Полезен ли массаж после тренировки


Что дает массаж после тренировки?

Соглашение пользователя

1. Присоединяясь к настоящему Соглашению и оставляя свои данные на Сайте https://profit-consort.ru/, (далее — Сайт), принадлежащем Шевцову О.П. (далее — Администрация Сайта), путем заполнения полей форм онлайн-заявок, Пользователь:
— подтверждает, что все указанные им данные принадлежат лично ему,
— подтверждает и признает, что им внимательно в полном объеме прочитано данное Соглашение и условия обработки Администрацией Сайта его персональных данных, указываемых им в полях онлайн-заявок, текст соглашения и условия обработки персональных данных ему понятны;
— дает согласие на обработку Администрацией Сайта предоставляемых в составе информации персональных данных в целях заключения между ним и Администрацией Сайта настоящего Соглашения, а также его последующего исполнения;
— выражает согласие с условиями обработки персональных данных без оговорок и ограничений, а именно с совершением Администрацией Сайта действий, предусмотренных п. 3 ч. 1 ст. 3 Федерального закона от 27.07.2006 N 152-ФЗ «О персональных данных», и подтверждает, что, давая такое согласие, он действует свободно, по своей волей и в своих интересах.

2. Администрация Сайта использует персональные данные Пользователя для:
— обработки персональных данных, которые необходимы для предоставления и оказания услуг Пользователю;
— создания, анализа и мониторинга клиентской базы;
— информирования Пользователя о конкурсах и рекламных акциях;
— рассылки новостей Сайта Пользователю;
— информирования Пользователя о новых продуктах и услугах;
— информирования об акциях и специальных предложениях;
— уведомления Пользователя о различных событиях.

3. Администрация Сайта вправе обрабатывать персональные данные посредством внесения их в электронные базы данных, включения в списки (реестры) и внутренние отчетные формы. Обработка персональных данных может быть, как автоматизированная, так и без использования средств автоматизации.

4. Принимая условия настоящего Соглашения, Пользователь также соглашается с получением информационной и(или) рекламной рассылки по телефону (в формате смс-сообщений) и/или по электронной почте от Администрации Сайта.

5. Соглашение действует бессрочно с момента предоставления Пользователем своих данных и может быть отозвано Пользователем в любой момент путем направления Пользователем соответствующего распоряжения или заявления в простой письменной форме на адрес электронной почты info@profit-consort.ru

6. Администрация Сайта имеет право вносить изменения в настоящее Соглашение. При внесении изменений в актуальной редакции указывается дата последнего обновления. Новая редакция Соглашения вступает в силу с момента ее размещения, если иное не предусмотрено новой редакцией Соглашения.

7. Действующая редакция Соглашения находится на Сайте на странице по адресу:
https://profit-consort.ru

8. К настоящему Соглашению и отношениям между Пользователем и Администрацией Сайта, возникающим в связи с применением Соглашения, подлежит применению право Российской Федерации.

г. Москва

16.10.2017

profit-consort.ru

14 способов сделать массаж ног - и когда этого не делать

Массаж ног может облегчить боль и усталость в мышцах. Преимущества варьируются в зависимости от того, какое давление вы оказываете. Легкое давление может быть более расслабляющим. Сильное давление снижает напряжение и боль в мышцах.

Массаж также стимулирует нервную систему и улучшает кровообращение.

Есть разные способы массажа ног. Ниже описаны три различных метода, которые зависят от используемого движения руки.

Поглаживание

  1. Повернув ладонь к ноге, положите слегка расставленные пальцы на лодыжку. Вы можете использовать одну руку или обе руки, расположенные друг напротив друга.
  2. Давите пальцами, двигая рукой к бедру. Приложите достаточно давления, чтобы почувствовать его мышцами, не вызывая боли. Вы также можете чередовать легкое и сильное давление.
  3. Снова переместите пальцы к лодыжке и повторите движение, обходя всю ногу.
  4. Повторить до 10 раз на каждую ногу.
Наконечники
  • Чтобы усилить давление, используйте ладонь или пятку руки вместо пальцев.
  • Вы можете использовать это движение также для верхней и нижней части стопы.

