Полезен ли сон после обеда


почему после обеда хочется спать и полезно ли это

Сон – важен, нужен, необходим, а дневной сон – полезен. Есть люди, которые на своем опыте это почувствовали и не преминут вздремнуть в период ланча, несмотря на то что другими сон днем может восприниматься как блажь или результат лени. Между тем, один из самых работоспособных людей мира английский премьер Уинстон Черчилль обязательно каждый день уделял время для послеобеденного сна и говорил:

«Сон в дневное время не заставляет тебя успеть меньше – так думают дураки без воображения. Ты успеешь даже больше, потому что у тебя будет два дня в одном…»

Польза послеобеденного сна

На государственном уровне дневной сон поддерживается во многих южных странах. Сиеста – это самый жаркий полдень, во время которого никто не работает, а все предаются отдыху. Сиеста – это официальное время для отдыха в Италии, Испании, Португалии и некоторых латиноамериканских странах. В Китае и Японии работодатели считают, что после половины рабочего дня мозг работника нуждается в передышке и дают время на полуденный сон, после которого работник начинает работать более эффективно. И если в Японии обеденный сон происходит культурно, в специально отведенных комнатах отдыха, то в Китае часто можно встретить в обед людей, спящих прямо на асфальте на расстеленном картоне.

Дневной сон полезен – это исследовано и доказано. Специалисты Калифорнийского университета провели опрос сотен людей, регулярно практикующих 20-минутный сон и получили ответ на вопрос полезен ли дневной сон: все единогласно ответили, что польза дневного сна после обеда в том, что улучшается концентрация внимания и сосредоточенность на 30-50%. Мало того, улучшается состояние после дневного сна, настроение, появляются свежие силы для решения производственных задач, словом, мозг чувствует себя отдохнувшим.

Другие медицинские исследования, которые проводились для изучения проблемы того, а можно ли спать днем, показали, что короткий сон на 16% улучшает нервную проводимость, двигательные реакции. А регулярный послеполуденный сон уменьшает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Конечно, это все относится к тем людям, которые хотят днем спать, у них закрываются глаза уже к обеду и сон им нужен для восстановления сил. Если же не хочется спать днем, то послеобеденный сон и не нужен. Кому-то чтобы взбодриться, например, хочется сделать физическую разминку.

Сколько можно спать днем?

Естественно возникает вопрос – сколько нужно спать днем. Время сколько нужно спать для здоровья можно рассчитать исходя из цикличности сна. Известно, что сон делится на циклы по полтора часа каждый, а цикл делится на 4 фазы, 2 из которых – фазы быстрого сна, а 2 – медленного. Фазы быстрого сна длятся 20 минут и пробуждение в этот период будет легким. Если же заставить себя проснуться во время медленной фазы, то можно даже подумать о вреде дневного сна. До вечера человека будет сопровождать плохое самочувствие: сонливость, чувство разбитости и даже головная боль. Если очень хочется спать, то сколько нужно спать?

  1. 10-20 минут идеальный вариант для краткосрочного отдыха.
  2. 90 минут – полный цикл сна, после которого вы однозначно почувствуете себя отдохнувшим.
  3. Проспав 30 или 60 минут, вы будете некоторое время ощущать себя разбитым и не в своей тарелке.

Лучшее время для дневного сна с 13 часов полудня до 16 часов.

Кому и почему нельзя спать днем

Однако не все так просто, есть люди, которым спать днем вредно и первая причина этому возраст. Когда человеку исполняется сорок лет у него могут появиться некоторые проблемы с самочувствием: обычно это высокое давление или сердечно-сосудистые заболевания. В этом случае если резко проснуться, может произойти скачок давления.

Вдобавок, в возрасте именно старше 40 у человека могут начать развиваться разные заболевания, одним из симптомов которых является постоянная сонливость и желание все время поспать. Чтобы найти этому причины необходимо обследоваться у врачей – может это эндокринное заболевание. Поэтому нужно тщательно осознавать, почему хочется спать: из-за невысыпания накануне или из-за кроющейся в организме патологии.

