Полезен ли эллиптический тренажер


какие мышцы работают, польза и вред, противопоказания

Эллиптический тренажер полезен тем, кто хочет похудеть и обрести красивые рельефы тела, не перекачивая при этом руки и ноги. Ввиду этого он особенно нравится девушкам. Нужно разобраться в том, в чем эффективность эллиптического тренажера, и как правильно его использовать.

Что такое эллиптический тренажер?

Сначала нужно разобраться с тем, что такое эллиптический тренажер. Он также называется орбитреком и относится к кардиотренажерам. В данном тренажере сочетаются свойства беговой дорожки и степпера. При занятиях комбинируются движения при беге, езде на велосипеде, ходьбе на лыжах и подъеме по лестнице. Первые тренажеры появились на свет в конце прошлого века, и выпускала их компания Precor. Поручни у них были неподвижны, а маховик находился сзади.

Эллиптический тренажер, польза которого для похудения очевидна, хорошо справляется со своей задачей в виде аэробной тренировки, и при этом благодаря плавности движений надежно защищает от повреждения связки и суставы. Ввиду последнего свойства эллипсоид считается уникальным.

Новые модели оснащаются подвижными поручнями, мощным маховиком, электроникой. Они дают возможность сделать тренировку разноплановой и проработать разные мышцы. Многих привлекает в этом тренажере возможность тренироваться в домашних условиях. Ну а те, кто любит ходить в тренажерный зал, могут найти его там в кардиозоне.

Для дома можно найти вариант на любой бюджет:

Какие мышцы тренирует эллиптический тренажер?

Итак, что тренирует эллиптический тренажер? При работе с ним задействуются мышцы задней поверхности бедер, мышцы голени и ягодиц, дельтовидные мышцы спины и немного мышцы рук. Также работают мышцы пресса и плечевого пояса. При обратном же ходе тренажера можно проработать мышцы ног, которые недоступны беговой дорожке и велотренажеру. А какие мышцы работают при занятии с реверсными движениями? При таком способе движения вы будете прорабатывать ягодицы и подколенные сухожилия.

То, какие мышцы работают на эллиптическом тренажере, может зависеть от конкретного положения тела, что позволяет регулировать нагрузку:

  • Если принять вертикальное положение тела, при котором голова приподнята, а глаза смотрят вперед, то будут прорабатываться все группы мышц.
  • При движении назад, когда корпус и голова прямые, а ноги немного согнуты, активно работают подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.
  • При движении вперед с наклоненным корпусом максимальная нагрузка предполагается на икроножные мышцы и четырехглавые мышцы бедра.
  • А если тренажер эллипсоид, какие мышцы работают при котором вы уже знаете, используется при прямом положении корпуса и максимально согнутыми в коленях ноги, то хорошо тренируются ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.

Преимущества и недостатки эллиптических тренажеров

Мы уже выяснили, что такое эллипсоид, какие мышцы работают при занятиях с ним. Но кроме этого тренировка на эллиптическом тренажере может быть очень полезна для здоровья. Такие занятия действуют на организм следующим образом:

  • Существенно повысить уровень выносливости;
  • Поскольку это кардиотренажер, эллиптический тренажер помогает укрепить сердечно-сосудистую систему. Он может стать хорошей заменой классическому фитнесу.
  • Поскольку работают при тренировке практически все мышцы тела, тренажер позволяет
  • эффективно прорабатывать мышечный корсет.
  • При занятии укрепляются и подтягиваются распространенные проблемные зоны.
  • Тренажер помогает быстро и равномерно избавиться от лишнего веса.
  • Укрепляется дыхательная система, клетки в организме насыщаются кислородом, питание их улучшается.

Польза тренажера “эллипс” очевидна: он замечательно помогает укрепить и весь организм, и отдельные части тела, с которыми, по вашему мнению, необходима работа.

Но основной ответ на вопрос “для чего нужен эллиптический тренажер? – это, конечно же, похудение. Чтобы использовать его с этими целями, хватит заниматься около 3-4 раз в неделю. Этого будет достаточно, чтобы подтянуть тело и качественно проработать все группы мышц. Но не забывайте о том, что для достижения результата необходимо также здоровое и правильное питание.

Важно также знать, как использовать тренажер. Если вы занимаетесь без тренера, можете попробовать одну из представленных ниже программ, сравнить результаты и понять, что подходит лучше.

Силовая тренировка

Изначально этот тренажер не предназначен для наращивания мышц, поэтому можно не бояться того, что голень, руки или плечи слишком перекачаются. Силовая тренировка нужна для того, чтобы повысить выносливость всего организма, однако лишь в том случае, если форма у вас достаточно хорошая, и переутомление вы не заработаете.

Заниматься в данном случае нужно трижды в неделю по 30 минут. 10 минут приходится на режим разминки, оставшееся же время предполагает работу с повышением нагрузки на 10-15%.

Кардионагрузка высокой интенсивности

Хорошо подходит тем, что хочет похудеть с помощью эллиптического тренажера. Благодаря напряжению бедер и ягодиц разогреется все тело, ввиду чего повысится расход жиров в проблемных зонах.

Чтобы целенаправленно проработать нижнюю часть тела, можно отказаться от ручек, сгруппировав руки в зоне талии, и максимум внимания уделив мышцам ног. Можно опираться на неподвижную опору, немного наклоняя корпус вперед.

Заниматься стоит три раза в неделю. Продолжительность тренировки определяется индивидуально. Сделайте разминку средней интенсивности, после установите на тренажере километраж, и с каждым разом преодолевайте его быстрее.

Новичкам стоит начинать с 1,5 км, чтобы определить свои возможности, а уже потом увеличивать до 3,5-4 км.

В процессе тренировки важно следить за пульсом и самочувствием.

Кардиотренировки нормальной интенсивности

Подходит тем, у кого стройная фигура, и кто хочет просто укрепить тело и держать мышцы в тонусе. Движения стоит выполнять с прямой спиной, работая над плавностью в процессе. Не давайте себе сильно потеть. Нагрузку повышайте очень плавно и постепенно.

