Полезен ли гематоген при похудении


Польза и вред. Гематоген при похудении

Гематоген – целебный продукт из крови крупного домашнего скота. Он был изобретен в конце 19 века и предназначался в первую очередь для устранения проблем с кровью. При употреблении гематогена следует учитывать его пользу и вред.

Чем полезен гематоген?

Первое предназначение гематогена – компенсация недостатка в организме железа. Когда учеными была выяснена роль этого элемента для крови человека, врачи стали придумывать средство для его восполнения. Первый гематоген представлял собой жидкую микстуру из бычьей крови. Со своим предназначением данное средство справлялось, хотя и было не слишком приятным на вкус. Сегодня гематоген производят с добавлением меда, шоколада, кокосовой стружки, сахара, сгущенного молока, орехов и других ингредиентов, улучшающих вкус и качества продукта.

Гематоген содержит широкий набор ферментов, минеральных веществ и витаминов, особенно в нем много железа и витамина А. К полезным свойствам препарата относят укрепление иммунитета, стимуляцию кровообращения, оздоровление органов пищеварительной и дыхательной систем, нормализацию зрения и стимуляцию роста для детей. Рекомендован гематоген после тяжелых заболеваний – онкологии, инфекционных болезней, вызывавших истощение организма.

Большая польза гематогена для женщин состоит в том, что этот лекарственный препарат способен восполнить кровопотерю при обильных менструациях, минимизировать неприятные ощущения и головокружение. И, несмотря на утверждения врачей, что содержащие железо синтетические комплексы гораздо эффективнее, многие женщины все равно предпочитают более натуральный гематоген.

Особенно полезен гематоген при недостаточном росте и дистрофии пациентов до 12 лет. Если заболевание развивалось из-за крайне скудного питания, гематоген способен практически сотворить чудо и восстановить детское здоровье.

При употреблении гематогена следует помнить, что его полезные компоненты усваиваются только при отсутствии мешающих веществ, например – жиров, молока, некоторых растительных экстрактов. Лучше всего приобретать полезный батончик без большого количества добавок и употреблять как самостоятельное блюдо в качестве перекуса.

Суточная норма гематогена – до 50 г для взрослых, до 30 г для детей моложе 10 лет.

Вред гематогена

Наряду с пользой, гематоген может принести и вред. При несоблюдении рекомендуемой дозировки может наступить отравление железом, среди симптомов которого рвота, понос, кровь в моче и кале, боли в животе, потеря сознания, судороги, сердцебиение и т.д. Кроме этого, у отравившегося может сильно упасть давление и подняться уровень сахара в крови, что особенно опасно при диабете. При серьезном отравлении может быть повреждена печень, возможен и летальный исход.

Кроме отравления, гематоген способен вызвать сильную аллергию. Самой серьезной реакцией организма может быть опасный для жизни отек Квинке. Поэтому впервые гематоген можно пробовать только в небольшом количестве, а людям, склонным к аллергии, его лучше вообще избегать. Запрещен гематоген страдающим от сахарного диабета, тромбофлебита, а также при беременности и грудном вскармливании.

Гематоген при похудении и в бодибилдинге

Сегодня многие люди занимаются спортом и стараются придерживаться диетического питания. И некоторые из них считают, что гематоген полезнее обычных сладостей. Однако таким людям не помешает узнать, сколько калорий в гематогене. А этот полезный батончик весьма калориен – 355 ккал на 100 г.

Бодибилдерам и худеющим можно употреблять гематоген в качестве витаминной пищевой добавки, но делать это лучше в первой половине дня, т.к. батончик содержит большое количество углеводов и организм должен успеть их потратить.

Ольга

Гематоген при грудном вскармливании - польза или вред?

Многие молодые мамы интересуются, можно ли использовать гематоген при грудном вскармливании. Ведь в этот период женщины особенно внимательно относятся к своему питанию. Качество молока напрямую влияет на здоровье крохи. Попробуем разобраться в полезных свойствах и безопасности этого препарата.

Состав гематогена

Для многих гематоген - сладкое удовольствие. Помимо вкусовых качеств, этот продукт обладает еще и очень полезными для организма свойствами.В конце концов, он сделан из бычьей крови, в которой повышено содержание железа. Основной компонент подвергается сушке для получения концентрированного альбумина черного цвета. Именно это вещество будет задействовано в выработке гематогена. Двухвалентное железо положительно влияет на уровень гемоглобина в крови.

Продукт относится к биологически активным добавкам. Аптечный «шоколад» хорошо всасывается в желудочно-кишечном тракте, не раздражает слизистую оболочку. Гематоген при грудном вскармливании может быть очень полезен, ведь он обогащен необходимыми в этот период витаминами.Согласно инструкции, в его состав входят витамины группы B, A, C, PP.

Для улучшения вкуса добавляют и вспомогательные компоненты: мед, сухофрукты, орехи, сгущенное молоко, кокосовую стружку. Следует учитывать, что пальмовое масло может присутствовать в некоторых батончиках как очень вредное вещество. Поэтому перед использованием следует ознакомиться со списком ингредиентов, указанным производителем на упаковке.

