Плавание полезно ли для спины


Как правильно плавать в бассейне для позвоночника: подробная информация

Чтобы поддерживать позвоночник в норме, необходимо особое внимание уделять физической активности. Правильные нагрузки помогают укрепить связки и мышцы, сделать спину более гибкой, улучшить осанку. Вариантов для физических занятий множество, но самым оптимальным из них является плавание. Ортопеды и вертебрологи не зря назначают своим пациентам посещение бассейна: регулярные занятия плаванием значительно ускоряют процесс лечения и считаются отличной профилактикой рецидива. Рассмотрим, как правильно плавать в бассейне при различных заболеваниях позвоночника.

Как правильно плавать в бассейне для позвоночника

В чем польза плавания для позвоночника

Большинство проблем с позвоночником вызвано неправильным распределением нагрузки, которая влечет за собой истончение межпозвоночных дисков, сдавливание корешков, ухудшение кровотока.

Боли от защемления нервных окончаний

Лечебная физкультура позволяет частично разгрузить позвоночный столб, но все же основная ее задача заключается в укреплении спины, а также в разработке суставов и связочно-мышечного аппарата для повышения гибкости. При этом не все упражнения даются больному легко и с первого раза: некоторые движения требуют значительных усилий и могут вызывать болезненные ощущения.

Не все упражнения даются больному легко и с первого раза

Цены на Коврики для занятий йогой и фитнесом

Занятия в бассейне в этом плане имеют огромное преимущество: в воде нагрузка на позвоночник снижается до минимума, а плавательные движения помогают задействовать практически все группы мышц без ощущения дискомфорта. То есть, плавание позволяет одновременно и расслабиться, и потренировать мышцы. Эффективность таких занятий в разы выше, чем у обычной физкультуры, поэтому выздоровление в большинстве случаев наступает быстрее.

В воде нагрузка на позвоночник снижается до минимума

Есть у плавания и другие положительные моменты:

  • улучшение координации движений;
  • повышение выносливости;
  • общее закаливание организма;
  • нормализация работы сердца и легких;
  • увеличение гибкости суставов и позвоночника;
  • улучшение осанки;
  • снятие эмоционального напряжения.

Плавание полезно для здоровья

Большое значение имеет место занятий. Между плаванием в бассейне и открытом водоеме есть существенные различия, причем не в пользу второго варианта. Во-первых, бассейн можно посещать регулярно круглый год (а положительный результат дают именно регулярные занятия), в то время как открытый водоем доступен только в теплый сезон. Во-вторых, в бассейне есть все необходимое для правильной организации занятий и всегда можно получить помощь опытного специалиста.

Основная рекомендация при обучении – начинать тренироваться в неглубоком бассейне с опытным тренером, который умеет хорошо плавать

Противопоказания для занятий плаванием

Плавание с целью оздоровления не имеет ограничений по возрасту и уровню подготовки, но есть определенные противопоказания по состоянию здоровья:

  • серьезные патологии сердечно-легочной системы;
  • кожные заболевания – экземы, дерматиты и другие;
  • вирусные и бактериальные инфекции;
  • обострения остеохондроза, ишиас;
  • любые нарушения ЦНС.

Прежде чем записаться в бассейн, необходимо обследоваться и проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.

Перед посещением бассейна стоит сходить к терапевту

Что касается неумения плавать, то это вовсе не является препятствием для тренировок: с помощью специалистов можно быстро научиться держаться на воде и освоить базовые техники. Кроме того, есть специальные комплексы упражнений в воде, для выполнения которых совсем необязательно уметь плавать. Они могут быть чуть менее эффективны плавания, но все же дают лучший результат, чем занятия на суше.

Кому показаны занятия в бассейне

Оздоровительное плавание помогает справиться с большинством проблем, связанных с позвоночником. В зависимости от степени тяжести состояния, курс лечения имеет различную интенсивность и продолжительность, а стиль плавания подбирается индивидуально, исходя из диагноза.

Показаниями к посещению бассейна являются:

  • искривления позвоночника (лордоз, сколиоз, кифоз) любой степени;

    Основные типы нарушения осанки

  • остеохондроз;

    Остеохондроз позвоночника

  • межпозвоночные грыжи;

    Межпозвоночная грыжа

  • ушибы и травмы позвоночника;

    Повреждение позвонков

  • реабилитационный период после операции на позвоночнике;

    Реабилитационный период после операции на позвоночнике

  • нарушения осанки.