Переход на один дневной сон

Есть некоторые обстоятельства, в основном связанные с работой, когда пик работы приходится на ночь. Это не просто периодические ночные смены, когда человек не спит сутки, а потом досыпает днем. Например, это журналист или фотограф, который ведет колонку о ночной жизни города, ночной бармен, человек, предпочитающий ночной образ жизни из-за того, что ночью меньше внешних раздражителей. Такие люди не задумываются вредно ли днем спать, а зря. Переход на один дневной сон не полезен для организма.

Спать ночью – это вековая привычка человечества. Под ночной сон подстроена работа гормональной системы. Организм человека болезненно реагирует на нарушение биологических ритмов, протестуя ростом опасности возникновения онкологических заболеваний. Именно циркадные гены регулируют рост нормальных и злокачественных клеток в организме.

К чему приводит нехватка мелатонина

Мелатонин играет важную роль биологических часов в организме человека. Он передает тканям и органам информацию о ритмах. Мелатонин синтезируется только ночью из сератонина, а сератонин вырабатывается только под воздействием солнечного света днем. То есть, в норме человек должен обязательно пройтись днем в течение получаса и выспаться ночью: тогда его организм будет надежно защищен гормональной защитой. Ученые доказали, что ночью наступает пик активности иммунной системы, на которую мелатонин оказывает непосредственное воздействие, стимулируя высвобождение опиоидных пептидов. В дневное время мелатонин не вырабатывается.

Исследования показали, что мелатонин оказывает угнетающее воздействие на размножение раковых клеток и тормозит их деление при многих раковых заболеваниях, таких как РМЖ, рак прямой кишки, или злокачественная меланома. Кроме того, недостаток мелатонина – причина преждевременного старения.

Как правильно научиться спать днем

Информация об интенсивности света в мозг попадает через сетчатку глаз. Процесс происходит даже когда глаза закрыты, потому что сквозь закрытые веки сетчатка спокойно различает темноту и свет. От сетчатки к эпифизу идут нервы, там круглосуточно обрабатывается информация об интенсивности света. Что делать, чтобы закрыть это всевидящее око организма?

Плотная маска для сна или широкая повязка — прекрасное средство, чтобы прекратить поток световых импульсов и дать возможность эпифизу спокойно вырабатывать в необходимом количестве мелатонин. Особенно маска для сна оправдывает свое назначение во время дневного сна или сна в мегаполисах, где ночью через шторы пробивается свет ярких огней, рекламных щитов, фонарей, проносящихся автомобилей.

Если также необходимо перейти на 1 дневной сон на какое-то продолжительное время не повредит прием препаратов мелатонина, которые продаются в обычных аптеках. Не стоит принимать мелатонин постоянно, но в течение одной недели в месяц можно организму дать такую поддержку.

В итоге

Короткий сон днем во время обеденного перерыва для большинства полезен. Бороться со сном днем взрослому человеку не надо, а чтобы заснуть днем в людном офисе, где нет оборудованного места достаточно приобрести ту же маску для сна. А при умелом подходе можно обойти вред дневного сна при отсутствии ночного.

Список использованной литературы:

  • Zepelin H. Normal age related changes in sleep // Sleep Disorders: Basic and Clinical Research / ed. by M. Chase, E. D. Weitzman. — New York : SP Medical, 1983 . — P. 431—434.
  • Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Active sleep and its role in the prevention of apoptosis in the developing brain. // Med Hypotheses : journal. — 2004. — Vol. 62, no. 6. — P. 876-9. — PMID 15142640.
  • Marks G., Shaffery J., Oksenberg A., Speciale S., Roffwarg H. A functional role for REM sleep in brain maturation. // Behav Brain Res : journal. — 1995. — Vol. 69, no. 1-2. — P. 1-11. — PMID 7546299.

Плохо ли спать после еды?

Меню
  • Лучшие матрасы
    • Лучшие по дизайну
      • Лучшие матрасы в целом
      • Матрас из пеноматериала с эффектом памяти
      • Надувные матрасы
      • Надувные матрасы для кемпинга
      • Жесткие матрасы
      • Латексные матрасы
      • Матрасы из органического материала
      • Матрасы Future
      • 9
    • Best by Person
      • Охлаждающие матрасы для горячих спящих
      • Матрасы для детских кроваток
      • Для детей
      • Для тяжелых людей
      • Для боковых спящих
      • Для спящих спящих
      • Для спящих на животе
      • Лучшее для
      • 7
      10 900
    • Матрас Отзывы
    .

