Полезен ли бег для сердца и сосудов


Бег и сердце - польза и вред бега

Занятия бегом позволяют развить мускулатуру, похудеть и повысить специальную и общую выносливость. Также пользой регулярных пробежек является улучшение функционального состояния внутренних органов. При этом максимальный эффект тренировки приходится на сердечные мышцы.

Особенностью сердца является то, что оно состоит из нетипичных для внутренних органов мышечных волокон. В основном органы состоят из гладкой мускулатуры, которая управляется автоматически и не подвластна сознанию. Сердце состоит из поперечнополосатых мышц, которые расположены на руках, ногах, спине и могут сокращаться по нашему желанию. НО! Управлять сердцем мы не можем. Это загадка, которая пока не раскрыта наукой.

Как работает сердце

Главный орган сердечно-сосудистой системы состоит из двух предсердий и двух желудочков. Поэтому сердце человека называется четырехкамерным, потому что состоит из 4 кровяных полостей. Левый желудочек при сокращении выбрасывает кровь насыщенную кислородом в периферические органы кровеносной системы (артерии, сосуды, капилляры). В правый желудочек попадает кровь, которая закончила круг кровообращения и нуждается в пополнении запасов кислорода. То есть функцией правого желудочка является взаимодействие с легкими.

Работа сердца состоит из 3 простых фаз:

  1. Сокращение предсердий. Продолжительность сокращения – 0,1 секунды. В этот момент происходит увеличение давления в предсердиях, в то время как желудочки расслаблены. Разница в давлении позволяет крови перетекать из предсердий вниз лежащие желудочки.
  2. Затем происходит расслабление предсердий на 0,7 секунд. В то время как давление в желудочках напротив возрастает, что позволяет крови перетечь в аорту и артерию.
  3. После первых двух фаз следует сердечная пауза, которая длится около 0,5 секунд. Продолжительность паузы зависит от тренированности сердца.

Если положить руку на сердце и внимательно прислушаться, то можно почувствовать два удара за одно мгновение. Это происходит по причине сокращения и расслабления сердечных мышц.

Сердце работает на электричестве. Внутри главного органа кровеносной системы находится множество электрических окончаний, которые необходимы для стимуляции сокращений. Таким образом, можно утверждать о зависимости сердца от “батареек”.

Полезен ли бег для сердца

Изучая влияние циклической нагрузки на работу сердца, было сделано заключение, что регулярные занятия приводят к улучшению его деятельности. Например, во время бега сердечные мышцы сокращаются в 2-3 раза чаще, что приводит к его тренировке. Поскольку главный орган сосудистой системы состоит из поперечно-полосатых мышц регулярные пробежки приводят к его гипертрофии – увеличение объема сердца.

Стоит отметить, что существует два вида гипертрофии:

  1. L-гипертрофия – увеличение объема полостей и улучшение работы органа.
  2. D-гипертрофия – утолщение стенок и разрушение органа.

Появление гипертрофии становится причиной появления положительных факторов:

  • Улучшается кровеносная система
  • Увеличивается насыщение клеток кислородом
  • Повышается иммунный ответ организма
  • Улучшается обмен веществ
  • Появляется спортивная брадикардия

Брадикардией называют уряженный ритм сердца. В норме частота сокращений составляет 60-80 ударов. При наличии брадикардии пульс может быть ниже 50 ударов. Обычно уряженный пульс признается заболеванием, поскольку причиной возникновения чаще всего становится недостаточное стимулирование сердечной мышцы электрическими импульсами. При этом сердце обычных размеров. Спортивная брадикардия НЕ является заболеванием, а возникает вследствие увеличения объема сердца. Большой объем позволяет выбрасывать большее количество крови за раз, освобождая сердце от продолжительной работы.

Результатом гипертрофии по причине регулярных пробежек является увеличение сердечной паузы, во время которой важный орган сосудистой системы отдыхает. Появление гипертрофии и спортивной брадикардии позволяет дать название – сильное сердце.

Противопоказания к занятиям бегом

Получить максимальный эффект от пробежек можно при условии отсутствия рекомендаций по противопоказаниям, которые могут ограничивать или вовсе запрещать выполнение нагрузок.

При наличии ограничивающих рекомендаций в некоторых случаях можно продолжать пробежки, но с внесением ограничений по темпу и продолжительности занятий. Если бегать строго противопоказано, тогда лучше воздержаться до выздоровления.

Основной причиной к назначению противопоказаний является заболевания сердечно-сосудистой системы (аритмия, атеросклероз, порок сердца, гипотоническая и гипертоническая болезнь). Второй причиной является нарушение опорно-двигательного аппарата. Пробежки не рекомендуются при наличии астматических заболеваний, особенно в прохладную погоду. Также рекомендуется ограничить физические нагрузки во время простудных заболеваний.

Как тренировать сердце

Увеличить объем сердца сложнее, чем может показаться. Тренировка внутренних органов процесс долгий и каждая пробежка должна соответствовать необходимым критериям, чтобы результат достигался, а не стоял на месте.

