Полезен ли теплый пол для здоровья


Полезен или вреден теплый водяной пол для человеческого здоровья


Одной из распространенных тем на форумах, посвященных разным способам отопления квартиры или частного дома, является следующее: вреден ли теплый водяной пол для здоровья человека или все-таки оказывает благотворное влияние. Существуют ли ограничения на эксплуатацию систем отопления в зависимости от предназначения комнаты (детская, спальня и т.д.)

Чем вреден теплый водяной пол

О вреде водяных систем тёплых полов написано большое количество самых разнообразных «трудов». Но если попробовать проанализировать их, создается впечатление, что доводы в каждом из них сводятся к следующему:

  • Чрезмерная температура – действительно, если поставить интенсивность нагрева на уровне 30-35°С, это не только не принесет пользу, но и может спровоцировать приступы астмы, радикулита, нарушения циркуляции в крови и т.д. Но такие же последствия бывают при чрезмерном нагреве помещения с помощью обычных радиаторов. Кстати, существует норма, по которой в жилых помещениях температура воздуха не должна превышать 22-25°С.
  • Непривычная циркуляция теплого воздуха – считается, что нарушения здоровья, вызванные системой водяных теплых полов, провоцирует тепло, которое поступает необычным способом. Имели место случаи, когда были зафиксированы нарушения в работе организма. Но как уже замечалось, в основном это связано с неправильно установленным температурным режимом.
  • Высушивание воздуха – это действительно серьезный недостаток, который является критичным для астматиков и других людей, страдающих от нарушений дыхательной системы. Но похожие проблемы для здоровья создают: кондиционеры, тепловые конвекторы, обычная система отопления. В этих случаях, обычно попросту принимается решение установить парогенератор, а не отказаться от использования оборудования.

Причина, почему теплые полы влияют на здоровье – это в основном неправильное использование системы отопления, ошибочная установка температурного режима, превышающего допустимые нормы.

Чем полезны теплые водяные полы

Доказано положительное влияние теплых водяных полов на здоровье. Человек интуитивно старается, чтобы его ноги были в тепле. Простудиться можно достаточно легко, попросту замочив обувь и походив так некоторое время осенью или зимой. Поэтому благоприятное воздействие водяного теплого пола на здоровье человека – это неоспоримый факт.

Естественно, чего будет больше вреда или пользы, зависит от выбранного режима работы и типа напольного покрытия. Так не рекомендовано использовать для финишной отделки ламинат и линолеум. Идеальным будет укладка керамической плитки и полов из натурального дерева.

При неправильно выбранной интенсивности нагрева можно оказать существенный вред беременным женщинам. Категорически запрещается устанавливать режим свыше 30°С, для увеличения комфорта в детской или спальне.

Влияние водяного подогрева полов на бытовую технику

Еще одна особенность водяных теплых полов, которую часто не учитывают при монтаже – это то, что водяной контур должен проходить по открытой площади. Не допускается установка мебели, предметов быта сверху системы отопления.

К примеру, теплые водяные полы в спальне могут быть уложены только непосредственно перед кроватью, прикроватными тумбочками, шкафами и т.д. но не под ними.

Как показывает практика, бытовая техника, установленная на пол, подогреваемый системой водяных полов, быстро выходит из строя, по причине окисления контактов. Также возможно скопление конденсата и сырости, как, к примеру, под холодильником. Это необходимо учитывать на этапе планирования системы отопления.

Теплые полы при условии эксплуатации в согласии с международными нормами полностью безвредны и оказывают положительное влияние на организм человека, чего не скажешь о бытовой технике. Ее установка сверху водяного контура строго запрещается.

эффектов глобального потепления | Живая наука

Ожидается, что глобальное потепление будет иметь далеко идущие, долговременные и, во многих случаях, разрушительные последствия для планеты Земля.

Глобальное потепление, постепенное нагревание поверхности Земли, океанов и атмосферы, вызвано деятельностью человека, в первую очередь сжиганием ископаемого топлива, которое выбрасывает в атмосферу углекислый газ (CO2), метан и другие парниковые газы.

