Полезен ли дневной сон для взрослых


Полезно ли спать днем взрослому человеку

 

Детский дневной сон считается полезным для здоровья. Но когда человек становится взрослым, то привычка спать среди дня ставит его в разряд лентяев.

Почему так кардинально меняется мнение о здоровом сне с возрастом? Ученые во всем мире утверждают, что дремота помогает восстановить физические силы, нормализовать эмоциональный фон, повысить эффективность любой деятельности. Шаблоны в обществе о дневном сне не имеют под собой никаких научных оснований. В этой статье мы поговорим о важной и интересной для многих теме – полезно ли спать днем взрослому человеку.
 

 

Исторические и научные факты

Ученые из Калифорнийского университета провели исследование группы людей, которые практиковали дневной сон в течение всей жизни. На основании эксперимента специалисты пришли к удивительному выводу, который доказал полезность дремоты в середине дня для здоровья. По сравнению с приверженцами бодрствования у таких людей на 50% увеличивается концентрация внимания и на 30% улучшается память. Дремота не нарушает жизненные биоритмы, не вызывает бессонницу. Полезная практика предупреждает развитие депрессии и улучшает настроение, снижает риск возникновения инфарктов и инсультов на 40%, позволяет расслабиться и с новыми силами приступить к работе.

Неверно думать, что спать днем могут ленивые люди, неудачники или бездельники. Исторические факты свидетельствуют об обратном. Великие люди: творческие натуры, политики, меценаты предпочитают отдыхать в середине дня. Такой отдых во многом способствовал их успеху, позволял концентрироваться на поставленных целях и правильно реагировать на сложные жизненные ситуации. Пользу дневного сна для человека подтверждают на своем примере Уинстон Черчиль, Маргарет Тэтчер, Элеонора Рузвельт, Леонардо Давинчи, Томас Эдисон, Джон Кеннеди. Эти люди всегда практиковали дремоту и при этом достигли успеха и мировой популярности.

 

Польза отдыха в середине дня

На вопрос, полезно ли спать днем взрослым, с уверенностью можно ответить положительно. Те, кто практикует дремоту, сохраняют здоровье в течение многих лет до самой старости, а продолжительность жизни выше, чем у постоянно бодрствующих людей в течение дня.

 

 

Польза дремоты для здоровья:

  • восстанавливает работоспособность, придает чувство бодрости;
  • укрепляет нервную систему;
  • увеличивает устойчивость к стрессовым ситуациям;
  • обостряет работу органов чувств и реакцию на внешние раздражители;
  • активирует обменные процессы в организме;
  • нормализует пищеварение;
  • улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
  • укрепляет иммунитет;
  • выравнивает эмоциональный фон, способствует хорошему настроению;
  • улучшает мыслительные процессы: внимание, память, творчество;
  • предупреждает физическое переутомление.

Польза от дремоты будет тем выше, чем регулярнее человек позволяет себе отдыхать. Дневной сон хотя бы трижды в неделю приводит к улучшению общего самочувствия и продлевает активную жизнь. Причина – стимулирование выработки эндорфинов («гормонов счастья») и угнетение синтеза кортизола («гормона тревоги»).

 

Вред дневного отдыха

Ученые утверждают, что польза и вред дневного сна зависят от многих факторов, которые важно учитывать. О правилах здоровой дремоты мы поговорим позже. Дневной отдых может принести вред при длительной дремоте, без учета времени, внешних условий и фаз сна. Дремота не полезна, а иногда противопоказана, пациентам в глубокой депрессии и с психическими отклонениями. Навредить дневной отдых может людям, страдающим бессонницей. В таком случае нарушаются жизненные биоритмы и прогрессируют процессы нарушения сна.
 


 

Правила дневного отдыха

Мы получили ответ на вопрос, нужно ли спать днем взрослым. Теперь давайте разберем, как правильно предаваться дремоте. Это важно, потому что беспорядочный сон может вызвать нарушение биоритмов, ухудшать работу нервной и эндокринной системы. Вы могли иногда замечать, что после дневной дремоты чувствуете себя разбитыми, не можете сконцентрироваться на работе, возникает общая слабость и головная боль. Это признаки того, что вы заснули или проснулись не в положенное время, без учета фаз сна.

