Полезен ли сухой хлеб


Польза и вред сухарей для организма

Сухари – не только стратегический продукт, но и любимое с детства лакомство большинства людей. Сухари с изюмом и кусочками шоколада – отличное дополнение к привычному чаепитию, а снеки с ароматом сыра, ветчины или грибов хорошо подойдут для быстрого и вкусного перекуса между приемами пищи, нейтральные сухари станут основой для бутерброда. Их легко приготовить в домашних условиях, нетрудно найти на полках даже самого небольшого магазина. Почему же они завоевали любовь покупателей, и какой вред могут нанести здоровью?

Сухари – что это?

Сухари относят к хлебобулочным продуктам с высоким сроком годности. Особая термическая обработка хлеба превращает его в изделие, которое может храниться месяцами, не теряя при этом своих питательных, полезных и вкусовых свойств. К тому же, засушенный хлеб не подвержен порче ввиду резкого перепада температур или повышения влажности воздуха, сухари могут длительно храниться как в темных, так и в хорошо освещенных помещениях.

Исторически сложилось, что основное назначение продукта – стратегическое обеспечение войск. Ранее, в период войн и агрессий, каждое армейское войско было обеспечено несколькими десятками килограммов сухарей. В Российской Империи было широко введено в практику так называемое сухарное довольствие войск. Часть запасов переносилось в ранцах солдат, а часть базировалась в обозе, окопах и землянках.

Продукт был прост в изготовлении, и запасы сухарей производились непосредственно самими войсками, а непригодные к употреблению кусочки хлеба браковались. Это обеспечивало возможность питания солдат даже в самых суровых условиях и во время длительных переездов. Сухари и по сей день играют большую роль в организации питания служащих в войсках России.

По технологии производства эти хлебобулочные изделия делятся на простые и сдобные. Первые представляют собой засушенный белый, черный или серый хлеб. Температурный режим для удаления влаги из хлеба должен поддерживаться в рамках от 65 до 70 градусов. Такие нейтральные изделия могут измельчаться в крошку и использоваться в качестве панировки или дополнения к салатам. Сдобные же изделия производят из высококачественной пшеничной муки с добавлением сахара, жидкости, изюма, шоколада, мака или корицы. Они являются самостоятельным блюдом или выступают в качестве десерта.

Польза сухарей для организма

  • Сухари – хорошая альтернатива хлебу. Отсутствие влаги в продукте облегчает усваивание и переваривание сухарей, дает длительное чувство сытости. В диетическом питании сушеное изделие позволяет хорошо контролировать аппетит и притуплять чувство голода.
  • О пользе сухариков хорошо известно беременным женщинам. Несколько кусков засушенного хлеба на голодный желудок помогают побороть тошноту и отвращение от пищи при токсикозе на ранних сроках беременности.
  • Нейтральные изделия без сахара и ароматических экстрактов способствуют закреплению стула. Сухари активно внедряются в лечебные схемы питания при всевозможных кишечных бактериальных инвазиях и ротавирусной инфекции.
  • В последние годы все больше производителей отдают предпочтение ржаной и овсяной муке при изготовлении сухариков. Они относятся к диетическим продуктам со сниженной калорийностью. К тому же, эти виды муки отличаются повышенным содержанием витаминов группы В.
  • Сухарики – незаменимый продукт для людей с хронической патологией желчного пузыря и поджелудочной железы. Врачи не советуют употреблять сдобные хлебобулочные изделия при хроническом панкреатите или холецистите, но сухари при таких патологиях можно есть.
  • Пышный сдобный хлеб зачастую является причиной развития дисбактериоза. Он усиливает процессы брожения, вызывает метеоризм и подавление роста здоровой микрофлоры кишечника. В таком случае отличной заменой свежему хлебу станут сухари.
  • Сухари богаты пищевыми волокнами (клетчаткой). Они обладают пребиотическим эффектом (питательный субстрат для полезной микрофлоры) и принимают участие в усилении перистальтики кишечника.
  • Лишенные влаги изделия способны вбирать в себя излишки жидкости в просвете толстого кишечника, что облегчает пищеварение и нормализует режим стула.
  • Сухари из белых и черных сортов хлеба богаты магнием и калием. Эти микроэлементы участвуют в нормализации сердечного ритма и препятствуют развитию аритмий. Калий необходим для правильного синтеза белков из аминокислот и нормализует водно-солевой баланс, препятствуя развитию отеков. Магний регулирует уровень глюкозы крови, что делает его незаменимым минералом в рационе пациентов с сахарным диабетом.
  • Богаты продукты и другим важным микроэлементом – йодом. Большинство регионов России являются йододефицитными зонами, поэтому жителям страны следует внимательнее относится к источникам йода из пищи. Минерал нормализует синтез тироксина клетками щитовидной железы и препятствует развитию эндемического зоба (патологического увеличения железы).