Заниматься желательно 5-6 раз в неделю в течение получаса, выбирая среднюю или низкую нагрузку и двигаясь в одном темпе без ускорения. Для работы спины и рук применяйте ручки. Если физическая подготовка достаточно хорошая, можно повышать настройку средних нагрузок на 3-5%.

Постарайтесь обеспечить правильное расположение стопы на педали. Вы не должны отрывать ни пятку, ни носок. Положение должно быть таким, будто вы «прилипли». Это обеспечит работу именно мышц ягодиц и бедер. В противном случае интенсивность нагрузки на них будет значительно ниже, кроме того, могут пострадать лодыжки.

Чем полезен эллиптический тренажер, и каковы его преимущества, мы уже выяснили. Главные плюсы орбитреков – функциональность и безопасность. А есть ли минусы? Существует мнение, что при работе с тренажером мышцы-стабилизаторы нагружены меньше, чем при использовании беговой дорожки. Но если учесть, что данные мышцы ответственны за регуляцию положения тела, и они продолжают работать, даже когда человек просто стоит, сидит либо лежит, то точка зрения эта не может быть верной.

Кому подходит и не подходит тренажер? Показания и противопоказания к эллипсоидам

Эллиптические тренажеры, польза и вред которых уже известны, подходят практически всем. Встроенные в них программы дают возможность регулировать уровень нагрузки, контролируя тем самым интенсивность тренировки. Поэтому тренажер станет хорошим вариантом, как для профессионального спортсмена, так и для человека, который пришел в спортзал впервые в жизни. Он идеален для тех, кто хочет укрепить здоровье, избавиться от лишнего веса, подтянуть тело, поработать над проблемными зонами и просто обеспечить поддержание организма в тонусе.

Осторожность нужна тем, кто страдает от заболеваний суставов и позвоночника, болезней сердца и сосудов, а также сильного ожирения. В этих всех случаях тренажер не противопоказан, однако перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом .

Эллиптический тренажер считается оптимальным для похудения. Калории в данном случае сжигаются через активные физические нагрузки, но не обязательно заниматься до изнеможения. Достаточно будет использования тренажера несколько раз в неделю. А выбранные программы также дадут возможность эффективно устранить целлюлит и подтянуть кожу.

Несмотря на всю пользу и преимущества такого приспособления, как эллиптический тренажер, противопоказания также имеются. Так, воздержаться от занятий стоит в таких случаях:

  • Регулярные гипертонические кризы;
  • Приступы сердечной астмы;
  • Тахикардия и стенокардия;
  • Сахарный диабет, онкологические заболевания, отеки, тромбофлебит.

Естественно, польза тренажера неоценима. Но если в силу тех или иных причин вы не можете использовать его для похудения, не расстраивайтесь, так как существует много других эффективных способов держать себя в форме. Ну а при отсутствии противопоказаний включить программу занятий с эллипсоидом в свои регулярные тренировки точно стоит. Тренажер поможет худеть с пользой, удовольствием и без рисков для здоровья.

Подходит ли эллиптический тренажер для похудания?

В серии Какой тренажер сжигает больше всего калорий? вы узнали, что, хотя большинство компьютеров на эллиптическом тренажере сильно переоценивают количество сжигаемых вами калорий, вы все равно можете получить фантастический эффект сжигания жира и фитнеса, если вы используете эллиптический тренажер с сопротивлением рук. Еще лучше, если вы также используете комбинацию высокой частоты вращения педалей и сложных сопротивлений при использовании эллиптического тренажера.

В этом выпуске вы узнаете еще 6 причин, почему я большой поклонник эллиптического тренажера. Кроме того, вы узнаете больше о том, почему эллиптический тренажер полезен для улучшения физической формы или ускорения похудания.

6 преимуществ эллиптического тренажера

Преимущество № 1: более низкое напряжение в суставах по сравнению с эксплуатацией

Эллиптический тренажер был первоначально разработан изобретателем, который придумал идею эллиптического движения, сняв на видео свою дочь, бегущую рядом с его автомобилем, а затем воспроизвел это бегущее движение на тренажере, который давал преимущества при беге, но при этом уменьшал нагрузку на суставы.

И он был прав. В исследовании, проведенном в Университете Миссури, измерялось использование кислорода, образование молочной кислоты, частота сердечных сокращений и оценка воспринимаемой нагрузки на эллиптическом тренажере по сравнению с беговой дорожкой, и было обнаружено, что эллиптическое упражнение почти идентично упражнению на беговой дорожке во всех отношениях - но эллиптический тренажер оказал гораздо меньшее влияние на суставы.

Преимущество № 2: возможность исправить слабые мышцы

В другом исследовании сравнивались модели мышечной активности четырехглавой мышцы и подколенного сухожилия при ходьбе по земле, ходьбе на беговой дорожке, велотренажере и эллиптическом тренажере.Эллиптический тренажер обеспечил значительно более эффективное использование квадрицепса и большую координацию квадрицепса и подколенного сухожилия, чем любой другой режим упражнений! А исследование, проведенное в Университете Уилламетт, показало, что когда вы крутите педали назад на эллиптическом тренажере, использование квадрицепсов резко возрастает.

См. Также: Как подтянуть бедра

Учитывая, что у большинства людей квадрицепсы слабые по сравнению с подколенными сухожилиями, это еще одно определенное преимущество использования эллиптического тренажера, особенно если вы часто бегаете или велосипедист, и хотите сбалансировать мышцы.

Преимущество № 3: нацеливание на заведомо слабые мышцы

Другое исследование, проведенное в Университете Далхаузи в Канаде, сравнивало эллиптическую тренировку с ходьбой и обнаружило большую активацию мышц во время эллиптической тренировки для большой ягодичной мышцы (ягодиц) и широкой мышцы бедра (наружных мышц бедра) с немного меньшей активацией подколенных сухожилий. .

Эти «разгибатели бедра» и «внешние вращатели бедра» имеют тенденцию быть слабыми как у большинства энтузиастов фитнеса, так и у «бездельников», и если вам нужно сделать их сильнее, оказывается, что эллиптический тренажер может быть идеальным вариантом.