  • Частота сердечных сокращений должна быть в пределах 120-140 ударов в минуту. Этот показатель обеспечивает активную работу сердца, но исключает тяжелую нагрузку. Чтобы подобрать оптимальный пульс для себя воспользуйтесь формулой: (220 – возраст)*65%
    С ее помощью можно получить показатель пульса для оздоровительного бега, который подходит Вашему возрасту.
  • Длительность пробежки не менее 30 минут. Активная тренировка сердца происходит после перехода анаэробного порога. Если продолжительность тренировки меньше получаса, то эффект развития сердца будет минимальным. Если Вы не можете потратить на пробежку более 30 минут, тогда увеличивайте темп бега. Но помните, что чрезмерная нагрузка не всегда полезна. Оптимальная продолжительность – от 30 до 60 минут бега в среднем темпе.
  • Регулярность тренировок важна не меньше, чем сама пробежка. Рекомендуется заниматься 3 дня в неделю с перерывом в один-два дня. Однако стоит учитывать и продолжительность бега. Лучше пробежать 3 раза по 60 минут, чем каждый день по 10 минут.

Во время целенаправленных тренировок сердца рекомендую вести дневник самоконтроля, в котором указывается количество ударов за минуту в течение дня: утром, днем и вечером. При резких изменениях пульса в сравнении с предшествующими днями рекомендуется пройти ЭКГ.

Занимайтесь бегом и следите за своим сердцем. Помните, что нагрузка должна быть адекватной, а значит соответствовать Вашим возможностям и поставленной цели.

6 способов улучшить тираж

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Циркуляция - это процесс, с помощью которого сердце перекачивает кровь человека по всему телу. Хорошее кровообращение жизненно важно для здоровья человека. Итак, как можно улучшить кровообращение?

По мере того, как кровь циркулирует, она доставляет кислород и питательные вещества к клеткам организма и выводит продукты жизнедеятельности.

В этой статье обсуждаются шесть способов улучшения тиража, подтвержденных научными данными.

Поделиться на Pinterest Избегание малоподвижного образа жизни может улучшить кровообращение. Бег трусцой и избегание длительного сидения на месте - оба шага, которые нужно предпринять.

Если человек хочет улучшить кровообращение, есть несколько очевидных способов начать. К ним относятся:

  • отказ от курения табачных изделий
  • сокращение потребления насыщенных жиров
  • попытка не сидеть на месте в течение длительного времени

Кроме того, попробуйте одно или несколько из следующих действий могут помочь улучшить обращение:

1.Поддержание здорового веса

Поддержание здорового веса способствует хорошему кровообращению. Если у человека избыточный вес, это может негативно повлиять на его кровообращение.

Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что снижение веса улучшает кровообращение у женщин с избыточным весом. Участники увеличили уровень белка под названием адипонектин, который связан с функцией сосудов.

2. Бег

Регулярные упражнения для сердечно-сосудистой системы, такие как бег трусцой, поддерживают здоровье системы кровообращения и улучшают кровообращение.

В обзоре 2003 г. отмечалось, что упражнения улучшают способность организма поглощать и использовать кислород. Это также улучшает способность кровеносных сосудов расширяться, что помогает им работать более эффективно, позволяя мышцам легче получать кислород.

Эти преимущества упражнений улучшают кровообращение и означают, что повседневная деятельность может быть менее утомительной.

3. Практика йоги

Йога - это легкое упражнение, которое легко изменить для начинающих. Он включает в себя сгибание, растяжение и скручивание.Эти движения могут помочь сжать и декомпрессировать вены человека, что может улучшить кровообращение.

Обзор данных 2014 года, опубликованный в журнале European Journal of Preventive Cardiology , показал, что йога полезна для сердечно-сосудистой системы и метаболизма человека.

Простое положение йоги для начинающих - собака лицом вниз. Это помогает улучшить кровообращение, так как бедра и сердце поднимаются над головой, позволяя гравитации увеличивать приток крови к голове.

Чтобы сделать собаку лицом вниз, человек должен:

  • встать на четвереньки, с плечами выше запястий и бедрами выше колен
  • вдохнуть
  • толкнуть бедра назад и вверх на выдохе
  • выпрямиться руки и ноги
  • плотно прижать к рукам
  • дышать глубоко, поднимая и надавливая на каждую пятку по очереди, чтобы усилить растяжение
  • позвольте шее расслабиться
  • оставайтесь в положении для трех глубоких вдохов
  • медленно опустите бедра обратно в исходное положение

4.Употребление жирной рыбы

Согласно исследованию 2013 года, жирные кислоты омега-3 в жирной рыбе способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы и улучшают кровообращение.

Жирная рыба включает:

  • лосось
  • скумбрию
  • сардины
  • тунец

Для вегетарианцев или веганов капуста содержит небольшое количество омега-3 жирных кислот.

Добавки, содержащие омега-3 жирные кислоты, - еще один вариант для людей, которые не едят рыбу. Ряд добавок омега-3 можно купить в магазинах здорового питания, аптеках и в Интернете.

