Полезен ли бег


Польза и вред от бега. Топ 10 аргументов

Ни для кого не секрет, что бег сильно влияет на организм. Однако не все задумываются, что кроме положительных изменений, бег может быть вреден. Перед тем, как начать занятия, лучше хорошо изучить эту тему и решить для себя, что же бег принесет организму больше: пользу или вред?

Эти 10 аргументов помогут начать бегать или хотя бы мотивировать себя на ведение здорового образа жизни. Для тех, кто хочет изменить себя, но не знает, как начать.

Содержание статьи

Польза и вред от бега. 10 аргументов «За» и «Против»

Ни для кого не секрет, что бег сильно влияет на организм. Однако не все задумываются, что кроме положительных изменений, бег может быть вреден. Перед тем, как начать занятия, лучше хорошо изучить эту тему и решить для себя, что же бег принесет организму больше: пользу или вред?

Чтобы разобраться в этом вопросе, необходимо понимать, что каждый организм индивидуален и требует персонального подхода. Что хорошо для одного, может быть губительно для другого. Поэтому в любом случае лучше перед тем, как начать заниматься бегом, обратиться к врачу, чтобы он дал рекомендации, а также провел ряд исследований, согласно которым можно установить уровень нагрузки, необходимый для соблюдения.

Во время любой беговой тренировки необходимо помнить, что это делается исключительно для того, чтобы была польза от бега. Поэтому лучше следить за показателями жизнедеятельности и держать их в допустимой норме, чтобы не навредить организму. К счастью для этих целей сейчас существует множество приборов, которые контролируют все процессы и не позволяют получить вред от бега.

Какая польза от бега?

Чтобы мотивировать себя на занятия спортом, необходимо знать какая существует польза от бега, 5 аргументов помогут разобраться в этом вопросе.

1.Оздоровление организма

Не секрет, что люди, занимающиеся бегом, выглядят гораздо лучше тех, кто пренебрегает занятиями данным видом спорта. Все дело в том, что при беге ускоряется процесс кровообращения, а это в свою очередь оказывает влияние на состояние кожных покровов человека. Ведь когда кровь начинает усиленно циркулировать в организме, то процесс обмена веществ начинает работать в ускоренном темпе. Очищение от неприятных токсинов и шлаков позволяет не только повышать иммунитет, но и поддерживать тело в постоянном тонусе. При регулярных занятиях бегом кожа разглаживается, омолаживается, становится подтянутой. В то же время гормональный фон стабилизируется, что приводит к уменьшению жировой прослойки.

Сердце – самая натренированная мышца, и, тем не менее, даже она нуждается в нагрузках, для того чтобы поддерживать общий тонус организма. Бегающие люди меньше других подвержены появлению инсультов, инфарктов и других болезней, связанных с сердцем. Частые тренировки способны не только развить выносливость у человека, но и укрепить здоровье сосудов и организма в целом.

2.Психологическая разгрузка

Польза бега заключается не только в положительном влиянии на оздоровление тела, но и в воздействии на бодрость духа. Многим пациентам психологи советуют совершать ежедневные утренние или вечерние пробежки для того, чтобы избавиться от депрессии, восстановиться после тяжелого рабочего дня или просто очистить мысли от всего лишнего.

У людей, занимающихся бегом, появляется стремление достигать поставленных целей и никогда не бросать дела на полпути, оставляя их недоделанными. Это происходит от того, что бег вырабатывает силу воли, стремление всегда быть лучше, расти и развиваться. Ведь сначала человек сталкивается с множеством препятствий, например, таких, как лень, нежелание что-либо делать или просто отсутствие настроения и подходящего настроя. Раз за разом, преодолевая себя, человек становится сильнее духом, появляется уверенность в себе и в своих силах, хочется достигать новых высот.

Бег является отличным решением для того, чтобы снять усталость и стресс. В процессе тренировки вырабатывается эндорфин, который способен не только поднимать настроение, но и улучшать эмоциональное состояние человека вообще. Бегун после каждой пробежки чувствует эйфорию от выполненной физической работы.

3.Польза бега для женщин

Кроме общих позитивных тенденций в беговых тренировках, следует выделить полезные особенности для каждого пола в отдельности. Женский организм устроен сложнее, чем мужской, а поэтому ему следует уделять больше внимания и заботы. Его главная функция заключается в репродуцировании, а значит необходимо делать все для того, чтобы в последствие родить здоровое потомство. Бег подходит для этого лучше всего. Если женщина решила забеременеть, то лучшим подготовительным занятием для того, чтобы роды прошли успешно, является именно бег. Тело начинает приходить в тонус, кровообращение увеличивается, все органы получают достаточное количество крови, а с ней и необходимые полезные вещества.