Преимущество № 4: Возможность максимизировать тренировочный эффект

Интересно, что другое исследование, проведенное в Университете Айдахо (моя альма-матер - идите, вандалы!), Показало, что по мере увеличения длины шага на эллиптическом тренажере сжигается больше калорий - при этом вы на самом деле не чувствуете, что работаете усерднее. Очень полезно знать, тренируетесь ли вы на эллиптическом тренажере для дома с регулируемой длиной шага или на тренажере Elliptigo для улицы, который также имеет регулируемую длину шага.

Другими словами, хотя эллиптический тренажер может быть близок к беговой дорожке с точки зрения фактического сжигания калорий, эллиптический тренажер с большим шагом может гарантировать, что вы действительно максимально сжигаете калории.

Преимущество № 5: Использование верхней части тела и основных мышц

На эллиптическом тренажере, который включает движение рук, тренировку плеч, груди, бицепса и трицепса можно включить одновременно с тренировкой сердечно-сосудистой системы нижней части тела. Кроме того, вертикальная осанка на эллиптическом тренажере задействует больше ваших основных мышц, и если вы будете работать «без помощи рук», не используя перила на домашнем эллиптическом тренажере, вы также сможете улучшить баланс и эффект тренировки осанки.

Короче говоря, вы можете сэкономить массу времени, тренируя мышечную выносливость верхней части тела, мышечную выносливость нижней части тела, сердечно-сосудистую систему и ядро ​​одновременно на эллиптическом тренажере.

Преимущество № 6: занимает меньше места

По сравнению с беговой дорожкой эллиптический тренажер легче перемещать и является отличным способом сэкономить место. Я даже использую эллиптический тренажер на открытом воздухе (Elliptigo), и его можно сложить меньше велосипеда и поместить в багажник вашего автомобиля.Так что, если ваш домашний тренажерный зал небольшой или в машине нет места для велосипеда, эллиптический тренажер - идеальный вариант.

Тренировка на эллиптическом тренажере

Теперь, когда вы знаете о преимуществах использования эллиптического тренажера, вот тренировка на эллиптическом тренажере, в которой в полной мере используются преимущества интервальных тренировок высокой интенсивности:

  • Разминка с легким вращением педалей в течение 5 минут.

  • Выполните пять 30-секундных всесторонних усилий, каждое из которых отделяется 60 секундами легкого педалирования.Как вариант, чередуйте педали вперед и назад с каждым усилием.

  • Остановите эллиптический тренажер и прыгните через скакалку или выполните прыжки с трамплина в течение одной минуты. Если вашим коленям это не нравится, просто делайте приседания с собственным весом.

  • Вернитесь на эллиптический тренажер и выполните 5 60-секундных тотальных усилий, каждое из которых разделено 30 секундами легкого восстановления педалирования.

  • Остановите эллиптический тренажер и выполните прыжки с приседанием или выпадом в течение одной минуты.Если вашим коленям это не нравится, делайте выпады с собственным весом.

  • Снова сядьте на эллиптический тренажер и выполните 5,2-минутных полномасштабных усилий, каждое из которых разделено 60 секундами легкого восстановления педалирования.

  • Остановите эллиптический тренажер и выполните обычные отжимания или приседания-тяги в течение 1 минуты.

  • Вернитесь на эллиптический тренажер и расслабьтесь в течение 5 минут или повторите всю тренировку еще раз. При желании можно заменить упражнения на второй раз.

В конце концов, эллиптический тренажер - отличный инструмент как для фитнеса, так и для похудания, и я рекомендую включить его в свои фитнес-программы, даже если вы «пуристский» бегун или велосипедист!

Если у вас есть еще вопросы о том, подходит ли эллиптический тренажер для фитнеса или похудания, присоединяйтесь к беседе на Facebook.com/GetFitGuy.

Изображение эллиптического тренажера

из Shutterstock

.

Преимущества использования эллиптического тренажера

На прошлой неделе участница программы Weighless (которую я проводил вместе со своим коллегой по подкастеру «Быстрые и грязные советы», Nutrition Diva) спросила, как она может начать использовать эллиптический тренажер, который пылится в воздухе. угол ее гостиной.

Моей первой реакцией было убрать с него пыль и переместить перед телевизором или возле окна. Таким образом, она будет более склонна использовать его, когда в противном случае вела бы сидячий образ жизни.

И это заставило меня задуматься: действительно ли эллиптический тренажер является достойным фитнес-оборудованием? Если да, то какая тренировка поможет вам лучше всего?

Насколько эффективно?

В предыдущей статье Get-Fit Guy под названием «Как сжечь больше калорий с помощью эллиптического тренажера» было рассмотрено исследование из Journal of Strength and Conditioning Research.В этом исследовании сравнивалось использование простого старого велосипеда с эллиптическим тренажером во время старого доброго теста протокола Wingate (30-секундный тотальный тест на максимальное усилие, измеряющий выходную мощность). Исследователи пригласили добровольцев ездить на обоих, и они измерили выход энергии из трех основных энергетических систем организма: окислительной, фосфоролитической и гликолитической. Затем они сравнили потребление кислорода и пиковый уровень лактата в крови.

Исследователи пришли к выводу, что из-за более частого использования рук, использования большей мускулатуры ног и положения стоя, в котором находится пользователь, эллиптический тренажер смог заставить добровольцев достичь истощенного состояния намного быстрее, чем обычный. велосипед.

Из этого исследования я пришел к следующему: если вы ищете кардиотренажер, который максимизирует ваши усилия (особенно в интервале высокой интенсивности), вам лучше выбрать тренажер, который будет работать как с руками, так и ногами. движется. Варианты этой комбинации движений рук и ног включают эллиптический тренажер, гребной тренажер, лыжный эргометр или (если вы изобретаете) лестничную дорожку во время качания гантелей.

Это интересно?

В том же разговоре с участником Weighless мы продолжили разговор о том, как оживить тренировку на эллиптическом тренажере, чтобы вы, к сожалению, не участвовали в отупляющей и повторяющейся утомительной работе, глядя на стену в своем подвале. или в спортзале.

