Полезен ли бег трусцой


для фигуры, суставов, вечером, по утрам, вред

 

Здравствуйте, мои дорогие читатели!

Сегодня мне хочется напомнить вам, что движение – это жизнь, и снова поговорить о том, как важно движение для полноценной здоровой жизни. Я не стану рассказывать о комплексах упражнений, и даже не буду призывать вас бегать в спортивный зал.

В этой статье я буду агитировать просто бегать. И расскажу вам в чем заключается польза бега трусцой. И если я смогу хоть одного из моих читателей вдохновить на то, чтобы воспользоваться моими советами, значит, старался не зря!

Как это – «бежать трусцой»?

Первым делом стоит объяснить, что значит «бег трусцой». Это одна из разновидностей бега, которая, с одной стороны укрепляет здоровье, а с другой – не требует больших физических усилий и не так сильно утомляет.

Не нужно лишнего ускорения, не нужно лишнего напряжения. Бежать надо почти расслабленно, со скоростью 7-9 км в час. Она ненамного превышает среднюю скорость пешехода.

Шаг при таком беге должен быть «шаркающий», то есть стопа не просто четко встает на землю, она шлепает по ней и дольше остается в сцеплении. Этот бег иногда называют «джоггинг», от английского глагола “to jog”, который так и переводится – «трусить». Иначе – «бежать шаркающим шагом».

Техника джоггинга отличается от обычного бега тем, что при нем бегун проводит меньше времени без опоры. Стоит одной ноге оторваться от земли, как другая опускается на землю. Подробнее о технике бега трусцой на видео:

Польза

Мышечный тонус

При всей ненапряжности трусцы, она заставляет работать практически все мышцы тела. Хотя главным образом тренируются мышцы ног и сердце, задействованы также мышцы рук и пресса. При этом нагрузка на суставы небольшая, что облегчает занятия. Все воздействие в комплексе очень полезно для организма.

Укрепляет сердце и сосуды

Польза бега трусцой для здоровья немалая. Он укрепляет сердечно-сосудистую систему, суставы и общий мышечный тонус. Из-за постоянной тренировки сердца улучшается кровообращение, организм получает больше кислорода.

Благодаря этому ускоряется метаболизм, из него скорее выходят вредные вещества. Бег трусцой нормализирует давление, поэтому может быть также профилактикой гипертонии.

Стройность фигуры

Не стоит забывать о пользе бега трусцой для фигуры современного человека. От физической нагрузки происходит сжигание  калорий и лишнего жира, что помогает поддерживать тело в хорошей форме, а вес в норме.

Кроме того, физическая активность способствует отлаживанию механизма обмена веществ, аппетита и насыщения. А это, в свою очередь, спасает нас от переедания и обжорства.

Улучшает настроение

Улучшается состояние нервной системы. Это хорошее средство для преодоления стресса и лечения депрессии. При пробежках, длящихся более получаса, начинает выделяться эндорфин. Его еще называют «гормоном счастья», потому что он вызывает чувство радости, душевного подъема и даже эйфорию.

Поэтому это хорошее средство для борьбы с плохим настроением.

Замедляет старение

После 40 и даже после 50 лет он приносит дополнительную пользу. В это время в организме начинаются физиологические изменения, которые постепенно приводят к замедлению метаболизма и общему снижению активности.

Бег позволяет сохранить ее, тем самым не дает организму «расклеиваться». Причем у мужчин процесс старения может происходить быстрее, поэтому и спорту нужно уделить особое внимание.

Из всего вышесказанного можно заключить, что джоггингом может заниматься любой желающий. Ни пол, ни возраст не имеют особого значения. Даже просто бегая ради удовольствия, вы будете понемногу укреплять свое здоровье.

Предостережения

При всех достоинствах бега трусцой не нужно забывать, что во всем нужна мера. То, что лечит нас, так же легко калечит, если увлечься и забыть про умеренность. Любое лекарство имеет противопоказания. То, что приносит пользу нашему здоровью, может приносить вред – даже такое безобидное на первый взгляд занятие.

Джоггинг может принести здоровью немалый урон, и лучше заранее знать о риске.

При проблемах с суставами

Ранее я говорил, что нагрузка на суставы при таком беге небольшая. Но даже ее хватит, чтобы обострить проблемы со здоровьем, если они есть. Толчки ногами, которые постоянно производятся при движении, оказывают травмирующе действие на суставы ног, органы малого таза и позвоночник.

При болезнях суставов лучше не рисковать, потому что нагрузка на них может вызвать воспаление с осложнениями. Риск значительно повышается, если у вас есть лишний вес. Поэтому будьте осторожны и не переусердствуйте. При проблемах с суставами предпочтительнее будет скандинавская ходьба с палками.

Больное сердце

Не рекомендуется заниматься бегом трусцой, если есть проблемы с сердцем. Для него полезна физическая активность, но с оговорками. Нужно быть очень осторожным и правильно выбирать время. Бег по утрам или вечером может быть воспринят организмом как стрессовая ситуация.

Потому что утром организм еще только выходит из состояния сна и не вполне готов к занятию спортом, а вечером он уже устал. Вместо пробежки ему нужен отдых. Резкие переходы не лучшим образом сказываются на сердце.

В результате может возникнуть тахикардия или другие разновидности аритмии. Вместо того, чтобы укрепить здоровье, человек рискует вызвать сердечный приступ.

Без фанатизма

Не нужно заставлять себя бегать в любую погоду. В жару вы рискуете получить тепловой или солнечный удар. Во время дождя, наоборот, есть опасность простыть от переохлаждения. Это не пойдет вам на пользу и не поможет укрепить здоровье.

Ни в коем случае не стоит переутомляться. Есть разница между приятной усталостью после тренировки и чувством изнеможения, при котором хочется только лечь и не вставать. Если вы не уверены в своих силах, не стоит проверять себя на прочность и бежать длинные дистанции через силу.

Для пожилых

В зрелом возрасте даже для здоровых людей есть свои риски. Суставы и связки теряют эластичность, поэтому не нужно брать на себя лишнюю нагрузку. Средняя нагрузка, наоборот, не только не навредит, но позволит улучшить их состояние. Длительность пробежек не должна превышать полчаса. Хотя, если до этого занятия спортом были регулярные, можно бегать подольше.