Показания к назначению

Гематоген по внешнему виду напоминает шоколад.Пищевая добавка предназначена для употребления в небольших количествах при железодефицитной анемии, вызванной различными факторами. В одной плитке есть суточная норма железа для взрослого человека. Это поможет восполнить недостаток этого микроэлемента в организме. Витамин С, присутствующий в препарате, необходим для укрепления иммунитета и повышения устойчивости организма к вирусам и другим болезнетворным микроорганизмам. Гематоген, цена на который колеблется в пределах 20-35 рублей, часто назначают маленьким детям.

Очень полезный продукт будет и при неполноценном питании, заболеваниях почек и печени. Витамин А (ретинол) используется для профилактики и лечения офтальмологических патологий. Поэтому при ухудшении зрения продукт тоже будет нелишним.

Можно ли кормить грудью гематоген? Использовать маму? Мнения врачей по этому поводу разнятся. Одни утверждают, что биологически активная добавка может спровоцировать развитие аллергической реакции, другие считают ее вполне безопасной.

Применение гематогена при лактации

Еще во время беременности многие женщины сталкивались с такой проблемой, как дефицит железа.Патологическое явление характеризуется появлением чрезмерной утомляемости, сонливости, депрессивного состояния. Даже после родов состояние может ухудшиться из-за потери большого количества крови. Для выздоровления женщине необходим дополнительный источник железа, который можно использовать как гематоген.

При грудном вскармливании использовать добавку следует только после консультации с врачом. Обычно специалисты разрешают принимать препарат в небольших количествах, чтобы не повлиять на вкус и состав грудного молока.Ведь резкие перемены могут не понравиться малышу, вплоть до того, что он просто откажется от любимой еды.

Насколько безопасен препарат?

Принимать гематоген при грудном вскармливании можно только через 3-4 месяца после рождения ребенка. Это связано с тем, что пищеварительная система малыша еще слабо развита и может негативно отреагировать на любые нововведения в питании матери. Начальная доза препарата должна быть минимальной. Достаточно одного кубометра аптечного «шоколада», чтобы проверить реакцию малыша на неизвестный ему продукт.Гематоген лучше использовать за час до кормления малыша.

Если нет аллергии, со временем можно будет увеличить дозировку, но все же лучше всего несколько раз в неделю. Получите классический гематоген без добавления каких-либо сторонних компонентов.

Почему нельзя гематоген кормящим мамам?

Абсолютно безопасный, на первый взгляд, аптечный продукт может спровоцировать ряд нежелательных последствий. Особенно, если употреблять его в больших количествах. Следует учитывать, что в средстве содержится большое количество бычьей крови (даже если она обработана).

Это вещество состоит из белка, который является сильным аллергеном. Поэтому, чтобы понять, возможен ли гематоген при грудном вскармливании, необходимо узнать о предрасположенности матери к появлению аллергических реакций и наличии гиперчувствительности к альбуминам. В этом может помочь только специалист.

У малыша может появиться пищевая аллергия. Диатез, покраснение и шелушение кожи - первые признаки того, что тело крохи еще не готово к таким экспериментам.

.

мягких таблеток гематогена - информация о назначении FDA, побочные эффекты и использование

Общее название: фумарат железа, аскорбиновая кислота, внутренний фактор и цианокобаламин
Лекарственная форма: капсула

Проверено с медицинской точки зрения Drugs.com. Последнее обновление: 20 февраля 2020 г.

Заявление об ограничении ответственности: FDA не сочло этот препарат безопасным и эффективным, и эта маркировка не была одобрена FDA. Для получения дополнительной информации о неразрешенных препаратах щелкните здесь.

Фумарат двухвалентного железа (66 мг элементарного железа) USP ................... 200 мг

Аскорбиновая кислота USP .............................................. .................... 250 мг

Порошок сушеный желудочный .............................................. ..... 100 мг

(содержит: собственный фактор),

Цианокобаламин USP ............................................... ................ 10 мкг

ОБСУЖДЕНИЕ: Количество элементарного железа и абсорбция железных компонентов коммерческих препаратов железа сильно различаются.Далее установлено, что некоторые «вспомогательные компоненты» могут быть включены для улучшения абсорбции и утилизации железа. Формула капсул Hematogen ™ обеспечивает необходимые факторы для полноценного, универсального гематинового препарата.

ДЕЙСТВИЯ / КЛИНИЧЕСКАЯ ФАРМАКОЛОГИЯ

ВЫСОКОЕ СОДЕРЖАНИЕ ЭЛЕМЕНТНОГО ЖЕЛЕЗА: Фумарат железа, используемый в капсулах Hematogen ™, представляет собой комплекс органического железа, который имеет самое высокое содержание элементарного железа среди всех гематиновых солей - 33%. Для сравнения: сульфат железа (гептагидрат) - 20%, а глюконат железа - 13%.Hematogen ™ содержит 66 мг элементарного железа.

БОЛЕЕ ПОЛНОЕ ПОГЛОЩЕНИЕ: Неоднократно было показано, что аскорбиновая кислота при приеме в достаточных количествах может увеличить абсорбцию двухвалентного железа из желудочно-кишечного тракта. Эффект, способствующий всасыванию, в основном обусловлен снижающим действием аскорбиновой кислоты в просвете желудочно-кишечного тракта, что помогает предотвратить или задержать образование нерастворимых или менее диссоциированных соединений трехвалентного железа.

Абсорбция железа резко возрастает с увеличением количества аскорбиновой кислоты, показывая прирост абсорбции примерно на 40% при 250 мг.При дозе выше 250 мг прирост становится незначительным, с дополнительным приростом только приблизительно 8% при дозе 500 мг. Каждая капсула Hematogen ™ содержит 250 мг аскорбиновой кислоты, что считается оптимальным количеством.