Вред сухарей

  • Продукты с добавлением искусственных ароматизаторов зачастую являются причиной развития аллергических реакций. Яркие вкусы сыра или ветчины почти всегда синтезированы химическим путем и представляют большую опасность для лиц, склонных к аллергии.
  • Хорошо известно закрепляющее свойство сухарей, которое иногда может пойти не на пользу организму. Бесконтрольное желание похрустеть ароматными сухариками может привести к запорам и кишечной непроходимости.
  • Сухарики, приготовленные в домашних условиях, зачастую обильно сбрызгиваются оливковым или любым другим растительным маслом. Чрезмерное регулярное употребление такого продукта может привести к незаметному набору веса.
  • Жесткая структура сухарей может стать причиной раздражения стенок пищевода и обострения хронического гастрита.
  • Сухари с добавлением сахара и сладких компонентов обладают высоким гликемическим индексом и приводят к массивному повышению уровня сахара крови, что нежелательно пациентам с сахарным диабетом.

Как правильно употреблять сухари

  1. При употреблении сухарей важно помнить о соблюдении водного баланса. Для того, чтобы они не раздражали нежную слизистую оболочку желудка, рекомендуется выпивать стакан воды после употребления лакомства.
  2. Обилие таких хлебобулочных изделий в рационе не рекомендуется. Хорошо, если они будут употребляться в качестве дополнительного ингредиента к салату или горячему блюду.
  3. При покупке ароматизированных сухариков следует обратить внимание на содержание в составе избытка соли или ненатуральных красителей.
  4. Сухарики, выпеченные в домашних условиях, лучше хранить в хлопчатобумажной ткани при комнатной температуре.

Вывод

Сухари – один из самых быстрых и вкусных снеков. Несложное хранение и приятный вкус делают их любимцами у многих людей, но в употреблении этого продукта следует знать меру.


 

Похожие материалы:

Почему хлеб на закваске - один из самых полезных для здоровья

Хлеб на закваске - давний фаворит, популярность которого в последнее время возросла.

Многие считают его вкуснее и полезнее обычного хлеба. Некоторые даже говорят, что он легче переваривается и снижает уровень сахара в крови.

Но есть ли правда в этих утверждениях? В этой статье мы внимательно рассматриваем доказательства.

Закваска - одна из древнейших форм ферментации зерна.

Считается, что он возник в Древнем Египте около 1500 г. до н.э. и оставался обычной формой закваски хлеба, пока несколько веков назад ее не заменили пекарские дрожжи (1).

Квасный хлеб - это хлеб, тесто которого поднимается во время процесса выпечки хлеба из-за газа, выделяемого при брожении зерна.

В большинстве квасных хлебов используются коммерческие пекарские дрожжи, чтобы тесто поднялось. Однако традиционное брожение на закваске зависит от «диких дрожжей» и молочнокислых бактерий, которые естественным образом присутствуют в муке для закваски хлеба.

Дикие дрожжи более устойчивы к кислой среде, чем пекарские дрожжи. Это то, что позволяет ему работать вместе с бактериями, продуцирующими молочную кислоту, чтобы тесто поднялось.

Молочнокислые бактерии можно найти в некоторых других ферментированных продуктах, включая йогурт, кефир, соленые огурцы, квашеную капусту и кимчи.

Смесь диких дрожжей, молочнокислых бактерий, муки и воды, используемая для приготовления хлеба на закваске, называется «закваской». В процессе выпечки хлеба закваска сбраживает сахар в тесте, помогая хлебу подниматься и приобретать характерный вкус.

Хлеб на закваске бродит и поднимается намного дольше, чем другие виды хлеба, что и придает ему особую текстуру.

По сей день приготовление хлеба на закваске остается популярным в странах Средиземноморья и Ближнего Востока, а также в регионе залива Сан-Франциско в США.