Имея это в виду, вот увлекательная и эффективная тренировка на эллиптическом тренажере, в которой в полной мере используются преимущества, обнаруженные исследователями в ходе высокоинтенсивного эллиптического исследования:

  • Разминка, крутя педали и покачивая руками красиво и легко в течение 5 минут.

  • Сделайте пять 30-секундных тотальных усилий, каждое из которых разделено 60 секундами легкого восстановления педалирования.

  • Сделайте пять 10-секундных всесторонних усилий педалирования вперед, каждое из которых отделяется 20 секундами легкого вращения педалей назад.

  • Остановите эллиптический тренажер и прыгните через скакалку или выполните прыжки с трамплина в течение 60 секунд. Если ваши колени не подходят для прыжков, вы можете просто выполнять приседания с собственным весом.

  • Вернитесь на эллиптический тренажер и выполните пять 60-секундных тотальных усилий, каждое из которых разделено 30 секундами легкого восстановления на педали.

  • Сделайте пять 10-секундных всесторонних усилий педалирования вперед, каждое из которых отделяется 20 секундами легкого вращения педалей назад.

  • Остановите эллиптический тренажер и выполните прыжки с приседанием или выпадом в течение 60 секунд. Опять же, если вашим коленям это не нравится, вместо этого сделайте выпады с собственным весом.

  • Вернитесь на эллиптический тренажер и выполните пять двухминутных всесторонних усилий, каждое из которых разделено 60 секундами легкого восстановления на педали.

  • Остановите эллиптический тренажер, упадите и дайте мне 60 секунд отжиманий или приседаний-толчков.

  • Вернитесь на эллиптический тренажер еще раз и сделайте хорошую заминку в течение 5 минут.

  • Для получения дополнительных баллов - вместо того, чтобы делать заминку, повторите всю тренировку еще раз. Вы можете заменить другие упражнения (например, прыжки на ящик, прыжки на одной ноге и отжимания) во второй раз.

Помните, что когда вы делаете это или любую другую тренировку на эллиптическом тренажере, убедитесь, что вы выбрали тренажер со встроенными ручками, позволяющими задействовать руки. В статье «Какой тренажер сжигает больше всего калорий?» Мы обнаружили, что даже несмотря на то, что большинство калькуляторов на эллиптических тренажерах в тренажерном зале резко переоценивают количество фактически сжигаемых калорий, вы все равно можете получить отличную тренировку, если используете эллиптический тренажер с ручками для сопротивления рук.

Помимо того, что эллиптический тренажер является эффективным местом для сбора пыли в гостиной, он также является отличным вариантом как для улучшения физической формы, так и для добавления пиццы в ваши тренировки.

Чтобы получить дополнительную информацию о тренере, овальные советы и присоединиться к эллиптическому разговору, перейдите на Facebook.com/GetFitGuy или twitter.com/getfitguy. Также не забудьте подписаться на подкаст Get-Fit Guy в Apple Podcasts, Stitcher, Spotify, Google Play или через RSS.

.

Эллиптический тренажер

«Поскольку большинство визитов к врачу длится 30 минут или меньше, для пациентов важно знать о своем состоянии до посещения хирурга и узнать больше, когда они пойдут домой. Я рад сыграть свою роль в предоставлении точной и простой информации относительно заболевания позвоночника и хирургия через Spine-health.com ".

- доктор Бенджамин Бьерке, доктор медицины

«Мне приятно работать с Veritas Health. Я ценю, насколько прост процесс создания и насколько тщательно сотрудники общаются со мной по каждой статье.Я рад внести свой вклад в обучение пациентов с помощью их объективных и всеобъемлющих ресурсов ».

- доктор Шама Джордж, PharmD

«Spine-health» предлагает отличную междисциплинарную библиотеку рецензируемых статей о лечении патологии позвоночника. Будучи автором, я могу выразить свою точку зрения в качестве хирурга-позвоночника, а также дает мне непредвзятую область, где я могу направлять пациентов кто подумывает об операции ".

- Доктор.Джей Джаганнатан, доктор медицины, FAANS

Мне нравится писать статьи для Veritas, потому что это заставляет меня брать сложные предметы, такие как анатомия позвоночника, проблемные состояния позвоночника и варианты лечения, и объяснять их так, чтобы каждый мог понять. Как хирург позвоночника, я делаю это каждый день, по одному пациенту за раз. Однако Veritas дает мне возможность охватить и обучить миллионы людей одновременно ».

Доктор Дэвид ДеВитт, доктор медицины

«С Veritas Health очень удобно писать, это простой и цельный процесс.Персонал исключительно услужливый и заинтересован в том, чтобы направить вас к заполнению блога или статьи, над которой вы работаете ».

- Даррен Риччио, MSPT, COMT, CFT, CWT

«В то время, когда есть неограниченный доступ к информации в Интернете, большая часть которой неверна или неверно истолкована, мне нравится возможность предоставлять правдивую информацию и полезные советы не только моим пациентам, но и всем, кто найдет статьи и полезные блоги о здоровье позвоночника.com. Доктора Google существует множество, и они заслуживают честной и краткой информации. "

- Д-р Роб Д. Дикерман, DO, PhD

«Мне нравится все, что связано с позвоночником, и мне нравится писать для Spine-health.com. На сайте представлены статьи и блоги о различных заболеваниях с последней научной и основанной на исследованиях информацией таким образом, чтобы публика может легко понять ».

- Доктор Адаку Нвачуку, DO

«Как доктор фармацевтов, который работал фармацевтом-исследователем, а теперь работает розничным фармацевтом, мне очень нравится делиться своими знаниями и опытом с читателями Veritas.Создание статей и блогов - это для меня способ держать людей в курсе последних практик и рекомендаций. Поскольку я общаюсь с пациентами каждый день, я могу предвидеть вопросы и опасения читателей ».

- Доктор Кэти де Фалья, PharmD

Надежное содержимое корешка

Используя наши рецензируемые статьи, исследователи и врачи обращаются к теме «Здоровье позвоночника», чтобы дополнить исследовательские работы и презентации, указанные в Национальных институтах здоровья.