СПОСОБСТВУЕТ ДВИЖЕНИЮ ЖЕЛЕЗА ПЛАЗМЫ: аскорбиновая кислота также играет важную роль в перемещении железа плазмы в депо в тканях. Действие, которое приводит к транспорту плазменного железа к ферритину, предположительно включает его восстанавливающий эффект; преобразование трансферрина железа из трехвалентного в двухвалентное состояние.Также есть данные, что аскорбиновая кислота улучшает утилизацию железа,

предположительно в результате его восстанавливающего действия и некоторых доказательств того, что он может иметь прямое влияние на эритропоэз. Кроме того, утверждается, что аскорбиновая кислота усиливает преобразование фолиевой кислоты в более физиологически активную форму - фолиновую кислоту. что сделало бы его еще более важным при лечении анемии, поскольку оно помогло бы использовать фолиевую кислоту с пищей.

ОТЛИЧНАЯ Переносимость перорального приема: фумарат железа используется в капсулах Hematogen ™, потому что он с меньшей вероятностью вызывает желудочные расстройства, часто связанные с пероральной терапией железом.Фумарат железа имеет низкую константу ионизации и высокую растворимость во всем диапазоне pH желудочно-кишечного тракта.

Он не осаждает белки и не обладает терпкостью по сравнению с более ионизируемыми формами железа, а также не влияет на протеолитическую или диастатическую активность пищеварительной системы. Из-за отличной пероральной переносимости капсулы Hematogen ™ обычно можно вводить между приемами пищи, когда абсорбция железа максимальна.

ОБЕСПЕЧИВАЕТ АБСОРПИРОВАНИЕ ВИТАМИНА B12: В настоящее время известно, что «внутренний фактор» необходим для адекватного пищеварительного всасывания витамина B.Включение высушенного желудочного порошка 12 с пероральным витамином B обеспечит достаточный внутренний фактор для обеспечения абсорбции витамина 12

только

ТОКСИЧНОСТЬ: Было обнаружено, что фумарат железа является наименее токсичным из трех популярных пероральных солей железа, при этом пероральная LD50 составляет 630 мг / кг. В том же отчете сообщалось, что LD50 глюконата двухвалентного железа составляет 320 мг / кг, а сульфата железа - 230 мг / кг.

УКАЗАНИЯ:

Для лечения всех анемий, поддающихся пероральной терапии железом, таких как гипохромная анемия, связанная с беременностью, хроническая или острая кровопотеря, ограничение питания, нарушение обмена веществ и послеоперационное выздоровление.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:

Гемохроматоз и гемосидероз - противопоказания к терапии железом.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Случайная передозировка железосодержащими продуктами является основной причиной смертельных отравлений у детей в возрасте до 6 лет. Храните этот продукт в недоступном для детей месте. В случае случайной передозировки немедленно обратитесь к врачу или в токсикологический центр.

ПОБОЧНЫЕ РЕАКЦИИ:

.

Средние дозы в капсулах для чувствительных людей или чрезмерная доза могут вызвать тошноту, кожную сыпь, рвоту, диарею, боль в груди или покраснение лица или конечностей.

ДОЗИРОВКА И ПРИМЕНЕНИЕ:

Обычная доза для взрослых составляет 1 мягкую желатиновую капсулу в день.

КАК ПОСТАВЛЯЕТСЯ:

На каждой красной мягкой желатиновой капсуле с одной стороны нанесена надпись «Зикс631». НДЦ 63044-0631-19 10 х 10 шт. В упаковках по 100 шт.

Хранить при контролируемой температуре 15–30 ° C (59–86 ° F). Защищать от прямого / чрезмерного тепла 40 ° C (104 ° F). Избегайте замерзания.

1 БИБЛИОГРАФИЯ: Берк, М.С. и Нович, М.А.: «Лечение железодефицитной анемии с помощью железа

.

2 Fumarate, Am.J. Obst. & Gynec., 203-206, 1962. Shapleigh, J.B., and Montgomery, A .; Am. Практик. И

3 разряда Обращаться. 10-461, 1959. Brise, H. и Hallberg, L .: "Влияние аскорбиновой кислоты на абсорбцию железа", Acta.

4 5 Мед. Сканд. 171: 376, 51-58,1962. Новые лекарства, стр. 309, AMA, Чикаго, 1966. Мазур А., Грин С. и Карлтон А. «Механизм включения плазменного железа в ферритин печени», J. of Bio. Chem.

6 3: 595-603, 1960. Гринберг, С.М., Такер, А.Е., Матуэз, Х.и J.D .: "Поглощение железа и

7 Метаболизм, I. Взаимосвязь аскорбиновой кислоты и витамина Е "J. Nutrition 63: 19-31, 1957. Мур, К. В., и Дубач, Р.:" Наблюдения за абсорбцией железа из продуктов с меткой Radioiron,

8 "Trans. Assoc. Amer. Physic. 64: 245, 1951. Steinkamp, ​​R., Dubach, R. и Moore, C.Y." Исследования в

9 Транспортировка и метаболизм железа, Arch. Int. Med. 95: 181, 1955. Гортен, М.К. и Брэдли, Дж. Э .: «Лечение пищевой анемии в младенчестве и детстве с помощью перорального железа и аскорбиновой кислоты

l0 Acid, J.Pediatrics, 45: 1, 1954. Mazur, A .: "Роль аскорбиновой кислоты во включении плазменного железа

".