    Вот почему вы хотите вздремнуть после обеда

    рекламное объявление Здоровье 24 Рекомендуемый спонсор
    • Новости
    • Медицинский
    • Образ жизни
    • экспертов
    • Диета и питание
    • За гранью красоты
    • Break The Silence
    .

    Почему я чувствую усталость после еды? Причины и профилактика

    Многие люди чувствуют сонливость после еды. Это может быть естественным результатом режима пищеварения и циклов сна.

    Некоторые виды продуктов и время приема пищи также могут вызывать у людей чувство особой усталости после еды. Снижение уровня энергии после еды называется постпрандиальной сонливостью.

    У исследователей есть разные теории о причине усталости после еды, но в целом они согласны с тем, что это естественная реакция, а не повод для беспокойства.

    Чувство усталости или трудности с концентрацией внимания после еды - довольно распространенное явление. Человек может чувствовать себя особенно уставшим в зависимости от того, что, когда и сколько он ел.

    Ниже мы обсудим некоторые причины, по которым человек может чувствовать усталость после еды, и как это предотвратить.

    Тип еды, которую вы едите

    Поделиться на PinterestЕда, содержащая как углеводы, так и белок, может вызвать у человека чувство усталости.

    Продукты, богатые белками и углеводами, могут вызвать у людей чувство сонливости, чем другие продукты.

    Некоторые исследователи считают, что человек чувствует усталость после еды, потому что его организм вырабатывает больше серотонина.

    Серотонин - это химическое вещество, которое играет роль в регулировании настроения и циклов сна.

    Аминокислота триптофан, которая содержится во многих продуктах, богатых белком, помогает организму вырабатывать серотонин. Углеводы помогают организму усваивать триптофан.

    По этим причинам прием пищи, богатой как белками, так и углеводами, может вызвать у человека сонливость.

    Триптофан содержится в продуктах, богатых белком. К ним относятся:

    • лосось
    • птица
    • яйца
    • шпинат
    • семена
    • молоко
    • соевые продукты
    • сыр

    Продукты с высоким содержанием углеводов включают:

    • макаронные изделия
    • рис
    • белый хлеб и крекеры
    • пирожные, печенье, пончики и кексы
    • кукурузные початки
    • молоко
    • сахар и конфеты

    Люди часто едят перед сном комбинацию белков и углеводов, например хлопья с молоком.

    Сколько еды вы едите

    Человек может с большей вероятностью испытать постпрандиальную сонливость после обильной еды.

    Люди, которые едят большие обеды, могут испытывать более тяжелый дневной спад, чем те, кто ест меньше в полдень. Прием пищи вызывает повышение уровня сахара в крови, что может привести к падению энергии.

    Другие факторы могут способствовать появлению усталости после еды:

    • плохой сон ночью, который может привести к усталости в течение дня
    • употребление алкоголя во время еды, особенно в дневное время

    во время еды

    естественные биологические часы или циркадный ритм могут повлиять на то, как они себя чувствуют после еды.

    Национальный фонд сна сообщает, что у людей обычно бывает затишье в 2 часа ночи и снова в 14 часов. Это может объяснить традицию вздремнуть или сиесту после полуденной еды.

    Дневной свет и темнота важны для регулирования циркадного ритма, но время приема пищи также может иметь влияние.

    Поделиться на Pinterest Достаточное количество качественного сна может помочь предотвратить усталость после еды.

    Чувство усталости после еды может расстраивать, особенно после обеда, когда человеку нужно проявлять бдительность.

    Падение энергии в течение дня может быть особенно опасным для людей, работающих в опасных условиях, например, тех, кто управляет механизмами или транспортными средствами.

    Исследование, проведенное в 2017 году по изучению влияния еды на производительность работников ночной смены, показало, что те, кто ел ночью, чувствовали себя хуже и были более сонными в 4 часа утра, чем те, кто не ел.