Некоторые купленные в магазине хлебобулочные изделия на закваске не производятся с использованием традиционного метода закваски, что снижает их пользу для здоровья.

Покупка хлеба на закваске у ремесленного пекаря или на фермерском рынке увеличивает вероятность того, что это будет «настоящий» хлеб на закваске.

Резюме: Закваска - старая форма закваски хлеба.Он основан на смеси диких дрожжей и молочнокислых бактерий, которые естественным образом присутствуют в муке, а не на пекарских дрожжах, для закваски теста.

Пищевая ценность хлеба на закваске зависит от типа муки, из которой он сделан - цельнозерновой или рафинированной.

Тем не менее, профиль закваски по питательности не отличается от большинства других видов хлеба.

В среднем один средний ломтик весом примерно 2 унции (56 г) содержит (2):

  • Калорий: 162 калории
  • Углеводы: 32 грамма
  • Клетчатка: 2–4 грамма
  • Белок: 6 грамм
  • Жир: 2 грамма
  • Селен: 22% от RDI
  • Фолат: 20% от RDI
  • Тиамин: 16% от RDI
  • Натрий: 16% от RDI
  • Марганец: 14% от RDI
  • Ниацин: 14% от RDI
  • Железо: 12% от RDI

Кроме того, в закваске есть особые свойства, которые позволяют ему превосходить по питательности большинство других сортов хлеба, о которых мы поговорим в следующей главе.

Резюме: По своему базовому питательному составу закваска схожа с характеристиками других видов хлеба, но имеет несколько особых свойств, которые делают ее более питательной.

Хотя хлеб на закваске часто готовят из той же муки, что и другие виды хлеба, процесс ферментации улучшает его профиль питания несколькими способами.

Во-первых, цельнозерновой хлеб содержит большое количество минералов, включая калий, фосфат, магний и цинк (3).

К сожалению, абсорбция этих минералов ограничена наличием фитиновой кислоты, которую обычно называют фитатом.

Фитаты считаются антинутриентами, потому что они связываются с минералами, снижая способность вашего организма усваивать их (3).

Интересно, что молочнокислые бактерии, содержащиеся в хлебе на закваске, снижают pH хлеба, что способствует разложению фитатов. В результате получается хлеб с гораздо более низким содержанием фитатов, чем в других видах хлеба (4).

Одно исследование показало, что ферментация на закваске может снизить содержание фитатов в хлебе на 24–50% больше, чем обычная дрожжевая ферментация (5).

Более низкий уровень фитата увеличивает усвоение минералов, что является одним из факторов, благодаря которым хлеб на закваске более питателен, чем обычный хлеб.

Более того, исследования показывают, что молочнокислые бактерии, присутствующие в хлебе на закваске, обладают способностью выделять антиоксиданты во время ферментации закваски (6, 7, 8).

Ферментация на закваске также увеличивает уровень фолиевой кислоты в хлебе, хотя уровень некоторых питательных веществ, таких как витамин Е, может быть немного снижен в процессе (3).

Наконец, более длительное время брожения на закваске помогает улучшить вкус и текстуру цельнозернового хлеба. Это может повысить вероятность того, что люди выберут цельнозерновой хлеб, тем самым способствуя более высокому потреблению клетчатки и хлеба, богатого питательными веществами (4).

Резюме: Хлеб на закваске содержит более высокий уровень фолиевой кислоты и антиоксидантов, чем другие виды хлеба. Кроме того, более низкий уровень фитата позволяет вашему организму легче усваивать содержащиеся в нем питательные вещества.

Хлеб на закваске часто легче переваривается, чем хлеб, сброженный на пивных дрожжах.

Исследователи полагают, что это частично может быть связано с содержанием пребиотиков в хлебе на закваске и пробиотическими свойствами (1).

Пребиотики - это неперевариваемые волокна, которые питают полезные бактерии в кишечнике, а пробиотики - это полезные бактерии, содержащиеся в определенных продуктах питания и добавках.

Регулярное употребление обоих может помочь улучшить здоровье кишечника и облегчить пищеварение (9).

Ферментация на закваске также может разлагать глютен в большей степени, чем пекарские дрожжи (10).

