Полезна ли баня для здоровья


польза и вред для здоровья человека, можно ли париться?

Автор Светличная Евгения Валерьевна На чтение 7 мин. Просмотров 15.4k.

Прародительницей финской сауны и русской бани была курная мытная изба или землянка, которая топилась по черному. На раскаленные камни очага наши предки лили холодную воду, парились, увлажняли и распаривали кожу, расчесывались веником, а затем купались в холодной воде или снегу.

Чем отличается русская баня от сауны

Сауна с сухим воздухом в парилке используется в лечебных целях, русская паровая баня – в гигиенических и профилактических.

Паровая баня, в отличие от суховоздушной сауны оказывает больше нагрузок на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы организма. Лечебное воздействие банных процедур:

ОсобенностиРусская баняФинская сауна
Параметрыt 40–80 ºC, относительная влажность 60–70 %t 105–110 ºC, относительная влажность 5–10 %
Лечебные эффектыСосудорасширяющий, потогонный, секреторныйСосудорасширяющий, потогонный, лимфодренирующий, термоадаптивный, противовоспалительный
  • Физиотерапевтическое воздействие финской бани заключается в сухом потении с физической и психической разрядкой и чередовании экстремального нагрева тела с последующим охлаждением.
  • В русской паровой бане с влажным воздухом потоотделение происходит слабее, чем в сухой финской.

Баня полезна только при строгом соблюдении правил посещения парилки:

  1. Перед заходом в сауну принимают душ и досуха вытираются. Больные люди находятся в парилке не более 3–5 минут, здоровые – 7–10. Затем тело охлаждают – обливаются холодной водой, купаются в бассейне или омывают конечности холодной водой. На холодную процедуру отводится не более 3–10 минут. Охлажденному телу требуется отдых в течение 15–20 минут. Комплекс процедур проделывают 2–3 раза.
  2. Перед посещением влажной парилки прогреваются под теплым душем 2–3 минуты. Голову защищают от перегрева чалмой из полотенца или шляпой с полями. Первый раз в парную заходят на 5–6 минут, веником не пользуются. При повторном заходе парятся веником. В парилку заходят 2–3 раза, с перерывами для отдыха в 15–20 минут. Общая продолжительность пребывания во влажной парной для здоровых людей – до 30 минут, для больных – 10–15 минут.

При каких заболеваниях баня полезна для мужчин и женщин

Под воздействием тепла и пара происходит очищение организма – вместе с потом выделяется мочевина, что полезно при подагре на ногах, молочная кислота, соли и вредные продукты обменных процессов, тяжелые металлы, которые содержатся в организме.

Нахождение в бане течение 15–30 минут приводит к увеличению количества эритроцитов на 10–12%, которые переносят кислород из легких к тканям организма. Увеличивается содержание гемоглобина.

Значительно учащается дыхание – увеличивается сила вдоха и выдоха, а также жизненная емкость легких (ЖЁЛ). Температура тела повышается максимум до 39,4°. Парение веником способствует сильному оттоку крови от внутренних органов к периферии. Улучшается обмен веществ.

Польза бани для профилактики и лечения заболевании дыхательной системы заключается в воздействии горячего пара на терморецепторы кожи и слизистые оболочки органов дыхания. У больных хроническим бронхитом улучшается бронхиальная проходимость.

Показания к лечению банными процедурами в суховоздушной сауне:

  • склонность к простудным заболеваниям;
  • хронические неспецифические заболевания органов дыхательной системы;
  • нарушения периферического кровообращения;
  • гипотония;
  • артериальная гипертензия в начальной стадии;
  • хронические нарушения деятельности пищеварительной системы;
  • ожирение;
  • хронические заболевания кожи;
  • хронические нарушения опорно-двигательной системы;
  • хронические воспалительные заболевания мочеполовой системы в фазе ремиссии.

