Полезен ли банан при беременности


можно или нельзя, и почему?

Беременность — это пора, когда многие женщины задумывают над своим рационом питания. Начинают интересоваться вопросом «а можно ли мне теперь этот продукт»? Часто в «поле подозрения» попадают и любимые доселе бананы.

Зачастую, составляя свое новое меню, будущие мамы отказываются от лакомства чем-то экзотическим. Исходя из того, что для наших организмов все ж приемлемей то, что выросло на родной земле, в этом есть доля логики. Но ведь с другой стороны бананы давно уже перестали быть для нас заморским продуктом. Ну как можно отказаться от этих не приторных, сладких, солнечных фруктов, которые к тому же содержат много полезных веществ, прекрасно влияющих на здоровье человека?

Так можно ли кушать бананы во время беременности?

Ответ на этот вопрос однозначный — да! Не только можно, но и нужно.

На ранних сроках беременности, когда может стать дурно от одного запаха некоторых продуктов, на помощь большинству будущих мам «приходят» бананы, которые стают спасительным средством от тошноты. К тому же они обладают слабым запахом. В некоторой мере бананы спасают и от изжоги, поскольку их мякоть, попадая в желудок, обволакивает его слизистую и ощущения стают не такими сильными.

Польза бананов во время беременности

Бананы во время беременности более чем просто необходимы. Как и все фрукты, они очень питательны и полезны. Витамины, которые содержатся в бананах, способны поддерживать организм беременной женщины и ее ребенка в здоровом состоянии. Для будущих мама особенно важна энергия, суточная норма которой должна составлять 1500 кДж, а всего два съеденных банана принесут организму энергии на целых 1000 кДж!

Бананы обладают целым списком полезных при беременности веществ, а именно: белком, углеводом, витаминами В6, В12, С, цинком, железом, кальцием, фолиевой кислотой.

Белок особенно необходим во II и III триместрах, когда обменные процессы усиливаются. Он является строительным материалом клеток. Для здорового роста ребенка нужно в день получать 14 г белка, а от одного банана можно получить до 1.3 г.

Углеводы насыщают организм дополнительной энергией, а бананы довольно-таки богаты ими.

Очень важную роль в производстве красных кровяных телец (эритроцитов) играет витамин В6. Суточная потребность в этом витамине при беременности — 1.9 мг, что как раз может дать употребление 2-х бананов, которые являются одними из самых богатых фруктов на витамин В6. Такая же роль в организме отведена и витамину В12.

Аскорбиновая кислота (витамин С) очень важен при формировании кровеносных сосудов, десен, кожи, а также костей и других тканей. Суточная норма витамина С при беременности составляет 60 мг, половину которой также можно получить с помощью двух бананов.

Для нормального роста костей и тканей необходим также и цинк. Важен он и при развитии вкусовых рецепторов, а также при заживлении ран. Особенно значительна его роль на ранних сроках беременности в качестве гарантии здорового роста ребенка.

При беременности суточная потребность в железе возрастает до 27 мг и хотя в одном банане содержится всего 0.5 мг, но важно то, что для успешного его усвоения организмом нужен витамин С, который, как уже говорилось выше, в достаточных дозах есть в бананах.

Для крепких зубов и костей необходим кальций, который также можно получить от бананов. К тому же можно побаловать себя банановым коктейлем, если к банану добавить еще и молоко.

Чтобы избежать дефектов нервной трубки, а также обеспечить здоровый рост новых генов и клеток, нужна фолиевая кислота, суточная потребность которой во время беременности возрастает до 600 мкг. В умеренном количестве содержится она в бананах.

Часто беременных женщин беспокоит такая деликатная проблема как запоры, для борьбы с которой нужно получать побольше клетчатки, которая есть в бананах в нужном количестве. Съев всего один банан натощак, вы сможете справиться с этой проблемой.

Мякоть бананов содержит такие вещества растительного происхождения, как эндорфины, которые отлично поднимают настроение, а ведь часто беременные женщины поддаются резким сменам настроения и то далеко не в положительную сторону.

С помощью бананов можно поддерживать в тонусе внутренние органы будущей мамы.

