Главная » Разное » Полезен ли цинк для мужчин

Полезен ли цинк для мужчин


Цинк для организма мужчин, витамины для мужского здоровья

Польза цинка для мужчин
Для чего нужен цинк мужчинам
Цинк для тестостерона

Чем полезен цинк для мужчин. Одна из важнейших функций цинка для организма мужчины — естественное повышение собственного тестостерона — гормона удачи, победы, успешности, «гормона, который сделал мужчину». Именно тестостерон придает выносливость, обеспечивает постоянный приток энергии, повышает физическую силу и жизненный тонус.

Важно знать, что внутренняя среда здорового организма находится в строгом балансе, и гормоны, в том числе, должны соответствовать определенному уровню. Это говорит о том, что больше – не значит лучше. Поэтому и уровень тестостерона не должен превышать физиологические границы. Проводился ряд исследований, который показал эффективность Zn для повышения мужского гормона именно у людей с его низким содержанием.

То есть минерал способен именно нормализовать гормональный фон без риска превышения максимального порога.

Пройти тест на уровень тестостеронаУзнать подробнее о тестостероне

Цинк для потенции

Недостаток цинка в мужском организме может привести к дисбалансу мужского здоровья, т.к. из-за недостатка цинка снижается уровень тестостерона. Помимо этого цинк помогает усваиваться важному для потенции витамину Е.

Таким образом, недостаток цинка в организме мужчины влияет на здоровье и напрямую, сам по себе, понижая тестостерон, и опосредованно, затрудняя усвоение витамина Е. В итоге мужчина может столкнуться с проблемами снижения половой активности, уменьшения количества спермы, бесплодия, простатита.

Препараты цинка для мужчин рекомендуются специалистами для профилактики заболеваний простаты. Ученые обнаружили связь между содержанием Zn в клетках предстательной железы и ее работой. Выяснилось, что дефицит этого элемента снижает защитные свойства эпителиоцитов предстательной железы, препятствует нормальному восстановлению клеток и антиоксидантным процессам в ткани, что как раз и наблюдается при воспалительных и онкологических поражениях простаты. Данная тема находится на этапе разработки, медики склонны предполагать, что нормализация уровня микроэлемента в крови может оказаться ведущим методом в борьбе с заболеваниями мужской половой сферы.

Пройти тест на уровень тестостерона
Цинк для мужчин для зачатия

Уровень цинка в крови влияет на сперматогенез. Как повысить подвижность сперматозоидов? — актуальный вопрос для зачатия ребенка.

Недостаточное количество цинка может спровоцировать снижение мужской фертильности. Цинк играет важную функцию на этапе образования сперматозоида. А нормальный уровень цинка обеспечивает подвижность сперматозоидов, необходимую для оплодотворения.

Если подробнее, то нормальное соотношение микроэлементов в крови оказывает прямое влияние на сперматогенез. Для зачатия ребенка важны такие параметры, как подвижность сперматозоидов, их количество и функциональная активность. Дефицит Zn может снижать детородную функцию и быть причиной бесплодия. Цинк мужчинам необходим для поддержания нужного для оплодотворения количества сперматозоидов, улучшения их подвижности и качества. Поэтому витаминные комплексы с цинком для мужчин рекомендуются специалистами во время подготовки к зачатию и при лечении бесплодия.

Узнать подробнее о зачатии

Цинкит – дополнительный источник цинка

Шипучие таблетки

с приятным освежающим вкусом маракуйи

Содержит 10 мг цинка в 1 таблетке

66% от рекомендуемой суточной нормы

Где купить

Инструкция

Другие сферы применения

Еще одна проблема, которую врачи связывают с нехваткой Zn, это облысение. Микроэлемент способствует росту крепких и здоровых волос, участвуя в синтезе белка, который составляет основу волоса, а также благодаря его антиоксидантным качествам. Последнее свойство связано с выведением токсинов, пагубно влияющих на волосяные луковицы. Назначение препаратов цинка показало свою эффективность у пациентов с активной потерей волос.

Польза цинка для организма мужчины также связана с тем, что при его достаточном содержании снижается интенсивность образования холестериновых бляшек на стенках сосудов. Это очень важный момент, поскольку в отличие от женщин, которые до 40-50 лет так или иначе защищены эстрогенами от заболеваний сердца и атеросклероза, мужчины в более молодом возрасте подвержены высокому риску развития инфаркта миокарда и инсульта.

Симптомы нехватки цинка у мужчин также могут проявлять себя снижением иммунитета, частыми простудными заболеваниями, медленным восстановлением после болезни. Это возникает в результате снижения активности клеток иммунной системы – моноцитов, работа которых связана с достаточным содержанием минерала. Поэтому витамины с цинком для мужчин могут рекомендоваться в качестве дополнительного средства лечения респираторных заболеваний для укрепления иммунитета.

Цинк также принимает участие в работе головного мозга. С его помощью происходит регенерация нервных клеток. Проведенные исследования показали его эффективность для улучшения памяти, избавления от бессонницы. Также выявлена связь между его дефицитом и высоким риском возникновения депрессии.

Недостаток цинка в организме мужчины выражается:

– низкой подвижностью сперматозоидов

– снижением качества спермы и бесплодием

– уменьшением синтеза половых гормонов (тестостерон)

– снижением иммунитета

– частотой простудных заболеваний

– медленным заживлением ран

Узнать подробнее
Цинк для мужчин – польза и вред

О пользе этого элемента было сказано ранее. Следует также помнить, что опасен и его переизбыток. Сколько цинка нужно мужчине – этот вопрос решается индивидуально, исходя из того, сколько было в крови до начала его приема, какие продукты питания употребляются, каковы затраты и образ жизни и т.д.

Чрезмерное употребление цинка грозит:

– снижением количества меди и магния в организме, которые находятся в антагонистических отношениях с Zn. Их недостаток приводит к заболеваниям сердца, раннему поседению волос, снижению продукции коллагена;

– развитием деменции (слабоумия) в результате разрушения нейронов;

– поражением простаты, в том числе и раковым;

– развитием грубых форм нарушения обмена веществ – метаболического синдрома и сахарного диабета второго типа;

– атеросклеротическим поражением сосудов, повышением уровня «вредного» холестерина и триглицеридов;

– развитием анемии в результате ухудшения усвоения железа.

Норма цинка для мужчины

Рекомендуемая суточная норма потребления цинка для организма мужчины— 15 мг (для спортсменов — 20-25 мг цинка в день).

Сколько цинка нужно в день мужчине
Более точные показатели индивидуальны и зависят от состояния здоровья, образа жизни, режима питания и физической активности человека.

Цинк особенно рекомендуется мужчинам, регулярно употребляющим алкоголь, которые ведут очень активную жизнь, имеют проблемы с деторождением.

Продукты, содержащие цинк для мужчин

Продукт Цинк, мг в 100 г продукта
Устрицы 59.2
Пшеничные отруби 16.2
Печень телячья жареная 15.9
Угри вареные 12.1
Говядина тушеная 9.5
Дрожжи сухие 8.0
Кедровые орехи 6.5
Печень баранья жареная 5.9
Орехи пекан 5.3
Сыр пармезан 5.3
Желток яичный 3.9
Почки бараньи жаренные 3.6
Анчоусы в масле 3.5
Филе свиное жареное 2.7
Грудки куриные жареные 2.7
Молоко цельное 0.8

В целом, продукты с цинком для мужчин с наибольшим его содержанием – преимущественно белковые, что как раз больше предпочитает сильная половина человечества, и такая диета им точно придется по вкусу.