Интересное видео : обычный и бег в сравнении с трусцой

Разминка

С целью предотвращения травм,  растяжений и вывихов, а также для разогрева мышц несущих основную нагрузку,  применяйте  разминку

Внимание, не забывайте  о разминке перед бегом трусцой:

Заключение

 

Итак вы видите, что для того, чтобы поддерживать себя в хорошей форме, вовсе необязательно посещать спортзал, систематически выполнять различные упражнения и заниматься с тренером. Спору нет, это хорошо и полезно, но не у всех есть для этого свободное время и возможность. А так вы можете заниматься в любое время и в любом месте, и сами будете регулировать свои занятия. И в этом нет ничего сложного!

Это все, что я хотел вам сегодня рассказать. Надеюсь, мои очередные советы оказались для вас полезными. Я непременно вернусь, и очень хочу, чтобы вы тоже вернулись на блог. Делитесь моей записью, рекомендуйте ее своим друзьям и непременно заходите еще! Вам будут рады. До новых встреч!

10 невероятных преимуществ бега для поддержания формы и здоровья

В последнее время нас засыпают множеством новых фитнес-увлечений и тренировок. Каждый заявляет, что является «быстрым средством» для хорошего здоровья и подтянутого тела. Это может сбивать с толку. Вы можете с трудом выбрать то или другое. Но бег - идеальная тренировка, которая оказалась полезной в долгосрочной перспективе. Он выдержал испытание временем и обеспечил общее благополучие.

Что такое бег трусцой?

Бег трусцой - это форма продолжительного бега или бега рысью в устойчивом и медленном темпе.Это намного медленнее, чем бег, но быстрее, чем ходьба. Основная цель бега трусцой - поддерживать темп, не вызывая большого напряжения тела. Это менее утомительно для организма, потребляет гораздо меньше энергии и, таким образом, помогает поддерживать организм в течение более длительного времени.

Бег трусцой лучше всего подходит для людей, которые не придерживаются строгих режимов фитнеса. Он широко используется людьми для разогрева и охлаждения тела во время тренировок или бега. Люди, которые готовятся к пробежкам и марафонам, занимаются бегом, чтобы повысить выносливость и подготовить тело.

Причин, почему бег трусцой полезен

Бег трусцой - это полноценная тренировка, которая также служит для подготовки тела к интенсивной тренировке и другим физическим нагрузкам. Вы были бы удивлены, узнав, что бег делает для вашего тела гораздо больше, чем просто помогает похудеть. Это помогает развить выносливость и выносливость в теле, не будучи слишком суровым. Он укрепляет мышцы и кости, а также сохраняет здоровье сердца и разума. Длинный список преимуществ бега трусцой для здоровья обсуждается ниже:

1.Бег трусцой помогает похудеть

Полчаса бега легко сжигают около 300 калорий. Бег ускоряет обмен веществ и более эффективен, чем простая ходьба. Здоровая диета и регулярный бег трусцой растопят лишние сантиметры, которые вы всегда хотели сбросить. Бег не только сжигает жир, но и помогает поддерживать вес.

2. Повышает прочность костей

Преимущество бега трусцой в том, что он поддерживает здоровье костей. Когда вы начинаете бег трусцой, кости испытывают определенное напряжение и нагрузку.Бег трусцой подготавливает кости к этой дополнительной нагрузке, которую они начинают испытывать регулярно. Бег трусцой укрепляет кости и предотвращает травмы и травмы костей. Он увеличивает толщину костей и предотвращает такие проблемы, как остеопороз, остеоартрит и ревматоидный артрит. Он также укрепляет кости бедра и позвоночник.

3. Развивает мышцы

Бег помогает вашему телу стать более подтянутым. Он воздействует на крупные мышцы и развивает их. Он отлично подходит для подколенных сухожилий, икр, ягодичных мышц и т. Д.

4. Сохраняет разум здоровым

Бег трусцой играет важную роль в улучшении психического здоровья человека. Когда вы бегаете трусцой, ваше тело выделяет гормоны, называемые эндорфинами, которые помогают поднять ваш дух и заставляют вас чувствовать себя позитивно. И поэтому после пробежки вы чувствуете себя спокойным и помолодевшим.

5. Полезно для сердца

Бег трусцой - отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы, которая укрепляет здоровье вашего сердца. Это помогает предотвратить проблемы с сердцем и болезни.Бег трусцой ускоряет перекачку крови к сердцу и, таким образом, поддерживает кровяное давление. Уровень холестерина и глюкозы в крови также находится под контролем.

6. Укрепляет дыхательную систему

Как и любая другая аэробная тренировка, бег трусцой увеличивает объем легких и укрепляет мышцы дыхательной системы. Это гарантирует, что легкие потребляют больше кислорода и эффективно удаляют углекислый газ. Таким образом, бег улучшает выносливость дыхательных мышц.

7. Предотвращает инфекции и инфекционные заболевания

Известно, что бег трусцой стимулирует выработку лимфоцитов и макрофагов, которые борются с инфекциями в организме. Он помогает бороться с вирусными инфекциями, такими как грипп и простуда, а также с некоторыми бактериальными инфекциями.

8. Снижает психический стресс

Бег помогает успокоить ум. Это снижает стресс и напряжение, а также очищает разум от ненужных мыслей. Бег положительно влияет на людей и меняет их отношение и мировоззрение к лучшему.

9. Бег трусцой имеет антивозрастные свойства

Польза для кожи при беге трусцой такова, что вы начинаете выглядеть более свежей и молодой. Это связано с тем, что бег обеспечивает коже больше кислорода и крови.

10. Строит иммунную систему

Бег трусцой способствует не только физическому, но и психологическому благополучию. Бег делает вас сильнее и борется с депрессией и стрессом. Снимает усталость, повышает выработку лейкоцитов в организме и укрепляет иммунитет.

Как видите, бег трусцой используется очень часто. Также известно, что он увеличивает продолжительность жизни.

Как правильно бегать трусцой?

