Полезен ли щавель при похудении


Щавель для похудения - полезные свойства и калорийность продукта

В мире есть великое множество диет. Некоторые из них основаны на ограничении объема съедаемых порций с сохранением разнообразного рациона, а некоторые предполагают раздельное питание, при котором в определенный день можно есть только определенный продукт. Но существует и метод добавок: щавель для похудения поможет вам сбросить килограммы без особенных ограничений.

Большое количество витаминов и одновременно почти полное отсутствие калорий в зелени делают щавель очень подходящим для похудения. А уж если учесть еще и клетчатку, способствующую механическому очищению кишечника, то можно назвать щавель идеалом для желающих сбросить вес.

Полезные свойства

Щавель обладает многими полезными свойствами:

  • Повышенной кислотностью, способствующей улучшению пищеварения,
  • Клетчатка помогает очищать кишечный тракт от токсинов,
  • Обилие витаминов предохраняет от развития цинги,
  • Природные особенности лечат от воспалений и ранок.

Щавель может помочь при следующих болезнях:

  • При расстройстве желудка,
  • При заболеваниях печени он мягко нормализует ее работу,
  • При затруднениях с отхождением желчи щавель действует как желчегонное средство,
  • При аллергиях снимает последствия: высыпания, зуд.

В народной медицине считается, что это растение способно успешно бороться с расстройствами половой сферы и бесплодием, как мужской природы, так и женской.

Состав

Использование щавеля при похудении во многом обусловлено его богатейшим составом:

  • Витамины многих групп (B, P, A, K, E, C, HH),
  • Незаменимые микроэлементы: магний, железо, сера, калий,
  • Ненасыщенные жирные кислоты.

Более чем на 90% щавель состоит из воды, все остальное — это клетчатка и витамины.

Калорийность щавеля

Калорийность этой зелени крайне невысока: всего 23 килокалории в 100 граммах. Это позволяет использовать щавель при диетах, рассчитанных на очищении организма.

Обязательно читайте: Как эффективно похудеть в бедрах и ягодицах?

Худеют на этой зеленой диете следующим образом:

  • Очищают организм от скопления токсинов и шлаков,
  • Приводят к норме обмен веществ,
  • Восполняют запас минералов и витаминов,
  • Легким слабительным эффектом чистят кишечник.

Недостатки

Несмотря на очевидную пользу, зелень имеет и свои недостатки:

  • Доступен он только в теплые времена года — весной и летом. Конечно, зелень щавеля можно заморозить впрок, но для годового запаса понадобится большая морозильная камера, да и многие витамины погибают при заморозке.
  • У нормализации пищеварения есть и оборотная сторона: щавель хорошо повышает аппетит. Если не отследить этот эффект вовремя, вы можете не только не потерять килограммы, но и приобрести несколько лишних.
  • Не увлекайтесь съеденными объемами этой полезной зелени: в больших количествах кислотность растения провоцирует почечные проблемы, может начаться отложение солей.

Противопоказания

Можно ли есть щавель на диете, если вы здоровы? Безусловно! Однако есть список заболеваний, при которых о пользе щавеля лучше забыть:

  • Склонность к образованию камней в почках и желчном пузыре,
  • Язва желудка,
  • Кислотный гастрит,
  • Остеопороз. 

Лучше воздержаться от зеленой диеты беременным девушкам и кормящим грудью.Даже в том случае, если вы полностью здоровы и желаете похудеть, предварительно не помешает встретиться с терапевтом и уточнить у него, не видит ли он противопоказаний к такой диете.

Как правильно худеть со щавелем

Монодиета с этой зеленью строго запрещена: вред от такого питания многократно превысит возможную пользу.

На выбор худеющим предлагается два варианта:

  1. Разгрузочные дни со щавелем,
  2. Щавелевая диета.

Зелень можно смело добавлять в супы, соусы, вторые блюда, в зеленые салаты. Кислый вкус хорошо сочетается практически со всем: с мясом, курицей, рыбой, картофелем, баклажанами, рисом, сметаной, грибами.

Обязательно читайте: Эффективное похудение с помощью костюма сауны

Общие правила для щавеля при похудении не отличаются от известных рекомендаций по правильному питанию. Питаться следует дробно, небольшими порциями. Перед тем, как взять добавку, выждите 15-20 минут или выпейте стакан воды — это поможет избежать переедания.