Прием цинка для мужчин

Цинк в достаточном количестве содержится в чечевице, горохе, орехах, мясе, рыбе, устрицах, сырых яйцах, печени, грибах, петрушке, пшенице, репе, оливках, помидорах, винограде, креветках, кальмарах и многих других продуктах.

Суточную норму цинка для мужчины можно получать из продуктов питания или витаминов для мужского здоровья, содержащих этот микроэлемент.

Дополнительный источник цинка можно получить и с помощью применения биологически активной добавки.

Дополнительный источник минерала для мужчин — цинк  в таблетках.

Цинкит – бад с цинком для мужчин, который может быть рекомендован каждому мужчине с симптомами нехватки цинка в организме.

Уже через 3–5 недель приема Цинкита у пациентов наблюдается усиление потенции и сексуального влечения, улучшается качество образующейся спермы. (http://medi.ru/doc/171103.htm) Также Цинкит применяют против выпадения волос для мужчин.

Цинк для мужчин способствует в целом:

повышению уровня естественного тестостерона

улучшению сперматогенеза

поддержанию мужского здоровья

помогает в потенции

препятствует выпадению волос

Цинкит выпускается в форме растворимых шипучих таблеток. Каждая таблетка — это 10 мг цинка. Мужчина сможет легко подобрать нужную ему дозировку.

Для профилактики недостаточности цинка рекомендуется в течение месяца принимать одну таблетку Цинкита в день, с повторением курса с 2–3 раза в год.

Перед применением проконсультируйтесь с врачом.

10 преимуществ цинка для мужчин

Часто мы сами можем быть лучшими защитниками медицины. Соблюдая диету, богатую витаминами-антиоксидантами и питательными веществами, мы можем укрепить нашу иммунную систему, чтобы предотвратить целый ряд болезней и инфекций. Наши тела производят молекулы, которые могут повредить клетки, называемые свободными радикалами. Антиоксиданты, такие как цинк, помогают нейтрализовать эти потенциально опасные свободные радикалы.

Исследователи считают, что нарушение баланса между свободными радикалами и антиоксидантами может способствовать развитию рака и сердечных заболеваний, а также возрастных заболеваний [источник: WebMD].Чтобы получить достаточное количество антиоксидантов в вашем рационе, эксперты рекомендуют употреблять много ярких фруктов и овощей, включая ягоды, цитрусовые, киви, яблоки, красный виноград, капусту, лук, шпинат, сладкий картофель и морковь.

Объявление

Цинк также не только увеличивает выработку лейкоцитов, которые борются с инфекцией, но и помогает им бороться более агрессивно. Он также увеличивает количество клеток-киллеров, которые борются с раком, и помогает лейкоцитам выделять больше антител.Цинк увеличивает количество Т-клеток, борющихся с инфекциями, особенно у пожилых людей, у которых часто наблюдается дефицит цинка и чья иммунная система может ослабевать с возрастом [источник: NIH].

.

Преимущества, потребление, источники, недостатки и побочные эффекты

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Цинк - это микроэлемент, необходимый для здоровой иммунной системы. Недостаток цинка может сделать человека более восприимчивым к болезням.

Он отвечает за ряд функций в организме человека и помогает стимулировать активность как минимум 100 различных ферментов. Для получения положительных результатов необходимо лишь небольшое количество цинка.

В настоящее время рекомендуемая суточная норма потребления цинка в Соединенных Штатах составляет 8 миллиграммов (мг) в день для женщин и 11 мг в день для мужчин.

Этот элемент естественным образом содержится во многих различных продуктах питания, но также доступен в качестве пищевой добавки.

Краткие сведения о цинке

Вот некоторые ключевые моменты о цинке. Более подробная и вспомогательная информация находится в основной статье.

  • Цинк - важный аспект питания.
  • Дефицит цинка может возникнуть при недостаточном потреблении с пищей или добавками.
  • Дефицит у детей может привести к задержкам роста и повышению риска инфицирования.
  • Во время беременности и кормления грудью женщинам может потребоваться дополнительный прием цинка.

Цинк жизненно важен для здоровой иммунной системы, правильного синтеза ДНК, обеспечения здорового роста в детстве и заживления ран.

Ниже приведены некоторые из преимуществ цинка для здоровья:

1) Цинк и регулирование иммунной функции

Согласно European Journal of Immunology , человеческий организм нуждается в цинке для активации Т-лимфоцитов (Т-клеток).

Т-клетки помогают организму двумя способами:

  1. контролируют и регулируют иммунные ответы
  2. атакуют инфицированные или раковые клетки

Дефицит цинка может серьезно нарушить функцию иммунной системы.

Согласно исследованию, опубликованному в American Journal of Clinical Nutrition , «люди с дефицитом цинка испытывают повышенную восприимчивость к различным патогенам».

2) Цинк для лечения диареи

По данным Всемирной организации здравоохранения, диарея убивает удивительную 1.6 миллионов детей в возрасте до 5 лет каждый год. Таблетки цинка могут помочь уменьшить диарею.

Исследование PLoS Medicine , которое «проводилось после общенациональной кампании общественного здравоохранения по увеличению использования цинка для лечения детской диареи в Бангладеш», подтвердило, что 10-дневный курс приема таблеток цинка эффективен при лечении диареи, а также помогает предотвратить будущие приступы диареи. условие.

3) Влияние цинка на обучение и память

Исследования, проведенные в Университете Торонто и опубликованные в журнале Neuron , показали, что цинк играет решающую роль в регулировании взаимодействия нейронов друг с другом, влияя на то, как формируются воспоминания и как мы учим.

4) Цинк для лечения простуды

В исследовании, опубликованном в журнале Open Respiratory Medicine Journal , было обнаружено, что таблетки цинка сокращают продолжительность эпизодов простуды на 40 процентов.

Кроме того, в обзоре Cochrane сделан вывод, что «прием цинка (леденцов или сиропа) полезен для уменьшения продолжительности и тяжести простуды у здоровых людей, если принимать его в течение 24 часов с момента появления симптомов».

5) Роль цинка в заживлении ран

Цинк играет роль в поддержании целостности и структуры кожи.У пациентов с хроническими ранами или язвами часто наблюдается недостаточный метаболизм цинка и более низкий уровень цинка в сыворотке крови. Цинк часто используется в кремах для кожи для лечения опрелостей или других раздражений кожи.

Шведское исследование, в котором анализировалось влияние цинка на заживление ран, пришло к выводу, что «местный цинк может стимулировать заживление язв на ногах, усиливая реэпителизацию, уменьшая воспаление и рост бактерий. Нанесение цинка на раны не только устраняет местный дефицит цинка, но и действует фармакологически.”

Однако исследования не показали однозначно, что использование сульфата цинка у пациентов с хроническими ранами или язвами эффективно для улучшения скорости заживления.

6) Цинк и снижение риска возрастных хронических заболеваний

Исследование, проведенное исследователями из Университета штата Орегон, показало, что улучшение статуса цинка с помощью диеты и пищевых добавок может снизить риск воспалительных заболеваний. На протяжении десятилетий было известно, что цинк играет важную роль в иммунной функции.Дефицит был связан с усилением воспаления при хронических заболеваниях и запуском новых воспалительных процессов.