Полезен ли бег трусцой для здоровья? Нет, если вы делаете это неправильно. Вот несколько советов, которым вы должны следовать во время бега трусцой:

  • Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать бег трусцой в первый раз или если вы не тренировались в последнее время. Если вам больше 40 лет, вы страдаете хроническим заболеванием или имеете избыточный вес, вам в обязательном порядке следует обратиться к врачу.
  • Разминка и растяжка - необходимость. Это подготовит ваше тело к бегу. Также необходимы легкие растяжки для остывания в конце.
  • Всегда начинайте медленно. Начните с ходьбы. Вы можете переходить к быстрой ходьбе по 30 минут каждый день. Как только вы соблюдаете ритм, вы можете начинать бег трусцой с короткими интервалами. Новичкам, возможно, придется какое-то время чередовать ходьбу и бег трусцой.
  • Когда ваше тело привыкнет, вы можете постепенно увеличивать продолжительность бега.
  • Всегда носите с собой бутылку с водой и избегайте обезвоживания. Увеличьте потребление жидкости до и после бега, а также в течение остального дня.
  • Избегайте бега на очень твердых или рыхлых поверхностях, таких как дороги и песок. В идеале вам следует бегать трусцой по ровной траве. Вы даже можете бегать на беговой дорожке.
  • Одевайтесь соответственно в одежду из хлопка. Следует избегать тесной одежды.
  • Носите подходящую обувь для бега или бега, которая не должна быть слишком тесной.Избегайте ношения старых или плохо сидящих кроссовок.
  • Используйте солнцезащитный крем для защиты незащищенных частей тела.
  • Раннее утро или вечер - лучшее время для бега трусцой. Избегайте перегруженных дорог или движения в часы пик, так как вы рискуете вдыхать загрязненный воздух.
  • Отдых жизненно необходим. Следите за тем, чтобы ваше тело получало как минимум два дня полноценного отдыха в течение недели.

Советы по охране здоровья и безопасности, которые следует помнить во время пробежки

Вот несколько советов, которые следует помнить при беге трусцой:

  • Придерживайтесь здорового и сбалансированного питания.
  • Вы должны увеличить потребление жидкости и пить много воды.
  • Никогда не ешьте непосредственно до или после пробежки.
  • Носите с собой мобильный телефон.
  • Сообщите члену семьи или другу перед тем, как отправиться на пробежку. Также сообщите им, куда вы собираетесь пойти и когда вернетесь.
  • Не воспроизводите очень громкую музыку в наушниках или наушниках. Быть начеку.
  • Не выходите на безлюдные дороги и места для бега трусцой.
  • Подайте сигнал тревоги или вызовите медицинскую помощь, если вы поранились во время бега трусцой.

Часто задаваемые вопросы

1. В чем разница между бегом трусцой и бегом?

Основное различие между бегом и бегом состоит в том, что бег трусцой выполняется в более медленном темпе. Мало того, что он бежит быстрее, он также потребляет больше энергии и сжигает больше калорий. Бег легче воздействует на мышцы, сердце и легкие.

При беге ноги максимально контактируют с землей по сравнению с бегом. Однако во время бега ступни имеют минимальный контакт с землей.Таким образом, бег является более тяжелым. По сути, бег - это тренировка высокой интенсивности.

2. Хорошо ли бегать каждый день?

Ежедневный бег трусцой может быть не таким утомительным, как бег, но он определенно более интенсивен, чем ходьба. Вы не должны перенапрягаться любой ценой. Ваше тело должно получить достаточно отдыха, чтобы расслабиться и восстановить силы. В противном случае это приведет к напряжению ваших суставов и мышц. Вы можете получить травмы. Это может даже вызвать чрезмерную усталость и депрессию.

3.В каком возрасте ребенок может начать бегать трусцой?

Ребенку лучше всего начинать бегать трусцой в возрасте 7-8 лет. Дети в возрастной группе 4-14 лет могут легко пробежать около 4 км или около получаса. Главное - не торопиться. Ребенок может пробежаться около 2–3 км для начала, а затем может постепенно увеличивать продолжительность и расстояние.

4. Лучше бегать утром или вечером?

Не рекомендуется бегать рано утром.Это связано с тем, что температура тела ниже, и функции организма не работают в полной мере за это время. Вечерний бег намного полезнее и подходит для тела. К этому времени функция легких улучшается, кости становятся активными и жидкими. Температура тела также повышается вечером, что облегчает бег трусцой.

Несмотря на то, что не каждый может уделить достаточно времени во второй половине, лучше заниматься спортом, когда это возможно, чем вообще.

Благодаря такому множеству преимуществ бег трусцой делает выбор тренировки эффективным и плодотворным. Забудьте о модных занятиях фитнесом и строгих диетах. Итак, подтяните носки, сделайте усилие и бегите к здоровой жизни.

Также читают:

Польза для здоровья от горячей йоги для похудания
Советы по похудению путем ежедневной ходьбы
Как начать с основ фитнеса

.

Что нужно знать о преимуществах бега трусцой

Где-то между бегом на квадроциклах, покрытом потом и неспешной прогулкой, есть золотая середина, известная как бег трусцой.

Бег трусцой часто определяют как бег со скоростью менее 6 миль в час (миль в час), и он имеет ряд существенных преимуществ для людей, которые хотят поправить свое здоровье, не переусердствовав.

Что такого хорошего в этом умеренном аэробном упражнении? Как и бег, он улучшает кардиореспираторное здоровье и поднимает настроение.Вот список некоторых других преимуществ бега трусцой:

Американская ассоциация кардиологов называет ходьбу самой популярной формой упражнений в стране. Люди выгуливают своих собак, гуляют по пляжу, поднимаются по лестнице на работе - мы любим гулять.

Но что, если при ходьбе ваш пульс не увеличивается на достаточно долгое время? Что, если вы вышли на плато? Бег трусцой - отличный способ постепенно увеличить интенсивность тренировки, так что вы можете минимизировать риск травмы, которая может вывести вас из строя на несколько недель.

Перед тем, как начать бег трусцой, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что это правильный вид упражнений для вас.

Ходьба, силовая ходьба, бег трусцой и бег - все они улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и помогают предотвратить ожирение. Но одно исследование показало, что если вы хотите ускорить похудение, вы добьетесь большего успеха, если увеличите темп.

В исследовании не проводится различий между бегом и бегом. Вместо этого он был сосредоточен на увеличении потери веса, которое происходило, когда участники бегали, а не ходили.

На протяжении большей части века ученые, занимающиеся физическими упражнениями, полагали, что энергичные упражнения потенциально могут ослабить вас и сделать вас уязвимыми для инфекций и болезней. Более пристальный взгляд на исследование показывает, что верно обратное.

Умеренные упражнения, такие как бег трусцой, на самом деле усиливают реакцию организма на болезнь. Это верно как для краткосрочных заболеваний, таких как инфекции верхних дыхательных путей, так и для долгосрочных заболеваний, таких как диабет.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), более 84 миллионов американцев страдают предиабетом, заболеванием, которое можно вылечить.

