Полезен ли душ шарко для похудения


Душ Шарко для похудения – эффект для снижения веса

Душ Шарко — это лечебная процедура, для которой используется вода, подаваемая под большим давлением. Душ Шарко для похудения используется недавно. Обычно его применяют в санаториях и профилакториях для других целей.

Немного истории

Водолечение уже давно признано одним из эффективных методов избавления от болезней и реабилитации. Ж.М. Шарко разработал методику, в которой соединил принципы благотворного влияния на организм воды разной температуры  и массажа. Изобретенный метод получил имя в честь своего создателя. Сначала душ Шарко использовали для лечения неврологических заболеваний и болезней опорно-двигательного аппарата. Затем был отмечен великолепный оздоровительный и косметический эффект. В настоящее время эта процедура проводится в любом оздоровительном или косметическом центре (в том числе, чтобы похудеть).

Порядок проведения процедуры

Смысл процедуры заключается в благотворном воздействии на организм человека водяных струй под разным давлением и с разной температурой. Эффект процедуры чем-то напоминает интенсивный массаж, но у душа Шарко есть свои особенности.

Душ Шарко не может проводиться в домашних условиях, так как оборудование для него достаточно массивно и занимает много места. Душевые кабины с эффектом душа Шарко — это просто маркетинговый ход.

Перед проведением процедуры человек помещается в специальную комнату, облицованную водонепроницаемыми материалами.  В помещении имеются специальные поручни для того, чтобы за них держаться. Неподготовленный человек может потерять равновесие и упасть.

Первая процедура начинается с менее интенсивного напора. Температура воды должна быть приемлемой. Рекомендуемое расстояние от человека до оборудования — 3-4 метра. Такая длина струи оптимальна. Она является не слишком сильной и не слишком слабой. Впрочем, напор можно регулировать по желанию.

Сначала тело пациента обрабатывается веерной струей воды для привыкания. Затем напор постепенно увеличивается. Напор воды должен быть такой силы, чтобы на теле человека не оставалось гематом и не было выраженного болезненного эффекта.

Лучше всего себя зарекомендовал себя метод гидромассажа, когда струи поднимаются снизу вверх. Сначала обрабатываются ноги, затем ягодицы, спина и в последнюю очередь плечи.

По времени процедура составляет от 1 до 5 минут. Первые сеансы душа Шарко самые короткие. Затем время увеличивается. Курс для достижения эффекта составляет 10-15 процедур.

Есть на теле человека зоны, на которые нельзя направлять струи воды:

  • голова, лицо.
  • половые органы.
  • молочные железы.

Если человек плохо переносит процедуру, возможны разные варианты ее изменения. Например, можно сократить время сеанса или напор воды.

Душ Шарко: как принимают при похудении?

Как было сказано выше, душ Шарко применяют для похудения в косметических центрах и салонах красоты. Эффект этой процедуры обусловлен несколькими факторами:

  • При проведении процедуры мышцы человека находятся в тонусе для того, чтобы сопротивляться напору воды и удерживать тело в вертикальном положении. При этом сжигается большое количество калорий, что способствует похудению и снижению веса.
  • При понижении температуры воды организм тратит много энергии на обогрев. При соблюдении низкоуглеводной диеты организм берет энергию из жировых запасов, а не из еды. Тем самым расщепление жировых отложений происходит быстрее.
  • Механическое воздействие воды похоже на массаж. Это позволяет нормализовать работу лимфатической системы.
  • При смене температур кожа подтягивается, проявления целлюлита становятся значительно меньше. Контур тела становится более стройным.

Нужно знать, что эффект от процедуры не появится после первого сеанса. Чтобы похудеть, нужно пройти полный курс, состоящий из 10-15 процедур. Курс процедур для похудения можно проводить 2-3 раза в год. При большой массе тела и запущенном целлюлите врач может назначить до 20 процедур за один курс.

Массаж от целлюлита в домашних условиях с помощью щетки

Душ Шарко полезен для похудения как женщинам, так и мужчинам.

Как достичь быстрого результата в похудении

Для того, чтобы результат был быстрым, душ Шарко следует применять в совокупности с диетой и физическими нагрузками.

Питание должно быть низкоуглеводным. Отлично подойдет белковая диета. Также для похудения можно выбрать раздельное питание или какую-то моно диету (например, сельдерейную). Для поддержания нормального количества полезных веществ в организме можно принимать поливитамины.

Физические нагрузки должны быть регулярные и в достаточном количестве. Не нужно изматывать себя силовыми упражнениями. Вполне будет достаточно бега, плаванья или езды на велосипеде.

Душ Шарко следует выполнять по графику: через день или через два дня. Обязательно прохождение полного курса процедур. Несколько сеансов не дадут положительного эффекта.

Во время курса нужно употреблять достаточное количество жидкости. Это поможет еще лучше ускорить обмен веществ и скорее похудеть.

После процедуры не рекомендуется есть в течение двух часов. Это нужно, чтобы организм получал энергию, расщепляя жиры, а не из употребляемой пищи. Так снижение веса происходит быстрее.

При сочетании диеты, душа Шарко и физической активности, первые результаты появятся очень быстро.

При быстром снижении веса нужно позаботиться о состоянии кожи. Гидромассаж хорошо тонизирует и подтягивает ее, но этого бывает недостаточно. Можно записаться на специальные процедуры, улучшающие контур тела (обертывания, маски).

Плюсы и минусы

У каждой косметической или лечебной процедуры существуют достоинства и недостатки. У душа Шарко плюсов значительно больше, чем минусов.