 

 

Польза дневного сна для человека будет наиболее полной при соблюдении следующих правил:

  1. Оптимальная продолжительность отдыха при полноценном ночном сне – 20-30 минут. Этого времени достаточно, чтобы расслабиться и перезапустить работу всех органов и систем. Фаза глубоко медленного сна наступает через полчаса после засыпания и длится в течение часа. Если человек проснулся в глубокой фазе, то его состояние будет разбитым. Поэтому проснуться необходимо до момента достижения глубокой фазы. В том случае, если ночной отдых был неполноценным, дневная дремота должна длиться 1,5-2 часа до наступления следующей глубокой фазы сна. Это важное условие, которое необходимо соблюдать.
  2. Обстановка для отдыха имеет не меньшее значение. Необходимо избавиться от источников громких звуков и яркого света. Можно использовать специальные маски на глаза и беруши.
  3. Спальное место должно быть удобным для временного расслабления. Специалисты не рекомендуют ложиться в кровать, что может способствовать длительному отдыху. Больше подойдет кресло, софа, диван, сидение в машине. Стесняющие детали одежды лучше ослабить.
  4. Дневной отдых важно организовать в 13-15 часов, не позже. Это оптимальное время для релаксации и восстановления работоспособности.
  5. Необходимо учитывать индивидуальные особенности человека к засыпанию. Если вы долго отходите ко сну, то к времени отдыха необходимо добавить 10-15 минут.
  6. Для тех, кто трудно просыпается, специалисты рекомендуют выпить крепкий чай или кофе перед дремотой. Напитки начинают действовать через 20-30 минут, как раз ко времени пробуждения.
  7. После отдыха сделайте зарядку для разминки мышц.

 

Почему  дневной сон полезен

Так почему же спать днем полезно для здоровья?

Все дело в том, что у человека в течение дня очень сильно работает не только весь организм, но и его психика. Особенно это актуально в современных городских реалиях. Работая на пределе сил в стрессовых условиях, мы много испытываем отрицательных чувств и эмоций. Все это изнашивает нас и приводит к болезням.

Вот поэтому отдохнуть хоть немного днем жизненно необходимо, если вы хотите оставаться здоровым человеком.
 


 

Расслабление днем

Но лучше всего и намного полезнее будет, если вы не просто поспите днем, а именно на короткое время расслабитесь и отключите голову. Т.е. перестанете мыслить и испытывать плохие эмоции.

Для релаксации применяется шавасана и йога-нидра. Попробуйте эти техники в середине дня, и вы почувствуете, как энергия вновь вернулась к вам. Вы сможете больше и лучше работать  и не придете домой сильно уставшим.

Но если у вас нет возможности  лечь в шавасану, постарайтесь найти немного время и расслабиться хотя бы просто сидя на стуле, закрыв глаза. Главное хорошо отключить голову. Даже такой небольшой отдых будет полезен для всего организма и психики.

 

 

И остается последний вопрос, можно ли спать днем после еды? Да, это не вредит процессам пищеварения.  Для переваривания пищи организм тратит очень много энергии. И лучше если вы в это время отдохнете, а не начнете сразу после потребления пищи много работать. Все знают, что днем после хорошего обеда, нас тянет в сон. Не препятствуйте этому позыву организма. А вот на ночь наедаться не следует.

Если вы решили практиковать дневной сон, не стесняйтесь и не слушайте мнения окружающих. Ваше здоровье, как физическое, так и психическое, будет гораздо крепче, чем у людей с шаблонным мышлением.

 

Если у вас нет возможности поспать, отстранитесь от работы на короткое время, закройте глаза и расслабьтесь. Перестаньте думать, другими словами помедитируйте. Организм скажет спасибо вам за это.

