы.

Каждый раз, когда ваша ступня касается земли, это оказывает явное влияние на ваши суставы, которые должны нести на себе всю тяжесть удара - иногда это может быть в 6 раз больше веса вашего тела! 2 Обычно ваши суставы могут эффективно нести этот вес, но если вы бежите в течение длительного периода времени или переоцениваете свои пороговые значения, вы становитесь уязвимыми для травм.

Колено бегуна, иногда известное как пателлофеморальный болевой синдром , также является распространенной спортивной проблемой, которая может возникнуть, если вы попытаетесь слишком быстро бегать на длинные дистанции. Подсчитано, что примерно у 1 из 4 бегунов развивается это состояние, характеризующееся болью в коленях, когда вы пытаетесь согнуть колени. 3

С другой стороны, езда на велосипеде не требует больших усилий. Конечно, это сопряжено с теми же рисками, что и большинство упражнений - слишком много, слишком рано, приведет к потерям.Однако ваши суставы и мышцы не подвергаются одинаковому давлению, что является одной из причин, по которой велосипедисты могут сохранять свою выносливость намного дольше, чем бегуны.

Результаты: Езда на велосипеде намного опережает бег, когда речь идет о воздействии на ваши мышцы и суставы. Бег отлично подходит для улучшения вашей физической формы, но увеличивает риск получения травм и повреждения суставов.

Победитель: Велоспорт

2 http: // www.runnersworld.com/injury-treatment/osteoarthritis-in-runners

3 http://www.everydayhealth.com/knee-pain/runners-knee.aspx

Что лучше для улучшения вашего кардио?

Велоспорт и бег славятся тем, что они выдаются, когда дело доходит до улучшения и поддержания вашего кардио. Каждое упражнение по отдельности более чем способно учащить сердцебиение и проработать легкие, но какое в конечном итоге позволяет достичь более высоких ударов в минуту, которых можно добиться дольше?

Сначала давайте посмотрим на вашу скорость вращения.Число ударов в минуту означает, сколько раз ваше сердце бьется в минуту. Это может зависеть от множества факторов, начиная от вашего возраста и заканчивая окружающей средой (если вы бежите или едете на велосипеде в гору, ваше сердце будет биться значительно быстрее), поэтому попытка определить среднее значение может быть сложной задачей.

Это неточный метод, но, как правило, если вычесть свой возраст из 220 ударов в минуту, это должно определить вашу максимальную частоту сердечных сокращений. Таким образом, если вам 30 лет, ваш максимальный удар в минуту должен быть около 190. 4 Когда вы тренируетесь, ваш пульс должен быть где-то между 65% -70% от вашего максимального количества ударов в минуту. 5

Согласно одному источнику, среднее сердцебиение в минуту для 30-летнего велосипедиста должно быть где-то между 95-133 ударов в минуту, если вы едете на велосипеде умеренно. Если вы действительно крутите педали, эта цифра может подняться до 133–162 ударов в минуту. 6

Это респектабельно, но как это сравнить с бегом? Согласно исследованию, проведенному Harvard Health, ваши удары в минуту во время езды на велосипеде обычно ниже, чем во время бега, примерно на 6-10 ударов. 7

Результаты: Таким образом, бег помогает достичь более высоких ударов в минуту, обеспечивая лучшую кардио-тренировку, чем езда на велосипеде.Однако важно помнить, что такое количество ударов в минуту не может поддерживаться в течение длительного времени, тогда как с помощью циклического режима вы можете поддерживать его в течение более длительных периодов времени.

Победитель: Бег

4 https://www.bhf.org.uk/-/media/files/publications/medical.../your-heart-rate-is23.pdf

5 http://www.runnersworld.com/tag/heart-rate

6 http://livehealthy.chron.com/average-heart-rate-cycling-6689.html

7 http: // www.health.harvard.edu/newsletter_article/getting-back-on-the-bike

Что лучше для укрепления ваших мышц?

Ни бег, ни езда на велосипеде традиционно не связаны с наращиванием мышечной массы, хотя и те, и другие укрепляют аналогичные мышцы в теле. Велоспорт сосредотачивается на ягодичных мышцах, квадрицепсах и подколенных сухожилиях, а бег - на всех этих мышцах, помимо пресса и икр.

Однако, возможно, велоспорт побеждает, когда дело доходит до укрепления этих мышц, и это частично сводится к выносливости и ударам.Велоспорт как вид упражнений легче поддерживать, чем бег - профессиональный велосипедист может преодолевать расстояния более 60 миль в день, в то время как чемпион Тур де Франс может преодолевать более 100!