Рубящие или ударные движения

  1. Начиная с лодыжки, осторожно ударьте кулаком по мышцам ноги. Как вариант, рубящими движениями используйте сторону мизинца руки.
  2. Продвигайтесь вверх по ноге, концентрируясь на болезненных или стянутых участках.
  3. Продолжайте поднимать ногу к бедру.
  4. Повторите, обходя ногу.
Наконечник
  • Этот метод хорошо работает на подошве ступни, но не очень эффективен для верхней части ступни или пальцев ног.

Сжимающие и разминающие движения

  1. Оберните пальцы одной или обеих рук вокруг лодыжки.
  2. Продвигайтесь вверх по ноге, сжимая мышцы пальцами большими пальцами, чтобы оказать большее давление, если хотите.
  3. Продолжайте поднимать ногу к бедру.
  4. Повторите, обходя ногу.
Наконечник
  • Вы можете включить ступни, сжимая пальцы ног и сжимая ступню большим пальцем под ней и пальцами сверху.

Советы по технике массажа

  • Вы можете массировать голень сидя, а затем встать, чтобы массировать верхнюю ногу - или весь массаж можно делать стоя или лежа.
  • Нанесите масло или лосьон, чтобы уменьшить трение и облегчить движение рук по коже.
  • Наибольшее давление можно приложить локтями, большим пальцем, суставами пальцев, кулаком и пяткой руки.
  • Ваши пальцы обеспечивают наименьшее давление.

Любой из описанных выше видов массажа можно использовать для массажа ног другому человеку. Ниже описан более полный массаж для кого-то еще.

  1. Попросите другого человека удобно лечь на спину.
  2. Возьмитесь за одну ногу обеими руками, положив большие пальцы на подошву.
  3. Разомните и потрите подошву большими пальцами и верхнюю часть стопы пальцами, сильно надавливая.
  4. Двигайтесь вверх по ноге, начиная с икры.
  5. Потрите икроножные мышцы обеими руками длинными движениями вверх.
  6. Используйте большие пальцы рук, предплечье или пятку руки, чтобы усилить давление в местах, где мышца ощущается напряженной или имеет узлы.
  7. Продолжайте этот процесс, продвигаясь вверх от бедра к бедру, убедившись, что задействованы все мышцы верхней части ноги.
  8. Повторите то же самое с другой ногой.
Наконечники
  • При необходимости нанесите масло или лосьон во время массажа, если хотите.
  • Еще один способ уменьшить трение - положить ткань между рукой и ногой.
  • Всегда двигайте вверх к сердцу, чтобы улучшить кровообращение.
  • Старайтесь держать руки в контакте с ногой человека во время массажа.
  • Избегайте сильного давления на участки, где кости находятся близко к поверхности, например на колено.

Описанные выше массажи могут улучшить кровообращение. Давление от массажа может вывести застойную кровь из перегруженных участков. Затем ее заменяют свежей насыщенной кислородом кровью. Но некоторые врачи считают, что эффект невелик.

Пассивные упражнения на диапазон движений - хороший способ улучшить кровообращение. Они больше похожи на растяжку, чем на массаж. Их можно делать в дополнение к массажу, чтобы улучшить кровообращение в нижней конечности.

Советы
  • Эти упражнения следует выполнять плавными движениями.
  • Движения должно быть достаточно, чтобы почувствовать растяжение, но не боль.

Сгибание бедра

  1. Сядьте на стул или на пол.
  2. Возьмитесь обеими руками за голень правой ноги.
  3. Согните колено, подтяните его к груди и удерживайте 30 секунд.
  4. Расслабьте ногу.
  5. Повторяйте, пока не сделаете 10 повторений.
  6. Поменяйте ногу и повторите упражнение на левой ноге.

Растяжка подколенного сухожилия

  1. Сядьте на стул, поставив правую ногу на пол, а левую ступню положите на другой стул или другую плоскую поверхность, левую ногу держите параллельно полу.
  2. Удерживая туловище прямо, наклонитесь вперед от бедер, пока не почувствуете растяжение задней части ноги.
  3. Не подпрыгивая, задержать растяжку 30 секунд.
  4. Вернитесь в исходное положение.
  5. Повторить 10 раз.
  6. Поменяйте ногу и повторите упражнение на правой ноге.