И в заключении посмотрите видео по теме статьи:
 

До скорых встреч.
 
Счастья вам и здоровья.

Следует ли взрослым вздремнуть? | Edward-Elmhurst Health

Вы когда-нибудь чувствовали укол ревности, укладывая маленького ребенка спать?

Как насчет того, чтобы увидеть, как ваша кошка дремлет в теплых лучах солнца? Или собака, наслаждающаяся неторопливым прикосновением глаз?

Большинство взрослых могут пережить напряженный день, не вздремнув, даже если они действительно этого хотят.

Есть ли смысл вздремнуть?

Короткий сон - интенсивный сон - продолжительностью около 30 минут настоятельно рекомендуется взрослым, так как он дает прилив энергии, не разрушая ночной сонливости.

По данным Национального фонда сна, исследование военных пилотов и астронавтов НАСА показало, что 40-минутный сон улучшает их работоспособность и бдительность.

Согласно отчету Центров по контролю и профилактике заболеваний за 2016 год, дневной сон

может помочь бороться с последствиями недосыпания, которое является проблемой примерно для одной трети взрослых американцев. Чтобы оставаться здоровыми, нам нужно около семи часов сна каждую ночь. Недостаток сна может повлиять на вас физически и умственно.

Дремать лучше всего, когда вы чувствуете сильную усталость в течение дня или знаете, что встанете поздно (например, при работе в позднюю смену). Короткий сон поможет вам восстановить силы.

Эксперты считают, что лучшее время для сна - полдень. После обеда у нас, естественно, наблюдается небольшой спад энергии, что делает его идеальным временем для того, чтобы вздремнуть. Вы можете проснуться более расслабленным и готовым к полудню.

Один из недостатков дневного сна: инертность сна, то чувство сильной вялости, которое вы можете получить, просыпаясь после дневного сна.Или, если сон слишком длинный или слишком близок ко сну, вам может быть трудно заснуть ночью. Обязательно установите будильник, который разбудит вас через 30 минут, чтобы вам было легче вернуться к своим дневным делам.

Если вы собираетесь вздремнуть, убедитесь, что вы нашли прохладную темную комнату, где вы можете вздремнуть, не отвлекаясь.

Вы, вероятно, не почувствуете, что вам нужно спать, если вы выспитесь всю ночь. Попробуйте эти советы, чтобы лучше выспаться:

  • Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день (даже в выходные).
  • Используйте свою кровать только для сна и интимной близости - идите в другую комнату, чтобы читать, смотреть телевизор, есть и работать.
  • Сохраняйте в спальне прохладу, темноту и тишину. Используйте плотные шторы и машину для белого шума или вентилятор.
  • Если вы не можете заснуть или снова заснуть в течение 20 минут, встаньте и займитесь чем-нибудь скучным (в другой комнате), пока не почувствуете сонливость.
  • Не делайте упражнений за 90 минут до сна. Но упражнения в начале дня могут помочь вам уснуть.
  • Избегайте кофеина, алкоголя и никотина, а также тяжелой, острой или сладкой пищи в конце дня.
  • Создайте регулярный режим сна - примите теплую ванну, выпейте чашку чая без кофеина, почитайте или послушайте расслабляющую музыку перед сном.
  • Легко перекусить перед сном (йогурт, банан, молоко).
  • Не спите более 30 минут, особенно после 15:00.
  • Попробуйте техники релаксации перед сном (медитация, глубокое дыхание, управляемые образы, внимательность)

У вас проблемы со сном? Наши центры оздоровительного сна Edward-Elmhurst помогут вам насладиться спокойным и непрерывным сном.

Узнать больше

.

Дремота: что можно и чего нельзя делать для здоровых взрослых

Дремота: что можно и чего нельзя делать здоровым взрослым

Не уверены, полезен ли вам сон? Узнайте о плюсах и минусах, а также о том, как лучше вздремнуть.