Даже Усэйну Болту не удавалось сохранять такую ​​выносливость на таком расстоянии. Езда на велосипеде также имеет низкую нагрузку, а это означает, что она не расстроит ваши суставы так, как бег, поэтому вы можете продолжать тренировать эти мышцы дольше.

Результат: Как езда на велосипеде, так и бег укрепляют одни и те же группы мышц, однако езда на велосипеде может тренировать эти мышцы дольше, а бег не может похвастаться такой же выносливостью и, скорее всего, подвергнет спортсмена риску травмы.

Победитель: Велоспорт

Что лучше для похудения?

Если вы хотите похудеть и задаетесь вопросом, какой вид спорта был бы лучше, вероятно, это именно то, чего вы ждали.

Когда дело доходит до сжигания жира, оба вида спорта на высоте, и каждый из них имеет свои преимущества, в зависимости от вашей общей цели по снижению веса.

В отличие от бега, который требует, чтобы суставы несли основную тяжесть вашего веса, езда на велосипеде оказывает незначительное воздействие, поэтому, если вы хотите значительно похудеть, вам будет легче выдерживать этот вид упражнений, чем бег.

Однако именно потому, что бег требует, чтобы вы поддерживали вес своего тела, оно может более эффективно сжигать калории. В зависимости от вашей физической формы и веса вы можете сжечь до 472 калорий, бегая со скоростью 12 миль в час. Невероятно!

Тем не менее, вам может потребоваться некоторое время, чтобы развить этот тип выносливости, поэтому вы должны быть готовы работать над этим.

Результаты: Езда на велосипеде - отличный вариант для сжигания калорий, если вы хотите сильно похудеть или если у вас проблемы с суставами.Тем не менее, когда дело доходит до похудания, бег привлекает внимание, хотя для повышения выносливости может потребоваться время.

Победитель: Запуск

Результат

Что ж, из пяти указанных областей кажется, что езда на велосипеде показала лучший результат, превзойдя бег по выносливости, укреплению мышц и облегчению суставов.

Однако стоит отметить, что строго говоря, ни одно из упражнений не лучше другого.

Возвращаясь к тому, что я сказал ранее - многим профессиональным велосипедистам рекомендуется заняться бегом, и наоборот! У каждого упражнения есть атрибуты, которые можно легко перенести на другое, что делает езду на велосипеде и бег хорошим кросс-тренингом, независимо от того, какое упражнение вы решите выполнять в долгосрочной перспективе.

Независимо от того, являетесь ли вы убежденным велосипедистом или фанатиком бега, важно следить за своим режимом. Травмы могут возникнуть в обоих видах спорта, особенно если вы слишком сильно напрягаетесь и в конечном итоге перенапрягаете свое тело.

Помните, что очень важно следить за собой и вне графика, поэтому убедитесь, что вы придерживаетесь хорошей разнообразной диеты, полной свежих фруктов и овощей, а также нежирного белка и сложных углеводов. Пейте много воды, и если после дня, проведенного на велосипеде или пробежки на 10 км, вы почувствуете себя немного хуже из-за износа, попробуйте использовать наш гель Atrogel ® Arnica.

Наш Атрогель изготовлен с использованием экстрактов свежих цветков арники и является превосходным средством для снятия мышечных болей и жесткости.При естественном охлаждении просто нанесите эту нежирную формулу на пораженный участок для быстрого облегчения. Подходит для использования вместе с другими лекарствами и на 100% подходит для детей!

.

30 причин, по которым езда на велосипеде полезна для вас

Будь то для улучшения вашей физической формы, здоровья или банковского баланса, или в качестве экологического решения, езда на велосипеде может быть одним из лучших решений, которые вы когда-либо принимали. Не убежден? Вот 30 основных преимуществ использования двух колес.

1. Вы доберетесь туда быстрее

Если ехать на велосипеде по крупным городам Великобритании, то, как показывают исследования Citroen, вы доберетесь туда вдвое быстрее, чем автомобили. Фактически, если вы едете в течение часа в час пик Кардиффа, вы потратите более 30 минут на абсолютно никуда и в среднем всего 7 миль в час, по сравнению со средним показателем 12-15 миль в час во время езды на велосипеде.