Для здоровья человека баня с паром полезна при следующих заболеваниях:

Под воздействием горячего пара кровеносные сосуды расширяются, улучшается обеспечение кровью внутренних и наружных органов – кожи, мышц и суставов.

Процессы обмена активизируются, что приводит к увеличению потреблении кислорода и усилению выделения углекислого газа.

Вред бани – при каких болезнях нельзя париться

Лечебный эффект бани проявляется в условиях соблюдения температурного и влажностного режима:

  • в русской парилке при влажности 90 % воздух не должен прогреваться свыше 70 ºC;
  • в сауне при относительной влажности 10–20% температура не должна превышать 90 ºC.

Неправильная дозировка жара приводит к перегреву – появляется чувство утомления, тошнота, учащается пульс и поднимается артериальное давление.

При гипернагреве кожа местами прогревается до 40–42 ºC, в результате чего образуется леопардовый рисунок – белые пятна на красном фоне.

В случае, если имеются хронические заболевания, перед посещением бани следует проконсультироваться с врачом.

Заболевания, при которых противопоказана сауна:

  • патологические состояния сопровождающиеся повышенной температурой;
  • инфекционные и паразитарные заболевания;
  • хронические заболевания в период обострения;
  • открытая форма туберкулеза;
  • артериальная гипертензия III степени;
  • тромбофлебит;
  • эпилепсия;
  • хронические заболевания почек;
  • злокачественные опухоли;
  • розацеа на лице;
  • острые воспалительные гинекологические заболевания и кровотечения.

Противопоказания для паровой бани:

  • инфекционные заболевания с обострением;
  • воспалительные процессы внутренних органов;
  • онкологические заболевания;
  • первое полугодие после инфаркта миокарда;
  • бронхиальная астма с приступами более 2-х раз в день;
  • мокнущая и микробная экземы.

При крапивнице нежелательно париться – достаточно посидеть в парилке, а затем отдохнуть в предбаннике.

Дети могут посещать баню с любого возраста при отсутствии противопоказаний. При этом для ребенка в парилке устанавливают щадящий режим – снижают температуру в парной и сокращают пребывание. Охлаждающие процедуры детям противопоказаны.

Как правильно париться и как часто посещать баню

  1. Рекомендуется находиться в суховоздушной сауне и паровой бане не более 3–5 минут.
  2. В парную делают по 3–5 заходов.
  3. Чтобы организм постепенно привык к жару, в парилке в первые минуты размещаются на нижней полке – сидя или лежа. После этого начинают париться веником.
  4. Сухой веник окунают в горячую воду, влажный слегка просушивают над каменкой. Первые движения веником производят над собой, не касаясь поверхности тела, нагнетая дополнительно горячий воздух. Затем слегка похлопывают веником отдельные участки тела, начиная со спины и постепенно передвигаясь к ногам.
  5. После того как выступят первые капли пота, веником проделывают несколько растирающих движений сверху вниз по всему телу – по спине, животу, рукам и ногам.

Важно: веником при растирании слегка касаются кожи.

Затем добавляют хлопающие движения, постепенно переходя к собственно парению лежа:

  • поднимают веник высоко и, захватив побольше пара, с силой опускают его на тело;
  • сила удара должна быть умеренной;
  • если пара недостаточно, поднимаются на полку или забрасывают на каменку очередную порцию горячей воды – не более 1–2 стаканов;
  • если пар слишком горяч, движения ускоряют – тело не будет остро ощущать высокую температуру воздуха;
  • при очередном подъеме веник раскручивают, а затем с силой опускают на разгоряченное тело и припечатывают;
  • переходят из лежачего положения в сидячее и пропаривают отдельные участки тела, которые требуют дополнительного жара.

Резко вставать с полки нельзя. Если после парилки погрузить тело в холодную воду – жар устремится к внутренним органам. Чтобы активно пропотеть, достаточно завернуться в полотенце и отдохнуть в предбаннике.