Инсулинорезистентность - один из маркеров предиабета. Клетки в вашем теле просто не реагируют на инсулин - гормон, который контролирует уровень сахара в крови.

Хорошие новости: обзор исследования показал, что регулярный бег или бег трусцой снижает инсулинорезистентность у участников исследования. Исследователи отметили, что уменьшение количества жира в организме и воспаления может быть причиной улучшения инсулинорезистентности.

Будь вы бегуном, энтузиастом хатха-йоги или футбольным чудовищем, вы обязательно столкнетесь со стрессом.Бег может защитить мозг от вредного воздействия стресса.

Обзор исследований 2013 года показал, что аэробные упражнения, такие как бег трусцой, потенциально могут улучшить исполнительные функции и защитить мозг от упадка, связанного со старением и стрессом.

Недавнее исследование на животных из Университета Бригама Янга показало, что среди мышей, подвергавшихся стрессовым ситуациям, те, кому регулярно позволяли бегать на колесе, работали лучше, совершая наименьшее количество ошибок после лабиринта и демонстрируя высочайшую способность запоминать и умело ориентироваться.

Уже давно известно, что упражнения помогают людям справляться с симптомами депрессии, но новая наука может помочь объяснить, как это сделать.

Повышенный уровень кортизола был связан с депрессивными эпизодами. Кортизол - это гормон, который ваше тело выделяет в ответ на стресс.

В исследовании 2018 года изучался уровень кортизола у людей, обращающихся за лечением от депрессии. После 12 недель постоянных тренировок у тех, кто тренировался регулярно на протяжении всего исследования, уровень кортизола снизился в течение всего дня.

Врачи клиники Майо советуют людям, у которых есть симптомы тревоги или депрессии, заняться спортом, который им нравится. Бег трусцой - лишь один пример.

советы по увеличению преимуществ бега трусцой

Чтобы получить максимальную отдачу от бега трусцой:

  • Используйте попу. Эксперты по бегу говорят, что вы станете более эффективным бегуном, если будете использовать ягодицы для продвижения.
  • Сделайте анализ походки. Физиотерапевт, специализирующийся на спортивных тренировках, поможет вам бегать безопасно и эффективно.
  • Развивайте тренировку всего тела. Добавьте тренировки силы, кора и равновесия, чтобы избавиться от скуки и принести пользу всему телу.

Между костными позвонками в спине маленькие гибкие диски действуют как защитные прокладки. На самом деле диски представляют собой мешочки, заполненные жидкостью. Они могут уменьшаться в размерах и изнашиваться с возрастом, особенно если вы ведете относительно малоподвижный образ жизни.

Сидение в течение длительного времени может действительно со временем усилить давление на эти диски.

Хорошая новость заключается в том, что бег трусцой или бег сохраняет размер и гибкость этих дисков.

Одно исследование с участием 79 человек показало, что у обычных бегунов, бегающих со скоростью 2 метра в секунду (м / с), межпозвоночная гидратация была лучше и уровень гликозаминогликана (своего рода смазки) в них был выше.

Чем здоровее и гидратированнее эти диски, тем более гибкими вы будете чувствовать себя в течение дня.

Сидячий образ жизни, независимо от того, играете ли вы в видеоигры или работаете за рабочим столом, может увеличить риск преждевременной смерти.Менее известно, что бег трусцой всего несколько раз в неделю может продлить вам жизнь.

В Копенгагенском городском исследовании сердца исследователи наблюдали за группой бегунов с 2001 по 2013 годы. Лучшим показателем продолжительности жизни была группа, бегавшая в «легком» темпе от 1 до 2,4 часов, от 2 до 3 часов. дни недели.

Исследование вызвало некоторую критику, отчасти потому, что понятие «свет» не было определено, а то, что считается «легким» для спортсмена, могло быть довольно сложной задачей для кого-то другого.Результаты также противоречат другим исследованиям, которые показывают, что физические упражнения могут быть лучше для вас.

Тем не менее, исследование подтверждает то, что мы уже знаем о беговой дорожке или следовании: вам не нужно бегать, как Кастер Семеня, или марафоны, как Юки Каваути, чтобы испытать преимущества аэробных упражнений.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует тщательно заботиться о ногах до, во время и после бега. Носите обувь, предназначенную для бега, поговорите с профессионалом о вкладышах или стельках и проверьте, нет ли волдырей или отеков после бега.

Конечно, лучшее время для бега трусцой - это то, что работает для вас! Для многих это означает, что бег по утрам до того, как их напряженный день съедает каждую свободную минуту.

Исследования, сравнивающие результаты тренировок в разное время дня, дали смешанные результаты.

Обзор исследований 2013 года показал, что у некоторых мужчин выносливость при аэробных упражнениях увеличивалась, если они выполнялись утром.

Недавнее исследование показало, что утренние упражнения могут регулировать ваш циркадный ритм, облегчая засыпание вечером и облегчая вставание рано утром.

В обзоре литературы, посвященной циркадным ритмам и упражнениям, в 2005 году сделан вывод о том, что лучшее время дня для упражнений может зависеть от упражнений.

В то время как занятия, требующие высоких навыков, стратегии и необходимости помнить советы тренера - например, командные виды спорта - были лучше, когда выполнялись утром, упражнения на выносливость - такие как бег трусцой и бег - могли бы быть более продуктивными, если бы их выполняли ближе к вечеру или ранним вечером, когда ваша внутренняя температура выше.

Однако исследователи предупреждают, что их выводы могут быть чрезмерным упрощением.

Если ваша цель - похудеть, недавнее исследование показало, что участники, которые тренировались утром, потеряли «значительно больше веса», чем те, кто тренировался вечером. В конечном счете, лучшее время дня для бега трусцой зависит от ваших целей и образа жизни.

советы по бегу трусцой без травм

Чтобы избежать травм:

  • Установите правильную передачу. Чтобы не оказаться в стороне из-за травмы, поработайте с профессионалом, чтобы подобрать подходящий тип и поместиться в кроссовке.
  • Не переборщите. Может показаться, что чем больше набивки, тем меньше воздействие, но если вы новичок, все может быть наоборот. Исследования связывают удобную, «максималистичную» обувь с большей вероятностью получения травм.
  • Соблюдайте осанку. Бег с опущенной головой или с опущенными плечами создает дополнительную нагрузку на остальное тело. Глаза вверх, плечи назад и вниз, грудь приподнята, мышцы кора задействованы - вот как можно предотвратить травмы спины и колен.
  • Сначала поговорите со своим врачом. Если у вас избыточный вес или вы давно не занимались спортом, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать бег трусцой.