    Нарушения осанки

Цены на послеоперационные бандажи

Как правило, для коррекции осанки и при кифозе рекомендуется плавать на животе, без энергичных выбросов рук. При остеохондрозе и межпозвоночной грыже более предпочтительным является плавание на спине. При сколиозе стиль плавания подбирают в зависимости от локализации искривления, делая упор на асимметричные движения различных участков тела. А теперь рассмотрим детальнее самые популярные способы тренировки позвоночника в бассейне.

Если вы хотите более подробно узнать, как растянуть позвоночник в домашних условиях, а также ознакомиться с основными упражнениями, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

 

Как нужно плавать с пользой для позвоночника

Чтобы плавание приносило только пользу, следует соблюдать несколько простых условий.

  1. Нельзя отправляться в бассейн, если вы чувствуете недомогание, например, боль в животе, ломоту, приступы тошноты или жар в теле. Также нельзя плавать с полным желудком: заниматься лучше всего перед едой или через 1,5-2 часа после приема пищи.

    Если ощущается недомогание, лучше не заниматься плаванием

  2. Купальник или плавки не должны сдавливать тело и ограничивать движения, так что выбирайте максимально удобную одежду для занятий.

    Купальник должен быть удобным

  3. Успех лечения больше зависит от регулярности процедур, а не от их продолжительности, поэтому не стоит находиться в воде дольше рекомендуемого времени – от 30 минут до часа. Оптимальная частота посещения бассейна – 3-4 раза в неделю.

    Не стоит находиться в бассейне слишком долго

Независимо от выбранного стиля, начинать занятия нужно с разминки, чтобы подготовить тело к нагрузкам. Для этого на суше проработайте шейные позвонки, выполняя наклоны головы из стороны в сторону, подвигайте руками, сделайте несколько наклонов корпуса вперед-назад, вращательные движения по часовой стрелке и обратно. Отдельное внимание уделите разминке ног: повращайте поочередно ступнями, выполните приседания.

Разминка шеи

Разминка плечевого пояса

Вращения тазом

Разминка стоп

Основные стили плавания при межпозвоночных грыжах

При позвоночной грыже можно травмировать спину любым неосторожным движением, поэтому людям с таким диагнозом подходят далеко не все стили плавания. Основной упор должен быть на вытяжение позвоночного столба, с минимальными нагрузками на участок локализации грыжи. Занятия рекомендуется проводить регулярно 2-3 в неделю, продолжительность сеанса – не меньше часа.

Самый распространенный стиль – кроль. Плыть нужно на животе, поочередно выбрасывая руки вперед. Гребки ногами интенсивные, но короткие, работать нужно голенями и ступнями, удерживая бедра вместе. При каждом гребке поворот корпуса минимальный, больше всего задействованы плечевые мышцы. Голову нужно держать немного под наклоном.

Видео — Как плавать кролем

Еще один популярный стиль – брасс. Здесь руки выбрасывают симметрично: сначала вперед, затем разводят в стороны и к бокам. Такие же движения делают ногами. Во время гребка из воды поднимаются только плечи, голову необходимо все время держать наклоненной. При выпрямлении тела следует вытягиваться как можно сильнее, стараясь удерживать спину, руки и ноги на одной линии.

Видео — Техника плавания брассом

Отличные результаты дает комбинированный способ плавания. Руки выбрасывают поочередно, голову держат прямо, движения ногами – плавные с короткой амплитудой. Делают два гребка на животе, затем разворачиваются на спину, еще 1 гребок – и снова разворот на живот. Можно делать 2 гребка на животе, 2 на спине, кому как удобнее.

Плыть на спине можно тремя способами.

  1. Первый более простой: выполняют поочередно гребки руками и интенсивно работают бедрами. Голова и грудь все время остаются над водой.
  2. Второй способ сложнее: руки нужно выпрямить за головой и соединить ладони, движения осуществляются только ногами. Здесь важно держать равновесие и не поворачивать корпус из стороны в сторону. Голова и грудь должны оставаться над водой.
  3. Третий способ подразумевает симметричные гребки руками назад с погружением тела под воду. Основная сложность заключается в регулировке дыхания, когда при взмахах рук голова уходит под воду.

Как научиться плавать на спине

Видео — Плавание на спине. Техника работы ног

На первых занятиях достаточно проплыть 150-200 метров, чтобы не перегружать мышцы. Увеличивать протяженность нужно постепенно, добавляя каждый раз по 50-70 метров. После занятия обязательно следует расслабить позвоночник, просто лежа на воде. Можно сделать это и на суше: станьте прямо, хорошенько потянитесь руками вверх, медленно наклонитесь. Далее необходимо присесть, нагнуть голову, чтобы почувствовать натяжение в мышцах спины, зафиксировать положение на 1 минуту. Далее медленно выпрямляйтесь и снова хорошо потянитесь.