Глютен - это белок, содержащийся в некоторых зернах. Он может вызвать проблемы с пищеварением у людей с повышенной чувствительностью или аллергией (3).

Переносимость глютена варьируется от человека к человеку. У некоторых нет видимых проблем с перевариванием глютена, тогда как у других он может вызвать боль в животе, вздутие живота, диарею или запор (11).

Низкое содержание глютена в хлебе на закваске может облегчить его переносимость людьми, чувствительными к глютену.

Исследования показали, что процесс ферментации закваски также может помочь улучшить вкус, текстуру и доступность питательных веществ безглютенового хлеба (1, 4).

Это делает безглютеновый хлеб на закваске возможным вариантом для людей, чувствительных к глютену.

Однако имейте в виду, что ферментация закваски не разрушает глютен полностью. Людям с непереносимостью глютена или глютеновой болезнью следует избегать хлеба на закваске, содержащего пшеницу, ячмень или рожь.

Резюме: Хлеб на закваске содержит меньшее количество глютена, а его свойства, подобные пребиотикам и пробиотикам, могут помочь улучшить пищеварение.

Хлеб на закваске может лучше влиять на уровень сахара в крови и уровень инсулина, чем другие виды хлеба, хотя причина этого до конца не выяснена.

Исследователи считают, что ферментация закваски может изменять структуру молекул углеводов. Это снижает гликемический индекс (ГИ) хлеба и замедляет скорость поступления сахара в кровоток (12, 13, 14, 15, 16).

ГИ - это показатель того, как еда влияет на уровень сахара в крови. Продукты с более низким ГИ реже вызывают скачок уровня сахара в крови.

Кроме того, содержащиеся в тесте молочнокислые бактерии производят органические кислоты во время брожения. Некоторые исследователи считают, что эти кислоты могут помочь замедлить опорожнение желудка и предотвратить скачок сахара в крови так же, как уксус (4, 17).

Процесс брожения на закваске часто используется для приготовления ржаного хлеба, поскольку рожь не содержит достаточно глютена для эффективной работы пекарских дрожжей (1).

Одно исследование показало, что у участников, которые потребляли ржаной хлеб, был более низкий всплеск уровня инсулина, чем у тех, кто получал такое же количество обычного пшеничного хлеба (18).

Кроме того, в нескольких других исследованиях сравнивали реакцию участников на глюкозу после употребления хлеба на закваске и хлеба, ферментированного пекарскими дрожжами.

В целом участники, которые ели хлеб на закваске, имели более низкие уровни сахара в крови и инсулина, чем те, кто ел хлеб, ферментированный пекарскими дрожжами (19, 20, 21, 22).

Резюме: Ферментация на закваске вызывает изменения в хлебе, которые могут способствовать лучшему контролю уровня сахара в крови и повышенной чувствительности к инсулину.

Свежий хлеб на закваске можно приготовить в домашних условиях из трех простых ингредиентов - воды, муки и соли.

Вот краткий обзор необходимых шагов:

  1. Приготовьте закваску. О том, как его сделать, вы узнаете из этого видео.
  2. Подкармливайте закваску ежедневно и дайте ей подрасти в течение нескольких дней.Вы будете использовать часть этой закваски для приготовления хлеба, а остальное сохраните для использования в будущем.
  3. Смешайте часть закваски с мукой и водой и дайте этой смеси постоять несколько часов. Затем посолить.
  4. Сложите тесто несколько раз, прежде чем дать ему снова отдохнуть примерно на 10–30 минут. Повторите этапы складывания и отдыха несколько раз, пока тесто не станет гладким и эластичным.
  5. В последнюю очередь дайте тесту подняться при комнатной температуре, пока оно не вырастет примерно до 1.В 5 раз больше первоначального объема.
  6. Сформируйте буханку хлеба и запекайте ее в голландской печи.
  7. Дайте хлебу остыть на решетке в течение 2–3 часов, прежде чем нарезать его ломтиками.

Полные инструкции о том, как использовать закваску для приготовления буханки хлеба, можно найти в этом видео.

Имейте в виду, что приготовление закваски займет примерно 3-5 дней. Не торопитесь с этим процессом, так как именно качество закваски придаст тесту хороший вкус и поможет ему подняться.

Также обратите внимание, что для приготовления хлеба вы будете использовать только часть закваски. Остальное можно сохранить для будущего использования, если охлаждать и «кормить» хотя бы раз в неделю.