Многие женщины избегают бананов, поскольку считают их очень калорийным продуктом. На самом деле не такие уж они и калорийные — один средний банан содержит около 95 кл, к тому же они достаточно сытны, поэтому съесть их много за один раз вряд ли получится. Умеренное потребление бананов принесет только пользу беременным женщинам.

В чем вред бананов при беременности?

Но, сколько бы мы еще не хвалили бананы, все же скрывается в них и вред, а именно:

  • употребление бананов с молоком может повлиять на изменения в обмене веществ, поэтому, злоупотребляя такими коктейлями, будущая мама может достаточно быстро стать обладательницей ненужных лишних килограммов;
  • беременным женщинам лучше отказаться от недозрелых (зеленых) бананов, поскольку они способны спровоцировать вздутие живота, а также вызвать неприятные ощущения в кишечнике и желудке;
  • бананы можно отнести к неаллергенным продуктам, но все же стоит быть поосторожней с ними на последних сроках беременности или хотя бы свести их употребление к 1-2 разам в неделю. Объясняется это тем, что существует риск появления аллергической реакции на них в уже сформировавшегося ребенка, но он достаточно низок.

Несмотря на перечисленные минусы, все же можно смело говорить о пользе бананов во время беременности, просто всегда нужно помнить о чувстве мере и прислушиваться к своему организму. Приятного вам аппетита!

Специально для beremennost.net Анна Жирко

9 Польза для здоровья от употребления бананов во время беременности

Исследования показывают, что бананы являются наиболее часто употребляемыми свежими фруктами во время беременности (95,4%), за ними следуют апельсины (88,8%), яблоки (88,3%) и другие фрукты (40,3%) ( 1). Бананы, богатые калием, кальцием и несколькими незаменимыми питательными веществами, приносят массу преимуществ как будущей маме, так и ребенку.

В этом посте MomJunction мы расскажем вам больше о бананах во время беременности, а также ответим на несколько ваших вопросов о них.

Безопасно ли есть бананы во время беременности?

Да, банан богат питательными веществами, что делает его безопасным и полезным для беременных (1), если их употреблять умеренными порциями. Бананы - отличный источник углеводов, витаминов C и B, пищевых волокон, незаменимых жирных кислот и жизненно важных минералов, которые важны для здорового развития ребенка.

Вернуться к началу

Польза для здоровья от употребления бананов во время беременности

Вот почему вам нужно включить бананы в свой рацион при беременности:

1.Фолиевая кислота

Во время беременности фолиевая кислота необходима для развития головного и спинного мозга плода. Его недостаток увеличивает риск врожденных нарушений, а также преждевременных родов. Банан является хорошим источником фолиевой кислоты и помогает снизить вероятность возникновения этих проблем (2).

2. Железо

Во время беременности потребность в крови увеличивается для поддержки роста плода, что делает анемию одной из распространенных пренатальных проблем. Бананы богаты железом, они могут повысить уровень железа и бороться с анемией при беременности (3).

3. Витамин B6

Утреннее недомогание или чувство тошноты - обычное явление в первые три месяца беременности. Бананы богаты витамином B6, витамином, который может помочь минимизировать этот симптом, особенно в сочетании с доксиламином, который является антигистаминным средством (4).

4. Волокно

Пищевые волокна бананов, наряду с калием, способствуют пищеварению и выводят токсины из организма, борясь с запорами. Кроме того, это богатый источник пектина, который помогает улучшить процесс пищеварения.Употребление банана после каждого приема пищи полезно для регулярного опорожнения кишечника (5).

5. Витамин C

Бананы богаты витамином C, который является отличным антиоксидантом. Антиоксиданты помогают бороться с повреждением свободных радикалов в организме и обеспечивают защиту от повреждения клеток, тем самым помогая предотвратить инфекции (6) (7).

6. Сахар

Они мгновенно повышают вашу энергию. Наличие простых сахаров, таких как глюкоза, фруктоза и сахароза, играет важную роль в обеспечении энергией (8).

7. Углеводы

Бананы, наполненные полезными углеводами, оставляют чувство сытости и временами могут действовать как полноценный обед. Это лучший выбор, когда вы голодны (9).