Если вы хотите более подробно узнать, как правильно плавать на спине, а также рассмотреть описание техники с инструкциями и советами, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

 

Плавание при сколиозе и нарушении осанки

Для улучшения осанки и выпрямления сколиотической дуги рекомендуется больше времени плавать на спине, что позволяет усилить воздействие на проблемные зоны. Хотя на животе тоже плавать полезно, и есть достаточно эффективные приемы для выравнивания осанки.

Этапы выполненияОписание

Шаг 1

Нужно взять калабашку (специальное приспособление в виде легкого поплавка фигурной формы), зажать ее между голенями или ступнями, руки выпрямить вдоль тела. Грудная клетка и лицо должны возвышаться над водой. В таком положении нужно научиться удерживать тело без особых усилий.

Шаг 2


Шаг 2а

Лежа на спине, необходимо выполнять интенсивные движения ногами. Руки выпрямлены вдоль тела, грудь выступает над водой. Чтобы убедиться в правильности движений тела, можно положить на грудную клетку калабашку: если она не сползает в воду, вы все делаете верно.

Шаг 3

Для тренировки шейного отдела нужно взять пластиковый стакан, наполнить его до половины водой и, лежа на воде, поставить себе на лоб. Двигая только ногами, следует проплыть так, чтобы вода из стакана не расплескалась.

Шаг 4

Лежа на спине, руки поочередно выбрасывают назад за голову по прямой линии. Движения ногами умеренные, лицо все время должно находиться над водой.

Шаг 5

Калабашку необходимо зажать стопами, после чего лечь на воду животом, задержать дыхание и выпрямиться. Руки должны быть вытянуты вдоль тела. Оставайтесь в таком положении сколько получится.

Шаг 6

Лежа на животе, руками выполняют симметричные гребки в технике брасса, движения ногами – в технике кроля. При взмахах рук корпус приподнимается над водой, голова опущена вперед.

Шаг 7

Выполняют плавание брассом: руки симметрично выбрасывают вперед и разводят в стороны, то же движение повторяют ногами.

Гребки следует делать на вдохе, выпрямляться на выдохе. Если ощущается боль или дискомфорт, нужно перевернуться на спину и расслабив мышцы, полежать несколько минут. При искривлении 2 и 3 степени заниматься необходимо под наблюдением тренера, чтобы избежать осложнений для здоровья.

Упражнения в воде для позвоночника

Эти упражнения отлично подходят для начинающих, так как не требуют большого умения плавать. С их помощью можно быстро снять напряжение с позвоночника, укрепить спину, научиться правильно регулировать дыхание. Перед упражнениями обязательно выполнить легкую разминку для разогрева мышц, а затем несколько минут просто поплавать на животе, не придерживаясь определенной техники.

Этапы выполненияОписание

Упражнение 1

Станьте так, чтобы вода покрыла плечи и вытяните обе руки перед собой. На вдохе разведите руки в стороны и сведите лопатки вместе, на выдохе вернитесь в исходную позу. Повторите около 10 раз.

Упражнение 2

Положение прежнее, только руки разведены в стороны. На вдохе руки опускайте вниз, к бедрам, на выдохе поднимайте обратно.

Упражнение 3

Станьте ровно, выпрямите руки вдоль тела. Делая вдох, отведите назад плечи так, чтобы лопатки сошлись, на выдохе возвращайте обратно.

Упражнение 4

Подойдите к бортику бассейна и, взявшись за него руками, ложитесь животом на воду. Стараясь удерживать тело на одной линии, мягко отталкивайтесь от бортика и снова притягивайте себя к нему.

Упражнение 5

Прижмитесь к бортику спиной и обопритесь на него предплечьями. Приподнимите ноги и выполняйте упражнение «велосипед».

Упражнение 6

Взявшись за бортик руками, ложимся на воду животом и выполняем ногами симметричные «лягушечьи» движения: сводим колени вместе, подгибаем ноги, разводим в стороны и снова соединяем.

Упражнение 7

Держась за бортик, выталкивайте корпус из воды за счет мышц спины и рук, затем опускайтесь обратно. Спина должна оставаться ровной, ноги мягко пружинят при касании ко дну бассейна.

После завершения упражнений необходимо расслабить позвоночник и мышцы. Лучше всего это делать лежа на спине: руки вытяните вдоль тела и легонько двигая ногами поплавайте несколько минут.

Видео — Как правильно плавать в бассейне для позвоночника

3 основных совета по плаванию при боли в спине

«Поскольку большинство визитов к врачу длится 30 минут или меньше, для пациентов важно знать о своем состоянии до посещения хирурга и узнать больше, когда они пойдут домой. Я рад сыграть роль в предоставлении точной и простой информации относительно заболевания позвоночника и хирургия через Spine-health.com ".