Несмотря на политические разногласия по поводу изменения климата, крупный отчет был выпущен в сентябре.27 ноября 2013 года Межправительственная группа экспертов по изменению климата (МГЭИК) заявила, что ученые более чем когда-либо уверены в связи между деятельностью человека и глобальным потеплением. Более 197 международных научных организаций согласны с тем, что глобальное потепление реально и было вызвано деятельностью человека.

Глобальное потепление уже оказывает ощутимое влияние на планету.

«Мы можем наблюдать это в реальном времени во многих местах. Лед тает как в полярных ледяных шапках, так и в горных ледниках.Озера по всему миру, включая озеро Верхнее, быстро нагреваются - в некоторых случаях быстрее, чем окружающая среда. Животные меняют схемы миграции, а растения меняют сроки активности, например, деревья, распускающие листья раньше весной и сбрасывающие их позже осенью, сказал Йозеф Верне, профессор геологии и экологических наук в Университете Питтсбурга. Живая наука

Вот подробный обзор изменений, вызванных глобальным потеплением.

Повышение средних и экстремальных температур

Одним из самых непосредственных и очевидных последствий глобального потепления является повышение температур во всем мире. По данным Национального управления океанических и атмосферных исследований (NOAA), средняя глобальная температура повысилась примерно на 1,4 градуса по Фаренгейту (0,8 градуса по Цельсию) за последние 100 лет.

Согласно данным NOAA и NASA, с момента начала ведения учета в 1895 году самым жарким годом в мире стал 2016 год.В тот год температура поверхности Земли была на 1,78 градуса по Фаренгейту (0,99 градуса Цельсия) выше, чем в среднем за весь 20 век. До 2016 года 2015 год был самым теплым годом за всю историю наблюдений в мире. А до 2015 года? Ага, 2014. По данным НАСА, 16 из 17 самых теплых лет за всю историю наблюдений приходились на период с 2001 года.

По данным NOAA, для соседних Соединенных Штатов и Аляски 2016 год стал вторым самым теплым годом за всю историю наблюдений и 20-м годом подряд, когда среднегодовая приземная температура превысила 122-летний средний показатель с начала ведения учета.

Экстремальные погодные явления

Экстремальные погодные условия - еще один эффект глобального потепления. Несмотря на то, что лето здесь было одним из самых жарких за всю историю наблюдений, большая часть Соединенных Штатов также переживает более холодные, чем обычно, зимы.

Изменения климата могут привести к тому, что полярный реактивный поток - граница между холодным воздухом Северного полюса и теплым экваториальным воздухом - мигрирует на юг, принося с собой холодный арктический воздух. Вот почему в некоторых штатах может быть внезапное похолодание или зима холоднее, чем обычно, даже во время долгосрочной тенденции глобального потепления, пояснил Верне.

«Климат - это, по определению, долгосрочное среднее значение погоды на протяжении многих лет. Один холодный (или теплый) год или сезон не имеет ничего общего с общим климатом. Это когда этих холодных (или теплых) лет становится больше и более регулярно мы начинаем воспринимать это как изменение климата, а не просто аномальный погодный год », - сказал он.

Глобальное потепление может также привести к экстремальным погодным условиям, помимо экстремальных холода или жары. Например, изменятся ураганные образования. Хотя это все еще является предметом активных научных исследований, современные компьютерные модели атмосферы показывают, что ураганы, скорее всего, станут менее частыми в глобальном масштабе, хотя ураганы, которые все же образуются, могут быть более интенсивными.

«И даже если они станут менее частыми во всем мире, ураганы все равно могут стать более частыми в некоторых конкретных областях», - сказал атмосферный ученый Адам Собель, автор книги «Штормовой нагон: ураган« Сэнди »,« Наш изменяющийся климат »и« Экстремальные погодные условия прошлого »и» Будущее »(HarperWave, 2014). «Кроме того, ученые уверены, что ураганы станут более интенсивными из-за изменения климата». Это потому, что ураганы получают свою энергию от разницы температур между теплым тропическим океаном и холодными верхними слоями атмосферы.Глобальное потепление увеличивает эту разницу температур.