Плюсы:

  • Душ Шарко — эффективное средство для похудения, он помогает снижению веса и делает силуэт стройнее.
  • Проявления целлюлита уменьшаются или исчезают совсем.
  • Перемена температуры воды имеет эффект закаливания для организма. Иммунная система работает лучше.
  • Укрепляются стенки сосудов кожи.
  • Происходит укрепление мышечного каркаса.
  • Организм заряжается энергией, восстанавливаются жизненные силы.
  • Улучшает сон, снимает стресс и синдром хронической усталости.
  • Из организма выводятся шлаки и токсины.
  • Улучшает кровообращение.

Минусы:

  • Многие пациенты испытывают болезненные ощущения во время процедуры. В некоторых случаях возможно возникновение гематом.
  • Снижение веса организма происходит только после полного курса этой процедуры. Немногие могут выделить столько времени.
  • Цена. Если удалось записаться на курс этих процедур бесплатно в каком-нибудь реабилитационном центре — это большая удача. В косметических центрах душ Шарко стоит недешево.

Достоинств у этой процедуры больше, поэтому с каждым годом растет количество поклонников душа Шарко.

Нужно учитывать, что эта процедура может не подойти конкретному человеку. Поэтому в целях экономии не стоит оплачивать сразу полный курс. Для начала можно оплатить только одно посещение.  Если процедура понравится и не вызовет отрицательной реакции, можно оплатить весь курс.

Кому показаны процедуры

Душ Шарко воздействует на многие системы и органы человека. Но есть категории людей, для кого воздействие гидромассажа даст особый положительный эффект:

  • Люди с избыточным весом, мечтающие похудеть.
  • Пациенты, страдающие депрессиями, упадком сил.
  • Женщины после родов (для восстановления фигуры).
  • Люди, подвергающиеся стрессам, страдающие от хронической усталости.
  • Пациенты с медленным обменом веществ и неправильным обменом лимфы.
  • Категория людей с проблемами кровообращения.

Для всех вышеперечисленных людей душ Шарко будет очень полезен.

Противопоказания

Перечень противопоказаний для этой процедуры достаточно велик. Есть абсолютные противопоказания, при которых выполнение категорически противопоказано. Также имеются относительные противопоказания, при которых можно проводить процедуру, если польза значительно превышает вред.

  • Беременность. Является абсолютным противопоказанием. Проведение душа Шарко не рекомендуется на любом сроке беременности. Это может спровоцировать преждевременные роды.
  • Недавно перенесенные травмы опорно-двигательного аппарата (переломы, растяжения, разрывы связок). Душ Шарко может замедлить восстановление.
  • Механические повреждения кожного покрова или заболевания кожи (экзема, меланома, дерматит).
  • Заболевания почек.
  • Недавно перенесенные инфаркты и инсульты.
  • Тромбофлебит и варикозное расширение вен.
  • Инфекционные заболевания в период острого течения.
  • Низкая масса тела.
  • Онкологические заболевания.
  • Высокая температура.
  • Не рекомендуется проводить процедуру во время менструации.

Не стоит назначать себе курс душа Шарко самостоятельно, чтобы похудеть. Это должен сделать врач после осмотра.

У этой процедуры много поклонников и противников. Но нельзя вставать на чью-то сторону, не попробовав этот метод гидромассажа на себе. Известно множество примеров, когда душ Шарко эффективно помогал для похудения за короткое время. Кроме этого, он поможет улучшить общее самочувствие и настроение.

Статья проверена и одобрена Крижановской Елизаветой Анатольевной, практикующим семейным врачом — см. авторы сайта

Поделиться с друзьями:

8 лучших упражнений для похудания

По оценкам, половина всех взрослых американцев пытается сбросить вес каждый год (1).

Помимо диеты, упражнения - одна из наиболее распространенных стратегий, используемых теми, кто пытается сбросить лишние килограммы. Он сжигает калории, и это играет ключевую роль в похудании.

Помимо помощи в похудании, упражнения связывают со многими другими преимуществами, включая улучшение настроения, укрепление костей и снижение риска многих хронических заболеваний (2, 3, 4).

Вот 8 лучших упражнений для похудения.

Ходьба - одно из лучших упражнений для похудения - и не зря.

Это удобный и простой способ для новичков начать тренировку, не чувствуя себя перегруженным или не нуждаясь в покупке оборудования. Кроме того, это упражнение с меньшей нагрузкой, то есть не нагружает суставы.

По данным Harvard Health, человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает около 167 калорий за 30 минут ходьбы со средней скоростью 4 мили в час (6.4 км / ч) (5).

12-недельное исследование с участием 20 женщин с ожирением показало, что ходьба по 50–70 минут 3 раза в неделю снижает жировые отложения и окружность талии в среднем на 1,5% и 1,1 дюйма (2,8 см) соответственно (6).

Прогулки легко вписать в свой распорядок дня. Чтобы добавить больше шагов в свой день, попробуйте погулять во время обеденного перерыва, подняться по лестнице на работе или взять собаку на дополнительные прогулки.

Для начала постарайтесь ходить по 30 минут 3–4 раза в неделю. Вы можете постепенно увеличивать продолжительность или частоту прогулок по мере того, как становитесь более здоровыми.

Резюме Ходьба - отличное упражнение для новичков, так как ее можно выполнять где угодно, не требует оборудования и оказывает минимальную нагрузку на суставы. Старайтесь включать больше прогулок в свою повседневную деятельность.

Бег трусцой и бег - отличные упражнения, которые помогут вам похудеть.