Бег - это форма аэробного упражнения, при которой вы поддерживаете скорость бега ниже 6 миль в час. Регулярный бег трусцой может помочь вам похудеть, особенно если вы также измените свой рацион.

Бег трусцой также может помочь вам улучшить здоровье сердца и иммунную систему, снизить инсулинорезистентность, справиться со стрессом и депрессией и сохранить гибкость с возрастом.

.

Преимущества бега трусцой - 20 эффективных советов по бегу трусцой для улучшения здоровья

Бег - это популярная физическая активность, которая может поддерживать вашу форму. Научные данные подтвердили, что этот медленный бег с низким уровнем воздействия снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения, гипертонии, депрессии и беспокойства (1), (2), (3). Это также увеличивает вашу выносливость и продуктивность. Следовательно, несомненно, начало бега может быть лучшим решением в вашей жизни.

В этой статье мы обсудим преимущества бега трусцой и советы , как делать это идеально, не напрягая колени.

Преимущества бега трусцой

1. Способствует снижению веса и сжиганию калорий

Бег трусцой, ходьба, бег или любые виды аэробных упражнений могут помочь похудеть.

В исследовании, опубликованном в British Journal of Sports Medicine , студенты, которые пробежали 4,8 км, потеряли на 9,4% больше жира, чем контрольная группа (студенты, которые не бегали трусцой) (4).

Бег трусцой (5).

2. Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.

Бег - отличное аэробное упражнение, которое укрепляет здоровье сердца.Повышенная физическая активность может помочь улучшить уровень холестерина у мужчин и женщин с избыточным весом.

В исследовании 2002 года люди, которые бегали трусцой, показали лучшее здоровье сердечно-сосудистой системы и уровень холестерина по сравнению с теми, кто этого не делал (6).

3. Улучшает здоровье легких

Как и другие аэробные упражнения, бег помогает увеличить объем легких и укрепить дыхательную мышечную активность (7).

4. Повышает прочность костей

Бег может помочь улучшить здоровье костей и предотвратить потерю костной массы у женщин в постменопаузе (8).

5. Помогает тонизировать мышцы

Бег помогает тонизировать подколенные сухожилия, икроножные и ягодичные мышцы. Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег трусцой и бег, могут помочь увеличить массу скелетных мышц и функциональные возможности (9).

6. Снижает депрессию и стресс

Любая форма упражнений, как аэробная, так и анаэробная, может помочь уменьшить тревожность и депрессию (10).

Исследования показали, что аэробные упражнения (например, бег трусцой) улучшают симптомы стресса и улучшают качество жизни (КЖ) (11).

7. Улучшает психическое здоровье

Бег может помочь улучшить психическое здоровье. Это может улучшить настроение и помочь вам почувствовать себя лучше (12).

8. Повышает выносливость и выносливость

Аэробные упражнения (например, бег трусцой) могут помочь развить силу, выносливость, выносливость и гибкость (13).

9. Повышает гибкость позвоночника

Бег трусцой помогает увлажнить позвоночник и снижает давление на межпозвоночные диски. Одно исследование показало, что более длительный бег трусцой может помочь улучшить гидратацию диска (14).

10. Улучшает действие инсулина

Любые аэробные упражнения улучшают чувствительность к инсулину и углеводный обмен.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Applied Physiology , длительный легкий бег трусцой может помочь улучшить действие инсулина и увеличить скорость секреции инсулина на 87% (15).

11. Повышает уровень смертности

Исследование, опубликованное в журнале Американского кардиологического колледжа , показало, что медленный или умеренный бег трусцой три раза в неделю может помочь снизить уровень смертности (смертности) (16).

Теперь, когда вы знаете о многих преимуществах бега для здоровья, следуйте приведенным ниже 20 советам по бегу для начинающих и профессионалов.

20 эффективных советов по бегу

1. Разминка

Разминка важна для повышения температуры тела, скорости метаболизма и потребления кислорода (17). Это также помогает подготовить мышцы к тренировкам на выносливость. Вы сможете тренироваться более эффективно, не рискуя получить травму.

Ваши мышцы постоянно сокращаются и расслабляются во время бега трусцой.Если вы их не подготовите, у вас могут возникнуть мышечные судороги, и вы не сможете нормально ходить или бегать трусцой.

2. Ставьте цель

Постановка цели может помочь вам достичь желаемого результата. Планируйте свою цель, разбивайте ее на небольшие этапы и отслеживайте свои достижения и достижения.

Например, поставьте цель: «Сегодня я пробегу 2 мили, а к концу месяца у меня должна получиться пробежать 5 миль подряд». Эта цель будет поддерживать вашу мотивацию и сосредоточенность, и вскоре вы сможете бегать на большие дистанции, не чувствуя себя слабым или запыхавшимся.

3. Носите кроссовки

Следующее по важности дело - носить правильную обувь. Обувь помогает защитить ваши ступни и кости от толчков, которые они испытывают при беге трусцой.

Носите удобную обувь для бега или тренировок, которая может поглощать удары. Если вам нужна специальная ортопедическая обувь для бега, посоветуйтесь с врачом-ортопедом.

4. Расслабьтесь.

Расслабьте тело, чтобы снять все напряжение с плеч, шеи, рук, ног и ступней.Растяжка перед тренировкой может помочь улучшить гибкость мышц и расслабить суставы (18).

Растяжка поможет вам длительное время бегать трусцой и предотвратить мышечные судороги. Встряхните руки и ноги, чтобы расслабить тело.

5. Вытолкните грудь наружу

Во время тренировки важно сохранять хорошую осанку и баланс. Неправильная осанка и слабые основные мышцы вызывают сутулость и сутулость и препятствуют правильному равновесию. Это может привести к растяжению таза, позвоночника, мышц, сухожилий, что может вызвать усталость (19).

Убедитесь, что ваша грудь развернута, а плечи закатаны, чтобы предотвратить травмы позвоночника и улучшить осанку.

6. Начинайте медленно

Начните медленно, сначала идя пешком. Увеличьте темп ходьбы через 30 секунд. К концу 60 секунд вы должны начать быструю ходьбу. Начните бегать трусцой в медленном темпе.

Эта техника предотвратит быстрое выгорание. Вы сможете легко бегать на длинные дистанции, что, в свою очередь, быстро сделает вас более здоровыми и здоровыми.

