Полезен ли бег на месте дома


замена уличному бегу или пустая трата времени

Всем известно, что бег является крайне эффективным способом оздоровления организма. Его польза очевидна для всех: регулярные интенсивные тренировки способствуют усилению кровотока, закалке и укреплению мышц, стабилизации работы сердечнососудистой и многих других систем. Но в некоторых случаях бегать на улице возможности нет – либо отсутствуют подходящие места, либо нет времени до них добираться. Отчаиваться не стоит – бегом можно заниматься и дома, эффективно сжигая калории. Бег на месте – прекрасная альтернатива уличным пробежкам, хоть обладает некоторыми недостатками. Как правильно и сколько требуется бегать на месте? Попробуем разобраться.

Чем полезен бег на месте?

Польза от пробежек на месте имеет много общего с обычным уличным бегом, но нагрузка на мышцы здесь более мягкая, что позволит избежать опасностей получения травмы. Основные полезные качества бега на месте:

  • тренируются и развиваются сердце и сосуды;
  • активно выделяется пот, с которым из организма выводятся токсины и шлаки;
  • интенсивно сжигается большое количество калорий, поэтому такие тренировки способствуют похудению;
  • уменьшается нагрузка на почки, поскольку им приходится выводить меньше шлаков;
  • улучшается настроение, закаляется нервная система, повышается энергетический тонус.

Преимущества

Бег на месте для похудения обладает множеством преимуществ перед обычным уличным бегом:

  • не требуется специальная одежда – это особенно важно при забегах в зимнее время;
  • бег в домашних условиях позволяет избежать опасностей столкновения с хулиганами в парках или переулках;
  • нет необходимости выискивать время и место для тренировок – бегать можно где угодно и сколько угодно;
  • независимость от погодных условий;
  • отсутствует избыточная нагрузка на суставы и позвоночник, поскольку приземление ног идет на носки, чем обеспечивается хорошая амортизация ударов;
  • при беге на месте невозможно споткнуться и упасть, получив травму;
  • для занятий потребуется только небольшой участок квартиры и удобная обувь.

Недостатки

Но у бега на месте имеются и свои недостатки:

  • нагрузка намного слабее, чем при уличном беге, поскольку отсутствует движение по горизонтали, поэтому калорий сжигается меньше;
  • основной нагрузке подвергаются икроножные мышцы, поэтому больше всего развиваются именно они.

Если проводить тренировки дома неправильно, бег может нанести лишь вред. Кроме того, бег на месте для похудения – довольно скучное занятие. Пробегая по парку или на природе, можно сколько угодно смотреть на окружающий пейзаж, наслаждаться красивым сменяющимся ландшафтом. Дома такой возможности нет, и многие люди часто бросают занятия из-за их однообразия и монотонности.

Как превратить недостатки бега на месте в достоинства?

Несмотря на то, сколько недостатков у домашнего бега, их легко можно избежать, следуя простым правилам:

  • Повысить нагрузку, сжечь больше калорий и сделать занятия более эффективными поможет специальная техника: каждую минуту необходимо изменять темп бега, высоко поднимать колени и пятки, поочередно двигать ногами внахлест. Кроме того, для увеличения нагрузки можно применять особые утяжелители для ног или гантели для рук, с которыми сжигается намного больше калорий. Сколько килограмм «навешивать» на себя во время тренировок – каждый выбирает по своим ощущениям.
  • Чтобы бег на месте не вызывал скуки, можно включить приятную музыку, либо бегать у телевизора, параллельно просматривая любимые сериал или увлекательный фильм. Разнообразить тренировки помогут пробежки на балконе, где можно сколько угодно наблюдать за движением на улице и сменой пейзажа. Помимо этого, бег на балконе способствует большему насыщению организма кислородом при условии, что дом располагается далеко от крупных автомагистралей. Избежать монотонности можно частой сменой ритма и темпа движения.

Чтобы при беге дома нагрузку получали все мышцы тела, рекомендуется сочетать бег с другими упражнениями. А если соблюдать определенную диету, сжигается больше калорий. Это позволит быстрее достичь высоких результатов и обрести стройную фигуру.

Как правильно бегать на месте?

Особых сложностей бег на месте для похудения не представляет. Нужно лишь соблюдать несколько простых условий, которые помогут получать от упражнений максимальную пользу:

  1. Техника бега. Перед началом пробежки нужно обязательно размять мышцы. Поднимать ноги необходимо на такую высоту, которая будет обеспечивать достаточную нагрузку на голени. Расположение коленей – строго над стопами, спину нужно держать прямо, без отклонений вперед или назад. Живот можно немного втянуть, руки прижать к корпусу и согнуть в районе локткей, плечи расслабить. Чтобы избежать возможных ошибок, рекомендуется посоветоваться с инструктором, либо посмотреть обучающее видео. Если выполнять бег правильно, польза от него будет максимальной. Нельзя делать резкие выпады, движения корпусом, прыжки.
  2. Продолжительность и частота тренировок. Сколько нужно бегать, чтобы сжечь больше калорий? Начинать следует с небольших по длительности пробежек, постепенно увеличивая время занятий. Оптимальная частота бега на месте – по 20 минут каждый день. За это время сжигается примерно 100 ккал. С таким режимом уже через месяц можно будет отметить первые результаты. Чтобы повысить эффективность тренировок, рекомендуется включить в комплекс упражнения для других мышц тела.
  3. Индивидуальный подход. Выбирая технику бега, нужно руководствоваться состоянием своего организма. При наличии некоторых хронических заболеваний неправильный способ бега может принести вред организму. Например, при наличии болезней позвоночника, рекомендуется бегать с заложенными назад руками и опрокинутой головой. Людям, работа которых требует каждодневных умственных нагрузкок, подойдет медленный бег трусцой, при котором нужно высоко поднимать ноги и широко взмахивать руками.
  4. Дыхание и пульс. Дышать при беге на месте можно свободно, стараясь не сбиваться. Вдыхать рекомендуется носом, а выдыхать – ртом. Важно контролировать свой пульс – он не должен быть выше допустимых показателей.
  5. Доступ свежего воздуха. Пробежки лучше всего проводить в проветриваемом помещении – организм при этом активно насыщается кислородом и сжигается больше калорий. Идеальным вариантом является бег на лоджии или балконе. Если их нет, рекомендуется хотя бы открыть окно.

Чтобы повысить эффективность тренировок, следует соблюдать определенную диету. Жареные, жирные блюда и другие продукты, где много калорий, рекомендуется исключить из рациона, больше употреблять вареной пищи, либо приготовленной на пару. Во время занятий нужно пить побольше чистой воды, поскольку она будет способствовать усилению выработки пота. За 2 часа до беговых тренировок лучше не принимать пищу.