Партнерство с защитниками боли

Посвященный помощи сообществу людей, страдающих болью, Veritas Health сотрудничает с некоммерческими организациями, такими как U.S. Pain Foundation, для развития ценного обучения пациентов.

Независимый ресурс

Veritas Health не принадлежит компаниям, которые продают продукты или лекарства. Четкое разделение редакционного контента и спонсорской поддержки / рекламы имеет важное значение для предоставления точной и объективной информации о здоровье.

Наличие в популярных социальных сетях

Имея более 500 000 поклонников на Facebook, Veritas Health публикует видео, инфографику, упражнения и эксклюзивные советы, чтобы помочь людям больше узнать о своих хронических заболеваниях.

Самая посещаемая костно-мышечная платформа

За последние 20 лет люди просмотрели 1,8 миллиарда страниц на веб-сайтах Veritas Health, чтобы познакомиться с контентом, который помогает им лучше понять симптомы, состояния и различные варианты лечения.

Медицинские авторы, сертифицированные Советом

Авторы Veritas Health проходят тщательный отбор на основе их опыта в предметной области, сертификатов совета и практики медицины позвоночника. В среднем наши авторы имеют более 20 лет клинического опыта.

Активное онлайн-сообщество

Наши форумы представляют собой интересное сообщество, предлагающее столь необходимую эмоциональную поддержку и ободрение от других людей, имеющих аналогичный опыт.

Выдающийся медицинский консультативный совет

Надзор за качеством всего контента Veritas Health осуществляется нашим Медицинским консультативным советом, который состоит из признанных лидеров в области медицины позвоночника, каждый из которых имеет более 30 лет клинического опыта.

.Обзоры эллиптического тренажера

NordicTrack

Если вы использовали эллиптический тренажер в местном спортзале, скорее всего, это будет тренажер с передним или задним приводом. Хотя эллиптические тренажеры NordicTrack включают в себя оба этих типа, вы также можете выбрать из широкого диапазона конструкций центрального привода, которые обеспечивают большую длину шага и больший разброс в траектории шага.

Эллиптические тренажеры

NordicTrack также предлагают множество дополнительных функций, которые можно использовать для улучшения результатов тренировки, повышения мотивации или того и другого.

Для повышения эффективности тренировок вы можете выбрать один из их тренажеров FreeStride с удлиненной регулируемой длиной шага. Вместе со своим A.C.T. На эллиптических тренажерах эти тренажеры обеспечивают адаптивное движение шага, которое автоматически адаптируется к желаемому диапазону движения. Это может быть шаг, ходьба, бег трусцой или бег.

NordicTrack также является одной из лучших компаний в отрасли, когда речь идет о вариациях тренировок, где большинство их эллиптических тренажеров предлагают на выбор более 30 встроенных программ, а также различные варианты постановки целей.Если вы хотите отслеживать свои тренировки или выходить за рамки этих предустановленных тренировок, вы также можете загрузить более персонализированный режим фитнеса с iFit.

Они также являются отличным выбором, если вы ищете более приятную тренировку, поскольку некоторые эллиптические тренажеры оснащены полноцветным сенсорным экраном с подключением к Интернету. В дополнение к этому, некоторые их топовые модели оснащены 15-дюймовым экраном HDTV для просмотра ваших любимых телешоу и фильмов, который занимает место на полке для планшетов.

Так зачем создавать это руководство?

Есть несколько важных причин. Во-первых, NordicTrack регулярно меняет свою коллекцию эллиптических тренажеров, поэтому мы подумали, что было бы полезно составить подробный обзор для каждой из их моделей. Большинство из них будут из их текущего каталога, но если они решат прекратить какой-либо, мы немедленно обновим руководство.

Во-вторых, чтобы вы могли сравнивать конкретные модели, прежде чем читать о них больше в их собственных обзорах.Краткое изложение может помочь сузить круг вопросов, которые вы ищете, в то время как обзоры больше сосредоточены на сравнении с эллиптическими тренажерами других компаний, чтобы помочь принять окончательное решение о покупке.

Мы надеемся, что это руководство окажется полезным, и если у вас есть какие-либо вопросы или вы хотите увидеть обзор другого эллиптического тренажера NordicTrack, сообщите нам об этом.

Кроссовки FreeStride

Если вы хотите достичь своих целей в фитнесе в кратчайшие сроки, вам необходимо регулярно менять свои тренировки.

Разнообразие тренировок не только отлично подходит для повышения мотивации, но также помогает защитить мышцы от адаптации. Это естественный процесс, благодаря которому ваше тело становится более эффективным при выполнении определенной задачи, чем чаще она повторяется в течение определенного периода времени.

Тренажеры FreeStride от

NordicTrack разработаны таким образом, чтобы вывести их на уровень выше стандартного эллиптического тренажера с фиксированной траекторией, где вы можете переключаться между короткими шаговыми движениями и более длинными беговыми шагами во всю длину.

Фактически, FS7i и FS9i предлагают одну из самых длинных регулируемых траекторий шага в отрасли, превосходящую таковую у тренажеров Precor AMT и коллекции эллиптических тренажеров CardioCore от Yowza Fitness.

Совместите это с рядом уровней сопротивления, которые усложняют ходьбу, шагание или бег, и 10% наклоном, чтобы сместить акцент на подколенные сухожилия и ягодицы, и вы получите серию эффективных эллиптических тренажеров, которые не ограничено определенным диапазоном роста пользователя. Идеально подходит для семейного окружения или когда более одного человека будут использовать тренажер в своих занятиях фитнесом.

Тренажер NordicTrack FS7i FreeStride

Оценка отзыва:


Несмотря на то, что FS7i является машиной начального уровня в коллекции FreeStride, она по-прежнему предлагает многие из тех же впечатляющих функций, что и более поздний дизайн FS9i.

Сюда входит полный регулируемый путь шага 38 дюймов и наклон 10%. Хотя он может быть не таким крутым, как угол 40%, доступный в наклонных тренажерах NordicTrack, его все же достаточно, чтобы повлиять на объем работы каждой группы мышц нижней части тела.