Предпочтение следует отдавать запеченной и отварной еде, исключив жирные и жареные блюда из рациона. Соль, сахар и прочие специи не запрещены, но не увлекайтесь их использованием при готовке.

Кондитерские изделия (особенно готовые из магазина) следует исключить из вашего меню. Если вам тяжел полный отказ от сладкого, замените пирожные и тортики сухофруктами или домашней выпечкой.

Дополнить зеленые блюда можно свежими ягодами, фруктами и овощами. Вместо лимонада делайте натуральный морс, травяные чаи. Чистой воды нужно выпивать не менее полутора литров в сутки.

Подобный пищевой режим позволит вам не только сбросить лишние килограммы, но и поспособствует очищению организма, принесет чувство легкости и оздоровит.

Как правильно выбрать листья

Для того, чтобы не нанести вреда здоровью при диете, выбирайте зелень правильно:

  • Срывать (или покупать) нужно молодые листья яркого цвета. В них больше витаминов и меньше щавелевой кислоты.
  • Избегайте старых и поврежденных листьев. Они могут быть желтого, коричневого цвета, покрыты пятнами или свернуты в трубочку.
  • Если вы собираетесь готовить большие старые щавелевые листья, нейтрализуйте кислоту, содержащуюся в них. Для этого достаточно добавить при варке 1 грамм мела на 1 килограмм зелени.

Как хранить щавель

Щавель для похудения принесет максимум пользы, если хранить его правильно:

  • Не храните зелень после сбора долгое время: щавель максимально полезен с грядки.
  • Для того, чтобы сохранить полезные вещества, положите листья в стакан воды. Хранить таким образом зелень можно не более 3 дней.
  • Термическая обработка разрушит большую часть соединений микроэлементов, поэтому при готовке отдавайте предпочтение салатам и прочим холодным блюдам.
  • Запастись на зиму можно замороженными листьями или консервированными в банках с солью или без.

Обязательно читайте: Как убрать низ живота — инструкция получения идеального и красивого тела

Вариант диеты

Щавель при диете лучше всего есть в начале весны, когда на вашем участке (или на рынке) уже появилась свежая и сочная зелень. Также это время характерно тем, что к лету многие стремятся стать стройнее.

Если вам нужно сбросить десяток килограммов, начните с малого: за первую неделю диеты вы сможете избавиться от 3-5 кило, в зависимости от соблюдения правил.

Чем больше дополнительных усилий вы предпримете (ограничения в калорийности, спорт, сауна), тем больше постройнеете за эту неделю.

Обязательно ешьте ежедневно белок: нежирную говядину, индейку, кролика, филе курицы. Не забывайте и о рыбе, раз в неделю желательно устраивать себе рыбный день.

При щавелевой диете показаны кисломолочные продукты: именно они помогают избежать образования солей.Каши также незаменимы: они положительно действуют на желудочно-кишечный тракт, насыщают и оздоравливают.

Пример дневного рациона

Ваше питание на день может выглядеть так:

  • Завтрак: овсянка на воде, яблоко и зеленый чай без сахара,
  • Второй завтрак: зеленый салат со щавелем,
  • Обед: зеленый борщ, запеченная рыба с рисом, посыпанные рубленой зеленью (луком и щавелем), травяной чай без сахара,
  • Полдник: сухофрукты,
  • Ужин: отварной или запеченный картофель, салат из зеленого горошка со щавелем, нежирный кефир.

Похудеть с пользой для своего здоровья, используя щавелевую диету, возможно. Не переусердствуйте в объемах зелени и сочетайте разгрузку для организма с разумной физкультурой. В этом случае у вас получится без труда вернуть себе подтянутую фигуру и оздоровиться при этом.

8 лучших упражнений для похудания

Пилатес - отличное упражнение для новичков, которое может помочь вам похудеть.

Согласно исследованию, спонсируемому Американским советом по физическим упражнениям, человек весом около 140 фунтов (64 кг) сожжет 108 калорий на 30-минутном занятии пилатесом для новичков или 168 калорий на продвинутом занятии такой же продолжительности (26 ).

Хотя пилатес может не сжигать столько калорий, как аэробные упражнения, такие как бег, многие люди находят его приятным, что облегчает его соблюдение с течением времени (27).

8-недельное исследование с участием 37 женщин среднего возраста показало, что выполнение упражнений пилатеса по 90 минут 3 раза в неделю значительно уменьшило окружность талии, живота и бедер по сравнению с контрольной группой, которая не выполняла упражнений в течение того же периода (28 ).