7. Приземлитесь мягко

Топание ногами приведет только к травме колен. Следовательно, важно мягко приземлиться на землю на подушечки стоп, чтобы рассеять удар, и не удариться прямо коленями.

8. Используйте техники дыхания

Глубокое дыхание перед тренировкой важно, так как оно перекачивает достаточно кислорода в клетки и увеличивает объем легких (20). Техника глубокого вдоха-выдоха и поддержание непрерывного потока дыхания важны для предотвращения мышечной усталости.

Считайте шаги и делайте вдох и выдох. Например, медленно вдыхайте через нос четыре шага, а затем медленно выдыхайте через нос в течение следующих четырех шагов. Кроме того, когда вы почти утомлены и чувствуете желание сдаться, начните вдыхать через нос и с силой выдыхать через рот.

9. Бег трусцой в разных направлениях

Зигзагообразные и боковые движения и частая смена направления помогут тренировать мышцы ног, чтобы они могли бегать по любой дороге или тропе.Вы можете бегать в гору и под гору, по каменистым дорогам или гоночным трекам.

Это также гарантирует, что вы сжигаете достаточно калорий, а координация вашего мозга и тела находится в наилучшем состоянии.

10. Поговорите с самим собой

Лучший способ развить силу воли - разговаривать с самим собой во время бега трусцой.

Продолжайте мотивировать себя, считая шаги и думая о преимуществах, которые вы получите, и о выбросе адреналина, который вы получите, преодолев целевое расстояние.

11. Ищите ориентиры

Ищите ориентиры - еще одна стратегия, которая поможет вам дольше бегать трусцой. Найдите дерево, веху, сжигаемые калории или здание, чтобы вы могли решить, когда вам лучше отдохнуть или прогуляться, а не бегать. Через 10 секунд снова начните бег трусцой.

12. Расчет времени для шагов

Расчет времени для шагов - эффективный способ улучшить бег трусцой. Поставьте себе цель пробежать 30 шагов, прежде чем отдыхать. Увеличивайте это число по мере того, как вы начнете более комфортно заниматься бегом каждый день.

13. Интервальная тренировка

Интервальная тренировка важна для улучшения скорости и повышения выносливости (21). Регулярный бег трусцой приравнивается к подготовке к предстоящему марафону или любому другому спортивному мероприятию.

Лучший способ начать это делать - бегать трусцой 5 минут и отдыхать 20 секунд. Эта интервальная тренировка поможет вам дольше бегать трусцой и не уставать.

14. Практика прыжков на ящик

Прыжок на ящик - плиометрическое упражнение для нижней части тела, предназначенное для укрепления мышц и улучшения силы мышц и времени реакции.Это помогает тренировать мышцы ног, особенно когда вы бегаете по беговой дорожке.

Прыжки на ящик укрепляют ваши бедра и ягодицы, что позволяет легко бегать трусцой на 5 миль с растяжкой.

15. Train Downhill

Пробежка под уклон с контролем труднее, чем бег в гору. Практикуйте бег под уклон, не падая и не бросаясь вниз. Это поможет нарастить мышечный контроль и улучшить способность менять направление движения и аэробные способности (22).

16. Укрепление мышц кора

Каждое движение, от вставания до бега, требует хорошей силы кора.Планки великолепны для укрепления ядра. Если ваш корпус недостаточно силен, вы не сможете бегать трусцой долгое время. Начните делать три подхода по 30-60 секунд, удерживая планку на локтях, и увеличивайте силу кора.

17. Hydrate Yourself

Питьевая вода очень важна для утоления жажды и восполнения потери жидкости во время тренировки. Старайтесь выпивать не менее 3-4 литров воды в день, чтобы предотвратить симптомы обезвоживания, такие как головная боль, усталость, низкий уровень энергии и изменения настроения (23).

Однако не пейте слишком много воды во время бега трусцой. Сделайте глоток или два, когда вы останавливаетесь или идете отдыхать в течение 10-20 секунд.

18. Beat Yourself

Вы сами себе соперник. Если вы сегодня пробежали милю подряд, бегайте еще 5 минут после того, как вы пробежите 1 милю.

Это будет поддерживать вашу мотивацию, и вместо того, чтобы сравнивать себя с кем-либо еще, у вас будут здоровые отношения с самим собой, и вы сможете двигаться вперед и стремиться быть лучше, чем были вчера.

19. Растяжка

Полная растяжка тела важна для охлаждения мышц и дает расслабляющий эффект для всего тела.

Десять минут на расслабляющую растяжку помогают нормализовать температуру тела, удлинить и расслабить мышечные волокна и улучшить вашу гибкость (24). Осторожно растяните подколенные сухожилия, икры, плечи, руки, шею и спину.

20. Сон

Сон и отдых помогают вашим мышцам омолодиться и восстановиться. Когда вы бежите, ваши мышцы изнашиваются.Отдых и сон помогают мышцам стать больше и сильнее.

Спите не менее 6-7 часов в течение 2–3 часов после обеда и слушайте успокаивающую музыку, если она помогает вам заснуть.

Заключение

Развивайте свои способности бега трусцой, правильно питаясь, хорошо выспавшись и следуя приведенным выше советам. Купите подходящую обувь и начните бегать трусцой. Если у вас есть ортопедические трудности, посоветуйтесь с врачом, прежде чем начинать бег трусцой.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Можно ли избавиться от жира на животе, бегая трусцой?

Да, вы можете избавиться от жира на животе, бегая трусцой.Делайте это регулярно и соблюдайте здоровую диету, и примерно через три недели вы заметите уменьшение жира на животе.

Эффективен ли бег трусцой для похудания?

Да, бег трусцой очень эффективен для похудения, особенно если вы находитесь в начальной фазе похудания.

Может ли бег дать вам пресс?

Нет, бег трусцой не поможет вам накачать пресс с шестью кубиками. Нажмите здесь, чтобы узнать, как получить пресс с шестью кубиками.

Может ли пробежка привести в тонус вашу задницу?

Бег трусцой помогает избавиться от лишнего жира, а это значит, что ягодицы похудели.Но вы также должны выполнять эти упражнения, чтобы тонизировать ягодицы.

Можно ли избавиться от жира на бедрах во время бега?

Да, вы потеряете значительное количество жира на бедрах во время бега.

Можно ли избавиться от жира на руках во время бега?