При некоторых заболеваниях бег на месте противопоказан. Он будет вреден при тяжелых патологиях сердечнососудистой системы, недавно перенесенных инфарктах или инсультах, повреждениях опорно-двигательного аппарата, онкологических заболеваниях, либо при острой фазе инфекционных болезней. Занятия бегом для сжигания калорий можно начинать только после консультации с врачом.

'; blockSettingArray[0]["setting_type"] = 6; blockSettingArray[0]["elementPlace"] = 0; blockSettingArray[1] = []; blockSettingArray[1]["minSymbols"] = 500; blockSettingArray[1]["minHeaders"] = 0; blockSettingArray[1]["text"] = '

'; blockSettingArray[1]["setting_type"] = 6; blockSettingArray[1]["elementPlace"] = 2; blockSettingArray[2] = []; blockSettingArray[2]["minSymbols"] = 1000; blockSettingArray[2]["minHeaders"] = 0; blockSettingArray[2]["text"] = '

'; blockSettingArray[2]["setting_type"] = 6; blockSettingArray[2]["elementPlace"] = 50; var jsInputerLaunch = 15;

Преимущества бега трусцой - 20 эффективных советов по бегу трусцой для улучшения здоровья

Бег - это популярная физическая активность, которая может поддерживать вашу форму. Научные данные подтвердили, что этот медленный бег с низким уровнем воздействия снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения, гипертонии, депрессии и тревоги (1), (2), (3). Это также увеличивает вашу выносливость и продуктивность. Следовательно, несомненно, начало бега может быть лучшим решением в вашей жизни.

В этой статье мы обсудим преимущества бега трусцой и советы , как делать это идеально, не напрягая колени.

Преимущества бега трусцой

1. Способствует снижению веса и сжиганию калорий

Бег трусцой, ходьба, бег или любые виды аэробных упражнений могут помочь похудеть.

В исследовании, опубликованном в British Journal of Sports Medicine , студенты, которые пробежали 4,8 км, потеряли на 9,4% больше жира, чем контрольная группа (студенты, которые не бегали трусцой) (4).

Бег трусцой (5).

2. Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.

Бег - отличное аэробное упражнение, которое укрепляет здоровье сердца.Повышенная физическая активность может помочь улучшить уровень холестерина у мужчин и женщин с избыточным весом.

В исследовании 2002 года люди, которые бегали трусцой, показали лучшее здоровье сердечно-сосудистой системы и уровень холестерина по сравнению с теми, кто этого не делал (6).

3. Улучшает здоровье легких

Как и другие аэробные упражнения, бег помогает увеличить объем легких и укрепить дыхательную мышечную активность (7).

4. Повышает прочность костей

Бег может помочь улучшить здоровье костей и предотвратить потерю костной массы у женщин в постменопаузе (8).

5. Помогает тонизировать мышцы

Бег помогает тонизировать подколенные сухожилия, икроножные и ягодичные мышцы. Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег трусцой и бег, могут помочь увеличить массу скелетных мышц и функциональные возможности (9).

6. Снижает депрессию и стресс

Любая форма упражнений, как аэробная, так и анаэробная, может помочь уменьшить тревожность и депрессию (10).

Исследования показали, что аэробные упражнения (например, бег трусцой) улучшают симптомы стресса и улучшают качество жизни (КЖ) (11).

7. Улучшает психическое здоровье

Бег может помочь улучшить психическое здоровье. Это может улучшить настроение и помочь вам почувствовать себя лучше (12).

8. Повышает выносливость и выносливость

Аэробные упражнения (например, бег трусцой) могут помочь развить силу, выносливость, выносливость и гибкость (13).

9. Повышает гибкость позвоночника

Бег трусцой помогает увлажнить позвоночник и снижает давление на межпозвоночные диски. Одно исследование показало, что более длительный бег трусцой может помочь улучшить гидратацию диска (14).

10. Улучшает действие инсулина

Любые аэробные упражнения улучшают чувствительность к инсулину и углеводный обмен.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Applied Physiology , длительный легкий бег трусцой может помочь улучшить действие инсулина и увеличить скорость секреции инсулина на 87% (15).

11. Повышает уровень смертности

Исследование, опубликованное в журнале Американского кардиологического колледжа , показало, что медленный или умеренный бег трусцой три раза в неделю может помочь снизить уровень смертности (смертность) (16).

Теперь, когда вы знаете о многих преимуществах бега трусцой для здоровья, следуйте приведенным ниже 20 советам по бегу для начинающих и профессионалов.

20 эффективных советов по бегу трусцой

1. Разминка

Разминка важна для повышения температуры тела, скорости метаболизма и потребления кислорода (17). Это также помогает подготовить мышцы к тренировкам на выносливость. Вы сможете тренироваться более эффективно без риска получить травму.

Ваши мышцы постоянно сокращаются и расслабляются во время бега трусцой.Если вы их не подготовите, у вас могут возникнуть мышечные судороги, и вы не сможете нормально ходить или бегать трусцой.

2. Ставьте цель

Постановка цели может помочь вам достичь желаемого результата. Планируйте свою цель, разбивайте ее на небольшие этапы и отслеживайте свои достижения и достижения.

Например, поставьте цель: «Сегодня я пробегу 2 мили, а к концу месяца у меня будет возможность пробежать 5 миль подряд». Эта цель будет поддерживать вашу мотивацию и сосредоточенность, и вскоре вы сможете бегать на большие дистанции, не чувствуя себя слабым или запыхавшимся.

3. Носите кроссовки

Следующее по важности дело - носить правильную обувь. Обувь помогает защитить ваши ступни и кости от толчков, которые они испытывают при беге трусцой.

Носите удобную обувь для бега или тренировок, которая может поглощать удары. Если вам нужна специальная ортопедическая обувь для бега, посоветуйтесь с врачом-ортопедом.

4. Расслабьтесь.

Расслабьте свое тело, чтобы снять все напряжение с плеч, шеи, рук, ног и ступней.Растяжка перед тренировкой может помочь улучшить гибкость мышц и расслабить суставы (18).

Растяжка поможет вам длительное время бегать трусцой и предотвратить мышечные судороги. Встряхните руки и ноги, чтобы расслабить тело.

5. Вытолкните грудь наружу

Во время тренировки важно сохранять хорошую осанку и баланс. Неправильная осанка и слабые основные мышцы вызывают сутулость и сутулость и препятствуют правильному равновесию. Это может привести к растяжению таза, позвоночника, мышц, сухожилий, что может вызвать усталость (19).