Плоский угол и пологие наклоны лучше всего подходят, если вы хотите больше сосредоточиться на тонусе и укреплении квадрицепсов и икр, в то время как полный наклон 10% активирует больше ваших ягодиц и подколенных сухожилий. Добавьте сюда подвижные ручки, и вы получите эффективную кардио-тренировку для всего тела, которая активирует ваши бицепсы, ягодицы, икры, подколенные сухожилия, квадрицепсы, плечи и спину.

Что касается обратной связи и развлечений, консоль оснащена функциями, которые делают каждую тренировку продуктивной и приятной.

  • Приложения для тренировок: NA
  • Длина шага: 38 ″ Автоматическая регулировка
  • iFit: Включено
  • Наклон: 10%
  • Отклонение: Нет
  • Консоль: 7-дюймовый цветной сенсорный экран с доступом в Интернет
  • Уровни сопротивления: 24
  • Грузоподъемность: 375 фунтов
  • Ручка управления: Да
  • Масса маховика: 20 фунтов
  • 15-дюймовый экран HDTV:
  • Сборка SNAP: Да

Если у вас есть цель, которую вы хотите достичь, будь то сжечь определенное количество калорий или пробежать заданное расстояние, полноцветный экран и тренировки с функцией «Установить цель» будут поддерживать вас со всей статистикой тренировки и отслеживанием целей. тебе нужно.По завершении тренировки вы можете просмотреть историю своего прогресса и записать информацию о диете, используя свой профиль iFit.

Прочитать полный обзорПроверьте цену
NordicTrack FS9i Тренажер FreeStride

Оценка отзыва:


FS9i FreeStride Trainer - это модернизация более ранней модели FS7i, оснащенная сенсорным дисплеем с более широким 10-дюймовым углом обзора и увеличенной грузоподъемностью до 400 фунтов.

Хотя длина шага остается прежней - максимум 38 дюймов, это не то, что мы ожидаем изменить.Существует предел эффективности, который определяется анатомией человека - ваш рост, ваш естественный беговой шаг и т. Д.

Совершенно новой функцией FS9i является добавление -10% спада, что фактически удваивает ваш выбор углов для бега и позволяет более точно имитировать изменения на открытом воздухе.

Количество уровней сопротивления было немного увеличено (с 24 до 26), и вы по-прежнему получаете удобно расположенные элементы управления для переключения между ними.Они были интегрированы в ручки, чтобы сократить время, проводимое за консолью, а также могут использоваться для перемещения между различными настройками наклона и снижения.

  • Приложения для тренировок: NA
  • Длина шага: 38 ″ Автоматическая регулировка
  • iFit: Включено
  • Наклон: 10%
  • Снижение: -10%
  • Консоль: 10-дюймовый цветной сенсорный экран с доступом в Интернет
  • Уровни сопротивления: 26
  • Грузоподъемность: 400 фунтов
  • Ручка управления: Да
  • Масса маховика: 20 фунтов
  • 15-дюймовый экран HDTV:
  • Сборка SNAP: Да

К сожалению, тренажеры FreeStride Trainers от NordicTrack не имеют такого же 15-дюймового экрана HDTV, как некоторые из их машин Elite с передним приводом, но на консоли есть полка для дисплея, в которую можно положить планшет, если вы хотите посмотреть фильм или телешоу во время тренировки. .

Прочитать полный обзорПроверьте цену

NordicTrack «E» серии

Это самая большая и самая доступная коллекция эллиптических тренажеров NordicTrack, начиная с начального уровня E 5.7 и заканчивая топовой E 14.5.

Одна из причин разницы в цене между двумя коллекциями - дизайн консоли дисплея. В то время как машины серии E оснащены экраном с подсветкой от 5 до 6 дюймов, их модели Elite оснащены большим сенсорным экраном, который может быть как полноцветным, так и подключенным к Интернету.

Но NordicTrack продолжает развивать дизайн E 5.7, предлагая почти дюжину различных моделей для домашних тренажерных залов.

Конечно, NordicTrack, как правило, размещает на официальном сайте только свои последние разработки, поэтому вам, возможно, придется присмотреться к магазинам, если вы ищете один из более ранних дизайнов.

Но с учетом того, что в их самые последние эллиптические тренажеры, такие как E 8.7 и E 12.7, было внесено столько улучшений, имеет смысл вкладывать средства в тренажер, который предлагает более широкий спектр тренировок, улучшенные развлекательные функции и более тяжелый маховик.

Мы будем регулярно обновлять приведенный ниже список, чтобы новые обзоры новых эллиптических тренажеров были доступны вскоре после их выпуска.

Эллиптический тренажер NordicTrack E 8.7

Оценка отзыва:


Эллиптический тренажер среднего класса E 8.7 имеет несколько значительных улучшений по сравнению с более ранними моделями, такими как E 5.9 и E 6.3, но вы упускаете некоторые из более продвинутых функций.

5-дюймовый экран консоли вдвое меньше того, который вы найдете на некоторых из их эллиптических тренажеров Elite, но подсветка помогает обеспечить четкость и удобочитаемость обратной связи о тренировке.

По сравнению с более поздними моделями, у вас также меньше выбор бортовых тренировок, а на самой консоли не поддерживается iFit.

Совместимость с iFit означает, что вы по-прежнему можете пользоваться преимуществами индивидуальных тренировок и онлайн-отслеживания тренировок, но вам придется заплатить немного больше за модуль iFit, если вы хотите его использовать.

Уровни сопротивления и уклон дают вам несколько дополнительных возможностей для увеличения интенсивности тренировки, при этом полный шаг шага 20 дюймов поддерживает диапазон роста пользователя до 6 футов +.