Бег помогает сбросить жир. Однако вы также должны выполнять эти упражнения, чтобы руки были в тонусе.

Рекомендуемые статьи

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Приянка - диетолог и сертифицированный педагог по диабету. Она имеет более 8 лет опыта в области питания и диетологии с большим исследовательским опытом. Она увлечена наукой и тем, как ее можно применить в повседневной жизни. По ее словам, еда - лучшее лекарство, а правильное питание - залог хорошего здоровья. Она также написала книгу о СПКЯ и его лечении для врачей и пациентов. Когда она не работает, она любит проводить время с семьей и друзьями.Она любит создавать новаторские и полезные рецепты и поддерживает более здоровые альтернативы нездоровой пище, чтобы укрепить здоровье.

.

22 преимущества бега трусцой - июнь 2020

Бег трусцой - это довольно щадящий вид спорта, который позволяет получить все преимущества упражнений, не подвергая свое тело огромной нагрузке. Есть много преимуществ бега трусцой, которые выходят далеко за рамки очевидных ассоциаций, которые у нас возникают.

На самом деле, удивительное количество этих преимуществ неизвестно большинству из нас, и даже те, кто занимается бегом, могут почувствовать только некоторые из них. Однако это не означает, что первые ассоциации, которые мы создаем с бегом трусцой, менее полезны, поэтому с них можно начать в этом списке.

1. Дыхательная система

Бег трусцой - это аэробная деятельность, а это значит, что требуется интенсивное использование кислорода. Это противоположно спринту, который является анаэробным, поскольку в нем не участвует кислород; спринтеры обычно задерживают дыхание на время спринта. При аэробной деятельности каждая клетка тела требует кислорода и вырабатывает углекислый газ в качестве отходов.

Дыхательная система отвечает за поступление необходимого кислорода и выброс углекислого газа.Конечно, это непрерывный процесс каждый раз, когда вы дышите, но бег помогает сделать его гораздо более эффективным. Дыхательный объем или емкость легких в целом увеличивается, и по мере увеличения количества кислорода, необходимого вашим мышцам, уменьшается из-за их повышенной эффективности.

В легких также растет больше альвеол, в которых происходит газообмен между кровью и легкими, так что дополнительное поступление кислорода может быть эффективно использовано. Общее увеличение потребления кислорода вашим организмом и повышение эффективности его использования имеет огромные преимущества, которые мы увидим позже.

2. Сердечно-сосудистая система

Сердечно-сосудистая система отвечает за транспортировку крови по телу и состоит из сердца, вен, артерий и капилляров. Именно через кровь кислород и углекислый газ, а также другие питательные вещества переносятся между легкими и каждой клеткой тела.

Сжигание холестерина снижает кровяное давление, что впоследствии снижает риск сердечных заболеваний и инсультов.Так же, как в легких растут дополнительные альвеолы, плотность капилляров вокруг тела увеличивается, чтобы кислород поступал в новые мышцы и в уже существующие части тела.

Капилляры - это место обмена между кровью и клетками, в результате чего каждая клетка получает кислород и другие необходимые вещества в больших количествах и с большей скоростью, а также легче выводит отходы. Таким образом, каждая ячейка функционирует с гораздо большей эффективностью.

3.Сердце

Сердце получает огромную пользу от бега. Возможно, это один из самых важных органов в организме, отвечающий за перекачку крови. Улучшения сердечно-сосудистой системы оказывают сильное влияние на сердце. Сердце - мышечный орган, поэтому чем больше оно работает, тем сильнее становится.

Очевидно, что сильное сердце снижает риск сердечных заболеваний в более позднем возрасте. Регулярные упражнения, например, бег трусцой, помогают укрепить его.

4. Мышцы

Новые мышцы будут расти, а существующие станут сильнее и эффективнее.Мышца, которая получает наибольшую пользу помимо сердца, - это диафрагма. Диафрагма - это мышца, которая контролирует ваше дыхание и отделяет ваши легкие и сердце от брюшной полости.

Каждый раз, когда он сокращается, ваши легкие втягивают воздух. Это будет происходить огромное количество раз во время бега, а это значит, что он станет намного сильнее и может помочь вашим легким наполниться воздухом, а также справиться с любой дальнейшей напряженной деятельностью.

Ноги тоже явно много работают, и бег делает больше, чем просто ходьба (растягивает мышцы).Поскольку бег - это легкий вид спорта, ваши ноги могут выполнять большое количество разгибаний с небольшим весом. Это укрепляет их, не заставляя расти массивно.

5. Мозг

Органы тела получают огромную пользу от увеличения количества кислорода, и, хотя все они важны, наиболее впечатляющее улучшение наблюдается в мозге. Эксперименты показали, что бег трусцой приводит к образованию новых нейронов в мозгу. Нейроны - это клетки головного мозга, и увеличение их количества, как было показано, приводит к улучшению способности к обучению и памяти при борьбе с такими заболеваниями, как болезнь Альцгеймера и Хантингтона.

Однако для мозга гораздо больше пользы, чем можно было бы ожидать. Повышенная нейропластичность в результате бега означает, что мозг более способен адаптироваться к изменениям, таким как беременность. Мозг также увеличивает свои когнитивные способности и вырабатывает гормоны, которые улучшают ваше настроение и самомотивационные способности, а также многие другие психологические преимущества.

6. Психологическое здоровье

После того, как бег трусцой станет вашим обычным распорядком, вы заметите несколько улучшений своего психологического здоровья и уровня энергии.Бег трусцой часто рекомендуется тем, кто страдает депрессией или зависимостью, хотя вам не обязательно страдать от любого из этих двух факторов, чтобы заметить преимущества.

Бег вызывает состояние эйфории, известное как «беговой подъем», которое наступает после периода умеренных упражнений. Это чувство эйфории связано с выбросом эндорфинов. Также известно, что бег трусцой действует как антидепрессант, снижает стресс и увеличивает уровень энергии, а это означает, что для тех, кто чувствует недостаток энергии и борется с повседневными делами, легкий бег повысит вашу способность справляться с повседневными делами.По сути, это то, для чего нужен фитнес.

7. Иммунная система

Как и все остальное, иммунная система также становится функциональнее. Ваше тело становится сильнее и может противостоять инфекциям, например, простуде. Однако это не относится к марафонцам, которые напрягаются до такой степени, что их тело ослаблено.