«Поскольку наибольший ущерб, безусловно, наносят самые сильные ураганы, такие как тайфун Хайян на Филиппинах в 2013 году, - это означает, что ураганы могут стать в целом более разрушительными», - сказал Собел, профессор Колумбийского университета по кафедрам Земли и Земли. Науки об окружающей среде, прикладная физика и прикладная математика. (Ураганы называются тайфунами в западной части северной части Тихого океана, а в южной части Тихого и Индийского океанов - циклонами.)

Молния - еще одна погодная особенность, на которую влияет глобальное потепление. Согласно исследованию 2014 года, к 2100 году ожидается 50-процентное увеличение количества ударов молний в Соединенных Штатах, если глобальные температуры продолжат расти. Исследователи обнаружили 12-процентное увеличение грозовой активности на каждые 1,8 градуса по Фаренгейту (1 градус Цельсия) потепления в атмосфере.

NOAA установило Индекс экстремальных климатических явлений США (CEI) в 1996 году для отслеживания экстремальных погодных явлений.По данным CEI, количество экстремальных погодных явлений, которые являются одними из самых необычных в истории, за последние четыре десятилетия растет.

Ученые прогнозируют, что экстремальные погодные явления, такие как волны тепла, засухи, метели и ливни, будут по-прежнему происходить чаще и с большей интенсивностью из-за глобального потепления, согласно данным Climate Central. Климатические модели прогнозируют, что глобальное потепление вызовет значительные изменения в климатических моделях во всем мире.Эти изменения, вероятно, будут включать серьезные изменения в характере ветра, годовых осадках и сезонных колебаниях температуры.

Кроме того, по данным Агентства по охране окружающей среды США (EPA), поскольку высокие уровни парниковых газов могут оставаться в атмосфере в течение многих лет, ожидается, что эти изменения будут длиться несколько десятилетий или дольше. EPA заявило, что, например, на северо-востоке Соединенных Штатов изменение климата может привести к увеличению годового количества осадков, в то время как на тихоокеанском северо-западе ожидается уменьшение летних осадков.

Таяние льда

На сегодняшний день одним из основных проявлений изменения климата является таяние льда. Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Current Climate Change Reports, в Северной Америке, Европе и Азии в период с 1960 по 2015 год наблюдается тенденция к уменьшению снежного покрова. По данным Национального центра данных по снегу и льду, в Северном полушарии сейчас на 10 процентов меньше вечной мерзлоты или вечной мерзлоты, чем в начале 1900-х годов. Таяние вечной мерзлоты может вызвать оползни и другие внезапные обрушения земли.Он также может высвобождать давно захороненные микробы, как в случае 2016 года, когда тайник с тушами оленей оттаял и вызвал вспышку сибирской язвы.

Одним из самых драматических последствий глобального потепления является сокращение арктического морского льда. Морской лед достиг рекордно низкой площади как осенью, так и зимой 2015 и 2016 годов, а это означает, что в то время, когда лед должен быть на пике, он отставал. Таяние означает, что толщина морского льда уменьшается в течение нескольких лет. Это означает, что меньше тепла отражается обратно в атмосферу блестящей поверхностью льда и больше поглощается сравнительно более темным океаном, создавая петлю обратной связи, которая вызывает еще большее таяние, согласно операции NASA IceBridge.

Отступление ледников также является очевидным следствием глобального потепления. По данным Геологической службы США, только 25 ледников размером более 25 акров сейчас находятся в Национальном парке Монтаны Глейшер, где когда-то было обнаружено около 150 ледников. Аналогичная тенденция наблюдается в ледниковых районах по всему миру. Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Nature Geoscience, существует 99 процентов вероятности того, что это быстрое отступление связано с изменением климата, вызванным деятельностью человека. Эти исследователи обнаружили, что некоторые ледники отступили в 15 раз быстрее, чем это было бы без глобального потепления.