Хотя они кажутся похожими, ключевое различие состоит в том, что темп бега обычно составляет 4–6 миль в час (6,4–9,7 км / ч), а темп бега выше 6 миль в час (9,7 км / ч).

Harvard Health оценивает, что человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает примерно 298 калорий за 30 минут бега со скоростью 5 миль в час (8 км / ч), или 372 калории за 30 минут бега со скоростью 6 километров в час. -миль в час (9.7 км / ч) в темпе (5).

Более того, исследования показали, что бег трусцой и бег помогает сжигать вредный висцеральный жир, известный как жир на животе. Этот тип жира обволакивает ваши внутренние органы и был связан с различными хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца и диабет (7, 8, 9).

Бег трусцой и бег - отличные упражнения, которые можно выполнять где угодно, и их легко включить в свой еженедельный распорядок дня. Для начала постарайтесь бегать трусцой по 20–30 минут 3–4 раза в неделю.

Если бег трусцой или бег на открытом воздухе сильно влияет на суставы, попробуйте бегать по более мягким поверхностям, например по траве.Кроме того, многие беговые дорожки имеют встроенную амортизацию, которая может облегчить работу суставов.

Резюме Бег трусцой и бег - отличные упражнения для похудания, которые легко включить в свой еженедельный распорядок дня. Они также могут помочь сжечь жир на животе, который связан со многими хроническими заболеваниями.

Велоспорт - популярное упражнение, которое улучшает вашу физическую форму и помогает похудеть.

Хотя езда на велосипеде традиционно проводится на открытом воздухе, во многих тренажерных залах и фитнес-центрах есть велотренажеры, позволяющие кататься на велосипеде, не выходя из дома.

Harvard Health оценивает, что человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает около 260 калорий за 30 минут езды на велотренажере в умеренном темпе или 298 калорий за 30 минут на велосипеде в умеренном темпе (12–12). 13,9 миль / ч (19–22,4 км / ч) (5).

Езда на велосипеде не только отлично подходит для похудения, но и исследования показали, что люди, которые регулярно ездят на велосипеде, имеют лучшую общую физическую форму, повышенную чувствительность к инсулину и более низкий риск сердечных заболеваний, рака и смерти по сравнению с теми, кто не ездит на велосипеде. регулярно (10, 11).

Велоспорт отлично подходит для людей любого уровня подготовки, от новичков до спортсменов. Кроме того, это упражнение без нагрузки и малой нагрузки, поэтому оно не создает большой нагрузки на суставы.

Краткое описание Езда на велосипеде отлично подходит для людей любого уровня подготовки и может выполняться на открытом воздухе на велосипеде или в помещении на велотренажере. Его связывают с различными преимуществами для здоровья, включая повышенную чувствительность к инсулину и снижение риска некоторых хронических заболеваний.

Силовые тренировки - популярный выбор среди людей, желающих похудеть.

Согласно данным Harvard Health, человек с весом 155 фунтов (70 кг) сжигает примерно 112 калорий за 30 минут силовых тренировок (5).

Кроме того, силовые тренировки могут помочь вам набрать силу и способствовать росту мышц, что может повысить ваш уровень метаболизма в покое (RMR) или количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя (12).

Одно 6-месячное исследование показало, что простое выполнение 11-минутных силовых упражнений 3 раза в неделю приводило к увеличению скорости метаболизма в среднем на 7,4%.В этом исследовании это увеличение было эквивалентно сжиганию дополнительных 125 калорий в день (13).

Другое исследование показало, что 24 недели тренировок с отягощениями привели к увеличению скорости метаболизма у мужчин на 9%, что соответствует сжиганию примерно на 140 калорий больше в день. Среди женщин увеличение скорости метаболизма составило почти 4%, или на 50 калорий больше в день (14).

Кроме того, многочисленные исследования показали, что ваше тело продолжает сжигать калории через много часов после тренировки с отягощениями по сравнению с аэробными упражнениями (15, 16, 17).

Резюме Силовые тренировки могут помочь вам похудеть за счет сжигания калорий во время и после тренировки. Это также может помочь вам нарастить мышечную массу, что повысит скорость метаболизма в состоянии покоя - количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя.

Интервальная тренировка, более известная как высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ), - это широкий термин, обозначающий короткие серии интенсивных упражнений, которые чередуются с периодами восстановления.

Обычно HIIT-тренировка длится 10–30 минут и может сжечь много калорий.

Одно исследование с участием 9 активных мужчин показало, что HIIT сжигает на 25–30% больше калорий в минуту, чем другие виды упражнений, включая силовые тренировки, езду на велосипеде и бег на беговой дорожке (18).

Это означает, что HIIT может помочь вам сжигать больше калорий, тратя меньше времени на тренировки.

Кроме того, многочисленные исследования показали, что HIIT особенно эффективен при сжигании жира на животе, что связано со многими хроническими заболеваниями (19, 20, 21).

HIIT легко включить в свой распорядок дня.Все, что вам нужно сделать, это выбрать тип упражнений, например бег, прыжки или езда на велосипеде, а также время упражнений и время отдыха.

Например, крутите педали как можно сильнее на велосипеде в течение 30 секунд, а затем крутите педали в медленном темпе в течение 1–2 минут. Повторяйте эту схему в течение 10–30 минут.

Резюме Интервальные тренировки - это эффективная стратегия похудания, которую можно применять ко многим типам упражнений, включая бег, прыжки, езду на велосипеде и многое другое. Включение интервальных тренировок в ваш распорядок дня поможет вам сжечь больше калорий за меньшее время.