Помимо похудания, пилатес снижает боль в пояснице и улучшает вашу силу, равновесие, гибкость, выносливость и общий уровень физической подготовки (27, 29, 30).

Если вы хотите попробовать пилатес, попробуйте включить его в свой еженедельный распорядок дня.Вы можете заниматься пилатесом дома или в одном из многих тренажерных залов, которые предлагают занятия пилатесом.

Чтобы еще больше снизить вес с помощью пилатеса, сочетайте его со здоровой диетой или другими видами упражнений, такими как силовые тренировки или кардио.

Резюме Пилатес - отличное упражнение для новичков, которое поможет вам похудеть и улучшить другие аспекты вашей физической формы, такие как сила, равновесие, гибкость и выносливость.
.

Подходит ли гребля для похудания?

Если вам не повезло, что вы уже являетесь членом EFM Health Clubs, начало занятий в тренажерном зале может быть непосильным, особенно если ваш тренажерный зал большой.

Есть много разных типов тренажеров на выбор, не говоря уже о зоне для поднятия тяжестей и, возможно, даже о бассейне. Так с чего же начать идеальную тренировку в тренажерном зале?

Если вы действительно не хотите заниматься плаванием, на этот вопрос есть простой ответ: всегда сначала выбирайте гребной тренажер.

Как гребля помогает похудеть

Один из самых эффективных способов похудеть - это гребной тренажер. Чтобы получить максимальную пользу, вы должны сочетать греблю со здоровым питанием.

Многие любители гребли также используют программу измерения пульса, чтобы поддерживать тренировку на оптимальном уровне и быстро худеть, но это необязательно!

Как похудеть с помощью гребли

Вы можете спросить, как гребля помогает похудеть; с помощью регулярной программы и решимости вы можете сжигать жир и снижать вес здоровым способом, не морив себя голодом!

Вот несколько советов, которые помогут вам максимально использовать преимущества гребли.

1. Сядьте выше

При правильном расположении корпуса можно разжечь ядро ​​и быть в оптимальной форме. Когда вы сидите как можно выше и стараетесь не округлять спину, вы занимаетесь оптимальной позицией для гребли.

Важно приподнять грудь, держать подбородок и смотреть вперед.

Это положение будет держать ваши дыхательные пути открытыми и делать тренировки более эффективными, а также тренировать наши основные мышцы, что помогает поддерживать осанку в течение дня.

2. Акцент на ножки

Упирайтесь ногами в опору для пятки во время гребков, чтобы развить большую мощность во время гребков. Многие люди совершают ошибку, используя верхнюю половину тела в качестве основного движителя, но эффективно используют эти мощные мышцы ног!

Это также поможет вам сжигать калории и даст вам больше возможностей для ускорения, а значит, сжигания большего количества жира. 20 процентов ваших усилий должны исходить от рук, 30 процентов от спины и руды и 50 процентов от ног.

3. Делайте интервалы силовых ударов

В качестве базового рутинного руководства, которое должно варьироваться в зависимости от вашей текущей физической подготовки, примером интервальной тренировки могут быть десять силовых гребков со скоростью 24 гребка в минуту, затем 26 рядов в минуту и, наконец, 28 ударов в минуту. . Затем пролетите 15 секунд и повторите.

Постепенное увеличение интенсивности с последующим коротким перерывом на отдых - отличный способ нарушить распорядок дня, но он также полезен для сжигания максимального количества калорий.

4. Работа дрелью для лестниц

В качестве руководства к тому, как это будет работать, начните тренировку с более низкой скорости примерно 22 гребка в минуту, затем увеличивайте ее на один гребок каждые 30 секунд, пока вы не начнете грести со скоростью 30 гребков в минуту.

Он разработан для постепенного увеличения скорости гребли при одновременном увеличении количества сжигаемых калорий. Это упражнение переведет вас из аэробной зоны в анаэробную. Делайте это упражнение в обратном порядке, пока не достигнете той скорости, с которой начали.

Если вы начинаете с более низкого уровня физической подготовки, вы можете изменить время увеличения на 15 секунд или начать с 18 гребков в минуту и ​​увеличить до 26.Делайте то, что работает для вас!

5. Тренировка на выносливость

Крайне важно, чтобы вы добавляли в свой распорядок медленные и устойчивые упражнения на выносливость. Это ускоряет сжигание калорий. Нагрузка на сердце в течение определенного периода может помочь в сжигании жира быстрее.