11 в ферритин ». An. N.Y. Acad. Sci. 92: 223-229, 1961. COX, E.V. и др .:« Анемия цинги », Amer. J.

12 Мед. 42: 220-227, 1967. Берк, Л. и др.: "Наблюдения за этиологическим родством ахилий

".

13 От желудка к пагубной анемии, X, "N. Eng. J. Med. 239: 911-913, 1948. Холл, Б.Э .:" Исследования

14 Природа внутреннего фактора замка, Брит.Med. J. 2: 585-589, 1950. Валлерстайн, Р. и др .: «Наблюдения за этиологической связью ахилии желудка и пагубной анемии, XV» J. Lab

15 и клин. Med. 41: 363-375, 1953. Castle, W.B .: "Наблюдения за этиологическим родством Ахилии

".

16 От желудка к злокачественной анемии, 1, Am. J. Med. Sc. 178: 748-764, 1929.

ЭТИКЕТКА НА УПАКОВКЕ.ГЛАВНАЯ ПАНЕЛЬ ДИСПЛЕЯ

ГЕМАТОГЕН
фумарат железа, аскорбиновая кислота, внутренний фактор, цианокобаламин капсула
Информация о продукте
Тип продукта ЭТИКЕТКА С РЕЦЕПТАМИ ПРЕПАРАТА Код товара (Источник) НДЦ: 63044-631
Путь администрирования УСТНЫЙ DEA График
Активный ингредиент / активное вещество
Название ингредиента Основа прочности Прочность
ФУМАРАТ ЖЕРА (КАТИОН ЖЕРА) ЧЕРНЫЙ КАТИОН 66 мг
АСКОРБИНОВАЯ КИСЛОТА (АСОРБИНОВАЯ КИСЛОТА) АСОРБИНОВАЯ КИСЛОТА 250 мг
ВНУТРЕННИЙ ФАКТОР (ВНУТРЕННИЙ ФАКТОР) ВНУТРЕННИЙ ФАКТОР 100 мг
ЦИАНОКОБАЛАМИН (ЦИАНОКОБАЛАМИН) ЦИАНОКОБАЛАМИН 10 мкг
Характеристики продукта
Цвет КРАСНЫЙ Оценка нет оценок
Форма ОВАЛЬНЫЙ Размер 4 мм
Ароматизатор Выходной код зикс; 631
Содержит
Упаковка
# Код товара Описание упаковки
1 НДЦ: 63044-631-19 БЛИСТЕРНАЯ УПАКОВКА 100 (БЛИСТЕРНАЯ УПАКОВКА) в 1 КОРОБКЕ
1 1 КАПСУЛА (КАПСУЛА) В 1 БЛИСТЕРНОЙ УПАКОВКЕ
Маркетинговая информация
Маркетинговая категория Номер заявки или ссылка на монографию Дата начала маркетинга Дата окончания маркетинга
Неутвержденный препарат другое 10.05.2007
Этикетировщик - Nnodum Pharmaceuticals (960457273)
Регистрант - Nnodum Pharmaceuticals (960457273)
Учреждение
Имя Адрес ID / FEI Операции
Catalent Australia PTY LTD 753617638 анализ (63044-631), производство (63044-631)

Nnodum Pharmaceuticals

Заявление об отказе от ответственности

.

16 простых и полезных советов по снижению веса после беременности

Женщины сохраняют до 6,6 фунта (3 кг) веса в послеродовой период в течение года (1). Также высока вероятность того, что набранный вес будет перенесен на последующие беременности, независимо от интервала между беременностями.

По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов , примерно 65% женщин репродуктивного возраста имеют избыточный вес или ожирение во время беременности и подвержены риску послеродового удержания веса и хронического ожирения (2).

В этом посте MomJunction мы расскажем вам о важности похудения после беременности, о правильном времени, чтобы начать, и советах, как достичь вашей цели по снижению веса.

Важность потери лишнего веса после родов

Похудание после беременности необходимо по следующим причинам (3) (4) (5).

  • Сохранение веса в послеродовом периоде может быть основным фактором ожирения. Ожирение в долгосрочной перспективе может увеличить риск других заболеваний, таких как гипертония и диабет.
  • Может даже быть более высокий риск осложнений со здоровьем, связанных с образом жизни, таких как сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Чрезмерный вес оказывает чрезмерное давление на суставы, увеличивая, таким образом, риск проблем с суставами, таких как артрит.
  • Некоторые исследования показывают, что прибавка в весе во время беременности может увеличить риск послеродовой депрессии (6).
  • Худеть после беременности - это хорошо, но нужно знать, когда начинать.

Какое время похудеть после беременности?

Национальный институт здоровья США предлагает молодым матерям подождать , пока ребенку не исполнится как минимум два месяца, и нормализуется выработка грудного молока, до сокращения калорий для похудания (7).Это нормально, если вам понадобится год или даже больше, чтобы вернуться к своему весу до беременности. Поэтому нет необходимости торопиться с процессом похудения.

Большинство послеродовых женщин естественным образом теряют 50% своего веса при беременности к шести неделям после родов. Если вы хотите добавить к потере веса своими усилиями, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения или соблюдать диету. Потеря веса может быть уникальной для каждой женщины и зависит от таких факторов, как здоровье матери и ребенка.