    Следующие стратегии могут помочь предотвратить усталость после еды:

    • Ешьте мало и часто .Вместо того, чтобы есть большие приемы пищи, ешьте меньшие порции и закуски каждые несколько часов, чтобы поддерживать уровень энергии. Кусочки фруктов или горсти орехов должно хватить, чтобы вылечить энергетический провал.
    • Хороший сон . Человек, который высыпается ночью, с меньшей вероятностью испытает значительный спад энергии после обеда.
    • Пойти на прогулку . Легкие упражнения в течение дня, особенно после еды, могут помочь людям меньше уставать.
    • Немного вздремнуть днем ​​.
    • Попробуйте терапию ярким светом . Авторы исследования 2015 года обнаружили, что яркое освещение после обеда снижает усталость.
    • Избегайте употребления алкоголя во время еды . Алкоголь может вызвать у людей чувство усталости.

    Если человек постоянно устал после еды и это влияет на качество его жизни, ему следует поговорить с врачом.

    Следующие медицинские условия могут способствовать чрезмерной усталости после еды:

    Многие люди испытывают падение энергии после еды.Обильные приемы пищи и приемы пищи, богатой белками и углеводами, чаще всего вызывают у людей чувство сонливости.

    В большинстве случаев падение энергии после еды является естественной биологической реакцией.

    Однако, если это мешает повседневной деятельности, человеку может быть полезно изменить состав и время приема пищи. Если такие изменения не помогают, обратитесь к врачу.

    .

    Как трехдневный запой может перезагрузить ваш энергетический уровень

    Руководство, которое позволяет вам спать в

    В наши дни кажется, что продуктивность была ошибочно названа добродетелью, а то, как мало вы спите, - почти знак чести . Но невозможно скрыть, насколько мы все устали.

    По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, более трети из нас спят меньше рекомендованных семи-девяти часов в сутки, и это имеет реальные последствия.

    Хорошая новость в том, что вы можете быстро наверстать упущенное.Недавние исследования показали, что всего три-четыре ночи большего количества сна (да, сон в ) могут компенсировать недостаток сна и уменьшить наши усталые вздохи.

    Был ли у вас энергетический справочник, который рекомендует вам спать, есть и заниматься спортом без ущерба для выходных? Что ж, наш делает. Следуйте этому гибкому трехдневному руководству, чтобы восстановить свою энергию.

    Как бы соблазнительно это ни звучало, не ложитесь поздно в пятницу и ложитесь спать в 23:00. Прежде чем заснуть, установите таймер, который сработает через 10-11 часов.

    Когда просыпаться: 10 часов утра

    Даже если вы просыпаетесь в 10 часов утра, спать от 10 до 11 часов - это значит спать! Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что для восстановления на один час недосыпания требуется почти четыре часа сна. Итак, поспите, но не слишком долго. У вас есть еда и тело, чтобы двигаться!

    Что есть сегодня

    • Добавляйте овощи в свои блюда. Начните выходные с еды, наполненной овощами. По словам Леа Гроппо, клинического диетолога из Stanford Health Care, один из лучших способов улучшить свой рацион - добавлять овощи в каждый прием пищи.Гроппо также рекомендует отказаться от строгих диет. «Важно подпитывать свое тело. Любая диета, агрессивно ограничивающая калории, не является рациональным планом и не способствует увеличению энергии », - говорит она.
    • Возьмите с собой бутылку с водой. Или держите под рукой стакан воды на весь день. Правильная гидратация помогает улучшить вашу энергию и обмен веществ. Даже легкое обезвоживание может повлиять на ваше настроение и вызвать чувство усталости.
    • Приклеить к одному стакану. Вам легче заснуть, выпив несколько напитков.Однако алкоголь нарушает ваш режим сна и может заставить вас с трудом заснуть посреди ночи. Стакан (или два для мужчин) подойдет. Только убедитесь, что вы отполировали его за пару часов до сна.