8) Цинк для предотвращения возрастной дегенерации желтого пятна (AMD)

Цинк предотвращает повреждение клеток сетчатки, что помогает замедлить прогрессирование AMD и потери зрения, согласно исследованию, опубликованному в Archives of Ophthalmology .

9) Цинк и фертильность

Несколько исследований и испытаний связали плохой статус цинка с низким качеством спермы.Например, одно исследование в Нидерландах показало, что у субъектов было больше сперматозоидов после приема сульфата цинка и фолиевой кислоты. В другом исследовании ученые пришли к выводу, что недостаточное потребление цинка может быть фактором риска низкого качества спермы и мужского бесплодия.

10) Другие возможные преимущества цинка

Цинк также может быть эффективным для лечения:

Адекватное потребление цинка особенно важно для детей, потому что даже легкий дефицит цинка может препятствовать росту, увеличивать риск инфекции и повышать риск диареи и респираторная инфекция.

Рекомендуемая доза для детей в возрасте 1-8 лет колеблется от 3-5 миллиграммов, увеличиваясь по мере взросления ребенка.

Мужчинам 9-13 лет требуется 8 миллиграммов цинка в день. После 14 лет потребность увеличивается до 11 миллиграммов в день, необходимых для всех взрослых мужчин. Для женщин старше 8 лет потребность остается стабильной на уровне 8 миллиграммов в день, за исключением возраста 14-18 лет, где рекомендация увеличивается до 9 миллиграммов в день.

У беременных и кормящих женщин повышенная потребность в цинке составляет 11-13 миллиграммов в день, в зависимости от возраста.

Лучшие источники цинка - это бобы, мясо животных, орехи, рыба и другие морепродукты, цельнозерновые злаки и молочные продукты. Цинк также добавляют в некоторые сухие завтраки и другие обогащенные продукты.

Вегетарианцам может потребоваться на 50 процентов больше рекомендуемого потребления цинка из-за низкой биодоступности цинка из растительных продуктов.

Продукты с самым высоким содержанием цинка:

  • сырые устрицы (Тихоокеанский регион), 3 унции: 14,1 миллиграмма
  • говядина, нежирное жаркое из чака, тушеное мясо, 3 унции: 7.0 миллиграммов
  • запеченные бобы, консервированные, ½ стакана: 6,9 миллиграмма
  • краб, королевский Аляскинский, приготовленный, 3 унции: 6,5 миллиграмма
  • говяжий фарш, нежирный, 3 унции: 5,3 миллиграмма
  • лобстер, приготовленный, 3 унции: миллиграммы
  • свиная корейка, нежирная, приготовленная, 3 унции: 2,9 миллиграмма
  • дикий рис, приготовленный, ½ стакана: 2,2 миллиграмма
  • горох, зеленый, приготовленный, 1 чашка: 1,2 миллиграмма
  • йогурт, простой, 8 унций: 1,3 миллиграммы
  • орехов пекан, 1 унция: 1.3 миллиграмма
  • арахиса, обжаренного в сухом виде, 1 унция: 0,9 миллиграмма

Добавки цинка также доступны в форме капсул и таблеток. Однако допустимый верхний предел цинка составляет 40 миллиграммов для мужчин и женщин старше 18 лет.

Неоднократно было доказано, что выделение определенных питательных веществ в форме добавок не принесет такой же пользы для здоровья, как употребление питательных веществ из цельных продуктов. Сначала сосредоточьтесь на получении суточной потребности в цинке из продуктов, а затем при необходимости используйте добавки в качестве резервного.Добавки цинка можно купить во многих магазинах здорового питания и в Интернете.

Обычно дефицит цинка возникает из-за недостаточного питания. Однако это также может быть связано с мальабсорбцией и хроническими заболеваниями, такими как диабет, злокачественные новообразования (рак), заболевания печени и серповидно-клеточная анемия.

Признаки дефицита цинка включают:

  • потеря аппетита
  • анемия
  • медленное заживление ран
  • кожные заболевания, такие как акне или экзема
  • ненормальный вкус и запах
  • подавленный рост
  • нарушение когнитивных функций
  • депрессия (дополнительные исследования необходимо)
  • диарея
  • выпадение волос

Дефицит цинка во время беременности может увеличить шансы на тяжелые или продолжительные роды.

Цинк имеет много преимуществ для здоровья, но чрезмерное потребление цинка может быть вредным. Побочные эффекты чрезмерно высокого потребления цинка могут включать:

  • тошноту
  • рвоту
  • потеря аппетита
  • боли в желудке
  • головные боли
  • диарея

Избыток цинка может подавлять всасывание меди, согласно исследованию, опубликованному в Biological Исследование микроэлементов .

Есть также некоторые свидетельства того, что повышенный уровень цинка в организме может играть роль в развитии камней в почках.Исследования этого и других преимуществ цинка для здоровья проводятся в настоящее время, но на протяжении десятилетий мы знали, что цинк важен для хорошего здоровья.

.

Типы, преимущества, дозировка и побочные эффекты

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает.

Цинк - это важный микроэлемент, который имеет решающее значение практически для каждого аспекта вашего здоровья.

По содержанию микроэлементов в организме он уступает только железу (1).

Добавки цинка, доступные во многих формах, часто используются для лечения множества заболеваний.

Исследования показывают, что этот минерал может усилить иммунную функцию, стабилизировать уровень сахара в крови и помочь сохранить здоровье кожи, глаз и сердца.

В этой статье рассматриваются типы, преимущества, рекомендации по дозировке и потенциальные побочные эффекты добавок цинка.

Выбирая цинковую добавку, вы, вероятно, заметите, что существует множество различных типов.

Эти различные формы цинка по-разному влияют на здоровье.

Вот некоторые из них, которые вы можете найти на рынке:

  • Глюконат цинка: Как одна из наиболее распространенных форм цинка, отпускаемых без рецепта, глюконат цинка часто используется в средствах от простуды, таких как леденцы и назальные таблетки. спреи (2).
  • Ацетат цинка: Как и глюконат цинка, ацетат цинка часто добавляют в леденцы от простуды, чтобы уменьшить симптомы и ускорить выздоровление (3).
  • Сульфат цинка: Было доказано, что сульфат цинка не только помогает предотвратить дефицит цинка, но и снижает тяжесть акне (4).
  • Пиколинат цинка: Некоторые исследования показывают, что ваше тело может усваивать эту форму лучше, чем другие типы цинка, включая глюконат цинка и цитрат цинка (5).
  • Оротат цинка: Эта форма связана с оротовой кислотой и является одним из наиболее распространенных типов добавок цинка на рынке (6).
  • Цитрат цинка: Одно исследование показало, что этот тип цинковой добавки так же хорошо усваивается, как глюконат цинка, но имеет менее горький и более привлекательный вкус (7).

Поскольку это одна из наиболее широко доступных и экономически эффективных форм цинка, глюконат цинка может быть хорошим вариантом, чтобы помочь увеличить потребление без ущерба для вашего банка.

Однако, если вы можете инвестировать немного больше, пиколинат цинка может лучше усваиваться.

Доступен в форме капсул, таблеток и лепешек. Существует множество способов получить суточную дозу цинка - независимо от того, какой тип вы выберете.

Однако имейте в виду, что спреи для носа, содержащие цинк, связаны с потерей запаха, и их следует избегать (8, 9).

Резюме

Существует несколько форм добавок цинка, которые уникальным образом влияют на ваше здоровье.Обычно они выпускаются в форме капсул, таблеток и лепешек. Следует избегать использования назальных спреев, содержащих цинк.