Используйте греблю средней интенсивности, примерно 26 гребков в минуту в течение примерно восьми минут в постоянном темпе. Чтобы сделать это еще лучше, завершите эту тренировку на выносливость упражнением по лестнице.

6. Составьте ежедневный план гребли

Еще одна уловка для поддержания оптимального режима сжигания жира в вашем теле - это держать его в догадках.Не имейте регулярного комплекса упражнений, продолжайте их перемешивать.

В некоторые дни вы можете проводить более короткие высокоинтенсивные тренировки, а в другие дни включать длительные тренировки на выносливость.

Гребля - это эффективный способ сохранить здоровье и похудеть, поскольку в ней эффективно сочетаются кардио и силовые тренировки. Гребля хороша тем, что она не должна длиться долго, чтобы приносить пользу.

Преимущества гребли

Каждый тренажер имеет свои уникальные преимущества, но гребной тренажер наиболее эффективен практически для всех, кто хочет получить хорошую физическую форму, особенно при использовании правильной техники.

Не верите? Вот 5 причин, чтобы в первую очередь обратиться к гребцу:

1. Увеличьте свой потенциал сжигания калорий

Каждое упражнение поможет вам сжечь калории, но немногие из них так эффективны, как гребной тренажер. Фактически, гребцы, участвующие в соревнованиях, сжигают в два раза больше калорий на дистанции 2000 метров, чем бегуны на беговой дорожке на 3000 метров. Это невероятный потенциал, который делает гребной тренажер вашим лучшим союзником в похудании.

2. Постройте ВСЕ свои мышцы

Одно из главных заявлений, которые большинство тренажеров делают, но не выполняют, - это упражнения для всего тела.Хотя эллиптический тренажер, беговая дорожка или велотренажер помогут вам нарастить мышцы ног и брюшного пресса, эти тренажеры не идеальны для развития силы верхней части тела, особенно силы рук. Гребля влияет на все группы мышц, включая бицепсы, трицепсы и мышцы нижней части спины.

3. Защитите суставы

Самый большой недостаток тренажеров, таких как эллиптические тренажеры или беговые дорожки, - это возможность травм в результате многократного использования. Поскольку на гребном тренажере вы действительно садитесь, он намного лучше влияет на ваши суставы, чем даже беговая дорожка с самой мягкой подкладкой.У вас гораздо меньше шансов получить травму во время тренировки по гребле, и со временем ваши суставы будут значительно меньше изнашиваться.

4. Поправьте свой баланс

Гребля воздействует на основные мышцы и мышцы нижней части спины, которые являются ключевыми для поддержания равновесия. Укрепление этих мышц также облегчит выполнение более широкого диапазона движений. Совместите греблю с йогой, и ваша гибкость быстро станет лучше, чем когда-либо.

5.Снижение стресса

Все упражнения стимулируют гормоны удовольствия в головном мозге и снижают уровень гормона стресса, кортизола. Гребля - одно из самых расслабляющих упражнений, которое вы можете делать из-за своей малой нагрузки и простых движений.

Вы будете усердно работать над своими мышцами, но при этом приведете свой разум в безмятежное состояние покоя. И как только вы научитесь этому, вы можете применить этот навык в походе, чтобы насладиться еще более расслабляющей греблей.

Гребля - одно из самых эффективных упражнений, которое вы можете выполнять.Даже если это все, на что у вас есть время в тренажерном зале, вы можете рассчитывать на значительное улучшение своего здоровья и сил с помощью регулярной гребли.

Убедитесь, что это всегда ваша первая остановка, и вы пожнете плоды.

.

12 советов, которые помогут вам похудеть

Кредит:

monkeybusinessimages / Thinkstock

.

https://www.istockphoto.com/gb/photo/person-at-breakfast-looking-at-recipe-app-on-digital-tablet-gm486507818-73016847

Фондовой библиотеки больше не существует. Изображение было добавлено на веб-страницу в течение срока подписки и может использоваться на той же странице неограниченное время - в соответствии с правилами подписки Thinkstock. Более подробная информация о лицензировании ThinkStock находится внизу этой страницы: https: // слияние.service.nhs.uk/display/VP/Photography+stock+sites

Добейтесь наилучшего возможного старта по плану потери веса NHS с этими 12 советами по диете и упражнениям.