Сгибание стопы

  1. Сядьте и скрестите ноги так, чтобы сторона правой голени опиралась на левое бедро.
  2. Держите правую ногу одной рукой за пятку, а другую за верхнюю часть стопы.
  3. Расслабьте ступню и лодыжку.
  4. Руками поверните ногу по часовой стрелке 10 раз.
  5. Продолжайте удерживать ногу и поверните ее против часовой стрелки 10 раз.
  6. Согните ногу и удерживайте ее в течение 30 секунд, затем согните ногу и удерживайте ее в течение 30 секунд.
  7. Повторяйте, пока не сделаете 10 повторений в каждом направлении.
  8. Поменяйте ноги и повторите с левой ногой.

Сгибание пальцев ног

  1. Сядьте, положив правую голень на левое бедро.
  2. Согните пальцы ног вверх и удерживайте их в течение 30 секунд.
  3. Согните пальцы ног и удерживайте их 30 секунд.
  4. Повторяйте, пока не сделаете 10 повторений в каждом направлении.

Некоторые предметы повседневного обихода и тренажеры полезны для массажа ног. Все эти техники расслабляют мышцы и улучшают кровоток в этой области.

Теннисные мячи

  • Массаж подколенного сухожилия №1. Сядьте на стул и поместите теннисный мяч под бедро.Если у вас есть болезненное место, поместите мяч прямо под ним. Используйте вес своего тела, чтобы перемещать мяч.
  • Массаж подколенного сухожилия №2. Поместите мяч под бедро чуть ниже бедра. Удерживайте его в течение 30 секунд, затем переместите на дюйм или два к колену и удерживайте там 30 секунд. Повторяйте, пока не окажетесь почти до колена.
  • Массаж икр. Лягте на пол и выполните описанную выше технику с мячом под икры.
  • Массаж стоп. Поместите мяч под ногу и покатайте им. Сидя или стоя, используйте большую или меньшую часть веса своего тела для изменения давления.

Пенный валик или скалка

Пенный валик - это цилиндр, сделанный из твердого пенопласта или пластика.

Положите его на пол под передней, боковой или задней частью верхней или нижней части ноги. Используя вес вашей ноги и тела, осторожно перекатите ногу по ролику. Вместо валика из поролона можно использовать скалку.

Роликовая рукоять

Это стержень с пластиковыми или резиновыми роликами посередине.

Возьмитесь за палку обеими руками и перекатите ею по мышцам ноги. Варьируйте силу давления, чтобы мышцы работали без боли. Точно так же можно использовать скалку.

Роликовый мяч

Это подвижный мяч в переносном футляре. Держите устройство в одной руке и катайте им по мышцам ног, уделяя особое внимание больным местам. Таким же образом можно использовать мяч для лакросса.

Есть два типа машин, которые можно использовать для массажа икр и ступней.

Массажеры с воздушным сжатием

Пластиковый или тканевый материал, содержащий несколько подушек безопасности, оборачивается вокруг левой и правой голеней и ступней и фиксируется на молнии или липучке. Воздух медленно наполняет подушки безопасности и выходит из них.

Увеличение давления вокруг ступней и ног с последующим его уменьшением мягко массирует их.

Массажеры для ступней и икр шиацу

Вы помещаете в это устройство свои голени и ступни. Как правило, они покрывают только ступни, а также боковые стороны и заднюю часть ног, поэтому голени не входят в массаж.

Массаж обеспечивается подушками безопасности, сжимающими и расслабляющими ноги, и роликами, разминающими мышцы. Часто можно также использовать вибрацию и нагрев.

При определенных условиях и при приеме некоторых лекарств вам может потребоваться избегать или изменять массаж.

Массаж ног нельзя делать, если:

Массаж ног - хороший способ восстановить болезненные, усталые ноги после физических упражнений или других действий. Еще больше может помочь отдельный массаж стоп.

Другие вещи, которые вы можете сделать для облегчения боли в мышцах, которые дополняют массаж, включают:

.

Как массировать шею, голову, спину и др.