5. Пить чай

Антиоксиданты, содержащиеся в чае, способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы и могут улучшить кровообращение. Это верно как для черного чая, так и для зеленого чая.

Исследование 2001 года, опубликованное в журнале Circulation , показало, что черный чай улучшает здоровье кровеносных сосудов. Здоровые кровеносные сосуды помогают улучшить кровообращение.

Другое исследование показало, что потребление зеленого чая снижает риск ишемической болезни сердца.

В Интернете можно купить различные сорта чая, в том числе черный и зеленый чай.

6. Поддержание сбалансированного уровня железа

Железо является важным минералом для системы кровообращения. Он необходим для выработки гемоглобина, одного из основных компонентов красных кровяных телец, который необходим для переноса кислорода.

Употребление в пищу продуктов, богатых железом, таких как красное мясо или шпинат, помогает организму поддерживать этот важный минерал. Однако также необходимо поддерживать здоровый баланс.

Слишком много железа может отрицательно сказаться на сердечно-сосудистой системе. Исследование 2013 года обнаружило связь между избытком железа в организме и сердечно-сосудистыми заболеваниями у людей с высоким уровнем холестерина и более высокой окружностью талии.

Добавки железа можно приобрести в Интернете.

Здоровье кровеносной системы человека определяет, насколько хорошо кровь циркулирует в его теле. На это влияют следующие факторы:

Артериальное давление

Артериальное давление - это давление крови на стенки кровеносных сосудов во время ее циркуляции. Артериальное давление измеряется как «систолическое» давление выше «диастолического».

Систолическое давление - это давление на стенку кровеносного сосуда во время сердцебиения, когда нижние камеры сердца качают кровь вперед.

Диастолическое давление - это давление на стенку кровеносного сосуда, когда нижние камеры сердца находятся в состоянии покоя и наполняются кровью.

По данным Американской кардиологической ассоциации, нормальное артериальное давление в состоянии покоя у взрослого человека составляет систолическое давление не более 120 миллиметров (мм) ртутного столба (Hg) и не более 80 мм - диастолическое. Это сокращенно 120/80 мм рт.

Люди с очень низким кровяным давлением могут испытывать нарушение кровообращения и другие связанные с этим симптомы. Однако более низкие значения артериального давления обычно не вызывают беспокойства у людей со здоровой сердечно-сосудистой системой.

Здоровье крови

Кровь переносит кислород и питательные вещества, удаляет отходы и выполняет эту работу лучше всего, когда она здорова.

Здоровая кровь имеет нормальные уровни красных кровяных телец, которые переносят кислород, лейкоциты и тромбоциты. Все эти компоненты производятся в костном мозге.

Здоровье сердца

Сердце - это мышца, отвечающая за перекачивание крови человека по всему телу. Чем сильнее и здоровее сердце человека, тем лучше его кровообращение.

Здоровье кровеносных сосудов

Здоровые вены и артерии облегчают прохождение крови по ним. Если у человека уровень липидов, жиров или холестерина слишком высок или низок, кровеносные сосуды могут быть повреждены и заблокированы.

Другие причины

Плохое кровообращение может быть симптомом других основных заболеваний. К ним относятся:

Физические упражнения и другие меры по укреплению здоровья сердечно-сосудистой системы могут уменьшить нарушение кровообращения, вызванное этими состояниями.

Поделиться на Pinterest Онемение, покалывание и боль в руках или ногах могут быть симптомами плохого кровообращения.

Если приток крови к определенной части тела человека снижается, он может испытывать признаки и симптомы плохого кровообращения.

Следующие симптомы в основном возникают на руках или ногах. Они включают:

  • пульсацию
  • покалывание
  • онемение
  • покалывание
  • судороги
  • боль
  • тепло или прохладу
  • припухлость

Если человек испытывает симптомы плохого кровообращения, важно поговорить с ним. врач.Врач может помочь диагностировать, в чем может быть проблема, и предложить лечение любых основных состояний.

Кроме того, они могут посоветовать придерживаться здоровой диеты, регулярно заниматься спортом и бросить курить для улучшения кровообращения.

Прочтите эту статью на испанском языке здесь.

.

22 преимущества бега трусцой - июнь 2020

Бег трусцой - это довольно щадящий вид спорта, который позволяет получить все преимущества упражнений, не подвергая свое тело огромной нагрузке. Есть много преимуществ бега трусцой, которые выходят далеко за рамки очевидных ассоциаций, которые у нас возникают.

На самом деле, удивительное количество этих преимуществ неизвестно большинству из нас, и даже те, кто занимается бегом, могут почувствовать только некоторые из них. Однако это не означает, что первые ассоциации, которые мы создаем с бегом трусцой, менее полезны, поэтому с них можно начать в этом списке.