другие виды бани

Чтобы компенсировать обезвоживание после парной, надо пить столько, сколько хочется. Напитки пьют маленькими глотками – за раз выпивают не более стакана чая или травяного настоя. Напитки не должны быть холодными.

Для похудения лучше париться в сауне, чем в русской бане – пот хорошо испаряется в сухом воздухе. Веником хорошо пропаривают участки тела с крупными мышцами – таз, спину, бедра. Отдохнув 5 минут, приступают к самомассажу, который способствует снижению веса.

Важно: область сердца, паховая область, подколенные впадины парению не подвергаются.

Если ощущается звон в ушах, появляются мушки перед глазами, необходимо срочно покинуть парное отделение, чтобы отдохнуть в предбаннике. Повторно возвращаться в парилку в этом случае противопоказано.

Повышение внутренней температуры во время банных процедур всего на 2–3 ºC приводит к утомлению всего организма. В последующие дни отдыха самочувствие улучшается: повышается обмен веществ, усиливается иммунитет, от нагрева погибают болезнетворные бактерии, сосуды становятся эластичнее.

Банные процедуры – это древнее народное оздоровительное средство.

Париться в бане для здоровья, профилактики и повышения жизненного тонуса человека можно 1 или 2 раза в неделю.

Почему купание в лесу полезно для здоровья

«Природодефицитное расстройство» - современное заболевание. Поскольку все больше людей живут в городах, работают в высотных офисных зданиях и становятся зависимыми от своих бесчисленных электронных устройств, многие из нас действительно испытывают недостаток в природе. Это верно как для детей, так и для взрослых.

В своей новой книге Купание в лесу: как деревья могут помочь вам обрести здоровье и счастье японский врач и исследователь Цин Ли приводит некоторые отрезвляющие статистические данные: к 2050 году, по данным Отдела народонаселения ООН, три четверти населения мира будут жить в городах.Даже сейчас средний американец 93 процента времени проводит в помещении и около десяти часов в день в социальных сетях - больше, чем он тратит во сне.

Тропа Кумано-Кодо в Японии

В Японии об этом дефиците известно достаточно, чтобы Ли возглавил организацию под названием «Японское общество лесной медицины», которая продвигает исследования терапевтического воздействия лесов на здоровье человека и знакомит людей с практикой лесных купаний. В его книге - дополнении к центру, которым он руководит, - исследуются исследования этих преимуществ, а также предлагается ряд методов, которые мы можем использовать для их улучшения.

Рекламное объявление Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

«Некоторые изучают леса. Некоторые люди изучают медицину. Я изучаю лесную медицину, чтобы узнать, как прогулки по лесу могут улучшить наше самочувствие », - пишет Ли.

История лесных купаний

Япония - это урбанизированная страна с густыми лесами. Деревья покрывают две трети суши острова, и все же большинство жителей Японии живут в условиях густонаселенных городов.Сам Ли живет в Токио, городе, который он описывает как «самый многолюдный город в мире».

Возможно, поэтому здесь и зародилось искусство «лесных купаний» - шинрин-ёку . Лесное купание - это медленная прогулка по лесу, проникновение в атмосферу всеми органами чувств и получение удовольствия от такой экскурсии.

В 1982 году Япония запустила национальную программу по поощрению лесных купаний, а в 2004 году официальное исследование связи между лесами и здоровьем человека началось в Иияме, Япония - месте, особенно известном своими пышными зелеными лесами.Теперь каждый год более 2,5 миллионов человек проходят по лесным тропам, чтобы снять стресс и укрепить здоровье.

Интерес Ли к исследованиям лесов начался, когда он был измученным студентом-медиком. Он уехал на неделю в лесной кемпинг и обнаружил, что это восстановило его физическое и эмоциональное здоровье. Это вдохновило его начать исследование пользы лесов для здоровья и благополучия человека. В 2004 году он помог основать Исследовательскую группу по лесной терапии, целью которой было выяснить, почему пребывание среди деревьев заставляет нас чувствовать себя намного лучше.