8. Калий

Калий необходим для контроля колебаний артериального давления. Бананы являются отличным источником калия и помогают организму терять натрий, главную причину артериального давления (7).

9. Прерыватель естественного стресса

Чувства напряжения и опасения вполне нормальны для беременных.Употребление бананов отлично снижает уровень стресса и беспокойства (10).

Далее мы подробно расскажем о питательных веществах, содержащихся в банане.

Вернуться к началу

Пищевая ценность бананов

Согласно USDA, 100 граммов сырых бананов содержат следующие питательные вещества (11):

Витамины Натрий мононенасыщенные жирные кислоты
NUTRIENT СУММА
калорий 89 ккал
Вода 74.91 г
Углеводы 22,84 г
Сахар 12,23 г
Белок 1,09 г
Клетчатка 2,6 г
Жир 0,33 г

75

Тиамин (витамин B1) 0,031 мг
Рибофлавин (витамин B2) 0,073 мг
Ниацин (витамин B3) 0.665 мг
Пиридоксин (витамин B6) 0,367 мг
Фолиевая кислота (витамин B9) 20 мкг
Аскорбиновая кислота (витамин C) 8,7 мг
Ретинол (витамин A) 64IU
Альфа-токоферол (витамин E) 0,10 мг
Филлохинон (витамин K) 0,5 мкг
Электролиты
Калий 358 мг 1 мг
Минералы
Кальций 5 мг
Железо 0.26 мг
Фосфор 22 мг
Магний 27 мг
Цинк 0,15 мг
Липиды
Всего насыщенных жирных кислот 0,112 г
0,032 г
Всего полиненасыщенных жирных кислот 0,073 г

Хотя бананы обладают многочисленными полезными свойствами и питательными веществами, вам следует помнить о том, сколько вы едите и как часто вы их едите во время беременности.

Вернуться к началу

Сколько бананов можно съесть во время беременности?

Беременной женщине необходимо около 4700 мг калия в день, чтобы поддерживать баланс жидкостей и электролитов в организме. Следовательно, вы можете съедать от одного до двух бананов среднего размера в день (12). Они помогают удовлетворить большинство ваших потребностей в питании, и рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем планировать включать их в свой повседневный рацион.

Вернуться к началу

Есть ли побочные эффекты от употребления бананов во время беременности?

Есть определенные исключения, которые вам нужно знать о бананах.

  • Не употребляйте фрукты, если у вас гестационный диабет, так как бананы могут повышать уровень сахара в организме (13).
  • У некоторых людей могут возникать аллергические реакции на латексный компонент, называемый хитиназой, который присутствует в бананах (14).

Примите некоторые меры предосторожности, прежде чем включать бананы в свой рацион.

Вернуться к началу

Какие меры предосторожности следует соблюдать при употреблении бананов?

  • Рассмотрите органические фрукты. Большинство доступных в настоящее время сортов бананов созревают искусственно с использованием химикатов, которые могут увеличить риск аллергии и респираторных заболеваний.
  • Предпочитайте свежие и чистые бананы. Избегайте тех, кто был на улице много дней, так как они привлекают плодовых мух.
  • Не ешьте слишком созревшие или деформированные бананы.

Вернуться к началу

Некоторые интересные способы употребления бананов во время беременности

Вы можете просто съесть банан, когда вам хочется перекусить между приемами пищи. Вы также можете попробовать следующие способы включить их в свой рацион.

  • Банановый смузи: Смешайте спелый банан с небольшим количеством нежирного молока, коричневого сахара или меда, чтобы приготовить свежий смузи.
  • Банановый пирог: Смешайте рисовую пудру, банановое пюре и немного пищевой соды. Добавьте мед и любой натуральный ароматизатор. Переложить в форму и готовить на пару минут 15, чтобы получился бисквит.
  • Банановые оладьи: Смешайте банановое пюре, пшеничную муку с достаточным количеством меда. Выложите на сковороду, добавьте ягоды или органическое варенье.
  • Банановая овсянка: Добавьте нарезанные бананы и измельченные орехи в смесь овсянки и йогурта, чтобы приготовить полезные хлопья для завтрака.
  • Банановые кексы с грецкими орехами: Смешайте банановое пюре и грецкие орехи с тестом для кексов и запекайте смесь.
  • Банановое мороженое: Смешайте замороженные бананы с нежирным мороженым без сахара, чтобы насладиться ими в жаркий день.