1. Дыхательная система

Бег трусцой - это аэробная деятельность, а это значит, что требуется интенсивное использование кислорода. Это противоположно спринту, который является анаэробным, поскольку в нем не участвует кислород; спринтеры обычно задерживают дыхание на время спринта. При аэробной деятельности каждая клетка тела требует кислорода и вырабатывает углекислый газ в качестве отходов.

Дыхательная система отвечает за поступление необходимого кислорода и выброс углекислого газа.Конечно, это непрерывный процесс каждый раз, когда вы дышите, но бег помогает сделать его гораздо более эффективным. Дыхательный объем или емкость легких в целом увеличивается, и по мере увеличения количества кислорода, необходимого вашим мышцам, уменьшается из-за их повышенной эффективности.

В легких также растет больше альвеол, в которых происходит газообмен между кровью и легкими, так что дополнительное поступление кислорода может быть эффективно использовано. Общее увеличение потребления кислорода вашим организмом и повышение эффективности его использования имеет огромные преимущества, которые мы увидим позже.

2. Сердечно-сосудистая система

Сердечно-сосудистая система отвечает за транспортировку крови по телу и состоит из сердца, вен, артерий и капилляров. Именно через кровь кислород и углекислый газ, а также другие питательные вещества переносятся между легкими и каждой клеткой тела.

Сжигание холестерина снижает кровяное давление, что впоследствии снижает риск сердечных заболеваний и инсультов.Так же, как в легких растут дополнительные альвеолы, плотность капилляров вокруг тела увеличивается, чтобы кислород поступал в новые мышцы и в уже существующие части тела.

Капилляры - это место обмена между кровью и клетками, в результате чего каждая клетка получает кислород и другие необходимые вещества в больших количествах и с большей скоростью, а также легче выводит отходы. Таким образом, каждая ячейка функционирует с гораздо большей эффективностью.

3.Сердце

Сердце получает огромную пользу от бега. Возможно, это один из самых важных органов в организме, отвечающий за перекачку крови. Улучшения сердечно-сосудистой системы оказывают сильное влияние на сердце. Сердце - мышечный орган, поэтому чем больше оно работает, тем сильнее становится.

Очевидно, что сильное сердце снижает риск сердечных заболеваний в более позднем возрасте. Регулярные упражнения, например, бег трусцой, помогают укрепить его.

4. Мышцы

Новые мышцы будут расти, а существующие станут сильнее и эффективнее.Мышца, которая получает наибольшую пользу помимо сердца, - это диафрагма. Диафрагма - это мышца, которая контролирует ваше дыхание и отделяет ваши легкие и сердце от брюшной полости.

Каждый раз, когда он сокращается, ваши легкие втягивают воздух. Это будет происходить много раз во время бега, а это значит, что он станет намного сильнее и может помочь вашим легким наполниться воздухом, а также справиться с любой дальнейшей напряженной деятельностью.

Ноги тоже явно много работают, и бег делает больше, чем просто ходьба (растягивает мышцы).Поскольку бег - это легкий вид спорта, ваши ноги могут выполнять большое количество разгибаний с небольшим весом. Это укрепляет их, не заставляя расти массивно.

5. Мозг

Органы тела получают огромную пользу от увеличения количества кислорода, и, хотя все они важны, наиболее впечатляющее улучшение наблюдается в мозге. Эксперименты показали, что бег трусцой приводит к образованию новых нейронов в мозгу. Нейроны - это клетки головного мозга, и увеличение их количества, как было показано, приводит к улучшению способности к обучению и памяти при борьбе с такими заболеваниями, как болезнь Альцгеймера и Хантингтона.

Однако для мозга гораздо больше пользы, чем можно было бы ожидать. Повышенная нейропластичность в результате бега означает, что мозг более способен адаптироваться к изменениям, таким как беременность. Мозг также увеличивает свои когнитивные способности и вырабатывает гормоны, которые улучшают ваше настроение и самомотивационные способности, а также многие другие психологические преимущества.

6. Психологическое здоровье

После того, как бег трусцой станет вашим обычным распорядком, вы заметите несколько улучшений своего психологического здоровья и уровня энергии.Бег трусцой часто рекомендуется тем, кто страдает депрессией или зависимостью, хотя вам не обязательно страдать от любого из этих двух факторов, чтобы заметить преимущества.

Бег вызывает состояние эйфории, известное как «беговой подъем», которое наступает после периода умеренных упражнений. Это чувство эйфории связано с выбросом эндорфинов. Также известно, что бег трусцой действует как антидепрессант, снижает стресс и повышает уровень энергии, а это означает, что для тех, кто чувствует недостаток энергии и борется с повседневными делами, легкий бег повысит вашу способность справляться с повседневными делами.По сути, это то, для чего нужен фитнес.

7. Иммунная система

Как и все остальное, иммунная система также становится функциональнее. Ваше тело становится сильнее и может противостоять инфекциям, например, простуде. Однако это не относится к марафонцам, которые напрягаются до такой степени, что их тело ослаблено.