- доктор Бенджамин Бьерке, доктор медицины

«Работать с Veritas Health - одно удовольствие.Я ценю, насколько легок процесс создания и насколько тщательно сотрудники общаются со мной по каждой статье. Я рад внести свой вклад в обучение пациентов с помощью их объективных и всеобъемлющих ресурсов ».

- доктор Шама Джордж, PharmD

«Spine-health» предлагает отличную междисциплинарную библиотеку рецензируемых статей о лечении патологии позвоночника. Будучи автором, я могу выразить свою точку зрения в качестве хирурга-позвоночника, а также дает мне непредвзятую область, где я могу направлять пациентов кто подумывает об операции."

- доктор Джей Джаганнатан, доктор медицины, FAANS

Мне нравится писать статьи для Veritas, потому что это заставляет меня брать сложные предметы, такие как анатомия позвоночника, проблемные состояния позвоночника и варианты лечения, и объяснять их так, чтобы каждый мог понять. Как хирург позвоночника, я делаю это каждый день, по одному пациенту за раз. Однако Veritas дает мне возможность охватить и обучить миллионы людей одновременно ».

Доктор.Дэвид ДеВитт, MD

«Опыт создания с Veritas Health великолепен, это простой и цельный процесс. Персонал исключительно полезен и мотивирован, направляя вас к завершению блога или статьи, над которой вы работаете».

- Даррен Риччио, MSPT, COMT, CFT, CWT

«В то время, когда есть неограниченный доступ к информации в Интернете, большая часть которой неверна или неверно истолкована, мне нравится возможность предоставлять правдивую информацию и полезные советы не только моим пациентам, но и всем, кто найдет статьи и полезные блоги о здоровье позвоночника.ком. Доктора Google существует множество, и они заслуживают честной и краткой информации. "

- Д-р Роб Д. Дикерман, DO, PhD

«Мне нравится все, что связано с позвоночником, и мне нравится писать для Spine-health.com. На сайте представлены статьи и блоги о различных медицинских состояниях с последней научной и исследовательской информацией таким образом, чтобы публика может легко понять ».

- Доктор Адаку Нвачуку, DO

«Как доктор фармацевтов, который работал фармацевтом-исследователем, а теперь работает розничным фармацевтом, мне очень нравится делиться своими знаниями и опытом с читателями Veritas.Создание статей и блогов - это для меня способ держать людей в курсе последних практик и рекомендаций. Поскольку я общаюсь с пациентами каждый день, я могу предвидеть вопросы и опасения читателей ».

- Доктор Кэти де Фалья, PharmD

Надежное содержимое корешка

Используя наши рецензируемые статьи, исследователи и врачи обращаются к теме «Здоровье позвоночника», чтобы дополнить исследовательские работы и презентации, указанные в Национальных институтах здоровья.

Партнерство с защитниками боли

Посвященный помощи сообществу людей, страдающих болью, Veritas Health сотрудничает с некоммерческими организациями, такими как U.S. Pain Foundation, для развития ценного обучения пациентов.

Независимый ресурс

Veritas Health не принадлежит компаниям, которые продают продукты или лекарства. Четкое разделение редакционного контента и спонсорской поддержки / рекламы имеет важное значение для предоставления точной и объективной информации о здоровье.

Наличие в популярных социальных сетях

Имея более 500 000 поклонников на Facebook, Veritas Health публикует видео, инфографику, упражнения и эксклюзивные советы, чтобы помочь людям больше узнать о своих хронических заболеваниях.

Самая посещаемая костно-мышечная платформа

За последние 20 лет люди просмотрели 1,8 миллиарда страниц на веб-сайтах Veritas Health, чтобы познакомиться с контентом, который помогает им лучше понять симптомы, состояния и различные варианты лечения.

Медицинские авторы, сертифицированные Советом

Авторы Veritas Health проходят тщательный отбор на основе их опыта в предметной области, сертификатов совета и практики медицины позвоночника. В среднем наши авторы имеют более 20 лет клинического опыта.

Активное онлайн-сообщество

Наши форумы представляют собой интересное сообщество, предлагающее столь необходимую эмоциональную поддержку и ободрение от других людей, имеющих аналогичный опыт.

Выдающийся медицинский консультативный совет

Надзор за качеством всего контента Veritas Health осуществляется нашим Медицинским консультативным советом, который состоит из признанных лидеров в области медицины позвоночника, каждый из которых имеет более 30 лет клинического опыта.

.

Может ли плавание помочь при болях в пояснице?

Может ли плавание помочь при болях в пояснице?