Убедитесь, что ваша грудь развернута, а плечи закатаны, чтобы предотвратить травмы позвоночника и улучшить осанку.

6. Начинайте медленно

Начните медленно, сначала идя пешком. Увеличьте темп ходьбы через 30 секунд. К концу 60 секунд вы должны начать быструю ходьбу. Начните бегать трусцой в медленном темпе.

Эта техника предотвратит быстрое выгорание. Вы легко сможете бегать трусцой на длинные дистанции, что, в свою очередь, быстро сделает вас крепче и здоровее.

7. Приземлитесь мягко

Топание ногами приведет только к травме колен. Следовательно, важно мягко приземлиться на землю на подушечки стоп, чтобы рассеять удар, и не удариться прямо коленями.

8. Используйте техники дыхания

Глубокое дыхание перед тренировкой важно, так как оно перекачивает достаточно кислорода в клетки и увеличивает объем легких (20). Техника глубокого вдоха-выдоха и поддержание непрерывного потока дыхания важны для предотвращения мышечной усталости.

Считайте шаги и делайте вдох и выдох. Например, медленно вдыхайте через нос в течение четырех шагов, а затем медленно выдыхайте через нос в течение следующих четырех шагов. Кроме того, когда вы почти утомлены и чувствуете желание сдаться, начните вдыхать через нос и с силой выдыхать через рот.

9. Бег трусцой в разных направлениях

Зигзагообразные и боковые движения и частая смена направления помогут тренировать мышцы ног, чтобы они могли бегать по любой дороге или тропе.Вы можете бегать в гору и под гору, по каменистым дорогам или гоночным трекам.

Это также гарантирует, что вы сжигаете достаточно калорий, а координация вашего мозга и тела находится в наилучшем состоянии.

10. Поговорите с самим собой

Лучший способ развить силу воли - разговаривать с самим собой во время бега трусцой.

Продолжайте мотивировать себя, считая шаги и думая о преимуществах, которые вы получите, и о выбросе адреналина, который вы получите, преодолев целевое расстояние.

11. Ищите ориентиры

Ищите ориентиры - еще одна стратегия, которая поможет вам дольше бегать трусцой. Найдите дерево, веху, сжигаемые калории или здание, чтобы вы могли решить, когда вам лучше отдохнуть или прогуляться, а не бегать. Через 10 секунд снова начните бег трусцой.

12. Расчет времени для шагов

Расчет времени для шагов - эффективный способ улучшить бег трусцой. Поставьте себе цель пробежать 30 шагов перед отдыхом. Увеличивайте это число по мере того, как вы начнете более комфортно заниматься бегом каждый день.

13. Интервальная тренировка

Интервальная тренировка важна для улучшения скорости и увеличения выносливости (21). Регулярный бег трусцой приравнивается к подготовке к предстоящему марафону или любому другому спортивному мероприятию.

Лучший способ начать это делать - бегать трусцой 5 минут и отдыхать 20 секунд. Эта интервальная тренировка поможет вам дольше бегать трусцой и не уставать.

14. Практика прыжков на ящик

Прыжок на ящик - плиометрическое упражнение для нижней части тела, предназначенное для укрепления мышц и улучшения силы мышц и времени реакции.Это помогает тренировать мышцы ног, особенно когда вы бегаете по беговой дорожке.

Прыжки на ящик укрепляют ваши бедра и ягодицы, что позволяет легко бегать трусцой 5 миль с растяжкой.

15. Train Downhill

Бег под уклон с контролем сложнее, чем бег в гору. Практикуйте бег под уклон, не падая и не бросаясь вниз. Это поможет нарастить мышечный контроль и улучшить способность менять направление движения и аэробные способности (22).

16. Укрепление мышц кора

Каждое движение, от вставания до бега, требует хорошей силы кора.Планки великолепны для укрепления ядра. Если ваш корпус недостаточно силен, вы не сможете бегать трусцой долгое время. Начните делать три подхода по 30-60 секунд, удерживая планку на локтях, и увеличивайте силу кора.

17. Hydrate Yourself

Питьевая вода очень важна для утоления жажды и восполнения потери жидкости во время упражнений. Старайтесь выпивать не менее 3-4 литров воды в день, чтобы предотвратить симптомы обезвоживания, такие как головная боль, усталость, низкий уровень энергии и изменения настроения (23).

Однако не пейте слишком много воды во время бега трусцой. Сделайте глоток или два, когда вы останавливаетесь или идете отдыхать в течение 10-20 секунд.

18. Beat Yourself

Вы сами себе соперник. Если вы сегодня пробежали милю подряд, бегайте еще 5 минут после того, как вы пробежите 1 милю.

Это будет поддерживать вашу мотивацию, и вместо того, чтобы сравнивать себя с кем-либо еще, у вас будут здоровые отношения с самим собой, и вы сможете двигаться вперед и стремиться быть лучше, чем были вчера.

19. Растяжка

Полная растяжка важна для охлаждения мышц и дает расслабляющий эффект для всего тела.

Десять минут расслабляющей растяжки помогают нормализовать температуру тела, удлинить и расслабить мышечные волокна и улучшить вашу гибкость (24). Осторожно растяните подколенные сухожилия, икры, плечи, руки, шею и спину.

20. Сон

Сон и отдых помогают вашим мышцам омолодиться и восстановиться. Когда вы бежите, ваши мышцы изнашиваются.Отдых и сон помогают мышцам стать больше и сильнее.

Спите не менее 6-7 часов в течение 2–3 часов после обеда и слушайте успокаивающую музыку, если она помогает вам заснуть.

Заключение

Развивайте свои способности бега трусцой, правильно питаясь, хорошо выспавшись и следуя приведенным выше советам. Купите подходящую обувь и начните бегать трусцой. Если у вас есть ортопедические трудности, посоветуйтесь с врачом, прежде чем начинать бег трусцой.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Можно ли избавиться от жира на животе, бегая трусцой?

Да, вы можете избавиться от жира на животе, бегая трусцой.Делайте это регулярно и соблюдайте здоровую диету, и примерно через три недели вы заметите уменьшение жира на животе.

Эффективен ли бег трусцой для похудания?

Да, бег трусцой очень эффективен для похудения, особенно если вы находитесь в начальной фазе похудания.

Может ли бег дать вам пресс?

Нет, бег трусцой не поможет вам накачать пресс с шестью кубиками. Нажмите здесь, чтобы узнать, как получить пресс с шестью кубиками.

Может ли пробежка привести в тонус вашу задницу?