Это улучшение связано с повышенной физической силой, более сильными фильтрующими устройствами в трахее и повышенным образованием лейкоцитов, а также с более низким уровнем стресса, депрессии и усталости.Следует иметь в виду, что чрезмерная нагрузка на ваше тело временно ослабит вашу иммунную систему.

8. Кости

Бег трусцой укрепляет кости и помогает предотвратить развитие некоторых заболеваний костей. Наличие здоровых костей важно по ряду причин. Например, красные кровяные тельца производятся костным мозгом. Бег трусцой также может способствовать созданию более прочных и гибких суставов.

9. Потеря веса

Одна из основных причин, по которой люди начинают бегать трусцой, - это похудение.Я упоминал ранее, что холестерин сжигается в венах и артериях, и это верно и для жира в организме.

Если вы бегаете трусцой в рамках программы похудания, важно проявлять разумность и делать это медленно, бегать в хорошей обуви и стараться бегать по более мягким поверхностям, таким как трава, чтобы уменьшить давление на колени.

Хорошая диета для похудения вместе с регулярным бегом трусцой творит чудеса!

10. Антивозрастная

Все вышесказанное способствует замедлению эффекта старения.После относительно короткого периода бега вы будете в лучшем физическом и психическом состоянии, а более высокий уровень энергии и позитива поможет сохранить юношеский взгляд на жизнь. К коже поступает больше крови и кислорода, придавая ей больше цвета и упругости, тем самым замедляя появление морщин.

11. В любое время и в любом месте

Чтобы начать бег трусцой, нужно лишь немного мотивации, и это можно сделать из любого места в любое время. Бег трусцой в зеленой зоне хорош для ощущения "бега", потому что вы чувствуете себя так, как будто находитесь на природе, что полезно для вашего психологического здоровья.

Однако, если вы живете в городе и не находитесь рядом с парком, бег по улицам все равно даст вам все перечисленные выше преимущества. Бег трусцой можно выполнять в любое время дня в любое время года, чтобы получить те же преимущества. Зимой разумно носить теплую одежду.

12. Бесплатно

Бег трусцой не требует дополнительных затрат, кроме покупки пары хороших кроссовок. Никакого другого оборудования не требуется, и для пробежки не нужно платить членский взнос. Ваше здоровье можно существенно улучшить бесплатно!

13.Повышает уровень энергии

Я упоминал ранее, что повышенный уровень энергии является психологически здоровым, но это также будет иметь огромные преимущества для всех других сфер вашей жизни. У вас не только будет больше энергии, чтобы тренироваться дольше, но и повысится ваша общая продуктивность, будь то в школе или на работе.

14. Доверие

Бег трусцой также значительно повысит вашу уверенность. Многие люди смотрят на свое тело очень критически, и когда вы увидите физические улучшения, еще одной наградой станет повышение самоуважения.Это также связано с антидепрессивными и снижающими стресс свойствами бега трусцой.

15. Организация мышления

Было доказано, что бег трусцой помогает людям организовать мысли. Когда возникает стрессовая или сложная ситуация, бег трусцой поможет вам почувствовать, как будто вы физически двигаетесь через свои мысли, и поможет вам найти решение. Это может быть связано с тем, что вы проводите время в полном одиночестве и со своим телом, и чувствуете, что приближаетесь к тому, что для вас важно.

16. Самодостаточность

Самодостаточность - важная вещь, которой нужно научиться в жизни. Вы должны знать, на что способны в одиночку, и бег трусцой не только помогает вам это понять, но и помогает вам раскрыть свои способности. Это связано с тем, что при беге трусцой достижение целей полностью зависит от вас, и никто другой вам не поможет. Если вы непригодны, бег трусцой заставит вас понять это и побудит вас выйти за пределы своих возможностей.

17.Настойчивость

Бег учит вас, что без настойчивости ничего не добиться. Как и в других сферах жизни, вам нужно будет поработать, чтобы увидеть какие-либо результаты. Эти результаты можно будет использовать и дальше, а также значительные преимущества для здоровья, перечисленные выше. Когда только вы и дорога, нет другого выбора, кроме как продолжать идти, и это урок, который можно применить в других сферах жизни.

18. Повышение внимания к здоровью

Бег трусцой показывает, в каком физическом состоянии находится ваше тело.Когда мы не занимаемся спортом, мы не видим вреда, наносимого алкоголем, курением и нездоровой пищей, потому что мы не выходим за пределы зоны комфорта.

Если вы отправитесь на пробежку после длительного периода бездействия, напряжение и боль в сердце и легких побудят вас бросить курить и отказаться от других вредных привычек и сосредоточиться на том, чтобы начать более здоровый образ жизни. Это хорошо, потому что, хотя бег трусцой очень полезен, это не единственное, что может помочь вашему здоровью.

19. Снижение урона

Когда вы занимаетесь спортом, вред от нездорового образа жизни может быть уменьшен. Ясно, что это не лучшее отношение, потому что нездоровый образ жизни не рекомендуется, но если вы хотите убежать, чтобы уменьшить вред от нездоровой еды или ночи, то вы можете! Вы, конечно, должны стараться вести здоровый образ жизни, когда это возможно.