Ученый проекта IceBridge Майкл Студингер называет эту фотографию хрестоматийным примером отступающего ледника, уменьшающегося в размерах. Темные дугообразные сваи представляют собой конечные и боковые морены, беспорядочные груды скал, оставшиеся после отступления ледника. Небольшое замерзшее озеро находится на левой оконечности ледника. Снято на Земле Томсена, северо-восток Гренландии. (Изображение предоставлено NASA / Michael Studinger)

Уровни моря и закисление океана

В целом по мере таяния льда уровень моря повышается.В 2014 году Всемирная метеорологическая организация сообщила, что повышение уровня моря ускоряется на 0,12 дюйма (3 миллиметра) в год в среднем во всем мире. Это примерно вдвое больше, чем среднегодовой рост на 0,07 дюйма (1,6 мм) в 20 веке.

Ожидается, что таяние полярных льдов в арктических и антарктических регионах в сочетании с таянием ледниковых щитов и ледников в Гренландии, Северной Америке, Южной Америке, Европе и Азии значительно повысит уровень моря. И в основном виноваты люди: в отчете IPCC, опубликованном 7 сентября.27 августа 2013 года ученые-климатологи заявили, что, по крайней мере, на 95 процентов уверены, что люди виноваты в потеплении океанов, быстром таянии льда и повышении уровня моря - изменениях, которые наблюдаются с 1950-х годов.

По данным EPA, с 1870 года глобальный уровень моря поднялся примерно на 8 дюймов, и ожидается, что в ближайшие годы темпы повышения будут ускоряться. Если нынешние тенденции сохранятся, многие прибрежные районы, где проживает примерно половина населения Земли, будут затоплены.

Исследователи прогнозируют, что к 2100 году средний уровень моря будет 2.EPA сообщает, что на 3 фута (0,7 метра) выше в Нью-Йорке, на 2,9 фута (0,88 м) выше на Хэмптон-роудс, штат Вирджиния, и на 3,5 фута (1,06 м) выше в Галвестоне, штат Техас. Согласно отчету МГЭИК, если выбросы парниковых газов останутся неконтролируемыми, к 2100 году глобальный уровень моря может подняться на целых 3 фута (0,9 метра). Эта оценка представляет собой увеличение с 0,9 до 2,7 футов (0,3-0,8 метра), что было предсказано в отчете МГЭИК 2007 года о будущем повышении уровня моря.

Уровень моря - не единственное, что меняется для океанов из-за глобального потепления.По мере увеличения уровня CO2 океаны поглощают часть этого газа, что увеличивает кислотность морской воды. Верне объясняет это так: «Когда вы растворяете CO2 в воде, вы получаете углекислоту. Это то же самое, что происходит в банках с газировкой. Когда вы открываете крышку банки Dr Pepper, pH равен 2 - вполне достаточно. кислый ".

По данным EPA, с начала промышленной революции в начале 1700-х годов кислотность океанов увеличилась примерно на 25 процентов. «Это проблема океанов в значительной степени потому, что многие морские организмы делают раковины из карбоната кальция (например, кораллы, устрицы), и их раковины растворяются в растворе кислоты», - сказал Верне.«По мере того как мы добавляем в океан все больше и больше СО2, он становится все более и более кислым, растворяя все больше и больше раковин морских существ. Само собой разумеется, что это вредно для их здоровья».

Если текущие тенденции закисления океана сохранятся, ожидается, что коралловые рифы станут все более редкими в районах, где они сейчас распространены, включая большинство вод США, сообщает EPA. В 2016 и 2017 годах участки Большого Барьерного рифа в Австралии пострадали от обесцвечивания - явления, при котором кораллы выбрасывают свои симбиотические водоросли.Обесцвечивание - признак стресса из-за слишком теплой воды, несбалансированного pH или загрязнения; коралл может восстановиться после обесцвечивания, но повторяющиеся эпизоды делают выздоровление менее вероятным.

Арктический морской лед в конце сезона таяния, 1981-2009 гг. (Изображение предоставлено NSIDC)

Растения и животные

Ожидается, что воздействие глобального потепления на экосистемы Земли будет глубоким и широко распространенным. Согласно отчету Национальной академии наук, многие виды растений и животных уже перемещаются на север или на более высокие высоты из-за повышения температуры.

«Они не просто движутся на север, они движутся от экватора к полюсам. Они просто следуют диапазону комфортных температур, который перемещается к полюсам по мере того, как повышается средняя глобальная температура», - сказал Верне. В конечном итоге, сказал он, это становится проблемой, когда скорость изменения климата (насколько быстро изменяется регион, выраженное в пространственном термине) выше, чем скорость миграции многих организмов. Из-за этого многие животные могут оказаться не в состоянии конкурировать в новом климатическом режиме и могут исчезнуть.