Бег трусцой помогает избавиться от лишнего жира, а это значит, что ягодицы похудели.Но вы также должны выполнять эти упражнения, чтобы тонизировать ягодицы.

Можно ли избавиться от жира на бедрах во время бега?

Да, вы потеряете значительное количество жира на бедрах во время бега.

Можно ли избавиться от жира на руках во время бега?

Бег помогает сбросить жир. Однако вы также должны выполнять эти упражнения, чтобы руки были в тонусе.

Рекомендуемые статьи

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Приянка - диетолог и сертифицированный педагог по диабету. Она имеет более 8 лет опыта в области питания и диетологии с большим исследовательским опытом. Она увлечена наукой и тем, как ее можно применить в повседневной жизни. По ее словам, еда - лучшее лекарство, а правильное питание - залог хорошего здоровья. Она также написала книгу о СПКЯ и его лечении для врачей и пациентов. Когда она не работает, она любит проводить время с семьей и друзьями.Она любит создавать новаторские и полезные рецепты и поддерживает более здоровые альтернативы нездоровой пище, чтобы укрепить здоровье.

.

Как правильно бегать трусцой с правильным способом и техниками бега в 2020

Бег и бег - это аэробные упражнения, которые приносят пользу для здоровья, например, снижают вес и снижают уровень артериального давления.

Оба упражнения полезны, но требуют разной техники тела. Бег требует большей скорости и мощности, и он более интенсивен. С другой стороны, бег трусцой медленнее и задействует больше мышц. Эти два упражнения различаются по нескольким аспектам.

Многие бегуны и бегуны могут не знать , как правильно бегать , поэтому давайте коснемся основ и всего, что касается бега трусцой, и посмотрим, правильно ли вы бегали все это время.

История бега трусцой

Бег трусцой не обнаружено ни разу. Одно из первых упоминаний о беге трусцой было тогда, когда Уильям Шекспир написал об этом в своей книге «Укрощение строптивой».

В книге упоминалось слово бег трусцой, но говорилось об уходе, а не о самом упражнении.

Упражнение не было зарегистрировано до середины 17 - века в Англии, и оно стало популярным в Соединенных Штатах как тренировочное упражнение для спортсменов.

Бег теперь превратился в упражнение для похудания и в форму бега в медленном или неторопливом темпе. Обычно он выполняется на длинных дистанциях и является разновидностью тренировки на аэробную выносливость.

С другой стороны, бег долгое время был обычным занятием даже среди наших самых ранних предков.

Это деятельность, которая естественно возникла как форма быстрого передвижения. Предки бежали за пропитанием и защитой.

Определение и интенсивность бега трусцой

Бегать может почти каждый.Бег трусцой можно выполнять в любом темпе в зависимости от желаемых результатов человека.

Это также можно делать в неторопливом темпе, который лишь немного быстрее ходьбы.

Бег - это более интенсивная версия бега трусцой, а спринт - более интенсивная версия бега.

Бег требует большей скорости и большей выносливости, так как он может утомлять человека и быстро расходовать кислород. Это одно из самых быстрых упражнений, которые люди могут выполнять ногами.

Сколько калорий сжигает бег трусцой?

Бег трусцой сжигает более чем в три раза больше калорий по сравнению с ходьбой.Час бега может сжечь почти 584 калории для человека весом 72 кг, бегающего со скоростью 8 км / ч.

Человек того же веса, идущий со скоростью 3,2 км / ч, сжигает около 30 калорий за 10 минут.

Бег против ходьбы

Исследования показали, что у бегунов уровень травм значительно выше, чем у ходоков, поскольку более половины бегунов получают травмы того или иного рода.

Исследование показывает, что бег создает силы реакции земли, которые примерно в 2,5 раза превышают массу нашего тела, в то время как сила реакции земли во время ходьбы находится в диапазоне 1.В 2 раза больше веса нашего тела.

Ходьба менее рискованна, чем бег, но польза для здоровья от бега больше, и она проявляется быстрее и за более короткий период времени. Бег может быть вредным и рискованным, в то время как это не относится к ходьбе и бегу трусцой.

Каковы преимущества бега трусцой?

Бег трусцой полезен и, как правило, полезен для здоровья. С помощью этого упражнения бегуны могут похудеть и укрепить сердечные мышцы.

Это занятие рекомендуется тем, кто может выполнять упражнения быстрее, чем ходьба, но не умеет бегать.

Бег трусцой также способствует социальному взаимодействию и служит предпосылкой для бега. Если вы знаете, как бегать правильно, бег трусцой и бегом приносит много пользы для здоровья:

  • укрепить мышцы
  • улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы / li>
  • поможет похудеть
  • сжигать много калорий
  • укрепить кости
  • помогает облегчить симптомы депрессии
  • уменьшить стресс
  • улучшить здоровье колена
  • улучшить настроение
  • повысить способность фокусировки
  • помогает лучше спать
  • помогает бороться с возрастным когнитивным снижением
  • помогает избавиться от жира на животе
  • снизить ваши шансы на смерть

Бег также имеет все преимущества для здоровья, которых человек может достичь от бега трусцой.Это упражнение также поможет человеку похудеть и повысить тонус и силу сердечной мышцы.

Тем не менее, бег - это хороший способ тренировки сердечно-сосудистой системы. Он также укрепляет мышцы и кости, снижая кровяное давление.

Это упражнение обычно делают люди, которые готовятся к большим гонкам или соревнованиям.

У бега трусцой и бега есть свои преимущества и преимущества для здоровья. Однако есть и другие факторы, которые могут повлиять на скорость, мощность и энергию человека.

Как правильно бегать

Ряд исследований показал, что бег трусцой и бегом может иметь огромные преимущества для человека, поскольку многие эксперты считают, что люди созданы для бега и бега трусцой.

Если вы новичок в беге трусцой, следуйте приведенным ниже советам по бегу для начинающих.