1. Не пропускайте завтрак

Пропуск завтрака не поможет вам похудеть. Вы можете пропустить необходимые питательные вещества и в конечном итоге перекусить в течение дня из-за чувства голода.

Ознакомьтесь с рецептами здорового завтрака

2.Ешьте регулярно.

Регулярное питание в течение дня помогает сжигать калории быстрее. Это также снижает соблазн перекусить продуктами с высоким содержанием жира и сахара.

Узнайте больше о здоровом питании

3. Ешьте много фруктов и овощей.

Фрукты и овощи содержат мало калорий и жира, а также много клетчатки - 3 основных ингредиента для успешного похудения. Также они содержат много витаминов и минералов.

Узнайте, как получить 5 A Day

4.Стань более активным

Быть активным - ключ к похуданию и поддержанию его в норме. Физические упражнения не только приносят пользу для здоровья, но и помогают сжечь лишние калории, которые нельзя потерять только с помощью диеты.

Найдите занятие, которое вам нравится и которое может вписаться в ваш распорядок дня.

5. Пейте много воды

Люди иногда путают жажду с голодом. Вы можете в конечном итоге потреблять лишние калории, если вам действительно нужен стакан воды.

Подробнее о питьевой воде в рамках здоровой диеты

6.Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки.

Продукты, содержащие много клетчатки, помогают сохранять чувство сытости, что идеально подходит для похудения. Клетчатка содержится только в растительной пище, такой как фрукты и овощи, овес, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макаронные изделия, а также бобы, горох и чечевица.

7. Читайте этикетки продуктов питания

Умение читать этикетки продуктов питания может помочь вам выбрать более здоровые варианты. Используйте информацию о калориях, чтобы определить, как конкретный продукт соответствует вашей суточной норме калорий в плане похудания.

Подробнее о чтении этикеток на продуктах

8. Используйте тарелку меньшего размера.

Использование тарелок меньшего размера поможет вам есть меньшие порции. Используя тарелки и миски меньшего размера, вы сможете постепенно привыкнуть есть меньшие порции, не испытывая чувства голода. Желудку требуется около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что он заполнен, поэтому ешьте медленно и прекращайте есть, пока не почувствуете сытость.

9. Не запрещайте продукты

Не запрещайте продукты из вашего плана похудания, особенно те, которые вам нравятся.Запрет на продукты только заставит вас хотеть их еще больше. Нет причин, по которым вы не можете получать удовольствие от случайных угощений, пока вы остаетесь в пределах дневной нормы калорий.

10. Не храните нездоровую пищу.

Чтобы избежать соблазна, не храните дома нездоровую пищу, такую ​​как шоколад, печенье, чипсы и сладкие газированные напитки. Вместо этого выбирайте здоровые закуски, такие как фрукты, несоленые рисовые лепешки, овсяные лепешки, несоленый или несладкий попкорн и фруктовый сок.

11. Сократите употребление алкоголя

Стандартный бокал вина может содержать столько же калорий, сколько кусок шоколада.Со временем чрезмерное употребление алкоголя может легко способствовать увеличению веса.

Узнайте больше о калориях в алкоголе

12. Планируйте питание

Постарайтесь составить план завтрака, обеда, ужина и перекусов на неделю, следя за тем, чтобы вы придерживались нормы калорий. Возможно, вам будет полезно составлять еженедельный список покупок.

Помогите нам улучшить наш веб-сайт

Если вы закончили то, что делаете, можете ли вы ответить на несколько вопросов о вашем сегодняшнем визите?

Примите участие в нашем опросе

Контент сообщества от HealthUnlocked

Последняя проверка страницы: 29 ноября 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 29 ноября 2022 г.

.

Работает и стоит ли брать?

Создано для Greatist экспертами Healthline. Подробнее

Вы находитесь в примерочной и разбираетесь с ассортиментом принесенных джинсов. У вас есть размер, который вы думаете, какой вы есть, размер, который вы, вероятно, имеете (проверка в реальности), и размер, который вы надеетесь скоро стать , если вы можете просто сделать это там!

Затем вы слышите о препарате под названием метформин, который может помочь в похудании. Конечно, это может показаться странным - подумать о приеме лекарства, обычно назначаемого от диабета 2 типа, только для того, чтобы немного похудеть.Но работает ли это и подходит ли это вам?

Короткий ответ: возможно.

Давайте посмотрим, как метформин, препарат, назначаемый для контроля уровня сахара в крови, заработал такую ​​репутацию.