В течение долгого времени парацетамол был средством лечения многих заболеваний, включая боли в спине. Однако здесь, в A.Vogel, мы считаем, что действительно важно лечить заболевания естественным путем, где это возможно. Я всегда кричу о том, насколько полезны упражнения при болях в спине, и сегодня я хочу поговорить конкретно о плавании.

В этом блоге я освещаю:

  • Как плавание помогает при болях в спине?
  • Важные советы при плавании при болях в спине
  • 5 гидроупражнений для облегчения боли в пояснице.

Как плавание помогает при болях в спине?

Многие люди превозносят чудеса плавания и другие виды водной терапии при лечении боли в пояснице.

Во-первых, плавание - это отличная комплексная тренировка, которая помогает растягивать и тренировать различные мышцы, не переусердствуя в частности с какой-либо группой мышц. Вода также оказывает сопротивление, помогая наращивать силу и выносливость.

Вдобавок ко всему, плавание - это легкая ударная нагрузка и отсутствие веса, поэтому маловероятно, что мышцы будут растягиваться или причинить им дальнейшее повреждение.


Советы при плавании при болях в пояснице

Чтобы не травмировать и не перенапрягать спину, при занятиях в воде следует учитывать несколько вещей.

  • Очень осторожно опуститесь в воду и сделайте то же самое при выходе из нее.
  • Прыжки или прыжки в воду, к сожалению, лучше оставить на дни без приступов боли.
  • Не торопитесь - не пытайтесь гонять детей или балансировать их на плечах. Вместо этого придерживайтесь нежного, расслабляющего «бабушкиного брасса» или ползания назад.
  • Если проблема не исчезнет, ​​обратитесь за советом к физиотерапевту или врачу, чтобы избежать дальнейших травм.
  • Попробуйте аквааэробику вместе с плаванием - идеи см. Ниже!

5 гидроупражнений для расслабления поясницы

Занятия водной аэробикой доступны в большинстве центров досуга и могут быть хорошим способом оставаться активным, когда вы страдаете от болей в спине. Однако, если вы хотите заниматься чем-то в свободное время, вот 5 легких гидроупражнений, которые помогут вам в этом.

Ходьба

Ходить по воде может быть довольно сложно, но она творит чудеса с вашими мышцами, так как помогает растянуть их и уменьшить любую скованность.

Маршевый

Встаньте на одну ногу, поднесите другую к груди и удерживайте растяжку. Верните эту ногу на землю, а затем сделайте то же самое с другой ногой. Повторите это упражнение несколько раз. Если нужно, держитесь одной рукой за стену, чтобы не потерять равновесие и не повредить спину еще больше.

Поднимите ноги

Сделайте еще один шаг к предыдущему упражнению, сделав подъемы ног. Стоя на одной ноге, начните с того, что выпрямите вторую так, чтобы она находилась под углом 90 градусов к вашему телу. Вы можете растягиваться дальше, если можете, только не напрягайте спину! Если вы будете выполнять эти упражнения регулярно, ваша гибкость повысится, и вы сможете дальше растягиваться.

Супермен растягивается

Положите обе руки на борт бассейна на ширине плеч и поднимите ноги за собой.Плавучесть воды должна поддерживать вас во время плавания, поэтому выпрямите ноги до упора. Это упражнение поможет растянуть плечи, верхнюю часть спины, поясницу и ноги.

На спине

Это хороший вариант для тех, кто страдает болями в пояснице, так как сводит к минимуму гиперэкстензию (разгибание спины). Другие удары, такие как баттерфляй или вольный стиль, скручивают туловище, что может усилить боль в спине.

Если вы какое-то время не плавали или учитесь плавать, брасс может быть хорошим вариантом.Однако важно убедиться, что вы применяете хорошую технику, поэтому, если необходимо, обратитесь к тренеру, который поможет вам в этом.

Итак, вот и все, что вам нужно знать о боли в спине и гидроупражнениях. Сообщите нам, как можно облегчить неприятные боли в спине с помощью воды ...

Список литературы

1 https://www.britishpainsociety.org/mediacentre/news/the-silent-epidemic-chronic-pain-in-the-uk/

Голосовать

Первоначально опубликовано 8 ноября 2014 г. (обновлено 16 января 2020 г.)

.

Похудение, здоровье и многое другое

Возможно, вы слышали, что эксперты рекомендуют взрослым заниматься 150 минут умеренной активности или 75 минут энергичной активности каждую неделю. Плавание - отличный способ проработать все тело и сердечно-сосудистую систему. Час плавания сжигает почти столько же калорий, как и бег, без какого-либо воздействия на кости и суставы.

Плавание - четвертое по популярности занятие в США. Но почему именно? Регулярное плавание дает массу преимуществ.Читайте дальше, чтобы узнать о преимуществах плавания и о том, как включить плавание в свой распорядок дня.