Если вы чувствуете напряжение или боль, массаж может помочь вам почувствовать себя лучше. Это практика надавливания и растирания кожи и подлежащих мышц. Он имеет множество физических и психических преимуществ, включая обезболивание и расслабление.

Однако не всегда нужно посещать массажиста, чтобы пожинать плоды. При некоторых недугах может быть полезен и самомассаж.

Во время самомассажа вы используете руки, чтобы управлять собственными мышцами.Это включает в себя разминание кожи и оказание давления в определенных местах.

Если вы хотите попробовать самомассаж для снятия боли, полезно знать об определенных техниках, которые помогут вам получить от него максимум пользы. Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Самомассаж - это простой и удобный способ воспользоваться преимуществами лечебного массажа. Это можно сделать самостоятельно, не выходя из дома.

Как и массаж в целом, самомассаж может облегчить жизнь:

При включении в комплексный план лечения самомассаж также может помочь в лечении хронических состояний, таких как фибромиалгия или артрит.Однако это не должно заменять обычное лечение.

Кроме того, если вы получаете профессиональный массаж, самомассаж может продлить положительный эффект и обеспечить облегчение между сеансами.

Самомассаж может облегчить незначительные боли, в том числе боли в:

  • голове
  • шее
  • плечах
  • животе
  • верхней и нижней части спины
  • ягодицах
  • бедрах

Если ваша боль вызвана к опухшей мышце может также возникнуть нервная боль.Это может произойти, когда мышца давит на нерв. Но, используя самомассаж для снятия мышечной боли, вы можете уменьшить и нервную боль.

Ниже приведены техники самомассажа при распространенных типах боли.

Боль в шее часто возникает из-за чрезмерного использования или неправильной осанки. Это может происходить из-за повседневной деятельности, например, склонения к ноутбуку или телефону или чтения в постели без адекватной поддержки шеи.

Если вы чувствуете напряжение и боль в шее, попробуйте эту технику терапевтического самомассажа.Это также может быть полезно, если у вас узел на шее.

Действия, которые необходимо выполнить

  1. Опустите плечи от ушей. Выпрямите шею и спину.
  2. Найдите болезненные участки на шее. Сильно надавите пальцами.
  3. Аккуратно двигайте пальцами круговыми движениями. Повторите в обратном направлении.
  4. Продолжайте 3-5 минут.

Если вы испытываете головную боль, самомассаж может помочь снять напряжение и усилить расслабление.Это может быть особенно полезно, если ваша головная боль вызвана стрессом.

Вот один из способов сделать массаж головы.

Действия, которые необходимо выполнить

  1. Опустите плечи от ушей. Выпрямите шею и спину.
  2. Найдите основание черепа. Поместите указательный и средний пальцы каждой руки в центр, соприкасаясь кончиками пальцев.
  3. Слегка надавите и проведите пальцами в направлении наружу или вниз в том направлении, которое вам удобнее.
  4. Двигайте пальцами небольшими круговыми движениями.Сосредоточьтесь на напряженных местах вместе с областями вокруг них.

Вы также можете массировать виски, шею и плечи.

Чтобы еще больше способствовать расслаблению, попробуйте этот массаж под расслабляющую музыку.

Запор может вызывать боль и дискомфорт в животе. Хотя запор можно лечить слабительными, самомассаж живота также может помочь.

Этот вид массажа приносит облегчение, стимулируя дефекацию. Он также может уменьшить вздутие живота, судороги и сжатие в животе.

Чтобы выполнить самомассаж при запоре, выполните следующие действия.

Шаги для выполнения

  1. Лягте на спину. Положите руки ладонями вниз на правую сторону нижней части живота, рядом с тазовой костью.
  2. Слегка помассируйте круговыми движениями, продвигаясь к ребрам.
  3. Продолжайте движение через живот к левым ребрам.
  4. Продолжайте движение вниз по левой стороне живота к тазовой кости.
  5. Помассируйте пупок в течение 2–3 минут круговыми движениями.

Употребление большего количества воды, употребление достаточного количества клетчатки и регулярные физические упражнения также могут помочь облегчить запор.