Когда вы будете готовы испечь еще одну буханку, просто достаньте закваску из холодильника на 1–3 дня раньше времени и кормите ее один раз в день, пока она снова не станет твердой.

Вот еще несколько рецептов хлеба на закваске:

Краткое описание: Чтобы приготовить закваску и первую буханку хлеба, выполните указанные выше действия.Есть еще много рецептов.

Хлеб на закваске - прекрасная альтернатива обычному хлебу. Более низкий уровень фитатов делает его более питательным и легче усваивается.

Хлеб на закваске с меньшей вероятностью повысит уровень сахара в крови, что делает его вариантом для тех, кто следит за уровнем сахара в крови.

Учитывая все обстоятельства, стоит попробовать.

Просто помните, что хлеб на закваске можно приготовить практически из любого вида муки, поэтому выбирайте цельнозерновые.

.

Как сушить хлеб

Такие блюда, как начинка, французские тосты и хлебный пудинг, могут быть экономным способом дать вчерашнему хлебу вторую жизнь, но это не значит, что черствый хлеб всегда под рукой, когда возникает желание. Вместо того, чтобы покупать буханку только для того, чтобы подождать еще один день, чтобы получить исправление углеводов, попробуйте этот простой трюк с черствым хлебом почти мгновенного приготовления:

Как сушить хлеб

  1. Разогрейте духовку до 350 ° F.
  2. Нарежьте хлеб до размеров, указанных в рецепте.Если по вашему рецепту не должно быть корочек, удалите их.
  3. Разложите ломтики или кубики одним слоем на противне с половиной листа. Не заправляйте и не смазывайте хлеб маслом.
  4. Выпекайте около 15 минут или пока хлеб не подрумянится и не высохнет, но не подрумянится.
  5. Используйте подсушенный хлеб в своем рецепте.

Источник изображения: POPSUGAR Photography / Николь Перри

.

Почему хлеб на закваске самый полезный хлеб?

Так почему же хлеб на закваске полезнее обычного?

Забронировать курс закваски для здоровья

Один из наиболее часто задаваемых вопросов, которые мне задают, - почему я могу переваривать хлеб на закваске, но не обычный коммерческий хлеб? Причин много, и ответы у каждого разные.

Однако исследования, часто связанные с СРК, показывают, что основное хранилище фосфора в семенах находится в отрубях пшеницы и называется фитиновой кислотой, которая может быть причиной дискомфорта при пищеварении и вздутия живота.У людей и животных с одним желудком эта фитиновая кислота подавляет ферменты, необходимые для расщепления белков и крахмала в желудке. Недостаток ферментов приводит к проблемам с пищеварением. По иронии судьбы цельнозерновой хлеб промышленного производства, который обычно считается «здоровым», часто является худшим из того, что должен есть человек с непереносимостью пшеницы.

К счастью, у нас есть союзник, закваска. Дикие дрожжи и лактобациллы, содержащиеся в закваске, нейтрализуют фитиновую кислоту, как показывает хлеб, подкисляя тесто.Это предотвращает действие фитиновой кислоты и облегчает усвоение хлеба. Эти молекулы фитиновой кислоты связываются с другими минералами, такими как кальций, магний, железо и цинк, что делает эти важные питательные вещества недоступными для нас. Длительное медленное брожение пшеницы может снизить содержание фитатов до 90%. Существует интересное исследование, в котором сравнивается влияние различных заквасок (дрожжей, закваски и их смеси) на разложение фитиновой кислоты, в котором оценивалось влияние расщепления фитиновой кислоты на растворимость фосфора и магния во время выпечки хлеба, которое показало, что брожение на закваске было замедленным. намного эффективнее, чем дрожжевое брожение, в снижении содержания фитатов в цельнозерновом хлебе (-62 и -38% соответственно).Молочнокислые бактерии, присутствующие в закваске, усиливают подкисление, что приводит к повышенной растворимости магния и фосфора.

Проще говоря, ферменты фитазы, выделяемые дрожжами, когда тесто подкисляется, эффективно предварительно переваривает муку, которая высвобождает микроэлементы и, в свою очередь, снижает вздутие живота и дискомфорт при пищеварении.