Целебная сила леса

После многих лет тщательного изучения Ли обнаружил, что времяпрепровождение в лесу может уменьшить стресс, беспокойство, депрессию и гнев; укрепить иммунную систему; улучшить сердечно-сосудистое и метаболическое состояние; и улучшить общее самочувствие.

«Где есть деревья, мы здоровее и счастливее», - пишет Ли. И, добавляет он, речь идет не о физических упражнениях, таких как походы или бег трусцой, а просто о пребывании на природе.

Купание в лесу: как деревья могут помочь вам обрести здоровье и счастье (Viking, 2018, 320 страниц)

Почему это должно быть? Давно признано, что у людей есть биологическая потребность в соединении с природой.Около 20 лет назад американский биолог Э. О. Уилсон заметил, что люди «запрограммированы» на связь с миром природы, и что пребывание в природе оказывает очень положительное влияние на здоровье человека.

Исследование Ли, кажется, подтверждает это. Например, в одном из его исследований было изучено, может ли купание в лесу улучшить режим сна у токийских офисных работников среднего возраста, которые, как правило, страдали от недосыпания из-за высокого уровня стресса. Во время исследования участники гуляли в лесу столько же времени, сколько они обычно проходили в нелесной обстановке в обычный рабочий день.После прогулки по лесу участники стали значительно меньше беспокоиться, лучше спали и спали дольше. Кроме того, исследователи обнаружили, что дневные прогулки были даже более полезными, чем утренние.

«Вы лучше спите, когда проводите время в лесу, даже если не увеличиваете физическую активность», - сообщил Ли.

Чтобы дополнительно оценить влияние времени, проведенного в лесу, Ли измерил настроение людей до и после прогулки по лесу или в городской среде.В то время как другие исследования показали, что прогулки на открытом воздухе уменьшают депрессию, тревогу и гнев, Ли обнаружил, что только прогулка в лесу повышает бодрость людей и снижает утомляемость.

Секрет здоровья деревьев, по-видимому, заключается в двух вещах - более высокой концентрации кислорода в лесу по сравнению с городской обстановкой и в присутствии растительных химических веществ, называемых фитонцидами - натуральных масел, которые являются частью системы защиты растений. против бактерий, насекомых и грибков.По словам Ли, воздействие этих веществ может иметь ощутимые преимущества для здоровья человека. Например, уменьшается физиологический стресс, а также снижается артериальное давление и частота сердечных сокращений. Вечнозеленые растения - сосна, кедр, ель и хвойные деревья - являются крупнейшими производителями фитонцидов, поэтому прогулки по вечнозеленому лесу, кажется, имеют наибольшую пользу для здоровья.

Как делать лесные купания

Итак, есть ли у купания в лесу особое искусство? Или это так же просто, как прогулка по лесу?

«Связать с природой просто», - пишет Ли.«Все, что нам нужно сделать, это принять приглашение. Все остальное сделает мать-природа ». Вот некоторые из предложенных им шагов.

Найдите место. В зависимости от того, где вы находитесь, найдите хороший источник природы. Чтобы получить эти преимущества, не нужно углубляться в лес. Просто ищите любую зеленую зону. Это может быть городской парк, заповедник или тропа через пригородный лес. Считается, что леса с хвойными деревьями особенно полезны.

«Пусть ваше тело будет вашим проводником. Слушайте, куда он вас хочет, - говорит Ли.Некоторые люди откликнутся на солнечные поляны, другие - на более тенистые места. Слушайте свою собственную мудрость. Людям, у которых нет выхода в лес или которые по какой-то причине не могут выйти на улицу, введение эфирных масел деревьев в вашем доме также может принести пользу.

Включите все свои чувства. «Позвольте природе войти через ваши уши, глаза, нос, рот, руки и ноги», - говорит Ли. Активно слушайте, нюхайте, трогайте и смотрите. «Окунитесь в аромат леса и освободите чувство радости и покоя.”