Полезные советы по похуданию в послеродовом периоде

Послеродовое похудание - это сумма здорового питания, активного образа жизни и продолжения грудного вскармливания (если вы кормите грудью) (7).Центры США по контролю и профилактике заболеваний также предполагают, что потеря веса должна быть постепенной и устойчивой, а не быстрой (8). Это означает, что можно потратить время на медленное похудение, а не сосредотачиваться на быстрой потере веса.

Следующие советы и предложения могут помочь вам сбросить вес после беременности.

1. Выбирайте продукты из разных групп.

Пищевая ценность достигается за счет добавления продуктов из всех пяти групп продуктов (фрукты, злаки, овощи, белки и молочные продукты).Этот полезный для здоровья сорт помогает получить питание наряду с потерей веса (9) (10).

2. Имейте смесь питательных веществ

Два продукта питания могут быть одинаковыми по теплотворной способности, но иметь совершенно разный набор питательных веществ. Сосредоточение внимания на одной группе продуктов питания для похудения может привести к тому, что вы упустите необходимые питательные вещества из других групп продуктов (11). Поэтому не зацикливайтесь только на калориях, вместо этого выбирайте здоровую пищу (9).

3. Ешьте здоровые перекусы.

Исследования показывают, что разделение потребления энергии на четыре-пять небольших приемов пищи в день может оказать благоприятное влияние на здоровье (12).Поэтому вы можете подумать о здоровых перекусах, таких как несоленые орехи, свежие фрукты, йогурт, хумус или протеиновый батончик.

4. Проверьте размеры порций

Отрегулируйте размеры порций. Вы можете начать вести дневник питания или приложение журнала питания, чтобы отслеживать размеры порций. Это поможет вам контролировать потребление пищи в день (13).

5. Управляйте пристрастиями

Если вам хочется высококалорийной пищи, такой как шоколад или мороженое, ищите их здоровую альтернативу.Например, у вас может быть темный шоколад с меньшим количеством сахара, чем в стандартном молочном шоколаде. Вы можете выбирать натуральные сладкие фрукты и овощи, такие как бананы или сладкий картофель, что может быть более здоровой альтернативой.

6. Практикуйте осознанное питание

Осознанное питание часто называют искусством присутствия во время еды. Такой подход заставляет человека фокусировать все чувства на еде во время еды и, таким образом, медленно и хорошо пережевывать пищу (14). Хорошее пережевывание пищи потенциально может снизить общее количество потребляемых калорий, что способствует снижению веса (15).

7. Не пропускайте приемы пищи и не соблюдайте причудливую диету.

Пропуск приемов пищи или соблюдение модной диеты не должны быть способом потери веса. Это может вызвать изменения в том, как ваш организм перерабатывает калории, и, таким образом, может замедлить процесс похудания (16). Это еще более важно для кормящей матери, поскольку пропуск приема пищи может повлиять на общий процесс послеродового восстановления (9).

8. Сохраняйте водный баланс

Гидратация необходима во время лактации и напрямую связана с выработкой грудного молока (17).Адекватное увлажнение способствует выработке грудного молока, что помогает сжигать калории.

9. Избегайте продуктов с высоким содержанием жира и сахара и полуфабрикатов.

Избегайте сладких соков, сладких напитков и продуктов с высоким содержанием жира. Различные исследования показали, что слишком много сахара, жира и натрия может способствовать увеличению веса, саботируя ваши усилия по снижению веса во время беременности (18).

10. Избегайте употребления алкоголя

Исследование пришло к выводу, что независимо от типа потребляемого алкоголя потребление ≥ 30 г / день может непосредственно способствовать увеличению веса и ожирению (19).Так как вы, скорее всего, будете кормить ребенка грудью, лучше отказаться от алкоголя и для ребенка.

11. Ценность домашней еды

Домашняя еда гигиенична и также приготовлена ​​из качественных ингредиентов. Вы также можете настроить еду по своему вкусу. Домашняя еда может помочь обеспечить оптимальное питание, а также упростить прием пищи вовремя.

12. Правильно питайтесь в ресторане

Некоторые исследования показывают, что частое питание вне дома может привести к возможному увеличению веса (20).Это не значит, что вы не должны есть в ресторане. Вместо этого соблюдайте те же меры предосторожности, что и дома. Проверяйте ингредиенты в конкретном блюде и избегайте жареных продуктов с высоким содержанием сахара или соли и обработанных ингредиентов, таких как рафинированная мука. Вместо этого выбирайте свежие супы без кукурузного крахмала, свежие салаты, приготовленные на гриле, запеченные и жареные продукты.

13. Ведите активный образ жизни

Активный образ жизни важен для устойчивого похудания. Его часто путают с упражнениями; однако оба они разные.Активный образ жизни не означает физических упражнений, это означает сокращение общего времени, которое вы проводите сидя или лежа.

Чтобы оставаться активным, вы можете попробовать следующее:

  • Как можно больше перемещайтесь и выполняйте свою работу самостоятельно
  • Занимайтесь домашними делами
  • Гуляйте, разговаривая по телефону, а не сидите
  • Когда разрешено, особенно после кесарева сечения, поднимайтесь по лестнице вместо лифта
  • Совершите небольшую прогулку с малышом в коляске
  • Сходите в ближайший супермаркет пешком

14.Exercise smart

На физическую активность приходится 15-30% энергетических затрат в день (21) Таким образом, сеанс упражнений средней интенсивности по 30-40 минут в день в течение как минимум пяти дней в неделю помогает вам оставаться здоровым. Упражнения не всегда должны быть строгими и сложными. Может быть достаточно чего-нибудь простого, например, быстрой ходьбы или бега трусцой (22). Вы также можете рассмотреть возможность тренировки с отягощениями. Однако лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения.