Метформин может помочь некоторым людям похудеть, но причины не совсем ясны. Некоторые исследователи считают, что препарат снижает аппетит, в то время как другие предполагают, что он меняет способ хранения и использования жира в организме.

Но исследователи согласны с тем, что метформин не является быстрым решением. Согласно одному долгосрочному исследованию, потеря веса от метформина происходила постепенно в течение одного-двух лет.А средняя сумма похудания за это время колебалась от 4 до 7 фунтов.

Образ жизни также играет большую роль. Прием препарата без соблюдения других здоровых привычек может не привести к потере веса.

Люди, которые занимаются спортом и соблюдают здоровую диету, одновременно принимают метформин, как правило, теряют больше всего веса. Это связано с тем, что считается, что метформин увеличивает количество калорий, сжигаемых во время тренировки. Так что, если вы не занимаетесь спортом, вы, скорее всего, не получите этого преимущества.

Продолжение приема также важно, так как потеря веса может длиться только до тех пор, пока вы принимаете лекарство.Это означает, что если вы перестанете принимать метформин, есть большая вероятность, что вы вернетесь к своему первоначальному весу. И даже пока вы все еще принимаете препарат, вы можете постепенно вернуть потерянный вес.

Итог

Метформин - это , а не волшебная таблетка для похудения. Было показано, что у одних людей он снижает вес, у других - нет. Тем не менее, одно из преимуществ метформина заключается в том, что, даже если он не вызывает похудания, он также не приводит к увеличению веса на , что неверно для многих лекарств, используемых для лечения диабета 2 типа.

Тем, кто страдает диабетом 2 типа или предиабетом и имеет более высокую массу тела, может быть прописан метформин, чтобы помочь контролировать диабет или снизить общий риск его развития. Метформин обычно не назначают при диабете 1 типа.

Что делать, если у меня нет диабета?

Врач может назначить метформин для похудания, даже если у пациента нет диабета или преддиабета.

Этот тип использования будет классифицирован как «не по назначению», то есть FDA специально не одобрило его.Из-за этого мало информации о том, насколько эффективен метформин для похудания, не связанного с диабетом.

Но лечение диабета и потеря веса - не единственные причины, по которым врач может прописать метформин.

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ), также известный как синдром поликистозных яичников, является распространенным заболеванием, вызываемым дисбалансом женских репродуктивных гормонов. Им страдает 1 из 10 женщин детородного возраста.

СПКЯ связан с инсулинорезистентностью.Эта связь особенно характерна для пациентов, которые в семейном анамнезе болели диабетом, имеют более высокую массу тела или не очень физически активны.

Со временем инсулинорезистентность может привести к диабету 2 типа. По этой причине для лечения СПКЯ был предложен метформин. Опять же, это будет использование не по назначению, поскольку метформин не был одобрен FDA для лечения СПКЯ.

Использование метформина может быть не единственной причиной похудания. Похудание также может быть следствием сопутствующих заболеваний.

К ним относятся:

  • депрессия
  • стресс
  • тревога
  • хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)
  • рак
  • СПИД
  • болезнь Паркинсона
  • проблемы с пищеварением, такие как IBS или желудочные инфекции

Другие лекарства также могут играть роль. Химиотерапевтические препараты часто приводят к потере веса из-за снижения аппетита, как и некоторые лекарства, назначаемые для лечения СДВГ (например, Adderall и Concerta).

Если ваш врач пропишет метформин, он решит, какая доза вам лучше всего подходит. Обычно дозировка начинается с небольшой и постепенно увеличивается в течение нескольких недель, чтобы минимизировать побочные эффекты.

Дозировка также зависит от того, страдает ли пациент диабетом 2 типа, и от конкретного типа прописанного метформина.

Взрослые сначала принимают 500 миллиграммов (мг) два раза в день или 850 мг один раз в день. Дозировку можно увеличивать с шагом 500 мг в неделю или 850 мг каждые две недели, до 2000 мг в день и вводить в разделенных дозах.Препарат принимают внутрь, обычно во время еды.

Всегда консультируйтесь с врачом по поводу правильного приема и дозировки лекарств.

Как и в случае с любым лекарством, важно учитывать связанные с этим риски.

Текущая маркировка лекарств FDA настоятельно рекомендует не использовать метформин у людей с нарушением функции почек.