При регулярных занятиях бегом можно забыть об отеках и так называемой апельсиновой корке, от которой мучаются все женщины. Польза от бега заключается в корректировании гормонального баланса в организме, благодаря чему кожа становится гладкой и подтянутой, а лишняя жировая прослойка уходит.

Бег превосходно действует на сосуды, укрепляя их. Современным женщинам, которые постоянно ходят на каблуках, очень полезно делать ежедневные пробежки, чтобы разгонять кровь по сосудам, предотвращая появление варикозных заболеваний.

4.Польза бега для мужчин

Бег помогает не только держать тело в тонусе, но и придает ему особый рельеф. Многие мужчины привыкли пренебрегать кардио тренировками, ссылаясь на то, что они бояться потерять набранную мышечную массу. На самом деле после продолжительных силовых тренировок и набора массы, необходимо как следует провести сушку организма для того, чтобы все потраченные усилия были видны в виде рельефных очертаний на теле. Такой приятный бонус мужчины могут получить, если будут регулярно проводить утренние или вечерние пробежки в среднем темпе. Польза от бега также видна при интервальном беге с ускорениями, он прекрасно влияет на красоту тела.

Не только женщинам необходимо заботиться о своем организме перед тем, как забеременеть, но и мужчины должны улучшать свою репродуктивную функцию. Сделать это можно при помощи регулярных беговых тренировок. Кровообращение при таких занятиях увеличивается, а значит, кровь в достаточном количестве поступает ко всем органам в организме человека. При ежедневных тренировках мужчина способен повысить уровень потенции, нормализовать работу мочевыводящих путей, а также защититься от появления различного рода заболеваний, связанных с нарушением половой функции.

5.Избавление от лишнего веса

Как уже было сказано, бег отлично влияет на снижение массы тела, а также на укрепление кожных покровов. Такие регулярные тренировки способны значительно преобразить тело, сделать его рельефным и подтянутым.

При занятиях бегом задействуются все самые главные мышцы: брюшная полость, голень, плечи, бедра, руки. Такое сочетание редко где встретишь при других физических нагрузках. Польза от бега для мышечного тонуса здесь заключается в том, что идет постоянная беспрерывная нагрузка на основные мышцы, они находятся в интенсивной работе. Для того чтобы подтянуть верхнюю часть корпуса, необходимо бегать быстро и в ритмичном темпе, можно на короткие дистанции. Чтобы иметь стройные и подтянутые ножки, лучше бегать в среднем темпе, но при этом километраж должен быть больше.

У бегающих людей жировая прослойка очень маленькая, благодаря чему они всегда выглядят стройными и подтянутыми. В среднем за 1 час тренировки можно сжечь до 800 ккал. Такой показатель можно встретить не часто, разве что прыжки на скакалке могут составить конкуренцию. Для эффективного воздействия на все тело сразу, чтобы рельефные контуры появились как можно быстрее, можно комбинировать физические нагрузки и чередовать их. Отличным решением для этого будет интервальный бег совместно с прыжками на скакалке.

Перед тем как узнать какой вред от бега можно получить, посмотрите видео: «10 фактов о пользе бега»

https://www.youtube.com/watch?v=XcQNyh-McHU

Какой вред от бега?

Беговые занятия не только положительно воздействуют на оздоровление всего организма в целом, они также дают большую нагрузку на суставы. Безусловно, существует вероятность получить вред от бега, 5 аргументов стоит рассмотреть более подробно, поскольку многие могут столкнуться с ними.

1.Воздействие на суставы

Часто заниматься бегом решают люди, имеющие избыточный вес. Однако стоит с осторожностью подходить к подобным нагрузкам, если лишних килограмм более пары десятков. Человек с избыточной массой тела, начиная бегать, дает очень большую нагрузку на кости и суставы. Это может привести к преждевременному их износу, а также болью после интенсивных тренировок. Если желание заниматься бегом сильное, то можно начать с ходьбы быстрым шагом, постепенно увеличивая темп. Такой плавный переход позволит оградить организм от ударных нагрузок.

2.Риск для сердца

Несмотря на то, что бег является отличной кардио тренировкой и способен укрепить сердечную мышцу, он также может привести к печальным последствиям для этого органа. Для сердца вред от бега появляется при резких интенсивных нагрузках. Не натренированная сердечная мышца не успевает в достаточном количестве перекачивать кровь, что приводит к сильной отдышке, происходит гипоксия. Начинать бег стоит в небольшом темпе, постепенно увеличивая нагрузки.