20. Социальный спорт

Хотя бег требует собственных физических и умственных сил, существует много групп, которые организуют занятия бегом.Это хороший способ познакомиться с активными людьми, который может воодушевить, а также обеспечить менее уединенный способ регулярно заниматься спортом.

21. Улучшенный сон

Ваш сон улучшится не только из-за физической усталости, но и из-за того, что в результате бега трусцой значительно уменьшатся негативные мысли и стресс, которые не дают нам уснуть по ночам. Это принесет дополнительную пользу в вашей жизни и поможет поддерживать высокий уровень энергии.

22.Увеличивает продолжительность жизни

Все улучшения здоровья, вызванные бегом трусцой, способствуют увеличению продолжительности жизни. Все физические и психические проблемы, которые помогает преодолеть бег трусцой, являются серьезными проблемами, ухудшающими ваше здоровье, будь то стресс и депрессия или слабое сердце.

Более того, бег трусцой гарантирует, что в дополнительные годы вашей жизни больше не будет болезней, таких как болезнь Альцгеймера, а также он противодействует неуклонной деградации наших костей, которая случается со всеми нами с возрастом.

Надеюсь, вам понравилось читать эту статью, и она дала вам ряд причин, чтобы начать включать бег трусцой в свою жизнь, если вы этого еще не сделали.

7 причин, почему тренировки с гирями полезны 15 преимуществ йоги для здоровья .

Ишемическая болезнь сердца: причины, симптомы и лечение

Ишемическая болезнь сердца (ИБС) или ишемическая болезнь сердца развивается, когда коронарные артерии становятся слишком узкими. Коронарные артерии - это кровеносные сосуды, которые снабжают сердце кислородом и кровью.

ИБС имеет тенденцию развиваться, когда холестерин накапливается на стенках артерий, образуя бляшки. Эти бляшки заставляют артерии сужаться, уменьшая приток крови к сердцу. Сгусток крови иногда может препятствовать кровотоку, вызывая серьезные проблемы со здоровьем.

Коронарные артерии образуют сеть кровеносных сосудов на поверхности сердца, которые питают его кислородом. Если эти артерии сужаются, сердце может не получать достаточно богатой кислородом крови, особенно во время физических нагрузок.

ИБС иногда может привести к сердечному приступу. Это «самый распространенный тип сердечных заболеваний в Соединенных Штатах», от которого ежегодно умирает более 370 000 человек.

Поделиться на Pinterest CHD возникает из-за повреждения коронарной артерии, которое приводит к образованию бляшек.

ИБС развивается в результате травмы или повреждения внутреннего слоя коронарной артерии. Это повреждение вызывает накопление жировых отложений зубного налета на месте травмы.

Эти отложения состоят из холестерина и других продуктов жизнедеятельности клеток. Это накопление называется атеросклерозом.

Если части зубного налета отламываются или разрываются, тромбоциты скапливаются в этой области, пытаясь восстановить кровеносный сосуд. Этот кластер может блокировать артерию и уменьшать или блокировать кровоток, что может привести к сердечному приступу.

Ниже представлена ​​полностью интерактивная трехмерная модель CHD.

Изучите модель с помощью коврика для мыши или сенсорного экрана, чтобы узнать больше о CHD.

ИБС может привести к стенокардии. Это тип боли в груди, связанный с сердечными заболеваниями.

Стенокардия может вызывать следующие ощущения в груди:

  • сдавливание
  • давление
  • тяжесть
  • затягивание
  • жжение
  • болит

Стенокардия также может вызывать следующие симптомы:

ИБС также может привести к одышке дыхания.Если сердце и другие органы не получают достаточного количества кислорода, любая физическая нагрузка может стать очень утомительной, что может вызвать у человека затрудненное дыхание.

Осложнения

Сердечный приступ возникает, когда в сердечной мышце не хватает крови или кислорода, например, когда тромб образуется из бляшки в одной из коронарных артерий.

Образование сгустка крови называется коронарным тромбозом. Этот сгусток, если он достаточно большой, может остановить приток крови к сердцу.

Симптомы сердечного приступа включают:

  • дискомфорт в груди
  • легкая или давящая боль в груди
  • кашель
  • головокружение
  • одышка
  • серая бледность лица
  • общий дискомфорт
  • паника
  • тошнота и рвота
  • беспокойство
  • потливость
  • липкая кожа

Первым симптомом обычно является боль в груди, которая распространяется на шею, челюсть, уши, руки и запястья и, возможно, на лопатки, спину или живот.

Смена положения, отдыха или лежания вряд ли принесет облегчение. Боль часто бывает постоянной, но может приходить и уходить. Это может длиться от нескольких минут до нескольких часов.

Сердечный приступ - это неотложная медицинская помощь, которая может привести к смерти или необратимому повреждению сердца. Если у человека проявляются симптомы сердечного приступа, очень важно немедленно вызвать скорую помощь.