Цинк жизненно важен для многих аспектов здоровья и имеет множество преимуществ.

Может улучшить иммунную функцию.

Многие отпускаемые без рецепта лекарства и натуральные средства содержат цинк из-за его способности повышать иммунную функцию и бороться с воспалениями.

Один обзор семи исследований показал, что цинковые леденцы, содержащие 80–92 мг цинка, могут сократить продолжительность простуды до 33% (10).

Цинк также может действовать как антиоксидант, помогая уменьшить воспаление и защищая от хронических состояний, таких как болезни сердца, рак и диабет (11, 12).

Одно исследование с участием 50 пожилых людей показало, что прием 45 мг глюконата цинка в течение одного года снижает несколько маркеров воспаления и снижает частоту инфекций (13).

Может способствовать контролю уровня сахара в крови

Цинк хорошо известен своей ролью в контроле уровня сахара в крови и секреции инсулина. Инсулин - это гормон, ответственный за транспортировку сахара из кровотока в ткани (14).

Некоторые исследования показывают, что цинк может помочь поддерживать стабильный уровень сахара в крови и улучшить чувствительность вашего организма к инсулину.

В одном обзоре сообщается, что добавки с цинком эффективны для улучшения краткосрочного и долгосрочного контроля сахара в крови у людей с диабетом (15).

Другие исследования показывают, что цинк может помочь снизить инсулинорезистентность, что может улучшить способность вашего организма эффективно использовать инсулин для поддержания нормального уровня сахара в крови (16, 17).

Помогает бороться с прыщами

Добавки цинка часто используются для улучшения здоровья кожи и лечения распространенных кожных заболеваний, таких как прыщи (18).

Было доказано, что сульфат цинка особенно полезен для уменьшения симптомов тяжелых форм акне (4).

Трехмесячное исследование с участием 332 человек показало, что прием 30 мг элементарного цинка - термин, обозначающий фактическое количество цинка, содержащегося в добавке, - был эффективным при лечении воспалительных угрей (19).

Добавки цинка также часто предпочитают другим методам лечения, поскольку они недорогие, эффективные и вызывают гораздо меньше побочных эффектов (18).

Может улучшить здоровье сердца

Сердечные заболевания - серьезная проблема, на которую приходится примерно 33% смертей во всем мире (20).

Некоторые исследования показывают, что прием цинка может улучшить несколько факторов риска сердечных заболеваний и даже снизить уровень триглицеридов и холестерина.

Обзор 24 исследований показал, что добавки с цинком помогают снизить уровень общего и «плохого» холестерина ЛПНП, а также триглицеридов в крови, что потенциально может помочь в профилактике сердечных заболеваний (21).

Кроме того, одно исследование с участием 40 молодых женщин показало, что более высокое потребление цинка связано с более низким уровнем систолического артериального давления (верхнее число в показаниях) (22).

Однако исследования, оценивающие влияние добавок на артериальное давление, ограничены (22).

Другие исследования показывают, что низкие уровни цинка в сыворотке могут быть связаны с более высоким риском ишемической болезни сердца, но результаты остаются неубедительными (23).

Замедляет дегенерацию желтого пятна

Дегенерация желтого пятна является распространенным заболеванием глаз и одной из основных причин потери зрения во всем мире (24).

Добавки цинка часто используются для замедления прогрессирования возрастной дегенерации желтого пятна (AMD) и защиты от потери зрения и слепоты.

Одно исследование с участием 72 человек с AMD показало, что ежедневный прием 50 мг сульфата цинка в течение трех месяцев замедлял прогрессирование заболевания (25).

Аналогичным образом, в другом обзоре 10 исследований сообщается, что добавление цинка эффективно снижает риск прогрессирования до выраженной дегенерации желтого пятна (26).

Тем не менее, другие исследования в обзоре показали, что добавки цинка сами по себе не могут привести к значительному улучшению зрения и должны сочетаться с другими вариантами лечения для достижения максимальных результатов (26).

Резюме

Цинк может уменьшить продолжительность симптомов простуды, поддерживать контроль уровня сахара в крови, улучшить тяжелые и воспалительные угри, снизить риск сердечных заболеваний и замедлить прогрессирование дегенерации желтого пятна.

Сколько цинка вы должны принимать в день, зависит от его типа, поскольку каждая добавка содержит разное количество элементарного цинка.

Например, сульфат цинка состоит примерно на 23% из элементарного цинка, поэтому 220 мг сульфата цинка соответствует примерно 50 мг цинка (27).

Это количество обычно указано на этикетке вашей добавки, что позволяет легко определить, сколько вам следует принимать для удовлетворения ваших ежедневных потребностей.

Для взрослых рекомендуемая суточная доза обычно составляет 15–30 мг элементарного цинка (4, 28).

Более высокие дозы использовались для лечения определенных состояний, включая угри, диарею и респираторные инфекции.

Однако из-за потенциальных побочных эффектов, связанных с избыточным потреблением цинка, лучше не превышать верхний предел в 40 мг в день - если только под наблюдением врача (27).

Краткое описание

Различные добавки цинка содержат различные концентрации элементарного цинка. Рекомендуемая доза для ежедневных добавок составляет 15–30 мг.

При использовании по назначению добавки цинка могут быть безопасным и эффективным способом увеличения потребления цинка и улучшения некоторых аспектов вашего здоровья.

Однако они были связаны с побочными эффектами, включая тошноту, рвоту, диарею и боль в желудке (29, 30).

Более 40 мг элементарного цинка в день может вызвать симптомы гриппа, такие как лихорадка, кашель, головная боль и усталость (31).

Цинк также может влиять на способность вашего организма усваивать медь, что со временем может привести к дефициту этого ключевого минерала (32).

Кроме того, было показано, что добавки цинка мешают абсорбции некоторых антибиотиков, снижая их эффективность при одновременном приеме (27).

Чтобы снизить риск побочных эффектов, придерживайтесь рекомендованной дозировки и избегайте превышения допустимого верхнего предела в 40 мг в день - если только под наблюдением врача.

Если вы испытываете какие-либо негативные побочные эффекты после приема добавок цинка, уменьшите дозировку и проконсультируйтесь с лечащим врачом, если симптомы не исчезнут.

Резюме

Цинк может вызывать отрицательные побочные эффекты, включая проблемы с пищеварением и симптомы гриппа. Это также может мешать усвоению меди и снижать эффективность некоторых антибиотиков.

Цинк - это минерал, необходимый для многих аспектов здоровья.

Ежедневный прием 15–30 мг элементарного цинка может улучшить иммунитет, уровень сахара в крови, а также здоровье глаз, сердца и кожи.Обязательно не превышайте верхний предел в 40 мг.

Побочные эффекты цинка включают проблемы с пищеварением, симптомы гриппа, а также снижение абсорбции меди и эффективности антибиотиков.

Цинковые добавки широко доступны в Интернете, в местном магазине товаров для здоровья или в аптеке.

Кроме того, если вы хотите увеличить потребление цинка с помощью своего рациона, многие продукты богаты этим минералом, например орехи, семена, бобовые, мясо, морепродукты и молочные продукты.

.

Рейтинг лучших цинковых добавок 2020 года

Цинк - это важное минеральное вещество, связанное с хорошо функционирующей иммунной системой и повышенным уровнем тестостерона и других гормонов для наращивания мышц.