Можно также включать бананы в бутерброды, фруктовые салаты и другие свежие фруктовые соки.

Вернуться к началу

Полезен ли красный банан во время беременности?

Да, красные бананы безопасны для употребления во время беременности, поскольку они похожи на желтые бананы в питании.Они богаты каротином, витамином С и клетчаткой. Они приносят пользу иммунной системе, сердцу и пищеварению, также являясь хорошим пребиотиком (15).

Эти факты о бананах должны убедить вас включить банан в свой повседневный рацион во время беременности. Когда вам наскучили свежие фрукты, попробуйте смузи, маффин или торт. Продолжайте пробовать разные варианты, чтобы включить в них питательные фрукты и наслаждаться ими каждый день.

Вернуться к началу

Если у вас есть интересные рецепты бананов, поделитесь ими с нами в разделе комментариев ниже.

Ссылки:

Была ли эта информация полезной? .

Употребление банана во время беременности: польза для здоровья и меры предосторожности

Последнее обновление

Беременность - захватывающее время для женщины, но выбор здорового образа жизни в это время имеет решающее значение. Если вы беременны, вы должны есть здоровую пищу, чтобы ваш ребенок получал правильное питание для его правильного роста и развития. Вы должны включать в свой рацион свежие фрукты и овощи, так как они содержат необходимые питательные вещества и клетчатку.Они обеспечивают ребенка минералами и витаминами, необходимыми для его роста. Банан - один из таких полезных, вкусных и питательных фруктов, который стоит включить в свой рацион. Банан - тропический фрукт, содержащий необходимые витамины, минералы, углеводы и пищевые волокна. Узнайте, как употребление бананов может помочь вам во время беременности.

Можно ли есть бананы во время беременности?

Бананы являются богатым источником углеводов, пищевых волокон, незаменимых жирных кислот, таких как омега-3 и омега-6, витамина С, комплекса витаминов B и минералов, таких как марганец, магний, калий, кальций, медь и селен.Все эти питательные вещества помогают здоровому развитию плода во время беременности. Употребление бананов также может облегчить некоторые из осложнений, возникающих во время беременности, и может быть полезно для здоровья как матери, так и ребенка.

Преимущества употребления бананов во время беременности

Фрукты полезны для здоровья и должны быть частью рациона, особенно во время беременности. Некоторые из преимуществ употребления бананов во время беременности упомянуты ниже.