От ИБС нет лекарства. Однако есть способы, которыми человек может управлять этим заболеванием.

Лечение, как правило, включает в себя изменение образа жизни, ведущее к здоровому образу жизни, например отказ от курения, переход на здоровую диету и регулярные физические упражнения.

Тем не менее, некоторым людям может потребоваться принимать лекарства или проходить медицинские процедуры.

Лекарства

Лекарства, которые люди могут принимать для снижения риска или воздействия ИБС, включают:

  • Бета-адреноблокаторы: врач может назначить бета-блокаторы для снижения артериального давления и частоты сердечных сокращений, особенно среди людей, которые уже имели острое сердечно-сосудистое заболевание.
  • Пластыри, спреи или таблетки с нитроглицерином: они расширяют артерии и уменьшают потребность сердца в крови, а также снимают боль в груди.
  • Ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента: они снижают артериальное давление и помогают замедлить или остановить прогрессирование ИБС.
  • Блокаторы кальциевых каналов: они расширяют коронарные артерии, улучшают приток крови к сердцу и уменьшают гипертонию.
  • Статины: они могут иметь положительное влияние на исходы при ИБС. Один обзор 2019 года показал, что, хотя прием статинов не может снизить общий риск смерти от ИБС, они могут предотвратить развитие и снизить риск нефатальных сердечных приступов.Однако они могут быть неэффективными для людей с нарушениями холестерина, такими как гиперлипидемия.

В прошлом некоторые люди использовали аспирин для снижения риска ИБС, но текущие руководства рекомендуют это только людям с высоким риском сердечного приступа, инсульта, стенокардии или других сердечно-сосудистых событий. Это связано с тем, что аспирин разжижает кровь, что увеличивает риск кровотечения.

Теперь врачи рекомендуют сосредоточиться на стратегиях образа жизни, таких как здоровая диета и регулярные умеренные или интенсивные упражнения.Эти стратегии могут снизить риск атеросклероза.

Хирургия

Следующие хирургические процедуры могут открыть или заменить заблокированные артерии, если они стали очень узкими или если симптомы не поддаются лечению лекарствами:

  • Лазерная хирургия: это включает в себя создание нескольких очень маленьких отверстий в сердечной мышце. Это способствует образованию новых кровеносных сосудов.
  • Хирургия коронарного шунтирования: хирург использует кровеносный сосуд из другой части тела для создания трансплантата, который обходит заблокированную артерию.Трансплантат может поступать, например, из ноги или внутренней артерии грудной стенки.
  • Ангиопластика и установка стента: хирург вставляет катетер в суженную часть артерии и пропускает спущенный баллон через катетер в пораженную область. Когда они надувают баллон, он сжимает жировые отложения на стенках артерий. Они могут оставить в артерии стент или сетчатую трубку, чтобы она оставалась открытой.

В редких случаях человеку может потребоваться пересадка сердца.Однако это только в том случае, если сердце серьезно повреждено и лечение не работает.

Узнайте больше о лечении сердечного приступа.

Контроль уровня холестерина в крови может помочь снизить риск ИБС. Чтобы лучше контролировать уровень холестерина в крови:

  • быть более физически активным
  • ограничить потребление алкоголя
  • отказаться от табака
  • принять диету с меньшим содержанием сахара, соли и насыщенных жиров

Люди, у которых уже есть ИБС, должны обеспечить контроль эти факторы, следуя рекомендациям врача.

Следующие факторы увеличивают риск развития ИБС у человека:

  • с высоким кровяным давлением или гипертонией
  • с высоким уровнем липопротеинов низкой плотности или «плохим» холестерином
  • с низким уровнем липопротеинов высокой плотности или «хороший» холестерин
  • с диагнозом диабет, при котором организм не может эффективно удалить сахар из кровотока
  • с ожирением
  • курение, которое усиливает воспаление и увеличивает отложения холестерина в коронарных артериях

Некоторый риск факторы не связаны с образом жизни.К ним могут относиться:

  • с высоким уровнем аминокислотного гомоцистеина, что в одном исследовании 2015 года связывало с более высокой частотой ИБС
  • с высоким уровнем фибриногена, белка крови, который способствует скоплению тромбоцитов с образованием сгустков крови
  • наличие в семейном анамнезе ИБС
  • для женщин, переживших менопаузу
  • для мужчин, старше 45 лет

Высокий уровень липопротеинов (а), в частности, также связан с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний и ИБС .

Узнайте больше о том, как диета DASH может снизить риск ИБС.