1. Работает всем телом

Одно из самых больших преимуществ плавания состоит в том, что оно действительно работает на все ваше тело, с головы до ног. Плавание:

  • увеличивает частоту сердечных сокращений без нагрузки на тело
  • тонизирует мышцы
  • развивает силу
  • развивает выносливость

Существуют различные гребки, которые можно использовать, чтобы разнообразить тренировку по плаванию, в том числе:

  • брасс
  • на спине
  • на боку
  • баттерфляем
  • вольным стилем

Каждый из них фокусируется на разных группах мышц, а вода обеспечивает легкое сопротивление.Независимо от того, каким гребком вы плывете, вы используете большинство групп мышц, чтобы перемещаться по воде.

2. Работает и внутренняя часть тела

Пока ваши мышцы хорошо тренируются, сердечно-сосудистая система тоже. Плавание укрепляет ваше сердце и легкие. Плавание настолько полезно для вас, что, по мнению исследователей, оно может даже снизить риск смерти. По сравнению с малоподвижными людьми риск смерти у пловцов составляет примерно половину. Некоторые другие исследования показали, что плавание может помочь снизить кровяное давление и контролировать уровень сахара в крови.

3. Подходит для людей с травмами, артритом и другими состояниями

Плавание может быть безопасным вариантом упражнений для людей с:

  • артритом
  • травмой
  • инвалидностью
  • другими проблемами, затрудняющими выполнение высокоэффективных упражнений

Плавание может даже помочь уменьшить боль или улучшить восстановление после травмы. Одно исследование показало, что люди с остеоартритом сообщали о значительном уменьшении боли в суставах и их скованности и испытывали меньшие физические ограничения после занятий такими видами деятельности, как плавание и езда на велосипеде.

Что еще более интересно, разница в преимуществах между двумя группами практически отсутствовала. Таким образом, плавание, похоже, имеет те же преимущества, что и часто назначаемые наземные упражнения. Если вы не хотите заниматься плаванием в воде, попробуйте эти водные акцизы для людей с артритом.

4. Хороший вариант для людей с астмой

Влажная среда в закрытых бассейнах делает плавание отличным занятием для людей, страдающих астмой. Не только это, но и дыхательные упражнения, связанные со спортом, такие как задержка дыхания, могут помочь вам расширить объем легких и получить контроль над своим дыханием.

Некоторые исследования показывают, что плавание может увеличить риск астмы из-за химических веществ, используемых для обработки бассейнов. Поговорите со своим врачом о потенциальных рисках плавания, если у вас астма, и, если возможно, поищите бассейн, в котором вместо хлора используется соленая вода.

5. Полезно и для людей с рассеянным склерозом

Люди с рассеянным склерозом (МС) также могут счесть полезным плавание. Вода делает конечности подвижными, помогая поддерживать их во время упражнений. Вода также оказывает мягкое сопротивление.

В одном исследовании 20-недельная программа плавания привела к значительному уменьшению боли у людей с РС. У этих людей также улучшились такие симптомы, как усталость, депрессия и инвалидность. Узнайте больше о водной терапии рассеянного склероза.

6. Факелы калорий

Плавание - эффективный способ сжигать калории. Человек весом 160 фунтов сжигает примерно 423 калории в час, плывя в медленном или умеренном темпе. Этот же человек может сжигать до 715 калорий за час плавания в более быстром темпе.Человек весом 200 фунтов, выполняющий те же действия, сжигает от 528 до 892 калорий в час. 240-фунтовый человек может сжечь от 632 до 1068.

Чтобы сравнить эти цифры с другими популярными видами деятельности с малой нагрузкой, тот же человек с весом 160 фунтов сожжет всего около 314 калорий, идя со скоростью 3,5 мили в час за 60 минут. Йога может сжечь всего 183 калории в час. А эллиптический тренажер может сжечь всего 365 калорий за этот час.

7. Улучшает ваш сон

Плавание может помочь вам лучше спать по ночам.В исследовании пожилых людей с бессонницей участники сообщили об улучшении качества жизни и сна после регулярных аэробных упражнений.

Почти 50 процентов пожилых людей в той или иной степени страдают бессонницей, так что это отличная новость. Исследование было сосредоточено на всех типах аэробных упражнений, включая эллиптический тренажер, лестницу, велосипед, бассейн и видео с упражнениями.

Плавание доступно широкому кругу людей, которые занимаются физическими проблемами, которые делают другие упражнения, например бег, менее привлекательными.Это может сделать плавание хорошим выбором для пожилых людей, которые хотят улучшить свой сон.