Персонал клиники Мэйо

Если вам не хватает сна или вы просто ищете способ расслабиться, возможно, вы думаете о том, чтобы вздремнуть. Однако сон в неподходящее время дня или слишком долгий может иметь неприятные последствия. Узнайте, как получить максимум от дневного сна.

Каковы преимущества дневного сна?

Дремота предлагает различные преимущества для здоровых взрослых, в том числе:

  • Отдых
  • Пониженная утомляемость
  • Повышенная настороженность
  • Улучшение настроения
  • Повышенная производительность, в том числе более быстрое время реакции и улучшенная память

Какие недостатки у дневного сна?

Дремать не для всех. Некоторые люди просто не могут спать в течение дня или испытывают проблемы со сном в местах, отличных от их собственных кроватей, для чего иногда требуется сон.

Дремота также может иметь негативные последствия, например:

  • Инерция сна. Проснувшись после сна, вы можете чувствовать себя вялым и дезориентированным.
  • Проблемы со сном в ночное время. Короткий сон обычно не влияет на качество сна в ночное время для большинства людей. Но если вы испытываете бессонницу или плохое качество сна ночью, сон может усугубить эти проблемы. Продолжительный или частый сон может мешать ночному сну.

Когда следует вздремнуть?

Вы можете подумать о том, чтобы немного вздремнуть, если вы:

  • Испытайте новую усталость или неожиданную сонливость
  • Скоро начнется недосыпание - например, из-за продолжительной рабочей смены
  • Хотите, чтобы запланированный сон стал частью вашей повседневной жизни

Может ли внезапная повышенная потребность во сне указывать на проблему со здоровьем?

Если вы испытываете повышенную потребность во сне и в вашей жизни нет очевидной причины новой усталости, поговорите со своим врачом.Возможно, вы принимаете лекарства, страдаете нарушением сна или другим заболеванием, которое мешает вам спать в ночное время.

Как лучше всего вздремнуть?

Чтобы вздремнуть максимально эффективно, следуйте этим советам:

  • Спите коротко. Старайтесь спать всего 10-20 минут. Чем дольше вы спите, тем больше вероятность того, что после этого вы почувствуете себя разбитым. Однако молодые люди могут переносить более длительный сон.
  • Дремать рано днем. Дремота после 15:00. может мешать ночному сну. Индивидуальные факторы, такие как потребность во сне, режим сна, возраст и прием лекарств, также могут играть роль в определении лучшего времени для сна.
  • Создайте спокойную обстановку. Спите в тихом темном месте с комфортной комнатной температурой и минимальным количеством отвлекающих факторов.

После дневного сна дайте себе время проснуться, прежде чем возобновлять действия, особенно те, которые требуют быстрой или резкой реакции.

20 ноября 2018 г. Показать ссылки
  1. Kryger MH, et al., Eds. Психологические и поведенческие методы лечения бессонницы II: реализация и конкретные группы населения. В: Принципы и практика медицины сна. 6-е изд. Сент-Луис, Миссури: Elsevier Saunders; 2017. https://www.clincalkey.com. Доступ 19 сентября 2018 г.
  2. Faraut B, et al. Дремать: проблема общественного здравоохранения. От эпидемиологических до лабораторных исследований. Обзоры медицины сна. 2017; 35: 85.
  3. Маски К.Недостаток сна: оценка и управление. https://www.uptodate.com/contents/search. Доступ 19 сентября 2018 г.
  4. Mantua J, et al. Изучение парадокса сна: приступы сна в полдень - друг или враг? Медицина сна. 2017; 37: 88.
  5. Tamaki M, et al. Ночное дежурство в одном полушарии мозга во время сна связано с эффектом первой ночи у человека. Текущая биология. 2016; 26: 1190.
  6. Ваш путеводитель по здоровому сну. Национальный институт сердца, легких и крови. https: // www.nhbli.nih.gov/health-topics/all-publications-and-resources/your-guide-healthy-sleep. Доступ 4 октября 2018 г.
  7. Недостаток и недосыпание. Национальный институт сердца, легких и крови. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency#More-Information. Доступ 4 октября 2018 г.
  8. Hilditch CJ, et al. Обзор короткого сна и инерции сна: действительно ли 30-минутный сон помогает избежать инерции сна и медленноволнового сна? Медицина сна. 2017; 32: 176.
  9. Советы для лучшего сна.Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html. Доступ 24 сентября 2018 г.
Узнать больше Подробно

.