Плавание - это увлекательный способ похудеть и привести себя в форму.

По оценкам Harvard Health, человек с весом в 155 фунтов (70 кг) сжигает примерно 233 калории за полчаса плавания.

То, как вы плаваете, влияет на количество сжигаемых калорий. За 30 минут человек с весом 155 фунтов (70 кг) сжигает 298 калорий при плавании на спине, 372 калории при плавании брассом, 409 калорий при выполнении упражнений баттерфляй и 372 калории на плавании в воде (5).

Одно 12-недельное исследование с участием 24 женщин среднего возраста показало, что плавание по 60 минут 3 раза в неделю значительно снижает жировые отложения, улучшает гибкость и снижает несколько факторов риска сердечных заболеваний, включая высокий общий холестерин и триглицериды в крови (22).

Еще одним преимуществом плавания является его низкая ударная нагрузка, а это означает, что оно легче для суставов. Это делает его отличным вариантом для людей, у которых есть травмы или боли в суставах.

Резюме Плавание - отличное упражнение с малой нагрузкой для людей, которые хотят похудеть. Более того, это может помочь улучшить вашу гибкость и снизить факторы риска различных заболеваний.

Йога - популярный способ тренировки и снятия стресса.

Хотя это обычно не считается упражнением для похудания, оно сжигает изрядное количество калорий и предлагает множество дополнительных преимуществ для здоровья, которые могут способствовать снижению веса.

По оценкам Harvard Health, человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает около 149 калорий за 30 минут занятий йогой (5).

12-недельное исследование с участием 60 женщин с ожирением показало, что у тех, кто участвовал в двух 90-минутных занятиях йогой в неделю, окружность талии уменьшилась сильнее, чем в контрольной группе - в среднем на 1,5 дюйма (3,8 см) ( 23).

Кроме того, в группе йоги улучшилось психическое и физическое благополучие (23).

Помимо сжигания калорий, исследования показали, что йога может научить осознанности, которая может помочь вам сопротивляться нездоровой пище, контролировать переедание и лучше понимать сигналы голода вашего тела (24, 25).

Большинство тренажерных залов предлагают занятия йогой, но заниматься йогой можно где угодно. Это можно сделать, не выходя из собственного дома, так как в Интернете есть множество руководств.

Резюме Йога - отличное упражнение для похудения, которое можно выполнять практически где угодно. Он не только сжигает калории, но и учит вас внимательности, чтобы помочь вам противостоять тяге к еде.

Пилатес - отличное упражнение для начинающих, которое может помочь вам похудеть.

Согласно исследованию, спонсируемому Американским советом по физическим упражнениям, человек с весом около 140 фунтов (64 кг) сожжет 108 калорий на 30-минутном занятии пилатесом для новичков или 168 калорий на продвинутом занятии такой же продолжительности (26 ).

Хотя пилатес может не сжигать столько калорий, как аэробные упражнения, такие как бег, многие люди находят его приятным, что облегчает его соблюдение с течением времени (27).

8-недельное исследование с участием 37 женщин среднего возраста показало, что выполнение упражнений пилатеса в течение 90 минут 3 раза в неделю значительно снижает окружность талии, живота и бедер по сравнению с контрольной группой, которая не выполняла упражнений в течение того же периода (28 ).

Помимо похудания, пилатес снижает боль в пояснице и улучшает вашу силу, равновесие, гибкость, выносливость и общий уровень физической подготовки (27, 29, 30).

Если вы хотите попробовать пилатес, попробуйте включить его в свой еженедельный распорядок дня. Вы можете заниматься пилатесом дома или в одном из многих тренажерных залов, которые предлагают занятия пилатесом.

Чтобы еще больше снизить вес с помощью пилатеса, сочетайте его со здоровой диетой или другими видами упражнений, такими как силовые тренировки или кардио.

Резюме Пилатес - отличное упражнение для новичков, которое поможет вам сбросить вес и улучшить другие аспекты вашей физической формы, такие как сила, равновесие, гибкость и выносливость.

Сколько веса вы можете потерять в результате упражнений, зависит от многих факторов.

Сюда входят:

  • Начальный вес. Люди, которые весят больше, теряют больше фунтов, чем те, кто меньше весят. Тем не менее, процент потери веса аналогичен (31).
  • Возраст. Пожилые люди, как правило, имеют больше жировой массы и меньше мышечной массы, что снижает ваш RMR или количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя. Более низкий RMR может затруднить похудение (32, 33).
  • Пол. У женщин, как правило, больше соотношение жира к мышцам, чем у мужчин, что может повлиять на их RMR. В результате мужчины, как правило, худеют быстрее женщин, даже если они потребляют такое же количество калорий (32).
  • Диета. Снижение веса происходит, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Таким образом, для похудения необходим дефицит калорий (34).
  • Сон. Исследования показали, что недостаток сна может замедлить скорость похудения и даже усилить тягу к нездоровой пище (35, 36).
  • Состояние здоровья. Люди с такими заболеваниями, как депрессия и гипотиреоз, могут худеть медленнее (31, 37, 38).
  • Генетика. Исследования показали, что потеря веса имеет генетический компонент, который может повлиять на некоторых людей с ожирением (31).

Хотя большинство людей хотят быстро похудеть, эксперты часто рекомендуют сбросить 1–3 фунта (0,5–1,36 кг), или примерно 1% веса тела, в неделю (39).