3.Нарушение биоритма

Вред от бега может быть тогда, когда человек не прислушивается к ощущениям организма и не соблюдает естественный биоритм. Важно начинать тренировки тогда, когда тело будет максимально комфортно чувствовать себя. Не стоит насильно вставать с утра, если это очень трудно и приносит одни негативные эмоции. Это чревато тем, что весь процесс тренировки мысли будут заняты лишь тем, когда все закончится. Необходимо понаблюдать за собой и сделать вывод, когда лучше тренироваться: утром или вечером.

4.Влияние на женский организм

В жизни каждой женщины наступает период, когда все физиологические процессы в организме меняются, называется он климакс. Тело начинает обвисать, появляется ненужный животик, бедра увеличиваются в размерах. Когда женщина видит все эти изменения в своем теле, она решает начать активно заниматься спортом. Однако в это время следует особенно тщательно следить за здоровьем и не подвергать организм слишком интенсивным нагрузкам. Ведь кости становятся хрупкими, а значит, повышается риск получить вред от бега из-за различного рода травм.

5.Хронические заболевания

В данном случае бег может быть абсолютно противопоказан, поэтому прежде чем начать тренировки, следует обратиться за консультацией к лечащему врачу. Также следует внимательно относиться к интенсивным нагрузкам при наличии заболеваний, связанных с опорно-двигательной системой. Если выполнять упражнения неправильно или делать их без специальной экипировки, то можно получить огромный вред от бега.

Наш вывод:

Чтобы бег приносил только пользу, необходимо тщательней изучить все плюсы и минусы. Если есть вероятность того, что может быть нанесен вред организму, то следует отказаться от интенсивных тренировок. В настоящее время есть множество других альтернативных вариантов, как повысить жизненный тонус и укрепить здоровье тела и духа.

Вам также будет интересно:

работает хорошо для вас? Вот что нужно знать о пробеге

Следующая история является выдержкой из специального выпуска TIME, The Science of Exercise , который доступен на Amazon.

Нельзя отрицать, что бег - один из самых демократичных способов тренировок. Вы можете делать это в любое время и в любом месте, и все, что вам нужно, - это хорошая пара кроссовок и немного выносливости. Поэтому неудивительно, что все больше и больше американцев принимают этот вид спорта и занимаются им на соревнованиях; количество людей, финишировавших в организованных гонках, в США выросло на 300%.S. с 1990 по 2013 год, а в 2015 году в гонках по всей стране участвовало чуть более 17 миллионов американцев.

Тем не менее, по оценкам, 79% бегунов в какой-то момент получат травмы, и эта статистика оставалась относительно стабильной более 40 лет. «Бег - это трудная задача, особенно если вы занимаетесь бегом на длинные дистанции», - говорит Джеймс О’Киф, кардиолог из Института сердца Сент-Лука в Канзас-Сити и в прошлом бегун. «Многие люди сломаются ортопедически.”

Поскольку более 80 миллионов американцев ведут малоподвижный образ жизни, безусловно, есть много людей, которым может быть полезно бегать, а не вообще ничего не делать - и если вы уже бегаете, нет причин останавливаться, пока врач не скажет вам . Последние научные данные о беге и его влиянии на организм предлагают как обнадеживающие, так и предостерегающие выводы для людей, которые увлекаются спортом.

Бег может предотвратить некоторые травмы

Бег известен как средство, вызывающее износ, но новые исследования показывают, что он может предотвратить травмы, а не увеличить их риск.

Небольшое исследование, опубликованное в декабре 2016 года, показало, что 30 минут бега снижают воспаление в коленных суставах бегунов. В отчете исследователи из Университета Бригама Янга привели 15 здоровых бегунов в лабораторию, где были взяты образцы их крови и жидкости в коленных суставах до и после бега в течение 30 минут. Затем исследователи сравнили образцы с образцами, взятыми ранее, когда мужчины и женщины вели малоподвижный образ жизни.

Исследователи ожидали обнаружить увеличение количества молекул, вызывающих воспаление, но этого не произошло. Вместо этого они обнаружили, что провоспалительные маркеры уменьшились. «Это было удивительно, - говорит автор исследования Мэтт Сили, доцент кафедры физических упражнений в BYU.

Сили подчеркивает, что отчет является пилотным и что его команда планирует провести такое же исследование с большим количеством людей в ближайшем будущем. «Я думаю и надеюсь, что данные покажут, что бег полезен для суставов», - добавляет он.«Хотя результаты ограничены, они также являются неожиданными и могут быть важны».