Врач может провести медицинский осмотр, тщательно изучить медицинский анамнез и назначить ряд анализов для диагностики ИБС. Например:

  • Электрокардиограмма: регистрирует электрическую активность и ритм сердца.
  • Монитор Холтера: это портативное устройство, которое человек носит под одеждой в течение 2 дней и более. Он записывает всю электрическую активность сердца, включая сердцебиение.
  • Эхокардиограмма: это ультразвуковое сканирование, которое контролирует работающее сердце. Он использует звуковые волны для создания видеоизображения.
  • Стресс-тест: может включать использование беговой дорожки или лекарств, которые нагружают сердце, чтобы проверить, как оно функционирует, когда человек активен.
  • Коронарная катетеризация: специалист вводит краситель через катетер, который он продет через артерию, часто в ногу или руку. На рентгеновском снимке краситель показывает узкие пятна или засоры.
  • КТ: они помогают врачу визуализировать артерии, обнаруживать кальций в жировых отложениях и охарактеризовать любые сердечные аномалии.
  • Ядерная вентрикулография: в ней используются индикаторы, или радиоактивные материалы, для создания изображения камер сердца. Врач введет индикаторы в вену. Затем индикаторы прикрепляются к эритроцитам и проходят через сердце. Специальные камеры или сканеры отслеживают движение трассеров.
  • Анализы крови: врачи могут проводить их для измерения уровня холестерина в крови, особенно у людей с повышенным уровнем холестерина в крови.

ИБС развивается, когда коронарные артерии становятся слишком узкими. Это состояние вызывает закупорку артерий, которые питают богатую кислородом кровь к сердцу.

ИБС трудно поддается лечению и может привести к сердечному приступу или инсульту. Однако люди могут предпринять шаги для снижения риска ИБС, регулярно занимаясь физическими упражнениями, придерживаясь здоровой диеты и избегая табака или бросая его.

Людям следует немедленно обратиться за медицинской помощью, если они испытывают боль в груди и одышку, так как это может указывать на сердечный приступ.

Q:

Является ли ИБС наиболее опасным сердечно-сосудистым заболеванием?

A:

ИБС - самое опасное сердечно-сосудистое заболевание, так как оно вызывает наибольшее количество смертей среди всех сердечных заболеваний в Соединенных Штатах.

Необнаруженное или нелеченное высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина может привести к сердечному приступу без каких-либо предшествующих симптомов. Обязательно регулярно посещайте врача и регулярно сдавайте анализы крови.

Даже те, кто считает себя здоровыми, могут иметь высокий холестерин и не подозревать об этом.

Дебра Салливан, доктор философии, MSN, RN, CNE, COI Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет. .

Симптомы высокого кровяного давления: пять видов деятельности и упражнений, вредных для лечения гипертонии

Высокое кровяное давление, также известное как гипертония, поражает более чем одного из четырех взрослых в Великобритании.

Поскольку симптомы редко бывают заметными, единственный способ узнать, есть ли у вас высокое кровяное давление, - это проверить его с помощью специального оборудования.

Его часто можно предотвратить или уменьшить, если правильно питаться, поддерживать здоровый вес и регулярно заниматься спортом.

Но разные виды упражнений могут по-разному влиять на организм, и есть определенные действия, которых следует избегать, если у вас высокое кровяное давление.

Если у вас высокое кровяное давление, вам следует попытаться сосредоточиться на деятельности, которая поможет вашему сердцу и кровеносным сосудам, согласно данным Blood Pressure UK.

Благотворительность перечисляет виды деятельности, которые не влияют на ваше кровяное давление:

  • Поднятие тяжестей
  • Сквош
  • Прыжки с парашютом
  • Спринт
  • Подводное плавание с аквалангом - вам понадобится справка от врача

Но есть хозяин видов деятельности, которые считаются полезными для вашего кровяного давления:

  • Велоспорт
  • Быстрая ходьба
  • Плавание
  • Танцы
  • Стрижка газона
  • Теннис
  • Бег

Кровяное давление В Великобритании говорится: «Если у вас высокое кровяное давление, вам следует сосредоточиться на деятельности, которая поможет вашему сердцу и кровеносным сосудам.Аэробная активность - это вид, который больше всего помогает вашему сердцу.

«Аэробные упражнения - это повторяющиеся и ритмичные движения (упражнения), которые задействуют большую группу мышц вашего тела, например, ноги, плечи и руки. Ходьба, бег трусцой, плавание, танцы и копание - все это занятия аэробикой.

«Другие формы деятельности менее полезны. Например, вам не следует выполнять какие-либо упражнения, которые очень интенсивны в течение коротких периодов времени, такие как бег на короткие дистанции или тяжелая атлетика.Подобные занятия быстро повышают кровяное давление и создают нежелательную нагрузку на сердце и кровеносные сосуды ».

С помощью манжеты для измерения артериального давления артериальное давление регистрируется двумя числами - систолическим давлением и диастолическим давлением.

Систолическое давление - это большее число и представляет силу, с которой ваше сердце качает кровь по вашему телу, тогда как диастолическое давление - это меньшее число и показывает сопротивление кровотоку в кровеносных сосудах.

Если высокое кровяное давление останется незамеченным, оно может незаметно повредить ваше тело в течение многих лет.

Без контроля вы можете получить инвалидность, низкое качество жизни или даже сердечный приступ со смертельным исходом.

Согласно клинике Мэйо, существует четыре способа, которыми необнаруженное высокое кровяное давление может нанести вред вашему организму.

.

Смотрите также