  • Подготовка снаряжения: Бег трусцой требует небольшого количества снаряжения, но одним из наиболее важных предметов является обувь для бега. Покупка хорошей пары кроссовок имеет решающее значение для снижения риска травм и улучшения здоровья.
  • Найдите свое местоположение: Решите, где вы хотите бегать трусцой. Вы можете бегать на улице или в помещении на беговой дорожке. Некоторые соображения будут касаться местности, погоды, безопасности, времени и окружающей среды.
  • Сначала начните ходить: Если вы новичок в физических упражнениях или не в форме, дайте своему телу время адаптироваться, сначала ходя. Ходите по 15-30 минут в день 3-4 раза в неделю и постепенно увеличивайте темп ходьбы до бега трусцой.
  • Разминка: Не забывайте растягиваться перед каждой пробежкой.Растяжка помогает сохранить гибкость мышц, чтобы избежать травм и перенапряжения.
  • Pace Yourself: Начинайте медленно в первые несколько пробежек. Бегите 5 минут, а затем идите 2 минуты. Это позволит вашему телу приспособиться и привыкнуть к тренировке.
  • Примите правильную форму бега трусцой: Правильная форма бега может повлиять на вашу производительность. Во время бега держите верхнюю часть тела расслабленной и избегайте ударов по пяткам. Научитесь бегать прямо, держать руки под углом 90 градусов и держать их рядом с телом.Регулярно дышите, синхронизируя свое дыхание со своими шагами.
  • Составьте график бега трусцой: Если ваша конечная цель бега - пройти полный марафон, вам следует составить план регулярного бега и придерживаться его. После того, как вы будете регулярно бегать трусцой и повысите свой уровень физической подготовки, вы можете в конечном итоге перейти к плану тренировок для марафона. Вы можете нанять тренера по бегу, который поможет вам составить план тренировки по марафону.
  • Используйте технологии: Существует множество бесплатных приложений для фитнеса и бега, которые могут отслеживать вашу скорость, расстояние, время и количество сожженных калорий.Когда вы станете более серьезным бегуном, вы также можете приобрести фитнес-часы или устройство для более подробного отслеживания вашего пульса, прогресса и другой статистики бега.
  • Go Faster: Когда ваш уровень физической подготовки повышается, вам также следует постепенно увеличивать количество тренировок, чтобы не допустить попадания в беговую колею. Вы также можете комбинировать различные виды бега трусцой, чтобы разнообразить свою тренировку, например, интегрировать новую местность, такую ​​как тропы, холмы или лестницы, в свой маршрут бега, включая интервалы в беге, бег на более длинные дистанции и другую игру с бегом, такую ​​как выбор ориентир, спринт к нему.
  • Найдите друга или бегущую группу: Бег с кем-нибудь еще может быть отличным способом сохранить мотивацию.

Когда лучшее время дня для бега трусцой?

У утреннего или ночного бега есть свои плюсы и минусы, и ваши биологические часы играют роль в том, в какое время ваша тренировка наиболее эффективна. Для большинства это подходящее время для занятий спортом, и все зависит от личных предпочтений, графика или психологических факторов.

Польза утреннего бега

Бег трусцой лучше всего выполнять утром, потому что темп медленнее и не требует много энергии и усилий со стороны тела человека.Вы также свежи и хорошо отдохнули по утрам, и если вы бегаете натощак, вы можете сжечь больше жира.

На дорогах легче увидеть автомобили и велосипеды. Ваше тело адаптируется к режиму упражнений, основанному на ваших циркадных ритмах, поэтому, если вы готовитесь к бегу (обычно это происходит по утрам), вы можете подготовить свое тело к наилучшим результатам.

Бег также поднимает настроение и заряжает энергией на несколько часов после тренировки, поэтому в течение дня вы можете чувствовать себя бодрее и продуктивнее.

Преимущества ночного бега

С другой стороны, бег следует выполнять вечером или во время тренировки в тренажерном зале, так как он расходует большую часть энергии и силы человека.

Температура вашего тела ночью выше, и ваши органы и мышцы лучше подготовлены к упражнениям. Ваша производительность может быть лучше, и вам даже потребуется меньше усилий ночью и сжигать больше глюкозы.

Каковы правильные техники и формы бега?

Ниже приведены методы, которые могут помочь человеку бегать трусцой и лучше бегать, практически не оказывая отрицательного воздействия на организм.

Работа ног

Существует правильный цикл для ног при беге трусцой или беге. Мяч и пальцы ног не должны быть параллельны при ударе о землю. Мяч должен сначала слегка коснуться земли, а пальцы ног должны быть направлены вниз.

Только эти области, а не вся ступня должны касаться земли. Затем ступня должна двигаться в постоянном изящном ритме.

Правильная осанка

Темп, мощность, энергия и результаты, которые человек может получить от бега трусцой и бегом, будут зависеть от положения тела.

Неправильная осанка при выполнении этих упражнений может привести к растяжению мышц и боли. Он также может быстрее израсходовать энергию и в конце концов утомить человека. Каждая часть тела жизненно важна для достижения правильной осанки во время бега трусцой и бега.

Фото: 123RF

Головка

Голова - важная часть тела при беге трусцой или беге. Он может быть тяжелым и утащить человека, когда не будет достигнута правильная осанка. Тело, включая голову, должно быть расслаблено и выпрямлено.

Голова должна быть обращена прямо вперед, а не вниз, так как это сделает ее тяжелее под действием силы тяжести.

Плечи

Перед бегом трусцой или бегом плечи должны быть расслаблены и правильно растянуты. Они должны быть свободными, чтобы не истощать энергию быстрее.

Плечи не должны ощущать напряжения во время бега, чтобы избежать ненужных мышечных болей и скованности после упражнения.

Торс

Правильная осанка туловища поможет в максимальном освоении дыхательной техники.

Эта область тела отвечает за правильное растяжение и выравнивание всего тела во время движения. Меньшее вращение туловища также может увеличить скорость человека и использовать меньше энергии.

Бедра

Бедра должны быть расположены правильно, чтобы избежать болей в пояснице. Эта область тела находится рядом с центром тяжести, поэтому очень важно держать все тело прямо с меньшим сопротивлением.

Правильно выровненные голова и туловище также обеспечат правильную осанку бедра.

Ноги

Ноги - самая важная часть тела при беге или беге трусцой. Слишком высокий подъем коленей замедлит темп, а низкий - сделает его быстрее и плавнее.

Ноги тяжелые, и для их подъема потребуется много энергии, поэтому более быстрая работа ног будет менее утомительной.

Фото: 123RF

Лодыжки

Скорость и мощность упражнения в основном зависят от техники, используемой для голеностопных суставов.

Максимальная мощность в каждом шаге достигается при правильном положении лодыжек.Следует избегать вращения голеностопного сустава, чтобы не напрягать их.

Оружие

Руки могут либо прибавлять скорости, либо тянуть тело вниз. Они должны качаться вперед и назад в стороны, чтобы уменьшить вращение туловища.

Локти должны быть согнуты на 90 градусов с минимальным движением в плечах.

Как найти подходящую форму для бега

Вы можете сделать анализ походки, чтобы выяснить проблемы, связанные с плохой формой бега трусцой. Физиотерапевт может проанализировать ваш угол Z или угол, образованный соединением бедра и лодыжки во время бега.