15. Грудное вскармливание

Доказано, что грудное вскармливание помогает в послеродовой потере веса, если кормление продолжается не менее шести месяцев (23).

16. Сон и стресс

У вас обязательно будут нарушения режима сна, когда вы ухаживаете за ребенком. Сон важен, поскольку хроническая частичная потеря сна связана с увеличением риска увеличения веса (24). Недостаток сна также может повлиять на ваши привычки в еде, что повлияет на ваши цели по снижению веса (25). Попробуйте магний на ночь или эфирное масло лаванды перед сном, чтобы улучшить качество сна и спокойствие.

Похудание после родов важно, но добиваться этого нужно постепенно.В следующем разделе мы ответим на несколько вопросов о похудании после беременности.

Часто задаваемые вопросы

1. Вернется ли мое тело в нормальное состояние после родов?

Вернуть вес, который был до беременности, можно при настойчивых и терпеливых усилиях. Не следуйте модным диетам, а разработайте хорошо сбалансированный план питания и ведите активный образ жизни.

2. Сколько времени нужно, чтобы похудеть после рождения ребенка?

Это может занять от шести до 12 месяцев (7).Но для каждой женщины он может отличаться и зависеть от нескольких факторов. Не волнуйтесь, если вам понадобится больше года, чтобы набрать вес до беременности. Продолжайте правильно питаться и вести активный образ жизни.

3. Сложно ли похудеть после кесарева сечения?

Нет никаких доказательств того, что кесарево сечение может затруднить похудение женщины. Исследование не обнаружило корреляции между родами кесарева сечения и сохранением веса матери (26).

Похудание после беременности достижимо благодаря настойчивым усилиям.Ставьте перед собой реалистичные краткосрочные цели и действуйте медленно, но верно. Помните, что после беременности можно потратить время, чтобы похудеть, потому что у вас есть и другие приоритеты. Поддерживайте свои усилия и наслаждайтесь нежными моментами со своим малышом.

Есть чем поделиться о похудении после беременности? Сообщите нам свои мысли в разделе комментариев ниже.

Ссылки:
1. Дженнифер М. Олендорф, Этапы изменения траектории послеродового самоконтроля веса; Журнал акушерства, гинекологии и неонатального ухода
2.Достижение здорового веса у послеродового пациента; ACOG послеродовой инструментарий; Американский колледж гинекологии и акушерства
3. Трулс Остбай и др., Предикторы послеродового изменения веса среди женщин с избыточным весом и ожирением: результаты послеродового исследования активных матерей; Национальный центр биотехнологической информации (2012)
4. Ксавье Пи-Суньер, Медицинские риски ожирения; Национальный центр биотехнологической информации
5. Ульрика Молл и др., Влияние веса перед беременностью и набора веса во время беременности на долгосрочный риск заболеваний; Национальный центр биотехнологической информации
6.Fatemeh Dayan et al., Взаимосвязь между прибавкой в ​​весе во время беременности и послеродовой депрессией у беременных женщин с нормальным и избыточным весом; Хиндави
7. Похудение после беременности; Медицинская энциклопедия; Медлайн Плюс; Национальный институт здоровья; Национальная медицинская библиотека США
8. Похудение; Здоровый вес; Центры по профилактике и контролю заболеваний
9. Розанна Руст, Советы по здоровой послеродовой потере веса; Питайся правильно; Академия питания и диетологии
10. Жанна Х. Фриланд-Грейвс и Сьюзан Ницке, Позиция Академии питания и диетологии: тотальный диетический подход к здоровому питанию; Журнал Академии питания и диетологии
11.Ева В. Осилла и Сандип Шарма, Калории; Национальный центр биотехнологической информации
12. Франка Марангони и др., Закуски в питании и здоровье; Taylor & Francis Online
13. Ежедневный дневник питания и активности; Национальный институт здоровья; Министерство здравоохранения и социальных служб США
14. Джозеф Б. Нельсон, Осознанное питание: искусство присутствия во время еды; Американская диабетическая ассоциация
15. Чжу Й. и Холлис Дж. Х. Увеличение количества пережевываний перед глотанием снижает размер еды у взрослых с нормальным, избыточным весом и ожирением.; Национальный центр биотехнологической информации
16. Тейлор Вольфрам, 4 мифа и факта о метаболизме; Питайся правильно; Академия питания и диетологии
17. Goun Jeong et al., Материнские пищевые ограничения во время грудного вскармливания; Национальный центр биотехнологической информации
18. Холидей А. Дарем и др., Сравнение рациона питания матерей с избыточным весом в послеродовом периоде, практикующих грудное вскармливание или искусственное вскармливание; Национальный центр биотехнологической информации
19. Факторы, влияющие на массу тела, управление весом: состояние науки и возможности для военных программ.; Национальный центр биотехнологической информации
20. Наска А. и др. Питание вне дома, вес и увеличение веса. Поперечный и перспективный анализ в контексте исследования EPIC-PANACEA .; Национальный центр биотехнологической информации
21. Poehlman ET, Обзор: упражнения и их влияние на метаболизм энергии покоя у человека; Национальный центр биотехнологической информации (1989)
22. Рекомендации по физической активности: сколько упражнений вам нужно ?; Гарвард Т. Школа общественного здравоохранения Чан
23.Характер похудания матери при длительной лактации; Американский журнал клинического питания,
24. Гульельмо Беккутия и Сильвана Паннаина, Сон и ожирение; Национальный центр биотехнологической информации
25. Niovi Xenaki et al., Влияние программы управления стрессом на потерю веса, психическое здоровье и образ жизни у взрослых с ожирением: рандомизированное контролируемое исследование; Национальный центр биотехнологической информации
26. Kandice A. Kapinos et al., Кесарево сечение и сохранение веса матери; Национальный центр биотехнологической информации
Рекомендованных статей:
Была ли эта информация полезной? .