В зависимости от вашего рациона, вы можете получать недостаточно цинка естественным путем. Добавки цинка - отличный способ убедиться, что у вас есть рекомендуемые уровни цинка в вашем организме для укрепления иммунной системы и улучшения наращивания мышц. Они особенно полезны для пожилых людей (особенно для пожилых мужчин), у которых больше вероятность дефицита цинка.

Наша исследовательская группа провела тщательное исследование лучших добавок цинка на рынке. Мы также подробно рассказали, как цинк на самом деле улучшает ваше здоровье.

Рейтинг

1. Пиколинат цинка Thorne Research

Проверить минимальную цену

Thorne Research специализируется на продаже добавок, приготовленных с чуть большей осторожностью, чем у обычных продуктов, хранящихся в аптеке.

В случае цинковой добавки компания решила поставлять минерал в хелатной форме. Хелатирование - это альтернатива минеральной соли, которая растворяется либо в воде, либо в желудочной кислоте.

Хелатная форма минерала уже окружена аминокислотами, что облегчает их усвоение организмом.

Это означает, что фактическое количество цинка, которое вы получаете на порцию, выше, даже для эквивалентного количества минерала в химических компонентах таблетки.

Цинковая добавка от Thorne Research содержит 15 миллиграммов цинка, что составляет 100% от рекомендуемой дневной нормы.

Это благо для людей, ищущих более реалистичные дозировки цинка; другие конкуренты иногда предлагают удручающе высокие дозы цинка.

В довершение всего, согласно независимым аналитическим исследованиям, Thorne Research содержит не более четырех процентов от заявленного на этикетке количества.

Хотя он идет в неправильном направлении (меньше цинка, чем рекламируется), недостающее количество настолько мало, что это тривиально.

Сочетание этих факторов делает пиколинат цинка Thorne Research лучшим выбором, если вы ищете качество.

2. Цинковые леденцы Nature’s Way

Проверить минимальную цену

В то время как формы стандартного витамина или минерала без таблеток или капсул обычно разрабатываются для людей, которые не любят глотать таблетки, таблетки цинка предназначены для специального применения.

Некоторые научные исследования показывают, что прием леденцов с цинком на ранних стадиях инфекции верхних дыхательных путей (т.е. простуда) может ограничить продолжительность симптомов, хотя и умеренно (1).

Считается, что часть того, как это работает, - это прямая доставка растворенного цинка в рот и горло.

Хотя Nature’s Way также производит стандартную добавку цинка в форме таблеток, форма пастилок вполне хороша.

Он обеспечивает 23 мг цинка, заявленные на этикетке, и лабораторные испытания показали, что это значение находится в пределах двух процентов от этого значения.

В состав также входят витамин С и эхинацея, витамин и травяная добавка (соответственно), которые, как считается, помогают предотвратить и ускорить выздоровление от инфекций верхних дыхательных путей, что подчеркивает полезность этой добавки для борьбы с простудой.

Недостатком любой пастилки является то, что вам нужно как-то замаскировать терпкий, горький привкус цинка. Nature’s Way делает это с помощью сорбита и маннита, двух некалорийных сахарных спиртов, а также фруктозы.

Пуристы, возможно, захотят избежать этого по этой причине, хотя другие варианты таблеток с цинком имеют аналогичные недостатки.

3. Код витаминов Garden of Life Сырой цинк

Проверить минимальную цену

Garden of Life делает свое имя, предлагая витаминные и минеральные добавки, ингредиенты которых получены из реальных пищевых источников.

Их добавка Vitamin Code Raw Zinc ничем не отличается: она содержит 15 мг цинка и 30 мг витамина C на таблетку (100% и 50% от рекомендуемой суточной дозы, соответственно), но, кроме того, она включает необработанную смесь органических фрукты и овощи.

В этой сырой смеси преобладают узнаваемые растения: свекла, яблоки, брокколи, брюссельская капуста и так далее.

Хотя это, безусловно, увеличивает стоимость добавки, это означает, что вы получаете цинк из полностью натуральных источников.

Кроме того, вы, вероятно, получите некоторую дополнительную пользу на основе фитонутриентов, антиоксидантов и других полезных и питательных экстрактов, содержащихся в концентратах фруктов и овощей, включенных в Сырой цинк Garden of Life Vitamin Code.

Он также включает смесь пробиотиков и минеральную смесь из спирулины, древнего торфа и хлореллы с потрескавшимися стенками, хотя точные преимущества каждого из них не совсем ясны.

Удивительно, хотя цинк получают из растительных экстрактов, а не из чистой цинковой соли, измеренной в лаборатории, витаминный код Garden of Life Raw Zinc очень хорошо проходит тесты на чистоту.

Каждая таблетка содержит лишь на несколько процентных пунктов больше цинка, чем указано на этикетке, что указывает на то, что этот продукт очень хорошо сделан при тщательном контроле качества.

4. Metagenics Zinlori 75

Проверить минимальную цену

Metagenics - это компания, которая до недавнего времени производила добавки, которые было очень трудно купить, если только вы не получили прямое направление от медицинского работника.

Теперь же их продукцию можно покупать без рецепта, кто бы вы ни были.Они по-прежнему несут в себе дух профессионализма, о чем свидетельствует их гладкая и упрощенная маркировка.

Формула цинка Metagenics представляет собой необычную хелатную форму, известную как карнозин цинка. Хелатные формы металлических минералов обычно легче перевариваются, но нет никаких конкретных независимых исследований, подтверждающих эту форму хелатного цинка по сравнению с другими.

Тем не менее, если другие добавки цинка вызывают у вас проблемы с желудком, хелатная форма, подобная той, что предлагается в Metagenics Zinlori 75, является хорошей идеей.

Каждая таблетка содержит 17 мг цинка (107% от рекомендуемой суточной дозы), и лабораторные исследования подтверждают это: каждая таблетка фактически содержит в среднем 17,6 мг цинка, что соответствует приемлемому стандарту чистоты.

Как и следовало ожидать от более профессионально разработанной добавки, в ней мало дополнительных ингредиентов.

Помимо карнозина цинка, единственными другими ингредиентами являются целлюлоза, стеариновая кислота и диоксид кремния.

5. Цитрат цинка Best Naturals

Проверить минимальную цену

Цитрат цинка

Best Naturals - это просто и легко.Всего 30 мг легко усваиваемой формы цинка - отличный выбор, если вам не нужно ничего особенного.

Часто менее скрупулезные производители добавок используют более дешевую формулу, такую ​​как оксид цинка, который может нарушить кислотный баланс желудка и не так легко усваивается, но цитрат цинка не имеет этих недостатков.

6. Чистые инкапсуляции жидкого цинка

Проверить минимальную цену

Цинковая добавка, предлагаемая небольшой компанией Pure Encapsulations, использует другой подход к этому продукту: она предлагается в жидкой форме, как следует из названия.

Бутылка из янтарного стекла поставляется с крышкой-пипеткой, которая служит измерительным прибором.

Порция - это две полные капельницы жидкости, сдобренной концентратами яблочного и клюквенного сока, а также экстрактом стевии, натуральным некалорийным подсластителем.

Каждая порция содержит 15 мг цинка, что составляет 100% от рекомендуемой дневной нормы.

Добавка очень хорошо проходит тесты на чистоту: независимый лабораторный анализ показывает, что она содержит в пределах трех процентов от указанного на этикетке количества.