    Что делать сегодня

    • Не проверяйте электронную почту. Полностью отдохните на выходных, чтобы снять стресс и восстановиться после физического и эмоционального истощения. Исследования показали, что вы быстрее наверстаете упущенное и быстрее придете в норму, если полностью отключитесь от работы.
    • Пойдите в спортзал. Попробуйте погулять, покатайтесь на велосипеде или займитесь йогой с упражнениями низкой интенсивности. Если вы ищете что-то, что увеличивает частоту сердечных сокращений, кардио-упражнения в разговорном темпе (где вы можете поддерживать беседу во время тренировки) или силовые тренировки - хорошее место для начала. Небольшие упражнения помогут вам почувствовать себя бодрее в течение дня, быстрее заснуть и дольше спать.
    • Убери свою спальню. Пространство для сна имеет значение.Грязная комната может вызвать у вас стресс и беспокойство, что не идеально для спокойного сна. Но это больше, чем вы можете увидеть. Пыль может ухудшить качество сна и вызвать головные боли, заложенность носа и зуд в глазах или горле к утру. Побыстрее приберитесь в своей комнате.

    Когда спать сегодня: 23:00.

    Установите таймер, чтобы разбудить вас через 9–10 часов. В воскресенье ты еще будешь спать. Его просто немного меньше, чтобы вы могли привыкнуть к пробуждению, поспав всего семь часов спустя.

    Когда просыпаться: 8 часов утра

    После почти 10 часов сна в течение двух дней вы уже должны чувствовать себя более энергичным, но не воспринимайте это как признак полного выздоровления. Исследования показывают, что для полного восстановления нормального состояния требуется не менее трех дней. Придерживайтесь нашего руководства еще два дня!

    Что есть сегодня

    Выбирайте овощи и цельные продукты сегодня. Также действительно сосредоточьтесь на ограничении продуктов с добавлением сахара и искусственных ингредиентов.

    • Упростите кофеин. Тебе не нужно идти холодной индейкой. Ограничьтесь 1-2 чашками и переходите на травяной чай без кофеина после 14:00. чтобы не мешать вам спать сегодня вечером.
    • Ешьте, чтобы снять усталость. Заправляйтесь продуктами, которые избавляют от усталости, например цельными фруктами, орехами и семенами, а также сладким картофелем. Закуски с высоким содержанием белка, такие как вяленое мясо, микс и хумус, также являются отличным началом.
    • План питания на остаток недели. Сэкономьте время и силы ума, набросав, что вы будете есть на этой неделе, чтобы не пропускать приемы пищи или брать еду на вынос.Может быть полезно купить все необходимое на первые несколько дней и упаковать обед накануне. Сделав это, вы готовы к работе.

    Что делать сегодня

    • Избегайте соблазна вздремнуть. Сон может нарушить ваш циркадный ритм или внутренние часы. Если вы просто не можете больше держать глаза открытыми, Рэйчел Салас, доктор медицины, доцент неврологии, специализирующаяся на медицине сна в Johns Hopkins Medicine, поделилась некоторыми советами. Она рекомендует не дремать максимум 20-30 минут и отдыхать только до 3 часов дня.м.
    • Потянитесь или отправляйтесь на прогулку. Легкие упражнения, такие как растяжка или ходьба, могут помочь вам лучше спать и полностью расслабиться. В частности, йога может помочь вам снять стресс, снять тревогу, улучшить настроение и уменьшить усталость. Вы можете заниматься йогой, не выходя из собственного дома!

    Когда спать сегодня: 23:00.

    • Найдите время, чтобы расслабиться. Подготовьтесь ко сну с помощью расслабляющих действий, таких как легкая растяжка, чтение книги в течение нескольких минут или принятие ванны или душа.По словам Саласа, вы должны дать своему мозгу знать, что приближается время сна. Регулярный распорядок отхода ко сну, который начинается за 15-60 минут до сна, может дать вашему мозгу сигнал, что пора ложиться спать.
    • Попробуйте использовать аппарат для устранения белого шума или беруши. Если у вас все еще возникают проблемы с засыпанием, может помочь даже простое включение вентилятора. (Родители, вы должны быть осторожны, чтобы убедиться, что вы все еще слышите своих детей.) Затемняющие шторы или маска для сна также могут иметь большое значение для того, насколько хорошо и глубоко вы спите.