  1. избавляет от рвоты и тошноты.
    Бананы - богатый источник витамина B6 или пиридоксина.Витамин B6 может вылечить тошноту и утреннее недомогание. Следовательно, употребление бананов, особенно в первом триместре беременности, особенно рекомендуется женщинам.
  1. помогает снизить риск отеков
    Многие беременные женщины испытывают отеки или задержку воды во втором и третьем триместрах беременности. Отек может привести к отеку лодыжек, стоп и других суставов. Если вы заметили опухоль в суставах или лодыжке, избегайте употребления соленой пищи и включите банан в свой рацион; это поможет уменьшить отек.
  1. дает быстрый прилив энергии
    Бананы богаты углеводами, поскольку они содержат простые сахара, такие как глюкоза, фруктоза и сахароза, которые могут быстро усваиваться организмом, обеспечивая немедленный прилив энергии. В последнем триместре беременности бананы могут быстро зарядить вас энергией. Так что держите этот фрукт под рукой. Употребление бананов поможет вам бороться с усталостью и повысить уровень энергии.
  1. снижает вероятность врожденных пороков у ребенка
    Бананы - хороший источник фолиевой кислоты, необходимой для развития головного и спинного мозга ребенка.Употребление бананов во время беременности улучшает уровень фолиевой кислоты в организме, что снижает вероятность дефицита фолиевой кислоты, который, как известно, вызывает врожденные дефекты у ребенка.
  2. Помощь в развитии нервной системы ребенка
    Бананы - богатый источник водорастворимого витамина B6, который необходим для развития центральной нервной системы ребенка. Таким образом, регулярное употребление бананов в первом триместре беременности может оказаться полезным и для развития его мозга.
  3. избавляет от запоров
    Бананы содержат большое количество пищевых волокон, которые помогают стимулировать дефекацию и уменьшают вздутие живота, вызванное газами. Банан среднего размера содержит около 6 граммов клетчатки. Запор - распространенная проблема во время беременности, поэтому употребление этого легкодоступного фрукта может помочь. Употребление бананов может улучшить опорожнение кишечника и избавить от запора.
  4. помогает поддерживать кровяное давление
    Бананы - богатый источник калия.Это важный минерал, контролирующий уровень кровяного давления в организме. Вы можете включить банан в свой рацион и предотвратить колебания уровня артериального давления.
  5. помогает предотвратить кислотность и изжогу
    Употребление бананов в пищу помогает защитить желудок и стенки пищевода от желудочной кислоты. Кислотность и изжога - частая проблема во время беременности. Употребление бананов в это время может снизить кислотность и изжогу. Это также может помочь пищеварению.
  6. Помогает в развитии костей
    Бананы - отличный источник кальция, который необходим для развития костей как у ребенка, так и у матери.Кальций также необходим для регуляции сокращения мышц в организме, поэтому включите этот фрукт в свой рацион при беременности.
  1. помогает поддерживать здоровье кожи
    Бананы являются хорошим источником витамина С. Этот витамин, также называемый аскорбиновой кислотой, необходим для усвоения железа в организме. Он также помогает в росте костей, восстановлении тканей и поддержании здоровья кожи. Витамин С также является антиоксидантом и помогает бороться с инфекциями. Употребление бананов во время беременности может дать ребенку и будущей матери все преимущества витамина С.

Есть ли вредные последствия употребления бананов во время беременности?

Бананы абсолютно безопасны для употребления во время беременности. Они содержат множество питательных веществ, которые имеют ряд преимуществ для здоровья как матери, так и ребенка. Однако их следует употреблять в умеренных количествах. Бананы - сладкие фрукты, и употребление их в чрезмерном количестве и несоблюдение правил гигиены может привести к кариесу.

Женщинам с гестационным диабетом также не следует употреблять слишком много бананов, поскольку они могут вызвать быстрое повышение уровня сахара.Если вы беременны и страдаете гестационным диабетом, рекомендуется проконсультироваться с врачом по поводу употребления бананов.

Беременным женщинам, страдающим аллергией на бананы, также следует избегать употребления бананов. Бананы содержат хитиназу - аллерген, вызывающий латексно-фруктовый синдром. В эту группу входят другие фрукты, такие как киви и авокадо, которые также следует употреблять после консультации с врачом.

Меры предосторожности при употреблении бананов во время беременности

Лучше всего есть свежие и чистые бананы.Не ешьте бананы, которые лежали несколько дней, перезрели или почернели. Также обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу включения бананов в свой рацион, особенно если у вас аллергия или гестационный диабет.

Как включить бананы в свой рацион

Вы можете включить бананы в свой рацион при беременности одним или несколькими из следующих способов, указанных ниже.

  1. Банановый смузи: Смузи или банановый молочный коктейль во время беременности - отличный способ включить фрукты в свой рацион.Смешайте спелый банан с клубникой и нежирным молоком, чтобы получился вкусный смузи.
  1. Банановая овсянка: Добавьте нарезанные бананы, овсянку и орехи, например, миндаль, в йогурт и наслаждайтесь. Его можно использовать как завтрак. Банановая овсянка богата клетчаткой, углеводами и минералами и может дать вам заряд энергии.
  2. Банановые чипсы: Вы можете съесть банановых чипсов во время беременности , когда вам захочется что-нибудь перекусить.Однако банановые чипсы обычно жареные во фритюре и соленые. Вы можете приготовить полезный вариант без масла, используя соль с низким содержанием натрия и запекая вместо жарки.
  3. Целые фрукты - Если вы не хотите ничего делать, просто съешьте весь банан. Вы получите от него максимальную пользу для здоровья, если съедите его целиком.