8. Повышает настроение

Исследователи оценили небольшую группу людей с деменцией и отметили улучшение настроения после участия в 12-недельной водной программе. Плавание и водные тренировки не только психологически полезны для людей с деменцией. Было доказано, что упражнения улучшают настроение и у других людей.

9. Помогает справиться со стрессом

Исследователи опросили группу пловцов непосредственно до и после плавания в YMCA в городе Нью-Тайбэй, Тайвань.Из 101 опрошенного человека 44 сообщили о легкой депрессии и стрессе, связанном с быстрым темпом жизни. После плавания количество людей, которые все еще жаловались на стресс, сократилось до восьми.

Хотя в этой области необходимо провести дополнительные исследования, исследователи пришли к выводу, что плавание - потенциально мощный способ быстрого снятия стресса.

10. Безопасность во время беременности

Беременные женщины и их дети также могут получить замечательные плоды от плавания.В одном исследовании на животных было показано, что плавание крысы-матери влияет на развитие мозга ее потомства. Он может даже защитить младенцев от неврологической проблемы, называемой гипоксией-ишемией, но необходимы дополнительные исследования. Помимо потенциальных преимуществ для ребенка, плавание - это занятие, которым можно заниматься во всех трех триместрах.

Другое исследование не показало неблагоприятных последствий плавания в хлорированных бассейнах во время беременности. Фактически, беременные женщины, которые плавали в период беременности и родов, имели более низкий риск преждевременных родов и врожденных дефектов.

Имейте в виду, что хотя плавание во время беременности обычно считается безопасным, у некоторых женщин могут быть ограничения активности из-за осложнений во время беременности. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо новые программы упражнений во время беременности, и, если у вас возникнут осложнения, спросите о безопасных занятиях.

11. Отлично подходит и для детей

Детям нужно как минимум 60 минут заниматься аэробикой каждый день. Это не должно быть рутиной. Плавание - это увлекательное занятие, которое не обязательно похоже на формальную тренировку.

Ваш ребенок может посещать структурированные уроки плавания или работать в команде по плаванию. Неструктурированное время плавания - еще один хороший способ заставить детей двигаться.

12. Доступно

Плавание также может быть доступным вариантом физических упражнений по сравнению с некоторыми другими видами спорта, такими как езда на велосипеде. Многие пулы предлагают разумные цены на присоединение. Некоторые государственные школы и другие центры предлагают часы плавания бесплатно или по скользящей шкале в зависимости от вашего дохода.

Если вас по-прежнему беспокоят расходы, связанные с вступлением в пул, проконсультируйтесь с вашим работодателем или со своей медицинской страховкой.Некоторые предлагают компенсацию за участие в фитнес-программе.

Чтобы начать плавать, вам сначала нужно найти бассейн рядом с вами. Многие тренажерные залы и общественные центры предлагают время для плавания, а также уроки водной аэробики и водного бега. Вы можете составить список объектов в вашем районе, где есть бассейн, и посетить, чтобы узнать, какое из них подходит для вашего образа жизни и бюджета.

Подготовьте мышцы

С этого момента начните медленно. Возможно, вы даже захотите начать свое путешествие в тренажерном зале с силовой тренировки, которая прорабатывает мышцы, прежде чем вы попадете в воду.Попробуйте выполнять такие движения, как подтягивания с помощью или без поддержки, до двузначного числа повторений. Приседания и становая тяга с собственным весом или жимы над головой, составляющие половину веса вашего тела, также являются хорошей практикой. Если у вас возникли проблемы, подумайте о том, чтобы попросить личного тренера помочь с формой.

Уроки плавания

Людям, совершенно незнакомым с плаванием, могут быть полезны уроки плавания, которые предлагаются в индивидуальном или групповом режиме. На уроках вы познакомитесь с различными движениями, техниками дыхания и другими полезными советами, которые помогут получить от тренировки максимум удовольствия.

Чтобы найти уроки плавания для взрослых поблизости от вас, попробуйте проверить базу данных США по плаванию ветеранов по вашему почтовому индексу.

Соблюдайте правила бассейна

Оказавшись в воде, обязательно соблюдайте правила поведения в бассейне. Часто бывают медленные, средние и быстрые полосы. Спросите спасателя, по какой полосе вы найдете правильный темп.

Если вам нужно обогнать кого-то впереди, сделайте это с левой стороны. Входя в бассейн и выходя из него, старайтесь избегать действий, которые могут создать волны или иным образом мешать другим пловцам, например прыжки.Вы также можете подстригать ногти и ногти, чтобы случайно не поцарапать других пловцов.

.