.

Эффекты для здоровья от дневного сна

Поделиться на Pinterest Эксперты говорят, что ключевые вопросы, связанные со сном, - это зачем вам дневной отдых и как долго вы спите. Getty Images
  • Согласно недавнему исследованию, дневной сон два или три раза в неделю может быть полезен для здоровья сердца.
  • Эксперты говорят, что ежедневный сон может быть признаком неадекватного ночного сна или серьезной проблемы со здоровьем.
  • Один эксперт говорит, что дремота должна быть короче 30 минут или дольше 90 минут.

Послеобеденный сон может быть мечтой большинства работающих взрослых и родителей, которые укладывают своих детей спать, надеясь сделать это сами.

Но хотя маленькие дети должны проводить большую часть своего дня во сне, полуденный сон с возрастом может быть не таким безобидным, как кажется.

Американская академия педиатрии рекомендует новорожденным спать до 16 часов в день, включая дневной сон, но они перестают включать дневной сон в общее время сна для детей в возрасте от 6 лет.Подростки должны спать от 8 до 10 часов в сутки.

Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщают, что треть взрослого населения США не спит рекомендуемые 7 часов в сутки.

Получать это каждую ночь для взрослого человека больше похоже на несбыточную мечту, чем на достижимую цель. Мы часто страдаем из-за этого позже, полагаясь на напитки с кофеином, чтобы помочь нам прожить день, когда мы предпочитаем найти тихое место в офисе, чтобы подремать на минуту.

От «Я просто закрываю глаза» до срыва на достаточно долгое время, чтобы просыпаться, задаваясь вопросом, сколько сейчас времени и дня, - дремота на удивление вызывает споры в медицинском сообществе.

Во-первых, необходимость вздремнуть может сигнализировать о более серьезных проблемах со здоровьем. Среди прочего, это может означать, что вы плохо спите ночью. Это также может быть симптомом деменции у пожилых людей.

Новое исследование, опубликованное на прошлой неделе, предполагает, что сон - это еще одна вещь, которая нам нужна с балансом, подобным Златовласке, а дневной сон несколько раз в неделю, чтобы наверстать упущенное, может помочь предотвратить сердечно-сосудистые инциденты, такие как сердечный приступ.

Любой медицинский работник быстро расскажет вам о важности хорошего ночного отдыха каждый день.

Наше тело и разум настроены на отключение питания примерно на треть своего существования. Невыполнение этого требования напрямую связано со многими проблемами со здоровьем, как психическими, так и физическими.

Сон помогает нам восстановиться после стресса и дает нашим жизненно важным органам время для отдыха. Вот почему недосыпание может иметь ряд пагубных последствий.

Например, предыдущее исследование показало, что люди с генетической предрасположенностью к сердечно-сосудистым заболеваниям могут снизить эти риски, получая правильное количество сна.Однако слишком много или слишком мало сна может подвергнуть людей риску сердечного приступа.

Почему и как это?

Откровенно говоря, исследователи все еще в неведении, когда дело доходит до того, как сон влияет на наше здоровье.

Тем не менее, медицинские работники говорят, что у них есть некоторые довольно простые правила, когда дело доходит до закрытия глаз, пока солнце еще не поднялось.

Юэ Ленг и Кристин Яффе, профессора психиатрии Калифорнийского университета в Сан-Франциско, недавно написали статью, опубликованную в BMJ’s Heart, в которой говорится о том, что у исследователей по-прежнему больше вопросов, чем ответов, когда дело доходит до сна.

Они написали, что самая большая проблема - это как определить и измерить эти периоды отдыха.