Часто задаваемые вопросы

1. Можно ли есть красные бананы во время беременности?

Красные бананы абсолютно безопасны для употребления во время беременности.По питательности они похожи на желтые бананы, а также помогают улучшить лактацию.

2. Сколько бананов я могу есть в день?

Бананы, как и все остальное, следует употреблять в умеренных количествах. Вы можете съесть 1-2 банана среднего размера в день. Однако не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем включать их в свой рацион, а также спросите, сколько вам следует съесть.

Бананы являются отличным источником основных питательных веществ для беременных женщин и имеют ряд преимуществ для здоровья как ребенка, так и матери.Так что вперед и наслаждайтесь банановым смузи или целым бананом! Однако не забудьте поговорить со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион во время беременности.

Также читайте: Продукты питания для здорового ребенка во время беременности

.

Банан для младенцев - рецепты, польза для здоровья и меры предосторожности

Последнее обновление

Банан - идеальный фрукт для грудного вскармливания после отлучения от груди. Богатый питательными веществами, он помогает в общем развитии ребенка. Так как он сладкий и сливочный, младенцам тоже нравится его есть!

Пищевая ценность бананов

Пищевая ценность одного банана (100 грамм)

  • Калорий: 89
  • Всего жиров: 0.3 г
  • Холестерин: 0 мг
  • Натрий: 1 мг
  • Калий: 358 мг
  • Всего углеводов: 23 г (Пищевые волокна: 2,6 г; сахар: 12 г)
  • Белки: 1,1 г
  • Витамин А: 1%
  • Витамин C: 14%
  • Железо: 1%
  • Витамин B6: 20%
  • Магний: 6%

Когда давать бананы младенцам?

Врачи рекомендуют давать ребенку бананы в возрасте 6 месяцев, как раз в то время, когда он начинает есть полутвердые продукты.Маленький банан в день для 6-месячного ребенка - идеальный вариант.

Удивительная польза бананов для здоровья детей

Первый выбор матери при кормлении ребенка твердой пищей, несомненно, - это бананы. Это лучший корм для младенцев, которые только начали отлучать от груди. Однако среди мам возникает общий вопрос: вызывает ли банан запор у малышей?

Вот некоторые из преимуществ бананов:

  • Высокое содержание клетчатки: Он имеет высокое содержание клетчатки, которое надолго сохраняет чувство сытости.Кроме того, клетчатка помогает очистить кишечник.
  • Хорошо для борьбы с инфекциями мочи: Говорят, что бананы вылечивают инфекции мочевыводящих путей, которые обычно поражают младенцев, путем выведения всех токсинов из мочевыводящих путей.
  • Полный питательных веществ: Плод богат питательными веществами, такими как калий, кальций, магний, железо, фолиевая кислота, ниацин и витамин B6. Бананы помогают младенцам набирать вес.
  • Полезно для костей: Калий и кальций в банане укрепляют кости.
  • Предотвращает анемию: Банан богат железом, который необходим для образования гемоглобина в крови. Это также помогает в синтезе красных кровяных телец в организме.
  • улучшает умственные способности: Фолиевая кислота, содержащаяся в бананах, помогает в развитии мозга и улучшает память. Это также предотвращает повреждение мозга.
  • Улучшает зрение: Витамин А, присутствующий в бананах, помогает улучшить зрение, так как помогает защитить роговицу.
  • Лечит запор: Бананы богаты клетчаткой. Это помогает в правильном опорожнении кишечника и, таким образом, излечивает запоры у младенцев.

Как можно давать бананы младенцу?

Ниже приведены некоторые возрастные рекомендации по подаче банана ребенку.

  1. Дать бананы 6-месячному ребенку: Очистить банан и нарезать его кусочками. Разомните вилкой. При этом банан становится очень мягким.Это позволяет ребенку легко его проглотить.

2. Давать бананы 9-месячному младенцу: К 9 месяцам ребенок переходит от протертой пищи к маленьким твердым кусочкам. Поэтому можно давать банановое пюре или небольшими кусочками.