  1. Сделайте снимок или снимок экрана из видео, на котором вы бежите сбоку, когда задняя нога стоит на земле.
  2. В верхней части таза проведите параллельную линию через тазобедренный сустав.
  3. Затем нарисуйте вторую линию вниз вашу позицию ноги от бедра до лодыжки.
  4. Соедините последнюю линию от голеностопного сустава через пальцы ног.

Если ваша окончательная диаграмма должна быть Z-образной, это означает, что вы работаете в правильной форме.

Как выбрать хорошую спортивную обувь?

Для правильного бега вам понадобятся хорошие кроссовки. Хотя бег трусцой может быть не таким интенсивным занятием по сравнению с бегом, для предотвращения травм также важно приобрести хорошую пару кроссовок.

При выборе кроссовок помните следующие советы:

  • Носите подходящую обувь для бега или бега. Обувь для бега должна быть немного больше, чем ваша повседневная обувь. Измеряйте ногу каждый раз, когда покупаете новую обувь.
  • Кроссовки должны быть удобными и иметь в области пятки амортизирующий материал с минимальным скольжением на пятке или без него.
  • При покупке новых кроссовок возьмите с собой туфли, носки и любые вставки, которые вы использовали, чтобы вы могли реалистично оценить, насколько хорошо новая обувь будет соответствовать вашим ногам.
  • Убедитесь, что есть достаточно места для маневра. Расстояние между концом вашего самого длинного пальца и передней частью обуви должно быть примерно на ширину большого пальца.

Заключение

Считаете ли вы, что правильная техника бега важна или в этом нет необходимости, если вам удобно, как вы бегаете?

Обсудите с нами свои мысли и сообщите нам, какой метод подходит вам лучше всего.

Подробнее о беге трусцой

Как правильно бегать или бегать трусцой?

Ниже приведены методы, которые могут помочь человеку бегать трусцой и лучше бегать с минимальным негативным воздействием на тело или без него: работа ног, правильная поза тела, положение головы, движение плеч, поза туловища, положение бедер и движение ног.

Каковы преимущества бега трусцой?

Бег имеет множество преимуществ для здоровья, включая укрепление мышц, улучшение сердечно-сосудистой системы, укрепление костей, снижение стресса, борьбу с депрессией, улучшение здоровья колен, борьбу с возрастным когнитивным спадом и снижение шансов на смерть.

Лучше бегать или бегать?

Бег менее опасен, чем бег, но польза для здоровья от бега больше, и она проявляется быстрее и за более короткий период времени.Много бегать может быть вредным и рискованным, в то время как бег трусцой - это не так.

Можно ли избавиться от жира на животе, бегая трусцой?

Да. Бег трусцой - популярная форма аэробных упражнений для похудения. Он сжигает много калорий, может помочь вам продолжать сжигать калории еще долго после тренировки, может помочь подавить аппетит и избавиться от вредного жира на животе.

.

Заблуждение о беге трусцой | T Nation

  1. Бег трусцой, вероятно, является наиболее эффективной формой нехирургической смены пола, доступной для мужчин. Это преувеличение, но ненамного.
  2. Недостатки бега на длинные дистанции значительно перевешивают достоинства, особенно если вы хотите быть мускулистым и сильным.
  3. Бойцам нужна работа на выносливость, но бег трусцой - нестандартный способ ее улучшить. Они делают это, но только потому, что это тупая, неоспоримая традиция.
  4. Анаэробная тренировка так же хороша для здоровья сердечно-сосудистой системы, как и бег трусцой, может быть, лучше, и она сжигает больше калорий в течение дня.

Недавно я произвел настоящий фурор, заявив, что бег трусцой, вероятно, является наиболее эффективной формой нехирургической смены пола, доступной для мужчин. Когда T Nation опубликовала эту цитату в Твиттере, она стала абсолютно вирусной, вызвав сотни страстных комментариев. Люди называли меня гениальным. Еще они назвали меня полным идиотом.

Итак, бег трусцой - худшее, что вы можете сделать? Есть ли у него плюсы? Это действительно превратит тебя в цыпочку? Если да, то каковы альтернативы? Давайте углубимся в это загадочное времяпрепровождение и проясним атмосферу.

Что такое бег трусцой?

Бег трусцой определяется как: «Форма бега рысью или бегом в медленном или неторопливом темпе. Основная цель - улучшить физическую форму с меньшей нагрузкой на тело, чем от более быстрого бега, или поддерживать постоянную скорость в течение более длительных периодов времени .Выполняется на длинных дистанциях и представляет собой форму тренировки на аэробную выносливость ».

В Соединенных Штатах бег трусцой достиг критической массы в 1980-х годах, во многом благодаря опубликованным работам доктора Кеннета Купера, который рекламировал аэробные упражнения как высшую профилактическую меру против сердечных заболеваний, а также лучший способ улучшить общее фитнес. Конечно, с течением времени происходит постепенное избавление от невежества, и сегодня мы знаем гораздо больше о сомнительной роли аэробных упражнений в профилактике заболеваний и приобретении физической формы.

Первый, вверх

Прежде чем я начну с аргументов против бега трусцой, давайте обозначим возможные положительные особенности. Останься со мной, это не займет много времени.

Бег лучше, чем лежать на диване и есть сырные каракули. Может быть.

Не поймите меня неправильно, лежать на кушетке с апельсиновым порошком на всем своем теле - это в некотором смысле лучше , чем бег трусцой (без выработки кортизола, без суставного стресса, без суицидальных мыслей и т. Д.). Но, по крайней мере, в принципе , особенно для новичков, любая форма активности имеет потенциал превосходить бездействие.Я говорю «в принципе», потому что реальные жизненные недостатки действительно значительны.