Боль в спине - очень распространенное заболевание. Это может быть вызвано множеством причин, включая, помимо прочего:

Мягкие упражнения, такие как ходьба, йога или определенные виды растяжек, могут помочь облегчить боль в спине.

Могут помочь обезболивающие, отпускаемые без рецепта, а также грелки или холодные компрессы на спину. Некоторое облегчение также может принести массаж, в том числе самомассаж.

Вот два метода, которые можно попробовать при боли в спине:

Самомассаж нижней части спины

Этот метод хорошо подходит для массажа нижней части спины. Вам не нужно никакого оборудования.

Шаги для выполнения

  1. Сядьте на пол, скрестив ноги. Выпрямите спину.
  2. Поместите большие пальцы на каждую сторону крестца, плоскую треугольную кость в основании позвоночника.
  3. Двигайте большими пальцами маленькими круговыми движениями вверх и вниз по крестцу.
  4. Надавите на напряженные места. Сделайте паузу, затем отпустите.
  5. Продолжайте по мере необходимости и не забывайте глубоко дышать.

Вы также можете попробовать сделать этот массаж в кресле. Обязательно поставьте ступни на пол и сядьте прямо.

Самомассаж с теннисным мячом

Вы также можете массировать спину, лежа на теннисном мяче. Сильное давление мяча снимет напряжение в спине.

Шаги для выполнения

  1. Лягте на пол на спину, согнув колени.
  2. Поместите теннисный мяч прямо под напряженное место в спине. Держите от 20 до 30 секунд.
  3. Чтобы усилить давление, осторожно поверните тело, чтобы опереться на теннисный мяч. Вы также можете скрестить одну лодыжку над противоположным коленом, чтобы усилить давление.

Когда вы закончите, откатите от мяча, а затем встаньте. Катание по мячу может вызвать еще большую боль.

Самомассаж уместен при слабой боли. Но если боль интенсивная или непрекращающаяся, лучше всего обратиться к врачу, прежде чем пробовать методы самообучения.

Если вы не уверены, что вызывает у вас боль, самомассаж может ухудшить ваши симптомы.

Кроме того, самомассаж и другие виды массажа могут быть небезопасными для некоторых людей. Соблюдайте осторожность или сначала проконсультируйтесь со своим врачом, если у вас есть:

Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете во время и после массажа. Если боль усиливается или не проходит, самомассаж может оказаться не лучшим вариантом.

Проконсультируйтесь с врачом, если самомассаж не уменьшит боль или усугубит ее.

Если вы испытываете легкую боль, самомассаж может облегчить ее. Это удобный и простой способ снять напряжение и дискомфорт. Вы также можете использовать его в качестве профилактического метода ухода за собой.

Для достижения наилучших результатов будьте осторожны со своим телом и обращайте внимание на боль.

Обратитесь за медицинской помощью, если боль усиливается, не проходит или у вас появляются новые симптомы. Ваш врач может определить, что вызывает у вас боль, а также выбрать лучшее лечение в вашей ситуации.

.

«Лечебный массаж может быть полезен после тренировки» доктора Пола Донохью - St Louis Post-Dispatch (Миссури), 21 мая 1994 г.

Уважаемый доктор Донохью! Я чувствую себя прекрасно после того, как получил после тренировки массаж. Друзья говорят мне, что это все чушь. Какие у вас есть доказательства поддержать идею?

Какие еще доказательства вам нужны, помимо собственных добрых чувств?

Поздравления. Вы не стали жертвой пуританской этика, которая часто проникает в мир упражнений и здоровья - идея, что если что-то доставляет удовольствие, это не может быть хорошо для нас, или в лучшем случае иметь сомнительную ценность.

Не совсем так. Массаж действительно стимулирует приток крови к массируемым мышца. Этот увеличенный поток избавляет от молочной кислоты, которая накапливается в мышцах. Хороший массаж может избавить многих от боли после тренировок.

Массаж также предотвращает мышечные спазмы, уменьшает нервную активность и увеличивает гибкость.

*****

Уважаемый доктор Донохью! У моего 11-летнего сына, питчера, развился чрезвычайно болезненное плечо.Это началось после того, как он почти закончил безуспешная игра. Он зашел слишком далеко для своего блага, и теперь он в стороне. Пожалуйста, предупредите молодых питчеров и их родителей о опасность чрезмерного использования питча.