  • Приложения для тренировок: 26
  • Длина шага: 20 ″
  • iFit: Совместимость
  • Наклон: от 2 ° до 20 °
  • Отклонение: Нет
  • Консоль: 5-дюймовый дисплей с подсветкой
  • Уровни сопротивления: 22
  • Грузоподъемность: 325 фунтов
  • Ручка управления:
  • Масса маховика: 20 фунтов
  • 15-дюймовый экран HDTV:
  • Сборка SNAP:

Хотя вы упускаете несколько наиболее привлекательных функций, таких как 15-дюймовый экран HDTV (доступен на 11.9 и 14,5), у вас по-прежнему есть полка для отдыха планшета и встроенные динамики с поддержкой iPod для прослушивания любимой музыки.

Прочитать полный обзорПроверьте цену
Эллиптический тренажер NordicTrack E 11.7

Оценка отзыва:


Еще один эллиптический тренажер NordicTrack с передним приводом, E 11.7, является одной из первых моделей, в которых используется узел SNAP.

Это сокращает время настройки вдвое по сравнению с E 8.7, с вертикальной консолью, которую можно просто поднять на место после распаковки.

Однако любой, кто думает о покупке E 11.7, должен принять непростое решение, поскольку это последний эллиптический тренажер серии E, в котором используется дисплей с подсветкой. Следующая модель (E 11.9) - первая в коллекции, включающая иммерсивный полноцветный экран NordicTrack и поддерживающая iFit.

Но если это выходит за рамки вашего бюджета, E 11.7 все же имеет ряд полезных функций, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе, некоторые из которых мы перечислили ниже.

  • Приложения для тренировок: 32
  • Длина шага: 20 ″
  • iFit: Совместимость
  • Наклон: 20 °
  • Отклонение: Нет
  • Консоль: 6-дюймовый дисплей с подсветкой
  • Уровни сопротивления: 24
  • Грузоподъемность: 350 фунтов
  • Ручка управления:
  • Масса маховика: 28 фунтов
  • 15-дюймовый экран HDTV:
  • Сборка SNAP: Да
Прочитать полный обзорПроверьте цену

NordicTrack серии Elite

В то время как эллиптические тренажеры серии «E» обладают лучшими физическими характеристиками, такими как большая длина шага и многофункциональная рукоятка, очень немногие из них предлагают такие же высококачественные развлекательные функции, как тренажеры из их коллекции Elite.

Так как это топовые эллиптические тренажеры NordicTrack, вы получаете лучшее из обоих миров. Вы не только выиграете от более разнообразных и сложных тренировок, в среднем 35 приложений для тренировок на каждую машину, но и получите обновленный полноцветный сенсорный экран с доступом в Интернет в стандартной комплектации.

Это то, что мы впервые начали наблюдать на двух верхних эллиптических тренажерах серии «E», и позволяет вам в полной мере насладиться опытом iFit. Вы можете быстро загрузить персонализированные тренировки (все iFit включены), а затем просмотреть свой прогресс через StreetView с помощью определенных программ для более реалистичного бега на открытом воздухе.

Если вы ищете лучшие эллиптические тренажеры NordicTrack с передним приводом, вам стоит начать с серии Elite. Ниже вы найдете краткое описание характеристик каждой модели, а также ссылки на наши подробные обзоры.

Эллиптический тренажер NordicTrack 12.9 Elite

Оценка отзыва:


Если вам не нужен 15-дюймовый телевизор высокой четкости в качестве второго экрана для просмотра ТВ и фильмов во время тренировки, Elite 12.9 часто считается более экономичным вариантом по сравнению с Elite 16.9 эллиптических.

Вы не только получаете такое же количество встроенных приложений для тренировок, уровней сопротивления и настроек наклона, но и получаете выгоду от сборки SNAP - продвинутой системы NordicTrack, которая значительно сокращает время начальной настройки.

Модель 12.9 Elite также оснащена держателем для планшета в верхней части консоли, на которую стоит обратить внимание, если вы планируете использовать планшет. Хотя на многих эллиптических тренажерах есть полка для мультимедиа, если вы решите ее использовать, то в конечном итоге вы скроете важные отзывы о тренировке.

  • Приложения для тренировок: 35
  • Длина шага: 20 ″ -21 ″
  • iFit: Включено
  • Наклон: 20 °
  • Отклонение: Нет
  • Консоль: 7-дюймовый цветной сенсорный экран с доступом в Интернет
  • Уровни сопротивления: 26
  • Грузоподъемность: 375 фунтов
  • Ручка управления: Да
  • Масса маховика: 32 фунта
  • 15-дюймовый экран HDTV:
  • Сборка SNAP: Да

Самым очевидным обновлением эллиптических тренажеров более ранней серии «E» является консоль с цветным веб-экраном, который позволяет быстро перемещаться по iFit и настраивать следующую тренировку.Но есть также набор более тонких улучшений, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе.

Прочитать полный обзорПроверьте цену
Эллиптический тренажер NordicTrack 16.9 Elite

Оценка отзыва:


Поскольку это один из лучших эллиптических тренажеров в коллекции Elite от NordicTrack, вы должны ожидать от 16.9 чего-то особенного, если он будет отличаться от предыдущих моделей.

Но правда в том, что трудно добиться слишком больших улучшений по сравнению с 12.9 Elite, которая уже имеет лучший в отрасли диапазон бортовых тренировок и сложный диапазон наклона 20 градусов.Если вы не используете тренажер FreeStride Trainer с регулируемым шагом, вы также не получите особой пользы от шага длиной более 20–21 дюймов.

Вот почему компания NordicTrack решила заменить держатель планшета 15-дюймовым экраном HDTV, позволяющим смотреть спортивные состязания, фильмы и телепередачи во время тренировки. Это похоже на систему персонального просмотра (PVS) на некоторых эллиптических тренажерах Precor AMT с центральным приводом, но на машине, которая стоит небольшую часть стоимости.

  • Приложения для тренировок: 35
  • Длина шага: 20 ″ -21 ″
  • iFit: Включено
  • Наклон: 20 °
  • Отклонение: Нет
  • Консоль: 7-дюймовый цветной сенсорный экран с доступом в Интернет
  • Уровни сопротивления: 26
  • Грузоподъемность: 375 фунтов
  • Ручка управления: Да
  • Масса маховика: 32 фунта
  • 15-дюймовый экран HDTV: Да
  • Сборка SNAP: Да

Так же бортовые тренировки отличаются от тренировок на 12.9 Elite, а есть ли у вас какие-нибудь дополнительные возможности для программ «Поставь цель»?