«Планируются они или нет? Какова цель дневного сна? Принимаются ли они время от времени, когда это необходимо, или обычно в качестве культурной практики? Принимаются ли они для компенсации недостаточного или плохого сна в ночное время, или они указывают на лежащее в основе плохое состояние здоровья? » Ленг и Яффе написали.

Они также задаются вопросом, можно ли считать 5-минутную «дремоту» дремотой.

«Пока мы не ответим на некоторые из этих вопросов, последствия дневного сна не могут быть полностью рассмотрены», - писали они.

Их комментарии были ответом на исследование, опубликованное на прошлой неделе.

В исследовании исследователи из Университетской клиники Лозанны в Швейцарии использовали данные 3462 человек, не имевших в анамнезе сердечно-сосудистых заболеваний, которые были включены в швейцарское популяционное исследование.

Они исследовали, как часто и как долго участники спали в неделю и в каком состоянии находились их сердца позже.

В течение следующих 5 лет исследователи отметили 155 смертельных и нефатальных сердечных заболеваний среди этих участников.

Они увидели значительно меньший риск этих событий у людей, которые спали один или два раза в неделю, по сравнению с людьми, которые вообще не спали. Это относится даже к людям с апноэ во сне или чрезмерной сонливости в течение дня.

Исследователи показали, что они не обнаружили никакой связи между продолжительностью сна и сердечными заболеваниями.

Их исследование основано на метаанализе 2015 года, опубликованном Обществом исследования сна.

Исследователи из Токийского университета в Японии - культура, в которой сон на работе рассматривается как признак тяжелой работы - обнаружили 11 исследований, которые показали, что сон и здоровье сердца, по-видимому, имеют J-образную форму.Это означает, что риски снижаются до определенного уровня, но позже возрастают.

Исследователи заявили, что дневной сон менее 30 минут - обычно называемый «энергетический сон» - полезен для предотвращения ишемической болезни сердца, но, похоже, они имеют противоположный эффект, если люди спят дольше этого времени.

Это не значит, что сон вреден для сердца. Скорее, потребность в них может означать, что происходит что-то еще.

Исследование показывает корреляцию - это означает, что вещи происходят вместе, а не причинно-следственная связь.

Отметив, что было преждевременно делать вывод о том, подходит ли дневной сон для поддержания оптимального здоровья сердца, Ленг и Яффе написали, что исследование действительно «дало некоторую уверенность в том, что ответ, вероятно, больше, чем просто« да »или« нет », и что мы есть гораздо больше, чтобы узнать о сне ".

Доктор Анил Рама - медицинский директор и основатель лаборатории третичной медицины сна Kaiser Permanente, дополнительный клинический факультет Центра наук о сне и медицины Стэнфордского университета в Калифорнии, а также автор новой книги «Заткнись и спи.

Рама сказал Healthline, что одним из ключевых моментов является изучение того, является ли ночной сон человека здоровым и свободным от таких вещей, как возбуждение, пробуждение, нарушение дыхания и других проблем, которые мешают человеку по-настоящему отдыхать, а не просто находиться в постели. .

«На мой взгляд, вопрос о том, является ли дневной сон полезным с точки зрения продолжительности или частоты, не имеет значения, - сказал Рама. «Соответствующий вопрос: здоровый ли сон? Если так, можно предположить, что дневной сон должен быть здоровым.

Доктор Суджай Кансагра, эксперт по здоровью сна из сети магазинов матрасов Mattress Firm и доцент Медицинского центра Университета Дьюка в Северной Калифорнии, говорит, что новое исследование частоты дневного сна и сердечно-сосудистых заболеваний является интересным.

«[Однако], как и многие другие великие исследования, оно в конечном итоге создает больше вопросов, чем дает ответов на них», - сказал Канзагра Healthline.

К ним относятся, помогает ли сердцу дневной сон или потому, что у тех, у кого есть возможность вздремнуть, на самом деле меньше стресса.