Проблемы с плечом так же распространены у молодых питчеров, как и проблемы с локтем. проблемы. И то, и другое происходит от чрезмерного использования и отсутствия отдыха. Нужны молодые руки время восстановления.

Поскольку молодые кости и мышцы - легкая жертва таких проблем, Ассоциация Малой лиги предлагает рекомендации, как их избежать.

Для детей от 9 до 12 лет количество пробегов не должно превышать шесть иннингов за каждую неделю, согласно ассоциации. Если молодой человек делает менее четырех иннингов в данной игре, вы должен запланировать полный день отдыха, прежде чем он снова сделает питч. Если он больше полей в любой игре, ему нужно четыре дня отдыха. Между тем будь будьте осторожны с временем тренировки. …

.

Почему это происходит и что делать

Скорее всего, вы планируете массаж, чтобы погрузиться в состояние эйфории и расслабления и получить некоторое облегчение от напряженных мышц, боли или травм. Однако в процессе заживления вы можете впоследствии почувствовать некоторую болезненность или напряжение в мышцах.

Так же, как вы можете почувствовать боль после тренировки, массаж может стимулировать области вашего тела, на которые вы в последнее время не воздействовали. Если вы чувствуете боль в определенной части тела, вы можете бессознательно игнорировать эту точку, что может вызвать напряжение.Во время массажа можно выделить участки тела, где вы чувствуете напряжение.

Некоторые виды массажа, например массаж глубоких тканей, с большей вероятностью могут вызвать болезненность после массажа. Если вы сверхчувствительны, испытываете сильную боль или напряжение или просто не хотите чувствовать болезненность после этого, выберите массаж с легким, нежным давлением.

Прочтите, чтобы узнать больше о том, почему вы можете чувствовать боль после массажа, как уменьшить дискомфорт, а также о различных доступных видах массажа.

Болезненность после массажа - это нормально. Этот метод доставляет кровь и питательные вещества к мышцам, одновременно выводя токсины. После стимуляции мышц, которые обычно не используются, у вас может возникнуть отсроченная болезненность мышц. Это физическая реакция на воспаление по мере заживления вашего тела.

Это может произойти, если ваши мышцы не привыкли к массажу или если у вас лактоацидоз, который представляет собой накопление молочной кислоты в вашем теле. Точно так же, как ваше тело привыкает к тренировкам, вашим мышцам нужно время, чтобы привыкнуть к определенным манипуляциям.

Вы можете испытывать воспаление и болезненность в областях, нуждающихся в лечении. Например, если у вас болит шея после массажа, это может быть признаком сильного напряжения в этой области. У вас может быть ограниченная гибкость и подвижность шеи из-за работы за столом или многократных наклонов вперед.

Если вы недавно не делали массажа или если это ваш первый массаж, более вероятно, что после этого вы почувствуете боль. Если вы часто делаете массаж, ваше тело будет создавать мышечную память, поэтому старайтесь регулярно проводить сеансы, когда это возможно.

Обычно болезненные ощущения после массажа проходят в течение дня или около того. А пока есть несколько способов снять болезненность.

1. Сохраняйте водный баланс

Пейте много воды до и после массажа. Это помогает вывести токсины или кислоты, которые выходят на поверхность во время массажа.

Избегайте алкогольных, сладких напитков и напитков с кофеином. Наряду с водой выбирайте полезные для здоровья продукты, такие как кокосовая вода, свежие фруктовые или овощные соки или травяные чаи.

2.Растяните его

После массажа сделайте несколько легких растяжек самостоятельно. Это помогает снять мышечное напряжение, улучшить гибкость и улучшить кровообращение. Это также отличный способ настроиться на свое тело, снять стресс и успокоить разум.

3. Тепловая терапия

Согрейте тело, чтобы расслабиться. Примите горячий душ или сходите в сауну. Добавьте пищевую соду или английскую соль в ванну и полежите на 30 минут. Вы также можете использовать грелку или пакет для горячего риса на любых болезненных участках на срок до 15 минут за раз.