Давайте изучим психологию. Представьте себя сидячим, полным парнем, у которого начинается крапивница при простых упражнениях. А теперь представьте себе бег трусцой. Видишь, к чему я клоню? Будет больно, будет неловко, короче говоря, отстой. Вы будете винить себя за то, что вы - киска, но, по правде говоря, это вовсе не ваша вина - бег трусцой отстой на внутреннем уровне .С чисто дефиниционной точки зрения, если это не отстой, это не совсем бег трусцой. Любая другая форма двуногого передвижения - например, бег или ходьба - на самом деле совсем не отстой. Вот как выглядит континуум графически:

Ходьба бег трусцой Sprinting
High Benefit Низкое пособие Высокая выгода
Низкое всасывание Высокий отсос Низкое сосание

Почему иллюзия бега трусцой сохраняется так долго, несмотря на вышеуказанный континуум? Я догадываюсь, что мы запрограммированы на предположение, что нам нужно «принимать лекарства».«Другими словами, ни боли, ни выигрыша. Это так просто. В любом типе колоколообразной кривой всегда есть несколько выбросов. Это подводит меня ко второму потенциальному преимуществу бега трусцой:

Ты любишь бегать трусцой

Если вы сильный парень и весите более 200 фунтов, я дам вам минутку, чтобы стереть с экрана компьютера все, что вы только что пили. Но для остальных из вас, если вы весите около 60 долларов или около того, вы можете на самом деле «получать удовольствие» от бега, потому что это не так болезненно для вас, как для ваших более тяжелых сверстников.По крайней мере, в принципе, любая физическая активность лучше, чем сидячий образ жизни, поэтому, если вам нравится бег трусцой, займитесь ею ... Я думаю.

Вы соревнуетесь в беге на длинные дистанции

Эта третья возможность является наиболее рационально оправданной. Чтобы соблюдать принцип специфичности, соревнующиеся бегуны на длинные дистанции должны приложить много усилий, и большая часть этого пробега будет определена как «бег трусцой». Однако, как читатель T Nation, вы вряд ли сможете соревноваться в беге на длинные дистанции, поэтому я не буду вдаваться в подробности по этому поводу.

Сейчас, обратная сторона

Хорошо, вот мое оправдание за этот бесчувственный комментарий, из-за которого все трусики скручены в комок. В то время как гендер детерминирован биологически, концепция мужественности является социально сконструированным понятием. И хотя представление о мужественности несколько варьируется от эпохи к эпохе и от одного региона мира к другому, мужественность обычно ассоциируется с превосходной силой, мускулистостью, скоростью и мощью. Оказывается, человеческое тело не очень хорошо справляется с несколькими задачами, когда дело доходит до "С.AID »(особая адаптация к навязанному спросу). Он предпочитает быть большим и сильным, или маленьким и слабым (хотя и с хорошей выносливостью). Правда, некоторым ребятам удастся получить и то, и другое, но если вам будет сложно набирать мышцы или силу, вы не один из них.

Бег трусцой, как неоднократно показывали многочисленные исследования, снижает или, по крайней мере, затрудняет поддержание или развитие всех мужских качеств, которые я только что описал. Вот почему пауэрлифтеры и штангисты национального и мирового уровня - большинство из которых невероятно возбуждены и в три раза сильнее вас - редко бегают трусцой или делают что-то похожее на это.Может быть, вы готовы рискнуть свести к минимуму свою мужественность, чтобы получить предполагаемую пользу от бега трусцой. Я нет, и вот почему.

Ваш аргумент недействителен. В самом деле.

Давайте прямо сейчас рассмотрим наиболее частые возражения.

Ваш аргумент: «Но бойцы бегают трусцой постоянно, ! Им нужно набрать форму для ринга!»

Что ж, поработав с несколькими бойцами, о которых вы, возможно, слышали, я согласен - большинство бойцов много бегают трусцой . Вот почему это происходит: если вы когда-либо сами участвовали в соревнованиях, вы знаете, как ужасно быть полностью без газа, когда ваш противник обрушивается на вас, как тонна кирпичей.Это как утонуть, только хуже. Так что бойцы, как правило, тренируются на выносливость, как будто от этого зависит их жизнь. Эта тренировка слишком часто принимает форму бега трусцой.

Хотя я не сомневаюсь в необходимости высокого уровня выносливости, если вы боец, есть гораздо лучшие способы выполнить свою работу. На самом деле, почти - все, что угодно, - лучший способ - спарринг / перекатывание, упражнения на работу ног, перчатки для фокусировки, работа с мешком, скакалка, гребля, махи гирями с высоким числом повторений, толкание салазок, круговая тренировка, тренировки по кроссфиту, моя собственная тренировка с возрастающей плотностью ... список бесконечен. Но суть в том, что, учитывая все варианты, бег трусцой, вероятно, наименее выгоден с точки зрения преимуществ / недостатков.

Так почему бойцы все еще бегают трусцой? По той же причине, по которой многие люди думают, что употребление насыщенных жиров закупорит ваши артерии - тупая, неоспоримая традиция . Когда вы слышите что-то достаточно часто (или видите, как это делается), вы в конце концов приходите к выводу, что это должно быть правдой.

Ваш аргумент: "А как насчет здоровья сердечно-сосудистой системы?"

Я считаю, что здоровье сердечно-сосудистой системы тоже довольно круто.Единственная разница в том, что я поддерживаю свою тренировку с отягощениями, а не бегом. Как несколько десятилетий назад заметил доктор Фред Хэтфилд в своем новаторском тексте « Power: A Scientific Approach », силовые тренировки - гораздо лучший инструмент для улучшения общего состояния сердечно-сосудистой системы, чем бег трусцой. Хэтфилд особо отмечает способность силовых тренировок улучшать фракцию выброса левого желудочка, чего при беге трусцой просто невозможно.

Совсем недавно исследование, проведенное докторомИсуми Табата убедительно продемонстрировал, что очень короткие (20 секунд) высокоинтенсивные нагрузки были более эффективными, чем постоянное кардио, почти для всех обычно желаемых результатов, включая не только анаэробную выносливость и снижение жировых отложений, но и V02 max.

И помните, что с точки зрения реальных функциональных возможностей бег трусцой - это вообще не , а в реальной жизни. Подумайте об этом: помимо тех случаев, когда вы, возможно, прыгали на беговой дорожке, повышали частоту сердечных сокращений до «зоны сжигания жира», а затем поддерживали ее в течение длительного периода времени, когда ваше тело когда-либо проходило «аэробные тренировки» в реальной повседневной жизни? Ответ почти никогда.Аэробные упражнения - полностью искусственная конструкция.

Наконец, следует отметить, что люди сохранили отличное состояние сердечно-сосудистой системы и общее состояние здоровья, не выполняя каких-либо тренировок вообще. При правильном питании, активном образе жизни и хороших навыках управления стрессом тренировки действительно не нужны, если вы просто хотите хорошего здоровья.

Ваш аргумент: «Но вы должны бегать, иначе вы толстеете! Бег - лучший способ похудеть!»