Боль в спине: лучшее упражнение для облегчения боли в пояснице

Боль в спине, особенно в нижней части спины, является обычным явлением, но люди испытывают ее и в других местах, включая верхнюю часть спины, а также с левой и правой стороны.

В большинстве случаев боль не вызвана чем-то серьезным и обычно со временем проходит. Врач общей практики может осмотреть вашу спину и обсудить возможные методы лечения, но вы можете кое-что сделать, чтобы облегчить ее.

Противовоспалительные обезболивающие, такие как ибупрофен, могут помочь уменьшить боль в спине и ускорить выздоровление.

Но относительно простое действие, которое каждый может сделать для облегчения обострений, - это плавание, по словам Натанаэля Богедайна, доктора хиропрактики в ProBack.

Почему погружение в воду приносит мгновенное облегчение и почему это рекомендуется пациентам с болями в спине?

Доктор Богедайн сказал: «Все сводится к тому факту, что движение помогает при болях в спине, а вода, благодаря своей плавучести и невесомости, позволяет выполнять легкие упражнения с сопротивлением и сердечно-сосудистые тренировки с минимальным воздействием на позвоночник.

«Пока вы тянете свое тело в прохладной воде, укрепляется широкий спектр мышц, в том числе кора, спина и ноги. Помимо построения красивых длинных сухих мышц, тренировки с отягощениями повышают стабильность позвоночника, что помогает справиться с болью в спине ».

Доктор Богедайн также сказал, что плавание - отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы. Таким образом, в дополнение к обычным преимуществам кардиотренировок, хорошая тренировка позволит вашему телу отправлять больше кислорода в больные мышцы спины, обеспечивая временное облегчение.

Он добавил: «Наконец, благодаря легкости, которую ваше тело испытывает в воде, вы двигаетесь медленнее и по-разному - и вы с большей вероятностью будете скручиваться в положения, которые расслабят мышцы суставов, которые способствуют боли в спине, когда плаваешь.

Но важно отметить, что движения тела незнакомыми способами также могут причинить ему вред, и по этой причине пловцы обязательно должны соблюдать правильную форму.

У доктора Богедайна есть семь советов, которые помогут вам получить максимум удовольствия от плавания, когда дело доходит до облегчения и предотвращения боли в спине.

Не торопитесь

Плаваете ли вы передним или задним гребком или просто пользуетесь доской для ног, крайне важно плавать медленно и стараться не переусердствовать.

Он сказал: «Найдите безопасную точку сопротивления, в которой вам будет комфортно, и если вы почувствуете боль, остановитесь и проконсультируйтесь со специалистом».

Сохраняйте ровную спину

При плавании передними движениями, особенно вольным стилем, нижняя часть спины естественно чрезмерно растягивается, а шея скручивается и искривляется, говорит доктор Богедейн.

Он добавил: «Чтобы избежать травм, убедитесь, что ваша спина параллельна полу, и, если необходимо, используйте плавучую доску, чтобы помочь с этим. Некоторым людям простое ношение очков помогает им лучше контролировать голову и шею, что приводит к более плавному повороту головы при дыхании ».

Избегайте резких движений

Это означает, что избегайте "баттерфляй". Он сказал: «Резкие резкие движения, которые будут контрпродуктивными для процесса заживления. Придерживайтесь ударов, которые поддаются движениям, которые легче контролировать.

Работайте над плечами

Д-р Богедейн сказал: «Брасс включает вытягивание рук в стороны, а затем втягивание их обратно к своему телу, и это движение вместе с сопротивлением, обеспечиваемым водой, поможет вам укрепить мышцы плеч, что способствовать здоровой спине ».

Плавать на спине

По словам доктора Богедайна, гребля на спине - отличный способ для людей с болями в спине.

Он сказал: «Это в основном потому, что спина остается плоской, а не выгибается, и, естественно, это более медленный гребок, который поможет вам лучше контролировать движения вашего тела.”

Встряхните его

Найдите ход, который будет вам удобен, и время от времени меняйте свои движения.

Он сказал: «Слишком много одного и того же движения может иметь отрицательный эффект - например, только плавание на спине может привести к боли в межпозвоночном диске. Старайтесь чередовать движения и прислушивайтесь к своему телу. А теперь включите в свой распорядок легкую ходьбу - разнообразие - это хорошо ».

Найдите тренера

Д-р Богедейн посоветовал: «Если вы не уверены, помогают ли ваши техники гребка вашей спине, я бы порекомендовал нанять тренера, который поможет следить за вашим стилем и формировать хорошие привычки.”

Одна из самых сложных вещей, с которой приходится бороться, когда у вас болит спина, - это найти удобное положение для сна. Но есть две рекомендуемые позы, которые помогут вам хорошо выспаться.

.

Смотрите также