Прочитать полный обзорПроверьте цену

NordicTrack SpaceSaver серии

Если у вас мало места, но вы все же хотите ощутить преимущества эллиптического тренажера для здоровья и фитнеса, поиск конструкции с компактной опорой, вероятно, будет одним из ваших приоритетов.

Это одна из причин, по которой компания NordicTrack создала серию эллиптических тренажеров SpaceSaver с задним приводом.

Дизайн SpaceSaver® и инновационная система сборки SNAP означают, что вы можете сложить консоль и подвижные ручки вниз, чтобы они упирались в базовую раму, чтобы уменьшить высоту.Затем вы можете поднять переднюю часть машины так, чтобы она опиралась на специально разработанную платформу в задней части кожуха маховика.

На самом деле удивительно редко можно найти эллиптический тренажер, который складывается, и, конечно, это не то, что мы видели у Precor, Sole Fitness или Schwinn.

Несмотря на изменение дизайна, вы по-прежнему можете ощутить те же преимущества для тренировок и развлечений, что и эквивалентные эллиптические тренажеры в одной из их коллекций с передним приводом, например, E 8.7 и E 11.7.

Поскольку это машины с задним приводом, длина шага будет на пару дюймов короче. Это связано с меньшим диапазоном движений, создаваемым маховиком позади вас, и не должно отпугивать более высоких пользователей.

Все эллиптические тренажеры SpaceSaver также используют систему сборки SNAP, которая сокращает время, необходимое для настройки. Это означает отсутствие трудностей с заправкой и подключением проводов консоли, а всего лишь три шага, которые необходимо выполнить в руководстве пользователя.

Эллиптический тренажер NordicTrack SE7i

Оценка отзыва:


Как эллиптический тренажер начального уровня в коллекции, SE7i обычно доступен по цене от 600 до 1000 долларов меньше, чем обновленная модель SE9i.Хотя это делает его наиболее доступным вариантом, вы упускаете слишком много функций, необходимых для эффективной и приятной тренировки?

Обе машины имеют одинаковую конструкцию SpaceSaver, сборку SNAP и определенный уровень регулируемого наклона мощности, но если вы присмотритесь, то заметите некоторые важные различия.

Как и следовало ожидать, количество встроенных тренировок и уровней сопротивления у SE7i немного меньше, но, учитывая диапазон цен, он по-прежнему остается лидером отрасли с точки зрения количества и разнообразия программ тренировок.

Статистика тренировки, отображаемая на консоли, также практически идентична на двух эллиптических тренажерах, но отличается их способ отображения.

Как мы видели в серии E, машины начального уровня обычно оснащены довольно простым ЖК-экраном с синей подсветкой, который позже модернизируется до полноцветной веб-версии с более широким углом обзора на более поздних моделях. .

  • Приложения для тренировок: 24
  • Длина шага: 18 ″
  • iFit: Совместимость
  • Наклон: 10%
  • Отклонение: Нет
  • Консоль: 5-дюймовый дисплей с подсветкой
  • Уровни сопротивления: 22
  • Грузоподъемность: 325 фунтов
  • Ручка управления:
  • Масса маховика: 18 фунтов
  • 15-дюймовый экран HDTV:
  • Сборка SNAP: Да

То же самое и с NordicTrack SE7i, который предлагает 5-дюймовый экран с подсветкой, интегрированный в консоль, совместимую с iFit.Совместимость с iFit означает, что вы должны быть готовы доплатить за модуль iFit, если хотите ощутить весь спектр преимуществ тренировки.

Вы можете узнать больше о сравнении SE7i с эллиптическими тренажерами по аналогичной цене от таких компаний, как Sole Fitness, Nautilus и Precor, в нашем подробном обзоре.

Прочитать полный обзорПроверьте цену
Эллиптический тренажер NordicTrack SE9i

Оценка отзыва:


Обладая тем же дизайном Vertical SpaceSaver, что и SE7i, топовый SE9i предлагает компактное решение для всех, кому нужны все преимущества эллиптического тренажера, занимающего площадь вертикального велосипеда, когда он не используется.

Тем не менее, стоит иметь в виду, сколько усилий требуется, чтобы сесть в сложенное положение после тренировки. Собственное руководство пользователя NordicTrack рекомендует двух человек для подъема и перемещения, и что вы должны уметь поднимать 100 фунтов, если вы хотите иметь возможность поднимать машину на ее транспортные колеса.

Но если посмотреть на фактические характеристики, SE9i является явным обновлением по сравнению с моделью начального уровня с увеличением программ тренировок и уровней сопротивления.

Консоль также была модернизирована с дисплея с подсветкой до полноцветного сенсорного экрана с подключением к Интернету.Он разработан с такими же характеристиками, что и их топовый эллиптический тренажер 16.9 Elite, с более широким углом обзора (7 дюймов) и интуитивно понятной системой меню для доступа к вашим тренировкам.

К сожалению, у вас нет такого же 15-дюймового экрана HDTV, как у некоторых из их машин Elite, но у вас все еще есть возможность подключения iPod / MP3 и возможность просмотра веб-страниц в Интернете во время тренировки.

  • Приложения для тренировок: 30
  • Длина шага: 18 ″
  • iFit: Включено
  • Наклон: 10 °
  • Отклонение: Нет
  • Консоль: 7-дюймовый цветной сенсорный экран с доступом в Интернет
  • Уровни сопротивления: 24
  • Грузоподъемность: 325 фунтов
  • Ручка управления:
  • Масса маховика: 18 фунтов
  • 15-дюймовый экран HDTV:
  • Сборка SNAP: Да

Вы можете узнать больше о программах тренировок, процессе сборки, гарантийном покрытии и многом другом, прочитав наш всеобъемлющий обзор.Или вы можете проверить последнюю цену, используя ссылку ниже.

Прочитать полный обзорПроверьте цену .

Смотрите также