2. Более крепкий сон

Ранняя утренняя поездка может утомить вас в краткосрочной перспективе, но поможет вам немного расслабиться, когда вы вернетесь к своей подушке. Исследователи Медицинской школы Стэнфордского университета попросили людей, страдающих малоподвижной бессонницей, ездить на велосипеде в течение 20-30 минут через день. Результат? Время, необходимое больным бессонницей, чтобы заснуть, сократилось вдвое, а время сна увеличилось почти на час.

«Физические упражнения на открытом воздухе открывают доступ к дневному свету, - объясняет профессор Джим Хорн из Центра исследования сна при университете Лафборо.«Это помогает восстановить синхронизацию вашего циркадного ритма, а также избавляет ваш организм от кортизола, гормона стресса, который может предотвратить глубокий восстанавливающий сон».

3. Выглядите моложе

Ученые из Стэнфордского университета обнаружили, что регулярная езда на велосипеде может защитить вашу кожу от вредного воздействия УФ-излучения и уменьшить признаки старения. Дерматолог с Харли-стрит доктор Кристофер Роуленд Пейн объясняет: «Увеличение кровообращения благодаря упражнениям обеспечивает более эффективную доставку кислорода и питательных веществ к клеткам кожи, одновременно выводя вредные токсины.Упражнения также создают в организме идеальную среду для оптимизации выработки коллагена, помогая уменьшить появление морщин и ускорить процесс заживления ». Однако не забудьте ввести фактор 30, прежде чем отправиться в путь.

4. Улучшайте работу кишечника

По мнению экспертов из Бристольского университета, преимущества езды на велосипеде проникают глубоко в вашу сердцевину. «Физическая активность помогает сократить время, необходимое для прохождения пищи через толстую кишку, ограничивая количество воды, всасываемой обратно в ваше тело, и оставляет вам более мягкий стул, который легче проходит», - объясняет гастроэнтеролог Harley Street доктор Ана Раймундо.

Кроме того, аэробные упражнения ускоряют дыхание и частоту сердечных сокращений, что помогает стимулировать сокращение мышц кишечника. «Это не только предотвращает вздутие живота, но и помогает защитить вас от рака кишечника», - говорит доктор Раймундо.

5. Увеличьте свой мозг

Вам нужно, чтобы серое вещество сверкало? Тогда крутите педали. Исследователи из Университета Иллинойса обнаружили, что улучшение кардиореспираторной пригодности на пять процентов после езды на велосипеде привело к улучшению психических тестов на 15 процентов.Это потому, что езда на велосипеде помогает формировать новые клетки мозга в гиппокампе - области, ответственной за память, которая ухудшается с 30 лет.

«Это увеличивает приток крови и кислорода к мозгу, который возбуждает и регенерирует рецепторы, объясняя, как упражнения помогают защитить от болезни Альцгеймера », - говорит автор исследования профессор Артур Крамер.

6. Избавьтесь от болезней

Забудьте о яблоках, верховая езда - это способ держать доктора в страхе. «Умеренные упражнения делают иммунные клетки более активными, поэтому они готовы бороться с инфекцией», - говорит Кэт Коллинз, главный диетолог больницы Святого Георгия в Лондоне.

Фактически, согласно исследованию Университета Северной Каролины, люди, которые ездят на велосипеде по 30 минут пять дней в неделю, получают примерно вдвое меньше больничных, чем кушетки.

7. Живите дольше

Королевский колледж Лондона сравнил более 2400 однояйцевых близнецов и обнаружил, что те, кто совершал эквивалент всего трех 45-минутных поездок в неделю, были на девять лет «биологически моложе» даже без учета других влияний, таких как тело индекс массы (ИМТ) и курение.

«Те, кто регулярно занимается спортом, имеют значительно более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа, всех типов рака, высокого кровяного давления и ожирения», - говорит д-р Линн Черкас, проводившая исследование.«Организм становится намного более эффективным в защите и регенерации новых клеток».

8. Спасем планету

Двадцать велосипедов можно припарковать на одном месте, как одну машину. На постройку велосипеда уходит около пяти процентов материалов и энергии, израсходованных на производство автомобиля, а при производстве велосипеда не происходит загрязнения окружающей среды.

Велосипеды тоже эффективны - вы путешествуете в три раза быстрее, чем ходите, имея такое же количество энергии, и с учетом «топлива», которое вы вкладываете в свой «двигатель», вы проезжаете эквивалент 2924 миль на галлон. .Вы должны поблагодарить свое соотношение веса: вы примерно в шесть раз тяжелее своего велосипеда, но автомобиль в 20 раз тяжелее вас.