3. Давать бананы годовалому ребенку: Вы можете просто очистить банан до середины и дать его своему ребенку. Таким образом, ребенок сможет крепко схватить его, не выскользнув из его руки.Однако не забудьте срезать лишнюю кожуру ножницами, чтобы она не попала ему в рот. Вы также можете очистить банан, нарезать его на маленькие круглые кусочки и предложить малышу съесть его вилкой.

Меры предосторожности при кормлении ребенка бананами

Некоторые из мер предосторожности, которые вам необходимо предпринять:

  • Не давайте ребенку сырые бананы, так как они плохо перевариваются. Убедитесь, что банан, который вы подаете, спелый и желтого цвета.
  • Размять бананы как следует для детей, которые только начали есть полутвердые продукты, чтобы они не подавились.

Полезен ли банан детям при простуде и кашле?

Бананы богаты витамином B6, который помогает расслабить мышечную ткань бронхов. Также говорят, что бананы улучшают иммунную систему и предотвращают приступы кашля и простуды. Однако это слизистая пища. Таким образом, это может усилить кашель и простуду.

Есть ли вредные последствия употребления бананов младенцам?

Банан в день не причинит вреда младенцу.Однако слишком много чего-либо - плохо. Поэтому и бананы грудным детям следует давать в умеренных количествах.

Сколько банана может съесть ребенок за день?

Полезен ли банан для младенцев каждый день? Что ж, да. Однако ребенку следует давать только небольшой банан один раз в день. Слишком большое количество еды за один раз может нанести вред здоровью ребенка.

Вкусные банановые рецепты для младенцев

Помимо фруктов, можно приготовить разные рецепты из бананов.Вот 3 простых рецепта, которые вы можете попробовать приготовить для своего малыша.

1. Банановый рисовый пудинг

Питательная еда без глютена и с высоким содержанием клетчатки.

Что вам понадобится

.

Лучшие фрукты для употребления во время беременности и чего избегать

Выбор здоровой пищи имеет решающее значение для беременных женщин. Их диета обеспечит плод питательными веществами, необходимыми для роста и развития.

Полноценная диета играет важную роль в общем здоровье человека, помогая организму эффективно функционировать и снижая риск некоторых заболеваний.

Большинство людей знают, что здоровая диета должна включать много фруктов, овощей, цельнозерновых, нежирных белков и полезных жиров.Однако они могут не осознавать, что определенные фрукты особенно полезны во время беременности.

В этой статье мы объясняем, почему важно есть фрукты во время беременности. Мы также рассказываем, какие фрукты лучше всего есть в это время, и какие фрукты следует избегать беременным женщинам.

Поделиться на PinterestФрукты содержат витамины и питательные вещества, которые необходимы во время беременности.

Соблюдение здоровой и разнообразной диеты особенно важно во время беременности, поскольку правильные питательные вещества могут помочь плоду развиваться и расти должным образом.

В дополнение к поддержке растущего ребенка повышенное потребление витаминов и минералов может помочь беременной женщине поддерживать свое тело в наилучшем возможном состоянии.

Употребление большого количества свежих фруктов во время беременности может помочь сохранить здоровье и женщины, и ребенка. Свежие фрукты содержат много необходимых витаминов и питательных веществ, а также являются хорошим источником клетчатки.

Перекус фруктами может быть отличным способом увеличить потребление витаминов в дополнение к сдерживанию тяги к сахару.

Ниже мы перечисляем 12 лучших фруктов, которые следует включать в здоровую диету при беременности.

1. Абрикосы

Абрикосы содержат:

Все эти питательные вещества способствуют развитию и росту ребенка. Железо может предотвратить анемию, а кальций помогает укрепить кости и зубы.

2. Апельсины

Апельсины - отличный источник:

Апельсины отлично подходят для поддержания водного баланса и здоровья человека. Витамин С может помочь предотвратить повреждение клеток и способствовать усвоению железа.

Фолиевая кислота помогает предотвратить дефекты нервной трубки, которые могут вызвать аномалии головного и спинного мозга у ребенка. Дефекты нервной трубки могут вызывать такие состояния, как расщепление позвоночника, когда спинной мозг не развивается должным образом, и анэнцефалия, при которой большая часть мозга и черепа отсутствует.

3. Манго

Манго богаты витаминами А и С.