4. Эфирные масла

Вы также можете использовать эфирные масла для снятия боли. Добавьте несколько капель в ванну или душ или воспользуйтесь диффузором. Или вы можете комбинировать эфирные масла с маслом-носителем для местного применения или для использования в компрессе.

5. Местное лечение

Нанесение на кожу мышц или лосьона CBD также является отличным способом проведения самомассажа несколько раз в день. Вы можете нанести мазь на несколько минут, одновременно делая себе мини-массаж.

6. Лечебные травы

Есть несколько трав, которые могут стимулировать расслабление мышц и уменьшать воспаление. Вы можете принимать их в виде капсул, настойки или чая.

Некоторые варианты трав включают:

  • куркума
  • гвоздика
  • черный перец
  • имбирь
  • корица
  • чеснок
  • кайенский перец

7. Отдых

Найдите время для отдыха и восстановления сил. Если можете, старайтесь отдыхать после массажа.Поднимите ступни и ноги подушками и найдите время, чтобы послушать любимую музыку, почитать книгу или поспать.

8. Управляемая медитация

Лягте на мягкий коврик или кровать и слушайте запись осознанности. Это может быть управляемая медитация, сканирование тела или йога-нидра. Сосредоточьтесь на своем теле и обратите внимание, где вы можете снять напряжение.

9. Холодная терапия

Используйте пакет со льдом на любых болезненных участках по 15 минут несколько раз в день.Или примите ледяную ванну, чтобы снять воспаление, уменьшить болезненность и улучшить кровоток. Для нацеливания на небольшой участок тела можно использовать небольшой контейнер со льдом.

Есть несколько видов массажа на выбор, все они различаются по давлению и интенсивности. Это позволяет легко найти хотя бы один тип, который вам понравится и наиболее подходит для ваших целей и потребностей.

Шведский массаж - один из самых распространенных видов в западном мире. Этот нежный метод, который часто называют классическим массажем, направлен на снятие мышечного напряжения и содействие расслаблению.Другие варианты включают ароматерапию, шиацу и горячие камни.

При массаже глубоких тканей используется более сильное давление, что может вызвать усиление болезненности. Его часто применяют у людей с травмами или хронической болью. Триггерная точка, туина и спортивный массаж также являются вариантами, в которых используется более сильное давление.

Очень важно установить открытое общение с терапевтом. Перед визитом поговорите с ними о любых проблемах, которые у вас есть относительно своего тела, и обсудите, какое давление вы предпочитаете.

Ваш терапевт будет проверять вас во время массажа, но если вы чувствуете дискомфорт или хотите, чтобы он попробовал другое давление, сообщите об этом.Массаж ни в коем случае не должен быть болезненным.

Сообщите своему терапевту, есть ли какие-либо места, на которые вы хотите, чтобы он оказал давление другого типа или вообще избегал их. Выскажите свои намерения по поводу массажа. Помните об этом, массаж для снятия глубоких мышечных узлов будет сильно отличаться от массажа, стимулирующего расслабление.

Также важно сообщить терапевту, если у вас есть какие-либо медицинские проблемы или травмы.

Обратитесь к врачу, если после массажа или постоянно болит шея или спина, особенно если вы не знаете причину.Если вы испытываете сильную или продолжительную боль, это может быть связано с основным заболеванием или невылеченной травмой. В любом случае важно, чтобы у вас была консультация, чтобы выбрать лучший план лечения.

Поговорите со своим врачом о вариантах массажа, если:

  • больны раком
  • беременны
  • есть ожоги или раны
  • перелом
  • нарушение свертываемости крови
  • принимаете разжижающие кровь препараты
  • страдаете тяжелым остеопорозом
  • имеют тяжелую тромбоцитопению
  • имеют тромбоз глубоких вен

Если вы испытываете болезненность после массажа, будьте уверены, что это нормальное явление.Продолжайте улучшать самочувствие и уменьшать болезненность, заботясь о себе после каждого массажа.

Регулярно получайте массаж, чтобы получить максимальную пользу и минимизировать дискомфорт. Поэкспериментируйте с разными типами, массажистами и массажистами, чтобы найти наиболее подходящего для ваших целей и потребностей.

.

Смотрите также