9. Улучшите свою сексуальную жизнь

Повышение физической активности улучшает здоровье сосудов, что, по мнению американских экспертов, усиливает половое влечение. Одно исследование Корнельского университета также пришло к выводу, что мужчины-спортсмены обладают сексуальным мастерством мужчин на два-пять лет моложе, а у физически здоровых женщин наступление менопаузы задерживается на такое же время.

Между тем исследование, проведенное в Гарвардском университете, показало, что у мужчин старше 50 лет, которые ездят на велосипеде не менее трех часов в неделю, риск импотенции на 30 процентов ниже, чем у тех, кто мало занимается спортом.

10. Хорошая репутация

«Булочка в духовке» может выиграть от вашей езды не меньше вас. Согласно исследованию Мичиганского университета в США, будущие мамы, которые регулярно занимаются спортом во время беременности, имеют более легкие и менее сложные роды, быстрее восстанавливаются и имеют лучшее общее настроение в течение девяти месяцев.Ваша гордость и радость также имеют на 50 процентов меньше шансов стать ожирением и лучше развиваются внутриутробно.

«Нет сомнений в том, что умеренные физические нагрузки, такие как езда на велосипеде во время беременности, помогают улучшить состояние матери и защитить плод», - говорит Патрик О’Брайен, представитель Королевского колледжа акушеров и гинекологов.

11. Исцелите свое сердце

Исследования, проведенные в Университете Пердью в США, показали, что регулярная езда на велосипеде снижает риск сердечных заболеваний на 50 процентов.По данным British Heart Foundation, ежегодно можно было бы избежать около 10 000 сердечных приступов со смертельным исходом, если бы люди были в хорошей форме. В нем говорится, что езда на велосипеде всего на 20 миль в неделю снижает риск сердечных заболеваний вдвое меньше, чем у тех, кто не занимается спортом.

12. Ваш начальник полюбит вас

Нет, мы не имеем в виду, что ваши ягодицы, обтянутые лайкрой, соблазнят начальство в страстном служебном романе, но они оценят то, что езда на велосипеде сделает вас полезными для компании.Исследование 200 человек, проведенное Бристольским университетом, показало, что сотрудники, которые тренировались перед работой или в обеденное время, улучшили свое время и управление рабочей нагрузкой, а также повысили их мотивацию и способность справляться со стрессом.

Исследование также показало, что работники, которые занимались физическими упражнениями, чувствовали, что их межличностные отношения были лучше, у них было меньше перерывов и им было легче завершить работу вовремя. К сожалению, исследование не обнаружило прямой связи между ездой на велосипеде и продвижением по службе.

13. Цикл от большого C

Существует множество доказательств того, что любые упражнения полезны для предотвращения рака, но некоторые исследования показали, что езда на велосипеде особенно полезна для поддержания ваших клеток в рабочем состоянии. Одно долгосрочное исследование, проведенное финскими исследователями, показало, что у мужчин, которые занимались умеренными физическими упражнениями не менее 30 минут в день, вероятность развития рака вдвое ниже, чем у тех, кто этого не делал. И какую из перечисленных умеренных форм упражнений? Еду на работу на велосипеде.Другие исследования показали, что женщины, которые часто ездят на велосипеде, снижают риск рака груди на 34 процента.

14. Похудеть в седле

Многие люди, которые хотят немного поправиться, думают, что бег трусцой - лучший способ начать худеть. Но хотя бег действительно сжигает тонны жира, для вас неприятно, если вы немного крупнее, чем хотели бы. Подумайте об этом - когда ваша ступня касается земли, оно в два-три раза превышает вес вашего тела.Если вы весите 16 стоун, это большая сила! Вместо этого начните с велосипеда - большая часть вашего веса приходится на седло, поэтому ваш скелет не выдерживает ударов. Бег может подождать…

15. Вы заработаете больше денег

Если вы едете на велосипеде, чтобы похудеть, вы можете оказаться в очереди на получение непредвиденного дохода… Ну, вроде того. Исследователь Джей Загорски из Университета штата Огайо проанализировал данные Национального лонгитюдного исследования молодежи, в котором в период с 1985 по 2000 годы регулярно опрашивались 7300 человек, чтобы увидеть, как изменились их ожирение и благосостояние за этот период.Загорский пришел к выводу, что увеличение индекса массы тела (ИМТ) на одну единицу соответствует снижению благосостояния на 800 фунтов стерлингов или на восемь процентов. Итак, сбросьте несколько очков BMI на байке и начните зарабатывать.