Одна чашка нарезанного манго обеспечивает 100 процентов рекомендуемой дневной нормы витамина С и более трети дневной нормы витамина А.

Ребенок, рожденный с дефицитом витамина А, может иметь более низкий иммунитет и более высокий риск послеродовых осложнений, таких как респираторные инфекции.

4. Груши

Груши содержат большое количество следующих питательных веществ:

Большое количество клетчатки в рационе беременных может помочь облегчить запор, распространенный симптом беременности.

Калий полезен для сердца как женщины, так и ребенка. Он также стимулирует регенерацию клеток.

5. Гранаты

Гранаты могут обеспечить беременных женщин большим количеством:

  • витамина К
  • кальция
  • фолиевой кислоты
  • железа
  • белка
  • клетчатки

Богатые питательными веществами гранаты также являются хорошим источником энергии. , а их высокое содержание железа помогает предотвратить дефицит железа.

Витамин К также необходим для поддержания здоровья костей.

Исследования показывают, что употребление гранатового сока может помочь снизить риск повреждения плаценты.

6. Авокадо

Авокадо - отличный источник:

  • витаминов C, E и K
  • мононенасыщенных жирных кислот
  • клетчатки
  • витаминов группы B
  • калия
  • меди

Авокадо содержат полезные жиры, которые обеспечивают энергию и помогают предотвратить дефекты нервной трубки.Они также стимулируют клетки, отвечающие за построение кожи и тканей мозга развивающегося ребенка.

Калий в авокадо может облегчить судороги ног - еще один симптом, часто встречающийся во время беременности, особенно в третьем триместре.

7. Гуава

Поделиться на Pinterest Гуава содержит витамин Е и фолиевую кислоту, что делает ее идеальным фруктом для употребления во время беременности.

Гуава - отличный выбор фруктов для людей, которым требуется больше следующих питательных веществ:

  • витаминов С и Е
  • полифенолов
  • каротиноидов
  • изофлавоноидов
  • фолиевой кислоты

Гуава содержит разнообразную комбинацию питательных веществ, что делает ее идеальной для беременных.Употребление гуавы во время беременности может помочь расслабить мышцы, улучшить пищеварение и уменьшить запоры.

8. Бананы

Бананы содержат высокий уровень:

  • витамина C
  • калия
  • витамина B-6
  • клетчатки

Высокое содержание клетчатки в бананах может помочь при запорах, связанных с беременностью, и есть есть некоторые свидетельства того, что витамин B-6 может помочь облегчить тошноту и рвоту на ранних сроках беременности.

9. Виноград

Употребление большого количества винограда может увеличить потребление людьми:

Питательные вещества, содержащиеся в винограде, могут способствовать биологическим изменениям, происходящим во время беременности.

Они содержат иммуностимулирующие антиоксиданты, такие как флавонол, танин, линалоол, антоцианы и гераниол, которые также помогают предотвратить инфекции.

10. Ягоды

Ягоды являются хорошим источником:

Ягоды также содержат много воды, поэтому они являются отличным источником увлажнения. Витамин С способствует усвоению железа и укрепляет иммунную систему организма.

11. Яблоки

Яблоки содержат питательные вещества, которые помогают растущему плоду, в том числе:

  • витамины А и С
  • клетчатка
  • калий

Одно исследование показало, что употребление яблок во время беременности может снизить вероятность у ребенка со временем развивается астма и аллергия.

12. Сушеные фрукты

В сухофруктах содержатся следующие питательные вещества:

  • клетчатка
  • витамины и минералы
  • энергия

Сушеные фрукты содержат все те же питательные вещества, что и свежие фрукты. Таким образом, беременные женщины могут получать свою суточную норму витаминов и минералов, употребляя в пищу сухофрукты, меньшие, чем эквивалентное количество свежих фруктов.

Однако важно помнить, что сушеные фрукты могут содержать много сахара и не содержат воды, как свежие фрукты.Это означает, что он не способствует пищеварению. Беременным женщинам следует есть только сухофрукты в умеренных количествах и вообще избегать цукатов.

Сухофрукты лучше есть вместе со свежими фруктами, чем вместо них.

.

Смотрите также