Кроме того, по данным EPA, перелетные птицы и насекомые в настоящее время прибывают в свои летние места кормления и гнездования на несколько дней или недель раньше, чем в 20-м веке.

Более высокие температуры также расширят диапазон многих болезнетворных патогенов, которые когда-то были ограничены тропическими и субтропическими зонами, убивая виды растений и животных, которые ранее были защищены от болезней.

Эти и другие эффекты глобального потепления, если их не остановить, вероятно, приведут к исчезновению до половины растений Земли и одной трети животных из их нынешнего ареала к 2080 году, согласно отчету 2013 года в журнале. Изменение климата природы.

Социальные последствия

Какими бы драматичными ни были последствия изменения климата для мира природы, прогнозируемые изменения в человеческом обществе могут оказаться еще более разрушительными.

Сельскохозяйственным системам, вероятно, будет нанесен сокрушительный удар. Хотя вегетационный период в некоторых районах расширится, совокупное воздействие засухи, суровой погоды, отсутствия накопившегося талого снега, большего количества и разнообразия вредителей, снижения уровня грунтовых вод и потери пахотных земель может привести к серьезным неурожаям и нехватке скота во всем мире.

Государственный университет Северной Каролины также отмечает, что углекислый газ влияет на рост растений. Хотя CO2 может ускорить рост растений, растения могут стать менее питательными.

Эта потеря продовольственной безопасности может, в свою очередь, вызвать хаос на международных продовольственных рынках и спровоцировать голод, продовольственные бунты, политическую нестабильность и гражданские беспорядки во всем мире, согласно ряду анализов из самых разных источников, таких как Министерство обороны США, Центр американского прогресса и Международный центр ученых Вудро Вильсона.

Ожидается, что помимо менее питательной пищи воздействие глобального потепления на здоровье человека также будет серьезным. Американская медицинская ассоциация сообщила о росте заболеваний, переносимых комарами, таких как малярия и лихорадка денге, а также о росте случаев хронических заболеваний, таких как астма, скорее всего, в прямом результате глобального потепления. Вспышка вируса Зика, переносимого комарами, в 2016 году высветила опасность изменения климата. По словам экспертов, болезнь вызывает разрушительные врожденные дефекты у плода при инфицировании беременных женщин, а изменение климата может сделать районы более высоких широт пригодными для обитания комаров, которые распространяют болезнь.Более продолжительное и жаркое лето также может привести к распространению клещевых болезней.

Дополнительные ресурсы:

.

Упражнение 101: Не пропускайте разминку или заминку

перейти к содержанию
  • Поиск
  • Корзина
  • Админ
ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

  • Здоровье сердца «Назад
    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Заболевание коронарной артерии
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Ход
  • Разум и настроение «Назад
    • Наркомания
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Беспокойство
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Напряжение
  • Боль «Назад
    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Другая боль
  • Оставаться здоровым «Назад
    • Старение
    • Баланс и мобильность
    • Диета и похудание
    • Энергия и усталость
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • Скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сон
  • Рак «Назад
    • Рак молочной железы
    • Колоректальный рак
    • Другие виды рака
    • Здоровье и болезни простаты
    • Рак кожи
  • Заболевания и состояния «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Диабет
    • Здоровье пищеварительной системы
    • Болезнь сердца
    • Другие болезни и состояния
    • Остеопороз
    • Ход
    • Заболевания щитовидной железы
  • Мужское здоровье «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Эректильная дисфункция
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Сексуальное здоровье мужчин
    • Рак простаты
    • Здоровье и болезни простаты
    • Скрининговые тесты для мужчин
  • Женское здоровье «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Здоровье и болезни груди
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Менопауза
    • Остеопороз
    • Беременность
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сексуальное здоровье женщин
  • Детское Здоровье «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Аутизм
    • Основные этапы развития
    • Нарушения обучаемости
    • Питание
    • Питание детское
.