Однако настоящая проблема с Pure Encapsulations Liquid Zinc состоит в том, чтобы знать, насколько точна каждая заполненная капельница.

Независимое лабораторное тестирование проверяет только концентрацию раствора; они, вероятно, измеряют его с помощью точной пипетки.

Пипеткой надо обходиться. Это может повлиять на количество цинка на порцию, просто регулируя количество подаваемой жидкости.

Тем не менее, помимо этого, это очень хороший выбор добавки. Это, вероятно, ваш лучший вариант, если вы не любите принимать таблетки или хотите смешать добавку с цинком с протеиновым коктейлем или смузи.

7. Нерасфасованные добавки глюконата цинка

Проверить минимальную цену

Bulk Supplements придерживается испытанной и верной философии: поставлять высокочистые добавки по низкой цене в виде рассыпчатого порошка, делегируя обязанности по измерению заказчику.

Это дает невероятную ценность за доллар: за гроши в день вы можете получить любое количество цинка, которое вам нужно.

Основным недостатком такой добавки, как цинк, рекомендуемая доза которой настолько мала (15 мг), является то, что вы, безусловно, на 100% должны использовать откалиброванную высококачественную микромасштаб для измерения дозировки.

8. Solgar Хелатный цинк

Проверить минимальную цену

Solgar Chelated Zinc поставляется в более биодоступной форме, чем другие бренды, что может сделать его хорошим выбором, если другие добавки с цинком были тяжелыми для вашего желудка. Помимо хелатирования, это довольно стандартная добавка цинка, содержащая 22 мг на порцию.

9. Ионный цинк в хорошем состоянии

Проверить минимальную цену

Хорошее состояние ионного цинка требует интересного подхода к их добавке.Он поставляется в жидкой форме, а это значит, что вам будет легче смешать его с протеиновым коктейлем или смузи.

Он также ничем не приправлен, поэтому вы можете ожидать слегка вяжущего или кислого вкуса, если пьете его прямо.

Каждая порция содержит 18 мг в форме «ионного цинка», что на самом деле является просто причудливым термином для лакто-глюконата цинка, растворенного в очень чистой воде. Это хороший выбор, если вам определенно нужна жидкая добавка с цинком, но в остальном лучше придерживаться таблеток или капсул.

10. Чистые инкапсуляции цинка

Проверить минимальную цену

Если вы ищете недорогую, достаточно чистую добавку цинка в форме легко усваиваемой соли, не ищите ничего, кроме Pure Encapsulations. Каждая таблетка из растительной целлюлозы содержит 30 мг цинка в форме глюконата цинка.

Возможно, это не самый яркий выбор на рынке, но это надежный выбор. Хотя хелатные формы, вероятно, более биодоступны (т.е.е. легко усваивается вашим телом), глюконатная форма прекрасно подходит.

Победители в категориях

Лучший цинк в целом: Thorne Research Zinc Picolinate

Thorne Research уделяет большое внимание обеспечению надлежащей дозировки цинка в формате с высокой биодоступностью. Для универсального использования это лучшая добавка цинка на рынке.

Лучший цинк от простуды: органические леденцы с цинком Nature’s Way

В большинстве исследований по использованию цинка для лечения или профилактики простуды используются леденцы, потому что они доставляют цинк в кровоток быстрее и эффективнее, чем прием капсул.Среди имеющихся на рынке леденцов Nature’s Way является лучшим средством для избавления от простуды благодаря включению в него наряду с цинком антиоксидантов, таких как витамин С.

Лучший цинк для мужчин: Metagenics Zinlori 75

Metagenics предоставляет цинк в хелатной форме, что означает, что он легко усваивается. Учитывая, что низкий уровень цинка связан с низким уровнем тестостерона, и учитывая, что мужчинам нужно больше цинка, чем женщинам, высокая дозировка Metagenics Zinlori 75 делает его хорошим выбором для мужчин.

Лучший цинк для взрослых старше 50: пиколинат цинка Thorne Research

Благодаря разумной дозировке и сверхчистому и простому дизайну добавок, Thorne Research - отличный выбор для пожилых людей, обеспечивая нужное количество цинка без ненужных ингредиентов.

Лучший цинк для повышения иммунитета: Garden of Life Vitamin Code Raw Zinc

Garden of Life содержит цинк вместе со многими фитонутриентами, которые вы получаете из природных источников цинка.Антиоксидантные свойства этих фитонутриентов прекрасно дополняют повышающий иммунитет эффект цинка.

Лучший цинк для сексуального здоровья: Metagenics Zinlori 75

Если низкий уровень тестостерона или другие эффекты дефицита цинка ограничивают вашу сексуальную активность, может потребоваться более высокая доза цинка в биодоступной форме. Поскольку это именно то, что предлагает Metagenics, это наш лучший выбор для сексуального здоровья.

Кому следует покупать цинк?

Цинк - отличная добавка для мужчин, которые хотят повысить свой тестостерон, особенно если они старше.Цинк также может уменьшить тяжесть простуды, если вы принимаете его достаточно скоро после появления симптомов.

Цинк играет ключевую роль в функционировании многих основных ферментов в организме, и некоторые из них связаны с поддержанием высокого уровня тестостерона у мужчин.

Кроме того, мужчины с дефицитом цинка, как правило, имеют более низкий уровень тестостерона, и дополнительный прием цинка может помочь решить эту проблему.

Не совсем ясно, как возникает этот дефицит цинка - с возрастом у мужчин также появляется тенденция к развитию дефицита других микроэлементов, таких как магний.Кстати, это также связано со снижением тестостерона, но у некоторых мужчин уровень тестостерона низкий, и у них нет дефицита микроэлементов. В любом случае, цинк все же стоит попробовать, учитывая, насколько легко добавить цинк.

Связь между цинком и болезнью менее последовательна, но довольно последовательна, так это связь между приемом дополнительного цинка (иногда в форме леденцов от кашля, чтобы цинк мог абсорбироваться прямо под языком) и снижением симптомы и тяжесть инфекции.

Цинк менее эффективен для предотвращения простуды или другой инфекции верхних дыхательных путей, но, похоже, он сокращает продолжительность заболевания, если вы уже заболели.

Как мы заняли

У нас было несколько критериев для того, чтобы дополнение учитывалось в нашем рейтинге. Во-первых, он должен был предоставить цинк в биодоступном формате.

Нам нужны формы цинка, которые хорошо растворяются в воде, а не те, которым требуется желудочная кислота, чтобы растворить цинк и сделать его доступным для вашего тела.

Это означает, что EZ Melts Zinc отсутствует, несмотря на его популярность - его оксид цинка имеет тенденцию снижать кислотность желудка и не так легко усваивается, как другие добавки, содержащие глюконат или пиколинат цинка.

Во-вторых, мы были сосредоточены на получении подходящего уровня дозировки. Как и другие микроэлементы, прием слишком большого количества цинка может быть токсичным.

Цинк конкурирует с медью за всасывание в кишечнике, поэтому, если вы регулярно перегружаете свой организм слишком большим количеством цинка, у вас может развиться дефицит меди.

Умеренно высокие дозы дополнительного цинка также могут вызвать нарушение способности вашего организма управлять холестерином ЛПВП и ЛПНП, поэтому мы сразу же исключили все, что превышает 50 мг. Отсюда мы отдавали предпочтение низким или умеренным дозам цинка, потому что часто для устранения дефицита не требуется много времени.