Слишком быстрая потеря веса может иметь негативные последствия для здоровья.Например, это может привести к потере мышечной массы и повысить риск таких состояний, как камни в желчном пузыре, обезвоживание, усталость, недоедание, головные боли, раздражительность, запоры, выпадение волос и нерегулярные периоды (40, 41).

Более того, люди, которые слишком быстро теряют вес, более склонны к его восстановлению (42).

Важно помнить, что потеря веса не является линейным процессом, и обычно вы обнаруживаете, что худеете быстрее, когда только начинаете.

Резюме Многие факторы влияют на то, сколько веса вы можете реально ожидать потерять с помощью упражнений.Большинство экспертов рекомендуют терять 1–3 фунта (0,5–1,36 кг) в неделю, или примерно 1% веса вашего тела.

Многие упражнения помогут сбросить вес.

Некоторые отличные варианты сжигания калорий включают ходьбу, бег трусцой, бег, езду на велосипеде, плавание, силовые тренировки, интервальные тренировки, йогу и пилатес.

Тем не менее, многие другие упражнения также могут помочь вам в похудании.

Очень важно выбрать упражнение, которое вам нравится. Это повышает вероятность того, что вы будете придерживаться этого в долгосрочной перспективе и увидите результаты.

.

3 простых шага, основанных на науке

Есть много способов быстро похудеть.

Тем не менее, многие диеты вызывают чувство голода или неудовлетворенности. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться диеты.

Однако не все диеты обладают таким эффектом. Низкоуглеводные диеты эффективны для похудения, и их легче придерживаться, чем других диет.

Вот трехэтапный план похудания, который использует низкоуглеводную диету и направлен на:

  • значительно снизить аппетит
  • вызвать быструю потерю веса
  • одновременно улучшить ваше метаболическое здоровье

Самая важная часть состоит в том, чтобы сократить потребление сахара и крахмала или углеводов.

Когда вы это сделаете, ваш уровень голода снизится, и вы, как правило, съедите значительно меньше калорий (1).

Вместо сжигания углеводов для получения энергии ваше тело теперь начинает сжигать накопленный жир для получения энергии.

Еще одно преимущество сокращения углеводов заключается в том, что оно снижает уровень инсулина, заставляя почки избавляться от избытка натрия и воды. Это уменьшает вздутие живота и лишний вес воды (2, 3).

По мнению некоторых диетологов, нередко можно сбросить до 10 фунтов (4.5 кг), а иногда и больше - в первую неделю такого питания. Эта потеря веса включает в себя как массу тела, так и массу воды.

Одно исследование с участием здоровых женщин с ожирением показало, что диета с очень низким содержанием углеводов была более эффективной для кратковременной потери веса, чем диета с низким содержанием жиров (4).

Исследования показывают, что низкоуглеводная диета может снизить аппетит, что может привести к тому, что вы будете есть меньше калорий, не задумываясь об этом и не чувствуя голода (5).

Проще говоря, сокращение углеводов может привести к быстрой и легкой потере веса.

Резюме

Удаление сахара и крахмалов или углеводов из своего рациона может снизить аппетит, снизить уровень инсулина и заставить вас похудеть без чувства голода.

Каждый прием пищи должен включать источник белка, источник жира и овощи с низким содержанием углеводов.

Как правило, старайтесь есть два-три раза в день. Если во второй половине дня вы проголодались, добавьте четвертый прием пищи.

Построение пищи таким образом должно снизить потребление углеводов примерно до 20–50 граммов в день.

Чтобы узнать, как можно приготовить еду, ознакомьтесь с этим планом питания с низким содержанием углеводов и списком из 101 рецепта здорового питания с низким содержанием углеводов.

Белок

Потребление большого количества белка - важная часть этого плана.

Данные свидетельствуют о том, что употребление большого количества белка может увеличить расход калорий на 80–100 калорий в день (6, 7, 8).

Диеты с высоким содержанием белка также могут уменьшить тягу к еде и навязчивые мысли о еде на 60%, наполовину уменьшить желание перекусить поздно вечером и заставить вас чувствовать себя сытым.В одном исследовании люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, ели на 441 калорию меньше в день (9, 10).

Когда дело доходит до похудения, важно учитывать белок.

К здоровым источникам белка относятся:
  • Мясо: говядина, курица, свинина и баранина
  • Рыба и морепродукты: лосось, форель и креветки
  • Яйца: цельные яйца с желтком
  • Белки растительного происхождения: фасоль, бобовые и соя

Овощи с низким содержанием углеводов

Не бойтесь загружать свою тарелку овощами с низким содержанием углеводов.Они богаты питательными веществами, и вы можете есть очень много, не превышая 20–50 чистых углеводов в день.

Диета, основанная в основном на нежирных источниках белка и овощах, содержит всю клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здоровья.

Многие овощи содержат мало углеводов, в том числе:
  • брокколи
  • цветная капуста
  • шпинат
  • помидоры
  • капуста
  • брюссельская капуста
  • капуста
  • мангольд
  • салат
  • огурец

См. Полный список овощей с низким содержанием углеводов здесь.

Здоровые жиры

Не бойтесь есть жиры. Попытки одновременно употреблять низкоуглеводные и обезжиренные продукты могут очень затруднить соблюдение диеты.

Источники полезных жиров включают:
Сводка

Собирайте каждый прием пищи из источника белка, источника жира и овощей с низким содержанием углеводов. Как правило, это позволит вам набрать 20–50 граммов углеводов и значительно снизить уровень голода.

Вам не нужно заниматься спортом, чтобы похудеть по этому плану, но он даст дополнительные преимущества.

Поднимая тяжести, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудания (11, 12).