10 советов, как похудеть

Люди могут похудеть и сохранить эту потерю, сделав несколько достижимых шагов. К ним относятся следующие:

1. Ешьте разнообразную, красочную, питательную пищу

Здоровые блюда и закуски должны составлять основу рациона человека. Простой способ составить план питания - убедиться, что каждый прием пищи состоит на 50 процентов из фруктов и овощей, на 25 процентов из цельного зерна и на 25 процентов из белка. Общее потребление клетчатки должно составлять 25–30 грамм (г) в день.

Исключите трансжиры из рациона и сведите к минимуму потребление насыщенных жиров, которые имеют прочную связь с заболеваемостью ишемической болезнью сердца.

Вместо этого люди могут потреблять мононенасыщенные жирные кислоты (МНЖК) или полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), которые являются типами ненасыщенных жиров.

Следующие продукты полезны и часто богаты питательными веществами:

  • свежие фрукты и овощи
  • рыба
  • бобовые
  • орехи
  • семена
  • цельные зерна, такие как коричневый рис и овсянка

Продукты, которых следует избегать включают:

  • продукты с добавлением масел, сливочного масла и сахара
  • жирное красное или переработанное мясо
  • выпечка
  • рогалики
  • белый хлеб
  • полуфабрикаты

В некоторых случаях исключение определенных продуктов из рациона может вызвать дефицит некоторых необходимых витаминов и минералов.Диетолог, диетолог или другой медицинский работник может посоветовать человеку, как получить достаточно питательных веществ, пока он соблюдает программу похудания.

2. Ведите дневник питания и веса

Самоконтроль является критическим фактором успешного похудения. Люди могут использовать бумажный дневник, мобильное приложение или специальный веб-сайт для записи каждого блюда, которое они потребляют каждый день. Они также могут измерять свой прогресс, еженедельно записывая свой вес.

Те, кто может отслеживать свои успехи небольшими шагами и определять физические изменения, с гораздо большей вероятностью будут придерживаться режима похудания.

Люди также могут отслеживать свой индекс массы тела (ИМТ) с помощью калькулятора ИМТ.

3. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями и делайте упражнения

Регулярные упражнения жизненно важны как для физического, так и для психического здоровья. Дисциплинированное и целенаправленное увеличение частоты физических нагрузок часто имеет решающее значение для успешного похудения.

Один час активности средней интенсивности в день, такой как быстрая ходьба, является идеальным. Если один час в день невозможен, клиника Мэйо рекомендует, чтобы человек старался уделять минимум 150 минут в неделю.

Люди, которые обычно не являются физически активными, должны постепенно увеличивать количество упражнений, которые они делают, и постепенно увеличивать их интенсивность. Такой подход - наиболее устойчивый способ сделать регулярные упражнения частью их образа жизни.

Точно так же, как запись приема пищи может психологически помочь в потере веса, людям также может быть полезно отслеживать свою физическую активность. Доступно множество бесплатных мобильных приложений, которые отслеживают баланс калорий человека после того, как он записывает свой рацион и упражнения.

Если мысль о полноценной тренировке кажется пугающей для новичков, он может начать с выполнения следующих действий, чтобы повысить уровень физической активности:

  • подняться по лестнице
  • сгребать листья
  • выгуливать собаку
  • садоводство
  • танцы
  • игры на открытом воздухе
  • парковка подальше от входа в здание

Лицам с низким риском ишемической болезни сердца вряд ли потребуется медицинское освидетельствование перед началом режима физических упражнений.

Однако некоторым людям, в том числе больным диабетом, может быть рекомендовано предварительное медицинское обследование. Любой, кто не уверен в безопасном уровне упражнений, должен проконсультироваться с врачом.

4. Избавьтесь от жидких калорий

Можно потреблять сотни калорий в день, выпивая подслащенные сахаром газированные напитки, чай, сок или алкоголь. Они известны как «пустые калории», потому что они обеспечивают дополнительную энергетическую ценность, не предлагая никаких питательных свойств.

Если человек не ест смузи вместо еды, он должен стараться придерживаться воды или несладкого чая и кофе.Добавьте немного свежего лимона или апельсина в воду, чтобы придать ей аромат.

Не путайте обезвоживание с голодом. Человек часто может утолить чувство голода между приемами пищи по расписанию, выпив воду.

5. Измерение порций и контрольных порций

Употребление слишком большого количества любой пищи, даже низкокалорийных овощей, может привести к увеличению веса.