Не торопитесь. Начинающим рекомендуется медленная ходьба. И хорошо проводить как можно больше времени. По словам Ли, вы заметите положительный эффект через двадцать минут, но более длительное посещение, в идеале, четыре часа, лучше.

Попробуйте разные занятия. Попробуйте заняться йогой в лесу, тайцзи или медитацией. Устройте пикник. Написать стихотворение. Изучите растения. Вы можете рискнуть в одиночку или с товарищем. В Японии даже есть терапевты, которые ходят по лесу.

Цени тишину. Один из недостатков городской жизни - постоянный шум. Если вам повезет, вы найдете лесной массив, в котором нет звука, производимого людьми. Тишина восстанавливает силы, и лес может издавать свой исцеляющий звук - шелест листьев, струйка воды, пение птиц. Проведите несколько минут в тишине с любимым деревом. По крайней мере, когда мы соединяемся с природой, нам напоминают, что мы являемся частью большего целого. И это, отмечает Ли, может привести к тому, что мы станем менее эгоистичными и будем больше думать о других.

Книга

Ли, которая включает иллюстрации и карту «40 красивых лесов по всему миру», - это приглашение и вдохновение прогуляться по лесу, где бы вы ни находились.

.

6 Польза для здоровья от принятия ванн

Ванны и купание были такой огромной частью здоровья человека, что купальные традиции существуют на всех континентах; Скандинавы окунаются в прохладную воду после посещения сауны, в то время как любовь римлян к баням породила огромные купальные комплексы с подогревом пола и различными температурами, некоторые из которых сохранились до сих пор. Однако в настоящее время горячие ванны в том или ином виде в основном предписываются для расслабления и получения немного времени для себя.Но есть ли польза для здоровья от ванны?

Слишком теплые ванны вам не особенно полезны; они подвергают ваше тело так называемому тепловому стрессу, когда внутренняя регуляция температуры вашего тела нарушается и не имеет достаточно возможностей для повторной калибровки (например, если большая часть вашей кожи погружена в кипящую воду, и она не может остыть) . По данным Harvard Health, тепловой стресс на самом деле является нагрузкой на сердце, поэтому в идеале людям следует принимать ванны с более прохладной водой или часто обливать себя холодной водой, пока вы жарите.(Вот почему людям с сердечными заболеваниями следует держаться подальше от гидромассажных ванн и саун.) В противном случае лечебные преимущества ванн сосредоточены в двух областях: психологическое расслабление и воздействие на определенные состояния.

Если вы часто болеете ИМП, возможно, вам действительно захочется избегать ванн . Чрезмерное время, проведенное в ванне, особенно если в ней есть пена для ванн или масла для ванн, связано с увеличением частоты ИМП даже у молодых девушек, потому что воздействие бактерий из прямой кишки может в конечном итоге попасть в уретру.Печально, но иногда никакая польза для здоровья не стоит боли.

Если это не вы, то посмотрите на эти шесть преимуществ для здоровья от принятия ванн.

1. Горизонтальное положение в воде улучшает настроение

«Принятие ванны дает несколько положительных результатов, включая улучшение настроения, снижение стресса, улучшение сна и снятие мышечной боли», - говорит Bustle кардиолог доктор Эдо Пас из K Health. В 2002 году исследование Университета Вулверхэмптона показало, что ежедневная ванна, обычно в конце дня, значительно улучшала настроение и оптимизм участников, что объяснялось сочетанием физического комфорта, тепла, изоляции и положения тела.

Оказывается, наши тела ассоциируют горизонтальные условия с расслаблением и уязвимостью, особенно в ванне, которая, возможно, имитирует теплые жидкие условия матки. Один производитель детских ванн даже делает ванны, которые сознательно напоминают матку, чтобы успокоить несчастных младенцев. Некоторые ученые считают, что именно такое расположение дает нам ощущение безопасности.