Исследования низкоуглеводных диет показывают, что можно немного набрать мышечную массу, теряя при этом значительное количество жира (13).

Попробуйте ходить в тренажерный зал три-четыре раза в неделю, чтобы поднимать тяжести. Если вы новичок в тренажерном зале, попросите совета у тренера.

Если поднятие тяжестей не подходит для вас, достаточно будет кардиотренировок, таких как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание.И кардио, и тяжелая атлетика могут помочь с потерей веса.

резюме

Тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, могут быть лучшим вариантом. Если это невозможно, также эффективны кардио-тренировки.

Если вам нужно, вы можете взять один выходной в неделю, когда будете есть больше углеводов. Многие люди предпочитают делать это в субботу.

Важно придерживаться здоровых источников углеводов, таких как овес, рис, киноа, картофель, сладкий картофель и фрукты. Если вам необходимо перекусить и съесть что-нибудь нездоровое, сделайте это в этот день.

Ограничьте это одним днем ​​с более высоким содержанием углеводов в неделю. Если вы недостаточно сокращаете углеводы, вы можете не похудеть.

Вы можете набрать немного воды в течение дня после возобновления кормления и, как правило, снова потеряете ее в следующие 1-2 дня.

подведение итогов

Наличие одного дня в неделю, когда вы едите больше углеводов, приемлемо, но не обязательно.

Нет необходимости считать калории, если вы поддерживаете очень низкое потребление углеводов и придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов.

Однако, если вы хотите их посчитать, вы можете использовать бесплатный онлайн-калькулятор, подобный этому.

Введите свой пол, вес, рост и уровень активности. Калькулятор подскажет, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы поддерживать свой вес, похудеть или быстро похудеть.

Вы также можете загрузить бесплатные, простые в использовании счетчики калорий с веб-сайтов и магазинов приложений. Вот список из 5 счетчиков калорий, которые можно попробовать.

Сводка

Нет необходимости считать калории, чтобы похудеть по этому плану.Чрезвычайно важно строго поддерживать уровень углеводов в диапазоне 20–50 граммов.

Вот еще 10 советов, как похудеть быстрее:

  1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Употребление завтрака с высоким содержанием белка может уменьшить тягу к еде и снизить потребление калорий в течение дня (16, 17).
  2. Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Это одни из самых полезных веществ, которые вы можете добавить в свое тело (18, 19).
  3. Пейте воду перед едой. Одно исследование показало, что употребление воды за полчаса до еды увеличивает потерю веса на 44% за 3 месяца (20).
  4. Выбирайте продукты, способствующие снижению веса. Некоторые продукты лучше подходят для похудения, чем другие. Вот список из 20 полезных для похудения продуктов.
  5. Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут способствовать снижению веса. Добавки клетчатки, такие как глюкоманнан, также могут помочь (21, 22).
  6. Выпейте кофе или чай. Кофеин ускоряет метаболизм на 3–11% (23, 24, 25).
  7. Основывайте свой рацион на цельных продуктах. Они более здоровые, сытные и гораздо реже вызывают переедание, чем обработанные пищевые продукты.
  8. Ешьте медленно. Быстрое питание со временем может привести к увеличению веса, в то время как медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает уровень гормонов, снижающих вес (26, 27).
  9. Взвешивайтесь каждый день. Исследования показывают, что люди, которые ежедневно взвешиваются, с гораздо большей вероятностью сбросят вес и сохранят его в течение длительного времени (28, 29).
  10. Получите качественный сон. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска увеличения веса (30).

Чтобы получить дополнительные советы по снижению веса, прочтите около 30 естественных советов по снижению веса здесь.

резюме

Придерживаясь трехступенчатого плана, можно быстро похудеть, а использование других советов сделает план диеты еще более эффективным.

Вы можете похудеть на 5–10 фунтов (2,3–4,5 кг), а иногда и больше, в первую неделю диеты, а затем постепенно терять вес.

Если вы новичок в диете, потеря веса может произойти быстрее.Чем больше вы потеряете веса, тем быстрее вы его потеряете.

В первые несколько дней вы можете почувствовать себя немного странно. Ваше тело привыкло избавляться от углеводов, и ему может потребоваться время, чтобы вместо этого привыкнуть к сжиганию жира.

Некоторые люди болеют «кето-гриппом» или «гриппом с низким содержанием углеводов». Обычно все заканчивается в течение нескольких дней.

По прошествии первых нескольких дней большинство людей сообщают, что чувствуют себя очень хорошо и с еще большей энергией, чем раньше.

Помимо потери веса, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье во многих отношениях:

  • Уровень сахара в крови имеет тенденцию к значительному снижению при низкоуглеводной диете (31)
  • триглицериды имеют тенденцию к снижению (32)
  • ЛПНП ( плохо) холестерин снижается (33, 34)
  • ЛПВП (хороший) холестерин повышается (35)
  • артериальное давление значительно улучшается (36, 37)
  • низкоуглеводные диеты так же просты, как и диеты с низким содержанием жиров
резюме

Большинство людей теряют значительную часть веса на низкоуглеводной диете, но скорость зависит от человека.Низкоуглеводные диеты также улучшают определенные показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови и холестерина.

Уменьшая количество углеводов и уровень инсулина, вы, вероятно, испытаете снижение аппетита и голода. Это устраняет основные причины, по которым часто трудно поддерживать план похудания.

В соответствии с этим планом вы, вероятно, сможете есть здоровую пищу, пока не насытитесь, и при этом терять значительное количество жира. Первоначальное падение веса воды может привести к падению весов в течение нескольких дней.Сжигание жира занимает больше времени.