12 тостов, как согреться в холодную погоду

Если вы последние шесть месяцев (или дольше) работали из дома, вам пора приобрести качественный офисный стол. И не просто старый, а стол, созданный специально для удобства и назначения, чтобы вы могли организовать все необходимое для работы с 9 до 5, не беспокоясь о том, что потеряете из виду эту важную папку или планировщик.

Проблема, однако, в том, что есть из чего выбирать. Вот почему мы сделали этот процесс немного проще для вас, составив список самых продаваемых столов для домашнего офиса от Amazon.Ознакомьтесь с ними ниже.

1. Компьютерный стол Furinno Simplistic A-Frame; $ 237

Этот стол Furinno A-Frame - лучший домашний офисный стол Amazon на данный момент. Хотя это может показаться простым, иногда это все, что вам нужно, чтобы сделать ваше пространство более эффективным. Небольшая тумба на столе сверху создает небольшие ящики для хранения бумаг, записных книжек или инструментов, которые могут вам понадобиться в течение дня. Внизу даже есть скамейка, чтобы вы могли поднять ноги в последние несколько часов рабочего дня.

Купить: Amazon

2. Стол для домашнего офиса CubiCubi 40 дюймов; $ 95

Тем, кто ищет элегантный, современный стол, который не экономит на функциях, выбирайте CubiCubi. Металлический каркас в сочетании с поверхностью из черного дерева придает этому столу ощущение прочности и надежности. Также есть встроенный боковой карман для хранения всех ваших бумаг вне поля зрения, но на расстоянии вытянутой руки. По заявлению компании, для сборки всего этого потребуется всего 10 минут.

Купить: Amazon

3.31-дюймовый компьютерный стол Coleshome; $ 84

Этот 31-дюймовый рабочий стол от Coleshome - идеальный вариант для небольшого домашнего офиса. Этот стол с регулируемыми опорами для ног для дополнительной устойчивости может поместиться в любом уголке и спроектирован с учетом простоты.

Купить: Amazon

4. Стол Mr. Ironstone Black L-образный; $ 130

Этот уникальный L-образный стол идеально подходит для тех, кто хочет разместить свое рабочее место в углу комнаты. Имея размеры 50,8 дюйма с обеих сторон, вы получите максимальную отдачу от своей поверхности, добавив несколько мониторов, принтер и книги.

Купить: Amazon

5. Furinno Эффективный домашний стол с боковыми полками; $ 53

Если вы хотите, чтобы ваш офис больше походил на кабинет, вам понадобится место для хранения всех ваших фолиантов. Этот стол Furinno поможет вам освободить место для работы и разместить все ваши любимые книги поблизости, чтобы взять их, когда они вам понадобятся. Многоуровневые полки делают этот стол более современным, а также создают много места для хранения.

Купить: Amazon

6.JOISCOPE 40-дюймовый компьютерный стол; $ 110

На этом столе есть много места для хранения вещей, а также большая гладкая столешница, на которой можно разложить весь день. Дубовая отделка сверху также добавит немного изысканности вашему рабочему дню, даже если вы проводите обеденный перерыв, просматривая последние мемы о кошках.

Купить: Amazon

7. Эргономичная мобильная настольная тележка Seville Classics; $ 44

Постоянные столы стали более популярными в последние годы, поскольку люди ищут новые способы улучшить свою осанку и общее состояние здоровья.Эргономичный мобильный стол Seville может помочь вам достичь ваших физических целей, одновременно помогая вам в работе. Высота стола может регулироваться от 20,5 до 33 дюймов, и он имеет четыре поворотных колеса, два из которых фиксируются на случай, если вы захотите остаться на одном месте.

Купить: Amazon

8. ComHoma Черный письменный компьютерный стол Офисный складной стол; $ 100

Для современного дизайна есть письменный стол ComHoma. Гладкие металлические решетки по бокам и сзади стола добавляют стиля, а не лишают его беспорядка, а 39-дюймовая столешница даст вам достаточно места для работы над любыми проектами.

Купить: Amazon

Эта статья содержит партнерские ссылки на продукты, выбранные нашими редакторами. Mental Floss может получать комиссию за покупки, сделанные по этим ссылкам.

.