Хлеб на закваске тоже дольше переваривается; Исследования показали, что ржаная мука, добавляемая в закваску, помогает регулировать уровень сахара в крови, что помогает предотвратить диабет.

Закваска также является пребиотиком, который помогает поддерживать микробиом кишечника. Это одна из тем, которую мы подробно рассматриваем в курсах закваски для здоровья.

Какие ингредиенты в закваске?
Просто мука, вода и соль - все другие неестественные ингредиенты, содержащиеся в хлебе промышленного производства, исключены. Дешевый, промышленно производимый, обработанный хлеб Chorleywood основан на использовании ферментов, консервантов, эмульгаторов и улучшителей для быстрого выпекания хлеба.Эти добавки также виноваты в непереносимости пшеницы у некоторых людей.

Дорого ли готовить закваску?

Нет. Использование обычной крепкой муки означает, что вы можете приготовить буханку 800 г всего за 28 пенсов, хотя я рекомендую своим ученикам использовать органическую муку местного помола из каменного помола, если они могут

Легко ли приготовить закваску?

Да. Это занимает около 15 минут в течение 24 часов. По иронии судьбы закваска имеет репутацию сложной, но это просто вопрос понимания того, как тесто ведет себя и какие факторы на него влияют.

Чтобы узнать больше о Digestible Sourdough, существует курс ограниченного выпуска.

Ссылки

Lopez HW, Krespine V, Guy C, Messager A, Demigne C, Remesy C. Длительное брожение закваски из цельной пшеницы снижает уровень фитатов и увеличивает растворимость

магния. J. Agric Food Chem. 2001 Май; 49 (5): 2657-62. PubMed PMID: 11368651.

Поделитесь постом "Почему я могу переваривать хлеб на закваске, а не коммерческий хлеб?"

.

7 веских причин добавить в свой рацион хлеб из проросших зерен

По сравнению с другими видами хлеба, проросшие зерна содержат больше определенных питательных веществ, включая белок, клетчатку, витамины группы B и витамин C (4, 5).

В процессе проращивания вырабатывается больше этих питательных веществ, а также удаляются антинутриенты , , которые блокируют усвоение питательных веществ.

Проращивание увеличивает количество питательных веществ

Проращивание увеличивает количество аминокислот в зернах. Это делает хлеб из пророщенного зерна более богатым белком по сравнению с цельнозерновым хлебом (2, 6, 7).

Одна порция хлеба из проросших зерен содержит примерно 15 граммов белка по сравнению с 11 граммами в хлебе из 12 злаков (3).

Хлеб из пророщенных зерен также содержит больше клетчатки, чем другие виды хлеба (6).

Одно исследование показало, что проращивание коричневого риса в течение 48 часов увеличивает содержание клетчатки на 6,1%. При проращивании в течение 96 часов клетчатка увеличилась на 13,3% (8).

Более того, процесс прорастания также приводит к увеличению количества некоторых ключевых витаминов.

Исследования показали, что использование 50% муки из пророщенной пшеницы в лаваше может привести к увеличению содержания в нем фолиевой кислоты более чем на 160% (9, 10).

Проращивание также увеличивает количество антиоксидантов, витаминов C и E, а также бета-каротина (11).

Прорастание снижает количество антинутриентов

Помимо увеличения количества питательных веществ, прорастание также снижает количество антинутриентов.

Антинутриенты - это вещества, которые естественным образом содержатся в растениях. Некоторые связывают питательные вещества, делая их устойчивыми к перевариванию, в то время как другие подавляют пищеварительные ферменты и снижают всасывание питательных веществ.

Хотя приготовление пищи увеличивает усвояемость большинства зерновых и бобовых, она не устраняет все антинутриенты.

Фитиновая кислота - это антинутриент, который остается после приготовления. Он блокирует усвоение кальция, железа и цинка (12, 13).

Проращивание зерен и бобовых значительно снижает содержание в них фитиновой кислоты, что улучшает усвоение железа до 50% (8, 14, 15).

В одном исследовании прорастание пшеницы увеличивало абсорбцию железа более чем на 200% (16).

Резюме

Проросшие зерна содержат больше нескольких питательных веществ, включая белок, клетчатку, витамин С, фолиевую кислоту и бета-каротин.Кроме того, прорастание снижает количество антинутриентов, делая питательные вещества, содержащиеся в зернах, более доступными для вашего организма.

.

Смотрите также