Таким образом, людям следует избегать оценки размера порции или употребления еды непосредственно из упаковки. Лучше использовать мерные стаканы и указатели размеров порции.Гадание ведет к переоценке и вероятности съесть порцию, превышающую необходимую.

Следующие сравнения размеров могут быть полезны для отслеживания приема пищи во время обеда вне дома:

  • Три четверти чашки - мяч для гольфа
  • Половина чашки - теннисный мяч
  • 1 чашка - это бейсбол
  • 1 унция орехов - это горсть сыпучих материалов
  • 1 чайная ложка - это 1 игральный кубик
  • 1 столовая ложка - кончик большого пальца
  • 3 унции мяса - это колода карт
  • 1 ломтик - это DVD

Эти размеры не точны, но они могут помочь человеку уменьшить потребление пищи, когда нет подходящих инструментов.

6. Ешьте осознанно

Многим людям полезно осознанное питание, которое предполагает полное осознание того, почему, как, когда, где и что они едят.

Выбор более здоровой пищи - это прямой результат того, что человек становится более гармоничным с телом.

Люди, практикующие осознанное питание, также стараются есть медленнее и смакуют пищу, концентрируясь на ее вкусе. Продолжительность приема пищи в течение 20 минут позволяет организму регистрировать все сигналы о сытости.

Важно сосредоточиться на том, чтобы быть довольным после еды, а не на сытости, и помнить, что многие «полностью натуральные» или обезжиренные продукты не обязательно являются здоровым выбором.

Люди также могут рассмотреть следующие вопросы относительно своего выбора еды:

  • Является ли это хорошим «соотношением цены и качества» для стоимости калорий?
  • Обеспечит сытость?
  • Полезны ли ингредиенты?
  • Сколько жира и натрия он содержит, если на этикетке?

7. Контроль стимулов и сигналов

Многие социальные и экологические сигналы могут побуждать к ненужному приему пищи. Например, некоторые люди чаще переедают, когда смотрят телевизор.Другим сложно передать кому-нибудь миску с конфетами, не взяв кусочек.

Зная, что может вызвать желание перекусить пустыми калориями, люди могут придумать способы изменить свой распорядок дня, чтобы ограничить эти триггеры.

8. Планируйте заранее

Заполнение кухни диетическими продуктами и составление структурированных планов питания приведет к более значительной потере веса.

Людям, которые хотят похудеть или сберечь вес, следует очистить свою кухню от обработанной или нездоровой пищи и убедиться, что у них под рукой есть ингредиенты для приготовления простых и полезных блюд.Это может предотвратить быстрое, незапланированное и неосторожное питание.

Планирование выбора продуктов питания перед посещением общественных мероприятий или ресторанов также может облегчить этот процесс.

9. Обратитесь за социальной поддержкой

Поддержка близких - неотъемлемая часть успешного пути к снижению веса.

Некоторые люди могут захотеть пригласить друзей или членов семьи присоединиться к ним, в то время как другие могут предпочесть использовать социальные сети, чтобы поделиться своим прогрессом.

Другие возможности поддержки могут включать:

  • позитивная социальная сеть
  • групповое или индивидуальное консультирование
  • клубы или партнеры по упражнениям
  • программы помощи сотрудникам на работе

10.Сохраняйте позитивный настрой

Снижение веса - это постепенный процесс, и человек может расстроиться, если килограммы не падают с той скоростью, которую они ожидали.

Некоторые дни будут тяжелее других, если придерживаться программы похудания или поддержания. Успешная программа похудания требует от человека упорства и не сдаваться, когда изменение себя кажется слишком трудным.

Некоторым людям может потребоваться переустановить свои цели, возможно, скорректировав общее количество калорий, которые они хотят съесть, или изменив режим упражнений.

Важно сохранять позитивный настрой и настойчиво работать над преодолением препятствий на пути к успешной потере веса.

Успешная потеря веса не требует от людей соблюдения определенной диеты, такой как Slimming World или Atkins. Вместо этого им следует сосредоточиться на том, чтобы есть меньше калорий и больше двигаться, чтобы достичь отрицательного энергетического баланса.

Потеря веса в первую очередь зависит от уменьшения общего количества потребляемых калорий, а не от изменения пропорций углеводов, жиров и белков в рационе.

Разумная цель похудения, чтобы начать видеть преимущества для здоровья, - это снижение массы тела на 5–10 процентов в течение 6 месяцев.

Большинство людей могут достичь этой цели, снизив общее количество потребляемых калорий примерно до 1000–1600 калорий в день.

Диета, содержащая менее 1000 калорий в день, не обеспечивает достаточного ежедневного питания.

После 6 месяцев диеты скорость потери веса обычно снижается, а масса тела имеет тенденцию к стабилизации, поскольку люди потребляют меньше энергии при более низкой массе тела.Следование программе поддержания веса, состоящей из здорового питания и регулярной физической активности - лучший способ избежать восстановления похудания.

Людям с ИМТ 30 и выше и без проблем со здоровьем, связанных с ожирением, может быть полезно принимать рецептурные лекарства для похудания. Они также могут быть подходящими для людей с ИМТ, равным или выше 27, с заболеваниями, связанными с ожирением.

Однако человек должен использовать лекарства только для поддержки вышеуказанных изменений образа жизни.Если попытки похудеть безуспешны, а ИМТ человека достигает 40 или более, хирургическое лечение является вариантом.

.

Смотрите также