2. Ванны могут помочь облегчить кожные заболевания

Если у вас псориаз или другое кожное заболевание, вам, вероятно, прописали лечебные или масляные ванны в качестве метода увлажнения вашей кожи, удаления мертвых клеток и устранения потенциальных причин. инфекции.Ванны, как говорит доктор Паз Bustle, «играют важную роль в лечении некоторых заболеваний, например, экземы». И есть новое исследование, которое предполагает, что материал, который в идеале не должен касаться кожи человека, на самом деле может быть b

.

Основы детской ванночки: Руководство для родителей

Основы детской ванночки: руководство для родителей

Интересно, как делать детскую ванночку? Вот пошаговое руководство, которое поможет вам освоить основы.

Персонал клиники Мэйо

Купание скользкого новорожденного может быть очень нервным. Вашему ребенку это тоже может не понравиться. Однако немного попрактиковавшись, вы оба начнете чувствовать себя более комфортно во время купания. Начните с изучения основ детской ванны.

Как часто моему новорожденному нужно купаться?

Нет необходимости мыть новорожденного каждый день.Может быть достаточно трех раз в неделю, пока ваш ребенок не станет более подвижным. Слишком частое купание ребенка может высушить его или ее кожу. Если вы быстро и тщательно меняете подгузники и тряпки для отрыжки, вы уже очищаете те части, которые требуют внимания - лицо, шею и область подгузников.

Лучше купать ребенка утром или вечером?

Выбор за вами. Выберите время, когда вы не будете торопиться или вас прервут. Некоторые родители выбирают утренние ванны, когда их дети бодрствуют.Другие предпочитают делать детские ванны частью успокаивающего ритуала перед сном. Если вы купаете ребенка после кормления, подождите, пока животик малыша немного успокоится.

Достаточно ли губка для ванны?

Американская академия педиатрии рекомендует мыться с губкой до тех пор, пока культя пуповины не отвалится, что может занять неделю или две. Чтобы обмыть ребенка губкой, вам понадобится:

  • Теплое место с ровной поверхностью. Подойдет стойка для ванной или кухни, пеленальный столик или твердая кровать.Можно даже одеяло или полотенце на пол. Накройте твердые поверхности одеялом или полотенцем.
  • Мягкое одеяло, полотенце или пеленальный столик. Разложите его, чтобы ребенок мог лечь.
  • Свободная рука. Всегда держите ребенка одной рукой. На пеленальном столике также используйте страховочный ремень.
  • Раковина или неглубокая пластиковая раковина для воды. Наполните таз или раковину теплой водой. Проверьте температуру воды рукой, чтобы убедиться, что она не слишком горячая.
  • Товары первой необходимости. Возьмите мочалку, полотенце (желательно со встроенным капюшоном), мягкий детский шампунь, мягкое увлажняющее мыло, детские салфетки, чистый подгузник и сменную одежду.

Разденьте ребенка и заверните его в полотенце. Уложите ребенка на спину в подготовленном месте. Чтобы согреть ребенка, открывайте только те части тела, которые вы моете. Смочите мочалку, отожмите лишнюю воду и протрите лицо малыша. Протрите каждое веко от внутреннего до внешнего угла.

Для очистки тела ребенка используйте обычную воду или мягкое увлажняющее мыло. Обратите особое внимание на складки под руками, за ушами, вокруг шеи и в области подгузников. Также мойте пальцы рук и ног ребенка.

Какой тип детской ванночки лучше всего?

Когда ваш ребенок будет готов принять ванну, вы можете использовать пластиковую ванну или раковину. Выстелите ванну или раковину чистым полотенцем. Приготовьте все необходимое для мытья губ с губкой, чашки воды для полоскания и детского шампуня, если необходимо, заранее.Это позволит вам все время держать ребенка одной рукой. Никогда не оставляйте ребенка одного в воде.

Сколько воды мне налить в ванну?