Не все уверены. «Данные есть по обе стороны забора», - говорит Брайан Фили, хирург-ортопед из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, который не принимал участия в исследовании. «Мы знаем, что есть некоторые люди, которые все время бегают без проблем, а другие болеют артритом в относительно молодом возрасте». А пока люди с любым уровнем подготовки должны позволить себе восстановиться после тренировки.

Это может не подходить для женского тела

Женщины составляют около 57% финишеров гонок, и данные свидетельствуют о том, что количество женщин-бегунов во всем мире растет.Но мужчины и женщины, как правило, бегают по-разному, и в некоторых случаях это может привести к большим травмам для женщин.

Стивен Мессье, директор лаборатории биомеханики снега в университете Уэйк Форест, пытается понять, почему бегуны-женщины получают травмы чаще, чем мужчины. На данный момент он обнаружил, что женщины, как правило, имеют более высокий свод стопы и больше вытаскивают пальцы ног во время бега. «Мы не знаем, связаны ли эти различия с повышенным риском травм», - говорит Мессье, но его команда пытается выяснить.

Предыдущие исследования показали, что бегуны-женщины с большей вероятностью будут бить пятки, что, по мнению некоторых экспертов, увеличивает риск травм из-за приземлений с более высокой ударной нагрузкой. Естественное расположение бедер и колен может также увеличить риск. У женщин также, как правило, меньше силы в корпусе и бедрах, что может повлиять на них.

Однако это не должно удерживать женщин от бега. У женщин больше жира, что способствует накоплению энергии и выносливости, и они, как правило, более гибкие, чем мужчины, что может принести пользу их мышцам.Женщины также, кажется, лучше справляются с темпами во время гонок по сравнению с мужчинами.

Чтобы предотвратить удары пяткой, эксперты предлагают людям пытаться приземляться ближе к средней части стопы или мягче при каждом шаге. Мессье также запускает испытание, в ходе которого бегуны выполняют силовые упражнения, чтобы увидеть, может ли некоторое увеличение массы тела помочь им снизить риск травм в целом.

Бежать можно даже в старости - до отметки

По мере того, как популярность соревновательного бега растет, все больше людей начинают им заниматься и в более позднем возрасте.«Поколения до нас не делали этого, - говорит О’Киф. «Люди в свои 60 лет не бегают более 10 миль в день».

Сегодня люди в возрасте 40 лет и старше составляют почти 50% марафонцев в США, тогда как в 1980 году они составляли всего 26%. О’Киф говорит, что не существует определенного возрастного ограничения, при котором бег больше не подходит для вас, но ограничение его с возрастом может быть хорошей идеей.«Многие люди после 45 или 50 лет чувствуют себя лучше в суставах, если они быстрее бегают, а не бегают», - говорит он. «Я действительно советую людям старше 45 лет избегать хронического бега на длинные дистанции с очень высокой интенсивностью, поскольку тело не так устойчиво, как мы становимся старше».

В одном исследовании изучались марафонцы и их супруги, не занимающиеся бегом, и было обнаружено, что бегуны были худее и имели более низкое кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Но результаты также показали, что у старших гонщиков было много бляшек в артериях, и они получали более высокие баллы при оценке риска сердечного приступа.

Другие типы упражнений, такие как высокоинтенсивные интервальные тренировки и силовые упражнения, можно совмещать с возрастом. Также было показано, что пилатес и йога улучшают гибкость и равновесие, что важно для бегунов - и в пожилом возрасте. «Если люди говорят мне, что они бегают 25 миль в неделю, я спрашиваю: зачем вы это делаете?» - говорит О’Киф. «Если вы хотите расслабиться, пообщаться или сохранить здоровье, я говорю им, что вам лучше пробежать полторы мили, а затем пойти на занятия йогой.Концентрация на чем-то одном может навредить в долгосрочной перспективе ».

Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили электронное письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Свяжитесь с нами по editors@time.com.

.

- это хорошо для вас? Удивительные преимущества запуска

Верхняя навигация

Проводить исследования

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник близко

Исследуйте форму

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник .

работает хорошо или плохо для вас?

Логотип Realbuzz Пропустить навигацию
  • Поиск
  • регистр Войти здесь
  • Переключить навигацию по сайту
  • регистр Войти здесь
  • испытаний Шоу
    • Проблемы по типу
    • Проблемы обучения
    • Простые задачи
    • Кумулятивные проблемы
    • Создать вызов
    • Повторяющийся вызов
    • Суммарный вызов
.

Смотрите также