Это распространенное заблуждение происходит из-за широко распространенного неправильного толкования некоторых старых исследований, предполагающих, что люди, как правило, сжигают больше калорий во время аэробных упражнений, чем во время анаэробных.Хотя выводы большинства этих исследований были точными, на самом деле они не учитывали наиболее практические параметры. По правде говоря, в то время как анаэробные формы упражнений (такие как поднятие тяжестей и интервальные тренировки) сжигают меньше калорий во время упражнения , если учесть общее количество сожженных калорий - как во время, так и после тренировки - анаэробные тренировки выигрывают на милю. Причина, по которой участники интервальных тренировок доктора Табаты теряли больше жира, чем участники аэробики, заключается в том, что интервальные тренировки в целом сжигают значительно больше калорий.

Ваши ресурсы не безграничны!

Возвращаясь на мгновение к аргументу «любая деятельность лучше, чем отсутствие активности», вот, пожалуй, самая важная причина, по которой он не работает в реальных условиях. Тренировка требует затрат ресурсов - времени, энергии, калорий, ортопедического здоровья, процессов восстановления и т. Д. И эти ресурсы на самом деле ограничены.

Довольно часто деятельность не такая уж вредная сама по себе, а потому, что она заменяет что-то еще более полезное.Бег трусцой как раз такой случай. Так что если у вас есть хорошая программа тренировок с отягощениями и вы любите бегать трусцой по какой-либо причине, я не думаю, что вам нужно профессиональное вмешательство. Но - а в этой категории много, , много человек - если вы считаете, что бег трусцой является лучшей формой упражнений для похудания, улучшения здоровья или общего функционального состояния, доказательства просто не согласуются с вами.

Итак, нет, бег трусцой не превратит мужчину в женщину, по крайней мере, в буквальном смысле.Но здесь я борюсь с десятилетиями неоспоримых традиций, и иногда мне приходится принимать крайние меры, чтобы привлечь внимание людей. Если вы бывший или нынешний бегун, я хотел бы услышать ваши мысли по этому поводу, особенно если вы думаете, что я все неправильно понял. И, если вы пытались убедить приятеля отказаться от этой привычки, я надеюсь, вы поделитесь этим с ним или с ней.

Старые, устаревшие представления живы, но их можно победить!

.

Простая английская Википедия, бесплатная энциклопедия

Бег трусцой помогает людям поддерживать форму и здоровье

Бег трусцой - это медленный бег. Многие люди бегают трусцой , чтобы поддерживать форму и здоровье. Люди бегают трусцой для физических упражнений, а не для соревнований.

Бег трусцой - очень дешевый способ поддерживать форму, потому что все, что нужно, - это хорошая пара кроссовок. Бегать можно где угодно, хотя лучше держаться подальше от основных дорог, где воздух полон дорожного дыма.Также хорошо избегать слишком частого бега трусцой по твердому тротуару (тротуарам). Более мягкая поверхность, такая как трава, лучше подходит для бега, потому что колени меньше трясутся.

Бег - это вид аэробных упражнений, которые помогают людям лучше дышать. Он может поддерживать частоту сердечных сокращений на высокоскоростном уровне в течение длительного времени (зависит от того, сколько времени проводят люди). Цель аэробных упражнений - тренировать различные типы мышц, чтобы люди могли поддерживать форму за счет увеличения мышечной массы. Поскольку люди увеличивают мышечную массу, они могут добиться успеха в увеличении мышечной массы и уменьшении жировых отложений. [1] Таким образом, люди могут поддерживать форму и быть здоровыми.

Бег трусцой и бег очень популярны в конце 20 века. Люди любого возраста бегают трусцой. Он способствует силе и хорошему состоянию и полезен людям, которые хотят контролировать свой вес. Как и другие аэробные упражнения, у многих людей он выделяет эндорфин. [2]

У бега трусцой есть другая точка зрения, которую следует учитывать, когда кто-то планирует тренировку. Эта поверхность имеет как положительные, так и отрицательные стороны, а также работает в разных группах мышц.Персональный тренер может предложить лучший способ использования, подготовка к бегу, например, на ровной или беговой дорожке, может помочь сохранить ахиллово сухожилие в положении растяжения. Дорожная сила отрицательна по отношению к дорожной силе, потому что людям нужно остерегаться загруженного транспорта во время тренировки.

Смена поверхности для бега может помочь повысить уровень интенсивности тренировки, когда возникает боль, которая может повредить кости и другие суставы. Вот положительные и отрицательные стороны бега по тротуару: бег трусцой по тротуару - это очень хороший выбор, его можно безопасно избегать от оживленной дороги и необходимо избегать.Однако это также самая трудная поверхность для упражнений. Держитесь подальше от этой поверхности, когда у вас болят колени или лодыжки.

Бег трусцой заставляет людей увеличивать плотность костей, уменьшая сердечные заболевания. это помогает укрепить силы, укрепить ноги и мышцы тела. Кроме того, улучшает сердечно-сосудистую систему, устраняя сердечные заболевания, помогает снизить процентное содержание жира в организме, что может улучшить кровообращение. [3] Он может улучшить как защищенные функции, так и снять стресс за счет снижения уровня эндорфинов в мозге.

Бегать трусцой можно где угодно, например, в парке Бег трусцой - упражнение на всю жизнь

Бег трусцой также известен как постоянное упражнение; независимо от возраста вы также можете наслаждаться бегом. Варианты того, где люди могут полюбоваться бегом, очень обширны, это может быть где угодно, где люди чувствуют себя комфортно, например, в парке, на трассе, на пляже, в горах, на беговой дорожке или даже на тренажере. Большие преимущества бега трусцой включают снятие стресса, предотвращение болезней, связанных с образом жизни, укрепление функций сердца и легких и укрепление костей.Такие интересы могут поддерживать работу организма и помогать людям оставаться здоровыми.

Бег трусцой может улучшить общее состояние здоровья, он действительно хорош для уровня физической подготовки, контроля веса и силы костей. [4] Теперь он может изменить композицию тела к лучшему, ноги и мышцы бедер станут сильнее благодаря новому процессу тела; он помогает укрепить сердце и легкие. Кроме того, это контроль артериального давления и повышение уровня здорового холестерина. Не ешьте продукты перед бегом. [5] Убедитесь, что ешьте здоровую пищу с высоким содержанием сахара.

  1. «Как бег трусцой влияет на жировой состав вашего тела». Проверено 10.06.2016.
  2. Гланвилл, Никола. «потеря веса ресурсы». Проверено 10.06.2016.
  3. «Бег и бег трусцой - польза для здоровья». Июль 2013. Проверено 12.01.2016.
  4. Хаген, Блейк (21 октября 2013 г.). «Что бег трусцой для вашего тела?». Livestrong.com .
  5. Николсон, Мартин. «Беговая диета». Проверено 12.01.2016.
Викискладе есть медиафайлы, связанные с Jogging .
.

Смотрите также