В дополнение к заявленной дозировке цинка на этикетке, мы также сослались на независимое стороннее тестирование фактической доставленной дозы.Мы исключаем добавки, на этикетке которых указаны неверные дозировки.

Мы также позаботились о различных вариантах доставки. Хотя капсулы на сегодняшний день являются наиболее распространенным и наиболее удобным способом приема добавок цинка, некоторые люди хотят уменьшить количество таблеток, которые они принимают в день, или хотят добавить цинк в коктейль или коктейль.

С этой целью мы выбрали несколько лучших порошковых и жидких растворов цинка, если они соответствуют всем остальным нашим требованиям.

Наконец, мы искали особенности, которые делали конкретную добавку цинка более эффективной, чем другие с аналогичной дозировкой.

Например, уникальная форма пиколината цинка цинковой добавки Thorne Research может быть более эффективной, чем более дешевый и более популярный глюконат цинка, используемый в других продуктах на рынке. То же самое и с аминокислотной хелатной формой цинка, используемой Nature’s Way.

Преимущества

Цинк - очень важный микроэлемент. Это жизненно важный минерал, который ваше тело использует для всего, от укрепления иммунной системы до выработки гормонов. Его два основных применения в качестве добавки - это борьба с инфекциями, такими как простуда, и поддержание вашего тестостерона на здоровом уровне.

Цинк может помочь вам быстрее восстановиться от холода. Что касается болезней, цинк - это популярный способ повысить ваш иммунитет против болезней и способ сократить время восстановления, если вы заболели легкой болезнью.

Научные исследования показали, что цинк может выполнять некоторые функции по профилактике заболеваний и укреплению иммунитета.

Одно исследование, проведенное среди детей грудного и дошкольного возраста (которые, как известно любому родителю, постоянно болеют), показало, что добавление в рацион ребенка 10 мг цинка может снизить вероятность заболевания, хотя и в умеренной степени (2).

В исследовании участвовало более шестисот детей в течение шести месяцев, половина из которых получала 10 мг цинка в день, а другая половина - таблетки плацебо.

На полпути к исследованию исследователи проверили уровни в крови детей, чтобы убедиться, что таблетки цинка работают.

Действительно, доля детей, у которых был низкий уровень цинка в крови, заметно снизилась - с 36% в начале исследования до менее 12% в середине исследования.

После того, как результаты были сведены в таблицу, исследователи подсчитали, что добавка цинка действительно оказала заметное влияние на заболеваемость. После учета других переменных предполагаемое снижение риска заболевания составило 45%.

Это довольно хороший показатель для ежедневного приема добавки, но он также подчеркивает, что гораздо больше нужно определить, заболели ли вы: даже если у вас хорошее потребление цинка, вы все равно иногда заболеете.

Однако не все результаты столь же обнадеживают. Когда дело доходит до ускорения выздоровления от болезни, цинк может иметь незначительный эффект, но не очень большой.

В исследовании 1989 года, проведенном учеными из Медицинской школы Пенсильванского университета, 174 пациента с диагностированной инфекцией верхних дыхательных путей разделились на две группы (2).

Первая группа получала таблетку цинка, содержащую 23 мг цинка, и принимала ее каждые два часа во время бодрствования, а группа плацебо делала то же самое, за исключением (неосознанно) таблетки, которая не содержала цинка.

Испытуемых попросили периодически оценивать свои симптомы на протяжении всего исследования.

Исследование показало, что, хотя в ходе исследования были некоторые небольшие различия (например, группа, получавшая цинк, чувствовала себя примерно на 13% лучше, чем контрольная группа, на 7-й день инфекции), эти различия были небольшими.

Еще одна область, где цинк полезен, - это поддержание высокого уровня тестостерона. Наличие здорового уровня тестостерона важно для мужчин, которые страдают от усталости, потери мышечной массы и потери мужественности, когда у них низкий уровень тестостерона в крови.

Это естественное последствие старения, и, как мы вскоре увидим, можно хотя бы частично противодействовать, принимая добавки цинка.

Исследование 1996 года, проведенное учеными из Мичиганского университета и Гарвардской медицинской школы, отслеживало взаимосвязь между уровнем цинка в организме и тестостероном в группе из 40 мужчин (3).

Исследователи измерили уровень тестостерона в крови и сравнили его с уровнем цинка, измеренным в образцах клеток мужского тела.

Они обнаружили, что концентрация цинка положительно связана с уровнем тестостерона - это означает, что чем выше концентрация цинка в вашем теле, тем выше уровень тестостерона.

Это отличная новость для мужчин, которым нужен простой способ увеличить мышечную массу, почувствовать себя более энергичным и иметь большее либидо.

Продолжив это исследование, исследователи дали добавку цинка группе пожилых мужчин с незначительным дефицитом цинка в течение шести месяцев. Исследователи наблюдали отчетливое повышение уровня тестостерона - фактически, они почти удвоились!

Группа ученых также проверила обратную сторону этого эксперимента - они накормили группу молодых людей диетой с ограничением цинка в течение 20 недель и наблюдали именно то, что мы ожидали: концентрация тестостерона в крови резко упала. фактор четыре.

Это говорит нам о том, что цинк имеет решающее значение для поддержания высокого уровня тестостерона. К счастью, прием цинковых добавок - это дешево и легко.

Побочные эффекты

Цинк, как природный минерал, который входит в состав любой стандартной диеты, довольно мал, когда дело доходит до краткосрочных побочных эффектов.

Однако есть некоторые опасения, что хроническая перегрузка цинком может увеличить риск рака простаты.

Согласно научному отчету, опубликованному в 2003 году в Журнале Национального института рака, у мужчин, принимавших более 100 мг цинка в день, частота рака простаты была примерно вдвое выше нормальной по сравнению с мужчинами, принимавшими менее 100 мг в день (4 ).

Важным моментом является то, что это дополнительное потребление цинка, а не общее потребление цинка.

Чтобы достичь 100 мг в день, потребуется очень интенсивное дозирование добавок цинка. Помните, что рекомендуемая суточная доза составляет всего 15 мг в день, так что даже в несколько раз большее количество все равно должно быть безопасно.

Дополнительные исследования также показывают, что прием слишком большого количества цинка может повлиять на вашу способность поглощать медь, еще один важный микроэлемент (5).

Рекомендуемая дозировка

К счастью, нет реальной причины принимать сверхвысокие дозы цинка, потому что научные исследования показывают, что более умеренные дозы достаточно эффективны.

Исследование пожилых мужчин, например, показало, что доза всего лишь 30 мг дополнительного цинка в день (200% от рекомендуемой суточной дозы) может удвоить уровень тестостерона, если у вас незначительный дефицит цинка.

В других исследованиях используются аналогично малые значения (5). Основываясь на этой информации, дополнительная доза составляет не менее 10 мг, но не более 30 мг в день.

FAQ

Q: Сколько цинка нужно принимать в день, чтобы повысить уровень тестостерона?

A: Исследования с участием пожилых мужчин показывают, что однократной дозы цинка в 30 мг достаточно для повышения уровня тестостерона.Очень легко! Если вы моложе (скажем, до 40 лет), потребление цинка может быть для вас не такой большой проблемой, поэтому начать с дозы, близкой к 15 мг, может быть проще.

На основании проведенных на данный момент исследований и того, что мы знаем о потенциальных побочных эффектах цинка при более высоких дозах, нет причин принимать более 30 мг дополнительного цинка в день.