Обычная рекомендация - 2 дюйма (около 5 сантиметров) теплой, а не горячей воды. Чтобы согреть ребенка, вы можете поливать его тело теплой водой на протяжении всей ванны. Некоторые исследования показывают, что употребление немного большего количества воды - достаточного, чтобы покрыть плечи ребенка - может успокоить и помочь уменьшить потерю тепла. Обязательно держите ребенка в ванне с любым количеством воды.

А как насчет температуры воды?

Лучше всего теплая вода. Во избежание ожогов установите термостат на водонагревателе на значение ниже 120 F (49 C). Перед купанием ребенка всегда проверяйте температуру воды рукой. Стремитесь к температуре воды в ванне около 100 F (38 C). Убедитесь, что в комнате комфортно тепло. Мокрого ребенка легко простудить.

Как лучше всего держать новорожденного в ванне?

Надежная фиксация поможет вашему ребенку чувствовать себя комфортно и оставаться в безопасности в ванне.Не доминирующей рукой поддерживайте голову и шею ребенка, а другой рукой удерживайте и направляйте тело ребенка в воду ногами вперед. При необходимости продолжайте поддерживать голову и спину ребенка. Вы можете протянуть руку сзади ребенка и держаться за его или ее противоположную руку на протяжении всей ванны.

Что нужно постирать в первую очередь?

Большинство родителей начинают с лица ребенка и переходят к более грязным частям тела. Это предотвратит повторное мытье промытых участков.

Следует ли мыть волосы новорожденному?

Если у вашего новорожденного есть волосы, и вы думаете, что их нужно мыть, продолжайте.Свободной рукой аккуратно вотрите каплю мягкого детского шампуня в кожу головы ребенка. Смойте шампунь чашкой воды или влажной мочалкой, приложив ладонь ко лбу ребенка, чтобы пена не попала в глаза.

Поможет ли лосьон после детской ванны предотвратить высыпание?

Большинству новорожденных лосьон после ванны не требуется. Если его или ее кожа очень сухая, нанесите небольшое количество детского увлажняющего крема без запаха на сухие участки. От массажа вашему ребенку станет лучше.Если сухость сохраняется, возможно, вы слишком часто купаете ребенка.

4 сентября 2019 г. Показать ссылки
  1. Шелов С.П. и др. Базовый уход за младенцами. В: Уход за младенцем и маленьким ребенком: от рождения до 5 лет. 5-е изд. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Bantam Books; 2014.
  2. Ness MJ, et al. Уход за кожей новорожденных: краткий обзор. Международный журнал дерматологии. 2013; 52: 14.
  3. Jana LA, et al. Основы детской ванночки. В: Направляясь домой с новорожденным: от рождения до реальности.3-е изд. Деревня Элк-Гроув, штат Иллинойс: Американская академия педиатрии; 2015.
Узнать больше Подробно

.

.

Хороший гид по баню | Daily Mail Online

В офисе был долгий и тяжелый день, и твои ноги убивают тебя.

Как только вы вернетесь домой, первое, что вы захотите сделать, это принять успокаивающую горячую ванну.

Последние исследования показывают, что ванны не только отлично подходят для расслабления и снятия стресса дня, но и могут сыграть важную роль в укреплении вашей иммунной системы, помочь при кожных заболеваниях, таких как экзема, и даже при серьезных заболеваниях.

Одно исследование, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии, показало, что диабетики, проведшие всего полчаса в гидромассажной ванне, могут снизить уровень сахара в крови примерно на 13 процентов - поскольку тепло расширяет их кровеносные сосуды, кровоток улучшилось, и организм стал лучше использовать свой инсулин, гормон, который превращает сахар в крови в энергию.

Отдельное японское исследование показало, что 10 минут в теплой ванне улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы у пожилых мужчин и женщин, помогая им лучше справляться с нагрузками и уменьшая боль.