Для этих пациентов прием метформина может увеличить риск развития лактатацидоза, серьезного и потенциально смертельного состояния.Лактоацидоз - это результат накопления слишком большого количества молочной кислоты в крови.

Также важно знать, когда следует обращаться за помощью при определенных побочных эффектах. Если во время приема метформина вы испытываете следующие симптомы, обратитесь к врачу как можно скорее:

  • слабость
  • затрудненное дыхание
  • усталость
  • головокружение
  • случайная мышечная боль
  • необычная сонливость
  • боль в животе
  • тошнота или рвота
  • медленная или нерегулярное сердцебиение

К людям, наиболее подверженным риску развития лактоацидоза, относятся:

  • те, кто употребляет или злоупотребляет алкоголем во время приема метформина
  • те, у кого проблемы с печенью
  • те, у кого проблемы с почками

Другой серьезный побочный эффект - низкий реакция сахара в крови.Когда это происходит, уровень сахара в крови падает до опасного уровня. Если уровень сахара в крови упадет слишком низко, существует риск судорог, обморока, повреждения мозга или даже смерти.

Реакцию на низкий уровень сахара в крови необходимо лечить немедленно, чтобы избежать дополнительных опасных побочных эффектов. Обычно лечение заключается в приеме от 15 до 20 граммов глюкозы. Это можно сделать несколькими способами, в том числе пить сладкие напитки или есть леденцы.

Некоторые симптомы низкого уровня сахара в крови включают:

  • сонливость
  • раздражительность
  • головная боль
  • слабость
  • спутанность сознания
  • дрожь
  • голод
  • учащенное сердцебиение
  • потливость
  • головокружение

Другие возможные побочные эффекты включают:

  • газ
  • диарея
  • тошнота
  • изжога
  • боль в животе

Каждый путь похудания индивидуален, и самый здоровый и наиболее последовательный маршрут остается сочетанием диеты и упражнений.

Если вам интересно, может ли метформин быть для вас хорошим дополнением, поговорите со своим врачом. Они ответят на ваши вопросы и помогут найти план похудения, который подходит именно вам.

Вот несколько хороших вопросов:

  • Можете ли вы порекомендовать диету и программу упражнений?
  • Получу ли я пользу от лекарства, которое поможет мне похудеть?
  • Какая для меня разумная цель по снижению веса?
  • Если я похудею, могу ли я прекратить прием некоторых из моих лекарств от диабета, высокого холестерина или высокого кровяного давления?

Диеты, благоприятные для диабета

  • Палеолитическая (палео) диета: Палеодиета поощряет употребление в пищу цельных необработанных продуктов животного и растительного происхождения, таких как мясо, рыба, яйца, овощи, фрукты, семена и орехи.Он избегает обработанных пищевых продуктов, сахара, молочных продуктов и зерна.
  • Безглютеновая диета: Целиакия чаще встречается у людей с диабетом 1 типа. По оценкам, 8 процентов людей с диабетом 1 типа также страдают глютеновой болезнью. Единственный способ справиться с этим заболеванием - избегать всех продуктов, содержащих глютен.
  • Вегетарианская или веганская диета: Шестимесячное исследование 74 человек с диабетом 2 типа показало, что вегетарианские диеты почти вдвое эффективнее низкокалорийных диет в плане снижения массы тела.
  • Средиземноморская диета: Эта диета основана на продуктах, традиционно потребляемых в таких странах, как Италия и Греция. Кухня богата овощами, фруктами, орехами, семенами, картофелем, цельнозерновыми продуктами, травами, специями, морепродуктами и оливковым маслом первого отжима.
  • Диета DASH: « DASH» означает диетические подходы к остановке гипертонии (также известного как высокое кровяное давление). Диета DASH призывает вас заменить натрий в своем рационе разнообразными продуктами, богатыми питательными веществами, которые помогают снизить артериальное давление.

Поскольку основной целью метформина является контроль уровня сахара в крови, его, вероятно, следует ограничивать людям с диабетом 2 типа.

Неясно, является ли потеря веса при приеме метформина прямым результатом приема препарата или это может быть связано с изменением образа жизни, другими состояниями здоровья или другими лекарствами.

Люди без диабета 2 типа, желающие похудеть, скорее всего, получат больше пользы от диеты и физических упражнений, чем от метформина.

Итог

Неважно, страдаете ли вы диабетом или нет, диета и упражнения - самый здоровый и постоянный путь к снижению веса.

.

Смотрите также