Исследования, сравнивающие низкоуглеводные и низкокалорийные диеты, показывают, что низкоуглеводная диета может даже заставить вас потерять в два-три раза больше веса, чем типичная диета с низким содержанием жиров и ограничением калорий (38, 39, 40).

Если у вас диабет 2 типа, поговорите со своим врачом, прежде чем вносить изменения, так как этот план может снизить вашу потребность в лекарствах.

Если вы хотите попробовать низкоуглеводную диету, ознакомьтесь с этими 7 полезными низкоуглеводными блюдами, которые вы можете приготовить за 10 минут или меньше.

Прочтите эту статью на испанском языке.

.

12 советов, которые помогут вам похудеть

Кредит:

monkeybusinessimages / Thinkstock

.

https://www.istockphoto.com/gb/photo/person-at-breakfast-looking-at-recipe-app-on-digital-tablet-gm486507818-73016847

Фондовой библиотеки больше не существует. Изображение было добавлено на веб-страницу в течение срока подписки и может использоваться на той же странице неограниченное время - в соответствии с правилами подписки Thinkstock. Дополнительная информация о лицензировании ThinkStock находится внизу этой страницы: https: // слияние.service.nhs.uk/display/VP/Photography+stock+sites

Добейтесь наилучшего возможного старта по плану потери веса NHS с этими 12 советами по диете и упражнениям.

1. Не пропускайте завтрак

Пропуск завтрака не поможет вам похудеть. Вы можете пропустить необходимые питательные вещества и в конечном итоге перекусить в течение дня из-за чувства голода.

Ознакомьтесь с рецептами здорового завтрака

2.Ешьте регулярно.

Регулярное питание в течение дня помогает сжигать калории быстрее. Это также снижает соблазн перекусить продуктами с высоким содержанием жира и сахара.

Узнайте больше о здоровом питании

3. Ешьте много фруктов и овощей.

Фрукты и овощи содержат мало калорий и жира, а также много клетчатки - 3 основных ингредиента для успешного похудения. Также они содержат много витаминов и минералов.

Узнайте, как получить 5 A Day

4.Стань более активным

Быть активным - ключ к похуданию и поддержанию его в норме. Физические упражнения не только приносят пользу для здоровья, но и помогают сжечь лишние калории, которые нельзя потерять только с помощью диеты.

Найдите занятие, которое вам нравится и которое может вписаться в ваш распорядок дня.

5. Пейте много воды

Люди иногда путают жажду с голодом. Вы можете в конечном итоге потреблять лишние калории, если вам действительно нужен стакан воды.

Подробнее о питьевой воде в рамках здоровой диеты

6.Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки.

Продукты, содержащие много клетчатки, помогают сохранять чувство сытости, что идеально подходит для похудения. Клетчатка содержится только в растительной пище, такой как фрукты и овощи, овес, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макаронные изделия, а также бобы, горох и чечевица.

7. Читайте этикетки на пищевых продуктах

Умение читать этикетки на пищевых продуктах может помочь вам выбрать более здоровые варианты. Используйте информацию о калориях, чтобы определить, как конкретный продукт соответствует вашей суточной норме калорий в плане похудания.

Подробнее о чтении этикеток на продуктах

8. Используйте тарелку меньшего размера.

Использование тарелок меньшего размера поможет вам есть меньшие порции. Используя тарелки и миски меньшего размера, вы сможете постепенно привыкнуть есть меньшие порции, не испытывая чувства голода. Желудку требуется около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что он заполнен, поэтому ешьте медленно и прекращайте есть, пока не почувствуете сытость.

9. Не запрещайте продукты

Не запрещайте продукты из вашего плана похудания, особенно те, которые вам нравятся.Запрет на продукты только заставит вас хотеть их еще больше. Нет причин, по которым вы не можете получать удовольствие от случайных угощений, пока вы остаетесь в пределах дневной нормы калорий.

10. Не храните нездоровую пищу.

Чтобы избежать соблазна, не храните дома нездоровую пищу, такую ​​как шоколад, печенье, чипсы и сладкие газированные напитки. Вместо этого выбирайте здоровые закуски, такие как фрукты, несоленые рисовые лепешки, овсяные лепешки, несоленый или несладкий попкорн и фруктовый сок.

11. Избавьтесь от алкоголя

Стандартный бокал вина может содержать столько же калорий, сколько кусок шоколада.Со временем чрезмерное употребление алкоголя может легко способствовать увеличению веса.

Узнайте больше о калориях в алкоголе

12. Планируйте питание

Постарайтесь составить план завтрака, обеда, ужина и перекусов на неделю, следя за тем, чтобы вы придерживались нормы калорий. Возможно, вам будет полезно составлять еженедельный список покупок.

Контент сообщества от HealthUnlocked

Последняя проверка страницы: 29 ноября 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 29 ноября 2022 г.

.

7 простых советов для режима приема душа

Продолжительный горячий душ - одно из простых удовольствий в жизни. Но какими бы замечательными они ни были, иногда нужно просто спуститься и испачкаться (эээ, почистить) - быстро.

Итак, проспали ли вы будильник или просто хотите убедиться, что получаете максимальную отдачу от затраченных средств, вот все, что вам нужно знать для наиболее эффективного сеанса мыльной пены.

1. Охладите

Горячий душ с паром может показаться удивительным, но горячая вода удаляет ваши натуральные масла и сушит влагу с нашей кожи, как ничто другое, - говорит Лорен Плох, доктор медицины, дерматолог из Джорджии.