    Когда просыпаться: 6 утра

    В зависимости от того, когда вам нужно встать на работу, пробуждение в 6 или 7 утра по-прежнему обеспечит вам столь необходимые семь-восемь часов сна. Не нажимайте кнопку повтора! Если вам нужна небольшая помощь, встаньте с постели и начните варить утренний кофе. Только будьте осторожны, не переборщите. Кофеин не исправит плохой ночной сон.

    Что есть сегодня

    • Завтракайте - не пропускайте приемы пищи. Хотя важно есть только тогда, когда вы голодны, пропуск приема пищи может привести к истощению (и, возможно, неприятно находиться рядом).Следуйте плану питания, который вы разработали в субботу. Не забывайте поддерживать свое тело в напряжении в течение дня, даже если вы заняты.
    • Выбирайте более легкий обед. У людей, которые много едят за обедом, обычно наблюдается более заметный спад энергии после обеда. Избегайте жирной пищи, такой как картофель-фри, чипсы и мороженое. Исследования показали, что люди, которые меньше спят, обычно потребляют больше калорий, особенно из жира, и чувствуют себя менее бодрыми днем.

    Чем заняться сегодня

    Помимо работы, есть несколько вещей, которые вы узнали за выходные, которые вы можете добавить в свой распорядок дня, в том числе:

    • Прогулка после обеда или тренировка. Согласно исследованию 2016 года, упражнения могут снизить усталость от перегруженного мозга. Если есть возможность, запланируйте дневную тренировку на обед или после обеда, чтобы получить полезные преимущества для мозга, когда они наиболее важны. Также не имеет значения, в какое время вы тренируетесь, если вы это делаете. Исследования показали, что вечерние упражнения не нарушают ваш сон.
    • Ставить сон выше похода в спортзал. Большинство исследователей также согласны с тем, что то, насколько хорошо вы спите, полезнее, чем уделять время упражнениям.Если у вас нет времени на спортзал, отдохните. (Однако не переедайте Netflix перед сном.) Если вы улучшите свой сон сегодня вечером, то завтра вы сможете пойти в спортзал.

    Когда ложиться спать: 23:00.

    Циркадный ритм большинства людей устанавливается на то, чтобы ложиться спать около 23:00. и просыпаться около 7 часов утра. «Даже если вы высыпаетесь, - говорит Салас, - если это не соответствует вашему циркадному ритму, вы действительно можете вести себя как человек, недосыпающий». Чтобы настроить режим сна:

    • Поскорее отправляйтесь на сено. Если вам было трудно просыпаться сегодня, вы можете заснуть немного раньше. Установите будильник так, чтобы вы спали хотя бы семь часов.
    • Не пользуйтесь экранами за час до сна. Яркие голубые огни, которые исходят от смартфонов, телевизоров и даже ламп, сигнализируют мозгу, что сейчас день и пора просыпаться. Если вам сложно заснуть, попробуйте приглушить свет за 15 или 30 минут до сна.

    Проснувшись, помните, что последние три дня вы восстанавливались.В третий раз прелесть. Пришло время начать жить.

    В остальные дни недели

    • Спите хотя бы семь часов каждую ночь.
    • Ешьте сбалансированную пищу в течение дня.
    • Включите упражнения в свой распорядок дня.
    • Ограничьте употребление алкогольных напитков и сладких продуктов.

    Сон заряжает вас энергией

    Есть много привычек, которые вы можете изменить, чтобы иметь больше энергии в течение всего дня. В общем, вы узнаете, высыпаетесь ли вы, когда:

    Если вы все еще чувствуете усталость или плохо спите, пора поговорить со своим врачом.По словам Саласа, просыпаться усталым после нескольких полных ночей сна может быть признаком того, что у вас может быть нарушение сна или что-то еще.

    Еда или кофеин не могут восполнить недостаток столь необходимого отдыха. Если ваш низкий уровень энергии вызван недостатком сна, поспите! Лучше наверстать упущенное, чем заставлять измученного вами человека начать новый распорядок без необходимой энергии и мотивации.

    .

    Смотрите также