Физическая активность - важно

Физическая активность или упражнения могут улучшить ваше здоровье и снизить риск развития ряда заболеваний, таких как диабет 2 типа, рак и сердечно-сосудистые заболевания. Физическая активность и упражнения могут принести немедленную и долгосрочную пользу для здоровья. Самое главное, регулярная физическая активность может улучшить качество вашей жизни. Как минимум 30 минут в день могут позволить вам насладиться этими преимуществами.

Преимущества регулярной физической активности

Если вы регулярно ведете физическую активность, вы можете:

  • снизить риск сердечного приступа
  • Управляйте своим весом лучше
  • имеют более низкий уровень холестерина в крови
  • снижает риск диабета 2 типа и некоторых видов рака
  • имеют пониженное давление
  • имеют более крепкие кости, мышцы и суставы и более низкий риск развития остеопороза
  • снизить риск падений
  • лучше восстанавливается после периодов госпитализации или постельного режима
  • чувствует себя лучше - с большей энергией, с лучшим настроением, с более расслабленным и лучшим сном.

Более здоровое настроение

Ряд исследований показали, что упражнения помогают депрессии. Существует множество мнений о том, как упражнения помогают людям с депрессией:

  • Физические упражнения могут блокировать негативные мысли или отвлекать вас от повседневных забот.
  • Физические упражнения с другими дают возможность для более тесного социального контакта.
  • Повышение физической формы может поднять вам настроение и улучшить режим сна.
  • Физические упражнения также могут изменить уровень химических веществ в мозгу, таких как серотонин, эндорфины и гормоны стресса.

Стремитесь уделять минимум 30 минут в день

Чтобы поддерживать здоровье и снизить риск возникновения проблем со здоровьем, медицинские работники и исследователи рекомендуют как минимум 30 минут физической активности умеренной интенсивности в большинство, а лучше все дни.

Рекомендации по физической активности

Австралийские директивы по физической активности и малоподвижному поведению гласят:

  • Любая физическая активность лучше, чем вообще ничего. Если в настоящее время вы не занимаетесь физической активностью, начните с некоторых и постепенно увеличивайте их до рекомендованного количества.
  • Будьте активны большую часть, а лучше все дни недели.
  • Накапливайте от 150 до 300 минут (от 2 ½ до 5 часов) физической активности средней интенсивности или от 75 до 150 минут (от 1 до 2 ½ часов) физической активности высокой интенсивности, или эквивалентную комбинацию умеренной и высокой активности, каждую неделю .
  • Занимайтесь упражнениями для укрепления мышц не менее двух дней в неделю.

Способы повышения физической активности

Повышение дневной активности может происходить из-за небольших изменений, сделанных в течение дня, таких как ходьба или езда на велосипеде вместо использования автомобиля, выход из трамвая, поезда или автобуса на остановку раньше и прогулка до конца пути или прогулка детей до школа.

Неужели нам действительно нужно делать 10 000 шагов в день?

Регулярная ходьба приносит много пользы для здоровья, в том числе снижает риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и депрессии. Мы часто слышим 10 000 как золотое число шагов, к которым нужно стремиться за день.

Неужели нам действительно нужно делать 10 000 шагов в день?

Сначала обратитесь к врачу

Перед началом программы физической активности рекомендуется обратиться к врачу, если:

  • вы старше 45 лет
  • физическая активность вызывает боль в груди
  • у вас часто случаются обмороки или приступы сильного головокружения
  • Умеренная физическая активность вызывает сильное дыхание
  • у вас повышенный риск сердечных заболеваний
  • вы думаете, что у вас болезнь сердца или у вас проблемы с сердцем
  • вы беременны.

Скрининг перед тренировкой используется для выявления людей с заболеваниями, которые могут подвергать их более высокому риску возникновения проблем со здоровьем во время физической активности. Это фильтр или «подстраховка», помогающая решить, перевешивают ли потенциальные выгоды от упражнений риски для вас.

Распечатайте копию инструментария для предтренировочного скрининга взрослых (pdf) и обсудите его со своим врачом, специалистом по здравоохранению или физическим упражнениям.

Куда обратиться за помощью

.

Смотрите также