16. Избегайте загрязнения

Можно подумать, что городской велосипедист поглотит гораздо больше загрязнения, чем водители и пассажиры транспортных средств, выбрасывающих ядовитые газы. Это не так, согласно исследованию, проведенному Имперским колледжем Лондона. Исследователи обнаружили, что пассажиры автобусов, такси и автомобилей вдыхали значительно больше загрязнения, чем велосипедисты и пешеходы.

В среднем пассажиры такси подвергались воздействию более 100 000 ультратонких частиц, которые могут оседать в легких и повреждать клетки на кубический сантиметр. Пассажиры автобусов высосали чуть менее 100 000 человек, а люди в автомобилях - около 40 000 человек. Между тем, велосипедисты подверглись воздействию всего 8000 ультрамелких частиц на кубический сантиметр. Считается, что велосипедисты вдыхают меньше дыма, потому что мы едем по краю дороги и, в отличие от водителей, не попадаем прямо на линию выхлопного дыма.

Велосипедисты вдыхают меньше дыма, чем водители

17.Наслаждайтесь здоровым семейным отдыхом

Езда на велосипеде - это занятие, которым может заниматься вся семья. Самый маленький олигарх может залезть на сиденье велосипеда или буксирующую коляску, и, поскольку это хорошо для суставов, ничто не мешает присоединиться к ним бабушкам и дедушкам.

Более того, ваша привычка кататься может посеять семена для следующего Брэдли Уиггинса. Исследования показали, что неудивительно, что на детей влияет выбор упражнений их родителей. Проще говоря, если ваши дети видят, что вы регулярно катаетесь, они думают, что это нормально, и захотят последовать вашему примеру.Однако не удивляйтесь, если они будут смущены вашей склонностью не сочетать флюоресцентную лайкру, когда станут подростками.

18. Это означает перекусы без чувства вины

Доктора редко советуют повышать потребление соли, но в несколько дней, предшествующих большой поездке или спорту, это именно то, что вам следует делать. Это прекрасный повод перекусить чипсами и другими солеными продуктами, которых вы обычно избегаете. Содержащийся в них натрий помогает защитить ваше тело от гипонатриемии - состояния, вызванного употреблением слишком большого количества воды без достаточного количества натрия, которое может привести к дезориентации, болезни и тому подобное.

19. Станьте лучше в любом виде спорта

Хотите ли вы поддерживать отличную форму или просто улучшить свою еженедельную игру в теннис, ограничение в седле - это лучший способ начать. Недавнее медицинское исследование, проведенное в Норвегии, носило название «Тренировка на аэробную выносливость улучшает футбольные результаты», из которого ясно видно, что дополнительные преимущества других видов спорта и занятий огромны.

20. Совершайте творческие прорывы

Писатели, музыканты, художники, топ-менеджеры и многие другие профессионалы используют упражнения для решения ментальных блоков и принятия решений, включая Джереми Паксмана, сэра Алана Шугара и Spandau Ballet.Исследование показало, что всего 25 минут аэробных упражнений усиливают по крайней мере один показатель творческого мышления. Заслуга заключается в притоке кислорода к серому веществу, когда он наиболее важен, возбуждая ваши нейроны и давая вам передышку вдали от путаницы и давления «реальной жизни».

21. Вы помогаете другим

Многие велосипедисты обращают свое здоровье, физическую форму и решимость в усилия по сбору средств для менее удачливых. Велопробег из Лондона в Брайтон собрал более 40 миллионов фунтов стерлингов для British Heart Foundation с тех пор, как они участвовали в 1980 году, и бесчисленное количество других поездок пополнили казну достойных целей.

22. Вы можете привести себя в форму, не прилагая особых усилий.

Регулярные, повседневные поездки на велосипеде имеют огромные преимущества, которые могут оправдать отказ от подписки на членство в спортзале. По данным Национального форума по вопросам ишемической болезни сердца в США, у обычных велосипедистов уровень физической подготовки равен уровню здоровья человека на 10 лет моложе.

23. Усильте меха

Нетрудно догадаться, что легкие работают значительно тяжелее, чем обычно, во время езды.Взрослый велосипедист обычно потребляет в 10 раз больше кислорода, чем нужно, чтобы сидеть перед телевизором в течение того же времени. Более того, регулярная езда на велосипеде поможет со временем укрепить вашу сердечно-сосудистую систему, позволит вашему сердцу и легким работать более эффективно и быстрее получать больше кислорода там, где это необходимо. Это означает, что вы можете выполнять больше упражнений с меньшими усилиями. Насколько хорошо это звучит?