Предыдущие исследования показали, что горячие ванны могут быть опасны для пациентов с сердечными заболеваниями, поскольку они временно повышают кровяное давление.

В новой книге «48 часов к более здоровой жизни» утверждается, что ванны можно использовать как простую форму гидротерапии, чтобы поддерживать тело в отличном состоянии и снизить риск заболеваний.

«Я настоятельно рекомендую купаться», - говорит автор книги Сьюзи Грант, член Британской ассоциации диетологов.

«Он может предотвратить простуду и вирусы, уменьшить стресс, улучшить сон, усилить кровообращение, укрепить иммунную систему и детоксифицировать организм.'

Итак, какая ванна вам лучше всего и сколько времени вы должны в ней проводить? Узнайте с помощью нашего руководства ниже.

Детоксикация

Теплые ванны - 90-95F или 32-35C - открывают поры и стимулируют потоотделение, что способствует выведению токсинов. Они хороши при легкой детоксикации и при легкой простуде. Теплые ванны также могут помочь снизить уровень сахара в крови, уменьшить боль в суставах и мышцах и помочь кишечнику работать должным образом.
Время выдержки: 10-20 минут.

Стресс

Если вы действительно нервничаете, холодная ванна может быть идеальным ответом, но она только для очень смелых и здоровых. По словам Гранта, температура должна быть 55-65F или 12-18C. «Холодные ванны - это фантастика, если ты полон напряжения. Они делают противоположность горячим ваннам, поскольку разжижают кровь и повышают уровень сахара в крови ».
Время замачивания: быстрое погружение - максимум от шести до 30 секунд.

Экзема

При кожных заболеваниях, таких как экзема, крапивница или сыпь, добавление пищевой соды (бикарбоната натрия) в ванну может иметь большое значение. Он действует как мягкий антисептик, открывает поры и снимает зуд и раздражение кожи. Наполните ванну теплой водой, добавьте около фунта пищевой соды и хорошо перемешайте.


Время замачивания: 10-20 минут.

Инфекции

От дрожжевых инфекций, таких как молочница, можно избавиться, добавив в ванну три или четыре чашки яблочного уксуса, предпочтительно органического.По словам Гранта, он также очень хорош для детоксикации организма, поскольку уксус помогает восстановить его кислотно-щелочной баланс. Добавьте в полную ванну с теплой водой.


Время замачивания: 15-20 минут.

Расслабление

Присыпьте 3-5 фунтов морской соли в воду и хорошо перемешайте, чтобы получить полностью расслабляющую ванну. По словам Гранта, чем прохладнее вода и чем короче время, проведенное в ванне, тем сильнее она действует как тонизирующее средство.


Время замачивания: 10-20 минут.

Простуда и головные боли

Горячие ванны для ног помогают при простуде и головной боли, а также освежают усталые ноги. Налейте в ванну или миску достаточно горячей воды, чтобы покрыть ступни и лодыжки, и добавьте несколько капель эфирного масла, например лаванды, мяты, тимьяна или лимона. В конце ополосните ноги холодной водой.


Время замачивания: 10-20 минут.

Бессонница

«Холодная ванна для ног - прекрасное решение, если вы страдаете бессонницей или просто иногда плохо спите», - говорит Грант.Смочите ноги, пока они не начнут чувствовать неприятный холод. Это лечение также полезно при запорах, кровотечениях из носа, усталых ногах и простуде.


Время выдержки: столько, сколько вы можете выдержать.

Циркуляция

Попробуйте чередовать горячие и холодные ванны для ног, если у вас проблемы с кровообращением или варикозное расширение вен. Сначала погрузите ноги в горячую воду на одну-две минуты, а затем на 30 секунд в холодную. Продолжайте чередовать эти два метода в течение 15 минут, заканчивая холодной водой.


Время выдержки: 15 минут.

48 часов к более здоровой жизни опубликовано Penguin, цена 6,99 фунтов стерлингов.

.

Смотрите также