«Мы знаем, что сон жизненно важен для поддержания общего состояния здоровья. Сон - это время, когда артериальное давление и частота сердечных сокращений в целом обычно ниже, чем во время бодрствования, поэтому [это], вероятно, играет роль в восстановлении сердца », - сказал Канзагра.

Он говорит, что если у человека нет проблем с бессонницей, нет ничего плохого в том, чтобы вздремнуть. Он рекомендует людям спать от 20 до 30 минут или продлить сон до 90 минут.

«Просыпание в промежутках между этими периодами может привести к вялости, поскольку в это время организм переходит в более глубокие стадии сна», - сказал он.«Сон по-прежнему будет полезен, но вы можете не чувствовать себя так хорошо сразу после пробуждения».

Нейт Мастерсон, руководитель отдела разработки натуральных продуктов Maple Holistics, говорит, что важной частью нового исследования является признание того, что самая большая проблема, когда дело доходит до измерения воздействия дневного сна на здоровье, - это определение основной причины самого сна.

«Если вы спите достаточно качественного сна в течение ночи, вам не нужно спать днем», - сказал он Healthline.«При этом важно уважать потребности своего тела, и преодоление усталости может отрицательно сказаться на многих функциях организма, включая здоровье сердечно-сосудистой системы».

В принципе, если вы устали и у вас есть время, короткий сон - не самое худшее для вас. Но вы не должны игнорировать, почему вы так устали.

.

Хороший ли сон для человеческого тела?

Яааааввввнннн . Вы когда-нибудь чувствовали сонливость днем? После обильного обеда может быть трудно сосредоточиться на учебе или работе. Вот почему многие люди спят днем.

Подождите, разве не дремлет младенцам? Да, сон - важная часть дня ребенка. Однако это также может помочь некоторым детям и взрослым. Немного поспав, они чувствуют себя более бдительными и продуктивными. Многие взрослые считают, что короткий сон так же полезен, как чашка кофе!

Послеобеденный сон является традиционным в некоторых странах.В Испании их называют сиестами. Многие испанские предприятия закрывают полдень именно по этой причине. Однако не все страны так одобряют дремоту. Многие в Соединенных Штатах считают их признаком лени. Вокруг так много мнений, что трудно решить, что думать!

Полезен ли нам сон? Исследования сна показали, что у них есть как плюсы, так и минусы. НАСА изучило, что случилось с астронавтами, которые спали. Они обнаружили, что отдых помогает им оставаться более внимательными и выполнять больше работы.После этого у космонавтов также улучшилось настроение, память и творческие способности.

Вы думаете вздремнуть? Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы получить максимальную пользу от быстрого отдыха.

Во-первых, по мнению экспертов, лучший сон длятся 20-30 минут. Это означает, что вы должны установить будильник, когда он сработает. Никаких нажатий "отложить"! Слишком долгий отдых может вызвать сонливость до конца дня.

Во-вторых, вздремните сразу после обеда. Если вы будете отдыхать позже днем, ночью вы уснете не так крепко.Большинство экспертов говорят, что вам следует вздремнуть с полудня до 16:00.

Наконец-то найдите подходящее место для сна. Идеальное место - тихое и немного прохладное. Отдыхайте в темной комнате, где другие не будут мешать вам спать.

Дремота стала популярной за последние несколько лет. Готовы ли вы пополнить ряды нападающих? Вы будете в хорошей компании! Уинстон Черчилль, Элеонора Рузвельт и Альберт Эйнштейн - это всего лишь несколько известных людей, которые любят дремать. Фактически, 85% млекопитающих спят короткими перерывами в течение дня!

Тем не менее, практика не для всех.Некоторые просыпаются после короткого отдыха с большей энергией. Другие вообще не видят никаких преимуществ. Чтобы решить, подходит ли вам сон, обратите внимание на то, как вы себя чувствуете в течение дня. Вы чувствуете сонливость после обеда? Днем вы более или менее бодрствуете? Единственный человек, который знает, нужны ли вам ZZZ s, - это вы!

.

Смотрите также