Это улучшение связано с повышенной физической силой, более сильными фильтрующими устройствами в трахее и повышенным образованием лейкоцитов, а также с более низким уровнем стресса, депрессии и усталости.Следует иметь в виду, что чрезмерная нагрузка на ваше тело временно ослабит вашу иммунную систему.

8. Кости

Бег трусцой укрепляет кости и помогает предотвратить развитие некоторых заболеваний костей. Наличие здоровых костей важно по ряду причин. Например, красные кровяные тельца производятся костным мозгом. Бег трусцой также может способствовать созданию более прочных и гибких суставов.

9. Потеря веса

Одна из основных причин, по которой люди начинают бегать трусцой, - это похудение.Я упоминал ранее, что холестерин сжигается в венах и артериях, и это верно и для жира в организме.

Если вы бегаете трусцой в рамках программы похудания, важно проявлять разумность и делать это медленно, бегать в хорошей обуви и стараться бегать по более мягким поверхностям, таким как трава, чтобы уменьшить давление на колени.

Хорошая диета для похудения вместе с регулярным бегом трусцой творит чудеса!

10. Антивозрастная

Все вышесказанное способствует замедлению эффекта старения.После относительно короткого периода бега вы будете в лучшем физическом и психическом состоянии, а более высокий уровень энергии и позитива поможет сохранить юношеский взгляд на жизнь. К коже поступает больше крови и кислорода, придавая ей больше цвета и упругости, тем самым замедляя появление морщин.

11. В любое время и в любом месте

Чтобы начать бег трусцой, нужно лишь немного мотивации, и это можно сделать из любого места в любое время. Бег трусцой в зеленой зоне хорош для ощущения "бега", потому что вы чувствуете себя так, как будто находитесь на природе, что полезно для вашего психологического здоровья.

Однако, если вы живете в городе и не находитесь рядом с парком, бег по улицам все равно даст вам все перечисленные выше преимущества. Бег трусцой можно выполнять в любое время дня в любое время года, чтобы получить те же преимущества. Зимой разумно носить теплую одежду.

12. Бесплатно

Бег трусцой не требует дополнительных затрат, кроме покупки пары хороших кроссовок. Никакого другого оборудования не требуется, и для пробежки не нужно платить членский взнос. Ваше здоровье можно существенно улучшить бесплатно!

13.Повышает уровень энергии

Я упоминал ранее, что повышенный уровень энергии является психологически здоровым, но это также будет иметь огромные преимущества для всех других сфер вашей жизни. У вас не только будет больше энергии, чтобы тренироваться дольше, но и повысится ваша общая продуктивность, будь то в школе или на работе.

14. Доверие

Бег трусцой также значительно повысит вашу уверенность. Многие люди смотрят на свое тело очень критически, и когда вы увидите физические улучшения, еще одной наградой станет повышение самоуважения.Это также связано с антидепрессивными и снижающими стресс свойствами бега трусцой.

15. Организация мышления

Было доказано, что бег трусцой помогает людям организовать мысли. Когда возникает стрессовая или сложная ситуация, бег трусцой поможет вам почувствовать, как будто вы физически двигаетесь через свои мысли, и поможет вам найти решение. Это может быть связано с тем, что вы проводите время в полном одиночестве и со своим телом, и чувствуете, что приближаетесь к тому, что для вас важно.

16. Самодостаточность

Самодостаточность - важная вещь, которой нужно научиться в жизни. Вы должны знать, на что способны в одиночку, и бег трусцой не только помогает вам это понять, но и помогает вам раскрыть свои способности. Это связано с тем, что при беге трусцой достижение целей полностью зависит от вас, и никто другой вам не поможет. Если вы непригодны, бег трусцой заставит вас понять это и побудит вас выйти за пределы своих возможностей.

17.Настойчивость

Бег учит вас, что без настойчивости ничего не добиться. Как и в других сферах жизни, вам нужно будет поработать, чтобы увидеть какие-либо результаты. Эти результаты можно будет использовать и дальше, а также значительные преимущества для здоровья, перечисленные выше. Когда только вы и дорога, нет другого выбора, кроме как продолжать идти вперед, и это урок, который можно применить в других сферах жизни.

18. Повышение внимания к здоровью

Бег трусцой показывает, в каком физическом состоянии находится ваше тело.Когда мы не занимаемся спортом, мы не видим вреда, наносимого алкоголем, курением и нездоровой пищей, потому что мы не выходим за пределы зоны комфорта.

Если вы отправитесь на пробежку после длительного периода бездействия, напряжение и боль в сердце и легких побудят вас бросить курить и отказаться от других вредных привычек и сосредоточиться на том, чтобы начать более здоровый образ жизни. Это хорошо, потому что, хотя бег трусцой очень полезен, это не единственное, что может помочь вашему здоровью.

19. Снижение урона

Когда вы занимаетесь спортом, вред от нездорового образа жизни может быть уменьшен. Ясно, что это не лучшее отношение, потому что нездоровый образ жизни не рекомендуется, но если вы хотите убежать, чтобы уменьшить вред от нездоровой еды или ночи, то можете! Вы, конечно, должны стараться вести здоровый образ жизни, когда это возможно.

20. Социальный спорт

Хотя бег требует собственных физических и умственных сил, существует много групп, которые организуют занятия бегом.Это хороший способ познакомиться с активными людьми, который может воодушевить, а также обеспечить менее уединенный способ регулярно заниматься спортом.

21. Улучшенный сон

Ваш сон улучшится не только потому, что вы физически устаете, но также потому, что в результате бега трусцой значительно уменьшатся негативные мысли и стресс, которые не дают нам уснуть по ночам. Это принесет дополнительную пользу в вашей жизни и поможет поддерживать высокий уровень энергии.

22.Увеличивает продолжительность жизни

Все улучшения здоровья, вызванные бегом трусцой, способствуют увеличению продолжительности жизни. Все физические и психические проблемы, которые помогает преодолеть бег, являются серьезными проблемами, ухудшающими ваше здоровье, будь то стресс и депрессия или слабое сердце.

Более того, бег трусцой гарантирует, что в дополнительные годы вашей жизни больше не будет болезней, таких как болезнь Альцгеймера, а также он противодействует неуклонной деградации наших костей, которая случается со всеми нами с возрастом.

Надеюсь, вам понравилось читать эту статью, и она дала вам ряд причин, чтобы начать включать бег трусцой в свою жизнь, если вы этого еще не сделали.

7 причин, почему тренировки с гирями полезны 15 преимуществ йоги для здоровья .

Смотрите также