24. Сжигать больше жира

Спортивные физиологи обнаружили, что скорость обмена веществ в организме - эффективность, с которой оно сжигает калории и жир - повышается не только во время поездки, но и в течение нескольких часов после нее.«Даже после 30-минутной езды на велосипеде вы можете сжигать больше калорий в течение нескольких часов после остановки», - говорит спортивный физиолог Марк Симпсон из Университета Лафборо.

И по мере того, как вы становитесь лучше, преимущества становятся более значительными. Одно недавнее исследование показало, что велосипедисты, которые использовали быстрые интервалы в своей поездке, сжигали в три с половиной раза больше жира, чем те, кто ездил на велосипеде постоянно, но в более медленном темпе.

Езда на велосипеде может помочь вам сбросить вес, но не заходите слишком далеко!

25.У вас развивается положительная зависимость.

Замените вредную зависимость - например, сигареты, алкоголь или слишком много шоколада - на положительную, - говорит Уильям Глассер, автор книги «Положительная зависимость». Результат? Вы становитесь более счастливым и здоровым человеком, получающим такую ​​фиксацию, которая способствует хорошему в жизни.

26. Получить (легальный) кайф

Когда-то ставший предметом мифа, печально известный «кайф бегуна» был вне всяких сомнений доказан немецкими учеными. Тем не менее, несмотря на название, этот максимум применим ко всем атлетам на выносливость.Неврологи Боннского университета визуализировали эндорфины в головном мозге 10 добровольцев до и после двухчасовой кардио-сессии, используя метод, называемый позитивной эмиссионной томографией (ПЭТ). Сравнивая сканирование до и после прогона, они обнаружили доказательства большего связывания гормона счастья с опиатами в лобных и лимбических областях мозга - областях, которые, как известно, участвуют в эмоциональной обработке и справляются со стрессом.

«Существует прямая связь между чувством благополучия и физическими упражнениями, и это исследование впервые доказывает физиологический механизм, лежащий в основе этого», - объясняет координатор исследования профессор Хеннинг Беккер.

27. Заводите друзей и оставайтесь здоровыми

Социальная сторона верховой езды может принести вам не меньше пользы, чем физические упражнения. Исследователи из Калифорнийского университета обнаружили, что общение высвобождает гормон окситоцин, который сдерживает реакцию «бей или беги».

Другое девятилетнее исследование Гарвардской медицинской школы показало, что те, у кого больше всего друзей, снижают риск ранней смерти более чем на 60 процентов, снижая кровяное давление и укрепляя свою иммунную систему.Результаты были настолько значительными, что исследователи пришли к выводу, что отсутствие близких друзей или доверенных лиц так же вредно для вашего здоровья, как курение или лишний вес. Добавьте сюда фитнес-элемент езды на велосипеде, и вы станете победителем.

28. Будьте счастливы

Даже если вы чувствуете себя несчастным, когда садитесь в седло, пробежка через мили поднимет вам настроение. «Любые легкие или умеренные упражнения высвобождают естественные эндорфины хорошего самочувствия, которые помогают противостоять стрессу и делают вас счастливыми», - объясняет Эндрю Маккалок, исполнительный директор Фонда психического здоровья.Вероятно, поэтому в четыре раза больше врачей назначают лечебную физкультуру в качестве наиболее распространенного метода лечения депрессии по сравнению с тем, что было три года назад. «Всего трех 30-минутных занятий в неделю может быть достаточно, чтобы дать людям необходимую поддержку, - говорит Маккалок.

29. Устали? Прокатиться

Звучит нелогично, но если вы чувствуете себя слишком усталым для поездки, лучшее, что вы можете сделать, это прокатиться. Физическая активность даже в течение нескольких минут - удивительно эффективный сигнал для пробуждения.Обзор 12 исследований связи между упражнениями и утомляемостью, проведенных между 1945 и 2005 годами, показал, что упражнения непосредственно снижают уровень утомляемости.

30. Проведите время со своим партнером

Неважно, если ваши темпы не совпадают - просто сбавьте скорость и наслаждайтесь обществом друг друга. Многие пары устраивают одно или два "свидания" каждую неделю. И в этом есть смысл: упражнения помогают высвобождать гормоны хорошего самочувствия, поэтому после поездки у вас будет теплое чувство по отношению друг к другу, даже если он поднимет сиденье унитаза, а ее волосы снова заблокируют пробку.

.

Смотрите также