Итак, если вам действительно нужно что-то исправить, потратите максимум пару минут в горячей воде, а затем сделайте ее теплой - иначе говоря, недостаточно горячей, чтобы ваша кожа покраснела.

2. Будьте короче

В идеале время принятия душа должно составлять 5–10 минут, - говорит Мари Джин, доктор медицины, дерматолог из Кремниевой долины. И помните, все дело в качестве, а не количестве.

Принимая душ чаще, чем один раз в день, можно серьезно высушить кожу, говорит Джин. Хотя кажется, что больше воды означает больше влаги, на самом деле все наоборот: чрезмерный душ обнажает кожу, делая ее еще суше.

Отказаться от жизни без ощущения горячего, очищающего пазухи душа? Мы тоже. По словам Карин Гроссман, доктора медицины, дерматолога Grossman Dermatology в Беверли-Хиллз, одной хорошей альтернативой является обогреватель для вашей ванной комнаты.

И вы можете пропустить последнее ополаскивание ледяной водой, предположительно, для более блестящих волос. По словам Гроссмана, вам придется изо всех сил, чтобы изменить волосы. Так что, если вы не против ежедневного полярного погружения, обычно это не стоит неудовольствия.

3.Вспенить, сполоснуть, повторить

Как только вы установили нужную температуру, сначала уберите шампунь с дороги. И хотя «вспенить, сполоснуть, повторить» существует с незапамятных времен (и маркетинга), Гроссман говорит, что «повторять» нужно только в том случае, если у вас очень жирная кожа головы. Все остальные, не стесняйтесь игнорировать.

Затем нанесите кондиционер на кончики волос и дайте ему впитаться. Как правило, используйте больше для густых волос и меньше для более тонких прядей.

Теплая и влажная среда творит чудеса: фолликулы открываются, позволяя кондиционеру проникнуть еще глубже, что делает его более эффективным, чем если бы вы сразу смыли его, - объясняет Гроссман.Дождитесь окончания душа, а затем расчешите волосы расческой.

Если вы склонны к высыпаниям, не забудьте снова умыться, как только кондиционер закончится. Это потому, что масла могут вызвать прыщи, - говорит Дж. Скотт Кастелер, доктор медицины, дерматолог из Кентукки.

4. Потерять люфу

Во всем виноват «Блондинка в законе» , но у нас всегда в душе висела люфа. Эта проблема? Плох говорит, что люди, как правило, не чистят люфы и не держат их после расцвета - обычно всего 2 месяца, что делает их питательной средой для бактерий.

По ее словам, лучшим выбором будет мочалка, которую людям легче не забывать мыть каждую неделю или просто использовать руками.

5. Очищайте там, где это важно

Еще один способ: вам действительно нужно очистить только области с высокой плотностью потовых желез, такие как пах, ягодицы, под грудью и подмышки, - говорит Гроссман. Мыло все тело каждый раз фактически лишает кожу необходимых масел, особенно в таких областях, как голени или руки.

И хотя эти средства для душа, пахнущие тропическим лесом Амазонки или полями лаванды, соблазнительны, не стесняйтесь делать это просто. Используйте мягкое очищающее средство и не переусердствуйте.

6. Добавьте дополнительные услуги

Если вы изучили все основы, но все же хотите больше побыть в одиночестве (виноват), сейчас самое время добавить в любые другие шаги, такие как чистка зубов, бритье или использование пемзы. на ногах. Теплая и влажная среда смягчила вашу кожу, что позволяет легче отшелушивать мертвые клетки.

Несмотря на распространенные заблуждения, если вы там бреетесь, нет необходимости отшелушивать линию бикини зернистым скрабом (или пемзой), говорит Гроссман.

Лучший способ избежать вросших волос: используйте бритву, которая не переборщит с лезвиями. Слишком тщательное бритье снимает верхний слой кожи, что облегчает рост волос в неправильном направлении.

7. Lotion up

Наносите увлажняющий крем непосредственно перед или после того, как вы выйдете из теплой воды, говорит Гроссман.Да, вы правильно прочитали - можно увлажнить в душе .

И это действительно прекрасное время для этого, говорит Гроссман, так как лосьон удерживает влагу в коже. Она рекомендует использовать увлажняющий крем для душа, например кокосовое масло или даже просто обычное. Привет, старый друг.

Если вы обнаружите, что ваша кожа все еще высохла, выберите лосьон с химическим эксфолиантом, таким как альфа-гидроксикислота (AHA), - говорит Плох. Хотя физические скрабы могут быть абразивными, AHA, такие как лактат аммония или салициловая кислота, избавляют от омертвевшей кожи, обеспечивая увлажнение (… сущность влажности).

Наконец, если вы решили увлажнить кожу прямо после душа, не забудьте нанести крем в течение 3 минут после высыхания, - говорит Плох.

Кроме того, Джин предлагает держать дверь закрытой и выключать верхний вентилятор во время душа. Это задерживает влажность и пар в воздухе и смягчает вашу кожу, поэтому больше влаги может проникать внутрь, а не испаряться. (Простите, потолок лепить).

Иногда по утрам все, что мы можем сделать, это вскочить, намыться и выйти из душа. Но покрытие всех ваших основ может иметь большое значение для того, насколько сухая и зудящая ваша кожа.

Составьте план игры, и вы, наконец, сможете сосредоточиться на том, что действительно важно - будь то ужасное пение, медитация или решение, что вы хотите съесть на завтрак.

.

Смотрите также