Проверьте, содержат ли какие-либо другие ваши добавки цинк - он довольно часто встречается в поливитаминах для мужчин, бустерах тестостерона и, конечно же, в ZMA.Если вы уже получаете цинк где-то еще в вашем дополнительном рационе, уменьшите дозировку цинковой добавки соответственно.

Q: Каковы сексуальные преимущества цинка?

A: Поскольку цинк связан с уровнем тестостерона, связь между сексуальным здоровьем и цинком должна быть довольно очевидной. Некоторые из характерных симптомов низкого уровня тестостерона у мужчин - это отсутствие либидо (то есть отсутствие сексуального аппетита или желания) и эректильная дисфункция.

Интересно, что исторические данные о недостаточности питания показывают, что у мальчиков с недостаточным потреблением цинка наблюдается задержка полового созревания, что дает еще более убедительные доказательства того, что цинк связан с мужским сексуальным здоровьем.

Примечательно, что низкий уровень цинка - не единственное, что может вызвать низкий уровень тестостерона и сексуальную дисфункцию у мужчин, поэтому, если низкие дозировки цинка не улучшают ваше сексуальное здоровье, вам нужно искать решения в другом месте.

В: 50 мг цинка - это слишком много?

A: Для большинства людей максимальная необходимая доза цинка составляет 30 мг. Исследования показали, что даже среди пожилых мужчин с дефицитом цинка 30 мг достаточно для восстановления функции андрогенов до удовлетворительного уровня в довольно короткие сроки.

В исследованиях по использованию цинка для предотвращения или ускорения выздоровления от инфекций верхних дыхательных путей, таких как простуда, используются еще более низкие дозы, обычно не более 10 мг.

Хотя некоторые добавки предлагают дозы 50 мг и более, вы не должны принимать их, если только вы не назначены врачом, поскольку в высоких дозах цинк может вытеснить медь для абсорбции в кишечнике и повысить уровень ЛПНП («плохо» ) холестерина в крови, снижая при этом уровень ЛПВП («хорошего») холестерина.Эти эффекты не проявляются при более низких дозировках.

В: Какова правильная дозировка цинка для детей?

A: При исследовании использования цинка для лечения симптомов простуды ученые обычно используют не более 10 мг цинка.

Часто для максимальной эффективности для этого используются леденцы или леденцы от кашля. Поскольку дети меньше, им не нужна такая же высокая дозировка, как взрослым.

Более того, доза, необходимая для сокращения продолжительности простуды, не так высока, как доза, необходимая для устранения дефицита цинка у взрослых.

Q: Какая лучшая добавка цинка в Walmart?

A: В настоящее время лучшей цинковой добавкой в ​​нашем списке, которую вы можете найти в Walmart, является Nature Made Zinc, который содержит 30 мг глюконата цинка.

Это хороший выбор, но он оказался только на пятом месте в нашей первой десятке, так что есть определенно лучшие варианты, если вы хотите делать покупки в другом месте.

В: Что такое цинк?

A: Цинк - это элемент, и в своей естественной форме это бледно-серый металл.При приеме в качестве добавки цинк всегда находится в форме соли, когда он соединен с другой молекулой, которая способствует легкому усвоению организмом.

В наш рейтинг лучших цинковых добавок на рынке мы включаем только те, которые содержат водорастворимую форму цинка. Благодаря этому цинк намного легче усваивается. Внутри вашего тела цинк участвует в огромном количестве биохимических реакций.

Его воздействие на здоровье особенно важно для мужчин, которые зависят от достаточного количества цинка для поддержания высокого уровня тестостерона.

В: Для чего нужен цинк?

A: Научное исследование показало, что цинк наиболее полезен при двух различных состояниях. Во-первых, добавка цинка - это эффективный способ лечения низкого уровня тестостерона у пожилых мужчин, который связан с дефицитом цинка.

Точная биохимия, объясняющая, почему низкие уровни цинка в крови вызывают более низкие уровни тестостерона, не совсем ясна, но клинические исследования подтверждают использование добавок цинка для повышения уровня тестостерона у пожилых мужчин.Цинк также полезен для уменьшения продолжительности легких заболеваний, таких как простуда.

Если вы принимаете добавку цинка, в идеале в форме леденцов, некоторые данные свидетельствуют о том, что цинк может предотвратить сокращение продолжительности таких симптомов, как мышечные боли, боль в горле и кашель.

В: Какие продукты содержат цинк?

A: К продуктам с высоким содержанием цинка относятся устрицы, говядина, курица, свинина, чечевица, тофу и семена конопли. Во всех случаях эти продукты также являются отличным источником белка.

Тот факт, что большинство продуктов, богатых цинком, - это в основном продукты животного происхождения, также предполагает, что вегетарианцам и веганам может быть трудно получить достаточное количество цинка в своем рационе.

Они могут быть особенно предрасположены к дефициту цинка, который может быть связан с низким уровнем тестостерона.

В: Возможна ли передозировка цинка?

A: В медицинской литературе описаны случаи серьезных, а иногда и смертельных передозировок цинка, но все они произошли в контексте внутривенного введения цинка.

В одном тематическом исследовании сообщается о здоровом мужчине, который потреблял более 500 мг элементарного цинка за один раз, у которого была сильная тошнота и рвота в течение примерно получаса, но у которого не было долговременных последствий для здоровья (7).

Хотя теоретически возможна передозировка цинком, это не произойдет случайно. Более серьезные риски связаны с токсичностью цинка, которая может возникнуть, если вы регулярно принимаете много цинка.

Регулярное употребление слишком большого количества цинка в виде цинковых добавок может вызвать дефицит меди или изменить уровень холестерина ЛПВП и ЛПНП.

В: Какую форму цинка лучше всего принимать в качестве добавки?

A: Лучшая форма цинка - это водорастворимая соль, например глюконат цинка. Также есть веские аргументы в пользу хелатов аминокислот, таких как добавка цинка, производимая Nature's Way, но если добавка цинка содержит форму цинка, которая легко растворяется в воде, она будет легко усваиваться вашим телом. .

Эти растворимые формы цинка предпочтительнее оксида цинка, формы цинка, которая не растворяется в воде и, таким образом, зависит от желудочной кислоты, которая растворяет цинк и делает его биодоступным.

Статьи по теме

Резюме

Цинк, по-видимому, является умеренно эффективным усилителем иммунной системы, но на самом деле он помогает поддерживать высокий уровень тестостерона.

Если вы хотите помочь нарастить мышечную массу, получить больше энергии и повысить либидо, прием цинковой добавки может быть именно тем, что вам нужно.

Пожилые мужчины, в частности, могут получить пользу от повышения уровня тестостерона цинком. Это один из самых простых и часто наиболее эффективных способов повысить уровень тестостерона, если его основной причиной является недостаток этого микроэлемента.

Наиболее эффективны от низких до умеренных доз 15 или 20 мг элементарного цинка в день; Некоторые исследователи предупреждают, что высокие дозы (то есть 100 мг элементарного цинка в день или более) могут иметь отрицательные эффекты, такие как блокирование всасывания меди в пищеварительном тракте или нарушение регуляции способности вашего организма балансировать хороший и плохой холестерин.

Однако в малых и средних дозах цинк может быть весьма полезным для ограничения продолжительности простуды и других инфекций верхних дыхательных путей, а также для повышения уровня андрогенов, особенно у пожилых мужчин.

Чтобы получить рекомендацию № 1 по цинку от BodyNutrition, нажмите здесь.

.

Смотрите также